고관절 운동을위한 운동

위쪽 앞 장골에서 시작됩니다. 옆에서 내려 보내지. 허벅지 앞쪽에 위치한 근육은 아래쪽으로 나선형으로 내면으로 움직이며, 내측 상완골 뒤쪽으로 구부린 후 경골의 전 내면으로 이동합니다.

근육은 경골 결절에 부착 된 편평한 힘줄로 들어가고, 일정한 수의 터프 트는 윗 다리의 근막으로 짜여집니다. 근육이 붙어있는 부위에서 2-3 개의 텀블러가 형성되어 후자의 힘줄을 얇고 반 tendinous 근육의 힘줄과 분리시킵니다.

그 윗부분은 대퇴 삼각형의 측면 경계입니다.

러시아어 인 경우, 재단사의 근육은 대퇴부 앞에서 볼 수있는 대퇴사 두근 이외의 유일한 근육입니다. 일반적으로 대퇴사 두근의 뭉치보다 눈에 띄게 얇지 만 심각한 크기로 자랄 수 있습니다.

근육 기능 테일러

2 개의 관절로 인해 경골의 굴곡과 굴곡이 발생합니다. 다소 나선형 코스를 가지면, 재단사의 근육은 엉덩이를 굽히지 않을뿐만 아니라 그것을 가정합니다. 그녀의 정강이를 구부리면서 그녀는 또한 그것을 관통합니다. 이렇게해서 그녀는 발로 발을 던지는 데 참여합니다.

이 근육은 허벅지의 한쪽 대퇴 사두근과 다른 쪽의 내전근 사이의 코드 형태로 곧게 썬 생크뿐만 아니라 구부러진, 수축 된 허벅지로 피부 아래에 분명히 나타납니다. 재단사의 근육은 대퇴부 상부에서 만져집니다.

"머리의 안쪽 부분"을 펌핑하는 법

허벅지의 안쪽 부분은 가장 문제가되는 다리 부위입니다. 로드하려면 대개 잊어 버리십시오. 그러한 태만의 결과는 무릎 위의 "커다란 개구부"(뚱뚱한 그램이 아닙니다!), 또는 뚱뚱한 (그리고 문지른 청바지와 결합 된) 밋밋한 근육 중 하나입니다.

피트니스 룸에 대한 연간 가입조차도이 지역의 탄력 있고 탄력있는 근육을 보장하지 않습니다.
허벅지의 안쪽 부분을 펌프질 할 수 있는지, 스스로 어떻게 할 수 있는지에 대해서는 아래에서 논의 할 것입니다.

엉덩이를 "안쪽에서 펌프질"하는 방법 : 근육이 있습니까?

근육 운동의 힘이없는 집중적 인 체중 감소는 항상 "속이 빈"의 형성으로 이어진다. 허벅지 같은 변태의 내부 부분이 먼저 영향을 미칩니다. 둥근 대신 여자는 "틈"을 갖게되어 짧은 치마로 안전하게 입을 수 있습니다.


또 다른 문제는 뚱뚱한데, 그것의 불 감성으로 하복부의 지방 배와 유사합니다. 이 경우 체중을 줄이지 않고 안쪽 대퇴부를 펌프질하는 것은 불가능합니다. 아름답고 "펌핑 된"근육은 매력없는 고밀도 지방층 아래에서 벽에 걸리게됩니다.

허벅지 안쪽의 근육을 사용할 수 있습니다 : 그들의 이름은 재단사, 빗, 얇은, iliopsoas입니다. 그 (것)들을 위로 양수하는 것은이 변덕스러운 지역에 아름다움을주기 위하여뿐만 아니라 urogenital 체계를 강화하고 친밀한 지역에있는 혈액 순환을 개량하기 위하여 의미한다. 게다가 훈련 된 근육 엉덩이로도 충분합니다.
그러나 코치의 서비스에 의존하지 않고 값 비싼 시뮬레이터를 구매하지 않고 어떻게 해결할 수 있습니까?

안쪽 허벅지를 팽창시키기 : 모양을 늘리고 조형하십시오.

편안한 주거 환경은이주기에 이상적입니다. 이 모든 필요한 장비 - 20 ~ 30 분의 시간. 엉덩이가 아름다운 날씬한 다리, 허벅지 안쪽과 바깥 쪽 허벅지는 정기적으로 운동하면 한 달 동안 구입할 수 있습니다.

스트레칭

그러나 먼저, "영역"을 늘리고 준비해야합니다. 각 운동을 수행하는 동안 가능한 한 많이 긴장을 풀고 허벅지 안쪽을 스트레칭하는 작은 복합체를 수행하는 것이 가장 좋습니다.

  • "V"늘이기 : 바닥에 앉아 넓은 다리를 똑바로 펼치십시오. 이 시점에서 깊은 굽음을 앞으로 가져라. 손, 발가락을 쥐거나 팔뚝을 바닥에 놓을 수 있습니다. PI로 돌아가십시오. 여러 번 반복하십시오.
  • "나비": 바닥에 앉아 발을 서로 가깝게 닫고 무릎을 벌립니다. 무릎에 손을 대고 눌러서 발을 바닥 표면에 대고 누르십시오. 이상적으로는 전체 허벅지 전체가 바닥과 접촉해야합니다. 그러나 고통스러운 감각은 받아 들일 수 없습니다 (이것은 "스트레칭"콤플렉스의 모든 운동에 적용됩니다). 종국에는 10-20 초 동안 머물러 있습니다.
  • "등 뒤에서 나비"늘이기 : 바닥에 누워서 발을 함께 눌러 가능한 한 사타구니 부분으로 당깁니다. 끝 부분을 잡고 깊게 숨을들이 쉰다. 안쪽 허벅지가 늘어나고 잘 늘어난다.

운동의 다음주기는 전체 근육 그룹을 통해 일하는 안쪽 허벅지를 펌핑하는 데 도움이됩니다. 성실히 수행 할 때, 곧 계획보다 짧은 스커트를 입기를 원할 것입니다.

완벽한 안쪽 허벅지를위한 운동주기

  • 클래식 스쿼츠. UF - 어깨 너비. 이 자세에서 올바른 각도로 쪼그리고 앉으십시오. 허리를 똑바로 유지하고, 배꼽을 당기고, 끝점에서 무릎을 꿇습니다. 여기서 10 초 동안 "정지"할 수 있습니다. 그리고 완만 한 속도로 전체 사이클 (20 스쿼트에서)을 완료 할 수 있습니다.
  • "넓은"웅크리는 소리. PI - 넓은 간격의 다리, 양말 피트가 옆을 향합니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 쪼그리고 앉으십시오 : 엉덩이 라인은 바닥과 평행합니다. 종점에서 엉덩이를 스트레칭하고 PI로 돌아갑니다. 하중을 높이려면 아령을 들어야합니다. 그런 스쿼트의 수는 20에서부터입니다.
  • "스모." PI - 다리는 넓게 떨어져 있습니다. 양말 - 옆으로. 무게 중심을 왼쪽 다리로 옮기고 무릎에서 구부린 다음 오른쪽 다리를 땅에서 들어 올리십시오. 스모 레슬러의 움직임을 모방하여 다리를 바꾸십시오.
  • 폐. 이 경우, 어떤 효과적 - 측면, 앞으로, 뒤로. 총 수는 다리 당 20 개 이상입니다. 어떤 런지도 허벅지의 안쪽, 바깥 쪽, 뒤쪽을 통과하여 엉덩이를 강화합니다.
  • Mahi는 서있다. 지원 지점은 벽, 난간 또는 의자입니다. 한발로 옆으로 휘두르고 여유를 가질 수있는 높이로 들어 올립니다. 각 다리마다 최소 25 회의 스윙.
  • Mahi는 경향이있다. PI - 옆구리에 누워서, 아래 다리는 무릎에서 구부릴 수 있습니다. 위 (파리) 곧게. 스트로크 횟수는 적어도 25 회입니다. 그 후 다리를 바꿉니다.
  • 발 희석. Sp 거짓말. 다리를 들어 올리고 가능한 한 넓게 펼쳐서 적어도 25 번 씩 잡아 당깁니다. 운동은 복부 근육과 관련이 있습니다.
  • 가위 모든 운동에 익숙한 것은 허벅지 안쪽에 집중적 인 스트레스 사이클을 완료합니다. PI - 거짓말, 복부 근육 시제. 똑바로 다리를 45도 들어 올리십시오. 양쪽으로 넓게 펼치고 납작하게 횡단하십시오. 다시 용해하고 윗 다리를 접어 접습니다. 최소 20 회 반복하십시오.

즐거운 긴장감을 느껴 보시겠습니까? 근육이 잘 작동했습니다. 그리고 곧 허벅지의 안쪽 부분이 당신 존엄의 또 다른 부분이 될 것입니다.

시간이 지남에 따라 각 운동주기마다 2-3 세트의 하중을 증가 시키십시오. 내부 작업뿐만 아니라 다른 영역도 작동한다는 사실을 기억하십시오. - 운동을 부지런히 수행하는 데 추가 인센티브가 필요합니다.

너무 아름다운 엉덩이가 발생하지 않습니다. 그러나 이상을 추구하는 것은 모든 여성의 삶 신조입니다. 칭찬을위한 인류의 강한 반은 다른 장점이 있다면 특별히 관대 할 것입니다.

HIPPING 포트폴리오

근육 기능

  • 내부의 신을 회전시킵니다.
  • 허벅지 바깥쪽으로 회전합니다.
  • 엉덩이와 무릎 관절에서 다리를 구부립니다.

