평평한 다리로 스포츠를 할 수 있습니까?

편평한 발 자체는 다리의 피로를 가져옵니다. 발의 비 생리 학적 위치는 옥수수, 굳은 살, 내향성 손톱의 출현에 기여합니다. 이 상황에서 많은 사람들은 평평한 발로 스포츠를 할 수 있는지에 대한 질문에 관심이 있습니다. 신체 활동은 허용되지만 모든 유형의 교육이이 질환을 앓고있는 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

신체적 운동의 효과

어떤 신체 활동이라도 다리의 근육 - 인대 조직을 긴장시킵니다. 사람이 평평한 발을 가졌을 때, 근육과 인대는 휴식을 취하더라도 긴장의 대상이됩니다. 따라서 팔다리의 3 분의 1에 가해지는 추가적인 스트레스는 질병의 진행을 악화시킵니다.

정적 하중은 장시간 서 있거나 한 위치에 앉아 있으면 큰 해를 입 힙니다. 반대로 동적 인 움직임은 발의 다른 부분을 번갈아 가며 잡아 당길 수 있습니다.

편평한 신체 운동은 해롭다 고 말할 수는 없습니다. 올바르게 구성하면 사람에게 도움이되고 다리에 통증을 완화 시키며 질병의 진행을 늦추 게됩니다. 정형 외과 의사는 어떤 종류의 운동을 할 수 있는지, 어떤 운동은 금기 사항인지 이해하는 데 도움이됩니다. 그는 또한 클래스의로드, 기간 및 다중성의 최대 값을 결정합니다.

허용 된 스포츠

평평한 상태에서 스포츠 운동을 완전히 거절하는 것은 불가능합니다. 운동 부족은 인대의 더 큰 이완으로 이어진다. 편평한 발과 스포츠를 정확하게 결합하는 방법은 다음과 같은 유형의 병리학이 허용됩니다.

• 조깅;
• 수영 - 자유로운 스타일, 느긋한;
• 스키는 조용하고 측정됩니다.
• 춤 - 자유로운 스타일의 전국적인;
• 승마;
• 레슬링의 일부 유형 - 유도, 가라데, 합기도.

유익을 얻기 위해서는 특별한 신발을 착용하는 것이 좋습니다. 발을 너무 긴장시키지 않으려면 짧은 거리를 달리며 규칙적으로 발을 쉬어야합니다. 아스팔트보다 숲과 공원 경로를 따라 달리는 것이 더 유용합니다.

달리기의 대안은 부드러운 모드의 러닝 머신에있는 수업입니다.

수영 할 때 자유로운 스타일을 선택해야하며 피곤함의 첫 징후에서 휴식을 취해야합니다. 운동이 끝나면 발 마사지를하는 것이 좋습니다. 수영 외에 물 에어로빅을 할 수 있습니다.

무술의 장점은 격렬한 움직임, 멍청이와 점프의 부재입니다. 싸우는 것은 조화와 근육 탄력의 균형, 유연성을 훈련 할 수있게 해줍니다.

춤은 변형 된 발에 두 가지 효과가 있습니다. 포크 댄스와 큰 부하를 포함하지 않는 유형이 유용합니다. 발레리나는 다리를 가장 많이 펴기 때문에 발레 그 자체가 평평한 발을 만들 수 있습니다. 특별한 신발을 사용하여 평면 발로 신중하게 춤을 연습하는 것이 좋습니다. 발 모양을 바꾸는 것을 포함하는 댄스 동작은 금기입니다.

승마 말은 근육과 인대를 강화시키고 통증을 제거하며 자세를 회복시킵니다.

당신은 스키와 수영으로 그것을 과장해서는 안됩니다. 평평한 발로 캐비아를 훈련 할 수는 있지만 집중적이지는 않습니다. 장기간 훈련을하면 발의 통증이 증가하고 거위 덩어리가 생깁니다.

금지 종

질병으로 인해 해를 입히는 스포츠는 발의 근육과 인대에 큰 부담을 주며 외상 위험이 높습니다. flatfoot에 금기는 뒤에 오는 유형이다 :

• 스케이트 - 달리기, 피겨 스케이팅, 하키;
• 리듬 체조;
• 특히 자리에서 높이와 길이에 뛰어 오르십시오;
• 힘 훈련 - 무게, 바벨, 핵 던지기, 육상 운동, 파워 리프팅;
• 테니스, 농구, 배드민턴.

이러한 스포츠는 인대와 근육의 강력하고 오래 지속되는 긴장을 초래합니다. 그들의 상각 능력이 감소되고, 이는 평평한 발을 사용하여 이미 침체되어 있습니다. 근력 트레이닝은 발에 장기간의 정적 하중과 압력을 결합합니다. 평평한 발의 경우에는 절대 금기입니다.

점프시 불가피하게 나타나는 발과 손상에 대한 손상. 가벼운 정도의 질병에도 불구하고 다음 단계로 빠르게 이동할 수 있으므로 권장하지 않습니다.

축구는 상대적으로 금기 사항입니다. 그 자체로, 평평한 발로 달리는 것이 유용하지만, 축구 중에는 발 부상의 위험이 높습니다. 따라서이 스포츠에 전문적으로 관여하는 것은 바람직하지 않습니다.

권장 사항

편평한 발로 운동 할 때 신체적 인 이득에, 닥터는 몇몇 유용한 끝을 준다. 운동하기 전에 예열하십시오. 5 분 동안 쉽게 조깅 할 수 있습니다. 그 후 마사지 운동으로 발을 반죽하는 것이 좋습니다. 최대한의 근육 이완을 위해 필요합니다.

수업은 정형 외과 용 insoles가있는 특수 신발에 보관됩니다. 이렇게하면 발의 감가 상각이 증가하고 압력이 감소합니다. 범프와 스파이크가있는 실리콘 매트를 사용할 수 있습니다. 도움을 받으면 추가적인 발 마사지가 수행됩니다.

수업은 조용한 리듬으로 진행되며 모든 움직임은 부드럽고 조심 스럽습니다. 그들의 기간은 평발의 심각성을 고려하여 의사가 결정합니다. 수업의 최적 빈도는 30 시간 동안 주 2-3 회입니다. 매일 당신은 치료 운동을 할 수 있습니다.

피로감, 발의 통증이 있으면 수업을 중지해야합니다. 다리 운동을 마치고 따뜻한 목욕을 즐기고 마사지를 받으십시오.

평평한 다리가있는 스포츠 활동이 유용합니다. 평발의 심각성을 고려할 때 스포츠를 올바르게 선택해야합니다. 올바른 접근 방식을 취하면 운동은 발의 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

평평한 발 (달리기, 수영, 춤, 피겨 스케이팅)이있는 여러 스포츠의 피해와 이점

많은 환자들이 평평한 다리와 스포츠가 호환되는지 여부와 질병의 합병증을 예방하기 위해 신체 활동 중에 매일 어떤 활동을 수행해야하는지 의사에게 묻습니다. 이 질문에 대한 대답은 모호합니다. 다른 사람들의 편평한 발에는 특정 스포츠를위한 금기 일 수 있고 또 다른 스포츠를위한 표시일지도 모른다 특정한 특징이있다.

알기 중요! 점쟁이 여성 니나 : 베개 밑에두면 돈이 항상 풍부 해집니다. "

체조 농구가있는 강좌는 어린이의 편평한 발에 유용합니다.

