엉덩이를 걷는 것에 관한 진실 : 해로움이나 탄탄한 유익이 있습니까?

정기 및 새로 도착한 독자 들께 인사드립니다! 엉덩이를 걷는 것은 가장 합리적인, 그러나 매우 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 더 탄력있는 엉덩이와 트림, 운동 형태를 원하고 일반적으로 골반 부위의 건강을 유지하기 위해 비뇨기 계통에 문제가있는 남성들에게 적합합니다. 나는이 훈련 방법을 더 자세하게 고려할 것을 제안한다.

이 운동은 무엇이며, 누가이 운동을 시작 했습니까?

처음으로,이 치료 방법은 I. P. Neumvaykin 박사에 의해 물리학 박사, 교수에 의해 70 년대에 제안되었습니다. 그는 자신의 건강 프로그램에 여러 가지 유용한 특수 연습을 포함 시켰지만 구석의 머리 부분은 엉덩이를 걷고있었습니다.

교수에 따르면, 모든 신체 시스템의 정상적인 기능에 핵심은 소화관의 조화로운 작업, 또는 골반 영역에 집중되어있는 더 큰 부분입니다. 장의 대부분은 면역 체계, 소화, 머리카락의 건강, 손톱 및 피부의 원인이됩니다.

어떤 근육이 작동합니까?

이 경우, 성대의 근육 섬유와 인대가 잘 발달하고 동시에 고관절의 이동성이 증가합니다. 또한, 요추 거들 근육이 작업에 포함되며, 둔부 직근, 내측 및 후방 그룹이 관련됩니다.

이익과 해악은 운동한다.

정기적 인 유능한 연구를 통해이 운동은 둔부 근육을 강화하고 여성의 일반적인 미적 문제, "오렌지 껍질"(셀룰 라이트)을 제거하고 다음과 같은 조건을 극복하는 데 도움이됩니다.

• 치질.
• 변비.
• 직장 탈출.
• 남성의 선종.
• 다리가 부어 오른다.
• 수뇨관

부인과 질환의 예방 및 치료를 위해 종종 걷기 ( ")로 사용됩니다. 그것은 골반 장기의 혈액 순환을 개선하고, 생식 기능, 유착 및 요실금을 향상시킵니다. 여성은 종종 자궁 내막증과 남성 선종의 예방에 권장됩니다.

물론 부적절한 성능으로 인해 시간을 낭비 할뿐만 아니라 몸에 해를 입힐 수도 있습니다. 증가 된 강도의 훈련으로, 충혈뿐만 아니라 바람직하지 않은 발진을 ​​수반하는 피부 문지름이 관찰 될 수 있습니다.

금기 사항

다섯 번째 포인트를 걷는 것이 모든 연령 카테고리의 사람들과 다른 신체 훈련에 권장되는 사실에도 불구하고 몇 가지 금기 사항과 제한 사항이 있습니다. 나는 주요 것들을 줄 것이다.

여성에서는 임신 첫 삼 분기. 이것은 가장 위험한시기이며, 대부분의 시간 동안 휴식을 취하고 격렬한 신체 활동을 삼가하는 것이 좋습니다.

공정한 섹스 - 생리 기간에 대한 또 다른 금기 사항. 중요한 일에 이러한 운동의 주요 위험은 복강에 압력 증가와 함께 자궁 내막 분리 될 수 있습니다.

복부 및 허리 통증 - 문맹 퇴치 접근으로 복부와 허리 통증이 증가 할 수 있습니다.

운동 기술

가급적 아침과 저녁에 5-20 분 동안 매일 엉덩이를 걷는 것이 좋습니다. 효율성을 극대화하려면 아래에서 설명하는 유능한 기술을 준수하는 것이 중요합니다.

바닥에있는 엉덩이에 앉아. 우리는 우리 앞에있는 다리를 똑바로 만듭니다. 이렇게하면 다리와 몸 사이에 직각이 형성되어야합니다. 몸과 어깨를 똑바로 똑바로 유지하십시오. 수행 할 때 자세를 제어하는 ​​것이 중요합니다.

팔꿈치 관절을 직각으로 구부립니다. 장래에 상황을 복잡하게하기로 결정했다면, 손을 머리 뒤로 감쌀 수 있습니다 (움직일 때 자신을 도울 유혹이 없도록).

움직임에 직접 가십시오. 이렇게하기 위해, 우리는 한쪽 다리 앞에서 밀어 붙이며, 따라서 대퇴부 근육을 밀어 낸다. 동시에, 다리는 바닥을 따라 끌려서는 안됩니다. 앞으로 나아가고, 우리는 대둔근을 최대한 강조하고 다리를 위쪽으로 들어 올립니다. 단계가 끝나면 오른쪽으로 우리는 왼쪽으로 그것을 향하여 나아 간다.

체육관에서이 운동을 대체하는 방법?

종종 엉덩이 움직임의 대체품으로 권장되는 주요 특수 연습 중 다음과 같은 사항을주의해야합니다.

발을 위로 밀기

체육관 외에도 집에서 할 수 있습니다. 시작 위치 - 모든 네발에, 바닥에. 무릎은 어깨 수준의 엉덩이를 가로 지르는 직선형입니다. 한쪽 다리가 구부러져 바닥과 함께 90도까지 올라갑니다 (뒤꿈치는 천장을 보입니다).

폐

처음 자세 - 우리는 정확하게 서 있습니다. 다리를 구부린 채 앞으로 밉니다. 엉덩이는지면과 평행 한 자세로 옮겨집니다. 즉, 한 발 앞쪽으로 뛰어 들어가서 쪼그리고 앉는 다.

다리

초기 자세는 바닥에 등을 대고 누워 있고, 손은 몸 옆면의 바닥에 있습니다. 엉덩이를 위로 올리고 등을 바닥에 놓고 10-15 초 동안 자세를 유지하여 둔부 근육을 강하게 압박합니다.

이 특별한 연습은 집에서나 시뮬레이터에서 작업 할 때 매우 효과적이라고 생각할 수 있지만, 복잡한 운동 효과와 실행 단순성 모두에서 앉아 움직이는 운동을 완전히 대신 할 수는 없다는 점을 분명히 밝힙니다.

교육 사례

집에서

가정에서는 원형 복합체 내에서 별도의 버전으로 또는 다른 특수 연습과 함께 이러한 클래스를 수행 할 수 있습니다. 나는 그 집에 대해 온건하게 혼합 된 혼합 된 연구의 예를 제시한다 :

• 엉덩이 - 앞뒤로 10 걸음 (2 배)으로 1 회의 예열 접근.
• 다리 - 십자가에 10 2.
• 엉덩이 - 10 × 2 단계로 1 접근.
• 폐 - 2 ~ 10 회 돌연변이
• 엉덩이 - 2 ~ 10 걸음.

체육관에서

그리고 이것은 더 강렬한 선택입니다. 저는 체육관을 경험할 수있는 사람들에게 추천 할 수 있습니다 :

• 열매 - 2 ~ 10-14 × 2 단계.
• 매트 위에서 다리를 밀어 올리는 것 - 2 ~ 10-12 번.
• 베리 - 12-14 × 2 단계.
• 벽에 스쿼시 - 2 ~ 10-12 번.
• 엉덩이 - 10-12 × 2 단계로 2.

구현 팁

예열 및 스트레칭

어떤 근력 트레이닝과 마찬가지로, 워밍업과 훈련 후 스트레칭은 매우 중요합니다. 워밍업으로 나는 5-10 분 동안 그 자리에서 가벼운 달리기를 권하거나 밧줄로 점프 (3-5 분)하는 것이 좋습니다. 스트레칭의 경우, 측정 된 굴곡을 다리의 서있는 위치에서 양쪽으로하고 다리를 앞으로 뻗은 채 앉아서 발 뒤꿈치를 구부리면서 스트레칭하는 것이 가장 좋습니다.

