발에있는 귀 : 그림의 불완전 성을 없애기위한 효과적인 운동 모음

그의 발에 귀는 굽기, 지방질 음식 및 단 것을 가진 영양에서 영속하는 거의 각 성인 여성을 성가시다. 탄수화물과 트랜스 지방의 여분의 칼로리는 주로 호르몬 "저장소"에 축적되어 엉덩이의 조화를 왜곡합니다.

왜 귀가 나타나고 어떻게 제거 할 수 있습니까?

그러나 귀는 과도한 식욕 때문에 나타납니다.

1. 엉덩이에 지방을 축적하는 경향;
2. 뇌하수체의 침범 (지방은 허리 둘레 아래에 침착 됨);
3. 앉아서 생활.

소녀들이 마사지하려고하는 것을 없애기 위해 다리에있는 귀의 문제는 복잡한 방식으로 해결됩니다 : 운동과 적절한 영양. 지방은 엉덩이에만 축적을 제거하는 것이 불가능하기 때문에 국소 적으로 태우지 않습니다.

전신이 체중을 잃을 것이고, "귀"는 막판 과정의 결과이기 때문에 최후의 수단으로 그 과정에 굴복 할 것입니다.

엉덩이에 귀가 축적되는 데에는 크게 두 가지 이유가 있습니다.

1. 과도한 탄수화물 섭취량;
2. 에스트로젠 우세와 독성.

설탕, 제빵 및 녹말과 같은 식단에서 나쁜 탄수화물은 허벅지와 복부 지방의 양을 빠르게 증가시킵니다. 복잡하고 유용한 탄수화물에는 시리얼 (쌀과 세 몰리나 제외), 통밀 및 호밀 빵, 통 밀 파스타, 채소 및 콩과 식물이 포함됩니다. 흰 빵, 설탕, 사탕, 백미 및 감자를 주요 장식으로 완전히 삼가야합니다 (그러나 스프에 추가 할 수 있음).

에스트로겐이 우세하면 여성뿐만 아니라 복부와 허벅지에 지방이 축적됩니다. 상태는 부종, 복부의 충만감, 피로, 느린 신진 대사를 동반합니다. 과도한 에스트로겐의 원인은 스트레스, 호르몬 프로게스테론의 부족입니다. 후자의 경우, 호르몬 요법은 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.

그러므로 식단에서 탄수화물을 자르지 않으면 귀를 제거 할 수 없습니다.

다리에 귀에 대항하는 운동

엉덩이는 결합 조직과 피하 지방 조직의 층에 혈액 순환을 되돌려 과잉 예비를 추방하기 위해 수술에 투입해야하는 수십 개의 근육으로 구성됩니다.

초보자는 일주일에 두 번씩 연습해야하는 운동을 네 번만하면됩니다.

• 스쿼시 컵. 그들은 하나의 덤벨로 수행되며, 덤벨은 가슴 수준의 손에 있어야하며, 손바닥으로 넓은 부분을 지탱해야합니다 (예 : 컵). 몸을 웅크 리기는 똑바로, 무릎을 쭉 뻗는다. 스쿼트의 깊이는 등을 똑바로 유지하는 능력에 달려 있습니다. 낮은 위치에서 안정성을 높이려면 양말을 펴고 낮은 의자에서 웅크 리고 그것을 위로 올리면됩니다.
• 한쪽 다리를 기울입니다. 오른쪽 다리에 체중을 옮기고 왼쪽 무릎을 구부립니다. 앞으로 숙이고, 골반을 뒤로 움직이고 등을 똑바로 유지하십시오. 똑바로 세우고, 각 다리의 움직임을 일정 횟수 반복하십시오.
• 벤치에 중점을 둔 골반을 올립니다. 벤치에 누워 (소파, 집에서 훈련하는 경우). 다리를 무릎에 구부리고 발은 바닥에 기대어 놓습니다. 골반이 내려 앉습니다. 골반 뼈에 덤벨을 꽂아 라. 엉덩이를 바닥으로 내리고 엉덩이를 평행선으로 들어 올리고 엉덩이 관절의 연장을하십시오.
• 다시 뛰어 와서 차기. 운동은 작은 안정화 근육의 작업을 포함하여 다리의 모든 근육을 완벽하게로드하여 많은 칼로리를 소모합니다. 오른발을 뒤로 젖히고 웅크 리고 오른발로 오른쪽 발을 내디뎠다.

다리에서 귀를 제거하기 위해 연습은 원형 훈련이나 수퍼 셋 형식으로 수행됩니다. 첫 번째에서 네 번째로 움직여 각각 10 번 반복 할 수 있으므로 3 ~ 4 바퀴를 완료 할 수 있습니다.

운동을 짝으로 나눌 수 있으며, 각각 3 번씩 반복 할 수 있습니다. 10 개의 웅크림으로 3 개의 원을 만들고 각 다리에 10 개의 꺽쇠를 만들고 골반과 달구멍을 3 개의 원으로 만듭니다. 강도가 증가함에 따라 반복 횟수가 증가합니다. 차가운 것을 허용하지 마십시오 - 훈련은 강렬해야합니다. 운동간에 휴식을 줄이고 서클 사이에 잠시 휴식을 취하십시오.

슬림 한 허벅지

허벅지의 안쪽 표면에는 내전근이나 뇌관이 있지만, 베개를 짜거나 시뮬레이터에 다리를 넣어서 지방을 제거하려고하면 쓸모가 없습니다. 엉덩이에 대한 최고의 운동 중, 웅크 리기는 다시 넓어 지지만 다리의 폭이 넓어지고 측면 공격만으로 귀가 길게 늘어나고 있습니다.

효과적인 운동 목록은 자리에서 앞뒤로, 옆으로, 발에서 발로 점프하면 계속 될 수 있습니다. Plyometric로드는 빠른 지방 레코딩의 비결입니다.

다리 훈련 계획을 세우는 방법은?

다리에있는 귀에 대해서만 운동을 실시하면 무게를 잃어 버리는 결과를 얻기가 어렵습니다.

허벅지 지방 제거를위한 통합 된 접근이 필요합니다.

1. 디딜 방아, 타원형 트레이너 또는 대초원에서 일주일에 5 번 무술을 30-40 분 수행하십시오.
2. 일정한 웅크 리기를 수행하고 한쪽 다리를 뛰고, 점프하고, 30 분 동안 3 ~ 4 번 주간으로 뒤로 젖히고 옆으로 튀어 나와 몸의 다른 부분에 다리 운동 훈련을 추가합니다.

심장 혈관계를 강화시키는 에어로빅 운동은 허벅지의 음색으로 이어지고 다리 사이의 귀를 신속하게 제거하는 데 도움이됩니다. 혈액을 분산시키고 지방의 손실을 빠르게하는 방법은 주당 5 분의 걷기를 돕습니다.

지방을 지방에서 제거 할 수없는 이유는 무엇입니까?

팔, 다리, 또는 복부를 슬리밍하는 것은 칼로리 소모량이 음식에서 소비되는 에너지 양보다 많을 때 발생합니다. 따라서 신체 활동으로 엉덩이에서 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.

발에 가중치를 두어 모든 사지에 누워 있거나 서있는 귀에 대항하는 것은 절대적으로 쓸모가 없습니다.이 운동은 근육이 발달하는 동안에 만 추가되며 지방 연소로 이어지지 않습니다.

효과적인 운동과 아름다운 인물!

