엉덩이에 귀에서 효과적인 운동 - 승마 바지를위한 최고 5 개의 운동

엉덩이의 "귀"는 많은 여성에게 많은 문제를줍니다. 우리는 다른 트레이닝 단지, 다른 다이어트를 시도합니다. 그러나 우리의 노력에도 불구하고, 사랑받지 못한 "바지"가 남아 있습니다. 그것은 모든 것이 체중을 잃지 만 허벅지의 바깥 부분은 아예 없어진다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 그것을 알아 내자!

일반적으로 지방은 근육의 부하가 적은 신체 부위의 대부분을 "사랑"합니다. 신체의이 부분에서는 혈류와 림프 순환이 방해 받고 과도한 지방 축적이 나타납니다.

이와 관련하여 라트의 앞면과 뒷면은 순서대로 넣는 것이 더 쉽습니다. 그러나 바지의 영역은 허벅지의 안쪽 부분만큼 게으르다. 그러나 절망하지 말고, 문제 영역을 변형 시키며, 슬림하고, 눈에 띄게하고, 긴장을 풀어 허벅지의 귀에서 특별히 선택된 효과적인 운동을 도와줍니다. 그들은 근육을 강화시키고 칼로리 소모 과정을 향상시킵니다.

엉덩이에 타고있는 바지에서 운동은 심장 부하와 함께 수행되어야합니다. 달리기, 에어로빅, 수영 - 이것은 지방을 타는 과정을 시작하기 위해 필요한 것입니다.

엉덩이 귀에 대 한 톱 5 입증 된 연습

어떤 교육 체제가 가장 효과적일까요? 초급자를 위해서는 일주일에 4 ~ 5 개의 수업이 필요합니다. 20 분부터 시작하여 1 시간까지 지속 할 수 있습니다.

먼저 한 가지 접근법에 대해 15-20 개의 연습을해야합니다. 점차적으로 증가 할 접근법의 수. 하중에 이미 적응했다면 20 번 5 가지 접근법을 사용할 수 있습니다.

의사와 트레이너와의 상담을 시작하는 것이 좋습니다. 부하를 적절하게 분산시키기 위해서는 신체 건강에 대해 알아야합니다. 그 후에는 안전하게 훈련을 시작할 수 있습니다! 30 세 이상인 경우 건강을 해치지 않도록 점진적으로 부하를 늘려야합니다.

자택에서 바지를 타기위한 가장 효과적인 운동을 생각해 봅시다.

1. 다리 외전

이 운동에서, 대둔근은 운동되고, 또한 바지와 안쪽 허벅지에 무게를 잃는 데 효과적입니다.

1. 시작 위치 - 그 옆에 누워. 아래 다리는 무릎에서 구부린다.
2. 아래 다리에 의지하여, 우리는 윗 다리를 휘두른다.
3. 다른 쪽을 켜고 다른 발을 스윙하십시오.

우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.

자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.

2. 런지 포워드 클래식 타입

뱃전은 엉덩이, 대퇴사 두근 및 종아리 근육에 매우 효과적입니다.

1. 우리는 허벅지 너비에 똑바로 서있다. 머리가 기울어지지 않고 어깨가 돌았 다.
2. 발을 앞으로 내딛고 무릎을 약간 구부리십시오. 한쪽 다리를 앞쪽으로 늘리고 다른 쪽 다리를 늘리고 발가락에 기대십시오. 하중은 앞쪽에있는 발에 전달됩니다.
3. 우리는 멍청이없이 부드럽게 앉아 있습니다. 앞으로 나아갈 다리는 무릎에서 직각을 이룬다. 다리는 곧게 펴졌습니다.
4. 앞으로 내딛는 발에 기대어, 우리는 일어납니다.
5. 우리는 다리를 바꾸고 운동을 반복합니다.

우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.

이 운동의 도움으로 엉덩이의 귀를 제거하는 방법에 대한 자세한 내용은 비디오를보십시오.

3. 플라이 스쿼트

Squats는 하체에 매우 효과적인 운동입니다. 다양한 Plye 스쿼트는 효과적으로 엉덩이의 "귀"를 제거하고 엉덩이를 조입니다.

우리는 다리가 떨어져서 쪼그리고 앉고, 어깨 길이가 길고, 양말이 조금 벌어집니다. 뒤가 똑 바르고 머리는 기울지 않습니다. 중요한 실행 규칙 - 엉덩이가 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다.이 경우처럼 주 하중이 무릎에 떨어집니다. 동시에 대퇴사 두근과 대퇴사 두근이 사용되어 엉덩이의 릴리프를 형성합니다.

15 개의 연습을 2 ~ 3 세트 수행하십시오.

동영상에서 자세히 알아보기 :

4. 측면의 갯수

운동은 대둔근과 근육의 내부 및 측면을 포함합니다. 런지는 다리의 아름다운 구호를 형성하고, "라이딩 바지"를 제거합니다.

1. 다리는 어깨보다 넓게 벌어지고 벨트에 손을 댄다.
2. 우리는 한 발 앞쪽으로 발을 딛고 무릎에서 구부린 채 허리를 약간 움켜 쥔다. 우리는 다리를 무릎에 구부리고 다른 곧은 다리를 받침으로 사용합니다.
3. 다리를 바꾸면서 같은 방법으로 운동을하십시오.

15 개의 연습을 2 ~ 3 세트 수행하십시오.

자세한 기술은 비디오를 참조하십시오 :

5. 워밍업 걷기

그런 걷기로, 옆 및 안쪽 허벅지 및 둔부 근육은 아주 효과적으로 적재됩니다.

등은 똑바르며 다리의 허벅지는 우리가 발걸음을 옮겨 바닥과 평행합니다. 뒷발의 무릎이 거의 바닥에 닿습니다. 운동을 수행하려면 도보로 원을 그리며 많은 공간이 필요합니다. 따라서 모든 사람들이 집에서 그것을 수행 할 수있는 기회를 찾을 수는 없습니다.

우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.

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일반적인 추천과 작은 비밀

"귀"는 엉덩이와 제사장의 약한 근육뿐만 아니라 지방 조직에 의해 형성됩니다. 손으로 엉덩이를 들어 올리면 바지가 크게 줄어드는 것을 알 수 있습니다. 그러므로, 우리의 노력은 허벅지의 앞쪽과 옆뿐만 아니라 엉덩이 근육을 강화시키는 것을 목표로해야합니다. "바지"영역에서 지방 연소를 시작하는 것이 중요합니다.

첫 번째 경우, 우리는 엉덩이의 귀를 제거하고 근육을 탄력있게 만드는 특별한 운동을 도울 것입니다. 그리고 두 번째로 - 칼로리가 제한된 식단. 설탕 탄산 음료, 패스트리, 지방 및 튀김 음식을 피하십시오. 발효유 제품, 코티지 치즈, 야채 요리를 선호하십시오.

수업에서 최대 효과를 얻으려면 다음 지침을 따르십시오.

• 훈련 용 의류는 자유롭고 움직임을 제한하지 않아야합니다.
• 워밍업과 워밍업으로 교육을 시작하십시오. 따라서 부상과 염좌로부터 보호받을 수 있습니다.
• 강사들은 그 자리에서 워밍업을하고 워밍업으로 워밍업하는 데 1 ~ 2 분을 추천합니다. 이 간단한 운동은 근육을 준비하고 따뜻하게합니다.
• 운동의 복합체를 시작할 때, 최대 스트레스가 숨을 쉬어야한다는 것을 기억하고, 휴식은 흡입에 있어야합니다.
• 보다 지속적인 효과를 위해 운동을 한 후에 엉덩이의 측면 표면을 마사지하십시오. 특수 미튼과 식물성 기름 (복숭아, 아마씨 등)을 사용할 수 있습니다. 대조적 인 샤워는 잘 작동합니다 : 지방을 태우는 과정을 가속시킵니다. 붓는 것은 발 부분에서 시작하여 엉덩이 부위로 끝나야합니다.
• 각 운동을 더 빨리하려고하지 마십시오. 엉덩이와 엉덩이의 근육이 긴장을 느끼는 느낌. 근육이 가장 긴장된 위치에서 20 초 동안 누르고 있으면 근육에 약간의 타는듯한 느낌이 나타납니다. 이것은 모든 일을 올바르게하고 있음을 의미합니다.

