운동 후에 근육이 상처를 입을 수있는 이유와 도움이 필요한 이유

스포츠에 관여하는 사람들 (주로 고강도 운동이나 체중 감소)은 훈련 후에 아픈 감각을 경험했습니다. 이것은 근육과 부하의 반응입니다. 고통을 줄일 수있는 입증 된 기법이 많이 있습니다.

운동 후 통증의 원인

통증의 주요 원인은 다음과 같습니다.

젖산

유산의 합성으로 인한 통증은 훈련 과정이나 완료 직후에 나타납니다. 사람이 활동하지 않는 상태에있을 때 근육의 산소 수준은 최적으로 편안합니다. 그러나 하중을 증가 시키면 산소 분자가 부족합니다. 근육이 ATP의 활성 생성에 반응하기 시작합니다. 그리고 운동 중 혈류의 강도가 다양하기 때문에 젖산이 조직에 남아있어 불편 함과 타박상을 유발합니다.

후유증

운동 선수 (반드시 초보자는 아님)가 훈련의 강도와 속도가 바뀔 때뿐만 아니라 새로운 프로그램을 시작하기 시작할 때 근육통이 느껴집니다. 미세 눈물과 근육 손상으로 인한 불편 함. 부상으로 인해 섬유가 회복되어 부피가 증가합니다.

과부하

시체에 과부하가 누적 된 효과가 있습니다. 운동이나 기타 신체 활동으로 치유되지 않는 미세 눈꺼풀이 생기면 근육이 고갈됩니다. 근육은 면역력의 전반적인 저하의 배경에서 회복 될 수 없습니다. 이것은 점차적으로 고통을 증가시키고 만성 피로를 일으 킵니다. 정기적 인 과부하로 인해 호르몬도 손상되어 관절과 인대의 힘을 감소시킵니다.

외상

때때로 상해는 근육통과 혼동됩니다. 그러나 부상으로 인해 시간에 대한 불편 함이 증가하고 손상된 조직은 성능을 상실합니다. overtrained 근육과는 달리, 부상당한 근육은 휴식의 결과로 회복되지 않습니다.

통증 완화 방법

고통스러운 감각이 과도한 운동이나 젖산 침체의 결과 인 경우, 외부 간섭 없이는 결국 불편 함이 사라집니다. 이 고통은 "유용하다"고 두려워해서는 안됩니다. 날카로운 감각이 상처로 인해 생기는 경우에는 즉시 특정 약물 및 치료제를 처방 할 전문가에게 연락해야합니다.

첫 운동 후에 근육통이 있으면 약국을 살펴보십시오. 특수 크림은 진정 효과가 있으며 림프 순환을 촉진합니다. 그들은 근육에서 산을 제거하고 새로운 섬유의 합성에 필요한 유용한 물질로 근육을 풍부하게하는 활성 혈액 순환을 제공 할 것입니다. 크림은 또한 인대와 관절의 탄력을 증가시킵니다.

연고 또는 문지르 기의 압박은 모세 혈관 및 혈관의 손상으로 인한 붓기를 제거하는 데 도움이됩니다 (이것은 무거운 훈련 중에 자주 발생 함).

가장 효과적인 약물 중 하나 :

• gevkamen (구제 및 보온);
  
• nikofleks (긴장을 완화, 경련과 경련을 줄이고, 타박상을 완벽하게 도움);
  
• menovazin (냉각으로 인한 마취 효과);
  
• Richtophyte (선수의 근육 통증과 과도한 운동을 중화시키기 위해 고안된 특수 크림).
  

모든 크림은 국부적으로, 심한 통증이있는 ​​부위에 적용됩니다.

치유 욕조

강한 운동 후에 근육이 아파지 만 약국 약물 치료를 원하거나하지 않으려면 뜨거운 소금 목욕을하십시오. 그런 간단한 절차는 혈액 순환을 개량하고 림프 배수 효력이 있고, 이완하는 것을 돕는다.

황산 마그네슘 (목욕 1 컵)으로 진통제를 신속하게 덜어줍니다. 여기에는 많은 유용한 속성이 있습니다.

• 신체의 전기적 자극을 조절하는 데 도움이됩니다.
• 독소를 제거합니다.
• 몸에있는 300 가지 이상의 효소의 탈산 작용에 참여합니다.

바다 소금은 또한 알칼리성 때문에 근육에있는 젖산을 중화하는 목욕에 추가 될 수 있습니다. 같은 원리로 소다를합니다. 그리고 소금과 소다는 1/3 컵의 양으로 첨가됩니다.

에센셜 오일은 혈액 순환을 개선하고 뇌가 신체 세포의 복원에 적극적으로 작용하도록 자극합니다. 유칼립투스, 라벤더 또는 카모마일 에테르 세 방울은 소금물의 효과를 향상시킵니다. 입욕 시간 20 분에서 30 분.

목욕 및 사우나

스팀 룸은 근육에서 신진 대사 제품을 신속하게 제거합니다. 빗자루를 땀을 흘리면 젖산은 뜨거운 목욕을하는 것보다 훨씬 빨리 근육에서 나옵니다.

그러나 운동 후에 목욕을 사용하는 것은 논란의 여지가있는 문제입니다. 습기가있는 공기와 고온은 신체에 추가적인 스트레스를 가하고 훈련의 충격 효과를 곱합니다.

스팀 룸에서 육체적 인 운동을 한 후 통증을 완화하고 싶다면 안전하게 할 수있는 몇 가지 옵션이 있습니다.

• 약간 따뜻한 목욕 (이것은 근육이 따뜻하게하고 신진 대사를 증가시키는 데 도움이되지만 심장 혈관계에 압력을 가하지는 않습니다)에서 수영하십시오.
• 운동 후 다음날 목욕을 방문하십시오 (몸은 회복 될 시간이 있고 사우나를 스트레스로 삼지 않을 것입니다).
• 대비 사우나 (몸의 과열을 막기 위해 스팀 룸을 방문하는 동안 시원한 물로 잠그는 것을 의미 함).

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대조 샤워

콘트라스트 샤워는 통증 완화에도 도움이됩니다 (소량 임에도 불구하고). 주된 장점은 뜨겁거나 차가운 온도를 번갈아 가며 피로감을 덜어 주며 과도한 훈련을 수반하고 정상적인 작업 모드에 참여하는 데 도움이된다는 것입니다.

마사지

마사지는 실질적으로 근육에서 젖산을 제거하는 가장 효과적인 방법입니다. 근육 조직의 전반적인 음색과 "조임"이 감소하면 인대의 탄력이 증가합니다. 프로 스포츠 마사지는 24 시간의 수복 휴식을 제공합니다.

근육 과잉을 제거하는 수단으로 마사지를 선택했다면, 안마사가 신체와 접촉 한 첫 번째 시간이 매우 불쾌한 감각을 유발할 것이라는 사실에 대비하십시오. 마사지 약 8 분 (이것은 특정 근육 그룹이며 신체에 복합적인 영향이 없음) 이후 날카로운 통증이 지나갈 것입니다.

베타 - 알라닌 + 아스 코르 빈

베타 - 알라닌이라는 아미노산은 우리 몸에 자연스럽게 합성됩니다. 그것은 근육 세포의 pH 균형을 담당하여 근육 섬유의 강도와 내구성을 향상시키고 카르노 신 수준을 증가시킵니다 (산 완충 시스템).

그리고 아스 코르 빈과 함께 베타 - 알라닌은 근육 회복 과정을 여러 번 가속화합니다. 너는 하루에 4 번 영양 섭취가 필요하며, 1 회 복용량은 800 밀리그램입니다.

