어떻게 신속하게 엉덩이에 체중 감량 : 3 가지 방법

통계에 따르면, 두 번째 모든 여성은 그녀가 다른 이들에게 완벽하다고해도 그녀의 모습에 만족하지 않습니다. 몸의 다른 부분이 볼륨을 잃지 않도록 항상 특정 영역에서 약간을 제거하려고합니다. 문제는 정확히 엉덩이입니다. 자연은 여성의 과도한 칼로리가 엉덩이에 쌓이도록 내려 놓았습니다. 따라서 신체는 가능한 임신과 출산을 준비합니다. 그러나 현대 여성들은 거대한 엉덩이와 큰 허벅지를 좋아하지 않습니다. 유행 얇은 거의 십대 다리에 식욕 부진. 무엇을해야합니까? 이 결함을 수정하고 지방을 지방에서 없애려면 어떻게해야합니까? 엉덩이에서 체중을 빨리 줄이려면 영양, 운동 및 미용 요법의 세 가지 주요 영역에서 행동해야합니다.

아름다운 엉덩이를위한 다이어트

어떤 체중 감량과 과도한 지방을 제거하는 것은 유능하고 균형 잡힌 저 칼로리 식단으로 만들어야합니다. 결국 칼로리 결핍과 식사의 분수령만으로 신진 대사가 분산 될 수 있습니다. 이렇게하면 지방이 풍부한 지방에서 에너지를 얻도록 몸이 정해집니다. 여기 엉덩이뿐만 아니라 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 규칙이 있습니다.

먹는 것이 종종 필요합니다. 이것이 가장 중요한 규칙입니다. 음식 섭취량이 길게 끊어지면 신체가 지방을 제거합니다. 정기적이고 분수식 식사는 신진 대사를 가속화합니다. 또한, 시간별 식사 방식은 평생 동안 지속적으로 체중을 모니터링 할 수있는 진정한 기회입니다. 그러나 하드 다이어트는 조만간 끝나고, 그 후에 여성들은 이전의 것보다 훨씬 더 많은 체중을 얻습니다. 분수로 먹는 것은 그리 어렵지 않습니다. 2.5-3 시간마다 작은 부분으로 먹어야합니다. 그 부분은 너무 작아서 다음 식사를 위해 배가 고픈 시간을 가지며 250ml를 넘지 않아야합니다. 직장에서 그렇게 먹는 것은 아주 어렵지만 모든 것을 생각해 낼 수 있습니다. 주요 식사 사이에 간식을 만들 수 있으며 점심 부분의 크기를 줄여야합니다.

매일 당신은 충분한 물을 마실 필요가 있습니다 - 체내 지방의 부패 생성물을 제거하여 대망의 체적 감량을 가속화시킵니다.

이러한 기본 규칙은 체중 감량에 도움이됩니다. 1 주일 이내에 눈에 띄는 결과가 없을 경우식이 요법을 포기하지 마십시오. 분수식이 요법을하는 신체는 오랜 시간 동안 진동하여 신진 대사를 정상으로 되돌립니다. 그러나 곧 비늘의 화살이 천천히 그러나 확실하게 떨어지게되며,식이에 실수를 허용하더라도이 경향은 계속 될 것입니다.

슬리밍 엉덩이 운동

엉덩이의 조화를 꿈꾸는 많은 여성들은 근육을 강화하고 조일뿐만 아니라 근육을 강화하는 능동적 인 운동을 시작합니다. 결과적으로, 다리가 펌핑되고 ​​방대하게됩니다. 이것은 우리가 달성하고자하는 결과가 아닙니다. 이를 피하려면 운동을 올바르게 수행해야합니다.

허벅지에서 지방을 없애기 위해서는 무술 훈련이 필수적입니다. 그들 없이는, 당신은 볼륨을 제거 할 수 없을 것입니다, 이것은 기초입니다. 심장 강화 수술 만 할 수 있으며 그 결과를 얻을 수 있습니다. 또는 다른 운동을해라. 그러나 심장이 없으면 인상적인 엉덩이를 제거 할 수 없다. 따라서 조깅, 에어로빅, 점프 로프가 필요합니다. 실행하는 것이 가장 좋지만 올바르게 수행되어야합니다. 거친 지형도없고 들어 올림, 가중치 또는 달리기 달리기가 필요하지 않습니다. 이 모든 것이 엉덩이와 송아지 근육의 형성을 유도합니다. 볼륨을 없애기 위해서는 오랜 시간, 매우 오랜 시간, 적어도 45 분, 가급적이면 1 시간 동안 실행해야합니다. 동시에이 큰 거리를 멈추지 않고 극복하기 위해서는 작은 속도로 움직여야합니다. 마라톤 달리기는 지방을 연소시키고, 몸을 말리고, 말라 붙이는 것을 도와줍니다.

자전거를 타는 것은 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 동시에 사이클링은 캐비어를 강력하게 주행합니다. 훈련 프로그램에이 시뮬레이터를 포함하기로 결정한 경우 큰 근육을 펌프질 할 때 저항을 드러내지 마십시오. 심장에 초점을 맞추십시오 - 작은 하중으로, 그러나 오랫동안.

걷는 것은 매우 유용합니다. 특히 과체중으로 척추에 문제가있는 사람들을 위해. 엄마가 출산 휴가를 떠나는 것이 유용하고 인물이 회복되고 아기가 신선한 공기를 마시 게됩니다.

엉덩이의 근육을 강화하는 데 도움이되는 많은 운동이 있습니다. 예를 들어, 옆에 누워서 다리를 올리거나 앞뒤로 움직일 수 있습니다. 운동은 매우 간단하고, 진지한 노력이 필요하지 않으며, 어린이와 함께 또는 TV를 보면서 수행 할 수 있습니다. 넓게 다리를 가진 정강이는 허벅지의 안쪽면을 정확하게 펌핑하는 데 도움이되며, 이는 종종 많은 복합물의 원인이됩니다.

수영은 도움이됩니다. 물에서는 척추에 걸리는 부하가 줄어들고 근육이 잘 작동하며 외부의 물에 노출되어 체중 감량이 이루어집니다.

실제 결과를 얻으려면 일주일에 2-3 번 이상 정기적으로해야합니다. 우리가 달리기에 대해서 이야기하고 있다면, 매일 더 잘 달리십시오. 체중을 빨리 줄이기를 원한다고해도, 매일 운동하면 몸이 고갈 될 것입니다. 조만간 그들을 거부 할 것입니다. 작은 하중을 가하기 시작하고 점차적으로 운동 시간을 늘립니다.

허벅지 부피에 대처하는 방법

물론 건강한 식습관과 규칙적인 운동 규칙을 준수하면 원하는 목표를 달성 할 수 있습니다. 체중 감량이 확실히 시작됩니다. 그러나 볼륨이 예상 한 위치와 정확히 일치하지는 않습니다. 일반적으로 여성은 먼저 체중과 가슴을 잃습니다. 특정 지역에서 지방을 태우는 과정을 가속화하기 위해 마사지를 할 수 있습니다. 매우 효과적이고 효율적입니다.

스스로 마사지를 할 수 있습니다. 엉덩이에 기름을 바르고 손이나 특별한 마사지기구로 마사지하십시오. 샤워를 할 때 욕실의 엉덩이를 마사지하는 습관을 만드십시오. 그러면 항상 몸매를 유지할 수 있습니다. 꿀 마사지는 매우 효과적입니다. 그것은 과도한 부피를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 싫어하는 셀룰 라이트를 이기기도합니다. 이렇게하려면 깨끗하고 건조한 손바닥에 소량의 천연 꿀을 넣고 허벅지에 붙이고 날카로운 움직임으로 벗겨냅니다. 따라서 적어도 10 분을해야합니다. 손바닥이 매번 힘들어 질 때마다 효과가 증가합니다. 얼마 후, 하얀 덩어리가 손에 나타납니다. 이것은 모공의 내용물입니다. 벌꿀 마사지 후 작은 타박상이 피부에 남아있을 수 있지만 서서히 표피가 사용됩니다. 이 효과는 조직의 혈액 순환을 개선하고 림프액의 흐름을 개선하며 신체에서 물을 제거하여 체적을 줄입니다.

