9. padmasana (연꽃 자세)를위한 허벅지의 찬란 사람을 기지개하는 방법

엉덩이와 사타구니 부분에 대한 스트레칭 운동의이 쉬운 세트는 사타구니의 허리와 허리, 골반의 부상과 기형을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비디오에서 각 운동의 성능을보십시오!

기사의 내용 :

사타구니 부분을 스트레칭

1. 다리를 벌리면서 무릎을 구부린 채로 서십시오.
2. 오른쪽 무릎을 옆으로 구부리고 오른쪽으로 기울십시오.
3. 이 자세를 10 ~ 30 초 동안 유지하십시오.

관련 근육 :
얇은
큰 리드.
짧은 리드.
긴 내전근.

이 운동을 올바르게하는 방법에 대한 비디오를보십시오.

허벅지의 도덕자를 위해 집에서 복잡한 스트레칭

허벅지 근육을 늘리면 엉덩이의 유연성을 유지하는 데 도움이되므로 부상 예방에 중요합니다.

1. 바닥에 앉아 가능한 한 다리를 서로 다른 방향으로 펼치고 완전히 바닥에 닿으십시오.
2. 허리를 똑바로 잡고 엉덩이를 앞으로 구부리십시오.
3. 10-30 초 동안 기다리십시오.

관련 근육 :
얇은 근육.
큰 리드.
긴 지도력.

비디오에서 강사는 복합 단지에서이 운동을 올바르게 수행하는 방법을 보여줍니다.

대퇴부 근육을 스트레칭

외부 고관절의 근육을 스트레칭하면 주자를 훈련 할 때 운동 세트에서 효과적 일 수 있습니다.

1. 바닥에 등을 대고 누워있어 라.
2. 오른쪽 무릎을 구부린 다음 곧게 뻗은 왼쪽 다리 위로 밀어 넣으십시오.
3. 왼손으로 오른쪽 무릎을 당깁니다.
4. 10-30 초 동안 기다리십시오.

관련 근육 :
평균 gluteal.
작은 대둔근.

배 모양의 근육 - 스트레칭

배 모양의 근육은 매우 골칫거리이며 다리에 통증을 포함하여 좌골 신경통의 증상을 일으킬 수 있습니다. 특히 다른 운동과 함께이 근육을 훈련하면 탄력을 유지하고 좌골 신경 손상을 예방합니다.

1. 블레이드를 바닥에 눕히십시오.
2. 오른쪽 다리에 왼쪽 다리의 오른쪽 다리와 perekinte 발목을 구부립니다.
3. 다리를 허벅지 위에서 뒤집으십시오.
4. 압력을 높이기 위해 발을 가까이에 당깁니다.
5. 운동 시간은 10-30 초입니다.

관련 근육 :
배 모양.

아래 비디오와 같이 똑같이하십시오 :

근육 굴곡

이것은 가정에서 수행 할 수있는 초보자를위한 효과적인 운동 세트입니다. 이 스트레칭은 대퇴 직근을 포함하여 대퇴부 전방의 근육에 주로 사용됩니다.

1. 한쪽 무릎에 서십시오. 다른 다리는 무릎을 구부린 상태에서 앞에 있어야합니다.
2. 체중을 몸통 앞쪽으로 옮깁니다.
3. 운동 중에 10-30 초 동안 엉덩이를 조입니다.

관련 근육 :
허벅지의 곧은 근육.
일 리오 - 근육.

강사를 위해 반복하십시오 :

둔부 근육 스트레칭

다른 운동과 함께 엉덩이를 펴는 것은 좌골 신경통의 증상을 감소시키는 요인이 될 수 있습니다.

1. 등 뒤에서 바닥에 누워있어.
2. 구부린 무릎을 반대쪽 어깨까지 조입니다.
3. 10-30 초 동안 기다리십시오.

큰 대우근.

어렵지는 않지만 효과적인 운동 :

집에서 수행 할 수있는 엉덩이 스트레칭 콤플렉스의 또 다른 변형 된 운동입니다.

1. 벤치 또는 높은 의자 앞에 서십시오.
2. 플랫폼의 표면에 발을 얹고 무릎에 그것을 구부려 복부 아래로 당깁니다.
3. 천천히 앞으로 기울어 져 스트레칭이 늘어납니다.
4. 10-30 초의 1 세트를 수행하십시오.

관련 근육 :
큰 엉덩이.
작은 대둔근.
평균 gluteal.
배 모양.

비디오는이 물리적 요소를 수행하는 방법을 보여줍니다 :

허벅지 바깥 쪽 부분을 스트레칭

1. 한쪽 다리가 다른 쪽 다리 뒤로 뻗어 있도록 서십시오.
2. 옆으로 기울이지 만, 강한 스트레칭은하지 마십시오.
3. 허벅지에 앉아 반대 방향으로 밀어 넣으십시오.
4. 10-30 초 동안 운동을 수행하십시오.

또는 표를 사용할 수 있습니다. 테이블에 한발을 올려 놓고 옆으로 세우고 가능한 한 최대한 기울이십시오.

관련 근육 :
넓적 다리 대퇴부를 변형시킵니다.
일 리오 - 경골 트랙.
맞춤식 근육.

이 운동은 착석 상태에서도 수행 할 수 있습니다.

1. 허벅지의 넓은 근막의 텐서에 대한 스트레칭 단지에서이 운동을 수행하려면 앉은 자세에서 몸통을 가로 질러 무릎을 당겨야합니다.
2. 바깥 쪽과 안쪽 허벅지에 집중하십시오. 고통 스러울지라도 체재 할 가치가 있습니다.
3. 포즈를 20-30 초 동안 잡고 쉬고 2-3 번 반복하십시오.

엉덩이 늘이기 방법보기 :

다리 스트레칭 20 연습

엄청난 수의 운동과 훈련 과정에서 주기적으로 바꿀 필요가 있음에도 불구하고 시간의 테스트를 통과하고 지속적으로 수행 할 수있는 사람들이 있습니다. 이러한 운동에는 스트레칭이 포함됩니다. 오늘 우리는 다리를 펴기위한 20 개의 포즈를 고려합니다.

스트레칭은 유연성을 향상시킬뿐만 아니라 근육 질량을 늘리고 육체적 지구력을 향상시키는데도 필요합니다. 이 운동은 모든 근육 그룹을 늘리고 무엇이 어떻게 뻗어 나가는 지 명확하게 보여줍니다.

1. 무릎 굴곡

기술 : 당신은 평평한 몸을 유지해야하며, 골반을 구부리지 마십시오. 함께 무릎, 평평한 뒤꿈치, 엉덩이에 최대한 가깝게.

2. 스트레이트 레그 근육 스트레칭

우리는 뻗어 있습니다 : 복부, soleus, 후부 경골 근육, 허벅지의 팔뚝 근육.

기술 : 한쪽 다리는 곧게 펴지고 다른 쪽 다리는 무릎에서 구부리고 발은 허벅지의 안쪽면에 밀착됩니다. 다리에 자신을 당기면, 머리와 등이 한 줄을 이루도록 발에 앞으로 도달해야합니다. 유연성이 충분하지 않은 경우 손으로 발목을 잡거나 벨트를 사용하십시오.

3. 발 뒤꿈치에 스트레칭 엉덩이

기술 : 무릎을 구부릴 필요가 있고, 발 뒤꿈치에 앉아서 등을 구부려 야하며, 팔꿈치에 쓰러져 야합니다. 이 위치는 허벅지 대퇴사 두근을 완벽하게 길게합니다. 그러나 심한 불편 함을 느끼면 대퇴사 두근 스트레치를 다른 운동으로 대체하는 것이 좋습니다.

4. 뒤쪽에 누워 엉덩이를 스트레칭

스트레치 : 대둔근

기술 : 허리를 굽히고, 무릎에서 한쪽 다리를 구부리고 두 손을 가까이 대십시오. 직선 다리가 바닥에 눌려 지도록주의를 기울여야합니다. 융통성이 충분하지 않은 경우, 예를 들어 소파 위를 향하게하거나 파트너의 도움을 요청하는 것이 좋습니다.

5. 서있는 엉덩이 근육을 스트레칭

우리는 스트레치를합니다 : 대둔근, 대둔근, 허벅지 스트레이트 너의 넓은 근막

기술 : 서서, 한 손으로 지원을 찾고, 무릎에서 한쪽 다리를 구부려 선을 대각선까지 멀리 인도합니다. 가장 중요한 것은 구부러진 다리를 따라 가면서 무릎을 앞쪽으로 가져 오는 것이 아니라 위로 올라가는 크라운을 가져 오는 것입니다.

6. 발을 구부리고 기지개하기

스트레치 : 근육, 발 및 발가락 굴곡

기술 :이 운동은 구부러진 다리 또는 똑바로 수행 할 수 있습니다. 양말을 경골 가까이로 당기고 발을 잡고 가능하면 최대한 가까이 당겨 발 전체를 당기고 발가락을 구부릴 필요가 있습니다. 스트레이트 레그로 이렇게하면 종아리 근육을 더욱 늘릴 수 있습니다.

7. 발가락 분리

스트레치 : 발바닥 늑간근

기술 : 순서대로 손가락 쌍을 분리해야합니다. 이 운동은 신발에서 하루를 보낸 후에 유용합니다. 맨발로 자주 가서 비좁은 신발을 신지 마십시오.