2 개월간의 교육만으로도 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다. 앞으로는 지속적으로 일련의 연습을 계속해야합니다. 정기적으로 교육을받는다면 효과가 없습니다. 가느 다란 다리와 엉덩이를 갖기 위해서는 운동을 즐거움으로해야합니다! 당신의 성공과 당신의 목표 달성에 대한 인내!

엉덩이에 바지를 타기위한 운동

엉덩이에 귀는 많은 공정한 섹스에서 발견됩니다. 문제는 과체중 여성뿐만 아니라 얇은 숙녀에게는 종종 어려움이됩니다. 허벅지의 바지 - 일반 지방 예금은 제거되며 운동을 주기적으로 수행하는 경우 저 칼로리 식단에 추가로 적용됩니다. 식이 요법을 따르지 않으면 운동이 효과가 없을 것입니다. 전제 조건은받은 것보다 더 많은 칼로리를 낭비하는 것입니다.

우리가 엉덩이에 지방의 주요 원인에 대해서 이야기하면, 냉증이라고 불리며, 셀룰 라이트의 출현을 유도합니다. 상지의 혈액 순환을 향상시켜 결핍을 제거하는 운동을 개발했습니다.

잘못된 다이어트는 여성 인물의 악화의 주요 원인으로 간주됩니다.

엉덩이의 바지를 신속하고 효과적으로 제거하여 우리는 다음 조건을 충족시킵니다.

1. 원하는 결과를 얻으려면 가정에서 또는 피트니스 클럽에서 스포츠를하는 것과 정기적 인 훈련 및 체계적인 훈련이 필수적인 것으로 간주됩니다.
2. 올바른식이 요법을 지키고, 짠 음식, 튀김 음식을 거부하여 메뉴를 조정하고 단맛과 밀가루의 사용을 제한하십시오.

운동은 심장 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 그런 운동 덕분에 신진 대사가 향상되고 칼로리의 최대 수치가 타납니다. 여기에는 춤, 자전거 타기, 걷기, 에어로빅이 포함되며 다리의 모든 근육 그룹이 준비 과정에 참여합니다. 다가오는 교육은 효과적이고 유용 할 것입니다.

엉덩이에 외부 및 내부 근육을 강화하기 위해 설계된 바지를 없애기위한 훈련 :

• 너의 옆에 누워 머리를 뻗은 팔에, 다리를 무릎에 구부렸다. 윗 다리가 천천히 오르락 내리락하며 반대 운동을하면서 비슷한 운동을한다. 20 번 실행됩니다.
• 허리에 누워 두 다리를 무릎에서 구부리십시오. 발은 바닥에 있습니다. 숨을 내쉴 때, 다리를 구부리고, 흡입하고, 반대로, 함께 가져 오십시오. 20 번 연습하십시오.

허벅지에 여분의 지방을 제거하고, 엉덩이와 엉덩이의 근육을 훈련해야합니다. 등에 누워서 바닥에 무릎을 꿇고 다리를 구부린 다음 엉덩이를 포함하여 다리를 들어 올려 다리를 구부린 상태에서 똑바로 편다. 그런 다음 두 번째 다리도 똑같이하십시오. 적절한 운동을하면 복부 근육과 둔부 근육이 어떻게 긴장되었는지 느낄 수 있습니다. 각 다리마다 20 번 반복하십시오.

폐 및 스쿼트

다리에 비스듬히 타는 데 필요한 실용적인 운동은 45도 뒤로 젖혀줍니다. 다리를 뒤로 젖히고 대각선으로 걷어차십시오. 운동은 효과적이라고 여겨지며, 허벅지의 필수 부분은 불필요한 라이딩 바지가있는 곳을 통과합니다.

• 운동 - 앞으로 돌입니다. 똑바로 서서 허리에 손을 댄 다음 왼쪽으로 돌아서 20 번 발을 짚고 뒤가 평평한 지 확인하십시오. 운동을하는 동안 엉덩이와 허벅지 뒷부분의 움직임을 느껴보고 빨리 할 필요가 없습니다.
• 옆 턱뼈 - 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고, 등을 똑바로 유지하고, 오른발로 옆으로 발을 내딛고, 앞으로 약간 구부리고 기대어, 두 다리를 15 ~ 20 번 운동하십시오.

Lung은 엉덩이의 귀에 대항하는 다른 운동과 번갈아 가야합니다. Squats는 적합하게된다. 스쿼트 (Squat)는 바람직하게는 15-20 회이며, 4-5 개의 접근법을 사용하면 덤벨을 사용하는 것이 허용되며,로드의 레벨이 증가합니다. 이러한 유형의 운동은 주로 엉덩이를 통해 이루어지며, 쪼그리고 앉는 동안 엉덩이 앞 근육에 강한 압력을 피하면서 다시 밀어내는 것으로 나타납니다. 반대로 엉덩이는 시각적으로 증가합니다. Squats는 공격이나 언론과 번갈아 나타납니다.

올바른 스쿼트 기술

다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있고 똑바로 똑바로있다. 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 허리를 약간 뒤로 젖히고 엉덩이를 뒤로 젖히십시오. 소수의 제대로 된 스쿼트는 규칙 및 성능 기술을 위반하여 많은 수의 수행보다 바지를 타는 것이 훨씬 효과적입니다.

사각은 다양합니다. 예를 들어, 쪼그리고 앉는 것은 바지 타기와의 싸움에서 효과적인 것으로 간주됩니다. 받침대 근처에 서십시오 - 테이블, 의자. 유지하기에 충분할 정도로 물체를 완전한지지로 사용하지 말고 균형을 유지하십시오. 발 뒤꿈치는 함께, 양말은 반대로, 떨어져. 발끝에 서서, 다리를 제자리에 유지하면서 반 쿠어 쿠션을하십시오. 운동을 할 때 등은 평평하게 유지됩니다. 세트 당 10 회 반 앉으십시오.

운동은 체중 감량을 위해 특별한 속옷을 입은 경우 즉각적인 효과를 제공합니다. 또는 단순히 셀룰 라이트 방지 크림으로 번지 고 음식 필름으로 돌아서 운동을하면됩니다.

스윙 다리

• 옆에 누워 다리를 위로 휘두르고, 반대쪽으로 돌리고, 다른 다리로 돌리십시오. 각 다리마다 30 번 운동을하십시오. 시체를 들어 올려 구현을 복잡하게하고 승마 용 바지로 엉덩이에 가해지는 하중을 증가시킵니다.
• 벽에 얼굴을 대고 서서 손을 얹고 약간 앉아 천천히 첫 번째 다리를 왼쪽으로 움직이고 두 번째 다리는 오른쪽으로 움직입니다

가위라고하는 대중적인 운동 : 등에 누워서 다리를 들어 올리고 가위 운동을 반복하십시오. 자전거 : 등뒤로 누워 다리를 들어 올리고 자전거를 타면서 다리 움직임과 유사한 움직임을 만들어라. 훈련은 엉덩이에서 미적 감각을 제거하는 데 도움이됩니다.

점프

로프는 라이딩 바지와의 싸움에서 끊임없는 도우미가되어 점프는 아름다운 인물을 유지하고 형성하기위한 유용한 운동으로 간주됩니다. 체중 감량을 돕고 우아한 허벅지 라인을 만들기 위해 달리기와 규칙적인 걷기를 사용하십시오.