근육 묘사

재단사 근육은 앞 허벅지 그룹의 근육입니다. 그것은 인체의 가장 긴 근육입니다.

그것은 앞쪽에있는 장골 뼈에서 시작됩니다. 옆에서 내려 보내지.

허벅지 앞쪽에 위치하여 근육이 나선형으로 내면으로 이동 한 다음 내측 상완골 뒤쪽으로 구부러지고 경골의 전 내면으로 간다.

근육은 경골 결절에 부착 된 편평한 힘줄로 들어가고, 일정한 수의 터프 트는 윗 다리의 근막으로 짜여집니다.

근육이 붙어있는 지점에서, 근육을 두 개에서 세 개 정도 꿰매 어서 근육을 만들고, 근육의 얇은 건과 반 건자근의 힘줄을 분리합니다.

그 윗부분은 대퇴 삼각형의 측면 경계입니다.

다리, 엉덩이 및 허벅지에 대한 9 가지 정적 운동의 순환 복합물 - 체중 감소 및 인대 및 근육 강화를위한 훈련

보디 빌더가 종종 체력이 떨어지는 이유가 궁금하신가요? 그리고 올림픽 마라톤 주자는 릴리프 근육을 자랑 할 수 없습니까?

왜 요가의 주인은 가장 우아한 인물이며, 확실한 재키 챈 (Jackie Chan)은 여전히 ​​세계 영화계에서 자신의 몸을 소유하는 기술 분야에서 확실한 챔피언입니까?

이 기사에서는 다리, 허벅지 및 라이딩 바지를 슬리밍하는 9 가지 정적 운동을 살펴 보겠습니다. 그들은 체중 감소와하지 근력의 발달에 기여할 것입니다.

정적 인 역학의 장점은 무엇입니까?

아시다시피, 거의 모든 신체 훈련은 조건부로 분류 할 수 있습니다 :

  • 에어로빅, 심장 박동 표시기에 값이 부여되는 예 : 운동 용 자전거, 에어로빅, 조깅, 걷기, 줄넘기.
  • 스트레칭 운동 - 요가의 모든 종류의 asanas, 분할, 바닥에 앉은 자세로 다리를 스트레칭, 왜곡.
  • 동적. 역 동성 - 운동, 즉 모든 운동이 동일한 운동을 일정 횟수 반복 함. 예를 들어, 평소 스쿼트를 취하십시오).
  • 정적 운동은 근육이 신체의 움직이는 부분없이 작동하는 운동이며, 우리는 그 운동에 대해 이야기 할 것입니다.

그리고 그것은 우리의 근육이 정적 인 것과 같습니다 :

  1. 역학 관계에서와 같이 긴장을 풀지 않고도 가능한 긴 전압을 유지해야합니다.
  2. 정적 운동에서 신체의 일부는 여전히 있습니다.
  3. 일반적으로 반 강도로 수행되는 정적 운동은 특정 위치 (고전적인 "바")에서 자기 몸의 무게를 유지하는 것을 목표로합니다.
  4. 완전한 힘으로 수행 된 정적 운동은 장애물을 극복하기위한 것입니다 ( "벽 미끄러짐").
  5. 그들은 단지 근육이 발달하는 역학과는 달리 힘줄을 강화시키는 것을 목표로합니다.
  6. 결과적으로, 규칙적인 정적 운동은 실용적인 근력과 같이 근육의 경감을 유발시키지 않습니다 (피칭의 고전적인 예가 알려져 있습니다. 이는 뚜껑을 코르크 깡통에서 뺄 수 없습니다).
  7. 사실 정적 근육 훈련 (반 강도로 수행되는 운동에서만), 주로 근육 근육이 지방 연소와 에너지 생산의 주요 역할을한다는 사실 때문에이 운동은 여분의 근육을 거의 100 % "건조"시켜 과량을 제거합니다 체액과 지방을 함유하고 있으며, 우리의 주제의 경우 다리와 엉덩이를 완벽하게 길고 탄력있게 만듭니다.
  8. 또한, 모세 혈관의 큰 네트워크로 둘러싸인 적색 섬유이기 때문에 일반적으로 산소 주입 / 유출이 증가하여 근육 질량으로의 혈액 공급 및 전반적인 중추 혈관계의 상태에 유리하게 영향을 미칩니다.

다리와 엉덩이를위한 9 회의 정적 운동의 원형 복합체

즉각적인 효과를 얻으려면 대부분의 강사가 교육에 대한 포괄적 인 접근 방법을 권고합니다. 소위 "원"을 수행하도록 초대 받았습니다. 그 본질 - 최소 휴식 (1-2 초) 및 각 위치의 최대 지연 시간을 사용하여 다양한 운동을 교대로 반복하여 엉덩이와 허벅지의 모든 근육을 정적으로 연구합니다. 후자는 준비의 정도에 달려 있습니다. 아마도 5 ~ 10 초에서 1 분 이상이 걸릴 것입니다.

1. 측면 덩어리에 서십시오.

실제로, 그것은 유명한 선원의 춤 "The Apple"의 얼어 붙은 구성 요소입니다. 서있는 자세에서, 당신은 한쪽 다리를 쭈그리고 앉아, 다른 쪽을 옆으로 가져 가서 당신쪽으로 양말을 당깁니다. (마지막 뉘앙스는 허벅지의 안쪽 표면의 윗부분에서 움직이고 있습니다.

손은 허리에 다리가 있고 앞에서 펼쳐지며 머리 뒤에서도 닫을 수 있습니다 (등 근육, 어깨 거들과 팔에 동시에 정적 효과를 추가하려면 마지막 두 위치가 완벽합니다). 이 위치에서 5-10 초 동결 (더 좋을수록, 1 분이 이상적입니다. 더 많이 당신은 슈퍼 히어로입니다!)

이 위치는 보통 동적 인 측면 공격과 동일하며, 그런데 둔근 근육도 작동합니다.

랙은 허벅지 (특히 내면)와 엉덩이의 근육을 훈련시킵니다.

2. 앞으로 기울이십시오

이 위치를 '고정 된 인형극'또는 '시작시 수영'이라고도합니다.

근육의 표적 그룹은 둔부와 여성 (팔뚝)뿐 아니라 자세를 담당하는 신체의 모든 근육 (껍질의 근육)입니다.

직립 자세에서 똑바로 다리, 등, 팔 (다리 폭 - 어깨 너비)으로 다리에 직각을 이루십시오. 손은 똑바로 몸통을 계속 - 앞으로 펼쳐. 친은 앞으로 뻗는다.

3. 발레 받침대

이 연습에서는 허벅지, 엉덩이 및 송아지의 모든 근육을 개발합니다. 우연히 발레 댄서와 발레 댄서에게 기본이되는 것은 아닙니다.

서있는 자세에서 발을 넓게 벌리고 뒤꿈치를 서로를 향해 돌리면서 엉덩이가 마루와 평행 할 때까지 발가락 (최대한 발 뒤꿈치)을 웅크 리기. 이 경우 엉덩이는 최대한 이혼하고 등은 똑바로 유지됩니다. 등, 어깨, 팔, 목에 대한 추가 효과로 손의 균형을 맞추는 데있어 합병증을 추가로 늘릴 수 있습니다.

스탠드는 다이내믹 쪼그리고 앉는 "Plije"와 동일합니다. 그 자체로 몸 전체를 일하는 데 탁월하며 다리 사이의 지방을 제거합니다.

4. 삼키기가 불완전하다.

주로 허벅지와 엉덩이의 후부 근육이 강화됩니다. 1 개의 다리 "Swallow"에 서있는 정적 자세에 대한 설명 :

의자에 서서 (등을 똑바로 유지하는 것이 매우 중요하므로 의자를 손에 쥘 수 있습니다.) 잠글 수있는 최대 각도까지 똑바로 세 다리를 들어 올려 뒤로 당깁니다.

운동은 다리마다 번갈아 수행됩니다.

자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.

5. 다리를 앞으로 기울이십시오.

똑같지 만 각 다리는 몸 앞에서 일어납니다. 벽이나 레일 위에 손을 올려 놓고 등을 똑바로 유지하십시오.

이 운동에서는 대퇴사 두근과 재단 근육이 특히 효과적이지만 허벅지와 엉덩이의 다른 모든 근육이 관련됩니다. 동적 인 운동 선택권 - 발을 앞으로 진동하십시오. Lyashka에서 모든 움직임이 무게 "귀"(라이딩 바지)를 잃는 데 기여한다는 것도 언급 할 필요가 있습니다.

6. 운동 "의자"

이것은 고전적인 운동인데, 그 자체로는 훌륭한 복합 교육입니다. 그러나 그것은 복합체의 일부가 될 수도 있습니다. 앞 허벅지 근육, 특히 무릎에 가까운 근육과 엉덩이 근육 운동에 매우 유용합니다. 다리의 인대를 강화하는 우수한 정적 운동.

허리를 벽에 대고 다리를 어깨 너비로 벌리면서 발을 서로 평행하게하십시오. 우리는 무릎 꿇는 각도에 도달 할 때까지 등을 벽에 가하는 것을 계속하면서 쪼그리고 앉기 시작합니다. 지원을 위해 벽을 따라 손을 잡을 수 있으며, 앞에서 손을 뺄 수 있습니다. 지연 후, 우리는 천천히 똑바로됩니다.

