엉덩이에 타고있는 바지는 무엇이며 어떻게 제거 할 수 있습니까?

각 여성은 몸에 적어도 12 개의 문제 영역을 찾을 수 있습니다. 그러나 거의 항상 최전선에서 소위 라이딩 바지가 나타나거나 엉덩이에 "귀"라고 불리기도합니다. 그들은 그림을 변형시킬뿐만 아니라 신체에 독약과 유해를주는 독소를 스스로 축적시킵니다. 따라서, 엉덩이의 바지를 신속하게 제거하고 문제가 다시 발생하지 않도록하는 방법을 알고 있어야합니다.

문제의 원인

싸울 방법을 찾으려면 먼저 엉덩이에 "라이딩 바지"가 무엇인지, 왜 나타나는지 알아야합니다. 엉덩이에 지방 지방 주름은 사춘기에 나타나기 시작합니다. 그들은이 장소에서의 신진 대사가 느려지고, 지질 조직이 여러 세포들로 가득 차고, 독소와 신진 대사 파생물을 축적하기 때문에 유기체에게는 불필요한 채로 남아 있습니다. 액체의 정체 때문에 혈액과 림프가 즉시 나타납니다.

그러나 지방뿐만 아니라 문제의 출현에있어 "유죄"일뿐만 아니라 근육 조직의 발달이 불충분합니다. 이 곳이 약하고 나이가 들수록 옆구리가 생겨 추악한 효과를냅니다. 이것을 매우 간단하게 할 수 있습니다. 작은 엉덩이를 들기에 충분하며, "귀"가 사라지면 문제가 정확하게 발생합니다.

허벅지에서 "귀"를 제거하는 방법

엉덩이와 다이어트에 바지를 타는 것에서 나오는 운동은 효과가 없다는 의견이 있으며, 여기에는 진실이 있습니다. 자체적으로 통합 된 접근법 없이는 결과를 내지 못합니다. 그러나 체계적이고 포괄적 인 문제 해결을 다룬다면 가정에서라도 잠시 후에 그 효과를 볼 수 있습니다. 복합 단지는 다음을 포함해야합니다 :

• 안티 셀룰 라이트 마사지.
• 체육관이나 집에서 수업.
• 적절한 영양.
• 최소한 8 시간 이상자는 밤.
• 오일 랩.

엉덩이를 체중을 줄이려면 마사지 효과 동안 셀룰 라이트 방지 크림을 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 피부에 큰 영향을 주며 상태를 개선하고 부드럽고 탄력있게 만듭니다. 엉덩이의 바지를 제거하는 또 다른 효과적인 방법은 진공 캔입니다. 도움을 받으면 오일이나 크림을 사용하여 몸 전체를 마사지 할 수 있습니다. 운동은 원형과 지그재그 모양이어야합니다. 일반적으로 코스는 10 개의 절차이며, 그 사이에 하루 간격을 두어야합니다.

적절한 영양

엉덩이에 뚱뚱한 예금 문제를 신속하게 처리하는 방법을 묻는다면, 적절한 영양 섭취로 시작해야합니다. 이것은 단지식이 요법이 아니라 건강 식품의 선택과 염료 및 방부제를 사용한 식품의 완전한 거부입니다. 여기에 대한 몇 가지 팁이 있습니다 :

• 주스는 갓 짜낸 술에만 사용할 수 있습니다.
• 커틀릿과 찐 고기 (반제품 없음).
• 칩, 크래커, 스낵 및 패스트 푸드는 완전히 식단에서 제외됩니다.
• 하루에 마시는 물의 양은 2 리터 이상이어야합니다.
• 강조점은 마른 고기와 복합 탄수화물입니다.
• 메뉴는 과일과 채소가 풍부하며 대부분 신선합니다.

처음에는 영양 섭취 계획과 음식 자체가 이상하게 보일 수 있지만 시간이 지남에 따라 미뢰가 더욱 민감 해지고 제품의 맛이 새로운 방식으로 열리게됩니다.

승마 용 바지를 없애기위한 마사지

엉덩이에있는 바지를 제거하는 가장 신뢰할 수있는 방법 중 하나는 마사지 과정입니다. 전문 마사지 살롱에서 주문하거나 집에서 직접 주문할 수 있습니다. 예를 들어, TV 앞에 앉아 있거나 저녁에 휴식을 취하십시오. 규칙적인 롤러 마사지기를 사용하여 문제 부위에 5 분 동안 영향을 미칠 수 있습니다. 이 경우, 신진 대사 및 혈류가 개선되고 지질 조직이 점차적으로 감소합니다.

샤워를 할 때는 단단한 수건 만 사용하십시오. 시체가 잘 쪄진 후에 만 ​​마사지를 시작하고 서둘지 않고 원형 동작으로 마사지를 시작하는 것이 좋습니다. 더 나은 미끄러짐을 위해, 그것은 샤워 젤을 추가하는 것이 좋습니다. 수술이 끝난 후 약간 식은 샤워를해야합니다. 이 대조적 인 효과는 엉덩이에있는 지질 조직의 파괴에 유익한 효과가 있습니다.

안티 셀룰 라이트 효과와 약간 다른 마사지. 다음과 같이 독립적으로 수행됩니다.

• 엉덩이 부위와 엉덩이 부위는 찜질해야합니다. 이것은 욕실에서 끝내거나 온수에 담근 수건으로 감싸고, 따뜻한 것을 맨 위에 올려 놓고 약 10 분 정도 앉아 있습니다.
• 그런 다음 마른 수건으로 잘 씻은 피부를 문질러서 안티 셀룰 라이트 크림을 문지릅니다.
• 마사지 자체는 원형 지름이 8cm 이하인 원형 동작으로 수행되어야하며, 그로 인해 움직임이 더욱 강렬 해져야합니다. 쉬지 않고 위에서 아래로 만들었습니다. 마지막 단계 - 가볍게 치고 쓰다듬기.
• 전체 절차는 최소 20 분 동안 지속되어야합니다.
• 저녁 안티 셀룰 라이트 마사지는 랩으로 끝납니다. 커피, 겨자 꿀, 사과 사이다 식초 (1 : 1) 및 레몬 또는 오렌지 오일 5 방울에서 우수한 결과를 얻을 수 있습니다.

체육관에서의 운동과 수업

엉덩이는 슬림하고 아름다웠고, 사진에서와 같이 정기적으로 스포츠에 참가해야합니다. 아침에 조깅을하거나 자전거 타기, 피트니스, 댄스 에어로빅 등을 할 수 있습니다. 일주일에 몇 차례는 심혈 관계이어야합니다. 집에서 엉덩이의 상태를 개선하기 위해 비디오 수업을 사용할 수 있습니다. 다음 연습 없이는하지 마십시오.

• Squats. 허리를 굽히지 않고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 말고 깊은 자세로 앉히는 것이 중요합니다. 3 세트에 대해 하루에 15-20 스쿼트 충분.
• 다리 납치. 똑바로 서 있어야하고, 양쪽에 손을 얹고, 오른쪽 다리를 옆으로 내리고 20 초 동안이 자세를 유지해야합니다. 우리는 5 개의 움직임을 만든다. 두 번째 다리도 마찬가지입니다. 더 나은 균형을 위해 집에서 운동을하거나 체육관에서 받침대를 사용할 수 있습니다.
• 폐. 가능한 한 부드럽게 일어 서서 손을 옆으로 눕히는 것이 필요합니다. 차례대로 각 다리를 뒤로 당겨서 쪼그리고 앉아야합니다. 3 가지 접근법에 대한 15 건의 공격만으로 충분할 것입니다.
• 무릎 높이로 점프. 정확히 서서, 당신은 약간 넘어져서 뛰어 넘을 필요가 있습니다. 가슴과 무릎까지 무릎을 꿇고 다가 가려고하는 것이 중요합니다.