물 균형

탈수는 근육 경련을 일으킬 수 있는데, 신체가 근육에 액체를 전달하려고 시도하기 때문입니다. 근육에 물이 장기간 결핍되면 염증 과정이 시작됩니다.

의사는 하루에 적어도 1.5-2 리터의 물을 마셔야한다고 조언합니다. 우리는 주스, 차, 국물 등에 관한 것이 아니라 깨끗한 물에 대해 이야기하고 있습니다.

물은 끓여서는 안되며, 끓여지기 때문에 죽어서 신체 계통을 조절하는 과정에 참여할 수 없습니다. 미네랄 워터와 정수 된 물, 샘물을 마실 수 있습니다.

베리 과일 신선한 과일

베리와 과일 스무디와 프레쉬는 근육이 필요로하는 비타민의 부하량 덕분에 쇼크 트레이닝 후에 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 갓 짜낸 주스 두 잔은 시체가 필요로하는 요소의 전체 범위를 확보하기에 충분합니다.

운동 선수 스무디에 가장 유용합니다 :

• 바나나;
• 시금치와 오이;
• 당근과 사과;
• 케 피어와 딸기;
• 블루 베리

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훈련 유형의 음식

다이어트는 신체가받는 부하 유형에 따라 계획됩니다. 운동 강도와 체중이 높을수록 에너지 창을 채우고 근육을 채우기 위해 더 많은 칼로리가 필요합니다.

단백질의 주요 원천 : 흰살 고기, 닭고기, 마른 생선, 달걀 흰자, 코티지 치즈, 케 피어 (우유는 대량으로 우유를 마시는 사람에게는 권장하지 않습니다.

운동 선수는 또한 곡물, 과일 및 채소, 검은 빵에 들어있는 복잡한 탄수화물을 필요로합니다. 단순한 탄수화물을 과자 형태로 거부하는 것이 좋습니다.

건강한 지방은 채소와 동물 지방으로 나뉩니다. 야채는 기름과 견과에서 얻을 수 있으며 동물성 지방은 지방이 많은 생선과 버터에 들어 있습니다.

예열 및 차질

예열과 차질은 모든 선수가 따라야하는 안전 요소입니다. 가난하게 가열되고 준비가되지 않은 근육, 관절 및 인대는 상처를 입히기 쉽습니다. 워밍업과 차질이 10 분 밖에 걸리지 않으면 사고로 인한 위험을 90 %까지 줄일 수 있습니다. 운동 장애가 있은 후에 다리와 팔의 근육이 잘게되면 장애는 또한 젖산을 잘 제거합니다.

스트레칭

스트레칭을 사용하면 근육을보다 탄력 있고 길게 만들어 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 그것은 또한 근육 대사의 산물을 제거하고 스트레스를 덜어줍니다. 스트레칭하는 동안 인간의 뇌는 자연 마취 인 기쁨의 호르몬을 생성합니다.

각 운동 후에 스트레칭을하고 운동을하면서 일주일에 한 시간 씩 자유롭게 운동 할 수 있습니다.

건강한 수면

적시 휴식 - 신체의 적절한 기능을위한 열쇠. 수면 과정에서 근육량의 증가는 개인의 중요한 활동의 ​​다른 단계보다 훨씬 효율적으로 발생합니다.

성인은 하루에 7-8 시간을 자야합니다. 동시에, 나머지는 사람의 생물학적 인 밤, 즉 21:00부터 06:00까지의 시간에 떨어집니다. 취침 전에 방을 환기시킵니다. 이것은 산소의 흐름을 보장하므로 체세포의 회복에 필요합니다.

밤에 5 시간 이상자는 것이 아니라면 낮잠 (낮잠)으로 상황을 저장할 수 있습니다. 시 사이타는 2 시간의 좋은 휴식을 보상합니다.

훈련 후 근육이 상처를 입습니다 - 왜, 어떻게해야합니까?

각 운동의 끝은 자기 만족뿐만 아니라 근육통을 가져옵니다. 그것은 완전히 다릅니다. 근육 조직이 완전히 수축하는 것을 방지하는 쾌적한 피곤함과 아픈 통증을 느낄 수 있습니다. 왜 이런 일이 일어나고 있는지 이해하려면 근육에 부하가 작용하는 방법에 대해 더 자세히 알아야합니다. 운동 후 통증의 발생을 이해하면 언제든지 기분 전환을 최소화 할 수 있습니다.

훈련을하거나 프로그램을 변경하는 데 오랜 시간이 걸리는 초보자와 운동 선수는 통증을 느끼기 쉽습니다. 누구나 아픈 고통을 겪고 싶지는 않지만 고통이 전혀 나타나지 않는 이유에 대한 명확한 아이디어가있는 경우에만이 효과를 피할 수 있습니다.

운동 후에 근육이 상처받는 이유는 무엇입니까?

통증은 근육 구조가 파괴되는 과정을 반영합니다. Shterlig와 Morozov에 의해 수행 된 연구에 따르면, 신체 운동은 근육 섬유의 근원 섬유를 이동시키고, 미토콘드리아는 파열되어 혈액의 백혈구 수준을 상승시킨다. 부상, 염증, 감염과 유사한 상태가 발생합니다.

근육 조직의 섬유가 파괴 됨으로써 분자의 단백질 조각이 형성되고 손상된 조직을 소화하는 세포 인 식세포와 리소좀이 활성화됩니다. 그들은 고통을 일으키는 음식을 생산합니다. 파괴되는 근육 섬유는 조직에 의해 단백질 생산을 유발하는 세포 인 위성을 형성합니다.

보디 빌딩을 연습 할 때 통증이 느껴진다는 사실은 의심의 여지가없는 또 다른 사실입니다. 첫 번째 훈련이 끝난 후에야 특히 심하게 느껴지고, 규칙적으로되면 더 이상 느끼지 못합니다. 수업에 긴 멈춤이 있으면 다시 나타납니다.

훈련이 완료되면 신체가 단백질 생성을 촉진하여 근육 조직에 크레아틴 인산이 축적되어 해당 분해 효소의 수준과 활성화가 증가합니다. 이 과정은 시간이 지남에 따라 훨씬 더 효율적으로되고, 따라서 근육 수축을 수행하는 데 필요한 에너지 원이되는 산화가 발생합니다. 운동의 횟수는 근육을위한 에너지 자원의 고갈이 거의 불가능 해지는 이유입니다.

정기적 인 훈련을 통해 근육의 에너지 잠재력을 증가시키고 결과적으로 힘을 가진 성과 지표를 향상시킵니다. 반면에 적용된 스트레스와 훈련의 효과가 감소합니다. 반대 반응은 근육 적응이 느려지는 것입니다. 이 현상을 훈련 고원이라고 부르며, 획기적인 작업을 할 때 훈련의 하중과 요인, 스플릿, 세트 사이의 휴식 시간, 수퍼 세트, 드롭 등을 사용하여 수행 한 운동을 변경해야합니다.

근육통의 유형

각 운동 후에 발생할 몇 가지 유형의 통증이 있습니다.

적당한 운동 후

근육이 힘 훈련을 한 다음날 아침에 근육에서 느껴지기 시작합니다. 근육은 훈련에 참여하는 근육 그룹을 통해 행동이 수행 될 때 점성, 뭉치 짐, 부어 오르며 채워집니다. 쾌적한 피로감과 실제적으로 눈에 띄지 않는 통증. 근육이 늘어나거나 줄어드는 경우 가중됩니다.

고통은 며칠 계속됩니다. 이것은 미세 구조가 근육 조직에 나타나고 회복 과정이 시작되고 새로운 구조가 형성된다는 증거입니다.