평평한 신발에 해가되는 스포츠

평발 발레리나는 해롭다.

평평한 다리로 어떤 스포츠가 해로운 지 평가하려면 의사 만 할 수 있습니다. 전문가는 병리학의 중증도, 추가적인 합병증을 결정하고 근골격계 장치를 연구하며이 정보에 근거하여 자격을 갖춘 결론을 내릴 것입니다.

편평한 자세를 취하는 대부분의 경우 다음 스포츠는 금지됩니다.

• 춤;
• 아이스 스케이팅;
• 점프;
• 리프팅 웨이트;
• 대초원을 걷다.
• 피겨 스케이팅;
• 수영 크롤링.

수영은 발을 평평하게하는 동안 부기를 촉진 할 수 있고 반대로 통증을 증가시킬 수 있습니다. 그것은 모두 병리학 및 수영 스타일의 특징에 달려 있습니다. 예를 들어 크롤링은 하악의 인대 근육 시스템의 수축력을 향상 시키므로 편평한 자세로 참여하지 않는 것이 좋습니다.

피겨 스케이팅은 발의 감가 상각 속성을 감소시킵니다. 스케이트는 발 고정의 생리 학적 포인트를 이동 시키므로 발의 근골격 성 골 무성 변이가 잘못 형성됩니다. 전문 스케이터에서는 엄지 발가락 밑 부분에 "범프"가 생겨 패턴이되어 수술 적 치료가 필요합니다. 불행히도이 스포츠에 전문적으로 종사하고 있다면 2, 3도 평평한 다리로 포기해야합니다.

하키는 평발의 진행을 향상시킵니다.

하키는 발의 감가 상각 부하의 재분배로 발바닥 아포 뉴로 시스의 인대에 대한 외상에 기여합니다. 하키를 전문적으로하는 사람들은 매일 저녁 다리가 있습니다. 이것은 근육의 피로로 인한 것이 아니라 부상당한 인대의 부종으로 인한 것입니다. 따라서 스케이트는 평평한 발을 금합니다.

불행히도 발레는 평평한 발의 표시에 포함되지 않습니다. 그것은 "발레리나 다리"의 형성으로 이어진다. 발레리나 다리는 전 발바닥에만 자리 잡고있는 것이 특징이다. 이 때문에, 시간이 지남에 따라 발레리나는 엄지 변위 (외반 또는 내 반형 변형)로 앞쪽에 횡단 평탄화를 형성합니다. 발레는 또한하지의 다른 병리학 적 변화를 형성합니다 : 정맥류, 관절염, 관절염, 발 뒤꿈치.

클래식 점프는 근골격계의 발목을 조여줍니다. 위에서 언급 한 강력한 압력에 대처할 수 없기 때문에 감가 상각이 증가해야합니다. 편평한 다리를 가진 각 점프에는하지의뿐만 아니라 등뼈의 과량 기능이 동반됩니다. 따라서 평평한 발이있는 경우 라이프 스타일에서 뛰어 넘지 않는 것이 좋습니다.

어떤 스포츠가 평평한 아치에 유용합니까?

수영은 인대와 발의 근육을 강화시킵니다.

편평한 발로 조깅, 수영 자유로운 스타일과 같은 스포츠, 하체에 적절한 부하를 가진 스키가 표시됩니다. 그러나 스포츠 그 자체는 매일 훈련하는 동안하지의 과도한 운동만큼 위험하지 않습니다.

전문가들은 평평한 다리에 유용하다고 생각합니다.

• 승마;
• 무술;
• 수영 자유로운 작풍;
• 온건 한 스키.

승마 용 운동기구는 허리와 엉덩이의 근력 증강기구를 고정시켜 평발에 유용합니다. 의사들은 라이더가 아치에 문제가있는 경우는 드물기 때문에 승마 스포츠는이 질병을 예방할 수있는 훌륭한 방법으로 간주 될 수 있습니다.

점프, 달리고 스케이트를 타는 것을 포함하는 공수 또는 aikido에있는 운동이 없다. 무술의 예열은 주로 힘줄과 근육의 탄력 형성을 목표로합니다. 훈련은 한 단계에서 다른 단계로의 전환이 부드럽고 미끄러지도록 구성되므로 힘줄 외상을 동반하지 않습니다.

이 병리학에서 적절한 수영은하지와 허리의 근육을 강화시킵니다. 이러한 해부학 구조는 아치가 평평해질 때 손상을 입지만, 과도한 하중이 등, 구부 및 척추 고비의 비대칭을 영구적으로 보장 할 수 있음을 잊지 않아야합니다.

아마추어 스키는 프로 운동 선수의 경우처럼 발을 평평하게하는 데있어 합병증을 제공하지 않습니다. 보통 및 단기로드는 근육 시스템을 강화하지만 스키에 큰 관심을 가지면 스케이팅, 발레 및 하키의 원인 (충격 흡수 기능 손실로 고정 점의 변위)과 유사한 병리 현상을 보장 할 수 있습니다.

평평한 다리에 미치는 스포츠의 부정적인 영향을 방지하는 방법

이상적으로 모든 스포츠는 신체의 병리학 적 변화로 이어지지 않아야합니다. 유감스럽게도, 최고의 장소와 메달을 추구하면서 운동 선수는 자신의 건강을 잊어 버리고 빠르게 근육량을 늘리거나 의약품을 사용하거나 훈련을 강화하여 스포츠 업적을 "부스트"합니다.

신체 활동이 건강에 미치는 부정적인 영향을 방지하기 위해 전문가는 다음 요령을 따르는 것이 좋습니다.

1. 운동화와 운동 용 슬리퍼를 착용하면 발바닥 피부에 발한과 외상이 생겨 평발의 과정이 복잡해집니다. 30 분 이상 신발을 신으면 과정이 복잡합니다. 전문 스포츠에 종사하는 경우 특수 모델에 1,500 루블을 가져 가지 마십시오.
2. 평평하게 할 때 아치는 종종 insoles를 착용하도록 처방됩니다. 이러한 속성과 스케이트를 입을 때를 잊지 마십시오. 따라서 피겨 스케이팅과 하키를 할 때 발의 부정적 영향을 줄일 수 있습니다.
3. 아치를 평평하게 할 때 정적 하중 (운동, 체력)으로 운동하는 영원히 음흉 (callanetics)을 버리는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 경우 발바닥의 충격 흡수 특성이 감소하기 때문에 발바닥의 관절과 척추의 관절에서 보상되는 강력한 압력이 발바닥에 발생합니다. 장기간 노출되면 관절염, 골 연골 형성 및 척추 헤르니아가 나타나는데 이는 여전히 좋아하는 스포츠를 포기하게하지만 효과적인 치료를 위해서는 너무 늦을 것입니다. 발레에는 유사한 효과가 있기 때문에 평평한 금고와 결합되지 않습니다.
4. 대부분의 경우에 달리는 것이이 병리학에 유용하다는 사실에도 불구하고, 발에 통증을 유발한다면 의사는 그것을 금지합니다. 이러한 상황에서 축구, 농구 및 기타 모든 게임 형태는 환자에게 금기 사항입니다.
5. 같은 이유로, 체력을 버려야 할 것입니다. 교육에서 강사는 거의 항상 빠른 걷기, 달리기 또는 걷기를 트랙에서 사용합니다. 이러한 운동을 수행 할 때 발의 힘줄이 늘어나고, 평평 해져 질병의 진행이 악화됩니다.

