다리에 셀 룰 라이트를위한 최고의 운동 세트. 운동으로 다리에 셀룰 라이트를 제거하는 방법?

형성 장애

운동 - 다리에 셀룰 라이트와의 싸움에서 가장 좋은 도구. 도움을 받으면 영구적으로 융기를 제거하고 피부를 부드럽게하며 탄력을 줄 수 있습니다.

다리에 셀룰 라이트 운동의 적절한 성능과 함께 실제 기적을하십시오.

다리에 셀룰 라이트 연습 : 복잡한에 대한 중요한 세부 사항

다리에 셀룰 라이트 운동 세트를 사용하기 시작하는 것은 초기 단계에 있어야합니다. 왜냐하면이 순간에 가장 쉽게 제거 할 수 있기 때문입니다. 이 기간 동안 눈에 띄지 않습니다. 셀룰 라이트는 피부를 짜내는 경우에만 융기의 형태로 나타납니다. 두 번째와 세 번째 단계에서 셀룰 라이트를 제거하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 피부가 단단 해지고 결절이 형성되기 시작합니다.

주의! 셀룰 라이트는 궁극적으로 조직 죽음으로 이어질 수있는 심각한 문제입니다. 당신이 그의 처음을주의하는 경우에, 다리에 셀룰 라이트에서 운동의 복잡한을 즉시 참조하십시오.

품질 교육을 위해 반드시 배워야 할 몇 가지 중요한 세부 사항을 고려하십시오.

1. 다리의 셀룰 라이트 운동의 목표와 목적

셀룰 라이트는 피하 층의 구조를 변화시켜 림프 및 혈액의 조절 장애를 유발합니다. 다리 위의 셀룰 라이트 운동의 복잡한 목적은 피하 조직의 정상화와 증가 된 조절입니다. 이 프로세스는 범프의 수평을 맞추는 데 도움이됩니다.

2. 훈련의 강도

훈련은 적극적이고 강렬해야합니다. 수업 중 혈류는 연구중인 신체 부위로 전달됩니다. 더 잘 일하면서 혈류가 풍부해질 것입니다. 이는 단기간에 좋은 결과를 가져옵니다.

주의! 다리에 셀룰 라이트를 집중적으로 발라 주면 과부하가되지 않는 것이 중요합니다. 전문가들은 각 운동의 부하를 늘리고 시간을 늘릴 것을 권장합니다.

3. 호흡에 관한 뉘앙스

산소는 원칙적으로 혈액에 매우 중요하며, 다리 위의 셀룰 라이트에서 운동을 할 때 더욱 그렇습니다. 이 가스는 자연스럽게 지방을 연소하므로 훈련 중 호흡을 면밀히 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 부하 앞에 심호흡을하고, 숨을 내쉴 때 운동을하십시오. 흡입 및 호흡의 충만에주의하십시오.

4. 수업의 빈도

셀룰 라이트를 제거하는 경우에는 규칙 성이 매우 중요합니다. 이상적으로, 매일 수업 시간을 따로 설정해야합니다. 따라서 2 ~ 3 주 내에로드에서 최대 결과를 얻을 수 있습니다. 주당 최소 교육 일수는 5입니다.

최고의 운동 세트 : 셀룰 라이트를 신속하고 영구히 제거하십시오.

아래는 다리에 셀룰 라이트의 가장 효과적인 복합체입니다.

이 수업에는 다음과 같은 연습 문제가 포함됩니다.

• 점프 로프;

• 스윙 다리 - 4 가지 방법;

• 웅크 리기 - 여러 가지 방법;

• 덤벨 공격 - 두 가지 옵션;

• 두 가지 방법으로 다리를 들어 올립니다.

운동 번호 1 : 점프 밧줄

1. 발은 로프의 손에 함께 있습니다.

2. 발가락을 밀고 자주 뛰십시오.

3. 운동은 최소한 30 번 이상 3 세트로 수행됩니다.

운동 # 2 : 발을 걷어차 라.

첫 번째 방법은 다음과 같습니다.

1. 모든 네발에 앉아서 바닥에 손바닥을 올려 놓고 팔을 어깨보다 약간 넓게 놓고 등을 약간 뒤로 젖히십시오.

2. 왼쪽 무릎에 얹은 오른발로 스윙을하십시오. 가능한 한 높게 만들어보십시오.

3. 3 세트에서 15 번 반복하십시오.

두 번째 방법 :

1. 네 발로 타십시오. 팔꿈치를 내려 놓고 바닥에 둡니다.

2. 왼쪽 무릎을 기대어 오른발을 최대한 위로 들어 올립니다. 다리는 똑바로 있어야합니다.

3. 40 초 동안 다리를 위로 올리십시오. 각 다리에 3 번 운동을 반복하십시오.

세 번째 방법 :

1. 오른편에 누워서 손을 머리 밑으로 가라.

2. 오른쪽 다리를 똑바로 유지하고 무릎을 구부리지 않고 천천히 왼쪽 다리를 들어 올리십시오.

3. 적어도 35 번 스 와이프하십시오. 접근 횟수 - 3.

넷째 방법 :

1. 왼쪽에 누워서 팔을 머리에 기대십시오. 왼쪽 다리를 무릎에 구부립니다.

2. 똑바로 오른발을 가능한 높게 올리고 그 위치에 30 초간 머무십시오.

3. 왼발을 똑같이 반복하십시오. 각 다리마다 3 세트.

운동 번호 3 : 쭈그려 앉다 - 아령과없이

주의! 이 연습에서는 뒤의 고루와 발의 위치를 모니터링하십시오. 그들은 서로 평행하게 바닥에 단단히 세워야하며 발 뒤꿈치가 표면에서 떨어져 나가지 않아야합니다. 올바르게 실행 된 스쿼트는 규칙을 완벽하게 정상화하고 효과적으로 셀룰 라이트의 문제를 처리합니다.

첫 번째 옵션 :

1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 댑니다.

2. 불완전 스쿼트를 수행하십시오.

3. 3 세트에서 적어도 20 회 운동을 반복하십시오.

두 번째 옵션 :

1. 다리를 어깨보다 약간 넓게 펼치십시오. 팔은 똑바로 가야합니다.

2. 깊은 전체 스쿼트를 수행하십시오.

3. 최소 횟수는 3 회 25 회입니다.

세 번째 옵션 :

1. 다리는 어깨 너비로, 무릎은 따로, 아령은 허리 높이에 있어야합니다.

2. 불완전 스쿼트를 수행하고 30-40 초 동안 웅크 리기 위치에 머뭅니다.

3. 시작 위치로 돌아가 적어도 2 세트, 최대 4 회에서 12 회 운동을 반복하십시오.

네 번째 옵션 :

1. 양말이 옆을 바라 보도록 다리를 넓게 벌립니다. 두 개의 손으로 하나의 무거운 덤벨을 가져 가라.

2. 깊은 웅크림을 수행하되 덤벨이 바닥에 닿지 않도록하십시오.

3. 운동은 20 번 수행해야합니다.

운동 번호 4 : 아령으로 공격

첫 번째 방법은 다음과 같습니다.

1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 아령으로 손을 내리고 등을 똑바로 유지해야합니다.

2. 무릎을 바닥에 건드리지 않고 오른쪽 다리를 앞으로두고 왼쪽을 가능한 한 똑바로 유지하면서 돌진하십시오.

3. 40 초 동안 런저를 잡고 다리를 바꿉니다. 2-3 세트에서 10 번 수행하십시오.

두 번째 방법 :

1. 등을 벤치로 돌리고 사진에 표시된대로 왼발을 벤치에 던지십시오. 아령이 내려 진 팔;

2. 오른쪽 발을 앞으로 돌리고 35 초 동안 기다리십시오.

3. 3 세트에서 운동을 반복하십시오.

운동 번호 5 : 다리 올리기 - 2 가지 방법

방법 번호 1 :

1. 손바닥을 아래로하여 앞쪽으로 구부린 팔을 복부에 올려 놓으십시오. 다리는 어깨 너비로 똑바로 뻗어 있습니다.

2. 왼쪽 다리를 들어 올리고, 평탄함을 지켜보십시오. 그녀를 공중에 20 초 동안 붙들어 라. 최대한 스트레칭을하고 긴장을 풀지 않도록하십시오.

3. 오른발을 똑같이하십시오. 이 운동은 3 가지 접근법을 위해 고안되었습니다.

방법 번호 2 :

이 방법을 "삼키기"라고합니다.

1. 시작 위치 : 발 어깨 너비, 손 내려;

2. 오른발을 뒤로 움직이는 동시에 몸체를 앞으로 기울이십시오. 몸과 확장 된 다리는 직선을 형성해야합니다. 편리함과 균형을 위해 손을 옆으로 정렬 할 수 있습니다.

3.이 자세에서 30 분 동안 누르고 다리를 갈아 입으십시오. 세 번 반복하십시오.

주의! 다리 위의 셀룰 라이트를위한 위 운동 세트는 운동 번호 1 - 뛰어 넘는 로프로 가장 잘 완성됩니다.

다리에 셀룰 라이트에서 운동 : 복합 단지에 추가

위 운동이 셀룰 라이트와의 싸움을 돕기 위해서는 다음 권장 사항과 조합해야합니다.

1. 나쁜 습관을 없애기

흡연과 알코올은 비타민 C를 파괴합니다. 피부 탄력과 탄력을 유지하는 것은 바로이 비타민입니다. 비타민 C 덕분에 신진 대사가 정상화되었습니다. 나쁜 습관을 없애지 않으면 운동은 쓸모가 없습니다.

