평평한 발 (달리기, 수영, 춤, 피겨 스케이팅)이있는 여러 스포츠의 피해와 이점

많은 환자들이 평평한 다리와 스포츠가 호환되는지 여부와 질병의 합병증을 예방하기 위해 신체 활동 중에 매일 어떤 활동을 수행해야하는지 의사에게 묻습니다. 이 질문에 대한 대답은 모호합니다. 다른 사람들의 편평한 발에는 특정 스포츠를위한 금기 일 수 있고 또 다른 스포츠를위한 표시일지도 모른다 특정한 특징이있다.

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체조 농구가있는 강좌는 어린이의 편평한 발에 유용합니다.

평평한 신발에 해가되는 스포츠

평발 발레리나는 해롭다.

평평한 다리로 어떤 스포츠가 해로운 지 평가하려면 의사 만 할 수 있습니다. 전문가는 병리학의 중증도, 추가적인 합병증을 결정하고 근골격계 장치를 연구하며이 정보에 근거하여 자격을 갖춘 결론을 내릴 것입니다.

편평한 자세를 취하는 대부분의 경우 다음 스포츠는 금지됩니다.

• 춤;
• 아이스 스케이팅;
• 점프;
• 리프팅 웨이트;
• 대초원을 걷다.
• 피겨 스케이팅;
• 수영 크롤링.

수영은 발을 평평하게하는 동안 부기를 촉진 할 수 있고 반대로 통증을 증가시킬 수 있습니다. 그것은 모두 병리학 및 수영 스타일의 특징에 달려 있습니다. 예를 들어 크롤링은 하악의 인대 근육 시스템의 수축력을 향상 시키므로 편평한 자세로 참여하지 않는 것이 좋습니다.

피겨 스케이팅은 발의 감가 상각 속성을 감소시킵니다. 스케이트는 발 고정의 생리 학적 포인트를 이동 시키므로 발의 근골격 성 골 무성 변이가 잘못 형성됩니다. 전문 스케이터에서는 엄지 발가락 밑 부분에 "범프"가 생겨 패턴이되어 수술 적 치료가 필요합니다. 불행히도이 스포츠에 전문적으로 종사하고 있다면 2, 3도 평평한 다리로 포기해야합니다.

하키는 평발의 진행을 향상시킵니다.

하키는 발의 감가 상각 부하의 재분배로 발바닥 아포 뉴로 시스의 인대에 대한 외상에 기여합니다. 하키를 전문적으로하는 사람들은 매일 저녁 다리가 있습니다. 이것은 근육의 피로로 인한 것이 아니라 부상당한 인대의 부종으로 인한 것입니다. 따라서 스케이트는 평평한 발을 금합니다.

불행히도 발레는 평평한 발의 표시에 포함되지 않습니다. 그것은 "발레리나 다리"의 형성으로 이어진다. 발레리나 다리는 전 발바닥에만 자리 잡고있는 것이 특징이다. 이 때문에, 시간이 지남에 따라 발레리나는 엄지 변위 (외반 또는 내 반형 변형)로 앞쪽에 횡단 평탄화를 형성합니다. 발레는 또한하지의 다른 병리학 적 변화를 형성합니다 : 정맥류, 관절염, 관절염, 발 뒤꿈치.

클래식 점프는 근골격계의 발목을 조여줍니다. 위에서 언급 한 강력한 압력에 대처할 수 없기 때문에 감가 상각이 증가해야합니다. 편평한 다리를 가진 각 점프에는하지의뿐만 아니라 등뼈의 과량 기능이 동반됩니다. 따라서 평평한 발이있는 경우 라이프 스타일에서 뛰어 넘지 않는 것이 좋습니다.

어떤 스포츠가 평평한 아치에 유용합니까?

수영은 인대와 발의 근육을 강화시킵니다.

편평한 발로 조깅, 수영 자유로운 스타일과 같은 스포츠, 하체에 적절한 부하를 가진 스키가 표시됩니다. 그러나 스포츠 그 자체는 매일 훈련하는 동안하지의 과도한 운동만큼 위험하지 않습니다.

전문가들은 평평한 다리에 유용하다고 생각합니다.

• 승마;
• 무술;
• 수영 자유로운 작풍;
• 온건 한 스키.

승마 용 운동기구는 허리와 엉덩이의 근력 증강기구를 고정시켜 평발에 유용합니다. 의사들은 라이더가 아치에 문제가있는 경우는 드물기 때문에 승마 스포츠는이 질병을 예방할 수있는 훌륭한 방법으로 간주 될 수 있습니다.

점프, 달리고 스케이트를 타는 것을 포함하는 공수 또는 aikido에있는 운동이 없다. 무술의 예열은 주로 힘줄과 근육의 탄력 형성을 목표로합니다. 훈련은 한 단계에서 다른 단계로의 전환이 부드럽고 미끄러지도록 구성되므로 힘줄 외상을 동반하지 않습니다.

이 병리학에서 적절한 수영은하지와 허리의 근육을 강화시킵니다. 이러한 해부학 구조는 아치가 평평해질 때 손상을 입지만, 과도한 하중이 등, 구부 및 척추 고비의 비대칭을 영구적으로 보장 할 수 있음을 잊지 않아야합니다.

아마추어 스키는 프로 운동 선수의 경우처럼 발을 평평하게하는 데있어 합병증을 제공하지 않습니다. 보통 및 단기로드는 근육 시스템을 강화하지만 스키에 큰 관심을 가지면 스케이팅, 발레 및 하키의 원인 (충격 흡수 기능 손실로 고정 점의 변위)과 유사한 병리 현상을 보장 할 수 있습니다.

평평한 다리에 미치는 스포츠의 부정적인 영향을 방지하는 방법

이상적으로 모든 스포츠는 신체의 병리학 적 변화로 이어지지 않아야합니다. 유감스럽게도, 최고의 장소와 메달을 추구하면서 운동 선수는 자신의 건강을 잊어 버리고 빠르게 근육량을 늘리거나 의약품을 사용하거나 훈련을 강화하여 스포츠 업적을 "부스트"합니다.

신체 활동이 건강에 미치는 부정적인 영향을 방지하기 위해 전문가는 다음 요령을 따르는 것이 좋습니다.

1. 운동화와 운동 용 슬리퍼를 착용하면 발바닥 피부에 발한과 외상이 생겨 평발의 과정이 복잡해집니다. 30 분 이상 신발을 신으면 과정이 복잡합니다. 전문 스포츠에 종사하는 경우 특수 모델에 1,500 루블을 가져 가지 마십시오.
2. 평평하게 할 때 아치는 종종 insoles를 착용하도록 처방됩니다. 이러한 속성과 스케이트를 입을 때를 잊지 마십시오. 따라서 피겨 스케이팅과 하키를 할 때 발의 부정적 영향을 줄일 수 있습니다.
3. 아치를 평평하게 할 때 정적 하중 (운동, 체력)으로 운동하는 영원히 음흉 (callanetics)을 버리는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 경우 발바닥의 충격 흡수 특성이 감소하기 때문에 발바닥의 관절과 척추의 관절에서 보상되는 강력한 압력이 발바닥에 발생합니다. 장기간 노출되면 관절염, 골 연골 형성 및 척추 헤르니아가 나타나는데 이는 여전히 좋아하는 스포츠를 포기하게하지만 효과적인 치료를 위해서는 너무 늦을 것입니다. 발레에는 유사한 효과가 있기 때문에 평평한 금고와 결합되지 않습니다.
4. 대부분의 경우에 달리는 것이이 병리학에 유용하다는 사실에도 불구하고, 발에 통증을 유발한다면 의사는 그것을 금지합니다. 이러한 상황에서 축구, 농구 및 기타 모든 게임 형태는 환자에게 금기 사항입니다.
5. 같은 이유로, 체력을 버려야 할 것입니다. 교육에서 강사는 거의 항상 빠른 걷기, 달리기 또는 걷기를 트랙에서 사용합니다. 이러한 운동을 수행 할 때 발의 힘줄이 늘어나고, 평평 해져 질병의 진행이 악화됩니다.