결론을 내리는 몇 가지 요령

피겨 스케이팅, 수영, 발레 및 하키는 통증을 유발한다면 평평한 발을 금합니다. 적절한 훈련 조직을 통해 운동과 통증에 대한 제한없이 정상적인 발 기능을 유지할 수 있습니다. 그러한 상황에서는 합리적인 한도 내에서이 종들을 다루는 것이 가능하지만 전문가는 아니지만 아마추어 수준을 다루는 것이 가능합니다.

매일 운동 중에 발을 평평하게하는 진행을 막으려면 조심스럽게 워밍업해야합니다. 달리기와 편평한 다리는 길항제가 아니므로 조깅하기 전에 운동을하는 것이 좋습니다. 이것이 길가 또는 공원을 따라 달릴 필요는 없습니다. 타원형 트레이너에서 30 분 동안 실행할 수 있습니다.

평평한 다리가있는 두통이 있다면 스포츠를 전혀 할 수 없습니다. 우리가 위에 기술 한 종조차도 유용합니다. 정형 외과 insoles의 선택 후에 만 ​​당신은 신체 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 사실 감가 상각이 감소하면 팔다리와 뇌의 혈액 순환 장애가 생겨 생명을 위협합니다.

평평한 발을 가진 스포츠

적절한 신발 및 정형용 깔창

특별한 깔창이있는 정형 외과 용 신발을 착용하지 않으면 평발의 예방과 치료가 불가능합니다. 그리고 적절한 장비는 스포츠를 할 때 특히 중요합니다. 질병의 경로는 여러 가지 방법으로 발생하므로 개별 insoles를 주문하는 것이 좋습니다! 이상적으로는 운동화가 발을 단단히 고정시키고 불편 함을주지 않으며 통증을 유발하지 않습니다.

세계 인구의 80 %는 다양한 병리학 적 발현에서 평발에서 고통 받고 있습니다. 수십 년 전, 정형 외과 의사들은 평평한 발로 달리기를 엄격히 금지했습니다. 새로운 기술을 사용하면 발을 지탱하는 신발을 만들 수 있으며, 달리기는 금지되어 있지 않습니다. 좋은 신발이 없다면 좋은 신발의 중요성을 고려하는 것이 필수적입니다. 많은 경우 실행이 금지되어 있습니다.

신발 외에도 신발에서 신발까지 운반되는 특수 insoles 및 insoles가 판매되는 모바일 버전이 있습니다. 적절한 신발과 insoles 사람을 실행하고 정상적인 산책, 요가와 다양한 스포츠를 연습하는 방법을 엽니 다 :

이러한 스포츠는 수영과는 대조적으로 발에 가해지는 큰 하중과 직접 관련이 있습니다. 올바르게 선택한 신발을 사용하면 위반 부하가 고르지 않으면 서 위반 행위를 악화시키지 않고 질병 치료율을 높일 수 있습니다.

인간의 발에는 두 개의 종 아치와 횡단이 있으며, 근육과 인대로 고정되어 있습니다.

이러한 구조의 특징은 걷기, 달리고 뛰어 내릴 때 발이 근골격계를 보호 할 수있게합니다.

조심해서!

플랫 피트에 대한 특정 유형의 훈련의 수용 가능성에 대한 많은 논쟁이 있습니다. 그것들은 확실히 유용하지만, 무식한 훈련 프로그램 준비가 심각한 합병증을 일으킬 수있는 경우. 그리고이 경우 제한은 질병의 단계에 달려 있습니다. 의사와상의 할 필요가 있습니다. 어떤 유형의 훈련에주의를 기울여 접근해야합니까?

일반적으로 평평한 다리로 달리는 것은 금기입니다. 그러나이 사건이 "방치되지"않았고 교훈 자체가 고통을 일으키지 않는다면 그렇게 할 수 있습니다.

이를위한 필수 조건은 다리에 정형 외과 용 운동화가 일정한 휴식 시간을두고 짧은 시간 동안 뛰는 것입니다. 위험을 최소화하기 위해 스키 시뮬레이터와 같이 걷기와 달리기에 더 유용한 대안을 찾는 것이 현실적입니다.

대부분의 경우, 근골격계의 질병이있는 상황에서 전문가는 유용한 스포츠로 수영하는 것이 좋습니다. 팽창을 없애고 근육을 발달시키는 데 도움이됩니다. 그러나 평평한 다리로 수영 스타일을 선택하는 데는주의를 기울여야합니다.

강렬한 다리 움직임은 통증 증가에만 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 평발의 2 단계와 3 단계에서는 크롤링을 거부하는 것이 좋습니다.

위험을 최소화하기 위해 의사는 수영장에서 연습 할 때 오리발을 "착용"하도록 권할 수 있습니다. 자유로운 스타일로 수영하고 아쿠아 에어로빅이나 다이빙을 즐기십시오. 다리를 많이 들지 않습니다.

• 자유로운 무게로 훈련

Flatfoot 및 스포츠 : 안전 규칙

Flatfoot 및 스포츠 호환! 하키, 축구, 발레, 요가는 사람에게 적합합니다. 춤, 수영 및 기타 스포츠를 연습하여 디딜 방아에서 훈련 할 수 있습니다. 첫째, 평평한 다리로 달리기 위해서는 좋은 운동화가 필요합니다. 거리를 걷기 위해 만들어진 것은 아니지만 본격적인 레이서 - 모델 사이에 눈에 띄는 차이가 있습니다. 스니커즈의 올바른 선택은 매개 변수를 기반으로합니다 :

1. 확립 된 유형의 회상을 준수합니다.
2. 조정 된 감가 상각비;
3. 발의 꽉 둘레와 고정;
4. 신발이 단단하지 않습니다.

세심한주의를 기울이면 최대한의 지원을받을 신발이 있어야합니다. 의사와 평평한 발로 달리기를 배우는 사람들은 운동화 Asics와 Mizuno를 추천했습니다. 최신 모델은 안정적인 측면지지를 보장합니다.

평평한 다리가있는 예열 비법

운동의 종류에 관계없이 모든 운동은 성공적인 운동의 열쇠입니다. 워밍업으로, 일반적으로 걷기, 달리기, 점프 로프가 선택됩니다. 그러나 평평한 발을 사용하면 이러한 하중은 금기입니다! 운동을 올바르게하고 발의 근육을 부드럽게 발달시킵니다. 그러한 운동은 완벽합니다.

• 시작 위치 - 양탄자에 누워. 곧게 뻗은 다리가 위로 올랐다. 이제는 발을 번갈아 / 구부리지 마십시오. 발로 회전 운동을하십시오. 그리고 나서 "페달을 비틀 수 있습니다."
• 시작 위치 - 의자에 앉아 발 뒤꿈치가 바닥 표면에 눌려 있습니다. 바닥에서 양말을 벗기고 서클에서 5-7 개의 움직임을 만들어야합니다. 이제 전체 다리가 바닥으로 밀리고 손가락을 구부 리도록 낮추십시오. 앉은 자세에서 체육관 스틱이나 작은 공으로 바닥을 따라 발을 굴리는 것도 유용 할 것입니다.
• 시작 위치 - 서서, 벨트에 손을 얹고, 다리를 벌리면서, 양말을 안으로 돌린다. 천천히 몸통을 오른쪽 / 왼쪽으로 돌립니다.

