엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 법

귀, 라이딩 바지 - 허벅지 바깥 쪽의 체지방에 전화하지 않는 한. 이 문제의 소유자는 직접 제거하는 것이 얼마나 어려운지 직접 압니다. 다이어트 나 일반적인 운동이 도움이되지 않습니다.

엉덩이에있는 바지는 특별한 운동을 수행 할 때만 제거 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바르게 올바르게 수행하는 것입니다. 수업은 체육관과 집에서 실시 할 수 있습니다.

체육관에서 엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 방법

폐 앞으로.

우리는 아령으로 바지에서 뚱뚱한 예금을 제거합니다. 껍질을 잡아라. 체중은 각각 2.5kg이어야합니다. 그들이 당신에게 무거운 것처럼 보이면, 더 가벼운 포탄으로 시작하십시오. 그러나 익숙해지면 덤벨의 무게를 늘려야합니다. 다리를 가깝게 두지 만 함께하지 마십시오.

그 후, 한발 앞쪽으로 돌진하십시오. 무릎에서 구부리면 다른 다리는 곧게 뻗어 있어야합니다. 몇 초 동안 위치를 고정하고 뒤로 이동하십시오. 다음, 런지는 다른 다리에서 수행되어야합니다. 다리를 교대로 바꿔 20 회 반복하십시오. 운동을하려면 원하는 효과가 있으려면 3 세트를 수행해야합니다.

옆쪽으로 가라 앉는다.

이전 연습 에서처럼 시작 위치. 그들 사이의 차이는 공격이 앞으로가 아니라 측면으로 이루어져야한다는 사실에 있습니다. 한쪽 다리도 구부러지고 다른 쪽 다리는 곧게 뻗는다. 반복 횟수와 세트 수는 순방향 공격과 동일합니다. 뱃속은 승마 용 바지에서 지방 예금에 대한 가장 효과적인 훈련입니다.

바벨과의 스쿼팅.

막대의 도움으로 영역 승마 용 바지에서 지방을 제거하십시오. 이 운동은 헤지 할 수있는 조수와 함께하는 것이 가장 좋습니다. 그것을 수행하려면 바벨이 필요합니다. 부상을 피하기 위해 큰 피격 체중을 사용할 필요가 없습니다.

막대의 가장 작은 무게를 선택하고 점차적으로 높이는 것이 좋습니다. 어깨로 바벨을 놓은 다음 가능한 한 쪼그리고 앉으십시오. 그럼 돌아 가라. 당신은 10 명의 웅크 리기를하고 짧은 휴식을 취할 필요가 있습니다. 또한 다른 접근법을 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 엉덩이의 귀를 신속하게 제거하는 데 도움이됩니다.

집에서 바지 지역을 청소하는 법

집을 떠나지 않고 엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 방법? 더 쉬운 것은 없습니다. 아래의 일련의 연습을 정기적으로 수행하기에 충분합니다.

엉덩이를 걷다.

엉덩이의 귀를 신속하게 제거하려면 매일 2-3 세트의 운동을해야합니다. 엉덩이에 앉아. 그 후, 하나의 엉덩이를 번갈아 가며 잡아 당깁니다. 마치 교황을 걷고있는 것처럼 보일 것입니다. 앞뒤로 움직여 라. 운동은 2 분 이내에해야합니다.

리프팅 된 구부러진 다리.

바지를 제거하는 방법을 생각하는 사람들은 반드시이 운동을 훈련 프로그램에 포함시켜야합니다. 그것을 수행하려면 똑바로 일어서야합니다. 따로 다리가있다. 그 후 무릎에서 한쪽 다리를 구부린 채 최대한 위로 들어 올려서 옆으로 옮깁니다.

몇 초 동안 상단 위치를 고정하고 뒤로 이동하십시오. 다음으로 무릎에서 구부린 두 번째 다리의 부상을 수행하십시오. 양방향으로 모두 20 번해야합니다. 귀를 신속하게 제거하려면이 연습을 3 세트 수행하는 것이 좋습니다.

Squats.

바지 영역에 지방 예금을 없애려면 매일 웅크 리기를해야합니다. 당신은 다른 방법으로 그것들을 수행 할 수 있지만, 가장 효과적인 것은 plie입니다. 그들을 만들기 위해서, 다리는 어깨보다 더 넓게 배치되어야합니다.

다음으로, 등을 똑바로 유지하면서 가능한 한 낮게 앉아 있어야합니다. 3 초 동안이 자세를 유지하고 뒤로 이동하십시오. 반복을 15 번 수행하는 것이 좋습니다. 라이딩 바지를위한 이러한 운동은 매일 수행해야합니다.

Mahi.

어떻게 그 바지를 벗을 수 있니? 다른 방법으로 수행 할 수 있습니다.

첫 번째 옵션. 벽에 서서 손을 얹어 라. 다음으로 다리를 최대한 위로 들어 올립니다. 그 후에, 그것을 내리고 옆으로 다리를 가져 가라. 그런 다음 돌아가서 스윙을 되 찾으십시오. 이 순서로 15 번의 반복을 수행하십시오.

다리를 바꾸고 똑같이하십시오. 총 3 세트를 권장합니다. 허벅지 바깥 쪽의 지방에 대한 운동은 그들이 원하는 효과를 줄 수 있도록 매일해야합니다.

두 번째 옵션. 네 발로 내려 놔. 그 후, 발을 뒤로 흔들어 라. 다리를 구부릴 수는 없습니다. 그 후에, 발을 돌려 놓고 다른 발을 흔들십시오. 그래서, 교대로, 당신은 20 번 반복해야합니다.

그 후, 약간 긴장을 풀고 운동을 다시 반복하는 것이 좋습니다. 급속하게 체중을 줄이려면 이러한 스윙을 매일해야합니다.

옵션 3. 바닥에 누워. 사실, 이것은 꽤 스윙이 아니고 발을 작은 높이로 높이는 것이지만 원칙은 같습니다. 바닥에 떨어 뜨려 라. 팔꿈치에서 구부린 한 팔을 머리 앞쪽에 놓으십시오. 그런 다음, 수평 다리와 평행을 이루도록 다리를 들어 올리십시오.

몇 초 동안 자세를 유지하고 뒤로 이동하십시오. 그 후, 높은 스윙 발을 수행 할 수 있습니다. 그래서 교대로 12 회 반복하고 다리를 바꾸십시오.

의자에서 운동하십시오.

엉덩이에 승마 바지를 제거하는 방법? 이 새로운 운동은 도움이 될 것입니다. 이렇게하려면 의자와 베개가 필요합니다. 자리에 베개를 눕고 위장에 누워 있습니다. 손을 내려서 의자 다리를 고정시킵니다. 발은 계속해서 움직입니다.

그 후에 수평면에 평행하게 "떨어지도록"들어 올리십시오. 그 후에 천천히 다시 가져 오십시오. 20 번 반복하십시오. 그 후, 잠깐 쉬고 다른 접근법을 취하십시오. 바지를 타기위한 의자에서의 운동은 매일해야합니다.

엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 방법? 허벅지 바깥 쪽 30 대 운동!

바지는 뚱뚱한 예금이 다리의 아름답고 우아한 줄을 숨기는 소녀를위한 가장 완고한 문제 영역입니다. 라이딩 바지를 벗고 엉덩이의 귀를 제거하는 방법? 우리는 허벅지 바깥 쪽을위한 효과적인 운동 선택과 엉덩이를 줄이고 다리의 모양을 개선하는 방법에 대한 유용한 정보를 제공합니다.

라이딩 바지 제거 방법 : 기본 규칙

허벅지의 바깥쪽에있는 문제 영역은 제거하기가 가장 힘든 것으로 간주되지 않습니다. 신체가 "비오는 날 동안"머물고있는 지방의 전략적 보유량은 대개 위 허벅지와 하복부에 축적됩니다. 그래서 엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 것은 매우 어려운 작업입니다. 생명 활동의 과정에서 신체는 허벅지 바깥 쪽 지방 예금을 사용하지 않으며 무게를 잃는 과정에서이 문제 영역은 거의 사라집니다.

