운동 후 다리를 편안하게하는 방법 : 막힌 근육을 회복시키는 법

괄호

피곤하고 격렬한 운동, 규칙적인 체육 수업 또는 정원 일을 한 후에 앉아있는 현상은 모든 이들에게 익숙합니다. 의학 및 전문 문헌에서, 통통 통증은 지연된 근육통 증후군으로 더 일반적으로 알려져 있습니다. 즉, 신체 활동 중 또는 신체 활동 직후에 발생하지 않는 불쾌감 (통증, 타는듯한 느낌, 불편 함 등)은 사전 협착으로 간주됩니다. 진정한 프리젠 티아는 24-72 시간 내에 발생합니다.

근육통의 원인 : 스텐실은 어디서 왔는가?

다리 근육에 통증을 유발하는 주요 원인 중 다음이 강조 될 수 있습니다.

»부적절한 신체 활동. 휴식의 부족, 과도한 운동 강도, 큰 체중으로 일하는 것, 또는 반복 된 운동은 신체의 예비력의 고갈, 근육 섬유 및 간호에 대한 막대한 손상을 초래합니다.
신경 종말의 반응성. 다리의 불편 함은 세포의 화학적 변화와 관련된 신경의 과민 반응에 의해 유발 될 수 있습니다.
외상. 조심스럽게, 통증이 항상 통증의 강도를 정확히 나타내는 것은 아닙니다. 날카로운, 매일의 활동에 심하게 제한되는 통증은 위험한 부상의 징후가 될 수 있습니다.

다음 날 운동 후 다리 근육이 상처받는 이유 : 역학 및 프로세스

다리가 운동 후에 상처를 입는 몇 가지 이유가 있습니다.

유산의 작용. 집중적 인 작업을하려면 포도당의 산화 과정에서 신체가받는 많은 에너지가 필요합니다. 활동적인 움직임 동안, 세포는 혐기성 호흡으로 전환되며, 그 부산물은 젖산이다. 과도한 젖산염은 근육 세포 손상을 일으키고, 이는 불타는듯한 감각을 일으 킵니다.
»Microtrauma. 강렬한 육체적 운동은 세포 내 수준에서 근육 섬유에 손상을 일으킨다. 외상은 국소 염증과 붓기를 유발합니다. 과도한 수분은 신경 종말에 압력을 가하며 통증을 유발합니다.

병적 인 통증과 경련을 구별하는 방법은 무엇입니까?

급성 통증과 통증의 차이점 :

훈련 후 24-72 시간

즉시 운동을하는 동안

근육 부분에 흘린 통증

예외적으로 상해 현장

시기 적절한 도움 없이는 악화 될뿐입니다.

가능하면 빨리 제출해야합니다.

운동 후 다리를 편안하게하고 회복시키는 방법 : 근육통을 완화하십시오.

다리를 편안하게하는 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다.

»적절한 휴식. 새 세포의 수복 및 형성은 수면 중에 발생합니다. 건강한 휴식은 운동 후 다리를 복원하는 데 도움이되는 젖산 및 기타 혐기성 호흡 제품의 제거를 촉진합니다.
»따뜻한. 운동 후 다리의 통증을 줄이려면 따뜻한 목욕을하거나 통증이있는 부위에 온수 수건을 바르거나 사우나를 방문하는 것이 좋습니다. 라벤더, 오렌지, 제라늄, 향, 베르가못, 레몬 밤 및 장미의 에센셜 오일은 더 긴장을 풀고 심리적 스트레스를 덜어줍니다.
"음식. 녹차와 비타민 E, A 및 C가 풍부한 음식은 독소의 결합과 제거를 가속화시킵니다.
»스포츠 영양. 크레아틴, BSSA, 글루타민 및 오메가 -3의 사용은 운동 후 및 운동 중에 신체의 에너지를 신속하게 회복시키는 데 기여합니다.
»마사지. 스트로 킹과 강렬한 반죽은 근육을 이완시키고 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 조심스럽게 마사지는 안심을 가져 오지만 매우 고통 스러울 수 있습니다. 침술과 롤러 마사지는 crepatures 제거에 대한 훌륭한 옵션으로 간주됩니다.
»훈련의 다양성을 높입니다. 근육통과 불편 함을 예방하려면 적은 횟수로 연습하는 것이 좋습니다. 그러면 근육이 과로하지 않고 빠르게 하중에 적응합니다.

운동 후 가장 흔한 불편 함

버는 것 이외에, 강렬한 신체 활동에는 다른 불쾌한 감각이 수반 될 수 있습니다. 신체적 불편 함은 종종 심리적 스트레스와 교육을 완전히 포기하고자하는 욕구로 이어집니다. 아래는 여자들이 다리에서 일하는 동안 직면하는 가장 일반적인 문제입니다.

운동 후 다리 경련을 줄입니다 : 왜, 어떻게해야합니까?

경련 - 무의식적이고 날카 롭고 고통스런 근육 부분의 수축. 운동 후 다리를 줄입니다.

»물과 전해질 부족. 훈련실에서 집중적 인 작업을하는 동안 물과 전해질은 땀을 흘립니다. 결과적으로 근육은 적절하게 수축 할 수있는 자원이 부족하고 오작동이 발생합니다.
»과도 화. 과도한 노력으로 인해 신경근 스핀들의 일관성없는 이완과 힘줄의 작동이 감소하여 부적절한 이완에 기여합니다.
»초과 탄수화물.

운동 후 다리를 빠르게 회복시키는 방법 :

»스트레칭. 최대한 긴장을 풀려면 근육을 부드럽게 당겨야합니다.

»마사지. 훈련 후에 송아지를 줄이면 순환 운동이나 꼬집음 운동을하면서 송아지를 갈아주는 것이 좋습니다.

»얼음. 훈련 후 다리의 근육이 매우 아픈 경우 얼음 팩을 부착하거나 차가운 콘크리트 바닥에 발을 올려 놓을 수 있습니다.

운동 후 아픈 송아지 : 왜, 어떻게해야합니까?

종아리 근육은 가장 흔히 발달하고 경련과 다른 불쾌한 증상이 나타나는 근육질 그룹 중 하나입니다. 불편 함은 다음과 같은 이유 때문일 수 있습니다.

»과도 화.
»비정상적인 하중으로 인해 지연되는 통증.
»미량 원소 및 물 부족.
»외상 및 각종 질병.

운동 후 다리가 아프고 다음날 사용하면 다음과 같은 기술을 사용할 수 있습니다.

»훈련을 중지하고 다리를 쉬게하십시오.
»머리 위로 머리를 올리십시오.
»대조적 인 샤워를하십시오.
»거품 롤러로 종아리를 마사지하십시오.

운동 후 막힌 다리 : 왜, 어떻게해야합니까?

극단적 인 근육 변형을 경련이라고합니다. 과도한 스트레스는 혈액, 대사 산물 및 부종의 축적으로 이어집니다. 결과적으로, 섬유는 수축을 계속하지만 이완되지 않습니다. 운동 후 다리가 막히면 다음 증상이 나타납니다.

