근육이 물리적 하중을받는 이유는 무엇입니까?
무거운 육체 운동 후에 근육에 고통을 안다. 특히 오랫동안 신체 운동을하지 않은 사람의 경우 특히 그렇다. 이 통증은 운동 후 4-6 시간 후에 발생하며 둘째 날에는 증가합니다. 이것은 이것이 일어나는 이유입니다.
집중적 인 작업을하는 동안, 근육은 소위 혐기성 모드, 즉 산소 부족을 경험하고 저장된 에너지를 사용하는 모드에서 작동합니다. 혐기성 공정의 최종 생성물은 젖산이다. 짐이 적당하다면, 젖산은 혈액에 의해 근육에서 안전하게 제거됩니다. 그러나 부하가 심한 경우에는 젖산이 근육에서 제거 될 시간이 없으며 신경 종말을 자극하기 시작합니다. 그래서 고통이 있습니다.
이것은 큰 근육 부하로 인한 첫 번째 통증입니다. 운동 중 발생하며 운동이 계속되면 증가하지만 운동이 끝난 후에 점차적으로 경과합니다. 신체 활동 후 근육으로가는 혈류가 증가하고 톤이 증가하고 근육의 체적이 증가합니다.
그러나 두 번째 유형의 근력 운동, 즉 늦은 근육통이 있습니다. 적재 후 다음날에 발생하며 2 ~ 3 일 내에 증가 할 수 있습니다. 그것의 원인은 또 다른 것입니다 - 근육 섬유에 미세 눈물이 발생합니다. 지체 된 근육통은 근육 염증을 동반합니다. 운동을하면, 늦은 근육통 증후군이 가라 앉습니다.
운동 후 근육통을 피하는 방법?
첫째, 신체 운동은 정기적으로해야합니다. 근육통은 새로운 게이머들에게서 발생하며, 길게 게으른 후에는 빠른 속도로 몸을 움직이기로 결정했습니다.
훈련 과정에서 몸은 짐에 익숙해 져서 더 이상 근육통을 느끼지 않습니다. 그렇다고 락트산의 생산이 중단 된 것은 아닙니다. 정기적 인 훈련을하는 동안 우리 몸은 보통의 부하에 대처하고 날카로운 근육 통증으로 반응하지 않는 것을 배웁니다.
둘째, 첫 번째 수업에서 과도하게 긴장 할 필요가 없습니다. 하중 증가는 점진적이어야합니다. 첫 번째 신체 운동 후 근육통은 부하의 정상적인 부작용 인 것으로 오해합니다. 근육이 잘 작동했다는 신호입니다. 그게 아무것도 아니야! 통증은 몸에 무언가가 잘못된 신호입니다. 이 경우 신체의 통증 때문에 근육이 과부하 상태라는 것을 알 수 있습니다.
세 번째로, 수업을 시작하기 전에 항상 워밍업, 근육을 "워밍업"해야합니다.
고통이 이미 나타나면 어떨까요?
첫째, 운동은 신진 대사를 가속화하기 때문에 수업을 중단하지 마십시오. 오직 훈련의 강도를 줄이는 것이 필요합니다.
둘째, 근육통 때문에 마사지를받는 것이 좋습니다. 로드가 끝나면 근육이 압축되고 마사지로 긴장을 풀어줍니다.
셋째, 통증이 매우 강하면 따뜻한 샤워가 유용합니다. 신진 대사 속도를 높이고 이완을 촉진하기 때문입니다.
넷째, 물은 몸의 모든 신진 대사 과정에 참여하고 몸에서 신진 대사 제품을 배출하는 데 도움이되므로 많은 음료가 유용합니다.
그건 그렇고.
근육이 손상되어 육체 운동 후 근육통이 발생할 수 있습니다. 이것은 훈련받지 않은 근육의 통증보다 훨씬 심각합니다! 이 두 가지 유형의 통증을 구별하는 것이 어렵지 않습니다. 통증이 과부하의 결과라면, 근육은 걷거나 다른 운동을 할 때 단순히 약간의 통증을 느끼게됩니다. 근육이 끊어지면 어떤 움직임이든 움직임을 막는 급성 통증을 유발합니다. 첫 번째 종류의 통증 자체가 지나가고, 두 번째 통증은 의사에게 호소해야합니다!
육체 운동 후에 근육이 상처받는 이유는 무엇입니까?
라이프 스타일 스포츠
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앉아있는 생활 방식 후에 격렬한 신체 운동은 불편 함을 유발합니다. 합리적인 질문이 생깁니다 : 육체 운동 후에 근육이 왜 상처 받습니까? 우리는이 질문에 대한 답을 찾기 위해 노력할 것입니다. 통증의 발생은 4-6 시간 후에 발생하고, 그 강화는 - 둘째 날에 발생합니다.
근육통의 기전
집중적 인 근육 작업에는 산소 결핍이 수반되며, 결과적으로 "저장된"에너지가 저장됩니다. 산소 결핍으로 인해 젖산이 생성됩니다. 적당한 부하로 혈액과 함께 근육에서 배설됩니다. 강한 부하는 근육 조직에서 산이 제거되는 것을 방지하여 신경 종말의 자극과 통증의 출현을 유도합니다.
운동 중에 발생하는 통증은 지속과 함께 증가하고 부하가 멈 추면 서서히 감소하기 시작합니다. 신체 활동은 근육으로의 혈액 순환을 증가시키고, 색조를 증가 시키며, 체적을 증가시킵니다.
늦은 유형의 근육통이 있습니다. 일반적으로 운동 후 두 번째 날에는 근육 고통이 즉각적으로 발생하지는 않습니다. 더욱이 통증은 2-3 일 내에 진폭이 증가함에 따라 증가 할 수 있습니다. 이러한 통증의 주요 원인은 근육 섬유의 미세 눈물입니다. 지체 된 통증 증후군은 근육 염증을 동반합니다.
근육의 불편 함을 방지하는 방법
1. 근육통의 발생은 초보자들에게서 관찰되어 강렬한 스트레스를받은 첫날에 노출됩니다. 따라서 통증이 없도록하려면 운동을 규칙적으로해야합니다.
2. 운동 후 근육통이 정상적인 것으로 오인됩니다. 사실 그것은 신체가 우리에게 말하려고하는 과부하의 결과입니다. 그러므로 첫 번째 수업에서 몸을 과도하게 부담해서는 안됩니다. 근육이 새로운 조건에 적응할 수 있도록 점차적으로 부하를 증가시켜야합니다.
불편을 없애는 방법?
통증을 줄이려면 활동 수준을 낮추는 것이 필요하지만 갑자기 중지시키는 것은 불가능합니다. 가장 좋은 방법은 보행 또는 충전이 쉬운 충전입니다. 신체 운동은 근육을 수축 상태로 유도하기 때문에 통증을 없애기 위해서는 편안한 마사지를 수행해야합니다.
심한 통증이있는 경우에는 따뜻한 샤워 또는 따뜻한 목욕을하는 것이 좋습니다. 이는 신진 대사 과정과 이완의 촉진에 기여합니다. 몸에서 대사 산물을 신속하게 제거하기 위해서는 충분한 양의 음료수가 필요합니다. 이 간단한 규칙을 따르면 근육통을 없앨 수 있습니다.
육체 운동 후에 근육이 상처받는 이유는 무엇입니까?
훈련 후에 근육에 통증이있을 수 있습니다. 때로는 가장 간단한 행동조차도 수행하는 것이 고통스럽고 이동하기를 원하지 않습니다. 육체 운동 후에 근육이 상처받는 이유는 무엇입니까? 그러한 현상이 정상이며 통증을 빨리 풀어 내기 위해 무엇을해야합니까?
젖산으로 인한 근육 통증
근육 수축이 일어나려면 에너지가 필요합니다. 그것은 세포 호흡 중에 형성됩니다. 에너지는 아미노산, 포도당 및 지방산의 절단 및 고 에너지 ATP 결합의 형성에 나타난다. 때로는 특히 근육이 훈련받지 못하고 매우 집중적으로 일하면 산소만으로는 충분하지 않습니다. ATP는 근육 글리코겐과 산소가없는 혐기성 모드에서 생산되어 유산의 분비를 유발합니다. 이 경우의 혈류는 어렵고, 섬유 속에 남아있어 근육 손상의 원인이됩니다. 이 때문에 육체 운동 후에 다리, 팔, 언론의 근육도 상처를 입습니다.
젖산이 많을수록 운동 후에 타는듯한 느낌이 강해집니다. 국소 혈액 순환이 회복되면이 산이 매우 빨리 씻겨 나가고 고통스러운 감각은 덜 표현적이되지만 근육의 미세 균열은 그대로 남아 있으며 수 시간 또는 며칠간 다칠 수 있습니다.
근육통의 원인
정기적으로 훈련을하고 부하를 늘리지는 않지만 훈련 후 통증이 끊임없이 나타납니다. 운동 후에 무엇을해야하며 근육이 아픈지? 근육 섬유의 불쾌한 감각은 신체의 다양한 질병의 존재 하에서 발생할 수 있습니다. 따라서 신체 활동 후에 근육의 급작 스럽거나 떨리는 통증이 눈물이나 염좌를 가진 운동 선수에게 나타납니다. 혈종, 종양 또는 타박상도 발견 할 수 있습니다.
운동 후 근육이 아프면 근염 (근육 조직의 염증)이 될 수 있습니다. 그것은 그 모습을 불러 일으킨다.
- 운동 중 비정상적인 과전압;
- 외상;
- 바이러스 성 감염.
젖산이 눈에 띄지 않도록하고 근육이 다 치지 않게하려면 신체 활동이 규칙적이어야합니다. 근육통은 초보자 또는 훈련을 오래 동안 중단 한 운동 선수에게만 발생하며, 짧은 시간 내에 빠른 속도로 몸을 움직이기로 결정했습니다.
불쾌한 감각을 피하면서 점차적으로 하중을 증가시킬 수 있습니다. 운동 후 근육 통증 - 근육이 잘 작동했다는 신호입니다. 그러나 이것은 잘못된 것입니다. 통증은 부하가 너무 무거웠다는 신호입니다. 따라서 모든 운동은 개별적으로 선택해야하며 쉘 무게는 점차적으로 증가되어야합니다. 또한 근육통이 나타나지 않거나 경미한 경우 신체 활동 전에 항상 워밍업 운동을하고 스트레칭을 끊으십시오.
운동 후 근육통을 없애는 방법?
경미한 고통스런 감각이 나타나면 그들을 제거하면 도움이 될 수 있습니다.
메스꺼움이나 구토를 느끼는 동시에 육체 운동 후에 근육이 아프다면 좋은 (수동적) 휴식과 무거운 술이 도움이 될 것입니다. 진통제를 복용 할 수도 있습니다.
붓기가 있습니까? 그렇다면 얼음으로 로션을 만들고 헤파린 연고를 적용해야합니다. 헤파린 연고는 충혈 완화 효과가 있으며 혈종을 완벽하게 제거합니다. 붓거나 멍이 들지 않으면 치유와 항 염증 효과가있는 온난 한 연고를 사용할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
왜 근육이 부하를 다친 후에 상처를 입습니까?
근육 수축은 에너지를 필요로합니다. 그것은 근육 섬유의 mitochondria에서 발생하는 세포 호흡의 과정에서 형성된다. 이 과정은 포도당, 아미노산 및 지방산의 분해 및 고 에너지 ATP 결합의 형성에서 에너지를 추출하는 것으로 구성됩니다. 이러한 채권의 에너지는 이러한 삭감에 사용됩니다. 혈액과 함께 근육에 전달되는 산소는 헤모글로빈과 구조가 유사한 적색 안료 인 myoglobin에 결합합니다.
근육과 그 구조
휴식과 정상적인 신체 활동하에 근육은 충분한 산소를 받지만 훈련받지 않은 근육이 집중적으로 작용하면 산소만으로는 충분하지 않습니다.
