다리 근육의 스트레칭을 결정하는 데 도움이되는 증상. 첫 번째는 고통입니다. 그것은 어떤 경우 든 불편 함이 당신에게 마음의 평화를주지는 않을 것입니다 그러나, 강한 아프거나 거의 지각 할 수 있습니다. 다리의 근육이 얼마나 강한 지에 따라 붓기, 혈종 또는 부종이 나타날 수도 있습니다.
확실한 확신을 얻으려면 전문가에게 문의하여 찢어진 인대 나 근육을 확실히 알아야합니다. 다리가있는 근육의 스트레칭과 다리의 근육의 스트레칭을 쉽게 결정할 수 있습니다. 의사는 항상 다리 근육의 다른 스트레칭을 어떻게해야하는지 알려줍니다.
진단에 대한 확신이 있다면, 근육을 잡을 때 무엇을 해야할지 알아내는 것만 남습니다. 예를 들어 스트레칭하는 동안 어떤 소녀가 다리에 근육이나 인대를 뽑은 것과 같이 당신이 다음으로 무엇을해야하는지 정확히 알고있는 것과 같은 어떤 일을 한 경우?
부상의 정도에 따라 최소한 일주일 동안 다리를 치료할 수 있습니다. 근육의 스트레칭,이 경우, 다리가 강하지 않다면, 며칠 후 당신은 이미 안도감을 느낄 것이며, 나아갈 때 움직일 때 통증과 불편 함을 덜 느낄 것입니다. 어려운 경우에는 부상이 한 달 안에 생각 나게됩니다.
통증이 오래 지속된다면 클리닉에 전문적인 도움을 요청해야합니다. 사람이 근육을 부러 뜨릴 확률이 높으며, 다리에서 즉시이를 볼 수는 없습니다. 다리에서 근육이나 인대를 부러 뜨린 경우해야 할 일은 완전히 다른 주제입니다.
증상이 사라지 자마자 부상은 치유 된 것으로 간주 될 수 있습니다. 그러나, 당신은 즉시 근면 한 일을해서는 안되며, 여전히 재활 기간이 필요합니다.
이것은 골절이나 감염이 아니므로 그러한 상처는 의사와 상담하는 것만 큼 심각한 것은 아닙니다. 대다수처럼, 당신은 단지 염좌를 치료하는 방법을 알아야합니다. 그러한 부상은 스스로 치유 될 수 있습니다. 그러나 합병증을 피하고 치유 과정을 가속화하기 위해서는 작은 가정 치료 과정을 갖는 것이 좋습니다. 그리고 여기에 근육의 스트레칭을 치료하는 방법에 관한 모든 것,이 경우에는 다리에 관한 것입니다.
그렇다면 어떻게 근육의 염좌를 치료합니까? 또한 팔이나 다른 장소에서 근육을 뽑은 경우 할 일에 대한 팁. 그러나, 발의 다른 근육의 스트레칭은 훨씬 오래 동안 치료 될 것입니다.
다리에 근육이 뽑히거나 삔 경우 어떻게해야하는지에 대한 주요 포인트 :
전체 치료를하는 동안 손상된 부분뿐만 아니라 마사지를 반죽하십시오. 발의 발달 또한 중요합니다. 왜냐하면 당신이 뻗어있는 근육에 평화를 제공하는 동안, 그것은 또한 유휴 상태로 남아 있기 때문입니다.
통증이 매우 심각하고 견딜 수없는 경우 진통제를 복용 할 수는 있지만 너무 약하게 복용하지 않아도됩니다. 너는 아무 것도 느끼지 않고 부상이 언제 치료 될지 모른다.
상황이 다르면 어떻게해야합니까? 예를 들어, 개가 다리에 인대 또는 근육을 당긴 경우? 첫째로, 그녀가 근육을 잡아 당겼다는 것을 정확히 알아 내기 위해서, 그러나 실제로는 다리를 똑같이 돌보는 것입니다. 그녀가 다리를 당기거나 다리를 다친 상처를 피할 수있을 것이라는 사실부터 항상 정의 할 수 있습니다.
독자적으로 취급하는 경우에는 올바르게 처리하십시오. 다리 근육의 스트레칭을 효과적으로 치료하는 방법으로 동상, 화상 또는 중독을 치료할 필요가 없습니다. 다리에 근육과 인대의 염좌를 치료하는 방법에 대해 조금.
이제 다리 근육을 스트레칭 할 때 무엇을해야하는지 알 수 있습니다. 그리고 근육을 잡으면 어떻게해야하는지 쉽게 알릴 수 있습니다.
근육을 스트레칭하는 것은 심각한 문제입니다. 이러한 상해는 훈련 중, 직장 또는 가정 환경에서 모두 얻을 수 있습니다. 통증과 운동의 부분적인 제한이 동반됩니다. 회복 기간은 응급 처치가 얼마나 잘 수행되는지에 달려 있습니다.