그러나, 엉덩이에 귀는 지방 예금 때문에뿐만 아니라 나타난다. 근육 조직은 그들의 형성에 적극적으로 관여합니다. 약한 대퇴부와 허벅지 근육, 시각적으로 허벅지 양쪽에 폴드를 형성하는 처진. 엉덩이를 들어 올리려고하면, 그 바지가 당겨지고 있음을 알 수 있습니다. 따라서 다리와 엉덩이 근육을 규칙적으로 운동하는 것이 바지를 제거하려는 경우 매우 중요합니다.

엉덩이 나 승마 용 바지에 귀가 나타나는 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 여아에서 몸의 가장 낮은 부분에 집중되는 체지방의 비율이 높습니다.
• 약한 근육의 음색으로 엉덩이 양쪽에 주름이 형성됩니다.
• 피규어 유형의 특징 : 귀의 엉덩이에 배는 신체의 전체적인 슬림에도 나타날 수 있습니다.
• 호르몬 장애.

그러나 허벅지에 귀가 나타나는 이유가 무엇이든, 지방층을 줄이고 근력을 증가 시켜야만 제거 할 수 있습니다. 그러므로, 승마 용 바지의 문제는 항상 영양과 훈련입니다. 마술 환약, 기적 포장 또는 다른 초 효율적인 방법에 의지하지 마십시오. 이 방법들은 효과가 없습니다. 그래서 바지를 벗기려면 어떻게해야합니까?

바지를 제거하는 방법?

바지를 벗기고 싶다면 먼저해야 할 일은 힘을 조정하는 것입니다. 신체가 사용할 수있는 것보다 적은 음식을 섭취 한 경우에만 신체가 지방을 소모하기 시작합니다. 칼로리 적자로. 이 결핍을 어떻게 달성 할 것인가 : 자신을 선택하십시오 : 당신은 칼로리를 계산할 수 있고, 적절한 영양의 원칙을 고수 할 수 있으며, 식단에서 해로운 음식을 제거하는 것을 제한 할 수 있습니다. 이것이 당신의 선택입니다.

두 번째 요점은 교육입니다. 음식과는 달리 체중 감량을 바꾸지 않고 원칙적으로 운동하지 못하고 훈련은 바지를 정리하는 데 필수적인 요소는 아닙니다. 그러나 규칙적인 운동은 목표를 훨씬 빨리 달성하는 데 도움이됩니다! 또한 위에서 언급했듯이 근육의 긴장은 주름을 강화하고 엉덩이의 귀를 제거합니다. 근육을 단단하게 조이고 바지에 지방을 태울 필요가 없으므로 수업에 다음 내용이 포함되어야합니다.

• 칼로리 소모 및 뚱뚱한 손실 속도를 높이기위한 무술 연습
• 브리치를 타고 근육을 조준하고 문제 영역 주위의 혈액 순환을 증가시키기위한 운동.

이들은 짧은 시간에 바지를 제거하는 데 도움이되는 두 가지 주요 포인트입니다. 랩, 마사지, 깡통 및 기타 대중적인 방법은 영양 및 운동에 추가로 사용될 수 있지만, 혼자 이러한 방법은 효과가 없습니다!

우리는 또한 신체가 특정 지역에서 체중 감량을 할 수 없음을 강조합니다. 당신은 바지를 타기위한 연습을하지 않거나 문제 영역을 마사지하지 않았습니까? 지방은 전신에서 완전히 벗어납니다. 따라서 바지를 벗기려면 먼저 체지방의 전체 비율을 줄여야합니다. 그리고 이것은 영양과 훈련에 의해서만 성취됩니다.

바지를 벗을 수없는 이유는 무엇입니까?

• 당신은 칼로리가 부족하다는 것을 관찰하지 않습니다. 즉 신체가 지방을 태우지 않는다는 것을 의미합니다.
• 당신은 지금 막 체중을 잃기 시작하고 있으며, 신체는 지방의 전략적 보유량에 도달 할 시간이 없었습니다. 보통 지방은 상부 허벅지와 하부 복부에 위치합니다.
• 당신은 배입니다.이 유형의 피겨 라이딩 바지는 제거하기가 훨씬 더 어렵 기 때문에 인내심을 가져야합니다.
• 운동을하지 않으면 각각 약한 근력이 허벅지 바깥쪽에 주름을 형성 할 수 있습니다.
• 거머리와 허벅지 위의 강력하게 발음되는 셀룰 라이트는 호르몬 장애의 신호 일 수 있습니다.

바깥 쪽 허벅지 용 무술 훈련

무술 연습은 몸에서 지방 연소를 촉진시키는 프로세스를 실행하는 데 도움이됩니다. 빠른 운동 결과와 높은 결과를 얻는 데 도움이되는 카디 오 운동과 바지 주행의 격리 운동을 조합 한 것입니다. 더욱이, 승마 용 바지에서의 운동은 문제 영역에서의 혈액 순환을 향상시키기 위해 심장 후 즉시 수행하는 것이 좋습니다.

허벅지 바깥 쪽을 강조한 심장 운동 선택을 제공합니다. 그들의 도움으로, 당신은 바지를 제거하고 일반적으로 시체를 강화할 수 있습니다. plyometric (점프) 연습은 지방을 태우고 승마 용 바지를 제거하는 가장 효과적인 방법으로 간주됩니다. 그러나 제안 된 운동은 특히 슬리밍 문제 영역이 하체 인 경우 모든 슬리밍에 적합합니다.

점프와 충격 부하가 금기 사항이라면 심장 운동을 완전히 포기하는 것은 완전히 선택 사항이며 바람직하지 않습니다. 심장 강화 운동과 점프 운동을하지 않아도됩니다. 심장 운동 : 특징, 운동 선택 및 훈련 계획.

라이딩 바지에서 다음 무술 연습은 쉬운에서 어려운 순서로 오름차순으로 형성됩니다. 물론 개별 운동의 단순성과 복잡성은 매우 개별적인 지표입니다.

1. 옆으로 걷어 찬다 + 무릎을 조일 때

2. 바닥에 닿으면서 옆으로 킥하십시오.

3. 스케이터

4. 사이드 점프

5. 팔과 다리의 희석으로 점프하기

6. 옆으로 스쿼팅하기

7. 스쿼트에서 번식 다리로 점프하기

8. 사육 다리로 점프하기 + 점프하기

9. 번식 다리가있는 술집에서 뛰기

10. 넓은 스쿼트에서 점프하다.

11. 스타 점프

초급 교육 계획

30 초 동안 각 운동을 수행 한 다음 30 초 동안 휴식하십시오. 2-3 랩에서 훈련을 반복하고 1 분 동안 서클 사이에 휴식을 취하십시오.

• 킥 사이드 - 사이드 + 무릎 조임
• 번식 팔과 다리로 점프하기
• 스케이터
• 사이드 점프
• 옆으로 쏘아 라.
• 다리 점프 쪼그리고 점프

고급 교육 계획

40 초 동안 각 운동을 수행 한 다음 20 초 동안 휴식을 취하십시오. 2-3 랩에서 훈련을 반복하고 1 분 동안 서클 사이에 휴식을 취하십시오.

• 사육 다리로 점프 + 점프
• 번식 다리가있는 술집에서 뛰기.
• 사이드 점프
• 넓은 스쿼트 점프
• 바닥에 손을 대고 옆으로 걷어 찬다.
• 스타 점프

바깥 쪽 허벅지 운동 (바지에서)

라이딩 바지를위한 이러한 운동의 대부분은 바닥에서 수행되므로 정맥류와 관절 문제가있는 사람들에게 안전합니다. 다리 나 아령에 대한 무게를 사용하여 연습을 복잡하게 만들 수 있습니다. 추가 저항을 위해 피트니스 껌을 사용할 수도 있습니다. 이것은 날씬한 다리에 가장 효과적인 장치 중 하나입니다.

1. 사이드 런지

2. 서있는 동안 다리를 옆으로 들어 올립니다.