산소 결핍으로 근육이 혐기성 모드에서 ATP [1]를 생성하기 시작합니다. 근육 글리코겐은 산소를 지원하지 않고 ATP로 변환됩니다. 이 에너지 생성 방법은 유산이라고 불리는 물질의 경련 근육에 의한 국소 분비를 유발합니다. 혈류가 차단되어 근육에 잔류하여 불타는듯한 느낌을줍니다. 우리 각자는 많은 육체적 인 노력 끝에 근육통을 경험했습니다. 그래서이 통증은 젖산 축적과 관련이 있습니다. 이 통증은 운동 후 4-6 시간 후에 발생하며 둘째 날에는 증가합니다. 이것은 이것이 일어나는 이유입니다.
분명히, 레코딩이 강할수록 더 많은 젖산이 생성됩니다. 그러나 이는 가중치가있는 교육에만 적용됩니다. 국소 혈액 순환이 그리 어렵지 않다면 유산의 일부가 씻겨 나고 통증이 너무 심하지 않습니다.
젖산은 장시간 또는 며칠 동안 머물지 않습니다. 이것은 집중적 인 훈련 중 유산의 축적이 근육의 통증을 초래한다고 믿기 때문에 매우 중요한 세부 사항입니다. 훈련 후 24 시간 또는 48 시간 후에 통증이 느껴지면 젖산과 아무 상관이 없으며 오랫동안 사라져 왔습니다. 따라서 젖산은 근육의 통증과 관련이 없습니다. 반면에 산은 시간이 지남에 따라 힘을 얻고 궁극적으로 통증을 유발하는 이화 작용 과정을 유발할 정도로 근육 손상 (미세 눈물)을 유발할 수 있습니다.
집중적 인 작업을하는 동안, 근육은 소위 혐기성 모드, 즉 산소 부족을 경험하고 저장된 에너지를 사용하는 모드에서 작동합니다. 혐기성 공정의 최종 생성물은 젖산이다. 짐이 적당하다면, 젖산은 혈액에 의해 근육에서 안전하게 제거됩니다. 그러나 부하가 심한 경우에는 젖산이 근육에서 제거 될 시간이 없으며 신경 종말을 자극하기 시작합니다. 그래서 고통이 있습니다.
그러나 두 번째 유형의 근력 운동, 즉 늦은 근육통이 있습니다. 적재 후 다음날에 발생하며 2 ~ 3 일 내에 증가 할 수 있습니다. 그것의 원인은 또 다른 것입니다 - 근육 섬유에 미세 눈물이 발생합니다. 지체 된 근육통은 근육 염증을 동반합니다. 운동을하면, 늦은 근육통 증후군이 가라 앉습니다.
근육이 손상되어 육체 운동 후 근육통이 발생할 수 있습니다. 통증이 과부하의 결과라면, 근육은 걷거나 다른 운동을 할 때 단순히 조금 아플뿐입니다. 근육이 끊어지면 어떤 움직임이든 움직임을 막는 급성 통증을 유발합니다.
운동 후 근육통을 피하는 방법?
첫째, 신체 운동은 정기적으로해야합니다. 근육통은 새로운 게이머들에게서 발생하며, 길게 게으른 후에는 빠른 속도로 몸을 움직이기로 결정했습니다.
훈련 과정에서 몸은 짐에 익숙해 져서 더 이상 근육통을 느끼지 않습니다. 그렇다고 락트산의 생산이 중단 된 것은 아닙니다. 정기적 인 훈련을하는 동안 우리 몸은 보통의 부하에 대처하고 날카로운 근육 통증으로 반응하지 않는 것을 배웁니다.
둘째, 첫 번째 수업에서 과도하게 긴장 할 필요가 없습니다. 하중 증가는 점진적이어야합니다. 첫 번째 신체 운동 후 근육통은 부하의 정상적인 부작용 인 것으로 오해합니다. 근육이 잘 작동했다는 신호입니다. 그게 아무것도 아니야! 통증은 몸에 무언가가 잘못된 신호입니다. 이 경우 신체의 통증 때문에 근육이 과부하 상태라는 것을 알 수 있습니다.
세 번째로, 수업을 시작하기 전에 항상 워밍업, 근육을 "워밍업"해야합니다.
고통이 이미 나타나면 어떨까요?
특정 근육이 상처를 입었다면 적어도 3-4 일의 부하를주지 않아야합니다. 그리고이 시간 동안 다른 근육 그룹을 훈련시킬 수 있습니다.
첫째로, 운동은 신진 대사를 가속화하는 데 도움이되기 때문에 어쨌든 훈련을 중단하지 마십시오. 오직 훈련의 강도를 줄이는 것이 필요합니다.
둘째로, 근육 통증 때문에 잘 마사지 해줘. 로드가 끝나면 근육이 압축되고 마사지로 긴장을 풀어줍니다. 마사지는 통증을 유발해서는 안되며, 원 운동, 손가락 두드리기 또는 주변에서 중심으로의 움직임 스트레칭이 가능해야합니다. 마사지는 근육의 혈액 흐름을 활성화시켜 신체의 산성 균형을 가장 빨리 회복시킵니다.
셋째로, 통증이 매우 강하면 따뜻한 샤워가 유용합니다. 신진 대사 속도를 높이고 이완을 촉진하기 때문입니다.
넷째, 많은 음료가 몸의 모든 신진 대사 과정에 참여하고 몸에서 신진 대사 제품을 배출하는 데 도움이되므로 유용합니다.
다음 조치가 도움이 될 수 있습니다.
1) 압력 붕대
2) 얼음 (붓기가있는 경우)
3) 항염증제와 치유 효과가있는 온난 한 연고 (부종이없는 경우)
4) 따뜻한 목욕 또는 난방 패드 (부종이없는 경우)
5) 응급 처치 키트 (아스피린, 이부프로펜 등)의 진통제.
그리고 통증이 당신을 1 주일 이상 괴롭히면, 당신은 그것을 제거해야합니다.
[1] ATP - 아데노신 트리 포스페이트 (abrop. ATP, eng. ATP) - 뉴 클레오 시드 트리 포스페이트는 유기체에서 에너지와 물질의 교환에 결정적인 역할을한다. 우선, 화합물은 살아있는 체계에서 생기는 모든 생화학 적 과정을위한 보편적 인 에너지 원으로 알려져있다. ATP는 하버드 의과 대학의 과학자 그룹에 의해 1929 년에 발견되었으며, 1941 년 ATP가 세포의 주요 에너지 운반체임을 입증했습니다.
운동 후에 근육이 상처받는 이유는 무엇입니까?
운동 후 근육이 다 치지 않는 이유는 무엇입니까? 왜 그들은 다음날 다치게합니까? 이것에 대해 뭔가해야합니까? 그 반대의 경우 - 내가 다치게하지 않으면 무언가를해야합니까?
철분으로 적어도 한 번 장난 치는 사람은 근육이 아파한다는 것을 알았습니다. 특히 첫 번째 운동 후에. 그리고 보통 다음날이지만 운동 후 2 일째에도 최대 통증이 발생합니다. 왜 근육이 다 치지? 이게 정상인가? 그 반대가 고통스럽지 않으면 정상입니까? 이것에 대해 뭔가해야합니까? - Zozhnik은 선반에서 응답을 능률적으로 분해하기로 결정했습니다.
지연된 근육통
시뮬레이터 또는 자유 무게로 휴식하는 것이 좋으면 운동의 마지막 반복이 타는듯한 느낌을줍니다. 생리 학적 과정의 부산물로서 운동시 근육에 축적되는 젖산입니다. 근육 섬유가 연속적으로 수축 할 때마다 젖산의 농도가 증가하여 통증과 연소가 증가합니다. 바벨이 플랫폼에 던져진 후, 혈액은 근육에서 젖산을 빠르게 씻어냅니다. 굽기가 빠르게 진행됩니다 (그리고 아무 일도 일어나지 않았던 것처럼, 물론 다음 접근법으로 돌아옵니다).
이 원본이 쓰여진 명예에서 두번째 종류의 고통은 보통 운동 다음날에 생기고 젖산은 그것과 아무 상관이 없습니다. 이 통증은 늦은 근육 통증이라고합니다.
초보자 또는 예를 들어 "노인"이 교육 계획을 변경 한 경험이 가장 많습니다. 일반적으로 비정상적인 하중을 받고 결과적으로 근육통을 지연시키는 사람들.
운동 후에 근육이 상처받는 이유는 무엇입니까?
인간 언어로 설명하면 운동 중에 근육의 미세 눈물이 생기고, 실제로 심각한 스트레스를 받으면 자신이 미세 외상을 입습니다. 대부분의 경우 신체는 통증이있는 휴식 시간에 반응합니다.
실제로, 부상 후 근육 섬유의 치유와 힘과 부피의 증가를 제공합니다. 근육을위한 건축 자재 인 호르몬과 단백질 합성의 활발한 방출이 있습니다. 이러한 회복 과정의 결과로 근육이 체중과 체중을 증가시킵니다.
이것은 당신의 제대로 손상된 근육이 어떻게 생겼는지입니다.
왜 즉시 상처받지는 않지만 다음날 또는 심지어 두 번째 상처를 입히는 이유는 무엇입니까?
미세 방전은 국소 미세 염증의 원인이며, 보통 다음날 나타납니다. 이것은 신체가 손상된 부위에 적극적으로 노력하고 있음을 의미합니다. 눈물이 많이 나면 염증은 훈련 후 2 일째 최고점에 도달 할 수 있습니다. 당신의 건강에이 염증에는 아무런 문제가 없습니다.
이 고통을 견뎌야합니까?
홀에서 좋은 직장을 꾸 렸기 때문에 고통스러워하고 기뻐할 수 있습니다. 그러나 고통이 견디지 않으면 그걸로 무언가를 할 수 있습니다.
다른 소스에서 따듯한 마사지 유형의 다른 절차를 권장합니다 : 목욕, 따뜻한 샤워, 따뜻한 (따뜻한) 온천, 바다 소금, 마사지, 라이트 워밍업 회복 훈련. 또한 훈련 후에 워밍업과 히치 및 스트레칭 (스트레칭)을하는 것이 좋습니다.
이러한 모든 행동은 근육의 혈액 흐름을 개선하는 것을 목표로하며, 이는 신속한 회복과 통증 감소에 기여합니다.
통증이 없어지면 훈련 할 수 있습니까?
근육이 회복되지 않고 다량의 철분으로 근육이 다시 찢어지면, 이로 인해 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다. 신체가 회복하지 않고 새로운 부상을 입으면 신체가 과도한 상태가 될 수 있습니다. 이것은 체중과 체중, 건강 상태가 좋지 않고 심리적 인 상태에서 진전이 없다는 것을 의미합니다. 일반적으로, 당신은 낭비되는 것이 아니라 건강에 해를 끼치는 시간을 보냅니다.
근육통은 근육의 부피 또는 힘의 척도가 아닙니다. 통증은 당신이 좋은 일을했다는 표시입니다, 근육은 그들에게 상당한 부하를 받았다. 그러나 근육 성장, 힘의 발달, 지구력은 회복에 달려 있습니다. 근육을 회복시키지 않으면 진전이 없을 것입니다.
근육이 아프면 홀의 여행을 건너 뛰는 것이 필요합니까? 아니, 하지마. 여기에는 두 가지 주요 옵션이 있습니다 : 스플릿 트레이닝 (split-training) (다른 근육 그룹의 주간로드) 또는 과중한 부하 후에 가벼운 워밍업 회복 훈련.
운동은 상처 입은 근육을 손상시킬뿐만 아니라 회복을 돕기 위해 근육을 손상시킵니다. 유일한 질문은 하중의 측정 및 특성에 있습니다.