엉덩이에 귀에서 효과적인 운동 - 승마 바지를위한 최고 5 개의 운동

엉덩이의 "귀"는 많은 여성에게 많은 문제를줍니다. 우리는 다른 트레이닝 단지, 다른 다이어트를 시도합니다. 그러나 우리의 노력에도 불구하고, 사랑받지 못한 "바지"가 남아 있습니다. 그것은 모든 것이 체중을 잃지 만 허벅지의 바깥 부분은 아예 없어진다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 그것을 알아 내자!

일반적으로 지방은 근육의 부하가 적은 신체 부위의 대부분을 "사랑"합니다. 신체의이 부분에서는 혈류와 림프 순환이 방해 받고 과도한 지방 축적이 나타납니다.

이와 관련하여 라트의 앞면과 뒷면은 순서대로 넣는 것이 더 쉽습니다. 그러나 바지의 영역은 허벅지의 안쪽 부분만큼 게으르다. 그러나 절망하지 말고, 문제 영역을 변형 시키며, 슬림하고, 눈에 띄게하고, 긴장을 풀어 허벅지의 귀에서 특별히 선택된 효과적인 운동을 도와줍니다. 그들은 근육을 강화시키고 칼로리 소모 과정을 향상시킵니다.

엉덩이에 타고있는 바지에서 운동은 심장 부하와 함께 수행되어야합니다. 달리기, 에어로빅, 수영 - 이것은 지방을 타는 과정을 시작하기 위해 필요한 것입니다.

엉덩이 귀에 대 한 톱 5 입증 된 연습

어떤 교육 체제가 가장 효과적일까요? 초급자를 위해서는 일주일에 4 ~ 5 개의 수업이 필요합니다. 20 분부터 시작하여 1 시간까지 지속 할 수 있습니다.

먼저 한 가지 접근법에 대해 15-20 개의 연습을해야합니다. 점차적으로 증가 할 접근법의 수. 하중에 이미 적응했다면 20 번 5 가지 접근법을 사용할 수 있습니다.

의사와 트레이너와의 상담을 시작하는 것이 좋습니다. 부하를 적절하게 분산시키기 위해서는 신체 건강에 대해 알아야합니다. 그 후에는 안전하게 훈련을 시작할 수 있습니다! 30 세 이상인 경우 건강을 해치지 않도록 점진적으로 부하를 늘려야합니다.

자택에서 바지를 타기위한 가장 효과적인 운동을 생각해 봅시다.

1. 다리 외전

이 운동에서, 대둔근은 운동되고, 또한 바지와 안쪽 허벅지에 무게를 잃는 데 효과적입니다.

1. 시작 위치 - 그 옆에 누워. 아래 다리는 무릎에서 구부린다.
2. 아래 다리에 의지하여, 우리는 윗 다리를 휘두른다.
3. 다른 쪽을 켜고 다른 발을 스윙하십시오.

우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.

자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.

2. 런지 포워드 클래식 타입

뱃전은 엉덩이, 대퇴사 두근 및 종아리 근육에 매우 효과적입니다.

1. 우리는 허벅지 너비에 똑바로 서있다. 머리가 기울어지지 않고 어깨가 돌았 다.
2. 발을 앞으로 내딛고 무릎을 약간 구부리십시오. 한쪽 다리를 앞쪽으로 늘리고 다른 쪽 다리를 늘리고 발가락에 기대십시오. 하중은 앞쪽에있는 발에 전달됩니다.
3. 우리는 멍청이없이 부드럽게 앉아 있습니다. 앞으로 나아갈 다리는 무릎에서 직각을 이룬다. 다리는 곧게 펴졌습니다.
4. 앞으로 내딛는 발에 기대어, 우리는 일어납니다.
5. 우리는 다리를 바꾸고 운동을 반복합니다.

우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.

이 운동의 도움으로 엉덩이의 귀를 제거하는 방법에 대한 자세한 내용은 비디오를보십시오.

3. 플라이 스쿼트

Squats는 하체에 매우 효과적인 운동입니다. 다양한 Plye 스쿼트는 효과적으로 엉덩이의 "귀"를 제거하고 엉덩이를 조입니다.

우리는 다리가 떨어져서 쪼그리고 앉고, 어깨 길이가 길고, 양말이 조금 벌어집니다. 뒤가 똑 바르고 머리는 기울지 않습니다. 중요한 실행 규칙 - 엉덩이가 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다.이 경우처럼 주 하중이 무릎에 떨어집니다. 동시에 대퇴사 두근과 대퇴사 두근이 사용되어 엉덩이의 릴리프를 형성합니다.

15 개의 연습을 2 ~ 3 세트 수행하십시오.

동영상에서 자세히 알아보기 :

4. 측면의 갯수

운동은 대둔근과 근육의 내부 및 측면을 포함합니다. 런지는 다리의 아름다운 구호를 형성하고, "라이딩 바지"를 제거합니다.

1. 다리는 어깨보다 넓게 벌어지고 벨트에 손을 댄다.
2. 우리는 한 발 앞쪽으로 발을 딛고 무릎에서 구부린 채 허리를 약간 움켜 쥔다. 우리는 다리를 무릎에 구부리고 다른 곧은 다리를 받침으로 사용합니다.
3. 다리를 바꾸면서 같은 방법으로 운동을하십시오.

15 개의 연습을 2 ~ 3 세트 수행하십시오.

자세한 기술은 비디오를 참조하십시오 :

5. 워밍업 걷기

그런 걷기로, 옆 및 안쪽 허벅지 및 둔부 근육은 아주 효과적으로 적재됩니다.

등은 똑바르며 다리의 허벅지는 우리가 발걸음을 옮겨 바닥과 평행합니다. 뒷발의 무릎이 거의 바닥에 닿습니다. 운동을 수행하려면 도보로 원을 그리며 많은 공간이 필요합니다. 따라서 모든 사람들이 집에서 그것을 수행 할 수있는 기회를 찾을 수는 없습니다.

우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.

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일반적인 추천과 작은 비밀

"귀"는 엉덩이와 제사장의 약한 근육뿐만 아니라 지방 조직에 의해 형성됩니다. 손으로 엉덩이를 들어 올리면 바지가 크게 줄어드는 것을 알 수 있습니다. 그러므로, 우리의 노력은 허벅지의 앞쪽과 옆뿐만 아니라 엉덩이 근육을 강화시키는 것을 목표로해야합니다. "바지"영역에서 지방 연소를 시작하는 것이 중요합니다.

첫 번째 경우, 우리는 엉덩이의 귀를 제거하고 근육을 탄력있게 만드는 특별한 운동을 도울 것입니다. 그리고 두 번째로 - 칼로리가 제한된 식단. 설탕 탄산 음료, 패스트리, 지방 및 튀김 음식을 피하십시오. 발효유 제품, 코티지 치즈, 야채 요리를 선호하십시오.

수업에서 최대 효과를 얻으려면 다음 지침을 따르십시오.

