고관절의 관절 경의 가장 효과적인 운동

Coxarthrosis는 관절의 퇴행성 과정으로, 연골이 얇아지고 변형되어 골조직이 성장하고 관절의 운동 장애가 특징입니다. 이 병리학은 포괄적 인 방식으로 취급되며, 물리 치료 중 치료 물리 치료가 큰 역할을합니다. 고관절의 관절 경의 운동은 관절의 움직임을 회복시키고 관절의 통증을 완화 시키며 근육에 생리적 인 상태를 되돌려주기 위해 고안되었습니다.

coxarthrosis에 대한 체육의 특수성

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

연습을 수행하기위한 몇 가지 권장 사항을 고려하십시오.

1. coxarthrosis에 대한 운동은 정적이며 관절 축의 하중을 의미하지 않습니다. 일반적으로 병리학 적 징후의 악화를 피하기 위해 날카로운 움직임이있는 무거운 하중은이 질환 환자에게는 금기입니다. 날카로운 통증을 가져 오는 운동은 할 수 없습니다.
2. 체조가 시작되기 전에 대퇴근의 가벼운 마사지가 권장되며 세션이 끝난 후에도 권장됩니다. 근육을 따뜻하게하고 혈액 순환을 촉진하며 회복에 유익한 효과가 있습니다. 체조를하는 과정에서의 불쾌한 감각 또한 마사지로 제거됩니다.
3. 환자의 일반적인 상태가 허용하는 경우, 관절 통증과 관절 운동을위한 복잡한 운동은 수영으로 보완됩니다.
4. 증상의 중증도와 동측 경련의 발병 단계를 고려하여 주치의와 함께 환자를위한 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
5. 운동은 편안하고 부드러운 페이스로 매일, 바람직하게는 매일 정기적으로 수행되어야합니다.

coxarthrosis의 초기 단계 환자를위한 연습 세트

coxarthrosis로 인한 약간의 관절 손상 (1 차 또는 2 차)은 운동성을 자극하고 증상을 완화시키는 운동으로 교정됩니다.

이동은 평균 3-5 회 수행해야하며 반복적으로 10 회 반복을 증가시킵니다. 끝 위치는 수 초 동안 고정됩니다. 훈련 과정에서 약간의 통증이 일반적입니다. 실행 중에는 호흡이 지연되지 않습니다.

1. 양 손을 아래로 내리고 몸을 누르십시오. 다리가 곧게 펴집니다. 숨을들이 마시면 ​​팔이 올라가고, 숨을 내쉴 때 낮아집니다. 부드럽게 6 ~ 8 번 반복하십시오.
2. 양 손을 아래로 내리고 몸을 누르십시오. 다리가 곧게 펴집니다. 손은 팔꿈치를 부드럽게 구부리거나 구부리지 마십시오.
3. 아픈 다리의 무릎을 구부리고 다리를 펴고 몇 초 동안 기다리십시오. 구부러진 다리는 반대편 손으로 잡을 수 있습니다.
4. 다리를 무릎 아래 두 손으로 걸쇠로 묶어서 위 가까이로 당깁니다. 이때 다른 쪽 다리는 단단히 바닥에 눕습니다.
5. 다리를 무릎에 구부리고 바닥에 발바닥을 단단히 댄다. 엉덩이 근육을 조이고 골반을 최대한 올리십시오.
6. 다리는 곧게 펴고 안쪽으로 돌아간 다음 원래 상태로 돌아갑니다.
7. 허리에 손을 대고, 10-15 초. 자전거 타기가 부드럽고 천천히 진행됩니다.

1. 팔꿈치와 건강한 손바닥에 기대어, 병든 다리를 펴고 들어 올리면 발바닥이 아래 다리와 직각이되어야합니다.
2. 한 편 건강한 편에 누워 팔꿈치에서 구부린 팔로 머리를 숙이십시오. 다리가 아픈 관절로 들어 올리고 뒤로 움직이면서 신중하게 원래 위치로 돌려 놓고 긴장을 풀어줍니다. 단지 8 번의 반복.

1. 직각 다리에서 구부렸다. 잠깐 만요.
2. 손을 앞에 앉혔습니다. 몇 초 동안 골반 근육에 긴장을 풀고 긴장을 풀어줍니다.
3. 엉덩이에 손을 대고 몇 초 동안 잡고 있으면서 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 아래로, 2 초 동안 멈춘 후 5 번 이상 반복하십시오.
4. 양손이 너 앞에 놓여있다. 머리와 어깨를 들었을 때 우리는 양손으로 세 번 흔들고, 평영의 유형에 따라 6 번 반복합니다.

1. 발을 단단히 눌러야합니다. 뒤꿈치로 무릎과 발을 연결하십시오.
2. 무릎에 베개 나 공을 쥐십시오.

1. 벽이나 의자 뒤쪽에 기대어 건강한 다리에 서십시오. 고통받는 존재의 발단에 의해 결정되는 진폭의 여유로운 움직임.
2. 같은 위치에 서서, 발은 부드럽게 공기 중에 원을 그린다 - 8 번의 반복.
3. 양쪽 다리에 서서 의자에 손을 올리십시오. 반 쪼그리고 앉고 곧게 펴십시오. 운동은 천천히 10 번 반복하십시오.
4. 발 뒤꿈치에서 발끝에서부터 일어나기 - 10 번 반복.

심한 통증이있는 ​​경우, 상기 복합체는 coxarthrosis의 부담 단계 (세 번째, 네 번째)에 대한 신체 운동으로 대체됩니다.

심각한 coxarthrosis와 운동

관절의 "무시 된"문제조차도 가정에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

심각한 질병 단계에서 운동을 수행해야합니다.

• 뱃속에 누워서, 몸을 따라 펴거나 머리 아래에 두는 팔. 발목 아래에 밀폐 된 낮은 롤러. 가장 편안한 상태에서 복부에 여러 개의 롤을 만들어 양쪽으로 부드럽게 엉덩이를 흔드십시오. 통증이 있으면 운동의 진폭을 줄이십시오. 식사를하기 전에 적어도 하루에 세 번, 운동을 10 분간 반복해야합니다. 약화 된 환자는 3-5 분으로 하루에 두 번 이상 시작하는 것이 좋습니다. 주 (state)를 강화한 후에는 권장 된 책으로 이행하십시오.
• 무릎 아래에 롤러를 끼워 라. 위장에 누워 다리를 바깥 쪽과 안쪽으로 차례대로 돌립니다. 10cm 이상은하지 마십시오.

• 직물 루프에서 침대 위 25cm 높이에 매달려 발을 내려 놓으십시오. 루프가 다리 중간을 가로 챕니다. 작은 진폭으로 다리를 무릎에 구부리고 편한 다리를 옆으로 흔 듭니다. 앉을 수없고, 침대에서 내려 가고, 바닥에 체조를 수행 할 수없는 약화 된 환자는 운동 할 수 있습니다.
• 의자에 앉아 무릎을 어깨 너비로 벌리면서 발바닥을 발바닥에 단단히 댄다. 무릎이 완만 한 자세로 점차적으로 감소하고 희석되기 시작합니다.
• 경미한 높이로 건강한 발로 서십시오. coxarthrosis에 의해 영향을 다리가, 앞뒤로 흔들어 교수형. 운동은 손의 지원으로 최대 10 분, 하루 2 ~ 3 회 수행됩니다. 이 경우 통증은 없어야합니다.

Bubnovsky의 치료 체조

S. M. Bubnovsky 교수는 수술을 예방하고 삶의 질을 복원 할 수있는 동굴 관절염 치료에 효과적인 방법을 개발했습니다. 이 기술은 관절 운동의 치료법에 기초하여 "kinesitherapy"라는 용어로 알려져 있습니다.