2. 순수한 비 탄산수

하루 종일 마셔야하는 최소량의 물, 1.5 리터. 이것은 주스, 차, 커피 등을 포함하지 않습니다. 물은 모든 유해하고 불필요한 독소를 몸에서 제거합니다.

셀룰 라이트와의 싸움에서 건강한 올바른 음식을 사용하는 특정식이 요법을 따르는 것이 매우 중요합니다.

그것은 다음을 포함합니다 :

• 마요네즈없는 샐러드. 리필 할 때, 정제되지 않은 해바라기 기름이나 올리브 기름을 사용하십시오.

• 치즈 및 코티지 치즈, 요구르트 및 우유 (저지방);

• 치킨 또는 칠면조 필레와 흰자위. 그들은 한 켤레 또는 오븐에서 끓여야하거나 조리해야합니다. 그러나 어쨌든 튀지 마십시오.

• 신선한 야채와 과일;

• 향신료. 그중 로즈마리, 베이 리프, 백리향, 바질, 민트, 사프란, 양파, 파슬리, 딜, 마늘.

어떤 제품을 절대적으로 거부해야합니까?

• 가스 음료;

• 뚱뚱한 고기;

• 마요네즈와 다양한 소스;

• 지방 국물과 입방체;

• 패스트 푸드 제품;

4. 신경계

다리에 셀룰 라이트의 원인은 종종 스트레스입니다. 그것은 신진 대사를 방해하여 범프의 출현에 기여합니다. 긍정적 인 감정을 제공하고 과도한 신경 쇠약으로부터 보호하십시오.

특별 안티 셀룰 라이트 마사지와 함께 운동 완벽하게 셀룰 라이트를 완화. 수동 마사지부터 워터 제트 마사지에 이르기까지 많은 안티 셀룰 라이트 마사지가 있습니다. 셀룰 라이트를 끊는 절차가 고통 스럽다는 사실에 대비하십시오. 그러나 동시에, 그것은 매우 효과적입니다. 전문가와 예약하십시오.

6. 안티 셀룰 라이트 크림

운동 전후에 반드시 사용하십시오. 그들은 빨리 다리를 원래 모습으로 되돌릴 수 있습니다.

안티 셀룰 라이트 랩 운동의 도움으로 다리에 셀룰 라이트를 제거하는 과정에 빠뜨릴 수 있습니다. 그들은 반드시해야합니다. 당신은 당신에게 더 적합한 방법 중 하나를 선택할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 각 레시피를 번갈아 사용하는 것입니다. 가장 일반적이며 효과적인 절차는 다음과 같은 안티 셀룰 라이트 포장입니다 :

• 커피 : 신진 대사를 촉진합니다.

• 아세트산 : 피부 아래 축적을 해결합니다.

• 겨자유 : 혈액 순환을 증가시킵니다.

• honey : 위의 모든 줄 바꿈 기능을 결합합니다.

주의! 다리에 셀룰 라이트를 제거한 후에, 예방 조치를 수행하십시오. 그들은 다리의 피부를 유연하고 부드럽게 유지하는 데 도움이됩니다. 조치는 스포츠, 건강한 식습관, 긍정적 인 감정을 기반으로합니다.

당신이 빨리 다리에 셀룰 라이트를 제거하고 다시이 문제가 발생하지 않으려면 위의 모든 팁을 함께 사용하십시오. 모든 규칙을 준수하면 첫 번째 결과의 모양이 빨라집니다.

셀룰 라이트 발에 가장 효과적인 운동

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많은 노력없이!

셀룰 라이트는 85-90 %의 여성에서 발생하며 지방 세포의 불균일 한 성장으로 인한 피하 지방층의 구조적 변화입니다. 문제 영역은 종종 허벅지와 엉덩이입니다. 특별한 운동을하지 않고 오렌지 껍질과 같은 피부 불규칙성에 맞서 싸우는 것은 실패 할 운명입니다. 우리는 셀룰 라이트 발의 운동이 가장 효과적이라고 생각하고 구현을위한 기본 규칙을 배우는 것을 이해할 것입니다.

셀룰 라이트로 스포츠를하는 것이 왜 중요합니까?

셀룰 라이트를 없애기 위해서는 혈액과 림프의 흐름을 증가시키기 위해 문제 영역의 조직에서 대사 과정을 정상화해야합니다. 운동은 근육 수축을 일으키고 근육 밑의 지방 조직에서 혈류량을 증가시켜 국소 지방 연소의 과정을 활성화시킵니다. 따라서, 정기적으로 허벅지와 엉덩이에 셀룰 라이트에 대한 운동을 수행하는 경우, 신체의 이러한 부분에 "오렌지 껍질"의 점진적 제거는 매우 현실이 될 것입니다.

셀룰 라이트 다리에서 집에서 연습을하면 준비가 필요하며 곧 결과가 눈에 띄지 않을 것입니다. 눈에 띄는 변경 사항이 표시 되려면 몇 개월이 걸릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 훈련을 중단하는 것이 아니라 오래 기다렸던 효과를 기쁘게하는 것입니다.

많은 것은 셀룰 라이트의 단계에 달려 있으며, 목표를 달성하기위한 노력을 적용하고 합리적인 영양의 규칙을 준수합니다. 저칼로리 다이어트는 운동과 병행하여 다리 부위의 지방 연소를 촉진합니다.

운동 활동의 약간의 증가조차도 목표로가는 중요한 단계이지만 모든 부담이 셀룰 라이트 퇴치에 효과적이지는 않습니다. 수영, 천천히 걷기 또는 자전거 타기가 전혀없는 것보다 낫지 만 그러한 하중을 수행하는 데 드는 노력이 오렌지 껍질의 영향을 제거 할 수는 없습니다. 우리는 셀룰 라이트를 없애기 위해해야 할 일을 더 배우게됩니다.

엉덩이와 엉덩이에 셀룰 라이트에서 최고의 운동

다리와 바닥의 "오렌지 껍질"에 대항하는 싸움은 주로 뚱뚱한 예금을 나누는 것을 목표로합니다. 강도 운동과 심혈관 운동의 조합은 과도한 지방을 태우는 데 가장 좋습니다. 이 경우 근육 조직의 손실을 피하고 지방 세포에 미치는 영향을 극대화 할 수 있습니다.

다리에 "오렌지 껍질"효과를 제거하려면 심장 혈관 장비로 사용하는 것이 가장 좋습니다.

달리다
빠른 속도로 자전거 타기 또는 자전거 타기;
타원형 트레이너의 수업;
점프 로프;
단계 플랫폼에서 연습;
크로스 컨트리 스키;
스테퍼 훈련.

이러한 심장 운동으로 다리와 엉덩이의 근육에 가해지는 부하가 증가하므로 셀룰 라이트와의 싸움에서 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

심장 부분의 운동 중 다이어프램 운동의 큰 진폭과 문제 영역의 리듬 근육 수축은 다리에서 정맥혈의 유출을 자극하고 림프 미세 순환을 개선합니다. 허벅지와 엉덩이에있는 조직의 영양 상태가 회복되고 상태가 서서히 정상 상태로 돌아옵니다.

셀룰 라이트 훈련의 힘 부분을 위해, 그것은 또한 다리와 엉덩이의 근육을 운동하는 운동을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

다리의 근육에 복잡한 운동

다리와 허벅지의 셀룰 라이트에서 가장 효과적인 운동은 다양한 스쿼트입니다.

"접는 나이프". 낮은 탁자, 의자 또는 벤치를 마주 보며 (높이 1m까지) 발을 어깨 너비로 벌립니다. 무릎을 구부리지 않고 앞으로 몸을 기울여 의자에 손을 대고 몸무게를 팔로 옮기십시오. 이것이 출발점입니다. 다음으로 무릎을 구부리고 다리의 종아리 부위에서 허벅지 뒤쪽을 만져 깊게 앉아 있습니다. 발 뒤꿈치를 밀어 시작 위치로 돌아갑니다.
불완전 스쿼트. 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있고 발은 약간 바깥 쪽입니다. 900의 구석에 무릎을 구부리고 몇 초 동안 머물러 천천히 올라갑니다. 무릎은 발의 선을 넘어 서면 안되며 허리를 똑바로 유지해야합니다.

플라이 스쿼트 다리를 어깨보다 넓게하고 발을 옆으로 벌리십시오 (더 어려운 옵션은 발가락에 발을 올려 놓는 것입니다). 얕게 쪼그려 앉고, 무릎을 벌리십시오.

각 운동은 준비에 따라 15-30 번 반복됩니다. 당신은 당신의 손에있는 무게를 취할 수 있습니다 : 아령, 바디 바이어 또는 물병. 웅크 리기는 허벅지 앞쪽의 근육을 포함하며, 플라이 (plie) 위치에서 짐은 다리의 내부 근육으로 이어진다.

허벅지의 바깥 쪽과 뒤에는 다음 운동을하는 것이 좋습니다.

바닥의 왼쪽에 앉고, 왼쪽 다리를 무릎에 굽히고 (각도 900) 반쯤 구부린 오른쪽 다리를 약간 뒤로 젖힌다. 왼쪽 다리를 바닥과 평행하게 올리고 10 초 동안 누르고 그 다음 낮추십시오. 다른 쪽에서도 운동을 반복하십시오.
지지대 (벽, 높은 의자, 스웨덴 계단) 근처에 서십시오. 그걸로 고집, 가능 한한 먼저 한쪽 다리를 위쪽으로 15-20 번 누른 다음 다른 다리.