운동 권고

의사는 평발의 치료와 예방을 위해 정기적으로 일련의 특별한 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 체육관이나 수영장에 가지 않더라도 집에서 하루에 적어도 15-20 분을 수업 시간에 마련하십시오! 그들은 다리의 혈액 순환을 정상화하고 관절과 인대를 강화하며 근육 덩어리의 발전에 기여합니다. 어떤 유형의 운동이 도움이됩니까?

평평한 다리가있는 스포츠. 어떤 스포츠가 유익 할 것이며 어떤 것이 해를 입니까?

사람이 평발과 같은 문제가 있다는 사실은 신체 활동을 완전히 거부하지는 않습니다. 또한 편평한 발의 치료를 위해 특별히 고안된 운동 세트가 있습니다. 환자 자신은 종종 몸에 대한 스포츠 부하의 이점에 대해 궁금해합니다.

스포츠는 평발로 고통받는 사람의 건강에 다른 효과를 줄 수 있습니다. 정확한 권고 사항을 제공하고 특정 스포츠 전문 수의사를 지적하십시오. 그는 평발의 심각성, 합병증의 가능성을 결정하고 치료를 처방하기 때문에 의사의 말을 듣기 만하면됩니다.

유용한 신체 활동 목록은 다음과 같습니다.

승마 - 엉덩이와 등 뒤에서 근력 강화를 강화합니다. 또한, 승마 스포츠를 좋아하는 사람들은 발의 아치가 평평 해지는 것과 같은 문제에 대해 거의 불평하지 않습니다.

무술 - 합기도, 레슬링, 가라데, 무술 및 이와 유사한 운동은 자세의 상태에 좋은 영향을 미칩니다. 워밍업 중에는 근육과 힘줄의 탄력이 형성됩니다 (훈련의 한 단계에서 다른 단계로의 전환이 매우 부드럽기 때문에 후자에 충격을주지 않습니다).

온건 한 스키 -이 운동을하면 근육을 건강하게 유지하면서 동시에 신선한 공기를 마시 며 친구들과 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.

특정 형태의 수영은 근육 발달에 도움이되며 특히 어린이들에게 권장됩니다. 부모가 처음에 자손에게서 평발을 예방하는 데주의를 기울이고 고품질의 어린이 신발을 선택하고 맨발로 걷는 것을 잊지 않으면 어린이 다리가 적절하게 성장하여 발달합니다.

숙제를 위해 구입할 수있는 운동과 유용한 장비를 잊지 마십시오. 마사지 기계의 다른 유형은 다리의 혈액 순환을 촉진하고 근육의 음색을 유지합니다.

가장 흔하게, 편평한 상태의 환자는 다음 행위를 할 수 없습니다 :

피겨 스케이팅 - 2, 3도 평평한 피트를 가진 프로 운동 선수는 훈련을 중지해야합니다. 왜냐하면이 스포츠가 발의 감가 상각 기능을 저하시키기 때문입니다.

아이스 스케이팅, 하키 - 사실, 의사의 허락을 받아서 이런 종류의 활동을 할 수는 있지만 너무 자주하지는 않습니다. 수업 중에는 정형 외과 용 insoles가 착용되지만 다리가 다 치면 스케이트를 벗어야합니다. 직업적인 하키 선수는 또한 훈련 후에 고통을 느낀다, 그러나 그런 감각을위한 이유는 피로한 musculuses에 있지 않으며, 그러나 인대 손상 또는 팽창에 없다;

축구 - 의사가 수업을 허용하거나 금지 할 수 있습니다. 운동 후 다리의 심한 기형으로 다리에 두통과 통증이 있습니다.

수영 크롤링 - 수영의 스타일은 다리의 인대 근육 시스템을 줄일 수있는 능력을 향상시킵니다. 다른 스타일과는 달리 의사의 추천 목록에 자주 포함되지는 않습니다.

점프 - 발을 뛰는 것이 위의 강한 압력을받는 동안, 감가 상각 속성이 없으면 다리의 상태뿐 아니라 전체 근골격계, 특히 척추의 작업에도 부정적인 영향을 미칩니다.

무게가있는 운동 - 일반적으로 평발로 체중을 들어 올리는 것은 금지되어 있으며, 발과 척추에 추가적인 하중을줍니다. 부담으로 달리는 것도 해롭다.

적당 - 종류는 수시로 빠른 걸음, 달리기의 의미하고, 편평한 발의 국가에 부정적인 영향을 미친다;

발레 - 발레 수업의 측면에서 존경받는 사실에도 불구하고, 발레리나는 건강에 대한 자신의 발의 아름다움을 지불해야합니다. 그것은 내반, 외반, 관절염, 관절염, 발 뒤꿈치 박동, 확장 된 정맥과 같은 기형을 유발합니다. 수업 중에는 주 하중이 발 앞쪽으로 이동하므로 평평한 발을 가진 사람은 관심을 가지고 그러한 예술 형식으로 관찰 할 수 있지만 참여하지는 않습니다.

어린이의 편평한 다리 : 선택할 스포츠

평평한 다리로 스포츠를 할 수 있습니까? 이 진단을받은 아동에게 어떤 부분을 보내야합니까? 그리고 어떤 스포츠는 엄격하게 금기 사항입니까? 신체 활동은 무엇이되어야합니까? 이 기사는 어린이의 평발과 운동에 관한 가장 중요한 질문을 다룹니다.

Flatfoot는 아치형 대신 그 아치가 평평하게 유지되는 발의 변형입니다. 왜 "남아 있습니까?" 사실 처음에는 우리 각자가이 "결함"을 가지고 있습니다. 아이의 다리를 보면 아기의 발이 편평하다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 질병으로 평발은 3 년 후에 진단됩니다. 이 시간 동안, 발바닥이 형성되고 변형되며, 일반적으로 아치가 상승해야합니다. 그들이 자라면서 이것이 일어나지 않는다면 이미 질병입니다.

다행히 flatfoot는 심각한 질병으로 여겨지지 않으며 치료하기 쉽습니다. 그럼에도 불구하고, 부모들 앞에서 질문이 제기됩니다. 스포츠에 그러한 질병을 가진 어린이를 제공하는 것이 가능하고 원칙적으로 금기 사항이 아닌 운동을하는 것이 아닙니까? 어디 보자.

의료 징후

스포츠와 평발의 완벽한 양립 불가능 성은 신화 일뿐입니다. 이 병은 심각한 금기 사항은 아니지만 모든 스포츠 훈련이 유용하지는 않습니다. 아동에게 해를 입히지 않기 위해, 의사는 병리학의 심각성, 평발의 유형 및 정도 및 근골격계의 전반적인 상태에 의해 영향을 받기 때문에 완전한 검사를 강력히 권합니다.

그래서, 어떤 구역에 평평한 다리를 가진 아이를주기 전에, 당신은 다음을 필요로합니다.

• 의사와 상담하십시오;
• X 선 정지;
• 돌출부가 있는지 확인하십시오 (평평한 다리로 발달 할 수 있음).

검사를 마치면 정형 외과 의사는 결론을 내리고 최적의 운동량과 가장 적합한 운동을 추천합니다.

어떤 스포츠가 적합하지 않은가요?

위에서 언급했듯이 스포츠가 해롭거나 반대로 어린이에게 유용한 정확한 결론은 의사에 의해서만 주어집니다. 그러나, 평평한 다리를 가진 대개의 경우에는 다음 사항을 다루지 않는 것이 좋습니다.

• 피겨 스케이팅;
• 스피드 스케이팅;
• 하키;
• 발레;
• 고전 점프;
• 테니스와 배드민턴.