근육 세그먼트의 산소;
"중량급;
»통증;
"관절을 구부리거나 곧게 펴지 못하는 것;
»경련과 통증.

운동 후 다리 근육이 막히면 어떻게해야합니까?

»불편 함을 예방하려면 운동하기 전에 예열과 스트레칭을해야합니다.
»근육이 망치질 경우 뜨거운 물병, 마사지, 목욕 또는 목욕으로 따뜻하게하면 문제가 완화됩니다.
»사우나와 특수 크림의 효과가있는 옷은 홀의 근육 부분을 데우는 데 도움이됩니다.
»토코페롤을 사용하면 근육 세포의 신진 대사가 촉진되고 다리의 무거움이 줄어 듭니다.
"경련과 쇠퇴의 예방은 고르지 않은 표면, 즉 자갈, 모래, 지구에서 맨발로 걷고 있습니다.

운동 후 다리를 떨리고 떨리는 것 : 왜, 어떻게해야합니까?

떨림 - 근육 섬유의 비자발적 수축으로 다리가 떨리고 다음과 같은 이유가 있습니다.

»부적절한로드. 근육은 아직이 정도의 긴장 상태에 적응하지 못해서 과도한 힘을 유발합니다. 결과적으로 섬유는 수축하지만 잘 풀리지는 않습니다.
»피로 회복. 에너지 자원의 부족은 떨림으로 이어질 수 있습니다.
»틀린 기술. 짐의 잘못된 분배로 몸은 균형을 보상하는 방법을 찾으려고합니다.
»단백질 부족과 탄수화물 부족. 영양소가 부족하면 세포의 에너지 잠재력이 감소합니다.

운동 후 다리가 흔들리면 운동 계획을 검토하고 부하를 줄이는 것이 좋습니다. 2 주에서 6 주가 지나면 몸은 일에 적응하고 더 강 해져 원하는 정도의 부하로 돌아갑니다. 다리의 약화를 완화하는 데 도움이되는 다른 효과적인 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

»대조적 인 물 절차;
»박하와 레몬 밤의 달임 사용.
"현자와 목욕.
»마사지
»스트레칭
»육류 및 유제품으로 식단을 풍부하게합니다.

발은 운동 후 화상과 뜬 소리 : 왜, 어떻게해야합니까?

운동 후 다리에 타는듯한 느낌은 과로와 피로로 인한 것입니다. 때로는 불편 함이 너무 좁은 신발이나 끈으로 조이는 용기와 관련 될 수 있습니다. 다리는 날카로운 혈류에서 다리로 타 오르고 있습니다. 다음 절차는 근육을 이완시키고 불타는 느낌을 없애는 데 도움이됩니다.

»대조 목욕탕;
"10 ~ 15 분 동안 머리 위의 다리 (식기 판이나 벽면에서 받쳐 주는)를 잡으십시오.
"로즈마리 또는 라벤더 에센셜 오일로 발을 가볍게 문질러 라.
"평평하지 않은 땅 위에서 걷거나 발로 베개를 때려 라.
»수면;
"충분한 물을 마셔 라.
»냉각 크림 적용.

운동 후 다리에 통증을 예방하는 방법은 무엇입니까?

틈새의 발생을 방지하는 방법에 대한 몇 가지 팁 :

»예열, 장애 및 스트레칭. 짐을 최대한으로 근육을 준비하려면 제대로 워밍업해야합니다. 스트 레칭은 경련을 피하는데도 도움이됩니다.
»물 및 에너지 보유량의 소비. 운동 중 세포 탈수증을 예방하고 조직 호흡을 최적의 수준으로 유지하려면 충분한 물을 마시고 BCCA를 사용하는 것이 좋습니다.
»적절한 부하. 중간 정도의 무게로 작업하면 소수의 세트와 담당자가 과로와 과도한 작업을 방지합니다.
»교육 모드. 기술 연습을보다 적게하고 더 자주하고 올바르게 수행하는 것이 좋습니다.
»안정성로드. 과부하로 하중 유형을 변경하고 한 근육 그룹을 다른 근육 그룹으로 이동하는 것을 권장하지 않습니다. 갑작스러운 변화없이 동일한 속도와 강도의 훈련을 관찰하십시오.
"휴식 모드. 수면과 운동 사이의 휴식은 새로운 근육 세포의 회복과 발달에 필수적인 요소입니다.
»다이어트. 근육 섬유의 정상적인 감소에 필요한 칼륨, 칼슘, 마그네슘뿐만 아니라 영양 결핍 예방을 위해 균형식을 유지하는 것이 좋습니다. 탄수화물과 지방이 부족하면 에너지가 부족합니다. 단백질 결핍은 근육 위축으로 가득차 있습니다.

운동 후 다리 통증으로하지 말아야 할 것은 무엇입니까?

»계속 교육하십시오. 수업 후에 근육통, 연소 또는 무거움이 느껴지면, 그 부분을 다시 만드는 것을 삼가하는 것이 가장 좋습니다. 모든 근육 그룹에 골고루 작용하는 전신 운동을하는 것이 좋습니다.
»로드 증가. Krepatura는 부하의 부적합을 나타내는 지표로서, 부상이 심해질 수 있습니다. 운동에 적응할 수있는 시간을주고 1-2 주 안에 훈련의 강도를 높일 것을 권장합니다.

»금식 또는 제한 식단. 합리적인 영양은 매크로 및 미량 영양소의 필요성을 고려하여 몸에 필요한 양의 영양소를 제공하고 새로운 근육 섬유 형성에 기여하며 적절한 수준에서 신체 건강을 지원합니다.
»진통제를 사용하십시오. 처방전과의 싸움을 위해 정제와 연고는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 마약은 상해 나 손해에 대한 응급 처치이며 지시가있는 경우에만 사용됩니다.
»얼음을 발라주세요. 근육을 이완시키고 통증을 줄이면 열이나 대조 수분 섭취에 도움이됩니다.

운동 후에 다리가 아플 경우 어떻게해야합니까? 매트리스를 제거하는 방법과 그것이 발생하는 이유는 무엇입니까?

스포츠 훈련 후 통증은 초보자와 아마추어뿐 아니라 빈번한 문제입니다. 한 번에 또는 다른 때, 심지어 경험이 보디 빌더가 그것을 만난, 예를 들어, 새로운 수준이나 큰 강도로 이동합니다.

이 현상은 운동의 영어가 사용되는 세계에서 특별한 용어 인 DOMS에 의해 "발병 근육의 통증이 지연됨": "근육통을 지연시키는 근육통"을 나타내고, 러시아어에서는 스포츠 용어가 해당 동의어 인 "krepatura"를 충족시키는 모든 운동 선수의 삶의 사소한 부분입니다. kreppatura "(현재 - 주로 우크라이나어 네트워크).

그러나 소련에서도이 단어는 서커스 예술가의 어휘에 널리 퍼져 이탈리아의 "corpo"라는 시체 인 "체현 적"으로 혁명 이전 시대에 다시 등장했습니다.

우리 기사에서 우리는 어떻게 이야기 할 것인가?