복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

1. 무릎 - 팔꿈치 위치에 서십시오. 숨을들이 쉬면서 천천히 구부려서 숨을 내쉬십시오. 운동은 등을 편안하게합니다.
2. 손바닥과 무릎에 의지하고, 앞으로 당기고, 요추 부위에서 구부리지 마십시오. 이전 위치로 돌아갑니다.
3. 팔꿈치에 기대어 숨을 내쉬고 바닥으로 가라 앉히십시오. 발 뒤꿈치에 엉덩이를 내리고 팔을 곧게 펴십시오.
4. 위치를 바꾸어 라. 복부 근육을 진동시키는 것과 같이 뒤집어 쓰다. 팔꿈치를 무릎에 대십시오. 같은 자세로 가능한 한 높은 골반을 올립니다.

운동 Bubnovsky는 가능한 경우 일반적인 상태에서 10-30 번의 반복을 수행했습니다.

Evdokimenko의 치료 체조

류마티스 전문의 P. V. Evdokimenko는 2 차 추돌의 관절 통증에 영향을받는 엉덩이 관절의 재활에 효과적인 11 가지 운동법을 제공합니다.

1. 각 다리를 차례로 들어 올리고 35 초 동안 기다리십시오. 첫 번째 실행 후, 휴식과 함께 일시 중지 후 다시 10 반복을 수행합니다.
2. 다리를 15도 각도로 올리고 두 발로 양쪽으로 동시에 스윙을 수행합니다.
3. 두 다리를 구부리고 골반을 가능한 높이까지 들어 올리십시오.

위장에 누워. 직각으로 다리를 구부리고 몸무게를 유지하십시오.

1. 다리를 45도 각도로 올리고 30 분 정도 기다리십시오. 뒤집어서 반복하십시오.
2. 이전 연습을 수행하여 바깥 쪽과 안쪽으로 차례를 추가합니다.

1. 다리를 당겨. 엄지 발가락에 약 2 분 정도 머물러보십시오. 한 번의 실행만으로 충분합니다.
2. 두 다리를 가장 넓게 펼쳐 벽에 기대어, 다리를 올바른 각도로 구부립니다.
3. 영향을받은 관절로 발을 들여 당신쪽으로 당깁니다.

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1. 30 분 동안 다리를 들어 올리십시오.
2. 결론적으로, 낮은 강도의 마사지 마찰을 수행하고, 온난 효과와 함께 연고로 다리를 쓰다듬을뿐입니다.

coxarthrosis에 대한 운동 요법 운동은 고관절로의 이동성을 회복하고 회복을 자극하지만 다른 치료 처방과 함께 사용하고 전문가의 감독하에 권장합니다.

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고관절의 관절 동을위한 치료 체조 1, 2, 3도

신체 운동은 고관절을 포함한 관절의 모든 질병을 치료하는 데 없어서는 안될 요소입니다. Coxarthrosis는 퇴행성 과정이므로 관절의 운동 범위가 급격하게 감소합니다. 고관절의 동 관절 경화증에 대한 운동은 질병의 증상을 완화하고 진행을 느리게하는 데 도움이됩니다.

운동의 이점

고관절의 관절 경의 치료 체조는 다음과 같은 목표를 달성하기위한 것입니다.

• 통증 완화;
• 영향을받는 관절에서 정상적인 혈액 순환을 보장합니다.
• 염증 과정의 종결;
• 근육 경련의 제거;
• 인대 강화;
• 협착 및 근육 위축의 발병 예방, 걸음 걸이;
• 퇴행성 과정의 진행을 늦추는 것.

골관절염 치료를위한 운동은 질병의 어느 단계에서나 효과적입니다. 당연히 운동을 시작할수록 더 많은 유익을 가져옵니다. 그러나 arthrosis의 후기 단계에서, 체조는 또한 상태의 특정 개선에 기여합니다. 체육은 또한 발생 위험이 높아지는 경우 관절 질환 예방에 탁월한 방법입니다.

물리 요법의 가장 큰 효과는식이 요법, 물리 요법과 같은 다른 치료 요법과 병용 될 때 관찰됩니다.

별도로 물에 대한 아쿠아 에어로빅 운동에 관해서도 언급해야합니다. coxarthrosis에서는 심각한 심장 질환을 제외하고는 금기 사항이 거의없는 탁월한 치료법입니다. 심한 coxarthrosis 및 질병 악화 기간에도 물 체조를 허용합니다.

물 운동은 영향을받는 관절을 부드럽게 마사지하고, 근육과 인대를 훈련하고, 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 또한 수중 에어로빅은 체중을 줄여 주며, 이것은 관절 경의 변화에 ​​중요합니다. 수영장의 수업은 강사와 함께 또는 독립적으로 체조 악세사리를 사용하여 진행됩니다.

적응증

coxarthrosis와 고관절을위한 체조는 질병의 완화 또는 경련의 악화 기간에 권장됩니다. 그것은 연령, 관절의 단계 및 수반되는 병리에 따라 모든 환자에 의해 수행되어야합니다.

금기 사항

모든 장점에도 불구하고 고관절의 관절 동맥 경화증에 대한 운동 요법에는 몇 가지 한계가 있습니다. 운동에 대한 금기 사항은 다음과 같은 상황입니다.

• 급성 관절염;
• 급성 호흡기 질환;
• 월경 기간;
• 고혈압 성 심장병;
• 사타구니 탈장;
• 뇌졸중 후 회복 기간;
• 조기 수술 후;
• 심각한 심장 마비;
• 최근 양도 된 심근 경색.

거의 모든 금기 사항은 상대적이며, 즉 이러한 조건을 제거한 후에 운동을 재개 할 수 있습니다. 계속 교육을받을 수있는 권한은 주치의가 제공합니다.

연습 유형

매일 운동은 일련의 운동으로 구성됩니다. 그것들은 정적이고 동적입니다 :

• 정적 - 사람이 특정 위치를 차지하고 몇 초 동안 유지합니다.
• 동적 인 움직임은 계속해서 수행됩니다.

서, 의자에 앉아 바닥에 누워 다른 위치에서 수행됩니다. 연습을 수행하는 데 사용되는 다양한 체조 악세사리 - 스틱, 공, 농구. 그래서 집이나 체육관에서 체조를 할 수 있습니다.

coxarthrosis와 함께 수영하면 좋은 치료 효과가 있습니다. 체조 의이 유형의 단점은 그것이 수영장에 매일 방문을 필요로한다는 것입니다.

인터넷은 coxarthrosis의 치료를 위해 많은 연습을 제공합니다. 혼자 체조 경기장을 선택하는 것은 권장하지 않습니다. 이것은 담당 의사가 질병의 단계와 신체의 일반적인 상태를 고려하여 이루어져야합니다.

실행 규칙

연습에서 최대한의 효율성을 달성하려면 특정 규칙에 따라 수행해야합니다.

• 의사의 권고에 따라;
• 체조는 매일 수행됩니다.
• 다양한 체조 장치가 사용됩니다.
• 약혼은 건강 상태에서만 허용됩니다.
• 움직임은 멍청이없이 부드럽게 수행됩니다.
• 강도는 주치의에 의해 결정되며, 스스로 변경할 수는 없습니다.
• 식사 직후 운동하지 말고 운동 직후에는 먹지 마십시오.
• 모든 근육 그룹을 해결하십시오.

가벼운 달리기 또는 빠른 걷기로 시작 훈련을하는 것이 좋습니다. 체조를하기 전에 엉덩이 관절을 마사지하여 혈류를 증가시키는 것이 좋습니다. 운동 후에는 따뜻한 목욕을하고 마사지를 다시받는 것이 도움이됩니다. 연습을하는 방법, 훈련 비디오를 도웁니다. 또한 그룹에서 체조를하는 것이 유용합니다.