체육관에서 훈련 할 때 문제 영역에보다 집중적으로 영향을 미치고 원하는 효과를 신속하게 달성 할 수 있도록 돕는 다양한 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다. 이것은 앉아 있거나 비스듬히 움직이는 Gack 훈련 장치 일 수 있습니다. 체중 감량을위한 또 다른 매우 유용한 요가.

오일 랩

바지를 사용할 때는 기계적으로이 장소에 영향을 미치는 것이 매우 중요합니다. 이것은 마사지뿐만 아니라 기름 감싸는 것을 도울 수 있습니다. 엉덩이의 센티미터를 줄이는 것 외에도 완벽하게 피부를 부드럽게 만들어 탄력 있고 유연하게 만듭니다. 이 과정에서 다음을 사용할 수 있습니다.

• 에센셜 오일.
• 초콜릿
• 치료 진흙.
• 조류.

에센셜 오일에베이스 20g을 첨가하십시오. 그것은 특별한 마사지 오일, 올리브 또는 아몬드 일 수 있습니다. 주니 퍼, 레몬, 라벤더의 추출물은 좋은 효과를줍니다. 혼합물을 문제 부위에 바르고 30 분 동안 감싼다. 수술 후에는 콘트라스트 샤워를 할 수 있습니다. 정기적 인 절차를 통해 문제를 극복하고 엉덩이의 미적인 모습을 향상시킬 수 있습니다.

엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 방법? 허벅지 바깥 쪽 30 대 운동!

바지는 뚱뚱한 예금이 다리의 아름답고 우아한 줄을 숨기는 소녀를위한 가장 완고한 문제 영역입니다. 라이딩 바지를 벗고 엉덩이의 귀를 제거하는 방법? 우리는 허벅지 바깥 쪽을위한 효과적인 운동 선택과 엉덩이를 줄이고 다리의 모양을 개선하는 방법에 대한 유용한 정보를 제공합니다.

라이딩 바지 제거 방법 : 기본 규칙

허벅지의 바깥쪽에있는 문제 영역은 제거하기가 가장 힘든 것으로 간주되지 않습니다. 신체가 "비오는 날 동안"머물고있는 지방의 전략적 보유량은 대개 위 허벅지와 하복부에 축적됩니다. 그래서 엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 것은 매우 어려운 작업입니다. 생명 활동의 과정에서 신체는 허벅지 바깥 쪽 지방 예금을 사용하지 않으며 무게를 잃는 과정에서이 문제 영역은 거의 사라집니다.

그러나, 엉덩이에 귀는 지방 예금 때문에뿐만 아니라 나타난다. 근육 조직은 그들의 형성에 적극적으로 관여합니다. 약한 대퇴부와 허벅지 근육, 시각적으로 허벅지 양쪽에 폴드를 형성하는 처진. 엉덩이를 들어 올리려고하면, 그 바지가 당겨지고 있음을 알 수 있습니다. 따라서 다리와 엉덩이 근육을 규칙적으로 운동하는 것이 바지를 제거하려는 경우 매우 중요합니다.

엉덩이 나 승마 용 바지에 귀가 나타나는 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 여아에서 몸의 가장 낮은 부분에 집중되는 체지방의 비율이 높습니다.
• 약한 근육의 음색으로 엉덩이 양쪽에 주름이 형성됩니다.
• 피규어 유형의 특징 : 귀의 엉덩이에 배는 신체의 전체적인 슬림에도 나타날 수 있습니다.
• 호르몬 장애.

그러나 허벅지에 귀가 나타나는 이유가 무엇이든, 지방층을 줄이고 근력을 증가 시켜야만 제거 할 수 있습니다. 그러므로, 승마 용 바지의 문제는 항상 영양과 훈련입니다. 마술 환약, 기적 포장 또는 다른 초 효율적인 방법에 의지하지 마십시오. 이 방법들은 효과가 없습니다. 그래서 바지를 벗기려면 어떻게해야합니까?

바지를 제거하는 방법?

바지를 벗기고 싶다면 먼저해야 할 일은 힘을 조정하는 것입니다. 신체가 사용할 수있는 것보다 적은 음식을 섭취 한 경우에만 신체가 지방을 소모하기 시작합니다. 칼로리 적자로. 이 결핍을 어떻게 달성 할 것인가 : 자신을 선택하십시오 : 당신은 칼로리를 계산할 수 있고, 적절한 영양의 원칙을 고수 할 수 있으며, 식단에서 해로운 음식을 제거하는 것을 제한 할 수 있습니다. 이것이 당신의 선택입니다.

두 번째 요점은 교육입니다. 음식과는 달리 체중 감량을 바꾸지 않고 원칙적으로 운동하지 못하고 훈련은 바지를 정리하는 데 필수적인 요소는 아닙니다. 그러나 규칙적인 운동은 목표를 훨씬 빨리 달성하는 데 도움이됩니다! 또한 위에서 언급했듯이 근육의 긴장은 주름을 강화하고 엉덩이의 귀를 제거합니다. 근육을 단단하게 조이고 바지에 지방을 태울 필요가 없으므로 수업에 다음 내용이 포함되어야합니다.

• 칼로리 소모 및 뚱뚱한 손실 속도를 높이기위한 무술 연습
• 브리치를 타고 근육을 조준하고 문제 영역 주위의 혈액 순환을 증가시키기위한 운동.

이들은 짧은 시간에 바지를 제거하는 데 도움이되는 두 가지 주요 포인트입니다. 랩, 마사지, 깡통 및 기타 대중적인 방법은 영양 및 운동에 추가로 사용될 수 있지만, 혼자 이러한 방법은 효과가 없습니다!

우리는 또한 신체가 특정 지역에서 체중 감량을 할 수 없음을 강조합니다. 당신은 바지를 타기위한 연습을하지 않거나 문제 영역을 마사지하지 않았습니까? 지방은 전신에서 완전히 벗어납니다. 따라서 바지를 벗기려면 먼저 체지방의 전체 비율을 줄여야합니다. 그리고 이것은 영양과 훈련에 의해서만 성취됩니다.

바지를 벗을 수없는 이유는 무엇입니까?

• 당신은 칼로리가 부족하다는 것을 관찰하지 않습니다. 즉 신체가 지방을 태우지 않는다는 것을 의미합니다.
• 당신은 지금 막 체중을 잃기 시작하고 있으며, 신체는 지방의 전략적 보유량에 도달 할 시간이 없었습니다. 보통 지방은 상부 허벅지와 하부 복부에 위치합니다.
• 당신은 배입니다.이 유형의 피겨 라이딩 바지는 제거하기가 훨씬 더 어렵 기 때문에 인내심을 가져야합니다.
• 운동을하지 않으면 각각 약한 근력이 허벅지 바깥쪽에 주름을 형성 할 수 있습니다.
• 거머리와 허벅지 위의 강력하게 발음되는 셀룰 라이트는 호르몬 장애의 신호 일 수 있습니다.

바깥 쪽 허벅지 용 무술 훈련

무술 연습은 몸에서 지방 연소를 촉진시키는 프로세스를 실행하는 데 도움이됩니다. 빠른 운동 결과와 높은 결과를 얻는 데 도움이되는 카디 오 운동과 바지 주행의 격리 운동을 조합 한 것입니다. 더욱이, 승마 용 바지에서의 운동은 문제 영역에서의 혈액 순환을 향상시키기 위해 심장 후 즉시 수행하는 것이 좋습니다.

허벅지 바깥 쪽을 강조한 심장 운동 선택을 제공합니다. 그들의 도움으로, 당신은 바지를 제거하고 일반적으로 시체를 강화할 수 있습니다. plyometric (점프) 연습은 지방을 태우고 승마 용 바지를 제거하는 가장 효과적인 방법으로 간주됩니다. 그러나 제안 된 운동은 특히 슬리밍 문제 영역이 하체 인 경우 모든 슬리밍에 적합합니다.