• 훈련 용 의류는 자유롭고 움직임을 제한하지 않아야합니다.
• 워밍업과 워밍업으로 교육을 시작하십시오. 따라서 부상과 염좌로부터 보호받을 수 있습니다.
• 강사들은 그 자리에서 워밍업을하고 워밍업으로 워밍업하는 데 1 ~ 2 분을 추천합니다. 이 간단한 운동은 근육을 준비하고 따뜻하게합니다.
• 운동의 복합체를 시작할 때, 최대 스트레스가 숨을 쉬어야한다는 것을 기억하고, 휴식은 흡입에 있어야합니다.
• 보다 지속적인 효과를 위해 운동을 한 후에 엉덩이의 측면 표면을 마사지하십시오. 특수 미튼과 식물성 기름 (복숭아, 아마씨 등)을 사용할 수 있습니다. 대조적 인 샤워는 잘 작동합니다 : 지방을 태우는 과정을 가속시킵니다. 붓는 것은 발 부분에서 시작하여 엉덩이 부위로 끝나야합니다.
• 각 운동을 더 빨리하려고하지 마십시오. 엉덩이와 엉덩이의 근육이 긴장을 느끼는 느낌. 근육이 가장 긴장된 위치에서 20 초 동안 누르고 있으면 근육에 약간의 타는듯한 느낌이 나타납니다. 이것은 모든 일을 올바르게하고 있음을 의미합니다.

2 개월간의 교육만으로도 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다. 앞으로는 지속적으로 일련의 연습을 계속해야합니다. 정기적으로 교육을받는다면 효과가 없습니다. 가느 다란 다리와 엉덩이를 갖기 위해서는 운동을 즐거움으로해야합니다! 당신의 성공과 당신의 목표 달성에 대한 인내!

엉덩이의 귀를 빠르고 효과적으로 제거하는 방법

저자 : Alexander Bely

날짜 : 2016-08-20 21:11

모든 운동 선수와 운동 선수에게 좋은 날, 당신과 알렉산더 벨리. 가장 일반적인 여성 문제 중 하나는 엉덩이에 귀가 있습니다. 이 경우, 더 많은 체중을 가진 소녀 외에, 귀는 얇고 불쾌합니다. 맞습니까? 그러므로, 우리는 엉덩이에 귀를 제거하는 방법에 대해 이야기하고 최대한 짧은 시간에 몸을 자세를 취합니다.

기초 분석

허벅지의 귀는 독점적으로 여성을위한 것입니다. 이 문제를 가진 남자를 만날 확률은 매우 적습니다. 그가 큰 배를 키웠다는 사실에도 불구하고 엉덩이의 상태는 여성의 상태보다 낫습니다. 따라서이 기사는 여성에게 적합합니다. 시작합시다.
기본적으로 생물학적 지표에 따르면 일부 위반으로 인해 귀가 나타납니다. 피하 지방은 매우 빨리 축적되며 제거하기가 가장 힘듭니다. 그런 이유로 운동과 규정 식은 피하 지방을 제거하는 그런 방법으로 건설됩니다.

그러나 귀는 지방 조직의 두 번째 형태 인 백업에 나타납니다. 소녀들의 사춘기 동안, 몸은 끊임없이 스트레스를 경험하고 에스트로겐 (여성 호르몬)의 생산에 필요한 지방의 전략적 축적량을 축적하려고합니다. 여성의 신체 형성 후, 호르몬의 활동은 좋아지고 있지만 지방은 많이 남아 있습니다. 이 뚱뚱한 보호 구역은 귀라고 불립니다.

기본 사항을 검토하고 귀가 어디서 왔는지 알아 낸 다음,이 문제를 신속하고 효과적으로 제거하는 것이 실제로 가능합니까?

귀를 제거하는 데 어려움이 있습니다.

체중 감량이나 다이어트의 또 다른 프로그램에서와 마찬가지로, 빨리 지방을 제거하는 것은 불가능합니다! 지방 세포는 오랫동안 축적되므로, 제거하려면 환자를 인내해야합니다. 일주일에 뭔가를 성취 할 수 있다고 생각하는 사람들은 잘못입니다.

이 상황에서 유일한 해결책은 지방 조직을 근육 조직으로 전환하는 것입니다. 이것은 열심히 훈련을 통해 이루어질 것입니다. 또한 60 %의 성공률을 보였으므로 적절한 영양 섭취의 중요성을 잊지 마십시오.

사실, 바깥 쪽과 허벅지 안쪽의 귀를 제거하는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 운동이 규칙적으로 이루어지는 훈련을해야합니다.
당신은 훈련 및 신체 운동뿐만 아니라 심장 훈련의 도움으로 지방 예금을 제거 할 수 있습니다.

효과적인 무술 훈련은 숲이나 경기장을 달리는 사다리에서 오르막과 강하가 될 것입니다. 체육관에서 운동을하면 사이클 트랙이나 러닝 머신이 완벽합니다. 집에서는 줄넘기를 할 수 있습니다.
이제 예제를 통해 효과적인 연습을 고려해 보겠습니다.

도움을주는 훈련

현재 근육 그룹에는 엄청난 양의 운동이 있습니다. 그러나 사람들은 자신의 집에서 몸을 지키고 싶지 않은 게으름입니다! 좋아요, 나쁜 얘기는하지 말고, 어떤 운동이 최대의 효과를 낼지 생각해보십시오.

1. 소개 운동은 발을 차는 것입니다. 당신의 옆에 누워 시작 위치, 당신은 똑바로 다리를 제기해야합니다, 당신은 그것을 약간 뒤로 당길 수 있습니다. 가장 높은 지점은 바닥과 관련하여 45도입니다. 훈련의 몇 주 후에,이 운동은 당신에게 쉽게 주어질 수있다, 그래서 나는 당신의 다리에 여분 무게를 두는 추천한다.

2. 두 번째 운동은 바지를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 대퇴사 두근과 엉덩이를 펌핑하는 데 도움이됩니다. 이것은 우리가 쪼그리고 앉는 데 도움이 될 것입니다. 운동을 이해하려면 올바른 기술이 필요합니다. 다리를 어깨 너비로 벌려서 등을 똑바로 유지하십시오. 이상적으로는 목은 사다리꼴 모양입니다. 너의 다리와 엉덩이의 무게가 큰 짐을 겪고있다. 당신이 체중없이 쪼그리고 앉는다면, 한 접근법에서 35 명의 스쿼트로 충분할 것입니다. 목에 관여하는 사람들은 10-15 회 반복 할 수 있습니다. 다음 2 일 동안 올바른 일을 해왔다면 엉덩이의 다리와 근육에 통증과 불편 함을 느끼게됩니다.

3. 셋째, 엉덩이에 대한 허벅지 운동의 폐에서 귀를 제거하는 데 도움이됩니다. 좋은 점은 엉덩이를 조이고 더 둥글게하는 데 도움이됩니다. 앞으로 나아가고서는 두 가지 유형의 공격이 있습니다. 여기 누군가가 더 편안합니다. 이상적으로는 각 손에 3 ~ 4 kg의 덤벨을 가져오고 긴 복도를 따라 뛰어 들어보십시오. 이것이 가능하지 않다면, 거울 앞에 서서 그 자리에서 찌를 수 있습니다.

올바른 기술은 무릎이 바닥에 닿아서는 안되기 때문에 뛰어 내릴 때 최대 하중을받습니다. 숙련 된 운동 선수에게는 루마니아 공격을하는 것이 좋습니다. 언덕 위에 한 발을 던지십시오 - 그것이 의자이든 벤치이든 관계 없습니다. 그리고 두 번째 다리로, 찌르기.

4. 네 번째 운동은 종종 체육관에서 만날 수 있습니다. 네 발로 서서 발을 바닥에 평행하게 올려야합니다. 더 좋은 적재를 위해서, 당신은 가중 에이전트를 쓸 수 있습니다. 한 다리를 20 번 반복하고 두 번째 다리를 반복합니다.

이제 어떤 트레이너가 더 좋고 어떤 운동이 더 효과적인지 궁금 할 필요가 없습니다.
최대 결과를 얻으려면 이러한 모든 운동을 적절한 영양과 결합시켜 전체적인 개념을 만들어야합니다.

