고관절의 관절 경의 가장 효과적인 운동

Coxarthrosis는 관절의 퇴행성 과정으로, 연골이 얇아지고 변형되어 골조직이 성장하고 관절의 운동 장애가 특징입니다. 이 병리학은 포괄적 인 방식으로 취급되며, 물리 치료 중 치료 물리 치료가 큰 역할을합니다. 고관절의 관절 경의 운동은 관절의 움직임을 회복시키고 관절의 통증을 완화 시키며 근육에 생리적 인 상태를 되돌려주기 위해 고안되었습니다.

coxarthrosis에 대한 체육의 특수성

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

연습을 수행하기위한 몇 가지 권장 사항을 고려하십시오.

1. coxarthrosis에 대한 운동은 정적이며 관절 축의 하중을 의미하지 않습니다. 일반적으로 병리학 적 징후의 악화를 피하기 위해 날카로운 움직임이있는 무거운 하중은이 질환 환자에게는 금기입니다. 날카로운 통증을 가져 오는 운동은 할 수 없습니다.
2. 체조가 시작되기 전에 대퇴근의 가벼운 마사지가 권장되며 세션이 끝난 후에도 권장됩니다. 근육을 따뜻하게하고 혈액 순환을 촉진하며 회복에 유익한 효과가 있습니다. 체조를하는 과정에서의 불쾌한 감각 또한 마사지로 제거됩니다.
3. 환자의 일반적인 상태가 허용하는 경우, 관절 통증과 관절 운동을위한 복잡한 운동은 수영으로 보완됩니다.
4. 증상의 중증도와 동측 경련의 발병 단계를 고려하여 주치의와 함께 환자를위한 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
5. 운동은 편안하고 부드러운 페이스로 매일, 바람직하게는 매일 정기적으로 수행되어야합니다.

coxarthrosis의 초기 단계 환자를위한 연습 세트

coxarthrosis로 인한 약간의 관절 손상 (1 차 또는 2 차)은 운동성을 자극하고 증상을 완화시키는 운동으로 교정됩니다.

이동은 평균 3-5 회 수행해야하며 반복적으로 10 회 반복을 증가시킵니다. 끝 위치는 수 초 동안 고정됩니다. 훈련 과정에서 약간의 통증이 일반적입니다. 실행 중에는 호흡이 지연되지 않습니다.

1. 양 손을 아래로 내리고 몸을 누르십시오. 다리가 곧게 펴집니다. 숨을들이 마시면 ​​팔이 올라가고, 숨을 내쉴 때 낮아집니다. 부드럽게 6 ~ 8 번 반복하십시오.
2. 양 손을 아래로 내리고 몸을 누르십시오. 다리가 곧게 펴집니다. 손은 팔꿈치를 부드럽게 구부리거나 구부리지 마십시오.
3. 아픈 다리의 무릎을 구부리고 다리를 펴고 몇 초 동안 기다리십시오. 구부러진 다리는 반대편 손으로 잡을 수 있습니다.
4. 다리를 무릎 아래 두 손으로 걸쇠로 묶어서 위 가까이로 당깁니다. 이때 다른 쪽 다리는 단단히 바닥에 눕습니다.
5. 다리를 무릎에 구부리고 바닥에 발바닥을 단단히 댄다. 엉덩이 근육을 조이고 골반을 최대한 올리십시오.
6. 다리는 곧게 펴고 안쪽으로 돌아간 다음 원래 상태로 돌아갑니다.
7. 허리에 손을 대고, 10-15 초. 자전거 타기가 부드럽고 천천히 진행됩니다.

1. 팔꿈치와 건강한 손바닥에 기대어, 병든 다리를 펴고 들어 올리면 발바닥이 아래 다리와 직각이되어야합니다.
2. 한 편 건강한 편에 누워 팔꿈치에서 구부린 팔로 머리를 숙이십시오. 다리가 아픈 관절로 들어 올리고 뒤로 움직이면서 신중하게 원래 위치로 돌려 놓고 긴장을 풀어줍니다. 단지 8 번의 반복.

1. 직각 다리에서 구부렸다. 잠깐 만요.
2. 손을 앞에 앉혔습니다. 몇 초 동안 골반 근육에 긴장을 풀고 긴장을 풀어줍니다.
3. 엉덩이에 손을 대고 몇 초 동안 잡고 있으면서 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 아래로, 2 초 동안 멈춘 후 5 번 이상 반복하십시오.
4. 양손이 너 앞에 놓여있다. 머리와 어깨를 들었을 때 우리는 양손으로 세 번 흔들고, 평영의 유형에 따라 6 번 반복합니다.

1. 발을 단단히 눌러야합니다. 뒤꿈치로 무릎과 발을 연결하십시오.
2. 무릎에 베개 나 공을 쥐십시오.

1. 벽이나 의자 뒤쪽에 기대어 건강한 다리에 서십시오. 고통받는 존재의 발단에 의해 결정되는 진폭의 여유로운 움직임.
2. 같은 위치에 서서, 발은 부드럽게 공기 중에 원을 그린다 - 8 번의 반복.
3. 양쪽 다리에 서서 의자에 손을 올리십시오. 반 쪼그리고 앉고 곧게 펴십시오. 운동은 천천히 10 번 반복하십시오.
4. 발 뒤꿈치에서 발끝에서부터 일어나기 - 10 번 반복.

심한 통증이있는 ​​경우, 상기 복합체는 coxarthrosis의 부담 단계 (세 번째, 네 번째)에 대한 신체 운동으로 대체됩니다.

심각한 coxarthrosis와 운동

관절의 "무시 된"문제조차도 가정에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

심각한 질병 단계에서 운동을 수행해야합니다.

• 뱃속에 누워서, 몸을 따라 펴거나 머리 아래에 두는 팔. 발목 아래에 밀폐 된 낮은 롤러. 가장 편안한 상태에서 복부에 여러 개의 롤을 만들어 양쪽으로 부드럽게 엉덩이를 흔드십시오. 통증이 있으면 운동의 진폭을 줄이십시오. 식사를하기 전에 적어도 하루에 세 번, 운동을 10 분간 반복해야합니다. 약화 된 환자는 3-5 분으로 하루에 두 번 이상 시작하는 것이 좋습니다. 주 (state)를 강화한 후에는 권장 된 책으로 이행하십시오.
• 무릎 아래에 롤러를 끼워 라. 위장에 누워 다리를 바깥 쪽과 안쪽으로 차례대로 돌립니다. 10cm 이상은하지 마십시오.

• 직물 루프에서 침대 위 25cm 높이에 매달려 발을 내려 놓으십시오. 루프가 다리 중간을 가로 챕니다. 작은 진폭으로 다리를 무릎에 구부리고 편한 다리를 옆으로 흔 듭니다. 앉을 수없고, 침대에서 내려 가고, 바닥에 체조를 수행 할 수없는 약화 된 환자는 운동 할 수 있습니다.
• 의자에 앉아 무릎을 어깨 너비로 벌리면서 발바닥을 발바닥에 단단히 댄다. 무릎이 완만 한 자세로 점차적으로 감소하고 희석되기 시작합니다.
• 경미한 높이로 건강한 발로 서십시오. coxarthrosis에 의해 영향을 다리가, 앞뒤로 흔들어 교수형. 운동은 손의 지원으로 최대 10 분, 하루 2 ~ 3 회 수행됩니다. 이 경우 통증은 없어야합니다.

Bubnovsky의 치료 체조

S. M. Bubnovsky 교수는 수술을 예방하고 삶의 질을 복원 할 수있는 동굴 관절염 치료에 효과적인 방법을 개발했습니다. 이 기술은 관절 운동의 치료법에 기초하여 "kinesitherapy"라는 용어로 알려져 있습니다.

복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

1. 무릎 - 팔꿈치 위치에 서십시오. 숨을들이 쉬면서 천천히 구부려서 숨을 내쉬십시오. 운동은 등을 편안하게합니다.
2. 손바닥과 무릎에 의지하고, 앞으로 당기고, 요추 부위에서 구부리지 마십시오. 이전 위치로 돌아갑니다.
3. 팔꿈치에 기대어 숨을 내쉬고 바닥으로 가라 앉히십시오. 발 뒤꿈치에 엉덩이를 내리고 팔을 곧게 펴십시오.
4. 위치를 바꾸어 라. 복부 근육을 진동시키는 것과 같이 뒤집어 쓰다. 팔꿈치를 무릎에 대십시오. 같은 자세로 가능한 한 높은 골반을 올립니다.

운동 Bubnovsky는 가능한 경우 일반적인 상태에서 10-30 번의 반복을 수행했습니다.

Evdokimenko의 치료 체조

류마티스 전문의 P. V. Evdokimenko는 2 차 추돌의 관절 통증에 영향을받는 엉덩이 관절의 재활에 효과적인 11 가지 운동법을 제공합니다.

1. 각 다리를 차례로 들어 올리고 35 초 동안 기다리십시오. 첫 번째 실행 후, 휴식과 함께 일시 중지 후 다시 10 반복을 수행합니다.
2. 다리를 15도 각도로 올리고 두 발로 양쪽으로 동시에 스윙을 수행합니다.
3. 두 다리를 구부리고 골반을 가능한 높이까지 들어 올리십시오.

위장에 누워. 직각으로 다리를 구부리고 몸무게를 유지하십시오.

1. 다리를 45도 각도로 올리고 30 분 정도 기다리십시오. 뒤집어서 반복하십시오.
2. 이전 연습을 수행하여 바깥 쪽과 안쪽으로 차례를 추가합니다.

1. 다리를 당겨. 엄지 발가락에 약 2 분 정도 머물러보십시오. 한 번의 실행만으로 충분합니다.
2. 두 다리를 가장 넓게 펼쳐 벽에 기대어, 다리를 올바른 각도로 구부립니다.
3. 영향을받은 관절로 발을 들여 당신쪽으로 당깁니다.

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1. 30 분 동안 다리를 들어 올리십시오.
2. 결론적으로, 낮은 강도의 마사지 마찰을 수행하고, 온난 효과와 함께 연고로 다리를 쓰다듬을뿐입니다.

coxarthrosis에 대한 운동 요법 운동은 고관절로의 이동성을 회복하고 회복을 자극하지만 다른 치료 처방과 함께 사용하고 전문가의 감독하에 권장합니다.