운동은 혈류를 개선하고 신진 대사를 가속화하므로 근육이 빠르게 회복됩니다. 그러나 하중은 한계가 아니어야하며 다음날이 아니어야합니다. 대략 말하자면, 쪼그리고 앉는 것이 좋다면, 고통이 아직 지나지 않았지만 며칠 후에 새로운 기록을 폭풍 칠 필요는 없습니다.하지만 러닝 머신에서 대퇴사 두근을 따뜻하게하면 회복을 도울 수 있습니다.
근육통이 전혀 없다면 나는 옳은 일을하고 있습니까?
파워 스포츠에서는 유명한 좌우명이 있습니다 : 고통 없음 - 아무런 힘 ( "고통스럽지 않고 성장 없음"). 그리고 대략적으로 말하자면, 물론 근육 강도와 부피의 성장을 원하지 않는 한, 이것은 정확하게 일어납니다. 통증이 없다면 보통 신체의 부하가 약하고 익숙하지 않은 상태입니다.
시간이 지남에 근육질의 통증이 둔 해지고 신체가 익숙해지며 충분한 운동을하는 징후가됩니다. 그러나이 고통은 전혀 사라지지 않습니다.
2 ~ 3 주 후, 근육통이 지연 되어도 큰 불편을 겪지는 않을 것이며, 대부분의 사람들은 근육통을 좋아하기 시작할 것입니다. 진전을 위해 필요한 새로운 운동을 배우면서 훈련 계획을 바꿀 때 고통이 돌아올 것입니다. 종파의 일부 지지자들조차도 원칙을 가지고 있기 때문에 훈련은 결코 반복되지 않습니다.
그러나 모든 곳에서 예외가 있습니다 : 때로는 상당한 훈련 후에도 통증이 없을 수있는 잘 훈련 된 근육과 강력한 회복 시스템을 가진 사람들이 있습니다.
또한 근육의 힘이나 질량을 늘리거나, 가벼운 짐으로 운동을하거나, 스트레칭을하거나 운동을하지 않을 계획이라면 적당량의 근육으로 근육이 다 치지 않을 수도 있습니다. 그리고 이것은 또한 정상입니다. 그것은 모두 당신의 목표에 달려 있습니다.
운동 후 근육이 상처를 내면 어떻게해야합니까?
다양한 신체 활동에 정기적으로 헌신하는 사람들조차도 훈련 후에 고통스런 감각을 느낄 수 있습니다. 그러나 초보자의 경우 "운동 후 근육이 상처를 받았을 때 무엇을해야합니까?"라는 질문은 더 일반적이며 가능한 한 빨리 고통을 없애기를 원합니다. 이것을 위해 무엇을해야할까요?
훈련 후 근육통 : 왜 나타나는지, 어떻게 예방할 수 있습니까?
운동 후 근육 통증을 줄이는 방법에 대한 질문에 대한 답변을 찾기 전에 근육이나 관절에서 통증이 발생하는 이유를 파악하는 것이 유용합니다. 동시에 운동 후 근육이 심하게 상처를 입을 때 "양성"과 "음성"의 통증을 구분할 수 있어야합니다.
운동 후 통증은 무엇입니까?
- 이전에 스트레스를 받았던 근육 부위에 집중적으로 타는 것; 운동을하는 과정에서도 다리의 근육에 영향을 줄 수 있지만 신체 활동이 완료된 직후에는 영향을 미치지 않습니다.
- 때로는 근육이 운동 직후에 상처를 입지 않으며, 음성 증후군은 하루가 지나면 스스로를 선언하는 지체로 나타나기도합니다. 이것은 신체의 늦은 반응이며 걱정할 필요가 없습니다.
- 소위 "팬텀 (pantom)"통증이 생겨 나서 사라진다. 종종 혼잡을 가리킨다.
- 정상적인 운동을 방해하거나 움직이는 날카로운 통증; 훈련 후 또는 운동 중 근육에 유사한 통증이 나타나면 외상을 나타낼 수 있습니다.
운동 후 근육이 상처받는 이유 :
- 외상; 안전 규칙을 무시하면서 운동의 과도한 하중 또는 부정확 한 수행이 발생할 때 종종 발생합니다.
- 근육 조직의 작은 눈물; 이런 이유 때문에 운동 후 1 일에 근육이 상처를 입는 이유가 생길 수 있으며, 염증 과정이 신체 내에서 발생하고 미세 외상의 흉터가 생길 수 있습니다. 그러한 통증이 진행되지 않으면 염려하지 않아야합니다.
- 조직에서 산소 부족으로 포도당이 붕괴되어 생기는 근육 내 젖산의 축적; 첫 번째 운동 후에 특히 눈에니다. 과잉의 산이 피로 씻겨지면 종종 30-60 분 안에지나갑니다.
운동을 시작한 사람은 종종 훈련 후에 근육이 상처를 입거나 신화 일 경우 질문을받는 경우가 많습니다. 과거에는 고통스런 감각이 훈련 효과와 직접적으로 관련이 있다고 믿었지만 근대 과학 연구 결과에 따르면 통증없이 성공적으로 훈련 할 수 있다고합니다. 신체의 예비 준비 과정에서 통증 증후군은 실제로는 나타나지 않습니다.
그러나 운동 후에 근육이 완전히 아프지 않으면, 특히 체력이 없을 때 근육이 약간 상처를 입을 가능성이 있음을 이해해야합니다. 또는 부정확 한 운동의 결과 일 수 있습니다.
근육의 통증을 제거하는 방법 : "행동" "행동"과 "행동"
- 강화 된 훈련을 시작하기 전에 순수한 물 한 컵을 마셔야하며, 그 안에 베이킹 소다 반 티스푼을 뿌려야합니다.
- 운동 후 근육 통증을 줄이는 방법을 이해하기 위해서는 적어도 순수한 물과 아스코르브 산으로 희석 한 물 또는 비타민 C, A, E의 형태로 보충제를 마셔야합니다. 운동 선수는 스테로이드 호르몬을 함유하지 않습니다.
- 모든 운동은 준비 운동과 스트레칭으로 시작해야합니다. 이것은 근육을 데우고, 혈류를 강화하고, 관절과 힘줄을 후속의 강력한 효과를 위해 준비하는 데 도움이됩니다. 모든 근육 그룹에 대해 쉬운 달리기, 굽힘, 간단한 운동으로 모든 훈련을 완료해야합니다.
- 운동 전 워밍업 기간 동안 몸을 더 따뜻하게하는 데 도움이되는 따뜻하게 복장을 할 수 있습니다.
- 트레이닝 후 근육이 아프다는 상황이 없도록하려면 트레이너와상의 한 후에 모든 운동을 올바르게해야 할뿐만 아니라 힘 효과로 접근 또는 체중의 수를 점차적으로 늘려야합니다. 첫날에 과도한 하중이 가해지면 근육이 심하게 다쳐 심각한 고통을 당할 위험이 있습니다.
- 늦게 고통스러운 감정을 가진 수업을 거부해서는 안됩니다. 복잡한 연습을 더 적은 방법으로 더 많이 반복하면됩니다. 또한 근육에 대한 체중 효과를 절반으로 줄입니다.
- 훈련에 허용되는 시간은 1 시간을 초과해서는 안됩니다. 그렇지 않으면, 신체가 과도한 부정적 스트레스를 경험하기 시작할 것이며, 이것은 과도한 훈련과 피로를 초래할 것입니다.
- 강하고 아프기 만 한 통증의 발생을 예방하려면 모든 근육 그룹에 운동을 수행하고 신체의 한 영역에만주의를 기울여야합니다.
이미 30-60 일의 인체는 운동과 같은 일련의 운동의 부하와 성능에 익숙해 져서 운동 후에는 팔이나 다리가 아프지 않습니다. 따라서 수시로 연습 문제를 조정하거나 문제를 복잡하게하거나 새로운 연습 문제로 교체하는 것이 중요합니다.
운동 후 통증을 치료하는 방법
운동 후 근육통을 느끼고, 그걸 없애는 방법이 명확하지 않다면, 그녀의 성격을 고려해야합니다. 통증 증후군이 심각하고 상해 가능성과 유사하다면 스포츠 의사, 외과 의사 또는 외상 전문가에게 반드시 연락해야합니다. 전문의 만 정확하게 급성 통증의 원인을 파악하고 적절한 치료를 처방 할 수 있습니다. 급성 및 예리한 통증을 무시할 필요는 없으며 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
통증의 본질이 심각한 위협을 제기하지 않으면 훈련 후 근육 통증을 완화하는 방법에 대한 입증되고 효과적인 방법으로 전환 할 수 있습니다. 우선, 다음 옵션은 워밍업시뿐만 아니라 근육에서 젖산을 빠르게 씻어 내리기 위해 혈류를 증가시키는 데 목적이 있습니다.
상당한 육체적 인 노력으로 근육이 다 치면 어떻게해야할까요?
- 물 절차가 도움이 될 것입니다. 콘트라스트 샤워, 소금, 거품 또는 에센셜 오일이 함유 된 따뜻한 목욕은 피곤한 근육을 진정시키고 피곤함과 긴장을 완화시켜줍니다.
- 스팀 룸, 사우나, 목욕탕 방문은 집중 운동을 한 후 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 이상하게도 운동 사이의 약간의 신체 활동으로 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 이 활동은 혈액을 가속하고, 주어진 음색에 근육을 유지하는 것을 돕습니다.
- 운동 후 두통이 아플 때 상태가 알려지면 이는 압력 서지와 굶주림을 유발하는 심각한 에너지 손실을 모두 나타낼 수 있습니다. 따라서 훈련 후 유용한 스낵은이 통증 증후군을 없애고 이완, 일부 수동적 휴식을 없애는 데 도움이됩니다.
- 수면 중 근육통을 없앨 수 있습니까? 물론. 수면은 몸 전체를 회복시키고 피로감을 줄이며 과도하게 긴장을 풀어줍니다. 스포츠 전후 모두 중요하기 때문에 좋은 잠입니다.
- 부상과 관련이없는 충분히 강한 통증이있을 때, 특수 젤, 연고, 보온 효과가있는 크림이 구출됩니다. 그들은, 아마, 자러 가기 전에 피부에 바릅니다. 어떤 경우에는 그러한 지역 요법을 진통제 및 항염증제와 병용 할 수 있습니다.
- 근육과 관절에 특별한 패치를 사용하면 신체의 면역계가 근육 조직의 미세 외상을 신속하게 제거하여 흉터와 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
- 마사지는 또한 훈련 후 통증을 퇴치하기위한 보편적 치료법입니다. 적합한 크림 또는 박하, 로즈마리, 카밀레, 주니퍼의 에센셜 오일을 사용하여 독립적으로 만들 수 있습니다. 또는 전문 마사지 사에게 연락하십시오.
- 격렬한 운동 후에도 좋은 휴식을 취할 수있는 기회를 제공하는 것이 중요하지만, 카페인을 함유 한 음료와 술을 피하는 것이 중요합니다.
운동 후 근육통 제거 방법 : 추가 권장 사항
- 스포츠를하기 시작하면 평소 식단을 바꿔야합니다. 그것은 더 많은 야채와 과일을 추가해야하며, 그 껍질에는 유산을 분해하는 데 도움이되는 특수 물질이 들어 있습니다. 탄수화물, 단백질 식품을 추가해야합니다. 근육을 다치게하지 않으려면 자주 라스베리, 검은 건포도, 고기, 콩을 먹어야합니다.
- 특히 오메가 -3와 오메가 -6의 함량으로 비타민 복합체를 사용하면 근육통을 빨리 없앨 수 있습니다. 다양한 생리 활성 식품 보충제 또한 도움이 될 것입니다.
- 하루에 최소한 2 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.
- 집중적 인 훈련 기간 동안의 수면 기간은 적어도 8 시간이어야합니다.
