고관절의 골관절염에 대한 최상의 운동, 운동 요법의 규칙

이 기사의 저자 Alexandra Burguta, 산부인과 의사, 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육.

슬픈 통계에 따르면 세계 인구의 3 ~ 16 %가 관절 장애 (고관절 관절증)로 고통 받고 있습니다. 이것은 퇴행성 과정을 특징으로하는 근골격계의 심각한 퇴행성 - 이영양 성 병리학입니다. 치료의 필수 구성 요소는 치료 체조 - 관절 질환을 제거하는 가장 단순하고 가장 자연스러운 방법입니다. 그러나 다른 치료법과 마찬가지로 의사의 감독하에 시행해야합니다. 잘못 선택한 운동 (및 잘못된 행동)은 질병의 발달을 악화시킬 수 있습니다.

운동 치료의 업무 및 특징

coxarthrosis로 고통받는 환자를위한 모든 치료 조치는 통증을 줄이고, 인대와 근육을 강화시키고, 관절 연골을 파괴하는 것을 목표로합니다.

수업의 규칙 성은 운동 요법에서 가장 중요한 조건입니다. 적절한 체조 운동은 관절의 안정성뿐만 아니라 굴곡근 및 신근 근육의 신축 및 이완에 기여합니다.

치료 과정에서 근육이 신체 자체를 움직이지 않고 조여지는 동적 (움직이는) 및 등축 (정적) 운동이 사용됩니다. 이 경우, 고관절의 움직임의 진폭은 남아있는 운동성의 한계 (통증이 시작되기 전에) 내에 있어야합니다. 수많은 연구 과정에서 잘 훈련 된 근육 시스템 환자의 관절에 심한 병리학 적 변화가 있었음에도 불구하고 보상 (적응) 메커니즘이 개발 되었음이 입증되었습니다 *. 그러나 그들의 형성에는 장기간의 체계적인 훈련이 필요합니다.

* 보상 메카니즘 - 환경, 질병 등에 의해 생기는 신체 기능 변화의 제거 또는 약화를 목표로하는 반사 반응.

고관절 통증 (TBS)을 앓고있는 환자는 인대와 근육을 강화하는 관절 운동을하는 것이 좋지만 관절을 구부리지 않고 구부리지 마십시오.

체육관 규칙

  • TBS의 관절증의 경우, 환자가 권장하는 운동 활동은 관절 연골에 부정적인 영향을 주어서는 안됩니다. 체조는 일상적으로 이루어져야합니다. 즉, 이러한 요구를 고관절에 혈액과 운동성을 제공하는 데 도움이되는 유용한 습관으로 바꿔야합니다.
  • 관절의 의료 체조는 관절의 하중을 증가시키지 않는 시작 위치의 선택을 포함합니다. 훈련 과정에서 반복 횟수와 총 운동 횟수가 증가하여 부하가 증가해야합니다.
  • 많은 환자들이 복용량을 권장합니다. 이렇게하려면 발목에 고정 된 커프 또는 고무 하네스를 사용하십시오. 짐을 지닌 각 운동은 운동 범위를 확장하지 않고 천천히 수행되어야합니다.
  • 수업 중 호흡은 임의적이어야합니다.
  • 어떤 운동도 팔을 들어 올리고 (흡입) 내리고 내려 놓습니다 (내뿜기).

추천. 체조는 허벅지 근육과 둔부 근육의 자기 마사지와 결합하는 것이 바람직합니다. 이를 위해 시판되는 특별한 마사지기를 사용할 수 있습니다.

고관절의 골관절염에 대한 최상의 운동

1. I.P. (시작 위치) - 바닥 위, 위장에 누워 있습니다. 몸을 따라 팔, 다리는 똑바로. 천천히 다리를 똑바로 들어 올리면 30 초에서 40 초 동안이 위치에있게됩니다. 그럼 내 다리가 바뀐다. 이 운동은 각 다리 (운동 당)에만 1 번만 수행 할 수 있습니다. 모든 움직임은 대퇴골과 둔부 근육의 노력으로 이루어집니다.

역동적 인 버전에서도 동일한 동작이 수행됩니다. 다리를 무릎에서 천천히 부드럽게 번갈아 위쪽으로 들어 올린 다음 맨 위 지점에서 1-2 초 동안 기다립니다. 전체 운동 수업 동안 10-12 번의 승급이 완료되어야합니다.

2. I. P. - 위장에 누워서, 몸을 따라 팔. 오른쪽 다리는 무릎에서 직각으로 구부러져 있고 왼쪽 다리는 똑 바르다. 운동은 이전 운동과 같은 방식으로 수행됩니다. 정적 버전에서는 각 다리가 한 번, 동적으로 - 10-12 배입니다. 그럼 내 다리가 바뀐다.

3. I. P. - 위장 바닥에 누워 있습니다. 다리는 똑 바르고, 팔은 몸체를 따라 연장됩니다. 아주 천천히, 똑바로 다리는 바닥에서 15 °의 각도로 들어 올려서 몸무게를 유지 한 다음 부드럽게 펼쳐서 함께 가져옵니다 (8-10 회).

이 운동은 고혈압 환자뿐만 아니라 40 세 이상의 환자에게는 권장되지 않습니다.

4. I. P. - 오른쪽 다리가 무릎에서 구부러진 채로 오른쪽에 누워서 똑바로 놓습니다. 약 30 초 동안 왼쪽 다리는 몸무게 (45 °)를 유지 한 다음 짧은 휴식 후에 오른쪽으로 롤오버하고 오른발과 같은 동작을 수행하십시오.

5. I. P. - 바닥에 앉아서 다리가 곧게 펴졌습니다. 무릎에서 다리를 굽히지 않고 앞으로 몸을 기울여 손바닥으로 손이나 발을 꽉 찰 필요가 있습니다. 시체를 앞으로 당기면 몇 분 동안이 자세를 유지해야합니다. 하루에 한 번 이상 수행하십시오.

이 운동이 몇 달 동안 정기적으로 수행되면 등 및 뒤의 근육이 늘어나고 경사각이 두 배가됩니다. 결과적으로 다리에 혈액 공급이 향상되고 허벅지와 허리 근육 경련이 사라집니다.

물리 치료 실습에서 TBS의 관절염 치료에는 많은 운동이 사용되지만, 모두 운동 치료 강사로 개별적으로 임명되어야합니다. 이것은 환자의 개인적 특성뿐만 아니라 병리학 적 과정의 단계를 고려합니다.

어떤 운동이 금지됩니까?

심한 통증을 유발하는 모든 움직임은 환자에게 금기 사항입니다 (그런데 운동이 잘못 수행되면 통증이 발생할 수도 있습니다).

고관절 통증이있는 ​​경우에는 다음을 금지합니다.

  • 웅크 리다
  • "자전거 타기"
  • 많이 걸어 라.
  • 엉덩이 관절의 활발한 굴곡 및 연장을 수행하고,
  • 얼간이와 함께 당기거나 아픈 관절에 노력을 기울이십시오.

운동 요법 금기 사항

  • 동맥 고혈압.
  • 심혈관 병리학 및 혈액 질환.
  • 복부와 사타구니 탈장의 헤르 니아 흰 선.
  • 내부 기관의 급성 질환.
  • 체온이 상승했습니다.
  • 여성의 중요한 날.
  • 복부 수술 후 재활 기간.
  • 엉덩이 관절의 악화 기간.

결론

이전의 밝기의 움직임을 되돌리려면 의지와 끈기가 필요합니다. 그러나, 수업을 시작하기 전에 의사와 상담하고 신체 훈련에 금기 사항이 있는지 찾아야합니다. 그리고, 중요한 것은 - 매우 조심스럽게 체조의 추천 복잡한의 구현 및 기능의 규칙을 알게됩니다.