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고관절의 복막 골절 : 치료 체조

엉덩이 관절의 동측 관절에 대한 치료 체조는 적절하게 수행된다면 매우 효과적입니다. 운동 요법 의이 유형은 kinesitherapy 방법의 기초가되었습니다. 사람이 그의 이동성을 완전히 제한해서는 안되며 긍정적 인 결과로 이어지지 않습니다. 이사하는 것이 훨씬 의미가 있지만, 복지를 염두에 두어야합니다. 이것은 사람이 최대한 빨리 회복 할 수있는 방법입니다.

관절 자체는 다소 연약한 구조입니다. 우리 청소년들에게 우리는 신뢰할 수있는 일이 당연한 것으로 여겨지기 때문에 생각하지 않습니다. 그러나 시간이 지남에 관절이 마모되어 그 사람은 그들의 존재를 기억합니다. 아픈 관절은 심한 통증을 유발하고 사람의 이동성을 급격하게 제한하며, 그때만 정상적인 치료에 대해 생각하기 시작합니다. 다행히도 대부분의 경우 고관절의 관절 경의 치료 체조가 가장 중요한 장소 중 하나를 차지하는 보수적 인 방법을 사용하여 수술없이 수술을 시행합니다.

엉덩이 관절의 동측 관절 운동을위한 운동

• 왜 질병이 발병합니까?
• 치료 운동의 세부 사항
• 치료 체조의 특징
• 엉덩이 관절의 동측 관절 운동을위한 운동 세트
• coxarthrosis와 의료 체조

왜 질병이 발병합니까?

왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 건강한 엉덩이 관절은 구조가 연골에 덮여있는 경첩과 매우 유사합니다. 이 연골과 관절에 필요한 특정 윤활유 덕분에 필요한 운동의 자유가 보장됩니다. 나이가 들면이 "윤활제"의 구성이 변하고 크기가 작아지고 마찰이 증가하고 연골 조직이 얇아지기 시작합니다. 결과는 연골 변형입니다.

일어나는 모든 일의 결과로, 사람은 관절에 고통을 느끼기 시작하고 부하를 재분배하여 아픈 다리를 보호하기 시작합니다. 그러나 이것은 아픈 발에 근육이 서서히 약화되고 위축되고 통증이 심화된다는 사실로 이어진다.

사람들에게자가 치료에 종사하고 의사에게가는 것과 함께 "최후로"끌어 당기는 습관을 고려할 때 우리는 사람들이 질병의 후기 단계에서 치료를 받아야하는 매우 불쾌한 상황에 처해 있습니다. 이 단계에서 연골의 변형 및 파괴 과정은 중지하기가 매우 어렵 기 때문에 마취되어야하는 많은 약물을 처방하고 근육 경련 및 관절의 염증을 완화하며 또한 영향을받는 연골을 회복시키는 데 도움을줍니다.

그러나 이것은 충분하지 않고, 관절이 발달해야하며, 근육이 정상 상태로 유지되어야합니다. 그렇지 않으면 다리가 치료 후에 정상적으로 기능하지 못합니다. 치료 전반뿐만 아니라이 단계에서 핵심적인 역할은 물리 치료입니다.

치료 운동의 세부 사항

coxarthrosis의 치료는 일반적으로 다소 복잡하고 긴 과정입니다. 그러나이 과정에서 매우 중요한 장소는 고관절 질환의 경우 의료 체조로 점령됩니다. 병이있는 관절의 부착을 방지하고 관절의 이동성을 보존 할 수 있습니다.

당연히, 영향을받는 관절의 참여로 연습이 수행되지만 환자를 도와야하며 해를 끼치 지 않아야한다는 점을 고려해야합니다. 이것이 엉덩이 관절의 동 관절 운동을위한 운동이 특정 특징을 갖는 이유입니다.

치료 체조의 특징

그러한 운동은 너무 격렬하고 갑작스럽게 수행 될 수 없습니다. 운동의 목적은 영향을받는 관절을 개발하는 것이며 상황을 복잡하게하지 않고 이미 아픈 관절에 추가적인 부상을 입히는 것입니다. 이것이 운동이 역동적 인 것보다 더 정적 인 이유입니다.

운동 요법을 전후에 고관절 및 고관절에서 근육 마사지를하는 것이 바람직합니다. 체조를하는 동안 불쾌감을 느끼면 같은 마사지를해야합니다.

또한이 질병으로 운동 요법을 시행하고 고관절의 축 방향 하중을 배제한다는 사실을 고려하십시오. 심각한 육체 노동, 날카 롭고 깊은 스쿼트, 과도한 운동의 진폭 - 이러한 모든 요소는 상황을 심각하게 악화시킬 수 있습니다.

coxarthrosis의 치료에 좋은 도우미는 물입니다. 예를 들어, 수영은 바다, 강 또는 수영장에서 수영하든 관계없이이 질병에 매우 유용합니다. 진정한 수영은 그러한 가능성이 환자의 신체 조건을 제공 할 경우에만 실행될 수 있습니다. 그러나 따뜻한 목욕은 근육의 과도한 긴장을 완화하고 통증을 진정시킬 수있는 기회를 제공 할 것입니다. 그것에 누워서 작은 진폭의 느리고 부드러운 움직임을 수행 할 수 있으므로 고통이 줄어 듭니다.

치료 운동을하는 동안 엄격히 준수해야하는 가장 중요한 규칙 : 날카로운 통증을 유발하는 운동을 수행하지 마십시오. 통증은 관절이 아직 그러한 작업을 수행 할 수 없다는 것을 나타내며 그러한 운동은 각각 해를 입힐 것입니다.

엉덩이 관절의 동측 관절 운동을위한 운동 세트

제안 된 복합물은 가장 일반적인 것 중 하나이지만, 운동 치료에서 주치의 만 선택해야한다는 사실을 명심해야합니다. 복합물은 질병의 각 경우마다 조정됩니다. 그래서 :

• 운동은 앙갚음을했다.

운동의 첫 번째 "시리즈"는 앙와위로 수행됩니다.

1. 손은 몸을 따라 누워 있고, 다리는 뻗어있다. 흡입 할 때, 우리는 팔을 들어 올리고, 숨을 내쉬면서, 우리는 그들을 내립니다. 운동은 6-8 회 천천히 반복됩니다.

2. 시작 위치는 이전 연습과 유사합니다. 느린 속도로 팔꿈치를 구부리거나 구부릴 필요가 있습니다. 운동은 6-8 번 반복됩니다.

3. 같은 시작 위치에서 발 뒤꿈치가 매트에서 벗겨지지 않도록 무릎에서 다리를 구부리거나 구부리지 마십시오. 운동은 8-10 회 반복하십시오.

4. 시작 위치는 동일합니다. 곧게 뻗은 다리는 안쪽으로 돌고, 그 후에 우리는 그들을 이전 위치로 되돌립니다. 운동은 8 번 수행됩니다.

5. 운동을 할 때는 손을 벨트에 두십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 우리는 다리를 벌리고 다시 돌려줍니다. 운동은 8 번 느린 속도로 부드럽게 수행됩니다.

6. 벨트에 손을 올리십시오. 발로 우리는 평온하고 느린 속도로 10-15 초 동안 운동 "자전거"를 수행합니다.

7. 팔을 몸통을 따라 제 위치로 되돌립니다. 흡입하는 동안 곧게 뻗은 팔을 위로 올리면서 숨을 내쉬면서 부드럽게 내립니다. 운동을 6 번 반복하십시오.

• 뱃속에 누워서 수행 한 운동

복합물의 추가 구현으로 초기 위치가 바뀌므로 위를 누울 필요가 있습니다.

8. 손이 엉덩이에있다. 어깨와 머리를 들어 올려이 위치를 수 초간 유지 한 다음 시작 위치로 되돌아 가야합니다. 운동은 매 2 초마다 가능한 한 매끄럽게 6 번 수행해야합니다.

9. 손은 엉덩이에있다. 부드럽게 다리를 똑바로 들어 올리십시오. 6 번 실행됩니다.

10. 시작 위치에서 가슴 앞에서 손을 잡습니다. "평영"스타일로 수영 할 때와 마찬가지로, 어깨 거들을 올리고 손으로 3 개의 동작을 수행하십시오. 운동은 6 번 수행됩니다.

11. 가슴 앞에서 손을 잡는다. 골반 거들에서 우리는 근육을 수축시켜이 위치에 수초 동안 유지하고 그 후에 우리는 긴장을 풀어줍니다. 충분한 훈련을 받으면이 위치는 10-12 초 동안 유지 될 수 있습니다.

12. 우리는 건강한면에서 자세를 바꾸고 누워 있습니다. 팔꿈치에서 구부린 팔에 머리를 올려 놓습니다. 그 후, 다리를 들어서 제거한 다음 조심스럽게 이전 위치로 되돌리고 근육을 이완시킵니다. 이 운동은 8 번 수행됩니다.

• 상설 연습

13. 우리는 건강한 다리 옆에있는 어떤 지지대 (예 : 의자 뒷쪽)에 앉아서 건강한 다리에 손을 얹습니다. 이러한 자세를 취한 후 진폭이 작은 아픈 발로 부드럽고 (예리하지 않은) 움직임이 앞뒤로 이루어집니다. 진폭의 크기는 통증에 의해 결정됩니다.

동일한 초기 위치에서 우리는 아픈 발로 원 운동을 수행합니다. 이 운동은 8 번 부드럽게 수행됩니다.

15. 양손으로 지지대에 기대어 양다리에 서십시오. 이제 우리는 반 앉아서, 그 후에 우리는 초기 위치로 돌아갑니다. 천천히 10 번 실행됩니다.

동일한 초기 위치에서 우리는 발가락 위로 올라간 다음 점차적으로 떨어집니다. 운동은 10 번 수행됩니다.

그러한 체조는 적절하게 수행된다면 매우 효과적입니다. 운동 요법 의이 유형은 kinesitherapy 방법의 기초가되었습니다. 모두는 오래된 진실을 알고있다 : "운동은 생명이다." 따라서 사람이 자신의 이동성을 완전히 제한해서는 안되며 긍정적 인 결과로 이어지지 않습니다. 이사하는 것이 훨씬 의미가 있지만, 복지를 염두에 두어야합니다. 이것은 사람이 최대한 빨리 회복 할 수있는 방법입니다.