3. 대각선 공격

4. 웅크리는 껍질

5. 피트 서 회전

6. 앉은 다리를 들다.

7. 무릎을 꿇고 다리를 들어 올린다.

8. 측면 플레이트에서 다리를 들어 올립니다.

9. 너의 다리를 너의 옆에 눕히다.

10. 대각선 다리 리프트

11. 발을 몸에 수직으로 들어 올리기

12. 다리를 몸쪽으로 당겨서

13. 바닥에 평행 한 Mahi 피트

14. 그 옆에 누워있는 다리의 회전

15. 진폭이 작은 측면에 누워있는 다리의 회전

16. 리프팅 레그와의 조합

17. 모든 네발의 측면 다리 리프트

18. 네 발로 똑바로 다리를 들어 올리십시오.

다리에서 사육 다리

20. 위장에 누워있는 다리를 키우다.

21. 쉘

22. 복잡한 쉘

23. 다리가있는 쉘

GIF 용 유튜브 채널 덕분에 : 핏, 린다 우돌 리지, 제시카 발란스 필라테스, 크리스티나 칼라일, 러브 땀 휘트니스, 에빈 힌미 퍼퍼.

바지를 타기위한 운동 계획

우리는 당신이 바지를 제거하는 데 도움이 될 3 가지 기성품 운동 계획을 제공합니다. 그들은 운동 후에 운동하는 것이 바람직합니다. 이 운동을 두 개의 원으로 반복하십시오. 첫 번째 라운드에서는 왼쪽 다리의 두 번째 원에서 오른쪽 다리를 연습합니다. 운동이 두 다리에서 수행되는 경우, 첫 번째와 두 번째 라운드에서 반복하십시오. 초보자 인 경우 최소 반복 횟수를 선택하고 점차적으로 숫자를 늘리십시오.

3 가지 옵션을 서로 바꾸거나, 하나의 옵션 만 선택하거나, 바지 용 연습 계획을 독립적으로 구성 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 근육이 부하에 익숙해지고 많은 반복조차도 결과를 생성하지 않게됩니다. 이 경우 발에 대해 가중치를 사용하는 것이 좋습니다. 적어도 0.5-1kg의 무게는 다리에서 운동하기에 충분합니다. 탄성 테이프는 하중을 증가시키는데도 도움이됩니다.

옵션 1

• 옆 찌르기 : 15-20의 reps
• 서있는 동안 다리를 옆으로 들어 올린다 : 15-25 reps
• 측면 플레이트의 리프트 다리 : 10-15 회 반복
• 신체에 수직 인 리프트 다리 : 20 ~ 30 회 담당자
• 그것의 측에 속이는 다리의 교체 : 10-15의 반복
• 셸 : 20-30 담당자
• 4 대 측면 다리 리프트 : 20-30 담당자
• 다리의 다리 희석 : 20-30 반복

옵션 2

• 대각선 공격 : 10-15 회 반복 (각 다리 당)
• 무릎을 꿇고있는 동안 다리를 옆으로 들어 올리십시오 : 15-25 reps
• 대각선 다리 리프트 : 15-25 회 담당자
• 리프팅 다리와의 조합 : 15-20 회 담당자
• 다리를 바닥과 평행하게 올리기 : 15-25 회 반복
• 모든 네발에 직선 다리를 올리십시오 : 20-30 reps
• Cockleshell 복잡한 : 20-30 reps
• 배를 눕히다 : 15-25 reps

옵션 3

• 쉘 다리 번식 : 20-30 담당자
• 스탠딩 킥 : 10-15 담당자
• 앉아서 다리를 들어 올린다 : 15-25 반복
• 옆으로 다리를 들어 올리십시오 : 20-30 reps
• 몸에 다리를 당기십시오 : 20-30의 reps
• 4 대 측면 다리 리프트 : 20-30 담당자
• 진폭이 작은 다리가있는 회전 : 10-20 회 반복
• 다리가있는 껍질 : 15-20 반복

바지를 제거하는 연습은 얼마나 자주합니까?

라이딩 바지 문제가 심각하다면, 일주일에 2 번, 심장 운동과 근육 톤 운동을 조합하여이 영역을 훈련시킬 수 있습니다. 바지를 벗는 것이 핵심이 아니라면, 제안 된 운동은 일주일에 1 번 수행하기에 충분합니다. 이상적으로, 훈련은 다음과 같아야합니다 : 20 ~ 30 분에 심장 운동을 수행 한 다음 즉시 15 ~ 20 분 동안 바지에 대항하는 운동을 진행하십시오. 원형 패턴으로 훈련 할 수도 있습니다 : 심장의 10 분; 안쪽 허벅지 운동 10 분; 유산소 운동 10 분; 내 허벅지 운동을 10 분.

바지를 제거하는 데 도움이되는 동영상

이전에 우리는 이미 탁월한 선택을했습니다 : 허벅지 바깥 쪽의 미리 준비된 20 개의 비디오. 그러므로, 당신은 항상 당신이 바지를 제거하는 데 도움이 될 효과적인 훈련에 참여할 수 있습니다.

1. Mary Helen Bowers : 엎드려서 엉덩이 바깥 쪽 허벅지 운동 (10 분)

2. Blogilates : Best Outer Thigh Workout (10 분)

3. 레베카 루이스 : 내부 바깥 쪽 허벅지 운동 (17 분)

4. FitnessBlender : 바깥 쪽 허벅지 운동 (20 분)

5. Linda Wooldridge : 바깥 쪽 허벅지 운동 (20 분)

바지를 벗고 자하는 사람들은 칼로리 결핍과 규칙적인 운동을 목표로하는 데 도움이되는 두 가지 주요 요인을 기억해야합니다. 그러나 허벅지의 바깥 쪽 부위를 교정하는 것은 매우 힘든 과정이며, 이는 초고속의 긍정적 인 결과를 얻는 것이 불가능하다는 것을 기억해야합니다.

"라이딩 바지"를 제거하십시오 : 엉덩이와 엉덩이를 단단히 움직이는 운동

확실히 많은 사람들이 엉덩이 양쪽에 못 생겼거나 보지 못했습니다. 이런 유형의 뚱뚱한 예금은 숙녀에게만 특유하기 때문에 그들은 여성의 "귀"또는 "바지"라고도합니다. 그리고 모든 것이 잘 될 것입니다.하지만 적어도 한 번 이상 엉덩이에 올려 놓으면 쉽게 제거 할 수 없습니다.

그러나 모든 것이 너무 슬픈 것은 아닙니다! 오늘 우리는 싫은 "승마 용 바지"교육의 메카니즘을 이해하고, 엉덩이에있는 귀에 연습을하고, 어떻게 제거할지 알아 내려고 노력할 것입니다.

어떤 운동이 효과적입니까?

물론 바지와 싸우려면이 분야에 영향을 미치는 연습을해야합니다. 근육의 일이이 지역의 혈액 순환을 개선 할 것이기 때문에. 그런데 대부분의 경우 "귀"는 셀룰 라이트 (가장 까다로운 해충 인물)로 구성됩니다. 그리고 그것은 나쁜 혈액 흐름이있는 곳에서 발생합니다.

그러나 아시는 바와 같이 어느 한 지역에서 지방을 태우는 것은 불가능합니다. 지방 연소를 활성화시키는 호르몬은 혈관을 통해 이동하는 곳과 그렇지 않은 곳을 선택할 수 없기 때문에. 그 지방을 쓰는 사람들은 아마추어들 바로 밑에있는 근육에 따라 잡힐 수 있습니다.

"귀"를 제거하기 위해서는 먼저 정확한 식단을 고수하고 효과적인 운동을 시작해야합니다. 다이어트에 관해서는, 당신에게 분수 (5-6 회)를 조금씩 나누어 조언 해 줄 수 있습니다. 단백질 / 지방 / 탄수화물 비율을 약 50 % / 20 % / 30 %로 유지하십시오. 매일 1.5 리터의 물을 마셔야합니다.

전신을 훈련시키는 것이 필요합니다. 기본적인 운동 (웅크 리기, 추력)을 모두 적용하고 격리하여 바지 주행 구역을 목표로 삼았습니다.