종종이 문제는 가장 부적절한 순간에 발생합니다. 다음 요소에 의해 트리거 될 수 있습니다.
다음과 같은 상황에서는 근육 손상의 위험이 증가합니다.
근육 섬유의 파열이 그러한 조직 그룹에서 더 자주 관찰됩니다.
이 문제는 특별한 임상 사진이 특징입니다. 근육 스트레칭의 고통은 다를 수 있습니다. 그것은 조직 손상의 정도에 달려 있습니다 :
또한, 같은 형태의 힘줄 손상이있을 수 있습니다 :
결과적으로 우리는 근육과 인대의 신축이 다음과 같은 증상을 동반한다고 결론 내릴 수 있습니다 :
즉시 행동하는 것이 좋습니다. 부상 후 24-72 시간 이내에 근육을 스트레칭하기위한 응급 처치가 제공되어야합니다. 다음과 같이 보입니다.
너무 오래 걸리면 조직 복구 과정에 부정적인 영향을 미친다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이런 이유로, 2 일의 휴식 후에 재활의 다음 단계로 진행할 수 있습니다.
그러한 피해에 대한 응급 처치는 그 자체의 특성을 가지고 있습니다.
근육을 스트레칭 할 때해야 할 일 :
우리는 신속하게 행동해야합니다. 매분마다 중요합니다.
어깨의 근육을 스트레칭하는 것은 응급 처치를 제공합니다.
응급 처치는 손상된 부위를 완전히 휴식시키는 것입니다. 가장 작은 하중이라도 심각한 결과를 초래할 수 있습니다 - 근육 섬유에 심각한 손상. 이러한 이유로 책임감있게 도움을 받아야합니다.
의사가 도착하기 전에 근육 파열 - 응급 처치가 그러한 조작에 의해 나타납니다.
유사한 문제에 대한 응급 처치는 경련을 완화시키고 섬유의 정상 상태를 회복시키는 것으로 이어집니다.
근육을 스트레칭 한 직후에는 다음을 수행해야합니다.
피해자를 도울 때는 신중하게 행동해야합니다.
근육의 강한 스트레칭을 권장 할 때 :
이 문제에 대한 도움말은 다음과 같습니다.
회복 과정을 가속화하면 올바르게 선택한 치료법을 도울 수 있습니다. 그러나 그녀는 각 환자마다 의사에게 개별적으로 서명합니다. 그는 삔 근육을 치료하는 방법을 알고 있으며 최고의 치료 요법을 권합니다. 다음 도구를 사용할 수 있습니다.
급성기에 비복근 근육을 스트레칭하는 것은 고통스러운 감각을 동반합니다. 그들을 막기 위해 다음과 같은 비 스테로이드 성 소염제가 처방됩니다 :
또한, 근육의 스트레칭은 증가 된 섬유 색조를 동반합니다. 다음 근육 완화제를 사용하여이 문제를 해결할 수 있습니다.
외부 사용을위한 약용 제품은 귀중한 특징이 있습니다 : 혈류에 거의 흡수되지 않으므로 신체에 최소한의 부작용이 있습니다. 이러한 연고 군을 사용할 수 있습니다 :
테이프는 응용 프로그램 용으로 설계되었습니다. 이것은 3 계층 제품입니다. 코튼은 패치의 기초입니다. 폴리 에스터 스플래시가 그 위에 만들어집니다 : 제품에 강도와 탄력성이 증가합니다. 최상층은 끈끈한 저자 극성 약제입니다. 피부와의 접촉으로 활성화됩니다. 테이프를 사용하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
근육과 인대를 스트레칭하는 데 사용할 수 있습니다.
약물 치료와 함께 대체 방법을 사용할 수도 있습니다. 가급적 의사와상의 한 후 사용하십시오. 그렇지 않으면, 근육의 신축은 새로운, 더 심각한 단계로 이동할 수 있습니다. 이것은 합병증의 가능성이 증가함에 따라 다양합니다. 결과적으로, 스트레칭뿐만 아니라 그 배경에 부정적 결과를 초래하여 싸울 필요가 있습니다. 그러한 합병증을 더욱 자주 앓게됩니다.
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근육의 스트레칭은 모든 사람이 직면 할 수있는 문제입니다. 그 원인은 어색한 신체 움직임 일뿐만 아니라, 염좌, 스트라이크, 들어 올리는 무게 또는 스포츠 경기의 결과 일 수 있습니다. 아시다시피 근육은 많은 섬유로 이루어져 있으며, 그 확장은 개별 섬유가 찢어 지거나 근육 섬유가 힘줄에 연결된 영역에 손상을 입히는 것입니다.
스트레칭 치료는 부상의 정도에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어 다리 근육을 약간 늘리면 집에서 치료할 수 있습니다. 왜냐하면 다음 규칙을 따라야하기 때문입니다.
