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스포츠에서 스트레칭

아르 티솜 사니 코프

프로젝트 "Stretching Instructor"의 창시자이자 이데올로기적인 영감 자.

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꼬기의 종류와 특성

카테고리 : 잘 알고있는 / 게시 : 2016-08-08 / 조회 수 : 39 370

꼬기를 배우기 시작하기 전에 어떤 유형의 것이 있고 그 주요 특징은 무엇인지 식별해야합니다.

• 다리는 반대 방향으로 분리되어 하나의 선을 형성한다;
• 엉덩이의 내부 표면은 적어도 180 도의 각을 이룬다;
• 오른쪽 및 왼쪽 엉덩이 관절을 연결하는 조건부 선은 평면 (세로 방향 꼬임) 또는 꼬인 방향 (twains)에서 꼬기의 선에 엄격하게 수직입니다.
• 골반 앞으로 숙여.

그래서, 그것의 주요 특징에 익숙해지면서, 그가 어떤 종류를 가지고 있는지 시험합시다.

어쨌든 모든 꼬기는 종 방향과 횡 방향으로 구분됩니다. 그러나 그들의 아종은 다양한 종류의 다양합니다.

꼬기의 주요 유형 :

크로스 트 와인

교차 꼬기 -이 유형의 꼬기에서는 위에서 설명한 모든 특성을 관찰하면서 다리가 측면으로 분리됩니다.

흥미로운 사실! 많은 의사와 코치는 이러한 종류의 끈이 모든 사람에게 제공되지는 않는다고 주장합니다. 고관절의 독특한 구조로 인해 인류의 약 13 %가이 스트레칭 운동을 자랑 할 수 없습니다. 또 다른 불의가 있습니다. 사람의 경우 십자가 분리가 훨씬 쉽습니다. 이것은 여성의 엉덩이의 adductor가 남성보다 훨씬 더 발달되어 있다는 사실 때문입니다. 허벅지 전면의 근육은 인체의 약한 절반의 허벅지 뒤쪽의 근육이 강한 반을주는 것과 같은 용이성으로 다리를 벌어지게하는 것을 방지합니다.

세로 분할

종 모양의 꼬기 - 꼬투리. 다리는 앞에서 설명한 모든 특성 (규칙)을 가지고 앞뒤로 퍼져 나간다.

흥미로운 사실! 여성을위한이 스트레칭 운동의 접근 가능성은 마치 남성을위한 엇갈림을 반대하는 것과 같습니다. 더 강해진 섹스는 소중한 목표에 다다 랐을 때 고통을 겪습니다. 그것은 자연스럽게 힘의 성격을 방해하고 허벅지의 등을 편안하게하고 싶지 않습니다. 공정하게 말하자면 원칙적으로 횡단면보다 횡 방향의 틈에 앉는 것이 더 쉽다는 것을 언급해야합니다. 세로 꼬기가 2 개만큼 왼쪽 및 오른쪽이라고 생각해보십시오. 앞발로 발을 구별하십시오.

횡 방향 및 종 방향 분할의 아종 :

클래식 감기

허벅지의 안쪽면이 이루는 각도 = 180 도인 클래식 한 꼬기 - 꼬기. 그렇지 않으면, 고전 꼬기가 바닥에서 심어진 간단한 꼬기라고 할 수 있습니다.

새깅 (음수) 꼬기

다리 사이의 각이 180도 이상인 새깅 (음수) 꼬기 꼬임. 이 스트레칭 운동을 수행하기 위해, 당신이 처지는 사이에 하나 또는 두 개의 추가 지지대 (의자, 블록, 서적 등)가 필요합니다.

가로줄

수평선 꼬기 - 수평선을 따라 나눕니다.

세로 줄기

수직 감기 - 한쪽 발에 서 있거나 다른 쪽에서 서있는 감기.

손에 감기다

손에 줄기 - 손에 랙 또는 팔꿈치에 랙에서 실행하는 감기.

공기 속의 꼬투리

공중에서의 꼬기 - 뛰기의 도움 또는 장소에서 점프에서 수행되는 꼬기.

바닥에 누워있는 꼬기

꼬투리는 다리에 측면 (횡) 또는 다리 중 하나가 몸에 끌리는 동안 다른 하나는 바닥에 누워있는 동안 뒷다리 위에 누워서 수행되는 스트레칭 운동의 일종입니다.

세미 꼬기

세미 분할은 스트레칭 운동의 일종으로 전체 근육을 풀어주고 근육을 준비합니다.

꼬투리의 이와 같은 다양한 변형에도 불구하고 이제 유형 및 종의 종류를 쉽게 결정할 수 있으며 한 유형의 꼬기를 다른 유형과 쉽게 구별 할 수 있습니다!

진심으로 Artem Sannikov

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스트레칭 강사

몸과 근육의 스트레칭을위한 연습 노트. 이러한 운동은 근육과 인대를 유연하고 유연하며 유연하게 만듭니다.

꼬기의 종류와 이름

꼬기는 체조, 곡예 및 댄스 공연의 기본 요소 중 하나입니다. 초보자를위한 스플릿에도 앉아서 규칙적인 운동을 할 수 있습니다. 요가 연습, 많은 사람들이 정기적 인 연습의 한 달 후에 분할에 앉아 시작합니다. Twine은 조정력을 개발하고 자세와 유연성을 향상시킵니다.

근육과 인대의 탄성은 규칙적인 운동으로 인해 증가합니다. 꼬기는 혈액 순환에 긍정적 인 효과가 있으며, 관절의 이동성을 증가시키고 신진 대사를 향상시킵니다. 다리뿐만 아니라 등, 복부 근육, 팔에 스트레칭의 주요 유형은 초보자도 사용할 수 있습니다. 그러나 인대와 근육의 부상을 피하기 위해 점차적으로 실행해야합니다.

스플릿을위한 트레이닝은 전문 강사와 ​​함께 처음 실시 되어야만 모든 규칙을 설명하고 최상의 결과를 얻기위한 올바른 연습을 보여줄 수 있습니다.

꼬기의 주요 유형

좋은 물리적 모양은 스플릿에 앉을 수있는 능력을 의미합니다. 꼬기 유형이 다양했습니다. 그들은 다리의 방향과 사람의 준비에 따라 다릅니다. 체조에서의 운동은 주로 스플릿의 모든 변형을 겨냥합니다. 곡예 수의 더 나은 가시성을위한 유연성을 높이기위한 것입니다.

가장 인기있는 것은 가로 및 세로입니다. 그들은 서로 다른 다리를 겨냥합니다. 꼬기가 횡형 일 때, 다리는 다른 방향으로 균일하게 연장됩니다.

크로스 틴은 수행하기가 가장 어렵습니다. 그것은 정확하게 십자가에 파종하기 때문에 훈련에서 얻으려고 노력하는 사람들입니다. 그 반대의 경우보다 종파를 얻는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 십자가는 앉아서 서서 서서 눕을 수 있습니다. 많은 운동 선수들이 경기장을 다니기를 좋아합니다. 그러나 이러한 트릭은 전문가에게만 제공됩니다. 왜냐하면 스플릿은 스플릿에 앉을 수있는 능력 외에도 움직임의 조화를 잘 나타 내기 때문입니다.

훈련을 시작하기 전에 가벼운 운동을하여 관절의 스트레스를 준비해야합니다. 이것은 특히 가로 스트레칭에 해당됩니다. 실행이 매우 복잡하고 상당한 준비가 필요합니다.