집에서 바지를 연습하는 운동

누워있는 쪽 다리

네 편에 누워있어. 몸을 손으로 안정된 자세로 고정하십시오. 다리를 들어 올리십시오. 12-15 회 반복 한 후에 다른 쪽 다리를 움직이고 반복하십시오.

옆쪽의 갯지렁이

다리는 사진과 같이 약간 쪼그리고 앉고 앞으로 기울어 져야합니다.

다리를 나란히 서서

똑바로 서서 벨트에 손을 올리십시오. 천천히 한쪽 다리를 옆으로 움직입니다. 12-15 회 반복하고 다리를 바꿉니다.

스쿼트 플라이어

다리를 어깨보다 넓게 벌리고 양말을 벌리십시오. 스쿼트, 너의 등받이를 지켜라. 벨트에 손을 넣을 수 있습니다. 추가적인 부담감을 줄이기 위해 공이나 구구멍으로 쪼그리고 머리 위로 들어 올리면됩니다.

우리는 체육관에서 승마 용 바지를 청소합니다.

블록의 다리 후퇴

홈 버전에 비해이 연습의 장점은 가중치를 추가 할 수 있다는 것입니다. 일반적으로 홀에는 특수 앵클 스트랩이 달려있어 수직 블록에서 다리까지 로프를 부착 할 수 있습니다

바벨 (barbell)이있는 측벽

신중하게 운동 기술을 고려하십시오. 잘못된 처형은 부상으로 처벌받을 수 있습니다. 운동을 천천히 수행해야 체중을 한 발에서 다른 발으로 원활하게 전 달할 수 있습니다. 사진과 비디오를 꼭보아야합니다!

시뮬레이터의 다리 사육

엉덩이와 바지를 운동하는 좋은 운동

홀의 나머지 연습처럼, 당신은 움직임의 전체 "가정"무기를 사용할 수 있습니다. 위에 제시된 운동은 다리 훈련 또는 심장 박동 후에 12-15 반복의 3-4 세트를 수행하여 추가 할 수 있습니다. 가장 뚱뚱한 불타는 것은 기본적인 움직임이라는 것을 기억하십시오.

적어도 한 달에 한 번씩 귀하의 단지에 새로운 것을 추가하십시오. 장소에서 운동을 변경하거나 다른 가중치 (아령, 무게, 공, 바벨)를 사용하십시오.

땅에 내려

모든 여성들은 100 세를 모두 보길 원하는 모든 권리가 있습니다. 그러나 유감스럽게도 모든 유전학이 가느 다란 허리와 긴 다리를 가질 수있는 것은 아닙니다. 그럼에도 불구하고, 절대적으로 모두가 매력적으로 보이고 뛰어난 결점을 극복 할 수있는 기회를 얻었습니다!

당신이 그림의 변형을 꿈의 모습으로 시작하기로 결정했다면, 어려운 길을 준비하십시오. 결과를 얻기 위해 일주일 동안은 효과가 없을 것입니다. 결과가 너무 귀중하므로 달성하기가 쉽지 않으므로 절망하지 마십시오!

오늘받은 정보가 남성의 견해를 돋보이게하는 가느 다란 다리에 자신감을 갖기에 충분할 것으로 기대합니다. 나는 너에게 작별 인사한다. 블로그 업데이트를 구독하고 소셜 네트워크의 친구들과 기사를 공유하십시오. 곧 뵙겠습니다!

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우리는 엉덩이에 타고있는 바지와 귀를 청소합니다.

여성이 완전한 생물학적 유기체가 되려면, 그녀는 과도기적 인 단계를 거쳐야합니다. 이 단계에서 그녀는 월경주기의 조절과 호르몬 수준의 형성에 적극적으로 관여하는 특별한 지방 예금을 형성하기 시작합니다. 사춘기가 완료되면 축적 된 내부 지방은 필요하지 않게됩니다. 바지를 제거하십시오 - 다양한 방법으로 해결할 수있는 과제입니다. 예를 들어 마사지, 특별한식이 요법, 운동 등이 있습니다.

바지 영역이란 무엇입니까?

집에서 바지 지역을 청소하는 방법에 대한 질문에 답하기 전에 그 물건이 무엇인지 이해해야합니다. Halifera는 허벅지의 바깥쪽에 위치한 지방입니다. 모든 것이 매우 간단하게 보이기 때문에 열심히 훈련하는 것이 중요하며 엉덩이 근육에 압력을 가하면 문제가 해결됩니다. 라이딩 바지가 과도한 지방이기 때문에 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 이는 지방에서 태울 수 없습니다! 그것은 체육관에서 보낸 것과 관련하여받는 칼로리를 줄이는 경우에만 신체에서 처리됩니다.

원인

당신이 정확하게 선택하면 시뮬레이터가 바지를 제거하지만 설명 된 지방 예금의 출현 이유를 알아야합니다. 이미 언급했듯이 신체의 지방 저장소는 정상적인 호르몬 수치를 유지하기 위해 서서히 축적됩니다. 생리주기가 실패하면 지방 조직이 짙어지고 섬유질 조직으로 덮이게됩니다. 그런 포탄 안의 지방을 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 화가 때문에 "귀"의 가치가 없어, 때문에 오늘날에는 그것을 제거 할 수있는 많은 방법이 있습니다.

엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 방법

엉덩이에서 바지를 제거하는 방법에 대한 질문에 답하기 전에식이 요법과 생활 습관을 정상화해야합니다. 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 이것은 빵과 케이크를 버려야 함을 의미합니다. 더 많은 물을 마시고 야채와 과일을 먹으십시오. 보호 필름으로 덮인 뚱뚱한 예금은식이 요법, 특수 운동, 미용 및 의료 절차, 마사지 및 기타 방법을 통해 제거 할 수 있습니다.

효과적인 다이어트

다이어트로 바지를 제거하십시오. 몸을 정말 슬림하고 아름답게 만들려면식이 요법을 바꾸십시오. 그것으로 당신은 바지를 벗을 수있을뿐 아니라 체중을 줄입니다. 다이어트와 병행하면 피트니스에 가입해야합니다. 약 70kg의 소녀를위한 하루 5 끼의식이 요법.

1. 코티지 치즈 한 잔 (200g), 떡 2 ~ 3 개, 딸기, 우유가 든 커피.
2. 요구르트, 사과.
3. 쌀, 메밀 또는 콩류, 야채 샐러드, 생선 / 고기의 일부.
4. 커 티어 치즈와 케 피어 / 단백질 쉐이크.
5. 해산물 / 생선과 녹색 야채.

설탕 자체를 포함한 모든 설탕 함유 제품을 제외하는 것이 중요합니다. 곡물에서 양질의 거친 밀가루와 밀 곡물을 거절합니다. 소금의 양을 줄이십시오. 그것은 과잉 수분의 유출을 방지 할 수 있습니다. "귀"의 귀는 생선, 신선한 야채 샐러드, 코티지 치즈, 마른 고기와 같은 제품입니다. 엉덩이에있는 바지를 제거하는 일부 다이어트는 매우 어렵고 때로는 불가능하다는 것을 기억하십시오.

운동

엉덩이의 지방층을 없애기 위해서는 심혈관 운동에 의지하는 것이 좋습니다. 규칙적인 실행을하면 특별한 연습 문제와 함께 가능한 한 빨리 목표에 도달 할 수 있습니다. 스테퍼가있는 경우에는 운동을해야하며, 이는 바지뿐만 아니라 전신에 유익한 영향을 미칩니다. 다른 두 가지 효과적인 운동 :

• 서있는 자세로 몸을 앞으로 기울이십시오.
• 거짓말을하고 다리를 들어 올리십시오. 그 후, 자전거 타기 또는 가위를 모방 한 동작을 수행하십시오.