접근법과 반복

그러한 훈련의 기간은 주로 사람의 신체 능력에 근거하여 결정됩니다. 대부분의 경우 5 분부터 시작하여 20 분에서 30 분까지 점차적으로 발전시키는 것이 좋습니다. 접근 방식에 관해서는, 2 단계 동안 앞 / 뒤로 10 단계로 시작하는 것이 좋습니다. 아침과 저녁. 점차적으로, 이러한 지표는 16 단계에서 6-8 가지 접근 방식으로 증가 될 수 있습니다.

일반적인 실수

종종 수행 할 때 잘못된 자세를 볼 수 있습니다. 그러한 훈련이 효과를 상실한다는 사실 외에도 신체, 특히 등 및 허리에 해를 끼칠 수 있습니다. 과도한 서두름을 자주 관찰하는 것이 가능했습니다. 반대로 모든 것을 천천히, 그러나 가능한 한 유능하게하는 것이 중요합니다.

이 운동에 대한 피드백

엘레나, 퍄티 고르 스크, 27 세

"처음에는 그러한 연구가 어려웠다. 그러나 집에서 2 주간 일한 후에, 나는 그것에 익숙해졌고, 조언받은대로 매일 그들을 수행하기 시작했습니다. 한 달 후, 효과가 세련된 것처럼 보였습니다. 제사장은 조여졌으며, 나는 등을 가볍게 느끼고, 나는 더 기분이 좋고 더 밝았습니다! "

올렉, 모스크바, 35 세

"전문가는"개인 영역 "에서 문제가있는 사람에게 접근 할 때 그러한 연구를 권장했습니다. 엉덩이가 약물 치료와 관련되어 앉았다. 2 주 후에 그는 안도감을 느끼고, 화장실에 갈 수있게되었고, 하복부에서 통증이 덜했다. "

이 기법은 회복 효과와 예방 목적 모두에서 유용합니다. 그것은 혈액 흐름, 머리카락과 피부, 소화뿐만 아니라 전반적인 근육의 상태에 유익한 효과를 향상시킵니다. 그러나 문제 영역에서 체중 감량과 지방 연소의 효과를 얻으려면 포괄적 인 운동뿐만 아니라 적절한 영양과 생활 방식으로 백업해야합니다.

그 재료가 좋았 니? 소셜 네트워크의 사람들과 공유하고 내 블로그에 가입하십시오. 건강과 효과적인 운동에 관한 정기적 인 도움이되는 기사가 보장됩니다. 안녕!

운동 "엉덩이를 걷다"- 여성과 남성의 이익, 금기 사항 및 유용한 팁

물리 치료법의 형태로 "다섯 번째 요점"을 걷는 것은 I. P. Neumyvakin 교수가 1970 년에 처음 기술했습니다. 그것은 치질, 전립선 선종, 변비 및 다른 질병의 치료에 적극적으로 사용되었습니다. 나중에이 운동의 다른 유용한 측면이 드러났습니다 : 여분 파운드의 손실, 셀룰 라이트 제거, 등쪽, 복부 및 둔부 근육 강화.

테크닉과 5 가지 유형의 "엉덩이를 걷다"는 여기에서 찾을 수 있습니다. 그리고이 기사에서 우리는이 운동의 많은 유용한 특성을 자세히 고려할 것입니다.

워킹에 엉덩이 : 여성을위한 혜택 - 7 흥미로운 사실

"다섯 번째 포인트"에 관한 정규 워킹 클래스는 여성에게 많은 이점이 있습니다.

1. 셀룰 라이트 제거. 격렬한 움직임으로 지방 세포 사이의 과도한 수분이 사라지기 시작하여 허벅지와 엉덩이의 주황색 껍질이 부드럽게됩니다. 이 목적을 위해, 더 적합한 다양한 웅크 리기 및 돌진, 그리고 "엉덩이 다리".
2. 체중 감량과 근육 탄력. 규칙적인 운동은 과체중과의 싸움에 도움이되며 엉덩이에 탄력있는 형태를줍니다. 최상의 효과를 얻으려면 특별 상점에서 판매되는 가중 에이전트를 사용할 수 있습니다.
3. 아름다운 피부와 머리카락. 엉덩이 걷기의 지속적인 운동은 소화의 면역 증진 및 정상화로 이끄는 장의 작용을 조절합니다. 결과적으로 피부와 건강한 머리카락을 읽습니다.
4. 부인과 질환의 치료 및 예방. 운동은 골반 장기의 침체에 대처하고 혈류를 개선합니다. 생식 기능을 향상시키고 자궁 내막증, 접착 과정, 요실금 치료 및 예방에 효과적입니다.
5. 월경 통의 부족. 생리주기의 기간 동안 통증은 자궁 점막으로의 혈류 감소에 의해 야기되는 갑작스런 자궁 수축으로 인해 발생합니다. 운동 부족은 통증을 증가시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동은 혈액 순환 과정을 개선하고 중요한 일 동안 통증을 완전히 없애줍니다.
6. 건강한 척추. 운동을 할 때 인대와 인대의 척추골 근육이 잘 풀리면 관절의 이동성이 증가합니다. 허리에 좌골 신경통과 급성 요통의 위험을 제거합니다. 이미 존재하는 허리 통증과 함께 Antipko 박사의 Crocodile 시스템과 Katsudzo Nishi의 Golden Fish는 12 단계의 훨씬 더 효과적인 시스템을 보여줄 것입니다.
7. 독소의 몸을 정화합니다. 해로운 물질 제거와 면역력의 정상화를 담당하는 위장관의 중요한 부분은 골반 부위에 있습니다. 걷기를 할 때 엉덩이 근육의 영구적 인 수축은 좋은 장 활동을 자극합니다. 변비는 치질의 발생으로 이끄며 멈 춥니 다. 직장의 손실을 예방합니다.

여성과 소녀들을위한이 운동의 이점에 대한 더 자세한 정보는 비디오 :

워킹에 엉덩이 : 남자를위한 혜택 - 2 더 놀라운 속성

신체 정화, 체중 감량, 소변기 질환 및 강한 척추의 치료 및 예방의 형태의 일반적인 이점 외에도, 그러한 걷기는 특히 남성에게 중요한 이점을 제공합니다.

1. 효력 증가. 운동을 할 때 남성 기능에 특별한 역할을하는 성대 및 둔부 근육이 특히 관련됩니다. 이 근육 그룹의 힘을 높이려면 일정한 음색을 유지해야합니다. 또한,이 운동은 혈액 순환의 개선을 자극하고 남성의 생식 기관으로의 혈류를 증가시켜 지속 가능한 발기에 기여합니다.
2. 전립선 염의 예방 및 치료. 종종 전립선 염증의 원인은 좌식 또는 좌식 생활 양식입니다. 이 질병은 전립선 액과 정맥혈의 침체로 나타납니다. 골반 걷기 (Glute walking)는 골반 부위의 정맥의 모든 신경 종결과 운하를 포함하며, 전립선 마사지 효과를 가지고 골반의 십자형 근력을 강화시킵니다. 그리고 걷기의 구현에서 신체 활동은 전립선 염 예방의 척도입니다.

남성을위한이 운동의 이점에 대한 자세한 내용은 다음 비디오를 참조하십시오.

금기와 해악

이 운동은 신체 능력의 수준에 관계없이 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 그러나 운동에 금기 사항이 있습니다.

• 임신 첫 삼 분기. 아기의 생명을 위협하는 가장 위험한 임신 기간. 이 단계에서 신체 활동을 자제하고 더 쉬어야합니다. 엉덩이 걷기는 자궁의 고조가되어 유산을 초래할 수 있습니다.
• 중요한 날들. 월경 중 훈련의 주요 위험은 자궁 내막의 부정확 한 분리입니다. 이것은 엉덩이를 강렬하게 걷는 동안 복강에 압력을 가하면 발생할 수 있습니다.
• 치질 악화. 이 질병의 악화 중 신체 활동이 출혈과 치질 손실의 원인이 될 수 있습니다.
• 복부 및 요통 운동은 상황을 악화시키고 고통을 증가시킬 수 있습니다.