정규 교육 만이 원하는 효과를 얻을 수 있습니다. 근육 활동이 크게 중단되면 근육이 다시 원래 상태로 돌아가고 탄력은 시간이지나면서 다시 감소합니다.

어릴 때 스트레칭하는 방법을 아는 사람들은 노인에서 그런 활동을 더 쉽게 용인 할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 그러나 근육이 나이가 들어감에 따라 덜 움직이고 탄력적이 되더라도 몇 년 동안 훈련을받지 않아도 근육이 빨리 성공할 수 있습니다.

스트레칭을 할 때는 신체가 편안해질 수 있도록 따뜻한 옷을 입어야합니다. 다리가 딱딱 해지지 않도록 꼭 맞는 바지 나 레깅스를 착용하는 것이 가장 좋습니다.

스트레칭을 할 때 통증이 너무 강하지 않은지 확인해야합니다. 중대한 불편 함이 나타나면 운동을 멈추거나 하중의 강도를 약간 줄이는 것이 가장 좋습니다.

크로스 트 와인

체조적인 크로스 스플릿을 달성하기 위해서는 긴 주와 심지어 수개월의 훈련이 필요합니다. 적절한 스트레치를 제공하는 정규 수업 만 가능합니다. 인대와 관절에 발생할 수있는 상해를 피하기 위해 점차적으로 수행해야합니다.

십자가 뻗기를 훈련시키고 준비하기 시작하려면 밑바닥부터 연습해야합니다. 다리를 벌리면서 바닥에 손을 얹은 다음, 가능한 한 멀리 다리를 벌리면서 원하는 거리에 도달하십시오.

관절이 과도한 긴장을 겪지 않도록 몸을 발 뒤꿈치로 옮겨서 하중을 제거 할 수 있습니다. 우선, 개구리 포즈로 바닥에 앉아서 무릎을 꿇고 손을 바닥에 얹고 머리와 손으로 앞으로 뻗어보십시오. 동시에 다리는 구부린 무릎을 유지하면서 최대한 넓게 퍼져 있어야합니다.

개구리가 더 이상 불편을 일으키지 않을 경우 기본적인 횡 방향 장력으로 진행할 수 있습니다. 다리를 엎드릴 자세에서 배열하고 늘리십시오. 매일 당신은 가능한 한 넓게 펼쳐지려고 노력하며 압력을 가할 수 있습니다.

가로 분할은 충분히 길게 늘어나지 만, 한 달 만에 정규 수업을 통해 원하는 결과를 볼 수 있습니다. 주된 규칙은 인대와 관절에 부상을 입히지 않도록 조심스럽게 모든 움직임을주의 깊게 수행하는 것입니다.

관절을 찌를 수있는 능력이없는 사람들은 뻗어 있어야하며 짧은 시간에 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

세로 분할

다리의 종 방향 스트레칭은 한쪽 또는 두 번째 다리에서 수행됩니다. 동시에, 대부분의 경우 한 발이 관련되어 있고 다른 발이 뒤쪽에 위치하기 때문에이 유형의 꼬기는 횡 방향보다 쉽게 ​​실행 가능한 것으로 간주됩니다.

종 방향 분할에 앉아 있기 위해 점진적으로 스트레칭을 수행 할 수있는 연습이 있습니다.

운동 중 하나는 바닥에 앉아서 한쪽 다리가 무릎에 구부러진 자세로 앉아 있습니다. 두 번째를 앞으로 당기고 몸을 뒤쪽을 가볍게 두면서 최대한 낮추십시오. 그런 다음 다리를 바꾸십시오.

점차적으로 인대와 근육이 늘어나서 줄이 낮아집니다.

세로 스트레칭은 거짓말뿐만 아니라 서있을 수도 있습니다. 전문 gymnasts 쉽게이 곡예 요소를 수행합니다. 한쪽 다리는 손으로 잡고 머리쪽으로 끌어 당깁니다. 동시에, 무릎은 똑바로 남아 있고 등은 평평합니다. 이 행동은 매우 어려운 것으로 간주되므로, 사람이 마루에서 종 방향으로 나뉘는 것을 배우기 전까지는 서있는 동안 운동을 시작하면 안됩니다.

이러한 실시 예는 오른 손잡이이거나 왼손잡이 일 수있다. 이 경우, 두 다리는 가능한 한 매끄러 워야합니다. 무릎 관절과 힘줄에 과도한 스트레스를 피하기 위해 굴절해서는 안됩니다.

이 경우 가로보기는 가장 접근하기 쉬운 것으로 간주되지만 세로보기는 대다수의 사람들에게 유용하지 않습니다. 어린 시절 체조 나 춤을 추었던 많은 여성들은 좀 더 성숙한 나이에 훈련을받지 않고 수년이 지난 후에도 몇 가지 운동에서이 요소를 수행 할 수 있습니다. 근육은 어느 정도의 탄력을 갖기 때문에 성인기에 어린 시절에 일하지 않은 사람들보다 더 빨리 같은 모양을 얻을 수 있고 꿈을 이룰 수 있습니다.

남성의 경우 허벅지 근육이 여성보다 더 발달되어 있으므로 여성보다 남성의 경우가 더 높다는 점을 기억해야합니다. 견고하고 강한 근육은 스트레칭을 방지합니다.

가로 및 세로 꼬기의 아종

스트레칭은 전문가의지도하에, 특히 초보자에게 가장 적합합니다. 준비가 안 된 몸은 큰 보살핌을 필요로하기 때문입니다. 스트레치 마크의 종류에 관해서는 실제 성능 차이 만 다릅니다. 최소한 한 종류의 꼬기가 가능 해지면 나머지는 훨씬 쉽게됩니다.

한 사람이 이미 십자가에 앉는 법을 알고 있다면 그 사람을 위해 종신형에 이르는 것은 큰 어려움에 이르지 않을 것입니다.

횡단 및 종 방향 분할의 아종이 있습니다. 그들은 인간의 능력과 재생산 수준이 다릅니다.

• 클래식. 바닥에서 수행됩니다.
• 네거티브. 그것은 실행에서 꽤 복잡한 것으로 간주됩니다. 그것은 한쪽 다리가 언덕에 위치하고있는 동안 바닥 위의 위치에서 이루어 지므로 엉덩이의 몸통이 처지는 것처럼 보입니다. 이러한 꼬기는 처짐이라고도합니다.
• 수평 그것은 수평 위치에서 바닥으로 수행됩니다.
• 세로. 서있는 동안 안정된 물체를 붙잡거나 자신의 균형 감각을 유지하면서 수행됩니다. 한쪽 다리가 수직으로 늘어납니다.
• 정문에. 전문가 만 수행. 랙을 수행 할뿐만 아니라 분할을하면서 다리를 유지하기 위해 조정을 유지할 수 있어야합니다. 이러한 운동은 횡 방향 및 종 방향 모두에서 수행 할 수 있습니다.
• 공기 중에. 그것은 점프 또는 부유 상태, 예를 들면 옷에 서 수행됩니다. 현재 해먹에는 특별 교수형 캔버스에서 수행되는 소위 요가가 있습니다. 이 옵션을 구현하는 데 매우 편리합니다.
• 바닥에. 등 또는 위장에 누워.
• 하프 어깨 한쪽 다리를 무릎으로 구부린 채로 수행됩니다. 초보자에게 적합합니다.