미용 및 치료 절차

단식과 운동없이 허벅지와 엉덩이에 추한 지방 예금을 제거하면 지방 흡입술을 사용할 수 있습니다. 그녀 자신은 외과 적 방법으로, 환자의 신체가 이전의 근무 능력을 복원 할 시간이 필요합니다. 일반적으로 절차 및 재활 기간은 2 ~ 3 주가 소요됩니다. 피부에 자국을 남기지 않고 빠른 체중 감량을 달성하기 위해서는 이온 레이저 지방 흡입술을 사용할 수 있습니다. 상당히 인기가 있습니다 :

엉덩이에 승마 용 바지를 제거하는 방법 - 연습 문제

이 문제를 해결하기 위해 많은 연습이 있습니다. 일부는 집에서, 다른 운동은 체육관에서만 할 수 있습니다. 선택된 복합물에 관계없이, 예를 들면 감미롭고 뚱뚱한 것을 제외하기 위하여 당신의 메뉴를 조정하는 것이 추천된다, 그렇지 않으면 원하는 결과를 달성하게 확률이 낮다. 건강한 생활 방식을 유지할 필요성을 잊지 마십시오.

집에서

집에서 승마 용 바지를 청소합니다. 자신의 허벅지에서 귀를 제거하고 정기적 인 운동으로 근육을 구축하는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 최대 결과를 얻으려면 먼저 근육을 조금 따뜻하게 시작하십시오. 1 분 동안 발을 밟아 무릎을 높이고 일련의 점프를 완료하십시오.이를 수행 할 때 발을 연결하고 팔을 위로 올리십시오. 1-2 회 접근을위한 연습을 15-20 회 수행하십시오 :

• 평소의 공격은 뒤에서 똑바로 유지해야합니다. 편의상 주행 할 때 케이스를 약간 앞으로 기울일 수 있습니다.
• 옆쪽으로 가라 앉는다. 오른쪽 다리를 구부리면 몸을 약간 앞으로 구부릴 필요가 있습니다. 여러 번 반복 한 후에 다리를 바꿉니다.
• 플라이 웅크림. 어깨 높이에서 팔을 스트레칭하고 다리가 바닥과 평행하도록 앉습니다. 그런 다음 천천히 곧게 펴십시오.

체육관에서

라이딩 바지를 가능한 한 빨리 제거하려면 체육관에 가입해야합니다. 효과적인 활동 중 하나는 다음과 같습니다 : 스포츠 벤치를 옆으로 눕고 다리를 최대한 아래로 내립니다. 원하는 자세를 취한 다음 아래쪽 다리를 들어 올리기 시작합니다. 33 번의 반복 후에 롤오버. 큰 운동은 옆으로 가라 앉고 가중치로 쪼그리고 앉는 것입니다.

• 엉덩이 벨트를 착용하고 엉덩이의 높이에서 케이블 끝에 케이블을 연결하십시오 - 무게는 10-14 kg이어야합니다.
• 다리를 어깨 너비로 벌리고 가슴 앞에서 팔을 쭉 뻗고 한 손을 다른 손 위에 올려 놓으십시오.
• 부드럽게 런지를 오른쪽으로 낮추십시오. 발은 서로 평행을 유지하고 오른발의 발목은 오른쪽 무릎 아래에 있어야합니다.
• 그 후에 다리가 다시 어깨 너비가되도록 다리를 뒤로 움직여서 쪼그리고 앉아 앉으십시오.
• 그런 다음 발을 천천히 시작 위치로 옮긴 다음 스쿼트를 반복하십시오.

마사지의 도움으로 바지를 타고 빠르게 체중을 줄이는 방법

승마 용 바지는 개별 메뉴 나 운동뿐만 아니라 마사지로도 제거됩니다. 원하는 효과를 얻으려면 가능한 한 빨리 다른 잡지의 사진에서 별처럼 보이고 전문가의 서비스에 의지하십시오. 프로페셔널 마사지는 체지방의 양에 따라 평균 10 회의 엉덩이의 지방 축적을 제거 할 수 있습니다. 마사지는 다음에 기여합니다.

• 혈액 순환을 개선한다.
• 림프 배수;
• 신진 대사가 가속화됩니다.

셀프 마사지

독립적 인 마사지는 전문의와 달리 효과가없는 바지를 제거하지만이 싸움에서 좋은 도구가 될 수도 있습니다. 그것은 문제 영역을 연마하고, 그것을 쓰다듬으며, 두드리고, 반죽하여 이루어집니다. 이 마사지에는 오렌지, 복숭아, 레몬 등의 오일을 사용하십시오. 또는 엉덩이의 체중 감량을위한 화장품.

진공 마사지

깡통으로 바지를 제거하십시오. 문제가있는 지역에서 마사지 깡통을 미끄러지 듯 움직이려면 크림을 발라야합니다. 그 후,이 지역에 항아리를 밀어 넣어야합니다. 이러한 유형의 마사지는 림프 순환과 혈류에 영향을 미치므로 대사 과정을 개선하고 영양분과 산소를 ​​조직에 공급합니다. 절차를 수행하기 전에 반드시 상담하십시오!

LPG 마사지

종종 LPG 마사지를 사용하여 바지가 제거됩니다. 그 전에 환자는 특별한 옷을 입습니다. 전문가가 특수 노즐로 문제 영역을 처리합니다. 절차는 보통 버전으로 30-35 분이 소요될 수 있으며 확장 된 상태로 50 분이 소요될 수 있습니다. 문제 영역에 대한 직접적인 영향은 단기간에 원하는 결과를 달성하는 데 도움이됩니다.

허벅지와 다리를위한 지방 연소 랩

피부를 감싸기 전에 단단한 수건, 뜨거운 샤워 및 집중 마사지 (20 분)를 문질러서 피부를 따뜻하게해야합니다. 다음으로, 당신은 그 지역에 작곡을 적용하고, 필름으로 돌아서 (식품 급 일 수 있음) 따뜻한 바지를 위에 올려 놓아야합니다. 할당 된 시간은 활동적인 운동에 소비 될 수 있습니다. 포장을위한 최고의 구성 요소는 점토, 꿀, 코코아 콩 가루, 에센셜 오일입니다. 이 방법이 도움이되지 않으면 목차로 이동하여 다른 사람들에게주의를 기울이십시오.

엉덩이에있는 "라이딩 바지"를 제거하십시오 : 운동 트레이닝의 운동 및식이 권장 사항

많은 여성들은 허약 한 어깨와 허리를 자랑스럽게 생각하지만 엉덩이 부위의 여분의 센티미터에 만족하지 않아 자신감이 약해집니다. 상황을 바꿀 수 있습니다. 수업과 좋은 영양이 도움이 될 것입니다. 얼룩말 홀의 코치 들인 올가 (Olga)와 니콜라스 (Nicholas)에게 운동 방법과 먹는 방법을 물었습니다.

두 사람은 부적절한식이 요법, 수면 및 휴식, 그리고 앉아있는 생활 방식으로 인해 바지의 문제 영역이 나타나기로 동의했습니다.

지브라 체육관 강사는 열심히 연습하는 것이 좋습니다. 운동 세트는 엉덩이에 여분의 센티미터를 제거하는 데 도움이됩니다. 또한, 허벅지 바깥 쪽 표면뿐만 아니라 둔부 근육과 대퇴사 두근을 개발하는 데 도움이됩니다. 수업의 특징은 체육관과 집에서 모두 수행 할 수 있다는 것입니다.

대각선 공격 또는 curtsy

성능 기술 : 발 어깨 너비. 우리는 대각선 덩어리를 앞으로 만들고, 등을 똑바로 유지합니다. 지지 다리에있는 코렌코는 양말을 옹호해서는 안됩니다. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리마다 20 회 반복합니다.

초보자가 케이스를 약간 앞으로 기울여두면 실수가 아닙니다. 또한 다른 다리의 무릎이 바닥 수준으로 떨어지면 중요합니다.

초보자는 자신의 몸무게로이 운동을해야합니다. 더 많은 훈련을받은 운동 선수는 아령을 사용할 수 있습니다.

오류 : 무릎이 양말을 튀어 나와서는 안되며,지지 다리의 바닥에서 발 뒤꿈치를 떼어 낼 수 없습니다.