지체 된

훈련 완료 후 2 ~ 3 일 후에 나타납니다. 근육이 늘어나거나 수축하면 강해집니다. 훈련 프로그램을 변경하고 수업을 오래 쉬었을뿐만 아니라 초보자도 많이 발생합니다.

아프고 강하고 끊임없는 고통은 짐이 너무 과도하다는 증거이며, 무게는 너무 큽니다. 부하를 증가시키는 것은 점진적으로 권장됩니다. 이것은 관절, 근육, 인대, 신경 중심 시스템이 강화되고 익숙해 질 수있게합니다.

근육이 다음 훈련 세션 전에 완전히 회복되지 않았 으면, 즉 상처를 입기 시작하면 회복 운동을 실시해야합니다. 연습을 변경할 필요는 없지만 부담을 50 % 줄입니다. 각각 15 ~ 20 회 반복하면 손상된 근육은 많은 양의 혈액을 받아 혈액 순환을 개선하고 회복 과정에 기여하는 영양소를 제공합니다.

외상 통증

그것은 차가 웠고 급격하게 일어나고, 다음 날로오고, 방과후에 바로 발생합니다. 그녀는 통증이 아주 강하기 때문에 운동을하지 않습니다. 상해는 가능한 한 극단적 인 것으로 간주되고 최소 시간은 워밍업에 소비되는 경우 일반적으로 발생합니다.

인대 또는 관절의 통증은 정상적이지 않습니다. 따라서 통증이 오는 정확한 이유를 알아낼 때까지 운동을 완전히 중단하는 것이 좋습니다. 상해가 완전히 완치되지 않았거나, 기술이 올바르지 않거나, 시뮬레이터가 개인 인체 측정 매개 변수 용으로 구성되지 않은 것일 수 있습니다.

운동 후 근육통의 또 다른 유형은 다양한 운동에서 최종 반복을 수행 할 때 타는듯한 감각의 발생입니다. 이것은 젖산으로 근육 조직이 산화 된 결과입니다. 그것은 근육 세포를 채우고 통과 할 신경 충동을주지 않으며, 이는 불타는 감각을 일으 킵니다.

이 느낌은 절대적으로 정상이며 과부하로부터 보호하는 신체 반응입니다. 젖산 생성물은 훈련 종료 후 약 20 분 또는 최대 30 분 이내에 배설됩니다.

훈련 목표는 종종 불타는 감각, 즉 지연되고 느린 직선 근육 그룹에 참여해야 할 필요성을 야기합니다.

근육이 운동 후 상처를 입습니다 - 나쁜 징후입니까 아니면 좋은 징후입니까?

근육통은 근육 질량 증가의 선택적 징후이지만, 훈련을 수행 할 때 근육 구조가 파괴되고 미세한 상처가 형성된다는 것을 확인합니다. 이는 치료 과정과 새로운 구조 조직의 형성이 시작된다는 것을 의미합니다.

훈련의 성공 여부는 고통에 의해 측정되지 않습니다. 이 느낌이 없다고해서 운동이 성공적이지 않았 음을 의미하지는 않습니다. 이 과정의 미국 연구원 인 Contreras와 Schonfeld는 훈련 후 통증 감각 테스트가 항상 근육이 성장한다는 징후는 아니라고 말합니다.

각 교육의 주된 목표는 고통을 가져서는 안되며 결과로 발생하는 하중의 진행입니다. 통증은 없지만 둘레와 근육의 양이 증가하고 수업 시작 전과 훈련 후에 체격을 비교하면 수업의 효과가 입증됩니다.

운동 후 통증을 예방하는 방법

근육통을 완전히 느끼는 것은 거의 불가능합니다. 교육이 성장하면 덜 발음됩니다. 효과적으로 참여할 수 있지만 매우 기분 좋게 느낄 수 있지만 몇 가지 중요한 점이 있습니다.

1. 로드가 진행되어야합니다. 따라서 매주 부담을 덜어 주어야합니다. 바벨과 함께 벤치 프레스를하는 경우 매주 2.5kg에서 5kg의 최적 추가량이 제공됩니다. 체중이 증가한 후에는 실행 기술을 숙달하고 주어진 수의 세트와 접근법을 유지 한 다음 부담을 가하는 단계로 진행해야합니다.
2. 실행 기술은 완벽하게 마스터되어야합니다. 코치 또는 알고있는 사람에게 연락 할 수 있습니다. 이것이 가능하지 않다면, 당신은 항상 이것을하는 방법이나 그 운동에 관한 정보를 찾을 수 있습니다.
3. 운동을해야합니다. 그것은 훈련 시작의 필수적인 부분이며, 전신 운동을위한 모든 범위의 운동과 다가올 훈련 준비를 포함합니다. 벤치 프레스를 수행하는 경우 작은 무게와 반복 횟수가 적은 2 ~ 3 개의 워밍업 세트를 수행하십시오. 이렇게하면 혈액이 근육으로 흐르게되고 신경계와 연결됩니다.
4. 피곤하지 마라. 많은 양의 일, 수면 부족, 나쁜 기분 및 하루 중 잘 먹을 수없는 능력은 훈련을 거부하여 신체에 추가적인 스트레스를주지 않도록합니다.
5. 마시는 정권을 따르십시오. 수업에서 적어도 1 리터의 물을 마셔야합니다. 하루 섭취량은 0.04-0.05 * dead weight입니다. 물 덕분에 혈액은 두껍지 않고 산소와 영양분의 전달을 촉진하며 근육 자극에 대한 신경 조직의 통로를 개선합니다.
6. 잘 자 봐라. 최소한 8 시간 이상자는 것이 가장 좋습니다.

운동 후 통증을 줄이는 방법

고통을 줄이려면 다음과 같은 방법을 사용해야합니다.

• 마사지 그것은 당신이 원하는 영역으로 영양분의 흐름을 보장하기 위해, 신체를 통해 혈액을 분산시킬 수 있습니다.
• 회복 운동. 이러한 훈련은 정상적인 작업 가중치의 50 %를 세트에서 15-20 회 반복하여 사용하면 근육에 혈액이 흐르게됩니다. 그들은 영양분을 얻고 더 빨리 회복합니다. 그러한 활동의 ​​의미는 고통을 줄이는 것뿐만 아니라 기술을 연마하여 운동 기술을 되풀이하는 것입니다.
• 히치 근육이 늘어나므로 혈류가 증가하여 손상된 세포를 제거하는 과정이 빨라지므로 통증이 감소합니다.
• 적절한 영양. 다이어트에는 많은 단백질이 있어야하는데, 그 양은 자체 무게 1kg 당 2 ~ 2.5g입니다. catabolism을 방지하기 위해 간단한 아미노산을 얻기 위해서는 BCAA를 복용해야합니다. 이것은 글루타민에도 적용됩니다. 글루타민은 면역계를 강화시켜 몸 전체의 회복을 촉진시킵니다. 크레아틴 리셉션은 크레아틴 인산염의 농도를 증가시켜 근육 조직의 지구력과 힘을 증가시킵니다.
• 좋은 휴식. 작업에 지장을주는 통증이있는 ​​경우 2-5 일간 휴식을 취해야합니다. 이렇게하면 새로운 힘으로 수업을 완전히 회복하고 수업을 시작할 수 있습니다.

이 방법들과 함께, 당신은 경화, 목욕, 사우나, 온난 한 연고의 사용 등을 방문하는 것에 의지 할 수 있습니다. 이러한 방법은 근육이 훨씬 빨리 회복 할 수 있도록 손상된 구조물에서 혈액 순환을 개선시킵니다.

