엉덩이를 걷는 것은 간단하고 유용한 운동입니다.

엉덩이를 걷는 것은 종종 물리 요법 운동의 요소 중 하나로 사용됩니다. 이 운동은 둔부 근육의 음색을 유도하고 골반 내 혈액 순환을 증가시켜 장과 방광의 활동을 정상화시키고 치질과 전립선 질환을 예방합니다.

운동을하는 방법?

운동을하는 기술은 간단합니다.

  • 바닥에 앉아서 등을 곧게 펴고 다리를 앞으로 뻗어 야합니다. 손이 팔꿈치에서 구부릴 수 있으므로 귀찮게하지 않아야합니다.
  • 다음으로, 바닥 위로 엉덩이를 올리고 앞으로 "앞으로"움직여 가능한 한 멀리 한쪽 다리를 앞으로 밀어야합니다. 두 번째 다리와 엉덩이도 똑같이하십시오.
등은 똑바로 유지해야하며 가능한 한 다리를 똑바로 세워야합니다.

각 발마다 10 단계를 완료 한 후에는 방향을 바꾸고 뒤로 단계를 거친 다음 왼쪽과 오른쪽으로 교대로 이동해야합니다. 이것은 하나의 접근법입니다. 2 ~ 3 회의 접근법으로 걷기를 시작하고 10 분에서 15 분까지 수업의 지속 시간을 더 길게하는 것이 좋습니다.

운동을하는 동안 등을 구부리지 않고 손으로 스스로 돕지 않고 걸어 가려고하는 것이 중요합니다. 스트레인에는 둔부의 근육이 있습니다. 그렇지 않으면 운동을 할 필요가 없습니다. 수업은 따뜻하고 부드러운 바닥이있는 방에서 열립니다. 피부 찰과상을 피하려면 반바지 나 스포츠 바지에 앉아 있어야합니다.

엉덩이를 걷는 것의 이점

앞에서 언급했듯이 정기적 인 운동 :

  • 둔부의 근육이 톤으로 나타나고, 조직의 영양이 향상되고, 피부가 부드럽게되고, 셀룰 라이트의 증상이 감소됩니다.
  • 작은 골반에서 혼잡이 제거되고, 골반저 근육이 강화되고, 장 기능이 정상화됩니다.
  • 걷기에는 마사지 효과가 있습니다. 운동은 수컷과 암컷의 내부 장기의 상태에 유익한 효과가 있습니다.

매일 걷는 것이 바람직합니다. 다음이 운동의 이득은 1-2 달에서 두드러 질 것이다.

이러한 일상 산책은 좌식, 주로 앉아서 생활하는 사람들에게 유용합니다. 또한, 수행하기 쉽고 상당한 물리적 노력이 필요하지 않습니다.

금기 사항

이 운동에는 심각한 금기 사항이 없습니다. 체력 수준에 관계없이 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 노인들에게는 엉덩이를 걷는 것이 좋습니다.

생리 및 임신 초기에 운동을하는 것은 권장하지 않습니다. 요추 부위 또는 복부에 불편 함이 느껴지면 활동을 중단해야합니다. 앞으로 엉덩이를 걷기 시작하는 것은 불쾌한 증상이 없을 때만 가능합니다.

찰과상을 경험할 경우, 피부 기름을 화장품 오일이나 베이비 크림으로 다뤄야하고, 더 강렬한 옷을 입고 다음 공과로 진행해야합니다.

인물에 대한 영향

치료 및 예방 목적이 아닌 신체 형성을위한 여성의 중요한 질문은 걷는 것이 몸무게를 줄이고 하체의 비율을 향상시키는 데 도움이 될까요?

엉덩이를 걷는 것에 관한 진실 : 해로움이나 탄탄한 유익이 있습니까?

정기 및 새로 도착한 독자 들께 인사드립니다! 엉덩이를 걷는 것은 가장 합리적인, 그러나 매우 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 더 탄력있는 엉덩이와 트림, 운동 형태를 원하고 일반적으로 골반 부위의 건강을 유지하기 위해 비뇨기 계통에 문제가있는 남성들에게 적합합니다. 나는이 훈련 방법을 더 자세하게 고려할 것을 제안한다.

이 운동은 무엇이며, 누가이 운동을 시작 했습니까?

처음으로,이 치료 방법은 I. P. Neumvaykin 박사에 의해 물리학 박사, 교수에 의해 70 년대에 제안되었습니다. 그는 자신의 건강 프로그램에 여러 가지 유용한 특수 연습을 포함 시켰지만 구석의 머리 부분은 엉덩이를 걷고있었습니다.

교수에 따르면, 모든 신체 시스템의 정상적인 기능에 핵심은 소화관의 조화로운 작업, 또는 골반 영역에 집중되어있는 더 큰 부분입니다. 장의 대부분은 면역 체계, 소화, 머리카락의 건강, 손톱 및 피부의 원인이됩니다.

어떤 근육이 작동합니까?

이 경우, 성대의 근육 섬유와 인대가 잘 발달하고 동시에 고관절의 이동성이 증가합니다. 또한, 요추 거들 근육이 작업에 포함되며, 둔부 직근, 내측 및 후방 그룹이 관련됩니다.

이익과 해악은 운동한다.

정기적 인 유능한 연구를 통해이 운동은 둔부 근육을 강화하고 여성의 일반적인 미적 문제, "오렌지 껍질"(셀룰 라이트)을 제거하고 다음과 같은 조건을 극복하는 데 도움이됩니다.

  • 치질.
  • 변비.
  • 직장 탈출.
  • 남성의 선종.
  • 다리가 부어 오른다.
  • 수뇨관

부인과 질환의 예방 및 치료를 위해 종종 걷기 ( ")로 사용됩니다. 그것은 골반 장기의 혈액 순환을 개선하고, 생식 기능, 유착 및 요실금을 향상시킵니다. 여성은 종종 자궁 내막증과 남성 선종의 예방에 권장됩니다.

물론 부적절한 성능으로 인해 시간을 낭비 할뿐만 아니라 몸에 해를 입힐 수도 있습니다. 증가 된 강도의 훈련으로, 충혈뿐만 아니라 바람직하지 않은 발진을 ​​수반하는 피부 문지름이 관찰 될 수 있습니다.

금기 사항

다섯 번째 포인트를 걷는 것이 모든 연령 카테고리의 사람들과 다른 신체 훈련에 권장되는 사실에도 불구하고 몇 가지 금기 사항과 제한 사항이 있습니다. 나는 주요 것들을 줄 것이다.

여성에서는 임신 첫 삼 분기. 이것은 가장 위험한시기이며, 대부분의 시간 동안 휴식을 취하고 격렬한 신체 활동을 삼가하는 것이 좋습니다.

공정한 섹스 - 생리 기간에 대한 또 다른 금기 사항. 중요한 일에 이러한 운동의 주요 위험은 복강에 압력 증가와 함께 자궁 내막 분리 될 수 있습니다.

복부 및 허리 통증 - 문맹 퇴치 접근으로 복부와 허리 통증이 증가 할 수 있습니다.

운동 기술

가급적 아침과 저녁에 5-20 분 동안 매일 엉덩이를 걷는 것이 좋습니다. 효율성을 극대화하려면 아래에서 설명하는 유능한 기술을 준수하는 것이 중요합니다.

바닥에있는 엉덩이에 앉아. 우리는 우리 앞에있는 다리를 똑바로 만듭니다. 이렇게하면 다리와 몸 사이에 직각이 형성되어야합니다. 몸과 어깨를 똑바로 똑바로 유지하십시오. 수행 할 때 자세를 제어하는 ​​것이 중요합니다.