옆으로 스윙하기 (서)

기법 : 난간을지지하는 다리. 균형을 유지하려면 지원이 필요합니다. 벨트에 초침. 우리는 옆으로 스윙 (20 회 반복)을합니다. 양말은 바닥에, 발 뒤꿈치는 천장에 가야합니다. 이 위치에서 허벅지의 바깥 쪽이 잘 발달합니다.

연습 문제는 발 뒤꿈치가 위로 올라갈뿐만 아니라 옆으로 나아 간다는 점에서 특이합니다.

더 많은 훈련 된 운동 선수는이 연습에서 가중치를 사용하거나 크로스 오버에 하중을 첨부 할 수 있습니다.

오류 : 초보자는 종종 혼자서 흩어진 하중을 만듭니다. 발끝이 앞으로가는 동안 다리는 편안합니다. 허벅지의 외부 표면은 느껴지지 않습니다. 이 실습의 또 다른 실수는 느슨한 케이스입니다. 이로 인해 부하가 부적절하게 분배됩니다.

측면 (측면에 누워)에 Springy mahi 또는 mahi

성능 기술 : 우리는 양탄자의 측면에 누워. 낮은 다리는 무릎에서 구부러지고, 위쪽 다리는 펴집니다 (뒤꿈치가 올라갑니다). 위쪽 방향으로 짧은 진폭의 탄력있는 스윙을 만드십시오 (20 회 반복). 그런 다음 다리를 45도 앞으로 움직여 동일한 진폭으로 계속 스윙합니다.

오류 : 우리가 작업하는 다리는 항상 정지 된 위치에 있어야합니다. 등은 평평해야합니다. 발 - 펴기 (발 뒤꿈치).

원형 스윙 (측면에 누워)

성능 기술 : 강조는 그 측면에 누워, 윗 다리는 뻗어 있습니다. 뒤꿈치가 맨 위에 있고, 양말이 바닥을 "쳐다 본다". 아래 다리는 똑바르다. 반원을 앞뒤로 그리고 양말로 바닥을 만집니다. 효율성을 높이려면 평균 진폭을 사용해야합니다. 20 회 반복하십시오. 그런 다음 우리는 반대쪽으로 넘어서서 다리를 바꾸고 똑같은 방법으로 그것을 시작합니다.

오류 : 등 고르지 않음, 큰 진폭, 양말이 바닥을 향하지 않고 뒤꿈치가 천장을 향하고 있습니다.

옆 벤치에 스윙 (집에서 양탄자를 사용할 수 있음)

성과 기술 : 모든 4 가지를 습득하십시오. 우리는 한쪽 다리를 45도 각도로 내리고, 뒤꿈치를 천장쪽으로 뻗는다. 각 다리마다 20 회 반복하십시오. 이 경우 등판은 평평하고 펴야합니다. 지지대의 각도는 90도입니다.

오류 : 잘못 뒤꿈치를 빗나가게하거나 발꿈치를 기지개하지 않습니다.

피트니스 강사가 말한 것처럼 훈련 결과는 적절한 영양 상태에 달려 있습니다. 낮에는 자주해야합니다. 또한, 작은 부분에서 더 나은 것입니다.

그런 전술은 당신이 지방층을 제거하는 속도에 영향을 줄 것입니다 신진 대사를 "가속"수 있습니다.

코치는 하루 동안 단백질, 지방, 탄수화물을 올바르게 분배하는 법을 배워야한다고 확신합니다. 허벅지 (바지)의 바깥 쪽 표면에 적절한 영양 섭취와 운동을하면 결과가 오래 걸릴 것입니다.

바지를 타고 집에서 연습

어떤 소녀도 승마 용 바지가 특정 형태의 바지 일뿐만 아니라 많은 사람들이 직접 그것에 대해 알고 있음을 알고 있습니다. 허벅지의 바지는 과도기 동안 호르몬 수준의 형성에 참여하기 위해 소녀들에게 축적되는 지방 예금입니다. 사춘기가 끝나면 몸은 여분의 지방을 분해 할 수 없으며 보호용 필름 아래에 저장합니다.

날씬한 소녀조차도 앞, 뒤 및 안쪽 허벅지에 예금이있는 것이 특징입니다.
다이어트는 볼륨을 줄이는 데 도움이되지만 문제 자체가 끝날 때까지 해결되지는 않습니다. 엉덩이의 교정을 위해 특별히 고안된 운동이 필요하지 않습니다.

긍정적 인 점은 집에서도 트레이너의 도움을받지 않고도 바지를 벗을 수 있다는 것입니다. 인벤토리의 효과를 극대화하려면 다리와 특별한 스포츠 테이프에 무게를 두어야합니다.

정기적으로 집에서 운동을하고 올바른식이 요법을 지키면 결과를 빨리 볼 수 있고 "귀"가 녹기 시작합니다.

어떤 운동을하기 전에 5 분간 워밍업해야합니다. 몸을 열 준비가되도록 열을 가하고 모든 근육을 당깁니다.

15 번의 반복으로 시작하여 2-3 가지 방법에 대한 연습을합니다. 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 20-25로 늘립니다. 근육이 타는듯한 느낌을 느껴야 만 지방이 분열되기 시작하고 근육이 강화됩니다.

집에서 엉덩이에 바지를 타기위한 연습 :

• 앞뒤로 폐
  똑바로 서서 엉덩이에 손을 댄 다음 오른발로 앞으로 돌리십시오. 무릎을 올바른 각도로 구부리지 마십시오. 무릎이 양말 너머로지나 가지 않는 것이 중요합니다. 다리를 갈아 입으십시오. 가장 좋은 효과를 얻으려면 잠시 짬뽕에 잠시 머물러보십시오.
  렁은 등을 맞댄 행동한다. 서있는 자세에서 다리를 뒤로 가져오고 앞쪽 굽은 부분을 올바른 각도로 가져옵니다. 다리를 바꿔 라.
• 넓은 선반 (스 플라이)
  약 1 미터 너비로 다리를 벌리고 다리는 양쪽을 보입니다. 무릎이 발과 같은 모양이되도록 깊숙이 스쿼트하십시오. 운동이 끝나면 아래로 내려 앉는다.
• 옆쪽의 갯지렁이
  똑바로 서. 오른발로 옆으로 뛰어 들어가서 구부린 채 깊숙히 쪼그리고 몸을 약간 앞으로 기울입니다. 다리를 바꿔 라.
• 다리 외전
  네 편에, 팔에 기대어 누워. 윗 다리를 들어 올리면 양말 자체가 보입니다. 숨을들이 쉬십시오. 최상의 효과를 얻으려면 최상위 지점에 있어야합니다. 다리를 바꿔 라.

일반적으로이 운동은 바지를 제거하는 데 30 분 이상 걸리지 않으며 이미 1 개월 후 첫 번째 결과가 나타나기 시작하고 2 개월 후에는 엉덩이가 눈에 띄게 바뀝니다.

엉덩이의 바지 주행의 원인

라이딩 바지와의 적극적인 싸움을 시작하기 전에 자신의 출현 이유를 살펴 보겠습니다.
피하 지방층과 예비가 있습니다.
처음부터 그것은식이 요법과 운동을 제거하기 쉽습니다. 예비 뚱뚱한 층은 더 깊고 더 조밀하다. 그것은 호르몬 에스 트로겐의 생산을 결정합니다. 호르몬이 흐트러지면 엉덩이에 "귀"가 나타납니다.

엉덩이에 바지를 타기위한 다른 이유 :

• 건강에 해로운 음식, 과식, 나쁜 습관의 남용;
• 낮은 신체 활동;
• 유전.

엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 방법

집에서나 체육관에서 운동을하는 동안에도 허벅지의 바지를 벗을 수 있습니다. 동기 부여, 욕망, 의지력이 있다면, 당신은 확실히 결과를 얻을 것입니다.

모든 것이 개인적이라는 것을 기억하십시오. 빠른 신진 대사가있는 여성의 경우, 체중 감량과 바지 제거가 더 빨리 이루어질 것입니다. 과도한 퇴적물과 싸우는 데 더 많은 노력을 기울이는 여성은 더 오래 지속됩니다.