각 아종은 자체 특성을 내포합니다. 쉽게 실행할 수있는 유형이 있습니다. 전문가에 의해서만 수행 될 수있는 것들이 있습니다 (예를 들어, 꼬기 또는 꼬임으로 감기다).

세로 스트레칭은 남성보다 여성에게 더 적당합니다. 모든 것이 스트레칭하기 어려운 남성의 허벅지 뒷면의 구조와 관련이 있습니다. 강한 근육은 약한 근육보다 항상 스트레칭하기가 더 어렵습니다. 여성의 몸은 스트레칭이 더 쉽고 자연적인 특징과 호르몬의 배경 때문에 발생합니다. 여성의 성격은 남성보다 유연하고 탄력있는 인대와 근육을 갖도록 만들어졌습니다. 태아를 운반하고 더 출산하는 데 필요합니다.

클래식 감기

다리를 기지개하는 고전적인 버전은 다리가 측에 180 도로 분리되는 성과를 의미한다. 일반적으로 바닥에서 수행되지만, 클래식 버전의 아종으로 간주되는 다양한 실행 버전이 있습니다.

인구의 13 %만이 고관절의 특성으로이 옵션을 수행 할 수 있다고 믿어지기 때문에 고전적인 꼬기의 유용성은 상당히 논쟁의 여지가 있습니다.

달성하기 위해 다양한 교육 옵션이 있습니다. 효과적인 연습 중 하나는 "나비"입니다. 다리를 건너서 바닥에 앉아 수행. 이것을 가진 손은 다리를 기지개하고, 무릎을 만져야한다.

바닥에 앉아서 양쪽 다리를 정렬 할 수 있습니다. 시체가 앞으로 도달하여 등받이를 유지하려고합니다. 이 경우 무릎이 구부러지지 않습니다.

서있는 동안도 훈련 할 수 있습니다. 이 경우 무릎에서 다리를 구부리지 말고 발가락을 만지려고 몸을 가능한 한 바닥에서 최대한 낮추십시오. 동시에, 이미 약간의 스트레칭을 가진 사람들은 거의 절반으로 구부러 질 수 있습니다. 초보자는 약간의 경사로 만 사용할 수 있습니다. 이 운동을 사용하여 규칙적인 운동을하면 짧은 시간에 다리를 뻗을 수 있습니다.

음의 꼬임

부정적인 스트레칭은 높이에서 한쪽 다리로 바닥에서 수행됩니다. 작은 베개 나 특수 요가 벽돌을 넣을 수 있습니다. 네거티브 트 와인은 클래식에 앉을 수있는 사람들에게만 제공됩니다.

그 실행은 어려움을 의미합니다. 왜냐하면 모든 사람들이 인대를 그런 폭으로 늘릴 수는 없기 때문입니다. 동시에 관절에는 일정한 하중이 가해 지므로 실행 중에 많은주의가 필요합니다.

많은 체조 선수와 발레리나는 높은 고도에 발을 차고도 부정적인 위치를 취할 수 있습니다. 계단이나 훈련을위한 특별 품목 일 수 있습니다.

가로줄

그것은 횡단의 다양성 중 하나로 간주됩니다. 이를 수행하기 위해서는 횡단면에서와 같은 것이 필요합니다. 그러나 위장은 바닥에 닿아 야합니다.

이 경우, 팔은 신체를 따라 위치하거나 다리와 같이 측면에 분포합니다.

세로 줄기

한쪽 다리의 서있는 위치에서 수행되는 유형 중 하나입니다. 두 번째 다리가 천장까지 뻗어있는 동안 손으로. 전문가들은 다리를 너무 길게 잡아 당기면 부정직 한 꼬임을 입을 수 있습니다.

그것을 할 때, 당신은 안정된 물체에 한 손으로 집착하거나, 당신 자신의 균형을 유지할 수 있습니다. 이 유형은 매우 복잡하므로 사용 가능성이 적습니다.

손에 감기다

후판의 위치에서 다리를 옆으로 자르거나 세로 스트레치를 수행합니다. 이 옵션은 많은 사람들에게 유용하지 않습니다. 왜냐하면 균형을 단단히 잡고 신체를 손에 얹을 필요가 있기 때문입니다.

강한 손과 좋은 스트레칭을하면 단시간에 그러한 꼬기를 얻을 수 있지만 정확하고 빈번한 훈련이 필요합니다.

공기 속의 꼬투리

이 요소의 성능은 모든 댄서 및 체조 선수가 사용할 수 있습니다. 런 - 업 (run-up)으로 점프하고 현장에서 수행됩니다. 한쪽 발을 앞으로 밀면 다리가 세로 또는 가로로 한 줄로 늘어납니다.

그러한 옵션은 정적 인 위치에서 항상 가능하지는 않은 점프에서 다리를 펴는 것이 가능하기 때문에 고전적인 것보다 쉽게 ​​생각할 수 있습니다.

바닥에 누워있는 꼬기

한 손으로 등에 누워 있으면 다리가 위로 잡아 당겨 지거나 옆으로 당겨집니다. 이 옵션은 많은 사람들이 사용할 수 있으며 가장 어려운 것은 아닙니다. 또한이 종류의 다리를 옆으로 펼치기 만하면됩니다. 가로와 세로 모두 가능합니다.

세미 꼬기

이 유형은 많은 사람들이 이용할 수 있습니다. 왜냐하면 두 번째 다리가 무릎에서 구부러진 채로있는 동안 뒷다리 만 잡아 당기기 때문입니다. 그러나이 감기는 조심해야합니다. 초보자는 수행 할 때 근육과 인대의 긴장 강도를 조절하는 것이 매우 쉽기 때문에이 운동으로 공부할 수 있습니다.

바닥이 꼬기 일 때, 몸을 앞으로 기울이거나 등 받침을 유지할 수 있습니다. 동시에 팔은 바닥에 있거나 허리에 위치합니다. 평평한 표면에서만 수행됩니다. 이 옵션을 사용하는 것은 불가능합니다.

스트레칭 다리는 전문 아티스트, 체조 선수, 발레 댄서뿐입니다. 탄력있는 근육과 유연한 관절은 인간의 건강에 긍정적 인 영향을주기 때문에 모든 사람에게 절대적으로 유용합니다.

다리를 늘리면 작은 골반에서 고관절의 혈액 순환을 촉진시켜 생식 기관과 소화 기능을 향상시킬 수 있습니다. 스플릿에 앉는 방법을 알고있는 사람들과 다리가 활발히 참여하는 다른 운동을 이용할 수 있습니다.

유연한 신체는 여성뿐만 아니라 남성을 장식합니다. 운동을하는 많은 운동 선수들은보다 생산적인 작업과 파워로드를위한 아름다운 고품질 끈을 얻는 경향이 있습니다. 탄력있는 근육은 신진 대사와 혈액 순환의 개선이 인체의 모든 시스템에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 훨씬 강하게 만들 수 있습니다.

스플릿 : 인기있는 연습의 주요 유형

체조에서, 스플릿은 기본 요소 중 하나로 간주되며, 그 발전은 운동 선수와 댄서 사이에서 기술의 징조로 간주됩니다. 이 기사에서는 주요 종뿐만 아니라 그 종을 살펴 보겠습니다. 이 곡예 적 요소가 모든 사람들이 공연 할 수 있는지 알아낼 것입니다.

꼬기와 꼬기

종의 묘사에 진행하기 전에, 우리는 어떤 종류의 gymnastic 그림이 끈이라고 부르는 지 설명 할 것이다.