결론을 내리는 몇 가지 요령

피겨 스케이팅, 수영, 발레 및 하키는 통증을 유발한다면 평평한 발을 금합니다. 적절한 훈련 조직을 통해 운동과 통증에 대한 제한없이 정상적인 발 기능을 유지할 수 있습니다. 그러한 상황에서는 합리적인 한도 내에서이 종들을 다루는 것이 가능하지만 전문가는 아니지만 아마추어 수준을 다루는 것이 가능합니다.

매일 운동 중에 발을 평평하게하는 진행을 막으려면 조심스럽게 워밍업해야합니다. 달리기와 편평한 다리는 길항제가 아니므로 조깅하기 전에 운동을하는 것이 좋습니다. 이것이 길가 또는 공원을 따라 달릴 필요는 없습니다. 타원형 트레이너에서 30 분 동안 실행할 수 있습니다.

평평한 다리가있는 두통이 있다면 스포츠를 전혀 할 수 없습니다. 우리가 위에 기술 한 종조차도 유용합니다. 정형 외과 insoles의 선택 후에 만 ​​당신은 신체 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 사실 감가 상각이 감소하면 팔다리와 뇌의 혈액 순환 장애가 생겨 생명을 위협합니다.

플랫 피트로 어떤 스포츠를 선택할 수 있습니까?

편평한 발 -이 진단은 오늘 수시로 만들어집니다. 그는 라이프 스타일 제한을 의미합니까? 달리거나, 스포츠를하거나 춤을 출 수 있습니까? 이 질문은 많은 사람들이 우려하는 바, 스포츠와 평평한 다리를 결합하는 방법을 알아 내려고합시다.

평발은 무엇입니까?

편평 족은 발의 아치를 낮추고 평평하게하는 것으로, 보행이나 달리기 중에 감가 상각 능력이 저하됩니다. Flatfoot는 세로 및 가로 수 있습니다. 이러한 기형으로 인해 불편 함, 피로감, 시간이 지남에 따라 움직임을 제한 할 수있는 고통이 나타납니다.

사람은 편평한 발의 첫 증상을 직접 느낄 수 있습니다.

1. 다리는 하이킹이나 서서 일하는 동안 빠르게 피로를 시작합니다.
2. 붓기, 경련, 하루가 끝날 무거움.
3. 편안한 운동화가 문지르기 시작하면 좋아하는 신발이 너무 좁아집니다.

그러나 정형 외과 의사에게 연락해야하는 정확한 진단을 위해서는자가 진단만으로는 충분하지 않습니다.

육안 검사, 엑스레이 및 플랜트 그래피 또는 "습식 검사"는 병리학 유형 및 그 정도를 결정하는 데 도움이됩니다.

플랫 피트와 스포츠를 결합 할 수 있습니까?

족부 변형은 개개인마다 고유 한 특징이 있으므로이 질문에 대한 명확한 답은 없습니다. 의사 만이 금기 사항에 대해 어떤 종류의 스포츠를 결정할 수 있으며 반대로이 질병과의 전쟁에서 도움을 줄 수 있습니다.

편평한 자세로 물리 치료와 체조를하면 상태를 완화하고 운동의 자유를 되돌릴 수 있습니다.

하키

플랫 피트와 하키는 "딱딱하지 않은 레이싱"을 가진 가죽 스케이트가 발의 감가 상각 능력을 위반한다는 사실 때문에 "우호적이지 않다". 스케이트에 대한 갑작스런 움직임은 사람에게 부자연 스럽습니다. 이것은 척추에 심각한 과부하를 초래합니다. 하키는 훈련 중에 통증을 느끼지 않으면 재생할 수 있습니다. 의사가 스케이트 용 깔창을 선택하도록 도움을 주며, 이는 중요한 시점에서 긴장감을 덜어줍니다. 그러나 스케이트 타기, 평평한 발로 피겨 스케이팅하는 것이 가장 빈번한 금기 사항입니다.

축구

축구 경기는 골반 거들과 다리의 잘 발달 된 근육입니다. 필드 주위를 많이 돌아 다닐 필요가 있습니다. 척추에 가해지는 하중은 아주 큽니다. 따라서 건강한 사람이라 할지라도 신발 선택은 매우 중요합니다. 발바닥이 줄어들면 특별한주의를 기울여 운동화 나 부츠를 선택해야합니다. 나이가 많은 많은 프로 축구 선수들은 평평한 피트를 불평합니다. 그러나 아마추어 수준에서 축구를하는 것은 평지의 두 번째 정도에서도 대부분 가능합니다.

발의 아치를 줄이면서 달리는 것도 가능하지만, 무엇보다 먼저 달리기를 제대로 준비하는 것이 매우 중요합니다. 전문가들은 짧은 거리에서 운동을 시작하고 점차적으로 조깅 거리, 거리 및 조깅 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 고품질 운동화 또는 모카신은 조깅을 위해 특별히 설계되고 완벽 성과 크기에 이상적이라면 발바닥을 강화할 수 있습니다.

두꺼운 트레드가있는 운동화를 선택하지 말고 얇은 밑창과 적절한 아치 받침대가있는 신발을 선택하여 적절한 쿠션을 확보하는 것이 좋습니다. 많은 스포츠 제조업체가 평평한 발을 가진 주자를위한 일련의 운동화를 생산합니다. 그것은 가중치로 실행하는 것이 엄격히 금지되어 있습니다.

춤추 기

아아, 평평한 발을 가진 발레는 잊혀져 야 할 것입니다. 의사들도 "발레리나 다리"라는 용어를 사용하기도합니다. 이것은 발 앞쪽에서만 의존하는 병리학입니다. 동시에 볼룸이나 민속 무용은 합리적인 방법으로 평평한 발을 회복시켜 정상적인 상태로 만들 수 있습니다. 어린이와 청소년, 특히 ​​소녀의 경우,이 스포츠에서는 근육 코르셋이 처음으로 형성되고 그 다음에 만 뒤꿈치와 무대가있을 수 있습니다.

수영

대부분의 경우, 근골격계 문제에 대한 지원책으로 의사는 수영을 권장합니다. 평영, 크롤링, 가슴 또는 등 거의 모든 스타일로 수영 할 수 있습니다. 각각의 경우에, 정형 외과 의사는 가장 적합한 옵션을 조언 할 것입니다. 물 속에서 활발한 다리 움직임은 좋은 결과를 가져옵니다. 전체 길이의 다리 근육은 발의 아치를 강화하면서 지속적으로 긴장하고 편안합니다. 효과를 높이려면 오리발을 사용할 수 있습니다.

결론

발바닥을 줄이는 것 - 이것은 문장이 아니며 적극적인 삶의 방식을 포기할 이유가 아닙니다.

평발의 정도가 작은 경우 - 스포츠를 제외하지 말고, 중요한 것은 올바른 신발이나 다른 운동화를 선택하는 것입니다. 의사는 축구, 하키, 조깅 또는 다른 어떤 종류의 스포츠를 선택 하든지간에 특별한 의료용 안창을 착용하고 정형 외과 용 안창을 착용 할 것을 권장합니다. 이 탭은 엉덩이, 무릎 및 발 관절의 하중을 균일하게 분산시킵니다. 복잡한 경우에는 개인적인 인상으로 깔창을 만들 수 있습니다.