외상성 통증에서 오랫동안 일했다는 증거 인 운동 후 다리의 매일 통증을 구별하십시오.
이러한 일시적인 장애물을 극복하고 "거리를 가라"는 것이 아니라 (특히 초보자에게 중요 함)
"영향받은"근육에 가해지는 부하를 줄이기 위해 후속 운동을 수정하십시오.

통증의 원인

운동 후에 다리가 아프고 어떻게해야합니까? 통증의 원인은 근본적으로 2 가지 유형으로 나뉩니다.

1. 근육 섬유에 기계적 손상

외상 학 분야의 운동 선수와 의사들 사이에서 가장 공통적 인 설명은 운동 선수가 종종 바로 옆에서 고통을 느끼지 만 보통 훈련 후 다음 날에는 근육 섬유의 가장 작은 간격의 감각 발현 일뿐입니다 현미경을 사용 하여. 그러나 수업이 끝나면 걷는 것이 우리에게 상처를 주거나 손이 닿지 않는 마이크로 브레이크 덕택입니다.

한편으로, 훈련 후 통증은 위대한 운동의 증거입니다. 다른 한편으로, 그것을 경험하고있는 사람은 그것을 쉽게 만들기 위해 몇 가지 간단한 규칙을 배워야합니다.

인체는 그러한 기적적인 방식으로 배열되어 있기 때문에 약간의 익숙하지 않은 노력에도 강력한 동원이 가능합니다. 획득 된 미세 파열 후 치유 된 근육은 더 이상 동일하지 않지만 훈련을 계속하기 위해 갱신되고 적응되는 것이 더 중요합니다. 이것은 잠시 동안 수업을 연기하거나 촉진하려는 우리의 "자존심"의 속삭임에 대한 주된 논증입니다.

2. 대사 산물에 의한 중독

또 다른 일반적인 설명은 과량의 젖산으로 인한 독성입니다. 육체 운동 중에 근육 섬유에서 산화가 발생합니다. 복잡성의 정도가 증가하면 산화 과정은 면역계의 자연적 반응으로 더 집중적으로 일어난다.

부상의 징후에서 다리에 "정상적인"훈련 후 통증의 차이

인공 호흡을 진행하기 전에 실제 부상의 가능성을 배제 할 필요가 있습니다.

그것은 즉시 오지 않습니다 (과로와 "근육의 잔소리"와 혼동하지 마십시오), 대개 24 시간 이내에. 강도의 피크는 24-72 시간 간격으로 떨어집니다. 물론, 많은 사람들이 당신의 발이나 발걸음을 풀 수있는 "불가능", 즉 어떤 수축시의 근육 경직 및 통증에 대한 교훈을 얻은 다음날 아침을 맞이해야했습니다.
2 ~ 3 일간 방해를 받고 서서히 사라집니다. 그것은 특정 근육 그룹의 일반적인 기능을 위반하지 않으며, 얼굴에 특정 찡그린 얼굴로, 걷고, 앉고, 누우거나, 심지어는 일련의 재활 운동을 수행 할 수 있습니다.
그것은 외상성 통증, 또는 오히려 외상 자체가 적절한 치료 - 외과 적 개입까지 필요로하는 동안 가능한 많은 수단의 도움으로 통제됩니다.

날카로운 성격 대부분의 경우, 걷거나 발을 움직이는 것이 매우 고통 스럽습니다.
현지화 (상해 현장에서)
그것은 근육이 정상적인 기능을 수행하는 능력을 박탈합니다.
그리고 그것은 또한 통과하지 못하며 때로는 의료 개입의 필요성이 이미 명백한 2 ~ 3 일 동안 증가합니다.
아래 방법 중 하나를 사용하여 제어 할 수 없습니다. 반대로 - 그들의 실행에 대한 금기 사항입니다.
교육 과정 계속과의 비호 환성은 교육을 시작했습니다 (대개 치료가 필요하고 특별한 재활 과정이 필요할 것입니다)

무릎이 아프면 특별한주의를 기울여야합니다. 여기 무릎 통증의 8 가지 원인에 대해 알아보십시오.

자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.

다리 통증을 없애는 방법 - 10 가지 방법

운동 후 다리의 근육이 매우 상처를 입지 만 통증의 외상성이 배제되는 경우 다음 팁은 강한 다리 지지력을 제거하고 상태를 상당히 완화시키는 데 도움이됩니다.

충분한 시간을 자. 건강한 수면은 통증을 유발하는 화학 물질의 초기 분열에 기여합니다.
비타민 A, C 및 E의 최적 섭취를 유지하십시오.이 성분들은 자유 라디칼로부터 몸을 보호하는 가장 용기있는 사무라이입니다. 충분한 식물성 기름, 신선한 주스, 과일과 채소를 다양하게 섭취하십시오.
하루 종일 녹차를 마 십니다. 그것의 bioflavonoids는 독소를 묶고 가능한 한 빨리 몸을 정화하는 것을 돕는다.
따뜻한 목욕을하십시오. 열은 아픈 근육으로의 혈류를 개선합니다. 따뜻한 목욕의 일반적인 마취 효과는 어떤 성격의 통증으로도 알려져 있습니다 (혈관 확장 및 신체 이완으로 인한). 다리의 근육이 막히면 목욕이 우수합니다.
통증이 집중되는 곳에서 간단한 마사지를하십시오. 마사지는 문제 영역에서 림프절의 움직임을 개선하는 데 기여합니다. 운동 후 다리의 근육을 이완시키는 방법? 1 회 간단한 자기 마사지 세션을 수행하십시오.
마사지와 열의 동시 효과는 따뜻한 샤워, 특히 자쿠지 욕조를 타면 얻을 수 있습니다. 아프는 근육에 따뜻한 물줄기를 향하게하십시오.
욕실에 영어 소금을 추가하십시오 (그렇지 않은 경우, 바다 소금은 좋은 대체물이됩니다). 영어 소금의 구성에 마그네슘, 이는 피부의 확대 된 구멍을 통해 흡수, 근육 이완을 촉진하고 일반적인 스트레스 해소.
간단한 에어로빅 세션을 해보십시오. 모든 심장 관련 다리. 매우 빠르게 걷지는 않더라도 30 분간의 지속적인 움직임은 혈액의 움직임과 조직의 세포로 필요한 물질의 적시 흐름을 자극하여 독소를 제거합니다. 또한, 신경계의 부드러운 각성이 있으며, 실제로 그것은 회복 과정을 제어합니다. 우리가 제시하는 마지막 두 가지 조치는 정기적으로 근육을 새로운 스트레스에 노출시키는 체중 지주에 특히 적합합니다.
특수 폼 롤러를 사용하여 다리의 아픈 부위를 마사지하십시오. 움직임을 빠르게 굴 리거나 롤러의 압력을 서서히 올리지 마십시오. 이것은 더욱 환상적인 효과를 제공하고 사전 제작을 완전히 제거 할 수있는 수동 요법의 대용품입니다!
마약 크레아틴 일 수화물 가져 가라. 이것은 인간의 몸에 포함되어있는 사나이 생물입니다. 그러나 집중적 인 하중을 가하면 복용량을 늘리면 가능한 한 고통없이 근육에 매우 효과적으로 도움이됩니다. 그의 의심 할 여지없는 장점은 세포로의 유체의 끌어 당김, 물의 채움과 유지, 결과 중 하나 인 근육의 힘의 증가입니다. 크레아틴을 받으면 훈련 후에뿐만 아니라 세트 사이에서 더 빨리 회복하고 결과적으로 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.