이 운동은 "플라이 (plie)"와 "판자 (plank)"와 함께 정적 인 운동에서 기본적이고 가장 효과적이며 모두 함께 모든 근육 그룹을 포괄합니다. 또한, 그들은 다양한 품종을 가지고 있으며, 점차적으로 운동을 다양화할 수 있다는 것을 연구했습니다.

7. 한쪽 다리 판자

처음에는 운동하기가 어렵습니다. 복부 근육, 팔, 등, 허벅지 및 엉덩이를 동시에 훈련 시키며,이 변형에서 특히 마지막 두 그룹에 강조점을 두었습니다.이 때문에이 운동을 "원형"복합체에 포함하기로 결정한 것입니다. 복부의 체중 감소를 촉진합니다.

경향이있는 자세에서 발가락과 팔꿈치에 서서 몸 전체를 바닥에 평행 한 한 줄로 곧게 펴십시오. 이 위치에 잠겨있을 때 양말을 뒤로 당기는 것을 잊지 말고 한쪽 다리를 뒤로 올리십시오. 최대한 오래 붙잡고 다리를 갈아 입으십시오.

8. 역방향 바

이 운동은 요가에서 빌린 것이고, 그 안에 "Purvottanasana"라는 이름이 있습니다. 또한 초보자에게는 적합하지 않으며, 강인한 신체 외에는 손이 크게 늘어나야합니다. 사실 손바닥의 손가락은 발끝 방향으로 정확히 돌릴 수 있어야하며, 이것은 손이 등 뒤에 있고 전신을 잡고 있다는 사실에도 불구하고 있습니다!

뒷판은 신체의 모든 근육을 완벽하게 강화하지만, 주요 "작업자"는 허벅지, 송아지, 엉덩이, 어깨 거들 및 등의 등 근육입니다. 또한, 그것은 어깨와 팔을 잡아 당기는 데 좋습니다.

앙와위 자세로 양말을 펴고 발을 바닥에 놓습니다. 동시에, 어깨 칼날 아래에서 곧은 팔을 당기고 엄지 앞으로 방향으로 바닥에 손바닥을 누르십시오. 이것들은 당신의 네 기둥입니다. 이제는 천천히 어깨 뒤로 팔의 전체 연장까지 올라갑니다. 엉덩이와 다리는 절대 똑바로 유지하십시오.

9. 약간의 정적 - 동적 다리 훈련 - 쪼그리고 앉는 것.

변화를 위해서는 정적 역동적 인 운동 중 하나를 사용하여 "원형"을 완성하십시오. 역학에서 운동은 최소 진폭과 증가 된 운동 빈도로 수행됩니다. 동적 인 작업은 긴장을 풀지 않고 발생하기 때문에 운동의지지 근육에 더 큰 부하가 발생합니다.

예를 들어, 정적 - 동적 쪼그리고 앉기.

다리는 어깨 너비가 벌어지며 뒤로 똑바로, 팔은 앞으로 뻗어 나옵니다. 자신을 하프 웅크리는 자세로 내리고 곧바로 곧게 펴기 시작하지만 끝까지 움직이지 말고 다시 스쿼트에 빠지게하십시오. 등을 똑바로 세우고, 단단히 누르거나, 손을 앞이나 머리 뒤로하십시오. 발은 서로 평행하고 바닥에서 떨어지지 마십시오. 이 성능으로 허벅지, 엉덩이, 송아지뿐만 아니라 등, 팔, 목의 모든 근육에 가장 강한 부하를 생성합니다. 30-60 초 내에 실행됩니다.

원형 복합체를 수행하는 방법?

  • 정적 운동의 "동그라미"는 다른 방향의 운동으로 번갈아 반복하지만, 호기성 또는 스트레칭이 바람직합니다 (둘 다 번갈아 수행 할 수 있음).
  • 체중 감소를위한 1 차적인 복합체는 2 ~ 3 개월 동안 설계됩니다 (개인의 특성에 따라, 정신 자세를 올바르게 작성하고, 다이어트, 물의 균형을 조절하고, 휴식을 취하는 대체 운동과 원래의 상태!).
  • 과정을 마친 후, 예를 들어 일일 에어로빅 운동 (스트레칭 연습으로 번갈아 가며)과 같은 반년 동안 그것을 대체해야하고 결과를 통합하기 위해 최소한 2-3 개월 간의 정적 운동을 실시해야합니다.
  • 진행되는 동안 "원"의 수는 증가합니다. 첫 번째 주 - 1, 2 - 2, 3 - 3 등의 순으로 나타납니다. 적어도이 숫자는 4-5로 가져와야합니다.
  • 운동을 시작하기 전에 워밍업 (그 자리에서 정력적으로 걷고, 뛰거나 밧줄을 뛰기 - 근육이 따뜻해질 때까지)을 할 필요가 있습니다.
  • 서클 사이에서 스트레칭을하는 것이 매우 중요합니다.
  • 운동을하는 동안 호흡의 정확성을 모니터링해야하며, 호흡을 지연시키지 말고 쏴서는 안됩니다 (근육에서 혈액 공급과 산화의 정확한 과정을 위해).
  • 두 번째 통합 과정을 거친 후, 이미 이러한 또는 다른 연습을 유료 단지에 교대로 포함시킬 수 있습니다.이 연습은 일주일에 2 ~ 3 회 이상 수행 할 수 있습니다. 이전 인텐시브가 독자적으로 가르친 현명한 유기체는 다른 날에 "얻을 것"입니다.

통계학의 이점에 대해 조금 더

20 세기 초, 보디 빌딩의 국가 고전이자 등척 체조의 창시자 인 "Iron Samson"(또는 Alexander Zass)이 정적 체조의 엄청난 중요성에 대해 이야기했습니다. 그에게 따르면 큰 근육보다 강한 팔을 갖는 것이 낫습니다. 그는 선수들이 종종 강력한 팔뚝을 얻기위한 열정적 인 욕구에서 운동 선수들이 자신의 통제력을 상실했다는 사실에 주목했습니다. 즉, 실제로 근육 경감은 쓸모없는 인체의 풍경이되었습니다. 사실 우리는 겉으로 펌핑 된 신체 부위를 가진 사람을 거의 볼 필요는 없지만 5 번까지도 따라 올 수는 없습니까?

사실 Alexander Zass가 가르친 것처럼 사람의 실제 힘에 책임이있는 근육 자체가 아니라 중간 부분이 아니라이 근육이 뼈에 붙어있는 힘줄입니다. 그런데, 해부학 적으로, 어떤 근육은 중앙 부분 (능동) - "복부"와 수동적 결말 (힘줄)로 구성되어 있으며 양쪽에서 뼈에 붙어 있습니다.

그래서, 힘줄이 발달하는 정도에 따라 근육 운동의 활성 부분을 얼마나 완벽하게 사용할 수 있을지에 따라 달라집니다.

철도 트레일러에 마른 마른 팩 동물을 상상해보십시오. 그것을 움직일 수 있습니까? 대답은 분명합니다. 힘줄은 근골격계의 원동력이며, 우리의 위대한 증조모의 위대한 현대인이 말한 것은 발달의 필요성에 관한 것이 었습니다.

이 기사에서 우리는 근육에 대한 체중 감소와 혈액 공급에 기여하는 반 근육에서 수행되는 정적 운동에 대해 이야기합니다. 대조적으로, 아이소 메트릭 콤플렉스는 Alexander Sass의 예를 따르면 백색 섬유에 영향을 미치며, 그 중 가장 많은 부분이 단거리 및 역도에서 관찰됩니다. 이 섬유들은 빠른 속도로 수축 할 수 있기 때문에 "빠름"이라고도 불리지 만 오랫동안 지속되는 내구성은 없습니다. 그래서 단거리가 가까운 거리를 달리는 이유입니다!

빨간 섬유에 대해 이야기합시다. 그들은 백인의 생리학 적 반의어인데, 빠른 속도로 수축 할 수 없기 때문에 "천천히"라고 불리는 이유입니다. 하지만 그들 덕분에 운동 선수들은 높은 수준의 지구력을 갖게되었습니다. 지구력이 중요한 운동을 실천하는 경우, 적혈구의 통용되는 숫자가 기록됩니다.

하체 근육 강화에 이점

물론 신체의 한 부분 또는 여러 부분만을 개발하여 나머지 부분을 잊어 버리는 것은 불가능합니다. 이것을 이해하고 대부분의 운동에 대한 통합 된 접근법을 구축했습니다.

그러나 하반신의 근육 그룹, 특히 다리와 엉덩이의 개발에있어 다른 모든 것들 앞에 장점을 지적 할 필요가 있습니다. 이상적인 체중을 유지하기 위해 수년 동안 최대의 "지방 연소"효과가 있습니다. 그러나 그것이 전부는 아닙니다.

따라서 다리 근육은 정상적으로 발달 된 사람의 신체에서 가장 볼륨있는 근육입니다. 많은 신체 지표는 체중, 지구력 및 대사 과정의 속도와 같이 얼마나 강력하고 큰지에 따라 다릅니다. 잘 발달 된 허벅지 근육은 배설물, 생식기 및 심지어 소화 기관의 기관 작업에 유익한 효과가 있습니다. 동시에, 그들은 또한 엉덩이와 무릎 관절을 보호합니다. 무릎 통증은 별도로 읽어야합니다.