요약

훈련 후 통증은 근육이 아프다는 확실한 신호입니다. 즉, 미세 눈꺼풀이 생겼다는 것을 의미합니다. 이는 미세 부종이 효과적이라는 증거입니다. 가장 중요한 것은 좋은 통증과 나쁜 통증을 구별 할 수 있어야한다는 것입니다. 그들은 그것을 두려워하지 않지만, 확실히 근육에 휴식을 가져야합니다. 그렇지 않으면 훈련 결과에 긍정적 인 결과가 없을 것입니다.

운동 후에 근육이 아플 경우 어떻게해야합니까?

운동 후에 근육이 아플 경우 어떻게해야합니까? 이 질문은 프로 운동 선수가 아닌 아마추어 인 스포츠 홀의 방문객 대부분을 걱정합니다. 그런 사람들은 보통 웰빙과 매력적인 외모를 위해 스포츠에 참여합니다. 그들은 기록이 필요 없지만 수업이 편안하고 즐거움과 도덕적 인 기복을 가져 오는 것이 중요합니다.

근육이 운동 후에 상처를 낸 경우해야 할 일 - 항상 긴급한 질문입니다.

집중적 인 운동을 한 후에 팔이나 다리를 똑바로 세울 수 없으면 얼마나 즐겁습니까? 운동 후 근육이 상처를 받았다면 근육의 젖산이라는 통찰력의 주요 원인이라고 할 수 있습니다. 강렬한 운동 후에 실제로 우리 몸에 어떤 일이 일어나는지, 그리고 우리에게 그러한 고통을주는 원인을 알아 봅시다.

근육통은 본질적으로 훈련 효과의 지표가 아닙니다. 운동 후 근육통의 원인은 다를 수 있습니다. 순서대로 살펴 봅시다.

운동 중 근육 통증 및 운동 직후 근육통

집중 강도 훈련 중 포도당 쪼개짐의 결과로 근육에 젖산이 형성됩니다.

강렬한 근력 훈련을하는 동안, 주기적으로 근육이 부 풀릴 때 강한 불타는 감각을 느낍니다. 이것은 대개 운동이 끝날 때 발생합니다. 한계에서 일하면서 마지막 몇 번의 반복을 마칩니다. 이 통증의 원인은 앞서 언급 한 근육의 젖산 때문입니다.

사실은 집중 강도 훈련 중에는 근육이 일을 수행하는 데 많은 양의 에너지가 필요하다는 것입니다. 이 에너지는 글리코겐 분자의 형태로 근육에있는 포도당을 쪼개서 형성됩니다.

포도당의 분열은 호기심 (산소가있는 상태) 또는 환경이없는 상태 (혐기성 방법)에서 발생할 수 있습니다. 힘 훈련 중에 근육은 집중적으로 작용하여 피가 충분한 산소를 공급할 시간이 없습니다. 따라서 포도당을 쪼갠 혐기성 과정이 일어난다. 이 화학 반응으로 필요한 근육 에너지가 방출됩니다. 포도당의 고장의 산물은 동일한 젖산입니다.

근육의 젖산은 운동 중에 축적되어 혈류를 내뿜을 시간이 없으며 신경 종말을 자극하기 시작합니다. 불쾌한 화상과 고통을 느낍니다. 일반적으로이 통증은 훈련 후 몇 시간 동안 지속됩니다. 그러면 피가 근육에서 젖산을 씻어 내고 통증이 사라집니다.

운동 후 근육 통증을 완화하는 방법? 여기 모든 것이 다소 단순합니다. 근육의 혈류를 강화하려면 어떤 방법이든 필요합니다. 그리고 이것을 위해 우선, 당신은 그것을 풀 필요가 있습니다. 운동 후 긴장을 풀려면 스트레칭을하거나 따뜻한 샤워를하거나 가벼운 마사지를하는 것이 좋습니다. 또한 몸에서 젖산을 신속하게 제거하기 위해 몇 잔의 물을 마실 수 있습니다.

운동 후 근육통

운동 후 하루 만에 근육의 통증이 지연되거나 지연됩니다.

운동이 끝날 때 근육이 타면서 모든 것이 명확 해지면 대다수의 사람들은 운동 후에 근육이 왜 상처를 입는 지 미스테리로 남아 있습니다. 연기되거나 늦은 통증은 훈련이 끝난 다음 날에 나타납니다. 둘째 날에, 원칙적으로, 그것은 여전히 ​​증가하고 있으며, 점진적으로 사라져 가고 있습니다.

이 통증은 운동 후보다 훨씬 더 고통스럽고 고통 스럽습니다. 그것은 당신이 움직이지 못하게하고 체육관에 다시 가고 싶은 욕구를 저지시킵니다.

이 통증의 원인은 더 이상 근육에있는 젖산이 아니라 운동 중에 고 하중으로 형성되는 근육 섬유의 미세 외상입니다. 로드 아래에서 근육 섬유가 수축하여 미세한 눈물이 생깁니다. 그들은 운동 후에 우리에게 불편 함을 느끼지는 않지만, 하루가 지나면 화염에 빠지기 시작하고 통증이 나타납니다.

이 염증을 두려워해서는 안되며 세균이없는 무균이며 근육 조직이 과도하게 변형되어 발생합니다. 며칠 후에 염증이 진정되고 손상된 조직은 흉터를 남깁니다. 근육은 각각 볼륨이 증가합니다.

이환 통증이있는 ​​경우 통증 증상을 줄이기 위해 항염증제를 사용할 수 있습니다. 약국에서 판매하고 있습니다. 작은 마사지도 효과적 일 수 있습니다. 근육을 부드럽게 스트레칭하지만 강한 영향은 없습니다.

이상하게도 근육의 치유 속도를 높이려면 운동을하십시오. 운동은 혈류를 개선하고 신진 대사를 가속화하므로 근육이 빠르게 회복됩니다. 그러나 여기로드가 한계가 아니라 다음 날이 아니어야한다는 것을 미리 확인해 두는 것이 좋습니다. 너 자신에게 조금 어울려. 운동 후에 근육이 심하게 아플 경우 가장 좋은 대답은 몸을 좀 쉬게하는 것입니다. 그렇지 않으면 과부하가 걸릴 위험이 있습니다.

외상성 통증

부상 당했을 경우 즉시 이해하게 될 것입니다. 근육이나 인대에 부상을 입으면 통증이 심하고 날카 롭기 때문에 동일한 강도로 계속 훈련 할 수 없습니다.

갑자기 부상 당했다는 사실을 깨달았거나 부상 당했다고 의심 되더라도 즉시 세션을 마칩니다. 고통을 통해 계속 일하지 마십시오. 운에 의지하지 말고 즉시 치료를받는 것이 좋습니다.

운동 후에 근육이 상처받는 이유는 무엇입니까?

운동 후 근육이 다 치지 않는 이유는 무엇입니까? 왜 그들은 다음날 다치게합니까? 이것에 대해 뭔가해야합니까? 그 반대의 경우 - 내가 다치게하지 않으면 무언가를해야합니까?

철분으로 적어도 한 번 장난 치는 사람은 근육이 아파한다는 것을 알았습니다. 특히 첫 번째 운동 후에. 그리고 보통 다음날이지만 운동 후 2 일째에도 최대 통증이 발생합니다. 왜 근육이 다 치지? 이게 정상인가? 그 반대가 고통스럽지 않으면 정상입니까? 이것에 대해 뭔가해야합니까? - Zozhnik은 선반에서 응답을 능률적으로 분해하기로 결정했습니다.