적절한 영양

부엌에서 아름다운 몸이 만들어집니다. 이 말은 수십 년 동안 관련되어 왔습니다. 아름다운 그림을 얻고 귀를 영원히 잊기 위해서는식이 요법 달콤한, 밀가루, 파스타, 패스트 푸드, 탄산 음료를 제거해야합니다. 대신에 곡물, 육류, 채소 및 과일과 같은 자연 식품을 섭취하십시오.

적어도 2 주 이상 먹으면 건강에 해가됩니다. 동시에, 나는 매일 2-3 리터의 물을 마시고 오후에는 고 칼로리 음식을 먹지 말 것을 권합니다.

얼마나 바지를 벗을 수 있니? 그것은 모두 당신에 달려 있습니다. 더 철저하게 당신이 훈련과 영양을 취할수록, 더 빠르고 더 좋은 결과가 될 것입니다. 흥미로운 정보를 많이 볼 수있는 흥미로운 비디오를 보길 권장합니다. 곧 뵙겠습니다.

허벅지의 귀를 제거하십시오 : 운동, 영양, 마사지

체력과 체중 감량이라는 주제에서 멀리 떨어져있는 사람들은 "엉덩이에 귀가 들리는"구를 듣고 놀랄 수 있습니다. 그러나이 문제가있는 사람들은 전혀 놀라지 않을 것이지만, 허벅지에서 이러한 귀를 제거하는 것이 얼마나 힘든 일인지 알기 때문에 고민 만합니다. 그럼에도 불구하고, 귀하가 노력하여 책임감 있고 포괄적 인 방식으로이 문제에 접근한다면 이는 가능합니다. 그런 다음 엉덩이의 귀를 제거하면 원하는 아름다움과 조화를 발견 할 수 있습니다.

엉덩이에 귀가 : 원인과 통제 조치

우선, 다리에 귀가 나타나는 이유를 알아야합니다. 어떻게 제거해야하는지 이해해야합니다. 이 문제의 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 과체중. 비만 여성의 체중은 몸 전체에 분포하지만 허리, 엉덩이, 허벅지는 특히 민감하기 때문에 추악한 "귀"에 놀랄 필요가 없습니다.
• 신체 활동 부족. 활동적이지 않은 생활 방식, 앉아있는 일은 허벅지 바깥 쪽 근육이 움직이는 운동이 원칙적으로 부재 할 경우 특히 엉덩이에 지방이 축적되는 결과를 가져옵니다.
• 유전 적 소인 유 전적으로 전달 된 인물의 특성으로 인해 날씬한 소녀조차도 허벅지에 투영 된 것을 기쁘게 생각하지 않을 수 있습니다.
• 생리적 요인. 여성의 몸은 엉덩이에 지방이 존재하는 것이 자연적으로 내재되어 있도록 설계되었습니다. 그러므로 사람들이이 성가신 문제를 다루는 것이 더 어렵습니다.

이유에 관계없이 귀와 싸우기 위해 동일한 방법이 사용됩니다.

• 칼로리 함량을 줄이고 유해한 식품의 양을 줄이고 건강한 식품을 증가시키기 위해서는식이 요법을 개정해야합니다.
• 엉덩이 작업을 직접 목표로하는 일반적인 에어로빅 훈련과 운동 복합체에 충분한주의를 기울여 더 많이 움직이는 것이 중요합니다. 신체 활동은 허벅지의 근육을 자극하고 신체를 지방을위한 창고로 사용하기 위해 몸을 젖히는 데 도움이됩니다.
• 엉덩이에 추가 절차를 귀에 대결하는 복잡한 보완. 집에서 마사지, 랩, 샤워를 할 수 있습니다. 이것은 피하 지방층을 자극하는 데 도움이되며, 이로 인해 문제를 다루기가 더 쉬워지며 문제 영역에서의 대사 과정이 크게 가속화됩니다. 또한 신체 교정을위한 많은 방법들이 뷰티 살롱과 뷰티 센터를 제공합니다.

포괄적이고 매우 진지한 접근법은 귀의 문제를 다루는 데 도움이 될 것입니다. 비록 유전으로 인해 귀가 어릴지라도. 이제 각 항목을 개별적으로 고려하십시오.

엉덩이에 귀에 음식

다이어트를 재검토하지 않으면 엉덩이의 측면에서 귀를 효과적으로 제거 할 수 없습니다. 특히 적절한 영양 상태에서 벗어난 경우에는 더욱 그렇습니다.

그러므로 체중을 줄이려면 기본 규칙을 기억해야합니다. 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 대략적인 차이는 약 500 kcal 여야합니다. 동시에 단기간의 결과를 제공하고 심지어 건강에 해를 끼치는 것처럼 엄격한식이 요법에 관여하지 않는 것이 중요합니다. 칼로리의 정확한 차이를 얻으려면 신체 활동을 통해 더 잘되고 일반적으로 유해한 제품을보다 유용하고 저칼로리로 대체하십시오.

엉덩이를 포함하여 지방의 첫 친구는 설탕입니다. 원칙적으로 그것을 버리거나 적어도 그것을 최소화하는 것이 가장 이상적입니다. 또한 다음 영양 지침을 따르십시오 :

• 소비되는 소금의 양을 줄이십시오.
• 물을 충분히 마시십시오 - 적어도 하루에 2 리터. 그것은 체중 감량, 식욕 조절 및 신진 대사 촉진에 도움이됩니다.
• 유해 식품의식이 요법에서 제외합니다 : 패스트 푸드, 편의 식품, 통조림, 패스트리, 훈제, 지방.
• 오후에는 탄수화물, 특히 간단한 것을 먹지 않도록하십시오. 그들은 지방 축적에 영향을 미치는 혈당 수치를 증가시킵니다. 그러나 하루 중 상반기에는 탄수화물 섭취가 가능할 수 있지만 더 복잡해야합니다 - 장시간 동안 배터리를 충전하고 낮 동안 과식을 예방하는 데 도움이됩니다. 카시 - 완벽한 아침 식사.
• 다이어트에 느린 탄수화물 이외에 단백질되어야합니다. 이것은 근육을위한 주요 건축 자재입니다. 또한, 그들의 장점은 신체가 흡수에 많은 에너지를 소비해야한다는 것입니다. 따라서, 체중 감량 과정, 그들은 매우 잘 영향을 미칩니다.
• 식단에서 충분한 양의 음식을 신선한 과일과 채소에 떨어 뜨려야합니다.

하루에 5-6 회 먹는 것이 좋습니다. 이것은 식욕을 조절하고 신진 대사 속도를 높이는데 도움이됩니다. 따라서 체중 감량이 빨라집니다. 또한 금식 및 엄격한식이 요법을 통해 체중 감량을 시도하지 마십시오. 이 경우 신체가 매우 약해져 완전히 접수 할 수 없으며 피부 처짐, 머리카락과 손톱의 문제 및 신진 대사의 악화와 같은 효과를 얻습니다. 심지어 킬로그램도 2 배의 속도로 돌아옵니다.

우리는 엉덩이 운동에서 귀를 제거합니다 : 효과적인 복합체

허벅지에서 귀를 제거하려면 뚱뚱한 심장 부하 (달리기, 밧줄 건너 뛰기, 춤춤 등)와이 특별한 불쾌감을 겨냥하기위한 특별 연습을해야합니다. 허벅지의 귀에 대항하는 운동은 과도한 퇴적물을 제거하고, 몸매를 건강하게하며, 허벅지의 매력적인 형태를 담당하는 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.