특히 무릎을 꿇고 걷는 것에 대한 도교의 가르침에 따르면 무릎의 건강 상태에서 볼 때 신장의 중요한 활동은 시력, 치아, 머리 및 기억의 상태에 달려 있습니다. 다리를 훈련하면 서로 멀리 떨어져있는 신체 기관의 동시 치료 세션을 진행하고있는 것으로 나타났습니다. 그리고 중국인들이 무릎을 "힘줄의 신전"이라고 부르면 허벅지 근육을 "건강의 위조 (forge of health)"라 부를 수 있습니다.

그렇다면 다리에 가해지는 정적 하중은 무엇이며 필요한가? 그러한 사실을 알게 된 후, 엉덩이 근육이 자동으로 추가되는 다리 근육에 대한 집중적 인 작업의 엄청난 이점을 의심하는 사람은 아무도 없을 것입니다. 그것은 엉뚱한 엉덩이와 chiseled 다리를 상상하는 역설이다! 또한 허벅지와 엉덩이의 근육 앙상블은 인간의 힘의 공통 기반 인 "핵심"근육 (영어 - "핵심")의 근육의 필수적인 부분입니다.

결론

설명 된 전체 콤플렉스를 극복하고 각 위치에서 보낸 시간을 1 분으로 가져올 수 있다면 허벅지와 엉덩이에 대한 정적 기술의 광대 함을 정복했다고 생각하십시오. 이제 수업을 떠나지 말고, 다른 옵션을 추가하고, "서클"을 구축하고 위의 모든 팁을 따라야합니다. 6 개월 - 당신은 자신을 인정하지 않습니다!

내 허벅지까지 펌프질하는 방법?

허벅지의 안쪽 부분은 과체중 인 여성뿐만 아니라 적극적으로 피트니스에 종사하는 여성도 많은 여성의 문제 영역입니다. 물론이 두 종류의 문제는 서로 다른 본질을 가지고 있으며, 어떤 경우에는 내부에서 다리를 펌핑하는 방법을 알아야합니다.

첫 번째 경우, 그 소녀가 과체중 일 때, 그녀는 허벅지 안쪽에 많은 지방이 쌓여 있는데, 이는보기에 좋지 않지만 청바지를 문질러줍니다.

두 번째 경우, 소녀가 엉덩이의 근육을 구축에 종사하는 경우, 허벅지의 안쪽 부분은 뒤쳐져 있으며, 허벅지는 양쪽에 둥근되지 않습니다,하지만 미적 추악한 아치. 오늘 우리는 내 허벅지를 펌프하는 방법을 알려줄 것입니다.

안쪽 허벅지의 해부학

허벅지의 얇은 근육과 그 결과를 펌프하는 법을 배우고, 엉덩이의 해부학을 보는 것은 매우 중요합니다. 일반적으로 소녀의 작은 색조에서 발견되는이 근육 조직은 미학적으로 기분이 좋지 않은 이유입니다.

허벅지의 안쪽 부분은 다음과 같이 구성됩니다.

  • 근육 재단
  • 일 리오 - 근육
  • 빗 근육
  • 얇은 근육

이 근육의 주요 기능은 다리를 가져 오는 것인데, 이는 모든 운동이 이것에 기초 할 것임을 의미합니다.

이 근육은 사타구니 아래 다리 밑에있는 대퇴사의 대퇴근 바로 위에 있습니다.

집에서 허벅지를 펌프질하는 방법?

이 기사에서는 내부 허벅지와 체육관을 신속하게 펌프하는 법을 배웁니다. 시뮬레이터와 체중으로 익스팬더를 사용하여 수행되는 다양한 운동이있을 것입니다.

운동 번호 1. 확장기로 근육을 재단하는 운동 - 집에서 운동하기에 매우 편리합니다. 일반 고무 밴드 또는 시뮬레이터의 두 가지 유형의 확장기로 수행 할 수 있습니다.

첫 번째 경우에는 잇몸을 무언가에 연결해야하고 두 번째 끝은 다리에 부착해야합니다. 똑바로 서서 손으로 받침대를 잡으십시오. 다리를 가능한 한 옆쪽으로 가져 가서 시작 위치로 돌아갑니다. 20 반복의 2 세트를 수행하십시오.

두 번째 경우에는 허벅지의 안쪽 부분을위한 특수 시뮬레이터를 구입합니다.이 시뮬레이터는 다리 사이에 배치되고 압축됩니다. 바닥에 누워 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 시뮬레이터를 무릎 사이에 놓습니다. 가능한 한 시뮬레이터의 핸들을 누르십시오. 20 세트의 2 세트를 만듭니다.

운동 번호 2. 두 번째 운동은 특수 시뮬레이터의 체육관에서 수행됩니다. 시뮬레이터에 앉아서 다리에 부착물을 올려 놓고 함께 가져 오십시오. 이 운동은 하중을 증가시킬 수 있기 때문에 편리합니다. 15-20 명의 대표자 2 세트를 만드십시오.

운동 번호 3. 다음 운동은 집과 체육관에서 모두 수행 할 수 있습니다. 이 질문에 대한 완벽한 해답은 소녀에게 집에서 얇은 다리와 엉덩이를 어떻게 펌핑하는 것입니까? 당신은 당신의 체중 또는 체중으로 할 수 있습니다. 손에 체중을 싣고 다리를 넓게 벌리고 양말을 옆구리에 펴십시오. 바닥과 평행을 이루는 스쿼트. 10 세트의 3 세트를 반복하십시오.

운동 번호 4. 이 운동은 블록 시뮬레이터에서만 수행되는 확장기를 사용한 운동과 유사합니다.이 시뮬레이터를 사용하면 가중치를 조정할 수 있습니다. 다리에 특수 커프를 두르고 카빈총 블록에 달라 붙어 라. 손을 잡고지지를 잡고 옆으로 발을 짚으십시오. 10-15 반복의 3 세트를 수행하여 각 세트로 하중을 증가시킵니다.

운동 번호 5. 우리의 복잡한 다리 번식의 마지막 운동. 그것은 가정 훈련을 위해 매우 간단하고 편리합니다. 바닥에 누워서 다리를 들어 올리고 양쪽으로 최대한 펼칩니다. 20-25 명의 담당자 2 세트하십시오.

집안의 허벅지를 펌프하는 법 - 비디오 :

너는 내 허벅지를 얼마나 펌프질 할 수 있니?

이 질문은 각각의 경우가 특별하기 때문에 매우 어렵습니다. 그것은 모두 얼마나 자주 훈련하고 얼마나 잘 회복하는지에 달려 있습니다. 피트 니스 모델의 예를 따라 집에서 다리의 내부 근육을 펌프하는 법을 배운다면 이것이 정확히 동일한 결과를 얻을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다.

그러나 정기적 인 운동과 적절한 영양 섭취로 3 ~ 4 주 후에 다리의 구성이 분명히 변경되었음을 알 수 있습니다. 빠른 결과를 얻으려면 몇 가지 규칙을 따르십시오.

  1. 당신의 능력을 최대한 발휘하도록 훈련하십시오 - 일주일에 1-2 번씩 운동을 시작하십시오. 그러나 매일 연습하지 마십시오.
  2. 피하 지방의 양을 줄이거 나 백분율을 유지하기 위해 적절한 영양 섭취를 관찰하십시오.
  3. 충분한 양의 단백질을 섭취하십시오. (체중 1kg 당 약 1 ~ 1.5 그램으로 고품질의 근육을 회복하고 강화시킬 수 있습니다.
  4. 적어도 8 ~ 10 시간을 자면 몸이 완전히 회복됩니다. 건강뿐 아니라 아름다움도 달려 있습니다!

여기 내부 허벅지 근육을 개발하는 데 도움이되는 내부 허벅지 운동이 있습니다. 그러나 과체중이라면 약간의 운동으로는 충분하지 않다는 것을 기억하십시오. 확실히 당신은 기사에 관심을 가질 것입니다.

허벅지의 안쪽 근육에 가장 효과적인 운동 중 7 개

신체 모양을 개선하면 많은 사람들이 무거운 짐이 있어도 허벅지의 안쪽 부분이 충분히 조여지지 않고 있음을 알 수 있습니다. 이 문제에 대한 해결책은이 특별한 영역에 집중하는 실행 중에 특수 교육입니다. 따라서 오늘은 허벅지 안쪽에 가장 효과적인 7 가지 운동에 대한 개요를 제공합니다.

다리가 수반되는 많은 운동이 있습니다. 그러나, 그들 모두가 엉덩이 근육에 음색을 가져 오는 것을 "전문화"하지는 않습니다. 동시에, flabbiness를 없애고 많은 여성과 남성의 문제 영역의 양을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 매우 효과적이고 효과적인 운동이 있습니다. 우리는 그들에 대해 더 이야기 할 것입니다.

아름다운 다리를위한 복합체

엉덩이의 근육을 펌프질하고 다리를 정리하는 방법에 관심이있는 사람들을 위해 신체 구조의 특징을 아는 것이 유용 할 것입니다. 이렇게하면 특정 운동이 허벅지의 내면에 얼마나 효과적인지 이해할 수 있습니다.

허벅지의 안쪽 부분은 크고 짧고 긴 내전근뿐만 아니라 얇고 빗질로 인해 굴곡과 회전 운동이 가능하도록 배열되어 있습니다. 그들은 가장 중요하고 확장되어 있고, 등반 할 때 활성화되고, 계단을 걸을 수 있습니다. 동시에 일상 생활에서 사람이 사용하는 경우가 거의없는 가장 약한 것으로 간주됩니다. 그리고 일련의 연습이 개발되어 문제 영역의 분위기와 매력을 회복 할 수있었습니다. 평행하게, 그들의 실행 동안에, 근육은 다리의 우수한 외관, 특히, 엉덩이와 사타구니의 안 부분에 대한 책임이 있습니다.