- 과도한 운동을 피하고 운동 후에 근육이 다 치지 않는 상황을 달성하려면 몸이 좋지 않으면 (열, 추위, 두통) 기진 맥진하고 지친 상태에서 체육관에 가지 않아야합니다. 영양 실조로 인한 과중한 부하 또한 금기입니다.
- 경화 및 연삭은 면역계를 강화하고 기력이 지나치게 고통스럽게되는 과정을 가속화합니다.
유용한 비디오
아래의 비디오에서 근육통의 원인에 대해 자세히 알게 될뿐만 아니라 통증 증후군 퇴치를위한 권장 사항을 얻을 수 있습니다.
첫 번째 운동 후에 통증 증후군은 일반적으로 스포츠에서 대부분의 초보자를 동반합니다. 고통의 특성을 이해하고 의사의 도움을받을 필요가있을 때를 이해하는 것을 배우면서 두려워해서는 안됩니다. 그리고 통증을 퇴치하기위한 유용한 권고 사항을 고려하면 불쾌한 감정을 없앨 수 있습니다.
신체 운동 후 근육이 상처받는 이유 - 제거 할 수있는 원인과 방법
좋은 날, 무게를 잃는 것에 대해 친애하는 블로그 독자! 누구에게도 신체 활동 후 첫날 근육에 통증이 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 이 상태를 완화하는 방법, 어떤 종류의 통증이 있고 일반적으로 신체 운동 후 근육이 상처를 받는지 -이 기사를 살펴 보겠습니다.
근육 통증을 유발합니다.
운동 후 통증의 결과는 근육 구조의 파괴입니다. 연구 (Morozov VI 및 Shtergling MD)에 따르면, 힘 하중이 근육 섬유에서 근원 섬유의 위치를 위반하고 혈액 내의 백혈구의 수를 증가시키는 미토콘드리아의 파괴에 기여한다는 것이 분명합니다. 신체의 유사한 과정은 부상, 염증 및 감염 후에 발생합니다.
이러한 변화로 인해 분자의 단백질 단편이 형성되어 식세포와 함께 리소좀을 활성화시킵니다 (이 세포는 손상된 근육 조직을 소화합니다). 자연 생명의 세포 생성물이 형성되어 통증을 유발합니다.
특정 패턴이 있습니다 - 심한 통증이 첫 번째 운동 후에 발생하며 규칙적인 운동 2 ~ 3 일 후에 사라집니다. 그러나 수업에서 오랜 "휴가"를 준비하는 것은 가치가 있으며 다시 시작할 때 통증이 다시 나타납니다.
육체적 인 긴장은 단백질 합성을 가속화하고, 근육 조직에 크레아틴 인산을 축적하고, 분해 작용 (효소의 농도와 활동)을 증가시킵니다. 그 결과, 근육의 에너지 원이 고갈되는 것을 보장하기가 어려워집니다. 이것은 효율성의 증가를 의미하며 결과적으로 스트레스의 영향이 감소하여 근육 적응 과정이 느려집니다.
"훈련 고원 (training plateau)"을 깨기 위해서는 하중이 증가하는 운동과 근육통을 유발하는 운동을 변경해야합니다.
어떤 종류의 근육통이 존재합니까?
강렬한 운동이나 신체 활동으로 인해 다음과 같은 종류의 근육통이 발생할 수 있습니다.
- 결과 부하가 발생한 날 다음 날에는 근육이 충만하고 팽창하여 움직임을 만드는 과정에서 흉하고 탄력적 인 느낌의 "적절한 사후 훈련"이 발생합니다. 증가 된 통증은 근육의 수축 및 / 또는 스트레칭과 함께 발생합니다. 오랜 시간 동안이 통증은 지속되지 않습니다. 최대 3 일이 소요되며 정상적인 것으로 간주되어 근육 조직의 재생 과정과 새로운 구조의 형성을 나타냅니다.
- 운동 후 두 번째 또는 세 번째 날의 통증은 "지체 된"모습이라고합니다. 일반적으로 근육 수축 및 / 또는 스트레칭으로 프로그램에 변화가 생겼을 때, 초보자를 위해, 그리고 긴 휴식을 취한 후에 발생합니다. 과도한 하중으로 인해 근육은 끊임없이 강렬하게 고통을 당할 것이므로 서두르지 말고 점차 증가 시키십시오.
- 외상 후 통증은 수신 된 하중 다음 날에 나타나며 선명도와 강성이 다릅니다. 심각한 결과없이 연습을 할 수는 없습니다. 이는 예열이 불충분하거나 극심한 힘으로 작동하기 때문입니다.
관절이나 인대에 통증이 나타나는 것은 이상한 일로, 인체 측정 데이터 등을 고려하지 않은 상태에서 상해를 입은 부상, 부적절한 장비 또는 선택된 시뮬레이터의 형태로 원인을 설정하여 수업을 완전히 중단해야합니다.
근육통은 여전히 젖산과 근육의 산화에 의해 야기되는 마지막 반복 동안 일어나는 불타는 감각 일 수 있습니다. 그것은 근육 세포로 가득 차있어서, 신경 충동의 정상적인 통과를 막아, 불타는 감각을 일으킨다. 이러한 통증은 과부하 보호입니다.
비디오를보고 나면 운동 후에 근육이 상처를 입는 이유와이 경우 어떻게해야 하는지를 배우게됩니다.
근육통의 원인 - 긍정적 또는 부작용
운동 후 근육통? 그들은 아플니 까? 통증은 근육 조직이 체적과 기능을 증가시키기 때문에 미세 교란의 존재로 근육 조직의 구조가 변하는 신호입니다. 이 통증을 근거로 긍정적 인 효과가 있음을 나타냅니다.
통증은 위험 할 수 있지만 신체에 부적절한 하중을 가하면 부상을 입을 수 있습니다. 부종, 홍반 또는 심한 통증이 발생하면 의사에게 진찰을 받아야합니다. 대부분 관절, 인대 또는 근육에 손상을 입은 것 같습니다.
통증을 완화시키는 방법
그것은 자연적인 과정이기 때문에 근육통에서 자신을 완전히 보호하는 것은 불가능합니다. 그러나 스스로를 더 쉽게 만들 수 있습니다. 이것을 위해 무엇을해야합니까?
- 양을 제한하지 않고 충분한 물을 마시십시오 - 신진 대사와 배출 과정을 조절하는 데 도움이됩니다.
- 휘트니스 룸에 가기 전에 미리 물 1 컵을 마시고 1 티스푼을 희석하십시오. 베이킹 소다 - 이것은 산도를 낮추고 통증 역치를 높이고 과도한 스트레인을 방지합니다.
- 올바른 양의 에너지를 얻으려면 올바르게 식사하십시오.
- 운동을하고 운동하기 전에 아스 코르 빈 1 정을 먹습니다.
- 수영장, 사우나, 마사지 룸 등을 방문하면서 과잉 전압과 과도한 운동을 피하기 위해 나머지는 잊지 마십시오.
- 운동 시작과 끝날 때 스트레칭으로 워밍업을하십시오. 결과로드가 끝나면 고통을 줄여줍니다.
- 효과적으로 고통을 느끼지 않고 훈련 시키려면 이벤트를 진행하지 않고 점진적으로 부하를 높이고 올바른 기술을 배우십시오.
뜨거운 목욕은 장애를 완화시키고 혈관을 확장 시키며 몸에서 젖산을보다 빨리 제거하는 데 도움이됩니다. 또한, 마사지 움직임으로 아픈 부분을 반죽하고 가온 압축을가하십시오.
근육통을 치료할 수 있습니까? 이 질문은 많은 초보자들을 걱정합니다. 심한 통증이있을 경우 다음 며칠 동안 운동을 취소하는 것이 좋습니다. 그리고 근육의 통증이 온건 한 경우, 더 빠르게 회복하고 불쾌한 감각을 제거하는 데 도움이되므로 참여 만 할 필요는 없지만 또한 필요합니다. 이 기간 동안의 하중 만 줄이고 좋은 뻗기 후에는 웅크리는 것과 윗몸 일으키기로 이루어져야합니다.
각 세션 이후의 근육통
사진에서 : 접근 후 근육 이완
고통 없이는 근육 질량이 증가하지 않습니다. 이것은 보디 빌더의 의견입니다. 즉, 근육 통증은 가능성을 한계로 클래스를 수행하고 이전 클래스를 초과하는로드를 적용 함을 의미합니다. 그러나 그것은 잠시 동안지나갑니다. 규칙적인 운동은 몸을 운동에 적응시켜 미래의 고통을 없애줍니다. 운동 후 통증은 다음과 같은 경우 정상입니다.
- 첫 번째 훈련 일.
- 수업이 크게 중단되었습니다.
- 매회마다 체중이 증가하면서 기회의 한계에 부딪힘.
- 콤플렉스를 변경할 때.
- 복구 시간이 충분하지 않습니다.
통증이 3 일 이상 지속되면 의사와상의해야합니다. 부상을 입을 수도 있습니다.
중요한 순간은 단백질이 소비 된만큼을 사용하는 영양소입니다. 무게 1kg 당 2 ~ 4 그램의 음식으로 섭취해야하는 탄수화물을 잊지 마십시오. 지방은 일일 칼로리 섭취량의 20 % 이상을 먹어야합니다.
이 메모에는 근육의 통증을 크게 감소시키는 제품이 있습니다.
- 이것은 수 박, 검은 건포도, 블랙 베리, 블루 베리, 크랜베리와 포도의 주스이지만, 오직 자연적입니다.
- 감자, 오이, 무화과, 호두, 파슬리를 생강과 함께 껍질을 벗기면 유용합니다.
- 또한 가금류는 감초, 카모마일, 라임, 로즈힙, 건포도 (버드 나무), 버드 나무 (흰 버드 나무 껍질), 베어 베리 및 세인트 존스 워트와 같은 근육 통증을 완화시켜줍니다.
유능한 연습을하고 웰빙을 모니터링하십시오. 그러면 모든 것이 잘되고 노력은 신체에만 도움이됩니다.
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다리 근육이 운동 후에 상처를 입으면 어떻게해야합니까?
다리 운동 근육이 운동 후에 상처를 입은 상황은 운동 한 사람에게 친숙합니다. 이 고통으로 무엇인가를해야합니까, 아니면 아무것도 할 수 없습니까?
대부분의 경우 다리에 근육이 불편한 것은 스포츠 초보자 또는 오랫동안 훈련을받지 않았거나 교육 프로그램을 변경 한 운동 선수 (에어로빅, 주자, 보디 빌더, 댄서)에게 나타납니다. 그러나 스포츠 에이스조차도 종종 다리의 근육통에 직면 해 있습니까?
대부분 다리에 근육의 불편 함이 스포츠 또는 운동 선수의 초보자에게 나타납니다.
다리 근육이 운동 후에 상처를 입는 몇 가지 이유가 있습니다. 다리에 운동의 영향을 완화하기 위해해야 할 일은 무엇입니까? 무겁거나 비정상적인 부하 후에 불편을 피할 수 있습니까? 그것을 알아 내려고 노력합시다.
근육통의 원인
근육통은 운동 후 회복기에 선수가 회복하는 과정에서 없어서는 안될 부분입니다. 집중적 인 운동을하면 근력 섬유에 변화가 생겨 과학적으로 고개를 끄덕이며 고통스러운 감각의 형태로 나타납니다.
숙련 된 운동 선수에게 통증은 훈련 성공의 기준입니다. 많은 보디 빌더는 근육이 운동 후에 상처를 입지 않으면 다음 번에 다리를 더 세게 운동해야한다고 믿습니다. 그렇지 않으면 근육 성장이 없을 것입니다.
이것은 완전히 올바른 견해는 아니지만 포셉은 실제로 세션의 근육이 잘 작동했다는 증거이며 자연적인 생리적 인 현상 후에 발생하는 통증입니다.
자연 근육 통증의 원인
운동 후 다리의 근육이 자연적으로 불편 해하는 이유는 세 가지뿐입니다.