집에서 고관절 운동

시간이 지남에 따라 고관절의 움직임의 자유도가 점차 감소합니다. 때로는 적극적이고 적극적인 행동으로 고통스럽고 불편 함, 뻣뻣함 및 제한된 이동성이 있습니다. 이 질환의 가장 큰 원인은 골관절염 또는 고관절의 관절 장애의 초기 단계입니다. 상황을 개선하기 위해 집에서 수행 할 고관절의 치료 및 예방 운동을 도울 것입니다.

골관절염 (coxarthrosis)이란 무엇입니까?

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

고관절의 관절 변형, 동측 관절염 또는 골관절염의 변형은 임상 양상의 복합체로서 골반과 관절, 근육 및 인대 관절의 퇴행성 - 영양 장애의 시작을 확인합니다. 질병의 고통스런 증상은 관절의 제한된 이동성, 근육 위축, 팔다리의 단축과 동반됩니다.

임상 병리학의 발달 이유는 유전 경향, 오래된 척추 외상, 척추 축의 만곡, 뼈 - 관절 및 근육 절편에서의 감염성 염증성 과정 일 수 있습니다.

무시 무시한 형태의 임상 병리학은 사람이 강력한 약을 복용하도록 강요합니다. 진통제는 고통을 줄이기위한 것이고 항염증제는 염증 과정을 없애는 것입니다.

의료 및 물리 치료 프로그램은 주치의와 동의하며, 고관절에 대한 치료 및 예방 운동의 임명은 근골격계를 강화하고 통증을 호소하지 않는 상태로 환자를 복귀시킬 것입니다.

질병의 징조를 테스트하는 방법?

고관절 이상의 임상 증상은 등, 무릎 및 / 또는 사타구니 부위의 통증 증상을 동반합니다. 근골격계의 관절 표면 검사는 집에서 독립적으로 수행 할 수 있습니다.

당신의 위장에 누워, 사지를 구부리고 옆으로 가져 가라. 통증의 존재는 특정 의학적 문제를 나타냅니다. 다음 테스트는 부정 실행됩니다. 무릎에서 구부러진 다리는 자유로운 원형 동작을 수행해야합니다.

고관절은 숫자 "8"을 닮은 궤적에 대한 제한없이 회전해야하는 원형의 슬라이딩 표면입니다. 고통스러운 표시가 엉덩이 관절의 자유도를 제한하자마자, 그것은 특정 유형의 관절 병리의 존재를 나타내는 신호입니다.

약한 관절은 근육의 약화, 기능이 충분하지 않은 주요 혈액 순환, 인대 장치의 신전 및 / 또는 파열의 위험성입니다.

TBS 테스트 비디오 :

골관절염에 대한 간단한 운동

선천성 이형성증과 변형성 관절염을 동반 한 초기 병변을 치료하는 가장 간단한 방법은 고관절의 치료 물리 훈련 (운동 요법)입니다. 단순 (기본) 일간 운동 세트는 관절 표면의 영향을받은 연골 조직을 안정화시킵니다.

위장에 누워있는 운동 :

  • 여유롭게 3-5 초의 지연과 직선 다리를 들어 올린 다음, 완전한 휴식 때까지 그것을 천천히 낮추십시오. 다른 다리도 마찬가지입니다. 이 치료 및 예방 작용의 주된 임무는 고관절을 교란시키지 않고 엉덩이 근육을 펌핑하는 것입니다.
  • 무릎을 구부린 상태에서 교대로 좌우 사지를 천천히 들어 올리면서 천천히 3 ~ 5 초 동안 움직임을 유지하십시오. 고관절에 대한이 운동의 목적은 근육 기능을 안정시키고 혈액 공급을 회복시키는 것입니다.

포지션 개최 - 부정사 :

  • 한쪽 다리가 무릎에서 구부러지고, 다른 한쪽 다리는 똑바로 유지됩니다. 몇 초 동안 천천히 똑바로 들어 올린 다리를 들어 올린 다음 완전히 이완 될 때까지 낮추십시오. 다른 쪽 다리와 같은 동작이 수행됩니다.
  • 양 다리를 무릎 관절에서 90 ° 각도로 구부리고 만지지 말고 부드럽게 위를 향하게합니다. 우리는 다리를 내리고 긴장을 풀어줍니다.
  • 90도 각도의 곡선 다리는 엉덩이 섹션보다 약간 넓게 약간 떨어져 있어야합니다. 천천히 3-5 초의 지연으로 골반을 최대한 올리십시오. 바닥 표면을 만지지 않도록 천천히 골반을 내립니다.

다음과 같은 체조적인 접근법이 그 편에 서서 수행됩니다.

  • 한 팔다리는 이완되고 무릎에서 구부러지고, 다른 한 사슬은 곧게 펴집니다. 똑바로 다리를 45도까지 천천히 들어 올린 다음 공기 중에서 살짝 쥐고 천천히 아래로 내립니다. 관절 힘줄의 파열을 피하기 위해 너무 급격하게 운동하지 마십시오.
  • 시체를 반대쪽으로 돌리고 다른 다리와 같은 운동을하십시오.

시작 위치 - 앉기 :

  • 천천히 앞으로 기울고, 우리의 발가락을 덮고 있습니다. 이 위치에서 몇 초 동안 머물러 있어야합니다. 신체 나 신체의 생리적 특성으로 인해 손가락에 도달 할 수 없다면 과로하지 말고 수건을 사용하여 루프처럼 다리에 던지십시오.

운동을 할 때 몸의 다른 근육을 변형시키지 마십시오. 팔다리 근육 만 움직여야합니다. 각 운동은 적어도 5 번 반복됩니다.

고관절 질환의 체조, I 및 II 학위

관절의 "무시 된"문제조차도 가정에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

중등도의 중증도의 고관절의 대퇴 두 무균 괴사, 관절 통증 또는 관절의 관절 괴사로 고통받는 환자에게 다음 연습 세트를 권장합니다.

시작 위치 - 앙와위 :

  • 천천히 다리를 당기고, 몸에 90 °의 각도로 구부린 후, 약간 벌리십시오. 이 위치에 3-5 초 동안 머무르면 시작 위치로 돌아갑니다. 적절히 실행 된 움직임은 발 뒤꿈치가 바닥에 눌려져 있고 평평한 표면 위를 미끄러 져 움직입니다. 운동은 5-10 번 반복됩니다.
  • 손발에 약간의 저항을 제공하면서 우리가 위를 잡아 당기는 부드러운 움직임으로 구부러진 팔다리. 이러한 유형의 물리 치료는 5-10 회 수행됩니다.
  • 경련 근육을 완화시키기 위해 물리 치료 운동의이 부분적 부분을 완성합니다. 등을 대고 누워서 다리를 벌리고 옆으로 가볍게 다리를 펼칩니다. 허벅지의 긴장감으로 우리는 발을 안쪽으로 돌리고 무릎을 단단히 누르십시오. 우리는 5-10 초 동안 시작 위치로 돌아가서 다리의 긴장을 다시 시작합니다. 위치는 3-5 번 수행됩니다.

시작 위치 - 옆으로 누워 :

  • 90 °의 각도로 구부린 사지가 천천히 올라가고 부드럽게 원래 위치로 내려갑니다. 주요 조건은 서로 발을 찢어서는 안됩니다.
  • 이전 운동의 움직임을 반복하면서 몸을 다른 방향으로 돌립니다. 추천 체조 코스는 5-10 번 반복해야합니다.

시작 위치 - 위장에 누워 :

  • 몸을 따라 직선형 팔을 놓은 상태에서 스트레이트 된 다리를 15-20 초의 지연 시간으로 45º 각도로 부드럽게 들어 올릴 필요가 있습니다.
  • 비슷한 움직임이 다른 팔다리에서 이루어진다.
  • 오른쪽 다리는 45º의 각도로 구부리고 30 초에서 1 분까지 무게를 유지하면서 상향 운동을 수행합니다. 이 연습의 특징은 눌러 진 골반 뼈가 바닥 표면에 고정적으로 위치하는 것입니다.
  • 왼쪽 팔다리로 이전 운동을 반복하여 동일한 시간 동안 정적 균형을 유지하십시오.