점프와 충격 부하가 금기 사항이라면 심장 운동을 완전히 포기하는 것은 완전히 선택 사항이며 바람직하지 않습니다. 심장 강화 운동과 점프 운동을하지 않아도됩니다. 심장 운동 : 특징, 운동 선택 및 훈련 계획.

라이딩 바지에서 다음 무술 연습은 쉬운에서 어려운 순서로 오름차순으로 형성됩니다. 물론 개별 운동의 단순성과 복잡성은 매우 개별적인 지표입니다.

1. 옆으로 걷어 찬다 + 무릎을 조일 때

2. 바닥에 닿으면서 옆으로 킥하십시오.

3. 스케이터

4. 사이드 점프

5. 팔과 다리의 희석으로 점프하기

6. 옆으로 스쿼팅하기

7. 스쿼트에서 번식 다리로 점프하기

8. 사육 다리로 점프하기 + 점프하기

9. 번식 다리가있는 술집에서 뛰기

10. 넓은 스쿼트에서 점프하다.

11. 스타 점프

초급 교육 계획

30 초 동안 각 운동을 수행 한 다음 30 초 동안 휴식하십시오. 2-3 랩에서 훈련을 반복하고 1 분 동안 서클 사이에 휴식을 취하십시오.

• 킥 사이드 - 사이드 + 무릎 조임
• 번식 팔과 다리로 점프하기
• 스케이터
• 사이드 점프
• 옆으로 쏘아 라.
• 다리 점프 쪼그리고 점프

고급 교육 계획

40 초 동안 각 운동을 수행 한 다음 20 초 동안 휴식을 취하십시오. 2-3 랩에서 훈련을 반복하고 1 분 동안 서클 사이에 휴식을 취하십시오.

• 사육 다리로 점프 + 점프
• 번식 다리가있는 술집에서 뛰기.
• 사이드 점프
• 넓은 스쿼트 점프
• 바닥에 손을 대고 옆으로 걷어 찬다.
• 스타 점프

바깥 쪽 허벅지 운동 (바지에서)

라이딩 바지를위한 이러한 운동의 대부분은 바닥에서 수행되므로 정맥류와 관절 문제가있는 사람들에게 안전합니다. 다리 나 아령에 대한 무게를 사용하여 연습을 복잡하게 만들 수 있습니다. 추가 저항을 위해 피트니스 껌을 사용할 수도 있습니다. 이것은 날씬한 다리에 가장 효과적인 장치 중 하나입니다.

1. 사이드 런지

2. 서있는 동안 다리를 옆으로 들어 올립니다.

3. 대각선 공격

4. 웅크리는 껍질

5. 피트 서 회전

6. 앉은 다리를 들다.

7. 무릎을 꿇고 다리를 들어 올린다.

8. 측면 플레이트에서 다리를 들어 올립니다.

9. 너의 다리를 너의 옆에 눕히다.

10. 대각선 다리 리프트

11. 발을 몸에 수직으로 들어 올리기

12. 다리를 몸쪽으로 당겨서

13. 바닥에 평행 한 Mahi 피트

14. 그 옆에 누워있는 다리의 회전

15. 진폭이 작은 측면에 누워있는 다리의 회전

16. 리프팅 레그와의 조합

17. 모든 네발의 측면 다리 리프트

18. 네 발로 똑바로 다리를 들어 올리십시오.

다리에서 사육 다리

20. 위장에 누워있는 다리를 키우다.

21. 쉘

22. 복잡한 쉘

23. 다리가있는 쉘

GIF 용 유튜브 채널 덕분에 : 핏, 린다 우돌 리지, 제시카 발란스 필라테스, 크리스티나 칼라일, 러브 땀 휘트니스, 에빈 힌미 퍼퍼.

바지를 타기위한 운동 계획

우리는 당신이 바지를 제거하는 데 도움이 될 3 가지 기성품 운동 계획을 제공합니다. 그들은 운동 후에 운동하는 것이 바람직합니다. 이 운동을 두 개의 원으로 반복하십시오. 첫 번째 라운드에서는 왼쪽 다리의 두 번째 원에서 오른쪽 다리를 연습합니다. 운동이 두 다리에서 수행되는 경우, 첫 번째와 두 번째 라운드에서 반복하십시오. 초보자 인 경우 최소 반복 횟수를 선택하고 점차적으로 숫자를 늘리십시오.

3 가지 옵션을 서로 바꾸거나, 하나의 옵션 만 선택하거나, 바지 용 연습 계획을 독립적으로 구성 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 근육이 부하에 익숙해지고 많은 반복조차도 결과를 생성하지 않게됩니다. 이 경우 발에 대해 가중치를 사용하는 것이 좋습니다. 적어도 0.5-1kg의 무게는 다리에서 운동하기에 충분합니다. 탄성 테이프는 하중을 증가시키는데도 도움이됩니다.

옵션 1

• 옆 찌르기 : 15-20의 reps
• 서있는 동안 다리를 옆으로 들어 올린다 : 15-25 reps
• 측면 플레이트의 리프트 다리 : 10-15 회 반복
• 신체에 수직 인 리프트 다리 : 20 ~ 30 회 담당자
• 그것의 측에 속이는 다리의 교체 : 10-15의 반복
• 셸 : 20-30 담당자
• 4 대 측면 다리 리프트 : 20-30 담당자
• 다리의 다리 희석 : 20-30 반복

옵션 2

• 대각선 공격 : 10-15 회 반복 (각 다리 당)
• 무릎을 꿇고있는 동안 다리를 옆으로 들어 올리십시오 : 15-25 reps
• 대각선 다리 리프트 : 15-25 회 담당자
• 리프팅 다리와의 조합 : 15-20 회 담당자
• 다리를 바닥과 평행하게 올리기 : 15-25 회 반복
• 모든 네발에 직선 다리를 올리십시오 : 20-30 reps
• Cockleshell 복잡한 : 20-30 reps
• 배를 눕히다 : 15-25 reps

옵션 3

• 쉘 다리 번식 : 20-30 담당자
• 스탠딩 킥 : 10-15 담당자
• 앉아서 다리를 들어 올린다 : 15-25 반복
• 옆으로 다리를 들어 올리십시오 : 20-30 reps
• 몸에 다리를 당기십시오 : 20-30의 reps
• 4 대 측면 다리 리프트 : 20-30 담당자
• 진폭이 작은 다리가있는 회전 : 10-20 회 반복
• 다리가있는 껍질 : 15-20 반복

바지를 제거하는 연습은 얼마나 자주합니까?

라이딩 바지 문제가 심각하다면, 일주일에 2 번, 심장 운동과 근육 톤 운동을 조합하여이 영역을 훈련시킬 수 있습니다. 바지를 벗는 것이 핵심이 아니라면, 제안 된 운동은 일주일에 1 번 수행하기에 충분합니다. 이상적으로, 훈련은 다음과 같아야합니다 : 20 ~ 30 분에 심장 운동을 수행 한 다음 즉시 15 ~ 20 분 동안 바지에 대항하는 운동을 진행하십시오. 원형 패턴으로 훈련 할 수도 있습니다 : 심장의 10 분; 안쪽 허벅지 운동 10 분; 유산소 운동 10 분; 내 허벅지 운동을 10 분.

바지를 제거하는 데 도움이되는 동영상

이전에 우리는 이미 탁월한 선택을했습니다 : 허벅지 바깥 쪽의 미리 준비된 20 개의 비디오. 그러므로, 당신은 항상 당신이 바지를 제거하는 데 도움이 될 효과적인 훈련에 참여할 수 있습니다.