의료 및 체조 단지

질병의 단계에 따라, coxarthrosis에 대한 다양한 운동이 처방됩니다.

1 도의 관절 운동을하는 운동은 다음과 같습니다 :

• 등에 등을 대고 다리를 엉덩이 관절에서 구부린 다음 위로 당겨 다른 다리를 반복합니다.
• 허리를 굽히고, 다리를 쭉 뻗고, 한쪽 다리를 손으로 당겨 복부까지 올리고, 다른 다리를 반복하십시오.
• 허리에 누워서 무릎을 구부리고 가능한 한 높은 자세로 골반을 들어 올리십시오.
• 옆으로 눕고 가능한 한 높게 다리를 들어 올리고 다른 다리를 향해 돌아서 반복하십시오.
• 의자에 앉아서 무릎과 발바닥을 닫고 발 뒤꿈치와 양말의 옆면을 번갈아 돌립니다.
• 의자에 앉아 무릎 사이에 체조 공을 잡고 다리로 쥐어 짜내고 허벅지 근육을 압박합니다.
• 바닥에 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 느린 웅크림을 수행하십시오.
• 다리가 펴진 상태에서 위장에 놓여있는 운동을 마치십시오.

각 운동은 각 다리에 대해 10-15 개의 접근법으로 수행됩니다. 이 단계에서 물리 치료의 목표는 통증을 완화하고 퇴행성 과정의 진행을 늦추는 것입니다.

2 도의 엉덩이 관절의 관절 통증을 동반 한 체조는 관절액 생성을 자극하는 통증 완화에 목표를두고 있습니다.

• 시작 위치 - 위장, 머리 밑 팔. 엉덩이 근육을 긴장 시키려고 좌우로 굴려 야합니다.
• 등에 누워서 어깨 너비를 벌리십시오. 각 다리를 번갈아 안팎으로 돌립니다. 그런 다음 두 다리를 동시에 회전하십시오.
• 다리가 자유롭게 매달 리도록 높은 의자에 앉으십시오. 발로 진자 운동을 수행 한 다음 다른 다리를 수행하십시오.
• 의자에 앉아 발을 바닥에 대고 무릎을 펴십시오. 또는 양말이 바닥에 머물러 있는지 확인하면서 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오.
• 바닥에 서서 먼저 골반의 원형 회전을 수행하십시오.
• 바닥에 서서 어깨 너비만큼 벌리십시오. 반쯤 쪼그리고 앉고 몇 초 동안 그 자세를 유지하십시오.
• 활발한 산책으로 5-7 분 동안 운동을 완료하십시오.

10-15 가지 접근법에 대해 각 운동을하는 것이 좋습니다.

가능한 한 오랫동안 사지의 기능을 유지하기 위해서는 3 도의 관절부 관절 통증 운동이 필요합니다. 이 단계에서는 관절이 실제로 연골 층이없고 운동으로 통증이 생기기 때문에 최소 하중이 주어집니다. 정적 하중이 선호됩니다.

• 다리가 확장 된 상태에서 등을 대고 누워서 몇 초 동안 그 위치에 올려 놓습니다.
• 등에 누워서 무릎을 구부리지 마십시오. 한쪽 다리를 들어 올리고 잠시 기다린 다음 낮추십시오.
• 등에 등을 대고 다리를 똑바로 편다.
• 의자에 앉아서 한동안 엉덩이를 들고이 자세를 유지하십시오.
• 바닥에 서서 지지대를 잡고 다리를 옆으로 옮깁니다. 그런 다음 다른 다리를 반복하십시오.

반복 운동은 10 회 이상 권장하지 않습니다.

수영장에있는 체조는 서있는 자세로 개최됩니다.

• 측면에 붙들고, 느린 키 히 다리를 측면으로 수행;
• 측면을 잡고 천천히 쪼그리고 올라간다.
• 지지대를 잡고 양쪽 다리를 동시에 올리거나 내립니다.

신체 상태가 허락한다면, coxarthrosis로 수영하는 것은 자유로운 스타일로 수영하는 것으로 보입니다.

모든 운동은 관절 통증이있는 ​​상태에서 할 수 있지만 고통이 증가하면 운동을 중단해야합니다.

치료 체조는 coxarthrosis를 치료하는 효과적인 방법으로 사람의 안녕을 현저하게 개선하고 질병 경과를 중지시킬 수 있습니다. 운동의 이점은 Bubnovsky와 Evdokimenko가 kinesitherapy에 참여한 유명한 전문가라고합니다. 정기적으로 체조에 참여하고 오랜 시간 동안 본격적인 생활 방식을 올바르게 유지하는 사람.

coxarthrosis에 대한 11 연습

이러한 운동은 관절 통증을 동반 한 고관절의 기능을 향상시키고, 혈액 공급을 정상화하고, 영양을 회복시키고, 통증 완화 및 관절 운동을 향상시킵니다.

고관절의 관절염에 대한 운동

이러한 운동은 관절 통증을 동반 한 고관절의 기능을 향상시키고, 혈액 공급을 정상화하고, 영양을 회복시키고, 통증 완화 및 관절 운동을 향상시킵니다.

운동 1. 바닥에서 달리기. 시작 위치 : 위장에 누워서 다리를 곧게 펴십시오. 몸을 따라 팔이 벌어졌습니다.

A. 오른쪽 다리를 천천히 들어 올리고 무릎을 곧게 펴고 약 15도 정도면 30 초에서 40 초 정도 기다립니다. 그런 다음 다리를 천천히 내리고 완전히 쉰다. 잠시 휴식을 취한 후에 다른 다리로 운동을 반복하십시오. 이 정적 버전의 운동은 각 다리마다 1 회만 수행됩니다.

주의! 다리를 들어 올리면, 허벅지 근육과 대둔근 근육의 운동으로 인해 운동이 일어 났는지 확인해야합니다. 복부와 골반 뼈는 바닥에 단단히 눌러 져야하며, 다리가 올라간 후에는 몸이 돌아서는 안됩니다. 다리를 너무 높이 들어 올릴 필요가 없습니다. 시체를 돌리지 않고 운동이 올바르게 수행되는 것이 더 중요합니다.

Dr. Evdokimenko의 메모 : 두 다리는 동일한 긴장 상태로 작동해야합니다. 다시 말하면, 그 중 하나는 약 하나의 각도로 동시에 유지되어야합니다.

B. 잠시 휴식을 취한 후 역동적 인 버전에서 똑같은 운동을하십시오 : 오른쪽 다리를 매우 천천히 그리고 부드럽게 들어 올리고 무릎을 곧게 펴고 1-2 초 동안 상부 지점에 고정하십시오. 그런 다음 천천히 부드럽게 다리를 내립니다. 다리를 내리는 등 약 10 - 12 번의 부드러운 발걸음을하십시오.

다리를 내릴 때마다 최소 1-2 초 동안 다리 근육을 이완시켜야합니다. 다리를 들어 올릴 때마다 1 ~ 2 초 동안 꼭대기에서 잡으십시오.

운동을 할 때 과장하지 마라! 다리를 너무 높게 올려야 할 필요는 없습니다. 바닥에서 적어도 15도 들어 올리십시오.

잠시 휴식을 취한 후에 다른 다리와 같은 운동을하십시오.

주의! 이미 언급했듯이, 다리의 상향 운동은 전적으로 엉덩이 근육과 대퇴부 근육의 노력으로 인한 것임을 확인해야합니다. 복부와 골반 뼈는 바닥에 단단히 눌러 져야하며, 다리가 올라간 후에는 몸이 돌아서는 안됩니다.