또한 뇌관을 활성화시키기 위해 고안된 운동은 근육 강화에 도움이 될뿐만 아니라 많은 즐거운 보너스를 제공합니다. 이러한 교육의 주요 이점은 다음과 같습니다.

  • 허벅지 근육의 약화로 인해 발생할 수있는 상해의 위험을 줄입니다.
  • 이 지역의 매력과 날씬함.
  • 직립 자세 에서뿐만 아니라 걷기와 운동 중에도 조정력과 안정성이 향상되었습니다.
  • 걸음 걸이의 매력;
  • 정확하고 아름다운 자세.

문제를 해결하기 위해 책임감을 가지고 접근하고 집, 옥외 또는 체육관에서 정기적으로 종사 할 경우 훈련의 모든 매력과 이점을 직접 느껴보십시오. 시작하겠습니다.

운동 번호 1 - 플라이

완벽한 형태로가는 도중, 스모라고 알려진 플라이 스쿼트를 시도하십시오. 그것은 매우 간단하고 많은 사람들이 접근 할 수 있으며, 하중을 증가 시키려면 가중치를 사용하여 수행 할 수 있습니다.

이러한 운동을하는 동안 문제 영역의 근육 작업을 모니터링하는 것이 좋습니다. 허벅지의 내면이 펌핑되는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하려면 시작 위치에서 웅크 리기를 수행해야합니다. 다리가 넓게 벌어지고 발가락이 옆으로 펼쳐져 서 있어야합니다. 쪼그리고 앉는 동안 양말과 같은 방향으로 보이도록 무릎을 구부릴 필요가 있습니다.

시작 자세를 취한 상태에서 등을 똑바로 세우고 팔을 가슴 수준으로 연결하십시오. 허벅지의 안쪽 부분이 위치하는 긴장감을 느낄 수 있도록 가능한 한 깊게 가라 앉으십시오. 1-2 초의 일시 중지 후 다시 부드럽게 돌아갑니다. 당신은 10-15 스쿼트를 시작하여 그들에게 접근하고 반복하는 횟수를 늘릴 수 있습니다. "고급"운동 선수는 추가 체중으로 각각 20 스쿼트로 2-4 세트를 수행 할 수 있습니다.

더 심각한 하중을받을 준비가되면, 가중 에이전트를 사용하여 스쿼트의 효과를 높일 수 있습니다. 이 목적을 위해 체육관에 종사하는 것은 무게 또는 아령을 사용할 수 있으며 집에서는 모래로 가득 찬 병을 사용할 수 있습니다. 두 손으로 가중치를 잡고, 쪼그리고 앉고, 무릎에서 직각을 형성하도록 부드럽게 떨어 뜨리고, 또한 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.

운동 번호 2 - 가위

또 하나의 방법은 아주 단순하지만 매우 효과적인 운동으로 허벅지 다리 파리의 내면의 근육을 조심스럽게 편향 시키거나 간단하게 "가위"로 운동하게합니다.

시작 위치 - 허리에 다리가 똑바로 있고 팔이 몸에 평행하게 누워 있습니다. 바닥에서 45-50cm 정도 떨어진 곳에서 다리를 들어 올리면 (가능한 한 멀리 펼쳐 놓고 접어서 교차하십시오). 다음 접근법은 동일하지만 교차점에서 다리를 변경하십시오. 2-3 세트와 15-20 개의 접근 방법을 각각 수행하는 것이 좋습니다.

이 가위의 변형은 복부 근육에도 유용합니다. 이는이 영역이 잘 작동하기 때문에 가능합니다. 결과적으로 다리 사이의 엉덩이의 모양을 향상시킬뿐만 아니라 대부분의 소녀에게 매우 중요한 프레스를 강화할 수 있습니다. (주의 - 운동은 복부 근육의 전이에 금기이다.)

운동 번호 3 - 측면 공격

이전 사례와 마찬가지로이 운동은 다리 근육의 탄력성을 빠르게 회복하는 데 도움이됩니다. 그것은 시작 위치에서 발을 분리하여 어깨 직선으로 똑바로 세우고 팔은 가슴 수준에서 닫습니다.

한쪽 발을 옆으로 돌리고, 무릎과 양말을 같은 방향으로 가리 키십시오. 등을 똑바로 잡고, 다른 다리를 따라 가십시오. 무릎을 올바른 위치에 유지하고 발끝을 벗어나지 마십시오. 이 공격은 허벅지의 안쪽 표면을 펌핑하는 데 도움이됩니다. 2-3 세트 및 15-20 반복을 수행하면 허벅지의 내부 표면을 펌프 업하는 데 도움이됩니다.

운동 번호 4 - 점프하기

공중에서 다리를 건너 뛰는 또 다른 운동은 TOP-7에서의 위치를 ​​정당화하는 것입니다. 그것은 flabbiness과 엉덩이의 큰 볼륨으로 고통받는 많은 여자들에게 많은 혜택을 가져 왔습니다.

시작 위치 - 똑바로 서서 똑바로 서서 강렬한 프레스. 점프 후, 양말이 한 방향으로 향하게 다리를 가로 지르면서 바닥에 떨어 뜨리십시오. 그러나 사진 에서처럼 한 쪽 발이 다른 앞쪽에 있습니다. 다음 시간에 뛰어 오르고, 다리를 바꾸십시오. 그리고 2 ~ 3 세트를 15-20 회 반복하십시오.

이 운동은 팔과 어깨 관절의 근육에도 유용 할 수 있습니다. 점프하는 동안 동시에 끌어 올리려면 동일한 기술을 사용하여 앞쪽으로 펼쳐진 팔을 교차시킬 수 있습니다.

운동 번호 5 - 누워 엉덩이 줄이기

허벅지 안쪽 근육의 가장 깊은 근육을 활성화 시켜서 근육 강화에 도움이되는 덜 효과적인 운동을하는 경향이있는 다리를 들어 올립니다. 이렇게하려면 다음 사진과 같이 팔꿈치에 기대어 바닥에 누워 있어야합니다.

바닥에있는 다리는 곧게 펴야하고 다른 다리는 무릎을 구부리고 뒤쪽에 붙어 있어야합니다. 이 위치에서 가장 높은 지점에서 2 ~ 3 초의 지연으로 엉덩이를 가져와야합니다.

운동의 효과를 극대화하고 엉덩이의 문제 영역을 강화하려면 천천히 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 각 근육 그룹의 펌핑이 어떻게 발생하는지 경험하고 올바르게 움직임을 재현 하는지를 이해할 수 있습니다.

운동 번호 6 - 확장기가있는 다리 가져 오기

이렇게하려면 모든 스포츠 용품점에서 구입할 수있는 확장기가 필요합니다. 바닥에서 약 10-15cm 떨어진 곳에 확장기의 한쪽 끝을 받침대 또는 지지대에 겁니다. 지지대에 오른쪽으로 서서 루프를 오른쪽 다리에 놓습니다. 이 다리가 작동하고 왼손잡이가됩니다.

이 위치에서 확장기를 잡아 당기고, 작업 다리를 앞쪽으로 가져와지지 다리가있는 단일 선을 만듭니다 (사진 참조). 각 10 회 3 세트를 마친 후에 다른 다리와 똑같이 반복하십시오.

이 운동은 체육관 방문객이 수행합니다. 체중을 설정하고 조정할 수 있기 때문에 시뮬레이터의 다리 외전 (크로스 오버)이 더 편리합니다. 시간이 지남에 따라 부하가 증가하여 교육의 효율성을 높일 수 있습니다.

연습 문제 7 - 시뮬레이터 다리 축소

체육관에 다니는 많은 여학생들 사이에서 가장 좋아하는 운동으로 여겨지는 운동이 한 번 더 있습니다. 그것은 특별한 시뮬레이터에서 수행되고 내부 허벅지를 조이게 해줍니다.

먼저, 시뮬레이터로 가서 원하는 무게를 설정하십시오. 좌석에 앉고 편평한 뒤, 단단히 특별한 손잡이 지주를 붙잡고있는 동안 뒤를 강요하십시오. 발이 지지대에 놓 이도록 다리를 위치시키고 허벅지 안쪽이 롤러에 단단히 밀착되도록하십시오. 숨을 내쉴 때 허벅지 근육으로 다리를 줄입니다. 극단적 인 시점에서, 다리를 잡고 시작 위치로 다리를 제어하십시오.

결론

이것은 허벅지 안쪽의 셀룰 라이트를 제거 할뿐만 아니라 다리 근육을 펌프하고 다리 근육을 강하게하는 데 도움이되는 가장 효과적인 운동 일 것입니다. 첨부 된 비디오를 보면서 그 중 일부를 수행하는 기술을 연구 할 수 있습니다.

그리고 가능한 한 빨리 결과를 즐기려면 기본 규칙을 고려하십시오. 허벅지의 안쪽 부분에있는 각 운동은 예열로 시작해야하며 뻗기로 끝나야합니다.

운동의 주요 부분에 착수하기 전에 "워밍업"을위한 운동을하십시오. 이러한 요금은 점프, 굴곡, 발 그네 등으로 구성 될 수 있습니다. 그리고 훈련 후에는 내전근을 스트레칭하기위한 체조가 뒤따라야합니다.