고관절의 관절 동을위한 치료 체조 1, 2, 3도

신체 운동은 고관절을 포함한 관절의 모든 질병을 치료하는 데 없어서는 안될 요소입니다. Coxarthrosis는 퇴행성 과정이므로 관절의 운동 범위가 급격하게 감소합니다. 고관절의 동 관절 경화증에 대한 운동은 질병의 증상을 완화하고 진행을 느리게하는 데 도움이됩니다.

운동의 이점

고관절의 관절 경의 치료 체조는 다음과 같은 목표를 달성하기위한 것입니다.

• 통증 완화;
• 영향을받는 관절에서 정상적인 혈액 순환을 보장합니다.
• 염증 과정의 종결;
• 근육 경련의 제거;
• 인대 강화;
• 협착 및 근육 위축의 발병 예방, 걸음 걸이;
• 퇴행성 과정의 진행을 늦추는 것.

골관절염 치료를위한 운동은 질병의 어느 단계에서나 효과적입니다. 당연히 운동을 시작할수록 더 많은 유익을 가져옵니다. 그러나 arthrosis의 후기 단계에서, 체조는 또한 상태의 특정 개선에 기여합니다. 체육은 또한 발생 위험이 높아지는 경우 관절 질환 예방에 탁월한 방법입니다.

물리 요법의 가장 큰 효과는식이 요법, 물리 요법과 같은 다른 치료 요법과 병용 될 때 관찰됩니다.

별도로 물에 대한 아쿠아 에어로빅 운동에 관해서도 언급해야합니다. coxarthrosis에서는 심각한 심장 질환을 제외하고는 금기 사항이 거의없는 탁월한 치료법입니다. 심한 coxarthrosis 및 질병 악화 기간에도 물 체조를 허용합니다.

물 운동은 영향을받는 관절을 부드럽게 마사지하고, 근육과 인대를 훈련하고, 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 또한 수중 에어로빅은 체중을 줄여 주며, 이것은 관절 경의 변화에 ​​중요합니다. 수영장의 수업은 강사와 함께 또는 독립적으로 체조 악세사리를 사용하여 진행됩니다.

적응증

coxarthrosis와 고관절을위한 체조는 질병의 완화 또는 경련의 악화 기간에 권장됩니다. 그것은 연령, 관절의 단계 및 수반되는 병리에 따라 모든 환자에 의해 수행되어야합니다.

금기 사항

모든 장점에도 불구하고 고관절의 관절 동맥 경화증에 대한 운동 요법에는 몇 가지 한계가 있습니다. 운동에 대한 금기 사항은 다음과 같은 상황입니다.

• 급성 관절염;
• 급성 호흡기 질환;
• 월경 기간;
• 고혈압 성 심장병;
• 사타구니 탈장;
• 뇌졸중 후 회복 기간;
• 조기 수술 후;
• 심각한 심장 마비;
• 최근 양도 된 심근 경색.

거의 모든 금기 사항은 상대적이며, 즉 이러한 조건을 제거한 후에 운동을 재개 할 수 있습니다. 계속 교육을받을 수있는 권한은 주치의가 제공합니다.

연습 유형

매일 운동은 일련의 운동으로 구성됩니다. 그것들은 정적이고 동적입니다 :

• 정적 - 사람이 특정 위치를 차지하고 몇 초 동안 유지합니다.
• 동적 인 움직임은 계속해서 수행됩니다.

서, 의자에 앉아 바닥에 누워 다른 위치에서 수행됩니다. 연습을 수행하는 데 사용되는 다양한 체조 악세사리 - 스틱, 공, 농구. 그래서 집이나 체육관에서 체조를 할 수 있습니다.

coxarthrosis와 함께 수영하면 좋은 치료 효과가 있습니다. 체조 의이 유형의 단점은 그것이 수영장에 매일 방문을 필요로한다는 것입니다.

인터넷은 coxarthrosis의 치료를 위해 많은 연습을 제공합니다. 혼자 체조 경기장을 선택하는 것은 권장하지 않습니다. 이것은 담당 의사가 질병의 단계와 신체의 일반적인 상태를 고려하여 이루어져야합니다.

실행 규칙

연습에서 최대한의 효율성을 달성하려면 특정 규칙에 따라 수행해야합니다.

• 의사의 권고에 따라;
• 체조는 매일 수행됩니다.
• 다양한 체조 장치가 사용됩니다.
• 약혼은 건강 상태에서만 허용됩니다.
• 움직임은 멍청이없이 부드럽게 수행됩니다.
• 강도는 주치의에 의해 결정되며, 스스로 변경할 수는 없습니다.
• 식사 직후 운동하지 말고 운동 직후에는 먹지 마십시오.
• 모든 근육 그룹을 해결하십시오.

가벼운 달리기 또는 빠른 걷기로 시작 훈련을하는 것이 좋습니다. 체조를하기 전에 엉덩이 관절을 마사지하여 혈류를 증가시키는 것이 좋습니다. 운동 후에는 따뜻한 목욕을하고 마사지를 다시받는 것이 도움이됩니다. 연습을하는 방법, 훈련 비디오를 도웁니다. 또한 그룹에서 체조를하는 것이 유용합니다.

의료 및 체조 단지

질병의 단계에 따라, coxarthrosis에 대한 다양한 운동이 처방됩니다.

1 도의 관절 운동을하는 운동은 다음과 같습니다 :

• 등에 등을 대고 다리를 엉덩이 관절에서 구부린 다음 위로 당겨 다른 다리를 반복합니다.
• 허리를 굽히고, 다리를 쭉 뻗고, 한쪽 다리를 손으로 당겨 복부까지 올리고, 다른 다리를 반복하십시오.
• 허리에 누워서 무릎을 구부리고 가능한 한 높은 자세로 골반을 들어 올리십시오.
• 옆으로 눕고 가능한 한 높게 다리를 들어 올리고 다른 다리를 향해 돌아서 반복하십시오.
• 의자에 앉아서 무릎과 발바닥을 닫고 발 뒤꿈치와 양말의 옆면을 번갈아 돌립니다.
• 의자에 앉아 무릎 사이에 체조 공을 잡고 다리로 쥐어 짜내고 허벅지 근육을 압박합니다.
• 바닥에 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 느린 웅크림을 수행하십시오.
• 다리가 펴진 상태에서 위장에 놓여있는 운동을 마치십시오.

각 운동은 각 다리에 대해 10-15 개의 접근법으로 수행됩니다. 이 단계에서 물리 치료의 목표는 통증을 완화하고 퇴행성 과정의 진행을 늦추는 것입니다.

2 도의 엉덩이 관절의 관절 통증을 동반 한 체조는 관절액 생성을 자극하는 통증 완화에 목표를두고 있습니다.

• 시작 위치 - 위장, 머리 밑 팔. 엉덩이 근육을 긴장 시키려고 좌우로 굴려 야합니다.
• 등에 누워서 어깨 너비를 벌리십시오. 각 다리를 번갈아 안팎으로 돌립니다. 그런 다음 두 다리를 동시에 회전하십시오.
• 다리가 자유롭게 매달 리도록 높은 의자에 앉으십시오. 발로 진자 운동을 수행 한 다음 다른 다리를 수행하십시오.
• 의자에 앉아 발을 바닥에 대고 무릎을 펴십시오. 또는 양말이 바닥에 머물러 있는지 확인하면서 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오.
• 바닥에 서서 먼저 골반의 원형 회전을 수행하십시오.
• 바닥에 서서 어깨 너비만큼 벌리십시오. 반쯤 쪼그리고 앉고 몇 초 동안 그 자세를 유지하십시오.
• 활발한 산책으로 5-7 분 동안 운동을 완료하십시오.

10-15 가지 접근법에 대해 각 운동을하는 것이 좋습니다.

가능한 한 오랫동안 사지의 기능을 유지하기 위해서는 3 도의 관절부 관절 통증 운동이 필요합니다. 이 단계에서는 관절이 실제로 연골 층이없고 운동으로 통증이 생기기 때문에 최소 하중이 주어집니다. 정적 하중이 선호됩니다.

• 다리가 확장 된 상태에서 등을 대고 누워서 몇 초 동안 그 위치에 올려 놓습니다.
• 등에 누워서 무릎을 구부리지 마십시오. 한쪽 다리를 들어 올리고 잠시 기다린 다음 낮추십시오.
• 등에 등을 대고 다리를 똑바로 편다.
• 의자에 앉아서 한동안 엉덩이를 들고이 자세를 유지하십시오.
• 바닥에 서서 지지대를 잡고 다리를 옆으로 옮깁니다. 그런 다음 다른 다리를 반복하십시오.

반복 운동은 10 회 이상 권장하지 않습니다.

수영장에있는 체조는 서있는 자세로 개최됩니다.

• 측면에 붙들고, 느린 키 히 다리를 측면으로 수행;
• 측면을 잡고 천천히 쪼그리고 올라간다.
• 지지대를 잡고 양쪽 다리를 동시에 올리거나 내립니다.

신체 상태가 허락한다면, coxarthrosis로 수영하는 것은 자유로운 스타일로 수영하는 것으로 보입니다.

모든 운동은 관절 통증이있는 ​​상태에서 할 수 있지만 고통이 증가하면 운동을 중단해야합니다.

치료 체조는 coxarthrosis를 치료하는 효과적인 방법으로 사람의 안녕을 현저하게 개선하고 질병 경과를 중지시킬 수 있습니다. 운동의 이점은 Bubnovsky와 Evdokimenko가 kinesitherapy에 참여한 유명한 전문가라고합니다. 정기적으로 체조에 참여하고 오랜 시간 동안 본격적인 생활 방식을 올바르게 유지하는 사람.

고관절의 관절 경의 가장 효과적인 운동

오늘 우리는 화제에 기사를 제안한다 : "엉덩이 합동의 coxarthrosis를위한 가장 효과적인 운동." 우리는 모든 것을 분명하고 자세하게 설명하려고 노력했습니다. 궁금한 점이 있으면 기사 마지막 부분에 질문하십시오.