지연된 근육통

시뮬레이터 또는 자유 무게로 휴식하는 것이 좋으면 운동의 마지막 반복이 타는듯한 느낌을줍니다. 생리 학적 과정의 부산물로서 운동시 근육에 축적되는 젖산입니다. 근육 섬유가 연속적으로 수축 할 때마다 젖산의 농도가 증가하여 통증과 연소가 증가합니다. 바벨이 플랫폼에 던져진 후, 혈액은 근육에서 젖산을 빠르게 씻어냅니다. 굽기가 빠르게 진행됩니다 (그리고 아무 일도 일어나지 않았던 것처럼, 물론 다음 접근법으로 돌아옵니다).

이 원본이 쓰여진 명예에서 두번째 종류의 고통은 보통 운동 다음날에 생기고 젖산은 그것과 아무 상관이 없습니다. 이 통증은 늦은 근육 통증이라고합니다.

초보자 또는 예를 들어 "노인"이 교육 계획을 변경 한 경험이 가장 많습니다. 일반적으로 비정상적인 하중을 받고 결과적으로 근육통을 지연시키는 사람들.

운동 후에 근육이 상처받는 이유는 무엇입니까?

인간 언어로 설명하면 운동 중에 근육의 미세 눈물이 생기고, 실제로 심각한 스트레스를 받으면 자신이 미세 외상을 입습니다. 대부분의 경우 신체는 통증이있는 ​​휴식 시간에 반응합니다.

실제로, 부상 후 근육 섬유의 치유와 힘과 부피의 증가를 제공합니다. 근육을위한 건축 자재 인 호르몬과 단백질 합성의 활발한 방출이 있습니다. 이러한 회복 과정의 결과로 근육이 체중과 체중을 증가시킵니다.

이것은 당신의 제대로 손상된 근육이 어떻게 생겼는지입니다.

왜 즉시 상처받지는 않지만 다음날 또는 심지어 두 번째 상처를 입히는 이유는 무엇입니까?

미세 방전은 국소 미세 염증의 원인이며, 보통 다음날 나타납니다. 이것은 신체가 손상된 부위에 적극적으로 노력하고 있음을 의미합니다. 눈물이 많이 나면 염증은 훈련 후 2 일째 최고점에 도달 할 수 있습니다. 당신의 건강에이 염증에는 아무런 문제가 없습니다.

이 고통을 견뎌야합니까?

홀에서 좋은 직장을 꾸 렸기 때문에 고통스러워하고 기뻐할 수 있습니다. 그러나 고통이 견디지 않으면 그걸로 무언가를 할 수 있습니다.

다른 소스에서 따듯한 마사지 유형의 다른 절차를 권장합니다 : 목욕, 따뜻한 샤워, 따뜻한 (따뜻한) 온천, 바다 소금, 마사지, 라이트 워밍업 회복 훈련. 또한 훈련 후에 워밍업과 히치 및 스트레칭 (스트레칭)을하는 것이 좋습니다.

이러한 모든 행동은 근육의 혈액 흐름을 개선하는 것을 목표로하며, 이는 신속한 회복과 통증 감소에 기여합니다.

통증이 없어지면 훈련 할 수 있습니까?

근육이 회복되지 않고 다량의 철분으로 근육이 다시 찢어지면, 이로 인해 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다. 신체가 회복하지 않고 새로운 부상을 입으면 신체가 과도한 상태가 될 수 있습니다. 이것은 체중과 체중, 건강 상태가 좋지 않고 심리적 인 상태에서 진전이 없다는 것을 의미합니다. 일반적으로, 당신은 낭비되는 것이 아니라 건강에 해를 끼치는 시간을 보냅니다.

근육통은 근육의 부피 또는 힘의 척도가 아닙니다. 통증은 당신이 좋은 일을했다는 표시입니다, 근육은 그들에게 상당한 부하를 받았다. 그러나 근육 성장, 힘의 발달, 지구력은 회복에 달려 있습니다. 근육을 회복시키지 않으면 진전이 없을 것입니다.

근육이 아프면 홀의 여행을 건너 뛰는 것이 필요합니까? 아니, 하지마. 여기에는 두 가지 주요 옵션이 있습니다 : 스플릿 트레이닝 (split-training) (다른 근육 그룹의 주간로드) 또는 과중한 부하 후에 가벼운 워밍업 회복 훈련.

운동은 상처 입은 근육을 손상시킬뿐만 아니라 회복을 돕기 위해 근육을 손상시킵니다. 유일한 질문은 하중의 측정 및 특성에 있습니다.

운동은 혈류를 개선하고 신진 대사를 가속화하므로 근육이 빠르게 회복됩니다. 그러나 하중은 한계가 아니어야하며 다음날이 아니어야합니다. 대략 말하자면, 쪼그리고 앉는 것이 좋다면, 고통이 아직 지나지 않았지만 며칠 후에 새로운 기록을 폭풍 칠 필요는 없습니다.하지만 러닝 머신에서 대퇴사 두근을 따뜻하게하면 회복을 도울 수 있습니다.

근육통이 전혀 없다면 나는 옳은 일을하고 있습니까?

파워 스포츠에서는 유명한 좌우명이 있습니다 : 고통 없음 - 아무런 힘 ( "고통스럽지 않고 성장 없음"). 그리고 대략적으로 말하자면, 물론 근육 강도와 부피의 성장을 원하지 않는 한, 이것은 정확하게 일어납니다. 통증이 없다면 보통 신체의 부하가 약하고 익숙하지 않은 상태입니다.

시간이 지남에 근육질의 통증이 둔 해지고 신체가 익숙해지며 충분한 운동을하는 징후가됩니다. 그러나이 고통은 전혀 사라지지 않습니다.

2 ~ 3 주 후, 근육통이 지연 되어도 큰 불편을 겪지는 않을 것이며, 대부분의 사람들은 근육통을 좋아하기 시작할 것입니다. 진전을 위해 필요한 새로운 운동을 배우면서 훈련 계획을 바꿀 때 고통이 돌아올 것입니다. 종파의 일부 지지자들조차도 원칙을 가지고 있기 때문에 훈련은 결코 반복되지 않습니다.

그러나 모든 곳에서 예외가 있습니다 : 때로는 상당한 훈련 후에도 통증이 없을 수있는 잘 훈련 된 근육과 강력한 회복 시스템을 가진 사람들이 있습니다.

또한 근육의 힘이나 질량을 늘리거나, 가벼운 짐으로 운동을하거나, 스트레칭을하거나 운동을하지 않을 계획이라면 적당량의 근육으로 근육이 다 치지 않을 수도 있습니다. 그리고 이것은 또한 정상입니다. 그것은 모두 당신의 목표에 달려 있습니다.

운동 후 근육이 상처를 내면 어떻게해야합니까?

좋은 운동 후에 근육의 통증이 불안해지는 경우가 종종 있습니다. 그것은 매우 가벼울 수 있으며, 즐거운 일이 될 수 있으며, 운동 중 심각한 불편 함을 유발하거나 또는 휴식 상태에서 모두 귀찮게 할 수 있습니다. 근육통은 외모와 그것이 무시 될 때 발생할 수있는 결과를 반영해야합니다.

근육통은 좋거나 나쁜가요? 이 질문에 대답하기 위해서는 근육 통증의 유형을 결정하는 방법과 근육 통증의 원인을 알아내는 것, 그리고 통증을 제거하는 방법을 알아야합니다. 이 기사는 질문에 답하고 i.

왜 훈련 후에 근육에 통증이 있는가?