결국이 연습의 역동적 인 버전을 수행 할 때 레그의 높이에 "레코드를 설정하는"작업이 없습니다. 우리는 다리에 "피의 물결"을하는 부드러운 움직임 덕분에 더 중요합니다. 그리고 이것은 올바르게 수행되고 긴장없이 부드럽게 움직이는 운동의 도움을 통해서만 이루어질 수 있습니다.

중요 : 두 다리는 동일한 긴장 상태로 작업해야합니다. 그것들과 다른 것들은 같은 횟수만큼 "펌핑"될 필요가있다.

운동 2. 바닥에서 수행. 시작 위치 : 위장에 누워. 몸을 따라 팔을 뻗어 라. 똑바로 왼쪽 다리. 오른쪽 다리를 무릎에서 오른쪽 각도로 구부립니다.

A. 무릎에서 구부린 오른발을 약 10도 정도 바닥에서 들어 올려 30-40 초 동안 천천히 들어 올립니다. 그런 다음 다리를 시작 위치로 천천히 내리고 완전히 쉰다. 잠시 휴식을 취한 후, 왼발로 운동을 반복하십시오. 이 정적 버전의 운동은 각 다리마다 1 회만 수행됩니다.

주의! 운동 1과 마찬가지로 다리를 들어 올리면 엉덩이 및 둔부 근육의 근육이 운동에 의한 것인지 확인해야합니다. 복부와 골반 뼈는 바닥에 단단히 눌러 져야하며, 다리가 올라간 후에는 몸이 돌아서는 안됩니다. 구부러진 다리를 너무 높게 올릴 필요는 없습니다. 시체를 돌리지 않고 운동이 올바르게 수행되는 것이 더 중요합니다.

Dr. Evdokimenko의 메모 : 두 다리는 동일한 긴장 상태로 작동해야합니다. 다시 말하면, 그 중 하나는 약 하나의 각도로 동시에 유지되어야합니다.

B. 잠시 휴식을 취한 후 동적 인 버전에서 같은 운동을하십시오. 무릎에서 약 10 피트 정도 구부린 오른쪽 다리를 매우 천천히 그리고 부드럽게 들어 올리고 1-2 초 동안 꼭대기에서 잡으십시오. 그런 다음 천천히 부드럽게 다리를 원래 위치로 내립니다 (다리를 무릎에 구부려 두십시오). 굽어 진 오른쪽 다리를 내리고 약 10 - 12 번 정도 부드럽게 올립니다.

다리를 내릴 때마다 최소 1-2 초 동안 다리 근육을 이완시켜야합니다. 다리를 들어 올릴 때마다 1 ~ 2 초 동안 꼭대기에서 잡으십시오.

운동을 할 때 다리가 90도 각도로 구부러진 채로 있는지 확인하십시오.

잠시 휴식을 취한 후에 다른 다리와 같은 운동을하십시오.

주의! 이미 언급했듯이, 다리의 상향 운동은 전적으로 엉덩이 근육과 대퇴부 근육의 노력으로 인한 것임을 확인해야합니다. 복부와 골반 뼈는 바닥에 단단히 눌러 져야하며, 다리가 올라간 후에는 몸이 돌아서는 안됩니다. 다리를 너무 높이 들어 올리지 마십시오!

결국 우리는 다리를 "피의 물결"에 매끄럽게 움직여야합니다. 그리고 이것은 올바르게 수행되고 변형없이 부드럽고 낮은 움직임만으로 수행 할 수 있습니다.

중요 : 두 다리는 동일한 긴장 상태로 작업해야합니다. 그것들과 다른 것들은 같은 횟수만큼 "펌핑"될 필요가있다.

운동 3. 육체적으로 강한 환자에게만 적합한 다소 어려운 운동. 바닥에서 수행됩니다. 시작 위치 : 위장에 누워서 다리를 곧게 펴십시오. 몸을 따라 팔을 뻗어 라.

천천히 두 다리 (똑바로)를 바닥에서 약 15- 높이 높이로 올리십시오. 몸무게를 유지하면서 그들을 부드럽게 만드십시오. 그런 다음 다리를 천천히 움직이십시오.

다리를 내리지 않고 서서히 천천히 펼친 다음 다시 천천히 다시 가져 오십시오. 8-10 단계의 느린 다리 희석을 수행하십시오.

Dr. Evdokimenko : 발로 움직이는 것은 가볍게 움직이지 않고 매끄러 워야합니다.

주의! 이 운동은 혈압의 상승을 유발할 수 있으므로 40 세 이상의 환자 나 심장 질환 또는 고혈압 경향이있는 환자에게 권장하지 않습니다.

운동 4. 바닥에서 수행. 시작 위치 : 오른쪽에 누워, 무릎에 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽을 똑바로.

왼쪽 다리를 들고 약 45 °의 각도로 약 30 초 동안 잡으십시오. 그런 다음 다리를 천천히 내리고 완전히 쉰다. 그런 다음 다른 쪽을 뒤집어 오른발로 운동을 반복하십시오.

중요 : 양쪽 다리는 동일한 장력으로 작동해야합니다. 즉, 한쪽 다리와 다른 쪽 다리는 약 1 각도와 같은 시간에 무게를 유지해야합니다.

운동 5. 바닥에서 수행. 시작 위치 : 오른쪽에 누워, 무릎에 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽을 똑바로.

직선형 왼쪽 다리를 약 30-40 ° 각도로 올립니다. 다리를 무릎에 굽히지 않고 낮추지 않고 서서히 천천히 다리와 발을 돌려주십시오. 그런 다음 천천히 발과 발 전체를 안쪽으로 돌립니다.

왼발을 바깥쪽으로 그리고 안쪽으로 10-15 회전을하고, 발을 체중에 맞추고 무릎을 굽히지 말고 발을 내리고 완전히 이완시킵니다.

잠시 휴식을 취한 다음 왼쪽 편으로 굴러 오른 발로 같은 운동을하십시오.

주의! 다리를 "엉덩이에서"회전 시키십시오. 즉, 다리뿐 아니라 다리 전체를 뒤집습니다. 운동을 천천히 그리고 부드럽게 수행하십시오. 그렇지 않으면 고관절에 손상을 줄 수 있습니다.

운동 6. 바닥에서 수행. 시작 위치 : 등을 대고 무릎을 구부린 후 어깨 너비만큼 벌립니다. 몸을 따라 팔을 뻗어 라.

A. 어깨에 기대어 천천히 골반을 최대한 올리고 도달 위치를 30-40 초 동안 고정하십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 내려가 휴식을 취하십시오. 이 정적 버전의 운동은 1 번만 수행됩니다.

B. 잠시 휴식을 취한 후 같은 운동을 역동적으로 수행하십시오. 골반을 가능한 한 높이 올리고 1-2 초 동안 도달 한 위치를 고 정한 다음 골반 15를 천천히 내립니다.

가능한 한 높게 천천히 들어 올리십시오. 등반과 갑작스러운 움직임없이 12-15 번 골반을 위아래로 움직여 매우 천천히 부드럽게 움직이십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 내려가 완전히 긴장을 풀어줍니다.

운동 7. 시작 위치 : 바닥에 앉아 다리를 똑바로 세웁니다. 앞으로 구부리고 무릎을 구부리지 않고 손바닥으로 발이나 발가락을 꼭 잡으십시오. 그런 다음 가능한 한 몸을 손으로 살짝 앞으로 당기고 2-3 분 동안이 위치에 머물러있어 완전히 이완됩니다. 이 운동은 하루에 한 번만 수행하십시오.

인대의 경직으로 이전 연습에서와 같이 손으로 발을 자유롭게 쥘 수없는 경우 벨트 나 수건을 사용하십시오. 이러한 즉흥적 인 수단을 발 주변에 "고리"를 던지면서 양 손으로 루프의 끝을 잡으십시오. 루프를 사용하면 쉽게 앞으로 나아갈 수 있습니다.