동영상에서 자세히 알아보기 :

불편 함을 예방하는 5 가지 간단한 조치

아시다시피, 어떤 질병이라도 치료하는 것보다 예방하는 것이 좋습니다. 체력 단련 여행을 가다 보면 많은 조건을 지켜야합니다. 덕분에 몸이 흐름 속에서 발견되는 항해의 해조류보다 스트레스를 덜 느끼게됩니다.

항상 몸에 최적의 양의 액체를 유지하십시오.

체액 부족으로 혈액 순환이 원활하지 못하고 조직의 탄력이 감소합니다.

결과적으로, 근육에서 산화 폐기물로부터 산소 정제 과정이 지연되고 심한 중독이 발생합니다. 또한, 탄성의 손실은 기계적 손상, 특히 갭의 위험을 증가시킨다.

평균적으로 운동과 체중이 70kg 인 사람은 하루에 2.5-2.8 리터의 물이 필요합니다.

이 필요성은 더운 날씨 나 통풍이 나쁜 방에서 더욱 심해집니다.

2. 병이 난 직후 강렬한 운동을하지 마십시오.

더욱이, 바이러스 성 또는 감염성이있는 직후에 운동하지 마십시오.

그들은 탈수와 그 이후의 중독을 동반합니다.

탈수 된 조직은 이전 기능을 복원하기 위해 최소 7-10 일의 휴식과 휴식이 필요합니다.

3. 운동의 유형에 맞는식이 요법을 유지하십시오.

이것이 파워로드 인 경우식이 요법에 단백질이 많이 함유 된 것을 잊지 마십시오. 특별한 스포츠 용품도 도움이됩니다. 또한 귀하의식이 요법이 몸의 지체 나 탈수에 기여하는 요리 나 음료를 가지고 있지 않은지 확인하십시오. 복잡한 탄수화물, 비타민, 단백질 및 식물성 지방의 최적 균형을 관찰하여 근육이 부하에보다 쉽게 적응할 수 있도록하십시오.

영양 문제에서 운동 선수는식이 요법뿐만 아니라 식사 시간과 식사 시간도 고려합니다. 일반적으로 받아 들여지는 규정은 하루 4-6 식입니다. 동시에 1/3은 신선한 채소와 과일로 만든 샐러드이어야합니다. 이것은 근육통을 완화하고 완화하는 데 도움이됩니다.

운동 후 다리 근육이 정상적으로 회복하려면 육체 운동 직후에 "보충"하는 것이 중요합니다. 그래서 파워 트레이너와의 다음 세션은 단백질 "간식"으로 끝내야합니다 (이 경우 단백질 쉐이크는 매우 적합합니다. 단백질이 혈액에 즉시 흡수되어 일반 식품의 긴 소화 경로를 우회하여 근육으로 이동하도록 설계되었습니다).

심장병에 종사하는 경우 빈 복부에 복용하는 것이 좋습니다 (특히 체중 감량). 자주 사용하는 모스크바 지역 사과를 가까이에서 가르 칠 것을 강력히 권장합니다. 이 과일에는 많은 치유 속성이 부여되며 동시에 체액, 탄수화물로 채워지고 위산의 과도한 분비를 방지합니다. 또한 사과는 강력한 살균 및 해독제입니다.

또한 에어로빅 훈련을받은 후에는 물과 탄수화물의 균형을 회복하는 것이 중요합니다. 갓 짜낸 주스, 풍부한 질감의 과일은 달리기, 수영, 운동 자전거를 마친 후 훌륭한 디저트입니다.

4. 훈련 전후 2 시간 동안 주 식사를 계획하십시오.

소화 과정은 평균 약 2 시간 정도 지속되며 배가 고팠음에도 불구하고 공복 상태로 체육관에 입장하는 것이 좋습니다. 수업이 끝나고 몇 시간 후에는 보이지 않는 지연된 지방을 흡수하는 과정이 에너지 손실을 보충하기 때문에 적어도 2 시간 동안 심각한 음식을 먹는 것을 삼가하는 것이 좋습니다. 이 작품에서 간은 큰 역할을합니다. 따라서이 장기와 전신에 회복 시간과 소화 불량을주지 않는 것이 중요합니다.

그런데 마지막 규칙을 지키지 않으면 많은 사람들이 체육관이나 수영장으로 돌아 오기는하지만 실망스러운 체중 증가로 이어집니다.

이것은 특히 성격 상 좋은 식욕을 가진 사람들과 청소년을 위협합니다. 신체는 스트레스의 영향을 받아 뇌에 신호를 보내고 사람은 "늑대"의 식욕을 겪을 수 있습니다. 그러나 그런 "굶주림"은 배가 고파진 징후가 아니라 회복의 시작에 대한 신호 일뿐입니다.

따라서, 단백질이나 탄수화물의 일부 (단백질 쉐이크, 과일 또는 요구르트와 너트 첨가제)를 제때에 "반응"시키는 것은 물론, 액체로 최소 250ml를 피하는 것이 중요합니다.

훈련 후 반사에 관해서라면, 운동 직후뿐만 아니라 다른 모든 기술에서 불필요하게 증가 된 양의 음식을 흡수하도록 위장에 익숙해 질 수 있습니다. 이 경우 근육은 주위의 지방 축적보다 훨씬 덜 집중적으로 성장할 것이고 위장은 점점 더 까다로워 질 것입니다. 결과적으로 1, 2 년 후에 운동 체형 대신에 비만 진단을받을 수 있습니다.

5. 짐을 사려 깊게 증가 시키십시오.

처음부터 레코드를 설정하지 마십시오. 당신의 몸과 친구를 사귈! 그에게 적응할 수있는 시간을주십시오!

클래스 간의 부당한 휴식을 거부하십시오. 이것은 초보자 또는 새로운 스포츠로 이동하는 데 특히 중요합니다. 짐에 적용되지 않은 근육 시스템은 빠르게 회복되며 다시 시작해야하는 경우 부끄러운 일이 될 것입니다. 글쎄, 근육에 강한 통증은 단지 불쾌한 보너스가 될 것입니다.

결론적으로, 우리는 운동 후 다리의 근육에 통증이 스포츠 루틴의 정상적인 부분임을 반복합니다. 10 가지 팁 중 최소한 몇 가지를 따르면 회복이 훨씬 빠르고 쉽게 이루어질 것입니다.

운동 후 다리의 근육을 상하게하는 이유와 스텐실이 통과하지 못하면 어떻게해야합니까?