팔꿈치 관절을 직각으로 구부립니다. 장래에 상황을 복잡하게하기로 결정했다면, 손을 머리 뒤로 감쌀 수 있습니다 (움직일 때 자신을 도울 유혹이 없도록).

움직임에 직접 가십시오. 이렇게하기 위해, 우리는 한쪽 다리 앞에서 밀어 붙이며, 따라서 대퇴부 근육을 밀어 낸다. 동시에, 다리는 바닥을 따라 끌려서는 안됩니다. 앞으로 나아가고, 우리는 대둔근을 최대한 강조하고 다리를 위쪽으로 들어 올립니다. 단계가 끝나면 오른쪽으로 우리는 왼쪽으로 그것을 향하여 나아 간다.

체육관에서이 운동을 대체하는 방법?

종종 엉덩이 움직임의 대체품으로 권장되는 주요 특수 연습 중 다음과 같은 사항을주의해야합니다.

발을 위로 밀기

체육관 외에도 집에서 할 수 있습니다. 시작 위치 - 모든 네발에, 바닥에. 무릎은 어깨 수준의 엉덩이를 가로 지르는 직선형입니다. 한쪽 다리가 구부러져 바닥과 함께 90도까지 올라갑니다 (뒤꿈치는 천장을 보입니다).

처음 자세 - 우리는 정확하게 서 있습니다. 다리를 구부린 채 앞으로 밉니다. 엉덩이는지면과 평행 한 자세로 옮겨집니다. 즉, 한 발 앞쪽으로 뛰어 들어가서 쪼그리고 앉는 다.

다리

초기 자세는 바닥에 등을 대고 누워 있고, 손은 몸 옆면의 바닥에 있습니다. 엉덩이를 위로 올리고 등을 바닥에 놓고 10-15 초 동안 자세를 유지하여 둔부 근육을 강하게 압박합니다.

이 특별한 연습은 집에서나 시뮬레이터에서 작업 할 때 매우 효과적이라고 생각할 수 있지만, 복잡한 운동 효과와 실행 단순성 모두에서 앉아 움직이는 운동을 완전히 대신 할 수는 없다는 점을 분명히 밝힙니다.

교육 사례

집에서

가정에서는 원형 복합체 내에서 별도의 버전으로 또는 다른 특수 연습과 함께 이러한 클래스를 수행 할 수 있습니다. 나는 그 집에 대해 온건하게 혼합 된 혼합 된 연구의 예를 제시한다 :

  • 엉덩이 - 앞뒤로 10 걸음 (2 배)으로 1 회의 예열 접근.
  • 다리 - 십자가에 10 2.
  • 엉덩이 - 10 × 2 단계로 1 접근.
  • 폐 - 2 ~ 10 회 돌연변이
  • 엉덩이 - 2 ~ 10 걸음.

체육관에서

그리고 이것은 더 강렬한 선택입니다. 저는 체육관을 경험할 수있는 사람들에게 추천 할 수 있습니다 :

  • 열매 - 2 ~ 10-14 × 2 단계.
  • 매트 위에서 다리를 밀어 올리는 것 - 2 ~ 10-12 번.
  • 베리 - 12-14 × 2 단계.
  • 벽에 스쿼시 - 2 ~ 10-12 번.
  • 엉덩이 - 10-12 × 2 단계로 2.

구현 팁

예열 및 스트레칭

어떤 근력 트레이닝과 마찬가지로, 워밍업과 훈련 후 스트레칭은 매우 중요합니다. 워밍업으로 나는 5-10 분 동안 그 자리에서 가벼운 달리기를 권하거나 밧줄로 점프 (3-5 분)하는 것이 좋습니다. 스트레칭의 경우, 측정 된 굴곡을 다리의 서있는 위치에서 양쪽으로하고 다리를 앞으로 뻗은 채 앉아서 발 뒤꿈치를 구부리면서 스트레칭하는 것이 가장 좋습니다.

접근법과 반복

그러한 훈련의 기간은 주로 사람의 신체 능력에 근거하여 결정됩니다. 대부분의 경우 5 분부터 시작하여 20 분에서 30 분까지 점차적으로 발전시키는 것이 좋습니다. 접근 방식에 관해서는, 2 단계 동안 앞 / 뒤로 10 단계로 시작하는 것이 좋습니다. 아침과 저녁. 점차적으로, 이러한 지표는 16 단계에서 6-8 가지 접근 방식으로 증가 될 수 있습니다.

일반적인 실수

종종 수행 할 때 잘못된 자세를 볼 수 있습니다. 그러한 훈련이 효과를 상실한다는 사실 외에도 신체, 특히 등 및 허리에 해를 끼칠 수 있습니다. 과도한 서두름을 자주 관찰하는 것이 가능했습니다. 반대로 모든 것을 천천히, 그러나 가능한 한 유능하게하는 것이 중요합니다.

이 운동에 대한 피드백

엘레나, 퍄티 고르 스크, 27 세

"처음에는 그러한 연구가 어려웠다. 그러나 집에서 2 주간 일한 후에, 나는 그것에 익숙해졌고, 조언받은대로 매일 그들을 수행하기 시작했습니다. 한 달 후, 효과가 세련된 것처럼 보였습니다. 제사장은 조여졌으며, 나는 등을 가볍게 느끼고, 나는 더 기분이 좋고 더 밝았습니다! "

올렉, 모스크바, 35 세

"전문가는"개인 영역 "에서 문제가있는 사람에게 접근 할 때 그러한 연구를 권장했습니다. 엉덩이가 약물 치료와 관련되어 앉았다. 2 주 후에 그는 안도감을 느끼고, 화장실에 갈 수있게되었고, 하복부에서 통증이 덜했다. "

이 기법은 회복 효과와 예방 목적 모두에서 유용합니다. 그것은 혈액 흐름, 머리카락과 피부, 소화뿐만 아니라 전반적인 근육의 상태에 유익한 효과를 향상시킵니다. 그러나 문제 영역에서 체중 감량과 지방 연소의 효과를 얻으려면 포괄적 인 운동뿐만 아니라 적절한 영양과 생활 방식으로 백업해야합니다.

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운동 "엉덩이를 걷다"- 여성과 남성의 이익, 금기 사항 및 유용한 팁

물리 치료법의 형태로 "다섯 번째 요점"을 걷는 것은 I. P. Neumyvakin 교수가 1970 년에 처음 기술했습니다. 그것은 치질, 전립선 선종, 변비 및 다른 질병의 치료에 적극적으로 사용되었습니다. 나중에이 운동의 다른 유용한 측면이 드러났습니다 : 여분 파운드의 손실, 셀룰 라이트 제거, 등쪽, 복부 및 둔부 근육 강화.

테크닉과 5 가지 유형의 "엉덩이를 걷다"는 여기에서 찾을 수 있습니다. 그리고이 기사에서 우리는이 운동의 많은 유용한 특성을 자세히 고려할 것입니다.

워킹에 엉덩이 : 여성을위한 혜택 - 7 흥미로운 사실

"다섯 번째 포인트"에 관한 정규 워킹 클래스는 여성에게 많은 이점이 있습니다.