스트레칭 증상이 사라지면서 통증이 더 이상 심각하지 않으면 다음 사항을 수행해야합니다.
현재, 약국의 서가에는 많은 양의 연고, 젤, 염증 과정을 멈추고 통증을 진정시킬 수있는 크림을 발견 할 수 있으며 동시에 손상된 조직의 팽창을 줄일 수 있습니다.
처음에는 스트레칭 후 연고와 젤을 사용하여 냉각 효과가있어 통증 완화에 도움이됩니다. 이러한 기금에는 헤파린 및 기타 마취 성분이 포함될 수 있습니다. 예를 들어, Lidocaine 연고 또는 Heparil-gel 겔, Venoruton, Indovazin, Essaven-gel.
2 일 후, 이미 온난화 절차에 들어갈 수 있고 통증이 그렇게 발음되지 않으면, 연고를 사용할 수 있습니다.이 연고는 적용 부위로의 혈류를 증가시킵니다.
약국에서 구입할 수있는 연고 외에도 전통적인 약에는 집에서 만든 연고를위한 요리법이 있습니다. 예를 들어, 비누, 노른자 및 물로 준비된 매우 효과적인 도구. 그 준비를 위해, 당신은 구성 요소를 혼합해야합니다, 아픈 부분에 확산과 붕대. 또한 온난화 압축을 적용 할 때 물 대신 뜨거운 우유를 사용할 수 있습니다.
근육의 강한 스트레칭은 골의 돌출부의 분리뿐만 아니라 뼈에 불완전한 골절이있는 부상의 증상과 종종 유사합니다. 당연히 이런 종류의 손상은 매우 심각한 통증으로 발생합니다.이 경우 더 심각한 상해 옵션을 배제하기 위해 정확한 진단을 위해 의사와상의하는 것이 좋습니다. 하나 또는 여러 개의 근육이 완전히 파열되면 외과 적 개입 없이는 불가능합니다. 평소 스트레칭으로 의사는 최고의 진통제와 항염증제에 대해 조언 해 줄 것입니다.
그 때 급성 통증이 사라질 때까지 부상당한 다리에 휴식을 제공해야하며 위에서 언급했듯이 근육을 반죽하고 따뜻하게하고 스트레칭해야합니다. 아주 사소하거나 갑작스런 움직임으로 이미 미성숙 한 근육을 재 스트레칭 할 수 있으므로이 작업을 매우 신중하게하는 것이 중요합니다. 모든 운동은 천천히 그리고 매끄럽게 수행되어야합니다. 또한 훈련 도중 손상된 다리 부위를 고정하기 위해 탄력 붕대를 사용하는 것은 불필요합니다.
원칙적으로 다리의 근육을 잡아 당기는 것은 특정한 신체적 인 힘으로 인해 발생하므로 주요 예방 조치는 다음과 같습니다.
대부분의 경우 근육을 스트레칭 할 때 집에서 충분한 치료가 이루어지며 평균적으로 회복을 완전히 회복하는 데는 약 2 주가 소요됩니다. 그러나 이것은 고통이 완전히 물러 난 후에 자신과 나쁜 다리에 부담을 줄 필요가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 반대로, 얼마 동안은 자신을 돌보고 무거운 짐을 피할 가치가 있습니다.
기사의 내용 :
다리 근육을 스트레칭하는 것은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 다음은 가장 일반적인 것입니다.
역도 근육이나 인대를 늘리면 잘못 뒤로 몸무게를 늘릴 수 있습니다. 즉 등을 곧게 펴고 무릎을 굽히지 않을 수 있습니다.
불편한 자세. 오랫동안 불편한 자세로 있으면 근육의 긴장이 발생할 수 있습니다.
충돌 또는 가을. 당신이나 누군가의 허영은 스트레칭을 일으킬 수 있습니다. 만약 가을이나 충돌로 갑자기 근육이 예열되지 않거나 예열되지 않고 갑작 스레 꼬이게된다면.
다리 근육의 다음과 같은 흔적이 관찰됩니다.
경련. 그들은 사람이 본능적으로 부상당한 주변의 근육의 수축을 증가시키는 부상당한 사지에 힘을 가하는 사실에 기인합니다.
종양. 부상 부위에서는 연조직 부종으로 부종이 생깁니다. 그 값은 중력의 정도에 따라 달라집니다.
절뚝 거리며. 연조직의 통증, 경련 및 부종으로 인해 발생합니다. 불편을 최소화하기 위해 환자는 고통스러운 다리에 가해지는 부하를 줄이려고합니다.
온도 스트레칭 사이트에서 시간이 증가합니다. 만지면 붓기는 주변 조직보다 더 뜨겁습니다.
치료율은 스트레칭의 정도에 따라 다르며, 며칠에서 수개월까지 다양합니다.