8. 스트레칭 발목

스트레치 : 비골

기술 : 앉아서 수행 할 수있는 최상의 운동. 한쪽 다리를 무릎에 구부린 다음 발목에 다리를 서서히 구부리십시오. 발을 빠르게 돌리는 것뿐만 아니라 특정 위치에 머물러 있도록 잠시 동안 노력하십시오. 다리의 위치가 변경되는 동안 다른 근육이 늘어납니다.

발목은 무릎과 함께 가장 연약한 관절입니다. 강화, 스트레칭 및 고유 수용은 건강한 관절과 미래의 문제를 피하기 위해 필수적입니다.

9. 고관절 굴곡

스트레치 : 대둔근

기술 : 당신은 등을 대고 누워서 무릎을 구부릴 필요가 있습니다. 보다 나은 스트레칭 효율을 달성하려면 노력으로 가슴에 무릎을 대고있는 파트너의 도움이 필요합니다. 이 운동에서는 고관절의 굴곡이 우수하며 이로 인해 대둔근이 늘어납니다.

10. 위에 누워있는 무릎 굴곡

기법 : 당신은 당신의 위장에 누워서 무릎을 구부리지 않으면 안됩니다. 근처에 파트너가없는 경우 독립적으로 발에 닿아 엉덩이를 누를 수 있습니다.

11. 똑바로 다리를 붙이기

기술 : 바닥에 누워서 곧게 뻗은 다리를 앞으로 당겨야합니다. 스트레칭이 허용되면, 당신 스스로 운동을 할 수 있습니다. 유연성이 떨어지면 바닥에 발을 추적하기 위해 파트너의 도움이 필요합니다. 또한 똑바로 서 완전히 바닥에 눌러야합니다.

12. 등받이에 누워있는 다리 수축

뻗기 : 내전 허벅지 근육

기법 : 등을 대고 다리를 옆으로 움직입니다. 이 연습에서는 한쪽 다리를 변하지 않은 자세로 유지하고 다른 쪽 다리를 최대한 멀리 잡는 데 도움이되는 파트너의 도움이 필요합니다. 다리의 근육을 이완시키고 골고루 숨을 쉬는 것이 중요합니다. 또한이 운동은 골반을 열고 고관절의 운동성을 개발하는 데 도움이됩니다.

13. 개구리 포즈

뻗기 : 내전 허벅지 근육

기법 : 무릎을 넓게 벌리고 팔꿈치 나 팔뚝에 의지하십시오. 무릎을 꿇고 무언가를 부드럽게 넣는 것이 좋다. 가능한 한 골반을 밀어주십시오. 이것은 사타구니와 내전 허벅지의 깊은 스트레칭입니다.

14. 사이드 딥 런지

뻗기 : 내전 허벅지 근육

기법 : 먼저 깊은 찌 르기를하고, 한쪽 다리를 올바른 각도로 구부리지 않으면 안됩니다. 그런 다음 유연성이 허용되면 골반을 발 뒤꿈치에 더 가깝게 낮추십시오.

15. 세로 분할

스트레치 : 허리 근육, 허벅지 뒤쪽의 근육

기술 : 종단 런지의 위치를 ​​취할 필요가 있으며 다리를 앞쪽으로 점진적으로 직선화 할 수있는 유연성이 충분한 경우. 엉덩이 문제가 있으면 조심하십시오.

16. 앉는 다리가있는 접는 몸체

늘이기 : 허벅지 뒤쪽의 근육과 비복근 근육

기술 : 운동은 앉아있는 동안 수행됩니다. 처음에는 무릎을 조금 구부리고 발에 닿아 등을 곧게 펴십시오. 유연성이 좋아지면 다리를 서서히 편다.

17. 다른 다리를 쪼그리고 똑바로 다리를 기울인다.

늘이기 : 허벅지 뒤쪽의 근육

기술 : 한쪽 다리를 약간 앞으로 움직이고 다른 한쪽 다리를 무릎에 굽히고 골반을 더 뒤로 움직여 등을 똑바로 발에 내려 놓을 필요가 있습니다. 다리에 도달하면, 다리에 몸을 갖다 대면서 전체 척추를 당깁니다.

18. 깊은 쪼그리고 앉는 것

우리는 스트레칭을합니다 : 대둔근 근육

기술 :이 운동은 충분한 유연성을 가지고 수행되어야합니다. 실행 기술은 무릎이 발가락을 넘어 가지 않고 발 뒤꿈치가 눌려지고 뒤가 똑바로 유지되는 동안 심한 쪼그리고 앉는 자세로 이루어집니다.

19. 비둘기 포즈

우리는 스트레칭을합니다 : 대둔근 근육

기술 : 원래 앉은 자세. 그런 다음 다리를 무릎에서 구부린 다음 발을 가슴 가까이로 당기고 무릎을 옆으로 움직입니다. 등을 똑바로 유지하십시오.

20. 벽에 서서 스트레칭하기

스트레칭 : gastrocnemius 및 soleus 근육

기술 : 벽에 휴식, 발로 작은 런지를 만들고 발 뒤꿈치를 바닥에 눌러보십시오.

스트레칭 중에 스트레칭하는 근육을 이해하는 20 개의 이미지

이 요소는 스페인 피트니스 트레이너가 개발 한 일련의 연습으로 나뉘어져 있으며 몸매를 건강하게 유지하는 데 도움이되며 이미지는 어떤 근육이이 운동에 참여하는지 생생하게 보여줍니다. 당신의 호흡에주의를 기울이십시오. 그리고 기지개는 어떤 고통도 일으키지 않습니다. 각 위치를 10 ~ 30 초 동안 유지하십시오.

목을 구부리는 근육을 스트레칭

• 관여하는 근육 : 흉쇄 유돌 돌기.
• 실행 : 엉덩이에 손을 올려 놓고 등을 곧게 펴고 머리를 부드럽게 뒤로 기울이십시오. 튼튼하게 늘리려면 손바닥으로 이마에 손을 댄다.

팔로 목의 옆쪽 굴근을 스트레칭

• 관련 근육 : 흉쇄 유돌근 및 상부 사지 근육.
• 처형 : 앉은 자세에서 등을 곧게 펴고 왼손으로 돕고, 머리를 왼쪽으로 기울이고, 귀로 어깨를 만지려고합니다. 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.

측면 어깨 스트레치

• 관여하는 근육 : 측방 삼각근.
• 완수 : 팔을 몸 전체를 똑바로 편다가 부드럽게 밀어 근육의 스트레치를 증가시킵니다. 다른 손으로 연습을 반복하십시오.

서있는 동안 목을 스트레칭

• 관여 근육 : trapezius 근육.
• 처형 : 서있는 동안 다리를 곧게 펴고 서서히 천천히 엉덩이를 아래로 움직여서 손을 돕고 머리를 앞으로 기울여 턱으로 가슴을 만지려고합니다.

지원이있는 측면 굽힘

• 관여하는 근육 : 복부와 갑각류의 외부 경골.
• 실행 : 똑바로 서서 오른쪽으로 기울입니다. 왼쪽으로 운동을 반복하십시오.

확장 된 삼각형 포즈

• 관여 근육 : 외측 비스듬한 복근.
• 성취 : 똑바로 세우고 다리를 어깨 너비보다 약간 넓게하고 팔을 양쪽으로 뻗으십시오. 앞에 서있는 발은 앞으로 보이고, 다른 발은 90 도로 돌립니다. 앞다리에 손을 대고 똑바로 들고 반대쪽 손을 잡고 허리를 앞뒤로 밀어냅니다.

낙타 포즈

• 관련 근육 : 직접 및 외부 비스듬한 복부 근육.
• 성취 : 발 뒤꿈치에 앉아서 팔을 뒤로 움직이고 허리를 과도하게 굴리지 않고 엉덩이를 앞으로 조금 올리십시오.

벽 근육에 스트레칭

• 관여하는 근육 : 등 가슴과 허리 근육.
• 실행 : 벽에 직면하고 똑바로 서서 오른쪽 손바닥을 그 위에 올려 천천히 벽에서 멀리 떨어지십시오. 다른 손으로 반복하십시오.

벽에 중점을두고 얼굴을 아래로 향하게합니다.

• 관여하는 근육 : 등 가슴과 허리 근육.
• 성취 : 운동하는 동안 몸이 바닥과 평행 한 벽과 같은 거리에 서십시오. 사진에 표시된 자세를 취하여 등받이를 유지 한 다음 가슴을 약간 구부립니다.

아기 포즈

• 관여하는 근육 : latissimus dorsi.
• 이행 : 네 발로 올라가 천천히 엉덩이를 뒤로 움직여서 이마로 바닥을 만지십시오.

척추 비틀림

• 관여하는 근육 : 복부의 둔부와 바깥 지각
• 성취 : 바닥에 누워 몸 전체를 통해 오른쪽 다리를 움직여 스트레칭이 더 잘되도록 오른쪽 무릎에 손을 천천히 누릅니다. 다른 다리와 반복하십시오.

앉아있는 비둘기의 포즈

• 관여하는 근육 : 앞 경골.
• 완수 (Fulfillment) : 바닥에 앉아서 오른손을 뒤로 뻗어 오른손을 무릎 위 왼편에 올려 손으로 잡습니다. 왼발을 똑같이 반복하십시오.

