운동으로 다리와 엉덩이에 셀룰 라이트를 제거하는 방법

집에서 수행 할 수 있도록 다리와 바닥에 셀룰 라이트를 간단하고 효과적으로 연습합니다. 체지방을 줄이고 문제 영역에서 혈액 미세 순환을 개선하기위한 2 가지 복합체.

매초마다 허벅지와 엉덩이에 피하 지방 축적이 생기고이 부위의 혈액 순환이 원활하지 못하게됩니다. 셀룰 라이트는 호르몬 장애, 좌식 생활 방식 및식이 요법으로 인해 가장 흔하게 발생합니다.

마사지, 랩, 메소 테라피, 오존 요법과 같은 "오렌지 필"을 없애는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다. 그러나 가정의 다리와 바닥에 셀룰 라이트를 사용하여 운동을하면 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 적당한 운동은 피부 탄력을 회복시키고 피하 지방 조직의 양을 줄이며 문제 영역의 모양을 수정합니다.

다리와 바닥에 셀 룰 라이트와 싸우기위한 연습 규칙

1. 체계적이고 포괄적 인. 결과는 일정한 수업 (적어도 일주일에 5 일 이상)으로 이미 보일 것이고식이 요법, 미용 요법 등의 보완적인 방법으로 보완 될 것입니다. 점차적으로 피부는 더 부드럽고 탄력있게되고 셀룰 라이트의 증상은 눈에 띄게 감소 할 것입니다.
2. 적절한 호흡. 흡입과 호흡은 깊고, 심지어 측정되어야하며, 정확하게 어깨를 잡고 머리를 뒤로 던지지 말고 폐를 완전히 열어 봐야합니다. 긴장의 순간 (비틀림, 틸팅, 쪼그리고 앉는 것, 즉 운동의 가장 어려운 부분)은 숨을 쉬어야하며, 이완 단계 (시작 위치로 돌아 가기) - 흡입합니다. 이러한 호흡 운동은 문제 영역에서의 혈액 순환 개선에 기여하여 산소 포화도를 증가시킵니다.
3. 최대 근육 긴장. 셀룰 라이트에서 수행하는 연습, 근육 자극을 극대화하려고합니다. 이것은 피부를 조여주고 탄력성을 높이고 근육량을 증가시킵니다.
4. 하중이 점진적으로 증가합니다. 계속해서 더 많이 참여할 수 있다고 생각되면 권장 반복 횟수에만 국한하지 마십시오. 근육이 부하에 "사용"되면 아령과 특별한 가중치를 연결할 수 있습니다.

운동으로 다리에 셀룰 라이트 제거

이 간단한 복합체는 다리와 허벅지에 셀룰 라이트의 외부 증상을 효과적으로 처리하는 데 도움이되며 신체의 전반적인 개선에 기여하고 근육 구조를 강화하며 문제 영역의 양을 줄입니다.

Squats. 똑바로 세우고, 다리를 어깨 너비로 벌리면서 가슴을 열고 등뼈를 맞 춥니 다. 등, 목 및 복근의 근육을 긴장시키지 않도록하십시오. 가슴 높이에서 팔을 앞쪽으로 늘이거나 팔꿈치를 구부려 벨트 위에 올려 놓습니다. 천천히 그리고 부드럽게 앉아, 뒤꿈치를 들어 올리지 않고 등을 구부리지 말고, 앞으로보십시오.

너무 깊게 쪼그리고 앉아서 의자에 앉은 것처럼 골반을 내리고 10-15 초 동안이 자세를 유지할 필요가 없습니다. 최소한 15 ~ 20 회 반복하고 급격한 움직임과 갑작스런 움직임을 피하십시오. 짐을 증가 시키려면, 2-6 kg의 덤벨을 사용하고, 웅크 리기 동안 허리 또는 어깨 높이의 구부러진 팔로 잡으십시오.

운동 "자전거". 바닥에 누워서 팔을 몸의 측면에 똑바로 세우십시오. 다리를 무릎에서 구부리고 바닥에서 들어 올려 복부 근육을 긴장시키고 골반을 약간 들어 올립니다. 로드를 늘리려면 특별한 가중치를 사용할 수 있습니다. 다리를 부드럽게 구부리고 자전거를 시뮬레이션하십시오. 적어도 3-5 분 동안 운동을 반복하십시오.

사이드 공격. 시작 위치 - 서. 다리를 모으고 팔을 팔꿈치에 대고 허리에 위치 시키십시오. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 드러내고 왼쪽 다리는 무릎을 구부린다. (똑바로 앞으로 가야하며 옆으로 넘어 가지 말 것). 동시에 팔을 흉부 높이까지 앞으로 당깁니다. 부드럽게 천천히 앉아 골반을 뒤로 젖히지 않으려 고 노력하십시오. 가능한 한 똑 바른 자세로 등뒤를 유지하지만 무리하지 마십시오.

운동이 제대로 끝나면 다리와 허벅지에 피가 흘러들 것입니다. 10-15 초 동안 낮은 위치를 유지 한 다음 천천히 원래 랙으로 돌아갑니다. 다리를 바꾸고 일련의 행동을 반복하여 15-20 개의 공격을하십시오. 짐을 더 높이려면 2 ~ 3kg의 덤벨을 손에 넣을 수 있습니다.

직접 공격. 똑바로 서서 다리를 모으고 팔을 팔꿈치에 대고 허리에 두십시오. 초기 위치에서, 그리고 폐를 실행할 때, 척추는 편평해야하고, 턱은 약간 올려 져야합니다. 오른쪽 다리를 앞쪽으로 놓고 무릎에서 구부린 후 구부러진 다리가 90도 각도가되도록 골반을 천천히 내립니다.

무릎이 오른쪽 다리의 발가락에서 튀어 나와서는 안되며, 골반은 앞으로, 뒤로, 양쪽으로 쓰러져서는 안됩니다. 이 자세를 10-15 초 동안 유지하십시오. 안티 셀룰 라이트 효과를 높이기 위해 손에 덤벨 (체중 2 ~ 3kg)을 복용하고 런지와 동시에 들어 올릴 수 있습니다.

엉덩이에 셀룰 라이트에 대한 복잡한

교황청의 셀룰 라이트 운동은 "오렌지 껍질"을 없앨뿐만 아니라 엉덩이의 모양을 바꾸고 조여서 피부 상태를 개선합니다.

엉덩이를 걷다. 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 허리를 똑바로 세워보세요. 손은 팔꿈치에서 구부릴 수 있고 자물쇠에있는 머리의 뒤에 허리 또는 걸쇠에 둘 수있다. 교대로 엉덩이를 앞으로 당기거나 걷어차 고 걷는 것을 본뜬다.

점차적으로 운동 속도를 높일 수 있습니다. 같은 방법으로 몇 미터 앞으로 나아가 "뒤로 걸어 라". 적어도 10 분 동안이 운동을하는 것이 좋습니다.

골반 높이기. 평평한 표면에 등을 대고 누워서 (특수 러그 또는 부드러운 카펫을 사용할 수 있습니다.) 몸을 따라 손을 넣거나 머리 뒤에서 손을 넣고 자물쇠에 잠급니다. 복부 근육과 엉덩이를 조이고, 골반을 천천히 들어 올리면서 머리와 어깨를 바닥에두고 가능한 한 긴장을 풀어보십시오. 20-30 초 동안 기다린 다음 시작 위치로 낮추십시오. 최소한 20 번 이상 일련의 행동을 반복하십시오.

다리 최대 높이로 제자리에서 움직입니다. 똑바로 서서 등뒤를 똑바로 세우고 팔을 팔꿈치에 구부려 가슴 수준까지 들어 올리십시오. 달리기를 시뮬레이션하면서 다리가 엉덩이를 만지려고 노력하면서 허리를 가능한 높이 올리려고합니다.