엉덩이 관절의 동측 관절 운동을위한 운동은 질병 치료에 대한 포괄적 인 접근 방법 중 하나입니다. 이 질환은 고관절이 퇴행성 및 영양 장애를 겪는 가장 일반적인 형태의 관절염 중 하나입니다. 의학 용어의 질병은 골관절염이라고합니다. 대부분이 질병은 40 세 이후의 중년 및 고령자에게 영향을줍니다. 고관절은 인체의 골격 시스템 중 가장 큰 관절로 간주됩니다. 그는 골반과 허벅지 뼈를 동시에 연결하면서 주 하중을 인수합니다. 외부에서, 관절은 골반 뼈의 공동에 삽입 된 구형의 머리를 가진 경첩과 닮았습니다. 뼈의 상부는 강한 연골 표면으로 덮여있어 뼈의 이동성과 보존을 보장합니다.

coxarthrosis의 발전과 병행하여 파괴의 자연적 과정에 반대되는 뼈 건축 자재 신 생물의 담합 과정에 대한 위반이 있습니다. 결과적으로 거친 상단이있는 건조한 물질은 내구성 있고 탄력있는 연골로부터 형성됩니다. 대상 뼈가 두꺼워지고 측면에서 팽창하여 운동 능력이 현저하게 제한되며 관절에서 발생하는 변형 과정의 주요 원인이됩니다.
관절 자체의 캡슐이 더 조밀 해지고 활성 염증 과정이 시작됩니다. 관절은 관절 인대와 캡슐의 염좌를 일으키는 삼출을 겪습니다. 통증이 나타나고, 점차적으로 골관절염의 뼈 표면 변형이 일어나면 운동성과 뻣뻣함이 어려워집니다. 엉덩이 관절 병증이 진행 중일 때 관절 연골이 점차 사라져서 뼈가 서로 마찰되는 반면 몸짓은 환자에게 불쾌감을줍니다. 어쨌든,이 질병에 걸린 사람들은 덜 움직이기 시작합니다. 그리고 이것은 근육 활동과 절름발이의 약화를 수반합니다.

물리 치료를 적용 할 필요성

고관절의 관절 경의 운동 요법을 시행하는 것은 손상된 장소의 기능적 특성을 복원하기위한 조치를 취하는 방법 중 하나입니다.
무엇보다도 약물 요법의 사용과 관련된이 질병을 치료하는 보수적 인 방법 외에도 특별히 고안된 체조 운동의 도입은 치료법의 복합체에 길고 단단히 들어 맞습니다.
관절의 coxarthrosis로 충전하면 뼈가 함께 자라지 않고 움직일 수 있습니다. 복원 운동 교육은 일부 권장 사항을 의무적으로 준수하도록 규정합니다. 모든 운동은 부드럽고 서두르지 않고 가볍게 움직여야합니다.
원칙적으로이 질환으로 신체 활동을 경험하는 것은 금지되어 있습니다. 이런 이유로, 특별하게 고안된 의료 체조가 있습니다.이 체조는 수당 대신에 해를 끼치고 상황을 더욱 악화시킬 수있는 용인 할 수없는 운동을 배제합니다.
이 경우 물 절차와 수영의 사용을 적극 권장합니다. 전문가들은 경쾌한 마사지로 체조 연습을 완료하라고 조언합니다.
철저한 검사와 진단 후에 물리 치료는 각 환자마다 개별적으로 임명됩니다. 매우 중요한 포인트는 올바른 운동 및 부하 선택이므로 담당 의사의 안내에 따라 요금을 부과해야합니다. 담당 의사는 프로세스를 올바르게 제어 할 수 있어야합니다. 어떤 경우에도 독립적으로 일련의 운동을 선택할 수는 없으며 항상 의사에게 그의 행동에 대해 알려야합니다. 그렇지 않으면 이러한 충전의 결과는 슬픈 것 이상이 될 수 있으며 쉽게 치유되지 않는 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

엉덩이 관절의 동측 관절 운동을위한 운동 세트

운동을 시작하려면 그들을 준비해야합니다.

이렇게하려면 충전을 위해 어떤 옷을 입고 있는지 생각하십시오. 가볍고 편안해야하며 움직임을 제한하지 않고 불편 함을 느끼지 않아야합니다. 다음 요점은 연습이 수행되고 딱딱한 표면에 놓일 수있는 매트를 선택하는 것입니다.
고관절의 관절을위한 치료 체조는이 분야에서 특별히 개발 된 운동으로 구성됩니다.
예를 들어, 앙와위 자세에서 운동.

1. 딱딱한 바닥에 등을 대고 누워 있어야합니다. 다리를 약간 변형시키고 팔을 정렬하십시오. 숨을 깊이들이 쉬어 팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 이동하십시오. 운동은 7 번 천천히 연속적으로 수행됩니다.
2. 초기 위치는 연습 문제 1과 동일합니다. 심호흡을하고 두 팔을 팔꿈치에서 구부립니다. 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴십시오. 운동은 7 번 수행됩니다.
3. 시작 위치는 비슷합니다. 다리를 올리거나 내립니다. 무릎을 위로 당겨서 곧게 펴십시오. 운동을 반복하여 7 번 반복하십시오. 임의의 속도로 호흡.
4. 등에 누워서 다리를 무릎으로 안쪽으로 돌리십시오. 그런 다음 원래 위치로 이동해야합니다. 운동은 7 번 수행됩니다.
5. 시작 위치는 같습니다. 다리를 들어 올리지 않고 다리를 늘리고 펼치십시오. 7 번 실행합니다.
6. 허리에 누워 사이클의 원칙에 따라 다리 움직임을 수행하십시오. 운동은 20 회에 걸쳐 수행됩니다.

경향이있는 위치에서 연습 문제를 사용할 수 있습니다.

1. 배꼽 엎어 놓으세요. 몸을 따라 배치 된 팔. 가능한 한 머리와 어깨를 높이면서 3 초 동안이 자세를 유지하십시오. 짧은 휴식 시간에 7 번 반복하십시오.
2. 위장에 누워서 다리를 들어 올리고 무릎을 구부리지 말고 4 초 동안이 위치에 멈추십시오. 2 초 휴식 시간에 7 번 실행합니다.
3. 배에 누워있어. 손을 앞으로 확장. 바닥에서 등반하면 브래지어로 수영 할 때와 비슷한 움직임을 만듭니다.
4. 시작 위치는 비슷합니다. 엉덩이에 손을 대고 무릎을 굽히지 않고 다리를 번갈아 들어 올리십시오. 운동은 7 번 수행됩니다.
5. 손은 가슴 앞에 있습니다. 골반 부위에서는 5 ~ 8 초 동안이 상태에 머물러있어 근육을 긴장시키고 수축시켜야합니다. 그럼 진정 해요. 적어도 7 번 반복하십시오.
6. 건강한면에 누워 팔꿈치에서 구부린 후 머리를 팔에 올려 놓아야합니다. 부상당한 다리를 들어 올려 옆에 놓으면 이전 위치가 부드럽고 부드럽게 잡힙니다. 2 ~ 3 초 동안 근육을 ​​긴장시킨 다음 운동을 7 번 반복해야합니다.

서있는 자세에서 엉덩이 관절의 관절 부축과 함께 체조 :

1. 서있는 자세에서, 건강한 다리에 기대고, 팔을 의자 뒤쪽에 끼워야합니다. 다리를 찢어서 바닥을 찢어 내고 앞뒤로 약간 움직입니다. 운동은 서두르지 않고 부드럽게 수행됩니다.
2. 시작 위치는 이전 위치와 유사합니다. 원을 묘사하기 위해서는 발바닥 발이 필요합니다. 운동은 8 번 수행됩니다.
3. 양쪽 다리에 서서, 발가락 위로 올라와 천천히 출발 자세를 취해야합니다. 운동은 15 번 수행됩니다.

무엇을 찾아야할까요?

첫째, 체조는 중요한 치료 및 예방 조치의 복합체이며, 질병의 진행 과정과 치유 과정은 대체로 그 정확성에 달려 있다는 점에 유의해야합니다. 이러한 이유 때문에 모든 것을 처방하지 말고 모든 처방전과 권고 사항을 엄격히 준수해야합니다.

고관절의 골관절염에 대한 모든 운동은 기술적으로 유능한 수행되어야합니다. 통증 및 기타 불편 함이있는 경우 주치의에게 알릴 필요가 있습니다. 운동 중 통증을 둔하게함으로써 환자는 스스로를 해칠 위험이 있으므로 진통제를 복용하지 않아야합니다. 수업이 끝나면 붓기를 예방하고 손상된 조직에 혈액을 공급할 수 있도록 고안된 마사지를하는 것이 필수적입니다.

1. 퇴행성 변화의 발달
2. 표명의 원인
3. 질병의 발병 정도
4. 치료 치료
5. 저자의 기술 Gitta
6. Bubnovsky의 독특한 코스
7. 에브 도끼 맨코 법
8. 주의를 기울이십시오.

근골격계의 가장 흔한 질병 중 하나는 관절염입니다. 그것은 점차적으로 발전하고 40 년 후에 나타나며 남성보다 여성에서 더 많이 발생합니다. 골반의 한 쪽은 일반적으로 영향을 받는다, 그리고 다른 쪽은 그렇지만 양쪽 모두가 동시에 고통받는 경우는 제외되지 않는다. 엉덩이 부분은 체중을 유지하고 다양한 스트레스를 견뎌야하기 때문에 인체에서 가장 힘들고 강합니다.

엑스레이에 양측 동시 관절염.

병에는 두 가지 형태가 있습니다 : 1 차 및 2 차. 과학자들은 기본 형태의 원인이 끝날 때까지 확신하지 못하지만, 대사 장애와 정상적인 혈액 순환 후에 자연적으로 파괴가 일어날 것이라고 제안합니다. 이차적 원인은 많은 원인, 특히 다른 질병의 합병증에 기인합니다. 치료 시작 시간은 질병이 인체에 미치는 해로운 영향을 예방할 수 있다는 점에 유의해야합니다. 마약 치료와 함께, 고관절의 관절 장애에 대한 다양한 운동 세트 사용법이 성공적으로 개발되었습니다. 긍정적 인 측면에서 입증 된 다양한 저작권 기술이 있습니다.