목록에서 스케이트를 사용해야하는 분야는 평평한 편이 가장 친숙하지 않다는 것이 분명합니다. 이는 신발의 특성에 기인합니다 : 발 자체의 감가 상각이 감소하고, 그 자체로 평면 발의 문제입니다. 또한 발에 과부하가 걸리면 발레 클래스, 클래식 러닝 및 스포츠가 있으며 점프가 있습니다.

축구는 발의 심한 기형에 금기입니다. 의사의 허락하에 어린이가 가벼운 평발을한다면,이 운동을 할 수 있습니다.

적합한 스포츠

다음 스포츠는 편평한 축구 경기에 유용합니다 :

• 수영 (닥터는 적당한 작풍을 추천 할 것이다)과 물 에어로빅 - 몸에 일반적인 긍정적 인 효력 이외에, 물에서 운동은 등뼈에서 긴장을 구호하고 다리가 끊임없이 작동하는 때 다리의 아치를 강화한다, 근육 긴장하고 이완하십시오;
• 치료 운동 - 근육과 근골격계를 강화시키고 발을 스트레스시키지 않습니다.
• 무술 - 운동에는 점프와 달리기가 없으며 예열은 근육을 개발하고 강화하는 것을 목표로합니다.
• 승마 운동 - 엉덩이와 등을 강화시켜 플랫 피트에 매우 중요합니다.
• 아마추어 스키는 적당하고 짧은 짐으로 근육을 훈련 시키지만 스키가 스케이트와 같은 효과를 내지 않도록 참여하지 않는 것이 중요합니다.

논쟁의 여지가 많은 스포츠가 진행 중입니다. 대부분의 경우 다리의 근육을 강화하기 때문에 편평한 다리에 유용하지만 올바른 신발에만 긍정적 인 효과가 있습니다. 자녀가 고전 달리기를 원한다면 스니커즈 스페셜 모델을 착용하십시오.

플랫 피트가있는 신발

장비 - 스포츠의 필수 요소. 자녀가 수영장에 가지 않거나 스키를 타지 않으면 스니커즈, 운동화 또는 신발이 필요할 것입니다. 평평한 다리가있는 어린이를위한 운동화 선택에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 충격 흡수 기능이 추가 된 특수 아웃솔.
2. 신발은 너무 넓어서 너무 좁아서는 안되며 순환을 방해하는 것이 아니라 발을 고정시키는 것으로 충분합니다.
3. 이 쌍은 엄밀히 말해서 크기가 일치합니다.
4. 특수 치유 insoles 및 갑피 지지대를 사용하십시오.

결론

이해해야 할 가장 중요한 사실은 평발은 어떤 육체적 노력에 대한 문장이나 금기가 아니라는 것입니다. 그럼에도 불구하고, 스포츠는 어린이의 건강을 해치지 않아야합니다. 따라서 아기를 섹션에 보내기 전에 반드시 검사를 통과하고 의사와 상담하십시오. 그는 특정 행사에 적합한 스포츠에 조언 할뿐만 아니라 적절한 스트레스 분배와 질병 치료에 대한 조언을 제공 할 것입니다.

아이에게 수업을 들려면, 신발에 특별한주의를 기울이십시오. 스페셜은 평소보다 조금 더 비싸지 만, 근육이 과로하지 않는 것이 중요하며, 발이 추가 감가 상각을받습니다.

평평한 다리

내용

발의 아치를 내리면 변형되어 충격 흡수 특성을 잃습니다. 편평한 발이 생깁니다.

모든 어린이들이 기본적으로 평평한 다리로 태어났다는 것이 믿어집니다. 완전히 발바닥이 나는 작은 아기 다리를 기억하십시오. 신생아는 발에 부하가 없지만, 자라서 첫발을 내딛을 때 아치가 형성되기 시작합니다. 의료 통계에 따르면, 평지에서 고통받는 청소년의 수가 70 %에 접근하기 때문에 질병의 예방은이 시점부터 시작되어야합니다.

어떤 원인으로 성인에서 편평한 발달을 유도하는지 이해하기 위해서는 하반부와 특히 발의 해부학 및 생리학으로 전환해야합니다. 발에는 세로 및 가로의 두 세트가 있습니다. 길이 방향 아치는 안쪽 가장자리를 따라 위치하고 손가락 아래쪽을 가로 질러 배치됩니다. 발의 아치를 필요한 톤으로 유지하려면 근육과 인대가 있어야합니다. 다음과 같은 경우 음색이 약해집니다.

• 발에 고르지 않은 하중이 가해지는 경우 - 예를 들어 발 뒤꿈치가 4cm 이상인 신발을 신고 있습니다. 발 뒤꿈치가있는 신발에 중독 된 결과로 생긴 평평한 다리는 일반적으로 횡 방향입니다.
• 환자가 과체중 인 경우. 발은 길이 방향의 아치를 따라 평평 해지고 - 길이 방향의 평발이 형성됩니다.
• "스탠딩"전문직 종사자들 : 미용사, 마사지 치료사, 외과 의사 및 수술 간호사, 벤더, 운동 선수들에게 발에 걸리는 정적 부하가 길다.

위의 모든 예는 가장 일반적인 정적 평발의 품종이며 모든 경우의 약 80 %에서 진단됩니다.

정적 외에도 다음을 내 보냅니다.

• 선천성 편평 발의 비정상 발달로 인한;
• 외상 - 족부 골절, 인대 파열 및 아치를 지탱하는 근육 손상으로 인해 발전합니다.
• 마비 성 - 신경의 손상이나 염증으로 발바닥 근육의 마비가 발생할 때;
• rachitic - 구루병으로 인한 뼈 조직의 약화로 인해 발생합니다.

첫째, 고통입니다. 그리고 반드시 발에 있지는 않습니다. 인간의 경우 무릎 관절, 허리 관절, 허리, 그리고 머리까지 다 치지 만, 모든 것이 평평한 상태입니다.

평발 일 때는 걷거나 길게 늘어서 다리가 급격히 피로해진다. 하루가 끝나면 다리에 무거움이 생기고 발목이 부어 오르고 경련이 때때로 관찰됩니다. 발 뒤꿈치를 신은 신발은 고문으로 변하게됩니다. 발은 길이와 너비가 "분산"되어있는 것처럼 보입니다. 보통 38 번째 크기가 아니라 40 번째가 아니라면 39 번째를 사야 만합니다. 평발의 진보 된 단계에서는 전체 근골격계가 고통을 겪고, 진행성 골 연골 증으로 인한 등이 아프고, 머리 때문에 - 상처를 입습니다.

평발의 정도는 3 단계입니다.

• 1도 - 경도의 platypodia. 발의 경미한 미용 결손으로 나타납니다.
• 2도 - 적당히 발음되거나 간헐적 인 편평 함 - 이미 환자가 신발을 가지고 불편 함을 느끼고, 걸음 걸이가 바뀌고, 만곡 족 및 무거운 밟기가 발생합니다.
• 3 학년 또는 평발 (flatfoot)으로 발음되는 경우 발의 변형이 동반되어 아치가 완전히 평평 해집니다. 위에 설명 된 모든 고통스러운 증상은 그녀의 특징입니다.