손바닥과 발끝을 바닥에 올려 놓고 팔과 다리를 똑바로 세우고 몸을 똑바로 세우십시오 ( "판자"자세). 첫 번째 다리를 10-15 번 올린 다음 아래로 내립니다. 그러한 리듬으로 운동을 수행하는 것이 어렵다면, 매 4 초마다 일어나거나 다리를 번갈아 올릴 수 있습니다.

허벅지 근육을위한 운동에서는 둔부 근육도 간접적으로 작업에 참여합니다. 그러나이 근육 그룹을 해결하기 위해보다 효과적인 운동이 있습니다.

둔부 근육에 복잡한 운동

당신이 엉덩이에 셀룰 라이트에 대한 훈련 운동의 복잡한에 포함하는 경우 교황에 "오렌지 껍질"에 대한 싸움은 훨씬 더 성공적 일 것입니다.

가득 차있는 웅크림. 시작 위치 - 다리 너비. 팔을 앞으로 당겨서 천천히 아래로 내려 허벅지 뒤쪽이 위 근육에 닿도록하십시오. 호기로 시작 위치로 되돌아갑니다. 아령을 사용하여 운동을하면 근육이보다 효율적으로 운동됩니다.
무릎 사이에 공을 웅크 리기. 다리 사이의 직경이 20-25cm 인 체조 볼을 조이고 무릎 모서리가 약 900이 될 때까지 천천히 다리를 밉니다. 중력 중심을 뒤꿈치까지 옮겨 천천히 올라갑니다.
폐. 서있는 자세에서 첫발로 먼저 발을 내딛고 (무릎 관절에서의 각도는 900이어야한다), 최소한의 방해로 - 두 번째 발. 부담으로 작업하면서 원하는 결과를 더 빠르게 얻을 수 있습니다.

어깨에 다리. 시작 위치 - 무릎을 구부린 상태에서 등에 누워 있습니다. 손은 몸체를 따라 바닥에 눕히거나 앞에서 제기 할 수 있습니다. 호기가 있으면 바닥에서 엉덩이를 찢어서 한 줄로 등뼈를 곧게 펴십시오. 위 위치에서 둔부 근육을 짜내십시오. 천천히 바닥에 엉덩이를 낮추십시오. 운동을 복잡하게하기 위해, 발 아래에 낮은 스탠드를 놓고 위장에 가중 에이전트를 놓을 수 있습니다.
폭발하는 웅크림. 바닥에 서서 어깨 너비를 벌리면서 천천히 완전 쪼그리고 앉으십시오. 낮은 위치에서 발 뒤꿈치와 발 중간 부분을 예리하게 밀어 내고 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 옵션으로 점프 할 수 있습니다.

일반적으로, 셀룰 라이트를위한 최고의 운동은 모든 쪼그리고 앉아서 공격입니다. 그들을 수행 할 때 다리 근육의 최대 수를 포함.

체육관에 참석하거나 가정 운동을위한 바벨 또는 운동기구를 구입할 기회가있는 경우, 가중치 부여 도구를 사용하여 deadlift, hack-squats, goblet-squats, leg extension의 복잡한 운동을 추가 할 수 있습니다.

짐과 함께 운동을 수행하는 기술은 무릎 관절의 부상 가능성을 줄이기 위해 트레이너와 함께 연습해야합니다.

운동 후에는 단단한 수건으로 제사장과 허벅지를 가볍게 문지르거나 피부 세정 제품을 사용하여 대비 샤워를하는 것이 좋습니다. 가능하다면 마사지 효과 (자쿠지, Alekseev 샤워)로 목욕이나 샤워를 할 수 있습니다.

셀룰 라이트에서 운동을 수행하는 기본 규칙

셀룰 라이트를 퇴치하는 것이 효과적이었고 결과는 가능한 빨리 기쁘게되었습니다. 연습을 할 때 많은 규칙을 따라야합니다.

훈련은 체계적이고 규칙적이어야합니다. 눈에 보이는 효과는 50-60 분 동안 일주일에 4-5 번 훈련하면 1 개월 수업 이후입니다.
워밍업으로 항상 훈련을 시작하고 스트레칭을 끝내십시오. 이것은 수업 후 다음날 근육 부상의 위험을 줄이고 통증을 덜어 줄 것입니다.
점진적으로 부하를 증가시킵니다. 준비가되어 있지 않은 소녀들과 여성들은 근육이 강 해지면서 10 회부터 운동을 시작할 수 있습니다. 반복 횟수를 최대 40-50 회까지 가져 오거나 10-15 회 여러 번 방문해야합니다.
올바르게 호흡하는 것이 매우 중요합니다. 흡입과 숨을 깊게해야합니다. 최대 장력시 초기 위치로 돌아갈 때 내 뿜으십시오. 흡입하십시오.

저 칼로리 식단으로 복잡한 운동을 정기적으로하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 셀룰 라이트와의 싸움에서 가장 중요한 것은 - 미리 포기하지 말고 성공을 믿으십시오!

운동으로 다리와 엉덩이에 셀룰 라이트를 제거하는 방법

집에서 수행 할 수 있도록 다리와 바닥에 셀룰 라이트를 간단하고 효과적으로 연습합니다. 체지방을 줄이고 문제 영역에서 혈액 미세 순환을 개선하기위한 2 가지 복합체.

매초마다 허벅지와 엉덩이에 피하 지방 축적이 생기고이 부위의 혈액 순환이 원활하지 못하게됩니다. 셀룰 라이트는 호르몬 장애, 좌식 생활 방식 및식이 요법으로 인해 가장 흔하게 발생합니다.

마사지, 랩, 메소 테라피, 오존 요법과 같은 "오렌지 필"을 없애는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다. 그러나 가정의 다리와 바닥에 셀룰 라이트를 사용하여 운동을하면 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 적당한 운동은 피부 탄력을 회복시키고 피하 지방 조직의 양을 줄이며 문제 영역의 모양을 수정합니다.

다리와 바닥에 셀 룰 라이트와 싸우기위한 연습 규칙

체계적이고 포괄적 인. 결과는 일정한 수업 (적어도 일주일에 5 일 이상)으로 이미 보일 것이고식이 요법, 미용 요법 등의 보완적인 방법으로 보완 될 것입니다. 점차적으로 피부는 더 부드럽고 탄력있게되고 셀룰 라이트의 증상은 눈에 띄게 감소 할 것입니다.
적절한 호흡. 흡입과 호흡은 깊고, 심지어 측정되어야하며, 정확하게 어깨를 잡고 머리를 뒤로 던지지 말고 폐를 완전히 열어 봐야합니다. 긴장의 순간 (비틀림, 틸팅, 쪼그리고 앉는 것, 즉 운동의 가장 어려운 부분)은 숨을 쉬어야하며, 이완 단계 (시작 위치로 돌아 가기) - 흡입합니다. 이러한 호흡 운동은 문제 영역에서의 혈액 순환 개선에 기여하여 산소 포화도를 증가시킵니다.
최대 근육 긴장. 셀룰 라이트에서 수행하는 연습, 근육 자극을 극대화하려고합니다. 이것은 피부를 조여주고 탄력성을 높이고 근육량을 증가시킵니다.
하중이 점진적으로 증가합니다. 계속해서 더 많이 참여할 수 있다고 생각되면 권장 반복 횟수에만 국한하지 마십시오. 근육이 부하에 "사용"되면 아령과 특별한 가중치를 연결할 수 있습니다.

운동으로 다리에 셀룰 라이트 제거

이 간단한 복합체는 다리와 허벅지에 셀룰 라이트의 외부 증상을 효과적으로 처리하는 데 도움이되며 신체의 전반적인 개선에 기여하고 근육 구조를 강화하며 문제 영역의 양을 줄입니다.

너무 깊게 쪼그리고 앉아서 의자에 앉은 것처럼 골반을 내리고 10-15 초 동안이 자세를 유지할 필요가 없습니다. 최소한 15 ~ 20 회 반복하고 급격한 움직임과 갑작스런 움직임을 피하십시오. 짐을 증가 시키려면, 2-6 kg의 덤벨을 사용하고, 웅크 리기 동안 허리 또는 어깨 높이의 구부러진 팔로 잡으십시오.

운동 "자전거". 바닥에 누워서 팔을 몸의 측면에 똑바로 세우십시오. 다리를 무릎에서 구부리고 바닥에서 들어 올려 복부 근육을 긴장시키고 골반을 약간 들어 올립니다. 로드를 늘리려면 특별한 가중치를 사용할 수 있습니다. 다리를 부드럽게 구부리고 자전거를 시뮬레이션하십시오. 적어도 3-5 분 동안 운동을 반복하십시오.

사이드 공격. 시작 위치 - 서. 다리를 모으고 팔을 팔꿈치에 대고 허리에 위치 시키십시오. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 드러내고 왼쪽 다리는 무릎을 구부린다. (똑바로 앞으로 가야하며 옆으로 넘어 가지 말 것). 동시에 팔을 흉부 높이까지 앞으로 당깁니다. 부드럽게 천천히 앉아 골반을 뒤로 젖히지 않으려 고 노력하십시오. 가능한 한 똑 바른 자세로 등뒤를 유지하지만 무리하지 마십시오.