꿀뿐만 아니라 통조림 마사지도 할 수 있습니다. 또한 여분의 몇 센티미터에서 당신을 구할 수 있습니다. 뚱뚱한 크림으로 피부를 윤활하고, 항아리에 공기를 태워 진공을 형성하고 피부에 바르는 것이 필요합니다. 표피의 일부가 흡수되면 허벅지 위로 항아리를 옮겨 깊은 조직 마사지를해야합니다. 다른 진동은 매우 효과적입니다. 여성용 피트니스 용 많은 체육관에서 진동 시뮬레이터는 다양한 변형으로 설치됩니다. 가장 간단한 플랫폼입니다. 그것 위에 서있을 필요가 있고, 진동하고, 몸과 지방이 잘 흔들리고, 이는 타는 것에 공헌합니다. 놀랍게도 사실은 - 그러한 시뮬레이터를 사용하기 전후의 여성의 체중이 실제로 감소합니다. 플랫폼 외에도 문제가있는 부분에 부착되어 한 지점에서 작용하는 진동 벨트가 있습니다. 즉, 우리의 경우, 벨트는 엉덩이에 착용해야하며 가능한 한 오랫동안 진동해야합니다.

유능하고, 참을성이 있고 규칙적인 접근법은 인상적인 크기의 부피가 큰 엉덩이를 제거하는 데 도움이됩니다. 영양, 운동 및 미용 운동과 함께 충분한주의와 수면을 취할 필요가 있습니다. 완전하고 건강해야합니다. 이것은 빠른 신진 대사의 열쇠입니다. 일찍 잠자리에들 - 자정이되기 전에 수면을 취하는 것이 체중과 피부의 아름다움을 잃는 데 가장 유용합니다. 날씬한 엉덩이와 다리가 너무 아름답고 잘 정리되어 세련된 모습을 보입니다.

"허벅지와 야그 디타"에서 체중 감량하는 법

소녀의 경우, 체중 감량의 문제는 딜레마에 빠지며, 전반적인 체중이 줄어들 때 허벅지와 엉덩이는 여전히 매력적이지 않습니다. 절망을 피하기 위해 얇은 소녀도 종종 비슷한 문제가 있음을 기억해야합니다.

그러나 모든 곳의 언론은 소녀들이 반드시 소년의 모습을 가져야한다는 견해를 강요하려고합니다. 그리고 그러한 선전에 굴복 한 사람들은 엉뚱한 생각에 의존하여 엉덩이와 엉덩이의 체중을 지옥에 떨어 뜨려야합니다.

이 목적을 위해, 피트니스 트레이너는 프로 스포츠에서 직접 연습을 빌려 왔는데, 정기적으로 운동을 할 때 몸의 이러한 문제 영역에서 체중 감량에 도움이됩니다.

코티지 치즈 다이어트에 충실하는 데 많은 도움이되지만, 지방을 싫어하면 적극적인 운동과 피트니스 만 도움이된다는 것을 이미 알고 있어야합니다.

왜 운동을합니까?

언급 된 장소의 지방은 시간과 함께 나타나며 성별의 표시가 아닙니다

  • 종종 소녀와 여성은 너무 게으르거나 너무 바빠서 어린 시절부터 활발한 여가 활동이나 스포츠에 참여하지 못합니다. 그리고 모든 여성 성기 중 가장 적은 부분이 언론, 엉덩이 및 엉덩이의 아래쪽 부분을로드합니다.
  • 몸의이 부분에있는 근육 조직의 부족은 하루에 사용되지 않은 모든 칼로리가 근육 주위에 축적되고 덜 신체적으로 관련된다는 사실로 이어진다. 그 이유는 이미 다루어졌지만 체육 수업에 가기를 꺼리는 것 외에도 앉아서하는 일과 저 활동적인 생활 방식은 상황을 악화시킵니다.

허벅지와 엉덩이에서 체중을 줄이기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?

이 상황에서 유일한 길은 훈련을위한 시간을 찾는 것입니다.

  • 엉덩이에서 체중을 줄이기위한 적절하고 균형 잡힌 식단 하나는 불가능합니다.
  • 그러므로 활동과 활동적인 휴식, 그리고 큰 문제 (최대 2 시간)에 대해 하루에 약 1 시간을 보낼 준비를하십시오.

방법 번호 1. 달리고 잃는 무게

매일 조깅을 과소 평가하지 마십시오.

  • 호흡을 활성화하고 신체의 모든 근육을 관여 시키면 체중 감량 과정은 훨씬 더 활기차게 진행됩니다.
  • 달리기 덕분에 허벅지와 엉덩이는 수년에 걸쳐 축적 된 에너지의 "저장"을 태운다.
  • 하루에 35-45 분간 달리기.

그러나 이것은 충분하지 않습니다. 추가 연습이 필요합니다.

방법 번호 2. 엉덩이와 엉덩이의 근육을위한 단계에 상승

운동을 수행 할 단계 또는 돌출부의 높이는 이상적으로 무릎 수준에 도달해야합니다. 그러나 초보자에게는 덜 높은 단계부터 시작할 수 있습니다.

이 연습을 위해서 당신은

  • 선반 단계 플랫폼에 직면해라. 오른발을 발바닥에두고 무릎을 구부린다.
  • 허리의 뒤를 구부려서 등을 똑바로 세우십시오.
  • 하나를 희생해서 단계로 올라가서 플랫폼에서 곧게 펴십시오. 왼쪽 다리를 동시에 오른쪽에 부착하십시오.
  • 높이에서 두 발을 멈추고 멈추고 왼쪽 발을 바닥에 내려 놓습니다 (3의 비용으로).
  • 12-15 번 반복하십시오.
  • 이 운동을 수행하는 단계에서 "위치에있는"다리 만 사용해야합니다.
  • 따라서 허벅지 뒤쪽의 근육, 대퇴부와 허벅지의 앞쪽 근육이 작동합니다.
  • 계단을 오르면 항상 숨을 쉬십시오. 위층으로 올라가서 오랫동안 머 무르지 말고 바로 내려주세요.

운동은 하중없이 집중적으로 수행되며, 바벨 또는 아령의 목의 형태로 약간의 부담을 느낍니다.

두 다리에 같은 수의 담당자를 수행하십시오.

  • 효율을 높이려면 먼저 각 다리에 12 번 하중을 가하고 다음 다리에는 각 다리에 20 번 덤벨을 사용하지 마십시오.
  • 올바른 하중을 위해 바닥에 발로 바닥을 밀어 낼 필요가 없습니다. 모든 노력은 단계에서 설정된 발로 이루어져야합니다.

대둔근 운동

킥 백

  • 이 운동은 다른 시작 위치에서 수행 할 수 있습니다. 서서, 테이블이나 창틀에 휴식; "four fours"포지션에서; 그리고 "누워있는"위치에서.
  • 위의 위치는 부하가 증가 할 때 집계됩니다. 이것은 엉덩이 부분에서 체중 감량을위한 가장 효과적인 운동은 "쉬는 침대"에서 특별히 고안된 움직임임을 의미합니다.
  • 똑 바른 팔 또는 다른 표면에서 "누워"하십시오.
  • 작업을 단순화하기 위해 팔뚝을 사용하여 "바닥에서 강조"를 수행 할 수 있습니다. 간단히 말해서, 팔꿈치. 허리를 똑바로 세우고, 처지 지 않고, 골반을 들어 올리지 않습니다. 다리가 서로 가까이 위치해야합니다.
  • 이제 최대 진폭까지 발을 움직여보십시오. 한 발로 10 ~ 15 번, 다른 발으로 10 ~ 15 번 즉시 교대로 다리가 변합니다. 이것은 한 가지 접근 방법 일뿐입니다. 그러한 접근법은 적어도 세 가지가되어야한다.
  • 파동이 생길 때, 몸은 두 손 (또는 팔꿈치)과 한쪽 다리의 세 지점에서지지됩니다. 몸 전체가 "소시지"처럼 흔들 리지 않도록 다리를 조절할 수 없게 흔들지 마십시오. 몸은 가능한 한 긴장하고 똑바로 있어야합니다.

하나 또는 여러 가지 접근법은 대체 운동으로 대체 될 수 있습니다 : 왼쪽 발, 두 번째 오른발 등 한 번. 두 다리 만 20 ~ 30 번.

강도 또는 운동 속도는 근육에 따라 몸무게가 증가하든, 엉덩이에서 체중이 감소 되든, 또는 그 반대인지에 따라 달라 지므로 감소시키지 않아야합니다.

동적 인 풋워크는 당신의 둔부와 허벅 다리를 잘 훈련시키고 더 많은 열을 소비하도록 도와줍니다. 이렇게하면 몸의이 부분에서 과도한 지방을 빨리 제거 할 수 있습니다.