- 유산의 작용. 훈련 중과 그 직후에 타는듯한 느낌과 고통이 나타나면 그 이유는 젖산의 영향 때문일 가능성이 큽니다. 그것은 활동적인 작업 중에 자연적인 화학 반응이 일어나서 근육의 조직에서 방출되어 산성화를 일으키고 불쾌한 감각을 유발합니다. 한 시간 안에 젖산은 근육에서 완전히 제거되므로 운동 후 1-2 일에 통증이 나타나면 그 원인은 젖산의 작용이 아닙니다.
- 후유증 늦게 나타납니다 : 운동 후 8 - 48 시간 후. 그것은 손상된 조직의 회복에 기여하는 백혈구 및 기타 물질의 유입으로 인해 근육의 비정상적이거나 증가 된 스트레스 하에서 근육 섬유의 미세 눈물과 관련되어 부종을 일으 킵니다. 이러한 통증은 근육 덩어리를 얻는 과정에서 자연스러운 부분입니다.
- 완전 진폭 훈련. 직선 다리 또는 깊은 웅크 리기로 데드 리프트를 한 후에는 다리 근육의 통증을 피할 수 없습니다. 이것은 불완전한 진폭으로 운동을 수행하는 것에 비해 근육 섬유의 늘어난 증가 때문입니다. 이러한 운동을 시작하기 전에 다리에 깊은 신축 (신축)을 수행해야합니다.
숙련 된 운동 선수의 경우, 통증은 훈련 세션의 성공을 측정하는 척도입니다.
근육 통증의 나열된 원인은 근육과 부하의 자연스런 반응으로 인해 정상적인 것으로 간주됩니다. 통증이 매우 강해서 때로는 불편을 겪을 수도 있지만, 시간이 지남에 따라 훈련 프로그램이나 의료 개입을 변경하지 않고도 통증을 호소 할 수 있습니다.
다리 근육에 병적 인 통증의 원인
그러나 다리 근육이 운동 후에 상처를 입는 또 다른 이유가 있습니다. 정기적 인 운동 선수에게 통증이 발생하고 강도가 높은 경우 어떻게해야합니까? 대개는 교육 과정의 오류로 인해 발생합니다.
그러므로 무엇보다도 먼저 그 원인을 다룰 필요가 있습니다.
- 과대 평가. 운동하는 동안 다리의 근육 조직에주기적인 방랑하는 통증이있는 경우, 그들의 일정한 약점, 종아리 근육의 경련은 과도한 훈련의 증상입니다. 이 상태에서 신체는 강렬한 부하에서 회복 할 시간이 없기 때문에 몸에 질소가 불균형 해지고 신경계가 고갈됩니다.
- 근육 반응 일부 전문 운동 선수는 때때로 일정한 피곤함 훈련으로 인해 근육 조직의 신경 종말의 민감도가 증가합니다. 이것이 발생하면 신체의 소금과 체액의 균형이 바뀌어 고통스런 감각을 갖게됩니다.
- 외상. 잘못 실행 된 운동이나 실패한 운동 후에 근육의 날카로운 통증이 나타날 수 있습니다. 몇 시간 후에 부상당한 부위가 조금 부풀어 올라 붉게 변할 수 있으며, 특히 움직일 때 통증이 증가합니다.
젖산은 자연적인 화학 반응의 결과로 근육 조직에서 방출되며 종종 근육통의 주요 원인입니다.
주의 사항 급성 통증은 근육과 인대가 늘어나거나 찢어지는 증상입니다. 아픈 다리의 모든 육체적 운동을 즉시 제거하고 진단을 명확히하기 위해 외과 의사에게 연락 할 필요가 있습니다.
나는 운동 후 다리 근육이 많이 아플 때 나타나는 근육통을 견뎌야합니까?
다리 근육 통증을 제거하는 방법
고통을 다루는 방법을 찾지 않으려면 그것을 예방하는 것이 훨씬 쉽습니다. 이렇게하려면 신체를 듣고 가능한 부하를 선택하고 점차적으로 증가시켜야합니다. 훈련을 마친 후에는 건강한 피로를 느끼고 힘의 완전한 상실을 느끼지 않아야합니다.
정기적으로 훈련 프로그램을 변경하기 위해 몸의 시간을 회복하고 주기적으로 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
주의! 강렬한 하중을 가한 후 다리 근육의 통증을 예방하고 부상을 피하려면 각 운동 시작시 항상 워밍업 운동을해야합니다.
수업이 끝나면 스트레칭이 필요합니다 (장애). 전처리 예방에있어 그녀의 역할은 엄청납니다. 스트레칭은 젖산 생성량을 늘리고 손상된 근육에 영양분을 공급하여 운동 후 근육 조직이 빨리 회복되도록합니다.
스트레칭은 유산의 생산을 촉진하고 조산의 발달을 예방합니다.
주의 사항에도 불구하고 어쨌든 운동 후 다리 근육, 무엇을해야하는지, 스포츠 의학 전문가가 제안합니다.
근육통의 증상을 줄이려면 다음과 같은 방법을 권장합니다.
- 뜨거운 목욕은 간호 예방에 도움이됩니다. 간호는 운동 직후에 가장 잘됩니다. 사우나도 비슷한 효과가 있습니다. 열은 손상된 근육 섬유의 혈액 순환을 개선하여 더 빨리 회복합니다. 훈련 후 나타나는 다리의 통증은 차가운 물이나 뜨거운 물 또는 수영장에서의 운동을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 마사지 - 틈새를 다루는 가장 효과적인 방법. 그것으로, 당신은하지의 근육의 음색을 감소시키고, 혈액 순환을 증가 시키며, 근육 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 안마 중에는 천연 진통제 인 엔돌핀이 방출됩니다. 경험이 풍부한 마사지 치료사는 통증을 완전히 없애고 절차에서 최대 이익을 얻는 데 도움이되지만 자체 마사지를 사용하면 상태를 크게 완화 할 수 있습니다.
- 새로운 훈련. 통증이 적당하다면 다음 날 또는 다음날에 아프기 다리에 스트레스를주지 않고 반복 횟수를 줄이고 스트레칭에 집중하십시오.
- 특수 연고 및 크림. 통증이 매우 심할 경우 Voltaren, Kapsikam, Diclofenac, Nise, Finalgel 등 항 염증 또는 온열 연고를 사용할 수 있습니다.
- 물을 충분히 마시십시오. 근섬유의 회복 속도에 따라 물의 균형이 중요한 역할을합니다. 물이 부족하면 근육 조직의 재생과 염증을 증가시키는 독성 대사 산물의 배설 과정이 느려집니다.
통증이 매우 심할 경우 항염증제 또는 보온 연고를 사용할 수 있습니다.
이 모든 방법을 사용하여 근육통을 없애거나 하나를 선택할 수 있지만 전문가가 말한 것처럼 고통을 견딜 필요가 없습니다. 그리고 5 일 이내에 멈추지 않으면 조심하고 의사와상의해야 할 이유가 있습니다.
운동 후 다리 근육이 정말로 아플 경우, 이제 무엇을 해야할지 알 수 있습니다. 왜 안되니?
근육 통증으로하지 말아야 할 것
기억하는 것이 중요합니다! 보통, 훈련 프로그램을 변경할 때 krepatura는 초심자 또는 경험있는 운동 선수에서 생긴다. 몇 차례 운동을하면 통증이 사라지고 증가하는 부하에서만 회복 할 수 있습니다.
다리의 통증이 오랜 시간 동안 꾸준한 훈련의 동반자가된다면, 그것에주의를 기울일 수는 없습니다. 기존 프로그램이 너무 무거울 수 있으므로 근육을 과도하게 공격 할 수 있으므로 훈련 프로그램을 검토해야합니다.
마사지와 편안한 목욕은 crestfaction을 퇴치하는 가장 효과적인 방법입니다.
다리의 근육에 통증의 원인이 손상 될 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 따라서 훈련 중에 나타나는 강렬한 통증을 부주의하게 치료하는 것은 불가능합니다.
고통과 함께 비슷한 증상이 나타나면 의사와 트레이너와 긴급하게상의 할 필요가 있습니다.
- 온도 상승;
- 아침 맥박;
- 일반적인 약점;
- 현기증;
- 메스꺼움
급성 통증을 극복하고 훈련을 계속하려면 어떤 경우에도 불가능합니다! 당신은 항상 신체의 능력을 고려해야하며 부하의 허용 한계를 넘지 마십시오.
운동 후 다리의 근육에 통증이 오는 것을 두려워하지 마십시오. 대부분 그들은 위험하지 않으며 근육 조직의 성장을위한 전제 조건입니다. 그러나 그러한 고통을 그 자체로 끝낼 수는 없습니다. 그렇지 않으면 심각한 건강 문제를 피하지 못할 것입니다.
자신과 당신의 건강, 친애하는 소녀와 여성을 돌 봅시다! 이 기사가 도움이되기를 바랍니다.
이 비디오에서 의사는 근육통의 원인에 대해 이야기합니다.
이 비디오에서 의사는 근육에 통증의 기원을 설명하고이를 제거하는 방법을 알려줍니다.
이 비디오의 내용을 통해 근육통을 없애는 방법을 배우게됩니다.
우리 기사에서 우리는 어떻게 이야기 할 것인가?
통증의 원인
운동 후에 다리가 아프고 어떻게해야합니까? 통증의 원인은 근본적으로 2 가지 유형으로 나뉩니다.
1. 근육 섬유에 기계적 손상
외상 학 분야의 운동 선수와 의사들 사이에서 가장 공통적 인 설명은 운동 선수가 종종 바로 옆에서 고통을 느끼지 만 보통 훈련 후 다음 날에는 근육 섬유의 가장 작은 간격의 감각 발현 일뿐입니다 현미경을 사용 하여. 그러나 수업이 끝나면 걷는 것이 우리에게 상처를 주거나 손이 닿지 않는 마이크로 브레이크 덕택입니다.
한편으로, 훈련 후 통증은 위대한 운동의 증거입니다. 다른 한편으로, 그것을 경험하고있는 사람은 그것을 쉽게 만들기 위해 몇 가지 간단한 규칙을 배워야합니다.
주의! 종아리 근육의 통증의 원인은 다리의 다른 부분과 다릅니다.
인체는 그러한 기적적인 방식으로 배열되어 있기 때문에 약간의 익숙하지 않은 노력에도 강력한 동원이 가능합니다. 획득 된 미세 파열 후 치유 된 근육은 더 이상 동일하지 않지만 훈련을 계속하기 위해 갱신되고 적응되는 것이 더 중요합니다. 이것은 잠시 동안 수업을 연기하거나 촉진하려는 우리의 "자존심"의 속삭임에 대한 주된 논증입니다.
2. 대사 산물에 의한 중독
또 다른 일반적인 설명은 과량의 젖산으로 인한 독성입니다. 육체 운동 중에 근육 섬유에서 산화가 발생합니다. 복잡성의 정도가 증가하면 산화 과정은 면역계의 자연적 반응으로 더 집중적으로 일어난다.
부상의 징후에서 다리에 "정상적인"훈련 후 통증의 차이
인공 호흡을 진행하기 전에 실제 부상의 가능성을 배제 할 필요가 있습니다.
- 그것은 즉시 오지 않습니다 (과로와 "근육의 잔소리"와 혼동하지 마십시오), 대개 24 시간 이내에. 강도의 피크는 24-72 시간 간격으로 떨어집니다. 물론, 많은 사람들이 당신의 발이나 발걸음을 풀 수있는 "불가능", 즉 어떤 수축시의 근육 경직 및 통증에 대한 교훈을 얻은 다음날 아침을 맞이해야했습니다.
- 2 ~ 3 일간 방해를 받고 서서히 사라집니다. 그것은 특정 근육 그룹의 일반적인 기능을 위반하지 않으며, 얼굴에 특정 찡그린 얼굴로, 걷고, 앉고, 누우거나, 심지어는 일련의 재활 운동을 수행 할 수 있습니다.