다리 근육의 스트레칭은 일반적인 가사 부상이므로 피해자에게 응급 처치 방법을 알려주지 않습니다.
다음은 세 가지 기본 원칙입니다.
진정 통증과 붓기를 줄이려면 부상당한 지역 (예 : 수건에 싸인 냉동실에서 나온 냉동 야채 포장물)에 즉시 얼음을 발라 댄 다음 20 분 정도 기다리십시오. 2 일 동안 4 시간마다 반복 감기십시오. 냅킨이나 수건으로 피부를 얼음으로부터 보호하십시오. 그런 다음 온난화를 시작해야합니다.
다리 근육을 스트레칭하기위한 연고는 통증을 줄이고 염증을 완화시키는 데 인기 있고 편리한 치료법입니다. 부상당한 팔다리를 언제 닦을 지에 대한 뉘앙스가 있습니다.
다리 근육을 스트레칭하는 경우 민간 요법 (냉각 및 보온 절차, 연고 및 달여두기)으로 집에서 치료할 수 있습니다.
근육이 늘어나 자마자 부상당한 사람은 부상을 입은 채로 휴식을 취해야합니다. 이 맞는 조각을 위해. 일상 생활에서의 스트레칭은 그렇게 드물게 발생하지 않으므로 신중하게 준비하고 냉동실에 보관하십시오. 이렇게하려면 각 냉장고에 부착 된 금형에 얼음 조각 몇 개를 고정시키고 모든 큐브를 꽉 조이는 비닐 봉지에 넣고 묶어 평평하게하고 냉동실에 보관하십시오.
필요하다면 수건으로 싸서 아픈 곳에 부착해야합니다. 처음으로 - 적어도 20 분, 그런 냉각 압축은 2 시간 동안 4 시간마다 반복되어야합니다.
얼음이 없으면 냉동실의 냉동 제품을 사용하여 미리 포장하여 사용할 수 있습니다. 차가운 물에 타올을 적셔서 부상당한 부위를 식힐 수 있습니다. 물의 긍정적 효과를 높이려면 카모마일 또는 라벤더의 아로마 오일을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
부상 2 일 후, 통증이 가라 앉을 때, 그들은 온난화 절차를 수행하기 시작합니다. 수건에 싸인 발열 패드가 상처 부위에 도포되고 소금 또는 모래로 가열됩니다. 소금이나 모래를 캔버스 봉지에 부은 다음 오븐에서 가열합니다. 부상당한 다리를 10 분 동안 소금이나 모래로 덮어 두십시오. 부상 후 3 일 이내에 매 시간마다 반복하십시오.
다리 근육을 스트레칭하기위한 조리법 연고 :
유칼립투스 - 마늘 연고. 이 치료법은 또한 마취시키고 염증을 제거합니다. 소수의 유칼립투스 잎, 신선하고 갈가리 찢긴, 삶은 껍질을 벗기고 마늘 머리를 동물 지방에 넣습니다. 변형. 부상당한 부위를 윤활하십시오.
수레 국화의 달인은 다음과 같이 준비됩니다 : 끓는 물 3 컵을 붓습니다. 수레 국화 꽃은 꼬이고 60 분 동안 주장합니다. 스트레인, 하루에 3 번. 복용량 - 반 컵.
다양한 가열 압축은 다리 근육의 스트레칭을 치료하는 데 도움이됩니다. 부상당한 후 48 시간이 지나기 시작합니다.
다음은 몇 가지 적합한 요리법입니다.
우유로. 뜨거운 우유를 천에 묻혀서 제자리에 놓습니다. 시원할 때, 다시 축축하게하고 발에 바릅니다. 이것을 2-3 번하십시오. 이러한 압박은 통증을 완화시킵니다.
활과 함께. 고기 분쇄기 2 개 양파에 갈아서 1 큰술을 더한다. 내가 소금 믹스. 혼합물을 치즈 옷에 넣고 조각으로 덮고 부상을 입히십시오. 상단을 감싸십시오. 소금은 여분의 액체를 제거하고 양파는 염증을 완화시킵니다.
마늘과. 마늘의 머리에서 주스를 짜내고 1 개의 레몬의 주스로 섞으십시오. 거즈를 포화시키고 발에 부착하십시오.
차로. 따뜻한 차에 4 번 접힌 거즈를 적셔 발에 발라주세요. 따뜻한 천을 감싸십시오. 건조 할 때 압축을 교체하십시오.
감자와. 하나의 원시 껍질을 벗긴 감자, 한 양파와 신선한 또는 소금에 절인 잘게 썬 양배추 한 덩어리를 부순다. 내가 설탕 점토 (약국에서 살 수 있습니다), 묽은 요구르트를 부드러운 찰흙 상태로 모두 섞으십시오. 밤새도록 냅킨으로 덮고, 붕대를 감고 스카프로 따뜻하게하십시오.