  1. 셀룰 라이트 제거. 격렬한 움직임으로 지방 세포 사이의 과도한 수분이 사라지기 시작하여 허벅지와 엉덩이의 주황색 껍질이 부드럽게됩니다. 이 목적을 위해, 더 적합한 다양한 웅크 리기 및 돌진, 그리고 "엉덩이 다리".
  2. 체중 감량과 근육 탄력. 규칙적인 운동은 과체중과의 싸움에 도움이되며 엉덩이에 탄력있는 형태를줍니다. 최상의 효과를 얻으려면 특별 상점에서 판매되는 가중 에이전트를 사용할 수 있습니다.
  3. 아름다운 피부와 머리카락. 엉덩이 걷기의 지속적인 운동은 소화의 면역 증진 및 정상화로 이끄는 장의 작용을 조절합니다. 결과적으로 피부와 건강한 머리카락을 읽습니다.
  4. 부인과 질환의 치료 및 예방. 운동은 골반 장기의 침체에 대처하고 혈류를 개선합니다. 생식 기능을 향상시키고 자궁 내막증, 접착 과정, 요실금 치료 및 예방에 효과적입니다.
  5. 월경 통의 부족. 생리주기의 기간 동안 통증은 자궁 점막으로의 혈류 감소에 의해 야기되는 갑작스런 자궁 수축으로 인해 발생합니다. 운동 부족은 통증을 증가시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동은 혈액 순환 과정을 개선하고 중요한 일 동안 통증을 완전히 없애줍니다.
  6. 건강한 척추. 운동을 할 때 인대와 인대의 척추골 근육이 잘 풀리면 관절의 이동성이 증가합니다. 허리에 좌골 신경통과 급성 요통의 위험을 제거합니다. 이미 존재하는 허리 통증과 함께 Antipko 박사의 Crocodile 시스템과 Katsudzo Nishi의 Golden Fish는 12 단계의 훨씬 더 효과적인 시스템을 보여줄 것입니다.
  7. 독소의 몸을 정화합니다. 해로운 물질 제거와 면역력의 정상화를 담당하는 위장관의 중요한 부분은 골반 부위에 있습니다. 걷기를 할 때 엉덩이 근육의 영구적 인 수축은 좋은 장 활동을 자극합니다. 변비는 치질의 발생으로 이끄며 멈 춥니 다. 직장의 손실을 예방합니다.

여성과 소녀들을위한이 운동의 이점에 대한 더 자세한 정보는 비디오 :

워킹에 엉덩이 : 남자를위한 혜택 - 2 더 놀라운 속성

신체 정화, 체중 감량, 소변기 질환 및 강한 척추의 치료 및 예방의 형태의 일반적인 이점 외에도, 그러한 걷기는 특히 남성에게 중요한 이점을 제공합니다.

  1. 효력 증가. 운동을 할 때 남성 기능에 특별한 역할을하는 성대 및 둔부 근육이 특히 관련됩니다. 이 근육 그룹의 힘을 높이려면 일정한 음색을 유지해야합니다. 또한,이 운동은 혈액 순환의 개선을 자극하고 남성의 생식 기관으로의 혈류를 증가시켜 지속 가능한 발기에 기여합니다.
  2. 전립선 염의 예방 및 치료. 종종 전립선 염증의 원인은 좌식 또는 좌식 생활 양식입니다. 이 질병은 전립선 액과 정맥혈의 침체로 나타납니다. 골반 걷기 (Glute walking)는 골반 부위의 정맥의 모든 신경 종결과 운하를 포함하며, 전립선 마사지 효과를 가지고 골반의 십자형 근력을 강화시킵니다. 그리고 걷기의 구현에서 신체 활동은 전립선 염 예방의 척도입니다.

남성을위한이 운동의 이점에 대한 자세한 내용은 다음 비디오를 참조하십시오.

금기와 해악

이 운동은 신체 능력의 수준에 관계없이 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 그러나 운동에 금기 사항이 있습니다.

  • 임신 첫 삼 분기. 아기의 생명을 위협하는 가장 위험한 임신 기간. 이 단계에서 신체 활동을 자제하고 더 쉬어야합니다. 엉덩이 걷기는 자궁의 고조가되어 유산을 초래할 수 있습니다.
  • 중요한 날들. 월경 중 훈련의 주요 위험은 자궁 내막의 부정확 한 분리입니다. 이것은 엉덩이를 강렬하게 걷는 동안 복강에 압력을 가하면 발생할 수 있습니다.
  • 치질 악화. 이 질병의 악화 중 신체 활동이 출혈과 치질 손실의 원인이 될 수 있습니다.
  • 복부 및 요통 운동은 상황을 악화시키고 고통을 증가시킬 수 있습니다.

엉덩이 걷기가 부적절하게 수행되면 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 몸과 다리 사이의 각도가 90 도가 아니라면 관절과 척추에 가해지는 하중이 증가하여 부상을 입을 수 있습니다.

강렬한 운동은 피부의 문지름과 사람에게 심각한 불쾌감을 줄 수있는 바람직하지 않은 뾰루지의 출현에 기여합니다.

유용한 팁

원하는 운동 효과를 얻으려면 구현 기법을 엄격히 준수해야합니다.

  • 엉덩이 걷기 전에 신체에 다음과 같은 운동과 예열 (예 : 측면 굽힘)을 준비해야합니다.
  • 손은 머리 뒤에 있어야하며, 구부린 손을 쓸어 버리면 균형을 유지할 수 있습니다.
  • 문지르지 않으려면 부드럽고 편안한 반바지를 착용해야하며, 운동 후에 올리브 기름으로 피부를 축축하게하십시오.
  • 운동을 할 때 몸을 움츠 릴 수는 없습니다. 복부가 수축되고 어깨가 뒤로 젖혀 있어야합니다.
  • 움직임은 저크없이 느리게 수행되어야합니다.
  • 개인이 자신의 신체 능력에 따라 결정하는 교육 기간. 10 분에서부터 시작하여 점차 30 분으로 늘릴 수 있습니다.

남성과 여성을위한 다기능 교육 인 "다섯 번째 요점"을 매일 걷습니다. 쉽게 수행하고 매우 효과적인 운동은 과체중뿐만 아니라 일반적으로 건강 상태의 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

체중 감량을 위해 "죽은 사람을 기다리는 중"

엉덩이를 걷는 것은 체중을 줄이고 셀룰 라이트를 제거하는 가장 보편적 인 운동 중 하나입니다. 다양한 연령대의 여성들이 수많은 포럼에서이를 논의하면서이 기술이 완벽하게 작동한다는 것에 동의합니다.

40 년 넘게이 운동이 적용되었습니다.

  • 직장 질환의 예방,
  • 허리 통증,
  • 부종을 제거 할 때,
  • 변비에 대하여
  • 유뇨증
  • 치질,
  • prostatitis.

가정에서의 엉덩이 운동은 아침 운동의 요소로 입력하거나, 운동하지 않으면 의도적으로 특정 건강 문제를 없애기 위해 수행 할 수 있습니다.

엉덩이를 걷는 데 유용한 것은 무엇입니까?

정기적으로 참여하면 다음과 같은 개선 사항이 표시됩니다.