세로 및 가로

설명 된 gymnastic 요소는 두 가지 기본 유형으로 구분됩니다 : 세로 및 가로.

세로 줄기를 수행 할 때 하체는 몸체에 대해 앞뒤로 사육됩니다. 이 요소에서 차례로 두 개의 종 (subspecies)을 구별 할 수 있습니다 : 왼쪽과 오른쪽, 발이 앞에 위치합니다.

몸의 양쪽에서 횡단 다리가 이혼 된 상태. 일반적으로 종단면은 배우기가 더 쉽습니다. 그러나 남성의 경우 허벅지 뒤를 개발할 수있는 능력이 부족하기 때문에 횡단보다 수행하기가 더 어렵습니다.

가능한 변형

두 가지 기본 유형 외에도이 체조 요소에는 7 가지 변형이 있습니다.

클래식

클래식 감기는 위의 규칙에 따라 수행되고 다리 사이의 각도가 180 ° 인 체조 요소입니다. 바닥에서 수행됩니다.

네거티브 (처짐)

다리 사이의 각도가 180 ° 이상이어야하기 때문에이 체조 요소의 지저분하거나 부정적인 버전의 경우 아주 좋은 스트레칭이 필요합니다. 그것은 매우 복잡하고 때로는 "왕실"이라고 불립니다. 이 작업을 완료하려면 의자처럼 지지대로 사용할 수있는 추가 장비가 필요합니다.

수평

수평 종은 횡단의 특유한 변형이다. 이를 수행하려면이 체조 요소의 가로보기에 앉아서 몸통을 앞으로 들고 서포트 (바닥)와 접촉해야합니다. 손을 벌리거나 앞에서 펼칠 수 있습니다.

수직

수직은 직립 상태에서 시작 위치에서부터 수행 된 꼬기 변형입니다. 지원은 다리 중 하나입니다. 또한 보조 지원으로 벽이나 철탑을 사용할 수 있습니다. 횡 수직 변형은 손의지지로 수행됩니다.

손에

이 아종은 전문적이고 복잡한 gymnastic 요소를 말합니다. 그의 공연을 위해, 당신은 역풍에 서서 좋은 균형을 유지해야합니다. 선반에 놓은 후에, 그들은 다리를 꼰 것으로 감습니다.

에어리

공기가 움직입니다. 실행 시작과 장소로 수행 할 수 있습니다. 점프에서 발을 흔들면 원하는 각도를 얻을 수 있습니다.

바닥에 누워

이것은 신체가지지 표면과 접촉하는 동안이 체조 요소의 유형입니다. 시작하려면 먼저 출발 자세를 취해야합니다. 그런 다음하지가 사지로 자라고 가로 변종을 얻습니다. 다른 옵션 : 다리 중 하나가 바닥에 펼쳐져 있고, 두 번째는 머리에 끌려 손으로 잡을 수 있습니다 (길이 방향).

그래서, 우리는 꼬기가 무엇이고 그 종류가 무엇인지 보았습니다. 어떤 종에 앉기 전에 근육과 인대를 개발하는 데는 오래 걸릴 필요가 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 스트레칭을 잘 할 수 있습니다.

세로 및 가로

Δh = b - a = 269.72-269.66 = 0.06

토지의 고도는 269.66 + 0.01 = 269.67 m가 될 것입니다.

우리는 1 : 1.5의 기울기로 지상에 떠납니다 :

두 번째 도랑은 비슷하게 구성됩니다.

눈금에 결과 마크가 입금되고 연결됩니다. 메인 트랙의 레일 헤드의 마크를 얻으려면 메인 트랙의 축을 따라 노면 침대의 디자인 레벨에 밸러스트 레이어의 두께, 슬리퍼의 두께 및 레일 높이를 추가해야합니다. 라이닝 0.19 m, 슬리퍼 두께 0.18 m, 슬리퍼 아래의 안정기 두께는 0.5 m 인 레일 높이.

UGR I 및 II 주 경로는 다음과 같습니다.

주 경로상의 밸러스트 부분의 두께는 0.3 m, 모래 패드는 0.2 m, 안정기의 두께는 0.3 m이다.

플랫폼은 스테이션 트랙쪽으로 0.02의 기울기로 UGR 위의 높이 0.2m로 설계되었습니다. 스테이션 트랙에서 플랫폼 모서리의 설계 고도는 269.92 + 0.2 = 270.12 m이됩니다.

플랫폼의 끝 표시는 다음과 같습니다.

승객 건물 방향으로 위치한 플랫폼은 0.01의 기울기를 가져야합니다.

UGR의 표시 사이의 차이는 0.15m를 초과해서는 안되며 따라서 UGR은 주 경로와 다른 방향으로이 양만큼 감소 할 것이므로 5 번째 경로의 UGR은 269.84-0.15 = 269.69m가됩니다.

더 좋은 점은 세로 진자 또는 가로가있는 침대입니까?

갓 태어난 아기의 출현에 대비하여 유모차와 유아용 식탁과 함께 젊은 부모를 주요 인수하는 것은 당연히 유아용 침대가됩니다. 아기가 침착하고 편안해지며 우리 세계에서 첫인상을 피울 수있게 될 것입니다. 침대의 맨 처음 모델조차도 아기를 흔들기위한 특별한 장치가있었습니다. 리드미컬 한 움직임에 따라 부스러기가 더 빨리 잠들고 훨씬 더 잘 잔다는 사실이 알려졌으며 이는 젊은 유기체의 발달에 매우 유용합니다. 진행은 아직 멈추지 않고, 현대 유아용 침대 모델에는 멀미 용 진원기 - 진자가 장착되어 있습니다. 그것들은 길이 방향, 횡 방향 및 보편적입니다. 따라서, 진자는 어느 쪽이 더 좋고, 길이가 길거나, 가로 질러, 많은 부모에게 흥미가 있는가? 각 종의 주요 특징을 고려하십시오.

세로 진자가있는 유아용 침대의 장점

어머니가 아기를 팔에 안고 발을 움직이면 종아리 움직임이 생기므로 아기는 다리에서 머리 뒤로 돌립니다. 종 모양의 진자를 가진 유아용 침대가 반복되는 것은 이러한 움직임입니다. 그 디자인은 아이가 다리에서 머리와 허리까지 움직일 때의 마력과 뒤에서 움직이는 것과 같습니다. 따라서 많은 전문가들은 그러한 움직임이 젊은 유기체에 대해 가장 자연스럽고 익숙한 것으로 생각합니다.

"for"를 세로로 진자와 함께 휠체어를 사는 인수는 다음과 같이 부를 수 있습니다 :

1. 습관 아기는 멀미의 세로 운동에 대해 잘 알고 있으며, 어머니의 펜에서 잠을 자거나 공원이나 광장에서 산책을합니다.
2. 엄마는 편하게 해주세요. 세로 진자의 표면을 움직이는 것은 가로보다 약간 가볍습니다.
3. 잠의 속도. 진자가 세로 또는 가로가 더 좋은지에 대한 엄마의 리뷰는 만장일치 다. 아기는 세로 방향 멀미 시스템으로 아기 침대에서 더 빨리 잠에 빠진다.
4. 안전 많은 소아과 의사들은 세로 방향 멀미가 횡단보다 전정기구에 더 좋은 영향을 미친다고 믿습니다.