아령 훈련

엉덩이에 뚱뚱한 예금에 대한 훈련의 효과를 높이기 위해 스포츠 트레이너는 아령을 사용하는 것이 좋습니다. 충분한 무게 - 3 킬로그램. 덤벨을 사용하면 과도한 지방을 제거하여 문제 영역의 부하가 증가합니다.

1. 모든 네발에 서서, 한쪽 발의 무릎 구부리고, 덤벨을 올려 놓고, 잡고, 다리를 들어 올리고, 옆으로 가져 가서 두 번째 다리를 반복하십시오. 각 다리에 대해 5-10 번 운동을 시도한 다음 20으로 점차 증가시킵니다. 그런 다음 덤벨을 제거하고 시뮬레이터없이 운동을 수행하십시오. 다리를 높이 올리려고 할 때 운동을 수행하는 올바른 기술이 시도된다면, 바지의 미학 영역을 형성하는 둔근 부위가 만들어집니다.
2. 옆에 누워서 다리를 구부려서 둔각을 취한 다음 허벅지에 덤벨을 올려 놓고 다리를 흔들면됩니다. 다른 편에 누워 두 번째 다리와 같은 운동을 20-25 번하십시오.
3. 새로운 운동을하려면 의자와 베개를 사용해야합니다. 위를 의자 위에 올려 놓고 하체가 내려 앉도록하십시오. 손을 잡고 의자의 가장자리를 잡고 각도를 이루도록 함께 (개구리 모양). 팔다리가 마루와 평행 할 때까지 순간까지 다리를 펴십시오. 엉덩이 근육을 압박하려는 노력으로 수행 할 때. 엉덩이를 15 ~ 25 회 반복하십시오.
4. 의자를 옆으로 눕히고, 옆으로 눕고 구부린 팔에 눕는다. 발은 의자 밑바닥에 위치하며, 발은 흔들 리기를 수행합니다. 10-20 번 운동을 수행하십시오.

수업은 게으르지 않고 규칙적으로 할 경우 엉덩이의 지방을 효과적으로 제거하는 데 도움이됩니다.

기억하십시오, 운동은 근육을위한 스트레치와 번갈아합니다. 등을 대고 누워서 팔을 머리 위로 올린 상태에서 가능한 한 많이 다리를 똑 바르게하고 양말을 당깁니다. 몸이 이완되고, 근육이 탄력을 가지며, 곧 나오는 모든 훈련이 하중을가하더라도 가능할 것입니다.

불필요한 지방 예금을 제거하고 허벅지 바지의 다양한 운동을 수행하여 몸이 단조롭게되지 않도록하여 몸에 약하고 불충분 한 영향을줍니다.

승마 용 바지와의 싸움에서 스포츠 활동 이외에 수영이 효과적이며 계단을 더 자주 올라가 자전거를 타거나 롤러 스케이트를 타는 것이 유용합니다. 허리에 물 속을 걷는 경우 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 물 속의 움직임은 다리와 엉덩이의 근육을 집중적으로 움직이게하는 노력으로 주어집니다. 라틴 아메리칸 댄스는 엉덩이의 활발한 움직임을 강조하면서 권장됩니다.

바지에 대한 필요한 운동을 수행하는 조건에서 올바른식이 요법을 준수하면 과도한 지방 예금을 제거하고 희망에 따라 수치를 조정할 수있는 진정한 기회가 있습니다. 노력의 결과는 즉각적이지 않으며 시간과 인내가 많이 필요할 것입니다.

엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 방법? 허벅지 바깥 쪽 30 대 운동!

바지는 뚱뚱한 예금이 다리의 아름답고 우아한 줄을 숨기는 소녀를위한 가장 완고한 문제 영역입니다. 라이딩 바지를 벗고 엉덩이의 귀를 제거하는 방법? 우리는 허벅지 바깥 쪽을위한 효과적인 운동 선택과 엉덩이를 줄이고 다리의 모양을 개선하는 방법에 대한 유용한 정보를 제공합니다.

라이딩 바지 제거 방법 : 기본 규칙

허벅지의 바깥쪽에있는 문제 영역은 제거하기가 가장 힘든 것으로 간주되지 않습니다. 신체가 "비오는 날 동안"머물고있는 지방의 전략적 보유량은 대개 위 허벅지와 하복부에 축적됩니다. 그래서 엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 것은 매우 어려운 작업입니다. 생명 활동의 과정에서 신체는 허벅지 바깥 쪽 지방 예금을 사용하지 않으며 무게를 잃는 과정에서이 문제 영역은 거의 사라집니다.

그러나, 엉덩이에 귀는 지방 예금 때문에뿐만 아니라 나타난다. 근육 조직은 그들의 형성에 적극적으로 관여합니다. 약한 대퇴부와 허벅지 근육, 시각적으로 허벅지 양쪽에 폴드를 형성하는 처진. 엉덩이를 들어 올리려고하면, 그 바지가 당겨지고 있음을 알 수 있습니다. 따라서 다리와 엉덩이 근육을 규칙적으로 운동하는 것이 바지를 제거하려는 경우 매우 중요합니다.

엉덩이 나 승마 용 바지에 귀가 나타나는 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 여아에서 몸의 가장 낮은 부분에 집중되는 체지방의 비율이 높습니다.
• 약한 근육의 음색으로 엉덩이 양쪽에 주름이 형성됩니다.
• 피규어 유형의 특징 : 귀의 엉덩이에 배는 신체의 전체적인 슬림에도 나타날 수 있습니다.
• 호르몬 장애.

그러나 허벅지에 귀가 나타나는 이유가 무엇이든, 지방층을 줄이고 근력을 증가 시켜야만 제거 할 수 있습니다. 그러므로, 승마 용 바지의 문제는 항상 영양과 훈련입니다. 마술 환약, 기적 포장 또는 다른 초 효율적인 방법에 의지하지 마십시오. 이 방법들은 효과가 없습니다. 그래서 바지를 벗기려면 어떻게해야합니까?

바지를 제거하는 방법?

바지를 벗기고 싶다면 먼저해야 할 일은 힘을 조정하는 것입니다. 신체가 사용할 수있는 것보다 적은 음식을 섭취 한 경우에만 신체가 지방을 소모하기 시작합니다. 칼로리 적자로. 이 결핍을 어떻게 달성 할 것인가 : 자신을 선택하십시오 : 당신은 칼로리를 계산할 수 있고, 적절한 영양의 원칙을 고수 할 수 있으며, 식단에서 해로운 음식을 제거하는 것을 제한 할 수 있습니다. 이것이 당신의 선택입니다.

두 번째 요점은 교육입니다. 음식과는 달리 체중 감량을 바꾸지 않고 원칙적으로 운동하지 못하고 훈련은 바지를 정리하는 데 필수적인 요소는 아닙니다. 그러나 규칙적인 운동은 목표를 훨씬 빨리 달성하는 데 도움이됩니다! 또한 위에서 언급했듯이 근육의 긴장은 주름을 강화하고 엉덩이의 귀를 제거합니다. 근육을 단단하게 조이고 바지에 지방을 태울 필요가 없으므로 수업에 다음 내용이 포함되어야합니다.

• 칼로리 소모 및 뚱뚱한 손실 속도를 높이기위한 무술 연습
• 브리치를 타고 근육을 조준하고 문제 영역 주위의 혈액 순환을 증가시키기위한 운동.

이들은 짧은 시간에 바지를 제거하는 데 도움이되는 두 가지 주요 포인트입니다. 랩, 마사지, 깡통 및 기타 대중적인 방법은 영양 및 운동에 추가로 사용될 수 있지만, 혼자 이러한 방법은 효과가 없습니다!