운동이 제대로 끝나면 다리와 허벅지에 피가 흘러들 것입니다. 10-15 초 동안 낮은 위치를 유지 한 다음 천천히 원래 랙으로 돌아갑니다. 다리를 바꾸고 일련의 행동을 반복하여 15-20 개의 공격을하십시오. 짐을 더 높이려면 2 ~ 3kg의 덤벨을 손에 넣을 수 있습니다.

직접 공격. 똑바로 서서 다리를 모으고 팔을 팔꿈치에 대고 허리에 두십시오. 초기 위치에서, 그리고 폐를 실행할 때, 척추는 편평해야하고, 턱은 약간 올려 져야합니다. 오른쪽 다리를 앞쪽으로 놓고 무릎에서 구부린 후 구부러진 다리가 90도 각도가되도록 골반을 천천히 내립니다.

무릎이 오른쪽 다리의 발가락에서 튀어 나와서는 안되며, 골반은 앞으로, 뒤로, 양쪽으로 쓰러져서는 안됩니다. 이 자세를 10-15 초 동안 유지하십시오. 안티 셀룰 라이트 효과를 높이기 위해 손에 덤벨 (체중 2 ~ 3kg)을 복용하고 런지와 동시에 들어 올릴 수 있습니다.

엉덩이에 셀룰 라이트에 대한 복잡한

교황청의 셀룰 라이트 운동은 "오렌지 껍질"을 없앨뿐만 아니라 엉덩이의 모양을 바꾸고 조여서 피부 상태를 개선합니다.

점차적으로 운동 속도를 높일 수 있습니다. 같은 방법으로 몇 미터 앞으로 나아가 "뒤로 걸어 라". 적어도 10 분 동안이 운동을하는 것이 좋습니다.

골반 높이기. 평평한 표면에 등을 대고 누워서 (특수 러그 또는 부드러운 카펫을 사용할 수 있습니다.) 몸을 따라 손을 넣거나 머리 뒤에서 손을 넣고 자물쇠에 잠급니다. 복부 근육과 엉덩이를 조이고, 골반을 천천히 들어 올리면서 머리와 어깨를 바닥에두고 가능한 한 긴장을 풀어보십시오. 20-30 초 동안 기다린 다음 시작 위치로 낮추십시오. 최소한 20 번 이상 일련의 행동을 반복하십시오.

다리 최대 높이로 제자리에서 움직입니다. 똑바로 서서 등뒤를 똑바로 세우고 팔을 팔꿈치에 구부려 가슴 수준까지 들어 올리십시오. 달리기를 시뮬레이션하면서 다리가 엉덩이를 만지려고 노력하면서 허리를 가능한 높이 올리려고합니다.

구부러진 팔을 사용하여 정력적 인 스윕을하지 말고 활기찬 운동을하십시오. 1 분 정도하십시오. 30 초 휴식 후에 2-3 회 반복하는 것이 좋습니다.

다리를 드십시오. 시작 위치 - 엉덩이 (4 개 모두에 있음)에 중점을두고 있으면 머리는 바닥과 평행합니다. 오른쪽 다리를 약간 구부리거나 똑바로 세우고 엉덩이에 긴장감이 느껴질 때까지 들어 올리십시오. 5 ~ 10 초 동안 기다리십시오. 원래 스탠드로 돌아가서 다리를 갈아 입으십시오. 적어도 20-30 번 반복하십시오.

결과를보고 평가하려면 3-4 주 동안 다리와 바닥에 셀룰 라이트에 대한 간단한 운동을 수행하십시오. 그리고 최대의 효과를 얻기 위해서는식이 요법을 검토하십시오 : 알콜과 설탕 탄산 음료, 제빵, 튀김 및 훈제 식품, 밀가루로 만든 제품의 소비를 제한하십시오. 더 많은 것을 움직이고 작은 워밍업을하거나 작업 중단 사이를 걸어보십시오.

집에서 셀룰 라이트의 효과적인 운동

매 순간 두 번째 여성은 엉덩이와 엉덩이에 지방이 축적되는 문제에 익숙하며 혈액의 미세 순환을 방해합니다. 셀룰 라이트의 출현은 종종 호르몬 장애, 앉아있는 생활 방식 및 건강에 해로운 음식에 의해 정당화됩니다. "오렌지 껍질"을 다루는 방법에는 여러 가지가 있지만, 가장 효과적이고 누구에게나 접근 할 수있는 방법은 셀룰 라이트의 운동입니다.

셀룰 라이트의 원인과 단계

피하 조직에 지방 침착 물이 형성되는 것은 세포가 폐기물을 제거하는 대신 지방, 독소 및 과량의 물을 축적 할 때 발생합니다. 결과적으로, 혈액과 림프 순환은 신체에서 감소하고, 피부를 통해 외부 적으로, 미적 범프가 나타납니다.

이 병의 4 단계가 있습니다 :

바닥과 엉덩이의 피부 탄력 저하.
압축시 피부의 도장을 시각적으로 관찰하여 결절성을 나타냅니다.
이 병은 매우 눈에 띄게됩니다. 지방질 불규칙성의 크기는 손상된 혈류로 이어질 수 있습니다. 근육은 자연스럽게 계약 할 능력을 상실합니다.
가장 힘든 무대. 차갑고 조밀 한 피부는 파랗게됩니다. 혈액 순환 장애, 신경 종말 손상, 근육 조직 위축이 발생합니다.

육체 운동의 효과

셀룰 라이트에서 "회복"할 수 없습니다. 정기적 인 그리고 가장 중요한 것은 허벅지와 엉덩이에 대한 정기적 인 안티 셀룰 라이트 운동과 특수 크림과 균형 잡힌식이 요법이 피부 상태를 크게 개선하는 데 도움이됩니다.

오늘날, 문제를 극복하는 모든 방법 중에서 신체 활동이 리더입니다. 또한, 일부 피트니스 잡지에 따르면, 다리와 엉덩이에 셀룰 라이트에서 강화 운동의 효과는 화장품, 레이저 및 외과 기술을 사용하지 않고도 분명합니다.

또한 스포츠는 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 체육관에 없다면 집에 있어야합니다. 기존의 다양한 교육 단지에서 항상 최상의 선택을 할 수 있습니다.

적절한 실행 기술

허벅지와 엉덩이에 셀룰 라이트에 대한 운동의 효과가 가능한 한 빨리 눈에 띄게하기 위해서는 구현 기술에 대한 많은 요구 사항을 따르는 것이 매우 중요합니다. 처음에는 어려워 보일 수도 있지만 잠시 후 습관이됩니다. 최대한의 이익을 얻으려면 다음 규칙을 따라야합니다.

운동은 정기적으로 그리고 조합하여 수행되어야합니다. 그런 다음 보조 요법 (식이 요법, 미용 요법)과 함께 4 주간 규칙적인 운동 (일주일에 4-5 회) 후에 피부 탄력이 증가하고 "오렌지 껍질"이 시각적으로 감소합니다.
운동을 할 때, 정확하게 호흡 할 필요가 있습니다. 폐가 최대로 작동해야하며 머리를 떨어 뜨리고 어깨를 구부려 야 할 필요가 없습니다. 운동의 가장 어려운 부분에서, 이완의 위치에서 숨을들이 마십시오. 호흡 운동을 수행하면 운동되는 부위의 혈액 순환이 개선되고 산소 공급에 기여합니다.
가능한 한 근육을 긴장시키는 운동을해야합니다. 근육 자극을 제한하면 피부 탄력에 긍정적 인 영향을 미치고 근육량이 증가합니다.
부하가 점차 증가해야합니다. 몸이 일정한 반복 횟수 (계속하려면 힘이 있습니다)에 익숙해지면 운동을하거나 운동량을 연결하는 시간을 늘려야합니다.

엉덩이 운동을위한 운동

이 복합체는 사용 가능한 도구의 도움을 받아 셀룰 라이트의 증상을 없애는 데 도움이됩니다. 주요 조건은 접근을 수행하는 과정에서 대둔근의 긴장입니다. 엉덩이에 셀룰 라이트에 대한 좋은 운동은 역방향 공격입니다. 그들은 대퇴사 두근근, 허벅지 뒤쪽 표면, 그리고 비복근과 둔부 근육에 큰 부하를줍니다.

단계별 계획 :

(왼손잡이는 왼쪽 무릎의 강하와 함께 뒤로 한 걸음 밟는다. 이때 오른발은 오른쪽 각도를 형성해야한다.
엉덩이가 단단히 유지되어야 시작 위치로 돌아 가기;
오른발로 첫 번째 단계를 반복하십시오.
당신은 20 반복의 3 세트를 할 필요가있다.

불완전한 웅크림을 가진 엉덩이에 셀룰 라이트를 잘 다루십시오. 실행 중에 대부분의 하체 근육이 운동되고 있습니다.

시행 지침 :

시작 위치는 팔을 뻗은 채로 서 있거나 (또는 머리 뒤쪽에서 팔을 닫은 상태);
의자에 앉아있는 것처럼 앉아 있어야합니다.
무릎이 90도 각을 형성 할 때까지 엉덩이가 낮아짐;
첫 번째 단계로 돌아 가기;
접근 횟수 - 3 (20 회).

역방향 공격과 불완전한 스쿼트의 도움으로 엉덩이 부위의 초과 중량을 교정 할 수있어 셀룰 라이트의 출현을 줄일 수 있습니다. 이 문제 영역에서는 구부러진 다리로 둔부 다리와 등을 뒤로 움직이는 것이 좋습니다.