앉아있는 비둘기의 포즈

• 관여하는 근육 : 대둔근.
• 할 일 : 바닥에 앉아서 등을 곧게 펴고 천천히 다리를 가슴쪽으로 당겨 허벅지를 풀어 라. 다른 다리와 반복하십시오.

앉아있는 동안 엉덩이 관절의 신전근과 신전근을 스트레칭

• 관여하는 근육 : 내전자 (들), 햄스트링.
• 실행 : 바닥에 앉고 다리를 넓게 펼치십시오. 무릎을 구부리지 않고 바닥에서 들어 올리지 않고 앞으로 구부리거나 손을 신을 때 미끄러지게하거나 앞으로 당겨서 앞으로 나오십시오.

나비 포즈

• 관여 근육 : adductor (adductor).
• 처형 : 앉은 자세에서 다리를 무릎에 구부린 후 발을 곧게 펴고 허리를 곧게 편다. 무릎을 손으로 부드럽게 눌러 엉덩이와 무릎을 바닥에 가깝게 내린다. 주의 : 근육의 신축이 더 강해 지도록 발 뒤꿈치를 가능한 한 몸 가까이에 놓으십시오.

옆쪽의 갯지렁이

• 관여 근육 : adductor (adductor).
• 성취 : 똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 체중을 오른쪽 다리로 옮길 때는 왼쪽 다리를 똑바로 유지하면서 무릎을 구부린다. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.

무릎에서 발을 뻗어 근육을 뻗어있는 곳

• 관여하는 근육 : 요추와 대퇴근의 근육.
• 성취 : 전방 왼쪽 다리에서 허리를 90도 각도로 구부리십시오. 뒤에서 오른쪽 발의 발을 잡고 허리쪽으로 당깁니다. 다리를 갈아 입으십시오.

경도 절 앞으로

• 관여하는 근육 : 허벅지 허리 근육, 근육 긴장 및 종아리 근육.
• 실행 : 바닥에 앉고, 다리를 똑바로하고 함께 당깁니다. 바닥에서 발을 떼지 않고 앞으로 몸을 기울이십시오.

종아리 근육을 스트레칭

• 관여하는 근육 : 종아리와 종아리 근육.
• 실행 : 단계 (발판)의 가장자리에 서서 발목 근육을 적당히 늘리려면 발목을 약간 안팎으로 돌립니다.

한 발 앞쪽으로 약간 경사.

• 관여하는 근육 : 허벅지 뒤쪽의 근육, 근육 긴장.
• 실행 : 곧장 서서, 한 발을 다른 앞에서 똑바로 세운다. 엉덩이에 손을 대고 엉덩이에서 앞으로 구부리십시오. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.

벽으로 송아지 근육을 스트레칭

• 관여하는 근육 : 종아리와 종아리 근육.
• 수행 : 앞으로 돌진하고, 발 뒤쪽으로 서있는 발을 약간 움직입니다. 천천히 발 뒤꿈치를 바닥까지 내립니다. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.

도덕의 근육 : 내전 허벅지 근육

건강의 생태학 : 오늘 우리는 허벅지의 충신의 그룹에 대해 이야기 할 것입니다. 매우 자주, 이러한 근육은 무시되며, 이는 몇 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 근육은 허벅지의 안쪽에 위치하고 근육 조직의 주요 층을 형성합니다

오늘 우리는 허벅지의 중재자 그룹에 대해 이야기 할 것입니다. 매우 자주, 이러한 근육은 무시되며, 이는 몇 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 근육은 허벅지의 안쪽에 위치하고 근육 조직의 주요 층을 형성합니다.

그들은 다리를 몸통의 중심선에 조입니다. 엉덩이 근육은 허벅지의 안쪽 표면을 형성하는 긴 근육 몇 군데입니다. 이 그룹에는 얇은 근육, 길고 짧은 지휘자, 빗 근육이 포함됩니다.

해부학.

이 그룹에는 얇은 근육, 길고 짧은 지휘자, 빗 근육이 포함됩니다.

허벅지의 도덕은 다음과 같이 첨부됩니다 :

• 얇은 근육은 음부 뼈에서 시작하여 경골에 붙습니다.
• 길고 짧은 두목은 음모로 시작하여 대퇴골에 붙습니다.
• 이 그룹에서 가장 큰 내전근은 ischium에서 시작하여 대퇴골에 붙습니다.
• 빗 근육은 음모 뼈에서 유래하고 대퇴골에 붙습니다.

허벅지의 내측 (내측) 근육 그룹의 모든 근육은 동일한 기능을 수행합니다 : 허벅지를 가져 와서 바깥으로 회전 (외전)합니다.

엉덩이를 가져 오는 것으로 구성된 주요 기능 외에도,이 근육은 어느 정도까지는 둔부 관절의 굴곡 - 연장 및 사지의 축 회전에 관련되어 있습니다.

굴곡과 확장의 구현에서의 역할 (그림 149, 안쪽에서 본 그림)은 부착 장소에 따라 다릅니다. 관절의 중심 (점선과 대시의 선)을 지나가는 전두엽에서 후방으로 나오는 근육은 확장을 제공하며, 특히 큰 내전근 (즉, 3 번째 내전근)의 하부 섬유이며, 물론 좌골 신경이이 기능에 관여합니다. 대퇴부 근육.

굴곡근이 정면 평면의 앞쪽에서 시작하면 굴곡이 생깁니다. 이 기능은 빗 근육, 짧고 긴 찬량 자, 큰 내전근의 상부 섬유 및 얇은 근육을 포함합니다. 그러나, 굴곡 및 연장의 구현에서의 역할은 고관절의 초기 위치에 달려 있다는 사실에주의를 기울여야합니다.

앞에서 언급했듯이 내전근 근육은 두 팔다리에 놓을 때 골반의 안정을 제공하여 스포츠에서의 특정 자세 및 운동 중에 결정적인 역할을합니다 (스키, 그림 150, 승마, 그림 150).

내전근의 주요 문제.

1. 자세 (골반의 안정성에 대한 위반, 언론과 둔부 근육의 약화, 골반의 "앞"위치)

2. 걸음 걸이 (오리 걷기, 한 발에서 다른 발로 넘어짐)

3. 유연성 감소 (끈 문제 및 스트레칭)

4. 심신 문제

5. 스포츠 부상 위험 증가 (무릎, 허리). 특히 무릎을 꿇을 때 쪼그리고 앉거나 경골 부위가 손상 될 때 무릎 부상에주의를 기울이고 싶습니다.

골반 통증.

보행시 골반은 모든면에서 회전 운동을하며 측면 스윙도합니다. 한쪽은 고관절 전치 근육과 다른 쪽은 허벅지 외전근 근육 (중 / 소근과 대퇴 근막 근육)의 동시 수축과 비스듬한 복부 근육의 긴장에 의해 횡단 방향의 골반 안정성이 보장됩니다.

중간 및 작은 둔부 근육의 기능적 약점은 근육의 기능적 과부하로 인해 대퇴부의 넓은 근막과 굴곡근의 단축을 유발합니다. 허벅지의 내전근 근육에서 방아쇠 점은 음부 뼈뿐만 아니라 사타구니 부위와 질 및 직장에 부착되는 부위에서 반사 통증을줍니다. 걸을 때 골반 통증의 증가로 특징 지어 짐.

보행 중 골반을 다른 방향으로 비틀면 골반 횡격막 근육의 긴장이 그에 따라 바뀝니다. 유착으로 인해 골반 근육이 일방적으로 고정되는 경우 골반 생 역학이 방해되어 골반통을 일으킬 수 있습니다. epineiotomy 후, 레이어링에 관계없이 sutured 여성, 회음부 근육의 정상적인 기능이 크게 손상됩니다.

내전근의 트리거 포인트.

허벅지 근육에 과도한 스트레스를받을 때의 골반 통증. 굴레에 스트레스 포인트가 있으면 사타구니와 허벅지 안쪽에 통증이 나타납니다. 또한,이 통증은 엉덩이의 제거, 측면 및 회전을 방해 할 수 있으며 이는 납치범의 근육에 문제가 있음을 나타냅니다. 다른 증상이 있습니다 : 골반 부위, 방광 또는 질 깊숙이, 때로는 성교 중에 통증이 발생합니다. 불행히도 사람들은 종종 근육 밖에서 이러한 통증의 원인을 찾습니다.

길고 짧은 근육을 선도하는 것은 음모와 허벅지 뼈를 연결합니다. 이 근육에 긴장감이 생기면 사타구니에 통증이 생기고 허벅지의 안쪽 윗부분에 통증이 생깁니다. 긴 근육의 윗부분의 긴장 점은 무릎 관절의 움직임을 방해 할 수 있습니다. 보통 통증은 서 있거나 하중을 지을 때뿐만 아니라 활동이 증가함에 따라 심화됩니다.

주요한 큰 근육은 길고 짧은 근육 뒤에 위치하며, 허벅지 전체 길이를 따라 사타구니에서 뻗어 나오며, 등뼈 뼈와 두 넓적 다리 뼈의 뒤쪽 측면을 연결합니다. 이 근육의 긴장감은 사타구니와 허벅지의 내면에 통증을 유발하여 무릎까지 퍼질 수 있습니다. 또한 내전근은 모두 음부의 뼈, 질, 직장 및 방광에 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 이 통증은 매우 강하여 골반 지방의 염증 및 생식 기관 및 방광의 다른 질병과 혼동됩니다.