엉덩이 걷기가 부적절하게 수행되면 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 몸과 다리 사이의 각도가 90 도가 아니라면 관절과 척추에 가해지는 하중이 증가하여 부상을 입을 수 있습니다.

강렬한 운동은 피부의 문지름과 사람에게 심각한 불쾌감을 줄 수있는 바람직하지 않은 뾰루지의 출현에 기여합니다.

유용한 팁

원하는 운동 효과를 얻으려면 구현 기법을 엄격히 준수해야합니다.

• 엉덩이 걷기 전에 신체에 다음과 같은 운동과 예열 (예 : 측면 굽힘)을 준비해야합니다.
• 손은 머리 뒤에 있어야하며, 구부린 손을 쓸어 버리면 균형을 유지할 수 있습니다.
• 문지르지 않으려면 부드럽고 편안한 반바지를 착용해야하며, 운동 후에 올리브 기름으로 피부를 축축하게하십시오.
• 운동을 할 때 몸을 움츠 릴 수는 없습니다. 복부가 수축되고 어깨가 뒤로 젖혀 있어야합니다.
• 움직임은 저크없이 느리게 수행되어야합니다.
• 개인이 자신의 신체 능력에 따라 결정하는 교육 기간. 10 분에서부터 시작하여 점차 30 분으로 늘릴 수 있습니다.

남성과 여성을위한 다기능 교육 인 "다섯 번째 요점"을 매일 걷습니다. 쉽게 수행하고 매우 효과적인 운동은 과체중뿐만 아니라 일반적으로 건강 상태의 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

엉덩이를 걷는 것은 간단하고 유용한 운동입니다.

엉덩이를 걷는 것은 종종 물리 요법 운동의 요소 중 하나로 사용됩니다. 이 운동은 둔부 근육의 음색을 유도하고 골반 내 혈액 순환을 증가시켜 장과 방광의 활동을 정상화시키고 치질과 전립선 질환을 예방합니다.

운동을하는 방법?

운동을하는 기술은 간단합니다.

• 바닥에 앉아서 등을 곧게 펴고 다리를 앞으로 뻗어 야합니다. 손이 팔꿈치에서 구부릴 수 있으므로 귀찮게하지 않아야합니다.
• 다음으로, 바닥 위로 엉덩이를 올리고 앞으로 "앞으로"움직여 가능한 한 멀리 한쪽 다리를 앞으로 밀어야합니다. 두 번째 다리와 엉덩이도 똑같이하십시오.

등은 똑바로 유지해야하며 가능한 한 다리를 똑바로 세워야합니다.

각 발마다 10 단계를 완료 한 후에는 방향을 바꾸고 뒤로 단계를 거친 다음 왼쪽과 오른쪽으로 교대로 이동해야합니다. 이것은 하나의 접근법입니다. 2 ~ 3 회의 접근법으로 걷기를 시작하고 10 분에서 15 분까지 수업의 지속 시간을 더 길게하는 것이 좋습니다.

운동을하는 동안 등을 구부리지 않고 손으로 스스로 돕지 않고 걸어 가려고하는 것이 중요합니다. 스트레인에는 둔부의 근육이 있습니다. 그렇지 않으면 운동을 할 필요가 없습니다. 수업은 따뜻하고 부드러운 바닥이있는 방에서 열립니다. 피부 찰과상을 피하려면 반바지 나 스포츠 바지에 앉아 있어야합니다.

엉덩이를 걷는 것의 이점

앞에서 언급했듯이 정기적 인 운동 :

• 둔부의 근육이 톤으로 나타나고, 조직의 영양이 향상되고, 피부가 부드럽게되고, 셀룰 라이트의 증상이 감소됩니다.
• 작은 골반에서 혼잡이 제거되고, 골반저 근육이 강화되고, 장 기능이 정상화됩니다.
• 걷기에는 마사지 효과가 있습니다. 운동은 수컷과 암컷의 내부 장기의 상태에 유익한 효과가 있습니다.

매일 걷는 것이 바람직합니다. 다음이 운동의 이득은 1-2 달에서 두드러 질 것이다.

이러한 일상 산책은 좌식, 주로 앉아서 생활하는 사람들에게 유용합니다. 또한, 수행하기 쉽고 상당한 물리적 노력이 필요하지 않습니다.

금기 사항

이 운동에는 심각한 금기 사항이 없습니다. 체력 수준에 관계없이 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 노인들에게는 엉덩이를 걷는 것이 좋습니다.

생리 및 임신 초기에 운동을하는 것은 권장하지 않습니다. 요추 부위 또는 복부에 불편 함이 느껴지면 활동을 중단해야합니다. 앞으로 엉덩이를 걷기 시작하는 것은 불쾌한 증상이 없을 때만 가능합니다.

찰과상을 경험할 경우, 피부 기름을 화장품 오일이나 베이비 크림으로 다뤄야하고, 더 강렬한 옷을 입고 다음 공과로 진행해야합니다.

인물에 대한 영향

치료 및 예방 목적이 아닌 신체 형성을위한 여성의 중요한 질문은 걷는 것이 몸무게를 줄이고 하체의 비율을 향상시키는 데 도움이 될까요?

Neumyvakin의 "엉덩이를 걷다"운동 - 남성과 여성의 골반 지방의 건강에 대해 알아야 할 모든 것

공정하고 섹시한 꿈의 모든 대표자는 격렬하고 탄력이있는 엉덩이를 꿈꿉니다. 자신을 올바른 모양으로 만들고 남성의 견해를 끌어 들이기 위해서는 혼자만의 욕구만으로는 충분하지 않습니다. 지속적이고 목표가 설정된 작업.

따라서, "엉덩이를 걷는"운동을 지속적으로 수행하면 한 달 후에 긍정적 인 결과를 볼 수 있습니다.

그게 전부에요? 누가이 운동을 생각해 냈습니까?

물리학 의사 인 Ivan Pavlovich Neumyvakin은 1970 년대 후반에 "다섯 번째 요점"을 제시하기 위해 처음 제안했습니다. 그의 건강 프로그램에는 많은 운동이 포함되었지만 "다섯 번째 요점"을 걷는 것이 가장 중요하고 가장 효과적인 것으로 간주되었습니다.

Neumyvakin 교수는 전체 유기체가 정상적으로 기능하기 위해서는 소화관을 골반에 정확하게 위치시켜야한다고 믿었습니다.

따라서 엉덩이 근육을 잘 강화하고 발달시키는 것은 소화 작용, 독소 제거, 신체 독소 제거뿐 아니라 면역 기능 유지에도 영향을주는 장의 정상 기능에 기여합니다. 따라서 세계의 모든 전립선 전문의는 만만치 않은 자세로 근육의 상태가 양호한지를 확인하고자합니다.

시작하기 전에 예열하기

운동을하기 전에 몸을 비정상적으로 준비 할 수 있도록 워밍 업해야합니다.

이 경우 적합 :

• 머리, 어깨, 다리의 원형 운동;
• 사이드 벤드.

워밍업과 호흡이 중요합니다. 훈련하기 전에 심호흡을하며 천천히 숨을 내 쉰다. 이것을 5-7 회 정도하십시오. 이것은 근육 조직의 산화를 허용 할뿐만 아니라 비정상적인 부하 후에 통증의 출현에 기여하는 젖산 생성을 감소시킵니다.

그런 다음 주 운동을 위해 최대한 많은 것을 준비하기 위해 둔근 근육을 스트레칭해야합니다.