다리와 엉덩이를위한 운동 세트

지정된 문제 영역에서 "주황색 패턴"을 부드럽게하려면 경사를 따라 걷거나 등반하는 것이 좋습니다. 그것은 다리와 허벅지에 지방을 태우고, 대둔근을 강화하고 피부를 토닝하는 데 도움이됩니다. 더하여, 엉덩이에 셀룰 라이트를위한 특별한 운동이, 그중 하나는 다리를 짜내거나 unclenching이다. 필요한 방법 수 (3 ~ 20 회 반복)를 잊지 말고 체조 공의 도움을 받아 수행해야합니다.

실행 순서 :

바닥에 누워 무릎 사이에 공을 조여 직각을 이루십시오.
손은 몸에 평행 한 바닥에 있습니다.
운동을하는 동안 복근을 조여 등을 바닥에 누르십시오.
흡입에, 우리는 압박에 압축하기 위하여 준비하고있다 - 우리는 5 초 정신적으로 세 어서 우리의 엉덩이를 가진 공을 짜내다.
호흡은 일정해야합니다.
우리는 첫 번째 단계로 돌아갑니다.

다양한 연습 문제를 해결해야하는 문제 영역에 따라 달라집니다. 허벅지의 측면 표면은 측면으로 돌진하는 도움으로 잘 훈련되고, 내면은 롤러로, 사두근과 엉덩이는 심장 및 컵 스쿼트를 수행하는 데 효과적입니다.

안티 셀룰 라이트 트레이너

시뮬레이터는 또한 "오렌지 껍질"에 맞서 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 심혈관 시스템을 강화하고 호흡기 시스템을 정상화하고 지구력을 높이며 전반적인 건강을 향상시킵니다. 러닝 머신, 운동 용 자전거, 스텝퍼, 타원형, 시뮬레이터 - 마사지기 또는 진동 시뮬레이터와 같은 어려운 운동을 수행 할 시뮬레이터를 선택하십시오. 어느 것이 더 나은지를 나타내는 것은 어렵습니다. 어떤 형태로든 신체 활동은 아름다운 모습을 형성합니다.

통계에 따르면, 가장 일반적으로 선호되는 것은 운동 용 자전거와 러닝 머신입니다. 그 (것)들에 종류는 허벅 다리 및 엉덩이에있는 지방 예금을 감소시키기 위하여 필요한 여분 열량의 점화 및 조직에있는 혈액의 microcirculation에 공헌한다.

단계의 상승을 모방 한 스테퍼는 피하 지방층의 정체 된 과정으로 인해 어려움을 겪고 있습니다. 이것은 여성을위한 매우 효과적인 시뮬레이터입니다. 30 분 동안 정기적으로 운동을하면 곧 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.

타원체는 세 개의 이전 시뮬레이터의 기능을 결합한 단위로, 클래스 교대에 매우 편리합니다.

진동 시뮬레이터는 특히 긴장을 좋아하지 않는 사람들에게 인기가 있습니다. 진동 요소가 문제 영역의 마사지를 수행하는 동안 사람은 단순히 서 있습니다. 진동은 퇴적 된 지방의 파괴에 기여하고 혈액 순환과 조직 영양을 자극하며 세포의 대사 과정을 회복시킵니다.

셀룰 라이트를 싸울 다른 방법

운동 - 이것은 "오렌지"병을 없애는 주요 방법입니다. 그러나 같은 목적을위한 대안 전술이있다.

거품 마사지 롤러. 그들의 행동은 운동 후 순환을 개선하고 고통을 줄이기위한 것입니다. 거품 롤에 근육을 굴리기 위해서는 일주일에 두 번이면 충분합니다. 그러면 하체의 자유 순환을 방해하는 근육의 블록, 마디 및 기타 섬유 성 구조물을 제거 할 수 있습니다.
브러시로 마사지. 건식 문지름은 피부 탄력과 탄력뿐만 아니라 혈액 순환 (셀룰 라이트를 위해 아주 중요하다)을 개량하는 예산과 효과적인 방법이다. 결과를 얻으려면 마사지 브러시로 문제 영역을 매일 해결하고 세로 방향 움직임을 만들어야합니다.
식이 요법과 음주. 이것은 여분 파운드를 제거하고 전체적인 음색을 유지할 문제에있어서 매우 중요한 포인트입니다. 초과 지방의 축적을 막기 위해서는 빠른 탄수화물 섭취를 최소화해야합니다. 다이어트에는 고품질 고기와 생선, 올바른 지방 (너트, 야채와 코코넛 오일, 아보카도), 다양한 야채가 우선해야합니다. 최적의 물의 균형을 유지하지 않으면 피부의 불규칙 함을 부드럽게하는 것이 불가능합니다. 물을 많이 마시면 더 부드럽고 부드럽게됩니다.

당신이 볼 수 있던대로, 셀룰 라이트를 제거하기를위한 많은 복합물 및 기술이있다. 적절한 양의 영양소와 소비량을 모니터링하는 것은 물론 많은 신체적 인 노력을해야합니다. 결과가 오래 걸리는 것은 아닙니다. 보상으로 건강하고 아름다운 몸을 얻을 것입니다.

엉덩이와 엉덩이에 지방을 태우는 셀룰 라이트의 최고의 운동

어떤 운동이 셀룰 라이트를 제거하고 다리, 허벅지 및 엉덩이에 탄성 형태를 줄 수 있습니까? 문제 영역에서 지방 연소를 촉진하는 이러한 운동 덕분에 몸에 오렌지 껍질을 제거 할 수 있습니다. 이 기사에서, 당신은 발현을 감소시키고 엉덩이와 다리에 그것을 완전히 없애는 데 도움이되는 셀룰 라이트의 운동을 발견 할 것입니다.

셀룰 라이트와의 싸움의 어려움은 심지어 훈련의 도움을 받아서도 쉽게 제거 할 수 없다는 것입니다. 등산, 후진 공격, 불완전한 웅크림 등 많은 운동은 엉덩이, 복부, 허벅지, 다리 및 신체의 다른 부분에서 셀룰 라이트를 제거하는 것을 목표로합니다.

반대로 셀룰 라이트 효력, 몸 포장 및 주사조차있는 크림에는이 문제의 외부 표현을 숨기고 즉시 작동하지 않는다, 그래서 우리는 당신의 몸에이 무서운 보조개 및 융기의 가장 짧은 시간에 당신을 구호 할 제일 셀룰 라이트 운동을 주웠다. 우리는 이미 가정에서 셀룰 라이트를 제거하는 방법을 썼습니다. 이제 오렌지 껍질에 대한 운동의 효과에 대해 이야기하겠습니다.

셀룰 라이트 운동을 제거 할 수 있습니까?

불완전한 웅크 리기는 허벅지, 엉덩이 및 다리에 과도한 지방을 연소시킵니다.

다리와 바닥에 셀룰 라이트를 제거하는 방법? 셀 룰 라이트는 영원히 해소되지 않습니다. 사실 그것은 끊임없는 투쟁입니다. 그러나, 적절한 영양과 함께, 셀룰 라이트의 문제가 해결됩니다. 당신은 당신 몸이 화성의 풍경과 당신의 피부에 주황색 패턴을 형성하는 초과 지방 찌꺼기를 줄이기 위해 뚱뚱한 불타는 기계가되도록 도울 필요가 있습니다. 스포츠는 놀라운 일을 할 수 있습니다.

셀룰 라이트의 좋은 지방 연소 운동은 피부의 모양과 질감을 향상시킬 수 있습니다. 특히 매일하는 경우에 특히 그렇습니다. 당신은 안티 셀룰 라이트 크림과 적절한 영양의 도움으로 얻을 수있는 가시적 인 결과. 그러나 이러한 눈에 보이는 변화가 영원히 눈에 띄는 것은 아니지만 교육 전과 후에 결과를 비교할 때 연습이 실제로 효과가 있다고 말할 수 있습니다.

엉덩이와 엉덩이에 안티 셀룰 라이트 운동이 얼마나 효과적입니까? 셀룰 라이트를 제거하는 다른 입증 된 방법은 없지만, 모든 것을 올바르게하고 신중하게 영양을 모니터하면 훈련이 결과를 가져옵니다. 셀룰 라이트에서 운동은 다른 방법은 최고의 측면에서 자신을 보여주지 않았다고 주어진, 여전히 그것을 제거하는 가장 효과적인 방법입니다.

데일리 메일에 따르면, 다양한 입증 된 운동과 셀룰 라이트에 대한 운동은 그 발현의 매우 진보 된 형태를 제거합니다. 문제 영역에서 눈에 보이는 변화가 전혀 없다고 생각 될 때, 달성 된 것을 멈추지 않고 계속 훈련하십시오.

일부 피트니스 잡지에서는 다리와 엉덩이의 긴장감을 강화하는 것이 특수 크림, 레이저, 수술 및 mesotherapy 없이도 셀룰 라이트에 대해 매우 효과적이라고 주장합니다.

셀룰 라이트를위한 가장 효과적인 운동

역 공격 : 엉덩이와 엉덩이에 지방분을 분산시킵니다.

근육 조직의 발달은 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움을 줄 것입니다. 그 결과 피부 아래에 저장된 지방 축적 물이 타 버리기 때문입니다. 피부의 맨 윗부분은 신축성이 있고 조여줍니다. 매일 또는 적어도 일주일에 3 번 훈련하고 전신 근육 운동을위한 운동을한다면, 허벅지, 엉덩이 및 복부에서 셀룰 라이트와 과도한 지방을 없애거나 적어도 그 표현을 줄일 수 있습니다. 훨씬 빨라진다.