구부러진 팔을 사용하여 정력적 인 스윕을하지 말고 활기찬 운동을하십시오. 1 분 정도하십시오. 30 초 휴식 후에 2-3 회 반복하는 것이 좋습니다.

다리를 드십시오. 시작 위치 - 엉덩이 (4 개 모두에 있음)에 중점을두고 있으면 머리는 바닥과 평행합니다. 오른쪽 다리를 약간 구부리거나 똑바로 세우고 엉덩이에 긴장감이 느껴질 때까지 들어 올리십시오. 5 ~ 10 초 동안 기다리십시오. 원래 스탠드로 돌아가서 다리를 갈아 입으십시오. 적어도 20-30 번 반복하십시오.

결과를보고 평가하려면 3-4 주 동안 다리와 바닥에 셀룰 라이트에 대한 간단한 운동을 수행하십시오. 그리고 최대의 효과를 얻기 위해서는식이 요법을 검토하십시오 : 알콜과 설탕 탄산 음료, 제빵, 튀김 및 훈제 식품, 밀가루로 만든 제품의 소비를 제한하십시오. 더 많은 것을 움직이고 작은 워밍업을하거나 작업 중단 사이를 걸어보십시오.

셀룰 라이트 싸움! "오렌지 껍질"에 대한 가장 효과적인 운동

"오렌지 껍질"은 두 번째 소녀가 오늘 직면하는 공통적 인 문제입니다. 통합 된 접근 방식 만이이를 저장할 수 있습니다. 마사지 또는 포장을하고, 다이어트를 고수하고, 물론이 재료에 나오는 최상의 셀 룰 라이트 운동을 수행해야합니다.

셀룰 라이트는 튼튼한 여성뿐만 아니라 얇은 여성에게도 친숙합니다. 시체를 정리하는 데 도움이되는 많은 연습 세트가 있지만 모든 사람이 "오렌지 필"의 문제에 대처할 수있는 것은 아닙니다. 우리는 셀룰 라이트와의 싸움에서 실제로 효과가있을 사람들에 대해 이야기 할 것입니다.

효과적인 연습

폐

가장 효과적인 방법은 공격으로 간주됩니다. 이 간단한 운동으로 엉덩이와 허벅지에있는 근육을 강화할 수 있습니다. 이것은 림프가 정체를 멈추고 셀룰 라이트가 점차 사라지는 사실로 이어질 것입니다. 쑥은 피부를 더 조여줍니다. 이 운동을하는 동안 다리를 구부려 직각이되도록해야합니다.

각 다리마다 최소 20 회의 돌진이 필요합니다. 가능성과 희망이 있다면 작은 아령이나 물병의 형태로 하중을 가하여 돌진을 할 수 있습니다. 이 경우 반복 횟수를 줄일 수 있습니다.

깊은 웅크림

셀룰 라이트에 대한 운동은 깊은 스쿼트의 구현을 포함합니다. 덕분에 엉덩이와 엉덩이 문제를 해결할 수 있습니다. 운동은 매우 간단하며, 곧 긍정적 인 변화가 있음을 알게 될 것입니다. 스쿼트가 깊다면, 이것은 엉덩이의 기복을 빠르게 높이고 피부를 조여 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

한 가지 접근 방법으로 20-30 스쿼트를하는 것이 좋습니다. 위에서 설명한 연습에서와 같이 가중치를 사용할 수 있습니다. 반복 횟수는이 경우 15로 줄어 듭니다. 등이 끊임없이 똑바로되어 있는지 확인하십시오. 이는 셀룰 라이트를 제거하는 운동의 효과에 영향을줍니다.

골반 리프트

골반을 엎어른 자세에서 들어 올리는 "오렌지 필"을 효과적이고 신속하게 제거합니다. 동등하고 가능한 한 단단한 표면에서만해야 할 필요가 있습니다. 단단한 표면 (바닥)에 누워서 다리를 약간 구부리고 몸을 따라 팔을 쭉 펴는 것이 필요합니다. 골반을 더 높이 올린 다음 천천히 내리고 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록하십시오. 이 경우 가중치는 필요하지 않습니다. 반복 횟수는 약 20-30 회가되어야합니다.

이 유형의 운동은 둔부 근육과 허벅지 뒤쪽을 펌핑 할 수 있습니다. 가능한 리드미컬하게 연주하는 것이 좋습니다. 주의를 기울일 필요가있는 뉘앙스는 골반이 빠르게 올라가고 가능한 한 천천히 낮추어야한다는 것입니다.

자전거 타기

셀룰 라이트를 제거하는 훌륭한 옵션은 정기적 인 사이클링 일 수 있습니다. 자전거를 타는 동안 근육이 많이 포함되어 신체를 단단하게 할뿐만 아니라 문제 부위뿐만 아니라 신체 전반에 걸쳐 여러 번 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 하루 30 분이면 곧 좋은 결과를 볼 수 있습니다.

Britney Spears의 5 가지 효과적인 안티 셀룰 라이트 운동 : 비디오

개별 접근 방식

엉덩이의 문제 제거

엉덩이에 셀룰 라이트를 제거하려면, 모든 운동은 25-30 번 반복해야합니다.

1. 매트 사용. 무릎을 꿇고 바닥에 손을 얹으십시오. 다리의 발가락을 당기고 엉덩이로 긴장하면서 움직입니다. 교대로 다리를 휘두르세요. 진폭은 너무 커서는 안되며, 교황에게 셀 룰 라이트의 흔적이 없어야합니다.
2. 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리면서 똑바로 세웁니다. 두 다리를 매우 천천히 구부리기 시작합니다. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 곧게 펴십시오. 모든 움직임은 근육이 조여 지도록 아주 천천히해야합니다. 운동을 25 회 반복하십시오.

엉덩이를위한 복잡성 : 비디오

우리는 엉덩이 문제로 고심하고 있습니다.

다리에 셀룰 라이트에서 운동은 매일 30 분 동안해야합니다. 이 영역은 가장 문제가되는 것으로 간주됩니다. "오렌지 필"을 제거하려면 다음을 수행해야합니다.

1. 엉덩이의 혈액 순환을 좋게하는 것은 경향이있는 위치에서 오른쪽과 왼쪽으로 무릎을 도울 것입니다. 동시에, 팔은 다른 방향에서 이혼하고, 몸은 이완됩니다. 각 방향으로 20 ~ 30 명의 담당자를 수행하십시오.
2. 피부를 긴장하게 만들고 오렌지 껍질이 그렇게 눈에 띄지 않는 최고의 운동은 확장기로 수행됩니다. 의자에 앉아서 허벅지 사이에 팽창기를 놓고 짜낼 수 있습니다. 셀룰 라이트에 대한이 운동은 허벅지 안쪽의 문제를 제거하는 데 도움이됩니다.
3. 단단한 표면, 다리 똑바로 앉아, 양말은 다른 방향으로보고. 오른발에 손을 댄 다음 발목을 잡고 가능한 한 위로 들어 올립니다. 극단적 인 위치에서 30 초 동안 더 낮게 유지됩니다. 15 ~ 20 회 반복하고 다리를 바꿉니다.