안녕, 친애하는 친구들! 사람들은 종종 신체 활동의 불쾌한 영향을 다루는 방법을 묻습니다. 이 기사에서는 운동 후 다리 근육이 아플 경우 어떻게해야하는지 알려 드리겠습니다. 우리는 스포츠 경기 후 불쾌감을 유발하는 요인과 어떤 종류의 고통이 있는지에 대해 이야기 할 것입니다. 또한이 문제를 무시할 때의 실제 결과를 알 수 있습니다.

왜 운동 후에 근육이 아플까요?

너가 종사하는 스포츠에 관계없이, 무거운 짐 후에, 근육통은 생길지도 모른다. 그것은 다른 방법으로 그 자체를 드러냅니다 : 당신이 달리고 다리가 무릎 위를 통증을 느끼고, 바벨을 들어 올리면 팔과 가슴 근육이 다 치게됩니다. 마찬가지로, 쪼그리고 앉은 후에 다리 사이의 불편 함이 느껴집니다. 스포츠에서 통증은 항상 근육 질량의 증가와 훈련의 효과를 나타내는 것이기 때문에 걱정의 대상이되지는 않습니다. 그러나 정확히 어떤 종류의 통증이 당신을 강타했는지 확인하려면 불편 함의 형성 메커니즘을 이해해야합니다.

운동 후 통증의 주요 원인

대부분의 경우 근육통은 과도한 젖산이나 젖산염의 결과입니다. 이 물질은 대사 과정의 산물, 즉 포도당의 산화입니다. 소위 혐기성 분해 작용은 산소 결핍의 결과로 시작됩니다. 그리고 근육의 긴장으로 인해 산소 결핍이 형성됩니다. 즉, 장기 운동을하는 동안 신체 세포의 에너지가 부족 해지고 호기성 분해 작용 (산소가 참여)이 불가능하기 때문에 다른 과정이 시작되어 젖산이 생성됩니다.

그리고 젖산은 무엇을 만드는지 묻습니다. 그것은 근육 조직에서 알칼리성 반응을 자극합니다. 결과적으로, 운동 선수는 일종의 불타듯 닮은 근육 덩어리에 불편 함을 느낍니다. 운동 중에 더 많은 젖산이 배출 될수록 사람이 더 나 빠진다.

오늘날 과학자들은 혈액 순환으로 인해 훈련이 중단 된 후에 점진적으로 산에서 근육이 제거된다는 결론을 내 렸습니다. 젖산은 씻겨지고 산도는 감소하며 모든 과정은 정상화됩니다. 또 다른 장점은 몸에서 제거하는 동안 젖산이 DNA 분자와 근육 세포 막을 손상시키는 위험한 라디칼 화합물을 제거한다는 것입니다.

젖산의 형성으로 인한 통증은 훈련 후 불편 함의 유일한 형태는 아니지만 젖산염의 영향과 혼동되는 다른 불편 함, 나중에 이야기 할 것입니다.

근육통 : 좋거나 나쁨

육체 운동 후에 불쾌감을 느끼면 기뻐합니다. 그들은 즉시 고통의 효과가 있기 때문에 훈련이 헛된 것이 아니라고 믿습니다. 다른 운동 선수들은 중립적이거나 불안한 불편 함을 느낍니다.

나는이 고통을 참아 내고 싸워야 만 하는가?

나는 고통이 신체의 자연스러운 반응이라고 믿습니다. 그러나 그녀는 항상 그 사람에게 다음과 같은 메시지를 전하고자합니다 : 조직에 심각한 영향을 미쳤습니다. 이것은 통증이 매우 귀찮고 정상적인 생활 방식을 방해하는 경우 일시 중지하고 휴식을 취하거나 훈련 접근 방식을 수정해야한다는 신호입니다. 운동 후 통증은 또한 훈련이 심각한 또는 심지어 위험한 건강상의 영향을 미쳤다는 사실에 기인 할 수 있습니다. 그러므로 근육통의 일부가 안전하다고해도 무관심하게 치료할 수는 없다고 생각합니다.

과학적 연구에 따르면 스포츠 경기 후 통증의 강도는 교육의 효과 및 전반적인 결과의 질과 결코 관련이없는 것으로 나타났습니다. 그러므로 심한 통증으로 연습 할 때 훨씬 더 많은 것을 얻을 것이라고 생각하는 운동 선수는 착각을합니다. 불편을 극복하는 것이 가능하지만 더 나은 지표로 이어지지는 않습니다. 또한, 운동 후에 근육통이 없다고해서 운동 중에 잘못한 것을 의미하는 것은 아니라는 확신을 가질 수 있습니다. 근육 질량을 포함한 인체는 스트레스 조건에 익숙해 져서 통증은 없습니다. 운동 중에 근육이 찢어져도 치유 후에 아무런 문제가 없어야합니다.

고통이 지났 으면 훈련 할 수 있습니까?

근육에 불편 함이 있다면 조직 수리 과정이 완료되지 않았으며 본격적인 운동을 연기하는 것이 좋습니다. 통증이 불편 함을 유발하지 않는다면, 계속 할 수는 있지만, 결과가 개선되는 데 실제로 영향을 미치지 않는다고 이미 말했습니다. 근육이 너무 아프기 때문에 걷고, 앉고, 누워 누워, 휴식을 취한 후 2 ~ 3 일 이내에 정상으로 돌아올 시간을주십시오.

평균 근육 통증이있는 경우, 1-2 일 후에 운동을 잘시켜야합니다. 즉, 하나 또는 두 개의 표준 운동으로 원하는 근육 그룹을 충분히 확보 할 수 있습니다. 그리고 2 가지 이상의 방법이 없습니다. 고통을 극복하고자하는 진정한 욕망이있는 경우에만 훈련을 실시해야합니다. 그러한 운동의 장점은 혈류가 증가하고 신경 계통이 다시 자극되어 아프 기분이 빨리 회복된다는 것입니다.

근육통의 유형

그 전에는 중등도의 통증 후 통증에 대해서 언급했는데 이는 유산의 작용으로 인한 직접적인 결과입니다. 운동 후 고통스러운 증후군의 다른 형태가 있습니다 :

근육의 지연된 통증을 찌르는 행위라고합니다. 훈련이 끝나고 1-2 일이 지나면 초보자 나 운동 선수가 증가합니다. 사실은 시체가 강렬한 훈련에 즉시 적응하지 않는다는 것입니다. 그 결과, 근육의 특정 파열이 발생하거나 오히려 분리 된 섬유가 손상되고 근원 섬유에 균열이 형성됩니다. 결과적으로 염증이 세포에 나타나고 물이 많이 축적되어 신경 종말에 압력을 가하여 불편 함을 유발합니다. 이 과정은 신체의 어떤 기능도 변경시키지 않으며 불쾌한 결과를 초래하지 않으므로 사람은 단지이 고통을 견뎌야합니다. 이 상태로 훈련 시키 든 아니든간에 개인적인 질문입니다. 나는 또한 고통의 정도와 욕망의 느낌에 초점을 맞출 것을 권고합니다.