가장 간단한 테스트는 모든 사람이 수행 할 수 있습니다. 두꺼운 크림으로 다리를 윤활하고 종이 위에 서 있어야합니다. 체중은 발에 고르게 분산되어야합니다. 그 후, 투과광의 인쇄물이 보입니다. 인쇄물의 노치가 작을수록 유성 반점이 더 넓습니다. 평평한 발이 더 두드러졌습니다.

3 급 편평한 상태의 젊은 남성은 육군에 데려 가지 않기 때문에 징집병에서이 질병을 진단하려면 특별한주의가 필요합니다. 가장 현대적인 방법은 아치의 각도와 높이를 결정할 수있는 발의 디지털 사진을 컴퓨터로 분석하는 것입니다.

"평발과의 싸움에서의 예방은 이미 명확하게 표현 된 임상 형태의 영리한 치료"(P.Harmful)보다 훨씬 더 유익해야하기 때문에 보수적 인 치료는 발의 정적 기형의 예방을 포함해야합니다.

예방 조치는 다음과 같이 줄일 수 있습니다.

• 제조 공장에서 유치원, 학교, 군대에서 개최되는 다리와 발의 근육과 인대 장치를 강화하기위한 다리 특수 체조.

• 맨발로 고르지 않은 표면, 모래 속, 발끝으로 걷기, 길이와 높이 뛰기, 달리기, 축구, 농구, 배구, 수영하기.

• 적절하게 설계된 신발은 다음을 제공합니다 : 신발은 발에 맞추어 져야하며 너무 넓지 않아야합니다. 신발의 중간 가장자리는 직선이어야하며 바깥쪽으로 확장되지 않아야합니다. 신발의 발가락은 충분히 넓어야하며 길이 나 너비에 손가락을 구속하지 않아야합니다. 부 탭 (subagag) 탭은 각각 충분히 신축성있는 재질로 만들어야합니다. insock (갑 부분)은 발의 뒤꿈치 부분의 회내를 제거하기위한 장치가 있어야하며, 발의 아치가 평평하게 결합되는 경우가 많습니다.

• 합리적인 신발은 연령, 신발 캐리어의 삶의 사회적 특성뿐만 아니라 작업의 전문적 특성에 따라 많은 기술적 옵션을 가져야합니다. 보디 빌딩을하는 경우 정형 외과 용 구두에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 당신이 많은 체중을 들어 올릴 것이기 때문에, 평평한 다리가 더 빨리 발달 할 수 있습니다. 평평한 바닥에 셰일이나 운동화를 착용하십시오. 다음과 같은 유일한 모양을 가진 신발을 선택하십시오 :

• 장기간에 걸친 직업을 선택할 때는 다음 사항에주의를 기울여야합니다.
  • 휴식 및 부하시 발바닥의 크기;
  • 내전의 방향으로 수동적 교정을하여 발의 유연성과 탄력성;
  • 발 굴곡 운동, 내전 운동 및 외전 운동의 활발한 운동 연구에서의 근육 톤;
  • 중족골 뼈와 근위부 중족 지간 관절의 머리에 모아 자살 스테 보가 부상했다.
  • 고통스러운 지점과 다리에 발, 관광 명소;
  • 일하는 동안 다리에 서있는 시간 수;
  • 올바른 걸음 걸이와 발로 서서, 45 ° 이하의 각도로 이혼했다.

• 합리적인 정형 외과 단화 착용, 개별적으로 제작 된 특수 insoles, 롤러, 갑 부분 지원, 밑창, 또한 개별적으로 제작.
• 근육을 강화하고 가능한 경우 발의 굴곡, 감소 및 외전을 회복시키는 것을 목표로하는 교정 체조. 발가락을 돌려서 (가져온) 발을 눕히거나 엎드린 자세로 발을 억 누르는 작업이 수행됩니다.
• 횡 가로대로 - 발의 가로 질 아치를 교정합니다.
• 첫 번째 손가락의 외반 변형의 초기 단계 동안 첫 번째 손가락과 다음 손가락 사이에 스페이서를 사용할 수 있습니다.
• 따뜻한 발 목욕은 통증을 완화시키고 근육의 혈액 순환을 개선합니다.
• 다리 아치와 근육 근육의 마사지 : 다리의 앞면과 안쪽 표면을 따라
• 물리 치료 절차.

보수 치료는 기형의 초기 단계에서만 약간의 완화를 가져 오며, 기형이 현저히 나타나고 보수 치료는 효과가 없습니다. 현재, 발의 정적 변형을위한 제안 된 작업은 두 그룹으로 나눌 수 있습니다 :

• 손가락 관절에만 작용 : 첫 번째 손가락의 외반 변형, 망치 같은 손가락;
• 전체 앞발을 재구성하기위한 결합 작업.

운동 요법 편집

평지 발을 치료하는 것은 매우 어렵습니다. 치료의 주요 방법은 물리 요법 (운동 요법)입니다. 편평한 발이 관찰 될 때, 발의 기능에 대한 위반이 관찰 될뿐만 아니라, 병리학 적 변화가 발생하여 다리, 허벅지 및 척추에 영향을 미친다. 따라서 물리 치료에서 복잡한 운동은 발뿐 아니라 복부 근육, 허벅지 대퇴부, 대 뇌근 및 종아리 근육 운동을 포함해야합니다.

많은 사람들이 평발은 스포츠를 배제한다고 생각합니다. 그러나 그렇지 않습니다. 잘 정의 된 유형의 신체 활동 만 피하는 것이 좋습니다. 긴 정적 부하는 평평한 발을 금합니다. 척추에 축 방향 하중을주는 운동에도 똑같이 적용됩니다. 예를 들어, 금지령에 따라 무기를 뻗은 상태에서 가중치를 부여합니다. 따라서 어깨 띠의 근육을 훈련시키는 일은 절실히해야합니다. 이것은 피트니스에 적용되며 체육관에서 운동을합니다. 후자는 반드시 스포츠 의사의 추천을 받아야합니다. 그는 프로그램의 디자인에 참여해야합니다.

모든 운동 프로그램은 워밍업으로 시작됩니다. 항상 에어로빅 운동입니다. 여기에서는 러닝 머신을 따라 달리거나 활발하게 걷는 것이 가장 자주 선택됩니다. 평발의 일부 유형에서는 금기 사항이 있습니다. 사실 다리가 힘으로 표면에 닿아 인대가 늘어나고 발이 더 평평 해집니다. 따라서 디딜 방아는 때때로 금지됩니다. 자전거 또는 타원체 시뮬레이터에서 직종을 시작하는 것이 좋습니다.

달리기에 대한 금지는 평평한 발바닥에서만 발음됩니다. 게임 스포츠에 금기 사항입니다. 그러나 사람이 처음으로 평평한 다리만을 가졌다면 훈련이 통증을 유발하지 않도록해야합니다. 편평한 발로, 보통 종아리 근육 및 허벅 다리의 앞 근육에서 생깁니다. 훈련이 통증을 유발하지 않으면 달리기와 걷기에 특별한 제한이 없습니다. 물론 합리적인 범위 내에서 다른 사람들도 할 수 있습니다.

평평한 다리가있는 교육 기능

평평한 발이 발 구조의 구조적 변화를 겪을 때. 감가 상각 속성을 잃습니다.이 경우 무릎 관절과 발목, 척추에 상당한 하중이 가해집니다. 그러나 질병의 존재 - 적극적인 생활 방식을 완전히 포기해야하는 이유는 아닙니다! 금기 사항이 없다면 측량 된 하중에만 이익이됩니다. MedAboutMe 전문가가 있으면 평평한 피트를위한 피트니스 프로그램을 선택하기위한 일반적인 규칙을 표시합니다. 어떤 스포츠가 완전히 금지됩니까? 그리고 반대로 어떤 것들이 유용할까요?