1. 경향이있는 자세를 취하십시오. 오른발을 무릎에 구부리지 마십시오.
2. 손을 사용하여 가슴쪽으로 당깁니다.
3. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
4. 그런 다음 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
5. 그런 다음 양쪽 다리를 가슴에 당깁니다.

성능 향상을 위해 다리를 확장하여 스트레칭을 할 수 있습니다. 동작 순서는 이전 연습과 비슷합니다.

워밍업을 할 때 모든 것이 엉덩이를 걷기 시작할 수 있습니다.

기법 - 5 가지 옵션 (비디오)

이제는 "엉덩이를 걷는"운동을 시작할 수 있습니다.

옵션 1 (클래식)

1. 엉덩이에 앉아 자세를 취하십시오. 하중을 증가시키고 마찰력을 증가 시키려면 표면이 매끄럽다.
2. 등을 똑바로 세우십시오.
3. 팔꿈치는 비스듬히 구부린다.
4. 그들이 어깨 수준에 있도록 다리를 분리 보관하십시오.
5. 가능한 한 많이 둔부와 다리 근육을 조이십시오.
6. 왼쪽 발을 앞으로 밀면서 모든 체중을 적절한 쪽 (약 5cm)으로 옮깁니다. 팔꿈치를 찢지 마십시오.
7. 등은 항상 똑바로되어야합니다.
8. 오른발을 똑같이 반복하십시오.

적게 효과적인 운동은 교황을 반대 방향으로 걷는 것이 아닙니다.

이러한 걷기는 둔부 다리 또는 자전거와 같이 둔부 근육을 효과적으로 조이는 데 도움이됩니다.

자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.

옵션 2

이런 식으로 훈련이 복잡해질 수 있습니다.

1. 바닥에 앉아있는 자세 (카펫, 체조 매트)를 취하십시오.
2. 어깨 너비만큼 떨어져서 발로 뻗는다. 손은 바닥과 평행하게 앞으로 당깁니다.
3. 왼쪽 엉덩이에 모든 하중을 전송하십시오. 다리를 앞으로 밉니다. 동시에, 머리는 반대 방향으로 회전하고 팔은 왼쪽으로 회전합니다.
4. 오른쪽 엉덩이를 움직이면, 머리는 왼쪽으로, 손은 각각 반대쪽으로 향해야합니다.
5. 이 방법으로 맨 끝으로 이동하십시오.

동영상에서 자세히 알아보기 :

옵션 3

"다섯 번째 포인트"를 걷는 또 다른 옵션이 있습니다.

1. 같은 입장을 취하십시오.
2. 다리를 무릎에 구부리지 마십시오.
3. 가슴에 대고 그들을 누르십시오.
4. 엉덩이에서 시작하십시오.

동영상 더보기 :

옵션 4

엉덩이를 걷는 또 다른 종류가 있습니다.

1. 앉는 자세를 취하십시오.
2. 머리 뒤로 손 올려.
3. 엉덩이를 통해 이동하십시오.

이 운동은 복부 근육을 강화하고 위장관의 일을 정상화합니다.

옵션 5 (가장 어려운)

글쎄, "다섯 번째 지점"에서 걷는 가장 어려운 변형.

1. 위치는 같습니다.
2. 발의 발 사이에는 0.5-1 l의 부피의 플라스틱 병이 놓여 있습니다.
3. 처음 2 미터가지나 가면서 케이스를 오른쪽으로 돌리고 다음은 왼쪽으로 돌립니다.

자세한 내용은 인기있는 TV 프로그램을 참조하십시오.

도보시 따라야 할 규칙

규칙 없이는 운동이 효과를 잃을 것입니다.

1. 다리와 등의 각도가 정확히 90 °라는 사실에 세심한주의를 기울이십시오. 즉, 운동을 할 때 등은 직선이어야합니다. 이 경우에 걸기는 허용되지 않으며, 그렇지 않으면 걷는 것이 그 의미를 잃어 버리게됩니다.
2. 손을 사용하지 마십시오. 공과의 요점은 부하가 골반 근육에 떨어진다는 것입니다. 달리기를 모방하면서 손을 흔드는 것만 허용됩니다. 이것은 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
3. 다리가 앞으로 움직일 때, 그것을 바닥에 끌지 말고 똑바로 그리고 무게를 유지하십시오.
4. 엉덩이 피부에 물집이 생기는 것을 피하려면 부드러운 바지를 입으십시오. 극단적 인 경우 운동 후 찰과상 부위에 지방 크림이나 올리브유를 바르십시오.
5. 훈련의 초기 단계에서 너무 힘들어하지 마십시오. 첫날에는 15 회의 연습을하고, 2 회의 접근법을 수행 한 다음 점진적으로 숫자를 8-9, 40-50 반복으로 늘리는 것이 좋습니다.
6. 양에 집중하지 말고 엉덩이를 걷는 기술에 집중하십시오.

엉덩이를 걷는 것은 무엇입니까?

Neumyvakin의 엉덩이를 걷는 것은 많은 유익한 속성을 가지고 있습니다. 그들 중 일부는 동성의 대표자들에게만 특징이있는 반면, 다른 사람들은 모두에게 유용합니다.

여성용

이것은 외부 장치를 사용할 필요가없는 매우 간단한 방법입니다. 정기적 인 시행은 여성의 건강을 향상시킵니다. 그리고 이것은 주로 골반 내 혈액 순환의 정상화 때문입니다.
운동은이 영역과 관련된 여러 질병을 예방하고 치료할 수 있습니다.

• 등 근육, 복부 근육 및 엉덩이를 강화합니다.
• 변비가 제거된다;
• 치질에 경고했다.
• 노인들의 무의식적 인 배뇨와 관련된 문제를 제거합니다.

"다섯 번째 포인트"를 걷는 것은 오렌지 껍질이있는 상태에서 효과적입니다. 정기적 인 운동은 엉덩이를 탄력 있고 팽팽하게 만들 것이고 신체의 전반적인 하중은 체중 감량에 유용 할 것입니다.

남성용

Neumyvakin은 골반 부위가 인류의 강한 반쪽 대표자 중 가장 중요한 사람 중 하나라고 주장했다. 거기에있는 엉덩이와 PC 음근은 중요한 일을합니다. 예를 들어, 그들은 힘의 유지를 보장합니다.

남성의 엉덩이를 걷는 것이 치료에 효과적입니다.

모두를 위해

정기적으로 따라 잡으면 척추를 잘 유지할 수 있습니다. 즉, 천골과 요추 부위를 유지하고 훈련 할 수 있습니다.

운동은 좌골 신경통, 요통 발병을 예방하고 노년층의 이동을 제한하는 데 도움이됩니다.

"다섯 번째 포인트"를 걷는 것은 허리, 다리, 엉덩이의 근육을 훈련 할 수있게 해줍니다. 특히 이러한 운동은 어려움을 겪고있는 사람들에게 적합합니다. 운동은 부상과 질병을 앓고 난 후에 다시 걸을 것을 배우는 사람들을 위해 근육을 완벽하게 개발합니다.

허리 통증으로 고생하는 경우 Antipko 박사의 허리의 건강을 위해 복잡한 "악어"에 대해 알아보십시오. 시도와 롤러로 전설적인 일본 방법을 시도하는 불필요한되지 않습니다.

성과에 대한 잠재적 위험 및 금기 사항

"다섯 번째 포인트"를 걷는 것이 가장 안전한 운동 중 하나라는 사실에도 불구하고 여전히 금기 사항이 있습니다.

• 월경 초기에 소녀들을 운동시키지 마십시오.
• 임신 전 운동을하기 전에 산부인과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
• 근골격계에 문제가있는 사람들을위한 수업을 진행할 수 없습니다.
• 내부 장기에 질병이있는 사람은 엉덩이를 걷는 것을 포기하는 것이 좋습니다.
• 요추 부위에 심한 통증이있는 ​​운동을하지 마십시오.