허벅지 복잡한 : 비디오

문제 영역 - 배꼽

정기적 인 운동은 다리와 바닥뿐 아니라 위장에도 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이됩니다. 허리 부분의 셀룰 라이트에 대한 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다 :

1. 몸무게가 3 ~ 5kg 인 덤벨을 가져갑니다. 똑바로 서서, 다리는 어깨 너비로 벌어집니다. 몸을 따라 덤벨로 차례로 각 손을 내린 다음 들어 올리십시오. 한 손에 20 번 반복하십시오. 당신이 충분히 강하면, 반복 횟수가 약간 증가 할 수 있습니다.
2. 바닥에 누워 다리를 20-30cm 높이로 들어 올리십시오. 몸을 따라 손으로 똑바로 움직여야합니다. 최소 25 번 반복해야합니다.
3. 등에 누워서 다리를 구부리고 팔을 머리 뒤로 가져가 자물쇠에 단단히 고정하십시오. 오른쪽 송아지를 왼쪽 무릎에 대고 천천히 몸을 들어 올리십시오. 이 운동을하는 동안 복부 근육이 조여 지므로이 부위에서 빠르고 효과적으로 셀룰 라이트를 제거 할 수 있습니다. 매우 천천히 올라가십시오. 10 초 동안 극단적 인 자세를 취한 다음 원래 위치로 돌아갈 때까지 부드럽게 뒤로 젖혀지기 시작합니다. 두 번째 다리도 똑같이 반복하십시오.

복부 운동 세트 : 비디오

문제 영역에서 셀룰 라이트를 제거하는 것은 매우 어렵지만 정기적으로 효과적인 운동을 수행하면 결과가 곧 눈에 띄게됩니다. 셀룰 라이트에 대한 운동은 불과 몇 개월 만에 교황, 다리, 복부 및 엉덩이의 추악한 퇴적물을 잊을 수 있습니다. 다이어트, 충분한 물, 특별한 크림이나 스크럽을 사용하여 피부를 관리하고 문제 영역에서 "오렌지 껍질"을 없애는 과정을 빠르게하는 것을 잊지 마십시오.

셀룰 라이트를위한 가장 효과적인 운동

다리 위의 셀룰 라이트에 대한 7 가지 효과적인 운동

루벤스 (Rubens)와 르누아르 (Renoir) 시대에 허벅지와 엉덩이의 곡선 형태와 딤플이 여성 성과 섹슈얼리티의 상징으로 여겨지 던 오늘날, 뷰티 표준에 대한 요구 사항은 상당히 엄격 해졌습니다.

요즘 셀 룰 라이트는 여성의 매력의 주요 원수 중 하나가되었으며 세계 인구의 절반이 견딜 수없는 오렌지 껍질에 맞서 싸우고 있습니다.

이 기사에서 우리는 다리에 셀룰 라이트에 대한 기본적인 운동을 살펴보고, 그 구현은 더 빠르고 효율적으로 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

셀룰 라이트가 발생하는 이유

셀룰 라이트의 출현으로 이어지는 요인에 대해 자세히 살펴 보지 말고 각각에 대해 자세히 분석하십시오. 우리의 간행물은이 문제와 운동을 제거하는 원칙에 전념하고 있으며 다리와 신체의 다른 부분에 주황색 껍질이 나타나는 이유는 간단히 나열되어 있습니다.

다리의 부드럽고 조화로운 피부의 가장 끔찍한 적들은 다음과 같습니다.

• 앉아있는 생활 양식;
• 매일 소비하는 칼로리 섭취의 보급;
• 흡연과 알코올;
• 일일 칼로리 섭취량을 초과하지 않는 경우에도 지방과 탄수화물의 비율이 높고 단백질의 비율이 적은 건강에 해로운 음식;
• 스트레스, 정서적 불편;
• 신체의 호르몬 장애;
• 부족한 물 섭취량.

셀룰 라이트와 성공적인 투쟁의 원리

셀룰 라이트의 제거는 특히 다리와 관련하여 복잡해야하며 가장 중요한 몇 가지 영역을 포함해야합니다.

• 적절한 영양;
• 운동;
• 마사지와 포장;
• 충분한 물의 흐름.

다이어트의 기초가 마요네즈, 감자, 파스타, 패스트리 및 기타 고 칼로리 요리를 곁들인 기름진 튀김 된 고기, 샐러드로 구성되어 있다면 다리의 모양이 많이 남아 있습니다.

아침에 일어나 일어나 자기 몸을 정리하고 식탁에 앉아 있지만 식탁에는 앉지 말고 서면으로하십시오. 깨끗한 슬레이트를 가지고 솔직히 현재 메뉴의 기본 제품 목록을 작성하십시오. 다음을 포함하는 항목을 교차하십시오.

• 설탕;
• 밀가루;
• 마요네즈;
• 많은 양의 소금 또는 향료;
• 마가린;
• 동물 지방;
• 패스트 푸드

분명히 목록의 절반은 공격을 받았지만 교차 된 각 접시 나 제품은 다음을 포함하는 건강에 좋은 음식으로 대체해야합니다.

• 과일;
• 채소 및 채소;
• 밀기울 빵;
• 곡물, 메밀;
• 식물성 기름 - 올리브, 아마씨, 해바라기;
• 유산 제품;
• 자기야.
• 말린 과일;
• 살결 한 고기

이 제품은 비타민, 섬유, 마이크로 및 다량 영양소, 단백질 및 복합 탄수화물이 풍부하여 오랫동안 에너지를 공급하고 셀룰 라이트 제거에 크게 도움이됩니다. 식사량은 하루에 5-6 회 나눠야하며 서빙 크기는 줄여야합니다.

섭취해야하는 유체의 양을 잊지 마십시오. 그것을 계산하려면 체중을 킬로그램으로 40ml로 곱하십시오. 예를 들어, 60kg * 40ml = 2400ml로 물, 수프, 차, 주스 및 기타 음료수와 함께 하루에 약 2 4 리터의 액체.

우리는 사이트의 다른 페이지에 배치하기위한 마사지와 요리법에 대해 이야기 할 것이므로 다리에 대한 운동이 해로운 오렌지 껍질과 관련하여 가장 효과적인 것으로 간주되는 것으로 전환합니다.

가장 효과적인 다리 운동

셀룰 라이트를 제거하기위한 작업을 시작하려면 아래에 설명 된 다리 연습을 집을 떠나지 않고 오늘 시작할 수 있습니다.

따라서 오렌지 껍질에 가장 잘 대처하는 운동은 다음과 같습니다.

• 웅크 리기.
• 공격;
• 고속 다리;
• 계단 방문;
• 네 발을 걷어차 라.
• 점프 로프;
• 훌라후프를 이용한 수업.

웅크 리고 정복하다

Squats는 적당에 기본적인 운동이다, 그들은 추가 장비를 요구하지 않는다, 당신은 그 (것)들을 어디에서든지 할 수있다, 몸의 가장 큰 근육을 이용한다 - 대둔근 그리고 다리의 거의 모든 근육. 이것은 훌륭한 운동으로 피부와 지방 조직으로의 혈류를 증가시키고 신진 대사를 가속화시킵니다.

• 다리 위치는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다.
• 어깨에 손을 댄다.
• 웅크리는 동안 바닥에서 발 뒤꿈치를 찢지 마십시오.
• 당신의 손이 덤벨이나 체조 스틱으로 가득 채워져 있지 않다면, 쭈그려 앉고 앞으로 당기십시오.
• 당신이 낮은 의자에 앉으려고하는 것처럼 연습을하십시오;
• 3 ~ 4 세트의 10-12 번부터 시작하여 사용하면 15 ~ 30 번 이상까지 반복 횟수를 늘리십시오.

목표가 다리에서 셀룰 라이트를 제거하는 것이라면, 스쿼트가 깊어 야합니다. 효율성을 높이기 위해 덤벨이나 바디 바이어를 가져올 수 있습니다. 오렌지 껍질이 엉덩이를 "장식"하는 경우, 깊숙한 웅크림을 빗방울과 직각으로 결합하고 완전히 엉켜 버리면 엉덩이가보다 효율적으로 작동합니다.