이 두 가지 연습은 모두 10 번에서 몇 번 반복하여 시작해야하며 점차적으로 하중을 증가시켜 최대 20 번까지 가져와야합니다.

동일한 원칙이 접근법의 수에 적용됩니다.

  • 3시에 시작하고 1 ~ 2 주에 짧은 휴식 시간 (최대 30 초)으로 이미 5 가지 방법을 따르십시오.
  • 엉덩이와 엉덩이 근육을 일주일에 세 번, 매주 두 달 동안 훈련해야합니다. 이러한 가혹한 조건에서만 진보적 인 효과를 기대할 수 있습니다.

엉덩이와 엉덩이를 가볍게 치기위한 효과적인 팁과 운동.

엉덩이에 8 번 뚱뚱한 운동, 30 분 안에 수행

누가 아름다운 다리와 제사장을 원하지 않습니까? 이 행성에는 조각 된 엉덩이보다 더 매력적인 것들이 몇 가지 있습니다. 그리고 모든 사람들은 궁금해합니다 : "어떻게 Lyashka와 로마 교황의 체중 감량?"

그랜드, 안 그래?

이 엉덩이는 처음부터 너무 아름다워 보지 않았습니다. 그것들을 "패션"하기 위해 열심히 노력하고 헌신했습니다. 이것은 당신이 다리의 날을 놓치지 않고 상체, 하체 또는 복근에서 일할 때 둔부의 근육에 특별한주의를 기울일 수 없다는 것을 의미합니다. 엉덩이를 슬리밍하는 운동뿐만 아니라 근육 덩어리를 얻는 운동도 가능합니다.

엉덩이 슬리밍을위한 운동

물론, 멋진 다리와 제사장을 갖는 것이 가장 큰 장점 중 하나 일 수 있지만, gluteus 근육은 눈길을 끌기위한 것이 아니라는 것을 알고 있습니까? 몇 가지 중요한 이유가 있습니다.

  • 허리 통증 감소. 엉덩이가 허리 근육을지지한다는 것을 아십니까? 당신이 강한 엉덩이가 없다면, 모든 긴장은 허리에 가서 척추 부상과 허리 통증의 위험을 증가시킵니다. 둔부 근육을 훈련하면 허리 통증을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다. 안정성과 힘을 제공하기 때문입니다. 엉덩이가 강할수록, 지원할 수있는 체중이 많을수록, 허리에 가해지는 스트레스가 적습니다.
  • 무릎 통증 감소. 귀하의 엉덩이가 움직이는 동안 체중을 나를 수없는 경우, 당신의 몸은 다른 ​​근육으로 체중을 이동 강도의 부족에 적응. 이것은 무릎 부상을 증가시켜 부상과 통증을 유발할 수 있습니다. 엉덩이와 허벅지에서 지방을 제거하고 강화 시키면 자세가 개선되고 무릎에서 부하가 제거됩니다. 이렇게하면 부상 위험이 크게 감소합니다. 특히 무거운 짐을 들어 올리거나 자전거를 타거나 달리거나 할 때 위험 할 수 있습니다.
  • 생산성 향상. 예, 강한 엉덩이는 일반적으로 운동 능력을 향상시킵니다! 초보자 주자들은 종종 허리에 통증을 느낀다. 그러나 이것은 대퇴근 근 근육이 부하에 대처할 수 없기 때문에 발생한다. 근육이 강화되면 근육은 점점 더 긴장을 딛고 뒤쪽의 압력을 덜어줍니다. 그들은 또한 신체의 안정성을 증가시키는 데 도움을줍니다. 대퇴부의 힘이 강화되어 더 쉽게 달릴 수 있습니다.
  • 증가 된 이동성. 엉덩이뿐만 아니라 전원 표시기를 자랑 할 수있다! 그들은 엉덩이 관절의 근육과 함께 앞뒤로 움직입니다. 엉덩이 관절과 엉덩이의 근육을 강화하면할수록 다리를 더 잘 제어 할 수 있습니다. 제어 기능을 향상 시키면 재생, 이동 및 실행시 이동성과 효율성이 향상됩니다.

엉덩이를 줄이기 위해 운동을하는 것이 얼마나 중요합니까? 대단히 그리고 나는 엉덩이와 허벅지에서 지방을 제거하는 것에 대해서만 이야기하는 것이 아닙니다...

Runners World에 따르면, 앉아있는 시간은 전반적인 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 주자조차도 앉아있는 생활 방식에 문제가 있습니다.

당신이 교황에 앉아 있다는 사실은 위의 신체의 모든 무게가 당신의 척추 견관에 달려 있음을 의미합니다. 이렇게하면 엉덩이 근육이 조여지고 엉덩이가 약해져 운동 중에 허리와 무릎에 부상을 입을 수 있습니다.

이 문제를 해결하려면 사제와 엉덩이에 체중 감량을위한 훈련과 운동에 더 많은 시간을 투자하는 것이 중요합니다. 엉덩이에 집중하면 껍질 근육을 강하게 유지하고 몸을 더 잘 제어 할 수 있습니다. 궁극적으로 이것은 전체적인 성능을 향상시키고 부상의 위험을 감소시킵니다.

집에서 엉덩이와 엉덩이를 슬리밍하기위한 간단하고 효과적인 운동

엉덩이에 볼륨을 제거하고 싶지만 충분한 시간이 없습니까? 나무 껍질 근육과 하체에 초점을 맞춘 8 가지 간단한 동작으로 엉덩이를 일깨우는 여성을위한 30 분 운동이 여기에 있습니다. 이 운동이 끝나면 다리와 만두가 불타 게됩니다! 그리고 이것은 귀하의 질문에 대한 답변입니다 : "엉덩이와 엉덩이를 제거하는 방법?". 스포츠를 하 고.

스쿼트

스쿼팅은 하체에 가장 좋은 운동 중 하나입니다! 그들은 대퇴사 두근 (허벅지), 허벅지 (다리 뒤) 및 엉덩이를 사용합니다. 심지어 엉덩이 굴근과 코어 근육을 활성화하여 쪼그리고 앉을 때 상체를 똑바로 유지합니다.

엉덩이에서 지방을 제거하고 탄력있게해야 할 필요가 있다면, 이것이 올바른 선택입니다. 그들은 하체에서 웅크 리기처럼 효과적으로 작동하지만 다른 방식으로 작동합니다. 이 자세는 엉덩이, 근육 긴장 및 대퇴사 두근에 더 초점을 맞추고, 다른 모든 근육들은 당신을 돌진 해 "밀어 내고"밀어내는 과정에 참여해야합니다. 웅덩이와 웅크림은 "엉덩이에 가장 좋은 운동"이라고합니다. 그들의 도움으로, 당신은 빨리 엉덩이를 제거하고 펌프질을 할 수 있습니다.

엉덩이에 힘이 없기 때문에 신체가 보상하여 앞으로 몸을 굽힐 것입니다. 당신은 상체의 직선 자세를 유지할 필요가 있거나 훈련 할 때 허리가 긴장 될 것입니다. 이 자세를 정확하게 잡으면, 햄스트링, 엉덩이 및 대퇴 둘레에 ​​집중할 것입니다!

다리 철회

2006 년 연구에 따르면, 이것은 대퇴근 근육을 분리하기위한 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 그것은 또한 가장 쉬운 운동 중 하나이며 허벅지와 발치와 달리 허리를 관절에 연결할 위험이 없습니다.

당신의 팔과 무릎에 모든 체중을가한다는 것은 엉덩이가 다리를 들어 올리는 모든 일을해야한다는 것을 의미합니다. 이 운동은 매우 효과적으로 당신의 엉덩이를 목표로 격리, 격리입니다!

더 복잡한 변형 - "당황한 동키":

기본적으로이 운동은 대퇴부 근육의 동일한 수축과 관련이 있습니다. 그러나 다리를 몸과 평행하게 올리는 대신 공기 중에 강하게 부딪 치게됩니다. 그것은 둔부의 근육 (허리와 연결되는 곳)을 작동시키는 것을 돕습니다.

한 다리의 엉덩이 다리

이 연습에서는 모든 스트레스가 엉덩이와 집중력에 집중됩니다. 다리의 포즈를 잡고 있으면 허리에 초점을 맞 춥니 다. 낮추고 엉덩이를 올리면 엉덩이에 집중합니다.