  • 장의 자극과 관련하여, 면역력을 높이고 소화를 개선하여 피부, 머리카락, 손톱이 완벽하게 보일 것입니다.
  • 운동은 허리의 근육을 정상화시킵니다. 당신은 영구적으로 방사상 염과 같은 것을 잊을 것입니다.
  • 골반 장기의 혈액 순환을 크게 향상시킵니다. 이것은 남성이 잠재력과 여성의 증가를 경험할 것이라는 것을 의미하며 이는 생식 기능에 유익한 효과입니다.
  • 생리주기 중 통증을 완전히 완화 할 수도 있습니다.
  • 그리고 물론, 운동은 엉덩이를 탄력 있고, 증오의 "전리품 귀"를 제거하고 "오렌지 껍질"을 제거합니다.
  • 또한 복부는 평평 해지고 엉덩이는 긴장 될 것입니다. 이 효과를 최대화하려면 가중치에서 엉덩이와 둔부에 대해이 연습을 수행 할 수 있습니다. 그들은 모든 스포츠 용품점에서 판매됩니다.

금기 사항

엉덩이를 걷는 것은 금기 사항입니다.

참여를 권장하지 않음 :

  • 임신 첫 3 개월;
  • 치질 악화시;
  • 심한 허리 통증 동안.

운동 성능

이 연습을 수행하기 전에 준비해야합니다.

  • 체조 매트. 그것은 가정에서 발견되는 다른 깔개로 대체 될 수 있습니다. 주된 것은 그것이 "산책"동안 바닥에 미끄러지지 않는다는 것입니다. 집에서 이와 같은 것을 발견하지 못하면 궁전이나 보통 큰 카펫에서 운동을 할 수 있습니다.
  • 당신은 또한 당신이 망쳐 놓는 것을 유감스럽게 느끼지 않는 스타킹이나 반바지가 필요합니다. 필요한 결과를 얻으려면 몇 주 동안 매일 인내와 연습을 보여줘야하기 때문에 스포츠 유니폼이 매트를 문지르면 아주 빨리 마모 될 수 있습니다.
  • 깔개를 펼치십시오. 앉아있어.
  • 운동을하는 동안 등을 똑바로 세우고 자세를 모니터하십시오.
  • 발은 당신 앞에서 당깁니다. 무릎에서 조금 구부릴 수 있습니다. 효과를 높이려면 바닥 위로 들어 올리십시오.
  • 손 위치 : 그들은 몸의 측면에 위치하고 팔꿈치에서 구부릴 수 있습니다 - 그래서 걷거나 머리 뒤로 놓을 때 도움이 될 수 있습니다 - 그래서 당신에게 더 어려울 것입니다, 그러나 운동은 더욱 효과적이 될 것입니다, 효율성은 즉시 몇 배나 증가 할 것입니다.
  • 시작 자세를 취한 다음 엉덩이 중 하나를 들어 올리고 첫 번째 "걸음"을 앞으로 가져갑니다.
  • 다음으로 똑같은 일을해야하지만 엉덩이가 달라지면 두 번째 단계를 밟아야합니다.
  • 마찬가지로, 양탄자의 끝까지 걸어 라.
  • 똑같은 방법으로, 그러나 단지 뒤에서, 당신이 운동을 시작한 깔개 가장자리로 되돌아 가십시오.
  • 처음에는 실행 방법과 등의 직접성을 따르고 가속화합니다.

유용한 팁

가능한 한 빨리 결과를 얻는 데 도움이되는 몇 가지 팁.

  • 너무 많은 "단계"를 수행하기 위해 노력하지 마십시오. 작고 빠른 단계가 훨씬 더 효과적 일 것입니다.
  • 갑작스러운 운동을하지 마십시오. 각 근육이 어떻게 작동 하는지를 느껴 운동을 부드럽게 수행하십시오. 주 하중이 둔근 근육에 있는지 확인하십시오.
  • 움직일 때 케이스의 윗부분을 움직이면 스스로 도울 수 있습니다. 그러나 자세가 똑바로 유지되어야 함을 잊지 마십시오.

엉덩이를 걷는다면 규칙적인 실행만으로 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 물론,이 운동 만 제한되어서는 안됩니다. 적어도 지루합니다. 예를 들어, 에어로빅을 걷는 것과 같이 홈 피트니스를 희석 할 수 있습니다. 그래서 아름다움의 이름으로, 인내심과 아름다움과 건강을 향한 단계하십시오.

여성용 엉덩이 걷기 전후 사진 리뷰

공정하고 섹시한 꿈의 모든 대표자는 격렬하고 탄력이있는 엉덩이를 꿈꿉니다. 자신을 올바른 모양으로 만들고 남성의 견해를 끌어 들이기 위해서는 혼자만의 욕구만으로는 충분하지 않습니다. 지속적이고 목표가 설정된 작업.

따라서, "엉덩이를 걷는"운동을 지속적으로 수행하면 한 달 후에 긍정적 인 결과를 볼 수 있습니다.

물리학 의사 인 Ivan Pavlovich Neumyvakin은 1970 년대 후반에 "다섯 번째 요점"을 제시하기 위해 처음 제안했습니다. 그의 건강 프로그램에는 많은 운동이 포함되었지만 "다섯 번째 요점"을 걷는 것이 가장 중요하고 가장 효과적인 것으로 간주되었습니다.

Neumyvakin 교수는 전체 유기체가 정상적으로 기능하기 위해서는 소화관을 골반에 정확하게 위치시켜야한다고 믿었습니다.

참조 :
"엉덩이를 걷는 것"이 ​​건강에 미치는 영향 - 9 가지 놀라운 사실

따라서 엉덩이 근육을 잘 강화하고 발달시키는 것은 소화 작용, 독소 제거, 신체 독소 제거뿐 아니라 면역 기능 유지에도 영향을주는 장의 정상 기능에 기여합니다. 따라서 세계의 모든 전립선 전문의는 만만치 않은 자세로 근육의 상태가 양호한지를 확인하고자합니다.

그것은 중요합니다! 특히이 기술은 수행하기 쉽고, 많은 시간과 노력을 들이지 않으며, 금기 사항이 거의 없기 때문에 매일이 운동을해야합니다.

시작하기 전에 예열하기

운동을하기 전에 몸을 비정상적으로 준비 할 수 있도록 워밍 업해야합니다.

이 경우 적합 :

  • 머리, 어깨, 다리의 원형 운동;
  • 사이드 벤드.

워밍업과 호흡이 중요합니다. 훈련하기 전에 심호흡을하며 천천히 숨을 내 쉰다. 이것을 5-7 회 정도하십시오. 이것은 근육 조직의 산화를 허용 할뿐만 아니라 비정상적인 부하 후에 통증의 출현에 기여하는 젖산 생성을 감소시킵니다.

그런 다음 주 운동을 위해 최대한 많은 것을 준비하기 위해 둔근 근육을 스트레칭해야합니다.

  1. 경향이있는 자세를 취하십시오. 오른발을 무릎에 구부리지 마십시오.
  2. 손을 사용하여 가슴쪽으로 당깁니다.
  3. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
  4. 그런 다음 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
  5. 그런 다음 양쪽 다리를 가슴에 당깁니다.

성능 향상을 위해 다리를 확장하여 스트레칭을 할 수 있습니다. 동작 순서는 이전 연습과 비슷합니다.

워밍업을 할 때 모든 것이 엉덩이를 걷기 시작할 수 있습니다.

이제는 "엉덩이를 걷는"운동을 시작할 수 있습니다.

주의 사항 운동 중 허리 부위 또는 복부에 통증이있는 ​​경우 엉덩이를 걷는 것을 중단해야합니다. 신체 활동과 관련된 근육의 통증과 감각을 혼동하지 마십시오.