안쪽 허벅지를 개발하는 것을 목표로하는 운동의 가장 큰 장점은 자신의 체중과 모든 조건 - 집 또는 야외에서 수행 할 수 있다는 것입니다. 몸을 산소로 포화 시켜서 훈련의 효율성을 높일 수 있기 때문에 더욱 좋습니다. 글쎄, 자연에서 연습 할 수 없다면 집에서하기 전에 방을 잘 바람이 부는 시도하십시오.

허벅지 근육을 훈련시킨다.

허벅지의 근육은 사람에게 매우 중요합니다. 그것은 신체의 근육 질량의 거의 절반을 운반하고, 몸을 직립 자세로지지하고,하지의 움직임을 설정하는 사람들이 누구인지를 비밀이 아닙니다. 또한, 이러한 근육의 발달로 운동 능력이 결정됩니다. 그러나 사지의이 부분의 구조가 복잡하기 때문에 훈련 단지를 준비하는 데 약간의 어려움이 있습니다. 그러므로 참여를 시작하기 전에 운동 중에 골반 근육과 허벅지 근육이 연관되어 있는지, 각 운동 영역마다 어떤 운동이 필요한지 알아야합니다.

허벅지 구조

대퇴골은 허벅지의 가장 큰 요소로 간주됩니다. 그 관형 구조는 원통형이며 약간 구부러진 전방 형상을 갖는다. 뼈의 표면에는 여러 그룹으로 나뉘어 진 허벅지 근육이 붙어 있습니다.

  • 프론트 그룹, 소위 flexors;
  • 후방 그룹, 소위 신근 증후군;
  • 엉덩이 근육.

근육의 특징은 큰 길이와 무게입니다. 또한, 특정 하중의 과정에서 그들의 구조는 큰 힘을 개발할 수 있습니다.

우리는이 허벅지 근육에 어떤 기능이 할당되는지뿐만 아니라 구조를 더 자세하게 조사합시다. 이 분야의 발전에 기여하는 필요한 운동을 그들 각자에게 고려하십시오.

앞쪽 영역의 근육 섬유

앞 근육 섬유의 종류와 기능

앞 그룹에는 다음 유형의 근육 섬유가 포함됩니다.

허벅지 대퇴 사두근. 두 번째 이름은 대퇴사 두 번째입니다. 그 기능은 엉덩이 관절과 무릎의 연장을 구부리고 다리를 흉곽에 올리고 엉덩이 관절을 회전시키는 것입니다. 여러 근육 섬유 그룹으로 구성되어 있습니다 :

  • 맞춤형 근육. 두 개의 관절이 있으므로 대퇴골과 아래 다리의 굴곡이 기능에 포함됩니다. 재단사의 근육에는 나선형 코스가 있기 때문에 굽힘시 허벅지에 힘을 주어 침투합니다. 발에 발을 던지면서 그러한 필요성이 발생한다.
  • 직근 대퇴골. 그것은 엉덩이 관절을 움직일 때 그것을 구부리고 뒤로 당기는 동안 사용됩니다. 동시에 허벅지와 다른 부착 근육 섬유의 넓은 근막 텐셔너가 포함됩니다.
  • 측면 근육. 무릎 관절의 굴곡에 참여하십시오.
  • 내측 허벅지 근육. 슬개골 건을 유지하는 작용;
  • 중급 광범위 근육 섬유. 일반적인 힘줄을 참조하십시오, 무릎 관절의 굴곡 중에 활성화됩니다.

대퇴 사두근 기능

허벅지의 대퇴사 대 근육은 3 개의 근육 섬유 그룹을 포함합니다 : 외측, 중간, 내측 및 대퇴 직근. 이 앞쪽 그룹은 근육 질량의 가장 큰 부분으로 간주되며 그 무게는 둔부 근육 섬유의 2 배입니다. 허벅지의 대퇴사 두근은 슬개골의 표면에 붙어 있고, 그 다음에 슬개골 인대가있는 다리로 내려 간다.

허벅지 전체 앞부분 (대퇴사 두근)이 잘 강화 된 운동은 또한 넓적 다리의 넓이를 줄이는 데 도움이됩니다.

대퇴사 두근 (대퇴 직근)은 발판을 사용할 때, 한쪽 다리를 쪼그리고 앉아서, 바벨 (barbell)로 앞으로 기울일 때 아주 잘 작동합니다.

Kvadritseps는 스펠의 차에있는 바벨, 벤치 프레스, 스쿼트 등의 형태로 파워로드를 사용할 때 잘 훈련됩니다. 또한, 대퇴사 두근 거리는 전후방으로 아름다운 모양을 갖습니다. 효율성을 위해 아령을 손에 추가 할 수 있습니다. 이러한 운동은 에너지 집약이기 ​​때문에 대퇴사 두근은 증가 할뿐만 아니라 지방층도이 영역에서 잘 연소됩니다.

재단사 및 중간 근육 섬유

재단사 근육은 대퇴골의 전면에 위치하고 점차적으로 안쪽 영역으로 이동합니다. 재단사 근육은 좁은 리본과 같습니다. 이 허벅지 근육은 가장 길다. 재단사의 인대는 허벅지를 나선형으로 감싸고, 앞부분의 장골 쪽 부분에서 시작됩니다. 테일러링 영역이 펌핑되는 연습은 그것을 개발합니다. 이것은 골반과 엉덩이 영역을 캡처합니다. 이 경우, 전력 부하의 경우, 가중치와 바벨이있는 스쿼트와 달리기와 점프를 사용할 수 있습니다.

내측 근육 섬유. 그들의 영역은 내측 립과 대퇴 중격에서 시작됩니다. 사선을 따라 내려 가면서,이 허벅지 근육은 일반적인 힘줄 묶음으로 들어가 슬개골 밑 부분에 고정됩니다. 내측 영역을 펌프 업할 수있는 운동은 여러 그룹으로 나눌 수 있습니다 : 자유 하중의 힘 하중, 시뮬레이터 및 자체 무게의 작용하에.

뒤 영역의 근육 섬유

후 근섬유 군은 좌골 결절에 기인한다. 이 지역에서는 대둔근으로 덮여 있습니다. 아래로 내려 가면 큰 내전근과 연결됩니다. 뒤쪽의 후방 그룹은 여러 개의 섬유 (반음 반성 및 반막질 구역)로 나뉘어져있어 움푹 들어간 곳의 움직임을 제한 할 수 있습니다. 차례로, 허벅지의 팔뚝 근육이 옆쪽에서 그것을 제어합니다.

  • 뒤 영역은 다음 근육 섬유로 표시됩니다 :
  • 허벅지의 팔뚝 근육. 두 번째 이름은 무릎 관절에서 다리를 구부리고 엉덩이 관절을 회전시키고 늘리도록 설계된 허벅지의 상완골이다.
  • 일반적인 힘줄 인대 근육. 그 기능은 엉덩이 관절을 구부리고, 무릎 관절을 확장시키고, 회전의이 위치에서 바깥쪽으로 움직이는 것입니다.
  • 세미 - tendinous 인대. 이것은 무릎의 구부러진 위치에서 안쪽으로 돌릴뿐만 아니라 대퇴부 및 무릎 관절을 구부릴 때 활성화됩니다. semi-tendinous 구역은 근육 조직의 삼각형 무신경 형성에 관여합니다.
  • 반 멤브레인 근육 섬유. 대퇴골과 무릎 관절의 확장, 신생아의 안쪽 회전, 활액막을 보호하기 위해 필요합니다.

근육 섬유의 특성

대퇴골의 이두근은 길이가 다른 두 개의 머리를 포함합니다. 첫 번째는 반 강에서부터 시작하고 두 번째는 측면 입술에서 시작합니다. 함께 합류하여 비골의 머리에 고정되었습니다. 지판을 사용하지 않거나 지판으로 데드 리프트를 수행하거나, 시뮬레이터에서 다리를 구부리거나, 돌진 등을 할 때 대퇴 이두근이 운동 중이다.

반 경성 인대는 대퇴 이두근의 긴 머리 부분에서 시작하여 경골 부위의 중간 표면에서 끝납니다. 반 샘구는 무장 결절부터 점차적으로 근육 복부로 좁아집니다.

이 영역을 해결할 수있는 최상의 연습은 맹목적입니다. 그들은 아령으로 또는 아령없이 수행됩니다.

중간 영역

이 근육 섬유의 주요 기능은 고관절 내전이며, 이는이 그룹의 이름에 반영됩니다. 주요 근육 섬유는 폐쇄 구멍 근처의 음모 및 좌골의 바깥 영역에서 시작됩니다.

주요 근육 섬유 그룹은 다음을 포함합니다 :

  • 얇은 근육. 내측 표면에 위치하고 평평한 근육 섬유입니다. 얇은 근육 인대는 다리를 구부릴 수 있도록 설계되었습니다. 또한 다리를 안쪽으로 돌릴 때 얇은 근육 인대가 필요합니다.
  • 빗 근육 인대. 짧고 평평한 근육 섬유는 허리 조인트를 구부리거나 뒤집어서 활성화됩니다.
  • 모양이 긴 근육은 삼각형과 닮았습니다. 그것의 기능은 엉덩이 관절의 내전 및 굴곡;
  • 짧은 근육 섬유는 구조가 조밀하고 삼각형 모양을하고 있습니다. 그들은 이전 유형의 근육 섬유와 동일한 기능을 수행합니다.
  • 큰 내각근 섬유. 그들은이 지역에서 가장 거대한 것으로 간주됩니다.