외상으로 인한 통증. 여기서 우리는 급성 통증을 다루고 있습니다 - 근육 섬유의 강한 붕괴와 후속 염증 과정에 대한 신체의 반응. 이러한 통증 증후군에는 종종 "인대 확장", "인장 된 근육"에 대한 설명이 수반됩니다. 수업 중 또는 후에 불편 함이 발생할 수 있습니다. 그런 상황에서 긴급하게 수업을 중단하고 긴장을 풀 것을 권합니다.

운동 후 통증을 예방하는 방법

통증을 예방하는 가장 중요한 비법은 제대로 조직 된 훈련입니다. 나는 모든 스포츠가 두 가지 중요한 단계를 거쳐야한다고 생각한다.

예열 이것은 미래의 짐을위한 신체의 준비입니다. 당신은 당신의 효율성을 높이고 신진 대사를 가속화 시키며 아드레날린의 수치를 높입니다. 그러나 가장 중요한 것은 모세 혈관을 확장하여 조직에 산소 공급을 촉진 (그리고 이것이 젖산염 생성을 늦추 게 됨)하고 두 번째로 근육의 탄력성을 증가시켜 미세 균열 및 상해의 가능성을 줄입니다.
차질이. 이것은 운동 후에 몸을 이완 시키거나 진정시키는 단계입니다. 체온을 원래의 속도로 올리고 통증을 감소시킵니다.

또한, 무거운 짐을 풀고 쉬는 날에는 작은 뻗기를 도울 것입니다. 이렇게하면 원하는 형태로 신체를 유지하고 전반적인 음색을 강화할 수 있습니다.

운동 후 통증 완화 방법

나는 온난화 과정에 의지하기 위해 불편 함이있는 경우에 권고한다.

샤워 또는 목욕. 뜨거운 물은 혈류를 증가시키고 근육을 따뜻하게합니다. 수업이 끝난 후 샤워를하고 다음날 바다 소금 목욕을 할 수 있습니다. 비즈니스와 즐거움을 결합하여 사우나 또는 목욕탕에 갈 수 있습니다.
마사지 전문가의 절차에 가입하거나 마사지를 배우십시오. 적절한 마사지는 근육과 관절의 유연성을 개발하고 긴장과 염증을 제거합니다. 스포츠 마사지는 신체 활동 후 1.5-4 시간 안에 완료되며, 그 과정은 이미 효과가 없습니다.

또한 적절한 영양 섭취를 자제하지도 않습니다. 체중 감량을하면 운동 후 처음 2-3 시간 안에 음식을 뛰지 마십시오. 그렇지 않으면 몸에 탄수화물과 단백질을주십시오. 시리얼, 유제품, 가금류, 생선, 바나나를 먹을 수 있습니다. 운동 후에는 깨끗한 물 (카페인 음료가 아닌!)로 물의 균형을 회복하십시오.

의사 방문시기

나는 모든 운동 선수에게 훈련 후 통증을 느끼거나 훈련 중 날카로운 불편 함을 느끼는 응급실에 갈 것을 권고합니다. 신체 활동 혈종, 붓기, 멍이 들었을 때 약간의 시간이 지나면 의사에게 달려가십시오. 전문의는 올바른 진단을하고, 회복 절차의 복잡성을 처방하고, 증상을 완화하기 위해 원하는 약을 선택합니다.

또한 병원에 가려면 관절의 작업을 약간 변경해야합니다 (경미한 경련 또는 활동 클릭). 일반적으로, 나는 다시 한번 안전하고 순간을 놓치기보다는 의사에게 가서 훈련에 참석할 기회를 잃는 것이 낫다고 생각합니다.

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운동 후 다리 통증

스포츠 또는 신체 활동을하는 것은 의심 할 여지없이 사람의 일반적인 건강에 큰 보너스입니다. 그러나 체육관에서 항상 건강한 근육질 운동 선수가 아닌 것은 아닙니다. 실제로 운동을하는 모든 사람은 전문 운동 선수 또는 건강한 생활 습관의 팬 일뿐 아니라 운동 후에 다리가 아플 때 신체 활동이 현저히 복잡해집니다. 우리는 왜 그런 고통이 있으며 그것을 없애는 방법을 이해할 것입니다.

다리에 통증이 있다고 생각하지 마십시오. 이것은 신체를 올바르게 넣고 다리에 불편 함을주는 방법을 모르는 초보자가 많습니다. 사실, 때때로 그러한 감각이 나타나고 훌륭한 경험을 가진 운동 선수가 있습니다. 통증의 발생을 좌우하는 것은 부하의 정확성뿐만 아니라 많은 다른 요인들입니다.

다리 근육의 통증이 스포츠 세계에서 장르의 고전이 된 이후로 그들은 더 밀접하게 대우되기 시작했으며 의학자들은 외모의 특성을 연구하고 통증의 원인을 밝혀 냈으며 심지어는 근육통 증후군 (영어 - DOMS - 지연 발병 근육 통증). 운동 선수의 일상 생활에서 근육통은 근육 통증이라고합니다.

운동 후 다리에 통증이 나타나는 것은 완전히 자연스러운 생리 학적 과정이며, 신체 활동이 증가하는 동안 근육에서 발생해야합니다. 그러나 항상 고통의 외모는 운동 선수가 최선을 다했다고 제안합니다.

운동을하다 보면 종종 다리에 통증이 생기면 신체, 특히하지의 심각한 장애를 나타낼 수 있습니다. 따라서 이러한 통증은 극도의주의를 기울여 치료해야하며 비정형 특성이 나타나면 의사와상의해야합니다.

이것은 다리의 통증을 제거하는 것뿐만 아니라 통증의 원인을 규명하고, 훈련 계획을 변경하는데도 도움이됩니다. 일부 운동 선수의 경우 발견 된 병리가 은퇴의 신호가됩니다. 각각의 경우에해야 할 일 - 의사가 말할 것입니다.

이유

대부분의 경우 훈련 과정에 참여하기 때문에 훈련 중 하반신은 매우 무거운 하중을받습니다. 다리 근육이 가장 상처를 입는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 신체 활동이 증가한 후에 근육통이 발생하는 데는 두 가지 이유가 있습니다.

첫 번째 이유는 근육 조직을 구성하는 섬유에 직접적인 기계적 손상과 관련이 있습니다. 운동 선수가 찢어진 근섬유와 프리 텐션이라는 사실은 체육관에 온 거의 모든 초보자가 알 수 있습니다. 부하와 함께 순간적으로 그러한 통증을 나타냅니다. 운동 선수가 교육 과정의 모든 즐거움을 느낄 수 있도록 하루 반 정도 걸립니다.

수업이 끝나고 바로 다음 날, 몸이 아프기 때문에 사람이 침대에서 빠져 나오기는 어렵지만 다리 근육은 따로 따로 감각이납니다. 발이 부어서 부어서 모든 움직임을 매분 새롭게하고, 심한 통증 때문에 계단을 내려가는 것이 불가능합니다. 한 사람이 모든 움직임을 만들어 다리에 가장 강한 불편 함을 극복합니다.