찰흙으로. 점토 500g, 5 큰술. 내가 사과 사이다 식초와 2 개의 다진 마늘 정향. 잘 섞어 부상 장소에 적용하십시오. 헝겊으로 감싸고 붕대를 감싸고 따뜻하게하십시오. 점토가 마를 때까지 유지하십시오. 그런 다음 압축을 새로운 점토와 동일하게 변경하십시오. 절차를 3 번 반복하십시오.
elderberry 나뭇잎. Narvite는 식물의 잎을 뻗어 근육에 붙입니다. 붕대를 강화하십시오. 낮에는 압축을 3 번 변경하십시오.
밀가루로. 1 컵의 소금, 물, 밀가루를 섞는다. 부상당한 다리 주위에 결과 반죽을 감싸고 붕대로 고정하십시오. 반죽이 단단 해지면 압축을 해제하십시오.
arnica와. 장뇌 알콜 (200 ml)과 산 arnica 꽃 (20 g)의 팅크를하십시오. 냅킨을 적셔 발에 바릅니다. 붕대로 강화하고 스카프로 따뜻하게하십시오.
탠시. 식물의 꽃 (3 큰 스푼)을 부수고, 그 후에 끓는 물 한 잔을 부으십시오. 60 분 동안 기다렸다가 변형시킵니다. 주입 거즈를 축축하게하여 압축하십시오.
고양이와. 3 큰술 내가 끓는 물 (1 컵)을 채우고 20 분간 그대로 두십시오. 주입을 가제로 축축하게하고, 붕대로 그것을 강화하고 수건이나 스카프로 따뜻하게하여 압축하십시오.
다리 근육을 스트레칭 할 때해야 할 일 - 비디오보기 :
다리의 근육을 스트레칭 - 특히 심각하지 않은 부상. 그러나 밝은 통증 증후군 때문에 심한 통증을 유발합니다. 그리고 가장 이상한 순간에 그러한 불쾌감이 모든 사람에게 발생할 수 있기 때문에, 다리 근육을 당긴 경우 어떻게해야하는지, 응급 처치 방법, 스트레칭을 어떻게 처리해야하는지, 무엇을해야 하는지를 알아야합니다.
부상의 증상은 다를 수 있습니다. 어쨌든 다리 근육의 스트레칭에 수반되는 고통을 제외하고.
근육 조직에 손상이있을 때 발생하는 예리한 통증은 매우 강하거나 가벼우 며 맥동이나 연속적입니다. 팔다리에 하중이 없으면 움직이지 않는 상태에서 통증 감각이 가라 앉습니다. 움직일 때, 부상 부위를 만지면 고통이 다시 깜박입니다.
다리 근육을 스트레칭하는 정도에 따라 다음과 같은 증상이 나타납니다.
근육은 여러 가지 이유로 스트레칭 할 수 있습니다. 그러나 상황에 관계없이 즉시 응급 조치를 수행해야합니다.
다리 근육이 늘어난 느낌이 들자 마자 고통이 중요하지 않더라도 상해의 순간까지 모든 행동을 중단해야합니다. 가능한 한 통증을 줄이기 위해 손상된 사지의 완전한 휴식을 보장하는 것이 중요합니다. 다리 밑으로 혈액이 흐르도록하려면 항상 올려 놓은 상태로 물건을 올려 놓아야합니다.
주의! 휴식 상태에서 중력을 잡아 당길 때 발은 48 시간 이상이어야합니다.
다리 근육을 스트레칭하기위한 응급 처치 방법은 부상 부위를 냉각시키는 것입니다. 압축 용으로 사용 가능한 도구는 다음과 같습니다.
부상 부위에 냉각 압축을 가하기 전에 다리 근육이 쇠약 해지면 얼음 팩 (눈, 냉동 식품)을 부드러운 마른 수건에 싸야합니다. 감기는 겨우 15-20 분 동안 스트레치 사이트에 있어야합니다. 그런 다음 3 ~ 4 시간마다 절차가 반복됩니다.
응급 처치가 끝나면, 단단한 고정 붕대가 사지 움직임의 진폭을 제한하기 위해 적용됩니다. 다리의 근육이 당겨지면 즉시이를 수행해야합니다.
부상당한 첫날 동안, 국소 제제를 사용하여 심한 통증을 감소시킵니다 : Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidocaine, Golden Star balsam.
정맥 질환 치료에 사용되는 젤은 치료 효과가있는 것으로 알려져 있습니다.
이러한 준비는 피부에 잘 흡수 될 수있는 능력에 의해 연고 및 크림과 유리하게 비교되며, 이로 인해 냉각 및 마취 조직의 효과가 더 빨리 달성됩니다.