우리는 또한 신체가 특정 지역에서 체중 감량을 할 수 없음을 강조합니다. 당신은 바지를 타기위한 연습을하지 않거나 문제 영역을 마사지하지 않았습니까? 지방은 전신에서 완전히 벗어납니다. 따라서 바지를 벗기려면 먼저 체지방의 전체 비율을 줄여야합니다. 그리고 이것은 영양과 훈련에 의해서만 성취됩니다.

바지를 벗을 수없는 이유는 무엇입니까?

• 당신은 칼로리가 부족하다는 것을 관찰하지 않습니다. 즉 신체가 지방을 태우지 않는다는 것을 의미합니다.
• 당신은 지금 막 체중을 잃기 시작하고 있으며, 신체는 지방의 전략적 보유량에 도달 할 시간이 없었습니다. 보통 지방은 상부 허벅지와 하부 복부에 위치합니다.
• 당신은 배입니다.이 유형의 피겨 라이딩 바지는 제거하기가 훨씬 더 어렵 기 때문에 인내심을 가져야합니다.
• 운동을하지 않으면 각각 약한 근력이 허벅지 바깥쪽에 주름을 형성 할 수 있습니다.
• 거머리와 허벅지 위의 강력하게 발음되는 셀룰 라이트는 호르몬 장애의 신호 일 수 있습니다.

바깥 쪽 허벅지 용 무술 훈련

무술 연습은 몸에서 지방 연소를 촉진시키는 프로세스를 실행하는 데 도움이됩니다. 빠른 운동 결과와 높은 결과를 얻는 데 도움이되는 카디 오 운동과 바지 주행의 격리 운동을 조합 한 것입니다. 더욱이, 승마 용 바지에서의 운동은 문제 영역에서의 혈액 순환을 향상시키기 위해 심장 후 즉시 수행하는 것이 좋습니다.

허벅지 바깥 쪽을 강조한 심장 운동 선택을 제공합니다. 그들의 도움으로, 당신은 바지를 제거하고 일반적으로 시체를 강화할 수 있습니다. plyometric (점프) 연습은 지방을 태우고 승마 용 바지를 제거하는 가장 효과적인 방법으로 간주됩니다. 그러나 제안 된 운동은 특히 슬리밍 문제 영역이 하체 인 경우 모든 슬리밍에 적합합니다.

점프와 충격 부하가 금기 사항이라면 심장 운동을 완전히 포기하는 것은 완전히 선택 사항이며 바람직하지 않습니다. 심장 강화 운동과 점프 운동을하지 않아도됩니다. 심장 운동 : 특징, 운동 선택 및 훈련 계획.

라이딩 바지에서 다음 무술 연습은 쉬운에서 어려운 순서로 오름차순으로 형성됩니다. 물론 개별 운동의 단순성과 복잡성은 매우 개별적인 지표입니다.

1. 옆으로 걷어 찬다 + 무릎을 조일 때

2. 바닥에 닿으면서 옆으로 킥하십시오.

3. 스케이터

4. 사이드 점프

5. 팔과 다리의 희석으로 점프하기

6. 옆으로 스쿼팅하기

7. 스쿼트에서 번식 다리로 점프하기

8. 사육 다리로 점프하기 + 점프하기

9. 번식 다리가있는 술집에서 뛰기

10. 넓은 스쿼트에서 점프하다.

11. 스타 점프

초급 교육 계획

30 초 동안 각 운동을 수행 한 다음 30 초 동안 휴식하십시오. 2-3 랩에서 훈련을 반복하고 1 분 동안 서클 사이에 휴식을 취하십시오.

• 킥 사이드 - 사이드 + 무릎 조임
• 번식 팔과 다리로 점프하기
• 스케이터
• 사이드 점프
• 옆으로 쏘아 라.
• 다리 점프 쪼그리고 점프

고급 교육 계획

40 초 동안 각 운동을 수행 한 다음 20 초 동안 휴식을 취하십시오. 2-3 랩에서 훈련을 반복하고 1 분 동안 서클 사이에 휴식을 취하십시오.

• 사육 다리로 점프 + 점프
• 번식 다리가있는 술집에서 뛰기.
• 사이드 점프
• 넓은 스쿼트 점프
• 바닥에 손을 대고 옆으로 걷어 찬다.
• 스타 점프

바깥 쪽 허벅지 운동 (바지에서)

라이딩 바지를위한 이러한 운동의 대부분은 바닥에서 수행되므로 정맥류와 관절 문제가있는 사람들에게 안전합니다. 다리 나 아령에 대한 무게를 사용하여 연습을 복잡하게 만들 수 있습니다. 추가 저항을 위해 피트니스 껌을 사용할 수도 있습니다. 이것은 날씬한 다리에 가장 효과적인 장치 중 하나입니다.

1. 사이드 런지

2. 서있는 동안 다리를 옆으로 들어 올립니다.

3. 대각선 공격

4. 웅크리는 껍질

5. 피트 서 회전

6. 앉은 다리를 들다.

7. 무릎을 꿇고 다리를 들어 올린다.

8. 측면 플레이트에서 다리를 들어 올립니다.

9. 너의 다리를 너의 옆에 눕히다.

10. 대각선 다리 리프트

11. 발을 몸에 수직으로 들어 올리기

12. 다리를 몸쪽으로 당겨서

13. 바닥에 평행 한 Mahi 피트

14. 그 옆에 누워있는 다리의 회전

15. 진폭이 작은 측면에 누워있는 다리의 회전

16. 리프팅 레그와의 조합

17. 모든 네발의 측면 다리 리프트

18. 네 발로 똑바로 다리를 들어 올리십시오.

다리에서 사육 다리

20. 위장에 누워있는 다리를 키우다.

21. 쉘

22. 복잡한 쉘

23. 다리가있는 쉘

GIF 용 유튜브 채널 덕분에 : 핏, 린다 우돌 리지, 제시카 발란스 필라테스, 크리스티나 칼라일, 러브 땀 휘트니스, 에빈 힌미 퍼퍼.

바지를 타기위한 운동 계획

우리는 당신이 바지를 제거하는 데 도움이 될 3 가지 기성품 운동 계획을 제공합니다. 그들은 운동 후에 운동하는 것이 바람직합니다. 이 운동을 두 개의 원으로 반복하십시오. 첫 번째 라운드에서는 왼쪽 다리의 두 번째 원에서 오른쪽 다리를 연습합니다. 운동이 두 다리에서 수행되는 경우, 첫 번째와 두 번째 라운드에서 반복하십시오. 초보자 인 경우 최소 반복 횟수를 선택하고 점차적으로 숫자를 늘리십시오.

3 가지 옵션을 서로 바꾸거나, 하나의 옵션 만 선택하거나, 바지 용 연습 계획을 독립적으로 구성 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 근육이 부하에 익숙해지고 많은 반복조차도 결과를 생성하지 않게됩니다. 이 경우 발에 대해 가중치를 사용하는 것이 좋습니다. 적어도 0.5-1kg의 무게는 다리에서 운동하기에 충분합니다. 탄성 테이프는 하중을 증가시키는데도 도움이됩니다.