옵션 1 (클래식)

  1. 엉덩이에 앉아 자세를 취하십시오. 하중을 증가시키고 마찰력을 증가 시키려면 표면이 매끄럽다.
  2. 등을 똑바로 세우십시오.
  3. 팔꿈치는 비스듬히 구부린다.
  4. 그들이 어깨 수준에 있도록 다리를 분리 보관하십시오.
  5. 가능한 한 많이 둔부와 다리 근육을 조이십시오.
  6. 왼쪽 발을 앞으로 밀면서 모든 체중을 적절한 쪽 (약 5cm)으로 옮깁니다. 팔꿈치를 찢지 마십시오.
  7. 등은 항상 똑바로되어야합니다.
  8. 오른발을 똑같이 반복하십시오.

TOP 10 랭킹에서는 엉덩이를 걷기 "엉덩이를 걷다"가 7 위를 차지합니다.

적게 효과적인 운동은 교황을 반대 방향으로 걷는 것이 아닙니다.

이러한 걷기는 둔부 다리 또는 자전거와 같이 둔부 근육을 효과적으로 조이는 데 도움이됩니다.

또한보십시오 : 가장 효과적인 5 가지 운동 전후의 엉덩이 사진.

자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.

이런 식으로 훈련이 복잡해질 수 있습니다.

동영상에서 자세히 알아보기 :

"다섯 번째 포인트"를 걷는 또 다른 옵션이 있습니다.

  1. 같은 입장을 취하십시오.
  2. 다리를 무릎에 구부리지 마십시오.
  3. 가슴에 대고 그들을 누르십시오.
  4. 엉덩이에서 시작하십시오.

동영상 더보기 :

엉덩이를 걷는 또 다른 종류가 있습니다.

  1. 앉는 자세를 취하십시오.
  2. 머리 뒤로 손 올려.
  3. 엉덩이를 통해 이동하십시오.

이 운동은 복부 근육을 강화하고 위장관의 일을 정상화합니다.

글쎄, "다섯 번째 지점"에서 걷는 가장 어려운 변형.

  1. 위치는 같습니다.
  2. 발의 발 사이에는 0.5-1 l의 부피의 플라스틱 병이 놓여 있습니다.
  3. 처음 2 미터가지나 가면서 케이스를 오른쪽으로 돌리고 다음은 왼쪽으로 돌립니다.

자세한 내용은 인기있는 TV 프로그램을 참조하십시오.

규칙 없이는 운동이 효과를 잃을 것입니다.

  1. 다리와 등의 각도가 정확히 90 °라는 사실에 세심한주의를 기울이십시오. 즉, 운동을 할 때 등은 직선이어야합니다. 이 경우에 걸기는 허용되지 않으며, 그렇지 않으면 걷는 것이 그 의미를 잃어 버리게됩니다.
  2. 손을 사용하지 마십시오. 공과의 요점은 부하가 골반 근육에 떨어진다는 것입니다. 달리기를 모방하면서 손을 흔드는 것만 허용됩니다. 이것은 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
  3. 다리가 앞으로 움직일 때, 그것을 바닥에 끌지 말고 똑바로 그리고 무게를 유지하십시오.
  4. 엉덩이 피부에 물집이 생기는 것을 피하려면 부드러운 바지를 입으십시오. 극단적 인 경우 운동 후 찰과상 부위에 지방 크림이나 올리브유를 바르십시오.
  5. 훈련의 초기 단계에서 너무 힘들어하지 마십시오. 첫날에는 15 회의 연습을하고, 2 회의 접근법을 수행 한 다음 점진적으로 숫자를 8-9, 40-50 반복으로 늘리는 것이 좋습니다.
  6. 양에 집중하지 말고 엉덩이를 걷는 기술에 집중하십시오.

Neumyvakin의 엉덩이를 걷는 것은 많은 유익한 속성을 가지고 있습니다. 그들 중 일부는 동성의 대표자들에게만 특징이있는 반면, 다른 사람들은 모두에게 유용합니다.

이것은 외부 장치를 사용할 필요가없는 매우 간단한 방법입니다. 정기적 인 시행은 여성의 건강을 향상시킵니다. 그리고 이것은 주로 골반 내 혈액 순환의 정상화 때문입니다.
운동은이 영역과 관련된 여러 질병을 예방하고 치료할 수 있습니다.

  • 등 근육, 복부 근육 및 엉덩이를 강화합니다.
  • 변비가 제거된다;
  • 치질에 경고했다.
  • 노인들의 무의식적 인 배뇨와 관련된 문제를 제거합니다.

"다섯 번째 포인트"를 걷는 것은 오렌지 껍질이있는 상태에서 효과적입니다. 정기적 인 운동은 엉덩이를 탄력 있고 팽팽하게 만들 것이고 신체의 전반적인 하중은 체중 감량에 유용 할 것입니다.

연습 문제를 최대한 활용하려면 교육 과정에 있어야합니다.

. 주황색 껍질의 존재에서 반대로 셀룰 라이트 크림을 적용하고 음식 필름으로 감싸기 불필요하지 않다.

남성용

Neumyvakin은 골반 부위가 인류의 강한 반쪽 대표자 중 가장 중요한 사람 중 하나라고 주장했다. 거기에있는 엉덩이와 PC 음근은 중요한 일을합니다. 예를 들어, 그들은 힘의 유지를 보장합니다.

남성의 엉덩이를 걷는 것이 치료에 효과적입니다.

정기적으로 따라 잡으면 척추를 잘 유지할 수 있습니다. 즉, 천골과 요추 부위를 유지하고 훈련 할 수 있습니다.

운동은 좌골 신경통, 요통 발병을 예방하고 노년층의 이동을 제한하는 데 도움이됩니다.

"다섯 번째 포인트"를 걷는 것은 허리, 다리, 엉덩이의 근육을 훈련 할 수있게 해줍니다. 특히 이러한 운동은 어려움을 겪고있는 사람들에게 적합합니다. 운동은 부상과 질병을 앓고 난 후에 다시 걸을 것을 배우는 사람들을 위해 근육을 완벽하게 개발합니다.

허리 통증으로 고생하는 경우 Antipko 박사의 허리의 건강을 위해 복잡한 "악어"에 대해 알아보십시오. 시도와 롤러로 전설적인 일본 방법을 시도하는 불필요한되지 않습니다.

주의! 엉덩이, 엉덩이, 복부에 여분의 파운드를 없애기를 원한다면 운동이 도움이 될 것입니다.

성과에 대한 잠재적 위험 및 금기 사항

"다섯 번째 포인트"를 걷는 것이 가장 안전한 운동 중 하나라는 사실에도 불구하고 여전히 금기 사항이 있습니다.

  • 월경 초기에 소녀들을 운동시키지 마십시오.
  • 임신 전 운동을하기 전에 산부인과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
  • 근골격계에 문제가있는 사람들을위한 수업을 진행할 수 없습니다.
  • 내부 장기에 질병이있는 사람은 엉덩이를 걷는 것을 포기하는 것이 좋습니다.
  • 요추 부위에 심한 통증이있는 ​​운동을하지 마십시오.

매일 하루에 1-2 번 엉덩이를 걷어보십시오. 이것은 작은 골반과 관련된 질병을 없애고,이 부위의 혈액 순환을 개선하고, 신체의 면역 기능을 강화시키고, 소화를 정상화시킵니다.

자신의 모습을 완벽하게 만들고 싶어하는 여성들도이 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 그것은 셀룰 라이트의 제거에 기여하고 "다섯 번째 포인트"를 강화합니다.

엉덩이를 걷는 것은 체중을 줄이고 셀룰 라이트를 제거하는 가장 보편적 인 운동 중 하나입니다. 다양한 연령대의 여성들이 수많은 포럼에서이를 논의하면서이 기술이 완벽하게 작동한다는 것에 동의합니다.