훈련 할 때 편안함 또한 중요합니다. 수업 중 고통을 겪고 있다면 하중의 종류를 변경하는 것이 좋습니다.

어린이의 편평한 다리 : 선택할 스포츠

평평한 다리로 스포츠를 할 수 있습니까? 이 진단을받은 아동에게 어떤 부분을 보내야합니까? 그리고 어떤 스포츠는 엄격하게 금기 사항입니까? 신체 활동은 무엇이되어야합니까? 이 기사는 어린이의 평발과 운동에 관한 가장 중요한 질문을 다룹니다.

Flatfoot는 아치형 대신 그 아치가 평평하게 유지되는 발의 변형입니다. 왜 "남아 있습니까?" 사실 처음에는 우리 각자가이 "결함"을 가지고 있습니다. 아이의 다리를 보면 아기의 발이 편평하다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 질병으로 평발은 3 년 후에 진단됩니다. 이 시간 동안, 발바닥이 형성되고 변형되며, 일반적으로 아치가 상승해야합니다. 그들이 자라면서 이것이 일어나지 않는다면 이미 질병입니다.

다행히 flatfoot는 심각한 질병으로 여겨지지 않으며 치료하기 쉽습니다. 그럼에도 불구하고, 부모들 앞에서 질문이 제기됩니다. 스포츠에 그러한 질병을 가진 어린이를 제공하는 것이 가능하고 원칙적으로 금기 사항이 아닌 운동을하는 것이 아닙니까? 어디 보자.

의료 징후

스포츠와 평발의 완벽한 양립 불가능 성은 신화 일뿐입니다. 이 병은 심각한 금기 사항은 아니지만 모든 스포츠 훈련이 유용하지는 않습니다. 아동에게 해를 입히지 않기 위해, 의사는 병리학의 심각성, 평발의 유형 및 정도 및 근골격계의 전반적인 상태에 의해 영향을 받기 때문에 완전한 검사를 강력히 권합니다.

그래서, 어떤 구역에 평평한 다리를 가진 아이를주기 전에, 당신은 다음을 필요로합니다.

• 의사와 상담하십시오;
• X 선 정지;
• 돌출부가 있는지 확인하십시오 (평평한 다리로 발달 할 수 있음).

검사를 마치면 정형 외과 의사는 결론을 내리고 최적의 운동량과 가장 적합한 운동을 추천합니다.

어떤 스포츠가 적합하지 않은가요?

위에서 언급했듯이 스포츠가 해롭거나 반대로 어린이에게 유용한 정확한 결론은 의사에 의해서만 주어집니다. 그러나, 평평한 다리를 가진 대개의 경우에는 다음 사항을 다루지 않는 것이 좋습니다.

• 피겨 스케이팅;
• 스피드 스케이팅;
• 하키;
• 발레;
• 고전 점프;
• 테니스와 배드민턴.

목록에서 스케이트를 사용해야하는 분야는 평평한 편이 가장 친숙하지 않다는 것이 분명합니다. 이는 신발의 특성에 기인합니다 : 발 자체의 감가 상각이 감소하고, 그 자체로 평면 발의 문제입니다. 또한 발에 과부하가 걸리면 발레 클래스, 클래식 러닝 및 스포츠가 있으며 점프가 있습니다.

축구는 발의 심한 기형에 금기입니다. 의사의 허락하에 어린이가 가벼운 평발을한다면,이 운동을 할 수 있습니다.

적합한 스포츠

다음 스포츠는 편평한 축구 경기에 유용합니다 :

• 수영 (닥터는 적당한 작풍을 추천 할 것이다)과 물 에어로빅 - 몸에 일반적인 긍정적 인 효력 이외에, 물에서 운동은 등뼈에서 긴장을 구호하고 다리가 끊임없이 작동하는 때 다리의 아치를 강화한다, 근육 긴장하고 이완하십시오;
• 치료 운동 - 근육과 근골격계를 강화시키고 발을 스트레스시키지 않습니다.
• 무술 - 운동에는 점프와 달리기가 없으며 예열은 근육을 개발하고 강화하는 것을 목표로합니다.
• 승마 운동 - 엉덩이와 등을 강화시켜 플랫 피트에 매우 중요합니다.
• 아마추어 스키는 적당하고 짧은 짐으로 근육을 훈련 시키지만 스키가 스케이트와 같은 효과를 내지 않도록 참여하지 않는 것이 중요합니다.

논쟁의 여지가 많은 스포츠가 진행 중입니다. 대부분의 경우 다리의 근육을 강화하기 때문에 편평한 다리에 유용하지만 올바른 신발에만 긍정적 인 효과가 있습니다. 자녀가 고전 달리기를 원한다면 스니커즈 스페셜 모델을 착용하십시오.

플랫 피트가있는 신발

장비 - 스포츠의 필수 요소. 자녀가 수영장에 가지 않거나 스키를 타지 않으면 스니커즈, 운동화 또는 신발이 필요할 것입니다. 평평한 다리가있는 어린이를위한 운동화 선택에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 충격 흡수 기능이 추가 된 특수 아웃솔.
2. 신발은 너무 넓어서 너무 좁아서는 안되며 순환을 방해하는 것이 아니라 발을 고정시키는 것으로 충분합니다.
3. 이 쌍은 엄밀히 말해서 크기가 일치합니다.
4. 특수 치유 insoles 및 갑피 지지대를 사용하십시오.

결론

이해해야 할 가장 중요한 사실은 평발은 어떤 육체적 노력에 대한 문장이나 금기가 아니라는 것입니다. 그럼에도 불구하고, 스포츠는 어린이의 건강을 해치지 않아야합니다. 따라서 아기를 섹션에 보내기 전에 반드시 검사를 통과하고 의사와 상담하십시오. 그는 특정 행사에 적합한 스포츠에 조언 할뿐만 아니라 적절한 스트레스 분배와 질병 치료에 대한 조언을 제공 할 것입니다.

아이에게 수업을 들려면, 신발에 특별한주의를 기울이십시오. 스페셜은 평소보다 조금 더 비싸지 만, 근육이 과로하지 않는 것이 중요하며, 발이 추가 감가 상각을받습니다.

평평한 다리 : 스포츠를 할 수 있습니까?

발의 평평한 발 또는 변형은 스포츠 금기 사항이 아니지만 일정한 제한이 있습니다. 의사들은 척추에 가해지는 하중, 다리와 인대의 아치를 피하기 위해 이러한 진단을받은 환자들을 추천합니다. 신체 활동은 건강에 좋으며, 금기 사항이없는 스포츠를 선택하기 만하면됩니다.

전문가의 조언

플랫 피트와 스포츠가 양립 할 수없는 개념이라고 생각하는 사람들이 있습니다. 이 의견은 사실이 아닙니다. 평평한 다리를 앓고있는 사람들이 항상 훌륭한 신체 형태를 유지할 수 있도록하는 운동이 있습니다.

유용한 스포츠는 다음과 같습니다.

• 수영;
• 승마;
• 아마추어 스키;
• 물 에어로빅.

그러나 이러한 권장 사항은 일반적이며 의사는 환자를 진단하고 진단을 받아야만 특정 스포츠를 추천 할 수 있습니다. 예를 들어, 수영에는 많은 다른 스타일이 있습니다 : 평영, 크롤링, 뒤쪽, 나비. 각각의 경우 개별적인 접근이 필요합니다. 정형 외과 의사는 가장 적합한 옵션을 선택하도록 도와줍니다.