옵션 1

• 옆 찌르기 : 15-20의 reps
• 서있는 동안 다리를 옆으로 들어 올린다 : 15-25 reps
• 측면 플레이트의 리프트 다리 : 10-15 회 반복
• 신체에 수직 인 리프트 다리 : 20 ~ 30 회 담당자
• 그것의 측에 속이는 다리의 교체 : 10-15의 반복
• 셸 : 20-30 담당자
• 4 대 측면 다리 리프트 : 20-30 담당자
• 다리의 다리 희석 : 20-30 반복

옵션 2

• 대각선 공격 : 10-15 회 반복 (각 다리 당)
• 무릎을 꿇고있는 동안 다리를 옆으로 들어 올리십시오 : 15-25 reps
• 대각선 다리 리프트 : 15-25 회 담당자
• 리프팅 다리와의 조합 : 15-20 회 담당자
• 다리를 바닥과 평행하게 올리기 : 15-25 회 반복
• 모든 네발에 직선 다리를 올리십시오 : 20-30 reps
• Cockleshell 복잡한 : 20-30 reps
• 배를 눕히다 : 15-25 reps

옵션 3

• 쉘 다리 번식 : 20-30 담당자
• 스탠딩 킥 : 10-15 담당자
• 앉아서 다리를 들어 올린다 : 15-25 반복
• 옆으로 다리를 들어 올리십시오 : 20-30 reps
• 몸에 다리를 당기십시오 : 20-30의 reps
• 4 대 측면 다리 리프트 : 20-30 담당자
• 진폭이 작은 다리가있는 회전 : 10-20 회 반복
• 다리가있는 껍질 : 15-20 반복

바지를 제거하는 연습은 얼마나 자주합니까?

라이딩 바지 문제가 심각하다면, 일주일에 2 번, 심장 운동과 근육 톤 운동을 조합하여이 영역을 훈련시킬 수 있습니다. 바지를 벗는 것이 핵심이 아니라면, 제안 된 운동은 일주일에 1 번 수행하기에 충분합니다. 이상적으로, 훈련은 다음과 같아야합니다 : 20 ~ 30 분에 심장 운동을 수행 한 다음 즉시 15 ~ 20 분 동안 바지에 대항하는 운동을 진행하십시오. 원형 패턴으로 훈련 할 수도 있습니다 : 심장의 10 분; 안쪽 허벅지 운동 10 분; 유산소 운동 10 분; 내 허벅지 운동을 10 분.

바지를 제거하는 데 도움이되는 동영상

이전에 우리는 이미 탁월한 선택을했습니다 : 허벅지 바깥 쪽의 미리 준비된 20 개의 비디오. 그러므로, 당신은 항상 당신이 바지를 제거하는 데 도움이 될 효과적인 훈련에 참여할 수 있습니다.

1. Mary Helen Bowers : 엎드려서 엉덩이 바깥 쪽 허벅지 운동 (10 분)

2. Blogilates : Best Outer Thigh Workout (10 분)

3. 레베카 루이스 : 내부 바깥 쪽 허벅지 운동 (17 분)

4. FitnessBlender : 바깥 쪽 허벅지 운동 (20 분)

5. Linda Wooldridge : 바깥 쪽 허벅지 운동 (20 분)

바지를 벗고 자하는 사람들은 칼로리 결핍과 규칙적인 운동을 목표로하는 데 도움이되는 두 가지 주요 요인을 기억해야합니다. 그러나 허벅지의 바깥 쪽 부위를 교정하는 것은 매우 힘든 과정이며, 이는 초고속의 긍정적 인 결과를 얻는 것이 불가능하다는 것을 기억해야합니다.

엉덩이에있는 바지를 제거하는 방법을 모르는 사람들을위한 유용한 팁

승마 용 바지로 알려진 우리 엉덩이에 여분의 뚱뚱한 예금은 인형의 아름다운 반쪽에서 그 그림을 크게 망치고 복잡한 것을 자극하여 옷 밑에있는 그림의 아름다운 곡선을 숨겨야합니다. 그런데 바지 영역은 여성에게 가장 문제가되는 부분 중 하나입니다. 그리고 엉덩이의 바지를 벗기려면 여러 가지 요인을 처리해야합니다. 주요 활동은 신체 활동 및 적절한 영양과 같은 방법입니다.

엉덩이에 바지

처음에는 엉덩이에 승마 용 바지가 나타나는 이유를 이해해야합니다. 생리학의 관점에서, 남자와 여자의 유기체는 많은 차이가 있습니다. 이러한 차이는 주로 체내의 수많은 과정, 특히 지방 조직의 침착에 영향을주는 호르몬 시스템 때문입니다. 사춘기 동안 여성의 몸 뚱뚱한 비축량은 증가하고, 23 세 이후에는 약간 줄어 듭니다.

뚱뚱한 예금은 2 가지의 유형으로 분할된다 : 예비 및 표면. 피상적 인 싸움과 함께 가장 간단합니다. 이렇게하려면 운동을하고 영양소를 관리해야합니다.

예비 체지방은 정상적인 수준의 여성 호르몬을 제공하기 위해 누적됩니다. 생리주기가 사라지면 지방 조직이 더 조밀 해지고 섬유질 조직으로 덮이게됩니다. 이러한 보호 장치를 제거하는 것은 훨씬 더 어려울 것입니다. 이 요인은 가능하다해도 바지를 제거하는 것이 매우 어렵다는 것을 의미하며이를 수행 할 수있는 방법이 많이 있습니다. 시도 할 준비를하십시오. 그러나 목표를 달성하려면 포기하고 끝까지 도달하지 않는 것이 중요합니다.

엉덩이에 승마 용 바지에 대한 운동

처음에는 몸 전체에 과도한 지방을 태우기 위해 심장이 필요할 것입니다. 이와 관련하여 정상적인 달리기 또는 뛰어 넘는 로프가 이상적입니다. 이러한 유형의 활동은 많은 양의 칼로리를 태우며 근육의 모양을 유지하는 데 완벽하게 도움이됩니다. 당신은 또한 엉덩이에 바지를 타기위한 특별한 운동이 필요하며,이 특정 영역을 바로 잡을 수 있습니다.

일주일에 4-5 번 연습하는 것이 가장 좋습니다. 운동의 초기 지속 시간은 20 분이지만 점차적으로 증가시켜야 최대 1 시간이됩니다. 15-20 반복과 하나의 접근 방식으로 시작하고 점차적으로이 양을 늘리십시오. 이제 바지를 타기위한 최고의 운동을 생각해보십시오.

1. 다리 외전

이 운동은 대퇴근뿐만 아니라 대퇴부의 안쪽 부분과 바지를 움직이는 데 도움이됩니다.

당신은 당신 편에 누워있을 필요가 있습니다. 바닥에있는 다리는 무릎을 구부립니다. 아래 다리에 기대고 상단을 스윙. 그런 다음 반대편으로 돌아서 두 번째 발로 비슷한 동작을 수행하십시오. 각 다리마다 적어도 10 번 반복하십시오. 2-3 가지 방법을 사용하십시오.

2. 고전적 공격

 대퇴는 대퇴부의 대퇴사 두근, 종아리, 종아리에 효과적입니다. 그들은 거의 항상 바지의 영역을 막기위한 프로그램에 포함됩니다.

운동을 수행하려면, 당신은 곧게 될 필요가 귀하의 엉덩이 너비의 발을 넣어. 머리를 기울이지 말고 어깨를 벌리십시오. 한발 앞으로 앞으로 뛰어 들어 무릎을 약간 구부리십시오. 한쪽 다리가 앞에 있고, 다른 쪽 다리가 확장되어 있고, 당신은 그녀의 양말에 기대고 있습니다. 최대 하중이 앞다리를 얻는 것으로 나타났습니다. 저크를하지 않고 부드럽게 앉아. 결과적으로, 무릎에서 직각을 이루고 뒤쪽 다리는 완전히 똑바로 형성되어야합니다. 앞발에서 쉬고 나서 일어서십시오. 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오. 10 번, 2-3 번 접근하십시오.

3. 플라이 스쿼트

클래식 스쿼트는 하체를 통한 작업에 효과적이며 프로그램에 포함시킬 수도 있습니다. 그러나 승마 용 바지와 엉덩이 멜빵에 특히 효과적입니다.

