엉덩이에 귀에서 효과적인 운동 - 승마 바지를위한 최고 5 개의 운동

피부염

엉덩이의 "귀"는 많은 여성에게 많은 문제를줍니다. 우리는 다른 트레이닝 단지, 다른 다이어트를 시도합니다. 그러나 우리의 노력에도 불구하고, 사랑받지 못한 "바지"가 남아 있습니다. 그것은 모든 것이 체중을 잃지 만 허벅지의 바깥 부분은 아예 없어진다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 그것을 알아 내자!

일반적으로 지방은 근육의 부하가 적은 신체 부위의 대부분을 "사랑"합니다. 신체의이 부분에서는 혈류와 림프 순환이 방해 받고 과도한 지방 축적이 나타납니다.

이와 관련하여 라트의 앞면과 뒷면은 순서대로 넣는 것이 더 쉽습니다. 그러나 바지의 영역은 허벅지의 안쪽 부분만큼 게으르다. 그러나 절망하지 말고, 문제 영역을 변형 시키며, 슬림하고, 눈에 띄게하고, 긴장을 풀어 허벅지의 귀에서 특별히 선택된 효과적인 운동을 도와줍니다. 그들은 근육을 강화시키고 칼로리 소모 과정을 향상시킵니다.

엉덩이에 타고있는 바지에서 운동은 심장 부하와 함께 수행되어야합니다. 달리기, 에어로빅, 수영 - 이것은 지방을 타는 과정을 시작하기 위해 필요한 것입니다.

엉덩이 귀에 대 한 톱 5 입증 된 연습

어떤 교육 체제가 가장 효과적일까요? 초급자를 위해서는 일주일에 4 ~ 5 개의 수업이 필요합니다. 20 분부터 시작하여 1 시간까지 지속 할 수 있습니다.

먼저 한 가지 접근법에 대해 15-20 개의 연습을해야합니다. 점차적으로 증가 할 접근법의 수. 하중에 이미 적응했다면 20 번 5 가지 접근법을 사용할 수 있습니다.

의사와 트레이너와의 상담을 시작하는 것이 좋습니다. 부하를 적절하게 분산시키기 위해서는 신체 건강에 대해 알아야합니다. 그 후에는 안전하게 훈련을 시작할 수 있습니다! 30 세 이상인 경우 건강을 해치지 않도록 점진적으로 부하를 늘려야합니다.

자택에서 바지를 타기위한 가장 효과적인 운동을 생각해 봅시다.

1. 다리 외전

이 운동에서, 대둔근은 운동되고, 또한 바지와 안쪽 허벅지에 무게를 잃는 데 효과적입니다.

시작 위치 - 그 옆에 누워. 아래 다리는 무릎에서 구부린다.
아래 다리에 의지하여, 우리는 윗 다리를 휘두른다.
다른 쪽을 켜고 다른 발을 스윙하십시오.

우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.

자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.

2. 런지 포워드 클래식 타입

뱃전은 엉덩이, 대퇴사 두근 및 종아리 근육에 매우 효과적입니다.

우리는 허벅지 너비에 똑바로 서있다. 머리가 기울어지지 않고 어깨가 돌았 다.
발을 앞으로 내딛고 무릎을 약간 구부리십시오. 한쪽 다리를 앞쪽으로 늘리고 다른 쪽 다리를 늘리고 발가락에 기대십시오. 하중은 앞쪽에있는 발에 전달됩니다.
우리는 멍청이없이 부드럽게 앉아 있습니다. 앞으로 나아갈 다리는 무릎에서 직각을 이룬다. 다리는 곧게 펴졌습니다.
앞으로 내딛는 발에 기대어, 우리는 일어납니다.
우리는 다리를 바꾸고 운동을 반복합니다.

우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.

이 운동의 도움으로 엉덩이의 귀를 제거하는 방법에 대한 자세한 내용은 비디오를보십시오.

3. 플라이 스쿼트

Squats는 하체에 매우 효과적인 운동입니다. 다양한 Plye 스쿼트는 효과적으로 엉덩이의 "귀"를 제거하고 엉덩이를 조입니다.

우리는 다리가 떨어져서 쪼그리고 앉고, 어깨 길이가 길고, 양말이 조금 벌어집니다. 뒤가 똑 바르고 머리는 기울지 않습니다. 중요한 실행 규칙 - 엉덩이가 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다.이 경우처럼 주 하중이 무릎에 떨어집니다. 동시에 대퇴사 두근과 대퇴사 두근이 사용되어 엉덩이의 릴리프를 형성합니다.

15 개의 연습을 2 ~ 3 세트 수행하십시오.

동영상에서 자세히 알아보기 :

4. 측면의 갯수

운동은 대둔근과 근육의 내부 및 측면을 포함합니다. 런지는 다리의 아름다운 구호를 형성하고, "라이딩 바지"를 제거합니다.

다리는 어깨보다 넓게 벌어지고 벨트에 손을 댄다.
우리는 한 발 앞쪽으로 발을 딛고 무릎에서 구부린 채 허리를 약간 움켜 쥔다. 우리는 다리를 무릎에 구부리고 다른 곧은 다리를 받침으로 사용합니다.
다리를 바꾸면서 같은 방법으로 운동을하십시오.

15 개의 연습을 2 ~ 3 세트 수행하십시오.

자세한 기술은 비디오를 참조하십시오 :

5. 워밍업 걷기

그런 걷기로, 옆 및 안쪽 허벅지 및 둔부 근육은 아주 효과적으로 적재됩니다.