가장 중요한 것은 스포츠가 환자에게 해를 끼치 지 않는다는 것입니다. 물 속에서 활발한 다리 움직임은 우수한 결과를 얻는 것을 가능하게합니다. 발의 아치가 잘 강화됩니다. 오리발의 사용을 가능하게하는 긍정적 인 효과를 향상시킵니다. 그러나 대부분의 경우 의사는 수영을 금지합니다. 수업 중 건강을 신중하게 모니터링해야합니다. 불편 함이 발생하면 운동을 중지하십시오.

적용 경로

평평한 발로 자기 방어를위한 스포츠를 할 수 있습니까? 이 병리학에있는 무술은 취급 될 수 있고 다뤄야한다. 그 중 다음 유형을 강조하면 충분합니다.

• 합기도;
• 무술;
• 태권도;
• 싸우다;
• 혼합 무술;
• 가라데

사람들은 신체 건강을 강화하고 신체가 필요하다고 느끼면 신체를 느끼며 자신이나 사랑하는 사람을 보호 할 수 있습니다. 교실에서 자세가 발달되고 호흡이 발전합니다.

합기도와 공수에는 달리기로 뛰는 것을 포함하여 운동을 위해 제공되지 않습니다. 운동 도중 근육 조직과 힘줄의 탄력이 형성됩니다. 운동 선수가 자세가되면, 발은 독점적으로 자연스러운 자세를 취할 수 있습니다. 교육은 한 단계가 원활하게 다른 단계로 전달되는 방식으로 구축됩니다. 텐돈 부상은 피할 수 있습니다. 사람이 선택하는 섹션이 무엇이든, 그는 내면의 조화를 발견하고 신체의 숨겨진 모든 매장량을 활성화 할 수 있습니다. 무술은 자신의 힘을 올바르게 계산하기 위해 자신의 말을 듣도록 가르칩니다.

운동 선수의 평평한 발 - 승마 스포츠 금기 사항이 아님. 승마 스포츠는 엉덩이와 등의 근력 증강기구를 강화할 수있게 해주 며, 그런 코르셋은 편평한 발에 유용합니다. 라이더는 일련의 발에 아무런 문제가 없습니다.

hippological 교육없이 할 수 있습니다. 아이들은 승마 섹션에 참석할 수 있습니다. 승마는 다리의 모양을 해치지 않습니다. 자연 그대로 아름답습니다. 젊은 운동 선수의 경험 많은 강사가 여러 게이블로 말을 몰아내는 기술을 가르칩니다.

우리는 스키를 타고 있어요.

알맞은 속도로 스키를하면 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 운동하는 동안 전체 근육 시스템을 참여. 스키의 장점 :

1. 신선한 공기에서 운동은 호흡기 및 심혈관 시스템에 좋습니다.
2. 진동하는 리듬 운동은 하나 또는 다른 근육 그룹을 교대로 포함합니다.
3. 짧은 산책은 유익한 효과가 있습니다.

올바른 보행 방법을 습득하려면 스키 학교에 등록하는 것이 좋습니다. 전체 과정을 통과하면 산 경사면에 자신감을 가질 수 있습니다. 기술을 습득 한 아마추어 스키어는 강사의 도움없이 할 수 있습니다.

에어로빅 워터

수중 에어로빅은 물의 모든 건강 특성을 활용할 수있는 최적의 신체 활동으로 간주됩니다. 물 운동은 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 워터 에어로빅 수업은 어린 아이들에게도 적합합니다. 부모는 3 세부터 자녀를 데려 올 수 있습니다. 1 시간 30 분 미만의 수업. 어머니와 함께 아기는 1.5 년 동안 약혼을 할 수 있습니다.

부모가 편평한 발의 예방에 대해 걱정한다면, 아이는 결코이 문제에 직면하지 않을 것입니다. 물은 척추에서 긴장을 풀어주고 올바른 자세와 아름다운 몸을 형성하는데 기여합니다. 첫째, 간단한 연습이 수행 된 다음 더 복잡해집니다. 감기에 걸린 아이들은 아플 지 모르지만 양성 반응을 보인다. 아쿠아 에어로빅의 거부 할 수없는 이점 :

1. 근골격계의 개발 및 강화.
2. 평발 수정.

빨리 일을 시작할수록 좋습니다. 직선 자세와 근력 강화가 올바른 길입니다. 관절은 정확하게 형성됩니다 : 체중의 압력을 느끼지 않고 물 속에서 강화됩니다. 그러나 병리학의 발달을 막는 가장 쉬운 방법은 평평한 발을 예방하는 것입니다.

편평한 발의 발달을 예방하고 예방 조치로 전문가들은 물리 치료를 권장합니다. 간단한 운동의 복잡성은 발뿐만 아니라 전체 유기체의 상태에 유익한 효과를줍니다. 특별한 운동화가 필요한 신발, 정형 외과 용 insoles도 사용할 수 있습니다. insoles를 구입할 때 당신은 그들을 배치 할 쌍을 가지고 있어야합니다. 뒤꿈치는 반드시 닫아야합니다. Insoles는 진단에 따라 선택됩니다. 가능한 옵션으로 발 뒤꿈치 쿠션이있는 insoles - pilot의 요소를 선택할 수 있습니다. 신발을 신고 걷는 것이 좋습니다 : 불편 함이 없어야합니다.

flatfoot에서 인벤토리

가정용 스포츠 장비는 스틱, 볼 및 마사지 매트이어야합니다. 정형 외과 용 매트 위를 걷는 것은 어른과 아이들에게 훌륭한 운동입니다. 손으로 만들 수있는이 제품은 많은 장점을 가지고 있습니다.

• 발에 정확한 하중 분배;
• 근육 훈련;
• 발 마사지;
• 피로 해소.

정형 외과 용 패드 사용에 대한 유일한 금기 사항은 사울의 상처입니다. 버튼, 작은 자갈, 시리얼 및 기타 사용 가능한 재료를 사용하여 간단한 스포츠 장비를 독립적으로 만들 수 있습니다.

평지와 호환되지 않는 신체 활동

편평한 발에는 전체 목록이있어 환자에게 권장하지 않습니다. 달리기, 하키, 축구, 춤 등이 포함됩니다. 평평한 다리를 가진 사람은 전문적인 수준의 평평한 발로 달려가는 것에 대해 생각하지 않아야합니다. 수업 조직에 올바른 접근 방식을 사용하면 실행할 수 있습니다.

첫째, 거리가 짧아야합니다. 부하는 점진적으로 증가하는 것이 좋습니다. 운동을하는 동안 편안한 모카신이나 고품질 운동화를 착용해야합니다. 이 모델은 달리기를 위해 설계되었으며 크기, 너비 및 높이가 정확하게 일치해야합니다.

짐을 가지고 달리는 것은 불가능하기 때문에, 두꺼운 밑창에있는 운동화에서 즉시 거절 할 필요가 있습니다. 얇은 트레드와 특수 갑피 지지대가 장착 된 모델을 선택하십시오. 이 디자인은 적절한 쿠션을 보장합니다. 오늘날 많은 제조업체들이 평평한 발을 가진 사람들을 위해 디자인 된 운동화 컬렉션을 생산합니다.

플랫 피트 하키

하키 레슨을 통해 선수는 다음과 같은 혜택을 누릴 수 있습니다.

• 우수한 지구력;
• 좋은 운동 조정;
• 손재주;
• 강한 성격.

의사가 허락한다면 때때로 다리가 평평한 하키를 할 수 있습니다. 이 경우, 경기 중 선수는 개별 정형 외과 용 insoles를 착용해야합니다. 그러나 다리가 다 치면 훈련을 포기해야합니다.