내전근 근육의 심근 성 고배율.

성적 활동의 조절 장애와 관련된 고혈압 내복근. 내전근은 엉덩이의 표층 및 심부름 자로 이루어져있어 "다리를 압박"합니다. 특히 여성이 수행하는 여성의 기능은 성적인 각성을 억제하는 것입니다. 그들은 다리를 압박하여 성기에 접근하지 못하게합니다. 특히 여성들은 자주합니다. 식물 치료 작업에서 "도덕적 근육"이라는 이름이 고정되었습니다. 비엔나의 해부학자 줄리어스 탠들러 (Julius Tandler)는 농담으로이 근육들을 "custodes virginitatis"( "처녀의 감시")라고 불렀다.

근육 긴장을 앓고있는 사람들과 신경증을 앓고있는 많은 환자들에서 허벅지의 위 안쪽면에 두껍고 반응이없고 압력에 민감한 범프를 느낍니다. 여기에는 굴곡 근육이 포함되며 골반 뼈의 아래에서부터 다리의 상단까지 확장됩니다. 그들은 골반저에있는 기관의 감각이 억제되면 만성적 인 수축 상태에 처하게됩니다.

골반 안정성과 내전근.

M.Hip adductor (허벅지 근육 앞쪽)는 허벅지의 회전으로 인해 골반이 앞으로 기울어 질 수 있습니다. 이것은 내전근의 단축으로 이어진다. 골반 안정성은 적절한 자세와 척추 건강에 중요합니다. 스쿼트의 일반적인 문제는 척수 손상으로 이어질 수있는 골반의 "끄덕임"입니다.

리드 허벅지 근육은 주요 기능 외에도 엉덩이 관절의 각도에 따라 엉덩이 관절을 구부리거나 풀 수 있습니다. 신체의 직립 자세에서 내전근은 힙 굴근 역할을하지만 고관절의 굴곡 각도가 각기 다른 근육에 대해 40-70 도가되면 굴곡근이 신근 운동기로 작용하기 시작합니다. 따라서 넓적 다리의 굴곡근에 유연성이없는 것은 평행선 아래로 쪼그리고 앉아있을 때 골반 기울기가 뒤로 향하는 중요한 요인입니다.

대뇌 피질의 근육과 허벅지의 수호자.

약한 피질 근육 (특히 복근과 대퇴부)에서는 내전근 허벅지 근육의 고점이 있습니다. 종종, 훈련되지 않은 복근이있을 때 내전 허벅지 근육의 고점도가 나타납니다. 왜? 대퇴근과 함께 복부 근육의 주된 임무는 사람을 똑바로 세우는 것입니다. 나열된 근육은 길항제입니다. 그들의 음색의 균형은 엉덩이 관절의 정확한 위치를 형성합니다. 따라서 인체의 주요지지 인 골반이 형성됩니다.

프레스의 주요 기능 - 몸과 골반을 구부린다. 엉덩이의 주요 기능은 골반의 확장입니다.

복부 근육이 약해지면 근육 근육이 과도하게 부 풀리기 때문에 인접 근육 배열 인 힙 굴근 (humip flexor, 네 개의 머리가있는 대퇴근)이 연결되어 도움이 될 수 있습니다.

내전근의 대부분이 수행하는 기능 중 하나는 내전에 추가하여 허리의 굴곡입니다. 그래서 원인이되는 허벅지 근육은 처음에는 허약 한 엉덩이뿐만 아니라 처음에는 약한 언론과도 균형을 유지하는 작업에 참여할 수 있습니다. 그들은 언론이 쉬고있는 동안 "7"동안 일합니다.

그러한 지식을 바탕으로, 우리는 허벅지의 내전근의 고조를 제거하여 언론과 엉덩이의 강화 (!)를 취할 수 있습니다.

부상.

무릎을지지하는 중요한 근육은 대퇴사 두근 (앞면), 허벅지 (등뼈), 내전근 (대퇴부와 상지근의 안쪽) 및 외전근 근육 (대퇴부와 대퇴부의 바깥 쪽)입니다. 또한 무릎의지지에는 엉덩이, 허벅지 및 종아리 근육의 근육이 관련되어 있습니다.

고관절 부작용의 약점은 턱 관절 증후군 (oothibial syndrome)이 빈번하게 나타나는데, 이것은 소위 과용 증후군 (Overuse Syndrome)으로 허벅지의 넓은 띠에 과도한 하중이 가해져 발생합니다. 일반적으로 운동 선수, 자전거 타는 사람, 주자, 빈번하고 긴 산책을 좋아하는 사람들에게 발생합니다. 통증은 대개 외측 (측방) 슬개골 부위에서 발생하며 다리를 위아래로 펼칠 수 있습니다. 통증은 신체 활동 (예 : 달리기 또는 페달링)과 계단 및 기타 정상적인 신체 활동을 할 때 발생할 수 있습니다.

이 증후군의 발달 원인은 대퇴골의 외측 난관 횡경에 발생한 회장 - 경골 하부의 과도한 마찰로,이 부위를 통해 무릎 관절에서 굴곡과 신전 중에 미끄러 져 움직입니다. 이 과부하의 결과는 염증과 무릎 관절의 외면에 통증입니다. 거추근과 엉덩이 관절을 강화하면이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

내전근을 늘리십시오.

이러한 특정 근육의 탄력성 부족은 우리가 여러 가지 asanas를 적절하게 수행하지 못하게하고 스플릿을 제한합니다. 뻣뻣한 내전근은 다리를 분리하는 것을 어렵게 만듭니다. 우리의 경우, 부드러운 역할 (gracilis)에 의해 특별한 역할이 수행됩니다. 다른 우뇌와 마찬가지로 엉덩이를 서로 가져오고 허벅지 뒤쪽의 근육처럼 경골 굴곡에 관여합니다. 그러므로, 힘들다면 포즈에서 다리를 제대로 펴지 못할 것입니다. 탄성이 충분하지 않은 다른 우두머리는 다리가 크게 퍼지지 못하게합니다.

스트레칭 : 엉덩이가 벽을 마주 보도록 바닥에 등을 대십시오 (그림 참조). 다리를 벽 위로 들어 올려야합니다. 천천히 그들을 분산시키고 30-60 초 동안이 자세를 유지하십시오. 중력은 허벅지 안쪽 근육을 늘리는 데 도움이됩니다. 내전근 큰 근육이 위치하여 대퇴 이두근에 아주 가깝게 작용하기 때문에 완전한 이완을 위해 스트레칭하는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 햄스트링 스트레칭 연습을 사용하십시오.

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긴 내전근 허벅지 근육을 스트레칭

원인과 증상

뽑힌 남자 또는 여자가 뭉치를 뻗어, 어떻게해야합니까? 모두를 걱정하는 것은이 이슈입니다.

스트레칭은 주로 스윙, 직선 추력, 스쿼트 및 lung임 중에 발생합니다.

그중 몇몇 허벅 다리 근육 그룹이 있습니다 :

1. 전면
2. 뒷부분.
3. 중간 그룹.

첫 번째 그룹은 신근 (extensors)이라고 불리며, 대퇴사 두근과 사르디오 (sartorius)를 포함합니다. 뒤쪽 그룹은 flexice라고도하는데이 근육에는 팔뚝과 무릎 근육이 포함됩니다. 팔뚝을 줄이면 무릎이 구부러지면 아래 다리가 바깥쪽으로 회전합니다.

내부 회전을 위해서는 반이 음과 무릎 근육이 필요합니다. 선두 근육은 내측 그룹에 속합니다. 주요 대퇴골은 대퇴골과 재단 용 근육을 선도합니다.

허벅지의 대퇴사 두근의 강한 신축은 무릎의 과도한 굴곡이나 연장으로 인한 경우가 가장 많습니다.

근육 섬유에 과도한 외부 영향이있는 경우, 스트레칭은 완전하거나 불완전한 파열로 끝납니다. 종종 부상은 달리기 중 갑작스러운 움직임과 뛰기, 다리 뛰기, 다리 펴기, 스쿼트 등 스포츠 활동 중 발생합니다.

부상은 준비되지 않은 ( "가열되지 않은") 근육 섬유에서 발생하므로 예비 예열이 중요합니다. 긴장 훈련, 긴장된 근육 섬유에 타격은 또한 그를 상처 입을 수 있습니다.

부적절한 스트레칭의 결과로 손상이 발생합니다 - 근육 섬유 또는 힘줄의 완전하거나 불완전한 파열. 증상은 부상 수준 (근육 부분, 힘줄 또는 힘줄이 근육으로 전이되는 곳)과 부상의 정도에 따라 다릅니다.

부상의 다양성

대퇴근의 염좌를 분류하는 원칙은 부상 및 중증의 위치를 ​​기반으로합니다. 따라서 위치에 따라 염좌의 이름이 달라집니다.

• 허벅지 뒷부분;
• 내부 표면;
• 팔뚝;
• 팔뚝;
• 대퇴사 두근;
• 내전 허벅지 등.

엉덩이 근육이 어느 정도 늘어 났는지에 따라 증상이 달라집니다. 손상의 심각성은 가벼운 스트레칭에서 심각한 파열까지 다양 할 수 있으므로도 단위의 그라데이션이 있습니다.