퇴행성 변화의 발달

골반 부위에는 대퇴골 두가 위치하는 비구가 있습니다. 그들은 움직임을 흡수하고 뼈가 서로 꺾이는 것을 방지하기위한 연골 커버로 덮여 있습니다. 연골의 부족은 과도한 짐을 몸에 경고 할 수있는 신경 종말이 없다는 것입니다. 그러나 대신 직물이 점차 느슨하게되어 속성이 변경되어 직접 기능을 수행하지 못합니다.

관절에있는 틈에는 달걀 흰자와 비슷한 활액이 있습니다. 그것은 모든 중요한 신진 대사 과정을 수행하고 연골의 일종 윤활제 역할을합니다. 연골 조직이 배출되는 동안, 입자는 활액으로 들어가고,이어서 관절의 외장 및 캡슐 내로 침투한다. 배설물의 염증 및 악화가 발생합니다. 머리는 골칫거리로 덮히기 시작하는데, 걷는 동안 통증을 유발합니다.

그 이유는 사람이 심지어 그것을 깨닫지도 못하면서 자신의 몸에 해를 끼치는 앉아있는 생활 방식 일 수 있습니다. 그러나 운동의 끊임없는 제한은 신체에 도움이되지 않으며 유용한 미세 요소가있는 모든 조직에 음식을 공급하는 과정이 무너지기 시작합니다. 이 경우 환자는 삶의 방식을 바꾸거나 적어도 물리 치료를 시작하는 것이 가장 좋습니다.

그러나 영구 하중은 또한 모든 관절 부위의 과도한 마모로 이어 지므로 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 다양한 종류의 상해의 발생 또한 질병의 발전에 기여할 수 있습니다. 따라서 선수들은 위험에 처한 선수 중 첫 번째 선수입니다.

질병의 다음과 같은 2 차 원인이 있습니다 :

• 선천적 기형;
• 획득 된 이형성증;
• Perthes 질병;
• 관절 조직의 염증;
• 척추 측만증, 편평한 발;
• 과체중.

질병의 발병 정도

증상, 발달 및 치료 방법이 다른 여러 단계가 있으며, 첫 단계에서는 가볍고 단기적인 통증이 시작되어 손상된 부위의 하중이 증가 할 때만 불편 함을 유발합니다. 휴식의 밤 후에, 모든 증후는 사라진다. 잠시 후 아침에 약간의 뻣뻣함이 생길 수 있지만 잠시 후지나갑니다. 그것은 coxarthrosis를 진단하는이 단계에서 가장 쉽습니다. 가장 먼저해야 할 일은 의사가 상담을받는 것입니다.이 경우 치료는 곧 긍정적 인 결과를 가져올 것이기 때문입니다. 그러나 통증이 일정하지 않기 때문에 잠재적 인 환자는 증상을주의를 기울이지 않고 전문가를 필수 척도로 언급하는 것 외에는 그 순간을 놓치게됩니다.

예를 들어, Bubnovsky 박사는 coxarthrosis의 치료가 투약 없이는 가능하다고 주장합니다. 의사가 독자적으로 개발 한 방법의 기초가 된 규칙적인 운동을하면 마약을 사용하지 않고 신체 활동을 회복 할 수 있습니다.

두 번째 단계는 허벅지의 통증과 제한된 이동성이 특징입니다. 사람은 아픈 부분에서 딱딱한 느낌이 들고 엉덩이 또는 납치시 대퇴골을 만들 때 관통하는 통증이 발생합니다. 그녀는 사타구니, 엉덩이, 또는 엉덩이 무릎에 줄 수 있습니다. 증상은 척추의 문제와 유사하므로 초기 진단이 잘못되었을 수 있습니다. 통증은 쉬는 중에도 멈추지 않습니다. 사람은 다리가 아프기 때문에 다리가 파손되고 근육이 위축됩니다. 힘줄의 단축으로 인한 환자의 사지의 시각적 인 관찰 단축. 그러나이 상태에서도 두 번째 학위의 관절 통증에 대한 실행 가능한 집합을 선택한 초등 연습을 잊어서는 안됩니다.

3 학년 TBS 수장.

의사가 검사로 처방 할 수있는 가장 효과적인 첫 번째 방법은 자기 공명 영상입니다. 현재로서는 체적의 높은 품질의 이미지가 파괴 정도를 가장 잘 전달할 수 있기 때문에 이것이 가장 효과적인 진단 방법입니다. 즉,이 시점에서 뼈의 머리와 윤곽의 변형, 관절 공간의 좁아짐 및 골조직의 유의 한 증가가 현저히 증가합니다.

혈액 순환을 개선하고 근육 위축이 진행되는 것을 방지하도록 설계된 coxarthrosis 2 단계에서 운동을하는 것이 좋습니다. 병든 사지는 너무 많이 오버로드 될 수 없지만 유휴 상태 일 수는 없습니다.

세 번째 단계에서는 환자가 더 이상 부상당한 상태에서 벗어날 수 없으므로 근육의 위축이 있습니다. 고통은 견디며 환자에게 많은 고통을 안겨줍니다. 걸음 걸이는 비뚤어진 엉덩이 때문에 오리와 닮기 시작합니다. 뒤틀린 엉덩이는 극적으로 바뀌 었습니다. 관절 간격이 실질적으로 사라 졌거나 너무 좁아서 X 선을 볼 수 없습니다. 유리 연골의 보호가 없다면, 뼈는 가장 큰 마찰을 겪게되고, 이는 많은 수의 골조직에 의해 현저히 저해된다.

이 경우 장애가 발생하고 내 인체 유래 물에 대한 질문이 제기됩니다. 현대 의학과 수술은이 분야에서 큰 성공을 거두었습니다. 수술은 높은 성공률을 보이고 환자는 통증을 잊어 버립니다.

일반적으로 3 도의 고관절의 관절 통증이있는 ​​경우 체조는 처방되지 않습니다. 왜냐하면 어떤 운동이 통증을 유발하기 때문입니다. 환자는 침대에서 휴식을 취하고 목발에서만 운동이 가능합니다. 그러나 수술 직후 운동 기능을 회복 시키도록 고안된 체조를 포함한 다양한 기술이 개발되었다.

전 세계의 의사들은 환자가 외과 적 개입을 피하도록 돕기 위해 고심하고 있습니다. 잃어버린 근육 기능을 회복하고 신진 대사 과정을 수립하기 위해 초기 단계에서 도움을 주도록 고안된 개별 기술을 개발했습니다. 다양한 전문가가 시각적으로 실행의 전체 순서를 보여주고 알려주는 엉덩이 관절의 동측 관절 운동을위한 수많은 비디오가 촬영되었습니다.

치료를 진행하기 전에 수행해야 할 작업을 결정해야합니다.

1. 통증 제거;
2. 유리 연골의 영양 개선 및 회복;
3. 영향을받는 지역의 혈액 순환 정상화;
4. 운동 요법을 시행함으로써 대퇴골에 대한 압력을 줄이고 그것과 대동맥 사이의 거리를 훨씬 넓게 만든다.
5. 병든 지역 주변의 근육을 강화하기 위해 물리 치료 과정을 사용합니다.
6. coxarthrosis와 관절 체조를 수행, 사지로 이동성을 반환합니다.

보시다시피, 병을 퇴치하는 방법은 포괄적이어야합니다. 마약 단독으로 신속하고 효과적으로 이동할 수 없기 때문입니다.

가장 인기있는 것은 비 스테로이드 항염증제로서 통증을 줄이기 위해 고안되었습니다. 비 스테로이드 성은 비 호르몬을 의미하므로 어디서나 처방됩니다. 그러나 통증이 현저하게 감소되면 관절염을 치료할 수 없다는 점을 명심하십시오. 그러므로 병의 진행을 막을 수있을뿐만 아니라 질병 발생의 초점에 영향을 미치는 약물을 사용해야합니다. 즉 연골 표면을 회복시키는 과정을 시작하여 관절액의 생성을 정상화하고 효과적인 구성을 회복시키는 것입니다.

이 질환의 연골 보호 물질은 초기 단계에서 사람에게 초기 보행 능력을 되돌릴 수 있기 때문에 대체 할 수없는 약물입니다. 그러나 체조와 함께, 그들의 효과가 크게 증가합니다. 그러나 완전히 회복하려면 정기적으로 운동을하고 지정된 시간 후에 약물 투약을 반복해야합니다. chondroprotectors의 혼란스러운 사용은 원하는 결과를 가져 오지 않습니다. 긍정적 인 점은 실제로 금기 사항이없고 알레르기 반응을 일으킬 가능성이 거의 없다는 것입니다. 대부분 3-4 개월 동안 복용하고 6 개월 후 코스를 반복해야합니다. 그러나주기의 임명은 관절염의 발달 정도와 약물이 신체에 미치는 영향에 달려 있습니다.

저자의 기술 Gitta

Vitaly D. Gitt 박사는 의료 종사자이며 그의 기록에는 많은 환자의 악성 질환에 대한 많은 크고 작은 승리가 포함됩니다. 고관절 부위의 관절 통증과 개인적인 인내심을 위해 특별하게 개발 된 운동 덕분에 많은 환자가 상태를 개선했습니다. 그의 방법의 기본은 환자가 점차 아픈 관절을 개발하고 혈액 순환을 정상화하며 유용한 미세 요소가있는 연조직 수유를 향상시키는 미세 동작입니다.

coxarthrosis 체조를 집에서 싸우는 것은 가장 유익한 결정입니다. 첫째, 평상시에는 편안 할 것입니다. 둘째, 수업에는 특수 장비가 필요하지 않습니다. 소파 나 바닥에 누워있을 필요가 있지만 표면은 균일하고 공정해야합니다. 머리 아래에 접힌 타월의 롤러를 넣을 수 있습니다. 무릎 아래에서 비슷한 롤러. 우리는 발로 미세 운동을 시작하여 오래된 시계로 산책을 모방합니다. 이 과정에는 무릎 관절뿐만 아니라 엉덩이 관절도 포함됩니다. 온화한 진폭으로 인해 통증 증후군은 발생하지 않으며, 지속적인 운동은 혈액 순환을 보장하여 영양분을 전달합니다.