또한 관찰 된 향상은 "다섯 번째 점"의 크기 및 적합성의 감소에 국한되지 않습니다. 제사장을 걷는 것은 골반 장기의 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그리고 이것은 시각적 인 변화보다 훨씬 중요합니다.

40 년 넘게이 운동이 적용되었습니다.

  • 직장 질환의 예방,
  • 허리 통증,
  • 부종을 제거 할 때,
  • 변비에 대하여
  • 유뇨증
  • 치질,
  • prostatitis.

가정에서의 엉덩이 운동은 아침 운동의 요소로 입력하거나, 운동하지 않으면 의도적으로 특정 건강 문제를 없애기 위해 수행 할 수 있습니다.

정기적으로 참여하면 다음과 같은 개선 사항이 표시됩니다.

  • 장의 자극과 관련하여, 면역력을 높이고 소화를 개선하여 피부, 머리카락, 손톱이 완벽하게 보일 것입니다.
  • 운동은 허리의 근육을 정상화시킵니다. 당신은 영구적으로 방사상 염과 같은 것을 잊을 것입니다.
  • 골반 장기의 혈액 순환을 크게 향상시킵니다. 이것은 남성이 잠재력과 여성의 증가를 경험할 것이라는 것을 의미하며 이는 생식 기능에 유익한 효과입니다.
  • 생리주기 중 통증을 완전히 완화 할 수도 있습니다.
  • 그리고 물론, 운동은 엉덩이를 탄력 있고, 증오의 "전리품 귀"를 제거하고 "오렌지 껍질"을 제거합니다.
  • 또한 복부는 평평 해지고 엉덩이는 긴장 될 것입니다. 이 효과를 최대화하려면 가중치에서 엉덩이와 둔부에 대해이 연습을 수행 할 수 있습니다. 그들은 모든 스포츠 용품점에서 판매됩니다.

엉덩이를 걷는 것은 금기 사항입니다.

참여를 권장하지 않음 :

  • 임신 첫 3 개월;
  • 치질 악화시;
  • 심한 허리 통증 동안.

그러한 청구에 대한 다른 금기 사항은 언급되지 않았다.

운동 성능

이 연습을 수행하기 전에 준비해야합니다.

  • 체조 매트. 그것은 가정에서 발견되는 다른 깔개로 대체 될 수 있습니다. 주된 것은 그것이 "산책"동안 바닥에 미끄러지지 않는다는 것입니다. 집에서 이와 같은 것을 발견하지 못하면 궁전이나 보통 큰 카펫에서 운동을 할 수 있습니다.
  • 당신은 또한 당신이 망쳐 놓는 것을 유감스럽게 느끼지 않는 스타킹이나 반바지가 필요합니다. 필요한 결과를 얻으려면 몇 주 동안 매일 인내와 연습을 보여줘야하기 때문에 스포츠 유니폼이 매트를 문지르면 아주 빨리 마모 될 수 있습니다.
  • 깔개를 펼치십시오. 앉아있어.
  • 운동을하는 동안 등을 똑바로 세우고 자세를 모니터하십시오.
  • 발은 당신 앞에서 당깁니다. 무릎에서 조금 구부릴 수 있습니다. 효과를 높이려면 바닥 위로 들어 올리십시오.
  • 손 위치 : 그들은 몸의 측면에 위치하고 팔꿈치에서 구부릴 수 있습니다 - 그래서 걷거나 머리 뒤로 놓을 때 도움이 될 수 있습니다 - 그래서 당신에게 더 어려울 것입니다, 그러나 운동은 더욱 효과적이 될 것입니다, 효율성은 즉시 몇 배나 증가 할 것입니다.
  • 시작 자세를 취한 다음 엉덩이 중 하나를 들어 올리고 첫 번째 "걸음"을 앞으로 가져갑니다.
  • 다음으로 똑같은 일을해야하지만 엉덩이가 달라지면 두 번째 단계를 밟아야합니다.
  • 마찬가지로, 양탄자의 끝까지 걸어 라.
  • 똑같은 방법으로, 그러나 단지 뒤에서, 당신이 운동을 시작한 깔개 가장자리로 되돌아 가십시오.
  • 처음에는 실행 방법과 등의 직접성을 따르고 가속화합니다.

가능한 한 빨리 결과를 얻는 데 도움이되는 몇 가지 팁.

  • 너무 많은 "단계"를 수행하기 위해 노력하지 마십시오. 작고 빠른 단계가 훨씬 더 효과적 일 것입니다.
  • 갑작스러운 운동을하지 마십시오. 각 근육이 어떻게 작동 하는지를 느껴 운동을 부드럽게 수행하십시오. 주 하중이 둔근 근육에 있는지 확인하십시오.
  • 움직일 때 케이스의 윗부분을 움직이면 스스로 도울 수 있습니다. 그러나 자세가 똑바로 유지되어야 함을 잊지 마십시오.

엉덩이를 걷는다면 규칙적인 실행만으로 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 물론,이 운동 만 제한되어서는 안됩니다. 적어도 지루합니다. 예를 들어, 에어로빅을 걷는 것과 같이 홈 피트니스를 희석 할 수 있습니다. 그래서 아름다움의 이름으로, 인내심과 아름다움과 건강을 향한 단계하십시오.

모든 독자들에게 인사드립니다. 엉덩이를 걷는 것은 가장 접근하기 쉽지만 효과적인 운동 중 하나입니다. 오늘 우리는이 훌륭한 운동이 어떻게 작동하는지 그리고 누구에게 유용 할지를 배울 것입니다.

이 치료 운동은 종종 "Neumyvakin에 따른 건강"이라고합니다. 이것은 I.P. 교수입니다. Neumyvakin은 1970 년에이 기술을 치질, 변비 및 전립선 선종 치료를위한 물리 치료제로 설명했습니다.

그렇다면 체중 감량을 원하는 사람들, 셀룰 라이트에 큰 이득이 있음이 밝혀졌습니다. 또한 "다섯 번째 지점"에서 바닥을 걷는 동안 엉덩이, 등 및 복부의 근육이 강화됩니다. 엉덩이를 걷는 것은 여성에게 매우 유용합니다.

  • 운동이 증가하면 지방 형성 사이의 과도한 수분이 사라지기 시작합니다.
  • 허벅지와 엉덩이의 "오렌지 껍질"은 서서히 부드러워지고 셀룰 라이트는 그 자체로 떠납니다.
  • 근육 탄력성의 취득으로, 현저한 체중 감소가 발생합니다.
  • 다섯 번째 점은 식욕을 자극하고 탄력적 인 형태를 취합니다.

이상하게도,이 운동은 얼굴의 피부색을 개선하는 데 도움이되며, 머리카락은 아름다운 빛을냅니다. 그리고이 모든 것은 장의 작용이 나아지고 면역이 증가하고 소화가 정상화된다는 사실 때문입니다.

여성의 경우 건강한 생식 기능을 갖는 것이 중요합니다. 이 체조는 골반 장기의 혈액 순환을 증가시켜 정체를 제거합니다. 그것은 자궁 내막증, 유착증, 특히 요실금, 직장 탈출증의 예방에 유용합니다.

많은 여성들이 중요한 날에 심한 고통을 경험합니다. 그러한 혐의를 규칙적으로 수행하면 고통의 절대적인 실종을 달성하는 데 도움이됩니다.