셀룰 라이트를 줄이는 좋은 운동은 셀룰 라이트보다 훨씬 나빠 보이는 느슨한 피부에 잘 대처할 수 있습니다.

그래서, 셀룰 라이트 감소를위한 최고의 운동은 무엇입니까? Paleo 다이어트로 시작하여 신속하게 셀룰 라이트를 제거하겠다고 약속 한 다양한 교육 프로그램으로 끝나는 많은 팁, 기사, 상점의 인터넷 서점 및 서점에서 책을 찾을 수 있습니다. 많은 양의 정보가 간단한 연습의 도움으로이 목표를 달성하기를 원하는 사람들의 머리에 혼란을 야기합니다. 제안 된 운동 및 셀룰 라이트 퇴치를 목표로 한 실제 운동의 대부분은 모든 종류의 다이어트 및 체중 감량 훈련 프로그램만큼 실망시킬 것입니다. 그럼에도 불구하고 사람들은 삶에 대한 권리가 있습니다. 왜냐하면 사람은 그를 위해 올바른 것을 선택할 수 있기 위해 많은 사람들 중에서 선택해야하기 때문입니다. 아래는 셀룰 라이트를위한 최고의 운동 중 일부입니다.

교황의 셀룰 라이트 연습

어떤 운동이 엉덩이에 셀룰 라이트를 구울 때 가장 적합합니까? 이것은 주로 셀룰 라이트에서 엉덩이가 하체 운동을하는 연습입니다. 가정의 편안함과 쾌적한 분위기는 당신을 올바른 방향으로 이끌 것입니다. 연습의 복합체는 추가 장비가 필요없는 방식으로 선택되거나 이러한 목적으로 사용 가능한 도구를 사용할 수 있습니다. 운동을하기위한 주된 조건은 그들이 수행하는 과정에서 둔부 근육을 긴장시키는 것을 잊지 않는 것입니다. 다음은 과잉 지방을 제거하고이 부위의 근육을 조여주는 엉덩이 용 셀룰로오스 최고의 운동법입니다.

엉덩이에 셀루 라이트를 제거하기 위해 폐를 역전시킵니다.

허벅지와 엉덩이에 셀룰 라이트에서 운동을하는 과정에서, 대퇴부 뒤쪽의 대퇴사 두근, 엉덩이, 송아지와 근육이 사용됩니다.

시작 위치 : 서서, 엉덩이에 손.
왼쪽 다리가 한 걸음 뒤로 물러나서 왼쪽 무릎으로 내려 가고 오른쪽 무릎도 90도 각도로 구부린다.
원래 위치로 돌아갈 때 엉덩이 긴장.
다른 쪽 다리도 똑같이하십시오.
20 반복의 3 세트를 수행하십시오.

엉덩이에 지방을 태우는 자체 몸무게가있는 "불완전한 웅크림"

불완전 스쿼트 : 다리, 엉덩이 및 허벅지에 셀 룰 라이트를 줄이는 최고의 운동.

"불완전 스쿼트"는 엉덩이 근육을 포함하여 하체 근육의 대부분을 움직입니다. 이 연습을 올바르게 수행하려면 다음 지침을 따르십시오.

서서 발로 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다.
균형을 유지하기 위해 팔을 앞쪽으로 펼치십시오. (운동의 또 다른 가능한 변형 : 당신은 당신의 머리 뒤쪽에있는 자물쇠에 손을 넣을 수 있습니다)
당신이 의자에 앉아 싶은 것처럼 스쿼트.
무릎이 90도 구부러 지도록 엉덩이를 내립니다.
시작 위치로 돌아갑니다.
20 반복의 3 세트를 만드십시오.

역방향 공격과 "불완전 스쿼트"는 엉덩이 주위의 체중 감량을 도와 셀룰 라이트의 시야와 증상을 크게 감소시킵니다. 당신이 시도 할 수있는 엉덩이를위한 다른 추천 된 셀룰 라이트 운동이있다, 구부러진 다리로 다리와 엉덩이를 엉덩이.

다리와 엉덩이에 셀룰 라이트에 대한 운동

다리와 허벅지에 셀룰 라이트가 있으면 다리와 밑 부분의 셀룰 라이트 운동이 특히 좋습니다. 휴대 전화 및 카메라 화면에 떨어지는 별 사진을 보았습니다. 휴대 전화 및 카메라의 모든 매력은 분명히 볼 수 있습니다. 이 운동의 도움으로 쉽게 과도한 지방을 제거하고 다리와 엉덩이를 깔끔하게 정리할 수 있습니다. 허벅지와 다리에 셀룰 라이트를 발라서 피부에 탄력을 회복 할 수있는 운동법이 있습니다.

엉덩이에 셀 룰 라이트를 제거하는 경사를 걷고

이 운동을 올바르게하는 법을 배운다면 다리와 허벅지에서 셀룰 라이트의 가장 간단한 운동 중 하나가 될 것입니다. 허벅지에서 체중을 줄이기 위해 더 자세하게 걷고, 둔부 근육을 강화하고, 하체 전체의 피부를 조여보십시오. 언덕에서 걸을 수있을뿐만 아니라 엉덩이와 다리에 과도한 지방을 태우기 위해 등반을 할 수도 있습니다. 귀하의 다리를 강하게하고, 피부를 단단히 만들고, 보조개와 결절이 없도록 하루에 약 30 분을 걸어보십시오.

엉덩이에 셀룰 라이트를 짜내거나 unclenching

이 운동을하려면 직경 65cm의 체조 볼이 필요하며 허벅지 안쪽면의 셀 룰 라이트 운동이 더 효과적 이도록 3 세트의 20 번 반복을 수행 할 준비를하십시오.

바닥에 누워있어.
무릎 사이에 공을 놓습니다.
무릎 다리는 90도 각도로 굽혀 있습니다.
손은 몸을 따라 바닥에 눕습니다.
운동을하는 동안 복부 근육을 조이고 허리를 바닥에 눌러야합니다.
숨을들이 쉬세요 - 이것은 움츠림을위한 준비입니다.
숨을 내쉬고, 허벅지 안쪽으로 공을 쥐어 짜십시오.
위치를 5 초 동안 유지하고 긴장을 푸십시오.
공을 압축하면서 자연적으로 호흡을 시도하십시오.
원하는만큼 반복하십시오.

허벅지의 측면 표면을위한 사이드 스텝, 허벅지의 안쪽 표면을위한 롤러, 대퇴사 두근 및 엉덩이, 심장 운동 및 컵 스쿼트와 같은 엉덩이의 셀룰 라이트에 대한 다른 운동을 시도 할 수도 있습니다. 제안 된 옵션이 절대적으로 모든 사람에게 적합 할 것이라고 나는 주장하지 않습니다. 이러한 운동으로 셀룰 라이트를 제거하려면 아래의 팁을 듣는 것이 훨씬 쉬워졌습니다. 그 사이에, 허벅 다리, 엉덩이, 복부 및 다리에 셀룰 라이트를위한 가장 효과적인 운동의 어떤 :

다리 철회로 루마니아의 사망.
강조점이 웅크 리고 있습니다.
시계 방향으로 돌기.
다리를 구부린 자세로 골반을 올리십시오.
육군 팔 굽혀 펴기.
아령으로 고정 된 공격.
삼두근 알몸
구부러진 무릎 판자.

셀룰 라이트에 대한 팁과 효과적인 운동

그래서, 당신은 셀룰 라이트를 없애기위한 운동, 그리고 갑자기 다시 실망을 당신의 의견으로는 최고를 비축 했습니까? 이 끝은 당신이 셀룰 라이트에 대하여 당신의 투쟁의 과정에있는 실의를 피할 것을 도울 것이다. 운동 자체만큼 신중하게 수행해야합니다.

엉덩이, 엉덩이 및 다리를 규칙적으로 마사지하십시오. 샤워는 일반 비누 또는 샤워 젤, 브러쉬 또는 수건을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 이 부위로의 혈액 순환을 개선하고 피부톤을 개선하기 위해 5 분 동안 문제 부위를 마사지하십시오. 셀룰 라이트에서 최고의 운동으로 좋은 운동을 한 후에 정기적으로 마사지를하는 습관을 가지십시오.
운동 이외에 칼로리를 태우는 데 도움이되는 음식을 섭취하십시오. 셀 룰렛, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 파슬리, 피망 등의 녹색 채소를 선택하여 독소의 몸을 완벽하게 정화시키고 특히 엉덩이 부위의 셀룰 라이트를 줄입니다. 독소는 셀룰 라이트의 원인 중 하나입니다.
레몬을 하루 종일 마시십시오. 레몬은 수분 유지를 방지하고 간을 정화합니다. 수분 보유력과 간 기능 장애 또한 셀룰 라이트의 주요 원인 중 하나입니다. 좋은 훈련, 레몬 물, 다이어트시 소금 사용량 감소, 특히 월경 중에는 체지방 연소 과정이 빨라 지므로 목표에 근접 할 수 있습니다.
다이어트에서 튀긴 음식과 설탕을 제거하십시오. 이러한 제품은 신체에 셀룰 라이트의 형성에 직접적인 영향을 미칩니다. 사실, 다리와 엉덩이에 셀룰 라이트에서 운동은 효과적으로 감미롭고 튀긴 음식의 과량 섭취의 효력을 싸 웁니다.