1. 첫 번째 학위는 가벼운 통증과 드문 부종이 특징입니다. 이런 경우 치료는 집에서합니다.
2. 두 번째 학위의 경우 부상 부위의 출혈과 운동으로 인한 심한 통증이 특징입니다.
3. 세 번째 학위는 근육을 스트레칭 또는 스트레인의 결과로 견딜 수없는 고통을 동반합니다. 부종과 혈종은 광범위합니다. 이러한 요인들의 조합은 모든 움직임이 실질적으로 불가능하다는 사실로 이어진다. 치료는 긴 재활 기간을 가진 병원에서 진행됩니다.

엉덩이의 adductor를 기지개 운동을 자주 수행하는 동안 - 운동을 수행하는 동안 strides 또는 스트레칭, 수행하는 동안 열악한 수행합니다.

각 근육에 대한 손상에는 자체 증상이 있습니다.

1. 넓적 다리의 뒷부분을 스트레칭하는 것은 앉아있는 자세에서 통증이 있고 다리의 굴곡이 손상되는 반면, 신근은 정상 수준으로 유지됩니다.
2. 서있는 동안 내 다리에 무언가가 아파서, 이것은 대퇴사 두근에 문제가 있음을 나타냅니다. 무릎에 통증이 있습니다. 신체 활동을 침해합니다.
3. 사타구니에 통증이 있고 엉덩이 관절에 다리가 아프게 굴어가는 것 외에도, 공급 근육 그룹의 병변은 또한 다리쪽으로 움직일 때 떨림 신호를 보냅니다.

자기 진단은 잘못된 것이며 자기 치료는 유익보다 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 부상을당한 후에는 의사의 진료와 올바른 치료 방법 선택에 대해 알아 보는 것이 중요합니다.

뒤의 대퇴부 또는 등쪽 근육 섬유를 찢거나 스트레칭하는 것은 다른 강도로 가능합니다. 따라서 세 가지 부상 정도가 결정됩니다.

1. 혈종이없는 경우 심한 통증의 존재;
2. 심한 통증 및 혈종의 존재;
3. 많은 혈종이있는 완전한 근육이 끊어집니다.

과도한 격렬한 육체 운동, 준비되지 않은 근육 섬유 및 가열되지 않은 근육 섬유뿐만 아니라 가중치를 들어 올렸을 때의 신체 상해는 인간의 허벅지를 구성하는 주요 근육 유형의 손상 원인입니다. 이들은 후부, 내측 및 전방 근육을 포함합니다.

다리는 엉덩이 관절 부위에서 구부러지고 허벅지 뒤쪽의 상완 이두근, 반이 막부 및 반 멤브레인이있어 무릎을 구부릴 수 있습니다. 이 부위의 근육 섬유는 무릎 관절의하지의 전체 연장과 수축 할 수 있으며 예열 운동과 적절한 신체 훈련없이 심각하게 부상 당할 수 있습니다.

대퇴근의 내측 그룹은 얇은 빗 및 내전근으로 구성됩니다. 내전자는하지의 뼈와 골반을 연결하고 허벅지 앞쪽에 위치합니다. 부적절한 끈의 움직임, 점프 또는 근육에 부딪 힐 때 구 심성 근육의 손상 및 손상이 발생할 수 있습니다. 사타구니 부위의 급성 통증은 부상의 첫 징후입니다.

위치 및 부상 방법에 따라 허벅지 근육을 스트레칭 할 수 있습니다 :

앞 근육을 스트레칭

이 그룹은 팔다리의 확장을 담당하며 9 개의 힘줄로 구성됩니다. 앞쪽 그룹에서 가장 큰 것은 대퇴사 두근입니다. 그것은 직접, 문자 적, 중급 및 중간으로 구성됩니다. 함께 그들은 공통의 남자와 프로 운동 선수 (축구 선수, 가라데 남자 등)에게 커다란 곤경을 줄 수있는 총체적이고 내구성있는 힘줄을 형성합니다.

대부분의 경우 대퇴사 두근의 신전은 직접 멍이 든 후에 진단됩니다.

등 근육을 스트레칭

엉덩이에서 무릎까지 다리의 움직임은 두 개의 힘줄의 상호 작용을 통해 수행됩니다 : 양두, 반 힘줄, 반 멤브레인. 이때 다리 확장은 조직의 감소로 인한 것입니다. 그러나 적절한 훈련없이 특정 운동을 수행 할 때 운동 선수는 종종 허벅지 근육을 스트레칭합니다.

스트레칭 근육

내측 그룹은 허벅지 앞에 위치하고 연결 기능을 수행하는 3 개의 힘줄로 구성됩니다. 진단이 "내측 스트레칭"을 나타내는 경우 100 개 중 90 개의 경우 손상된 힘줄이 있음을 의미합니다.

내측 스트레칭, 때로는 파열은 점프 후 착지가 실패한 환자 (운동 선수)에게 직접적인 강한 타격, 강제 스플릿 (split splits) 후에 관찰됩니다. 그 다음 사람은 사타구니에 강한 고통을 느낀다, 더 움직임 동안 불쾌.

확장 기능

비극의 위치와 규모에 따라 병리는 조건부로 3 단계로 나뉩니다.

1 급

그것은 환자가 불쾌감을 느낄 수 있지만, 계속 움직이는 섬유에 약간의 손상이 특징입니다. 부상당한 지 24 시간이 지난 후에도 환자는 여전히 불편 함과 통증을 느낄 수 있습니다. 그러나이 사실은 환자의 이동성을 차단하지 못합니다.

2 학년

중등도의 손상은 더 심한 통증이 나타나 운동을 완료 할 가능성을 차단합니다. 이 경우 운동의 통증과 불편 함이 어느 정도 지속되고 6 일 후에 멍이 나타날 수 있습니다.

중등도의 근육 조직이 손상된 경우, 모든 종류의 운동 (걷기, 달리기, 뛰기)과 병변을 들어 올리기가 어렵습니다.

3 학년

심한 형태의 근육 손상 (찢어짐, 강한 스트레칭)은 심한 통증을 동반하며 부상당한 사지를 움직일 수 없습니다. 심한 부상을 입은 경우 가능한 한 빨리 부상당한 팔다리의 치료를 시작하고 염증 과정을 줄이며 부담을 최소화하십시오!

부상의 정도에 따라 3도 손상을가하십시오.

• 1 등급 - 가장 쉬운 손상. 희생자는 계속 움직일 수 있지만 허벅지 뒤쪽에서 불편 함을 느끼고 있습니다. 부상 당일 다음날 아프지 만 걷거나 달리기를 방해하지 않습니다.
• 2 단계 - 희생자는 더 많은 고통스런 감각을 경험하고 연습을 중단해야합니다. 통증과 감수성은 며칠 지속됩니다. 5-6 일 후에 상처 부위에 타박상이 나타날 수 있습니다. 환자는 걷고 다리를 들어 올리기가 어려울 것입니다.
• 3도 - 심한 참을 수없는 고통을 동반합니다. 희생자는 계속 훈련을 할 수 없으며 고통은 너무 심해져서 넘어 질 수 있습니다. 다리 움직임은 극도로 고통스럽고, 환자는 스스로 걸을 수 없습니다. 제 시간에 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 1 주일 후에 심한 멍이들 수 있습니다. 염증이 진정 될 때까지 환자들은 목발을 움직여야합니다.

증상의 강도는 다를 수 있습니다. 이것은 부상당한 사지의 상태에 영향을받습니다. 엉덩이 근육 긴장의 경우 다양한 병리 현상에 대한 일반적인 증상 :

• 다리를 움직이려고 할 때 특히 두드러진 통증.
• 붓기;
• 혈관에 광범위한 손상을 입힌 혈종;
• 엉덩이 염좌는 종종 특유의 클릭 음을 수반합니다.

운동 선수의 긴 내전자 허벅지 근육을 스트레칭 - 징후

일반적으로 수축기가 끝나거나 지나치게 피곤한 훈련받지 않은 비가 열 된 근육은 파열 될 수 있습니다.

1. 직접 및 간접적 인 근육 손상이 있습니다. 첫 번째 경우 부상의 결과는 타박상에 타박상이며 두 번째 경우에는 과부하입니다. 또한 힘줄은 과부하로 고통을 겪습니다. 부상의 결과로 충격은 근육의 복부에서 발생합니다. 다른 근육보다 더 자주 대퇴부의 대퇴사 두근이 손상됩니다.
2. 간접 손상은 힘줄이 뼈에 부착되거나 근육이 힘줄로 넘어지는 지점에서 근육이 파열 될 수 있습니다. 종종 대퇴사 두근의 파열은 무릎 관절의 관절염을 초래합니다.
3. 때로는 양쪽 근육의 파열이 발생할 수 있습니다 : 두 허벅지에서 동시에. 영향을받은 사람에게 스테로이드 약이 지시되는 당뇨병, 통풍, 신장 질환 등의 병이있는 경우 가능합니다.
4. 내전근의 스트레칭은 대개 폐, 웅크 리기 또는 스윕을 수행 할 때 발생합니다. 동시에 통증은 사타구니 부위의 부위에 국한됩니다. Adductor는 다리를 모으기 위해 설계되었으므로 부상 메커니즘이 늘어나서 대퇴골을 함께 잡고있는 근육과 힘줄이 찢어 질 수 있습니다.
5. 허벅지 근육의 뒤쪽 부상은 종종 날카로운 포워드 샷을하는 운동 선수에서 발생합니다. 여기에는 단거리 선수, 축구 선수 및 농구 선수가 포함됩니다. 후부 근육의 부상의 한 유형은 비골에 부착 된 곳에서 대퇴 이두근 파열입니다. 그것은 바보 같은 순간에 발생합니다. 그 이유는 나쁜 예열입니다. 종종 피질 판과 함께 분리가 발생합니다. 때로는 한 번에 여러 개의 등 근육이 파열되어 대부분의 경우 치료가 잘됩니다.