운동은 간단하지만 처음에는 엉덩이에 불타는듯한 느낌을 느낄 것입니다. 이것은 훈련에 익숙하지 않은 사람들 사이의 공통된 이동성 때문입니다. 스포츠 성능의 모든 정상적인 개발.

한쪽 다리를 공중으로 들어 올리는 사실은 다른 다리의 둔부 근육이 균형을 유지하기 위해 압축되어야한다는 것을 의미합니다. 엉덩이 힘의 진지한 발전과 그들의 안도감을위한 위대한 운동!

레인보우

무지개는 놀랍게도 어려운 운동입니다! 당신은 기분 좋게 시작 하겠지만 몇 번의 반복 후에는 불타는듯한 느낌을 느낄 것입니다. 이것은 둔부 근육이 운동 범위 전체에서 수축하고 근육 이완이 일어나지 않기 때문입니다. 그것은 힘과 체력에 아주 좋습니다! 운동을 수행하기 위해 요가 매트 사용을 권장합니다.

천천히 그리고 편안한 범위에서이 운동을하는 것이 매우 중요합니다. 다리를 너무 멀리 움직이면 엉덩이를 다칠 수 있습니다. 처음에는 엉덩이 관절의 근육에 약간의 긴장감을 느낄 것입니다.하지만 운동 할 때 더 많은 유연성과 이동성을 느낄 것입니다.

참고 : 허리에 타는듯한 느낌을 느끼면 운동을 잘못하고 있습니다! 엉덩이와 허벅지 만 태워야합니다.

다리 철회 - 2

이것은 커다란 뚱뚱한 엉덩이를 제거하고 아름다운 근육을 펌프질 할 수있는 훨씬 어려운 운동입니다. 분명히 초보자를위한 것은 아니지만 매우 효과적입니다.

  1. 네 발로 나와. 오른발을 들어 올려 다시 잡아 당깁니다.
  2. 발끝으로 공기를 반 시계 방향으로 "당겨"당깁니다. 모든 방향으로 15 - 30cm를 넘지 않는 단단히 조종 된 움직임을 사용하십시오.
  3. 접근 방식에서 담당자의 절반을 완료하면 나머지 절반에 대해 방향을 변경하십시오 (이제 시계 방향으로).

엄청나게 힘든 운동이지만 엉덩이 힘이 강합니다. 몇 번 반복하면 엉덩이가 타서 모든 록 스타가 질투 할 것입니다!

플라이 웅크리는

플레 이어는 발레에서 고전적이고 효과적인 운동입니다. 그것을 스쿼트와 결합함으로써, 당신은 대퇴사 두근 거리에서 스트레스를 받고 엉덩이 근육에주의를 기울이십시오. 다리는 여전히 일부 작업을하지만 대부분 엉덩이를 잡습니다. 확실히 살인 엉덩이 단지!

엉덩이에 약간의 긴장감을 느낄 것입니다. 그러나 이것은 넓은 자세와 바깥의 양말 때문에 정상입니다. 엉덩이 관절에 통증이 있으면 조금 더 가까이 다가 가십시오. 이 자세를 정확하게 잡으면 큰 타감을 느낄 것입니다.

발을 내리다

이것은 엉덩이와 허벅지의 근육에만 작용하는 고립 운동입니다.

이것은 당신이 매우 조심해야 할 운동입니다. 당신이 트 위치하면, 당신은 허벅지 근육을 다칠 수 있으므로 집중하고 느린 방법으로하십시오. 다리를 올리거나 내릴 때 엉덩이 관절과 힘줄의 근육을 줄이는 데 집중하십시오.

비디오 - 하루 20 분 동안 엉덩이와 엉덩이를위한 운동 세트

이제는 운동이 필요한지 알았으므로 이제 엉덩이를 줄이거 나 펌프질하는 운동이 있습니다.

교육 지침 :

  • 각 운동을 45 초 동안 수행하고 15 초 동안 운동 사이에 휴식을 취하십시오.
  • 한쪽 다리가있는 운동을하려면 각 세트의 다리를 바꿉니다 (오른쪽 다리, 왼쪽 다리, 오른쪽 다리, 왼쪽 다리). 이것은 동등한 작업을 보장합니다.
  • 첫 번째 랩을 끝내면 60 초 동안 휴식을 취하고 회복하십시오. 2 바퀴와 3 바퀴 후에도해야합니다.

이것은 쉬운 운동이 아니지만 매우 효과적입니다. 하체에서 불타는 느낌을 느낄 것입니다 + 이것은 훌륭한 운동입니다. 고통을 극복하고, 30 분 후에 당신은 당신의 첫번째 결과를 볼 것입니다!

  • 서클 번호 1 : 웅크 리기, 다리 다리 뒷쪽 - 2, 다리가 뒤로 젖히고, 다리 다리가 뒤로, 한쪽 다리가 엉덩이 다리, 무지개, pli squats, 누워있는 다리.

60 초 동안 휴식

  • 동그라미 번호 2 : 돌진, 다리 수축, 플라이 스쿼트, 누워있는 다리, 스쿼트, 뒷 다리 수련장 - 2, 한쪽 다리의 엉덩이 다리, 무지개.

60 초 동안 휴식

  • 서클 번호 3 : Plié squats, 누워있는 다리, squats, leg leg back - 2, 한쪽 다리의 엉덩이 다리, 다리가 달린 다리 다리.

60 초 동안 휴식

  • 서클 번호 4 : Plié squats, 누워있는 다리, 쪼그리고 앉는 다리, 한 다리의 둔부 다리.

원 번호 4를 마칠 때 다리와 엉덩이가 타서 말아야합니다. 좋아! 이는 교육이 효과적 이었음을 의미합니다.

이 운동의 장점은 원하는대로 운동을 혼합하고 매치 시키거나 특정 운동을 어렵게 만드는 가중치를 추가 할 수 있다는 것입니다. 중요한 것은 통제하에 올바른 기술로 연습을하는 것입니다. 그리고 눈 깜박 할 사이에 체중을 줄입니다!

이 연습에서 얻은 결과는 당신을 좋아 보이게 할뿐 아니라 더 많이 훈련시킬 동기를 부여합니다.

엉덩이와 엉덩이를 줄이기위한 10 가지 요령

지방 체중 감량은 존재하지 않으므로 전반적인 체중 감소 및 지시 된 훈련을 통해 엉덩이와 엉덩이를 줄일 수 있습니다.

특정 영역에서 더 빨리 몸무게가 증가 할 수 있습니다. 이것은 단지 유전학 일뿐입니다. 엉덩이가 큰 경우에는 더 많이 작업해야합니다.

중요한 차이는 6 주에서 8 주까지만 볼 수 있습니다.

이것은 간단한 규칙처럼 보이지만 많은 사람들은 그것에 대처하지 않습니다. 여성의 경우 7 잔, 남성의 경우 9 잔입니다. 식수는 좋은 식단의 초석이며, 교황과 다리의 무게를 잃는 방법을 알고 싶다면 매우 중요합니다. 이것은 당신의 신진 대사를 향상시키고, 당신에게 더 많은 에너지를주고, 피부 색조와 피부 색을 향상시킵니다. 과일 주스, 차 및 커피는 물로 간주되지 않습니다.

당신은 에너지를 위해 약간 탄수화물을 필요로합니다, 그러나 낮은 탄수화물 규정 식은 엉덩이 및 엉덩이에있는 무게를 잃는 중대한 방법, 특히 이것이 당신의 물리 구조가 보통 뚱뚱한 축적하는 장소 인 경우에 중대한 방법이다. 탄수화물의 섭취를 너무 많이 줄이면 몸이 굶주림이오고 지방 섭취를 줄이기 시작할 것이라고 생각하기 시작합니다. 탄수화물은 섭취하는 모든 음식의 1/3보다 적어야합니다.

갈색 빵 (1 인분 당 1 개 이상), 전곡 곡물 및 뮤 즐리, 그라 놀라를 먹습니다. 혈당 지수가 낮은 식품에주의하십시오 - 에너지를 더 빨리 방출합니다. 하루 중 중간에 날카로운 굶주림 현상이 일어나지 않도록하여 탄수화물을 지방 형태로 저장하고 당뇨병 위험을 줄입니다.

  1. 많은 단백질, 저지방.

이것은 당신의 진언이 될 것입니다. 베이컨, 스테이크, 닭고기 등에서 지방을 제거하십시오. 항상 닭고기에서 피부를 제거하고 튀긴 음식은 피하십시오. 살코기, 칠면조, 생선, 마른 돼지 고기는 매일 먹지만 소시지는 피하십시오. 모든 식사와 함께 단백질을 섭취하는지 확인하십시오.