1. Mary Helen Bowers : 엎드려서 엉덩이 바깥 쪽 허벅지 운동 (10 분)

2. Blogilates : Best Outer Thigh Workout (10 분)

3. 레베카 루이스 : 내부 바깥 쪽 허벅지 운동 (17 분)

4. FitnessBlender : 바깥 쪽 허벅지 운동 (20 분)

5. Linda Wooldridge : 바깥 쪽 허벅지 운동 (20 분)

바지를 벗고 자하는 사람들은 칼로리 결핍과 규칙적인 운동을 목표로하는 데 도움이되는 두 가지 주요 요인을 기억해야합니다. 그러나 허벅지의 바깥 쪽 부위를 교정하는 것은 매우 힘든 과정이며, 이는 초고속의 긍정적 인 결과를 얻는 것이 불가능하다는 것을 기억해야합니다.

엉덩이에 귀에서 효과적인 운동 - 승마 바지를위한 최고 5 개의 운동

엉덩이의 "귀"는 많은 여성에게 많은 문제를줍니다. 우리는 다른 트레이닝 단지, 다른 다이어트를 시도합니다. 그러나 우리의 노력에도 불구하고, 사랑받지 못한 "바지"가 남아 있습니다. 그것은 모든 것이 체중을 잃지 만 허벅지의 바깥 부분은 아예 없어진다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 그것을 알아 내자!

일반적으로 지방은 근육의 부하가 적은 신체 부위의 대부분을 "사랑"합니다. 신체의이 부분에서는 혈류와 림프 순환이 방해 받고 과도한 지방 축적이 나타납니다.

이와 관련하여 라트의 앞면과 뒷면은 순서대로 넣는 것이 더 쉽습니다. 그러나 바지의 영역은 허벅지의 안쪽 부분만큼 게으르다. 그러나 절망하지 말고, 문제 영역을 변형 시키며, 슬림하고, 눈에 띄게하고, 긴장을 풀어 허벅지의 귀에서 특별히 선택된 효과적인 운동을 도와줍니다. 그들은 근육을 강화시키고 칼로리 소모 과정을 향상시킵니다.

엉덩이에 타고있는 바지에서 운동은 심장 부하와 함께 수행되어야합니다. 달리기, 에어로빅, 수영 - 이것은 지방을 타는 과정을 시작하기 위해 필요한 것입니다.

엉덩이 귀에 대 한 톱 5 입증 된 연습

어떤 교육 체제가 가장 효과적일까요? 초급자를 위해서는 일주일에 4 ~ 5 개의 수업이 필요합니다. 20 분부터 시작하여 1 시간까지 지속 할 수 있습니다.

먼저 한 가지 접근법에 대해 15-20 개의 연습을해야합니다. 점차적으로 증가 할 접근법의 수. 하중에 이미 적응했다면 20 번 5 가지 접근법을 사용할 수 있습니다.

의사와 트레이너와의 상담을 시작하는 것이 좋습니다. 부하를 적절하게 분산시키기 위해서는 신체 건강에 대해 알아야합니다. 그 후에는 안전하게 훈련을 시작할 수 있습니다! 30 세 이상인 경우 건강을 해치지 않도록 점진적으로 부하를 늘려야합니다.

자택에서 바지를 타기위한 가장 효과적인 운동을 생각해 봅시다.

1. 다리 외전

이 운동에서, 대둔근은 운동되고, 또한 바지와 안쪽 허벅지에 무게를 잃는 데 효과적입니다.

1. 시작 위치 - 그 옆에 누워. 아래 다리는 무릎에서 구부린다.
2. 아래 다리에 의지하여, 우리는 윗 다리를 휘두른다.
3. 다른 쪽을 켜고 다른 발을 스윙하십시오.

우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.

자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.

2. 런지 포워드 클래식 타입

뱃전은 엉덩이, 대퇴사 두근 및 종아리 근육에 매우 효과적입니다.

1. 우리는 허벅지 너비에 똑바로 서있다. 머리가 기울어지지 않고 어깨가 돌았 다.
2. 발을 앞으로 내딛고 무릎을 약간 구부리십시오. 한쪽 다리를 앞쪽으로 늘리고 다른 쪽 다리를 늘리고 발가락에 기대십시오. 하중은 앞쪽에있는 발에 전달됩니다.
3. 우리는 멍청이없이 부드럽게 앉아 있습니다. 앞으로 나아갈 다리는 무릎에서 직각을 이룬다. 다리는 곧게 펴졌습니다.
4. 앞으로 내딛는 발에 기대어, 우리는 일어납니다.
5. 우리는 다리를 바꾸고 운동을 반복합니다.

우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.

이 운동의 도움으로 엉덩이의 귀를 제거하는 방법에 대한 자세한 내용은 비디오를보십시오.

3. 플라이 스쿼트

Squats는 하체에 매우 효과적인 운동입니다. 다양한 Plye 스쿼트는 효과적으로 엉덩이의 "귀"를 제거하고 엉덩이를 조입니다.

우리는 다리가 떨어져서 쪼그리고 앉고, 어깨 길이가 길고, 양말이 조금 벌어집니다. 뒤가 똑 바르고 머리는 기울지 않습니다. 중요한 실행 규칙 - 엉덩이가 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다.이 경우처럼 주 하중이 무릎에 떨어집니다. 동시에 대퇴사 두근과 대퇴사 두근이 사용되어 엉덩이의 릴리프를 형성합니다.

15 개의 연습을 2 ~ 3 세트 수행하십시오.

동영상에서 자세히 알아보기 :

4. 측면의 갯수

운동은 대둔근과 근육의 내부 및 측면을 포함합니다. 런지는 다리의 아름다운 구호를 형성하고, "라이딩 바지"를 제거합니다.

1. 다리는 어깨보다 넓게 벌어지고 벨트에 손을 댄다.
2. 우리는 한 발 앞쪽으로 발을 딛고 무릎에서 구부린 채 허리를 약간 움켜 쥔다. 우리는 다리를 무릎에 구부리고 다른 곧은 다리를 받침으로 사용합니다.
3. 다리를 바꾸면서 같은 방법으로 운동을하십시오.

15 개의 연습을 2 ~ 3 세트 수행하십시오.

자세한 기술은 비디오를 참조하십시오 :

5. 워밍업 걷기

그런 걷기로, 옆 및 안쪽 허벅지 및 둔부 근육은 아주 효과적으로 적재됩니다.

등은 똑바르며 다리의 허벅지는 우리가 발걸음을 옮겨 바닥과 평행합니다. 뒷발의 무릎이 거의 바닥에 닿습니다. 운동을 수행하려면 도보로 원을 그리며 많은 공간이 필요합니다. 따라서 모든 사람들이 집에서 그것을 수행 할 수있는 기회를 찾을 수는 없습니다.

우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.

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일반적인 추천과 작은 비밀

"귀"는 엉덩이와 제사장의 약한 근육뿐만 아니라 지방 조직에 의해 형성됩니다. 손으로 엉덩이를 들어 올리면 바지가 크게 줄어드는 것을 알 수 있습니다. 그러므로, 우리의 노력은 허벅지의 앞쪽과 옆뿐만 아니라 엉덩이 근육을 강화시키는 것을 목표로해야합니다. "바지"영역에서 지방 연소를 시작하는 것이 중요합니다.

첫 번째 경우, 우리는 엉덩이의 귀를 제거하고 근육을 탄력있게 만드는 특별한 운동을 도울 것입니다. 그리고 두 번째로 - 칼로리가 제한된 식단. 설탕 탄산 음료, 패스트리, 지방 및 튀김 음식을 피하십시오. 발효유 제품, 코티지 치즈, 야채 요리를 선호하십시오.

수업에서 최대 효과를 얻으려면 다음 지침을 따르십시오.