그러나 세로 진자가있는 침대의 단점도 있습니다. 많은 학부모들은 종진 진자가있는 신생아의 유아용 침대는 횡 방향 운동 병이있는 모델보다 유아원에서 더 많은 공간이 필요하다고 지적합니다. 결국, 그것은 벽까지 장소를 떠날 필요가있다. 그렇지 않으면 침대가 그것에 부딪 힐 것이다.

횡단 진자가있는 유아용 침대의 장점

많은 부모들은 그들이 정말로 높은 품질과 잘 고려 된 것들을 사용한다고 생각합니다. 가로 진자 어린이 침대 운동의 방향은 여러면에서 주자의 오래된 요람과 흔들 의자의 움직임과 유사합니다. 이전에는 아기가 효과적으로 흔들 렸으며 아무런 문제없이 잠 들었습니다. 이 멀미 방법을지지하는 사람들이 축하하는 횡단 진자가있는 유아용 침대의 장점은 무엇입니까? 여기 있습니다 :

1. 엄마의 편리함. 리뷰에 참여한 많은 학부모들은 십자가 시스템으로 아기 침대에서 아기를 스윙하는 것이 더 편리하다고 말합니다.
2. 컴팩트 한 레이아웃. 횡단 진자가있는 유아용 침대는 그보다 작은 공간이 필요합니다. 모스크바 나 다른 큰 도시의 작은 아파트에서는 ​​매우 중요합니다.
3. 자율성. 아기가 이미 몸을 뒤엎는 법을 배웠다면, 밤에 몸을 돌리면 꿈을 꾸지 못하게 될 것입니다.

횡단면 진자의 단점은 흔들 때 아기의 머리가 좌우로 회전 할 수 있기 때문에 잠들 때 너무 편안하지 않을 수 있다는 것입니다. 많은 어머니들은 진자가 잠을자는 것이 더 편한 침대에서 아이의 반응을 지켜 볼 것을 권고받습니다. 이를 위해 보편적 인 진자로 침대를 구입할 수 있습니다.이 보행자는 필요에 따라 하나 또는 다른 위치에 설치할 수 있습니다.

어떤 진자가 세로 또는 가로가 더 나은가 : 의사의 의견

대부분의 소아과 의사는 갓 태어난 아이의 전정기구가 아직 충분히 개발되지 않았다는 의견에 만장일치로 있습니다. 따라서 특히 신중하게 아기를 다루어야합니다. 많은 어린이 전문가들은 종진 진자가있는 유아용 침대가 횡형 모델보다 바스라기의 전정 장치에 덜 부정적인 영향을 미친다고 생각합니다.

소아과 의사는 가능하다면 아기의 흔들림을 전혀 거부하지 않는 것이 좋습니다. 물론, 아기가 멀미없이 잘자는 경우 왜 그걸 흔들어야합니까? 그러나 아기가 울고 잠들 수없는 경우에는 세로 진자로 아기 침대를 만드는 것이 가장 좋습니다. 범용 모델을 사용하면 하나의 옵션과 다른 옵션을 시도 할 수 있으며 자녀에게 가장 적합한 것을 아기에게 정확하게 선택할 수 있습니다.

품종

얼마나 자주 당신은 누군가에게서 "나는 갈라진 틈이 있다면, 그렇게하겠다"라는 말을 보거나 들었습니까? 나는 아주 자주있다. 아마도 의사 소통 영역의 특수성이 영향을 미치지 만 요점은 아닙니다. 보통,이 어구는 꿈꾸는 한숨과 하늘로 향한 눈의 롤으로 발음됩니다.이 "if"가 일어난다면 밝은 미래의 밝은 그림이 구름 속에서 번쩍 거릴 것입니다. 그런 경우 나는 미소로 묻습니다 : "어떤 종류의 쪼그리고 앉고 싶니?" 그리고 저에게 대답은 놀랍게도 눈이 넓어진 것과 그들이 말하는 차이입니다. 여아 소년들, 너무 많아, 꼬기! 그리고 그들 각각은 그것의 자신의 기지개 운동을 요구한다.

꼬기 란 무엇입니까? 꼬기 (Twine) - 초보 운동 선수와 댄서, 그리고 많은 "단순한 인간"의 소중한 꿈입니다. 마음에 손을 대어 대답하십시오. Jackie Chan 같은 Jean-Claude-Van-Dammow 포즈를 쉽게 취하지 않으려 고하지 않을 것입니다. 힘없는 상대의 귀에 발을 들여 놓으십시오. 누군가는 웅덩이 위로 아름답게 뛰어 들고 싶어하므로 캐주얼 시청자 (그리고 그 중 가장 아름다운 백인 포르쉐 왕자)가 감탄했습니다. 그러나이 세 상황조차도 세 종류의 꼬기가 필요합니다.

꼬투리의 종류를 이해하고 대표자를 쉽게 식별하기 위해이 스트레칭 운동을 아이스크림, 과일, 휘핑 크림, 시럽과 같은 여러 구성 요소로 구성된 디저트로 제시 할 것을 제안합니다. 글쎄, 벚꽃,이 웅장한 것. 아이스크림은 초콜릿, 바닐라, 크림 브루 리가 될 수 있습니다. 과일은 육즙 사과, 향기로운 복숭아 또는 이국적인 파인애플으로 판명 될 수 있습니다. 시럽도 다릅니다. 나는 무엇으로 인도하고 있는가? 이 성분의 다른 유형의 조합은 다른 취향의 많은 디저트를 생산합니다. 따라서 꼬기 (twine)의 경우 : 다양한 조합의 여러 분류 기준이 서로 다른 유형의 꼬기를 제공합니다.

꼬기는 스트레칭 운동 중 하나 일뿐입니다. 그리고 모든 유형은 여러 위치를 결합합니다.

• 다리는 반대 방향으로 분리되어 하나의 선을 형성한다;
• 엉덩이의 내부 표면은 적어도 180 도의 각을 이룬다;
• 오른쪽 및 왼쪽 엉덩이 관절을 연결하는 조건부 선은 평면 (세로 방향 꼬임) 또는 꼬인 방향 (가로 방향 꼬임)에서 꼬인 선에 엄격하게 수직입니다.
• 그는 골반 앞으로 숙여야했다.

이제 기준 자체가 꼬여 있습니다.

다리 엉덩이

1. CROSSBACK (이것은 "Van Damm"입니다.)

2. LONGITTED SPRING

옆줄은 위에 명시된 모든 규칙에 따라 다리가 측면으로 분리 된 신체의 위치입니다. 개구리, 그건 그렇고, 쉽게! 십자가에서 한숨을 쉬는 사람들은 많은 의사와 코치가 이러한 유형의 분열을 모든 사람이 이용할 수 없다고 주장하는 것이 흥미로울 것입니다. 고관절의 독특한 구조로 인해 인류의 약 13 %가이 스트레칭 운동을 자랑 할 수 없습니다 (여기 에선 당신과 진화의 선물 -이 점에서 개구리가되는 것이 더 유리합니다!). 또 다른 불의가 있습니다. 사람의 경우 십자가 분리가 훨씬 쉽습니다. 이것은 여성의 엉덩이의 adductor가 남성보다 훨씬 더 발달되어 있다는 사실 때문입니다. "Hooray, 우리는 여자들이 강하다!"처럼 보이지만,이 상황에서는 허벅지 앞쪽의 근육의 초강력과 인류의 약한 반쪽의 허벅지 뒤쪽 근육이 같은 정도로 다리를 양쪽으로 넓히는 것을 허용하지 않는다. 강한 반쪽을 받았다. 이 소식을 듣는 사람들은 모든면에서 기뻐할 것입니다. 우리는 장미, 초콜렛의 형태로 보너스를 보상하기를 희망합니다. 및 종 감기.