매일 하루에 1-2 번 엉덩이를 걷어보십시오. 이것은 작은 골반과 관련된 질병을 없애고,이 부위의 혈액 순환을 개선하고, 신체의 면역 기능을 강화시키고, 소화를 정상화시킵니다.

자신의 모습을 완벽하게 만들고 싶어하는 여성들도이 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 그것은 셀룰 라이트의 제거에 기여하고 "다섯 번째 포인트"를 강화합니다.

엉덩이에 걷기 : 그것을하는 방법, 이익과 해를 훈련

엉덩이의 음색에는 체중과 체중 모두로 많은 연습이 있습니다. 엉덩이를 걷는 것은 몸을 소유하는 도움으로 근육을 훈련시키는 운동입니다. 엉덩이를 탄력있게 만들뿐만 아니라 등을 강화시키고 골반계에 긍정적 인 효과를줍니다.

엉덩이를 걷는 운동은 무엇입니까?

이 운동은 근육의 음색에 긍정적 인 영향을 주며, 장의 기능을 향상시키고, 척추를 강화합니다. 이것은 둔근 근육에 의한 간단한 "단계"기술 덕분입니다. 한편으로, 운동은 아주 간단하며 기술을 습득하기 전에 신체 훈련이나 예비 훈련을 요구하지 않습니다. 강도 훈련 기술을 좋아하는 사람은 어리 석고 무의미 해 보일 수 있지만 운동이 신체에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요합니다. 엉덩이의 음색, 특히이 근육을 만드는 운동에만 사용해서는 안됩니다. 이 기술은 근육 위축 및 자세 굽힘과 함께 부상 후 재활에 사용된다는 것은 헛된 것이 아니며 척추와 관절에 압축 하중을주지 않기 때문에 사용하지 마십시오. 이 기술의 도움으로 근육을 강화하면 골격 축을 올바른 위치에 고정시켜야하는 "깊은"내부 근육이 생깁니다. 따라서 성직자를 걷는 것의 건강상의 이점 중 하나는 근골격계의 불안정성, 즉 골반의 정확한 위치를 유지하고 허리의 근육을 균일하게 토닝하는 것을 제거하는 것입니다. 그래서 운동은 재활뿐 아니라 필라테스 같은 건강 훈련 시스템에도 포함됩니다.

운동을 올바르게하는 방법

우선, 운동이 근육과 인대에 도움이되고 해를 끼치 지 않도록 동적 운동 (워밍업 근육과 관절)과 스트레칭 운동을 포함하는 워밍업을하십시오. 육안으로 볼 때 편평한 무릎으로 직각을 유지하는 것은 간단하지만, 많은 경우 융통성이없고 비탄성 인대와 근육 때문에 문제가됩니다. 요추, 엉덩이 및 허벅지 팔뚝의 힘은 신체가 척추의 직선을 유지할 수 없다는 사실로 이어진다. 이를 위해 몸의 뒤쪽에는 스트레칭이 필요합니다. 이것은 앞으로 엉덩이에 앉아서 가볍게 앞으로 구부리면서 잠시 포즈를 잡습니다. 점차적으로 근육과 인대가 길어집니다.

워밍업 후 엉덩이에 앉으십시오.

1. 허리를 곧게 펴고 척추는 허리를 둥글게하지 않고 수직선을 유지해야합니다.
2. 다리를 앞쪽으로 늘리고 허벅지 근육을 조이고 운동 중에 구부리지 않고 무릎을 곧게 펴십시오.
3. 엉덩이와 평행하게 팔을 똑바로 유지하십시오. 합병증 때문에 머리를 손에 쥘 수 있습니다.
4. 복부 근육과 엉덩이를 조이고 오른쪽 다리를 앞쪽으로 가져 오기 시작하고 오른쪽 대퇴근을 찢고 약간 앞으로 나아 간다. 걷는 동안 떨어져 나가지 말고 척추의 축을 유지하십시오.
5. 즉시 왼쪽 발을 앞으로 움직여 서서히 앞으로 나아 갑니 다. 엉덩이의 일과 척추의 직선에 집중하여 천천히 운동을 수행하십시오. 무릎을 구부리지 마십시오. 신체의 모든 근육이 현과 같이 늘어납니다. 머리 꼭대기가 천장에 당겨집니다.
6. 단계 수를 계산하고 역방향 승격을 수행합니다. 기술을 따르십시오. 부드럽고 침착하게 숨을 쉬어 라.

잠시 걸어서 1 분으로 시작하십시오. 엉덩이를 잘 넣는 것으로 충분합니다. 1 분 동안 쉬고 2-3 랩을 반복하십시오.
각 운동 시간을 늘리십시오. 운동 후에 근육을 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.

남성과 여성을위한 엉덩이 걷기의 장점

• 운동은 허리와 복부의 둔부 근육의 음색을 개선합니다.
• 화상 피하 지방.
• 척추 안정기 근육을 강화합니다.
• 그것은 골반 장기의 혈액 순환을 개선하고 여성의 월 경련을 완화시킵니다.
• 혈액 순환을 개선하면 남성의 전립선 염증을 예방할 수 있습니다.

금기 사항

• sacrococcygeal 척추와 요추에 부상.
• 골반 장기의 염증.
• 중요한 날들.
• 치질의 염증.
• 임신과 실패의 위협.

결론

언뜻보기에 안전한 곳이라 할지라도 운동이 문제가 있다면 이미 악화시킬 수 있습니다. 시기 적절하고 정기적으로 엉덩이를 걷는 것은 부상과 염증을 예방합니다. 그리고 가장 중요한 것은 남성과 여성 모두를 대상으로 연령 제한없이 모든 사람에게 운동이 표시된다는 것입니다. 워밍업 및 차질, 실행 기법, 하중 및 휴식 측정 방법에 대한 규칙을 잊지 마십시오. 급성 통증의 감각을 가져 오지 마십시오. 이것은 잘못된 보행 수행 및 장기 또는 근골격계 수술의 가능한 합병증의 첫 번째 신호입니다.

LiveInternetLiveInternet

-음악

-제목

• D.I.Y. (395)
• 생명 해킹 (169)
• 변형 (52)
• 영어 (60)
• 보석 (202)
• 제지 아트 (77)
• 가정용 트릭 (114)
• 데쿠 파주 (10)
• 건강 (398)
• 피트니스 (105)
• 재미있는 (199)
• 아이러니 컬하고 (14)
• 인테리어 (95)
• 예술, 그림 (44)
• 광고 레슨 (30)
• 시네마 (90)
• 서적, 잡지 (175)
• 미용실 (134)
• 코테 (141)
• 뷰티 (169)
• 크로 셰 뜨개질 (3161)
• 플러그 (2)
• 바늘과 편직 (2)
• 가정용, 안락함 용 (5)
• 아이랜드 레이스 (110)
• 블라우스, 점퍼, 꼭두각시, 조끼 (832)
• 훅 - 디자인 - 모티프 - 패턴 (942)
• 후크 - 스카프 - 가슴 패드 (361)
• 트리 트먼트, 트림, 레이스, 주름 (20)
• 연단 (36)
• 슬리퍼, 옷, 의상 보석, 장갑, 장갑 (126)
• 튜닉, 드레스, 양말 (376)
• 필렛 기계 (50)
• 꽃 및 애플 리케이션 (186)
• 인형 (17)
• 요리의 지혜 (2387)
• 전자 레인지에서 요리하기 (22)
• 야채 요리 (53)
• 파이 및 디저트 (372)
• 맛있는 페이스트리 (457)
• 메인 코스 (91)
• 요리 MK (563)
• 양념장 및 소금 절임 (226)
• 고기 요리 (202)
• 음료수 (30)
• 햄 레시피 (2)
• 물고기 식사 (119)
• 샐러드 (70)
• 소스 (23)
• 만두, 라비올리, 페이스트리 등의 반죽 (19)
• 아주 좋아하는 휴일 (12)
• 수공예 세계 (26)
• 패션 & 스타일 (69)
• 현명한 픽션 (20)
• 오데사는 내 영혼의 한 부분이다 (22).
• 유용한 컴퓨터 프로그램 (314)
• 발전기 (22)
• 바느질에 유용한 프로그램 (23)
• 블로거 학습 (128)
• Photoshop - 수업 (23)
• 심리, 인간 관계, 자기 완벽 (118)
• 인공 장미 (80)
• 원예 용품 (15)
• 바늘 (1155)
• 스웨터, 카디건, 조끼 (172)
• 패턴, 기술, 기술, 니트 의류 (468)
• 비니, 베레모. 스카프, 스톨 양말, 슬리퍼 (382)
• 가방 (52)
• 사진 (16)
• 배경 (3)
• 봉제 (329)
• 코드, 매점, 마카라 (51)
• 유머 (31)