• 훈련 용 의류는 자유롭고 움직임을 제한하지 않아야합니다.
• 워밍업과 워밍업으로 교육을 시작하십시오. 따라서 부상과 염좌로부터 보호받을 수 있습니다.
• 강사들은 그 자리에서 워밍업을하고 워밍업으로 워밍업하는 데 1 ~ 2 분을 추천합니다. 이 간단한 운동은 근육을 준비하고 따뜻하게합니다.
• 운동의 복합체를 시작할 때, 최대 스트레스가 숨을 쉬어야한다는 것을 기억하고, 휴식은 흡입에 있어야합니다.
• 보다 지속적인 효과를 위해 운동을 한 후에 엉덩이의 측면 표면을 마사지하십시오. 특수 미튼과 식물성 기름 (복숭아, 아마씨 등)을 사용할 수 있습니다. 대조적 인 샤워는 잘 작동합니다 : 지방을 태우는 과정을 가속시킵니다. 붓는 것은 발 부분에서 시작하여 엉덩이 부위로 끝나야합니다.
• 각 운동을 더 빨리하려고하지 마십시오. 엉덩이와 엉덩이의 근육이 긴장을 느끼는 느낌. 근육이 가장 긴장된 위치에서 20 초 동안 누르고 있으면 근육에 약간의 타는듯한 느낌이 나타납니다. 이것은 모든 일을 올바르게하고 있음을 의미합니다.

2 개월간의 교육만으로도 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다. 앞으로는 지속적으로 일련의 연습을 계속해야합니다. 정기적으로 교육을받는다면 효과가 없습니다. 가느 다란 다리와 엉덩이를 갖기 위해서는 운동을 즐거움으로해야합니다! 당신의 성공과 당신의 목표 달성에 대한 인내!

우리는 신속하고 효율적으로 "허벅지"

자연스럽게 여자에게 주어지는 문제 - 엉덩이 위의 바지. 이 전략적 지방 예비는 일반적인 다이어트에 도움이되지 않습니다. "거의 굶주리는, 42 위, 48 아래, 바지를 제거하는 데 도움이됩니다!"

불행히도, 허벅지의 귀에서 한 금식은 제거되지 않습니다. 또한,이 영역에서 지방 저장소를 빠르게 비우기 위해 작동하지 않습니다. 라이딩 바지를 엉덩이에서 1-2 주 동안 제거하고 싶습니까? 메소 테라피와 캐비테이션.

한 시간 안에? 제발, 지방 흡입. 이러한 기분은 비싸고 일부는 고통스럽고 합병증이 있습니다. 귀에 거슬리는 귀의 형성의 본질을 아는 바지를 무료로 제거하십시오.

엉덩이에 타고있는 바지를 제거하고 올바른 음식을 정리하는 방법?

승마 용 바지에 작별 인사를하기에 적절한 영양이 없다. 칼로리 소비는 최소한 500 단위의 소득을 초과해야합니다.

식이 요법에서 단백질과 느린 탄수화물에 중점을 두어야합니다. 신선한 채소와 무가당 과일의 비율은 전체 식품량의 50 % 이상입니다.

다이어트 - 바지를 효과적으로 제거하기위한 유일한 조건은 아니지만 중요합니다. 이 부위는 강렬한 하중을 받고 잘 마사지되어야합니다.

운동의 도움으로 승마 용 바지를 제거하는 방법?

이 문제 영역에 대한 운동은 주로 허벅지의 측면 근육을 하중을 가하여 선을 정렬하고 동시에 엉덩이를 조이게합니다.

운동이없는 날에 바지를 빨리 제거하려는 강한 의지가있는 경우, 심장 운동을하십시오 - 밧줄을 뛰어 넘고 달리고 운동 용 자전거를 사용하십시오. 평범한 활발한 걷기조차도 엉덩이를 변형시킬 수 있습니다.

연습 세트

서있는 자세에서 발 뒤쪽으로 한 발을 내딛습니다. 앞 발의 무릎은 발 뒤꿈치보다 엄격하게 위치합니다. 앞쪽 다리를 직각이 될 때까지 구부리십시오. 런지를 위해 다리를 교체하십시오.

옆으로 뛰어 들다.

다리는 넓고 팔은 허리에 있습니다. 왼쪽 다리에 체중을 옮기고, 올바른 각도로 구부린 다음, 위치를 고정시키고, PI로 돌아가서 오른쪽으로 스쿼트 (돌진)를 반복하십시오.

PI - 서서 오른쪽 다리를 옆으로 45도 들어 올리십시오. 스윙 논스톱, 다리 변경. 한 손으로 의자에 붙일 수 있습니다. 발이 아래 다리 (발가락이 당신을 바라 볼 때)에 수직 이었는지 조심하십시오. 몸을 돕지 말고 똑바로 유지하십시오. 다리 만 작동합니다. 주기를 반복하십시오.

바지를 해결하려면 스쿼트가 올바르게 작동해야합니다. PI - 서, 다리 너비만큼 어깨 너비. 쪼그리고 앉을 때 몸을 약간 앞으로 기울이면 엉덩이가 조금 뒤로 움직입니다. 이 경우 절반 스쿼트가 전체 스쿼트보다 효과적입니다.

흔들림

팔뚝에 중점을두고 왼쪽으로 눕습니다. 멈추지 않고 똑바로 다리를 똑바로 세우십시오. 위치를 변경하고 다른 발로 스윙을 반복하십시오.

엉덩이를 걷다.

바지를 없앨뿐만 아니라 둔부 근육을 치료하고 셀룰 라이트를 제거합니다. 바닥에 앉아 "앞으로", 엉덩이 위로 움직이고, 양말이 위로 당겨집니다. 몸이나 손으로 도움을주지 마십시오 - 하체가 작동합니다. 10-20 단계 앞으로 나아가고 같은 방식으로 "돌아 간다".

이러한 기술을 마스터하기 위해 독립적으로는 상당히 어렵습니다. 시간이 허용되면, 문제 영역 중 일부를 좁히면서 지평선을 넓히는 것이 어떻습니까?

마사지의 도움으로 승마 용 바지를 제거하는 방법?

전문 마사지를 받으면 10 회의 귀가 치울 수 있습니다.

마사지가 진행되는 동안 :

• 혈액 순환 개선
• 신진 대사가 가속화된다.
• 림프 배수가 발생합니다.

체지방이 녹아 엉덩이가 풀립니다. 이러한 안마사의 서비스는 예산이라고 할 수 없습니다.

정맥류, 피부 병변, 마사지는 금기입니다.

한 가지 식단으로 바지를 제거하거나 운동은 불가능합니다. 싸우는 곰 귀는 기술의 전체 무기고를 사용하여 수행되어야합니다.

투자없이 부작용없이. 그리고 열심히 일하면 "좋지 않다", 지방 흡입은 한 세션에서 바지의 허벅지를 완화합니다. 이 경우에는 투자와 고통을 피할 수 없습니다.

엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 법

철저한 검사를 통해 신체에있는 사람은 지방 예금을 제거하지 않는 많은 문제 영역을 발견하게됩니다. 여성들은 특히 엉덩이에서 승마 용 바지를 제거하는 방법에 대해 걱정하고 있습니다. 왜냐하면이 장소의 초과 중량이 "귀"의 형태를 띠기 때문입니다.

엉덩이에 타고있는 바지는 무엇입니까?

과도한 체중을 가질 수는 없지만 못생긴 신체 부위로 고통받습니다. 바지는 어디 있습니까? 엉덩이와 허리에 있습니다. 문제는 여분의 파운드의 존재로 인해 발생합니다. 그들은 예비 지방층으로 형성됩니다.

이 구역의 형성은 사춘기부터 시작하여 약 20 년 후에 끝납니다. 문제는 영구적 인 월경주기를 설정 한 후 예비 층에 대한 필요성이 사라진다는 것입니다. 그것은 신체에서 더 이상 필요하지 않습니다. 왜냐하면 신체 활동에서 그것을 차단하기 때문입니다.