평평한 다리가있는 스포츠 : 언제 할 수 있습니까?

각각의 경우 평발은 그 특성을 가지고 있습니다. 의사 만이 질문에 대한 명확한 답을 줄 수 있습니다. 스포츠를 전혀 할 수 있습니까? 전문가는 병리학의 심각성을 결정하고 질병의 배경에 대해 발생하는 합병증을 확인하며 신체 활동의 유형 및 양에 대한 권장 사항을 제공합니다.

직업적인 스포츠는 너 자신에 심각한 일을 요구한다. 근육은 심각한 스트레스를 경험하여 질병의 진행으로 이어질 수 있습니다. 그러나 아무도 적당한 부하로 "아마추어"체력을 취소하지 않습니다! 잘 설계된 훈련 프로그램은 근육 강화와 질병 진행을 예방하는 데 도움이됩니다. 운동의 자유를 되찾아주세요.

평평한 발을 사용하면 발의 상각 기능을 수행하지 않아 관절과 요추 부위에 과도한 스트레스를 가하고 보행 변화, 척추 곡률 및 골반 왜곡을 유발할 수 있습니다.

그러나 동시에 신체 운동을 제외한 신체 운동은 발 통 증후군의 발현과 함께 3도 편평 족 또는 2 도의 질병에 대해서만 받아 들일 수 있습니다! 따라서 평발의 첫 번째 정도가 있다면 훈련 할 수 있고해야합니다. 그러나 특정 규칙을 준수해야합니다.

어떤 스포츠가 금지됩니까?

진단 된 평발과 더불어, 당신은 경쟁에서 메달과 상품을 쫓는 것을 자제해야합니다. 클래스가 고통을 가져오고, 또한 신체의 병리학 적 변화를 가져 오는 것은 용인 할 수없는 일입니다! 스포츠는 단지 유익해야합니다.

트레이닝 중에 다리에 심각한 충격이 가해지는 작업을 피할 필요가 있습니다. "블랙리스트"표시 :

• 거의 모든 게임 스포츠 (농구, 축구, 테니스, 하키, 배구);
• 아이스 스케이팅 및 피겨 스케이팅;
• 춤 (특히 발레);
• 롤러 스케이트;
• 점프;
• 스텝 에어로빅.

그러한 육체적 인 노력은 기껏해야 심한 고통을 가져올 것입니다. 근골격계의 발목이 심하게 손상되기 때문에 교육에 도움이되지 않습니다. 이로 인해 병의 진행 과정이 상당히 복잡해질 수 있습니다!

조심해서!

플랫 피트에 대한 특정 유형의 훈련의 수용 가능성에 대한 많은 논쟁이 있습니다. 그것들은 확실히 유용하지만, 무식한 훈련 프로그램 준비가 심각한 합병증을 일으킬 수있는 경우. 그리고이 경우 제한은 질병의 단계에 달려 있습니다. 의사와상의 할 필요가 있습니다. 어떤 유형의 훈련에주의를 기울여 접근해야합니까?

• 달리기와 걷기

일반적으로 평평한 다리로 달리는 것은 금기입니다. 그러나이 사건이 "방치되지"않았고 교훈 자체가 고통을 일으키지 않는다면 그렇게 할 수 있습니다. 이를위한 필수 조건은 다리에 정형 외과 용 운동화가 일정한 휴식 시간을두고 짧은 시간 동안 뛰는 것입니다. 위험을 최소화하기 위해 스키 시뮬레이터와 같이 걷기와 달리기에 더 유용한 대안을 찾는 것이 현실적입니다.

대부분의 경우, 근골격계의 질병이있는 상황에서 전문가는 유용한 스포츠로 수영하는 것이 좋습니다. 팽창을 없애고 근육을 발달시키는 데 도움이됩니다. 그러나 평평한 다리로, 수영 스타일의 선택은 조심스럽게 접근해야합니다! 강렬한 다리 움직임은 통증 증가에만 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 평발의 2 단계와 3 단계에서는 크롤링을 거부하는 것이 좋습니다. 위험을 최소화하기 위해 의사는 수영장에서 연습 할 때 오리발을 "착용"하도록 권할 수 있습니다. 자유로운 스타일로 수영하고 아쿠아 에어로빅이나 다이빙을 즐기십시오.

• 자유로운 무게로 훈련

어떤 경우에는 자유로운 무게를 들어 올리는 작업이 허용됩니다. 주요 조건은 바로 앉아 있거나 기능적인 벤치에 누워있는 바, 아령을 "수확"하는 것입니다. 그러나 부담과 쭈그리고 앉는 것에 대해, 데드 리프트는 잊어 버리는 것에 대해 - 척추와 다리에 막대한 부담이됩니다!

어떤 스포츠가 유익할까요?

운동 요법 이외에도 편평한 자세를 가진 사람은 다른 유형의 훈련을 이용할 수 있습니다. 최적의 운동 수준을 찾는 것은 사실적입니다. 물론, 언론과 어깨 벨트를 "펌핑"하기위한 시뮬레이터 사용에 대한 금지는 없습니다. 그 밖의 무엇이 유용할까요?

클래스는 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 될 것입니다 - 플랫 다리에 매우 유용합니다! 보통 모드의 정규 운동은 질병을 예방할뿐만 아니라 다리에 통증이 자주 나타나는 상태를 개선하는 데에도 도움이됩니다.

공수, 합기도, 쿵푸 -이 스포츠에는 해를 끼칠 수있는 운동이 없습니다 (뛰기, 달리기, 몸무게 해제). 워밍업은 주로 힘줄과 근육의 탄력성을 형성하는 것을 목표로합니다. 무술의 움직임은 부드럽습니다. 관절의 과부하가 없습니다.

적당하고 짧은 스키가 유용합니다. 통증을 완화하고 제거하며 근골격계의 전반적인 상태를 현저히 향상시키는 훌륭한 겨울 스포츠입니다.

적당한 신발에서만 운동!

특별한 깔창이있는 정형 외과 용 신발을 착용하지 않으면 평발의 예방과 치료가 불가능합니다. 그리고 적절한 장비는 스포츠를 할 때 특히 중요합니다. 질병의 경로는 여러 가지 방법으로 발생하므로 개별 insoles를 주문하는 것이 좋습니다! 이상적으로는 운동화가 발을 단단히 고정시키고 불편 함을주지 않으며 통증을 유발하지 않습니다.

편평한 발은 다소 복잡한 질문입니다. 결국,이 병의 여러 단계가 있습니다. 또한, 평발은 오랜 시간에 걸쳐 발달합니다.

나는 항상 복도의 방문자가 훈련하는 단화에주의를 기울인다. 많은 사람들이 자신들이 플립 플롭에서 "스윙"할 수 있도록 허용합니다. 이는 절대 불가능합니다! 윤리적 및 안전 문제 만은 아닙니다. 결국 슬리퍼에 정적 부하가 걸려서 평발의 개발과 진행을위한 모든 전제 조건이 만들어집니다. 정형 외과 용 insoles가있는 특수 운동화에서만 작업하십시오.