너는 다리보다 조금 넓은 너의 양말을 벗고 어깨 너머로 가야한다. 등을 똑바로 유지하고 머리를 기울이지 마십시오. 엉덩이를 수행 할 때 무릎 아래로 떨어지지 않아야하며 그렇지 않으면 엉덩이에서 무릎 관절에 최대 하중을 전달합니다. 따라서 허벅지의 안구를 형성하는 허벅지 대퇴근과 대근 근육에 작용합니다. 15 반복의 2-3 세트를 만드십시오. 물로 채워진 덤벨, 가중치 또는 병을 사용하면 스쿼트의 효과를 높일 수 있습니다.

4. 측면의 갯수

측면으로의 공격은 대둔근, 측면 및 내부 허벅지를 포함하여 아름다운 구호를 형성하고 바지를 제거합니다.

다리를 어깨보다 넓게 놓고 손을 벨트에 두십시오. 한쪽 발을 옆으로 내딛고 무릎을 구부린 후 허리를 약간 구부린다. 무릎 구부리고 다리를로드하고, 다른, 똑바로, 지원으로 사용합니다. 운동은 양쪽 다리에서 같은 방식으로 수행됩니다. 합계로 2-3 회 접근을 15 회하는 것이 좋습니다.

5. 워밍업 걷기

이러한 걷기는 둔부 근육과 안쪽 허벅지를 완벽하게로드합니다. 허리를 똑바로 유지하고 발을 들여 놓은 다리의 허벅지는 바닥과 평행을 이뤄야합니다. 뒤에있는 다리의 무릎으로 바닥에 거의 닿도록하십시오. 따라서 원을 그리며 산책해야합니다. 2-3 세트의 10 가지 운동을하십시오. 연습에는 충분한 여유 공간이 필요하므로 집에서 구현할 수있는 것은 아닙니다.

라이딩 바지를 엉덩이에서 제거하는 방법 : 추가 권장 사항

바지는 엉덩이와 엉덩이의 지방 조직과 약한 근육에 의해 형성됩니다. 손으로 엉덩이를 들어 올리면 바지가 눈에 띄게 줄어 듭니다. 따라서 허벅지의 앞쪽과 옆쪽 엉덩이 근육 강화에 노력해야합니다. 지방 연소의 과정을 시작하는 것도 중요합니다. 첫 번째 과제는 우리가 2 차식이 요법과 함께 운동에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

딱딱한 식단에 앉을 필요는 없지만 칼로리 결핍증을 만들어야합니다. 적절한 분수 영양을 유지하십시오. 희박한 단백질 식품, 시리얼, 과일 및 채소를 먹고 충분한 물을 마 십니다. 패스트 푸드, 흰 빵, 과자를 버리십시오. 알코올 소비와 흡연도 수치에 부정적인 영향을 미치므로 이러한 유해한 습관을 포기해야합니다.

라이딩 바지와 집에서의 엉덩이를 겨냥하는 활동의 효과를 높이려면 다음 지침을 따르십시오.

• 당신의 움직임을 방해하지 않는 편안하고 느슨한 옷을 입으십시오.
• 주요 운동을하기 전에 워밍업하여 부상을 입히고 부상을 예방하십시오. 약간의 심장 박동으로 충분합니다. 또한, 중복 스트레칭 운동하지 마십시오.
• 운동에 관계없이, 최대 노력은 항상 내뿜기에하고, 이완은 흡입에있다.
• 운동을 한 후에 효과를 강화하고 강화하려면 허벅지의 측면 부분을 마사지하는 것이 좋습니다. 당신은이 마사지와 기름, 특별한 마사지 또는 화장 용 야채에 사용할 수 있습니다.
• 유용한 콘트라스트 샤워는 지방 연소 과정을 현저하게 가속시킵니다. 발에서 물을 붓고 엉덩이로 끝내야합니다.
• 엉덩이와 허벅지의 근육이 어떻게 작용 하는지를 느껴 부드럽고 천천히 운동을하십시오. 최대한 긴장된 위치에서 20 초 동안 머물러 있습니다. 약간의 불타는 감각을 느낄 경우, 모든 것을 올바르게하고 있음을 의미합니다.

2 개월 간의 정규 교육 후에 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다. 승마 용 바지와 싸우기위한 중요한 조건은 규칙적입니다. 그렇지 않으면 아무 효과가 없습니다. 영양은 또한 매우 중요합니다 : 운동 후 롤빵을 먹는 것은 결과를 꿈꿀 수 없습니다.

화장품 클리닉과 뷰티 살롱은 무엇을 제공합니까?

집에서 바지를 치우는 것은 불가능합니다. 그렇다면 우리는 전문가와 상담하고 무엇이 그 이유인지 이해해야합니다. 아마도 우리가 신체에서 매우 심각한 문제에 관해 이야기하고 있기 때문입니다. 많은 사람들이 뷰티 살롱과 미용 클리닉에서 제공하는 서비스에 의지합니다. 꽤 비싸다는 사실에도 불구하고 빠른 결과를 제공합니다. 그래서, 바지를 제거하기 위해 다음과 같은 방법이 제안됩니다 :

• 극저온 낮은 온도의 문제 영역에 대한 영향을 가정합니다. 감기는 지방을 매우 효과적으로 분리하며, 보통 두 번의 치료만으로도 결과를 얻을 수 있습니다. 코스가 끝나면 결과를 유지하기 위해 스포츠를하는 것이 좋습니다.
• 캐비테이션 그것은 신체 초음파의 특정 부분에 대한 영향을 포함합니다. 필요한 주파수의 음파는 지방의 일관성을 더 희귀하게 만들고 다양한 독소 및 슬래그와 함께 폐기 될 수 있다는 사실에 기여합니다. 결과를 얻으려면 1-2 주 간격으로 여러 절차가 필요합니다.
• 지방 제거술 초과 체지방 제거를위한 가장 유명한 절차 중 하나. 그 기간은 재활과 함께 2 주 정도 걸립니다. 지방 흡입의 이점은 정말 빠른 결과를 제공한다는 것입니다. 외과 적 개입으로 간주되고 많은 금기 사항이있는이 절차는 먼저 전문 상담과 검사가 필요하다는 것을 고려하는 것이 중요합니다.
• 또한 지방을 제거하기 위해 지방 세포 파괴에 대한 모든 작업이 레이저에 의해 수행되므로 외과 적 개입이 필요하지 않은 이온 레이저 방법을 사용할 수 있습니다. 극히 얇은 광선을 방출하므로 몸에 흔적이 없습니다. 또한 레이저는 콜라겐의 합성을 촉진시켜 피부를 돕고 조여줍니다.
• Mesotherapy. 이 절차는 지방 흡입술보다 덜 효과적이지만, 싫어하는 바지도 교정 할 수 있습니다. 콜라겐 합성을 활성화시키는 문제 영역에 특수 솔루션을 적용하여 지방을 태우고 피부를 조여줍니다. 결과를 얻으려면 1 주 간격으로 적어도 네 세션의 mesotherapy가 필요합니다. 한 달 안에 더 나은 변화를위한 확실한 변화를 볼 수 있습니다.

그러나 값 비싼 절차라도 바지의 지방이 다시 나타나지 않을 것이라는 점을 명심하십시오. 따라서 어떤 경우에도 라이프 스타일을 돌보고 신체 활동을 사랑하며 식단을 조정해야합니다.

집에서 바지를 벗는 법

"귀"또는 승마 용 바지는 해변에서뿐만 아니라 방해를받습니다. 그들은 옷을 "벗어나"려고 외모를 망칠뿐입니다. 또한 독소가 이들 퇴적물에 축적되어 신체를 독살시킵니다. 라이딩 바지가 "평생 동안"이라는 몇 가지 주장에도 불구하고, 그들은 싸울 수 있고 또해야만합니다. 뿐만 아니라 오두막에서뿐만 아니라 집에서도. 그러나 그것을하는 방법? 몸에 해를 끼치 지 않고 승마 용 바지를 제거하는 방법은 무엇입니까?