이것은 sclerotization의 과정, 즉 뚱뚱한 층에있는 물개의 과정으로 인도하는데, 이것은 그림의 개발에서 자연스러운 단계로 간주됩니다. 그 후에, 층은 섬유질 결합 조직으로 변하고, 어떤 중요한 과정에 대한 그것의 참여는 일어나지 않는다. 따라서 체지방은 불균형하게 분포되어 어떤 식단으로도 제거 할 수없는 엉덩이의 유명한 라이딩 바지로 변형됩니다.

"귀"를 제거하는 방법

엉덩이의 "귀"를 없애기 위해서는 많은 노력을 기울여야합니다. 그 역할을하는 층이 얕은 지방보다 훨씬 깊기 때문입니다.

이 영역은 복잡한 효과에만 영향을받습니다. 이 분야의 문제를 해결하려면식이 요법, 집중 운동, 마사지 및 하드웨어 기술을 적용해야합니다. 지방 제거는 궁극적 인 방법으로 간주됩니다.

이 방법을 사용하면 소녀는 지방을 보호하는 조밀 한 껍질을 뚫을 수 있습니다. 노력은 허비하지 않을 것이며, 시체가 현지 위치에서 그 위치를 취소 할 수 없게 잃어 버리기 때문에 소녀는 영구적 인 결과를 보답 받게됩니다. 개혁 기간에 이미이 구역에서 일을 시작할 필요가 있습니다. 왜냐하면 정크 푸드를 먹는 것을 그만 두어야하기 때문입니다.

수치를 긴장시키기 위해 끊임없이 노력해야합니다. 어린 나이에 춤, 수영 또는 기타 스포츠에 관여 한 소녀는 바지가 없기 때문에 이러한 문제에 덜 관심을 나타냅니다.

가정 방법

엉덩이에 타고있는 바지 귀를 제거하십시오. 슬림 한 그림을 얻기 위해 새로운 운동이 필요합니다. 문제가있는 영역을 없애기 위해서는 몇 가지 중요한 절차를 적용해야합니다.

1. 셀프 마사지.
2. 오일 랩.
3. 필요한 운동을하십시오.

이 분야의 체계적인 작업을 통해 뷰티 살롱이나 체육관을 방문하지 않고도 국내 환경에서 브리치 존을 없앨 수 있습니다. 셀프 마사지는 체중 감량을 가속화하는 안티 셀룰 라이트 크림을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 진공 캔을 사용하면 탁월한 효과를 얻을 수 있지만 손으로 ​​교체 할 수 있습니다. 이 기술은 간단합니다.

1. 기름이나 크림으로 문제가있는 부분을 닦으면 천천히 마사지를하기 위해 원형과 지그재그로 움직일 필요가 있습니다.
2. 절차의 적용 과정은 격일로 개최되는 15 회 이상의 반복으로 구성되어야합니다.

각 사람은 자신을 위해 식단을 선택해야합니다. 그것은 엉덩이에 완벽하게 영향을 미칠 것이며 또한 손, 얼굴 및 복부에 불필요한 체중을 제거하는 데 도움이됩니다. 식단에 더 많은 식물성 식품, 야채, 과일, 유제품 및 곡류를 포함시켜야합니다.

흰 빵은 밀기울로 바꾸고 제품의 칼로리 함량을 모니터해야합니다. 소금 섭취를 줄이거 나 액체의 유출 속도를 늦추려면 살코기가있는 고기에서 찐 음식을 조리해야합니다. 또한 다이어트에서 건강에 해로운 음식과 간식을 없앨 필요가 있습니다. 건강한 단백질과 복합 탄수화물을 사용해야합니다.

슬리밍 엉덩이와 바지 재봉 절차를 대신하여 여분의 파운드를 빨리 없앨 수 있습니다. 여자는 랩을 할 때 피부의 전반적인 상태를 개선하고, 그녀는 더욱 탄력 있고 긴장 해집니다. 래핑 절차는 허벅지의 슬리밍에 기여합니다. 4 주 후에 다리에 대한 결과가 표시됩니다. 배치는 다음을 사용하여 수행됩니다.

오일 랩을 생산하려면 다음과 같은 조성을 준비해야합니다.

1. 25 g베이스 오일, 마사지, 아몬드 또는 올리브.
2. 결과물에 주니퍼, 레몬 오일, 라벤더 2 ~ 3 방울을 추가해야합니다.
3. 이 혼합물은 불필요한 뚱뚱한 퇴적물이있는 다리와 몸의 윗부분에 적용되어야합니다.

문제가있는 장소는 30 분 동안 필름에 싸여 야합니다. 이 절차는 여분의 파운드 발생을 방지하는 데 도움이됩니다.

엉덩이를위한 운동

엉덩이가 위엄있게되고 "귀"에 의해 손상되지 않도록하려면 올바른 스포츠 접근 방식을 선택해야합니다. 정상적인 운동과 유산소 운동으로 구성됩니다 :

카디오는 일주일에 여러 번 시간을 주어야합니다. 그 목적은 구호를 해결하는 것입니다. 그 후에는 엉덩이에 바지를 타는 연습을 할 수 있습니다.

1. 다리 납치. 오른쪽 다리가 올라 가야하고 측면에는 공기가 25 초 지연 될 필요가 있습니다. 연속 5 회 스윕을 수행 할 필요가 있습니다. 이 운동은 왼발로 반복해야합니다. 반복 횟수는 3 번입니다. 소녀가 균형을 유지하기 쉽게하려면 벽이나 의자에 기대어 있어야합니다.
2. 스쿼팅 시체는 똑바로 유지해야하며 양쪽에 손이 있어야합니다. 무릎이 발가락 수준을 넘어서 앞으로 나아 가지 않도록 조심해야합니다. 25 스쿼트 3 세트해야합니다.
3. 모든 사지에서의 다리 납치. 원하는 포즈를 취하고 다리가 구부러진 상태에서 측면으로 올리면 가장 높은 지점에서 4 초간 머물러 야하며 그 다음에하지를 내려야합니다. 25 세트의 2 세트를 수행해야합니다.
4. 폐. 똑바로 서서 양쪽에 손을 올려야합니다. 쪼그리고 앉는 동안 다리를 하나씩 되 찾는 것이 필요합니다. 각 발마다 3 세트의 20 번의 공격을 수행해야합니다.
5. 무릎 부상으로 점프. 서있는 동안 시작 자세를 취해야합니다. 가능한 무릎 높이로 무릎을 꿇고 뛰어 내려야합니다.

체육관에서 바지 지역을 청소하는 법

체육관에는 슬림 한 모습을 만드는 방법에 큰 이점이 있습니다. 체육관에 참여하는 이유는 무엇입니까? 피트니스 센터에는 항상 개별 프로그램을 만드는 데 도움을 줄 전문가가 있으며 연습 문제의 올바른 구현을 따릅니다. 체육관에서 문제가되는 영역을 제거하기 위해 Gakk 시뮬레이터가 도움이됩니다.이를 통해 다양한 각도에서 엉덩이를 집중적으로 펌핑 할 수 있습니다.

그 외에 체육관에서 앉아서 서있는 자세에서 크로스 오버 및 특수 시뮬레이터를 할 수 있습니다. 운동뿐만 아니라 각도로 수행 할 수 있습니다. 각 시뮬레이터는 엄격하게 정의 된 근육 그룹에주의를 기울이는 데 도움이됩니다. 일반적으로 허리와 안쪽 허벅지, 대퇴사 두근 및 엉덩이 근육을 운동해야합니다.

허벅지 안쪽에서 "귀"를 제거하는 방법 :

1.이 문제가되는 영역을 제거하려면 크로스 오버를 시도해야합니다. 문제 부분에 필요한로드를 생성합니다. 더 큰 효율성을 달성하려면 다리 중첩을 지원해야 근육의 활동을 강화할 수 있습니다.