통증의 원인은 피로가 아니라 인대의 팽창이나 손상입니다.

나는 축구 할 수 있니?

각 환자에서 발의 기형은 개별적인 특징을 가지고 있습니다. 편평한 발로 훈련하고, 축구를하고, 의사를 방문하기로 결정할 수 있도록 도와 줄 수 있습니까? 발이 심하게 변형되면 운동 후에 다리와 머리가 아플 것입니다. 전문적인 댄스는 평평한 발에는 좋지 않습니다.

발레 스튜디오에서의 참여는 금기입니다. 평평한 발은 발 앞부분의 하중을 전달할 수 없으며 발레에만 필요합니다. 그러나 무도회 및 민속 무용 수업은 정상적인 상태로 돌아 왔을 때 편평한 발의 회복에 기여하여 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 동시에 과부하를 예방하는 것은 불가능합니다.

평평한 다리로 스포츠를 할 수 있습니까?

편평한 발 자체는 다리의 피로를 가져옵니다. 발의 비 생리 학적 위치는 옥수수, 굳은 살, 내향성 손톱의 출현에 기여합니다. 이 상황에서 많은 사람들은 평평한 발로 스포츠를 할 수 있는지에 대한 질문에 관심이 있습니다. 신체 활동은 허용되지만 모든 유형의 교육이이 질환을 앓고있는 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

신체적 운동의 효과

어떤 신체 활동이라도 다리의 근육 - 인대 조직을 긴장시킵니다. 사람이 평평한 발을 가졌을 때, 근육과 인대는 휴식을 취하더라도 긴장의 대상이됩니다. 따라서 팔다리의 3 분의 1에 가해지는 추가적인 스트레스는 질병의 진행을 악화시킵니다.

정적 하중은 장시간 서 있거나 한 위치에 앉아 있으면 큰 해를 입 힙니다. 반대로 동적 인 움직임은 발의 다른 부분을 번갈아 가며 잡아 당길 수 있습니다.

편평한 신체 운동은 해롭다 고 말할 수는 없습니다. 올바르게 구성하면 사람에게 도움이되고 다리에 통증을 완화 시키며 질병의 진행을 늦추 게됩니다. 정형 외과 의사는 어떤 종류의 운동을 할 수 있는지, 어떤 운동은 금기 사항인지 이해하는 데 도움이됩니다. 그는 또한 클래스의로드, 기간 및 다중성의 최대 값을 결정합니다.

허용 된 스포츠

평평한 상태에서 스포츠 운동을 완전히 거절하는 것은 불가능합니다. 운동 부족은 인대의 더 큰 이완으로 이어진다. 편평한 발과 스포츠를 정확하게 결합하는 방법은 다음과 같은 유형의 병리학이 허용됩니다.

• 조깅;
• 수영 - 자유로운 스타일, 느긋한;
• 스키는 조용하고 측정됩니다.
• 춤 - 자유로운 스타일의 전국적인;
• 승마;
• 레슬링의 일부 유형 - 유도, 가라데, 합기도.

유익을 얻기 위해서는 특별한 신발을 착용하는 것이 좋습니다. 발을 너무 긴장시키지 않으려면 짧은 거리를 달리며 규칙적으로 발을 쉬어야합니다. 아스팔트보다 숲과 공원 경로를 따라 달리는 것이 더 유용합니다.

달리기의 대안은 부드러운 모드의 러닝 머신에있는 수업입니다.

수영 할 때 자유로운 스타일을 선택해야하며 피곤함의 첫 징후에서 휴식을 취해야합니다. 운동이 끝나면 발 마사지를하는 것이 좋습니다. 수영 외에 물 에어로빅을 할 수 있습니다.

무술의 장점은 격렬한 움직임, 멍청이와 점프의 부재입니다. 싸우는 것은 조화와 근육 탄력의 균형, 유연성을 훈련 할 수있게 해줍니다.

춤은 변형 된 발에 두 가지 효과가 있습니다. 포크 댄스와 큰 부하를 포함하지 않는 유형이 유용합니다. 발레리나는 다리를 가장 많이 펴기 때문에 발레 그 자체가 평평한 발을 만들 수 있습니다. 특별한 신발을 사용하여 평면 발로 신중하게 춤을 연습하는 것이 좋습니다. 발 모양을 바꾸는 것을 포함하는 댄스 동작은 금기입니다.

승마 말은 근육과 인대를 강화시키고 통증을 제거하며 자세를 회복시킵니다.

당신은 스키와 수영으로 그것을 과장해서는 안됩니다. 평평한 발로 캐비아를 훈련 할 수는 있지만 집중적이지는 않습니다. 장기간 훈련을하면 발의 통증이 증가하고 거위 덩어리가 생깁니다.

금지 종

질병으로 인해 해를 입히는 스포츠는 발의 근육과 인대에 큰 부담을 주며 외상 위험이 높습니다. flatfoot에 금기는 뒤에 오는 유형이다 :

• 스케이트 - 달리기, 피겨 스케이팅, 하키;
• 리듬 체조;
• 특히 자리에서 높이와 길이에 뛰어 오르십시오;
• 힘 훈련 - 무게, 바벨, 핵 던지기, 육상 운동, 파워 리프팅;
• 테니스, 농구, 배드민턴.

이러한 스포츠는 인대와 근육의 강력하고 오래 지속되는 긴장을 초래합니다. 그들의 상각 능력이 감소되고, 이는 평평한 발을 사용하여 이미 침체되어 있습니다. 근력 트레이닝은 발에 장기간의 정적 하중과 압력을 결합합니다. 평평한 발의 경우에는 절대 금기입니다.

점프시 불가피하게 나타나는 발과 손상에 대한 손상. 가벼운 정도의 질병에도 불구하고 다음 단계로 빠르게 이동할 수 있으므로 권장하지 않습니다.

축구는 상대적으로 금기 사항입니다. 그 자체로, 평평한 발로 달리는 것이 유용하지만, 축구 중에는 발 부상의 위험이 높습니다. 따라서이 스포츠에 전문적으로 관여하는 것은 바람직하지 않습니다.

권장 사항

편평한 발로 운동 할 때 신체적 인 이득에, 닥터는 몇몇 유용한 끝을 준다. 운동하기 전에 예열하십시오. 5 분 동안 쉽게 조깅 할 수 있습니다. 그 후 마사지 운동으로 발을 반죽하는 것이 좋습니다. 최대한의 근육 이완을 위해 필요합니다.

수업은 정형 외과 용 insoles가있는 특수 신발에 보관됩니다. 이렇게하면 발의 감가 상각이 증가하고 압력이 감소합니다. 범프와 스파이크가있는 실리콘 매트를 사용할 수 있습니다. 도움을 받으면 추가적인 발 마사지가 수행됩니다.

수업은 조용한 리듬으로 진행되며 모든 움직임은 부드럽고 조심 스럽습니다. 그들의 기간은 평발의 심각성을 고려하여 의사가 결정합니다. 수업의 최적 빈도는 30 시간 동안 주 2-3 회입니다. 매일 당신은 치료 운동을 할 수 있습니다.

피로감, 발의 통증이 있으면 수업을 중지해야합니다. 다리 운동을 마치고 따뜻한 목욕을 즐기고 마사지를 받으십시오.