참고 몸을 최대한으로 기울여 라. 자연스러운 유연성을 초과하려고하지 마십시오. 얼간이는하지 말고 중대한 노력을하지 마십시오. 도달 한 위치를 고치고 긴장을 풀어 라. 약 1 분 안에, 이완 된 근육은 조금 더 낮게, 그리고 조금 더 작게 - 조금 낮게 구부릴 수있는 기회를줍니다. 운동을 매일 반복하면 일년 중 성향을 크게 높일 수 있습니다.

이 연습에서의 당신의 임무는 허벅지 뒤쪽과 뒤쪽의 근육을 대략 경사각이 대략 두 배가되는 정도까지 늘리는 것입니다. 뒤 허벅지와 허리 근육의 경련이 사라지고 다리에 혈액이 공급됩니다.

작업을보다 효과적으로 완료하려면 작은 트릭을 사용할 수 있습니다. 긴장과 근육 이완을 가지고 놀 수 있습니다. 최대한 앞으로 몸을 조이고 몸이 더 이상 움직이지 않는다고 생각할 때, 숨을들이 쉬는 것처럼 다리의 근육을 단단히 잡고 낮추십시오. 그러나 손으로 이전에 달성 된 신체 자세를 유지하십시오.

약 10 초 동안 긴장을 유지 한 다음, 숨을 내쉴 때 약 10 초 동안 완전히 긴장을 풀고이 순간 몸이 자유롭게 앞으로 움직일 수있게하십시오. 방해하지 말고 완전히 쉬십시오. 또는 발의 방향으로 약간 앞으로 손을 앞으로 당기는 몸을 아주 조금만 도울 수 있습니다.

휴식 시간 (긴장 후)에 몸이 앞으로 쉽게 움직이는 것을 보게되면 놀랄 것입니다. 한 번에 3-4 번 스트레스 완화주기를 반복하면 한 세션에서도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 매일 운동을 반복하면 허벅지 뒷발 근육의 탄력을 매우 빨리 회복 할 수 있습니다.

중요 : 운동을하면서 머리를 아래로 기울이지 않도록 조심하십시오. 머리는 뒷줄의 "연속"이어야합니다. 그리고 등을 아치로 만들지 마십시오. 등은 가능한 한 똑바로되어야합니다.

운동 8. 의자에 앉아 수행. 오른쪽 다리를 천천히 곧게 펴고 최대한 똑바로 들어 올립니다. 다리를 30 초에서 60 초 사이에이 자세로 유지하십시오. 그런 다음 다리를 천천히 내리고 완전히 쉰다. 그런 다음 왼발로 운동을 반복하십시오.

각 다리를 2-3 회 운동하십시오.

운동 9.이 운동은 대퇴의 바깥 쪽 옆 근육의 통증이 경련되는 것을 잘 줄입니다. 시작 위치 : 바닥에 앉아 뒤로 벽을 뒤로 젖히십시오 (뒤로 똑바로). 다리를 곧게 펴고 최대한 펼쳐보십시오. 다리를 모으지 않고 무릎을 꿇고 다리를 바닥에 댑니다.

부드럽게 흔들리는 움직임과 함께 아픈 다리의 무릎에 두 손으로 부드럽게 눌러, 당신이 최대 긴장, 거의 고통을 느낄 때까지, 곧게 건강한 다리의 무릎쪽으로 점차적으로 안쪽으로 기울이십시오. 이제 우리는 약간의 트릭을 사용해야합니다. 긴장과 근육 이완을 가지고 놀아 봅시다.

당신이 당신의 아픈 다리를 기울이면 당신이 할 수있는 한, 더 이상 "움직이지 않는다"고 느낄 때, 당신이 흡입 할 때 아픈 다리의 근육을 시작 위치의 방향으로 거꾸로 움직이는 것처럼 조이십시오. 그러나 손은 다리가 뒤로 움직 이도록하지 않습니다.

약 10 초 동안 긴장을 유지 한 다음, 숨을 내쉴 때 다리를 완전히 쉰다. 약 10 초 동안이 순간에는 다리를 더 아래쪽으로 기울여서 손으로 약간 힘을가한다. 그러나 분명히 고통스럽게하지 말고, 모든 것을 아주 부드럽게 그리고 조심스럽게하십시오.

1 번 설정에서 3-4 번 스트레스 완화주기를 반복하십시오.

Dr. Evdokimenko를 주목하십시오. 또는이 운동은 의자에 앉거나 낮은 의자에 앉아서 할 수 있습니다.

주의! 이 운동은 두 번째 및 세 번째 단계에서 관절의 외상을 증가시킬 수 있기 때문에 관절 경의 초기 (첫 번째) 단계 만있는 환자에게 권장됩니다.

운동 10. 시작 위치 : 바닥에 앉아 뒤로 등을 벽에 기대십시오 (뒤로 똑바로). 다리를 곧게 펴고 최대한 펼쳐보십시오.

아픈 다리를 무릎에 굽히고 아픈 다리의 다리를 손으로 잡고 천천히 느낄 때까지 서서히 당깁니다 (그러나 아프지 않습니다!). 가장 경미한 통증이 나타나면 다리를 약간 풀어주고 통증이 사라지면 다리를 다시 부드럽게 당깁니다. 한계에 도달하면 위치를 수정하십시오. 완전히 긴장을 풀려고 1-2 분 동안 그대로 두십시오. 운동은 1 번만하십시오.

참고 1. 당신의 유연성이 당신의 손으로 발을 감싸는 것을 허락하지 않는다면, 위에 끈으로 묶인 수건이나 타월로 당신쪽으로 발을 당깁니다.

주 2. 옵션으로이 운동은 의자에 앉아서 할 수 있습니다.

주의! 이 운동은 관절 동통의 두 번째 및 세 번째 단계에서 관절의 외상을 증가시킬 수 있기 때문에 관절염의 초기 (첫 번째) 단계 만있는 환자에게 권장됩니다.

운동 11. 자기 허벅지. 일반적으로 세션이 끝날 때 수행됩니다. 스스로 앉으세요. 앞과 옆을 마사지하십시오 (허리가 아님!). 무릎 위 허벅지.

이행 : 무릎 바로 위의 허벅지에 손바닥을 단단히 댄 상태에서 다리를 문질러 서서히 허벅지를 따라 무릎에서 사타구니까지 위쪽으로 움직입니다. 꾸준한 열을 느낄 때까지 허벅지를 약 3 분간 문질러 주되, 불타는듯한 느낌이나 통증은 느끼지 마십시오. 운동이 끝나면 허벅지를 아래에서 위로, 무릎에서 사타구니까지 1 분 동안 부드럽고 부드럽게 문지르십시오.

주의 : 마찰 후 열을 유지하고 다리의 혈액 순환을 개선하기 위해 수술 중 보온 연고를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 크림이나 연고 Nikofleks, Espol, 마사지 크림 발레 및 기타 유사한 수단. econet.ru 발행

2003 년에 출판 된 "골관절염"이라는 책에 대한 Dr. Evdokimenko ©의 기사. 2011 년 편집 됨

coxarthrosis와 함께 고관절 운동은 활동을 회복하는 데 도움이됩니다!

고 관절의 동 관절 운동을위한 운동은 보수 치료의 한 방법입니다. 덕분에 엉덩이 관절은 완전한 움직임을 유지할 가능성이 더 높습니다.

coxarthrosis와 함께 운동의 특징

coxarthrosis를 가진 육체 문화는 치료 요법이라고 불리는 치료법입니다. 2도 및 1도에서 효과적입니다. 그러므로, 고 관절의 관절 경의 치료 운동은 일반적인 신체 문화와는 다음과 같은 특징과 차이가 있습니다.