효과적인 돌격, 다리 파리 및 다리

이 운동을 수행하려면 다리를 모으고 넓은 앞을 내딛고 다리와 허벅 다리 사이의 각도가 직선이 될 때까지 두 무릎 다리를 구부려 천천히 몸을 낮추십시오.

원래 위치로 돌아가서 다른 다리에 대한 움직임을 반복하십시오.

시작하는 각 다리에 7-10 공격의 세 세트가 충분합니다, 미래에, 당신은 각 접근 방식에 대한 15-20 반복의 수를 늘릴 수 있습니다.

다리를 흔드는 것은 여러 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 등 뒤로, 네 편으로, 똑바로 서고 네 발로 올리는 위치에서 수행 할 수 있습니다. 뛰는 동안 다리의 근육의 긴장감을 느낄 수 있도록 출발점으로 돌아 가기 전에 몇 초간 머물러보십시오.

경향이있는 다리를 운동하려면 매트와 스텝 플랫폼 (또는 발을 안정적으로지지 할 수있는 비슷한 높이)이 필요합니다.

허리를 굽히고 초원 가장자리에 발 뒤꿈치를 올리고 엉덩이의 긴장으로 바닥에서 하체를 찢고 맨 위의 엉덩이를 평평하게하고 3 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다.

최적의 반복 횟수는 50-70 번이지만 25 회이면 충분합니다.

스텝, 후프 및 줄넘기

그리고 이러한 운동은 다리의 셀룰 라이트를 제거하는 훌륭한 추가 것입니다 :

• 리듬 단계와 단계에 점프, 당신은 각 손에 덤벨을 복용하여 하중을 높일 수 있습니다;
• 당신이 엉덩이와 엉덩이의 수준에서 그것을 비틀면 좋은 오래된 훌라후프는 다리에 셀룰 라이트를 없애는 것을 도울 것입니다;
• 점프 로프는 칼로리를 잘 연소시키고 지방분을 분해하는데 기여합니다.

보시다시피 다리 운동은 어렵지 않습니다. 심장 부하는 소중한 목표 달성을 가속화하는 데 도움이됩니다. 그 중 러닝 및 스테퍼 클래스가 가장 좋은 것으로 간주됩니다.

셀 룰 라이트와 싸울 연습 세트

신체 활동 (지나치게 강렬한 심장 및 탁월한 힘 제외)은 건강에 유익하며 체중 감량에 도움이되지만 그 중 어느 것이 "오렌지 껍질"을 처리하는 데 적합합니까? 셀룰 라이트 운동은 칼로리 소모뿐만 아니라 문제 영역에서 체액의 미세 순환을 개선하는데도 도움이됩니다.

그들은 조직의 침체를 없애고, "슬랙 (slags)"을 제거하고, 비대해진 지방 세포의 크기를 줄이는 데 도움을 줄 것입니다. 동시에 근육의 긴장도가 높아지면 피부는 "내부에서"영양이 증진되고 탄력있게됩니다.

모두 함께하고 다리, 팔 및 복부에 셀룰 라이트의 외부 발현을 제거합니다.

셀룰 라이트에 대한 효과적인 스쿼트 - 그냥

허벅지의 피하 조직의 경감을 위해 체력 트레이너가 권장하는 운동 목록은 스쿼트 (스쿼트)로 진행되며 엉덩이와 엉덩이의 피부 불규칙성을 제거 할 수있는 기회를 제공합니다.

스쿼트가 정확한 기술로 수행되면 (배가 조여지고 자세가 제어 됨), 근육 코르셋 또한 좋은 부하를받습니다.

이 운동의 많은 종류가 있습니다, 다음은 다리에 셀룰 라이트에 대한 기본적인 운동 세트에 포함될 수 있습니다 :

• 발이 서로 평행 한 위치에서 30 ~ 40cm의 거리에서 웅크린 다. 흡입하는 동안 허리에 서있는 가상의 의자에 앉는다. 동시에 손을 들고 앞으로 당깁니다. 낮은 단계에서는 허벅지가 많이 아래로 떨어지지 않아야하며, 바닥과 거의 평행하게 위치하며, 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않으며 등이 "엉성 해지지"않습니다. 숨을 내 쉬어 라 - 다리의 근육을 긴장 시키며 팔을 내립니다.

• "스모"운동 : 다리가 넓고 (높이가 높을수록 거리가 길어짐), 엉덩이에 손, 발가락이 바깥 쪽을 보입니다. 엉덩이가 바닥과 같은 평면에 있도록 엉덩이와 복부의 근육을 스트레칭, 2-3 초 (무게는 발 뒤꿈치에 "누르십시오"), 발끝까지 다리를 들어 올리십시오. 다른 다리로 반복해서 일어 서십시오.
• 엉덩이에 셀룰 라이트에 대한보다 효과적인 스쿼트 - 가중치가있는 스쿼츠. 그들은 근육에 대한 부하를 증가시키는 데 도움을줍니다. 1-2 킬로그램의 덤벨이 될 수 있습니다. 또 다른 방법 - 안티 셀룰 라이트 의류의 사용.
• "고급"옵션 - 웅크 리기가있는 스쿼트. 표준 시작 위치에서 한 발을 앞으로 (또는 측면으로) 밀어 넣으면 두 번째 발이 바닥에 단단히 밀착됩니다. 체중이 발에 전달되어 찌르다가 원래 위치로 되돌아 가야합니다. 셀룰 라이트에 대한이 운동은 근육이 규칙적인 스쿼트로 잘 준비된 경우에만 수행 할 수 있습니다.

경향이있는 위치의 Mahi

위를 잡아 당기려면 옆으로 누울 필요가 있습니다. 몸통이 바닥으로 빗나가도록 허락 할 수 없으며 허리와 허리 사이에 작은 틈이 있어야합니다. "아래쪽"손은 머리 아래에있어 몸의 선을 계속합니다.

"탑"손은 몸 앞쪽의 바닥에 있어야합니다. 흡입 할 때 다리를 들어 올리면서 양말을 "스스로"로 향하게하고 발 뒤꿈치를 "당기는"노력으로 바닥에서 약 절반 거리에서 다리를 떨어 뜨리는 것이 최대입니다.

흡입 - 다시 들어 올려주기가 반복됩니다.

팔꿈치와 무릎에서 나온 마히

팔꿈치와 무릎에서 나온 마히

다리는 뒤로 뻗어 있고, 등은 고르다. 위는 위로 올라간다. 흡입하는 동안 발 뒤꿈치가 천장쪽으로 뻗어 있지만 내뿜기는 내려갑니다. 맨 위 지점에서 약간의 탄력있는 움직임을 만들어 다리를 더 높이 들어 올릴 수 있습니다. 이 운동은 엉덩이에 "오렌지 껍질"을 제거하는 자체를 입증했습니다.