두 번째 운동은 진폭이 작지만 허리에 이미 누워있는 것과 같은 흔들리는 엉덩이입니다. 발 아래에서 롤러가 일정한 높이에 있도록 롤러를 넣어야합니다. 편의를 위해 손을 머리 아래에 놓고 움직이기 시작하십시오. 트위스트 타월을 엉덩이 아래에 두어 비행기의 몸체 위치를 바꿈으로써 구현이 복잡해질 수 있습니다.

다음 옵션은 의자에 앉아 수행됩니다. 손이 편안하고 침착하게 누워 있고, 무릎이 서로를 향하여, 또는 멀리에서 미로를 만듭니다. 그들은 동시에 만지지 않는 것이 중요합니다. 즉, 발을 어깨보다 약간 넓게 배치하십시오. 끝나면 다음 동작으로 진행합니다. 다리는 어깨 너비로 떨어져 있지만, 이제는 발을 발가락에 올려 놓고 낮추려고합니다. 대체 팔다리. 처음에는 1cm 또는 2cm 뒤꿈치를 떼어 내고 나중에 거리를 늘릴 수 있습니다.

Bubnovsky의 독특한 코스

초보자를위한 관절 경의 Bubnovsky의 체조 과정은 운동 수행 중에 혈액 순환이 회복되고 연골 사료가 향상된다는 사실 때문에 오랫동안 의료 행위에서 성공적으로 사용되었습니다.

1. 바닥에 누워 무릎을 교대로 조이십시오.
2. 편평하게 누워 무릎을 번갈아 가며 똑바로 구부립니다.
3. SP는 같지만 구부린 무릎이 있습니다. 골반을 올리세요. 작동하지 않는 경우 거리가 멀어 질 수 있습니다.
4. 위장에서 무릎을 구부리고 뒤꿈치를 위로 당깁니다.
5. 머리를 손에 얹고 옆으로 눕고 발을 천천히 최대한 위로 올립니다.

매일 5 번 반복하여 시작하고 매일 1 번 추가하는 것이 좋습니다. 10 번의 반복 횟수에 도달하면 점수를 높이 지 않고 근육의 힘과 힘을 느낄 때까지이 수준에서 계속하십시오. 매 실행마다 휴식하는 것을 잊지 마십시오.

인기있는 체조 Evdokimenko는 질병의 진행 단계 1과 2에서 파괴를 복구 할 수있는 기회가있을 때 가장 효과적입니다. 의식의 태도와 훈련 중단이 도움이되지 않기 때문에 주요 규칙 중 하나가 규칙 성으로 간주됩니다.

1. Sp 바닥에. 먼저, 오른쪽 다리를 15cm의 거리까지 들어 올린 다음 20 초 동안 잡고 아래로 내립니다. 다른 쪽에서 반복하십시오. 허벅지와 복부의 근육과 함께 일하는 것이 중요합니다. 두 팔다에 일정한 하중을 주도록하십시오.
2. 당신의 아랫배를 굴리고 무릎을 구부리지 마십시오. 발 뒤꿈치를 위로 올리십시오. 근력을 최대한 발휘하는 것이 중요하지만 허벅지에 작은 부하를 주려고 노력해야합니다. 30 초 이하에서 가능한 가장 높은 지점에서 잠급니다. 교대로, 어떤 사지를 더 이상 아끼지 않고.
3. 육체적으로 준비가되지 않은 사람들을 수행하기가 어려울 것이므로 그것이 효과가 없다면 절망하지 마십시오. 위장에 누워서 편평한 다리를 동시에 올리고 짧은 거리를 유지 한 채로 잠시 동안 잡아 당긴 후 5 초 후에 벌리십시오. 줄이거 나 낮추십시오.
4. 마히가 그 편에 누워 있니? 위의 발을 올리면 바닥과의 각도가 45 도가됩니다. 다른 쪽에서 반복하십시오.
5. 우리는 앞의 포인트에서 조작을 반복합니다. 유일한 차이점은 발을 높이에서 고정하는 동안 그것을 꺼야한다는 것입니다. 10 회전을하고 다리를 내립니다.

이 예들은 관절염의 치료와 예방의 최종적이고 유일한 방법은 아닙니다. 예비 적으로, 의사와 상담하고 특정 개인의 상황에서 어떤 움직임이 수행 될 수 있는지 정확히 설명하는 것이 좋습니다.

주의를 기울이십시오.

회복을 위해 가장 중요한 것은 그것을 원하고 노력하는 것입니다. 골관절염의 원인 중 하나는 과체중입니다. 다이어트를 검토하여이 문제에주의를 기울이십시오. 튀김, 지방 및 매운 메뉴에서 신체의 일과 전반적인 건강에 좋지 않은 영향을주는 모든 요리를 제거하고 바로 먹기 시작하십시오. 돼지 고기의 사용은 어느 정도 허용되지만 반 준비가 될 때까지 익혀야합니다. 그 때 가장 중요한 추적 요소가 증발하지 않기 때문입니다.

신진 대사에 긍정적 인 영향을주는 청과물 섭취를 늘리십시오. 규정 식에있는 전제 조건은 칼슘 함유 식품의 존재이어야한다. 즉 치즈, 코티지 치즈, 사워 크림, 우유,이 모든 것이 대량이어야합니다. 고기의 소비는 동물성 지방과 요산이 혈관에 해를 끼치므로 제한적이어야합니다.

훌륭한 해결책은 물고기와 가금육을 먹는 것입니다. 야채와 버섯 스프는 매우 맛있고 건강하기 때문에 변화를위한 요리법을 배우십시오. 연골 조직에 필요한 콜라겐이 몸에 들어가기 때문에 젤리와 젤리 고기는 매우 유용합니다.

질병을 치료하기 전에 의사와 상담하십시오. 이것은 개인적인 내약성을 고려하고, 진단을 확인하고, 치료의 정확성을 확인하고, 부정적인 약물 상호 작용을 제거하는 것을 도울 것입니다. 의사와 상담하지 않고 처방전을 사용하는 경우 전적으로 본인의 책임하에 수행됩니다. 사이트의 모든 정보는 정보 제공의 목적으로 만 제공되며 의료 조치는 아닙니다. 신청서에 대한 모든 책임은 귀하에게 있습니다.

Coxarthrosis는 노년기의 실제 재앙입니다. 강직 (대퇴골 두와 인공 고관절의 완전한 접착)은 장애를 유발하기 때문에 환자는 목발이나 휠체어를 사용해야합니다. 당연히 그런 피날레를 막을 필요가 있습니다. 그러나 약물 치료가 통증을 일시적으로 멈추게 할 때해야 할 일은 무엇입니까?하지만 관절 병증 자체가 더 진행되어 유리 연골과 TBS 기형이 완전히 사라집니다. 퇴원은 고관절의 관절증을 동반 한 운동이 될 수 있습니다.

고관절의 관절 운동을위한 의료 연습

체조는 척추와 관절을 치료하는이 방법의 기본 원리입니다. 운동 요법 (운동 요법)

변형성 관절염은 항상 통증을 동반하기 때문에 통증 증상을 피하려고하는 환자가 관절에 가해지는 스트레스를 덜어줍니다. 이것은 절름발이와 통증이 최소가되는 자세를 취하는 욕망으로 표현됩니다.

악화 기간 동안 그러한 본능적 인 욕구는 정당화되지만, 계속해서 어깨, 팔꿈치, 골반 또는 다리를 살려두면 이것은

• 굴곡 구축 (인대와 근육의 단축)
• 척추와 말단의 곡률
• 기형 및 관절 경직
• 근육 위축

그리고 동시에 고통은 어디로도 가지 않을 것이며, 그 반대도 새로운 공격마다 점점 더 고통 스러울 것입니다. 매일 수행되는 사려 깊은 일련의 치료 운동에서만 빠져 나옵니다.

관절 통증에 대한 물리 치료는 관절염 분야에서 유능한 전문가로 임명되어야합니다. 그렇지 않으면 아무 것도 할 수 없습니다.

어떤 경우에는 운동 요법이 효과적입니다.

운동 요법으로 비디오로 치료해서는 안되는 이유는 무엇입니까?

• 인터넷에서는 예방 목적으로 받아 들일 수있는 일반적인 운동 만 제공되지만 관절염의 특별한 경우에는 적합하지 않을 수 있습니다.
  아픈 것처럼 변형 관절염은 3 도가 될 수 있으며 증상과 임상 증상이 서로 다릅니다.
• 관절염의 후기 단계 (골 형성이 형성된)에서 공동 개발은 기계 요법 - 기계적 진동에 의한 관절에 대한 영향을 필요로 할 수 있습니다
  • 마사지하다
  • 진동 흡입 치료
  • 체외 충격파 요법 (ESWT)
  • phonophoresis 및 기타 방법

• Dimexidum, bischofite 또는 의학 담즙의 압축을 사용하여 기계 요법 및 수동 요법과 운동 요법의 조합은 coxarthrosis의 치료에 매우 효과적이라고 밝혀졌습니다.
• 결과를 얻으려면 오랫동안 위에 나열된 방법과 조합하여 매일 운동해야하며 엄격한 의료 감독하에 만 가능합니다.

문제의 사실은 자기 연민이 관절염을 치료할 때 가장 관련이 없다는 것입니다. 우리는 운동을해야하고 고통의 극복을 통해해야 할 것입니다.

많은 사람들이 자기 연민의 결핍을 너무 문자 그대로 받아 들여 엉뚱한 엉덩이 관절을 어지럽히거나 끝없이 웅크 리거나 쪼그리고 앉아서 춤을 추기 시작합니다.

이것은 실수입니다.

당신은 (의지 결정의 관점에서) 자신과 약간의 근육 그룹을로드 할 필요가 있지만 어떤 경우에도 아프고 거의 움직이지 않는 관절을 가질 수 있습니다. 그렇지 않으면 단순히 하중을 견디지 못하고 휴식을 취할 수 있습니다

비디오 : 관절에 유용한 체조 (Dr. Evdokimenko)

coxarthrosis에 필요한 운동은 무엇입니까?

그렇다면 엉덩이 관절의 동굴 관절 운동에는 어떤 운동이 필요합니까?

• 관절 통증의 악화 및 앉아서 TBS로 수업을 시작할 때 각 운동이 날카로운 통증을 유발할 때 정적 인 운동이 수행됩니다. 고관절은 고정되어 있습니다.
• 운동은 관절의 축 수직 하중을 제거하고 누워 있거나 앉을 때 수행해야합니다.
• 운동이 완료된 후에 운동량이 증가하면 즉시 중단해야합니다.