종 방향 분할은 위에서 설명한 모든 규칙에 따라 다리가 앞뒤로 뻗어있는 신체의 위치입니다. 자연은 횡단 분할에 앉을 수 없습니까? 그리고하지 마! 길이를 줘라! 여성을위한이 스트레칭 운동의 접근 가능성은 마치 남성을위한 엇갈림을 반대하는 것과 같습니다. 더 강해진 섹스는 소중한 목표에 다다 랐을 때 고통을 겪습니다. 그것은 자연스럽게 힘의 성격을 방해하고 허벅지의 등을 편안하게하고 싶지 않습니다. 공정하게 말하자면 원칙적으로 횡단면보다 횡 방향의 틈에 앉는 것이 더 쉽다는 것을 언급해야합니다. 하지만... 왼쪽과 오른쪽의 두 개의 길이 방향 분할이 있음을 상기시켜줍니다. 앞발로 발을 구별하십시오.

스크래핑 각도

다음 분류 기준으로 진행하기 전에, 예를 들어 길이가 오른쪽으로 나뉘는 것과 같이 이미 앉아 있다고 생각해보십시오. 다리가 늘어나고, 엉덩이가 바닥에 누워 있고, 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어져 나와서 무릎을 곧게.니다. 음 아름다움! 그리고 여기에 승리의 행복감을 통해 머리 속으로 생각이 흐릅니다. "다음은 무엇입니까? 쪼개짐에서 나는 이미 앉아 있습니다!" 완벽에 한계가 없기 때문에 걱정하지 않아야합니다. 고려 된 분류 기준은 꼬인 각도입니다.

지금까지 허벅지의 안쪽 표면이 이루는 각은 180도이며, 오직 CLASSIC SCRAP 만 만들어졌습니다.

건강한 잘 발달 된 관절, 탄력있는 인대 및 잘 펴진 근육이 있습니까? 그런 다음 다리 사이의 각도가 180도 이상인 횡단 또는 종 방향 분할 인 PROVISED (MINUS) SCRAP 또는 오버플로로 액세스 할 수 있습니다. 이 스트레칭 운동을 수행하려면 하나 또는 두 개의 추가 지원이 필요합니다. 그 사이에 곧 몸이 처지면서 자신의 생리와 기능에 대한 모든 아이디어가 방해 받게됩니다. 그것은 매혹적으로 아름답고 장관 보인다. 의자, 의자, 매트, 안무 기계. 2 대의 비행기 또는 2 대의 항공기의 2 개의 날개 =)). 그리고 아주 건강한 무릎은 잊지 않습니다. 따라서, 우리는 그들의 모퉁이에서 분할이 무엇인지 알아 냈습니다.

SPACE in SPACE의 위치

체조 나 춤에서 볼 수 있습니다 (예 : 브레이크 댄스). 스트레칭에 대한 공간 데모의 또 다른 변형입니다. 운동 선수는 똑바로 서서 SPGAT EXECUTED ON HANDS를 보여줍니다. 이 선반을 떠나지 않고 운동 선수가 헬리콥터의 날개와 비슷한 움직임으로 교차 및 세로 방향으로 번갈아 수행 할 때 감탄의 정신을 포착합니다. 이 운동을 수행하려면 반드시 있어야합니다. 모두 그리고 모든 것보다 조금 더 =).

또한 비행 및 발레를 좋아하는 사람들은 체육 교사와 발레리나가 같은 방식으로 수행하는 SCHRAGAT IN AIR을 기억할 수 있습니다.

종 방향 및 횡 방향 설치 방법

설치 흐름의 방향에 따라 세로 및 가로 방법이 있습니다. 첫 번째 경우에는 직립 기중기가 건물의 횡축을 따라 순차적으로 건물 또는 스팬을 따라 이동합니다 (그림 17). 종단 방식의 경우 기중기는 조립 셀 외부에 있습니다. 슬래브를 장착 할 때 지브 기의 후크를 장착 된 트러스 또는 보를 슬래브 길이의 절반 이상으로 이동시켜야합니다.

횡단 방식을 사용하면 장착 크레인이 장착 된 셀 내부에 위치합니다. 이 방법의 장점은 크레인이 더 완벽하게 사용되고 3x12m 크기의 코팅이 장착되고 후크 이탈이 작다는 것입니다. 동시에, 트러스와 보를 임시로 고정하는 과정은 복잡합니다.

설치를위한 구조물 공급 조직에 따라 다음과 같은 방법이 있습니다 : 설치 현장, 현장 창고 및 차량 또는 컨베이어 라인에서 구조물의 예비 배치로 설치.

셔틀 설치 방법

가장 효과적인 방법은 차량의 설치 방법입니다. 이 경우, 구조물은 연결되지 않은 세미 트레일러가있는 모터 탑, 즉 셔틀 방법으로 설치 지역으로 배달됩니다. 셔틀 방식의 본질은 하나의 모터 카가 적어도 세 개의 특수 세미 트레일러로 작동한다는 것입니다. 하나는 적재 상태이고 두 번째는 건설 현장이며 세 번째는 트랙터에 의해 견인됩니다.

설계는 엄격히 특정 시점에서 리프팅 메커니즘의 동작 영역에서 제공됩니다. 이렇게하기 위해서는 수용된 설치 기술에 따라 차량의 운반 능력과 운반 거리를 고려할뿐만 아니라 구조의 인도와 설치를위한 시간별 스케줄을 개발해야합니다.

설치 작업 구성표 :

- 현장 창고에서,

b - 차량에서.

1 - 구조물의 적재,

3 - 배달 개체,

4 - 언로드 지브 크레인,

6 - 타워 크레인,

7 - 탑재 된 제품.

무거운 차량 (기둥, 트러스, 보 등)은 일반적으로 차량에서 장착됩니다. 이 경우 구조물 하역과 관련된 비용이 절감되고 설치 장소에 배치 할 필요가 없습니다.

그리고 세로 및 가로 분할을 따라 또는 가로 질러 앉는 법

꼬기는 스트레칭 수업의 왕관이며 스트레칭 시간이 헛되이 낭비되지 않고 눈을 즐겁게하며 허영심의 술을 마시고 있다는 사실의 확실한 바로미터입니다. 나는 끝까지 다가갔습니다. 여기에 시각적 인 결과가 있습니다. 물론 많은 사람들을위한 갈라진 틈은 그 자체로 스트레칭을하는 것이 아닙니다. 그러나 은밀하게, 우리 모두는이 아름다운 체조 선수가 "할 수있다"는 무기를 가지고 있기를 꿈꿉니다. 무엇 때문에? 우리 각자마다 다른 동기 부여가 있습니다. 자존심을 높이고, 사랑하는 사람에게 기술을 시연하고, 신체를 제어 할 수있는 감각을 갖도록하십시오.

차이점은 무엇입니까?

따라서 분할은 세로 및 가로의 두 가지 주요 유형으로 이루어집니다. 두 경우 모두, 다리는 펼쳐진 각도로 희석되어야한다. 그들은 하나의 직선 - 꼬기를 형성해야합니다. 세로 꼬기의 경우 한 개의 직선 다리가 앞에 배치되고 두 번째 뒤에 배치됩니다.