시작 위치 - 바닥에 서서 :

  • 다리가 어깨 너비만큼 떨어져 있고, 발가락이 균형을 이루며 측면으로 약간 돌립니다. 우리는 작업에서 무릎 관절의 긴장없이 대퇴부만을 포함하여 가벼운 스쿼트를 시작합니다. 우리는 등을 곧게 펴지 않고 시작 위치로 돌아갑니다. 이러한 진자 운동은 5 내지 10 회 수행된다.

시작 위치 - 의자에 앉아있는 경우 :

  • 의자의 가장자리에 내려 앉았을 때, 부드럽게 움직이면서 오른쪽 끝과 왼쪽 끝을 번갈아 올려 수평 자세를 취해야합니다.
  • 지지 표면의 가장자리에 있고 발 뒤꿈치를 단단히 누르는 경우, 배 모양의 근육을 변형시키지 않으려 고 무릎을 벌려 야합니다. 이 운동 덕분에 혈액은 고관절로 펌핑됩니다. 치료 복합체는 15-20 회 수행됩니다.

엉덩이 세그먼트의 관절을위한 완벽한 치료 운동은 가벼운 예방 마사지 일 수 있습니다. 의자에서 일어나지 않고 무릎에서 다리를 치기 시작하여 허벅지의 앞쪽을 따라 계속 움직여서 허벅지의 앞쪽을 따라 움직입니다. 이전에 가열 된 표면의 대퇴부를 집중적으로 문질러 마사지를 계속하고 동일한 마사지 과정을 다른 다리로 옮깁니다. 마사지 과정의 지속 시간은 1 분에서 3 분입니다.

혈액 순환의 추가적인 자극과 손의 더 나은 미끄러짐을 위해 마사지 요법을위한 특별한 크림을 사용할 수 있습니다.

치료 체조의 규칙

운동을 할 때 따라야 할 가장 중요한 것은 부드럽고 느긋한 운동입니다. 경련을 일으키면 관절에 미세하지 않은 상처 또는 다른 상처가 생기고 전혀 도움이되지 않습니다. 천천히, 온건 한 체조 운동을 통해 관절 표면을 점차적으로 씻어내는 혈액의 특정 물결을 만들어 영양분 전달을 개선 할 수 있습니다. 느긋한 움직임은 몸에서 썩은 산물을 정 성적으로 씻어 낼 수 있습니다.

마지막 역할은 호흡의 올바른 구성에 의해 이루어지는 것이 아닙니다. 코를 통해 숨을 쉬기 만하면됩니다. 올바르게 수행 된 일련의 연습조차도 다음 2-3 주 내에 상황을 개선하지 못할 것입니다. 매일 한 달간의 훈련을 마친 후 자신의 상태가 개선되는 첫 징후를 느낄 것입니다.

제안 된 운동으로 인해 생체 활동 중 장기에 중증 또는 급성 통증이있는 ​​경우 운동 물리 치료를 중단해야합니다.

운동 금기 사항

운동 요법의 모든 이점으로 고관절을위한 체조에는 금기 사항이 있습니다.

연습을 수행하는 것은 엄격히 권장되지 않습니다.

  • 사타구니 운하의 구멍에 복막이 부풀어 오른 상태.
  • 추간판 탈장이있는;
  • 월경이 시작될 때;
  • 고혈압 및 / 또는 두개 내압 증가;
  • 심혈 관계 합병증 및 혈관과 관련된 심각한 질병;
  • 담석증, 담낭염 등의 만성 병이 악화 된 경우.

아 급성 열 유형의 체온이 상승한 경우, 회복을 기다리고 3-4 일 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

치료 예방

일부 의료 전문가들은 품질과식이 요법을 변경하여 근골격계의 골 관절 질환을 제거 할 수 있다고 믿습니다. 발효 식품, 훈제 육 제품, 생화학 적 방부제가 함유 된 식품은 피해야합니다. 절인 음식, 짠 음식 및 설탕 소비를 줄이는 것도 필요합니다. 가장 정확하게 그들의 gastronomical 특혜는 식물 근원의 음식을 만족시킵니다.

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고관절의 류마티스 질환이 직접적으로 관련되기 때문에 스트레스를받는 사람의 심리적 태도조차 중요합니다. 간단히 말하면, 스트레스 호르몬은 실제로 고관절의 연골을 먹습니다. 신경 스트레스가 없거나 배출되지 않으면 관절 부위에서 혈관 경련이 발생합니다. 불안정한 정신력을 가진 사람들은 류마티스 전문의, 정형 외과 의사 및 외상 학자에게 자주 도움이됩니다.

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집에서 고관절 운동

오늘 우리는 주제에 대한 기사를 제공합니다 : "집에서 고관절 운동." 우리는 모든 것을 분명하고 자세하게 설명하려고 노력했습니다. 궁금한 점이 있으면 기사 마지막 부분에 질문하십시오.

골관절염은 관절의 질병이며, 관절의 변화와 변형뿐만 아니라 운동의 제한, 고통없이 움직일 수없는 것 등이 동반됩니다. 이러한 질병을 피하려면 능동적 인 생활 방식을 유지하고 신체 운동을해야합니다. 엉덩이 관절에 대한 운동이 관절 질환이 발생할 때, 가정에서 물리 치료를하는 방법, 가장 효과적인 기술이 무엇인지 살펴 보겠습니다.

무엇 co - ararthrosis와 함께 할 연습

고관절의 콕스 증 (Coxarthrosis) 또는 골관절염 (osteoarthritis)은이 분야에서 가장 흔한 질병입니다. 이는 뼈 컵에서의 불충분 한 윤활 및이 부위의 이형성으로 인해 발생합니다. 그러한 질병을 치료하는 가장 간단한 방법은 물리 치료입니다. 이러한 수업을 통해 회복이 시작되므로 올바르게 연습하는 방법과 가장 효과적 인 방법을 아는 것이 중요합니다.

  • 우리는 팔다리를 펴고 편평한 단단한 표면에 눕습니다. 우리가 숨을 내쉴 때, 흡입 할 때 점차 팔과 다리를 들어 올리십시오. 운동은 6 번에서 10 번까지 반복됩니다 (처음에는 소량을 복용하는 것이 좋으며 매일 운동의 과정에서 운동을 증가시키는 것이 좋습니다).
  • 표면에서 뒤꿈치를 들어 올리지 않고 무릎을 들어 올리십시오. 10 번까지 수행하십시오.
  • 다리를 똑바로하고 발을 안쪽으로 향하게 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 직업은 취침 전, 심지어 하루에 최대 10 번까지 침대에서조차 수행 할 수 있습니다.
  • 우리는 우리의 손을 벨트에 얹고, 등 뒤에 누워서 약 20 초 동안 운동 "자전거"를 수행합니다. 호흡은 원활하고 중단되지 않아야하므로 느린 속도로 진행해야합니다.
  • 엉덩이에 손을 댄 채 다리를 20-25cm 높이로 서서히 낮추고 약 10 배 정도를하십시오.
  • 마찬가지로 머리와 어깨를 들어 올리십시오.
  • 우리는 손을 앞으로 움직이고, 우리는 엉덩이 관절의 근육을 뻗어서 스스로 들어 올리려고 노력합니다. 휴식 후 최대 7 회 반복하십시오.