  1. 식물성 단백질을 섭취하십시오.

그들은 마른 맛이있다. 콩과 렌즈 콩은 쉽게 접근 할 수 있고 준비하기 쉽기 때문에 좋은 출발점입니다. 렌즈 콩과 야채가 많은 희박한 고기를 요리 해보십시오. 현미로 드십시오. 그러면 맛있는 고 단백질 저지방 식사를 얻을 수 있습니다.

  1. 지방은 필수적이지만 유용합니다.

마요네즈 대신에 붉은 발사믹 식초와 함께 샐러드에 올리브 오일을 사용하십시오. 고도 불포화 지방 또는 오메가 -3 오일이 필요합니다. 이 오일은 단백질 합성을 포함한 많은 것들을 위해 신체에서 파괴되고 사용됩니다 - 근육 형성 과정의 필수적인 부분입니다. 참치와 연어와 같은 아보카도와 지방질의 물고기는 매우 풍부하지만 과용하지는 않습니다!

최소한 작게 시작하십시오. 다리가 두 개인 경우 20 분이라도 운동하지 않을 변명의 여지가 없습니다. 운동을 시작하고 걷거나 빨리 달리기 시작할만큼 건강하다는 것을 확인하십시오. 자전거를 타는 것은 다리에서 체중을 줄이는 좋은 방법입니다.

운동 수준이 증가했다는 것을 알게되면 에어로빅, 체조 또는 무술 수업에 참여하는 것에 대해 생각해보십시오. 그들은 피트니스 및 근육 건물을 모두 포함합니다.

  1. 웨이트 트레이닝을 시도하십시오.

힘 훈련을 시작하는 "잘못된 시간"은 결코 없습니다. 당신이 남자 이건 여자 이건 상관없이 당신은 엄청난 이익을 얻을 것입니다. 체육관에서 운동기구를 사용하십시오. 근육이 많을수록 빨리 지방을 태울 수 있습니다.

엉덩이와 엉덩이의 지방을 제거하려면 일반적으로 좋은 모양이어야합니다. 이를 수행하는 유일한 방법은 교육이 귀하의 삶에서 없어서는 안되는 부분이되어야한다는 것입니다. 매일이 아니라면 적어도 일주일에 3 번. 체육관에서 트레이너에게 트레이닝 프로그램을 만들도록 요청하십시오 (보통 시간이 많이 걸리지 않습니다). 몸에 대해 배우고 근육이 더 강해지고 신진 대사가 빨라집니다.

엉덩이와 엉덩이의 체중 감량 방법 : 가정용 운동 세트 (사진)

기사의 내용 [숨기기]

"허벅지와 엉덩이의 무게를 줄이는 것이 목표라면 격렬한 운동과 30 초의 휴식으로 간격 훈련을 선택하십시오."라고 Fit-bo와 Fit-bo + 강사 인 Alexey Vasilenko는 조언합니다. - 전체 운동 중에 높은 맥박을 유지하면서 과도한 지방과 칼로리를 적극적으로 태울 수 있습니다. 그리고 동시에 그것을 견뎌야합니다. 멀리 가지 마세요. 분로드가 충분하지 않은 경우이 간격을 2 분으로 늘리십시오. 단, 나머지 단계는 동일하게 두십시오. " 복합물을 완성한 후에는 다시 1-2 회하십시오.

물론 엉덩이와 엉덩이의 체중을 줄이려면 매일 다음 연습을 수행하여 정기적으로 훈련해야합니다. 그런 다음 단 한 달 만에 청바지가 조금 느슨해졌습니다.

특히 너가 또한 먹고 엉덩이와 엉덩이를 위해 절차를하면 특히.

복합체를 완성하려면 내구성이 뛰어난 안정된 의자가 필요합니다.

워밍업 단지

1. 어깨 넓이로 벌어지는 다리 위치에서의 웅크 리기

똑바로 세우고, 어깨 너비만큼 떨어져 발, 몸통을 따라 팔을 낮 춥니 다. 엉덩이와 다리가 직각을 이루는 자세로 앉습니다. 시작 위치로 상승하십시오. 30 초 동안 열심히 운동하십시오.

엉덩이와 엉덩이, 효과적인 팁의 무게를 잃는 방법?

엉덩이와 엉덩이, 효과적인 팁의 무게를 잃는 방법?

모든 여자 또는 여자가 가느 다란 다리 또는 얇은 허리를 자랑 할 수있는 것은 아닙니다. 그러나 일반적으로 슬림 한 소녀가 엉덩이에 여분 파운드를 가지고있는 경우가 있습니다. 신체의이 부분에서 인물의 전체적인 유전 경향이 있거나 그림의 특징입니다. 그러나 체중 감량을 목표로한다면 적절한 영양 섭취와 특별한 운동을 통해 엉덩이의 체중을 줄일 수 있습니다.

하지만 불행히도 모든 사람이 아름다운 스포츠 인물을 부여받는 것은 아닙니다. 또한, 잠재력을 가지고, 많은 사람들이 영양과 생활의 실수로 인해 그것을 깨닫지 못합니다. 올바른 접근법을 가진이 겉으로보기에는 문제가있는 영역이 자존심을 가질 수 있기 때문에 이것은 특히 엉덩이 부위에 해당됩니다.

슬리밍 엉덩이를위한 적절한 영양

적절하게 선택한 음식은 정말로 체중 감량을위한 가장 효과적인 방법으로 간주됩니다. 당신은 단지 식단에서 몇 가지 제품을 제거하고 특정 일정에 따라 식사를해야합니다. 그러면 하체의 양이 날마다 줄어드는 것을 볼 수 있습니다.

사람이 건강과 좋은 분위기를 유지하는 데 필요한 모든 유용한 제품을 완전히 빼앗을 수는 없으므로 신체에 진입하는 양과 시간에 따라 유용한 제품을 배포해야합니다.

탄수화물은 아침에 잘 흡수되므로 아침 식사로 죽이나 코티지 치즈를 먹는 것이 좋습니다. 점심 시간에는 지방이 필요하지만, 과자 나 튀김 음식을 과식 할 필요는 없습니다. 사워 크림과 함께 스프의 작은 부분에 가장 적합합니다.

단백질은 우리 몸에 꼭 필요하며 특히 밤에는 특히 밤에 흡수되기 때문에 닭고기, 달걀, 삶은 생선과 고기, 삶은 고기, 코티지 치즈가 선호됩니다 - 포만감을 느끼고 지방에 예금을주지 않습니다 허벅지

운동과 운동으로 엉덩이를 슬리밍

허벅지와 엉덩이의 체중 감소에 관해서는 피트니스 트레이너에게 물어 보는 것이 가장 좋습니다. 누가 피트니스 그룹을 사용하면 특정 근육 그룹을 사용할 수 있도록 특별히 선택한 운동 세트에 대해 알려줍니다.

운동 용 자전거 (적합 및 자전거)와 적당한 워밍업 근육에 적합한 러닝 머신. 불과 5 분이면 근육이 워밍업하고 소리내는 데 충분합니다.

점프 로프는 올바른 엉덩이 굽힘을 만드는 데 도움이됩니다.

수영은 피부를 탄력 있고 팽팽하게 만들 것이고, 따라서 다리 아래와 다리에 아름다운 모양을 줄 것입니다.

최종 마무리 터치로 Squats가 모든 윗 다리에 적절한 굽힘과 딱 맞을 것입니다.

엉덩이에서 체중을 줄이는 사람들을위한 조언과 조언

1. 왕성한 아침 식사 - 꽉. 아침 식사는 시리얼을 먹고 천연 주스 또는 녹차를 마셔야 하루 종일 배터리를 충전하는 데 도움이됩니다. 빈속에 아침 식사를하기 전에, 당신은 더 빨리 깨어나 몸에서 여분의 액체를 제거하는 데 도움이됩니다 일반 물 한잔을 마셔야합니다.

2. 도보로 계단을 오르십시오. 이러한 단순하고 평범한 운동은 항상 다리를 최상의 상태로 유지합니다.

3. 대조 샤워 - 엉덩이를 상당히 작게 만들 수있는 최고의 도구. 평소 마사지 수건을 사용하면 더 나은 결과를 얻을 수 있으며 피부 탄력을위한 특수 크림이 도움이됩니다.