이제 우리는 엉덩이의 귀를 다루는 가장 효과적인 운동 목록을 제공합니다.

1. 스쿼트

발판이 어깨 높이에 위치하고 달리기 동안 단단히 바닥에 서있는 스쿼트의 고전적인 버전입니다. 손은 앞으로 뻗는다. 등을 똑바로 유지하십시오. 엉덩이가 바닥에 평행 할 때까지 스쿼트. 적어도 20 번 반복하십시오. 당신은 또한 무게로 쪼그리고 앉을 수 있습니다 -이 운동 옵션은 열심히 근육을 작동합니다.

2. 와이드 레그 스쿼트

plié squats라고도합니다. 다리를 어깨보다 더 넓게 배치하고 양말에 끼울 필요가 있습니다. 앉아서 무릎을 발바닥에 맞추면 엉덩이의 근육이 발달하게됩니다.

3. 깊은 돌진.

공격을 수행하는 방법에 대해 알고 계실 것입니다. 한쪽 다리가 앞으로 나오고 몸의 무게가 몸에 전달되고 두 번째 다리는 뒤쪽에서 발가락에 달려 있습니다. 무릎을 굽히고 허벅지와 엉덩이의 근육이 어떻게 작동 하는지를 느껴지지 다리에 내려 눕습니다. 각 다리마다 적어도 10 번 반복하십시오.

4. 서서 위치에있는 Mahi 다리

벽이나 의자 뒤쪽에 기대어 다리를 뒤로 젖히십시오. 각 다리를 최소한 20 번 반복하십시오.

5. 서있는 동안의 다리 납치

동시에 손을 허리에 두어야합니다. 다리를 멀리 움직여서 발 뒤꿈치를 돌려 복근이 어떻게 조여 졌는지 느껴보십시오. 각 다리를 최소 25 회 반복하십시오.

6. 누워있는 동안 다리를 흔든다.

옆에 누워있는 동안 구부러진 팔을 기대십시오. 똑바로 들어 올린 다리를 들어 올려서 휘게하지 말고 휘게하십시오. 그런 다음 상대방에게 넘어 가서 두 번째 다리에 필요한 횟수만큼 운동을하십시오.

7. 운동 "언덕"

무릎을 구부린 상태에서 바닥에 눕습니다. 발은 어깨 너비로 떨어져서 바닥에 완전히 있어야합니다. 몸을 자유롭게 누운 손은 몸과 엉덩이가 같은 경사면에 위치하도록 골반을 들어 올립니다. 이 경우, 등받이와 팔은 바닥에 있어야합니다. 적어도 30 번 반복하십시오.

엉덩이에 귀에 아름다움 치료

귀의 문제에보다 신속하게 대처하기 위해 다양한 종류의 미용 절차를 프로그램에 보완 할 수 있습니다. 혈액 순환과 세포 대사를 개선하고 피부톤을 회복시킵니다.

집에서 랩과 마사지를 할 수 있습니다. 전문가의 미용실에서도 같은 절차를 사용할 수 있습니다.

래핑 (wrapping)의 경우, 다음 혼합물이 엉덩이의 귀에 도움이 될 수 있습니다.

• 초콜릿. 코코아 파우더 300 그램과 뜨거운 물 0.5 리터를 섞어서 균일 한 덩어리가 될 때까지 저어줍니다. 혼합물이 식도록 한 다음 문제가있는 부분에 적용하십시오. 엉덩이를 집착 필름으로 감싸십시오. 60 분을 권장합니다. 엉덩이 마사지로 샤워에서 헹구십시오. 다음 피부를 보습.
• 여보. 꿀 2 큰술을 취해 오렌지 또는 민트 에센셜 오일 몇 방울을 넣으십시오. 철저히 섞어 둔부와 허벅지에 바릅니다. 영화 아래 한 시간 동안 그 구성을 남겨 둡니다. 샤워 할 때 따뜻한 물로 헹군 다음 크림으로 피부에 보습을줍니다.
• 아세트산. 사과 사이다 식초는 같은 비율로 물로 희석해야 안티 셀룰 라이트 효과와 에센셜 오일 몇 방울을 추가합니다. 결과로 나온 용액에 부드럽고 자연스러운 천을 적시고 문제가있는 부분을 감싸고 윗부분에 달라 붙는 필름으로 감싸십시오. 1 시간 동안 나가십시오. 따뜻한 물로 헹구고 피부를 적시십시오.
• 커피 숍 자연스런 잠자는 커피를 마시고 두꺼운 누룩을 만들기 위해 뜨거운 물을 넣으십시오. 혼합물에 에테르를 넣고 조금 식히십시오. 엉덩이에 적용하십시오. 40 ~ 60 분 동안 붙인 필름을 감싼 다음 샤워 실에서 헹구십시오.
• 점토 흰색, 파란색, 검은 색, 회색 점토가 귀에 대항하는 싸움에 적합합니다. 두꺼운 크림의 일관성을 얻기 위해 물로 그것을 저어. 피부에 바르고 45-60 분 동안 필름 아래에 잡습니다.

혼합물의 활성 성분이 더 잘 작동하도록하기 위해 필름 위에 따뜻한 옷을 입는 것이 좋습니다. 따뜻한 담요 또는 운동 또는 가사일로 필요한 시간을 거짓말 할 수 있습니다.

마사지는 전문의와 함께하는 것이 좋지만 원하는 경우 집에서 치료를받을 수 있습니다. 그녀에게는 큰 의료용 항아리가 필요합니다. 절차는 다음과 같습니다.

• 목욕 후 피부에 잘 바르십시오. 크림을 바르십시오.
• 항아리의 목 부분을 문제 부위에 연결하여 항아리 내부를 진공 상태로 만드십시오.
• 처음부터 곧바로 마사지를하고 아래에서 위로 원을 그리며 마사지를하십시오.

허벅지의 안쪽 표면에 피부를 마사지 할 때 특별한주의가 필요합니다. 여기가 매우 부드럽고 빨리 손상 될 수 있습니다.

이 절차는 엉덩이에 귀에 그들의 투쟁을 보완 할 수 있습니다. 연습, 화장품 측정 및 영양 모두에서 일정성이 중요하다는 것을 기억하십시오. 정기적 인 노력만으로는 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

2 주 동안 엉덩이에 귀를 제거하는 방법 : 집과 홀을위한 최고의 연습

허벅지 또는 과학적인 라이딩 바지에서의 귀는 여성 인물의 최고의 장식이 아닙니다. 남성의 경우, 그들은 관찰되지 않으므로, 귀는 순수하게 여성이며 여성의 신체의 기능과 관련된 것입니다.

어떤 이론

우리 몸의 지방 조직에는 두 가지 유형이 있습니다. 피부 바로 아래에있는 지방층은 영양분을 축적합니다.

그것은 빨리 축적되고 신속하게 체중 감소와 신체 활동 증가를위한 다이어트와 함께 소비됩니다.

또 다른 유형의 지방은 예비 (reserve)라고 불리며, 여성, 또는 오히려 약 13 세의 사춘기 소녀에게서 나타납니다. 이 나이에 몸은 전략적으로 중요한 지방 보유를 조직 내에서 형성하기 시작합니다 - 그들은 여성 호르몬 인 에스트로겐의 생산에 기여합니다.

20 세가되면 사춘기의 과정이 끝나고 예비 지방은 필요 없습니다. 그러나 우리 몸을 지키는 몸은 서둘러 그것을 없애지 않습니다. 그것은 엉덩이의 귀가 나타내는 것입니다.