집에서 운동 요법을하는 규칙

  1. 관절의 질병을 발견 할 때, 스포츠를 갑자기 시작해야 할 필요는 없으며, 모든 운동은 2 ~ 3 번에서 시작하여 서서히 도입되어야합니다.
  2. 임시 보관함없이 연습 할 특별한 장소를 확인하십시오. 예를 들어 산림 지역과 같이 깨끗한 공기가 신선한 곳을 확인하십시오.
  3. 모든 운동의 주된 임무는 척추의 하역과 모든 관절의 약간의 긴장이며, 따라서 경향이있는 위치가 가장 적합합니다.
  4. 강도 등급이 선택되면 허리와 목을 고정시키는 특수 벨트로이를 수행하십시오. 숨을 멈추지 마십시오.
  5. 수술 후 재활을위한 단지는 모든 근육 그룹이 워밍업되도록 선택되어야합니다. 자신의 취향에 따라 어떤 수업도 배제하지 마십시오. 신체 회복 과정의 불균형을 초래할 수 있습니다.
  6. 유연성 훈련을하기 전에 인대를 찢어 내지 않도록 모든 관절을 따뜻하게하십시오.
  7. 모든 운동은 규칙적이어야합니다. 체육관에서 일주일에 한 번만 휴식을 취할 수 있습니다.

질병의 초기 단계에서 1-2도 운동의 복잡한

관절염의 첫 번째 단계에서는 사람이 불안정한 관절통을 경험할 수 있습니다. 흔히 신체 운동, 잦은 보행 또는 조깅을하는 순간에 나타납니다. 환자는 여전히 그러한 통증을 견딜 수 있으므로 드물게 의사를 만날 수 있습니다. 심각한 결과를 쉽게 피하기 위해이 기간 동안 물리 치료를 시작하는 것이 매우 중요합니다.

  1. 우리는 솔기 부분을 고르게 조이며 다리를 하나씩 들어 올리고 무릎 관절에서 구부린다. 연장 후에 최대 8 번 반복하십시오.
  2. 같은 자세로 두 손을 올리고 오른쪽 무릎을 구부렸다가 풀어주고 왼손 대체와 동일하게하십시오. 반복 - 최대 8 회.
  3. 우리는 고전적인 운동 "자전거"를 수행합니다. 엉덩이와 무릎 관절의 발달은 다리를 구부린 상태에서 이루어집니다.
  4. 우리는 왼쪽에 누워 아래 다리를 구부린 다음 위 다리를 똑같은 위치에 올려 놓습니다. 우리는 비슷한 움직임을 오른쪽에 놓습니다.
  5. 우리는 발 뒤꿈치를 앞으로 당겨서 양말을 가능한 한 무릎 옆으로 구부립니다. 우리는 15 초 동안 3-5 번 당깁니다.
  1. 무릎에서 다리를 구부리고 구부리지 마십시오. 교대로 좌우로, 5-8 번.
  2. 평평한 확장 다리를 20 ~ 30 cm 위로 들어 올려 내립니다. 유사한 작업이 두 번째 작업과 함께 수행됩니다. 최대 7 번 반복하십시오.
  3. 어깨를 바닥에서 들지 않고 엉덩이를 최대 높이 약 10cm까지 올리십시오. 현재 통증의 정도에 따라 6 회까지 운동을 반복하십시오.
  4. 가능한 한 많이 스트레칭하면서 등을 등지고 다리를 잡으려고하는 손. 운동을 최대 5 번 반복하십시오.
  1. 무릎을 꿇고 다리를 들어 올리십시오. 교대로, 우리는 각각 7 번 왼쪽과 오른쪽을 훈련시킵니다.
  2. 스쿼트. 다리가 구부러졌다. 이 운동을하는 동안 심한 통증을 느끼거나 스스로 힘을 얻을 힘이 없다면 의자, 벽 또는 사다리를 사용하여 자신을 지탱할 수 있습니다.
  3. 앞뒤로 기울여 각 방향으로 몸통을 5 번 위로 올립니다. 우리는 고관절 통증이없는 경우에만 그러한 운동을합니다.
  4. 어깨보다 조금 더 넓게 다리를 내디뎠을 때, 우리는 손으로 다리의 측면 부분에 도달하려고 노력하며, 좌우로 기울어졌습니다. 최대 7 번 반복하십시오.
  1. 무릎 관절에서 굴곡 / 신전을 시행하십시오. 최대 7 번 반복하십시오.
  2. 고무 장치를 가지고 발에 고정하십시오. 우리는 팔다리 사이에 고무 장치를 잡아 당기면서 노력으로 무릎 및 엉덩이 관절의 굴곡 / 연장을 수행합니다.
  3. 우리는 우리 손으로 의자의 뒤를 잡고 반 구부러진 다리를 웅크 리고하려고합니다. 이 작업을 수행 할 때는 자세를 똑바로 유지하고 강화 코르셋을 사용해야합니다.

강화 된 운동 세트

  • 의자, 벤치, 침대 또는 계단에 건강한 발을 내려 놓고 옆에 지원을하십시오. 아픈 사지가 부드럽게 위장으로 가져 오려고 앞뒤로 좌우로 흔들립니다.
  • 당신의 허치에 서서 등을 곧게 펴고 수평을 유지하십시오. 차례로 팔다리를 똑바로하고 다리를 몇 초간 유지하십시오. 하루에 최대 5 번 반복합니다.
  • 건강한 사지 옆에 누워서. 아픈 다리를 몇 센티미터 올린 다음 5 초 동안 그 위치를 유지하십시오. 이러한 활동이 시작될 때 팔다리를 5 ~ 10cm 높이로 올리지 말고 나중에 고무 밴드 나 커프를 사용하여 더 무겁게 만들 수 있습니다.
  • 복부 근육을 감싸고 엉덩이 관절을 움직이는 동안 복부에 누워서 몸의 방향으로 팔을 내리고 크롤링 동작을 모방하십시오.
  • 발 뒤꿈치를 바닥에서 벗어나지 않고 보조물 (의자, 벽)을 사용하지 않고 고전적인 운동 웅크리는 것을 수행하십시오. 수업 중 올바른 자세를 기억하십시오.

심한 관절을위한 경량 클래스

환자가 심한 형태의 관절 증을 가진 경우 운동만으로는 할 수 없지만 반드시 필요한 순서대로 수행해야합니다. 전체로드 프로그램을 완료하는 데 걸리는 시간은 10 분에서 시작하여 한 달 내에 20-25 분으로 증가해야합니다. 통증이 느껴진다면 불편 감을 완전히 끝낼 때까지 운동을 중단하고 더 많이 시작해야합니다. 조건을 개선하고 근육을 강화시키는 가장 쉽고 간단한 micromovements의 목록은 다음과 같습니다.

  • 작은 지지대 (작은 의자, 벽돌) 근처에 작은 높이를 올려 놓고 건강한 발에 서십시오. 아픈 사지를 넓히고 앞뒤로 움직여보십시오. 진동의 진폭은 관절의 통증이 감소함에 따라 증가합니다.
  • 의자를 평평한 바닥에 놓고, 등받이를 고르게 들고 앉으십시오. 무릎을 어깨 너비로 벌리고 그들을 닫으려고 2 ~ 5 초 동안 가까이 두십시오. 긴장을 풀고 운동을 최대 5 번 반복하십시오.
  • 단단하고 따뜻하고 평평한 표면 (바닥, 침대)을 준비하고 등에 누워 있습니다. 롤러 또는 부드러운 티슈 조각을 아프다. 다리를 길이 방향으로 당기고 측면과 내부에 약간 배치하십시오. 이 운동을 단순화하기 위해 무릎을 회전 할 수 있습니다.

Evdokimenko 박사를위한 치유 체조

많은 사람들이 관절염을 앓고 있으며 Evdokimenko 박사의 체조 효과에 주목하십시오. 이 치료 운동은 단순한 움직임을 기반으로하지만 저자의 출판물에 표시된대로 정확히 수행되어야합니다. 수행 된 연습의 수와는 무관하게 오직 품질 만이 중요한 역할을합니다. 운동 요법 의이 유형은 사지의 움직임을 통제하고 원활하게, 바보없이, 작업을 수행 할 수있는 육체적으로 강한 환자에게만 적합합니다. 널리 퍼진이 독특한 체조의 교훈을 생각해보십시오.