슬리밍 엉덩이에 대한 일반적인 팁

낮은 신체 활동은 일반적으로 체중 증가의 주요 원인이며 특히 엉덩이입니다. 걷는 것을 시도하십시오, 엘리베이터를 사용하지 말고 신선한 공기 속에서 산책하십시오.

아침 식사는 고밀도가되어야하지만 단순한 탄수화물이 없습니다 - 빵, 과자 등. 순수한 물 한 잔은 아침 식사 전에 10-15 분 동안 유용하며 신진 대사 과정과 소화 시스템을 활성화시킵니다. 설탕없는 차와 커피.

콘트라스트 샤워 - 몸의 긴장을 풀고 강화시킵니다.

영양에 관한 것

요점은 올바른 음식의 비율과 소비 된 에너지입니다. 섭취 한 칼로리가 신체의 필요를 충족 시키지만 그것을 초과하지 않도록 노력해야합니다. "빠른"탄수화물, 지방이 많은 음식, 다양한 과자를 버리고 소금과 향료의 섭취를 제한해야합니다. 다이어트는 밀기울이있는 흰색 - 어두운 빵 대신 유제품 및 해산물, 생선, 과일 및 야채를 포함하는 것이 더 좋으며 비타민 B 및 C가 함유되어 있으며 밀기울은 장의 활동에 기여합니다. 취침 전 적어도 몇 시간은 먹지 말아야합니다.

엉덩이 강화를위한 체력 훈련

엉덩이의 양과 모양에 영향을 미치는 주요 방법 중 하나는 스포츠입니다. 수영, 춤, 피트니스 센터 방문. 또한 엉덩이에 간단한 연습 문제를 사용할 수 있고 그렇게해야하며 원하는 결과를 쉽게 얻을 수 있습니다.

너 위장에 누워있어.

  • 출발 위치에서 다리를 번갈아 가며 똑바로 올리십시오.
  • 당신의 발로 상상의 원을 묘사하십시오.
  • 양쪽에 번식하고 곧게 뻗은 다리를 연결하십시오.

각 운동은 25-30 회 3 세트를 수행합니다.

나. 시작 위치 - 앉아.

  • 손 바닥, 다리를 함께 문질러. 천천히 골반을 올린 다음 낮추십시오.
  • 엉덩이를 당기고, 교대로 각 다리의 발가락을 당신쪽으로 그리고 멀리합니다. 35 ~ 40 명의 대표자를 2-3 세트 만듭니다.

Iii. Squats. 아마도 엉덩이 훈련을위한 가장 중요한 운동. 그들은 천천히 수행되어야하며 가능한 깊게 내려야합니다. 접근 횟수 - 4 ~ 20 ~ 30 회.

Iv. 운동 자전거, 로프로 운동 할 수 있습니다.

마사지 쓰다듬기, 핀치, 패팅의 형태로 엉덩이 마사지가 지역에 영향을 미치고 지방 침착과 셀룰 라이트 증상을 줄이며 피부를 탄력 있고 탄력있게 만듭니다.

엉덩이와 엉덩이의 체중을 줄이는 방법.

엉덩이의 무게를 잃고 엉덩이를 조이는 방법? 이 문제는 많은 여성과 여성뿐만 아니라 남성도 직면합니다. 어떤 이유로 든 엉덩이와 허벅지가 가장 문제가되는 부분이며 체중 감량과 교정이 쉽지 않습니다. 그러나 언뜻 보면 모든 것이 그렇게 나쁘지 않습니다. 이 장소에서 체중 감량이 가능하며, 또한 당신뿐만 아니라 이성에게도 유쾌한 성적인 인물을 만드는 것이 가능합니다.

신체의 문제 영역을 줄이는 방법은 무엇입니까?

어디서부터 시작해야할까요? 이 문제에 대한 해결책은 세 가지 방향으로 수행되어야합니다.

첫 번째 방향은 영양입니다.

이것은 영양사가 정확하게 지방과 셀룰 라이트의 형태로 비 소모성 탄수화물을 연기하는 것이 더 취약한 영역임을 입증했기 때문에 매우 중요합니다. 영양은 조화를 향한 첫 번째 필수 단계입니다.

엉덩이와 아름다운 엉덩이를위한 다이어트는 튀김과 지방 음식, 단 밀가루, 소다와 알코올을 제외한다는 것입니다. 우리는 단백질 식품, 채소뿐만 아니라 과일에 중점을 둡니다.

엉덩이에 쌓인 제품 목록 :

  • - 칩, 크래커, 과자, 케이크 및 파이, 피자.
  • - 훈제 식품 (생선, 고기 및 소시지).
  • - 파스타 및 밀가루 제품 (빵, 크로와상, 쿠키).
  • - 낮은 알코올 음료, 에너지 및 맥주.
  • - 달콤한 소다, 차, 코코아, 핫 초콜릿, maccoffee, 커피.
  • - 튀긴 음식 (감자, 계란, 고기 및 생선).

이 제품들은 칼로리가 매우 높기 때문에 버려야합니다. 그러나 물고기, 고기 및 계란에 관해서는, 그들은 우리의 식단에 필요하지만, 삶거나 구운. 이 제품의 지방 함량을 고려해야합니다. 생선과 고기는 저지방 품종으로 섭취해야하며, 일주일에 6 개 이하의 계란과 삶은 형태로 섭취해야합니다.

야채의 경우 - 이것은 귀하의 위장을 채우는 데 도움이 될뿐만 아니라 장을 섭취하는 동안 장의 변비로 고통받지 않는 섬유질입니다. 야채는 몸을 젊게 만드는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

과일은 에너지의 원천이기 때문에 공기로서 필요합니다. 이것은 기분 일뿐만 아니라 훈련을위한 에너지이기도합니다. 모든 과일을 먹을 수있는 것은 아닙니다. 바나나, 체리, 포도는 권장하지 않습니다. 올바른 과일 선택을 위해서는 달콤하고 신맛 나는 과일을 선택하십시오.

당신의 식단은 저 칼로리가되어야하지만, 동시에 다양하고 균형 잡혀 있어야합니다. 하루에 소비되는 칼로리 수는 각 사람마다 다릅니다.

그러나 당신은 하루에 1200 kcal 미만을 섭취하면 체중 감소가 느려지는 것과 직접적인 관련이있는 신진 대사 (신진 대사)를 감소시키지 않아야 함을 기억해야합니다.

적절한 영양 섭취는 엉덩이와 엉덩이의 조화를 찾는 데 도움이되며,이 요소는 어떤 경우에도 무시할 수 없습니다.

또 다른 중요한 영양 요인은 하루에 2 리터까지 충분한 물을 마시는 것입니다. 물은 체중 감량 과정을 가속화하고 신체의 독소를 제거하며 피부 탄력을 회복시킵니다.

두 번째 방향은 신체 활동입니다.

누군가가 당신에게 아름다운 운동을하지 않고 아름다운 엉덩이와 긴장된 엉덩이를 약속한다면,이 사람을 믿지 말고, 당신을 속이려고합니다. 수술 후에도 성형 외과 의사는 근육을 회복하는 데 시간이 걸리므로 운동을하는 것이 좋습니다.

어떤 운동이 엉덩이와 엉덩이를 슬리밍하는 데 가장 적합합니까? 가장 효과적인 방법은 달리는 것, 뛰어 다니는 로프, 계단을 걷는 것입니다. 이러한 하중을 사용하면 다리와 엉덩이의 근육 그룹을 동시에 훈련시키는 동시에 몸이 더 가늘고 조밀 해집니다. 이러한 심장 부하는 하루 30 분 이상, 주 3 회 이상 수행해야합니다.

물 치료를 좋아하는 분을 위해 아쿠아 에어로빅 그룹 수업에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 피트니스 클럽 네트워크 인 Gold 's Gym에서는 수영장에 무제한으로 입장 할 수있는 연례 패스를 준비했습니다. 프로모션이 제한됩니다. 서둘러 최대 50 % 할인 된 카드를 예약하십시오.

당신이 할 시간이 없다면 빠른 속도로 많은 걸음 걸으십시오. 예를 들어 직장에서 출산 휴가를하는 경우 유모차를 이용하십시오.

엉덩이와 다리의 볼륨을 줄이기위한 특별 연습도 있습니다. 예를 들어, 그들 중 일부.

운동 번호 1

의자 다리 뒤쪽의 원. 한 걸음 떨어진 곳에 의자를 놓으십시오. 떨어져 손. 왼발을 사용하여 의자 뒤쪽의 왼쪽에 서클을 만지며 바닥에 손을 대지 않고 6-10 번합니다. 우리는 다리를 바꾸고 오른발로 똑같이합니다. 접근법의 최소 수 - 각 발 3. 우리는 똑같은 운동을하며, 왼발을 오른쪽으로, 오른발을 왼편으로하여 원을하십시오. 접근법의 수는 또한 각 발 3입니다.