결론

의심의 여지없이, 이러한 모든 운동은 눈에 보이는 긍정적 인 효과가 있지만 영구적 인 것은 아니므로 몸매를 유지하고 몸에 더 퍼지지 않도록 셀 룰 라이트와 계속해서 어려움을 겪습니다. 특히 엉덩이의 셀룰 라이트에 대처하는 것이 어려울 수 있지만, 좋은 운동과 규칙적인 운동과 적절한 영양 섭취로 대처할 수 있습니다.

다리와 바닥에 셀룰 라이트를 통한 효과적인 운동 (최고의 15 분 복합체)

마지막으로 오렌지색 껍질을 통해 손가락을 만졌을 때 "내 엉덩이에 그런 종류의 피부가 있었으면 좋겠어?"

아마 결코 그렇지 않을거야?

따라서 엉덩이와 허벅지에 셀 룰 라이트가 존재한다는 사실은 놀랍지 않습니다. 종종 "오렌지 껍질"과 "굳어진"피부 질감으로 묘사되어 당신의 목숨을 앗아갑니다.

희소식은 당신이이 고통에서 혼자가 아니다는 것입니다. 거의 모든 사람들이 적어도 셀룰 라이트를 발음하지는 않았지만 나는 그것을 좋아할만한 사람을 아직 만난적이 없습니다.

당신은 우리가 이것을 끝내기 위하여 가고 당신을 위해 더 편리한 경우에 집에서 또는 체조에서 실행할 수있는 다리 및 바닥에 셀룰 라이트에서 운동을 위해 준비했다는 것을 알게 기뻐할 것이다.

그러나 먼저, 셀룰 라이트가 무엇인지 이해하고, 셀룰 라이트에 대처하는 방법을 이해합시다.

셀룰 라이트 란 무엇입니까?

우리가 셀룰 라이트라고 부르는 세포 구조는 실제로 피하 지방의 고르지 못한 분포로 인해 형성됩니다.

셀룰 라이트가 빵 두 조각 사이의 마요네즈의 레이어라고 상상해보십시오. 아래 부분은 근육이고, 맨 아래 부분은 피부입니다.

이것은 안티 셀룰 라이트 크림이이 문제에서 당신을 구하기 위해 유망한 이유 중 하나입니다.

물론, 그들은 셀 룰 라이트가 그렇게 예리하게 돋보이게되지 않을 피부에 약간의 붓기를 유발할 수 있습니다. 하지만 이것은 일시적인 효과 일 뿐이지 만 당신과 나는 안정된 결과가 필요합니다.

자연적으로 더 많은 물과 적절한 영양 섭취로 피부 상태와 탄력을 개선하는 것과 같은 요인은 지방 세포 위 조직의 탄력성 증가로 인해 오렌지 필을 매끄럽게 할 수 있습니다.

그러나 체지방을 줄이고 근육을 구축하는 것이 셀룰 라이트를 제거하는 더욱 효과적인 방법입니다. 대부분의 경우, 그 발달은 호르몬 불균형과 순환기 문제, 인슐린과 에스트로겐의 증가와 연관되어 있으며, 이는 셀룰 라이트의 위험을 증가시킵니다.

운동을하고 근육이 성장하면 인슐린 감도가 증가하여 몸이보다 효율적으로 칼로리를 소비하고 지방을 적게 축적 할 수 있습니다. 또한 혈액과 림프액을 개선하여 조직에서 과도한 수분을 제거하는데 도움을줍니다. 이로 인해 피부가 고르지 않게됩니다.

엉덩이에 셀 룰 라이트를 제거하는 방법

엉덩이에 셀룰 라이트를 싸우는 과정은 두 단계로 진행됩니다.

첫째, 근육의 음색을 높이고 엉덩이를 높이는 운동에 집중해야합니다. 이 경우, 훈련은 과도한 지방을 제거하기 위해 심장 박동수를 증가시키는 것을 목표로합니다.

아래 나열된 대부분의 콤플렉스는 두 가지 작업을 모두 수행하는 훌륭한 조합입니다. 결과적으로, 당신은 완전한 안티 셀룰 라이트 교육 프로그램을 가지고 있습니다.

물론 그들 중 일부는 고강도 간격 훈련 (HIIT)의 방법을 기반으로하며, 휴식 간격과 함께 빠른 속도로 운동을 반복합니다.

이러한 운동은 지방을 빨리 태울 수있는 가장 좋은 방법임이 입증되었습니다 (러닝 머신에서 보낸 시간보다 효과적입니다).

안티 셀룰 라이트 운동 : 신축성 장과를위한 15 개의 복합체

이제 모든 운동을 시작하기 전에 가볍게 당기는 운동과 몸을 따뜻하게하는 운동을 포함한 5 ~ 10 분의 역동적 인 운동을해야합니다. 그것은 셀룰 라이트에서 하나의 효과적인 운동이있을 가능성은 낮습니다, 당신은 즉시 최대 훈련을해야 할 것입니다, 그것은 최대의 효율성이 필요합니다.

워밍업에 대한 몇 가지 아이디어는 링크에서 찾을 수 있습니다.

1. 엉덩이와 허벅지 용 필라테스

난이도 : 초보자
설비 : 양탄자
시간 : 16 분.

이 복합 단지는 엉덩이 근육을 철저히 연구하기 위해 둔부 교량과 수퍼맨의 많은 변형을 제시합니다.

운동은 자신의 체중으로 수행되기 때문에 초보자에게 적합한 선택입니다. 이 20 분 안에 엉덩이와 허벅지가 빛납니다.

2. 엉덩이와 허벅지를 토닝하기위한 복합체.

난이도 : 초보자
장비 : 매트, 아령
시간 : 5 분.

좋은 허벅지와 엉덩이 운동은 단 5 분만에 운동합니까? 이들은 엉덩이와 허벅지에 셀룰 라이트에 대한 효과적인 운동이지만 전체적인 비밀은 강도에 있습니다.

이 프로그램은 덤벨을 사용하여 평소 스쿼트 및 스모를 복잡하게하며, 불타는듯한 느낌을 높이기 위해 브리치 다리로 효과를 보완합니다.

3. 피니셔는 다리와 엉덩이를 연습합니다.

난이도 : 초보자
설비 : 벤치
시간 : 10 - 20 분

다리와 엉덩이의 운동을 보충하고 일상적인 운동을하면 부족한 시간에 하체를 "완성"합니다. 이 단지는 단지 벤치와 관련이 있으며, 근육이 타는 불가리아 스쿼트 (Bulgarian squats) 및 엉덩이 헨 (hip henjas) (허리 관절의 굴곡 및 연장)과 같은 운동으로 구성됩니다.

4. 벤치로 폭발 훈련

난이도 : 초보자
설비 : 벤치
시간 : 10 - 20 분

하체에있는 운동 모음은 엉덩이의 모양을 다듬을뿐만 아니라 다리 한쪽 다리와 같은 둔근 근육을 활성화시키는 운동의 도움으로 다리를 올리면서 맥박을 가속시켜 지방 예금을 연소시키는 데 도움을줍니다.

이 운동은 엉덩이뿐만 아니라 엉덩이 근육을 움직이게하기 때문에 매우 중요합니다. 앉아있는 생활 방식 때문에 엉덩이 근육은 우리가 사용하지 않기 때문에 음색을 잃어 버리는 경우가 많으며, 셀룰 라이트는 리라 쉬와 엉덩이에 나타납니다. 그리고이 훈련은 그들의 완전한 활성화를 목표로합니다.

이 외에도, 연습 문제 중 일부는 균형을 유지해야하므로 신체의 안정 근육에 부담을줍니다.

5. 미니 익스팬더로 엉덩이와 허벅지 훈련

난이도 : 초보자 - 중급
장비 : 벤치, 미니 팽창 장치
시간 : 10 - 20 분

미니 팽창기 자체는 거칠게 보이지 않을 수도 있지만, 엉덩이 주위에 고정하고 지정된 운동을 수행하면 엉덩이와 엉덩이가 불타 오를 것입니다.

이 단지에는 팽창기와 엉덩이 다리가있는 쪼그리고 앉아있는 다리가 있으며, 엉덩이 근육이 완전히 줄어들어 조여지고 둥글게됩니다.

6. 다리와 엉덩이를위한 25 분 복잡한

난이도 : 초보자 - 중급
장비 : 불필요
시간 : 25 분

자체 체중을 가진이 훈련 프로그램은 엉덩이와 다리에 완벽하게 작용합니다.

여기서 구현 기법에 대한 포괄적 인 의견과 함께 웅크 리기 및 다리와 같은 간단한 연습을 찾을 수 있습니다. 짧은 휴식 간격은 심장 박동을 더 빠르게 만듭니다.

7. 엉덩이와 허벅지에 가장 좋은 운동 (8 회 연습)

난이도 : 초보자 - 중급
장비 : 덤벨, 확장기, 벤치
시간 : 고정되지 않았습니다.

이 비디오는 그러한 훈련을 보여주지 않습니다. 여기에서, Abby는 엉덩이와 교황에 셀 룰 라이트를 제거하는 방법과 가느 다란 다리와 강한 엉덩이를 만들기 위해 수행해야하는 8 가지 운동을 알려줍니다. 하체 운동 프로그램에 추가하거나 피니셔로 사용할 수 있습니다.