엉덩이와 허벅지 뒷부분의 골반 높이기

등에 등을 대고 무릎을 굽히고 몸을 따라 팔을 벌립니다. 골반을 최대 가능한 높이까지 올린 다음 낮추십시오. 바닥에 닿을 때까지 내려 가지 마십시오. 상향 운동은 충분히 빠르며 아래쪽으로 가야합니다 - 조금 느립니다. 점차적으로 운동 횟수를 늘려 20-25로 늘려야합니다. 금기 사항 :

• 척추 장애
• "중요"일,
• 고혈압

이 모든 운동은 정기적 인 실행과 함께 엉덩이와 엉덩이의 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

허리와 복부의 셀룰 라이트 운동

• 이 질병에 대항하는 싸움에서 모두에게 알려진 비틀기보다 더 효과적인 것은 아직 발명되지 않았습니다. 그들은 여러 가지 방법으로 수행됩니다 - 당신은 다리 또는 상반신 (어깨 블레이드 위)을 올릴 수 있습니다. 몸통 전체가 변하는 변형은 바람직하지 않습니다. 특히 근육 코르셋이 완벽한 모양이 아니거나 과체중 인 경우 (척추가 서로 보완되어 바람직하지 않은 결과가 발생할 가능성이 있음) 척추에 가해지는 하중이 너무 큽니다.
• 운동의 대중적인 유형은 "자전거", 그것의 실행 동안에 뒤는 안전하다. 앙와위의 "여행"후 상체 상승이 수행됩니다. 시간이 지나면 근육이 강화되고 셀룰 라이트에서 이러한 효과적인 운동을 동시에 할 수있게되며 몸을 돌려서 비스듬한 근육을 운동하게됩니다.
• 시작 위치 - 허리에 누워 손을 머리 뒤쪽에 고정시킵니다. 상반신의 다리를 들어 바닥을 찢어 내십시오. 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 연결하고, 그 반대의 경우에는 교대로 운동을 반복하십시오. 모든 운동의 권장 반복 횟수는 10 회입니다. 그러나 운동이 끝나면 신체적 건강과 복지 수준을 고려해야합니다.

나는 트위스트 돌리기, 나는 슬림 해지고 싶다!

셀룰 라이트와의 싸움에서 훌라후프는 그 자체로 잘 입증되었습니다. 운동에 후프가있는 최소 5 분 수업이 포함되면 결과가 오래 걸리지 않습니다.

초보자는 즉시 가중치를 주거나 마사지 효과가있는 모델을 잡아서는 안되며, 준비 없이는 혈종이 발생합니다.

"트위스터"의 초보자는 전신을 휘두르며 허리를 떨어 뜨리지 않으려 고 노력하지만 허리 만 움직이는 올바른 기술로이 운동을하려고 노력해야합니다.

적절한 성능은 혈액 공급을 향상시키고 장을 자극하며 캠프의 슬림감을 "책임지는"모든 근육을 강화시킵니다. 허리에 회전하는 훌라후프의 꾸준한 기술을 가졌 으면, 엉덩이에 그것을 비틀어 볼 수 있습니다. 두 방법 모두 신속하게 이러한 영역에서 셀룰 라이트의 증상을 없애 도움이 될 것입니다.

결절에 대항하여 줄을 서십시오!

안티 - 셀룰 라이트 복합 단지 점프 로프로 보완 수 있습니다. 이 운동을 적어도 15 분 간 주면 결과가 매우 빨라집니다.

준비가 안 된 사람이 로프를 너무 오랫동안 "참아내는"것이 어렵 기 때문에 휴식을 취할 수 있습니다. 극단적 인 경우에는 걸어서 벽에 기대어 앉거나 누워서는 안됩니다.

표준 단계와 높이의 벤치 형태의 간단한 발사체는 마지막 기회의 다리에 셀룰 라이트를 박탈 - 그 도움으로 집을 떠나지 않고 계단을 올라갈 수 있습니다.

TV에서 좋아하는 프로그램을 보면서 한 발 또는 다른 발으로 교대로 벤치를 등반 할 수 있습니다. 음모의 꼬임과 회전을 보면, 1 킬로미터가 아닌 "찾아야"하는 것이 어렵지 않으며 실제로 긴 걷기는 엉덩이와 과체중에 대해 셀룰 라이트에 맞서 싸울 수있는 인정 된 방법입니다.

가장 중요한 것

불가능한 "오렌지 껍질"을 제거하십시오. 셀룰 라이트에 유리한 조건이 나타나 자마자, 그것은 되돌아 올 것이고식이 요법, 규칙적인 운동 및 미용 요법과 같은 모든 노력을 반복해야 할 것입니다.

그러므로 육체적 스트레스를 강요 할 수는 없으며 너무 많은 근육 긴장을 유발하지 않는 편안한 운동으로 시작해야합니다. 그렇지 않으면 심연에 빠지려는 욕구가 사라질 수 있으며 "의지력"에 대한 끊임없는 착취는 비참한 결과를 가져올 수 있습니다. 즉 혼수 상태와 냉담으로 인한 훈련 중단입니다.

당신은 자신의 말을 듣고 신체 활동을 삶의 일부로 만드는 즐거움으로 셀룰 라이트에 대한 운동을해야합니다.

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셀룰 라이트 운동

셀룰 라이트는 여성 인구의 독점적 인 문제이며, 여성의 지방 조직 구조의 특징으로 설명됩니다. 작은 뚱뚱한 응고, 조직에있는 소금과 물의 보유 및 손상 한 혈액 순환은 확실히 가장 강건한 숫자를 아주 강하게 버릇 없게 기른다, 그러므로 셀룰 라이트가 다만 시작될 때 싸울 필요가있다.

효과적인 치료법은 풍부한 수분 섭취가 가능한 무염식이 요법입니다. 이는 소금을 조직에서 씻어 내고 부종을 완화시킵니다.

셀룰 라이트에 대한 운동은 지방을 줄이고 문제 부위의 혈액 순환을 증가 시키며 피부를 부드럽게합니다.

화장 용 절차는 안티 셀룰 라이트 운동, 토닝, 영양, 피부 보습 및 신축성을 보완합니다.

셀룰 라이트의 효과적인 운동이 실제로 열매를 맺기 위해서는식이 요법에서 지방과 탄수화물을 제한하고 방부제가 거의 들어 있지 않은 자연 식품 만 섭취하거나 전혀 포함시키지 않아야합니다.

그러나 복합체의 핵심은 셀룰 라이트 제거법을 목표로했습니다. 일주일에 적어도 3 번 정기적으로 수행해야합니다. 더 큰 효과를 얻으려면 에어로빅 및 일반 파워로드와 안티 셀룰 라이트 운동을 병행하십시오.

안티 셀룰 라이트 요법

위에서 언급 한 바와 같이 셀룰 라이트를 제거하는 몇 가지 방법이 있으며, 그들은 복잡한에서 작동해야합니다 - 그때에만 결과를 볼 수 있습니다.

다이어트, 성형 수술, 셀룰 라이트 및 일반적인 신체 활동으로 인한 운동을 결합하면 곧 피부가 매끄럽게되고 그림의 실루엣이 향상됩니다.

그러나 인내심을 가져야합니다. 결과가 충분히 안정적으로 유지 되려면 최소한 3 개월 동안 약혼을해야합니다.

운동은 팔, 어깨, 몸, 목, 굴곡, 스윙, 선회 등의 관절 운동으로 시작됩니다. 그런 다음 유산소 운동을 시작하십시오. 그들은 신진 대사를 가속화하고, 혈액 순환을 증가 시키며 지방 분해 과정을 시작합니다.

셀룰 라이트에서 최고의 심장 운동은 경 사진 표면 (오르막), 달리기, 점프 로프, 스테퍼에서 에어로빅으로 걷고 있습니다. 이 연습을 15 ~ 20 분 동안하십시오.

그들 후에, 당신은 셀룰 라이트에 대한 특별한 운동을 수행 할 수 있습니다 - 당신의 근육은 이미 잘 워밍업되고, 혈액은 빨리 흐르고, 폐는 깊이 숨을 쉬며, 당신의 몸은 육체 노동을위한 준비가되어 있습니다.

셀룰 라이트를위한 가장 효과적인 운동

셀룰 라이트를 제거하는 방법의 문제에서, 운동은 결정적인 역할을합니다. 다이어트 및 미용 절차는 그 효과를 향상시킬 수 있지만 특별한 신체적 노력이 없으면이 문제에 대처할 수 없습니다.

스쿼트 시작 - 이것은 셀룰 라이트에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 피부를 부드럽게하는 것 외에도 골반과 다리의 근육을 강화시킵니다.