"라이딩 바지"란 무엇이며 왜 나타나는지

과학적으로 볼 때, 승마 용 바지는 엉덩이 양쪽에 지방이 축적되어 있습니다. 그들은 성적 성숙에 의해 형성되고 평생 동안 청구되지 않은 채로 남아 있다고 믿어집니다. 이러한 수요 부족으로 인해 다양한 세포에 의해 보호되어 신체의 전반적인 신진 대사에 대한 접근성을 잃어 버리게됩니다. 독소와 대사 산물을 제거 할 수없는 그러한 조직은 이들을 축적하고 특정 조건 하에서 성장하기 시작합니다. 그래서, 당신이 엉덩이에있는 바지를 제거하는 방법을 알기 전에 근본 원인을 알아야합니다.

당신이 본다면, "귀의 귀"는 지방 예금에 의해서뿐만 아니라 발생합니다. 근육 조직은 그들의 형성에 적극적으로 관여합니다. 약한 대퇴부와 허벅지 근육, 처진, 또한 시각적으로 허벅지 양쪽에 배를 형성합니다. 손으로 엉덩이를 들어 올려보십시오. 당신은 곧 바지가 당겨 지거나 사라지는 것을 보게 될 것입니다.

그러한 퇴적물을 형성하는 데 "도움이되는"또 다른 요소는 피부의 느슨 함입니다. 불충분 한 피부 관리, 건강에 해로운 음식물 섭취, 상태 악화, 피부의 가려움 및 허점을 초래합니다. 물론, 지방 세포와 독소는 빈 곳으로 "기쁘다", 그들은 빨리 거기에 가서 정착합니다. 건강하고 탄력 있고 탄력있는 피부 표면은 이것을 허용하지 않습니다.

식이 요법이나 운동으로 바지를 제거하는 것은 불가능하다고 여겨집니다. 이것은 사실입니다. 그러나 당신이 모든 방향으로, 심지어 예리하게, "노력"한다면, 정말로 달성 할 수 있습니다. 따라서 우리는 운동, 영양 및 마사지를 채택하고 진행합니다.

엉덩이에 승마 용 바지에서 효과적인 운동

운동에 익숙해지기 전에 기사를주의 깊게 읽는 것이 좋습니다 - 일주일 동안 집에서 엉덩이의 귀를 제거하는 방법 - 교황의 바지와 귀에 대항하여 싸우는 데 유용한 자료가 많이 있습니다. 주요 목표는 엉덩이와 허벅지가 될 것입니다. 복합체를 그리는 데는 그림의 유형을 기억하고이 순간을 접근법과 반복의 수로 고려해야합니다. 동시에 근육을 증가 시키려면 더 많은 접근법과 반복 횟수를 줄여야합니다 (예 : 4-5-10-12). 어떤 장소에서 볼륨을 제거해야하는 경우, 반대의 경우입니다.

집에서 운동을하려면 재고가 필요할 수 있습니다. 그들의 부재의 경우 바벨, 무게 또는 덤벨의 바는 물로 채워진 "1, 2"로 바뀔 수도 있고, 모래 등으로 채워진 양말이 될 수도 있습니다.

운동 "런지"

당신은 어깨에 바벨로 할 수 있습니다, 당신은 할 수 있습니다 - 아령으로. 균형을 유지하기 위해, 다리는 서로 조금 떨어져 있어야합니다. 한발 앞으로 돌진하고, 양말에 기대다. 양쪽 다리가 직각으로 구부러집니다. 반대 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 둔부 대퇴근과 대퇴사 두근에 작용합니다.

운동 "걷기와 찌르기"

그것은 초기 위치로 돌아 가지 않아야하기 때문에 이전의 것보다 어렵다. 다리가 번갈아 튀어 나와서 계속된다. 그것은 많은 공간을 필요로하지만, 허벅지 근육과 엉덩이에 이상적입니다. 각 다리에서 약 10 걸음을해야합니다. 그냥 2-3 가지 방법을 완료하십시오.

운동 "걷기"

어떤 장소에서든 걸을 수 있습니다 : 벤치, 의자, 모든 단단하고 평평한 표면. 높이는 다리를 설정할 때 무릎이 고관절보다 약간 높도록 설정해야합니다. 두 번째 다리는 붙어 있거나 공중에 매달려있을 수 있습니다. 덤벨이나 기타 가중치 화합물은 하중을 잘 보완합니다.

스쿼트 운동

구현 방법에는 여러 가지가 있습니다. 하나의 다리와 두 부분에는 부담이 따르지 않고 깊지 만, 그렇지 않은 경우가 많습니다. 다리 사이를 넓게 벌리고 덤벨을 들고 쪼그릴 수 있습니다. 모든 품종은 가정용에 이상적이며, 가장 적합한 옵션을 선택하고 재미있게 즐기십시오.

운동 "번식과 다리 납치"

등받이를 뒤로 (앞으로, 옆으로) 서서, 등을 대고 다리를 들어 올리며 가능하면 넓게 펼쳐서 (네가 무릎에 구부릴 수 있음), 네발에 서서 다리를 옆으로 또는 뒤로 번갈아 가며 움직인다. 다리에 무게를 붙이면 속도가 두 배 빨라집니다. 옵션으로 앞쪽에 의자가 놓여져 발로 원형 스윕을 만들 수 있습니다. 엉덩이와 허벅지 근육을 효과적으로 강화합니다.

적절한 영양

이미 언급 한 바와 같이 바지를 제거하려면 특별한 다이어트가 필요하지 않습니다. 그러나 바로 먹는 것이 필수입니다! 이 표현은 무엇을 의미합니까? 처음에는식이 요법에서 염료, 방부제 및 향료를 제거하십시오. 저를 믿으십시오, 당신은 성공의 거의 60 %를 달성 할 것입니다, 게다가 당신은 힘과 에너지를 느낄 것입니다. 주스 - 신선하게 압착, 커틀릿 - 구운 또는 스팀 (반제품 없음). 요구르트 좋아하니? 요구르트 메이커를 사십시오. 글쎄, 등등.

다음은 제품 가공입니다. 적절한 영양 - 올바른 준비. 즉, 햄버거를 프라이팬에 넣지 않고 오븐에 넣을 수 있습니다. 더 좋은 옵션은 이중 보일러에서 요리하는 것입니다. 그리고 모든면에서. 물론, 당신은 즉시이 치료에 익숙해지지 않지만, 당신은 분명히 그것을 좋아할 것입니다.

또 다른 뉘앙스 - 식사 시간과 빈도. 이 질문은 우리 시대에 해결하기가 어렵습니다. 오랜 기간 동안 4 배 섭취식이 요법은 자연적이고 합리적인 것으로 간주되어 샐러드가 식사 전에 제공되고 마지막에 설탕에 절인 과일을 섭취했습니다. (아마도 삶의 속도 때문에) 연결되어있는 것이 명확하지 않지만 과학자들은 식사의 2 일 (11시와 17시)이 충분하다는 것을 증명했습니다. 음식을 전혀 마실 수 없으며, 액체가 담긴 첫 번째 요리 후 메인 요리를 먹을 수 없습니다. 일반적으로이 질문은 당신 만이 결정할 수 있습니다.

마사지

집은 마사지를위한 이상적인 장소입니다. 어쨌든, 낮에는 아무 것도하지 않을 때가 있습니다 (TV 앞, 컴퓨터 앞, 샤워 실 등). 이러한 순간을 낭비하지 않으려면 롤러 마사지 기계, 단단한 수건 또는 "귀"를 끼울 수 있습니다. 심지어 3-5 분이면 혈액과 림프액의 속도를 높이고 신진 대사를 증가 시키며 조직의 영양을 향상 시키는데 충분합니다.