손상 후 2 일 후, 스트레칭의 치료는 온난화, 항염증제, 혈관 확장제, 국소 용약의 사용을 포함합니다. 기간 및 치료 요법은 손상의 정도에 따라 다릅니다.
약간의 스트레칭으로 온난 한 연고와 젤을 사용하기에 충분합니다. 이러한 사건은 집에서 독립적으로 개최됩니다.
손상된 근육 섬유를 신속하게 복원하여 국소 혈액 순환을 향상시키고 염증 과정을 완화하며 손상된 조직을 치료하는 데 도움이되는 연고를 돕습니다.
국부적 인 스트레칭 치료에서 이러한 약물을 사용하면 혈종의 통증, 부종, 재 흡수를 제거하는 데 도움이됩니다. 치료 과정은 3-5 일간 지속됩니다.
주의! 비 스테로이드 항염증제 및 동종 요법 치료제는 의사의 지시에 따라 스트레칭 치료에 사용할 수 있습니다.
평균 학위를 스트레칭 할 때해야 할 일은 무엇입니까? 집에서 같은 온난 한 연고와 젤을 바르십시오. 따뜻한 허브 또는 망간 목욕탕을 보여줍니다. 혈류를 좋게하고 손상된 조직의 종양을 줄이려면 가벼운 발 마사지를 매일하는 것이 좋습니다. 회복 기간은 10-15 일입니다.
전문가의 도움없이 심한 정도의 스트레칭을 할 수는 없습니다. 근육 섬유가 파열되면 조직이 스스로 회복 할 수 없기 때문에 수술이 필요합니다. 외과 적 치료는 힘줄로부터 근육이 붕괴되거나 손상된 혈관이 손상된 경우에도 필요합니다.
수술 후 심각한 스트레칭 치료는 응급 처치로 수행되는 활동으로 구성됩니다. 절대 휴식, 감기 압박 및 쥐어 짜기 유지 붕대가 필요합니다. 재활 및 회복 기간 동안 환자에게 물리 치료, 마사지, 치료 운동 절차가 표시됩니다. 치료 과정은 최대 2 개월입니다.
근육 긴장이 있었나요?
아마도 우리 지구의 인구의 99.99 %와 같은 당신의 대답은 "예"일 것입니다.
(나는 그의 인생에서 결코 근육이나 하나의 관절을 뽑지 않는다고 말하는 사람을 알고 있지만, 아마도 그는 a) 거짓말을하고 있거나, b) Die Hard의 브루스 윌리스 (Bruce Willis)의 실제 버전을들 수 있습니다. 그리고 무엇인가는 옵션 "a"가 가장 가능성 있음을 말해줍니다)
염좌와 근육은 매년 3 백만 명이 넘는 사람들에게 영향을주는 매우 일반적인 외상입니다. 손상은 경미한 것 (예를 들어 목을 약간 늘린 채, 머리를 돌릴 때에 만 불편 함이 나타날 때)과 같이 매우 심각합니다 (예 : 며칠 동안 걸을 수 없을 때 등 허리 근육 손상).
이것은 신체가 과도한 하중에 끊임없이 노출되어 새로운 차원으로 나아갈 때 발생합니다.
이 퀘스트에는 아무런 문제가 없습니다.
현명하게 운동하면서 기술을 관찰하면 부상 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 그러나 규칙적인 운동을하면 조만간 부상을 입을 수 있습니다.이 기사는 근육을 스트레칭 할 때해야 할 일에 대한 아이디어를 이미 갖춰 놓은 것입니다.
우선, 염좌와 염좌의 차이를 이해하는 것이 중요합니다. 관절을 늘리면 뼈와 뼈를 연결하는 조직 인 관절에 손상이 생깁니다. 가장 흔한 부상은 발목 관절 부상입니다.
동시에, 염좌에는 근육과 힘줄이 손상됩니다. 다음으로, 우리는 인대, 즉 근육의 강한 뻗기로 정확히 행동하는 법에 대해 이야기 할 것입니다.
근육의 스트레칭은 근육질의 뱃속의 틈새입니다.
이 기사에서 우리는 염좌가 무엇인지, 근육을 스트레칭 할 때 무엇을해야하는지, 아마도 그러한 외상을 예방하기 위해 수행해야 할 가장 중요한 일을 살펴볼 것입니다.
근육의 스트레칭 - 과도한 스트레인의 결과로 근육 섬유의 파열의 결과로 발생하는 근육 손상. 파열로 인한 손상이 작은 혈관을 깰만큼 충분히 크다면 국소 적 출혈과 타박상에 대한 가능성도 있습니다.
근육의 스트레칭은 육체적 인 노력과 요리 나 쇼핑과 같은 가사 노동의 일상적 수행 중에 발생할 수 있습니다.
그리고 이제 조금 난처한 이야기들...