서있는 자세에서 20 개의 고전적인 웅크림을 수행하십시오. 쪼그리고 앉을 때, 의자에 앉아있는 것처럼 골반을 뒤로 가져 가십시오. 등을 똑바로 유지하십시오.

그 후, 20 스쿼트를하십시오. 다리를 넓게 벌리고 발가락을 벌리십시오. 스쿼트, 무릎을 벌리십시오. 등은 똑 바르고, 골반은 앞으로 움직입니다. 선체를 앞으로 기울이지 마십시오.

그 후에 쪼그리고 앉아서 떠나지 말고 또 다른 셀룰 라이트 방지 운동을하십시오 : 팔을 옆으로 쭉 펴고 다리를 돌리고 번갈아 무릎을 굽히고 아래로 내려서 꽤 빠른 속도로 되돌립니다. 각 다리마다 20 회 반복하십시오.

그런 다음 쪼그리고 앉고 발가락에 서십시오. 이 불편한 자세로 30 초 동안 머 무르십시오. 3 번 반복하십시오.

매우 효과적이고 효과적인 셀룰 라이트를 제거하는 방법에, 운동은 점프와 함께 squats입니다. 그들은 고전적인 형태와 같은 방식으로 수행되지만, 쪼그리고 앉아서 날카로운 높은 도약을 남깁니다. 20 스쿼트 - 점프하고 셀룰 라이트에 대한 운동의 다음 블록으로 이동하십시오.

그들은 발 파리 터입니다. 이 운동의 간단한 형태로 시작하십시오. 똑바로 세우고 엉덩이를 넓히고 손을 벨트에 대고 한 손으로 벽이나 등받이에 기대어 앉힐 수 있습니다. 왼발, 20 개의 후방, 20 개의 원형 스위프로 20 개의 날카로운 전진 운동을 아래에서 오른쪽, 위쪽 및 왼쪽을 통해 수행하십시오. 다리를 바꿔 라.

바닥에 누워서 다리를 쭉 펴고 아래 팔꿈치와 팔꿈치를 강조합니다. 당신의 위 다리에 20 날카로운 스윙을하십시오. 측면을 바꾸십시오.

무릎을 꿇고 팔꿈치를 강조하십시오. 각 발로 20 개의 강한 스트로크를 만들어라. 무릎은 곧고, 양말은 긴장합니다.

마지막 종류의 움직임은 꽤 복잡하지만 셀룰 라이트에서 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 함께 다리를 서십시오. 앞다리를 들고 발바닥에서 손바닥을 멀리 두어 발판을 편안하게 잡을 수 있도록하십시오. 20 피트 넓이의 날카로운 등받이를 한 발로 누른 다음 다른 발로 만듭니다. 이것은 블록의 끝입니다.

어린 시절부터 모두에게 익숙한 "자전거"는 또 다른 효과적인 안티 셀룰 라이트 운동입니다. 등에 등을 대고 머리 뒤로 손을 뻗고 다리를 똑바로하고 바닥에서 20cm 높이로 올리십시오.

이제는 한쪽 다리를 조여 무릎에, 가슴에, 다른 쪽 다리를 강하게 곧게 펴고 다리를 바꿉니다. 양말이 뻗었다. 운동은 빠른 속도로 수행됩니다. 상부 및 하부 프레스를 펌핑하려면 헤드, 숄더 및 숄더 블레이드를 바닥에서 떼어냅니다.

다리의 매력과 동시에 비스듬한 근육을 운동 시키려면 반대쪽 팔꿈치로 무릎을 뻗으십시오.

셀 룰 라이트에 대한 다음 운동은 곧은 팔을 강조하면서 무릎 꿇는 자세에서 수행됩니다. 등은 구부리지 않으며, 손바닥은 어깨 관절 아래에 엄격하게 서 있습니다. 한쪽 다리를 들어 올리고 바닥과 평행하게 똑바로 세운 다음 무릎을 가슴쪽으로 당겨서 다시 똑바로 펴십시오. 20 회 반복하고 다리를 변경하십시오.

그런 다음 동일한 초기 위치에서 등 받침을 따르십시오 : 천장을 발로 밟는 것처럼 무릎을 뒤로 구부리고 다리를 들어 올립니다. 20 번 반복하고, 다리를 갈아 입으십시오.

당신은 2 개의 간단한, 그러나 동시에 셀룰 라이트에서 아주 효과적인 운동으로 운동을 완료 할 수있다.

똑바로 세우고, 어깨 너비가 약간 넓거나 약간 넓게 벌리고, 손은 엉덩이에, 무릎은 절반 구부리십시오. 힘은 엉덩이의 떨림을 느낄 수 있도록 골반을 옆으로 밀어 넣습니다. 그런 다음 앞으로, 다른 쪽과 뒤로. 10 개의 완전한 원을 만들고 회전 방향을 변경하십시오.

이제 바닥에 앉아 다리를 똑바로 세우십시오. 엉덩이를 올리거나 내리고 엉덩이를 "걷기"시작합니다. 5 분간 걷고 몇 차례 심호흡을하십시오.

혈액 순환을 높이고 신진 대사 속도를 높이려면 셀룰 라이트 운동을 한 후 5 분 동안 로프에 뛰어 올라야합니다. 훈련을 한 후 2 시간 동안 아무것도 먹지 마십시오. 신진 대사가 증가하고 탄수화물 섭취가 없을 때 몸이 지방 조직을 활발히 분해합니다.

2 시간 후에 저지방 함량의 단백질 탄수화물을 섭취하십시오. 삶은 생선이나 닭고기, 으깬 감자 (버터 없음), 마른 쇠고기 스테이크 또는 신선한 야채 샐러드와 함께 달걀을 스크램블 한 그레이트 메밀.

오후에 약혼을한다면, 스크램블 드 에그와 야채 샐러드를 제한 할 수 있습니다.

셀룰 라이트 운동 2 5

아주 간단한 셀룰 라이트 운동.

우선, 셀룰 라이트에 대한 두 가지 중요한 요소 :

1. 봉와직염은 손상된 혈액 및 림프 순환과 관련된 질병입니다.
2. 싸우고 치료할 필요가있다. 그리고 운동을 위해, 그것은 셀룰 라이트에 대한 다이어트를 변경하고 셀룰 라이트에서 일련의 랩을 실시하고 수술 (꿀, 커피 등)을 사용하는 것이 필요합니다.

알고 이해하는 것이 왜 중요합니까? 왜냐하면 :

• 몇몇 운동 셀룰 라이트는 이기지 않는다;
• 운동은 정상적인 혈액 순환 회복을 목표로해야합니다.

제안 된 운동의 효과를 얼마나 빨리 확인할 수 있습니까?

• 첫째 : 그것은 셀룰 라이트의 단계에 달려 있으며, 얼마나 깊은 과정이 진행되었는지,
• 둘째 : 어떤 경우에도 운동 (절대적으로 확실하게)은 신체의 건강을 변화시킵니다.

셀룰 라이트 번호 1에서 운동 - 후프

집에서 가장 효과적인 운동 중 하나는 훌라 후프 또는 단순히 후프입니다.

후프를 뒤틀리는 것은 셀룰 라이트 제거뿐 아니라 골반 부위의 정체 된 혈액 문제를 해결하는 것을 의미합니다.

골반 부위의 혈액 침체의 문제는 앉아있는 생활 방식을 선도하고 컴퓨터에서 많은 시간을 보내는 여성의 끊임없는 동반자입니다. 이로 인해 혈액 순환 장애가 발생하고 부인과 질환 및 창자에 대한 문제가 발생하게됩니다.