횡 방향 꼬임의 경우, 직선 다리가 몸체를 가로 질러 배열된다. 옆으로 이혼했다.

종 방향 분할은 수행하기 쉬운 것으로 간주됩니다. 길이 방향 분할은 어려움없이 얻어지며 가로 분할은 어떤 방식 으로든 제출하지 않습니다. 길이가 갈라지면 특정 다리를 쉽게 지나칠 수 있습니다. 오른쪽 다리가 앞에 오면 어려움없이 앉을 수 있지만 반대의 경우에는 어려움이 생길 때가 있습니다. 이러한 왜곡은 모든 방향으로 대칭으로 제거하고 늘려야합니다.

그러나이 기사를 읽으면서 불균형을 제거하는 것에 대해 이야기하는 것은 너무 이릅니다. 스플릿에 들어가기 위해 수행해야 할 작업과 그것이 모든 것에 부여되는지 여부에 대해 이야기 해 봅시다.

모두에게 주어진

그가 정말로 이것을 원한다면 누구나 분할에 앉을 수 있습니다. 나이, 신체, 체력 수준에 의존하지 않습니다. 또 다른 질문은 준비 기간이 얼마나 걸릴지하는 것입니다. 어떤 사람은 본질적으로 융통성이 있고 자신을 둘러싼 어떤 노력으로 몇 개월 동안 갈라진다. 스트레칭을하는 것이 원하는 결과를 가져 오지 않는 경우가 있습니다. 그렇다면 동기 부여, 목표 자체가 그 자체로 정립 된 본질, 아마도 훈련 계획, 체제 등을 다시 생각해 볼 필요가있다. 어떤 경우에도, 당신이 나누기에 앉아 잉태하면, 인내와 인내에 재고해야합니다.

무엇이 도움이 될까요?

1. 하루 15 분 이상 (보통 30 분 이상) 정규 교육을받습니다.
2. 고품질 운동. 10-15 분간은 예열하기에 좋은 예열을 할애해야합니다. 걷기, 달리기, 몸의 경사를 따라 가면서 팔과 다리를 휘두르십시오. 이 모든 것이 주 스트레칭 중에 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
3. 운동, 대칭 어깨를하는 동안 자세를 따라갈 수있는 트레이너 또는 다른 보조자 (친구, 가족 구성원, 운동 동료)는 신체의 특정 영역에 압력을 가하여 스트레칭 범위를 늘립니다. 이러한 지원은 스플릿에 대한 진입을 거의 두 배로 가속화 할 수 있습니다!
4. 따뜻한 방. 주변 온도는 스트레치의 품질에 직접적인 영향을줍니다. 실내 온도가 높을수록 부상 위험이 적습니다.
5. 미끄러운 바닥. 흔히 우리는 스트레칭하는 동안 자신을 불편하게하는 것을 너무 두려워하고, 스스로를 너무 많이 사용하고 우리의 모든 잠재력을 이용하지 않으며, 수행 된 요소의 진폭이 급격히 증가하는 것을 피합니다. 미끄러운 바닥은이 문제에있어 더 큰 도움이 될 수 있습니다. 바닥에 가장 좋은 슬립은 양말을 제공 할 수 있습니다. 맨발을 잡는 것은 미끄러지 기가 더 어렵습니다.
6. 목욕. 당신이 그것을 과용하고, 운동 후에 모든 고통을 가지고 스팀 룸으로 가면, 그것은 완벽하게 제거 할 것입니다. 특히 스트레칭을 처음 접한다면이 조언이 유용 ​​할 것입니다.

일반적인 실수

1. 우리는 떠오르고있다. 스트레칭에서 특정 위치를 취할 때, 우리는 더 높은 진폭의 움직임을 얻기를 희망하면서 그 안에서 솟기 시작합니다. 이것은 필요하지 않습니다. 오른쪽 스트레칭의 본질은 자세를 취하는 것입니다. 완전히 편안함을 느끼는 것만으로도 우리는 근육이 어떻게 뻗어 나가는지를 느끼고 진통의 고통없는 증가로 우리를 밀어 붙입니다.
2. 우리는 스트레칭을하고 고통을 극복합니다. 우리는 발레에 있지 않고 리듬 체조가 아니라 서커스가 아니라 전문 무용수 나 레슬러가 아닙니다. 위의 경우에는 분할이 빨리 벗어나야합니다. 이것은 전문적인 필요성입니다. 우리는 아무 것도 서두르지 않는다. 그 과정이 올바른 방향으로 나아가고 있다는 우리의 안내서는 반원들에게 불편 함을 느끼고 있습니다.

세로 스트레칭을위한 운동

종 방향 스트레칭의 경우 팜 레스트가 깊숙한 곳, 팔꿈치가 뒤로 젖히는 곳, 전신이 다리쪽으로 기울기, 하프 - 줄다리기 (앞 다리가 무릎에서 구부러 질 때, 두 번째 스트레이트) 등 여러 가지 유형의 공격이 적합합니다. 각 위치에서 30 초 이상 머물러 있어야하며 앞발을 바꿔 묶음을 반복해야합니다.

크로스 스트레칭을위한 운동

횡 방향 스트레칭의 경우, 서 있고 앉은 자세에서 앞으로 구부리거나, 다리를 번갈아 가면서 옆으로 돌리거나, 나비 운동을하거나, 앉은 자세에서 곧은 다리를 옆으로 희석시키고 전신으로 앞으로 구부린 자세 등이 좋습니다.

성공적이고 고통없는 스트레칭!

가로 및 세로 평발

인간 발은 많은 인대, 뼈 및 근육에 의해 형성됩니다. 직립 보행의 가능성은 특별한 구조에 의해 제공됩니다. 발에는 두 세트가 있습니다 - 가로 및 세로. 따라서 두 가지 유형의 변형이 발생할 수 있습니다. 종아리 및 횡 평발은 발의 대응하는 아치를 평평하게함으로써 형성된다.

병리의 본질

Flatfoot는 발의 아치를 평평하게 한 결과로 충격 흡수 기능이 없어집니다. 치료를받지 않으면 척추의 곡률과 내부 장기의 기능 장애를 일으키는 정형 외과 적 질환입니다. 평평한 발 모양은 변형 된 아치에 따라 두 가지 유형이 있습니다.

양쪽 아치가 변형되었을 때 드물게 혼합 flatfoot을 관찰했습니다. 이것은 질병의 가장 심각한 변종입니다.

평평한 발이 무엇이든간에, 반드시 치료를 받아야합니다. 치료는 질병의 초기 단계에서 더 성공적 일 것입니다.

원인

고전적인 유형의 편평한 발은 다음과 같은 이유로 유발됩니다.

• 임신;
• 과체중;
• 그의 발에 장기간 서있는 직업;
• 어려운 육체 노동;
• 발의 근육 - 인대 조직의 약점.
• 유아기의 영양 실조;
• 구루병;
• 유전 적 경향;
• 부적당 한 신발 착용.

이 모든 것은 획득 한 편평 발의 위험 인자와 관련이 있습니다. 아주 드문 경우이지만이 질병은 선천적입니다. 이것은 태아에게 부정적인 요인이 끼치는 영향으로 발생합니다.

획득 한 질병에는 외상 및 마비 성 평발이 있습니다. 외상은 뼈의 뼈와 인대가 손상되어 발생합니다. 마비 성의 위반 때문에 마비. 이것은 대개 소아마비의 결과입니다.