  • 바닥에 누워서 손을 몸에 대십시오. 오른쪽 다리를 바닥에서 15cm 정도 들어 올리고 30 ~ 40 초 동안 그 위치를 유지하십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아와 긴장을 풀어 라. 같은 왼쪽을 반복하십시오. 운동은 몸통을 돌리지 않고 위장을 ​​들어 올리지 않고, 바닥에서 손을 떼지 않고 수행해야합니다. 무릎 관절과 엉덩이 관절이 조이는 것이 중요합니다. 복부의 근육이나 뒤를 조이는 것이 중요합니다. 그러한 신체 문화는 각 다리마다 하루에 한 번만 수행되며, 그 후에는 적어도 5 분 동안 휴식을 취해야합니다.
  • 같은 운동은 동적으로 수행됩니다 : 한쪽 다리를 들고 1-2 초 동안 잡고 천천히 내려 놓고 10-12 번 운동을 반복하십시오. 그런 다음 두 번째 다리에서 똑같이하십시오. 수행 할 때 신체의 실제 위치를 유지하십시오. 휴식 - 5 분.
  • 이전 운동과 동일한 운동을하지만 무릎에서 구부러진 다리 만 90도 각도로 운동하십시오.
  • 두 다리를 바닥에서 15cm 정도 들어 올린 후 천천히 밀어서 연결합니다. 최대 8 회까지 운동을 반복하십시오.

Evdokimenko 박사가 개발중인 모든 체조 유형은 모든 권장 사항과 규칙을 고려하여 수행해야합니다. 귀하가 그러한 규정을 준수하지 않으면 체육의 효율성이 현저히 떨어지고 결과가 달성되지 않을 수 있습니다. 따라서 의사 Evdokimenko가 권장하는 운동을 수행하는 방법을 보여주는 자세한 비디오를 고려하십시오.

치료 체조 세르게이 Bubnovsky 및 그 이점

의과학 박사 인 Sergey Mikhaylovich Bubnovsky 교수는 관절 질환에 대한 특별한 적응 체조를 개발했습니다. 이러한 운동을 수행하는 것은 쉽지 않으며 환자는 신체적으로 건강해야하지만 과학자와 환자의 진술에 따르면 결과는 오래 걸리지 않습니다. 가장 인기있는 연습 Bubnovsky - 고전적인 팔 굽혀 펴기.

그들은 5-10 번 일을 마치고 그것을 뒤로 젖히지 않고 똑바로 유지합니다. 시체가 같은 평면에서 움직여야 운동이 올바르게 수행됩니다. 이 단원을 마치면 폐를 깨끗이해야합니다.

  • 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치를 바닥에 내려 놓습니다.
  • 양말을 조금 올리고 손을 위로 향하게 한 후 숨을들이 쉬도록 숨을들이 마 셨습니다.
  • 그런 다음 팔다리를 굽히고 발 뒤꿈치를 내리 꽂으십시오.
  • 이 소리가 낮 으면 내쉬며 소리내어 "XA"라고 말하면 운동이 올바르게 완료된 것으로 간주됩니다.

비디오 : 20 가지 기본 연습

모든 유형의 물리 치료는 서로 비슷합니다. 표준 위치에서 동일한 권장 사항으로 수행됩니다. 그러나 Bubnovsky의 체조는 운동 요법의 전체 질량과 유사하지 않으며, 자신의 특성을 가지고 있으며 많은 환자들이 관절의 관절을 가지고 수행합니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich) 시스템에서 빠른 회복을위한 20 가지 기본적인 운동을 보여주는 비디오를보십시오. 이러한 수업을 컴퓨터에 다운로드하면 모든 작업을 쉽게 수행 할 수 있습니다.

"의사와 많은 의료기관이있는 대규모 군대에도 불구하고 특정 질병에 걸린 경우에만 인간의 도움이 유일한 효과적 일 수 있습니다."
비탈리 기트

엉덩이 관절을 치료하는 방법

관절염의 치료 동안, 관절의 움직임의 해로움과 이점 사이에는 일정한 모순이 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 유명한 수동 치료사 인 Vitaly Demjanovich Gitt는 다양한 정도의 패배로 엉덩이 관절을위한 일련의 운동을 개발했습니다.

일반적인 조건은 하나입니다 - 모든 Gitta 운동은 엉덩이 관절을 복원하는 것을 목표로하며 운동의 최소 진폭과 관절에 가해지는 하중없이 매우 오랜 시간 동안 수행됩니다.

운동 1 (가장 다양하고 쉬운)

의자에 앉으십시오. 바닥에 단단히 고정 된 다리. 무릎을 살짝 펴고 펼치십시오. 운동 범위는 0.5 - 1cm를 초과하지 않습니다. 수행 할 때, 당신은 조금이라도 아픔을 느끼면 안됩니다.

편안하게 앉으십시오. 무릎은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야하고 발은 바닥에 단단히 있어야합니다. 쉽고 긴장없이 무릎을 접고 펼칩니다. 가장 중요한 것은 -이 운동을 수행 할 때 엉덩이 관절이 관련되어 있습니다.

수행 앉아. 집, 직장, 대중 교통, 심지어 극장에서도 할 수 있습니다.

운동의 진폭은 0.5-1cm입니다. 초기 단계 (동작의 진폭을 제어하기 위해)는 무릎을 꿇고 손을 뻗은 상태에서 숙련 된 기술을 습득 한 후 더 나은 곳입니다.
통증이 느껴지면 운동 범위를 줄이거 나 발의 폭을 조금 좁게 또는 넓게, 움직임의 빈도를 변경하고 긴장을 풀어보십시오.

바닥, 미리 침대에 담긴 양탄자 또는 담요에서 수행하는 것이 더 좋지만 소파에서 수면을 취할 수 있습니다.

배 위에 누워서, 손을 머리 밑에 두거나 몸을 따라 늘어 뜨리십시오. 발 아래에 작은 패드 또는 롤러를 올려 놓습니다. 최대 휴식. 위를 굴리고, 엉덩이를 오른쪽 - 왼쪽으로 약간 흔들어주십시오. 운동 범위는 2 ~ 3cm를 넘지 않아야합니다. 근육을 변형시키지 말고, 골반을 올리려고 시도하지 마십시오.

사소한 통증을 느끼면 움직임의 진폭을 줄이고 긴장을 풀어보십시오. 실험적으로 발 뒤꿈치 사이의 가장 적절한 거리를 결정합니다.

운동은 하루에 3 번 10 분간 (식사 전) 실시됩니다. 특히 약한 환자는 1 일 2 회 3 ~ 5 분으로 시작하여 서서히 전체 프로그램을 시작해야합니다.

엉덩이 관절 복원을 목표로하는 운동을 수행 할 때 회전 운동은 관절의 영양을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그러나 오랜 시간 동안 정상적인 모터 부하가없는 사람들에게는 그러한 간단한 운동조차도 올바르게 수행하기가 어렵습니다. 따라서 먼저 외부 통제하에 수행하거나 운영자의 도움을 받아 수동적으로 수행하는 것이 바람직합니다.

운동의 유익한 효과는 고관절에만 국한되지 않습니다. 간, 담낭, 위, 췌장 및 기타 장기를 마사지하는 동안 그것의 구현은 장의 운동성을 향상시키는 데 도움이됩니다.

과체중 인 경우 위장이 조여지고 허리 부피가 감소되며 식욕이 감소합니다. 당뇨병의 진행은 종종 더 쉽습니다.

동시에 무릎 관절이 부어 오르고 통증이있는 ​​경우 통증 감각 또한 이러한 운동에서 가능합니다. 이 경우 무릎 아래에 무언가를 부드럽게 두어야합니다.

엉덩이 관절에 대한이 운동은 다리의 근육이 관여하지 않고 관절의 움직임이 수동적이기 때문에 가장 심각한 형태의 질병으로도 수행 할 수 있습니다.