운동 번호 2

공을 쏘고. 다리는 어깨 너비로 벌리면서 머리 위로 들어 올린 공을 들고 있습니다. 우리는 호흡을 보면서 천천히 웅크 리고 있습니다. 숨을 내쉬는 웅크리는 소리에, 그리고 흡입하면서 우리는 일어납니다. 발 뒤꿈치는 바닥에서 분리되지 않습니다. 우리는 세 가지 방법으로 10 번 않습니다.

운동 번호 3

등에 누워 90도 다리를 올리십시오. 시체를 따라 팔. 우리는 무릎을 굽히지 않고 다른 방향으로 다리를 벌리고 최대로 다시 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 3 세트에서 10 번 않습니다.

운동 번호 4

뒤쪽에 누워 오른쪽 다리를 바닥에서 45 ° 들어 올리고 왼쪽에 오른쪽 다리를 댄다. 왼쪽 다리는 오른쪽에 압력을 가해 야합니다. 그리고 그 권리는 저항합니다. 가능한 한 운동을하십시오. 2 초 동안 휴식을 취하고 운동을 2 번 더 반복합니다. 그 다음 우리는 다리를 바꾸고 3 세트로 모든 것을합니다.

이들은 단지 몇 가지 연습입니다. 엉덩이와 엉덩이 근육의 문제를 해결하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 당신이 개인적으로 좋아하는 것을 골라 내면 기꺼이 그들을 수행 할 수 있습니다.

세 번째 방향은 절차입니다.

엉덩이와 엉덩이의 체중 감량에 도움이되는 또 다른 중요한 요소는 절차입니다. 그 안에 뭐가 들어 있니? 이 마사지와 주서 또한 환영합니다. 이러한 절차는 다음과 같은 도움이됩니다.

  • 조직과 근육에서 신진 대사를 가속화하십시오.
  • 문제가있는 영역에서 림프 배수를 개선하십시오.
  • 피부가 탄력을 얻고 그에 따라 조여줍니다. 탄력있게 될 것입니다.

최대한 효과를 내기 위해 절차를 구성하는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.

  • 자신의 손을 셀룰 라이트와 싸울 수있는 방법으로 만들려면 기사 - 셀룰 라이트 방지 젤을 읽으십시오.
  • 그리고 어떤 종류의 마사지가 당신에게 개인적으로 어울리는 지 이해하려면, 물질에서 어떤 종류의 마사지가 체중을 줄이는 것이 더 나은지 알아보십시오.
  • 당신은 엉덩이와 성직자에 초과를 떨어 뜨 렸지만, 그게 전부가 아니야, 물어 반드시해야합니다 - 몸에 스트레치 마크를 제거하는 방법.
  • 그리고, 물론, 내가 제일 좋아하는 절차 중 하나 - 체중 감량을위한 대조 샤워.

전술 한 내용을 요약합니다. 체중을 줄이고 엉덩이와 허벅지 부위의 모습을 조정하려면 전문가에게 문의하십시오. 전문가의 도움을받을 것입니다. 내 정보를 사용하고 집에서 스스로 도울 수 있습니다. 또한 나이와 함께 몸이 좋아 보이기 위해서는 신체에 더 많은주의를 기울여야하므로 절차와 신체 활동을 주기적으로 반복해야한다고 말합니다. 너의 선택이야.

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아름다운 팁 : 집에서 엉덩이와 엉덩이의 무게를 잃는 법

다양한 효과적인 다이어트 또는 운동을 사용하는 경우 신체의 윗부분에서만 결과를 얻을 수있는 경우가 있습니다. 허벅지와 엉덩이는 완전성을 유지하면서. 이 현상은 여성 인물의 생리와 특징에 의해 설명됩니다. 통합 접근법과 장기간의 업무를 자신에게 적용하면 상황을 수정할 수 있습니다.

엉덩이와 엉덩이의 체중 감량 방법

먼저 운동을위한 세트, 다이어트를위한 제품 및 요리 목록, 조리법 랩 또는 지방 연소 크림을 선택하여 마사지 프로그램을 개발해야합니다. 따라서 계획 한 모든 것을 수행하고 자신의 노력을 통제하는 것이 더 쉬울 것입니다.

적절한 영양

올바른 영양 섭취는 다음을 포함하는 금지 된 식품의 완전한 거부를 의미합니다.

  • 지방과 훈제 고기;
  • 패스트리와 과자;
  • 반제품.

소금에는 제한이 적용됩니다. 몸에 물을 저장할 수있는 능력 때문에 적어도 잠시 사용을 중단하는 것이 좋습니다. 그리고 미래에 소금을 최소한으로하십시오. 손상된 물의 균형은 신진 대사 과정을 늦추고 과잉 체액 (주로 엉덩이와 허벅지 부분)의 축적을 유발합니다.

할 수 있고 사용해야한다 :

  • 채소, 채소 및 과일;
  • 고기, 생선의 저지방 품종;
  • 저지방 우유 유도체;
  • 해산물;
  • 콩, 콩, 견과류;
  • 메밀과 현미;
  • 갓 짜낸 주스, 허브의 달인.

귀중한 조언! 내장의 독소를 더 빨리 씻어 내면 생강, 레몬 주스 및 알로에로 상온에서 물을 섭취 할 수 있습니다. 아침 30 분전에 빈속에 매일 아침 유리 잔을 마 십니다.

몸에있는 생화학 적 과정의 정상적인 과정을 위해서는 1 일당 약 2 리터의 순수한 비 탄산수를 섭취하는 것이 좋습니다.

집에서 운동하기

엉덩이를 조이고 엉덩이의 양을 줄이려면 피트니스 센터를 방문 할 필요가 없습니다. 홈 운동을위한 효과적인 복합체를 선택하기에 충분합니다.

스쿼트 (Squats)는 둔부, 대퇴부 및 비복근 근육을 펌핑하는 기본적인 운동입니다. 흡입은 상승 - 숨을들이 쉬어야합니다. 가장 낮은 위치에서 무릎은 양말을 벗어나서는 안됩니다.

  • 똑바로 잡아 당길 때 손이 내려집니다.
  • 아령 또는 낮은 체중의 바벨;
  • 수신 거부.

대퇴부와 허벅지를 풀기 위해서는 긴장이 필요합니다. 측면으로 폐로 질 때, 허벅지의 안쪽 부분은 다리와 엉덩이의 전 근육 그룹 인 전방과 후방, 즉 점프와 함께 훈련됩니다. 각 다리마다 3 번의 접근으로 25 번 할 수 있습니다.

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프로그램에는 다음 요소도 포함될 수 있습니다.

  1. 측면 판자는 왼쪽 다리가 구부러진 채로 오른쪽에 몸체의 위치를 ​​제공하고, 왼손은 벨트에 위치시킵니다. 오른손에 의지하여 몸을 들어 올리고 30-60 초 안에 막대를 고정시킨 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 보류 시간은 점차 증가합니다. 복합물에서 각 측에 3 시간을 입력하십시오.
  2. 뒤쪽과 옆쪽에 다리가 생기기 쉽다. 작업 다리는 무릎을 구부리지 않아야합니다. 각 리프트로 진폭을 증가시킵니다. 각 단계에서 3 단계로 20-30 번 반복하십시오.
  3. 다리의 전환은 교대로 최대 지점에 도달하고, 손을 잡고 (벽, 의자 등받이) 지지대를 잡습니다. 3-4 가지 방법으로 각면에서 25-30 번 반복하십시오.
  4. 매일 500-1000 회 로프 점프. 한 다리를 번갈아 가면서 두 다리를 뛰어 넘음으로써 운동을 다양화할 수 있습니다. 다리 운동을 복잡하게하기 위해 가중치를 보정 할 수 있습니다.
  5. 벤치에 던져진 다리로 바닥에 "누워있는"엉덩이의 부상. 동시에 손이 양쪽과 이혼했다. 3 세트에서 25-35 번 반복하십시오.
  6. 계단 플랫폼이나 의자에서 올라갑니다. 3 ~ 4 회의 전화로 20-25 번.

그것은 중요합니다! 수업은 예열로 시작해야합니다. 스트레칭이나 다른 부상을 예방하는 근육 조직을 워밍업하는 과정입니다.