다른 유형의 증상

편평도의 다른 유형의 표시는 변형의 메커니즘에 따라 다릅니다. 길이 방향 편평도와 횡 방향을 구별하는 것은 더 자세하게 고려됩니다.

세로 방향의

길이 방향 평발을 형성하는 과정은 그 길이를 따라 발을 생략하는 것으로 이루어지며, 그 결과로 내부 가장자리와 바닥을 완전히 접촉하게된다. 이 유형의 주요 특징은 만곡 족이다.

이 형태의 질병에는 세 단계가 있습니다.

1. 첫 번째 단계에서는 발의 변형이 보이지 않습니다. 첫 번째 정도의 증상은 주관적입니다 - 다리의 과도한 피로, 저녁에 붓기, 다리를 누르는 고통;
2. 두 번째 학위가 발바닥이 점진적으로 부드러워지기 시작하면 증상이 더욱 뚜렷해진다. 통증이 증가하고 다리와 슬와 다리까지 확장됩니다. 걸음 걸이가 바뀐다.
3. 세 번째 학위는 아치가 완전히 평평한 것이 특징입니다. 통증이 매우 심해지고 허리에 불쾌감이 생겨 두통을 겪습니다. 다리가 끊임없이 부어 있습니다. 걷는 동안 피로가 증가합니다. 보통 신발을 걷는 것은 불가능 해집니다.

어린이와 청소년에게 더 흔합니다.

가로

이런 유형의 편평한 발의 경우, 발의 가로 질 아치를 형성하는 뼈가 갈라집니다. 결과적으로 길이가 감소합니다. 주요 증상은 발의 측면 변형과 변형입니다.

flatfoot 형성 과정도 3 단계로 진행됩니다.

1. 첫 번째 학위는 사소한 변화가 특징입니다. 발의 엄지 발가락은 생리 학적 위치에서 20 ° 이상 벗어나지 않습니다. 손가락의 나머지 부분은 natoptysh로 형성됩니다. 운동이 길어지면 발에 통증이 생깁니다.
2. 두 번째 학위에서 온건 한 변화가 관찰됩니다. 엄지 손가락은 표준에서 35 ° 벗어납니다. 작은 하중으로도 통증이 생깁니다. 손가락이 스며 나오고 옥수수로 완전히 덮여 있습니다.
3. 3도에서 엄지 손가락이 크게 빗나가고 나머지는 매우 넓게 퍼집니다. 발바닥의 모양이 크게 바뀝니다. 통증이 영구적으로 나타나 종종 활액낭염과 관절염이 발생합니다.

이 양식은 중년의 사람들에게 더 일반적입니다.

과도한 체중이있을 때 횡 横行의 진행이 가속됩니다.

초기 단계에서 횡단 및 종 방향 평발을 결정하는 방법 - 편평한 발의 형성을 의심 할 수있는 몇 가지 징후가 있습니다.

• 다리의 피로와 쓰림이 증가했습니다.
• 신발의 빠른 착용;
• 발바닥의 크기를 늘려서 신발을 갈아 입어야합니다.

진단은 특별한 기술로 확인됩니다 - plantometry, podometry, foot radiography.

모든 편평한 발은 합병증의 발달을 유도합니다.

• 골격 전체에 통증의 확산;
• 만성 두통;
• 불쌍한 자세.
• 내부 기관의 변형;
• 자란 못의 출현.
• 질병은 직접 멈 춥니 다 : 뒤꿈치 박차, natoptysh, arthrosis, 염증 과정.

치료가 시작되는 속도가 빨라질수록 합병증의 위험이 낮아집니다.

아래는 종 방향 및 횡 방향 편평 사진입니다.

치료 방법

치료의 목표는 통증을 제거하고 발의 근육 - 인대 조직을 강화하는 것입니다. 치료는 질병의 진행 정도에 따라 보존 적 및 수술 적 방법에 의해 수행됩니다. 어린 시절에 치료가 시작된 경우에만 발의 생리 학적 모양을 완전히 회복시킬 수 있습니다. 성인에서는 질병의 진행을 늦추는 것이 가능합니다.

정형 구두

이 신발은 발을 자연스러운 자세로 만들어주는 데 필요합니다. 이것은 insoles support를 착용함으로써 가능합니다. 그들은 발의 아치가 통과해야하는 장소에서 고도가 있습니다. 이것은 발의 생리 학적 모양을 회복시킵니다. 플랫 피트의 종류에 따라 적절한 insoles를 사용하십시오. 그들은 폴리머 또는 실리콘으로 만들어져 강도와 밝기를 보장합니다. 심한 형태의 질병에서는 단단한 솔이있는 정형 외과 용 신발을 착용하는 것이 좋습니다.

모든 신발은 발의 느낌에 따라 환자를 위해 개별적으로 만들어야합니다.

의료 체조 및 마사지

피로와 통증을 없애기 위해 지정하십시오. 치료 운동의 대략적인 복합체 :

• 허리에 누워서 발가락을 꼬집고 구부려서 10-12 개의 접근 방식을 택하십시오.
• 허리를 굽히고 발을 굽히고 구부리지 말고 번갈아 20-30 번;
• 발목에서 원형 운동을 수행하십시오 - 각 다리에서 15-20 번;
• 발가락으로 작은 물건을 들어 올리십시오.
• 의자에 앉아, 발 테니스 공 또는 체조 스틱;
• 발가락, 발 뒤꿈치, 발의 내외부 표면을 교대로 걷는다.

이 운동은 근육과 인대를 강화하는 데 도움이되며 매일 수행하는 것이 좋습니다.

저녁에는 약초 즙으로 편안한 발 목욕을하고 집중적 인 발 마사지를합니다. 이것은 근육 경련을 제거합니다.

물리적 절차는 통증을 제거하는 데 유용합니다 : 자외선 조사, UHF, 전기 영동 또는 phonophoresis.

외과 적 치료

발의 심한 기형을 나타냅니다. 횡 편평 족에서보다 효과적인 수술 적 개입. 수술 중 변형 된 뼈는 제거되고 관절 캡슐은 플라스틱으로 만들어집니다. 필요한 경우 인대를 꿰매거나 이식하십시오. 수술은 매우 충격적이며 항상 효과적이지는 않습니다.

외과 적 개입의 현대적인 기법은 뼈 플라스틱의 도움으로 발의 아치를 교정하는 것입니다. 결과적으로 인대의 하중이 감소하고 편평한 발이 평평 해집니다.

가장 중요한 것은 질병 예방입니다. 그 효과를 교정하는 것보다 평평한 다리의 형성을 방지하는 것이 훨씬 쉽습니다. 어린이가 방과 법을 배우는 초기 단계부터 예방 조치를 취하는 것이 필요합니다. 그러나 예방은 성인, 특히 위험 요소가 많은 사람들에게 필요합니다.

예방 조치는 규칙적인 맨발의 걷기, 치료 운동 수행으로 구성됩니다. 최적의 체중을 유지하고 심한 운동을 피하는 것이 중요합니다.

종 방향 및 횡 방향 편평도는 어느 나이 에나 발생합니다. 이것은 발 질환, 자세 장애 및 내부 병리의 주요 원인입니다. 치료는 매우 복잡하며 항상 효과적이지는 않습니다 (특히 성인의 경우). 따라서 정기적으로 질병을 예방하는 것이 중요합니다.