허벅지 발달에 기여하는 다른 영역

대퇴골 근섬유

이와는 별도로 대퇴부의 넓은 근막과 같은 대퇴골의이 부분에 머무를 수 있습니다. 그것이 대퇴골의 측면에 있지만, 대퇴사 두를 훈련시키는 운동 또한이 영역을 포착합니다. 텐서 근막 근막은 작은 두꺼운 근육의 형태로 제공됩니다. 그것은 긴 근육 테이프와 함께 근막이있는 경골 구역에 붙어 있습니다. 엉덩이 관절이 납치, 회전 및 구부러지는 동안 활성화됩니다. 이 섬유에 좋은 영향은 경사지에서 조깅을하거나 오르막을 오르는 중에 발생합니다.

또한이 영역에는 허벅지의 정사각형 근육이 있는데, 좌골 교련에서 발생하고 혈류 채널의 볏까지 계속됩니다. 허벅지의 정사각형 근육은 엉덩이 관절을 외측으로 회전 시키도록 설계되었습니다.

근육 섬유

허벅지의 아름다운 구호를 형성하는 데 직접적으로 중요한 또 다른 영역은 다리의 삼두근입니다. 송아지 또는 삼두근의 삼두근 근육은 종아리에서 약간의 고도를 나타냅니다. 그것은 두 근육 섬유로 형성됩니다 : gastrocnemius과 soleus. 삼두근은 무릎이 구부러 질 때 활성화되어 발이 움직이고 뒤꿈치가 올라갑니다. 삼두 격추의 특별한 하중은 걷기, 달리기, 뛰기 중 떨어집니다.

삼두근, 즉 양쪽 머리는 경골과 비골 뼈의 구역에서 시작됩니다. 그렇다면 그들 사이에 하나의 강력한 아킬레스 건을 형성합니다. 발 뒤꿈치 뼈에 삼두근을 끝냅니다.

삼두근은 후 대퇴부를 위해 고안된 운동 중에 잘 발달됩니다. 삼두 격정을 잘 풀기 위해서는 다양한 전력 부하를 선택해야합니다. 삼두근에는 좋은 양상을 보일 때 양말을 걷는 간단한 운동과 시뮬레이터의 특수 연습이 있습니다.

고관절 운동을위한 운동

허벅지의 근육은 직립 자세로 몸을 직립 자세로 유지하면서 긴 뼈대를 움직입니다. 그들은 공통된 힘줄을 가진 강력한 대중으로 성장하여 많은 머리의 근육을 형성합니다.

전방 근육 군

허벅지 대퇴사 두근

그것은 넓적 다리의 전방 및 부분적 측면 전체를 차지하며 4 개의 상호 연결된 헤드로 구성됩니다.

대퇴 직근 (그림 150)

N : 전방 척추골, 척추 윗 가장자리.

근육은 허벅지와 재단사의 넓은 근막의 교정기에 의해 그 기원이 덮여 있으며, 허벅지 중간을 따라 슬개골까지갑니다.

P : 슬개골 위 전체 대퇴사 두근 힘줄.

D : 허벅지를 굽히다.

넓은 엉덩이 근육 바깥 쪽 (그림 150, 151, 152) 대퇴골을 바깥에서 포위합니다. N : 대퇴골의 거친 라인의 외측 립, 대퇴 전자의 외 측면.

근육 섬유는 슬개골쪽으로 기울어 져 내려 간다.

P : 일반적인 힘줄.

D : 신을 확장합니다.

넓적 다리의 내부 근육 (그림 150)

대퇴골 안쪽에 있습니다.

N : 대퇴부의 몸 앞면, 허벅지의 거친 줄의 안쪽 립.

근육 섬유는 허벅지 안쪽에서 슬개골쪽으로 기울어 져 있습니다.

P : 일반적인 힘줄.

D : 신을 확장합니다.

허벅지의 중간 넓은 근육 (그림 152)

대퇴골의 앞면에 놓여 있습니다. N : 대퇴골의 신체 전면. 근육 섬유는 수직 방향으로 평행하게 뻗어있다.

P : 일반적인 힘줄. D : 신을 확장합니다.

무릎 관절 위의 대퇴사 두근의 모든 부분은 삽입되는 슬개골의 밑과 옆 부분에 부착되는 일반적인 힘줄을 형성합니다

짜 맞춰진 힘줄의 근육.

테일러 근육 (그림 150)

길쭉한 리본의 형태로 허벅지를 비스듬히 교차합니다.

N : 상 전방 장골

P : 경골 결절 (tibial tuberosity), 근막 경골.

D : 허벅지를 굽히다.

그를 데려 간다. 바깥쪽으로 회전합니다.

등 근육 그룹

Semitendinosus 근육 (그림 151, 168) 긴 힘줄을 가지고 있는데, 이는 먼 두꺼운 부분의 거의 전체를 차지합니다.

N : 좌골 성 언덕.

P : 경골 결절 (tibial tuberosity), 근막 경골.

D : 엉덩이 굽히다;

그를 인도한다. 내부를 회전시킨다.

Poluponeprovaya 근육 (그림 151)

semitendinosus 근육 아래 거짓말. N : 좌골 성 언덕.

P : 경골의 내과, 사지 오금 인대.

D : 허벅지를 확장합니다.

그를 인도한다. 내부를 회전시킨다.

정강이 굴곡; 내부를 회전시킨다.

무릎 캡슐을 조인다.

허벅지의 이두근 (그림 151)

허벅지 바깥 쪽 가장자리에 더 가깝게 배치합니다.

N : 긴 머리가 좌골 결절에 붙어있다;

짧은 머리는 대퇴골의 거친 라인의 바깥 쪽 입술 중간 중간에서 출발합니다.

P : 비골의 머리.

D : 정강이를 굽히다.

그것을 바깥쪽으로 회전시킵니다.

골반이 고정 된 상태에서 반 텀블러, 반 멤브레인, 이두박근이 함께 작용하고 무릎 관절의 아래쪽 다리가 구부러지고 허벅지가 확장되며 다리가 아래쪽으로 강화되면 대퇴부 근육과 함께 몸통이 확장됩니다. 따로 따로 양쪽 다리를 아래쪽 다리 (바깥 쪽, 반 누룩 및 반막 모양 - 안쪽)로 돌립니다.

내부 근육 그룹

빗 근육 (어린 이용 침대) (그림 150, 152)

N : 음 뼈의 볏의 위쪽 가지가 아래로 그리고 옆으로갑니다.

P : 대퇴골의 빗 라인. 장골 - 허리 근육과 접촉하는 근육의 바깥 쪽 가장자리.

D : 엉덩이 굽힘; 그를 인도한다. 바깥쪽으로 회전합니다.

긴 내전근 (그림 150, 152)

N : 음부 뼈의 상부 분지의 전면.

P : 허벅지의 거친 줄의 안쪽 립.

D : 허벅지 리드; 그것을 구부린다.

짧은 내전근 (그림 152)

이전 근육 밑에 누워 있습니다.

N : 음부 뼈의 전방 표면.

P : 허벅지의 거친 줄의 안쪽 립.

D : 허벅지 리드;

그것을 구부린다. 바깥쪽으로 회전합니다.

큰 내전근 (그림 137, 150, 152)

가장 강력한 내전근이 모든 사람 뒤에 있습니다.

N : 좌골 성 언덕.

P : 대퇴부의 안쪽 뼈대까지 길이에 걸쳐 허벅지의 거친 라인의 내 입술.

D : 허벅지 리드; 그것을 굽히다.

평면 치기는 꼬리뼈에서 천장 관절과 장골 볏까지 호에서 수행됩니다.

마찰 (그림 26-28)

coccyx에서 sacroiliac joints (CPS), 장골 볏 및 반대 방향으로 호 모양의 마사지 라인을 따라 모든 종류의 문지르기를 적용하십시오. 장골과 천골에 대퇴부 근육 부착 부위를주의 깊게 연구 할 필요가 있습니다. CPC 연구에 특히주의하십시오.

압력 (그림 153)

종려의 기초는 sacrum의 날개에 교대 압력을 일으키는 원인이되고, 그것의 경미한 진동을 실행 한.

등의 근육 시스템을 스트레칭 (그림 154)

환자의 머리에서 안마사의 초기 위치. 장골의베이스를 cpc에 놓으면 장골 볏의 영역을 번갈아 누르면 관절의 인대에 영향을 주며 장골에서 장골 뼈의 날개를 당깁니다.

다음 동작은 전체 상반신을 전체적으로 잡아 당겨 허리의 측면을 잡습니다. 안마사의 손은 겨드랑이와 어깨 뼈까지 부드럽게 움직입니다. 손바닥은 피부 표면에 단단히 밀착되어 있지만 피부의 변위는 최소화되어 있으며 탈착 가능한 모피 코트의 느낌이 있어서는 안됩니다. 그 후, 손바닥의 손바닥은 어깨 블레이드를 척추에서 멀어지게하고, interscapular 근육을 빼냅니다.

trapezius 근육의 수평 광선의 스트레칭의 조작을 완료하십시오. 손바닥의 기저부는 어깨 거들과 손을 부드럽게 움직입니다.

둔부 부위 마사지

이 부위의 마사지는 안마사에게 가장 가까운 쪽에서 수행됩니다. 기술을 수행 할 때 interyagic furrow를 늘리지 않도록주의해야합니다.

스트로크 (그림 155)

평면을 잡아서 쓰다듬어 쓰다. 마사지 테라피스트의 브러시는 대퇴골의 큰 전두골에서 천골까지, 천골과 뼈까지, 그리고 바깥 쪽 가장자리까지 마사지 라인을 따라 펼쳐집니다.