- 그것은 외상성 통증, 또는 오히려 외상 자체가 적절한 치료 - 외과 적 개입까지 필요로하는 동안 가능한 많은 수단의 도움으로 통제됩니다.
부상의 증상
이것은 무릎 위 또는 아래, 발 및 발 부위, 엉덩이 관절 부상 및 골절에 이르는 심각한 파열 또는 스트레칭 일 수 있습니다. 이러한 통증은 운동 직후 또는 운동 당일에도 느껴질 수 있습니다. 그러나 첫 번째 회의록과 다릅니다.
- 날카로운 성격 대부분의 경우, 걷거나 발을 움직이는 것이 매우 고통 스럽습니다.
- 현지화 (상해 현장에서)
- 그것은 근육이 정상적인 기능을 수행하는 능력을 박탈합니다.
- 그리고 그것은 또한 통과하지 못하며 때로는 의료 개입의 필요성이 이미 명백한 2 ~ 3 일 동안 증가합니다.
- 아래 방법 중 하나를 사용하여 제어 할 수 없습니다. 반대로 - 그들의 실행에 대한 금기 사항입니다.
- 교육 과정 계속과의 비호 환성은 교육을 시작했습니다 (대개 치료가 필요하고 특별한 재활 과정이 필요할 것입니다)
무릎이 아프면 특별한주의를 기울여야합니다. 여기 무릎 통증의 8 가지 원인에 대해 알아보십시오.
자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.
다리 통증을 없애는 방법 - 10 가지 방법
운동 후 다리의 근육이 매우 상처를 입지 만 통증의 외상성이 배제되는 경우 다음 팁은 강한 다리 지지력을 제거하고 상태를 상당히 완화시키는 데 도움이됩니다.
- 충분한 시간을 자. 건강한 수면은 통증을 유발하는 화학 물질의 초기 분열에 기여합니다.
- 비타민 A, C 및 E의 최적 섭취를 유지하십시오.이 성분들은 자유 라디칼로부터 몸을 보호하는 가장 용기있는 사무라이입니다. 충분한 식물성 기름, 신선한 주스, 과일과 채소를 다양하게 섭취하십시오.
- 하루 종일 녹차를 마 십니다. 그것의 bioflavonoids는 독소를 묶고 가능한 한 빨리 몸을 정화하는 것을 돕는다.
- 따뜻한 목욕을하십시오. 열은 아픈 근육으로의 혈류를 개선합니다. 따뜻한 목욕의 일반적인 마취 효과는 어떤 성격의 통증으로도 알려져 있습니다 (혈관 확장 및 신체 이완으로 인한). 다리의 근육이 막히면 목욕이 우수합니다.
- 통증이 집중되는 곳에서 간단한 마사지를하십시오. 마사지는 문제 영역에서 림프절의 움직임을 개선하는 데 기여합니다. 운동 후 다리의 근육을 이완시키는 방법? 1 회 간단한 자기 마사지 세션을 수행하십시오.
- 마사지와 열의 동시 효과는 따뜻한 샤워, 특히 자쿠지 욕조를 타면 얻을 수 있습니다. 아프는 근육에 따뜻한 물줄기를 향하게하십시오.
- 욕실에 영어 소금을 추가하십시오 (그렇지 않은 경우, 바다 소금은 좋은 대체물이됩니다). 영어 소금의 구성에 마그네슘, 이는 피부의 확대 된 구멍을 통해 흡수, 근육 이완을 촉진하고 일반적인 스트레스 해소.
- 간단한 에어로빅 세션을 해보십시오. 모든 심장 관련 다리. 매우 빠르게 걷지는 않더라도 30 분간의 지속적인 움직임은 혈액의 움직임과 조직의 세포로 필요한 물질의 적시 흐름을 자극하여 독소를 제거합니다. 또한, 신경계의 부드러운 각성이 있으며, 실제로 그것은 회복 과정을 제어합니다. 우리가 제시하는 마지막 두 가지 조치는 정기적으로 근육을 새로운 스트레스에 노출시키는 체중 지주에 특히 적합합니다.
- 특수 폼 롤러를 사용하여 다리의 아픈 부위를 마사지하십시오. 움직임을 빠르게 굴 리거나 롤러의 압력을 서서히 올리지 마십시오. 이것은 더욱 환상적인 효과를 제공하고 사전 제작을 완전히 제거 할 수있는 수동 요법의 대용품입니다!
- 마약 크레아틴 일 수화물 가져 가라. 이것은 인간의 몸에 포함되어있는 사나이 생물입니다. 그러나 집중적 인 하중을 가하면 복용량을 늘리면 가능한 한 고통없이 근육에 매우 효과적으로 도움이됩니다. 그의 의심 할 여지없는 장점은 세포로의 유체의 끌어 당김, 물의 채움과 유지, 결과 중 하나 인 근육의 힘의 증가입니다. 크레아틴을 받으면 훈련 후에뿐만 아니라 세트 사이에서 더 빨리 회복하고 결과적으로 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
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불편 함을 예방하는 5 가지 간단한 조치
아시다시피, 어떤 질병이라도 치료하는 것보다 예방하는 것이 좋습니다. 체력 단련 여행을 가다 보면 많은 조건을 지켜야합니다. 덕분에 몸이 흐름 속에서 발견되는 항해의 해조류보다 스트레스를 덜 느끼게됩니다.
항상 몸에 최적의 양의 액체를 유지하십시오.
체액 부족으로 혈액 순환이 원활하지 못하고 조직의 탄력이 감소합니다.
결과적으로, 근육에서 산화 폐기물로부터 산소 정제 과정이 지연되고 심한 중독이 발생합니다. 또한, 탄성의 손실은 기계적 손상, 특히 갭의 위험을 증가시킨다.
평균적으로 운동과 체중이 70kg 인 사람은 하루에 2.5-2.8 리터의 물이 필요합니다.
이 필요성은 더운 날씨 나 통풍이 나쁜 방에서 더욱 심해집니다.
2. 병이 난 직후 강렬한 운동을하지 마십시오.
더욱이, 바이러스 성 또는 감염성이있는 직후에 운동하지 마십시오.
그들은 탈수와 그 이후의 중독을 동반합니다.
탈수 된 조직은 이전 기능을 복원하기 위해 최소 7-10 일의 휴식과 휴식이 필요합니다.
3. 운동의 유형에 맞는식이 요법을 유지하십시오.
이것이 파워로드 인 경우식이 요법에 단백질이 많이 함유 된 것을 잊지 마십시오. 특별한 스포츠 용품도 도움이됩니다. 또한 귀하의식이 요법이 몸의 지체 나 탈수에 기여하는 요리 나 음료를 가지고 있지 않은지 확인하십시오. 복잡한 탄수화물, 비타민, 단백질 및 식물성 지방의 최적 균형을 관찰하여 근육이 부하에보다 쉽게 적응할 수 있도록하십시오.
영양 문제에서 운동 선수는식이 요법뿐만 아니라 식사 시간과 식사 시간도 고려합니다. 일반적으로 받아 들여지는 규정은 하루 4-6 식입니다. 동시에 1/3은 신선한 채소와 과일로 만든 샐러드이어야합니다. 이것은 근육통을 완화하고 완화하는 데 도움이됩니다.
운동 후 다리 근육이 정상적으로 회복하려면 육체 운동 직후에 "보충"하는 것이 중요합니다. 그래서 파워 트레이너와의 다음 세션은 단백질 "간식"으로 끝내야합니다 (이 경우 단백질 쉐이크는 매우 적합합니다. 단백질이 혈액에 즉시 흡수되어 일반 식품의 긴 소화 경로를 우회하여 근육으로 이동하도록 설계되었습니다).
심장병에 종사하는 경우 빈 복부에 복용하는 것이 좋습니다 (특히 체중 감량). 자주 사용하는 모스크바 지역 사과를 가까이에서 가르 칠 것을 강력히 권장합니다. 이 과일에는 많은 치유 속성이 부여되며 동시에 체액, 탄수화물로 채워지고 위산의 과도한 분비를 방지합니다. 또한 사과는 강력한 살균 및 해독제입니다.
또한 에어로빅 훈련을받은 후에는 물과 탄수화물의 균형을 회복하는 것이 중요합니다. 갓 짜낸 주스, 풍부한 질감의 과일은 달리기, 수영, 운동 자전거를 마친 후 훌륭한 디저트입니다.
4. 훈련 전후 2 시간 동안 주 식사를 계획하십시오.
소화 과정은 평균 약 2 시간 정도 지속되며 배가 고팠음에도 불구하고 공복 상태로 체육관에 입장하는 것이 좋습니다. 수업이 끝나고 몇 시간 후에는 보이지 않는 지연된 지방을 흡수하는 과정이 에너지 손실을 보충하기 때문에 적어도 2 시간 동안 심각한 음식을 먹는 것을 삼가하는 것이 좋습니다. 이 작품에서 간은 큰 역할을합니다. 따라서이 장기와 전신에 회복 시간과 소화 불량을주지 않는 것이 중요합니다.
그런데 마지막 규칙을 지키지 않으면 많은 사람들이 체육관이나 수영장으로 돌아 오기는하지만 실망스러운 체중 증가로 이어집니다.
이것은 특히 성격 상 좋은 식욕을 가진 사람들과 청소년을 위협합니다. 신체는 스트레스의 영향을 받아 뇌에 신호를 보내고 사람은 "늑대"의 식욕을 겪을 수 있습니다. 그러나 그런 "굶주림"은 배가 고파진 징후가 아니라 회복의 시작에 대한 신호 일뿐입니다.
따라서, 단백질이나 탄수화물의 일부 (단백질 쉐이크, 과일 또는 요구르트와 너트 첨가제)를 제때에 "반응"시키는 것은 물론, 액체로 최소 250ml를 피하는 것이 중요합니다.
훈련 후 반사에 관해서라면, 운동 직후뿐만 아니라 다른 모든 기술에서 불필요하게 증가 된 양의 음식을 흡수하도록 위장에 익숙해 질 수 있습니다. 이 경우 근육은 주위의 지방 축적보다 훨씬 덜 집중적으로 성장할 것이고 위장은 점점 더 까다로워 질 것입니다. 결과적으로 1, 2 년 후에 운동 체형 대신에 비만 진단을받을 수 있습니다.
5. 짐을 사려 깊게 증가 시키십시오.
처음부터 레코드를 설정하지 마십시오. 당신의 몸과 친구를 사귈! 그에게 적응할 수있는 시간을주십시오!
클래스 간의 부당한 휴식을 거부하십시오. 이것은 초보자 또는 새로운 스포츠로 이동하는 데 특히 중요합니다. 짐에 적용되지 않은 근육 시스템은 빠르게 회복되며 다시 시작해야하는 경우 부끄러운 일이 될 것입니다. 글쎄, 근육에 강한 통증은 단지 불쾌한 보너스가 될 것입니다.
결론적으로, 우리는 운동 후 다리의 근육에 통증이 스포츠 루틴의 정상적인 부분임을 반복합니다. 10 가지 팁 중 최소한 몇 가지를 따르면 회복이 훨씬 빠르고 쉽게 이루어질 것입니다.
새로 온 사람은 아름답고 몸매가 좋은 몸으로 새로운 삶의 시작과 관련된 행복감으로 운동을 한 후에옵니다. 그는 일을 끝내고 만족하며 내일 체육관으로 돌아가서 이런 생각들로 잠들고 싶어합니다.
초보 운동 선수가 깨어나고 이브에 훈련 된 근육에 강한 통증을 느낄 때 모든 것이 바뀝니다. 육체 운동 후 근육이 상처받는 이유 -이 기사 및 기타 문제에 기사가 헌정됩니다.