엉덩이를 걷고 체중 감량에 도움이되며 슬림 한 모습을 유지하는 데 유용한 것은 무엇입니까? 운동을하는 동안 복부 근육, 엉덩이, 척추 주변이 조여 관절의 이동성이 증가합니다. 척추가 곧게 펴지고, 자랑스런 자세가 나타나고, 놀라운 슬림함이 나타납니다. 또한, 요통이 사라지고, 방사상염이지나갑니다.

여자 아이들의 리뷰를 듣는다면, 그들은 슬림하고 아름다운 제사장의 출현과 체중 감소의 빠른 결과에 만족합니다.

남성의 경우 남성의 힘을 보존하는 것이 중요합니다. 이 간단한 운동은 오랫동안 힘을 저장하도록 해줍니다. 그러한 운동을하는 모든 사람들은 그들의 발기 시간이 증가했다고 만장일치로 유의합니다. 능동적 인 생활 습관은 생식기로의 혈류를 자극합니다.

남성 질병을 없애기 위해 바닥을 걷는 것은 무엇입니까? 남자는 위험한 prostatitis가 얼마나인지 압니다. 질병은 전립선의 정맥혈뿐만 아니라 정체 된 액체로 시작됩니다. 그러나 둔부 (guteal) 걷기는 골반 부위의 정맥 세뇨관뿐만 아니라 신경 종결에 영향을줍니다.

그리고 전립선 마사지가 진행되는 동안 십자형 골반 근육이 강화됩니다. 또한, 바닥에있는 체조는 정체, 야뇨증, 변비를 없애줍니다.

  1. 2-3 분 동안 스트레칭과 틸팅의 형태로 조금 워밍업하십시오.
  2. 매트에 앉아서 다섯 번째 근육을 느껴보십시오.
  3. 허리와 엉덩이 사이의 각도가 90도가되도록 다리를 앞으로 똑바로 펴십시오. 이 상황은 이상적인 것으로 간주됩니다. 계속 할 때는 등을 똑바로 세우십시오. 처음에는하기가 어려울 지 모르지만 시간이 지남에 따라 뒤의 위치에 익숙해집니다.
  4. 팔꿈치를 올바른 각도로 구부리고 양쪽을 누릅니다. 그렇다면 당신은 머리로 그들을 청소합니다.
  5. 엉덩이와 함께 한쪽 다리 움직이기 시작하십시오. 드래그하지 말고 바닥에서 찢어지면서 공기를 운반하십시오.
  6. 다른 다리와 똑같이하십시오.

후시를로드하십시오. 손으로 스스로 돕지 마십시오. 균형을 유지하기 위해 스윙을 할 수 있습니다. 5 분으로 충전을 시작하고 점차적으로 최대 20 분을 가져 오십시오. 아침과 저녁에 공연을 할 수 있습니다. 운동 후, 엉덩이에 올리브 오일을 붓습니다.

운동은 해로울 수 있습니다.

  • 임신 초기에. 이 기간은 유산이 발생할 수 있다는 점에서 위험합니다.
  • 임산부는 엄청난 육체 노동을 삼가야합니다.
  • 치질의 급성기 동안, 통증이있는 ​​마디의 상실, 출혈에 대한 두려움 때문에 수행하지 마십시오.
  • 중요한 날에는 출혈이 증가 할 수 있습니다.

체조의 운동 중에 급성 통증이 있으면 수행을 중지하십시오. 잠시 후 반복하십시오. 통증이 반복되면 당분간 통증을 느끼지 못하게하는 만성 질환이 있음을 의미합니다. 이것은 의사에게 출연하는 가장 큰 이유입니다.

이 방법은 무엇에 좋은가? 그것은 강한 척추, 날씬한 모습을 갖고 싶어하는 모든 연령의 사람들이 수행 할 수 있습니다.

친애하는 친구. 아름다운 자세, 강한 뒷받침을 가지고 있어도 괜찮습니까? 따라서 지체없이 Neumyvakin에서 새로운 체조를 시도하십시오! 결국, 당신은 교황을 어떻게 걸어야하는지 이제 알게되었습니다!

가장 중요하고 동시에 신체의 매우 취약한 부분 중 하나는 골반 부위입니다. 인체의 정상적인 기능과 기능에 매우 중요한 역할을하는 시스템과 기관이 있습니다.

이것은 창자의 큰 부분 - 그것은 소화, 면제, 피부 건강, 머리카락의 아름다움, 손톱의 강도에 대한 책임이 있습니다.

둔부 근육과 천골 근육은 중요한 운동 기능을 수행하며 남성과 여성의 건강에 중요한 역할을합니다.

의사들은 엉덩이를 걷는 운동을하기 위해 골반 근육을 운동하는 것이 좋습니다. 이것은 건강에 긍정적 인 효과가있는 가장 효과적인 신체 활동 중 하나입니다.

엉덩이를 걷는 운동의 이점

  • 성직자를 잘 걷는 것은 혈액 순환을 개선하고 골반의 혼잡을 제거하여 전립선 염 치료에 도움이됩니다. 의사들은 힘을 높이기 위해 남성에게 권장합니다.
  • 음경 대퇴골의 정상적인 인대와 근육을 훈련하고 유지합니다. 엉덩이 위를 걷는 것, 척추의 아래 부분에주는 이점은 좌골 신경통, 요통, 노약자의 이동성 제한을 없애줍니다.
  • 걷지 못하고 등 근육, 엉덩이,하지의 근육을 강화시킵니다. 부상과 질병으로 고통을 겪고 나서 다시 걸을 수있는 법을 잘 알고 있습니다.
  • 복부, 허벅지 및 성직자에있는 과도한 지방 예금을 제거하고 셀룰 라이트를 없애고 싶은 여성에게 체중 감량을 위해 엉덩이를 걷는 것이 좋습니다.
  • 엉덩이의 근육을 단단히 조여서 탄력 있고 매력적으로 만들어줍니다.
  • 허벅지에서 "라이딩 바지"의 볼륨을 줄이고, 다리를 가늘게하며 복부를 탄력있게 만듭니다.
  • 이 신체 활동은 신체의 비뇨 생식기계에 유익한 효과가 있으며 부인과 질환을 예방합니다.
  • 생리주기 동안 치질과 장기간의 변비 및 심한 통증을 없애줍니다.
  • 요실금을 없애고 직장 탈출을 예방합니다.

엉덩이를 걷는 운동은 골반 부위의 웰빙 마사지의 일종이며,이 쾌활한 운동은 좋은 활력을주고 긍정적 인 감정을줍니다.

원하는 결과를 얻으려면 인내심을 가지고 운동을 정기적으로해야합니다.

임신 초기, 월경 중 치질의 악화, 허리와 복부의 통증 (운동 후 근육 통증과 혼동하지 말 것)과 같은 여성을위한 운동은 권장하지 않습니다.

엉덩이를 걷는 운동을하는 방법?

첫째로, 당신이 종사 할 표면은 충전 중에 과냉각에 시달리지 않도록 작은 양모 카펫 또는 다른 유사한 물질로 단열되어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 바지 또는 스포츠 반바지는 수업 중에 문지르면 안된다고 생각하는 사람들을 데려 오는 것이 바람직합니다.

매끄러운 표면에 매끄러운 바지로 운동을하는 것이 편리 할 것입니다. 충전 후 엉덩이 부분에 올리브 오일이나 아몬드 오일을 바르십시오.