-시타 닉

너는 다음을 필요로 할 것이다 : 100g의 털실 (100 % 울, 51m / 50g), 훅 번호 7. 크기 : 57. 설명.

당신은 다음을 필요로 할 것입니다 : 양모 혼방사 75g, 후크 번호 3.5. 에 대한 설명이 디자인되었습니다.

여자의 모자 크로 셰 뜨개질의 설명 머리 둘레 : 56cm 당신이 필요합니다 : 원사.

https://www.ravelry.com/patterns/library/big-flower-3 1.이 모티프를 사용하여 만들 수 있습니다.

-일기로 검색

-전자 메일로 구독

-친구

-일반 독자

-커뮤니티

-방송

-통계

유니버설 운동 - 엉덩이 걷기

엉덩이를 걷고있는 것은 무엇입니까? 그 이름 자체는 아주 이상하고 재미 있다고 들립니다. 하지만! 규칙적인 보행의 모든 ​​장점을 가진이 공과에는 몇 가지 추가적인 이점과 특징이 있음을 알아야한다.

사실 골반 부위는 가장 중요하고 동시에 대부분의 인체가 잘 기능하도록하는 중요한 기관과 시스템의 가장 많은 부분이 집중되어있는 우리 신체의 대부분의 보호되지 않은 부분 중 하나입니다. 우선, 우리는 소화와 신체의 후속적인 정제뿐만 아니라 강력한 면역의 형성, 정상적인 혈액 응고 및 독소 및 독성 물질의 배설을 보장하는 장 (腸)에 대해 이야기하고 있습니다.

결과적으로 천골 바닥과 대퇴부 근육의 지속적인 감소는이 장기의 초기 작업을 자극하고이 과정에서 자원의 완전한 개입을 보장합니다 (여성과 남성의 건강을 동등하게 우려합니다). 그래서 전립선 암 전문의는 만장일치로이 근육 군을 조화롭게 지원하고 체계적으로 해당 운동을 수행 할 것을 촉구합니다. 가장 쉽고 가장 효과적인 것은 엉덩이에서 가장 쉬운 것으로 간주됩니다 (특히 활동이없는 라이프 스타일과 관련이 있음).

엉덩이를 걷는 것은 남녀 모두에게 보편적 인 운동입니다. 금기 사항이 없습니다. 엉덩이를 걷기위한 필요성을 제안하고 정당화 한 최초의 사람은 지난 세기의 70 대 초반에 소비에트 과학자 인 이반 파블로 비치 니뮤 바킨 (Ivan Pavlovich Neumyvakin)의 의사였습니다. 실행 중에는 요추와 복부의 감각을 모니터링하는 유일한 방법입니다. 통증이 발생하면 "엉덩이를 걷는"운동을 중단해야합니다. 그러나 이러한 느낌을 육체 노동과 관련된 근육통과 혼동하지 마십시오. 또 다른 뉘앙스는 월경과 임신의 첫 번째 삼 분기에 여성이 수행해서는 안됩니다.

부인과 분야에서 여성의 건강을 유지하기 위해

엉덩이를 걷는 것은 추가적인 운동이 필요없고 집에서하기 쉬운 간단한 운동입니다. 정기적 인 수행으로 여성의 부인과 건강 측면에서 효과를 얻을 수 있습니다. 그것은 골반 부위의 순환 개선과 관련이 있습니다. 이 운동은 작은 골반의 많은 질병을 치료하고 예방하는 데 사용됩니다. 혈류를 개선하는 것 외에도 엉덩이, 복부 및 등 근육을 강화합니다. 이 운동은 변비, 직장 탈출 (탈수), 치질, 노인 요실금 등을 없앱니다.

남성 질병의 예방 및 치료

"남성과 여성의 골반 부위는 아마도 신체의 가장 중요한 부위 일 것입니다." - 러시아 과학 아카데미의 의학 교수이자 의학 교수 인 이반 파블로 비치 Neumyvakin이 주관합니다. 둔부와 성례의 근육은 거대한 역할을하기 때문에 incl. 그리고 효력을 위해, 그는이 근육을 일정한 음색 안에 지키기 위하여 조언한다. 어떤 방법으로? 방법이 있습니다! 매일 "엉덩이를 걷는"도움이 될 것입니다.

다시 혈액 공급을 향상시키고 골반 부위의 근육을 강화시킴으로써 엉덩이를 걷는 것이 전립선 염, 전립선 선종 치료에 효과적입니다. 이 운동은 치질, 야뇨증, 부종 등의 치료에 사용됩니다.

셀룰 라이트와 싸우고 "식욕을 돋우는"형태의 엉덩이를주기 위해서

"엉덩이를 걷는"운동은 둔근 근육을 펌핑하는 데 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 정규 수업을 통해 탄력있는 엉덩이를 얻고 셀룰 라이트를 제거 할 수 있습니다. 많은 여성들이 "엉덩이를 걷는"운동을 다른 방법의 전체 범위로 선호했습니다. 리뷰는 대부분 긍정적입니다.

성능 기술

1. 운동을 시작하기 전에 작은 워밍업 단지를 준비하는 것이 좋습니다 - 조금 따뜻하게하고 근육을 당깁니다.

2. 단단한 편평한 표면 (바닥)에 앉아서 그 앞에 다리를 뻗는다.

3. 엉덩이를 번갈아 움직여 움직임을 움직입니다.

원하는 결과를 얻으려면 엉덩이를 걷는 모든 기술적 측면을 관찰하는 것이 매우 중요합니다.

- 몸과 다리 사이의 각도가 정확히 90도인지 확인하십시오 (이렇게하려면 "걷기"동안 허리를 똑바로 세우고, 몸을 때림하지 않고 계속 자세를 제어하십시오). 그런데 당분간 그러한 자세를 유지한다면, 클래스를 시작하기 전에 몇 가지 기본 스트레칭 연습 (예 : 굽힘 및 lung기 전진)을 추가로 수행하는 것이 좋습니다.

- 어떤 경우에도 손으로 자신을 돕지 마십시오. 이러한 훈련의 요점은 전체 하중이 엉덩이에 직접 내리는 사실입니다. 따라서 균형을 유지하기 위해 팔꿈치로 구부린 팔을 사용하는 것이 허용됩니다. 날카로운 멍청이를 피하면서 몸을 하나에 배치하고 다른 신에서는 몸을 배치하는 부드러운 움직임은 물론,

- 발을 앞으로 밀 때 발을 바닥에 옮기지 말고 항상 무게와 직선을 유지하십시오.

- 찰과상이나 피부에 굳은 살을 방지하려면 부드러운 바지로이 운동을하십시오. 완성 직후에 올리브 오일이나 아몬드 오일로 엉덩이 부위를 윤활하십시오.