로드에 익숙하지 않은 근육은 여전히 부서지고 아무 것도하지 않기 때문에 훈련 후 첫 며칠 동안에 만 이러한 통증이 나타난다. 시각적으로, 물론 그러한 변화는 보이지 않지만, 현미경으로 근육 번들의 무결성을 볼 수 있습니다. 앞으로는 근육 조직이 회복 될 것입니다.

통증의 출현은보다 강렬한 훈련으로 전환하는 순간에만 허용됩니다. 보디 빌더가 체중을 늘리면 항상 고통이 나타나지만 나중에는 조절해야합니다.

다리가 운동 후에 상처를 입는 두 번째 이유는 대사 과정에서 분해 산물에 의한 중독입니다. 근육의 신체 활동 과정에서 젖산이 활발하게 생산되며 근육의 일반적인 상태와 비교하여이 물질의 과잉이 있습니다. 결과적으로, 산화 과정이보다 활발하게 일어나고, 면역 체계는보다 복잡한 작업에 직면하게됩니다. 이 과정의 결과로 다리에 통증이 생깁니다.

지연된 근육 통증의 증후군과 상해를 구별하는 법

스포츠에 적극적으로 관여하는 사람의 경우 건강 상태를 모니터링하고 신체가받는 모든 상해에 적시에 대응하는 것이 매우 중요합니다. 실제로, 어떤 경우에는 이것은 심각한 합병증을 유발할 수 있으며 심지어 스포츠를 떠날 수도 있습니다. 따라서 훈련 후 정상 통증과 부상 통증을 구분할 수 있어야합니다.

증가 된 신체 활동의 결과로 발생하는 일반적인 통증은 사람이 운동을 한 후 첫날에 발생합니다. 그리고 강도의 피크는 둘째 날에 떨어집니다 - 제 3의 날 - 그래서 운동하는 동안의 고통은 운동 사이의 기간만큼 끔찍하지 않습니다.

근육은 촘촘한 코드로 만들어 지지만 손상되거나 찢어 질 수도 있습니다.

다리의 일반적인 통증의 일반적인 예는 다리를 곧게 펴고 근육의 강성 때문에 다리를 밟을 수 없다는 것입니다. 2 일째에는 통증이 가라 앉기 시작하므로 준비가 다른 날에도 계속 될 것이기 때문에 두려워해서는 안됩니다. 운동 후 통증의 특징은 환자가 건강한 사람의 모든 움직임을 수행 할 수있는 능력이지만 움직임을 수행 할 때 불편 함을 느끼는 것은 물론입니다.

우리가 상처의 결과로 통증에 대해 말하면, 감각은 완전히 다른 특징을 가지고 있습니다. 보통 부상은 발뿐만 아니라 무릎 위나 아래 영역의 근육 긴장과 관련이 있습니다. 드물게 심각한 부상으로 탈구 또는 골절이 발생할 수 있습니다. 대개 상해의 고통은 부상을 입었을 때 즉시 발생하거나 첫날에 오히려 빠르게 나타납니다.

부상으로 인한 통증의 징후가 이미 나타나면 다음과 같은 특징을 구분할 수 있습니다.

급성 캐릭터 - 희생자는 다리를 움직이거나 서서 발목이나 발목에 뛸 수 없습니다.
민감도 - 경우에 따라 민감도를 유지하면서 다리의 강성을 느낄 수 있으며 팔다리가 약간 손상되면 다리가 전혀 느껴지지 않습니다 (신경 엔딩이 손상된 경우).
현지화 - 부상으로 인한 통증의 경우, 훈련생은 불편 감이 정확히 어디에서 느껴 졌는지 명확하게 나타낼 수 있습니다. 관절 부위의 위치는 통증의 외상성을 나타냅니다. 탈구, 건 염좌 또는 골절이있을 수 있습니다.

대개 손상의 고통은 사흘 만에 줄어들지 않을뿐만 아니라 환자는 더 고통스럽게 계속 걸을 수 있습니다. 이 경우 피해자가 이전에 그렇게하지 않았다면 의사를 찾아야 할 필요성이 분명합니다. 어떤 종류의 고통을 이해하기 위해 계속 훈련을해서는 안됩니다. 스포츠 복귀는 치료 후 부상에서 완전히 회복 된 후에 가능합니다.

전처리의 징후를 줄이는 방법

고통이 burr에서 나타나도록 보장되고 부상의 위험이 배제되는 경우 불편을 줄이기 위해 모든 조치를 취해야합니다.

다음은 스포츠 의사가 증가 된 하중으로 훈련하는 사람들에게주는 몇 가지 요령입니다.

운동 선수는 여분의 비타민을 섭취해야합니다. 특히 몸에는 비타민 E, A 및 C가 필요합니다. 자유 라디칼에 대한 보호의 원천 인 이러한 요소입니다. 식물성 기름, 신선한 주스, 채소 및 과일을 사용할 때 필요한 요소를 추가 할 수 있습니다.
가능한 경우, 홍차를 녹색으로 바꿉니다.이 음료에는 독소를 묶어 신체에서 제거 할 수있는 천연 바이오 플라보노이드가 포함되어 있습니다.
무거운 운동이 있었다면 목욕을하십시오. 따뜻한 목욕은 혈액 순환을 활성화 시키므로 조직의 회복력이 빨리 회복되고 근육이 덜 아플 수 있습니다.
가벼운 마사지는 아픈 발의 피로를 풀 수있는 좋은 방법입니다. 마사지는 가장 편안한 스트로크 운동으로 할 수 있습니다. 림프의 흐름을 자극하고 근육에서 독소를 제거합니다. 음, 목욕탕에서 자쿠지를 마사지 할 수있는 기회가 있다면 피로한 근육에 긍정적 인 효과가 있습니다.
운동 후 다리가 아플 경우 소금으로 목욕하십시오. 특히 마그네슘이 풍부한 영어 소금이 가장 좋습니다. 이 성분은 따뜻한 물의 작용에 의해 팽창 된 모공으로 빠르게 흡수되어 근육계의 이완과 스트레스 해소에 기여합니다.
운동 후에 근육통을 느끼지 않게하려면 심장이있는 운동을 시작하십시오. 어떤 형태의 심장 트레이닝에서든지, 적극적인 참여는하지에 할당되어지기 때문에 걷거나 조깅하는 훈련을 선택할 수 있습니다. 심장은 혈액 흐름을 개선시켜 독소와 대사 산물의 제거에 기여합니다.
고밀도 폼으로 만들어진 발 마사지 용 특수 롤러를 사용하십시오. 피곤한 근육을 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 롤링 운동은 특히 중요합니다. 왜냐하면 도움을 받으면 근육이 처음부터 끝까지 운동하기 때문입니다.
몸에 필요한 수준의 수분을 유지하십시오. 신체 활동이 증가한 사람들에게는 매우 중요합니다. 체액이 부족하면 혈액 순환이 원활하지 못하고 혈액이 두꺼워지고 조직은 덜 탄력있게 늘어나지 않습니다. 근육 세포를 독소와 독소로 정화하는 과정이 지연되는 결과, 육체적 인 노력을 통해 근육통에 의해 나타나는 심각한 중독으로 신체가 위협 받게됩니다.