1. 관절의 다른 arthrosis와 함께, 움직임은 슬라이딩 리듬에서 부드럽고해야합니다. 관절이 아프기 때문에 갑작스런 움직임은 사람의 고통을 유발하고 관절에 충격을 줄 수 있습니다.
2. 이러한 유형의 신체 훈련은 치료 중에 역동적 인 음악으로 결코 수행되지 않습니다. 그렇지 않으면 너무 급격하게 움직이기 시작할 위험이 있습니다.
3. 감염된 관절의 모든 변형은 제외됩니다. coxarthrosis의 경우, 이들은 웅크 리고 날카로운 흔들 다리입니다.
4. 관절 운동시 운동시 골반을 사용하지 않고 팔다리 만 사용하여 운동해야합니다.
5. 팔다리를 원래 위치로 돌려 놓은 후 돌연히 던지지 말고 조심스럽게 이완 시켜서 이완시킵니다.
6. 가능하다면, 수업은 그러한 체조를 전문으로하는 트레이너의 엄격한 감독하에 실시되어야합니다.
7. 운동 중 통증은 통증이있는 ​​고관절의 운동이 일찍 시작됨을 나타냅니다.

정확한 진단, 질병 단계를 아는 것이 중요하므로 전문가는 환자의 모든 특성을 충족시키는 개별 병원을 선택합니다.

골반을 경감시키기 위해, 엉덩이 관절의 동측 관절을위한 체조는 다음 조건 하에서 수행되어야합니다.

가능하다면, 운동 후에 골반 부위를 마사지하거나 따뜻한 목욕을시켜야합니다.

동굴 관절 치료를위한 치료 운동

고관절의 관절 경의 경우 운동 요법의 목표는 관절의 발달이며, 관절을 손상시키지 않도록주의해야합니다.

팁! 2 학년 고관절의 관절 경의 운동 요법 전문의의 감독하에 전체 과정을 수강 할 수 없다면 적어도 2-3 회는해야하며 의사가 승인 한 다양한 비디오에 참여해야합니다.

튀는 위치

발목부터 시작하여 팔다리의 모든 관절을 데우는 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 따라서, 혈액이 가속되고, 관절 내액의 생성이 촉진된다. 그런 움직임을 더하십시오 :

1. 두 다리 다 거짓말입니다. 표면에서 그들을 복용하지 않고, 다리 관절의 움직임을 비틀어. 다리를 들락날락. 이 운동의 골반은 영향을받지 않으며 다리 만 움직입니다.
2. 발을 함께 가져 오면 바닥에서 팔다리를 들어 올리지 않고 다리를 앞으로 당깁니다.
3. 무릎의 무릎은 손바닥이 다리의 움직임에 저항하는 허벅지의 다리를 아래로 눌러 90 °의 위치로 올라와야합니다.
4. 한쪽 다리는 구부러지고 다른 쪽 다리는 곧게 펴집니다. 똑바로 위로 들어 올려지면에서 45 ° 위치에서 잡습니다. 그리고 천천히 낮추십시오. 이것을 10-20 번 반복 한 후에 다른 다리와 똑같이 반복하십시오.
5. 무릎에 단지 두 다리를 구부리고 어깨 너비를 넣어. 골반을 다리 위로 올리십시오. 운동이 끝나기 전에 골반이 바닥에 닿아서는 안됩니다.
6. 앙와위 자세에서 앉아서 발가락 발가락을 손가락으로 움켜 잡습니다. 편안한 자세로 눕고 눕지 마십시오. 이 자세에서 긴장을 풀려고하는 시도는 필요한 짐이 될 것입니다.

당신은 충전 후 급격하게 일어날 수 없다, 당신은 3-4 분 동안 누울 필요가있다, 그리고 그 쪽을 돌리는 것에서 시작하여 천천히 일어난다.

네 편에 누워있어.

잠시 예열 된 후에도 시작됩니다.

1. 약간 구부린 발. 발 지역의 다리를 열지 않고 다리를 들어 올리고 천천히 내립니다.
2. 바닥은 똑바로 구부러져 있습니다. 골반이 편안해질 때까지 자유로운 다리를 부드럽게 들어 올립니다. 이 연습에서는 상부 다리 만 표면에서 벗겨집니다. 두 번째 다리와 같은 동작을하십시오.

짧은 휴식 후에 천천히 일어나십시오.

경향이있는 위치에서 운동

이러한 체조는 단단한 표면에서만 독점적으로 이루어져야합니다.

1. 골반의 편안한 상태로 올릴 다리 중 하나. 얼마 동안은이 위치에 유지하려고 할 수 있습니다. 다른 다리와 반복하십시오.
2. 이전 연습 에서처럼 다리를 들어 올렸지 만 직선이 아닌 90 ° 각도로 구부려 야합니다.

다리를 4 ~ 5 개 계정으로 유지해야합니다. 과부화하거나 증가 된 하중을 줄 필요가 없습니다.

공이있는 운동

세 번째 유형은 fitball을 사용하는 운동입니다.

1. 피트 발 뒤꿈치가 fitball에 넣어. 다리의 노력으로 바닥에서 골반을 들어 올리십시오.
2. 앙와위에서 발로 공을 쥐십시오. 휠이 바닥에 닿지 않도록 위로 올리십시오.
3. 손에 중점을 둔 fitball에 대한 푸시 업. 하지만 표준 팔 굽혀 펴기는 아니지만 갑작스런 움직임이없이 매우 부드럽습니다.

모든 운동은 5 번에서 시작하여 점진적으로 20 번으로 진행됩니다. 운동량이 극적으로 증가하지 않고 운동이 매우 쉽다고 느끼는 경우가 있습니다.

팁! 수업은 아침에 시작하는 것이 더 낫습니다. 침대에서 예열을 시작할 수 있습니다. 이것은 훌륭한 운동과 치료의 일부가 될 것입니다. 그리고 관절은 근무일 전에 개발됩니다.

아침에 관절은 아주 정상적입니다. 대중적인 믿음과는 달리, 그것들을 해치지 않습니다. 관절은 완전한 부동력 또는 갑작스러운 움직임과 딱딱한 표면으로 점프하여 해를 입 힙니다.

물 공동 관절염

엉덩이 관절 2 도의 coxarthrosis와 물 속에 체조 완벽하게 목적을 수행합니다. 엉덩이 관절의 관절 관통을 위해 물에서 운동하고 때로는 심지어 3도. 수중 실습의 이점은 다음과 같습니다.

1. 수 중에서 목에 걸린 몸은 전체 무게의 10 %에 불과합니다.
2. 물 속에서 갑자기 움직이는 것은 거의 불가능합니다.
3. 물 에어로빅의 도움으로, 여분의 무게가 우수합니다.
4. 수압은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 증가시킵니다.

이 운동은 관절의 질병 예방에도 탁월합니다.

coxarthrosis에 도움이되는 운동은 무엇입니까?

정기적으로 수행되는 이러한 연습은 다음과 같은 효과를줍니다.

1. 운동 도중, 관절은 활동적인 운동에 관해서는 피를 공급받습니다.
2. 주변 및지지 근육이 강화됩니다.
3. 근육은 늘어나 더 플라스틱이되어 관절은 더 큰 진폭으로 작동합니다.
4. 모든 체조와 마찬가지로, 확립 된식이 요법과 함께, 초과 체중이 감소되어 고관절에 엄청난 부담을줍니다.

체조는 2 도의 엉덩이 관절의 관절 장애가있을 때만 가능하다는 사실을 기억해야합니다. 3 학년 병리학의 경우, 일정한 염증 과정이 이미 종종 발생하며, 수술 후 및 회복 기간 후에 만 ​​가능합니다.

어떤 치료 방법과 마찬가지로, 물리 치료는 금기 사항입니다. 다음과 같은 요소가 있습니다.