제사장을 걷는 운동은 등뒤를 똑바로 수행해야하며, 몸을 숙이지 말고 자세를 따라야합니다. 팔을 팔꿈치에 구부리거나, 운동을 복잡하게하기 위해, 걷는 동안 손을 도울 수는 없지만 머리 뒤로하거나 물병 형태로 무게를가집니다.

  1. 우리는 엉덩이에 바닥에, 선호 조리 된 편안한 매트에 앉아있다. 우리는 우리 앞에서 다리를 곧게 뻗을 것이고, 등은 똑바르다. 다리를 무릎에서 약간 구부리고 뒤꿈치를 댈 수 있습니다.
  2. 적당한 엉덩이를 들어 올리고, 체중을 지탱하고, 앞으로 당깁니다. 그래서 우리는 첫 걸음을 내딛을 수 있도록 더 나아갑니다.
  3. 우리는 엉덩이의 왼쪽 절반을 받아 들여서 오른쪽보다 더 앞으로 당겨서 두 번째 단계를 밟습니다.
  4. 다리를 너무 많이 구부리지 않고 엉덩이를 빠르게지나 방을 따라 앞으로 나아갑니다. 주 부하는 엉덩이에 떨어집니다.
  5. 그런 다음 같은 방식으로 뒤로 이동합니다. 양방향의 단계가 너무 크지 않아야하며 작고 정확한 작은 단계를 만들어야합니다. 그러면 원하는 건강 결과가있을 것입니다.
  6. 우리는 바보없이 부드러운 움직임을 만들고 엉덩이를 체중을 유지하려고 노력합니다. 엉덩이의 움직임과 동시에, 우리는 몸의 윗부분을 이용하여 몸을 옆으로 돌립니다.
  7. 우리는 육체적 인 훈련이 허용하는 경우에, 우리가 머리에 의하여 자물쇠로 그 (것)들을 제거하기 때문에, 운동이 훨씬 효과적 일 것이기 때문에, 안락한 위치에서 우리들 자신을 위해 손을 잡는다.

운동 롤 - 즐거움으로 체중 감량

성직자를 걷는 것은 왼쪽 엉덩이에서 오른쪽으로 롤을 추가하는 데 매우 유용합니다. 이 운동은 천천히 그리고 천천히 수행됩니다. TV 앞에있는 양탄자에 앉아서 할 수 있습니다.

제사장과 엉덩이 구역에서 체지방을 조심스럽게 마사지하면서 엉덩이에서 엉덩이까지 굴립니다. 우리는 셀룰 라이트를 제거하고, 바지, 엉덩이 및 엉덩이에서 몸의 문제 부위의 양을 줄이는 아주 좋은 마사지를받습니다.

아름답고 슬림 한 다리를위한 또 다른 유용한 운동.

등에 누워서 다리를 똑바로 세우고 편안한 자세로 흔들어 라. 다리를 최대한 흔들어주세요. 가능한 한 1 분 정도 기다려주세요. 처음에는 그렇게하기가 어려울지라도. 그러나 곧,이 연습을 쉽게 수행하는 방법을 배웁니다.

적어도 매일 1 분 이상하십시오.

운동의 장점은 무엇입니까? 엉덩이와 다리를 위로 걷고 있습니까?

매일 1 분 정도 운동을하고 영원히 셀룰 라이트를 잊을 수 있습니다.

그 같은 일을 한 다음날, 근육에 약간의 고통을 느낄 수 있습니다. 이것은 육체 운동에 대한 신체의 정상적인 반응이며, 수업을 중지 할 필요가 없습니다. 2 ~ 3 일 후에 불편 함이 사라지고, 과도한 지방 예금과 질병이 사라집니다.

교황이 걷는 운동은 아침 운동 중에 할 수 있습니다. 운동은 좋아하는 체조의 주요 복합 단지에서 할 수 있습니다. 권장 시간은 15 분입니다.

아침과 저녁에 엉덩이를 10 분 동안 걸을 수 있습니다. 또한 매우 유용 할 것입니다. 그림이 더 가늘어지며 다리와 엉덩이가 체중을 현저히 줄이고 복근이 강해질 것입니다.

교황을 따라 걷다.

교황 또는 엉덩이 걷기 - 아름다운 다리를위한 재미있는 이국적인 운동.

1. 엉덩이를 걷다.

  • 바닥에 앉다.
  • 우리는 당신 앞에서 다리를 쭉 펴고, 약간 구부리고 발 뒤꿈치를 붙일 수 있습니다.
  • 엉덩이의 오른쪽 절반을 들어 올리고 앞으로 당겨 최대한 앞으로 세우고 한 발짝 내딛는다.
  • 왼쪽 절반을 들어 올리고 앞으로 당기고, 오른쪽보다 더 멀리 세웁니다. 두 번째 단계가 있습니다.
  • 엉덩이를 빨리 뻗어 앞으로 움직이면서 (엉덩이를 걷다)
  • 같은 방법으로 우리는 뒤로 물러납니다.
  • 힘과 인내심이 있고 집이 웃을 때만큼 많이 걷습니다. 아이들은 기꺼이 참여하고 5 번째 요점은 재미있는 경기로 바뀝니다. :)

제사장을 걷는 것의 이점

엉덩이를 걷는 것은 무엇입니까?

  • 특이한 마사지.
  • 골반 내에서 혈액 순환이 개선됩니다.
  • 이 운동 - 체중 다리를 잃을.
  • 엉덩이 라이딩 바지의 볼륨을 줄입니다.
  • 셀룰 라이트에 대한 운동.
  • 엉덩이, 엉덩이 및 언론의 근육을 작업하십시오.
  • 엉덩이를 걷는 것도 남성에게 유용합니다.
  • 재미있는 운동.

이 기사의 주석에있는 리뷰를 읽으십시오. 대부분은 매우 건설적이고 매우 유익합니다.

다음날, 엉덩이를 걷는 것은 약간의 고통을 일으킬 것입니다. 이것은 보통이며, 하드 마사지 후에 모든 것이 아플 수 있습니다. 멈추지 말고 며칠이 지나면 고통이 사라지고 그로 인해 바지의 볼륨이 감소합니다. 무게를 잃는 과정을 관찰하기 위해 테이프를 측정 다리의 둘레를 측정합니다.

2. 롤스

성직자를 걷는 운동을하려면 왼쪽 엉덩이에서 롤을 오른쪽으로 천천히 조심스럽게 프로 미니마 근육과 지방질을 엉덩이, 바지 및 허벅지에 셀룰 라이트와 함께 추가 할 수 있습니다. 이것은 셀룰 라이트에 대한 운동 중 하나입니다. 꽤 고통스러운 위대한 마사지가 나온다. 이것은 몸의이 부분, 즉 바지, 허벅지 및 엉덩이의 볼륨을 줄이는 측면에서 유익합니다. 소파 앞에 앉아있는 것보다 TV 앞의 카페트에서 할 수 있습니다. 셀룰 라이트와 그것과의 싸움에 대해 읽어보십시오.

3. 다리를 위로

아름다운 다리를위한 또 다른 운동. 등에 등을 대고 다리를 들어 올려 편안한 다리를 흔드십시오. 악수하는 방법과 운동 다리의 장점은 무엇입니까, 여기를 읽어보십시오. 휘트니스 섹션에서 위장을 줄이거 나, 두 번째 턱에서, 딸꾹질에서, 또는 요가를 등, 좋아하는 운동을 찾습니다. 이 기사의 리뷰를 읽으십시오 (아래 참조). 매우 유용한 보충 자료는 많은 유용한 정보를 얻을 수 있습니다.