엉덩이 인대 파열은 세 종류가있을 수 있습니다 :

• 부분 파열은 개개의 인대 섬유 손상을 특징으로합니다.
• 전체 번들이 끊어지면 완전히 중단됩니다.
• 부착 지점에서 인대 분리

어린 시절에 인대는 뼈 부위와 함께 벗겨 질 수 있습니다. 이것은 성장 지대가 아직 완전히 형성되지 않았기 때문에 발생합니다. 근육 및 인대 파열의 주요 증상 :

1. 부상 중 강한 클릭의 존재;
2. 급성 통증 증후군, 엉덩이를 움직이려고 할 때 가중됩니다.
3. 발에 몸을 기대는 것은 불가능합니다.
4. 관절 부위와 사타구니 부위에서 출혈과 부종이 관찰됩니다.
5. 시각적으로 눈에 띄는 골반 지방의 사지 및 기형의 단축.

증상 Symptomatology

병리학 적 상태의 진단은 다음과 같은 일련의 증상에 기초하여 수행됩니다.

• 갑작스러운 "클릭"느낌;
• 심한 통증, 예를 들면 부상 부위의 촉진, 근육 섬유의 능동적 인 수축이 현저하게 약해지고, 강한 관절 감각으로 무릎 관절의 움직임이 제한됩니다.
• 검사에서 허벅지 뒷부분의 1/3 아래쪽에 부종과 출혈이 보인다.

인대 손상의 증상은 매우 두드러집니다. 증상은 다음과 같습니다.

1. 통증 통증의 강도는 손상의 정도에 따라 다릅니다. 심한 정도는 섬유의 손상에 따라 구별됩니다. 그래서 인대가 완전히 파열되면 매우 무거운 스트레칭에 대해 말합니다. 따라서 그러한 손상에서 오는 고통은 가혹하고 견딜 수 없을 것이다.
2. 인대 장치 주위의 조직의 팽창;
3. 손상된 인대 주변의 고혈압과 고열은 조직에서 염증 과정의 징후로 나타난다.
4. 관절의 비정상적인 이동성. 인대의 완전한 파열로 관찰되었습니다. 부분적인 긴장 상태에서 이동성에 반대되는 상태, 즉 고관절에서의 움직임의 강성이있을 것입니다.
5. 간질 출혈이있는 혈종.

스트레칭의 중요한 징후는 촉진 검사 중에 통증이 될 것입니다. 손상 부위의 피부를 만져서 누르면 통증이 증가합니다. 이 경우 긴급 지원 제공에 주저 할 수 없습니다.

근처에 전문가가 없더라도 엉덩이가 어떤 종류의 부상을 입 었는지 스스로 결정할 수 있습니다.

위치에 관계없이 힘줄의 손상은 같습니다. 적시에 응급 처치를 제공하려면 병리학 적 증상을 알아야합니다. 즉 :

1. 근육 긴장 대신에 일종의 클릭이 있습니다.
2. 부상 부위의 통증;
3. 욕망과 스포츠를 계속할 수있는 능력 부족;
4. 만졌을 때의 고통의 징후;
5. 큰 혈관 손상의 경우 상피의 변색;
6. 후 대퇴근이 손상되었을 때 부종이 생긴다.

근섬유 및 힘줄에 대한 손상은 위치에 관계없이 발현시 유사합니다. 허벅지 근육 긴장 증상 :

1. 원래의 외상은 갑작스런 클릭 감각으로 나타납니다. 그것은 보통 근육 찢어짐을 수반합니다;
2. 희생자는 그가 계속할 수 없도록하는 심하고 극심한 고통을 경험할 것입니다.
3. 부상 부위는 접촉에 민감합니다.
4. 혈관이 손상되면 상처 부위에 혈종이 생깁니다.
5. 후 대퇴부 근육이 영향을 받으면 부종이 일어날 가능성이 있습니다.

가장 충격적인 곳은 힘줄과 근육이 연결되는 곳입니다.

진단

비슷한 외상은 외과 의사 또는 정형 외과 의사에게 의뢰되어야합니다. 의사는 성병을 수집해야합니다. 동시에, 환자의 직업이 지정되고, 영향을받는 사지의 상태가 평가되고, 손상된 부위의 국소화가 촉진에 의해 결정됩니다.

변형 부위는 대개 손상 메커니즘에 달려 있습니다. 예를 들어, 대퇴사 두 영역 중 하나에서 전체 중단이 자주 발생합니다. 이 경우 직장 근육이 쇠약해진다. 거의 항상, 힘줄로의 전환점에서 끊어집니다.

그러나 부분 파열 및 미세 외상은 종종 팔뚝과 내전근에 영향을 미칩니다. 이 경우 무결성 위반은 음부 뼈에 부착되는 장소를 포함하여 여러 사이트에서 발생합니다.

엉덩이와 근육 조직의 염좌는 초음파로 진단됩니다. 골절을 제외하기 위해 환자는 엑스레이로 안내됩니다.

손상의 정도를 평가할 필요가 있다면 컴퓨터 단층 촬영이 지시 될 수 있습니다.

치료

엉덩이 근육의 부상을 입은 모든 사람들은 상해의 경우 어떻게해야하며 엉덩이 근육 염좌를 치료할 것인가에 대한 의문이 있습니다. 허벅지 근의 단순한 스트레칭으로 부상에서 더 빨리 회복하고 적극적인 생활을 계속하기 위해 모든 권장 사항을 준수하면 가정 치료가 허용됩니다.

고정화

부상 후 적어도 2 일 동안은 휴식을 취해야합니다. 손상된 부위의 하중을 줄이기 위해 목발이나 지팡이를 사용하는 것이 좋습니다.

영향을받는 지역에 얼음을 발라 주면 찬 수건 만 있으면 모두 볼 수 있습니다. 압축은 증상 완화에 도움이됩니다.

• 염증을 줄인다.
• 부은 것을 제거하십시오;
• 손상된 지역의 영양을 향상시킵니다.

이러한 절차는 15-25 분 동안 하루에 여러 번 (8-10 회까지) 시행됩니다.

그것은 중요합니다! 할당 된 시간보다 더 오랫동안 아픈 부분을 식히지 마십시오. 더 큰 조직 손상을 유발하지 않도록하십시오.

사지 고정

수평 자세를 취한 후 손상된 허벅지 아래에 베개를 놓아 심장 높이보다 높게 올리고 부상 부위에서 혈액 유출을 증가시킬 수 있습니다.

꽉 붕대가 더 부상 사이트를 고정 도움이 될 것입니다, 붓기를 줄일 수 있습니다.

약물 치료.

필요한 경우 비 스테로이드 성 소염 진통제 (NSAIDs) 군의 약물, 예를 들어 파라세타몰, 이부프로펜 (Ibuprofen) 등이 사용됩니다.

대퇴근의 염좌 치료에는 여러 종류의 연고를 사용할 수 있습니다.

1. 진통제와 보온 연고 (벌독, 후추 추출물 포함). 불편 감을 줄이고 회복 속도를 높일 수 있습니다.
2. 멘톨, 니 메슬 리드 (nimesulide) 등을 함유 한 냉각 연고. 그들은 냉증을 느끼고 고통과 염증을 완화시킵니다.
3. 타박상과 부종을 줄이기위한 연고 (Lioton, Heparin).

치료 기간이나 재활 기간 동안 허용되는 연고를 바릅니다.

물리 치료 및 치료 운동

허벅지 근육이 심하게 손상되어 수술이 필요하다면 (파열 부위에 봉합), 회복기에는 운동 요법과 물리 치료가 필요합니다. 다른 경우에는이 방법을 함께 사용하거나 별도로 사용할 수 있습니다.

물리 치료는 치유 과정의 속도를 높이기 위해 부상 후 며칠 동안 처방됩니다. 절차는 다를 수 있지만 대부분 자기 치료 또는 전기 영동입니다.

물리 치료는 근육 기능을 완전히 회복시키는 데 도움이됩니다. 클래스에서 클래스로 점진적으로 하중을 증가 시키면 계량 된 하중을 사용하여 가능한 한 효율적으로 수행 할 수 있습니다.

모든 치료 방법을 통해 부상에서 완전하고 신속하게 회복 할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 회복 직후에 심한 육체 노동을 시작할 수 없습니다. 점차 참여하기 시작해야합니다. 이미 손상된 근육은 다른 근육보다 한 번 더 손상된 상태로 재 스트레칭 될 수 있습니다.

종종 많은 상처가 비슷한 증상을 나타 내기 때문에 모든 손상에 대한 진단 조치는 필수적입니다. X 선을 분석하고 자기 공명 영상의 결과를 검사해야만 더 이상의 치료를 진행할 수 있습니다.