제 30 번째 생일이 지나고 1 주일 후에 재채기를하고... 등을 잡지 않았습니다. 너무 고통스러워서 걷지 못했습니다. 바퀴가 달린 사무실 의자에서 아파트를 돌아 다녀야했습니다.
이 상황이 어리석게 당황한 것처럼 보이지는 않지만 그것에는 어떤 의미가 있습니다. 근육의 스트레칭은 내 몸이 단순히 준비가되지 않은 날카 롭고 통제되지 않는 움직임 때문이었습니다.
신체가 그러한 행동을 할 준비가되지 않았기 때문에 그러한 날카 롭고 특이한 신체 움직임은 종종 근육을 잡아 당기는 원인이됩니다. 우리가 훈련 전에 워밍업을하는 것은 아무것도 아닙니다. 염좌의 또 다른 일반적인 원인은 과전압입니다. 예를 들어, 더 두드러진 다리를 추구 할 때 과도하게 큰 체중으로 벤치 프레스를 시작하면 위 근육, 허벅지, 심지어 발 손상의 위험이 있습니다.
스트레칭하면 즉시 배우게됩니다. 증상은 다음과 같습니다.
중상을 입은 경우 즉시 의사의 도움을 받으십시오. 집에서 그러한 염좌를 치료하지 마십시오.
뒤에 오는 끝 전부는 경미한 증후와 더불어 musculuses의 경미한 기지개를 위해 적당하다. 잠시라도 의심이가는 경우 의사와 상담하십시오.
다음 단락을 3 부분으로 나누어 각 단계에서 취해야 할 행동을 이해하고 가능한 빨리 복구하십시오.
부상당한 후 처음 24 시간 동안 만 다음 방법을 사용할 수 있습니다!
첫 번째 필요하고 필요한 조치는 근육의 스트레칭으로 이어진 일을 완전히 중지하는 것입니다. 훈련 중 사람들이 등 부상을 입는 것을 지켜봐야 만했던 횟수를 세지 말고 운동을 계속하면서 "극복하기"로 결정하십시오. 이 접근법은 항상 상태를 악화시킵니다.
체육관에서 부상을당한 경우, 기본 규칙은 즉시 훈련을 중지하고 가능한 한 빨리 치료를 시작하기 위해 집에가는 것입니다.
훨씬 더 해를 끼치 지 않기 위해 근육에 가해지는 하중을 막는 것이 매우 중요합니다. 다음 24 시간 안에 손상된 근육을 포함하는 운동을 가능한 한 많이 포기하십시오. 그리고 지금은 스포츠에 관한 것이 아닙니다.
손상된 지역에 얼음을 더 빨리 발라 질수록 더 좋습니다. 콜드 컴프레션을 20 분간 유지 한 다음, 근육을 20 분 정도 휴식을 취한 다음, 얼음을 다시 2 번 더 발라줍니다.
얼음은 통증을 줄이고 밝은 타박상의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 이것은 얼음의 주요 속성입니다. 그 자체로는 회복에 도움이되지 않으며 좋은 진통제입니다.
그것은 중요합니다! 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오. 수건으로 감 쌉니다.
꽉 붕대가 손상된 근육을 지원하는 데 도움이됩니다. 그러나 드레싱이 너무 단단하지 않고 혈액 흐름을 막지 않도록하십시오.
가능한 경우, 예를 들어, 팔 또는 다리의 근육을 당긴 경우, 신체의 손상된 부분을 마음의 수준 이상으로 유지하십시오. 이것은 중대한 타박상을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 이것이 가능하지 않다면 걱정하지 마십시오.
부상당한 24 시간 후, 얼음 사용을 중지하십시오. 최근의 여러 연구에 따르면 스트레칭 중에 얼음을 장기간 사용하면 회복 과정이 느려지는 것으로 확인되었습니다.
아이러니는 대중적인 "휴식 + 얼음"계획을 이끌어 낸 가브 미르 킨 박사가 이제는 자신을 부인한다고 결론 지었다.
"수십 년 동안 많은 운동 선수들이 내 염좌 문제를 해결하기 위해 내 접근법을 사용했지만, 얼음과 휴식을 함께 사용하면 상처 치유 과정이 느려지는 것으로 나타났습니다. 최근 연구에서 선수들은 심한 근육 손상을 일으키기 위해 열심히 훈련하도록 명령 받았으며, 이로 인해 큰 고통이 초래되었습니다. 냉각으로 타박상이 지연 되긴했지만 회복 속도는 빨지 않았습니다. "
그것이 밝혀 졌을 때, 얼음은 실제로 손상된 부위로의 혈류를 방해하여 손상된 조직을 치료하는 세포가 표적에 도달하는 것을 막아 치유 과정을 지연시킵니다. 또한 얼음이 피부에서 제거 된 후에도 혈류를 막는 냉각 효과가 최소 2 ~ 3 시간 지속됩니다.