그것은 뒤에 누워 (기대어) 수행됩니다.
다리를 넓히고 살짝 벌리며 바깥쪽으로 또는 바깥쪽으로 돌립니다. 운동 범위는 매우 작습니다. 0.5-1cm를 넘지 않아야합니다.

무릎 아래에 작은 패드를 두는 것이 바람직합니다. 통증이 있으면 운동의 진폭을 줄이고 다리의 너비를 변경하고 가능한 한 긴장을 풀 필요가 있습니다.

이 연습은 lezhebakam에 호소 할 것입니다. 구현하는 동안 TV를보고 채팅 할 수 있기 때문입니다.

고관절의 관절 운동에 소요되는 총 운동 시간은 3 ~ 6 시간입니다. 당신은 하나씩 즉시 그들을해서는 안됩니다. 하루 종일 배포하는 것이 좋습니다.

그들의 행동에서 모든 운동은 가깝습니다. 어느 것이 당신의 능력과 소망에 달려 있습니다.

고관절에 대한 위의 운동은 모든 정도의 동굴 관절염에 유용합니다. 그리고 다음은 질병의 초기 단계에서만 수행하는 것이 좋습니다 - 2도 이하.

그것은 서서 수행됩니다.
병든 다리는 가능한 한 매달 리면서 약간의 높이로 건강한 발로 서십시오. 당신의 아픈 발을 앞으로 - 뒤로 및 오른쪽 - 왼쪽으로 흔들어.

진폭은 관절의 상태와 사람의 능력에 달려 있습니다. 받침대 (또는 벽)에 붙어 있어야합니다. 환자 다리는 지지대의 반대쪽에있는 것이 바람직합니다.

하루 2-3 회 5-10 분간 복용하십시오. 통증은 허용되지 않습니다.

넓은 벨트 나 수건으로 고리를 만듭니다. 다리 위에 약 25cm 높이로 침대 위에 놓고 아프다 다리를 송아지의 중간 정도까지 루프 안으로 넣습니다. 다리를 완전히 이완하고 무릎에서 오른쪽에서 왼쪽 또는 굽힘과 굽힘으로 약간 흔들어주십시오. 최소 진폭으로 이동이 수행됩니다.

고관절 재활 훈련

운동 6 - "정상 탑"

의자에 앉아 발을 바닥에 댑니다. 발가락에 의지하여 발 뒤꿈치를 바닥에서 1 ~ 2cm 정도 찢은 다음 자유롭게 내립니다. 3 초 동안 휴식을 취하고 운동을 반복하십시오.

두 다리가 모두 맞 닿으면 움직임이 몇 초간 멈 춥니 다.

심각한 질병의 경우, 운동 "정상 정상"는 많은 시간 하루에 수행하는 것이 좋습니다. 집, 직장, 지하철, 심지어 극장과 레스토랑에서도 할 수 있습니다. 신발을 벗을 필요가 없습니다!

질문을 요약하면 : 엉덩이 관절을 치료하는 방법.

질병에 대한 승리를위한 필수 조건 - 여기에 주어진 복합체에서 Gitta에 대한 관련 운동의 지속적인 장기 성과 (자세한 내용은 "관절염 및 관절염에 대한 다이어트"기사 참조).

고관절의 관절 운동에 소요되는 총 운동 시간은 3 ~ 6 시간입니다. 당신은 하나씩 즉시 그들을해서는 안됩니다. 하루 종일 배포하는 것이 좋습니다.

그들의 행동에서 모든 운동은 가깝습니다. 어느 것이 당신의 능력과 소망에 달려 있습니다.

운동을 시작하기 위해 서두르지 마십시오. 설명을 다시 읽고 엄격히 따라야합니다. 적절한 성능으로 통증이나 피로감을 느껴서는 안됩니다!

Gitt Vitaly Demjanovich 책의 내용에 따르면 "척추 치유".

골관절염 치료에서 신진 대사를 개선하기 위해 골든 콧수염이 사용됩니다. 이것에 관해서 - 기사에서 "황금 수염을 가진 합동의 처리."

회복 과정을 빠르게하기 위해 통증 증후군 (쐐기풀, 페퍼민트, 칠리 페퍼)의 수준을 낮추고, 조직 팽창 (검은 엘더베리, 카밀레, 로즈힙)을 줄이고, 염증 (린 곤 베리, 밀가루, 말꼬리, 로즈힙)을 완화시키는 허브의 주입 및 처방을 사용하는 것이 좋습니다 ), 신경계 (카모마일, 습지 cinquefoil)를 주문하고 신진 대사 (우유 엉겅퀴)를 정상화하십시오.

당신이 운동 선수 일지라도, 이것은 당신이 유연하지 못한 사람의 증후군에 대비하여 보험에 취해진다는 것을 의미하지는 않습니다. 일반적으로 운동 중에는 허벅지 앞쪽의 근육과 슬와 근육이 지속적으로 짧아집니다. 당신은 아마 이것을 알지도 못합니다. 주요 관절의 이동성을 확인해 봅시다. 일반적으로 문제를 일으키는 지표에는 별표 ()가 표시됩니다. 무릎이나 고관절의 관절염이 있으면 무능력 해지기 때문입니다.

경직성 증후군 테스트

엉덩이 관절의 정상적인 운동 범위

다음은 고관절 검사시 의사가 확인하는 운동의 평균 진폭 값입니다.

  • 굽힘 : 110-120 °.
  • 신장 : 10-15 °.
  • 사이드 리드 : 30-50 °.
  • 반입 : 30 °.
  • 외부 회전 : 40-60 °.
  • 내부 회전 : 30-40 °.

무릎 관절의 정상적인 운동 범위

이제는 무릎 관절을 검사하는 동안 의사가 검사하는 운동의 평균 진폭 표시기를 제공합니다.

연장 : 수평 위치에서 10 °.

물리 치료사는 특수 장치를 사용하여 관절의 움직임 범위를 측정 할 수 있습니다. 무릎과 엉덩이 관절의 움직임의 진폭을 독립적으로 결정할 수 있도록 여기에 다음 일련의 테스트를 포함 시켰습니다.

플 렉소 스포츠 및 스포츠 의학에 관한 조지아 주 뉴스 레터에 최근 게재 된 한 기사에 따르면 엉덩이 굴곡근은 문제를 가장 자주 일으키는 세 가지 근육 그룹 중 하나입니다. 이 게시판은이 근육 그룹의 강성 정도를 결정하기 위해 힙 굴근을 검사 할 수있는 좋은 방법을 권장합니다. "등을 대고 두 무릎을 가슴에 당깁니다. 오른쪽 무릎을 가슴에 대고 왼발을 펴서 바닥에 평평하게 떨어 뜨립니다. 다른 다리와 동일한 단계를 반복하십시오. 똑바로 다리를 똑바로 놓을 수 없다면 힙 flexors 너무 꽉이며 일련의 스트레치 마크가 필요합니다. "

뉴욕의 물리 치료사 인 하워드 넬슨 (Howard Nelson)에 따르면 적어도 10도 정도 다리를 똑바로 세울 수 있어야합니다. 걷는 동안, 우리의 엉덩이는 엉덩이 관절에서 10-15 ° 직선으로 곧게됩니다. 즉, 뒷발의 발가락을 땅바닥으로 걷기 직전에, 건강한 고관절의 대퇴부를 적어도 10 ° 직선으로 만듭니다. 운동의 진폭이 작 으면 운동은 위의 척추 인 인접한 관절에서 오는 것을 의미합니다.

슬와 근육의 유연성. 언급 된 게시판의 기사에 따르면, 엉덩이 flexors 이외에, 또 다른 무릎 근육 근육의 또 다른 문제 그룹입니다. 또한 자신의 상태를 확인할 수있는 좋은 방법이 있습니다. 허리를 굽히고 발을 편평하게하고 무릎을 직각으로 구부리십시오. 그런 다음 다리를 똑바로 쓸 때까지 벽을 "걷습니다". 벽에 엉덩이를 당겨. 벽에 도달해야합니다.