동시에, X- 레이는 뼈 구조가 손상되었는지 여부를 보여 주며, 단층 촬영은 근육 - 인대 장치의 국소화 및 손상 정도를 결정합니다.

엉덩이 인대 파열의 치료는 주로 병원에서 수행됩니다. 외래 치료는 급성기에만 가능합니다.

예외는 갭이 대퇴골 두의 전위를 동반하는 경우입니다. 이러한 상해는 외래 환자를 대상으로하지 않습니다.

큰 근육과 전체 근육의 눈물은 U 자 모양의 솔기로 꿰맨 다. 플라스틱은 허벅지 또는 meninges의 근막 파편을 사용하여 적용 할 수도 있습니다.

환자는 최대 1 개월 동안 안락 의자를 착용하고 엉덩이 고정 용 특수 받침대를 착용합니다. 그 후, 또 다른 달은 목발로 걸을 필요가 있습니다. 치료가 성공적이라면 점차 지원을받지 않고 걷기 시작하고 점차 다리를 내리십시오.

엉덩이가 탈구되어 복잡한 경우에는 골격 견인이 3 주간 수행됩니다. 이 시간 동안 허벅지 머리가 제자리로 떨어지고 인대와 캡슐이 이어집니다. 통증을 완화하려면 부작용을 완화하는 데 도움이되는 주사 및 항염증제 약제를 사용하십시오.

또한 말 그대로 부상 2 일째부터 환자는 혈액 순환을 회복시키고 뻣뻣함을 예방하기위한 물리 치료 과정을 처방받습니다. 또한 발목과 무릎 관절에서 가능한 한 일찍 발을 개발해야합니다. 그러나 워밍업은 주치의의 승인을 받아야합니다.

불완전한 파열은 수술없이 보수적으로 치료됩니다. 치료는 3 ~ 6 주간 직선 자세로 고정 다리 고정을 요구하며, 최종 기간은 간격의 특성에 따라 의사가 개별적으로 결정합니다.

다리의 고정은 환자가 독립적으로 고통없이 다리를 쥘 수 있고, 더 이상 움직이지 않아 도움을 받아 상처를 치유 할 필요가없는 경우 중단됩니다. 이 단계가 끝나면 환자는 재활 훈련을 받아야하며 근육의 힘과 정상 기능이 회복됩니다.

고관절 부위의 병리를 효과적으로 치료하려면 외상 학자에게 도움을 요청해야합니다. 올바른 진단을 내리기 위해 자격을 갖춘 전문가가 환자에게 적절한 검사, 즉 일련의 검사 검사를 처방합니다.

처음에는 인대의 손상 정도를 확인하기 위해 숙련 된 의사가 환자를 검사하고 아나 네스를 수집하며 발의 움직임을 경험하고 경험 한 감각을 설명합니다.

전통 의학

완전한 건강 검진 결과에 따라 자격을 갖춘 의사는 환자의 신체적 형태를 치료하고 회복하기위한 일련의 조치를 취합니다.

1 차 또는 2 차 근육 손상을 진단 할 때 환자는 휴식을 취하고 스트레스를 최소화하고 영양 상태를 향상시켜 손상된 조직의 신속한 회복을 유도하는 것이 좋습니다. 부상당한 팔다리의 부담을 줄이기 위해 의사는 목발이나 지팡이를 사용할 것을 권장 할 수 있습니다.

염증 과정의 치료를 위해, diclofenac, ketoprofen, piroxicam은 종종 처방됩니다. 고통과 불편 함이 소멸 된 후 환자의 치료가 계속되고 물리 치료와 운동 요법이 처방됩니다.

세 번째 형태를 진단 할 때 의사는 인대를 연결하는 수술, 비 스테로이드 제제 복용, 특수 물리 치료 절차 방문, 치료 마사지 등 급진적 치료를 처방합니다.

환자의 재활 시간은 4 개월에서 8 개월까지이며, 종종 신체의 일반적인 상태에 달려 있습니다. 전문가들은 모든 권장 사항을 통해서만 다리의 이동성을 완전히 회복 할 수 있다고 말합니다. 그렇지 않으면, 파행과 다른 결과의 표출이 배제되지 않습니다.

대체 의학

힘줄과 근육 섬유의 스트레칭은 오랫동안 인류에게 알려진 질병으로, 질병을 제거하기위한 많은 조리법을 가지고 있습니다. 전통 의학을 통해 병리학을 치료하는 가장 효과적이고 대중적인 방법을 고려하십시오.

진단을 확인하려면 외상 학자와상의해야합니다. 원칙적으로 그는 먼저 검사를 실시하고 회상을 수집합니다.

정확한 진단을 내리기 위해 의사는 아픈 다리를 움직이고, 관절의 작업을 확인하기 위해 구부리고 곧게 펴고, 타박상을 조사하고, 부상의 고통을 평가합니다. 뼈가 손상되었는지 의심 스럽다면 방사선 촬영이 추가로 처방됩니다.

그들은 또한 MRI 또는 ​​초음파 검사를 위해 참조 될 수 있습니다.

의사는 모든 진단 절차를 검사하고 실시한 후 필요한 치료를 처방합니다. 허벅지 근육을 치료하는 방법은 손상 정도에 따라 다릅니다.

1 차 및 2 차 학위 환자는 환자에게 평화가 부여됩니다. 근육 조직과 인대가 완전히 회복 될 때까지 신체 활동을 피하는 것이 필요합니다.

다리에 가해지는 하중을 줄이려면, 특히 걷는 동안 의사는 발목을 걷는 것이 좋습니다. 염증 과정을 제거하기 위하여 nonsteroidal 약은 처방 될 수있다 : diclofenac, ketoprofen, piroxicam.

통증 증후군을 제거한 후 후부 허벅지 근육을 스트레칭하는 치료가 중단되지 않습니다. 환자는 물리 치료법과 물리 치료법을 처방받으며, 도움이되면 치유 과정이 훨씬 빠르고 쉽습니다.

일반적으로 스트레칭시 1 차 및 2 차 회복은 2-3 주 내에 발생합니다.

세 번째 정도의 손상의 경우 치료가 더 과감한 조치가 필요할 수 있으므로 파열이 수행되면 손상된 근육 조직에 수술이 수행됩니다. 수술 후 비 스테로이드 성 약물을 처방하고, 물리 치료와 치료 마사지도 필요합니다.

회복 과정은 유기체의 특성에 따라 최대 6 개월이 걸릴 수 있습니다. 스트레칭 후 정확한 치료가 수행된다면 근육 섬유의 이동성과 기능은 완전히 회복 될 수 있습니다.

후부 허벅지 근육을 스트레칭하는 치료법이 효과적이기 위해서는 의사의 모든 권고를 따르는 것이 중요합니다.

스트레칭을 할 때 종종 사람들은 전통 의학에 의지합니다. 수십 년 동안 고통에 대처하고 치유 과정을 서둘 렀습니다. 민간 요법으로 엉덩이를 스트레칭하는 것은 주 치료에 추가적으로 권장됩니다.

허벅지 안쪽 또는 바깥 쪽 근육의 무결성을 위반하는 경우 수행해야하는 첫 번째 작업은 다음과 같아야합니다.

1. 부상으로 신체 활동을하면 연조직이 손상 될 수 있기 때문에 부상당한 나머지 사지를 보장해야합니다.
2. 드레싱 탄력 붕대 또는 압축 스타킹을 사용하십시오. 이 경우, 영향을받는 조직에 충분한 압력을 가하는 것이 중요하며, 이는 내부 출혈 및 혈종의 가능성을 감소시킵니다.
3. 콜드 압축. 그들은 영향받는 사지에 적용되며, 치료 처방은 하루에 2-3 번 30 분 동안 시행됩니다.
4. 다리가 데이지 위에 오도록 다리를 배치하는 것이 좋습니다. 이것은 심각한 부종을 일으킬 가능성을 줄입니다.

따라서 1도 또는 2 도의 섬유가 찢어지는 경우 근육 긴장을 치료할 수 있습니다. 통증이 너무 강하면 진통제를 복용하십시오.

심각한 파열의 경우 항염증제가 처방됩니다. 항 염증 약물 치료가 권장됩니다.

대부분의 경우 스트레칭 치료는 비 스테로이드 성 항염증제를 사용하여 시행됩니다. 코르티코 스테로이드는 인대가 심하게 손상되거나 근육이 찢어지고 환자의 신체가 NSAID 치료에 반응하지 않는 조건으로 처방됩니다.

혈종이 발생하면 천공이 이루어져 체액이 제거됩니다. 약물은 연조직이 손상된 부위의 근육 - 인대 조직의 피부 아래에 직접 주사 할 수 있습니다. 출혈은 손상된 혈관의 응고입니다.

심한 경우에는 3도 근육 근간 조직의 섬유가 파열되었을 때 병리학이 몇 달 안에 치유 될 수 있습니다. 평균적으로 6 개월이 걸립니다. 동시에 급진적 치료가 외과 적 중재에 의해 수행됩니다. 손상된 근육은 물렸다.

수술 후 몇 달은 회복을 위해 주어진다 : 환자는 물리 치료 과정, 운동 요법을 받아야한다.

초기 단계에서의 능동적 운동은 배제되어야한다.