2. 다리는 똑바로 유지되어야하며 가장 큰 진폭을 만들어야합니다. 최소 10 회 이상 올릴 수 있도록 그러한 무게를 가져와야합니다. 초보자는 각 다리에 10 스트로크로 한 두 번 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 질량은 최대 10kg까지 설정할 수 있습니다.

허벅지 바깥 쪽 지방 제거 방법

Gack-simulator에서 스쿼팅을하면 허벅지 바깥쪽에 과도한 퇴적물을 제거하는 데 도움이됩니다. 일반적으로이 운동은 엉덩이와 엉덩이의 내면과 뒤를 포함합니다. 그것은 부하의 일부가 제거되기 때문에 관절과 등 부위에 문제가있는 사람들에게 적합합니다. 다리를 서로 가깝게 배치하면 허벅지 앞면의 하중이 커집니다. 이 운동은 최대 10 킬로그램의 무게로 15 번 반복하여 4 번 반복해야합니다.

다리 확장. 이 운동은 힘들다고 할 수는 없지만 엉덩이에 타고있는 바지를 다루는 데 효과적입니다. 이 운동은 다리의 외부 부분에 탁월한 부하를 발생 시키므로 다리의 부피가 줄어 듭니다. 허벅지 바깥 쪽의 하중을 높이려면 양말을 벗겨 내야합니다. 최고점에서 긴 멈춤을하면 근육이 현저히 줄어들게됩니다. 이 운동은 쪼그리고 앉아서하는 것이 좋습니다. 최대 15kg의 15 스윕에서 4 번 반복해야합니다.

검증 된 실습 4 위

여분 파운드를 제거하는 것은 더 강렬했다, 초심자는 주 4-5 시간 종사하는 것이 좋습니다 :

1. 첫 번째 수업은 20 분을 넘지 않아야하며, 운동 시간은 최대 1 시간이 될 수 있습니다.
2. 초보자는 한 번에 10 ~ 15 연습을해야합니다.
3. 점차적으로 반복 횟수를 늘려야합니다.
4. 몸체가 하중에 완전히 적응할 때 적어도 20 회 5 회 접근해야합니다.
5. 교육을 받기 전에 의사 나 트레이너와상의해야합니다.

적재물을 적절하게 분배하기 위해서는 건강에 대해 알아야합니다. 그 후에는 안전하게 수업을 시작할 수 있습니다. 여성이 30 세 이상이면 건강을 해치지 않도록 점진적으로 부하를 늘려야합니다.

다리 납치 거짓말. 이 자세에서, 대둔근의 연구가있다. 그것은 바지와 허벅지의 안쪽 표면에 무게를 잃는 효과를 준다. 수행 방법 : 당신은 당신 편에 누워있는 초기 위치를 가져야합니다. 아래에있는 다리는 무릎에서 구부려 야합니다. 하악을 의지하고 상지를 흔들어야합니다. 다른 쪽을 켜고 반대쪽 다리를 흔들어야합니다.

Lunge 앞으로 고전적인 유형. 이 운동은 대퇴사 두근, 둔부 및 종아리 근육에 효과적입니다. 올바르게하는 법 : 발을 똑바로 세우고 발을 엉덩이 너비에 두어야합니다. 어깨를 배치해야합니다. 발을 앞으로 내딛고, 무릎을 약간 구부릴 필요가 있습니다. 한쪽 다리는 앞쪽으로 밀고 다른 쪽 다리는 앞쪽으로 당겨 져야합니다. 따라서 하중은 전방에 위치한 발에 전달됩니다. 앞으로 내딛는 발에 기대어 일어나야합니다. 그런 다음 다리를 바꾸고 운동을 반복해야합니다.

풀어. 이 웅크리는 것은 낮은 몸통에 효과적입니다. 쪼그리고 앉아서 어깨 너비만큼 떨어져 다리로 수행되어야합니다. 양말을 벗겨야합니다. 뒤가 똑바로 있어야하며, 머리를 기울일 필요가 없습니다. 하나의 중요한 규칙을 배울 필요가 있습니다.이 경우 엉덩이가 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다. 왜냐하면이 경우에는 무릎에 주된 부담이 있기 때문입니다. 운동은 엉덩이의 경감을 담당하는 둔근 근육을 포함해야합니다.

옆쪽으로 가라 앉는다. 이 운동은 대둔근과 대퇴부의 내면의 형성을 담당합니다. 런지 (Lunge)는 다리를 보호하고 라이딩 바지를 제거합니다. 올바르게하는 방법 : 다리는 어깨보다 넓게 놓아야하며, 손은 벨트 위에 놓아야합니다. 한쪽 다리 방향으로 한 발을 내디뎠다가 허리를 굽히고 무릎을 구부리지 마십시오. 따라서, 무릎에서 구부러진 다리에는 하중이 있고, 반대쪽 다리는 지지체로 사용됩니다. 이 운동은 다른 쪽에서 수행되어야합니다.

우리는 엉덩이에 타고있는 바지와 귀를 청소합니다.

여성이 완전한 생물학적 유기체가 되려면, 그녀는 과도기적 인 단계를 거쳐야합니다. 이 단계에서 그녀는 월경주기의 조절과 호르몬 수준의 형성에 적극적으로 관여하는 특별한 지방 예금을 형성하기 시작합니다. 사춘기가 완료되면 축적 된 내부 지방은 필요하지 않게됩니다. 바지를 제거하십시오 - 다양한 방법으로 해결할 수있는 과제입니다. 예를 들어 마사지, 특별한식이 요법, 운동 등이 있습니다.

바지 영역이란 무엇입니까?

집에서 바지 지역을 청소하는 방법에 대한 질문에 답하기 전에 그 물건이 무엇인지 이해해야합니다. Halifera는 허벅지의 바깥쪽에 위치한 지방입니다. 모든 것이 매우 간단하게 보이기 때문에 열심히 훈련하는 것이 중요하며 엉덩이 근육에 압력을 가하면 문제가 해결됩니다. 라이딩 바지가 과도한 지방이기 때문에 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 이는 지방에서 태울 수 없습니다! 그것은 체육관에서 보낸 것과 관련하여받는 칼로리를 줄이는 경우에만 신체에서 처리됩니다.

원인

당신이 정확하게 선택하면 시뮬레이터가 바지를 제거하지만 설명 된 지방 예금의 출현 이유를 알아야합니다. 이미 언급했듯이 신체의 지방 저장소는 정상적인 호르몬 수치를 유지하기 위해 서서히 축적됩니다. 생리주기가 실패하면 지방 조직이 짙어지고 섬유질 조직으로 덮이게됩니다. 그런 포탄 안의 지방을 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 화가 때문에 "귀"의 가치가 없어, 때문에 오늘날에는 그것을 제거 할 수있는 많은 방법이 있습니다.

엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 방법

엉덩이에서 바지를 제거하는 방법에 대한 질문에 답하기 전에식이 요법과 생활 습관을 정상화해야합니다. 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 이것은 빵과 케이크를 버려야 함을 의미합니다. 더 많은 물을 마시고 야채와 과일을 먹으십시오. 보호 필름으로 덮인 뚱뚱한 예금은식이 요법, 특수 운동, 미용 및 의료 절차, 마사지 및 기타 방법을 통해 제거 할 수 있습니다.

효과적인 다이어트

다이어트로 바지를 제거하십시오. 몸을 정말 슬림하고 아름답게 만들려면식이 요법을 바꾸십시오. 그것으로 당신은 바지를 벗을 수있을뿐 아니라 체중을 줄입니다. 다이어트와 병행하면 피트니스에 가입해야합니다. 약 70kg의 소녀를위한 하루 5 끼의식이 요법.