허벅지 회전. 누워서 다리를 똑바로 세우십시오. 넬슨 박사는 테스트를 올바르게 수행하기 위해 복근의 노력으로 허리를 똑바로 유지하는 것이 중요하다고 강조합니다. 또한 발이 무릎에 맞는지 확인하십시오. 발을 옆으로 돌리십시오. 바닥을 만져야합니다. 이를 외부 회전이라고합니다. 이제 바닥을 다시 만져서 발을 안쪽으로 돌리십시오. 발은 적어도 60 ° 바깥쪽으로 그리고 40 ° 안쪽으로 회전해야합니다.

엉덩이 관절의 외전, 내전 및 다리 확장

리드. 바닥에 앉아서 벽에 등을 대고 다리를 똑바로 세우십시오. 그런 다음 천천히, 과도한 노력을하지 않고, 그들을 분산시킵니다. 다리 사이의 각도는 90 ° 이상이어야합니다.

출연 다리에 함께 앉아. 발 뒤꿈치가 오른발의 발가락 위에 오도록 왼발을 들어 올리십시오. 다리를 똑바로 유지하고 멈출 때까지 오른쪽으로 돌리십시오. 30 °에서 켜야합니다. 같은 방법으로 오른쪽 다리를 확인하십시오.

확장 위장에 누워있어. 왼쪽 다리를 똑바로 세우고 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 엉덩이를 15 ° 올리십시오. 오른발로 같은 단계를 반복하십시오.

플 렉소 위장에 누워 다리를 똑바로 세우십시오. 이제 무릎에서 왼쪽 다리를 굽히고 엉덩이에 최대한 가깝게 발을 조이십시오. 오른발을 똑같이 반복하십시오. 기울기 각도가 90 °를 초과하는 정도를 결정하여 편차 범위를 계산할 수 있습니다.

세인트 루이스 대학교 (University of St. Louis)의 물리 치료사이자 조교수 인 Mark Reinking은 "무릎 관절의 정상적인 운동 범위는 구부러 질 때 135 °입니다. 구부릴 때 각도가 90 ° 미만이면 앉은 자세에서 등산하고 계단을 올라가거나 드레싱하는 것과 같은 일상적인 일상 활동을 수행 할 수 없습니다. 모든 일간 운동을 수행하려면 110-120 °에서 구부릴 때 무릎 관절의 최소 진폭이 필요합니다. 의사는 무릎 부상이나 수술 후에 환자를 회복 할 때 동일한 진폭으로 안내합니다. 그러나 스포츠를하기 위해서는 정상적인 진폭이 필요합니다. "

회전. 다리도 무릎에서 회전 할 수 있어야합니다. 높은 의자에 앉아 있거나 다리가 매달려있는 테이블 덮개에 앉으십시오. 물리 치료사 케빈 윌크 (Kevin Wilk)는 다음과 같이 강조합니다. "고관절에서 회전하지 않도록 양말을 위로 당겨서 경골을 막습니다. 허벅지를 앉힌 표면에 얹고 발을 회전시키고 바깥 쪽으로 가볍게 한 다음 안쪽으로 굴립니다. 바깥쪽으로 움직일 때의 아래 다리의 회전 진폭은 최대 40 °, 안쪽 - 최대 30 °이어야합니다. 이 회전은 쿠션 시스템의 일부입니다. "

확장 똑바로 서서 무릎을 긴장 시키십시오. 그들은 0-10 ° 범위에서 뒤로 구부러져 야합니다. 남성의 경우 무릎이 여성보다 굴곡이 적습니다. 무릎이 정상 이상으로 뒤로 젖혀지면, 이것은 이상으로 간주되어 genu recurvetum (무릎 재발)이라고합니다. 여성에서는이 현상이 매우 자주 발생합니다. 왜냐하면 관절과 관절 근육이 남성보다 단단하게 결속되어있는 경향이 있기 때문입니다.

고관절 운동

엉덩이 관절에 통증을 완화 운동 №1

엉덩이 관절에 대한 운동의 초기 위치 - 의자에 직면하면서 벨트에 손을 댄다. 오른발을 발 뒤꿈치와 함께 (다리를 똑바로) 놓고 왼쪽으로 90도 돌리면서 다리가 발의 안쪽 (발끝)으로 의자에 닿는 동안. 왼쪽으로 다시 90도 돌리면 다리가 리프트로 의자에 닿습니다. 역순으로 시작 위치로 돌아갑니다. 4 번 반복하십시오. 다른 다리와 똑같이하십시오. 막대의 높이를 점차 늘리십시오.

관절 운동 1 - 사진

엉덩이 관절을위한 운동 №2

운동을위한 시작 자세는 발 뒤꿈치, 양말이 펴지거나 뒤로 똑바로, 무릎을 꿇고 앉아 있습니다. 오른손은 왼손 손목을 등 뒤에 감싼다. 코를 통한 짧은 호흡 - 오른쪽 무릎을 구부리고 입을 통해 부드러운 호흡을하면서 이마가있는 카펫을 만듭니다. 숨을 쉬지 마라. 이 위치에 10 초 동안 머 무르십시오. 곧게 펴고 코를 통해 부드럽게 숨을들이 마시고 입안을 부드럽게 길게 내 뿜으십시오. 2 번 반복하십시오. 왼쪽 무릎쪽으로 기울여 같은 작업을하십시오.

관절 운동 2 - 사진

고관절 운동 - №3

발 뒤꿈치에 앉아서 엉덩이 관절의 통증을 완화시키기위한 시작 자세로 양말이 확장됩니다.

공동 연습 3 - 사진

오른쪽 다리를 옆으로 잡아 당깁니다. 자신과 자신의 발을 회전 시키십시오 - 4 번; 발을 오른쪽 - 왼쪽으로 돌립니다 - 4 번; 손가락을 켰다 껐다 - 4 번.

사진 이동 연습 - 1

코를 이용한 짧은 흡입, "하"입의 날카로운 호흡 동시에 왼쪽 무릎을 구부릴 때 가능하다면 바닥으로 이마를 만질 필요가 있습니다. 5 ~ 6 초 동안이 위치에서 숨을 쉬지 마십시오. 코를 통해 부드러운 흡입, 동시에 똑바로; 다음 입을 통해 짧은 내쉬다.

조인트에서의 사진 이동 연습 - 2

그 후에 카펫에서 발을 들어 올리지 않고 앉은 다리가 곧게 펴질 때까지 팔을 앞쪽으로 움직여 서 팔걸이에 다리를 대고 (다리는 옆으로 돌며 다리는 45 도씩 떨어져 있습니다) 이 자세를 취한 상태에서 한쪽 엉덩이를 먼저 바닥에 대고 다른 한쪽을 먼저 누른 다음 다른 쪽을 누르십시오 (이것은 4-5 번 수행해야 함).

엉덩이 관절을위한 사진 운동 연습 - 3

똑 바른 팔에 체재하고, 흉추를 바닥에 구부리십시오. 등 근육의 노력으로 손을 떼고 자세를 고칩니다.

운동을위한 사진 이동 - 4

그런 다음 cervico-thoracic 척추를 굽혀 주먹을 눕습니다. 이마가 바닥에 닿습니다. 그 후, 시작 위치로 돌아가는 손에.

고관절 통증 치료를위한 사진 운동 연습 - 5

오른발을 무릎에 구부린 채 발을 바닥에 얹고 무릎을 손으로 쥐십시오. 몸무게를 오른쪽 다리로 옮기고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 발목 굴곡 방향으로 무릎을 움직여 아킬레스 건을 뻗는다. 10-15 초 동안 위치를 고정하십시오. 오른쪽 발을 옆으로 다시 가져 와서 (2 번 지점에서) 콤플렉스를 3 번 ​​반복하십시오. 그런 다음 왼쪽 다리에 동일한 연습 세트 (포인트 2에서)를 네 번 반복합니다.