의학 분야의 광범위한 과학 지식이 있음에도 불구하고 운동 후 근육통은 오늘날 많은 문제를 야기하는 주제입니다. 어떤 사람들은 근육통이 신체가 "소화 된"좋은 생산적인 운동의 지표라고 믿습니다. 다른 사람들은 근육통이 자신의 훈련을 생각하고 재고하는 이유라고 주장합니다. 어쨌든, 두 종류의 근육통이 있습니다.

훈련 과정에서 근육 섬유는 신체적 스트레스를받습니다. 무거운 육체 운동의 결과로 미세 섬유가 근육 섬유에 형성됩니다. 때때로 그들은 microtraumas라고 불립니다. 근육 조직이 파괴되면 몸은 리소좀과 식세포를 집중적으로 분비하게됩니다. 그들은 손상된 근육 섬유를 소화합니다. 따라서, 새로운 근육 조직의 빌더 역할을하는 새로운 단백질 분자의 형성이 나타난다.

또한 근육에 통증이 나타나는 것에 대한 두 번째 의견이 있습니다. 근육통은 ATB (아데노신 3 인산)의 파괴로 발생합니다.

ATV는 신체에서 일어나는 모든 과정에 에너지를 제공하는 분자입니다. 골격근에 집중적 인 부하가 걸리는 동안 유산 분비가 발생합니다. 그것은 근육의 산도를 증가시킵니다. 그것은 신경 신호 전달을 늦추고 긴장이나 운동 중에 근육에 타는듯한 느낌을줍니다.

불일치에 관계없이 근육통의 출현을 예측하는 것은 그렇게 어렵지 않습니다.

새로운 운동을 할 때 운동이 오래 걸리면 큰 운동을 할 때 오랫동안 운동을하는 동안 다음 1-3 일 동안 근육통이 동반됩니다.

프로 운동 선수는 근육통을 전혀 느끼지 않는 수준에 도달 할 수 있습니다. 이것은 근육 그룹의 에너지 잠재력이 증가하고 용적 물리 운동에 적응하기 때문입니다.

근육통의 종류는 무엇입니까?

운동 후 근육통이 나타나지 않도록하려면 그 원인을 알아야합니다. 당신은 근육의 통증이 무엇인지, 그리고 원인이 무엇인지 알아야합니다.

쾌적한 근육통
적당한 근육 통증의 징후 : 비좁은 느낌, 약한 근육 톤, 어떤 행동을 수행 할 때 분노.

고통은 약하고 즐겁습니다. 통증은 근육 섬유가 완전히 뻗거나 수축 될 때 발생합니다.

보통 근육통은 2 일에서 3 일까지 지속되며 좋은 신호로 간주됩니다. 이는 새로운 섬유의 성장과 생성을 의미합니다.

지연된 근육통

근육통이 오랫동안 걱정되어 정상적으로 훈련 할 수없는 경우, 이것은 과도한 부하의 신호입니다. 많은 양의 육체적 인 노력으로 인해 준비가되지 않은 신체는 회복 할 시간이 없습니다. 과도 화가 발생합니다.

Overtraining은 신체 발달의 진행이 멈추고 근육량과 힘 지수가 증가하는 과정입니다. 심장 및 신경계에는 고부하가 걸립니다. 신체 활동의 양이 신체의 재생 능력을 초과 할 때 나타납니다.

외상으로 인한 근육통
외상으로 인한 통증은 운동이나 그 다음날에 발생하는 날카 롭고 심한 통증으로 특징 지어집니다. 모든 조치를 수행 할 수 없게됩니다. 대부분의 부상은 비타민과 미네랄의 신체에 불충분 한 함량으로 최대 무게로 작업 할 때 열악한 운동을 할 때 발생합니다.

관절이나 인대의 통증이 걱정된다면 즉시 훈련을 중단하고 의사와상의해야합니다.

운동의 마지막 부분에서 근육 굽기.
이러한 종류의 근육통은 젖산이 방출 될 때 발생하는 근육의 산화로 인해 발생합니다. 이 고통은 두려워해서는 안됩니다. 따라서 본체는 가능한 과부하로부터 보호됩니다. 젖산은 60-90 분 내에 몸에서 제거됩니다.

근육통은 성장의 지표입니까?

운동 후 근육통은 근육 성장의 직접적인 신호가 아닙니다. 그러나 근육통은 근육 조직에 스트레스가 가해 졌음을 의미하며 미세 조직을 수용하기 때문에 새로운 조직을 복원하고 생성하는 과정이 진행되고 있습니다. 그러나 이것은 근육 조직을 생성하고 복원하는 과정이 항상 근육통을 수반한다는 것을 의미하지는 않습니다.

근육 통증의 발생을 방지하는 방법

완전히 근육통을 없애고 영원히 잊을 수는 없습니다. 그러나 근육질의 통증이 즐겁고 도움이되고 또한 덜 자주 걱정하지 않도록 할 수 있습니다.

무게와 운동량의 점진적 증가
운동 횟수는 각 운동이 요구되는 운동이어야합니다. 이것은 몸이 완전히 복원되어 새로운 하중을받을 준비가되었음을 의미합니다. 훈련 할 기분이없고 보통의 체중이 큰 어려움을 겪을 때, 이것은 몸이 고갈되고 마지막 운동에서 회복되지 않았 음을 의미합니다. 이 경우 휴식 시간을 늘리거나 쉽고 수복 할 수있는 훈련을 실시해야합니다.

저울로도 동일하게해야합니다. 점차적으로 부드럽게 체중을 늘릴 필요가 있습니다. 이 방법을 사용하면 모든 인대와 관절이 더 무거운 체중에 익숙해지고 근육은 새롭고 큰 부하에 적응합니다.

적절한 운동 기술
적절한 성능 기술을 통해 원치 않는 상해를 피할 수 있으며 신체 발달이 꾸준히 진행될 수 있습니다.

예열
워밍업은 교육 과정에서 가장 중요한 부분입니다. 근육, 관절, 인대를 따뜻하게하고 곧 운동 할 신체를 준비 할 수 있습니다. 고품질의 운동 - 좋고 생산적인 운동의 열쇠.

또한 워밍업 접근에 특별한주의를 기울여야한다.

추가 휴식
기분이 없다면 아침에 일어나는 것은 어렵습니다. 밤에는 불면증으로 고통을 겪습니다. 로봇에 막힘이 있고 체육관에 갈 의사가 없다면 생각할 가치가 있습니다. 가능성이 높습니다 - 이것은 과로의 징표입니다. 그러한 경우 모든 일에서 벗어나 며칠 동안 쉬어야합니다.

많은 물
물은 때때로 신체의 성능을 향상시킵니다. 그것은 혈액을 가늘게하고 영양분의 전달을 촉진시킵니다.

전체 휴식
1 일 8 시간의 수면. 이미 모든 것과 잡다한 것에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 어떤 이유로 모든 사람이 수면의 가치에 대해 이야기하지는 않습니다.

수면의 가치는 무엇입니까?

• 수면의 가치는 하루 중 특정 시간의 수면의 질입니다.
• 19 일에서 20 시간까지의 수면 시간은 7 시간입니다.
• 아침에 잠자는 시간은 5 분에서 6 분 정도입니다.

사람이 22시에 잠자리에 들러 오전 5시에 일어나서 끊임없이 할 경우, 그는 완전히 회복 할 것이고, 항상 에너지가 넘치고 좋은 기분으로 가득 차게 될 것입니다. 동시에, 그는 하루 중 1/3 만 잠에 보내 게됩니다.

매일 밤 잠자리에 들거나 오후 13 시부 터 16 시까 지 잔다면 시체는 완전히 회복 될 시간이없고 하루 중 나머지 시간에는 두통과 졸음이 이어질 것입니다. 그리고 이것은 그가 12 시간만큼 잠을 자도록 할 것이라는 사실에도 불구하고!