수술 후 몇 주 동안 부상당한 다리는 휴식을 제공합니다. 정적 인 운동으로 근육 발달을 시작하는 것이 필요합니다. 이것은 연조직에 대한 강한 부하를 제거합니다. 점차적으로 신체 활동의 수준이 증가합니다.

수술 후 기간, 합병증 및 예방

병원에서 외상 학자는 환자를 검사하고 정확한 진단을 확립하고 고관절 긴장의 존재를 확인하기 위해 회상을 수집합니다. 환자는 부상당한 팔다리를 움직여 구부린 후 곧게 펴서 의사가 조인트의 작업 상태를 평가할 수 있도록해야합니다.

외상 학자는 타박상 (있는 경우)을 검사하고 펼쳐진 부위의 부드러움 정도를 평가합니다. 필요한 경우 뼈의 상태를 확인하기 위해 방사선 촬영 또는 초음파 진단이 처방됩니다.

모든 계획된 시험 후에 만 ​​철저한 검사를 실시하고 손상 정도에 따라 적절한 치료를받습니다.

손상의 첫 번째 및 두 번째 정도에서, 완전한 휴식이 먼저 요구됩니다. 부상당한 다리는 발이 가슴 높이보다 위에 위치해야합니다.

부상당한 근육 조직과 인대가 회복 될 때까지 어떠한 신체 활동도 금합니다. 의사는 손상된 팔다리의 압력을 줄이기 위해 목발과 함께 환자를 이동시킬 것을 권장합니다.

비 스테로이드 약물은 염증을 완화하기 위해 처방됩니다. 통증이 가라 앉은 후에는 물리 치료와 물리 요법으로 치료를 줄입니다 (초기 운동은 최소화해야 함).

따라서 환자의 회복이 훨씬 빠르고 쉽고, 몇 주 후에 부상당한 다리가 완전히 회복됩니다.

근육 손상의 세 번째 정도에서는 치료가 더 심각한 경우가 더 자주 필요합니다. 부상당한 부위에서 인대, 근육 및 신경 종말의 파열이 발생하면 수술을 시행하십시오.

수술 도중 손상된 연조직, 혈관 및 영향을받은 신경의 완전성이 회복됩니다. 그 후, 의사는 며칠 동안 모니터해야 할 특수한 바늘을 집어 넣습니다.

외과 절개의 정상 치유의 경우, 압축 붕대가 매일 착용하도록 적용됩니다. 환자는 물리 치료 및 치료 마사지로 보내지는 비 스테로이드 성 약제를 처방받습니다.

완전한 회복 과정에는 많은 시간이 걸리고 반년이나 더 심한 경우에는 1 년 동안 지연 될 수 있습니다. 당신이 외상 학자의 권고를 무시하지 않고 근육의 음색을 개선하기위한 치료 운동을 수행한다면 부상당한 근육의 근육 섬유의 이동성과 기능이 완전히 회복됩니다.

곧게 펴진 상태의 무릎 수술 후, 조직의 완전한 융합이 발생할 때까지 타이어 또는 회 반죽을 적용합니다. 실제로, 기간은 6 주 걸립니다.

타이어 나 드레싱을 제거한 후 환자는 즉시 걷기 시작할 수 있습니다. 손상된 팔다리의 근육 (대퇴사 두근을 포함하여)의 정상적인 기능을 회복하려면 강도의 점진적 증가와 관련된 신체 운동을해야합니다.

선택된 재활 프로그램에서 대퇴부의 뒤쪽 인 대퇴사 두근의 점진적 부하가 제공되며 굴곡 시스템과 다리 확장 시스템이 사용됩니다. 운동의 마지막 복원은 12 번째 주까지 발생하지만, 수술 후 4-6 개월 후에는 평상시처럼 움직이기 시작합니다.

혈류를 회복하고 경련과 근육 경련을 피하기 위해 마사지가 제공됩니다.

경련과 근육 경련이 나타나면 새로운 마사지 과정이 처방되고 칼슘과 마그네슘을 포함한 약물 섭취가 필요합니다.

민간 요법

집에서 손상된 팔다리의 증상을 완화하고 증상을 부분적으로 제거 할 수 있지만 민간 요법만을 사용하여 병리학에서 회복하는 것은 불가능합니다. 이러한 방법은 허벅지 근육의 미세 외상 또는 약한 파열이있는 경우에 사용됩니다. 이 경우 어떻게해야할까요?

사지 손상 후 응급 처치에 대한 권고 사항에 따라 염증 과정의 강도가 감소 할 때까지 기다려야합니다.

응급 처치

엉덩이 부상에 대한 응급 처치를 제공하는 경우 매우 조심해야하며 환자에게 해를 입히지 않아야합니다.

• 다리가 아프면 모든 부하를 배제해야합니다.
• 평평한 단단한 표면에 누워 부상당한 다리를 고상한 자세로 올려야합니다.
• 부상당한 대퇴부는 즉석에서 만들어진 부목 (예 : 보드)으로 고정해야합니다. 고정은 아픈 다리를 건강한 사람에게 고정하여 수행 할 수도 있습니다.
• 콜드 압축은 20 분 동안 고관절에 적용되어야합니다.
• 진통제를 가지고 (찾아 내고 가지고 가십시오) 구급차를 부르거나 피해자를 응급실로 이송하십시오.

허벅지가 삔 환자는 전문가의 검사를 받아야합니다. 그러나 자격을 갖춘 도움이 없거나 경미한 조직 손상이없는 경우, 직접 자력 활동을 수행 할 수 있습니다.

• 첫째, 피해자의 허벅지를 타이트한 옷에서 벗어나십시오.
• 사람이 단단하고 평평한 곳에 놓으십시오. 사지 상승 위치를 부여하는 것이 바람직합니다.
• 부상 부위에 냉담한 것을 부착하십시오. 30 분 간격으로 20 분간 감기를 유지하십시오.

진료를 제공하고 침착하게 유지 한 후 환자가 가라 앉고 부종이 계속 커지면 즉시 부상당한 사람을 전문가에게 보여줍니다. 염좌보다 심각한 부상이있을 수 있습니다.

상해의 경우 가장 먼저해야 할 일은 나머지 사지를 보장하는 것입니다. 대퇴부 근육의 과도한 장력을 제거 할 필요가 있으므로 환자를 누워 무릎 아래 부드러운 쿠션을 착용해야합니다. 다리는 통증이 완전히 가라 앉고 붓기가 진정 될 때까지 조용한 위치에 있어야합니다.

허벅지 뒤쪽의 근육이 늘어날 경우 중요한 두 번째는 부상 부위에 감기를 적용하는 것입니다. 그런 다음 3 시간마다 감기를 적용하고 20 분 동안 유지하십시오. 치료를 위해 마취 효과가있는 항 염증성 연고를 사용할 수 있습니다.

처음 3 일 동안 따뜻하고 따뜻하게 손상을 가하는 것은 권장하지 않으며, 뜨겁거나 따뜻하게 누르면 멍이 많이납니다.

부상당한 다리에 탄성 밴드가 적용되어 붓기와 타박상을 피할 수 있습니다. 통증이 가라 앉지 않으면 붓기가 가라 앉지 않고 혈종이 나타나기 때문에 의사를 만나야합니다.

예방 조치

민간 요법의 도움으로 허벅지 근육을 스트레칭하는 치료는 의사가 처방 한 기본 치료에 추가됩니다. 가정의 전통 의학은 치유 과정을 가속화하고 통증을 감소시킵니다.

부상의 위험을 최소화하기 위해 권장 사항을 따라야합니다.

1. "옳은"워밍업으로 스포츠 훈련을 시작하십시오.
2. 정기적으로 인대와 근육의 탄력성을 향상시키기위한 운동을하십시오.
3. 점차적으로 운동 부하를 증가시킨다.
4. 과로 상태에서 어려운 운동을 포기하는 것이 좋습니다.

결론적으로 올바른 접근법과 정교한 건강 보험 만 이익을 얻을 수 있다는 점에 유의해야합니다. 그러나 부상을 피할 수 없다면 가능한 한 빨리 의료기관에 연락해야합니다.

여러 규칙을 따르는 경우 장래에 연조직 변형의 가능성을 줄일 수 있습니다. 동시에 몇 가지 점에 유의하십시오.

1. 강렬한 하중 (스포츠, 활동적인 레크리에이션 등)이 특징 인 어떤 종류의 활동을하기 전에 근육을 데우는 것이 좋습니다. 이를 위해 짧지 만 효과적인 워밍업이 수행됩니다. 모든 근육 그룹은 워밍업되어야하며, 사지의 연조직에 가장 큰 부하가 가해 지므로 특별한주의를 기울여야합니다.
2. 가장 파열되기 쉬운 근육 (대퇴사 두근과 그 조성이 똑 바름, 이두근, 앞쪽)은 좋은 상태로 유지되어야합니다. 이것은 정기적으로 충분한 양의 하체, 특히 허리, 허벅지에 걸리는 부하를 제공해야한다는 것을 의미합니다.
3. 때로는 근육을 개발하려는 시도에서 최근에 재활 요법을받은 환자는 운동을 너무 열심히하기도합니다. 이런 일이 과부하가되면 부드러운 조직이 다시 공격을 받게됩니다. 파열 위험을 줄이려면 중등도 하중에 의지해야하지만 다리에 과부하가 걸리지는 않습니다.