엉덩이에 귀는 : 그들을 제거하는 방법

음, 이제 모든 것이 명확 해지면 질문을 할 수 있습니다. 가능한 한 빨리 엉덩이의 귀를 제거하는 방법은 일주일 동안 좋을 것입니다.

아니요, 귀가 보호막으로 자란 지방 조직이기 때문에 여기서 일주일을 할 수 없으며 다이어트가 여기 도움이되지 않습니다. 귀를 제거하는 유일한 방법은 지방 조직을 근육 조직으로 변형시키는 것입니다.

이 메커니즘은 다음과 같습니다. 귀 주변에있는 근육을 펌핑하면 영양소와 에너지가 필요합니다. 그리고 가장 가까운 근원이 귀일 것이기 때문에, 근육은 점차적으로 그들을 먹을 것입니다.

따라서 귀를 제거하는 유일한 방법은 체육관과 집에서 모두 수행 할 수있는 특별한 운동입니다.

귀와의 싸움에서 긍정적 인 일이 있습니다. 당신은이 모호한 장식을 제거 할뿐만 아니라 허벅지의 바깥 쪽과 안쪽, 엉덩이, 언론에 효과적으로 펌프질을하여 결과가 기대치를 초과 할 것입니다.

귀가를 어느 정도 제거 할 수 있는지에 가장 관심이없는 가장 성급한 사람은 그러한 경우에 신속하게 기억할 가치가 있습니다.

하지만, 이미 2 ~ 5 주 안에 이미 엉덩이와 엉덩이가 탄력 있고 긴장되며, 귀의 위치는 거의 눈에 띄지 않을 것입니다. 심지어 평평한 곳도있을 것입니다.

집에서 일주일 동안 엉덩이의 귀를 제거하는 방법

모든 소녀는 엉덩이에 귀가 나타나는 등의 문제를 알고 있습니다.

부적절한 식사 또는 앉아있는 생활 방식으로 인해 귀가 있습니다. 이러한 결함은 외관을 해칠뿐만 아니라 통증을 유발하는 데에도 기여합니다. 그러므로 귀가 처음 나타나는 징후들에서, 각 여성들은 다양한 방법들과 절차들을 취하면서 그들을 제거하려고합니다.

그러나 집에서 그들을 제거하는 방법 -이 문서에서 찾을 수 있습니다.

왜 엉덩이 귀가 나타납니다

처음에는 피부에 귀가 나타나는 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 건강에 해로운 음식, 사람이 무제한의 고 칼로리 음식을 먹을 때;
• 앉아있는 생활 방식.

첫 번째 변종의 경우 허벅지의 귀 모양이 일반적입니다. 소비 된 음식에는 소화 할 시간이 없으므로 축적 된 지방 분자가 점차적으로 피부 표면 조직에 침착됩니다. 본질적으로 여성 신체의 초과 칼로리가 주로 엉덩이, 허리 및 복부에 침착되도록 배열되어 있습니다.

사람이 앉아있는 생활 방식을 인도하고 대부분의 시간이 앉아있는 자세에 있으면 시간이 지남에 귀가있게되며 이것은 여성과 남성의 특징입니다.

식사 후 에너지가 발산하지 않는다는 사실 외에도 피하 조직에 지방이 축적되는 과정도 활발합니다. 이 피부 아래의 퇴적물은 허벅지의 귀로 여성들은 몸에 싫어합니다.

특수 연습의 도움으로 귀를 제거합니다.

엉덩이의 귀를 제거하는 것이 가능할뿐만 아니라 스포츠 시설에서의 훈련을 끝내지 않고도 할 수 있다는 것이 알려져 있습니다. 엉덩이의 귀를 제거하기 위해 필요한 것은 무엇입니까? 우리는 더 많이 배웁니다.

엉덩이의 피부에 불쾌한 결함을 제거 할 수있는 다음 운동 옵션이 ​​있습니다.

1. 첫 번째 운동은 오른쪽 다리에 직각으로 위치하는 자세를 취하는 것입니다. 동시에 오른손에 머리가 있습니다. 운동은 심호흡으로 시작되며, 숨을 내쉴 때 왼쪽 다리를 들어 올려 최대한 위로 당겨야합니다. 한쪽 다리는 10 개의 접근법을 수행 한 다음 두 번째 다리는 10 개의 접근법을 수행해야합니다.
2. 다음 운동은 근육을 스트레칭하는 것입니다. 이렇게하려면 다리를 건너서 바닥에 앉아 자세를 취해야합니다. 스트레칭 운동은 다음과 같이 수행됩니다. 한쪽과 다른 쪽에서 교대로 번갈아 가며 팔을 허벅지에 접촉시켜야합니다. 동시에, 초침으로 반대쪽 무릎을 눌러야합니다.
3. 우리는 바닥에 손과 발을 올려 놓고 위를 딛고 3 번 운동을합니다. 하나의 호기가 완료되고 다리가 측면으로 후퇴합니다. 그 후, 우리는 숨을 내쉬면서 1-2 초 동안이 위치에 고정시킵니다. 그런 다음 다시 내뱉고 다리가 원래 위치로 돌아갑니다. 두 번째 다리와 비슷합니다. 반복 횟수 - 각 다리 당 최대 10 회.
4. 이제는 스쿼트 (squats)라고하는 고전적인 운동을 할 수 있습니다. 이렇게하려면 어깨 높이 수준으로 세워진 발과 자세를 취하십시오. 흡입은 쪼그리고 앉고 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 다른 템포에서 할 수 있으므로 최적의 리듬을 스스로 선택해야합니다. 스쿼트의 수는 최대 50 회입니다.
5. 구부린 무릎을 가진 포즈로 점프를 수행합니다. 점프 횟수 - 100 회.
6. 다음 운동은 골반에서 귀를 제거하는 데 도움이됩니다. 그것의 본질은 자세를 취하는 것에 있습니다. 무릎을 구부린 다리로 등에 누워 있습니다. 피트는 바닥에 기대고 엉덩이를 압축하고 곧게 펴야합니다. 또한,이 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다. 따라서 압축과 교정은 한쪽 다리에서 이루어 지므로 훨씬 효율적입니다.

우리는 운동의 정확성을 확인합니다.

그래서, 우리는 학교에서 우리에게 알려진 운동의 도움으로 엉덩이의 귀를 제거 할 수 있다는 것을 알게되었습니다. 그러나 구현의 정확성을 보장하려면 다음 규칙을 준수해야합니다.

1. 웅크 리기 (squats)를하는 동안 다리가 어깨 너비만큼 떨어져 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 발이 서로 평행을 이루는 것도 중요합니다.
2. 웅크림을 올바르게 수행하려면 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록하는 것이 중요합니다. 이것은 중요한 조건입니다. 그렇지 않으면 연습의 효과가 제로가됩니다. 쪼그리고 앉는 동안 둔부 근육을 긴장 상태로 유지하고 뒤로 당겨야합니다.

반 앉아 운동의 올바른 구현을 위해 다음 사항을 통제해야합니다.

1. 운동을 할 때 의자와 같은 편리한 물건을 손에 들고 있어야합니다.
2. 하프 스쿼트 (Half-squats)는 곧은 등 뒤에서 무릎을 구부리고 옆으로 이혼시켜야합니다.
3. 양말은 떨어져 있어야하고 발 뒤꿈치는 접촉해야합니다.