그러나, 몸에 2 달의 질 일 후에, 엉덩이는 두드러지게 더 호리 호리하게 될 것이다.

체육관에서

체육관을 청소하는 방법에 엉덩이에 바지?

바지를 제거하기 위해 체육관에서 녹음함으로써 트레이너는 "귀"를 제거 할 수 있다는 것을 설명합니다.

체지방률. 당신은 엉덩이에 중점을 둔 특별한 훈련 프로그램을 만들 것입니다.

기본적인 운동 이외에, 복합체는 체내의 지방 손실 과정을 유발하는 심장 부하를 포함합니다.
달리기의 이점은 과대 평가하기가 어렵습니다. 문제 영역에 대한 효과를 높이려면 러닝 머신에서 경사 모드를 설정하십시오. 기울기 각도는 5도에서 시작해야합니다. 심장 효과 이외에도 허벅지 근육이 적극적으로 개입되어보다 효과적으로 바지와 싸울 수 있습니다.

또 다른 효과적인 시뮬레이터는 스테퍼입니다. 계단 등반을 시뮬레이션합니다. 그것의 이점은 여분 파운드로 고투 이외에, 시뮬레이터는 심혼 및 혈관을 강화하고, 호흡 체계를 개발한다이다.

체육관에서 엉덩이에 바지를 타기위한 효과적인 운동 :

• 빈 목에 스쿼트
  Squats는 다리의 모든 근육을위한 기본적이고 보편적 인 운동으로, 다른 것들 중에서도 라이딩 바지와의 싸움에 도움이됩니다.
  어깨에 빈 목을 놓고 다리를 벌리고 허리를 똑바로 깊숙히 웅크 리기 만하십시오. 이 운동은 가능한 한 많은 시간, 약 25 ~ 3-4 개의 접근법을 수행하는 것이 중요하므로 지방은보다 적극적으로 연소됩니다.
• 다리 수축 / 시뮬레이터 서 측면
  운동은 바지를 제거하는 것뿐만 아니라 엉덩이 근육을 가볍게 마셔야합니다.
  시뮬레이터에서 손을 대고 똑바로 세우십시오. 다리를 뒤로 젖히고 가능한 한 많이 올리십시오. 다리를 바꿔 라. 옆에있는 팔다리 만 똑같은 운동을 반복하십시오. 일반적으로 작은 가중치가 사용됩니다.
• 시뮬레이터에서 다리를 구부리기
  오히려 간단한 운동. 허벅지 뒤에서 잘 작업하고 바지와 싸우십시오.
• 아령으로 데 드리프트
  다리를 어깨 너비로 벌리고 조금 구부리십시오. 아령을 손에 쥐고 가능한 한 낮추십시오. 허리가 구부러 지거나, 찌르지 않게하는 것이 중요합니다.

마사지 및 다이어트

몸 모양 형성에 관해서는, 안마 및 규정 식없이, 결과는 당신을 장시간 기다리게 할 것입니다. 규칙적인 운동은 근육 토닝으로 이어지지 만식이가 없으면 킬로그램은 사라지지 않고 지방은 계속 축적됩니다.

거울을 들여다 보면서 마침내 꿈을 꾸었는데, 다음 원리를 따르십시오.

1. 엉덩이에 타고있는 바지에서 다이어트
목표가 건조하지 않으면 엄격한 다이어트에 앉아서 하루 중 세부적인 식사 일정을 잡을 필요가 없습니다. 주요 권장 사항은 적절한 영양 섭취에 익숙해지는 것입니다.

적절한 영양 섭취는 단순 탄수화물 (밀가루, 달콤한 탄산 음료), 알코올 (몸에 과도한 액체를 유지, 셀룰 라이트의 발달에 기여), 소금 및 설탕에 대한 제한을 의미합니다.

아무도 지방을 거절해서는 안됩니다. 건강한 지방 (견과류, 아보카도, 붉은 물고기, 식물성 기름)이 들어있는 음식 만 섭취하십시오.
섬유소가 함유 된 식품은 취침 전에도 먹을 수 있습니다 (완두, 밀기울, 양배추, 브로콜리, 자몽).

2. 승마 용 바지에서 엉덩이 마사지

운동 직후 화장품 오일을 사용하는 특수 미트로 문제 영역을 가벼운 마사지로 만들 수 있습니다. 개선 된 혈액 순환, 림프액.
집에서 더 깊은 마사지는 약국에서 구입할 수있는 진공 캔으로합니다. 정맥류와 피부 병변과 같은 마사지는 금기입니다.

나이와 몸 상태에 관계없이 몸을 잘 유지하십시오.

라이딩 바지를 엉덩이에서 제거하는 방법 : 효과적인 운동을위한 체육관 및 가정 운동

다리의 "귀"는 신체의 일반적인 비만의 결과로 가장 자주 나타납니다. 종종 유전에 의한 것입니다. 얇은 여성에서도 허벅지 바깥 쪽의 지방 세포 수가 증가 할 수 있습니다. 두 경우 모두 그림에서이 결함을 처리하는 가장 효과적인 방법은 규칙적인 운동입니다. 집에서는 측면, 웅크리는 소리, 돌진, 사이드 바에 다리를 흔드는 것이 좋습니다. 체육관에서 효과적인 운동은 데드 리프트, 블록에서의 다리 외전 및 시뮬레이터에서의 허벅지 경작입니다.

특수 시뮬레이터가없는 상황에서는 대용량 트레이닝을 사용하는 것이 효과적입니다. 그 본질은 각 운동이 많은 반복과 접근으로 수행된다는 것입니다. 시리즈 간의 시간 간격은 40-60 초로 줄여야합니다. 이 접근법은 가능한 한 빨리 엉덩이에 타고있는 바지를 제거합니다.

고강도 훈련을 위해서는 심박수를 지속적으로 모니터링해야합니다. 효과적이고 안전한 훈련을위한 최적의 수는 심장 박동수이며 최대 허용치의 80 %에 해당합니다. 후자는 공식 : 220 빼기에 의해 계산됩니다.

운동의 목표는 허벅지 근육의 바깥쪽에 액센트가 지정된 대상 하중을 만드는 것입니다.

1. 1. 서있는 자세를 취하십시오.
2. 2. 다리 너비를 벌리십시오.
3. 3. 팔을 가슴 수준까지 들어 올려서 벌리십시오.
4. 4. 오른발을 표면에서 떼어 내고 약간 앞으로 그리고 왼쪽으로 움직입니다.
5. 5. 샤프, 플라이휠 오른발을 오른쪽으로 움직입니다.
6. 6. 이전 위치로 돌아가서 13-15 번 반복하십시오.
7. 7. 왼쪽 발로 비슷한 동작을하기.
8. 8. 40 초 동안 휴식을 취하고 다른 4-5 번 운동을하십시오.

기본적인 운동은 효과적으로 전 세계 지방 연소에 사용됩니다. 가장 큰 근육 (허벅지와 엉덩이)을 작동 시키면 전체 체중이 빠르게 줄어들어 다리의 "귀"가 크게 줄어 듭니다.

다음과 같이 스쿼트를 제대로 수행하십시오.

1. 1. 시작 자세를 취하십시오 : 발을 서로 닿게 (다리의 좁은 세팅은 허벅지 바깥 쪽의 하중의 강조를 이동시키는 데 도움이됩니다), 몸을 하나의 수직선으로 정렬하고 복근을 긴장 시키십시오.
2. 2. 흡입하면서 몸을 부드럽게 아래쪽으로 내리고 동시에 팔을 앞으로 당깁니다.
3. 3. 숨을 내쉴 때 몸을 원래 위치로 신속하게 되돌립니다.

하나의 접근 방식에서 반복 횟수는 20-25입니다. 시리즈 간의 시간 간격은 60 초입니다. 접근 횟수 - 4-6.

허벅지의 모든 부분을 운동하는 효과적인 운동. 다리를 빠르게 건조시키고 몸 전체의 과도한 지방을 제거 할 수 있습니다.