사실 : 과학자들은 오후 7시에 규칙적으로 잠자리에 들었을 때 오전 2시에 일어나면이 기간 동안 완전히 휴식을 취할 것이라는 것을 증명했습니다.

그러나 일반인의 현대적인 라이프 스타일은 그와 같은 일정을 준수하지 못하므로 23 시간 이내에 잠자리에 들고 최소한 하루에 7-8 시간 정도자는 것이 좋습니다.

근육통을 없애는 법

1. 마사지 마사지는 혈액 순환을 가속화하므로 신진 대사를 증가시킵니다. 회복 과정이 빠르며 통증이 훨씬 빨리 사라집니다.
2. 복구 십자가. 부드러운 심장 훈련을하면 장기간의 쉬운 교차를 의미합니다. 예를 들어 십자가는 킬로미터 당 5 : 30-6 분의 속도로 8-10 킬로미터입니다. 이러한 십자가는 신체의 회복 과정을 가속화하고 신체의 전반적인 지구력을 증가시킵니다.

이 기사를 읽은 후 얻은 정보를 사용하면 좋은 근육통과 나쁜 것을 쉽게 구별 할 수 있습니다. 운동 후에 근육통을 예방하고 제거하는 팁을 사용하면 부상, 과도한 운동 및 기타 바람직하지 않은 순간을 피할 수 있습니다.

근육이 운동 후에 상처를 입는 이유 - 무엇을해야하고, 어떻게 빨리 통증을 완화 할 수 있습니까?

마지막으로, 운동을하기로 결정 했으므로 훈련이 끝난 다음날 몸 전체의 통증 때문에 침대에서 빠져 나올 수 없습니다. 운동 후에 근육이 아플 때, 어떻게해야 할 지 모릅니다. 어쩌면 수업 중에 상처를 입었을 것입니다. 아마도이 고통은 당신이 지나치게 지나치다 며 며칠 만에 정상으로 돌아 왔음을 의미합니다.

어쨌든, 우리는이 상황에서 무엇을해야하는지, 상태를 가볍게하고 빨리 모양을 갖추는 방법을 알려 드리고자합니다. 앞으로는 모든 권장 사항을 올바르게 구현하여 정기적 인 교육이 필요할 때 근육통이 발생하지 않아야합니다.

근육이 성장하기 시작할 것이고, 에너지 잠재력이 증가 할 것이고, 당신의 임무는 당신의 몸을 찢지 않고, 점차적으로 부하를 증가시킬 것입니다. 곧 당신은 몸 전체의 가벼움과 어조를 느끼게 될 것입니다. 매일의 모든 활동은 더 빨리 수행되고, 힘은 더 많아지고 인생은 무지개 빛깔의 색으로 채워질 것입니다.

운동 후 통증의 다양한 유형

갑자기 운동을하다가, 운동을하다가 또는 직후에 통증이 온다면 통증의 힘은 크고 거의 견딜 수 없으므로 가장 상처를 입었을 가능성이 큽니다. 탈구 된 관절이나 염좌 일 수도 있고 골절 일 수도 있습니다. 부상이 결정되는 주된 기준은 심각한 결과없이 훈련을 수행 할 수 없다는 것입니다.

이것이 귀하의 경우라면 - 의사에게 서둘러주십시오. 그는 검사를하고, 아마도 엑스레이를 만들고, 통증의 원인을 결정할 것입니다. 치료를받지 않은 오래된 상해는 노년을 포함하여 미래의 웰빙에 심각한 악영향을 미칠 수 있습니다. 결국, 아시다시피, 노년기에는 모든 염증이 느껴 지므로 새로운 염증을 왜 추가해야합니까?

통증이 심하지 않거나 운동 하루 후에 나타나는 경우, 이것은 소위 "훈련"통증입니다. 근육 섬유의 경미한 손상으로 인해 나타납니다. 근육 섬유의 부하가 증가하여 근육 섬유가 손상되었습니다.

스트레스에 익숙하지 않은 사람은 지나치게 긴장되면 항상 다음날 불편 함을 느끼게됩니다. 오히려 운동을 계속하는 사람은 약간의 쑤시고 쾌적한 피로를 경험하게됩니다.

이러한 경미한 부상으로 근육 질량은 증가하지만 매번 열광적 인 고통을 겪게되면 근육이 빠르게 성장할 것이라고 생각할 필요가 없습니다. 그것은 아닙니다, 당신은 부상을 입을뿐입니다. 그리고 훈련은 어떤 즐거움도 가져다주지 않을 것입니다. 아시다시피 좋은 운동을 보장하는 것은 큰 기분입니다. 운동 중 즐겁고 활발한 음악을 자주들을 수 있습니다. 이것은 우리의 영혼을 고양시키고 즐겁게하는 데 도움이됩니다. 기적이 일어나지 않는다. 탄성체는 일주일이나 한 달 동안 작동하지 않는다. 좋은 신체 형태는 길고 지속적인 훈련의 결과입니다.

스포츠 훈련과 관련된 또 다른 종류의 통증은 운동이 끝날 때의 고통입니다. 마지막 반복 동안 근육에 강한 긴장감과 약간의 불타는 느낌을 느낍니다. 복잡한 화학 반응에 의해 생성 된 유산의 근육에 축적 때문에 이러한 감각이 있습니다.

정상적인 삶에서,이 화학 반응은 산소의 작용하에 포도당이 완전히 산화되면서 진행됩니다. 그러나 산소가 부족하고 집중적 인 훈련을하는 동안 피가 근육에 새로운 양의 산소를 가져올 시간이 없다면 반응은 그 참여없이 진행됩니다. 결과적으로, 근육 내 젖산의 농도가 증가하여 신경 종말과 반응하여 타박상을 일으 킵니다. 일반적으로이 통증은 오래 지속되지 않으며 강한 불편 함을 유발하지 않습니다.

운동 후 근육통을 완화하는 법

운동 후 근육통이 있고 무엇을 해야할지 모르는 경우 여기에 도움이되는 작은 목록이 있습니다.

1. 편안한 허브와 바다 소금을 추가 한 따뜻한 욕조는 서지의 근육을 편안하게 해줍니다. 그것은 신체의 모든 생물학적 과정을 개선하고, 긍정적 인 방식으로 진정시키고 조정합니다.
2. 부드러운 마사지는 통증 완화, 근육통에 이르는 혈류 개선, 온난 효과가있는 마사지 오일 사용을 허용합니다.
3. 건강을 허용하면 목욕 또는 사우나를 방문하고 따뜻하게 잘 수 있습니다. 몸 전체의 혈류가 증가하고 근육에서 통증이 줄어 듭니다.
4. 신체 활동을하지 말고 충분한 휴식을 취하십시오. 며칠 동안 이완 모드로 들어갑니다. 휴식 후에 체육관으로 돌아가서 훈련을 계속하면 많은 것을 잃지 않을 것입니다.
5. 신선한 공기를 마시고, 산소를 많이 공급하면 근육에 축적 된 피로에 대처하는 데 도움이됩니다. 자연을 걷는 것은 이것에 아주 좋습니다.
6. 바로 먹어. 식단에서 단백질의 비율을 높이고 패스트 푸드, 소다, 튀김, 지방질, 짠맛 등 모든 비 건강 식품을 제외하십시오. 귀하의 테이블에 더 많은 야채와 과일해야한다, 그들은 쉽게 소화가 많은 비타민을 많이 포함하고 있습니다. 당신이 진지하게 당신의 신체 발달에 관여하기로 결심했다면, 당신은 근육 질량을 증가시키고 싶습니다, 그리고 당신은 특별한 운동 영양이 필요합니다. 이것은 특히 보디 빌딩에 생명을 바치기로 결정한 사람들에게 해당됩니다. 스포츠 영양은 몸에 쉽게 흡수되고 근육에 새로운 에너지를 제공하는 천연 성분으로 구성된 농축 보충 물입니다.