- 처음에는 사방 팔방으로 10 ~ 15 회 반복하여 2-3 세트를 만들고, 신체 활동을 7-8 세트의 35-40 세트로 점차 증가시켜야합니다.

- 손을 복잡하게 만들면 머리를 감추는 것이 중요합니다. 너는 넓은 "단계"를 위해 노력해서는 안되며, 실행의 기법에 더주의를 기울여야한다. 움직임이보다 리드미컬하고 체조 자체가 더 기쁨을 가져다주기 위해서는 쾌활한 움직이는 음악을 켜십시오.

엉덩이를 걷다 : 여성과 남성을위한 혜택, 리뷰

간단하고 효과적인 체중 감량과 엉덩이 리프팅 운동을 찾는 사람들에게 엉덩이를 걷는 기술은 진정한 발견 일 것입니다. 관련된 근육 그룹의 복합체를 통한 간단한 운동만으로 "브라질 엉덩이"를 일으킬 수있을뿐만 아니라 몸에 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다고 믿는 것이 가능합니까? 그래서, 엉덩이를 걷는 것의 이점과 해악 - 자세하게.

이 운동은 무엇이며 누가이 운동을 시작 했습니까?

엉덩이를 걷는 것은 골반 부위의 근육을 훈련시켜 자신의 어조를 강화시키는 독특한 운동입니다. 이 간단한 훈련 방법의 보편적 인 이점은 깊은 근육 치료 효과를 제공하는 여러 근육 그룹과 신체 기관 시스템을 사용하는 것입니다.

"엉덩이를 걷다"라는 복잡한 치료 효과는 I. P. Neumyvakin 교수에 의해 1070 년 초에 기술되었으며 그 이후로 골반 장기의 여러 질병 치료에 유리한 속성 때문에 운동이 인기를 얻었습니다.

• 변비;
• 전립선 선종;
• 치질;
• 부인과 문제;
• 척추 문제 예방;
• 대장의 정상화.

엉덩이를 걷는 것은 또한 지느러미, 복부, 둔부의 근육을 강화시켜 골반 부위의 혈액 순환 장애, 예를 들어 셀룰 라이트 및 비만과 관련된 문제를 돕습니다.

흥미롭게도, Neumyvakin 교수는 엉덩이를 걷는 것이 여러 기관의 시스템에 강력한 유익한 효과를주는 기본적인 기술이었던 골반을위한 운동 시스템을 개발했습니다. 이 경우 저자는 신체의 독소를 제거하는 것뿐만 아니라 면역 체계를 강화시킴으로써 건강을 유지하는 것이 장의 대퇴근의 수축에 영향을 미치는 운동의 속성이라고 생각했습니다.

엉덩이에 걷는 기술의 중요한 특징은 특별한 스포츠 장비가 필요하지 않으며, 집에서 쉽게 할 수 있으며 피트니스 덤벨이 없어도 일반 플라스틱 병으로 할 수 있다는 것입니다.

독창적 인 것은 모두 간단합니다. 현명한 속담은 둔부 근육에 유용한 기술의 본질을 잘 반영합니다. 최소한의 시간과 노력이 필요하기 때문에 실제로 수행하기는 쉽지만 규칙 성이 필요합니다.

엉덩이를 걷는 데 유용한 것이 무엇입니까?

엉덩이를 걷는 주된 이점은 주로 골반 부위의 혈액 순환을 개선하는 특성 때문입니다. 이것은 엉덩이를 걷는 것이 건강한 라이프 스타일을지지하는 사람들과 피트니스 훈련을받는 사람들 사이에 널리 퍼져있는 귀중한 효과를 제공합니다.

기관과 신체 시스템을위한 엉덩이를 걷는 Neumyvakin :

1. 골반 부위 질환의 해로움 예방 : 변비, 치질, 야뇨증, 근섬유염.
2. 다리 부종 제거.
3. 소화 시스템의 정상화.
4. 천골과 요추 및 근골격계 전체를 강화합니다.
5. 엉덩이 근육, 복근 근육, 다리 근육의 음색.

또한 제한된 운동 능력을 가진 사람들을위한 엉덩이를 걷는 유익한 성질의 확실한 가치에 주목할 필요가 있습니다.

여성을위한 엉덩이 걷기의 장점

생식 기능에 관한 주제는 특히 여성에게 적절합니다. Neumyvakin 교수의 운동은 부인과 질환을 비롯하여 골반 장기의 혈액 순환을 개선하고 자궁 내막증 및 유착과 같은 문제를 치료하는 데 도움을줍니다.

심지어 중요한 일 동안 고통스러운 감각으로 대부분의 여성들에게 익숙한 그러한 불편 함도 해결됩니다. 정기적 인 수업을 통증의 최대 범위까지 사용할 수 있습니다.

체중을 줄이고 가느 다란 엉덩이를 유지하려면 걷기의 유용한 속성을 사용할 수도 있습니다. 운동하는 동안 엉덩이, 복부 및 등 근육의 근육이 관절의 이동성을 높이고 자세를 높이는 데 도움이됩니다.

일반적인 치료 효과 외에도 골반 지방의 근육 강화라는 특성으로 인해 여성용 엉덩이를 걷는 것은 여성 신체의 특징과 관련된 특별한 이점을 가지고 있습니다.

1. 이것의 무조건적인 우선권은 셀룰 라이트를 유지합니다 : 엉덩이에 정기적으로 걷는 것은 피하 염증 과정과 고르지 않은 표면의 커다란 평활 효과를 가질 것입니다. 엉덩이와 허벅지는 필연적으로 묶여 탄력을 얻습니다.
2. "다섯 번째 포인트"를 걷고있는 또 다른 "여성"문제는 엉덩이 부위와 골반 부위의 여분 킬로의 해를 막기위한 것입니다. 최근에 이야기 한 또 다른 "불편한"문제는 특정 연령 관련 재산과 관련된 비자 발적 배뇨입니다. 엉덩이를 걷는 이점은 부인할 수 없습니다.

기술은 매우 효과적이어서 많은 소녀들이 그물에 전후 사진을 게시하여 엉덩이를 걷는 데서 얻는 이익의 효과를 과시합니다.

셀룰 라이트에 대한 기술을 효과적으로 사용하는 방법에 대한 자세한 내용은 비디오를보십시오.

남성의 엉덩이 걷기의 장점

남성용 골반을 강화하는 것도 마찬가지로 중요합니다. I. S. Neumyvakin은 특히 남성 문제를 해결하는 데 도움이되는 엉덩이를 걷는 성질을 강조했습니다.

1. 효능 : 대퇴부와 PCF 근육의 음색을 제공합니다.
2. 전립선 선종은 현대인의 징벌입니다. 엉덩이를 걷는 것은 적절한 신체 활동을 회복하는 수준에서 전립선 염을 다루는 데 효과적입니다.

전체적인 비밀은 골반 기관 시스템에서 혈액 순환을 증가시키는 운동과 동일한 유용한 속성에 있습니다. 이것은 남성 건강의 주요 조건이며, 그로 인해 모든 불쾌한 결과가 초래됩니다.

체중 감량을 위해 엉덩이를 걷다.

체중 감량을 위해 엉덩이를 걷는 운동의 이점은 특히 다이어트, 마사지 및 다이내믹 한 운동과 함께 강하게 작용합니다.

운동의 첫 번째 장점은 엉덩이뿐만 아니라 다리와 허벅지의 근육도 탄력을 얻을 것입니다.

그러나 물론 그러한 상을받는 것은 환자 작업에 가치가 있습니다.

그리고 아름다운 신체의 그러한 형성은 강화 된 면역, 개선 된 피부, 손톱, 모발의 형태로 된 보너스와 함께 간단한 기술 덕분에 실현된다는 사실에 영감을받습니다.