근육통의 원인
근육이 상처를 입는 이유를 알아 보려면 여러 가지 원인이있는 통증의 원인을 찾아야합니다. 주요 것들을 상상해보십시오 :
- 눈물, 근육이 끊어졌습니다.
- 관절, 결합 조직의 손상.
- 현 단계의 미세 외상 환자에게 심각한 문제입니다.
- 젖산에 노출.
첫 번째 옵션은 운동 중 및 운동 직후의 날카로운 근육통입니다.
두 번째 옵션은 여러 가지 원인의 조합으로 관절통이 근육통으로 오인 될 수 있다는 점에 주목합니다. 이 항목은 달리기 후에 근육이 상처받는 이유에 대한 대답을 제공합니다. 사실, 달리기 운동 중에 다리 근육뿐 아니라 상처를 입을 수도있는 관절이 스트레스를 경험하게됩니다.
근육통의 세 번째와 네 번째 원인은 그 자체로 동의어입니다. 심각한 미세 외상이라면 젖산이 있습니다. 근육통은 운동 완료 후 언젠가 (다음 날 아침에 나타나기도 함) 과도한 미세 외상과 젖산에 대한 노출의 흔적입니다.
많은 사람들이 운동 후 하루에 근육이 상처를받는 이유에 대해 관심이 있습니다. 이것은 근육 섬유에 젖산이 점차적으로 축적된다는 사실 때문입니다. 그리고 가장 집중되면 그 사람은 고통을 경험합니다.
근육통을 없애는 법
가장 자주, 초보자는 다음날 근육에 통증이 나타나지 않도록 절대적으로 아무것도하지 않습니다. 결과적으로, 다음날 아침 침대에서 나오기까지 시간이 많이 걸리고 육체 운동 후에 근육이 상처를 입는 이유와 통증을 어떻게 처리해야하는지에 대한 의문이 생깁니다.
이것은 훈련 직후에 몇 가지 활동을 수행함으로써 피할 수 있습니다 :
- 스트레칭 부분적으로 젖산을 "제거"하기 위해, 당신은 수업 직후 스트레칭을 시도 할 수 있습니다. 워밍업에 5-10 분을 기울일 가치가 있으므로 다음날 당신은 본격적인 사람으로 느껴질 것입니다.
- 안돼! 운동 직후에는 결코 쉬지 말아야합니다. 수업이 체육관에서 개최되는 경우 차 (미니 버스, 버스)에 탑승하기 전에 적어도 20-30 분 동안 걸어서 집에 가야합니다. 또한 여분의 워밍업으로 달릴 수도 있고 건너 뛰는 로프로 5 분을 뛰어 넘으면 어린 시절을 기억할 수도 있습니다. 운동이 집에 있다면, 가장 좋은 방법은 수업 직후에 짧은 산책을하는 것입니다. 아침에 몸이 신선한 공기로 반 시간 동안 고마워 할 것입니다.
- 뜨거운 목욕 - 긴장을 풀고 젖산을 제거하는 방법. 이러한 목욕은 운동 후 다음날 사용할 것을 권장합니다. 신체 상태가 이미 호전적 일 때입니다. 그러나 치료하는 것보다 경고하는 것이 좋습니다. 그리고 가장 자주, 첫 번째 훈련에 관해서, 시체가 휴식을 요구하고, 뜨거운 욕조가 그것을하는 가장 좋은 방법입니다. 뜨거운 목욕이나 목욕에서 보낸 시간은 근육통을 완화시키고 아침에 통증을 예방합니다.
다음날...
음, 운동이 끝난 후 근육이 왜 상처를 입는 지에 대한 질문에 따라 주 (state)가 이미 돌아가고 다음날 아침에 괴롭히는 경우, 다음을 시도해야합니다.
- 먼저 뜨거운 목욕을해야합니다.
- 근육 통증이 있었음에도 불구하고 어제 운동을 가볍게 반복하십시오. 근육이 지금은 기지개하지 않으면, 그들은 또 다른 주 동안 아플 수 있습니다. 네, 처음에는 통증이 있지만 운동 후에는 안심할 수 있으며, 걱정스러운 증상은 수업이 끝난 후 다음 날 아침에 아무 것도하지 않으면 일어난 것처럼 일주일이 아니라 2, 3 일 후에 지나갈 것입니다.
- 잘 통증 마사지 및 특수 크림을 제거하는 데 도움이됩니다.
다음 번에 근육 조직을 다시 찢지 않기 위해 예비 모드에서 운동을하는 것이 바람직합니다. 이러한 경량 운동의 횟수는 운동 선수의 신체 상태에 따라 결정됩니다.
가장 중요한 것은 - 고통을 두려워하지 말고 과장하지 마라.
근육통은 첫 번째 운동에 자연스러운 현상입니다. 스트레칭을하고, 목욕을하고, 훈련 직후에 체육관을 다니며 운동하는 것이 가장 가능성이 높습니다. 운동 선수는 다음날 아침에도 고통을 느끼게됩니다. 그리고 여기 요점은 젖산에있는 것이 아니라 신속하게 안전하게 제거 할 수있는 효과에서 비롯된 것이지만, 훈련받지 않은 신체에 너무 심각하다고 판명 된 근육의 미세 외상에 있습니다. 이 것을 두려워하지 마십시오. microtraumas에 의한 근육통은 몸에 해를 입히지 않고 사라질 것입니다.
그러나 육체 운동 후에 근육이 왜 상처를 받는지에 대한 질문에 대답하려면, 한 가지 더 기억해야합니다. 과도한 훈련의 증상을 피하기 위해 첫 번째 수업에서 너무 열정적 일 필요는 없습니다. 신체 활동에 익숙해지기를 원하거나, 원하는 결과를 쏟아내는 대신 운동 기술을 습득 할 필요가 있습니다. 이 충고는 첫 번째 운동 후에 근육통을 신속하게 없애거나 없애는 데 도움이됩니다.
그리고 수업이 어디에서 일어나는지는 중요하지 않습니다. 집이나 체육관에서. 오랜 기간 동안 중대한 하중을 경험하지 않은 신체의 경우, 훈련은 심각한 도전입니다. 운동 후 근육이 아프기 때문입니다. 더 이상 훈련의 힘이 없다고 느끼기 전에 연습을 끝내야합니다.
처음에, overtrain보다는 훈련을하지 않는 것이 좋습니다. 그것은 기억 될 필요가있다.
알람 소리가 필요할 때
다음과 같은 경우에 걱정해야합니다.
- 몸의 어떤 부분을 움직이는 것은 불가능합니다.
- 신체의 운동 부분이 부어 있습니다.
- 근육통은 1 주일 이상 지속되지 않습니다.
다른 경우에는, 우리는 평범한 젖산과 과다 배설에 대해 이야기하고 있는데, 해를 끼치 지 않습니다.
그럼에도 불구하고 신체 상태에 대한 우려가 있다면 외상 학자 또는 스포츠 의사에게 방문을 연기 할 필요가 없습니다. 철저한 시험을 거친 전문가들은 필요한 권고와 조언을 줄 것입니다.
정기 운동 중 근육통
위에서 언급 한 모든 내용은 초보자를위한 것입니다. 그리고 이것은 놀랄만 한 일이 아닙니다. 왜냐하면 3 개월 미만의 기간 동안 훈련을하는 사람들이 대부분 근육통을 앓고 있기 때문입니다. 그리고 그들에게 운동 후에 근육이 왜 안 좋은지에 대한 질문이 특히 적절합니다.
수년에 걸친 인체는 부하에 익숙해 져서 심각한 근육통을 유발할 수 없다고 믿어지고 있습니다. 이 사실을 알게 된 후 몇 년 동안 훈련을 해 온 남녀들은 경보를 울리기 시작합니다. 그러나 이것은 필요하지 않습니다. 정기적으로 시체를 신체적 스트레스에 노출 시키면 근육도 손상 될 수 있습니다. 비정상적이거나 과도한 부하 - 이들은 큰 훈련 경험을하더라도 근육통을 유발할 수있는 두 가지 요인입니다. 권고 사항은 동일합니다. 통증이 점차 가라 앉으면 걱정할 이유가 없습니다. 그렇지 않으면 의사의 진찰을 받으십시오.
운동 후 근육통이 있습니까? 그래서, 그들이 말했듯이, 당신은 열심히 노력했습니다! 그러나 수업 후 1-2 일째에 나타나는 근육통은 매우 정상입니다. 근육이 작동 했으므로 병이 있어야합니다. 그러나 통증이 중대한 불편을 초래하는 경우, 당신은 더 정확한 원인을 찾아야합니다. 미래에 고통을 덜어주고 보호하는 방법?
기사의 내용 :
- 근육통의 원인
- 근육 통증을 없애기위한 6 가지 최선의 방법
- 근육통을 피하는 법
운동 후 근육통의 원인
근육통의 출현에 관한 이론은 많이 있습니다. 우리는 주요 사항을 강조 할 것입니다 :
- 유산의 작용. 근육 세포에서 오히려 빨리 축적되어, 생리적 과정의 특정 부산물입니다. 시체를 떠날 때 불편 함이 나타나고,이 산의 운동을 반복하면 점점 더 커집니다. 이 물질을 혈액으로 씻어 낸다는 것은 24 시간 이내에 일어나며 운동 중 근육에 축적되는 것은 절대적으로 안전합니다.
- 후유증 근육통은 훈련 2 ~ 3 일에만 "커버"됩니다. 그 이유는 근육 섬유의 미세 외상에 있습니다. 두려워 할 것이 없습니다. 부상당한 근육은 몸을 자극하여 방어력을 활성화시키고 호르몬 분비를 증가시켜 슬래그 근육을 신속하게 제거하고 손상을 회복시킵니다. 3-4 운동 후에, 통증이 가라 앉기 시작합니다. 지속적으로 교육의 부담과 강도를 변경하는 것이 좋습니다.
- 증가 된 근육 반응. 이 경우는 체액 및 소금의 생물학적 균형의 변화로 인한 근육 부하가 커서 신경 종말 감수성의 악화로 인한 것입니다. 즉, 불균형입니다. 통증 이외에,이 원인은 또한 종아리 근육 경련으로 이어질 수 있습니다. "전후"의 권장 스트레칭 예방과 훈련 과정에서의 유체 결핍 보상.
- 과대 평가. 근육이 끊임없이 약해지고 심한 통증과 힘이 없어지면 몸이 고갈되었다고 결론을 내릴 수 있습니다. 생화학의 관점에서 이것은 질소 불균형 또는 결과물과 비교하여 더 많은 단백질의 손실로 설명됩니다. 비 소화 증상은 면역력, 호르몬 및 월경 불량, 심지어 불임까지도 감소시킵니다.
- 외상. 이 경우 통증에는 갑작스런 움직임과 어떤 힘이 가해 지더라도 잔소리와 차가움이 있습니다. 종종 상해의 장소에서의 부종뿐만 아니라 일반적인 상태의 악화를 동반합니다. 고통의 징후 - 즉시, 덜 자주 - 그 다음날.
- 완전 진폭 훈련 (수평 벤치 프레스, 절대적으로 직선 다리와 깊은 웅크 리기에 대한 데드 리프트 등). 근육을 스트레칭하는 것 외에도 정상적인 삶에는 존재하지 않는 진폭의 영역에서 부하를 받는다는 사실도 있습니다. 고통을 줄이는 것은 불완전한 진폭으로 훈련함으로써 얻을 수 있습니다.
스포츠로드 후 근육통을 없애기위한 6 가지 최선의 방법
고통을 빨리 덜어주는 것은 무엇입니까? 귀하의 관심 - 최고의 표현 방법!
- 수처리
고정 관념과 달리 근육통을 줄이는 냉수이지만 차갑고 따뜻함이 가장 효과적입니다. 이것은 10 분간의 샤워 또는 따뜻한 목욕 (20 분 동안 바다 소금과 함께)이 될 수 있으며, 곧바로 찬물 또는 차가운 샤워를합니다.