주요 복합 단지가 완성 된 후 장애가있는 스트레칭 연습을하는 것이 좋습니다. 이것은 맥박을 진정시키고 정상화 시키며, 또한 운동 후에 근육 고조를 제거합니다.

에어로빅 운동

그들은 피하 지방 축적에 강력한 영향을 미칩니다. 리듬로드에는 다음이 포함됩니다.

  • 달리다
  • 스텝 에어로빅;
  • 활발한 걷기;
  • 자전거 타기;
  • 운동 용 자전거에서 일하십시오.

그것은 중요합니다! 최대 결과를 얻으려면 최소 40 분 동안 교육을 받아야합니다. 이러한 조건 하에서 만 지연 지방 보유고가 적극적으로 에너지로 전환됩니다.

뷰티 트리트먼트 : 엉덩이와 전리품을 잃을 때해야 할 일

적절한 영양 섭취로 전환하는 것 외에도 마사지, 랩, 목욕 등의 미용 절차를 수행하는 것이 좋습니다. 그들은 허벅지와 엉덩이의 혈액 순환을 개선하여 지방 세포의 급속 파괴에 기여합니다.

마사지

조작은 개인적으로 수행 할 수 있습니다. 마사지 요소가 사용됨에 따라 쓰다듬기, 집기, 반죽, 가볍게 치기, 두드리기. 엉덩이와 허벅지를 마사지하는 동안 피부에 노출되면 힘을 사용하지 마십시오. 특히 속눈썹 안쪽에는 힘을가하십시오. 이 영역에는 풍부한 림프 혈관 네트워크가 있으며 부주의하게 다루면 손상 될 수 있습니다.

표피의 상층에서 과도한 수분과 독소를 공급하기 위해서는 스크럽으로 샤워를 시작해야합니다. 이렇게하면 모공을 열 수 있습니다. 통증을 일으키지 않고 손바닥을 허벅지와 엉덩이의 피부에 유지하기 위해 특별한 마사지 오일이나 안티 셀룰 라이트 크림이 사용됩니다.

수술 시간은 각 엉덩이와 엉덩이에 20 분입니다. 마사지가 끝나면 샤워를하고 피부에 모이스처 라이저를 바르십시오.

고전적인 마사지 이외에도 가느 다란 엉덩이와 엉덩이에 대항하기 위해 다른 유형의 조작이 사용됩니다.

주의! 각 유형의 마사지에는 절차 이전에 제외되어야하는 많은 금기 사항이 있습니다.

문지르 기 및 랩

목욕이나 사우나의 원칙에 따라 작업합니다. 특정 온도 체제의 영향으로 독소와 과량의 유체가 피하 층에서 제거되어 엉덩이와 엉덩이의 부피가 감소됩니다. 향상된 혈액 순환은 림프의 움직임을 개선하고 모든 세포를 산소와 영양분으로 포화시킵니다. 이것은 신진 대사 과정을 자극하는 유리한 조건을 만듭니다.

절차 전에, 스크럽은 또한 죽은 입자로부터 피부를 정화하는 데 사용됩니다. 모공을 열기 위해 샤워도합니다. 포장하기 전에 적절한 준비를하면 첫 번째 세션 후에 허벅지와 엉덩이에서 육안으로 볼 수있는 높은 결과가 보장됩니다.

포장재는 완제품 형태로 구입하거나 일반이지만 고품질의 제품으로 만들 수 있습니다. 유명한 미식가 지방 버너 중 :

  • 사과 사이다 식초;
  • 겨자;
  • 과일 주스 및 펄프;
  • 액체 꿀;
  • 감귤류 오일.

해조류, 점토 및 에센셜 오일은 또한 엉덩이와 엉덩이를 가늘게하는데 사용됩니다.

소다 및 약초 욕조

이것은 매우 유용한 절차입니다. 소다 입욕에는 다음과 같은 이점이 있습니다.

  • 스트레스 해소;
  • 혈액 순환을 증가시킨다.
  • 땀을 흘린다.
  • 여분의 수분 제거를 촉진합니다.

이것은 엉덩이와 엉덩이를 체중을 줄이기위한 중요한 요소이므로 소다수는 매일 10 일 동안 매일 매일 섭취하는 프로그램에 참여할 수 있습니다. 개별 기술에는 원하는 효과가 없습니다.

허벅지와 엉덩이의 부피를 줄이려면 피부를 조여서 허브 목욕을 통해 셀룰 라이트를 제거하십시오. 권장되는 제제 중 :

  • 금송화, 페퍼민트, 세이지;
  • 야생 장미, 쐐기풀, 박하, St. John 's wort;
  • 아르니카, 라임 블로섬, 카모마일, 세이지, 야로우.

주의! 임신, 고혈압 및 정맥류시에는 소다와 허브로 목욕을하지 마십시오.

준비한 허브가 끓는 물을 부어 20 분 동안 수욕에 담그십시오. 그 후에 1-2 시간 동안 양조를 해줘야합니다.

절차 규칙 :

  • 물로 목욕을 채우기 36-37 ° (7-8 분);
  • 뜨거운 물을 넣고 온도를 39 °로 올리십시오 (10 분).
  • 세션 시간은 20-25 분을 초과해서는 안됩니다.
  • 몸을 씻지 않고 수건을 감싼다.
  • 30 분이나 1 시간 동안 침대에 누워 있습니다.

얼마나 빨리 엉덩이와 엉덩이의 볼륨을 줄이기 위해 일주일에

엉덩이와 엉덩이를 일주일 동안 조정해야하는 경우 (예 : 퇴근하기 전에 또는 예기치 않은 모임) 다음 섹션을 포함하는 포괄적 인 프로그램을 만들어야합니다.

  • 음식 - 마시는 정권을 존중하면서 칼로리가 높은 음식, 소금 및 과자류에 엄격한 제한이있는 식사. 요리 할 때 마늘, 칠리 후추, 감귤류, 생강 등 지방 분해 효과가있는 제품을 사용하는 것이 좋습니다.
  • 신체 활동 - 수업은 1-2 시간 동안 매일 실시됩니다. 하루 30-60 분 동안 무술 훈련을 포함시켜야합니다.
  • 매일 미용 요법, 마사지 (일주일에 2 번), 랩 (일주일에 2-3 번), 소다 목욕 (매일).
  • 아침과 저녁에 피부를 강화하고 오렌지 껍질에 맞서기 위해 엉덩이와 엉덩이 피부에 안티 셀룰 라이트 크림을 바릅니다.

그러한 집중적 인 프로그램은 엉덩이와 엉덩이 부분의 시각적 변화로 표시되는 많은 작업을 의미합니다.

그것은 중요합니다! 노력의 첫 번째 주는 과도한 체액과 불타는 근육 글리코겐 저장소를 제거하는 것을 목표로하므로이 기간 동안 전체적으로 모양이 바뀌지 않도록하십시오.

지방 세포의 활성 분열은 조금 후에 시작되므로 다리와 둔부에 대한 작업을 중단하지 마십시오.

빠른 체중 감소의 반대편

증오 성 킬로그램을 빨리 제거하고 싶지 않은 사람은 누구입니까? 이를 위해 많은 소녀들과 여성들이 굶주림으로 몸살을 앓고 있으며 첫 훈련에서 그들은 기절합니다. 그러한 과정이 신체에 위험을 초래하고, 스트레스 상태로 도입하고, 그 후에 스톡 프로그램이 활성화된다는 것을 배우는 것이 중요합니다.

그러한 실험 후에 음식은 소량으로도 체지방에 축적되기 시작합니다. 체지방은 손실 된 킬로그램을 반환 할뿐만 아니라 체중의 더 큰 세트로 이어집니다.

급격한 체중 감량의 또 다른 측면은 처진 피부입니다. 빨리 지방을 없애면 단기간에 근육의 긴장을 풀고 피부가 느슨해집니다. 이 경우 무게를 잃어버린 결과를 자랑하는 것은 효과가 없으며, 스펙타클은 편견에서 벗어난 것이 아닙니다.

유용한 비디오

엉덩이와 허벅지에서 체중 감량을위한 운동에 유의하십시오.

결론

그의 작품에 대한 주요 도움은 안정된 정신 - 정서적 배경입니다. 모든 두려움과 부정적인면을 없애고, 매일, 태양, 심지어는 비를 기뻐하는 법을 배워야합니다. 그렇다면 과제는 어렵지 않고 달성하기 어려워 보이지 않을 것입니다.