사진 이동 연습 - 6

슬픈 통계에 따르면 세계 인구의 3 ~ 16 %가 관절 장애 (고관절 관절증)로 고통 받고 있습니다. 이것은 퇴행성 과정을 특징으로하는 근골격계의 심각한 퇴행성 - 이영양 성 병리학입니다. 치료의 필수 구성 요소는 치료 체조 - 관절 질환을 제거하는 가장 단순하고 가장 자연스러운 방법입니다. 그러나 다른 치료법과 마찬가지로 의사의 감독하에 시행해야합니다. 잘못 선택한 운동 (및 잘못된 행동)은 질병의 발달을 악화시킬 수 있습니다.

운동 치료의 업무 및 특징

coxarthrosis로 고통받는 환자를위한 모든 치료 조치는 통증을 줄이고, 인대와 근육을 강화시키고, 관절 연골을 파괴하는 것을 목표로합니다.

수업의 규칙 성은 운동 요법에서 가장 중요한 조건입니다. 적절한 체조 운동은 관절의 안정성뿐만 아니라 굴곡근 및 신근 근육의 신축 및 이완에 기여합니다.

치료 과정에서 근육이 신체 자체를 움직이지 않고 조여지는 동적 (움직이는) 및 등축 (정적) 운동이 사용됩니다. 이 경우, 고관절의 움직임의 진폭은 남아있는 운동성의 한계 (통증이 시작되기 전에) 내에 있어야합니다. 수많은 연구 과정에서 잘 훈련 된 근육 시스템 환자의 관절에 심한 병리학 적 변화가 있었음에도 불구하고 보상 (적응) 메커니즘이 개발 되었음이 입증되었습니다 *. 그러나 그들의 형성에는 장기간의 체계적인 훈련이 필요합니다.

* 보상 메카니즘 - 환경, 질병 등에 의해 생기는 신체 기능 변화의 제거 또는 약화를 목표로하는 반사 반응.

고관절 통증 (TBS)을 앓고있는 환자는 인대와 근육을 강화하는 관절 운동을하는 것이 좋지만 관절을 구부리지 않고 구부리지 마십시오.

체육관 규칙

  • TBS의 관절증의 경우, 환자가 권장하는 운동 활동은 관절 연골에 부정적인 영향을 주어서는 안됩니다. 체조는 일상적으로 이루어져야합니다. 즉, 이러한 요구를 고관절에 혈액과 운동성을 제공하는 데 도움이되는 유용한 습관으로 바꿔야합니다.
  • 관절의 의료 체조는 관절의 하중을 증가시키지 않는 시작 위치의 선택을 포함합니다. 훈련 과정에서 반복 횟수와 총 운동 횟수가 증가하여 부하가 증가해야합니다.
  • 많은 환자들이 복용량을 권장합니다. 이렇게하려면 발목에 고정 된 커프 또는 고무 하네스를 사용하십시오. 짐을 지닌 각 운동은 운동 범위를 확장하지 않고 천천히 수행되어야합니다.
  • 수업 중 호흡은 임의적이어야합니다.
  • 어떤 운동도 팔을 들어 올리고 (흡입) 내리고 내려 놓습니다 (내뿜기).

추천. 체조는 허벅지 근육과 둔부 근육의 자기 마사지와 결합하는 것이 바람직합니다. 이를 위해 시판되는 특별한 마사지기를 사용할 수 있습니다.

고관절의 골관절염에 대한 최상의 운동

1. I.P. (시작 위치) - 바닥 위, 위장에 누워 있습니다. 몸을 따라 팔, 다리는 똑바로. 천천히 다리를 똑바로 들어 올리면 30 초에서 40 초 동안이 위치에있게됩니다. 그럼 내 다리가 바뀐다. 이 운동은 각 다리 (운동 당)에만 1 번만 수행 할 수 있습니다. 모든 움직임은 대퇴골과 둔부 근육의 노력으로 이루어집니다.

역동적 인 버전에서도 동일한 동작이 수행됩니다. 다리를 무릎에서 천천히 부드럽게 번갈아 위쪽으로 들어 올린 다음 맨 위 지점에서 1-2 초 동안 기다립니다. 전체 운동 수업 동안 10-12 번의 승급이 완료되어야합니다.

2. I. P. - 위장에 누워서, 몸을 따라 팔. 오른쪽 다리는 무릎에서 직각으로 구부러져 있고 왼쪽 다리는 똑 바르다. 운동은 이전 운동과 같은 방식으로 수행됩니다. 정적 버전에서는 각 다리가 한 번, 동적으로 - 10-12 배입니다. 그럼 내 다리가 바뀐다.

3. I. P. - 위장 바닥에 누워 있습니다. 다리는 똑 바르고, 팔은 몸체를 따라 연장됩니다. 아주 천천히, 똑바로 다리는 바닥에서 15 °의 각도로 들어 올려서 몸무게를 유지 한 다음 부드럽게 펼쳐서 함께 가져옵니다 (8-10 회).

이 운동은 고혈압 환자뿐만 아니라 40 세 이상의 환자에게는 권장되지 않습니다.

4. I. P. - 오른쪽 다리가 무릎에서 구부러진 채로 오른쪽에 누워서 똑바로 놓습니다. 약 30 초 동안 왼쪽 다리는 몸무게 (45 °)를 유지 한 다음 짧은 휴식 후에 오른쪽으로 롤오버하고 오른발과 같은 동작을 수행하십시오.

5. I. P. - 바닥에 앉아서 다리가 곧게 펴졌습니다. 무릎에서 다리를 굽히지 않고 앞으로 몸을 기울여 손바닥으로 손이나 발을 꽉 찰 필요가 있습니다. 시체를 앞으로 당기면 몇 분 동안이 자세를 유지해야합니다. 하루에 한 번 이상 수행하십시오.

이 운동이 몇 달 동안 정기적으로 수행되면 등 및 뒤의 근육이 늘어나고 경사각이 두 배가됩니다. 결과적으로 다리에 혈액 공급이 향상되고 허벅지와 허리 근육 경련이 사라집니다.

물리 치료 실습에서 TBS의 관절염 치료에는 많은 운동이 사용되지만, 모두 운동 치료 강사로 개별적으로 임명되어야합니다. 이것은 환자의 개인적 특성뿐만 아니라 병리학 적 과정의 단계를 고려합니다.

어떤 운동이 금지됩니까?

심한 통증을 유발하는 모든 움직임은 환자에게 금기 사항입니다 (그런데 운동이 잘못 수행되면 통증이 발생할 수도 있습니다).

고관절 통증이있는 ​​경우에는 다음을 금지합니다.

  • 웅크 리다
  • "자전거 타기"
  • 많이 걸어 라.
  • 엉덩이 관절의 활발한 굴곡 및 연장을 수행하고,
  • 얼간이와 함께 당기거나 아픈 관절에 노력을 기울이십시오.

운동 요법 금기 사항

  • 동맥 고혈압.
  • 심혈관 병리학 및 혈액 질환.
  • 복부와 사타구니 탈장의 헤르 니아 흰 선.
  • 내부 기관의 급성 질환.
  • 체온이 상승했습니다.
  • 여성의 중요한 날.
  • 복부 수술 후 재활 기간.
  • 엉덩이 관절의 악화 기간.

이전의 밝기의 움직임을 되돌리려면 의지와 끈기가 필요합니다. 그러나, 수업을 시작하기 전에 의사와 상담하고 신체 훈련에 금기 사항이 있는지 찾아야합니다. 그리고, 중요한 것은 - 매우 조심스럽게 체조의 추천 복잡한의 구현 및 기능의 규칙을 알게됩니다.