의도적으로 바지를 제거하기 위해 마사지 시간을 할당하면 항아리 (유리와 진공)를 사용할 수 있습니다. 피부에 화장품 (모든 기름)을 바르거나, 미끄러지 듯 부드럽게 둥근 운동을하십시오. 한 곳에서 오래 머무를 필요는 없지만 빨리 은행을 옮겨서는 안됩니다. 한 번의 절차로 약 30 분이 소요됩니다.

샤워를 할 때는 단단한 수건을 사용하십시오. 허벅지가 잘 쪄 졌을 때 천천히 작은 진폭으로 약 5 분 동안 원 운동으로 문지릅니다. 그런 다음 찬물을 부으십시오. 그런 다음이 장소를 다시 가열하고 냉수를 다시 문지르십시오. 1 주일 내에 기계적 물과 대조되는 물의 조합을 매일 사용하면 결과가 달라집니다. 피부는 더욱 탄력 있고 건강해질 것입니다.

피드백 및 결과

스베틀라나 (25 세, 예 카테 린 부르크) : "걷는 것과 운동은 훌륭합니다! 그러나 실제로, 훈련받지 않은 성직자는 작동하지 않을 것입니다. 음, 원을 만들거나. 나는 첫 주에 앉아 있거나 일어나지 못했습니다. 이제 괜찮아, 익숙해 져서 모두에게 조언 해! "

Daria, 38, Novosibirsk : "그러나 실제로, 한 가지 식단이 도움이되지 않습니다! 전에 그랬던 것처럼! 나는 오랫동안이 귀와 싸웠다. 나는 정상적인 체중을 가졌지 만 모든 다이어트를 시도했다. 모두 함께, 동시에, 그리고 더 나아졌습니다. 결과는 2 개월 만에 받았습니다! "

Olya, 24, Tyumen : "나는 모양이 마른 체형이지만, 바지는 정직하게 말하면서 싫증이났다. 운동 후에는 엉덩이조차 나타나고, 어떻게 든 다리가 좋아 보인다! 매일 두 달 가까이 했습니까? 나도 품위있게 먹는다 (나는 더 좋아지고 싶다). "

Marina, 34, Kazan : "나는 지방 흡입 수술도했지만, 문제는 엉덩이에서 바지를 다시 제거하는 방법입니다. 3 개월 동안 저는 매일 (컴퓨터 앞에서도) 지속적으로 마사지를하고, (마사지도 함께) 쏟아져 나 자신을 매일 따르고 있습니다. 그리고이 모든 것은 운동과식이 요법과 결합됩니다. 사실, 육체적으로 운동하는 것이 항상 가능하지는 않지만, 요즘에는 내 치아를 닦더라도 쪼그리고 앉습니다. 결과가 가시적이며, 지방 흡입술보다 오래 지속될 것이라고 생각합니다. 얘들 아, 너 자신을 돌봐, 모든 것이 성취 할 수있다! "

라이딩 바지 제거 : 5 가지 간단한 연습

삶의 생태학 휘트니스와 스포츠 : Gifefe - 외부에서 허벅지를 두껍게 두르는 것, "귀"라고도 부름. 이 불쾌한 "장식"의 이유는 혈류를 위반하기 때문입니다.

바지를 타기위한 운동

예열 그것은 무릎을 들어 올리고 다리를 발가락에 먼저 놓은 다음 뒤꿈치를 발로 움직여서 그 자리를 걷는 것입니다. 손 역시 단계의 리듬으로 움직여야합니다. 그런 걷기 1 분 후에 1 분 동안 "추가 된 단계"를 연습 할 수 있습니다.

바지를 제거하는 방법의 기본은 외부뿐만 아니라 허벅지의 내부 근육을 강화하는 것입니다.

훈련은 외부에서 허벅지 근육의 발달과 관련이 있습니다. 당신은 당신의 왼편에 누워 거짓말을하고 왼손을 펼치고 머리를 숙여야합니다. 양쪽 다리는 무릎 관절에서 구부린다. 그리고 오른쪽 다리를 최소한 20 번 천천히 올리거나 낮추어야합니다 (2 세트 수행). 또한 오른쪽 다리에 누워 왼쪽 다리를 반복합니다.

바지를 제거하는 방법의 기본은 외부뿐만 아니라 허벅지의 내부 근육을 강화하는 것입니다. 허리를 굽히고 발을 구부리고 어깨 너비만큼 발바닥을 펴고 엉덩이를 벌리십시오. 숨을 내쉴 때 흡입 할 때 무릎을 녹여야합니다. 2 세트 동안 적어도 20 번 운동을 반복하십시오.

마지막 부분에서 바지를 타기위한 연습은 엉덩이 근육과 엉덩이 근육을 훈련하는 것으로 구성됩니다. 이렇게하려면 발 뒤꿈치에 발을 올려 놓고 다리를 바닥에 눕습니다. 엉덩이와 오른쪽 다리를 올린 다음 천천히 똑바로하고 그것을 구부. 숨을 내쉴 때 다리를 곧게 펴고 흡입하면서 구부린다. 운동이 올바르게 수행되면 복부와 엉덩이에 강한 긴장감이 있어야합니다. 20 번 반복 한 후에 다리를 바꿔야하고 다른 다리의 운동을하기 위해 같은 시간을 바꿔야합니다. 최소한 2 가지 방법을 취해야합니다.

이제는 근육의 이완과 이완과 관련된 운동이 있습니다. 이렇게하려면 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 다리를 번갈아 가며 팔을 무릎 아래에 끼워 다리를 벌리십시오. 다리는 절대적으로 똑바로되어야합니다. 근육을 이완시키기위한 또 다른 운동이 있습니다. 왼쪽 편에 누워 머리를 손에 대십시오. 그리고 오른손으로 오른쪽 다리를 잡고 엉덩이 방향으로 당겨야합니다. 이 자리에 몇 초 동안 고쳐야합니다.

문제 영역 제거 방법에 대한 추가 정보

엉덩이에서 혈액의 자유로운 이동을 보장 할 필요가 있습니다. 그러나 운동은 "귀"를 없애기위한 조수가 될 것입니다. 우리는 바로 먹기 시작해야합니다.

제안 된 식단에는 어렵고 새로운 것이 없습니다. 평소대로 지방, 튀김, 단 것을 모두 제외하십시오. 평소보다 음식을 섭취해야하며, 하루에 5 ~ 6 회하는 것이 더 바람직합니다. 스낵에는 케이크, 파이, 과자, 쿠키, 초콜릿, 커피, 탄산 음료가 들어 있지 않아야합니다. 이 모든 것을 사과, 오렌지, 갓 짜낸 과일이나 야채 주스로 대체하는 것이 좋습니다.

혼자서 안티 셀룰 라이트 마사지를하는 것이 좋습니다.이 마사지의 도움으로 바지를 제거 할 수있는 많은 방법이 있으며, 특수 문학과 인터넷에서 많은 도움을 받았습니다. 이러한 마사지의 가장 큰 효과는 전문 마사지 치료사의 서비스에 의지하여 얻을 수 있습니다.

더 공격적이고 효과적인 방법, 바지를 제거하는 방법 - 이것이 지방 흡입입니다. 예금이 중요하지 않은 경우, 고관절 교정은 진공, 레이저 또는 초음파 지방 흡입술을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 그러나 약간의 노력으로 원하는 결과를 직접 얻을 수 있다면 이러한 방법에 즉각적으로 의지 할 필요는 거의 없습니다. 다른 모든 방법이 실패한 경우 외과 개입을 참조하는 것이 좋습니다.