초심자를 위해, 기술은 지배 된 시간까지 느린 걸음에 semi-squads가 수행되어야합니다. 그 후, 점차적으로 페이스를 가속화 할 수 있습니다. 그러면 근육이로드됩니다.

우리는 거리를 걸으며 귀를 제거합니다.

그러한 운동을하기 위해 하루에 20 분을 할당하는 것이 어려울 경우, 화를 내서는 안됩니다. 길을 따라 걷는 동안에도 엉덩이의 귀를 제거 할 수 있습니다. 이렇게하려면 걷는 동안 가벼운 단기간의 달리기를해야합니다. 각도를 가지고 달리면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

귀를 엉덩이에서 제거하는 효과적인 운동은 앉아있는 운동입니다. 공원을 걷다 보면 조깅과 앉아서 달리기를 할 수 있습니다. 최근에 엄마가되어 운동을 할 시간이 없다고 불평하면 유모차를 걷는 동안조차 근육을 훈련시키는 방법을 찾을 수 있습니다. 예를 들면 유모차를 작은 경사면 위로 밀어 올리는 것입니다.

좋아하는 시리즈를 보면서도 할 수 있습니다. 이렇게하려면 훌라후프 (Hula-hoop)라는 원을 구입하여 저녁에 사용해야합니다. 원은 지방층의 분리와 엉덩이에있는 귀의 제거에 기여합니다.

귀와 싸우기 위해 먹이기

엉덩이에 귀를 제거하려면 다이어트에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 당신이 알아야 할 첫 번째 일은 영구식이 금지되어 있다는 것입니다. 당신은 다른 음식을 먹을 필요가 있지만, 항상 저칼로리. 또한 체중 감량에 긍정적 인 영향을 미치지 않을 것이기 때문에 장시간 굶주림을 경험하는 것이 불가능하지만, 위장관의 심각한 질병의 발전을 유발할 것입니다.

건강하고 적절한 음식만을 먹는 것으로 전환하려는 경우에는 먼저 자신의 주간 식단을 만들어 매일 매일을 최대로 다양 화해야합니다. 튀김, 흡연, 소금 또는 제빵으로 준비된 음식은 식단에서 제외해야합니다. 다양한 질병을 제외하고는 좋은 것을 얻지 못할 것이므로 음식점과 패스트 푸드에서 먹는 것은 금지되어 있습니다.

또한 케이크, 과자 및 기타 달콤한 패스트리에 잔치를하는 것은 금지되어 있습니다. 알코올은 피부의 노화를 가속화시키고 심각한 질병의 발병을 유발하기 때문에 엄격한 금지 대상입니다.

건강한 음식을 먹는 것으로 전환하기로 결정했다면 다음 내용을 포함하는 것이 중요합니다.

• 마른 고기;
• 야채와 과일;
• 해역에서 물고기;
• 신 우유 제품;
• 달걀과 파스타를 단종했습니다.

또한 1 일 배급량은 2 리터 이상의 정제수로 충당해야합니다. 또한, 적절한 영양에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 다음과 같은 유형의 권장 사항을 사용할 수 있습니다.

1. 식사는 3 식과 5 식 또는 6식이 아니어야하지만 과식 할 수는 없습니다.
2. 식사를하기 전에 30 분 전에 보통 물 한 컵을 마셔야합니다.
3. 요리는 김을내는 것이 가장 좋습니다. 결국, 그것은 시간을 절약하고 신체에 특별한 이점을 가져올 수 있습니다.
4. 그것은 과자와 함께 육류 제품을 먹는 것은 금지되어 있으며 대사 과정을 저해합니다.

금식 일을하는 데는 일주일에 한 번하는 것이 좋으며 주로 하루 중 과일이나 채소 만 사용하는 것이므로 다른 일은 없습니다. 새 식단에 포함 된 음식이 단조롭고 맛이 없다면 어떤 방법 으로든 바꿀 수 있습니다.

마사지

지인, 친구 또는 가족 중에 마사지 치료사가있는 경우 매우 운이 좋습니다. 결국 마사지는 유용하고 치료적인 절차로 간주되며 허벅지에서 귀를 제거하거나 제거 할 수 없습니다. 세션 중에 오일을 아로마 오일과 혼합하면 쾌적한 휴식과 동시에 신선한 에너지를 얻을 수 있습니다.

여러 마사지 세션을 통해 엉덩이의 귀를 제거 할 수 있지만 올바른 절차가 중요합니다. 피부 문제가 드러나는 경우 마사지 세션을 개최하는 것은 금지되어 있습니다. 이 경우 좋은 조언을 줄 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

충격파 치료

최근에는 충격파 치료와 같이 허벅지에서 귀를 제거하는이 방법이 널리 보급되었습니다. 이 기술의 특징은 지방 세포를 분열시키는 과정이 일어나는 지방층의 영역에서 파동이 흐르는 방향입니다. 이 절차의 장점은 귀를 제거하는 것이 자동으로 발생한다는 것입니다. 이미 몇 가지 절차를 거친 후에 긍정적 인 변화가 눈에 띄게됩니다.

시술 기간은 30-40 분이며, 그 동안 여성은 단순히 누워 있거나 잠을 잘 수 있습니다. 절차의 장점은 그러한 방법이 절대적으로 해롭다는 것입니다. 단점은 가정에서의 절차가 문제가 있다는 사실에 기인합니다. 왜냐하면이 장비를 구입해야하기 때문입니다.

절차는 의사의 감독하에 수행되며 10 일 코스가 끝나면 엉덩이 귀가 완전히 제거됩니다.

집에서 엉덩이에 "귀"를 제거하는 방법

허벅지 바깥 쪽의 엉덩이와 평평한 뚱뚱한 둥근 모양은 "귀"라고 불립니다. 그들은 다소 매력적이지 않고 여성의 실루엣을 망쳐 놓았습니다. 단단히 딱 맞는 옷과 해변에서 편안함을 느낄 수는 없습니다. 좋은 모양을 유지하기 위해 스포츠에 관여하는 사람들이 자연적으로 날씬하며,이 문제를 이해하기가 어렵습니다. 끊임없이 과잉 체중으로 고투해야하는 대부분의 사람들은 소문이 아닌 "페니 귀"에 대해 알고 있습니다.

여성의 생리학은 남성과 다르다. 기아로 인해 몸에 축적되는 피부 아래에 축적 된 지방은 대개 허벅지 또는 오히려 위 외측 부분에 축적되기 때문이다. 이 절약의 결과는 엉덩이의 부드러운 라인 대신 귀처럼 보이는 거친 돌출이 형성된다는 사실입니다. 문제의 영역에서 피하 지방을 태우는 것을 목표로 적절한 마사지 조치, 영양 상태의 정상화 및 물론 적절한 운동을 포함하는 적절한 조치를 취함으로써 그것들을 없앨 수 있습니다.

왜 귀는 엉덩이에 나타 납니까?

피부 아래 지방의 작은 형성은, 그들과 거래하지 않으면, 결국 "라이딩 바지"처럼, 성장할 수 있습니다. 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다.

• 과체중. 일부 여성의 경우 과도한 지방은 몸 전체에 고르게 분포되지만, 다른 여성에서는 엉덩이, 엉덩이, 복부에 눈에 띄는 귀로 형성됩니다.
• 앉아있는 라이프 스타일. 허벅지 바깥 쪽 부분의 근육 조직과 관련된 활동이 거의 없으면이 부위의 피하 지방이 어떤 영향을 미치지 않는다는 사실을 알 수 있습니다.
• 유전. 가늘고 긴 소녀들조차 유전 적 소인 때문에 둥근 능선이 엉덩이 양쪽에 나타날 수 있습니다.