평평한 다리가있는 스포츠 활동이 유용합니다. 평발의 심각성을 고려할 때 스포츠를 올바르게 선택해야합니다. 올바른 접근 방식을 취하면 운동은 발의 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

Flatfoot 및 스포츠

정형 외과 기형의 존재는 육체적 인 노력을 거절하는 이유가 아닙니다. 그러나 편평한 운동을하는 것이 가능한가요? 때로는이 병으로 걸을 수 없기 때문입니다. 각각의 경우에,이 질병은 그 자체의 특성을 가지고 있습니다. 그러나 병리학의 본질은 같습니다. 발은 감가 상각 능력을 상실합니다. 전체 하중은 무릎 관절과 척추로 전달됩니다. 따라서 발의 스트레스가 증가하는 운동을 적극 권장하지는 않습니다.

어떤 단계에서 공부할 수 있습니까?

편평한 발과 스포츠는 의학 권고의 준수에만 결합됩니다. 제한 사항은 병리 단계에 따라 다릅니다.

• 발바닥의 초기 변화와 정형 외과 의사들의 예방을 위해 신체 운동을하는 것이 좋습니다. 그러나 메달에 대한 투쟁, 그리고 아무런 이야기도있을 수 없다. 전문 스포츠는 변형을 악화시킬뿐만 아니라 변형을 유발합니다.
• 질병이 이미 두 번째 또는 세 번째 단계로 넘어 간다면, 당신도 할 수 있습니다. 그러나이 경우 스포츠 목록은 제한적입니다.

질병에 대한 영향

적절하게 선택한 운동 부하는 관절과 인대에 대체 할 수없는 영향을 미칩니다. 운동은 다음에 기여합니다.

• 약화 된 힘줄의 탄력성을 증가시킨다.
• 발의 혈액 순환 개선;
• 근육 강화;
• 발의 움직임의 진폭이 증가한다.
• 스프링 기능 회복.

그러나 특정 스포츠에는 엄격한 제한이 있습니다. 일부 분야는 관절에 긍정적 영향을 미치고, 다른 분야는 합병증을 일으킬 수 있습니다.

플랫 피트의 모든 스포츠 활동은 정형 외과 용 신발 또는 insoles을 사용하여 수행됩니다.

아이스 스케이팅

플랫 피겨에는 피겨 스케이팅이나 하키와 같은 스포츠는 절대 권장되지 않습니다. 운동의 초기 단계에서도 힘줄이 손상되거나 때로는 부상을 입을 수도 있습니다. 스케이트를 사용하면 극단적 인 발목 인대 긴장이 유발됩니다.

피겨 스케이팅 레슨 도중 복잡한 점프를 수행 할 수 있습니다. 다리가 평평한 곳에 착지하면 척추 및 무릎 관절에 심각한 부상을 입힐 수 있습니다.

하키는 낙하와 날카로운 역전을 동반하는 연장 된 스키를 특징으로합니다. 평평한 다리로 한 번의 부정확 한 움직임은 심각한 부상을 초래할 수 있습니다.

피겨 스케이팅과 하키는 가벼운 정도의 병리학에서도 할 수 없습니다. 수년 동안, 스케이트는 건강한 선수들조차 발바닥을 변형시킬 수 있습니다.

싸움

평평한 발로이 스포츠의 다양성 중에서도 유도 수업이 더 환영 받는다. 이 투쟁의 이름은 일본어에서 번역 된 것으로 "유연하거나 부드러운 방식"을 의미합니다.

유도 기술은 손에 쥐고있는 힘만을 위해 디자인되었습니다. 훈련 중 올바른 자세가 개발됩니다. 훈련 자세는 발의 생리적 진술을 제공합니다. 유도는 몸을 경청하고 짐을 균등하게 분배하도록 가르쳐줍니다. 점프와 달리기는이 싸움에서 제공되지 않습니다.

춤추 기

평평한 발로 춤을 출 수 있지만 전부는 아닙니다. 전문가들은 이에 동의하지 않습니다. 어떤 이들은 평평한 발로 춤을 추는 것이 절대적으로 금기라고 생각합니다. 그러나 대부분의 정형 외과 의사들은 리듬감과 사교춤에만 부정적인 태도를 취합니다.

그들의 의견으로는, 양말에 서서 발바닥의 변형을 증가시킬 수 있습니다. 그리고 점프와 스쿼트는 전체 골격에 부정적인 영향을줍니다. 민속 무용 만 환영합니다. 그들은 부드럽게 근육의 탄력을 증가시키고 점차적으로 인대를 개발합니다.

축구

이 스포츠는 종아리 근육에 큰 영향을 미칩니다. 평평한 발로 캐비아를 훈련 할 수는 있지만 이런 식으로는 할 수 없습니다. 하중을 측정하고 발에 가해지는 압력을 배제해야합니다.

프로 축구는 장거리를 포함합니다. 이것은 전체 근골격계에 대한 심각한 테스트입니다. 정상 감가 상각의 부족은 관절의 변형 증가뿐만 아니라 두통을 유발할 수 있습니다.

축구는 아마추어 버전과 평발의 두 번째 단계까지만 허용됩니다. 전제 조건은 고품질 정형 외과 insoles의 사용입니다.

수영

물속에있는 클래스는 평평한 발을 금기가 아니라 병리를 교정하는 수단이기도합니다. 수영은 모든 근육 그룹과 인대를 강화시키는 데 도움이됩니다. 물은 몸을 무겁게하고 발에 스트레스를 예방합니다.

다리의 부드러운 움직임은 종아리 근육의 대체적인 긴장과 이완을 제공합니다. 그들을 강화시키는 데 도움이됩니다. 수영은 편평한 발판의 어떤 단계에서든지 실행될 수 있습니다.

농구

이 볼 게임은 평평한 발로 금지됩니다. 이 스포츠에서 반지의 높이가 공을 던질 때 힘이됩니다. 평평한 발 위에 그런 높이를 올리는 것은 무릎과 척추 부상을 골절까지 일으킬 수 있습니다. 배구는 농구와 동일시 될 수 있습니다.

육상

이 이름에도 불구하고,이 스포츠는 꽤 무겁습니다. flatfoot가 all-round의 구성 요소를 금지 할 때 :

• 달리다
• 걷기;
• 긴 점프와 높이;
• 조개 껍질 던지기.

이러한 유형의 훈련은 발 및 부상에 걸리는 부하와 관련이 있습니다. 육상 운동을 할 때 평평한 다리는 힘든 단계로 들어가서 장애를 유발할 수 있습니다.

예외는 실행 중이지만 전문가는 아님을 나타낼 수 있습니다. 특수 신발에 가벼운 조깅은 인대 장치를 강화하는 데 도움이됩니다.

체조

체조는 운동 경기를 말하며 점프와도 관련이 있습니다. 경쟁을 보면, 탄력있는 붕대의 다리와 발이 있음을 알 수 있습니다. 이것은 건강한 다리조차도 손상 될 수 있음을 시사합니다. 작은 부하라도 병적 인 정지가 충분합니다.

금지는 리듬 체조에도 적용됩니다. 이 스포츠는 발레 춤과 비슷한 요소가 많이 있습니다. 같은 점프와 양말에 산책.

전력 리프팅

평평한 상태에서 운동 경기를 금지하면 무거운 것이 금물이다. 파워 리프팅은 파워 트라이 애슬론을 의미합니다. 앙와위 자세에서 몸무게를 들어 올리는 수업은 발의 병리학에서 금지되지 않습니다. 그러나 바벨로 쪼그리고 앉아서 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다. 운동은 평발의 정도에 따라 금기입니다. 심지어 자신의 체중이 영향을받는 관절에 해를 끼치면 바벨은 그들을 파괴 할뿐입니다.

결론

고려되는 스포츠 중 플랫 풋은 대부분의 스포츠에 한계가 있습니다.