그러나 일정 기간 동안 얼음을 피해야 만하는 것은 아닙니다.
Mirkin은 냉방과 휴식의 조합으로 인해 회복 과정이 느려지는 것으로 나타났습니다. 많은 고객이이 이론을 확인합니다.
고통은 그런 것처럼 보이지 않습니다. 또한, 회복 기간 동안 하루에 최소 10 잔의 물을 충분히 마셔보십시오. 또한 생선 기름을 섭취 할 수 있습니다.
물과 어유는 근육 조직의 탄력성을 향상시키고 통증과 염증을 감소시킵니다. 이 두 가지 "보충제"는 어쨌든 당신의 식단에 있어야하지만, 부상을 입기 위해서는 특별한주의를 기울여야합니다.
훈련에 관해서는, 나는 당신에게 훈련을 중단하지 말 것을 권고 할 수 있습니다. 그러나 회복 기간 동안 신체의 손상된 부분에 대단히 부하를 줄이고 운동을하지 마십시오. 예를 들어, 어깨 염좌가있는 경우 문제없이 다리를 훈련 할 수 있습니다.
다른 한편으로, 허리를 손상시키고 균형에 문제가 있다면, 잠시 체육관에 가지 않는 것이 좋습니다.
2 ~ 3 주 후 통증이 사라지고 정상 상태로 돌아갑니다. 다시 말하지만, 이것은 경미한 부상입니다. 손상이 더 심각한 경우에는 의사의 진찰을 받으십시오.
대기 시간은 2 주 또는 3 주이며, 귀하가 완전히 결정합니다. 당신은 다른 누구보다도 당신의 몸을 잘 압니다.
이제 손상된 근육을 사용하는 운동을 다시 시작할 수 있습니다. 그러나 그것을 과장하지 말고 가벼운 무게로 시작하십시오. 이 단계에서 가장 최근에해야 할 일은 재 부상입니다. 부하를 50 % 줄이는 것이 처음입니다. 모든 것이 잘되면, 다음에 몇 주 동안이 무게를 70 %로 늘리고 체중을 유지하십시오. 당신이 힘을 느끼더라도, 즉시 같은 짐을 돌려 보내지 마십시오.
손상된 근육을 스트레칭하기 위해 몇 가지 운동을 추가 할 수도 있습니다. 이 경우에도 경량 운동 옵션부터 시작하십시오. 스트레칭은 강제 휴식 중에 감소했을 가능성이있는 이동성을 복원하는 데 도움이됩니다.
그리고 마지막으로, 나는이 기간 동안 깊은 마사지를 할 것을 권고합니다. 이것은 만성 통증을 일으키는 흉터의 형성을 피하는 데 도움이되며 완전히 회복하는 것은 종종 불가능합니다.
당신은 아마 전체 기사에서 진통제에 관해서는 이야기하지 않았으며, 단지 진통제가 아니라는 것을 알았을 것입니다. 사실, 나는 근육 경련이 적은 진통제를 사용하는 팬이 아닙니다.
앞서 언급했듯이, 통증은 이유 때문에 나타났습니다. 통증 - 손상된 근육을 과도하게 긴장시키지 않고 부상을 악화시키지 않도록 도와주는 보호 메커니즘. 고통을 없애고, 머무를만한 가치가있는 곳을 이해할 수 없으며 신체를 더욱 해할 수 있습니다.
앞서 언급했듯이 스트레칭을 완전히 피하는 것은 거의 불가능합니다. 나는 그러한 외상을 입지 않은 한 사람 (거짓말 쟁이를 제외하고)을 알지 못합니다. 그러나 스트레칭을 완전히 피할 수는 없기 때문에 위험을 최소화 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 예, 재채기 나 기침에 대한 공격은 예상치 못한 일이지만, 운동 중에는 어떤 일이 일어나고 있는지를 제어 할 수 없습니다.
규칙 번호 1 - 항상 자세를 지켜보십시오. 부정확 한 자세, 잘못된 실행 기술 - 부상 위험이 현저히 증가합니다. 너를 "너무 열심히"체중 걸리지 말고, 체육관에서 친구들이나 다른 방문객을 때려 보려고하지 마라.
트레이닝 전에 러닝 머신, 점프 로프 또는 최소한의 무게로 몇 가지 예열 접근법으로 5 분간 철저히 연습하십시오. 예열은 근육 조직을보다 탄력있게 만들어 부상 위험을 줄입니다.
마지막으로 WATER와 FISH OIL은 근육의 무결성뿐만 아니라 몸 전체의 건강에도 중요한 역할을하는 두 가지 제품입니다. 물과 생선 기름을 식단의 중요한 부분으로 만드십시오.
조심하십시오. 근육을 스트레칭 할 때해야 할 일을 기억하기 위해 조만간이 기사로 돌아갈 필요가 없습니다.