따라서이 문제에 대처하는 데 도움이되는 후프 비틀림의 회전 운동입니다. 사실, 당신은 동양 무용의 움직임을 반복 할 것이고 이것은 여성에게 매우 유용합니다. 혈류는 셀룰 라이트를 제거 할뿐만 아니라 허리를 가늘고 얇게 만듭니다.

훌라후프 운동의 원리는 간단합니다. 주당 3-4 회 15 분간 돌리십시오. 아마도 처음 엔 당신이 어려울 것입니다. 그러나 이런 유형의 신체 활동은 여성이 가장 쉽게 배웁니다.

요령 : 가중치가있는 후프 또는 특수한 돌출부가있는 후프는 훨씬 효과적이지 않습니다!

그리고 플라스틱과 버텍스로 얻을 수있는 놀라운 결과!

셀룰 라이트 2 번 운동 - 다리 돋우기

셀룰 라이트는 엉덩이와 허벅지에 가장 자주 형성됩니다. 엉덩이가 신축성있게되기 위해서는 매우 효과적이고 동시에 간단한 운동이 필요하며,이 곳의 셀룰 라이트는 영원히 사라졌습니다.

허용 체중의 체조 벤치와 덤벨이 필요합니다. 3 ~ 5kg의 무게로 시작하십시오. 당신이 체조 벤치를 가지고 있지 않다면 (그리고 아마도 당신은 체력 벤치를 가지고 있지 않을 것입니다), 단단한 침대 가장자리로 조정할 수 있습니다. 일반적으로 뭔가를 생각해 낼 수 있습니다. 그래서 우리가하는 일.

우리는 즐겁고 감동적인 음악을 포함합니다.

우리는 체조 벤치에 누워서 발 사이에 덤벨을 고정시킵니다. 구부러진 팔꿈치에 기대어 위장에 누워 있어야합니다.

다리를 천천히 올리고 내린다.

처음에는 10 세트의 반복을 3 세트합니다.

먼저, 매일 반복 횟수를 늘려서 50으로 설정합니다. 가능한 경우 덤벨의 무게를 늘리기 시작합니다.

나는 너를 아름다운 전리품에 축하해!

셀룰 라이트 3에서 운동 - 교황을 걷고

그것을하는 방법? 아주 간단합니다 : 비디오를보고 그것을하십시오.

어쩌면 매우 우스꽝스럽고 어리석은 것처럼 보일 지 모르지만 엉덩이가 더 예쁘고 예쁘게 나옵니다. 예,이 운동은 기분을 높입니다. 제사장의 양탄자를 움직일 때마다 재미있을 것입니다. 미소를 지을 것입니다.

얼마를해야합니까? 조금씩 시작하여 2-3 패스로 매일 시간을 늘리십시오. 엉덩이에 타박상과 심한 통증을 가져다주지 마십시오.

이 운동은 전립선 염의 주요 원인 중 하나입니다. 원칙은 동일합니다 : 작은 골반에 혈액 공급이 향상되고 복원되고 장기의 정상적인 기능이 복원됩니다.

이것은 수행하기 시작할 수있는 가장 단순한 복합체입니다.

• 체육관에 가지 않고 집에.
• 복잡한 암기를 필요로하지 않는다.
• 효과적인 운동;
• 그 결과를보고 특정 문제 영역에 대해보다 복잡하고 전문적인 복합체로 갈 수 있습니다.

엉덩이에 셀 룰 라이트를 제거하는 방법 : 최고의 스포츠 연습

여성의 신체에서 가장 어려운 문제 중 하나는 치료가 어려운 셀룰 라이트입니다. 그러나 리뷰를 통해 특별한 마사지를하고 운동을하고 몸을 감싸고 일반적인 다이어트를 변경하면 오렌지 껍질이 사라질 것입니다.

모두는 셀룰 라이트가 다리와 바닥, 엉덩이에 가장 자주 나타나는 것을 들었습니다. 그래서 여자들은 종종 집에서 허벅지에 셀룰 라이트를 제거하는 방법에 관심이 있습니다. 물론 3 일 만에 결과를 얻는 것은 불가능하지만 일주일 만에 매우 현실적입니다.

임신 중에도 소녀들에게 효과적인 운동을하는 방법을 설명하는 비디오가 많이 있습니다.

셀룰 라이트 란 무엇이며 왜 나타나나요?

봉와직염 (Cellulitis)은 림프액 흐름 및 혈액 순환 장애의 원인 인 피하 지방층의 변화를 말합니다. 이 때문에 체지방은 엉덩이를 교정하기가 어렵습니다. 당신이 그런 문제를 가지고 싸우지 않으면, 앞으로 더 심해질 것입니다.

셀룰 라이트를 일으킬 수있는 이유 중, 방출 :

• 호르몬 수준의 위반;
• 부적당 한 영양;
• 유전;
• 갑상선 기능 장애;
• 비활성 라이프 스타일 및 정주 작업;
• 혈액 순환이 느려 혈액 아래의 세포가 정체됩니다.
• 연령에 따른 피부 색조 및 탄력 저하;
• 근육이 약해.

셀룰 라이트의 존재를 확인하려면 신중하게 허벅지의 피부 상태를 봐야합니다. 주요 특징 - 울퉁불퉁 한 표면, 보조개, 안도감. 시간이 지남에 따라 이러한 차이가 악화되고 눈에 띄게됩니다.

첫 번째 단계는 최소한의 셀룰 라이트가 특징이며 압력의 경우에만 볼 수 있습니다. 또한 셀룰 라이트는 피부에 흰 반점을 남기므로 선탠 중에 눈에 띄게됩니다.

스포츠 연습

대부분이 문제는 고정 된 삶의 방식의 결과이기 때문에, 셀룰 라이트를 없애고 자하는 여성이 가장 먼저해야 할 일은 육체 노동을 일상 생활에서 규칙적이고 의무적으로 만드는 것입니다.

전문가들은 에어로빅과 강도 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 첫 단계는 적어도 30 분, 두 번째 단계는 적어도 20 분에 할당해야합니다. 또한 운동을하기 전에 스트레칭을해야합니다. 근육을 늘리고 신체를 부하에 맞게 조정하는 데 도움이됩니다.

셀룰 라이트 제거에 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

자전거

이 운동은 30 분 동안 운동 자전거 에서처럼 할 수 있습니다. 두 번째 방법은 타기를 시뮬레이트해야합니다. 심한 통증이 다리에 나타나면 짧은 휴식 시간을 가질 수 있습니다. 이 옵션은 모든 연령 카테고리에 적합합니다. 신부님의 도움으로 제사장과 엉덩이의 상태가 개선됩니다.

이것은 심장 부분에서 꽤 효과적인 운동입니다.

조깅을하면 기분을 개선하고 우울증과 스트레스의 출현을 방해하며 중요한 이점도 있습니다. 기아가 줄어 듭니다.

가벼운 워밍업으로 달리기를 시작하는 것이 필요합니다. 10 분 동안 걷는 것이 좋습니다. 그 후에는 달리기를 시작하고 점차 가속화 할 수 있습니다.

달리기 30 분 후에는 전신 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다.

운동의 효과를 높이려면 저속 조깅과 고속 조깅을 번갈아 할 수 있습니다. 그러나 이것은 이미 부하에 익숙하고 좋은 지구력을 가진 사람들에게만 적합합니다.

점프 로프

슬림하고 완벽하게 다리를 만들고 싶다면 덜 효과적입니다.

수영 또는 아쿠아 에어로빅

엉덩이의 근육을 완벽하게 조율합니다. 수영장을 정기적으로 방문하면 셀 룰 라이트가 사라지는 것을 빠르게 알 수 있습니다. 이를 위해서는 하루에 60 분 동안 일주일에 3 번 이상 처리해야합니다.