평평한 다리가있는 교육 기능

평평한 발이 발 구조의 구조적 변화를 겪을 때. 감가 상각 속성을 잃습니다.이 경우 무릎 관절과 발목, 척추에 상당한 하중이 가해집니다. 그러나 질병의 존재 - 적극적인 생활 방식을 완전히 포기해야하는 이유는 아닙니다! 금기 사항이 없다면 측량 된 하중에만 이익이됩니다. MedAboutMe 전문가가 있으면 평평한 피트를위한 피트니스 프로그램을 선택하기위한 일반적인 규칙을 표시합니다. 어떤 스포츠가 완전히 금지됩니까? 그리고 반대로 어떤 것들이 유용할까요?

평평한 다리가있는 스포츠 : 언제 할 수 있습니까?

각각의 경우 평발은 그 특성을 가지고 있습니다. 의사 만이 질문에 대한 명확한 답을 줄 수 있습니다. 스포츠를 전혀 할 수 있습니까? 전문가는 병리학의 심각성을 결정하고 질병의 배경에 대해 발생하는 합병증을 확인하며 신체 활동의 유형 및 양에 대한 권장 사항을 제공합니다.

직업적인 스포츠는 너 자신에 심각한 일을 요구한다. 근육은 심각한 스트레스를 경험하여 질병의 진행으로 이어질 수 있습니다. 그러나 아무도 적당한 부하로 "아마추어"체력을 취소하지 않습니다! 잘 설계된 훈련 프로그램은 근육 강화와 질병 진행을 예방하는 데 도움이됩니다. 운동의 자유를 되찾아주세요.

평평한 발을 사용하면 발의 상각 기능을 수행하지 않아 관절과 요추 부위에 과도한 스트레스를 가하고 보행 변화, 척추 곡률 및 골반 왜곡을 유발할 수 있습니다.

그러나 동시에 신체 운동을 제외한 신체 운동은 발 통 증후군의 발현과 함께 3도 편평 족 또는 2 도의 질병에 대해서만 받아 들일 수 있습니다! 따라서 평발의 첫 번째 정도가 있다면 훈련 할 수 있고해야합니다. 그러나 특정 규칙을 준수해야합니다.

어떤 스포츠가 금지됩니까?

진단 된 평발과 더불어, 당신은 경쟁에서 메달과 상품을 쫓는 것을 자제해야합니다. 클래스가 고통을 가져오고, 또한 신체의 병리학 적 변화를 가져 오는 것은 용인 할 수없는 일입니다! 스포츠는 단지 유익해야합니다.

트레이닝 중에 다리에 심각한 충격이 가해지는 작업을 피할 필요가 있습니다. "블랙리스트"표시 :

• 거의 모든 게임 스포츠 (농구, 축구, 테니스, 하키, 배구);
• 아이스 스케이팅 및 피겨 스케이팅;
• 춤 (특히 발레);
• 롤러 스케이트;
• 점프;
• 스텝 에어로빅.

그러한 육체적 인 노력은 기껏해야 심한 고통을 가져올 것입니다. 근골격계의 발목이 심하게 손상되기 때문에 교육에 도움이되지 않습니다. 이로 인해 병의 진행 과정이 상당히 복잡해질 수 있습니다!

조심해서!

플랫 피트에 대한 특정 유형의 훈련의 수용 가능성에 대한 많은 논쟁이 있습니다. 그것들은 확실히 유용하지만, 무식한 훈련 프로그램 준비가 심각한 합병증을 일으킬 수있는 경우. 그리고이 경우 제한은 질병의 단계에 달려 있습니다. 의사와상의 할 필요가 있습니다. 어떤 유형의 훈련에주의를 기울여 접근해야합니까?

• 달리기와 걷기

일반적으로 평평한 다리로 달리는 것은 금기입니다. 그러나이 사건이 "방치되지"않았고 교훈 자체가 고통을 일으키지 않는다면 그렇게 할 수 있습니다. 이를위한 필수 조건은 다리에 정형 외과 용 운동화가 일정한 휴식 시간을두고 짧은 시간 동안 뛰는 것입니다. 위험을 최소화하기 위해 스키 시뮬레이터와 같이 걷기와 달리기에 더 유용한 대안을 찾는 것이 현실적입니다.

대부분의 경우, 근골격계의 질병이있는 상황에서 전문가는 유용한 스포츠로 수영하는 것이 좋습니다. 팽창을 없애고 근육을 발달시키는 데 도움이됩니다. 그러나 평평한 다리로, 수영 스타일의 선택은 조심스럽게 접근해야합니다! 강렬한 다리 움직임은 통증 증가에만 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 평발의 2 단계와 3 단계에서는 크롤링을 거부하는 것이 좋습니다. 위험을 최소화하기 위해 의사는 수영장에서 연습 할 때 오리발을 "착용"하도록 권할 수 있습니다. 자유로운 스타일로 수영하고 아쿠아 에어로빅이나 다이빙을 즐기십시오.

• 자유로운 무게로 훈련

어떤 경우에는 자유로운 무게를 들어 올리는 작업이 허용됩니다. 주요 조건은 바로 앉아 있거나 기능적인 벤치에 누워있는 바, 아령을 "수확"하는 것입니다. 그러나 부담과 쭈그리고 앉는 것에 대해, 데드 리프트는 잊어 버리는 것에 대해 - 척추와 다리에 막대한 부담이됩니다!

어떤 스포츠가 유익할까요?

운동 요법 이외에도 편평한 자세를 가진 사람은 다른 유형의 훈련을 이용할 수 있습니다. 최적의 운동 수준을 찾는 것은 사실적입니다. 물론, 언론과 어깨 벨트를 "펌핑"하기위한 시뮬레이터 사용에 대한 금지는 없습니다. 그 밖의 무엇이 유용할까요?

클래스는 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 될 것입니다 - 플랫 다리에 매우 유용합니다! 보통 모드의 정규 운동은 질병을 예방할뿐만 아니라 다리에 통증이 자주 나타나는 상태를 개선하는 데에도 도움이됩니다.

공수, 합기도, 쿵푸 -이 스포츠에는 해를 끼칠 수있는 운동이 없습니다 (뛰기, 달리기, 몸무게 해제). 워밍업은 주로 힘줄과 근육의 탄력성을 형성하는 것을 목표로합니다. 무술의 움직임은 부드럽습니다. 관절의 과부하가 없습니다.

적당하고 짧은 스키가 유용합니다. 통증을 완화하고 제거하며 근골격계의 전반적인 상태를 현저히 향상시키는 훌륭한 겨울 스포츠입니다.

적당한 신발에서만 운동!

특별한 깔창이있는 정형 외과 용 신발을 착용하지 않으면 평발의 예방과 치료가 불가능합니다. 그리고 적절한 장비는 스포츠를 할 때 특히 중요합니다. 질병의 경로는 여러 가지 방법으로 발생하므로 개별 insoles를 주문하는 것이 좋습니다! 이상적으로는 운동화가 발을 단단히 고정시키고 불편 함을주지 않으며 통증을 유발하지 않습니다.

편평한 발은 다소 복잡한 질문입니다. 결국,이 병의 여러 단계가 있습니다. 또한, 평발은 오랜 시간에 걸쳐 발달합니다.

나는 항상 복도의 방문자가 훈련하는 단화에주의를 기울인다. 많은 사람들이 자신들이 플립 플롭에서 "스윙"할 수 있도록 허용합니다. 이는 절대 불가능합니다! 윤리적 및 안전 문제 만은 아닙니다. 결국 슬리퍼에 정적 부하가 걸려서 평발의 개발과 진행을위한 모든 전제 조건이 만들어집니다. 정형 외과 용 insoles가있는 특수 운동화에서만 작업하십시오.