핑거를 직선 및 원형으로 문지르는 행위 (그림 26, 27).

빗 모양의 원형 연삭 (그림 28).

손바닥의 기저부와 손끝의 첫 번째 지골 뒤쪽을 문질러 주먹으로습니다 (그림 156, 157).

손바닥이나 주먹의 기저부가 마사지 부위에 밀착되어 앞으로 및 옆으로 이동합니다. 그런 다음 동일한 경로를 따라 원래 위치로 돌아가거나 원형 동작을 완료합니다. 손은 subaradal fold에서 장골 크레스트까지의 마사지 라인을 따라 둔부 지역을 작업하면서 다음 장소로 재배치됩니다.

팔뚝은 손바닥 표면이 아래쪽을 향한 엉덩이에 놓여 팔꿈치가 장골 꼭대기와 브러시가 꼬리 부분에 위치하도록합니다. 다른 손은 짐을지는 역할을한다. 롤링 핀처럼 팔뚝을 사용하여 바깥쪽으로 비틀면 마사지 치료사가이 부위의 모든 근육을 밀어냅니다. 팔꿈치가 제 위치에 있고, 손은 천골에서 더 높은 위치로 재배치되며, 다시 팔뚝은 팔목 표면에서 뒤쪽으로 굴러갑니다. 팔뚝을 여러 번 재 배열하면, 그들은 둔부의 전체 영역을 통과하여 작업합니다. 동시에, 일하는 손의 팔꿈치는 언제나 큰 침에 남아 있습니다.

커다란 꼬챙이를 문지름 (그림 159).

리셉션은 손바닥의베이스를 원형으로 움직여 수행됩니다.

리셉션은 아래에서 위로 마사지 라인을 따라 진행됩니다.

손가락 샤워 (그림 161)

안과 전문의는 엉덩이 표면을 손가락 끝으로 가볍게 두드리는 행위를합니다. 손가락이 차례로 마사지 표면에 닿으면 떨어지는 빗방울이 발생합니다. 리셉션은 깊은 마사지 후에 긴장을 완화하는 데 사용됩니다.

짜내기 (그림 162, a, b) 주먹으로 쥐고있는 손가락의 첫번째 지골의 등 쪽이받습니다. 손은 검지 손가락의 방향으로 사이드 스트로크로 마사지 라인을 따라 움직입니다. 이것은 간질 액의 초과를 가져 오는 데 사용되므로 운동은 국소 림프절 (사타구니 및 넙 다리 능선 부위)로 수행됩니다.

piriformis 근육의 postisometric 이완 (PIR) (그림 163)

리셉션은 신경의 천장 신경총을 덮고있는 깊게 펼쳐진 배 모양의 근육에 긴장을 풀어줍니다.

환자는 위장에 있으며, 가장 가까운 다리는 무릎에서 직각으로 구부러져 있습니다. 안과 전문의가 왼쪽에 있으면 오른손 손바닥을 환자의 왼쪽 경골의 내면에 고정시키고 다른 한 손은 배 모양의 근육을 덮습니다. 오른손은 약간의 압박으로 환자의 다리의 정강이를 테이블쪽으로 천천히 내리고 허벅지를 안쪽으로 돌립니다. 이 운동으로 모든 근육이 뻗어 있습니다 - 허벅지 회 전자.

다음 단계는 근육의 등척 하중입니다. 안과 전문의는 환자에게 시작 위치로 돌아가도록 요청하고 10 초 동안이 움직임에 저항합니다. 허벅지 회 전자 근육은 길이를 바꾸지 않고 하중을받습니다.

리셉션은 근육의 작은 당김 운동으로 완료되며 (1 단계에서와 같이), 정강이는 여전히 테이블에 조금 더 가깝습니다. 약간의 흔들림으로 원래 위치로 돌아갑니다.

복합체 8. 허벅지 근육 운동

허벅지 앞쪽의 근육을 스트레칭 (그림 164, a, b) I.p. - 한쪽 무릎을 꿇고 서서, 다른 쪽 다리를 발로 서서 무릎 관절에서 직각으로 구부리고, 팔을 무릎에, 다른 쪽 팔을 허벅지에 놓습니다.. 흡입

숨을 내쉴 때 - 천천히 몸을 전진시켜 무릎 관절에서 앞쪽으로 벌어진 다리를 예각으로 굽히고 다른 쪽을 곧게 펴십시오.

호흡 - 시작 위치로 돌아갑니다.

의식은 허벅지 앞에서 잡는다. 각 다리에서 9 번 반복하십시오.

허벅지 뒤쪽의 근육을 스트레칭 (그림 165)

I. p. - 한쪽 무릎을 꿇고 서서, 다른 쪽 다리를 발로 벌린 상태에서 무릎 관절을 직각으로 구부린 상태에서 무릎을 꿇고있는 손.

흡입 - 천천히 굽은 다리를 곧게 펴고 바닥에서 발끝을 들어 올립니다.

숨을 내쉬고 천천히 곧게 뻗은 다리에 기대십시오.

a d x - 원래 위치로 돌아가서 허리를 곧게 펴고 무릎 관절에서 다리를 구부립니다.

의식은 다리 뒤쪽의 근육을 잡습니다. 각 다리에서 9 번 반복하십시오.

스트레칭 어드 레 더 (그림 166, a, b)

I. p. - 어깨보다 넓은 기립 다리, 몸을 따라 내려진 팔.

숨을 내쉴 때 - 천천히 한쪽 다리로 구부리고 몸을 약간 돌리면 손바닥이이 다리를 따라 미끄러 져 몸통의 무게가 다른 다리로 옮겨집니다.

호흡 - 시작 위치로 돌아갑니다.

의식은 다리 안쪽 근육의 근육을 잡습니다. 각 방향으로 9 번 반복하십시오. 발을 펼치지 마십시오.

다리 채널 신장, 작은 음과

신장 경로 [R] (그림 167)는 대칭적이고, 이중, 원심력, 음과입니다. 그것의 최대 흐름은 하루 17 시간에서 19 시간까지 관찰됩니다. 에너지는 방광 채널 [V]에서 나오고 심낭 채널 [MC]로 전환됩니다.

바깥 쪽 코스는 작은 손가락 아래 발바닥 표면에서 시작됩니다. 수로는 비스듬히 가로 지르는 발 중심으로 향합니다. 첫 번째 점 R1은 발가락의 끝에서부터 발목까지의 발의 길이의 2/5의 거리에 위치하고 발 뒤꿈치는 II 및 III 중족골 사이에 위치합니다. 다음으로, 운하는 운석 뼈를 지나서 발의 안쪽 가장자리로 가고, 발 뒤꿈치에 안쪽 발목 주위를 돌며, 후부 가장자리에 가까운 경골의 내면을 위로 올립니다. RP6 지점의 안쪽 발목보다 3m 높은이 채널은 다른 음과 만난다.

다리 채널 : 비장 - 췌장 [RP] 및 간 [F]. 허벅지의 안쪽 표면을 따라, 운하는 꼬리뼈에 이르며, 앞쪽의 내측 [VC] 및 자드레 드레 드립 [VG] 채널과 만난다. 여기에서 내부 코스가 시작됩니다.

나올 때, 운하는 복부의 정중선에서 다섯 번째 늑간 공간으로 0.5 tsun 떨어진 음모 뼈의 상단 가장자리의 수준에서 복부의 전방 표면을 따라 위쪽으로 계속됩니다. 여기에서 운하는 복부 중앙선에서부터 쇄골 하단에있는 마지막 점 R27까지 두 개의 Tsuni 거리에서 상승합니다.

운하의 내부 경로는 척추를 따라 회음부에서 나온 다음 신장으로 변한 다음 다시 방광으로 이동합니다. 복부의 바닥에서, 그것은 앞 - 중간 채널 VC4, VC3의 포인트를 만난다. 내부 운동의 한 지점은 간, 폐, 심장과 관련된 신장에서 위쪽으로 움직입니다. 혀의 뿌리에 이르는 가지가 있습니다.

신호 점 VB25는 XII 립의 자유 단에있는 복부의 측면에 있습니다.

진탕 부식 점 R5는 구내에서 종골 결절에서 전방 및 상방에 위치한다.

Sympathetic point V23 - 방광 채널 [V]에서 II와 III 요추의 가시 돌기 사이의 간격, 1.5 cun 옆면.

진정제 R1은 발가락의 끝에서부터 발 뒤꿈치의 뒤쪽 가장자리까지 발의 2/5 수준에서 II 및 III 중족골 사이의 단독 중심에 놓입니다.

조율 지점 R7은 안쪽 발목의 중심보다 2 개의 크라운에 위치하며, 위 쪽 근육의 아킬레스 건으로의 전환점에서 약간 후방에 위치합니다.

운하는 신장에 속하고 방광과 연결되어 간, 폐 및 심장에 직접 연결됩니다.

채널 손상 징후

허리 통증, 요통; 발의 냉증, 발의 약화, 발바닥의 통증, 정강이의 내면, 허벅지; 전 복벽에 통증; 목이 아프다.

현기증, 붓기, 아픈 피부색, 흐린 시력, 짧은 호흡, 과민성, 졸음; 반액 변, 만성 설사, 배변 장애, 복부 불편 감, 메스꺼움; 발기 부전, 냉담; 신장 및 방광의 질병.

채널 사용에 대한 표시

복강, 요추, 비뇨 생식기계, 인후, 정신 장애의 질병.