저 / 고온과 과음의 조합으로 통증을 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나.
- 찬물에서 수영하기
훈련을받는 근육 그룹과 훈련의 강도에 관계없이 15-20 분 동안 수영 (특히 규칙적으로)하면 다른 방법보다 효과적으로 통증을 완화시킵니다. 운동 후 훈련으로 고통받는 많은 운동 선수가 수영의 큰 팬이됩니다. 통증 감소는 혈액 순환 개선과 혈관 팽창으로 발생합니다.
전문 마사지 치료사가 주변에 없다면, 스스로 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 근육을 데우고 피가 흘러 나오는 고통스러운 부위를 내뿜는 것입니다. 필수 오일 (무스카트 세이지, 라벤더, 마조람) 2 ~ 3 방울을 추가하여 올리브 오일의 근육을 데우는 데 사용할 수 있습니다. 또한 오늘날 인기있는 마사지 롤러 (약 - 필라테스 강사)가 근육의 혈류를 개선하고 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 이 롤러의 절차는 약 15 분 정도 지속됩니다.
- 연고와 크림
가장 게으른 옵션. 약학에서 연고와 담즙, 연고 또는 항염증제 크림과 함께 약학 연고. 일반적으로 이러한 약물에는 통증 수용기 (voltaren, capsicum 등)에 영향을주는 활성 성분 또는 특수 물질이 포함되어 있습니다.
네, 그렇습니다. 훈련 직후 - 워밍업. 특히 길항근에 근육이 작용해야합니다. 허리가 아파요? 그래서 가슴 근육을 펌프질해야합니다. 팔뚝이 아플까요? 삼두 격전을 다운로드하십시오. 수업 전후에 스트레칭을하면 통증의 위험이 50 % 감소합니다. 또한 가열 된 근육은 부상의 위험을 줄입니다.
다음 운동에서 스포츠 후 근육통을 피하는 법?
근육통이 훈련 후에 당신을 괴롭히지 않도록, 예방의 주요 규칙을 기억하십시오.
- 적절한 영양
흡수 된 단백질의 양은 소비 된 양과 일치해야합니다. 몸을 회복하기 위해서는 1kg의 탄수화물 (1 일당), 2g / 1kg의 단백질, 그리고 총 칼로리의 약 20 %가 무해한 지방으로 필요하다는 것을 기억해야합니다.
일일 금액은 체중에 따라 다릅니다. 공식의 계산 : 인간 무게 x 0.04 = 물의 양 / 일. 물 부족으로 신체의 독소 제거 능력이 약화되고 근육 회복 과정이 훨씬 더 오래 걸리고 어려워집니다. 물 마셔!
- 무술 운동
가속은 주당 3-4 회의 심장 운동으로 촉진됩니다. 보충 산소와 혈액 순환의 촉진은 젖산과 독소의 신속한 처리에 직접적으로 기여합니다.
- 훈련 후 - 물 치료!
차가운 물과 뜨거운 물을 3 ~ 5 회 반복합니다.
- 마사지를 잊지 마라.
훈련 후 - 독립 (또는 누군가에게 "근육을 반죽"하도록 요청하십시오.), 한 달에 한 번 - 전문가.
가장 중요한 것 중 하나는 근육 내 염증 과정을 감소시키고 면역 체계를 자극하는 지방산 (체중 1kg 당 300mg)입니다. 우리는 아마 인유와 어유로 그들을 찾고 있습니다.
- 운동을 반복하십시오.
반복 횟수가 많은 클래스 (10에서 15까지)와 견고한 가중치는 적은 수의 반복 연습 (6에서 8)과 낮은 가중치를 가진 클래스와 번갈아 나타납니다.
- 1 시간 이상 지속되는 교육을 자제하십시오.
최대 수업 시간은 45 분입니다. 1 시간의 운동 후에 테스토스테론 수치가 감소하고 코티솔 수치가 증가합니다.
결핍으로 코티솔 수치가 떨어지기 시작합니다. 그 결과로 회복 과정이 방해 받고 상해의 위험이 증가합니다. 정상적인 수면을위한 최적의 시간은 8 시간입니다.
- 보충 산화 방지제
그것은 몸에있는 분해 생성물의 중화를 위해 필요합니다. 우리는 레티놀, 카로틴, 아스 코르 빈 산과 토코페롤, 셀레늄, 숙신산, 플라 보 노이드 (푸른 양배추와 체리, 건포도, 짙은 포도)의 항산화 물질을 찾고 있습니다.
- 수박을 마시는 중
수업 후에 빠르게 회복하는 한 가지 방법. 수박 주스 (자연적!) 몸에서 젖산 제거를 촉진하는 성분 (L-citrulline)의 아미노산 덕분에 근육통을 완화시킵니다. 이 주스는 수업 시작 1 시간 전과 1 시간 후에 마셔야합니다.
- 통증을 완화시킬 수있는 식품
수박 주스 외에도 검은 건포도, 블루 베리와 블랙 베리, 크랜베리와 포도 주스가 있습니다. 이들 제품에 포함 된 안토시아닌은 염증과 통증을 감소시키는 데 도움이됩니다. 또한 이러한 목적을 위해 감자, 오이, 석류 나무, 호두와 파슬리, 생강과 같은 무화과가 껍질을 벗 깁니다. 카모마일과 린든, 야생 장미 나 건포 잎, 흰 버드 나무, 베어 베리 또는 진딧물의 감초에서 (가장 효과가있는) 감초의 달임을 잊지 마십시오.
언제 전문가에게 문의해야합니까?
관절과 근육통을 혼동해서는 안됩니다. 근육 통증과 달리 관절 통증은 심각한 부상을 초래할 수있는 매우 심각한 문제입니다. 또한 심각한 근육 손상은 만성 과전압으로 인한 것일 수 있음을 기억하십시오. 그러므로 의사 진료를받는 이유는 72 시간 이상 지속되는 고통입니다.
운동 후에 근육이 아플 경우 어떻게해야합니까? 이 질문은 프로 운동 선수가 아닌 아마추어 인 스포츠 홀의 방문객 대부분을 걱정합니다. 그런 사람들은 보통 웰빙과 매력적인 외모를 위해 스포츠에 참여합니다. 그들은 기록이 필요 없지만 수업이 편안하고 즐거움과 도덕적 인 기복을 가져 오는 것이 중요합니다.
근육이 운동 후에 상처를 낸 경우해야 할 일 - 항상 긴급한 질문입니다.
집중적 인 운동을 한 후에 팔이나 다리를 똑바로 세울 수 없으면 얼마나 즐겁습니까? 운동 후 근육이 상처를 받았다면 근육의 젖산이라는 통찰력의 주요 원인이라고 할 수 있습니다. 강렬한 운동 후에 실제로 우리 몸에 어떤 일이 일어나는지, 그리고 우리에게 그러한 고통을주는 원인을 알아 봅시다.
근육통은 본질적으로 훈련 효과의 지표가 아닙니다. 운동 후 근육통의 원인은 다를 수 있습니다. 순서대로 살펴 봅시다.
운동 중 근육 통증 및 운동 직후 근육통
집중 강도 훈련 중 포도당 쪼개짐의 결과로 근육에 젖산이 형성됩니다.
강렬한 근력 훈련을하는 동안, 주기적으로 근육이 부 풀릴 때 강한 불타는 감각을 느낍니다. 이것은 대개 운동이 끝날 때 발생합니다. 한계에서 일하면서 마지막 몇 번의 반복을 마칩니다. 이 통증의 원인은 앞서 언급 한 근육의 젖산 때문입니다.
사실은 집중 강도 훈련 중에는 근육이 일을 수행하는 데 많은 양의 에너지가 필요하다는 것입니다. 이 에너지는 글리코겐 분자의 형태로 근육에있는 포도당을 쪼개서 형성됩니다.
포도당의 분열은 호기심 (산소가있는 상태) 또는 환경이없는 상태 (혐기성 방법)에서 발생할 수 있습니다. 힘 훈련 중에 근육은 집중적으로 작용하여 피가 충분한 산소를 공급할 시간이 없습니다. 따라서 포도당을 쪼갠 혐기성 과정이 일어난다. 이 화학 반응으로 필요한 근육 에너지가 방출됩니다. 포도당의 고장의 산물은 동일한 젖산입니다.
근육의 젖산은 운동 중에 축적되어 혈류를 내뿜을 시간이 없으며 신경 종말을 자극하기 시작합니다. 불쾌한 화상과 고통을 느낍니다. 일반적으로이 통증은 훈련 후 몇 시간 동안 지속됩니다. 그러면 피가 근육에서 젖산을 씻어 내고 통증이 사라집니다.
운동 후 근육 통증을 완화하는 방법? 여기 모든 것이 다소 단순합니다. 근육의 혈류를 강화하려면 어떤 방법이든 필요합니다. 그리고 이것을 위해 우선, 당신은 그것을 풀 필요가 있습니다. 운동 후 긴장을 풀려면 스트레칭을하거나 따뜻한 샤워를하거나 가벼운 마사지를하는 것이 좋습니다. 또한 몸에서 젖산을 신속하게 제거하기 위해 몇 잔의 물을 마실 수 있습니다.
운동 후 근육통
운동 후 하루 만에 근육의 통증이 지연되거나 지연됩니다.
운동이 끝날 때 근육이 타면서 모든 것이 명확 해지면 대다수의 사람들은 운동 후에 근육이 왜 상처를 입는 지 미스테리로 남아 있습니다. 연기되거나 늦은 통증은 훈련이 끝난 다음 날에 나타납니다. 둘째 날에, 원칙적으로, 그것은 여전히 증가하고 있으며, 점진적으로 사라져 가고 있습니다.
이 통증은 운동 후보다 훨씬 더 고통스럽고 고통 스럽습니다. 그것은 당신이 움직이지 못하게하고 체육관에 다시 가고 싶은 욕구를 저지시킵니다.
이 통증의 원인은 더 이상 근육에있는 젖산이 아니라 운동 중에 고 하중으로 형성되는 근육 섬유의 미세 외상입니다. 로드 아래에서 근육 섬유가 수축하여 미세한 눈물이 생깁니다. 그들은 운동 후에 우리에게 불편 함을 느끼지는 않지만, 하루가 지나면 화염에 빠지기 시작하고 통증이 나타납니다.
이 염증을 두려워해서는 안되며 세균이없는 무균이며 근육 조직이 과도하게 변형되어 발생합니다. 며칠 후에 염증이 진정되고 손상된 조직은 흉터를 남깁니다. 근육은 각각 볼륨이 증가합니다.
이환 통증이있는 경우 통증 증상을 줄이기 위해 항염증제를 사용할 수 있습니다. 약국에서 판매하고 있습니다. 작은 마사지도 효과적 일 수 있습니다. 근육을 부드럽게 스트레칭하지만 강한 영향은 없습니다.
이상하게도 근육의 치유 속도를 높이려면 운동을하십시오. 운동은 혈류를 개선하고 신진 대사를 가속화하므로 근육이 빠르게 회복됩니다. 그러나 여기로드가 한계가 아니라 다음 날이 아니어야한다는 것을 미리 확인해 두는 것이 좋습니다. 너 자신에게 조금 어울려. 운동 후에 근육이 심하게 아플 경우 가장 좋은 대답은 몸을 좀 쉬게하는 것입니다. 그렇지 않으면 과부하가 걸릴 위험이 있습니다.
외상성 통증
부상 당했을 경우 즉시 이해하게 될 것입니다. 근육이나 인대에 부상을 입으면 통증이 심하고 날카 롭기 때문에 동일한 강도로 계속 훈련 할 수 없습니다.
갑자기 부상 당했다는 사실을 깨달았거나 부상 당했다고 의심 되더라도 즉시 세션을 마칩니다. 고통을 통해 계속 일하지 마십시오. 운에 의지하지 말고 즉시 치료를받는 것이 좋습니다.