평평한 다리가있는 예열 비법

운동의 종류에 관계없이 모든 운동은 성공적인 운동의 열쇠입니다. 워밍업으로, 일반적으로 걷기, 달리기, 점프 로프가 선택됩니다. 그러나 평평한 발을 사용하면 이러한 하중은 금기입니다! 운동을 올바르게하고 발의 근육을 부드럽게 발달시킵니다. 그러한 운동은 완벽합니다.

• 시작 위치 - 양탄자에 누워. 곧게 뻗은 다리가 위로 올랐다. 이제는 발을 번갈아 / 구부리지 마십시오. 발로 회전 운동을하십시오. 그리고 나서 "페달을 비틀 수 있습니다."
• 시작 위치 - 의자에 앉아 발 뒤꿈치가 바닥 표면에 눌려 있습니다. 바닥에서 양말을 벗기고 서클에서 5-7 개의 움직임을 만들어야합니다. 이제 전체 다리가 바닥으로 밀리고 손가락을 구부 리도록 낮추십시오. 앉은 자세에서 체육관 스틱이나 작은 공으로 바닥을 따라 발을 굴리는 것도 유용 할 것입니다.
• 시작 위치 - 서서, 벨트에 손을 얹고, 다리를 벌리면서, 양말을 안으로 돌린다. 천천히 몸통을 오른쪽 / 왼쪽으로 돌립니다.

운동 권고

실행 기법을 준수하지 않은 채 허용 된 운동조차도 해로울 수 있으며 편평한 발의 진행에 기여할 수 있습니다. 다음 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.

• 적절한 교육 시간을 선택하십시오. 아침에 연습하는 것이 낫습니다. 다리는 아직 피곤하지 않습니다. 다가오는 활동적인 날 전에 다리를 "펴는"것이 가능합니다.
• 15-30 분 동안 훈련하십시오.
• 실내는 환기가 잘되어야합니다.
• 쉬운 것에서 어려운 것까지로드를 점진적으로 증가시킵니다.
• 운동 첫 1 분 안에 거짓말이나 앉아있는 운동을하십시오.
• 운동을하는 동안 몇 분만 쉬도록하십시오.
• 운동 후에 다리 근육이 편안 해지면 집에서 발 목욕을하는 것이 좋습니다. 따뜻한 소금물에 바다 소금이나 침엽수 림 에센셜 오일을 첨가하십시오. 평행하게 가벼운 발 마사지를 할 수 있습니다.

발에 통증이 느껴지면 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 대체로 가능한 허용 수준을 초과했습니다. 교육 정권을 검토하십시오. 흔히 편평한 발을 가진 환자는 편두통이 걱정됩니다. 발의 운동 중에 타격을 "꺼내지 못하는"결과입니다. 두통이 있다면 운동이 나아질 때까지 연기하십시오.

편평한 다리에 유용한 운동

의사는 평발의 치료와 예방을 위해 정기적으로 일련의 특별한 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 체육관이나 수영장에 가지 않더라도 집에서 하루에 적어도 15-20 분을 수업 시간에 마련하십시오! 그들은 다리의 혈액 순환을 정상화하고 관절과 인대를 강화하며 근육 덩어리의 발전에 기여합니다. 어떤 유형의 운동이 도움이됩니까?

누워있다.

• 다리가 서로 닿도록 다리를 구부리지 마십시오. 한쪽 발을 다른 쪽 발로 세게 누르십시오.
• 다리가 바닥에 단단히 고정되어 있습니다. 이제 발을 번갈아 구부리거나 벌리십시오.
• 교대로 다른 다리의 아래쪽 다리의 바깥 쪽 표면을 한발의 발로 문지릅니다. 다리를 갈아 입으십시오.
• 양말이 벽에 걸리지 않도록 누우십시오. 이제 발 뒤꿈치를 바닥에서 당겨. 그러나 다리 자체가 피봇 포인트에서 벗어나서는 안됩니다.

앉은 자세에서

• 천천히 발 뒤꿈치부터 발끝까지 발을 굴립니다.
• 바닥에 발가락을 올려 놓으십시오. 이제 발 뒤꿈치를 높이거나 낮추십시오.
• 큰 구슬을 바닥에 깔다. 몸통을 굽히지 않고 발가락으로 바닥에서 물건을 수집하십시오.

서있는

• 양말에 5-10 양말을하십시오.
• 발 뒤꿈치를 다른 방향으로 돌리면서 5-10 번 천천히 올라갑니다.
• 체조 스틱이나 롤링 핀 위에 서서 5-10 스쿼트를하십시오.
• 바닥 표면에서 발을 들지 않고 손가락을 올리거나 내립니다.

Flatfoot는 발의 심한 변형이며, 근골격계의 하중이 고르지 않게 분산되어 엄청나게 증가합니다. 주요 기능 - 감가 상각. 편평한 발의 경우, 부하는 주로 보호 구조가 최소 인 척주와 무릎 관절에 의해 증가합니다.

신체 활동 중에 몸을 해치지 않으려면 합병증, 즉 뼈와 연골 구조의 파괴 위험을 최소화하기위한 훈련 프로그램을 유능하게 작성해야합니다.

훈련하기 전에 정형 외과 의사와상의하여 개별 insoles를 선택해야합니다. 시간 없어? 비싼? 이러한 주장은 훈련 과정의 합리적인 구성 및 건강 위험을 최소화하는 것과 아무런 관련이 없습니다. 건강에 가해지는 해를 항상 즉시 알 수있는 것은 아닙니다. 대부분의 경우, 신체에 대한 악영향은 나중에 통증 및 / 또는 질병의 발생 형태로 나타납니다.

평평한 다리의 경우, 훈련 과정을 구축하는 주된 규칙은 근골격계에 충격 부하를 제거하는 것입니다. 심장 기능을 수행 할 때는 타원과 자전거를 우선적으로 사용해야합니다. 달리기는 금기입니다. 근력 트레이닝이 최소한 체중이 자유로운 스쿼트는 피해야합니다.

가장 흔하게 평발은 척추의 변화의 결과라는 사실부터 시작해야합니다. 예를 들어, 척추 측만증의 경우, 하중은 골격에 편향되어 편측이 더 떨어지며 골반, 무릎 관절 및 발에 각각 도달합니다. 신발을 잘못 선택했을 수도 있습니다. 평평한 다리의 경우 축 방향 하중 (바벨이있는 스쿼트, 바벨 프레스가 위로 향함)을주고 점프 하중을 가하는 것은 바람직하지 않습니다.

나는 평평한 발을 가진 사람들이 고르지 않은 표면에서 맨발로 걷고 맨발로 두 발로 맨발로 훈련하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 보스를 사용하여 발이 원래 놓인 기능을 수행하기 시작할 수 있도록 - 표면에 달라 붙어서 안정된 신체 자세를 취하는 것이 좋습니다.

원시인들은 평평한 바닥이나 편평한 신발을 가지고 있지 않았기 때문에 편평한 발의 고통을 겪지 않았기 때문에 현대 생활 환경이 부분적으로이 문제의 발전에 영향을 미쳤습니다. 우리는 또한 종종 발 뒤꿈치로 신발을 신는 여성에 대해서도 언급해야합니다. 95 %의 환자는 평발로 고통받습니다.

올바른 훈련 신발을 선택하는 것도 중요합니다. 정형 외과 전문의 또는 전문점에 문의하는 것이 더 낫습니다. 전문가가 각자 개별적으로 신발을 선택하는 데 도움이되는 결과에 따라 특수 러닝 머신을 테스트 할 수 있습니다.