예를 들어, 제안 된 운동의 절반조차도 2 개 또는 3 개의 원으로 구성된 초과 지방을 제거하기위한 본격적인 운동이 될 수 있습니다.

죽은 추력 (8 - 12 회)
확장기가있는 엉덩이 다리 (10 ~ 15 회)
한 다리의 엉덩이 다리 (각 다리에 10-12 회)
넓적 다리는 확장기로 서있다 (각 다리 당 15 번).
연습간에 최소한의 휴식

8. 허벅지 근육의 형성없이 엉덩이의 성장을위한 복잡한.

난이도 : 초보자 - 중급
장비 : 바벨, 벤치 또는 상자, 크로스 오버
시간 : 고정되지 않았습니다.

이 "프로그램"은 이전 비디오와 유추하여 다리와 아랫면에 셀룰 라이트에 대한 효과적인 운동을 제공하고 엉덩이를 높이 지 않고 엉덩이 부위를 최대한으로 겨냥합니다.

이 복합 단지는 엉덩이를 펌프질하고자하는 사람들을 위해 설계되었지만 큰 중량물을 들어 올리면 엄청난 엉덩이를 얻는 것을 두려워합니다.

9. 엉덩이의 등고선을 향상시키는 복합체

난이도 : 초보자 - 중급
장비 : Fitball, Expander, 디딜 방아 또는 로잉 머신 중에서 선택할 수 있음
시간 : 15 - 20 분

비키니 챔피언 Ashley Caltwasser가 셀룰 라이트를 제거하기 위해 개발 한이 프로그램은 심장이 가슴에서 날아갈 수있는 점프와 지방의 손실을 극대화하고 엉덩이 근육을 활성화시키기위한 소화전으로 대체 도약을 포함합니다.

여기에서는 엉덩이를 사용하는 심장 훈련의 여러 변형을 볼 수 있으며, 이는 셀룰 라이트를 더 치는 데 도움이 될 것입니다.

참조로 복합체를 찾으십시오.

10. 엉덩이와 언론 연구를위한 두 가지 운동의 복합체.

난이도 : 중급 - 상급
장비 : 불필요
시간 : 고정되지 않았습니다.

아시다시피, 운동량이 적 으면 쉽게 훈련을받을 수 없습니다.

이 두 가지 운동의 복합체에서는 엉덩이와 복근에서 최대 반복 횟수 (즉, 200 회)를 연습하게됩니다. 지글 거리는 타감에 대비하십시오.

11. 지옥 엉덩이 훈련

난이도 : 중급 - 상급
설비 : 벤치
시간 : 10 분.

이것은 짧은 시간에 어떻게 근육을 태울 수 있는지 궁금해 할 두 가지 운동의 또 다른 프로그램입니다.

이 복합물은 특별한 방법으로 만들어집니다. 여기서는 5 분 동안 각 다리에 대해 한 번의 운동을 5 번 반복하고 다음으로 이동하고 다시 5 분 동안 동일하게합니다.

엉덩이가 빛날 것이라는 사실을 받아들이십시오 - 이것은 그들이 탄력 있고 팽팽 해지다는 것을 의미합니다.

하체의 정상적인 운동 후에 피니셔로 사용할 수 있습니다.

12. Amanda Latona의 엉덩이를위한 최고의 콤플렉스.

난이도 : 중급 - 상급
장비 : 아령, 바벨, 크로스 오버
시간 : 20 - 30 분.

전문 비키니스트 Amanda Latona가 하체에 대한 강렬한 운동을 함께 나누며 허리에서 셀룰 라이트의 최신 징후를 즉시 지울 수 있습니다.

헤비 덤벨 수퍼 세트는 또한 심장 박동수를 높이고 지방을 연소시키는 완벽한 콤보를 형성하여 심장 박동 속도를 높입니다.

참조로 복합체를 찾으십시오.

13. 엉덩이에 대한 연구가 향상되었습니다.

난이도 : 고급
장비 : 아령, 스미스 시뮬레이터, 러닝 머신, 벤치 / 박스
시간 : 20 ~ 40 분.

국제 피트니스 모델 애쉴리 호너 (Ashley Horner)는 하체에서 셀룰 라이트를 이끌어 내고 양각 된 다리로 당신에게 보상 할 수있는 강렬한 수퍼 세트를 보여줍니다.

이 프로그램은 지방 손실을 자극하기 위해 복합 단지의 끝에있는 러닝 머신에서 20 분 간격으로 실행됩니다.

14. 엉덩이의 광기

난이도 : 고급
장비 : 덤벨, 확장기, 벤치
소요 시간 : 10 ~ 15 분

가위 덩어리는 소리 재미, 맞죠? 다리가 불타지기 시작하면이 태도를 유지하십시오. 이 복합 단지에서, 유사하고 다른 효과적인 운동 - 다리와 같은 엉덩이의 활성제가 결합됩니다.

운동 사이의 짧은 휴식 시간은 고강도 간격 훈련으로 바뀝니다.이 훈련을 통해 지방이 우리 눈 앞에서 녹습니다.

15. 하체 훈련

난이도 : 고급
장비 : 덤벨, 확장기, 벤치
소요 시간 : 10 ~ 15 분

정기적 인 공연을 통해 HIIT의 정교한 버전 인이 복합체는 하체 운동과 함께 셀룰 라이트를받을 기회가 없습니다.

엉덩이, HIIT 심장, plyometric 및 부담과 운동을 확장기와 운동의 조합은 하얀 열에 근육을 가져올 것이며, 땀이 우박과 함께 롤백됩니다.

셀룰 라이트 3 일 훈련 프로그램에 방문하십시오.

일주일에 세 번 엉덩이 부위와 하체 부위에서 일하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

효과를 극대화하려면 하루에 HIIT를 추가하여 뚱뚱한 불타는 과정을 시작하십시오.

위에서 제안한대로 HIIT를 사용하거나이 방법을 러닝 머신, 로잉 시뮬레이터 또는 사이클링 중에 연습 할 수 있습니다. 주된 것은 일주일에 두 번 이상 그러한 훈련을하지 않는 것입니다. 왜냐하면 그들은 신체를 완전히 고갈시키고 있기 때문입니다.

이러한 연습 문제를 교육 프로그램의 "마무리 자"와 통합 할 수도 있습니다.

피니셔는 정규 교육보다 지속 시간이 짧으며 하체에 가장 효과적인 운동을 2 ~ 3 가지 방법으로 구성하는 경우가 많습니다. 위에서 볼 수있는 복합체의 예입니다.

엉덩이와 몸 전체에서 셀룰 라이트를 제거하십시오.

운동 이외에, 당신이 할 수있는 몇 가지 전술, 완전히 없애지 않으면, 적어도 셀룰 라이트의 모양을 줄일 수 있습니다.

폼 롤

거품 마사지 롤을 사용하면 혈액 순환을 개선하여 셀룰 라이트를 제거 할 수 있습니다. 운동 후에도 근육통을 완화하는 데 도움이됩니다.

신체의 아래쪽 부분의 자유로운 혈액 흐름을 막는 근육에 블록, 매듭 및 기타 섬유 성 구조물을 제거하려면 일주일에 두 번 이상 거품 롤에 근육을 굴립니다. 기사 링크는이 장치를 효과적으로 사용하는 방법을 알려줍니다.

드라이 브러쉬 마사지

평소의 보디 케어에 마찰을 가하기위한 브러시를 보충하면 혈액 순환을 향상시키는 저렴하고 효과적인 방법을 얻을 수 있습니다 (그리고 우리는 이미 셀룰 라이트와 얼마나 유용한 지 알 것입니다). 그리고 피부의 질감과 색조를 개선 할 것입니다.

약 10 분 정도 걸리면 문제가있는 영역 (항상 심장쪽으로 향함)에 마른 마사지 브러시를 세로 방향으로 움직입니다.

링크의 게시물을 읽고 마른 마사지 붓으로 사랑에 빠질 이유를 찾아보십시오.

식이 요법과 음주 정권

영양은 전체적인 음색을 높이고 과도한 지방 예금을 없애는 데 중요한 역할을합니다.

빠른 탄수화물의 사용을 제한하고 신체에 들어간 즉시 설탕으로 전환하면 과도한 지방이 축적되는 것을 막을 수 있습니다.

당신의 식단은 어떻게 생겼을까요? 일반적으로 더 자연스럽고 전체적으로 좋습니다. 너트, 야채 및 코코넛 오일, 아보카도, 브로콜리, 호박, 시금치, 양배추 및 참마 및 콩과 같은 딱딱한 음식과 같은 야채의 형태로 자유로운 유기농 육류, 고품질 생선, 건강한 지방을 소개하십시오.

이 링크의 기사에서 뚱뚱한 불타는 제품에 대해 더 자세히 읽어보십시오.

피부의 불규칙 함을 부드럽게하기 위해서는 신체의 최적의 물 균형을 유지할 필요가 있습니다. 본질적으로 물을 많이 마시면 피부가 탄력 있고 부드러워집니다. 링크에있는 기사에 나열된 향료와 함께 순수한 물과 차를 사용하십시오.

건강한 몸 - 강한 몸

위의 운동 단지와 유용한 팁은 오렌지 필을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

또한, 당신은 강하고 강한 몸과 엉덩이를 만들 수 있습니다. 덕분에 당신은 더 많은 지방을 태울 것이고, 다시 체중을 얻을 위험이 없습니다.