• 수술 후 기간;
• 질병의 악화;
• 신체의 염증 과정;
• 압력을 증가시키는 경향;
• 체중이 정상보다 훨씬 높습니다.

명백한 금기 사항이 없다면, 당신은 당신의 몸을 경청해야합니다. 그리고 coxarthrosis와 체조 후 엉덩이 관절이 더 기분이 좋고 통증이 없다면, 그 방법은 옳습니다.

웰빙 향상을위한 전망

관절 연골은 여전히 ​​부분적으로 작동하고 돌이킬 수없는 파괴적인 변화를 겪지는 않았지만, 관절 경의 교정 체조는 치료 및 물리 치료와 함께 매우 좋은 결과를 제공 할 수 있습니다. 점차적으로 관절의 불편 함과 물리 치료 후의 많은 증상들이 사라질 수 있습니다.

중요한 것은 절망하지 않고 치료를 포괄적으로 치료하는 것입니다. 이것이 3-4 도의 최종 단계이고 질병이 너무 많이 시작되어 연골이 완전히 마모 된 경우 수술 또는 고관절 치환 만 도움됩니다.

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coxarthrosis와 의료 체조

고관절의 골관절염 (coxarthrosis)은 퇴행성 - 영양 장애 과정을 수반하는 매우 흔한 질병입니다.

질병에 대한 간략한 설명

어떤 경우에는 하나의 관절에서만 질병이 나타납니다. 더 복잡한 변형은 양측의 병변입니다.

환자를 염려하는 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 고통스런 발현;
• 관절의 모터 활동의 제한;
• 운동 중에는 관절 부위의 경련이 일어난다.

질병의시기 적절한 치료는 질병으로부터의 성공적인 구출을 보장합니다. 치료 치료의 주요 방법은 다음을 사용하는 것입니다 :

• 항염증제 및 진통제;
• 근육 경련을 완화시키는 근육 이완제;
• 관절 연골 조직을 회복시키는 연골 보호제;
• 연고 및 크림.

또한, 물리 치료 절차, 마사지, 관절 스트레칭, 다이어트 식품 및 스포츠 컴플렉스가 처방됩니다.

체육의 가치

고관절의 관절 부축 (coxarthrosis)이있는 체조는 특별한 자리가 있습니다. 그것은 질병의 증상을 제거하고, 관절의 혈류를 정상화 시키며, 연골 및 뼈 조직의 상태에 유리하게 영향을 미치는, 운동의 특수 설계된 재활 복합체입니다.

또한, 치료 운동은 전체 근육 구조의 강화에 기여합니다.

운동 요법은 이미 발생하고있는 동굴 관절염의 증상이나 악화에만 사용되는 것이 아니라는 점에 유의해야합니다. 또한 위험 그룹의 잠재적 구성원에 속한 사람들의 질병을 예방할 수있는 예방법이기도합니다.

일반적인 권장 사항

체육 교육을 통한 coxarthrosis의 치료는 긴 과정이며 특정 지침을 엄격하게 실행해야합니다. 가장 신중한 접근 방법은 숙련 된 강사 또는 주치의의 감독하에 체계적인 훈련이 필요합니다.

뼈의 성장과 관절의 변형을 수반하는 골관절염에 특별한주의가 필요합니다.

물리 치료의 기본 원리는 운동이 삶이라는 일반적인 진리 에서뿐만이 아닙니다. 중요한 것은 다양한 운동을하는 과정에서 아픈 관절을 다 치지 않는 것입니다. 그렇기 때문에 체조는 특수하고 부드러운 성질을 지니 며 특이한 특이성으로 구별됩니다.

예를 들어 다음 사항에 유의하십시오.

1. 모든 운동은 매끄럽고, 정적이며 규칙적으로 느린 속도로 수행됩니다. 그들은 이미 손상된 관절에 악화 또는 상해를 유발하지 않도록 날카 롭고 활력있는 회전을 배제해야합니다.
2. 큰 진폭과 함께 움직임을 수행 할 때 과도한 강도, 깊은 웅크 리기는 대부분의 경우 관절의 악화를 초래합니다.
3. coxarthrosis에서, 회전 반 회전은 대퇴 근육을 포함하여 제외됩니다.
4. 통증이 가장 적게 발생하거나 훈련 과정에서 불편 함이 심하면 쉽게 멈추고 쉬어야합니다.
5. 나타난 불편 함과 근육 긴장은 따뜻한 목욕을 잘 제거하고 간단한 움직임을 수행 할 수 있습니다.
6. 아침 운동으로 인한 불편 함을 예방하려면 운동을 수행하기 위해 근육과 관절을 준비해야합니다. 이 목적을 위해, 절차는 골반과 허벅지에서 가벼운 마사지로 수행됩니다. 수영 중에도 편안한 휴식 효과를 얻을 수 있습니다.

잊지 말아야 할 중요한 것 : 관절에 가해지는 부하는 고통스런 감각을 동반해서는 안됩니다. 문제가 발생하면 담당 의사 나 강사에게 조언을 구해야하며, 담당 의사 나 강사는 어드바이스를 통해 운동 세트를 변경하고 경우에 따라 공과를 취소 할 것을 권고합니다.

다양한 기술

각각의 기존 개발 단지는 장단점이 특징입니다. Gitta, Popov, Evdokimenko 및 Bubnovsky 방법은 통증을 제거하고 운동 능력을 높이며 필수 영양소와 함께 연골 공급에 기여하는 데 가장 일반적이며 효과적입니다.

그들에 의해 개발 된 물리 치료 운동 단지는 엉덩이 관절의 관절과의 싸움에서 우수한 성능을 보여 주며 기초 치료법에 훌륭한 추가 요소입니다.

Dr. Bubnovsky의 방법에 대하여

Dr. Bubnovsky의 특별한 체조 운동은 병리학 적 증상을 제거 할뿐만 아니라 원인에 영향을 미칠 수 있다는 점에 유의해야합니다.

그의 방법의 기본은 관절염의 근원을 확인하기 위해 정확한 진단을하기 위해 필수 예비 검사입니다. 다음 단계는 환자를위한 의료 체조의 개별 복합체 개발입니다.

S. Bubnovsky도 매우 중요하다고 생각하는 필수 요구 사항은 물리 치료의 효과에 큰 영향을주는 호흡 상태에 특별한주의를 기울이는 것입니다.

그 복합물 중에는 전체 근골격계에 대한 보강 운동을 강조하고 개별 관절의 치유에 기여하는 것들이 있습니다.

관절에 성공적으로 영향을 주려면 근골격계를 준비해야한다는 원칙에 따라 Bubnovsky는 초보자에게 특별한 부하가 필요하지 않고 수행하기가 쉬운 독특한 체조 콤플렉스를 개발했습니다.

그 가치는 가정에서 권장 운동을하는 것이 허용된다는 사실에 있습니다.

초심자를위한 복합물의 효과는 전체 근육 계통의 합동 그리고 인대의 이동성의 복구에서 명시됩니다. 동시에, 그것은 관절의 치료에서 우수한 결과를 제공 할뿐만 아니라, 질병을 예방할 수있는 효과적인 예방제가됩니다.

Bubnovsky의 방법에 따라 운동의 대부분은 조인트에 가해지는 하중이 최소화되도록 매트의 엎드린 자세에서 수행됩니다.

다음은 그 중 일부입니다.