평평한 다리가있는 예열 비법

운동의 종류에 관계없이 모든 운동은 성공적인 운동의 열쇠입니다. 워밍업으로, 일반적으로 걷기, 달리기, 점프 로프가 선택됩니다. 그러나 평평한 발을 사용하면 이러한 하중은 금기입니다! 운동을 올바르게하고 발의 근육을 부드럽게 발달시킵니다. 그러한 운동은 완벽합니다.

• 시작 위치 - 양탄자에 누워. 곧게 뻗은 다리가 위로 올랐다. 이제는 발을 번갈아 / 구부리지 마십시오. 발로 회전 운동을하십시오. 그리고 나서 "페달을 비틀 수 있습니다."
• 시작 위치 - 의자에 앉아 발 뒤꿈치가 바닥 표면에 눌려 있습니다. 바닥에서 양말을 벗기고 서클에서 5-7 개의 움직임을 만들어야합니다. 이제 전체 다리가 바닥으로 밀리고 손가락을 구부 리도록 낮추십시오. 앉은 자세에서 체육관 스틱이나 작은 공으로 바닥을 따라 발을 굴리는 것도 유용 할 것입니다.
• 시작 위치 - 서서, 벨트에 손을 얹고, 다리를 벌리면서, 양말을 안으로 돌린다. 천천히 몸통을 오른쪽 / 왼쪽으로 돌립니다.

운동 권고

실행 기법을 준수하지 않은 채 허용 된 운동조차도 해로울 수 있으며 편평한 발의 진행에 기여할 수 있습니다. 다음 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.

• 적절한 교육 시간을 선택하십시오. 아침에 연습하는 것이 낫습니다. 다리는 아직 피곤하지 않습니다. 다가오는 활동적인 날 전에 다리를 "펴는"것이 가능합니다.
• 15-30 분 동안 훈련하십시오.
• 실내는 환기가 잘되어야합니다.
• 쉬운 것에서 어려운 것까지로드를 점진적으로 증가시킵니다.
• 운동 첫 1 분 안에 거짓말이나 앉아있는 운동을하십시오.
• 운동을하는 동안 몇 분만 쉬도록하십시오.
• 운동 후에 다리 근육이 편안 해지면 집에서 발 목욕을하는 것이 좋습니다. 따뜻한 소금물에 바다 소금이나 침엽수 림 에센셜 오일을 첨가하십시오. 평행하게 가벼운 발 마사지를 할 수 있습니다.

발에 통증이 느껴지면 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 대체로 가능한 허용 수준을 초과했습니다. 교육 정권을 검토하십시오. 흔히 편평한 발을 가진 환자는 편두통이 걱정됩니다. 발의 운동 중에 타격을 "꺼내지 못하는"결과입니다. 두통이 있다면 운동이 나아질 때까지 연기하십시오.

편평한 다리에 유용한 운동

의사는 평발의 치료와 예방을 위해 정기적으로 일련의 특별한 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 체육관이나 수영장에 가지 않더라도 집에서 하루에 적어도 15-20 분을 수업 시간에 마련하십시오! 그들은 다리의 혈액 순환을 정상화하고 관절과 인대를 강화하며 근육 덩어리의 발전에 기여합니다. 어떤 유형의 운동이 도움이됩니까?

누워있다.

• 다리가 서로 닿도록 다리를 구부리지 마십시오. 한쪽 발을 다른 쪽 발로 세게 누르십시오.
• 다리가 바닥에 단단히 고정되어 있습니다. 이제 발을 번갈아 구부리거나 벌리십시오.
• 교대로 다른 다리의 아래쪽 다리의 바깥 쪽 표면을 한발의 발로 문지릅니다. 다리를 갈아 입으십시오.
• 양말이 벽에 걸리지 않도록 누우십시오. 이제 발 뒤꿈치를 바닥에서 당겨. 그러나 다리 자체가 피봇 포인트에서 벗어나서는 안됩니다.

앉은 자세에서

• 천천히 발 뒤꿈치부터 발끝까지 발을 굴립니다.
• 바닥에 발가락을 올려 놓으십시오. 이제 발 뒤꿈치를 높이거나 낮추십시오.
• 큰 구슬을 바닥에 깔다. 몸통을 굽히지 않고 발가락으로 바닥에서 물건을 수집하십시오.

서있는

• 양말에 5-10 양말을하십시오.
• 발 뒤꿈치를 다른 방향으로 돌리면서 5-10 번 천천히 올라갑니다.
• 체조 스틱이나 롤링 핀 위에 서서 5-10 스쿼트를하십시오.
• 바닥 표면에서 발을 들지 않고 손가락을 올리거나 내립니다.

Flatfoot는 발의 심한 변형이며, 근골격계의 하중이 고르지 않게 분산되어 엄청나게 증가합니다. 주요 기능 - 감가 상각. 편평한 발의 경우, 부하는 주로 보호 구조가 최소 인 척주와 무릎 관절에 의해 증가합니다.

신체 활동 중에 몸을 해치지 않으려면 합병증, 즉 뼈와 연골 구조의 파괴 위험을 최소화하기위한 훈련 프로그램을 유능하게 작성해야합니다.

훈련하기 전에 정형 외과 의사와상의하여 개별 insoles를 선택해야합니다. 시간 없어? 비싼? 이러한 주장은 훈련 과정의 합리적인 구성 및 건강 위험을 최소화하는 것과 아무런 관련이 없습니다. 건강에 가해지는 해를 항상 즉시 알 수있는 것은 아닙니다. 대부분의 경우, 신체에 대한 악영향은 나중에 통증 및 / 또는 질병의 발생 형태로 나타납니다.

평평한 다리의 경우, 훈련 과정을 구축하는 주된 규칙은 근골격계에 충격 부하를 제거하는 것입니다. 심장 기능을 수행 할 때는 타원과 자전거를 우선적으로 사용해야합니다. 달리기는 금기입니다. 근력 트레이닝이 최소한 체중이 자유로운 스쿼트는 피해야합니다.

가장 흔하게 평발은 척추의 변화의 결과라는 사실부터 시작해야합니다. 예를 들어, 척추 측만증의 경우, 하중은 골격에 편향되어 편측이 더 떨어지며 골반, 무릎 관절 및 발에 각각 도달합니다. 신발을 잘못 선택했을 수도 있습니다. 평평한 다리의 경우 축 방향 하중 (바벨이있는 스쿼트, 바벨 프레스가 위로 향함)을주고 점프 하중을 가하는 것은 바람직하지 않습니다.

나는 평평한 발을 가진 사람들이 고르지 않은 표면에서 맨발로 걷고 맨발로 두 발로 맨발로 훈련하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 보스를 사용하여 발이 원래 놓인 기능을 수행하기 시작할 수 있도록 - 표면에 달라 붙어서 안정된 신체 자세를 취하는 것이 좋습니다.

원시인들은 평평한 바닥이나 편평한 신발을 가지고 있지 않았기 때문에 편평한 발의 고통을 겪지 않았기 때문에 현대 생활 환경이 부분적으로이 문제의 발전에 영향을 미쳤습니다. 우리는 또한 종종 발 뒤꿈치로 신발을 신는 여성에 대해서도 언급해야합니다. 95 %의 환자는 평발로 고통받습니다.

올바른 훈련 신발을 선택하는 것도 중요합니다. 정형 외과 전문의 또는 전문점에 문의하는 것이 더 낫습니다. 전문가가 각자 개별적으로 신발을 선택하는 데 도움이되는 결과에 따라 특수 러닝 머신을 테스트 할 수 있습니다.