스쿼트

운동은 평평한 등받이와 곧은 어깨로 서있는 자세로 시작해야합니다. 쪼그리고 앉는 자세는 천천히하고 골반은 움츠려야하며 팔은 균형을 유지하기 위해 앞으로 당겨야합니다. 하루에 100 번 이상 스쿼트를하는 것이 좋습니다.

한 발의 단계는 상승 된 표면의 리듬 단계입니다. 그것으로 쉽게 칼로리를 태우고 체지방을 파괴 할 수 있습니다. 계단 플랫폼의 경우 대변, 벤치, 대마 및 기타 적절한 높이를 사용할 수 있습니다.

운동을하려면 다리 중 하나를 발에 댄 다음 두 번째 발을 올려야합니다. 다음으로 다리를 바꾸려면 차례대로해야합니다. 10 번의 반복으로 시작할 수 있으며 시간이 지남에 따라 부하가 증가합니다.

이 운동은 특히 허벅지의 안쪽에 축적 된 셀룰 라이트를 가진 사람들에게 효과적입니다.

폐

운동은 앞뒤로 다른 방향으로 할 수 있습니다. 평소 스쿼트와 완벽하게 어울립니다.

셀룰 라이트 운동

셀룰 라이트 란 무엇입니까? 규범이나 병리학? 대부분의 정보 출처에서 "셀룰 라이트 (cellulite)"는 질병이라고 부르지 만 실제로는 질병이 아닙니다.

셀룰 라이트는 나이, 호르몬 균형, 영양, 라이프 스타일과 같은 여러 요소로 인해 신체의 특수한 상태입니다.

뚱뚱한 퇴적물과 세포 간 공간에서 체액 체류를 지닌 "울퉁불퉁 한"피부의 문제는 여성 신체의 생리 학적 특성 때문에 대부분의 여성에게 영향을 줄 수 있습니다. 유전 적 요소 또한 중요한 역할을합니다.

셀룰 라이트 치료제가 있습니까?

왜 체지방은 엉덩이와 바닥에 특히 분명합니까? 이 장소의 "오렌지 껍질"은 얇은 여성에서도 눈에 be 수 있습니다. 이는 신체 일부의 혈액 흐름이 원활하지 않기 때문입니다.

의료 전문가 및 피부과 전문의는 마사지, 크림, 수술, 림프 배수 약품 및 기타 "기적"제품의 효과를 오랫동안 연구 해왔지만 적극적인 운동 없이는 미학적 인 결함을 없애는 것은 불가능하다고 결론지었습니다.

우리는 다리와 바닥에 셀 룰 라이트를위한 몇 가지 효과적인 운동을 선택했습니다 : 모든 수준의 훈련에 적합한 수업입니다.

언뜻보기에이 복합 단지는 매우 간단하지만 아래에 나열된 운동은 힘과 지구력을 동시에 훈련시키고 골격 근육과 골격근의 건강을 책임지는 모든 근육 그룹의 강화와 심장을 결합 할 수 있습니다.

이 복합체를 수행 한 후에는 다리가 문자 그대로 "타 오르게"되며 쾌적한 피로가 몸에 유출됩니다. 이것은 셀룰 라이트 같은 정체에 대한 진정한 스트레스입니다.

안티 셀룰 라이트 운동

셀룰 라이트에 대한 운동의 복합체는 좋은 습관이 될 것입니다. 수업은 단기간 임에도 불구하고 규칙적이어야합니다. 단지 신진 대사가 당신을 위해 "일"하도록 만하십시오. 런타임 - 60-65 분. 이 일을 3 주 동안 복잡하게하고, 일주일에 3 번하고 - 당신은 당신의 몸을 알아 채지 못할 것입니다!

단지는 세 부분으로 구성됩니다.

• 점프 밧줄 - 1 분
• 높은 무릎 (높은 무릎 높이가있는 지점에서 달리기) - 1 분. 올바르게 끝나면 허벅지가 바닥과 평행을 이루며 무릎은 90도 각도를 유지해야합니다. 발을 조심스럽게 내려 놓고 바닥에 닿지 않도록하십시오. 그러면 관절에 과부하가 걸리지 않습니다.
• 엉덩이에 발 뒤꿈치가 가해지는 지점에서 달리기 - 1 분
• 점프 "점핑 잭"(plyometric exercise) : 점프하는 동안 다리가 어깨 너비만큼 떨어져 움직이며, 팔은면쪽으로 수축되어면의 머리 위로 줄어 들었습니다. 1 분 동안 뛰십시오.
• Burpy : 스쿼트에서 뒤로 뛰어 내려. 운동 시작 위치 : 바닥에 손바닥으로 웅크려. 날카로운 도약으로 곧장 손에 판자 위치에있는 것을 알게되고 즉시 시작 위치로 돌아옵니다.이 위치에서 가능한 한 높이 뛰어 올라야합니다. 20 번 실행. 이것은 엉덩이에 셀룰 라이트에 대한 훌륭한 복잡한 운동입니다!
• 10 분간 교차하십시오. 디딜 방아, 경기장 또는 공원에서 운동 할 수 있습니다. 실행 후 2 분간 쉬십시오.

• 동일한 순서로 파트 1의 처음 4 번의 연습을 반복하십시오.
• 바닥에서 밀어 올리십시오 : 10 번.
• 삼두근에 대한 팔 굽혀 펴기 : 홀에서 벤치에서 팔 굽혀 펴기를 할 수 있으며, 집에서는 의자 나 테이블을 사용할 수 있습니다. 10 반복. 성능의 정확성을 확인하십시오. 어깨는 바닥과 평행해야하며, 팔꿈치는 분리하지 말아야합니다.
• 길거리 나 디딜 방아의 복도에서 10 분간 교차하십시오.
• 2 분 정도 쉬십시오.

• 4 부분부터 처음 4 번 연습을 반복하십시오.
• 똑바로 달리기 ( "Mountain Climber"). 이 효과적인 운동은 델타, 팔뚝, 삼두근, 사지, 복근, 허벅지 근육 등 많은 근육 그룹을 강화시킵니다. 시작 위치 - 곧은 팔의 바. 위를 후퇴시키고 위쪽으로 구부리지 말고 몸이 곧은 선이되도록 떨어지지 마십시오. 교대로 가슴에 무릎을 당깁니다. 1 분 정도하십시오.
• 버핑 운동을 20 번하십시오.
• 10 분간 교차

이 "쇼크"콤플렉스에는 다리에 셀룰 라이트가 들어있어 운동을하며 칼로리와 함께 칼로리를 기록합니다. 복잡한 운동은 심장과 폐의 작업을 개선하고, 근육의 음색을 높이고, 무산소 지구력을 자극합니다.

슬리밍 및 라이프 스타일

셀룰 라이트를 제거하는 방법에 대해 진지한 사람이라면, 연습 문제를 올바른 메뉴와 결합하여 "나쁜"습관을 바꾸어야합니다.

• 꽉 끼는 바지, 꼭 끼는 옷과 단단한 속옷은 혈류를 늦추고 지방 축적을 촉진합니다.
• 좌식 활동 중에는 골반과하지의 혈액 순환이 방해받습니다. 주기적으로 자리에서 일어서 걷고, 움직이는 것이 유용합니다.
• 흡연은 심박수를 늦추고 혈관이 좁아지며 뇌와 조직으로 전달되는 산소가 감소합니다.
• 음료수 : 물은 신진 대사를 촉진하고 몸의 독소를 제거합니다. 좋은 신진 대사 - 장기간 결과를 성공적으로 훈련하고 수정하는 열쇠.
• 단맛, 짠 맛, 반제품, 훈제 고기, 고급 밀가루로 만든 제품은 "음식 파편"을 무시하십시오. 설탕 대신에 천연 소금이나 조미료 대신 스테비아 추출물을 사용할 수 있습니다.