초보자를 돕는 몇 가지 영양 옵션은 다음과 같습니다.

• 게이너;
• 크레아틴;
• BCAA;
• 비타민과 미네랄 보충제;
• 단백질 유장 콤플렉스.

그들은 칼로리가 높지만 음식을 대체하지 않으므로 스포츠 영양을 위해 보통 음식을 포기할 수는 없습니다. 신뢰할 수있는 매장에서만 스포츠 보조제를 구입하고 컨설턴트에게 문의하십시오. 그것은 당신에게 당신의 체중과 훈련으로 어떤 음식을 사야하는지 알려줄 것입니다. 모든 것이 적당히되어야하며, 음식과 삶의 균형을 유지하는 것이 필요합니다.

더 나아지고 마침내 쉬지 않고 새로운 운동을 시작할 필요가 없습니다. 스포츠를위한 당신의 라이프 스타일을 설정하고, 지금은 훈련이 당신의 인생에서 즐거움이라는 생각에 익숙해 져야합니다. 그럼 모든 노력은 헛되지 않을 것입니다, 스포츠는 당신에게만 도움이됩니다.

운동 중 통증의 발생을 예방하는 방법

후속 운동에서 통증을 피하려면 운동 계획을 수정해야합니다. 로드의 급격한 증가, 반복 횟수의 증가는 확실히 고통을 가져올 것입니다. 점차적으로 고용의 속도를 증가시켜야하며 신체가 과로하지 않아야하며 새로운 삶의 방식에 익숙해 져야합니다.

또 다른 중요한 요소는 운동의 정확성입니다. 이 작업이나 교육을 제대로 수행하고 있는지 확실하지 않은 경우 전문가에게 문의하십시오. 결국, 부분은 항상 더 잘 보입니다, 주저하지 말고, 초보자입니다. 코치가 모든 결점을 바로 잡도록 도와 주어 나중에 수업 후에 불편 함을 느끼지 않게하고 연습이 공백으로 수행되지 않도록하십시오.

워밍업과 차질을 결코 잊지 마십시오. 이것은 책임감있는 운동 선수의 주요 규칙 중 하나입니다. 연구 시작, 모든 근육이 잘 펴졌습니다. 이렇게하면 부상과 통증을 피하고 다가올 근육을위한 모든 근육을 준비 할 수 있습니다. 히치는 기본적인 운동 후에 도움이되며, 특히 큰 부하가있는 경우 혈류를 증가 시키며, 근육은이 분 동안 충분한 산소를 갖지 않습니다. 장애는 일반적으로 근육을 스트레칭하기위한 일련의 운동으로 언급됩니다.

순수한 물을 충분히 마셔 라. 하루 종일, 특히 훈련 중. 물은 슬래그와 독소를 제거하고 몸을 정화하며 운동 후에 빠르게 회복됩니다. 비 탄산 음료를 마셔야합니다. 소스에서 나오는 미네랄 워터를 섭취 할 수 있습니다. 그것은 마이크로 자체와 다량 영양소가 풍부하며 운동 자체에 중요한 혈액을 가늘게하며 몸 전체를 치유합니다.

건강한 사람의 경우 수면 시간은 최소 8 시간이어야합니다. 잠자는 시간이 짧으면 몸이 꿈속에서 회복 될 시간이 없기 때문에 몸이 아플 것입니다.

기쁨으로해라. 오늘이 당신에게 나쁜 날인 경우, 스포츠를 즐기기위한 기분이 전혀 없습니다. 그러면 자신을 긴장시킬 필요가 없습니다. 좋은 휴식을 취하는 것이 낫습니다. 그리고 내일 좋은 기분과 쾌활한 분위기로 훈련을 시작하십시오.

훈련 후 근육통 - 무엇을 해야할까요?

심한 통증이있을 때, 따뜻하고 진통 효과가있는 특수 연고를 사용할 수 있습니다. 그들은 연고가 피부에 완전히 흡수 될 때까지 마사지 움직임으로 가볍게 문질러서 감염된 부위에 얇은 층으로 도포해야합니다. 이 연고는 다음을 포함합니다 :

• Ketonal - 항 염증 및 진통 효과가 있으며 부종을 완화시킵니다. 하루에 최대 3 회, 2 주 이상 연속으로 신청하십시오.
• Fastum 젤 - 항 염증 효과가 있으며, 통증을 감소시키고, 염증 부위로의 혈류를 촉진합니다. 하루에 최대 2 회까지 신청할 수 있으며 10 일 이내에 신청할 수 있습니다.
• 긴 - 부상 부위의 팽창과 팽창을 줄여 관절의 염증을 감소시킵니다. 치료 과정 : 2 ~ 3 주 동안 하루 2 ~ 3 회;
• Kapsikam - 혈액 순환을 개선하고 운동 선수를위한 마사지 연고로 사용할 수 있습니다. 1 일 3 회, 최대 10 일 연속으로 신청하십시오.
• Finalgon은 좋은 마취제이며 혈관을 확장시켜 혈류를 증가시키는 효과도 있습니다. 또한 하루에 최대 3 번 적용됩니다.
• 식물성 연고 - 붓기를 제거하고 상태를 개선하기 때문에 염증의 초점에 자극적 인 효과가 있습니다. 하루에 두 번씩 피부를 문지르고 따뜻한 붕대로 덮어 따뜻하게하십시오.

또한 판매시 특별한 패치가 있으며, 통증이있는 ​​지점에 적용해야합니다. 그들은 또한 온난화, 마취 효과가 있고, 아픈 부위로의 혈류를 자극하고, 피부를 자극하지 않습니다. 아침에는 훨씬 쉬워야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• Extraplast;
• Ketonal Thermo;
• Nanoplast Forte 및 기타

강한 통증 증후군 제거를위한 또 다른 옵션은 전신 진통제를 사용하는 것입니다. Nurofen, Askofen-P, Next와 같은 복잡한 진통제. 그가 알약을 먹었을 때 당신에게 더 쉬워 진 것 같았지만 모든 것이 그렇게 단순하지는 않았습니다. 이러한 모든 약물에는 심각한 부작용이 있으며, 특히 지속적이고 통제되지 않은 사용이 있음을 잊지 마십시오. 그들은 심혈 관계의 상태를 악화 시키며, 위장관에 악영향을 미칩니다. 그들의 사용에 조심하십시오.

통증이 매우 강하거나, 성격이 증가하는 경우, 피부 아래에 발적, 부종 또는 출혈이있는 경우 - 과도하게 조여서는 안되며, 항상 의사의 진찰을 받으십시오. 이 시간 동안 치료를 시작하지 않으면 뼈가 부적절하게 치유되고 간격이 길어지며 더 많은 문제가 발생할 수 있습니다.

의사는 치료를 진단하고 처방해야하며, 덕분에 신속하게 회복 될 것입니다.

건강하고 가족과 함께 스포츠를 즐기십시오. 그것은 당신의 삶에 기쁨을 가져다 줄 것이며, 우울증을 완화하고, 균형 감각을기를 수 있습니다. 몸매가 건강 해지며 마음이 편안해질 것입니다. 움직이지 않는 삶은 지루하고 단조롭고 몸을 사랑하고 돌보아줍니다.