1. 처음 위치 (I.p.) - 등에 등을 대고 있습니다. 무릎을 구부리십시오. 먼저 천천히 한 쪽 다리를 위를 가져온 다음 다른 쪽 다리를 똑같이하십시오. 손으로 무릎을 꿇고 싶다. 이 위치에 5 ~ 10 초 동안 머 무르십시오. 및로 돌아 가기. 팔을 옆으로 벌리고, 무릎을 구부리지 마십시오. 긴장을 풀려면
2. I. p. 똑같은 다리 만 똑바로, 팔을 - 몸을 따라, 손바닥이 바닥으로 향하게됩니다. 다리를 무릎에 굽히지 않고 바닥에서 25 ~ 30cm 정도 들어 올리십시오. 무릎을 굽히고 굽은 상태에서 매트 위에 올려 놓고 가능한 한 넓게 무릎을 벌립니다. 이 위치에서, 큰 하중에서 반발의 형태로 운동을 수행하십시오.
3. I. p. - 무릎이 구부러지고 손이 바닥에 닿았습니다. 무릎은 바깥으로 들어간 후 결합됩니다. 무릎이 이혼 - 숨을 내쉬고, 함께 모여 들었습니다. 천천히 아래쪽 다리를 똑바로합니다.

Bubnovsky의 권고에 따라 점차 구현을 15-20 회 반복해야합니다.

어떤 운동은 아픈 관절을 대체 할 때 가능합니다. 의자에 앉아 앞으로 몸을 숙이고 발가락에 손을 댄다. 의자 근처에 서서 등을 가만두면 앞, 뒤로, 옆으로 느리게 발을 움직일 수 있습니다.

체조 Bubnovsky는 초기 단계에서 적은 하중과 최소 운동 횟수로 훈련에 점진적으로 포함 시키지만 이후에는 증가합니다. 그것의 주요 목적이 고통의 제거이다는 사실 때문에, 예리한 움직임은 추천되지 않으며, 모든 움직임에 대한 부드러운 접근이 추적 될 수 있습니다.

질병의 다양한 형태의 응용

coxarthrosis 과정의 중증도에 따라 병이있는 관절에 다양한 하중이 권장됩니다. 이것은 운동의 허용 가능한 복잡성을 초과하면 악화를 유발할 수 있기 때문입니다.

예를 들어, 1 도의 질병이있는 경우, 다음 위치의 복잡한을 수행 할 수 있습니다.

1. 한쪽 다리를 바닥에서 20cm 높이 들고 무릎에서 구부린 후 30 초 동안이 자세를 유지 한 다음 천천히 내립니다. 마찬가지로, 다른 다리를 반복하십시오. 휴식을위한 몇 가지 일시 중지와 각 사지와 2-3 시간을 수행합니다. 운동은 대퇴근과 둔부 근육의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 비록 근육에 대한 직접적인 하중이 중요하지 않더라도, 효과에 대한 부드러운 접근에 의해 제공됩니다.
2. 무릎에서 구부러진 다리는 통증 징후의 첫 번째 신호의 레벨로 상승하고, 대퇴골은 가능한 한 바닥으로 밀려 들게됩니다. 3-5 초 동안 포즈를 취하십시오. 그런 다음 운동은 두 번째 다리에서 수행됩니다. 처음에는 건강한 다리를 한 다음 환자를 치료하는 것이 좋습니다. 불편 함을 피하십시오. 7 ~ 10 번 실행하십시오. 긴장을 풀다
3. 동시에 양쪽 다리를 바닥 위로 들어 올려이 위치에서 5 초간 유지하고 천천히 및로 돌아갑니다. n. 합병증 - 다리가 옆으로 희석 됨으로써 더 큰 효과가 달성됩니다.
4. 바닥 위의 무릎에서 구부린 다리를 구부리려면 3 초 동안 누르고 다리를 바꿉니다.
5. 운동은 의자에 앉아서 수행됩니다. 함께 무릎을 꿇고, 양말을 모으고 가능한 한 넓게 발 뒤꿈치를 펴고 연결하십시오. 운동을 마친 후, 조용히 위를 눕습니다.

처음에 연습은 가능한 멀리 수행되고 점차적으로 최대 10 번까지 수행됩니다.

주요 조건은 복합물의 실행 중 관절과 팔다리의 통증과 피로가 없다는 것입니다.

2 도의 콕스 증 (coxarthrosis)은 앙와위 자세에서 복합물을 시행하는 것을 포함합니다 :

1. 이 운동은 손 움직임을 포함하고, 다리는 똑바로되어 있습니다. 흡입 할 때, 너의 팔을 너의 앞에 들어 올리고, 내뿜고는, 그 (것)들을 내린다.
2. 나도 마찬가지야. 팔꿈치 관절에서 팔의 굴곡과 확장.
3. 위치를 바꾸지 않고 무릎을 안쪽으로 부드럽게 회전 운동하십시오.
4. I. p. - 손을 단단히 몸에 누르십시오. 곧은 다리가 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 천천히 옆으로 움직입니다.
5. 손이 임의로 운동 "자전거"를 10 초 동안 걷어 올렸습니다.

복합 단지는 첫 번째 운동의 반복으로 끝납니다. 모든 움직임 (다섯 번째를 제외하고)은 10 번 수행됩니다.

coxarthrosis가 1과 2 도일 때 불편 함이나 피로가 없다면 두 복합물의 운동을 시도 할 수 있습니다. 어떤 운동이 어려움을 동반하여 수행되거나 통증을 유발한다면, 그들은 버려 져야합니다.

3 학년 질병은 가장 어려운 형태의 동굴 관절염이며, Gitta 기법을 사용하는 것이 바람직합니다. 이 경우 이동이 최소화됩니다. 연습 문제의 예 :

1. I. p. - 위장에 누워 손이 머리 뒤쪽에 합류했습니다. 허벅지 근육은 긴장합니다. 오른쪽에서 왼쪽으로 또는 그 반대로 롤링하면 5-6 번 이동을 실행합니다.
2. I. p. 동일 하, 그러나 몸의 정면 부분은 팔꿈치에 강조와 함께 올려진다. 번갈아 가면서 직선형으로 다리를 살짝 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 회전 - 1cm 이하.
3. I. p. - 의자에 앉았습니다. 양쪽에 이혼 한 무릎을 꿇고 손을. 발은 움직이지 않고 무릎은 합류하고 이혼합니다.
4. I. p. - 변경하지 마십시오. 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 들어 올린 다음 낮추십시오.
5. 마지막 운동을 할 때 의자 이외에 건강한 발로 서있는 책을 사용할 필요가 있습니다. 이 때 환자가 공중에 매달려 있습니다. 손은 의자 위에 있어야합니다. 실행 시간 - 5 초에서 10 초.

아픈 관절을 과부하시키지 않고 가능한 한 운동을하는 것이 좋습니다.

금기 사항

고관절의 관절염에서 항상 체조를 할 수있는 것은 아니라는 점을 명심해야합니다.

질병의 초기 단계와 병리학의 모든 정도와 함께 치료 단계에있는 경우, 그들은 치료 과정의 필수적인 부분입니다, 그러면 염증 과정이 악화되면, 그들은 혜택 대신 해를 가져올 것입니다.

또한 특정 질병이있는 경우에도 금기 사항이 있습니다. 그들 중에 전화해야합니다 :

• 사지 부상;
• 종양학 과정;
• 뇌졸중, 심장 발작의 위협.

또한 치료 체조의 모든 긍정적 인 특성을 고려하여 의사와상의 한 후 자격을 갖춘 강사의 감독하에 수업을 시작해야합니다.

coxarthrosis의 치료에서 치료 체조의 중요성을 과대 평가하는 것은 불가능합니다. 근육을 강화하고 관절의 혈액 순환을 개선하여 연골 조직의 재생 과정에 기여하고 신체 활동으로 되돌립니다.

그러나 경험이 많은 의사가 질병을 제거하기 위해 전문적으로 선택한 방법으로 구성된 치료 과정에 대한 통합 접근법의 구성 요소 중 하나임을 잊지 말아야합니다.