금기 사항

복잡한 운동 요법 및 기계 요법을 수행 할 수 없습니다.

• 만성 질환의 악화가 진행되는 동안
• 부상 또는 수술 직후
• 뇌졸중이나 심장 마비 후
• 고혈압 및 두개 내압
• 혈전 정맥염 및 동맥류
• 영양 궤양과 욕창이있는 환자
• 월경 기간
• 임신 말기

coxarthrosis와 정적 체조

첫 번째 운동

• 바닥에 누워서, 곧게 뻗은 다리를 작은 높이로 올리면서 골반과 복부를 바닥에 누르십시오.
• 약 30 분 동안 다리를 잡고 잠그십시오.
• 다른 다리에 운동을 반복하십시오.
• 같은 운동을하지만 속도는 빨라야합니다. 다리를 몇 초 동안 기다리십시오.
• 각 다리마다 10 번 반복하십시오.

• 모든 운동은 대퇴골과 둔부 근육의 노력으로 수행됩니다.
• 두 다리의 하중은 동일해야합니다.

두 번째 운동

같은 방식으로 수행되는 유일한 차이점은 다리가 직각으로 무릎을 굽히는 것입니다.

세 번째 운동

강한 환자에게 적합합니다. 당신이 감당할 여유가 없다고 생각한다면, 더 잘하지 마십시오.

• 우리는 복부를 뒤집어 엎고 다리는 곧게 펴고 팔은 느슨하게 몸을 따라 누워 있습니다.
• 바닥에서 약 15cm 정도 다리를 들어 올리십시오.
• 우리는 몇 초 동안 이것을 유지하고, 부드럽게 움직여 천천히 다시 가져옵니다.
• 그러한 움직임의 총합은 최대 10 배입니다.

넷째 운동

그 편에 누워 수행 :

• 우리는 오른쪽을 내려 놓고 오른쪽 다리를 우리 밑에서 구부렸다.
• 45 °에서 30 초 사이의 각도로 똑바로 세우고 들어 올리십시오.
• 다리를 내리고 다른 다리에 대한 운동을 반복하고 반복하십시오.

다섯 번째 운동

그것은 같은 방식으로 수행되지만, 다리를 잡고있는 동안, 동시에 다리를 굽히지 않고 발로, 먼저 바깥쪽으로, 그리고 안쪽으로 펼칠 필요가 있습니다.

더 자세히 : Evdokimenko 박사 웹 사이트.

완화에있는 coxarthrosis를위한 운동 치료

완화 (질병의 일시적인 후퇴)의 경우, 간단한 운동의 도움으로 관절의 이동을 완화하고 유지하지 않는 것이 중요합니다. 당신이 그들을 항상 수행한다면, TBS의 통증은 훨씬 적을 것이고, 엉덩이 및 둔부 근육의 위축의 위험 또한 사라질 것입니다.

1. 허리에 누워서 무릎을 구부리고 가능한 한 발을 엉덩이에 최대한 가깝게 놓으십시오. 무릎을 펴고 발을 바닥에서 들어 올리지 않고 다시 평평하게하십시오. 10-15 번 운동을 반복하십시오.
2. 수평 위치를 유지하면서 다리를 곧게 올리십시오.
   천천히 다리를 내리고 다른 다리를 반복하십시오.
3. 동일한 위치에서 우리는 좌우로 똑바로 다리로 진자 운동을 수행합니다.
4. 복잡한 버전 - 두 다리로 교차 운동
5. 한쪽 또는 양쪽 발을 사용하여 위아래로 움직일 수도 있습니다.
6. 운동 "자전거"- 보이지 않는 바퀴의 다리 회전
   참고 : 이것은 TBS의 매우 역동적 인 연습입니다. 많은 의사들은 늦은 통증에 대해 권장하지 않습니다.
7. 다리를 무릎으로 구부리고 등에 등을 대고 누워서 발을 들지 않고 부드럽게 오른쪽으로 이동 한 다음 왼쪽으로 움직이십시오.
   10 그루의 그네 만들기
8. 의자에 앉은 상태에서 앞으로 몸을 기울여 손가락으로 발을 만지십시오.
9. 바닥에 앉아서 다리를 넓게 펼쳤다.
   팔을 벌리고 앞으로 기울어 져 왼발, 오른발로 발가락에 번갈아 가십시오.
10. 다리가 곧게 펴진 채로 바닥에 직접 앉아서 우리는 우리 다리를 구부리고 손으로 잡습니다.

coxarthrosis의 예방 (폐허가 아닌)

익숙하지 않은 약한 사람들과 3 단계의 변형 성 관절염이있는 사람들에게는 다음 운동을 권장하지 않습니다.

• 스쿼트 다운 (바닥에 무릎, 발 뒤꿈치는 엉덩이에 휴식)
• 왼쪽 허벅지에 천천히 앉아서 팔을 앞뒤로 균형을 잡으십시오.
• 그런 다음 손을 사용하지 않고 시작 위치로 돌아갑니다.
• 그렇지 않다면 왼손으로 바닥에 기대십시오.
• 동일한 권리를 반복하십시오.

얼마 후 일상적인 운동은 손의 도움없이 수행됩니다.

왼쪽과 오른쪽에서 하나에서 다른 롤 :

• 오른쪽 다리에 중점을두고 앉은 채로 왼발을 옆으로 잡아 당겨서 구부리지 않고 발을 바닥 전체에 두지 않고
• 우리는 손을 옆으로 움직여서 몸통을 왼쪽으로 부드럽게 움직이고, 왼쪽 다리를 구부리고 오른쪽을 곧게 만듭니다.
• 강조는 왼발로 옮겨지고 오른쪽은 이제 측면으로 확장됩니다.
• 여러 번 반복하십시오.

물론, 당신은 체육 교육 수업에서 이러한 미숙 한 연습을 기억해야합니다. 그리고 상상해 보면, 우리는 우리 손의 도움없이 그것들을 수행 할 수 있습니다. 이제 그들은 누군가의 힘을 초월한 것으로 판명되면 근육의 약화와 위축을 말합니다.

우리가 평생 동안 이런 종류의 체조를했다면, 고관절의 관절염이 생기지 않았을 것입니다.

비디오 : 요가로 파이팅 관절염

골관절염은 관절의 질병이며, 관절의 변화와 변형뿐만 아니라 운동의 제한, 고통없이 움직일 수없는 것 등이 동반됩니다. 이러한 질병을 피하려면 능동적 인 생활 방식을 유지하고 신체 운동을해야합니다. 엉덩이 관절에 대한 운동이 관절 질환이 발생할 때, 가정에서 물리 치료를하는 방법, 가장 효과적인 기술이 무엇인지 살펴 보겠습니다.

무엇 co - ararthrosis와 함께 할 연습

고관절의 콕스 증 (Coxarthrosis) 또는 골관절염 (osteoarthritis)은이 분야에서 가장 흔한 질병입니다. 이는 뼈 컵에서의 불충분 한 윤활 및이 부위의 이형성으로 인해 발생합니다. 그러한 질병을 치료하는 가장 간단한 방법은 물리 치료입니다. 이러한 수업을 통해 회복이 시작되므로 올바르게 연습하는 방법과 가장 효과적 인 방법을 아는 것이 중요합니다.

• 우리는 팔다리를 펴고 편평한 단단한 표면에 눕습니다. 우리가 숨을 내쉴 때, 흡입 할 때 점차 팔과 다리를 들어 올리십시오. 운동은 6 번에서 10 번까지 반복됩니다 (처음에는 소량을 복용하는 것이 좋으며 매일 운동의 과정에서 운동을 증가시키는 것이 좋습니다).
• 표면에서 뒤꿈치를 들어 올리지 않고 무릎을 들어 올리십시오. 10 번까지 수행하십시오.
• 다리를 똑바로하고 발을 안쪽으로 향하게 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 직업은 취침 전, 심지어 하루에 최대 10 번까지 침대에서조차 수행 할 수 있습니다.
• 우리는 우리의 손을 벨트에 얹고, 등 뒤에 누워서 약 20 초 동안 운동 "자전거"를 수행합니다. 호흡은 원활하고 중단되지 않아야하므로 느린 속도로 진행해야합니다.

• 엉덩이에 손을 댄 채 다리를 20-25cm 높이로 서서히 낮추고 약 10 배 정도를하십시오.
• 마찬가지로 머리와 어깨를 들어 올리십시오.
• 우리는 손을 앞으로 움직이고, 우리는 엉덩이 관절의 근육을 뻗어서 스스로 들어 올리려고 노력합니다. 휴식 후 최대 7 회 반복하십시오.

집에서 운동 요법을하는 규칙

1. 관절의 질병을 발견 할 때, 스포츠를 갑자기 시작해야 할 필요는 없으며, 모든 운동은 2 ~ 3 번에서 시작하여 서서히 도입되어야합니다.
2. 임시 보관함없이 연습 할 특별한 장소를 확인하십시오. 예를 들어 산림 지역과 같이 깨끗한 공기가 신선한 곳을 확인하십시오.
3. 모든 운동의 주된 임무는 척추의 하역과 모든 관절의 약간의 긴장이며, 따라서 경향이있는 위치가 가장 적합합니다.
4. 강도 등급이 선택되면 허리와 목을 고정시키는 특수 벨트로이를 수행하십시오. 숨을 멈추지 마십시오.
5. 수술 후 재활을위한 단지는 모든 근육 그룹이 워밍업되도록 선택되어야합니다. 자신의 취향에 따라 어떤 수업도 배제하지 마십시오. 신체 회복 과정의 불균형을 초래할 수 있습니다.
6. 유연성 훈련을하기 전에 인대를 찢어 내지 않도록 모든 관절을 따뜻하게하십시오.
7. 모든 운동은 규칙적이어야합니다. 체육관에서 일주일에 한 번만 휴식을 취할 수 있습니다.

질병의 초기 단계에서 1-2도 운동의 복잡한

관절염의 첫 번째 단계에서는 사람이 불안정한 관절통을 경험할 수 있습니다. 흔히 신체 운동, 잦은 보행 또는 조깅을하는 순간에 나타납니다. 환자는 여전히 그러한 통증을 견딜 수 있으므로 드물게 의사를 만날 수 있습니다. 심각한 결과를 쉽게 피하기 위해이 기간 동안 물리 치료를 시작하는 것이 매우 중요합니다.