운동을하는 동안 가스, 염료, 감미료없이 깨끗한 물을 마셔야합니다.

이 팁 이외에도 운동 선수에게 다음을 권장 할 수 있습니다.

평소대로 운동하지 마십시오. 최근 질병에 걸렸다면, 이것은 어떤 스포츠에서든 황금률입니다. 병이 나고 나서 몸이 회복되는 것은 늦어지고 비교적 추운 상태로 건강 상태가 좋지 않아서 질병에 걸리기 전에는 정상적인 부하를 줄 수 없습니다. 접근 방식의 수에 따라 하중을 증가시켜 점진적으로 훈련해야합니다.
고통을 없애기 위해서는식이 요법이 근육 세포를 만드는 기초가되기 때문에 잘 먹어야합니다. 더 많은 단백질 식품을 포함하고 탄산 음료, 패스트 푸드 및 기타 건강에 해로운 음식을 제거하여 슬레이트를 만들지 않아야합니다.
운동 후, 단백질 스낵을 만드는 것이 중요합니다. 가장 좋은 방법은 강도 운동 사이의 단백질 쉐이크입니다. 단백질 쉐이크의 공식은 단백질이 빠르게 흡수되어 근육에 직접 전달되어 건물 요소가되도록 특별히 설계되었습니다.
고의적으로 부하를 증가 시키십시오 - 첫 번째 세션에서 기록에 돌입하지 마십시오. 과부하 중 다리의 근육통이 간단히 제공되기 때문입니다. 어떤 유기체도 근육에 통증이 사라지도록 적응할 시간이 필요합니다.
비 훈련 기간 동안 근육이 약화되고 신체가 스트레스 인 것처럼 훈련 과정으로 되돌아 가고 근육 시스템이 다리에 통증과 불편 함으로 반응하기 때문에 질병이 아니라면 수업 간 휴식 시간을 길게 지키지 마십시오.

근육통에 대한 크레아틴 모노 하이드레이트

프로 스포츠에는 육체 운동 후에 다리의 근육통에 대처하는 데 도움이되는 몇 가지 트릭이 있습니다. 당신은 초보자와 초보자를 사용할 수 있습니다. 특히 모든 운동 선수는 근육통을 극복하고 운동을 더 쉽게하기 위해 크레아틴 일 수화물과 같은 건강 보조 식품을 사용합니다.

거기에서 크레아틴은 혈류로 방출되어 몸 전체로 퍼집니다. 크레아틴의 효과는 스포츠 의사에 의해 입증되었습니다. 강도 훈련을 위해서 근육을 다 치지 않도록 하루 5-7 g의 몸에 넣어야합니다.

크레아틴은 운동 선수를위한 주요 영양 보충제 중 하나입니다. 금지 된 구성 요소 범주에 포함되지 않으므로 공식적으로 교육 과정 및 경쟁 중에 허용됩니다. 크레아틴의 주요 역할 - 훈련 과정에서 소비되는 에너지를 보충합니다.

크레아틴은 운동 후에 체력을 높이고 다리는 덜 아프다.

크레아틴은 운동 선수에게 다음과 같은 영향을주기 때문에 근육통을 완화 할 수 있습니다.

근력을 증가시키고 근육 섬유를 파괴 할 위험을 감소시킵니다.
희박한 근육 질량을 증가시키고 신체의 물을 보유합니다. 이것은 독소의 방출과 신속한 제거에 기여합니다.
크레아틴은 젖산 생성을 억제하고 그 효과를 감소시킴으로써 근육의 통증을 완화시킬 수 있습니다.
또한 약한 염증 과정이있는 경우 크레아틴은 항 염증 효과를 나타낼 수 있습니다.

크레아틴은 장거리 또는 단거리 달리기, 자전거 타기, 하키, 축구, 육상 운동에 종사하는 다리에 스트레스를 가한 사람들이 섭취해야합니다.

의약품

운동 전에는 특별한 약을 사용하여 통증을 완화하십시오. 주로 근육 통증을 완화하는 데 사용되는 지역 요법입니다. 약물은 다른 성질을 가지고 있지만, 복합체에서 그들의 작용은 마취 효과를 제공합니다.

Analgos - 손상된 근육에 적용되는 크림 형태의 약물. 마약은 혈관 확장 성분을 결합한 물질로 혈관 확장과 근육의 신진 대사 과정을 활성화시킵니다.

다리의 근육통에 대한 또 다른 위대한 치료법은 Apizartron입니다. 이 약에는 꿀벌 독의 성분 인 아피 톡신이 들어 있습니다. 이 약물의 작용으로 신진 대사가 조직 내에서 활성화되고 근육 탄력이 증가하며 색조가 감소하고 통증이 현저하게 감소합니다. 약물은 운동 전후에 모두 사용할 수 있습니다. 약물의 아날로그는 바이 라핀 (virapin)의 수단입니다.

Ben-Gay 크림에는 멘톨과 메틸 살리 실 레이트가 포함되어있어 사지 근육의 통증을 완화시켜줍니다. 그것은 스포츠에서 마취제로 사용되며 운동 후에 피로감을 덜어줍니다. 유사한 성분에는 Bom-Benge 약이 있는데,이 성분 이외에 바셀린이 함유되어 있습니다. 이 약은 진통 및 항 염증 효과가 있습니다.

근육 손상과 염증이 생길 수 있다면 Fast gel, indomethacin, Diclofenac, Deep Relief, Indovazin, Dolobene, Nimid 또는 Voltaren을 의미합니다. 그들의 구성에서 그들은 고통을 완화시키고, 열을 내고 염증을 멈추게하는 비 스테로이드 성 소염제를 함유하고 있습니다. 사지의 부상에 대한 냉각 효과는 Venoruton 약을 가지고 있습니다.

다리가 심하게 아플 경우 Gevkamen이라는 약물은 근육통에 효과적인 치료법입니다. 멘톨, 유칼립투스 정유, 정향과 겨자가 들어 있습니다. 이 수단의 작용으로 인해 혈관이 확장되고 근육의 불편 함이 감소됩니다.

리도카인 (연고 또는 스프레이의 형태로), 멜리 논, 마이 오톤, 네발 틴, 니세 겔, 펄크 루존, 에스프레는 진통 효과가 좋습니다. 근육이 손상되는 것을 막기 위해 훈련 전에 트레이시 balsam Dikul을 다리에 문질러 공구 "42"를 문지를 수 있습니다.

가장 중요한 것

운동 후 운동 선수가 다리 근육을 아프게하는 경우이 과정은 부하에 대한 자연스러운 반응이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 우리는 부상 위협에 대해 잊어서는 안됩니다. 다리에 통증을 유발합니다. 그것은 myofibrils의 미세 균열 또는 생쥐에서 젖산의 과도한 축적으로 인해 발생합니다.

불편 함을 현저하게 줄일 수 있기 때문에 훈련 중 통증을 용납해서는 안됩니다. 이것은 마약의 도움을 받아 수행 할 수있을뿐만 아니라 훈련 의사 결정의 조직과 부하 구현에 대한 스포츠 의사의 조언을 따를 수 있습니다.