"popi 's ear"라고 불리는 피부 밑의 원하지 않는 지방 형성을 제거하는 것이 가능하지만, 다음과 같은 중요한 사항을 포함하는 통합 된 접근법 만 사용할 수 있습니다.

• 변화하는 식습관. 식이 요법은 건강하고 건강한 음식으로 만 구성되어야하며, 총 일일 칼로리는 감소됩니다.
• 더 이동해야합니다. 한 곳에 앉을 수는 없습니다. 점프, 달리기, 걷기, 활기찬 댄스에 참여해야합니다.
• 운동을 운동의 일부로 삼으십시오. 가능한 첫 번째 복합 단지뿐만 아니라 문제 구역의 정교화를 목표로 한 특수한 복합 단지를 수행 할 필요가 있습니다. 이 구역에 적극적으로 영향을 주면 몸에 뚱뚱한 주름을 형성하는 데 적합하지 않다는 사실에 대한 명확한 설치가 이루어집니다.
• 마사지와 랩. 이 절차를 통해 허벅지의 외부 부분을 가리키고 피하 지방을 "약화"할 수 있습니다. 피하 지방은 사용에 자극을줍니다. 즉, 스플릿 과정에 관련됩니다.

전체 무기고를 사용하면 상속 된 귀까지도 극복하고 허벅지 라인을 완벽하게 만들 수 있습니다.

먹는 방법, 그래서 엉덩이에 "귀"가 사라 졌나요?

지방 축적은 과다한 칼로리 섭취에 영향을 미치는데, 들어오는 양이 소비 된 양보다 많고 나머지는 지방 저장소에 저장됩니다. 그리고 "귀의 귀"를 먹이지 않기 위해서,식이 요법은 건강하고 건강한 음식을 선택하는 데 급진적으로 변화 될뿐만 아니라 총 일일 칼로리를 감소시켜야합니다. 식이 요법은 필수적으로 모든 유용하고 영양소뿐만 아니라 신진 대사를 지원하고 몸을 정화하는 충분한 양의 액체를 포함해야합니다.

"popi"귀를 태우는 데 기여하는 적절한 영양 섭취는 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다.

• 음주 모드. 하루에 1.5 리터에서 2 리터의 예외적으로 깨끗하고 양질의 물을 마셔야합니다.
• 작은 부분. 하루에 세 끼를 잊을 필요가 있습니다. 일일 배급량은 5 ~ 6 회의 접대로 나누어 져 있으며, 그 중 일부는 예외적으로 적당합니다.
• 신선하고 익은 야채와 과일. 그들은 미네랄과 비타민의 저칼로리 소스입니다. 그들은 섬유질이 풍부하여 위장관 청소에 도움이됩니다.
• 어두운 종류의 곡물에서 자랍니다. 천천히 소화가 가능한 탄수화물이 풍부합니다. 포만감이 장기간 지속되므로 칼로리 결핍에 더 많이 섭취하는 데 도움이됩니다.
• 저지방 유제품, 고기 및 생선. 후자는 스팀, 끓임, 베이킹하는 것이 좋습니다.
• 유해한 제품의 배제. 베이킹, 과자, 머핀 및 패스트 푸드 없음.

위의 규칙에 따라 편집 된 다이어트는 허벅지의 "귀"와의 싸움에서 도움이 될뿐만 아니라 신체를 개선하여 슬림 해 지도록합니다.

"귀"의 엉덩이를 마사지하여 감싸줍니다.

바깥 허벅지에 축적 된 지방에 집중적으로 영향을 줄 수 있습니다. 문제 영역에 대한 기계적 연구로 교육이 중단됩니다. 귀를 잘 대처하는 데 도움이됩니다.

• 문지르는 기술을 이용한 진공 또는 수동 마사지. 기름 혼합을 돕는 효과를 향상시킵니다. 그것은 10-15 ml의 올리브 또는 다른 식물성 기름으로 준비되며 몇 방울을 첨가해야합니다. 주니퍼 오일, 레몬 또는 오렌지가 될 수 있습니다.
• 달라 붙는 필름을 감 쌉니다. 생강, 커피, 강판을 첨가 한 초콜렛 및 지상 녹차는 지방질을 "녹이는"원인이되는 온난화 혼합물로 사용됩니다.

두 절차 모두 엉덩이에 "골프"를 퇴치하기위한 조치 패키지에 반드시 포함되어야합니다.

엉덩이에 "귀"에서 운동

다리의 바깥 부분을 운동하는 운동을 포함한 운동은 엉덩이의 부드럽고 완벽한 직선을 제공합니다. 신체 활동은 운동에 필요한 에너지로 변환되는 지방 예금의 붕괴에 중요한 역할을합니다. 포메이션을 제거하는 것과 동시에 근육이 강화되고 엉덩이가 아름다운 모양을 얻습니다.

최소한 일주일에 두 번 또는 세 번 공부하는 것이 좋습니다. 오후 11 시부 터 14 시까 지 주간에, 저녁에는 18 시부 터 20시 사이에 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 음식을 먹은 후 2 시간 이내에 그리고 잠자리에 들기 120 분 전에 운동을 수행해야합니다. 집에서의 훈련은 예비 운동으로 시작하여 스트레칭 운동으로 끝납니다.

복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

스쿼트

• 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 스쿼트 용 스탠드는 지속 가능해야합니다. 손은 그 앞에서 스트레칭을하고 뒤를 똑바로합니다. 웅크 리기가 완료되지 않았으며 바닥의 엉덩이가 바닥과 평행합니다. 반복 횟수는 적어도 20 회입니다.
• 넓은 발로. 다리는 어깨보다 넓고, 양말은 이혼했다. 쪼그리고 앉아서 다리에 무릎을 꿇고 허벅지 바깥 쪽이 잘 작동하는지 확인해야합니다.

심한 공격

각 다리에 10 번 앞으로 전진.

• 서있는 다리. 벽이나 의자 뒤쪽에 기댄다. 각 다리에서 할 일은 최소 20 점 이상이어야합니다.
• 다리는 엎드린 자세입니다. 처음에 그들은 측면에 누워서, 구부러진 팔을 강조하고 곧게 뻗은 다리가있는 위쪽이 위로 움직입니다. 최소 횟수는 20 회입니다.

다리 외전

그것은 서있는 자세로 이루어집니다. 손은 요추 부위에 접한다. 다리는 제거되고, 복부의 근육을 긴장시키고, 뒤꿈치를 밖으로 돌린다. 각 다리마다 25-50 번 반복됩니다.

언덕

누워서 무릎과 발을 어깨 높이로 구부린 채 바닥에 얹고 팔을 자유롭게 몸에 대고 골반을 들어 올리면 엉덩이가있는 몸이 같은 높이가되지만 등 위쪽의 팔은 바닥에 오르게됩니다. 최소한 30 번 슬라이드를 만듭니다.

초보자는 스포츠 소녀와 교전하기가 쉽지 않습니다. 기술적으로 모든 움직임을 수행하고 올바르게 숨을 쉬기 위해서는 다양한 비디오 클립이 도움이 될 것입니다.

요약

엉덩이의 측면 부분에 싫어하는 지방 형성을 물리 치면 삶의 리듬이 변경됩니다. 특별한 운동을하기 위해 많은 운동을 할뿐만 아니라 뚱뚱한 예금을 사용하여 랩과 마사지를 게을리하지 말고 올바르게 먹는 것이 필요합니다.