1. 우리는 솔기 부분을 고르게 조이며 다리를 하나씩 들어 올리고 무릎 관절에서 구부린다. 연장 후에 최대 8 번 반복하십시오.
2. 같은 자세로 두 손을 올리고 오른쪽 무릎을 구부렸다가 풀어주고 왼손 대체와 동일하게하십시오. 반복 - 최대 8 회.
3. 우리는 고전적인 운동 "자전거"를 수행합니다. 엉덩이와 무릎 관절의 발달은 다리를 구부린 상태에서 이루어집니다.
4. 우리는 왼쪽에 누워 아래 다리를 구부린 다음 위 다리를 똑같은 위치에 올려 놓습니다. 우리는 비슷한 움직임을 오른쪽에 놓습니다.
5. 우리는 발 뒤꿈치를 앞으로 당겨서 양말을 가능한 한 무릎 옆으로 구부립니다. 우리는 15 초 동안 3-5 번 당깁니다.

1. 무릎에서 다리를 구부리고 구부리지 마십시오. 교대로 좌우로, 5-8 번.
2. 평평한 확장 다리를 20 ~ 30 cm 위로 들어 올려 내립니다. 유사한 작업이 두 번째 작업과 함께 수행됩니다. 최대 7 번 반복하십시오.
3. 어깨를 바닥에서 들지 않고 엉덩이를 최대 높이 약 10cm까지 올리십시오. 현재 통증의 정도에 따라 6 회까지 운동을 반복하십시오.
4. 가능한 한 많이 스트레칭하면서 등을 등지고 다리를 잡으려고하는 손. 운동을 최대 5 번 반복하십시오.

1. 무릎을 꿇고 다리를 들어 올리십시오. 교대로, 우리는 각각 7 번 왼쪽과 오른쪽을 훈련시킵니다.
2. 스쿼트. 다리가 구부러졌다. 이 운동을하는 동안 심한 통증을 느끼거나 스스로 힘을 얻을 힘이 없다면 의자, 벽 또는 사다리를 사용하여 자신을 지탱할 수 있습니다.
3. 앞뒤로 기울여 각 방향으로 몸통을 5 번 위로 올립니다. 우리는 고관절 통증이없는 경우에만 그러한 운동을합니다.
4. 어깨보다 조금 더 넓게 다리를 내디뎠을 때, 우리는 손으로 다리의 측면 부분에 도달하려고 노력하며, 좌우로 기울어졌습니다. 최대 7 번 반복하십시오.

1. 무릎 관절에서 굴곡 / 신전을 시행하십시오. 최대 7 번 반복하십시오.
2. 고무 장치를 가지고 발에 고정하십시오. 우리는 팔다리 사이에 고무 장치를 잡아 당기면서 노력으로 무릎 및 엉덩이 관절의 굴곡 / 연장을 수행합니다.
3. 우리는 우리 손으로 의자의 뒤를 잡고 반 구부러진 다리를 웅크 리고하려고합니다. 이 작업을 수행 할 때는 자세를 똑바로 유지하고 강화 코르셋을 사용해야합니다.

강화 된 운동 세트

• 의자, 벤치, 침대 또는 계단에 건강한 발을 내려 놓고 옆에 지원을하십시오. 아픈 사지가 부드럽게 위장으로 가져 오려고 앞뒤로 좌우로 흔들립니다.
• 당신의 허치에 서서 등을 곧게 펴고 수평을 유지하십시오. 차례로 팔다리를 똑바로하고 다리를 몇 초간 유지하십시오. 하루에 최대 5 번 반복합니다.
• 건강한 사지 옆에 누워서. 아픈 다리를 몇 센티미터 올린 다음 5 초 동안 그 위치를 유지하십시오. 이러한 활동이 시작될 때 팔다리를 5 ~ 10cm 높이로 올리지 말고 나중에 고무 밴드 나 커프를 사용하여 더 무겁게 만들 수 있습니다.
• 복부 근육을 감싸고 엉덩이 관절을 움직이는 동안 복부에 누워서 몸의 방향으로 팔을 내리고 크롤링 동작을 모방하십시오.
• 발 뒤꿈치를 바닥에서 벗어나지 않고 보조물 (의자, 벽)을 사용하지 않고 고전적인 운동 웅크리는 것을 수행하십시오. 수업 중 올바른 자세를 기억하십시오.

심한 관절을위한 경량 클래스

환자가 심한 형태의 관절 증을 가진 경우 운동만으로는 할 수 없지만 반드시 필요한 순서대로 수행해야합니다. 전체로드 프로그램을 완료하는 데 걸리는 시간은 10 분에서 시작하여 한 달 내에 20-25 분으로 증가해야합니다. 통증이 느껴진다면 불편 감을 완전히 끝낼 때까지 운동을 중단하고 더 많이 시작해야합니다. 조건을 개선하고 근육을 강화시키는 가장 쉽고 간단한 micromovements의 목록은 다음과 같습니다.

• 작은 지지대 (작은 의자, 벽돌) 근처에 작은 높이를 올려 놓고 건강한 발에 서십시오. 아픈 사지를 넓히고 앞뒤로 움직여보십시오. 진동의 진폭은 관절의 통증이 감소함에 따라 증가합니다.
• 의자를 평평한 바닥에 놓고, 등받이를 고르게 들고 앉으십시오. 무릎을 어깨 너비로 벌리고 그들을 닫으려고 2 ~ 5 초 동안 가까이 두십시오. 긴장을 풀고 운동을 최대 5 번 반복하십시오.
• 단단하고 따뜻하고 평평한 표면 (바닥, 침대)을 준비하고 등에 누워 있습니다. 롤러 또는 부드러운 티슈 조각을 아프다. 다리를 길이 방향으로 당기고 측면과 내부에 약간 배치하십시오. 이 운동을 단순화하기 위해 무릎을 회전 할 수 있습니다.

Evdokimenko 박사를위한 치유 체조

많은 사람들이 관절염을 앓고 있으며 Evdokimenko 박사의 체조 효과에 주목하십시오. 이 치료 운동은 단순한 움직임을 기반으로하지만 저자의 출판물에 표시된대로 정확히 수행되어야합니다. 수행 된 연습의 수와는 무관하게 오직 품질 만이 중요한 역할을합니다. 운동 요법 의이 유형은 사지의 움직임을 통제하고 원활하게, 바보없이, 작업을 수행 할 수있는 육체적으로 강한 환자에게만 적합합니다. 널리 퍼진이 독특한 체조의 교훈을 생각해보십시오.

• 바닥에 누워서 손을 몸에 대십시오. 오른쪽 다리를 바닥에서 15cm 정도 들어 올리고 30 ~ 40 초 동안 그 위치를 유지하십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아와 긴장을 풀어 라. 같은 왼쪽을 반복하십시오. 운동은 몸통을 돌리지 않고 위장을 ​​들어 올리지 않고, 바닥에서 손을 떼지 않고 수행해야합니다. 무릎 관절과 엉덩이 관절이 조이는 것이 중요합니다. 복부의 근육이나 뒤를 조이는 것이 중요합니다. 그러한 신체 문화는 각 다리마다 하루에 한 번만 수행되며, 그 후에는 적어도 5 분 동안 휴식을 취해야합니다.
• 같은 운동은 동적으로 수행됩니다 : 한쪽 다리를 들고 1-2 초 동안 잡고 천천히 내려 놓고 10-12 번 운동을 반복하십시오. 그런 다음 두 번째 다리에서 똑같이하십시오. 수행 할 때 신체의 실제 위치를 유지하십시오. 휴식 - 5 분.
• 이전 운동과 동일한 운동을하지만 무릎에서 구부러진 다리 만 90도 각도로 운동하십시오.
• 두 다리를 바닥에서 15cm 정도 들어 올린 후 천천히 밀어서 연결합니다. 최대 8 회까지 운동을 반복하십시오.

Evdokimenko 박사가 개발중인 모든 체조 유형은 모든 권장 사항과 규칙을 고려하여 수행해야합니다. 귀하가 그러한 규정을 준수하지 않으면 체육의 효율성이 현저히 떨어지고 결과가 달성되지 않을 수 있습니다. 따라서 의사 Evdokimenko가 권장하는 운동을 수행하는 방법을 보여주는 자세한 비디오를 고려하십시오.

치료 체조 세르게이 Bubnovsky 및 그 이점

의과학 박사 인 Sergey Mikhaylovich Bubnovsky 교수는 관절 질환에 대한 특별한 적응 체조를 개발했습니다. 이러한 운동을 수행하는 것은 쉽지 않으며 환자는 신체적으로 건강해야하지만 과학자와 환자의 진술에 따르면 결과는 오래 걸리지 않습니다. 가장 인기있는 연습 Bubnovsky - 고전적인 팔 굽혀 펴기.

그들은 5-10 번 일을 마치고 그것을 뒤로 젖히지 않고 똑바로 유지합니다. 시체가 같은 평면에서 움직여야 운동이 올바르게 수행됩니다. 이 단원을 마치면 폐를 깨끗이해야합니다.

• 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치를 바닥에 내려 놓습니다.
• 양말을 조금 올리고 손을 위로 향하게 한 후 숨을들이 쉬도록 숨을들이 마 셨습니다.
• 그런 다음 팔다리를 굽히고 발 뒤꿈치를 내리 꽂으십시오.
• 이 소리가 낮 으면 내쉬며 소리내어 "XA"라고 말하면 운동이 올바르게 완료된 것으로 간주됩니다.

비디오 : 20 가지 기본 연습

모든 유형의 물리 치료는 서로 비슷합니다. 표준 위치에서 동일한 권장 사항으로 수행됩니다. 그러나 Bubnovsky의 체조는 운동 요법의 전체 질량과 유사하지 않으며, 자신의 특성을 가지고 있으며 많은 환자들이 관절의 관절을 가지고 수행합니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich) 시스템에서 빠른 회복을위한 20 가지 기본적인 운동을 보여주는 비디오를보십시오. 이러한 수업을 컴퓨터에 다운로드하면 모든 작업을 쉽게 수행 할 수 있습니다.