운동을하기 전에 예열하십시오.

엉덩이를 걷는 적절한 실행은 항상 워밍업으로 시작해야합니다. 이렇게하면 몸이 따뜻해지고 더 많은 짐을 준비 할 수 있습니다.

1. 천천히 숨을 쉬는 것 (최대 10 사이클)을 통해 호흡을 시작해야합니다. 그것은이 부분을 건너 뛰지 않는 것이 중요합니다. 왜냐하면 그것은 조직의 산소 공급에 기여하고 걷기 후에 젖산 생성의 감소에 영향을 미치기 때문입니다.
2. 그런 다음 머리, 측면 경사, 다리의 원형 움직임의 전통적인 원형 동작을 계속합니다.
3. 스트레칭 - 골반 근육의 준비를 깊게하는 데 도움이되는 운동의 세 번째 중요한 부분입니다.
   • 등에 등을 대고 무릎에 한쪽 다리를 구부린다.
   • 가슴에 손을 대는 것이 좋다.
   • 이 위치에서 30 초 동안 고정한다.
   • 다른 다리를 위해 반복하십시오;
   • 양쪽 다리를 가슴에 당기고 손을 돕는다.

고급 옵션 : 확장 다리 효과로 스트레칭 효과를 강화할 수 있습니다. 추가적인 합병증은 측면에 "단계"를 수행하여 얻을 수 있습니다.

엉덩이를 걷는 법

이제 걷기 시작할 시간입니다.

이 기법을 개발하는 동안 다양한 복잡성에 대한 다섯 가지 수정이 이루어졌습니다. 가장 단순하고 고전적인 버전부터 시작하여 교육하면서 새로운 수준의 성능으로 이동하여로드를 늘릴 가치가 있습니다.

옵션 1

1. 등을 똑바로 똑바로 똑바로 유지해야합니다.
2. 팔꿈치를 구부리고 몸을 누르십시오. 운동을하는 동안, 그들은 계속 눌러야합니다.
3. 어깨 너비와 같은 거리에 다리를 벌립니다.
4. 최대 엉덩이와 다리의 근육을 긴장.
5. 한 발 앞으로 "발걸음"을 내고, 동시에 작은 진폭 운동 (약 5cm)으로 체중을이 다리로 옮깁니다.
6. 다른 다리에 대해서도 동일한 순서를 반복하십시오.
7. 이런 식으로 편안한 거리 (약 2m)에서 "걷다".
8. 그리고 다리 뒤로 움직여서 되돌아갑니다.

옵션 2

1. carimate 또는 덮개에 앉아, 당신의 발을 어깨 너비로 벌리십시오.
2. 손은 바닥과 평행하게 앞으로 뻗는다.
3. 체중을 왼쪽으로 옮깁니다.
4. 오른쪽 다리를 앞으로 밉니다.
5. 자연스러운 움직임의 손은 오른쪽으로 갈 것이고 머리는 균형을 유지하기 위해 왼쪽으로 돌릴 것입니다.
6. 왼발로 앞으로 움직일 때 움직임이 반영됩니다.
7. 끝까지 가다가 뒤로 가라.

옵션 3

어려움의 새로운 수준 : 구부러진 다리로 엉덩이를 걷다.

1. 위치는 기본입니다.
2. 다리를 무릎에 구부리고 손으로 가슴에 대고 눌러주십시오.
3. 끝까지 앞뒤로 달리십시오.

옵션 4

복잡하게 : 팔을 들고 성직자를 걷는다.

이 수준은 복부 근육에 잘 작용하며 위장관에 최대 효과를줍니다.

1. 주요 위치를 차지하십시오.
2. 머리 뒤로 손 올려. "성"의 붓을 줄일 수 있습니다.
3. 엉덩이를 앞뒤로 "통과"하십시오.

옵션 5

엉덩이에 에이스 들어 : 병 기술 :

1. 1 리터에 1/2 리터의 양을 가진 플라스틱 병을 준비하십시오. 적재량을 늘릴 준비가되면 물로 채울 수 있습니다.
2. 주요 위치에 앉아.
3. 발목 사이에 병을 잡아.
4. 시체를 오른쪽으로 돌리면서 엉덩이를 가려면 2 미터, 그 다음 2 미터는 왼쪽으로 돌립니다.

운동 권고

운동을 효과적으로 수행하려면 간단한 규칙을 따라야합니다.

1. 몸과 다리 사이에 운동을 할 때 각도가 90 °가되도록 등을 똑바로 유지해야합니다.
2. 손의 사용은 걷기 또는 달리기 동작과 같은 자연스러운 동작에 의해서만 제한되며 균형 유지에 도움이됩니다. 다른 손 활동은 주요 유료 하중이 관절과 근육과 관련된 근육의 엉덩이 부분으로 이동하도록 배제해야합니다.
3. "단계"엉덩이 앞으로, 당신은 그것으로 바닥을 만지지 말고, 체중에 발을 유지해야합니다.
4. 부하는 점진적으로 증가시켜야하는데, 두 세트의 15 "스텝"부터 시작하여 최대 8- 9 세트의 40-50 "스텝"을 하루에 개발해야합니다.
5. 더 많은 하중을 증가 시키려면 물을 채운 피트니스 덤벨이나 병을 사용할 수 있습니다.
6. 집중력은 우리가로드하는 근육 그룹뿐만 아니라 운동 기법 자체에 있어야합니다. 핵심 단어는 성능의 "품질"입니다.
7. 최적의 하중을 생성하려면 마찰력이있는 표면에서 운동을 수행해야합니다. 예를 들어, 플리스 코트 또는 카라 메이트 (carimate)와 같은 운동을 수행해야합니다.
8. 엉덩이에 찰과상을 방지하기 위해, 고무 스포츠 레깅스를 착용하는 것이 좋으며, 미끄럼 방지 표면 또는 캐리 마트 형 러그를 사용하는 것이 좋습니다.
9. 그리고 피부가 짐의 영향을 받고 벗겨 지거나 자극을 받으면 올리브 또는 다른 식물성 기름뿐만 아니라 뚱뚱한 크림을 사용하여이 문제를 해결해야합니다.
10. 허리 나 복부에 통증이 있으면 걷는 것을 멈추어야합니다.

성과에 대한 잠재적 인 해악 및 금기 사항

엉덩이를 걷는 운동은 보편적이며 최소한 금기 사항으로 제한되어 있지만 유용한 운동을하기로 결정하기 전에 언제 금지해야하는지 기억하는 것이 중요합니다.

• 월경 중;
• 임신 초기에;
• 골반과 척추의 만성적 인 문제를 악화시키는 동안;
• 치질의 악화와 함께.

또한 치료 보행의 모든 ​​뉘앙스를 조심스럽게 검사해야 효과가 예기치 않은 결과로부터 해를 입히지 않도록해야합니다. 잘못된 기술은 운동의 유용한 효과를 희석시키고 허리 통증 및 복통으로 이어질 수도 있습니다. 그러나 비활성 인 경우, 젖산의 적응과 방출과 관련된 통증이있을 수 있습니다.

엉덩이를 걷는 또 다른 "해로움"은 바닥의 단단한 표면과 접촉하게되는 허벅지 부분의 표면에 자극의 형태로 나타납니다.

결론

엉덩이를 걷는 것의 효과와 해악은 골반 부위가 중요하다는 것과 관련이 있습니다. 여기에있는 반사점은 전체 유기체의 주요 기관과 시스템의 투영이기 때문에 신체에 취약합니다. 산책의 저자 인 노이 마킨 (Neumyvakin) 교수는 일반 건강 증진에 대한 자극의 중요성을 강조했는데, 이는 많은 사람들의 좌식 생활 양식에 특히 중요합니다. 엉덩이를 걷는 것의 위험은 부적절한 성능 및 의학 금기와 관련 될 수 있습니다.