1. 코티지 치즈 한 잔 (200g), 떡 2 ~ 3 개, 딸기, 우유가 든 커피.
2. 요구르트, 사과.
3. 쌀, 메밀 또는 콩류, 야채 샐러드, 생선 / 고기의 일부.
4. 커 티어 치즈와 케 피어 / 단백질 쉐이크.
5. 해산물 / 생선과 녹색 야채.

설탕 자체를 포함한 모든 설탕 함유 제품을 제외하는 것이 중요합니다. 곡물에서 양질의 거친 밀가루와 밀 곡물을 거절합니다. 소금의 양을 줄이십시오. 그것은 과잉 수분의 유출을 방지 할 수 있습니다. "귀"의 귀는 생선, 신선한 야채 샐러드, 코티지 치즈, 마른 고기와 같은 제품입니다. 엉덩이에있는 바지를 제거하는 일부 다이어트는 매우 어렵고 때로는 불가능하다는 것을 기억하십시오.

운동

엉덩이의 지방층을 없애기 위해서는 심혈관 운동에 의지하는 것이 좋습니다. 규칙적인 실행을하면 특별한 연습 문제와 함께 가능한 한 빨리 목표에 도달 할 수 있습니다. 스테퍼가있는 경우에는 운동을해야하며, 이는 바지뿐만 아니라 전신에 유익한 영향을 미칩니다. 다른 두 가지 효과적인 운동 :

• 서있는 자세로 몸을 앞으로 기울이십시오.
• 거짓말을하고 다리를 들어 올리십시오. 그 후, 자전거 타기 또는 가위를 모방 한 동작을 수행하십시오.

미용 및 치료 절차

단식과 운동없이 허벅지와 엉덩이에 추한 지방 예금을 제거하면 지방 흡입술을 사용할 수 있습니다. 그녀 자신은 외과 적 방법으로, 환자의 신체가 이전의 근무 능력을 복원 할 시간이 필요합니다. 일반적으로 절차 및 재활 기간은 2 ~ 3 주가 소요됩니다. 피부에 자국을 남기지 않고 빠른 체중 감량을 달성하기 위해서는 이온 레이저 지방 흡입술을 사용할 수 있습니다. 상당히 인기가 있습니다 :

엉덩이에 승마 용 바지를 제거하는 방법 - 연습 문제

이 문제를 해결하기 위해 많은 연습이 있습니다. 일부는 집에서, 다른 운동은 체육관에서만 할 수 있습니다. 선택된 복합물에 관계없이, 예를 들면 감미롭고 뚱뚱한 것을 제외하기 위하여 당신의 메뉴를 조정하는 것이 추천된다, 그렇지 않으면 원하는 결과를 달성하게 확률이 낮다. 건강한 생활 방식을 유지할 필요성을 잊지 마십시오.

집에서

집에서 승마 용 바지를 청소합니다. 자신의 허벅지에서 귀를 제거하고 정기적 인 운동으로 근육을 구축하는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 최대 결과를 얻으려면 먼저 근육을 조금 따뜻하게 시작하십시오. 1 분 동안 발을 밟아 무릎을 높이고 일련의 점프를 완료하십시오.이를 수행 할 때 발을 연결하고 팔을 위로 올리십시오. 1-2 회 접근을위한 연습을 15-20 회 수행하십시오 :

• 평소의 공격은 뒤에서 똑바로 유지해야합니다. 편의상 주행 할 때 케이스를 약간 앞으로 기울일 수 있습니다.
• 옆쪽으로 가라 앉는다. 오른쪽 다리를 구부리면 몸을 약간 앞으로 구부릴 필요가 있습니다. 여러 번 반복 한 후에 다리를 바꿉니다.
• 플라이 웅크림. 어깨 높이에서 팔을 스트레칭하고 다리가 바닥과 평행하도록 앉습니다. 그런 다음 천천히 곧게 펴십시오.

체육관에서

라이딩 바지를 가능한 한 빨리 제거하려면 체육관에 가입해야합니다. 효과적인 활동 중 하나는 다음과 같습니다 : 스포츠 벤치를 옆으로 눕고 다리를 최대한 아래로 내립니다. 원하는 자세를 취한 다음 아래쪽 다리를 들어 올리기 시작합니다. 33 번의 반복 후에 롤오버. 큰 운동은 옆으로 가라 앉고 가중치로 쪼그리고 앉는 것입니다.

• 엉덩이 벨트를 착용하고 엉덩이의 높이에서 케이블 끝에 케이블을 연결하십시오 - 무게는 10-14 kg이어야합니다.
• 다리를 어깨 너비로 벌리고 가슴 앞에서 팔을 쭉 뻗고 한 손을 다른 손 위에 올려 놓으십시오.
• 부드럽게 런지를 오른쪽으로 낮추십시오. 발은 서로 평행을 유지하고 오른발의 발목은 오른쪽 무릎 아래에 있어야합니다.
• 그 후에 다리가 다시 어깨 너비가되도록 다리를 뒤로 움직여서 쪼그리고 앉아 앉으십시오.
• 그런 다음 발을 천천히 시작 위치로 옮긴 다음 스쿼트를 반복하십시오.

마사지의 도움으로 바지를 타고 빠르게 체중을 줄이는 방법

승마 용 바지는 개별 메뉴 나 운동뿐만 아니라 마사지로도 제거됩니다. 원하는 효과를 얻으려면 가능한 한 빨리 다른 잡지의 사진에서 별처럼 보이고 전문가의 서비스에 의지하십시오. 프로페셔널 마사지는 체지방의 양에 따라 평균 10 회의 엉덩이의 지방 축적을 제거 할 수 있습니다. 마사지는 다음에 기여합니다.

• 혈액 순환을 개선한다.
• 림프 배수;
• 신진 대사가 가속화됩니다.

셀프 마사지

독립적 인 마사지는 전문의와 달리 효과가없는 바지를 제거하지만이 싸움에서 좋은 도구가 될 수도 있습니다. 그것은 문제 영역을 연마하고, 그것을 쓰다듬으며, 두드리고, 반죽하여 이루어집니다. 이 마사지에는 오렌지, 복숭아, 레몬 등의 오일을 사용하십시오. 또는 엉덩이의 체중 감량을위한 화장품.

진공 마사지

깡통으로 바지를 제거하십시오. 문제가있는 지역에서 마사지 깡통을 미끄러지 듯 움직이려면 크림을 발라야합니다. 그 후,이 지역에 항아리를 밀어 넣어야합니다. 이러한 유형의 마사지는 림프 순환과 혈류에 영향을 미치므로 대사 과정을 개선하고 영양분과 산소를 ​​조직에 공급합니다. 절차를 수행하기 전에 반드시 상담하십시오!

LPG 마사지

종종 LPG 마사지를 사용하여 바지가 제거됩니다. 그 전에 환자는 특별한 옷을 입습니다. 전문가가 특수 노즐로 문제 영역을 처리합니다. 절차는 보통 버전으로 30-35 분이 소요될 수 있으며 확장 된 상태로 50 분이 소요될 수 있습니다. 문제 영역에 대한 직접적인 영향은 단기간에 원하는 결과를 달성하는 데 도움이됩니다.

허벅지와 다리를위한 지방 연소 랩

피부를 감싸기 전에 단단한 수건, 뜨거운 샤워 및 집중 마사지 (20 분)를 문질러서 피부를 따뜻하게해야합니다. 다음으로, 당신은 그 지역에 작곡을 적용하고, 필름으로 돌아서 (식품 급 일 수 있음) 따뜻한 바지를 위에 올려 놓아야합니다. 할당 된 시간은 활동적인 운동에 소비 될 수 있습니다. 포장을위한 최고의 구성 요소는 점토, 꿀, 코코아 콩 가루, 에센셜 오일입니다. 이 방법이 도움이되지 않으면 목차로 이동하여 다른 사람들에게주의를 기울이십시오.