1. 1. 시작 위치를 잡으십시오 : 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 다시 똑바로, 양쪽에서 허리를 감싸는 손.
2. 2. 흡입하면서 왼발을 앞쪽으로 넓히고 동시에 다리를 숙이고 무릎 관절을 90 도로 구부립니다.
3. 3. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다.
4. 4. 오른쪽 다리에 비슷한 쪼그리고 앉는 다.
5. 5. 각 다리를 번갈아 가며 12-14 회 돌진하십시오.

접근 시간 간격은 1 분입니다. 에피소드의 수 - 5.

정적 운동은 프레스의 허벅지와 측면 근육의 측면 표면을 만드는 효과적인 수단입니다.

1. 1. 바닥에 떨어 뜨려 케이스의 왼쪽으로 돌립니다.
2. 2. 왼쪽 팔뚝으로 바닥에 눕습니다 (사진에서 A 위치).
3. 3. 한 줄로 몸체를 정렬하여 골반을 올리십시오 (B 위치).
4. 4. 약 30-50 초 동안이 상태를 유지하십시오.
5. 5. 몸의 오른쪽에 대해 롤오버하고 유사한 막대를 만듭니다.

시리즈 수 - 4-5. 세트 사이의 휴식 시간은 35-45 초를 넘지 않아야합니다.

특수 장비와 껍질을 갖춘 체육관에서의 훈련은 허벅지의 "귀"를 신속하게 제거하여 체지방의 전체 비율을 감소시킵니다. 훈련 방법은 권력 스타일의 연습 실시를 기반으로해야합니다.

예열 훈련이 필요합니다.

무거운 짐이 도움이 될 관절과 인대를 준비하십시오 : 골반의 회전, 몸 굽히기, 들어 올리고 다리를 흔드십시오. 에어로빅 운동은 기본적인 부하가 걸리기 전에 근육을 데우는 것도 가능합니다. 자전거 트레이너를 페달을 밟거나 디딜 방아 또는 타원체로 작업합니다.

워밍업 심장 박동의 지속 시간은 약 10 분이어야합니다.

에너지 집약적이고 강도있는 운동은 "사닥다리"를 안전하고 효과적으로 수행합니다 : 발사체의 무게는 이후의 각 접근법과 함께 증가합니다. 마지막 두 시리즈에서 최대 하중이 달성됩니다. 이 기술은 허벅지와 엉덩이의 근육에 필요한 수준의 근육 스트레스를 만들어 부상의 위험을 최소화하는 데 도움이됩니다.

1. 1. 목에 필요한 팬케이크 수를 설정하십시오 (첫 번째 예열 방법은 빈 목으로 수행 할 수 있음).
2. 2. 발사체 앞에 자신을 위치시키고, 다리를 어깨 너비에 놓고 아래로 내려 손으로 목을 잡으십시오 (시작 위치).
3. 3. 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 시체가 완전히 펴질 때까지 막대를 잡아 당깁니다 (발사체는 직선으로 유지됩니다).
4. 4. 흡입 할 때 시작 위치로 낮추십시오.

반복 횟수 - 12-15 (예열 접근 방식)에서 6-8 (마지막 두 시간). 에피소드의 수는 4-6입니다. 그들 사이의 휴식 시간 간격은 2 분입니다.

운동은 허벅지 옆면에 목표로하는 하중을 생성 할 수있게합니다.

다음과 같이 올바르게 유도하십시오.

1. 1. 철 디스크 블록을 따라 고정 핀을 움직여 필요한 저항을 설정하십시오.
2. 2. 시뮬레이터 앞쪽에 서서 왼쪽 다리의 아래쪽 다리에 케이블을 고정시킵니다.
3. 3. 오른 어깨와 함께 서서 손으로 잡고 (허리에 다른 손을 대십시오).
4. 4. 시뮬레이터와 반대 방향으로 왼쪽 다리를 납치하기위한 숨을 내 쉰다.
5. 5. 흡입 할 때 부드럽게 원래 위치로 되돌립니다.
6. 6. 10-13 명의 담당자를 수행하십시오.
7. 7. 잠시 쉬고 오른발로 비슷한 리드를 수행하십시오.

접근 횟수 - 4-6.

그것은 엉덩이에 타고있는 바지를 신속하게 제거하려는 여성에게 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.

다음 알고리즘에 따라 수행됩니다.

1. 1. 필요한로드 레벨을 설정합니다 (시뮬레이터 블록 플레이트의 구멍 중 하나에 고정 핀을 설치하여).
2. 2. 자리에 앉아서 등에 등을 대고 발을 받침대에 올려 놓습니다.
3. 3. 시뮬레이터의 측면에있는 손잡이를 잡으십시오.
4. 4. 빠른 움직임을 사용하여 허벅지를 벌립니다.
5. 5. 부드럽게 다리를 모으십시오.
6. 6. 12-15 번 운동을 반복하십시오.
7. 7. 휴식을위한 잠시 멈추고 운동을 4 번 더하십시오.

여성의 몸에 문제가있는 부분 (다리의 "귀"포함)은 전신의 지방층이 감소한 경우에만 제거 할 수 있습니다. 지방 지방 연소가 불가능하기 때문입니다 (신체의 다른 부위에 지방을 남겨 두지 않으면 특정 영역에서 지방을 제거 할 수 없습니다). 세계적인 체중 감소의 목적을 위해, 에어로빅 운동을 효과적으로 사용하십시오.

뚱뚱한 불타는 심장은 다음과 같이 할 수 있습니다 :

• 러닝 머신 직업의 기간은 강도에 의존해야합니다. 조용한 주행은 25-35 분 동안 효과적입니다. 집중적 인 하중은 2 분 - 빠른 달리기, 1-2 분 - 휴식 (느린 걸음)으로 가장 잘 수행됩니다. 에피소드의 수는 약 5입니다.
• 타원체 시뮬레이터. 타원체 훈련은 평균 속도로 운동 할 때 가장 효과적입니다. 교육 기간 - 15-25 분.
• 실행 중. 달리기 조깅은 아침에, 잠자기 직후에하는 것이 좋습니다. 무술 하중은 신진 대사를 돕고 지방 손실 속도를 증가시킵니다. 최적의 기술은 평온한 속도로 20-30 분입니다.
• 점프 밧줄. 가정을위한 최상의 운동 중 하나. 계획에 따라 효과적으로 운동하기 : 2 분 - 점프, 1 분 - 휴식. 고용 기간 - 25-35 분.

척추와 관절에 문제가있는 여성의 경우 많은 양의 심장 및 동력 하중이 근골격계 질환의 악화를 초래할 수 있습니다. 이 상황에서 허벅지 바깥 쪽의 바지를 제거하려면 수영을하는 것이 좋습니다.

2 일마다 수영장을 방문해야합니다. 한 반의 기간은 30 분에서 45 분 사이 여야합니다.

집에서, 힘 운동의 세트는 주 3 회 : 월요일, 수요일 및 금요일에 수행되어야합니다. 화요일에는 목요일과 토요일 카디오 훈련을 실시해야합니다. 일요일에는 육체 노동에서 쉬는 것이 좋습니다.

체육관에서의 훈련 중에는 월요일과 목요일에 일주일에 2 번 힘을 실어 주어야합니다. 화요일, 수요일, 금요일과 일요일은 유산소 운동에 바칠 수 있습니다. 토요일은 휴식의 날입니다.

한 달간의 훈련 후에 훈련 프로그램에 새로운 운동을 포함시켜야합니다 : 뛰어 내리는 것, 낡은 것, 다리를 들기 쉬운 자세로 들어 올리는 것, 다리를 누르는 것 등. 이것은 스트레스에 시체의 요법을 피하기 위해 수행되어야합니다.

훈련 과정에서 저탄 수화물식이 요법을 따르지 않으면 엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 것은 불가능합니다. 모든 간단한 탄수화물 (밀가루, 달고), 반제품, 절임, 패스트 푸드가 메뉴에서 제외되도록식이 균형을 조정해야합니다.