등은 똑바르며 다리의 허벅지는 우리가 발걸음을 옮겨 바닥과 평행합니다. 뒷발의 무릎이 거의 바닥에 닿습니다. 운동을 수행하려면 도보로 원을 그리며 많은 공간이 필요합니다. 따라서 모든 사람들이 집에서 그것을 수행 할 수있는 기회를 찾을 수는 없습니다.

우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.

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일반적인 추천과 작은 비밀

"귀"는 엉덩이와 제사장의 약한 근육뿐만 아니라 지방 조직에 의해 형성됩니다. 손으로 엉덩이를 들어 올리면 바지가 크게 줄어드는 것을 알 수 있습니다. 그러므로, 우리의 노력은 허벅지의 앞쪽과 옆뿐만 아니라 엉덩이 근육을 강화시키는 것을 목표로해야합니다. "바지"영역에서 지방 연소를 시작하는 것이 중요합니다.

첫 번째 경우, 우리는 엉덩이의 귀를 제거하고 근육을 탄력있게 만드는 특별한 운동을 도울 것입니다. 그리고 두 번째로 - 칼로리가 제한된 식단. 설탕 탄산 음료, 패스트리, 지방 및 튀김 음식을 피하십시오. 발효유 제품, 코티지 치즈, 야채 요리를 선호하십시오.

수업에서 최대 효과를 얻으려면 다음 지침을 따르십시오.

훈련 용 의류는 자유롭고 움직임을 제한하지 않아야합니다.
워밍업과 워밍업으로 교육을 시작하십시오. 따라서 부상과 염좌로부터 보호받을 수 있습니다.
강사들은 그 자리에서 워밍업을하고 워밍업으로 워밍업하는 데 1 ~ 2 분을 추천합니다. 이 간단한 운동은 근육을 준비하고 따뜻하게합니다.
운동의 복합체를 시작할 때, 최대 스트레스가 숨을 쉬어야한다는 것을 기억하고, 휴식은 흡입에 있어야합니다.
보다 지속적인 효과를 위해 운동을 한 후에 엉덩이의 측면 표면을 마사지하십시오. 특수 미튼과 식물성 기름 (복숭아, 아마씨 등)을 사용할 수 있습니다. 대조적 인 샤워는 잘 작동합니다 : 지방을 태우는 과정을 가속시킵니다. 붓는 것은 발 부분에서 시작하여 엉덩이 부위로 끝나야합니다.
각 운동을 더 빨리하려고하지 마십시오. 엉덩이와 엉덩이의 근육이 긴장을 느끼는 느낌. 근육이 가장 긴장된 위치에서 20 초 동안 누르고 있으면 근육에 약간의 타는듯한 느낌이 나타납니다. 이것은 모든 일을 올바르게하고 있음을 의미합니다.

2 개월간의 교육만으로도 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다. 앞으로는 지속적으로 일련의 연습을 계속해야합니다. 정기적으로 교육을받는다면 효과가 없습니다. 가느 다란 다리와 엉덩이를 갖기 위해서는 운동을 즐거움으로해야합니다! 당신의 성공과 당신의 목표 달성에 대한 인내!

엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 방법? 허벅지 바깥 쪽 30 대 운동!

바지는 뚱뚱한 예금이 다리의 아름답고 우아한 줄을 숨기는 소녀를위한 가장 완고한 문제 영역입니다. 라이딩 바지를 벗고 엉덩이의 귀를 제거하는 방법? 우리는 허벅지 바깥 쪽을위한 효과적인 운동 선택과 엉덩이를 줄이고 다리의 모양을 개선하는 방법에 대한 유용한 정보를 제공합니다.

라이딩 바지 제거 방법 : 기본 규칙

허벅지의 바깥쪽에있는 문제 영역은 제거하기가 가장 힘든 것으로 간주되지 않습니다. 신체가 "비오는 날 동안"머물고있는 지방의 전략적 보유량은 대개 위 허벅지와 하복부에 축적됩니다. 그래서 엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 것은 매우 어려운 작업입니다. 생명 활동의 과정에서 신체는 허벅지 바깥 쪽 지방 예금을 사용하지 않으며 무게를 잃는 과정에서이 문제 영역은 거의 사라집니다.

그러나, 엉덩이에 귀는 지방 예금 때문에뿐만 아니라 나타난다. 근육 조직은 그들의 형성에 적극적으로 관여합니다. 약한 대퇴부와 허벅지 근육, 시각적으로 허벅지 양쪽에 폴드를 형성하는 처진. 엉덩이를 들어 올리려고하면, 그 바지가 당겨지고 있음을 알 수 있습니다. 따라서 다리와 엉덩이 근육을 규칙적으로 운동하는 것이 바지를 제거하려는 경우 매우 중요합니다.

엉덩이 나 승마 용 바지에 귀가 나타나는 주요 원인은 다음과 같습니다.

여아에서 몸의 가장 낮은 부분에 집중되는 체지방의 비율이 높습니다.
약한 근육의 음색으로 엉덩이 양쪽에 주름이 형성됩니다.
피규어 유형의 특징 : 귀의 엉덩이에 배는 신체의 전체적인 슬림에도 나타날 수 있습니다.
호르몬 장애.

그러나 허벅지에 귀가 나타나는 이유가 무엇이든, 지방층을 줄이고 근력을 증가 시켜야만 제거 할 수 있습니다. 그러므로, 승마 용 바지의 문제는 항상 영양과 훈련입니다. 마술 환약, 기적 포장 또는 다른 초 효율적인 방법에 의지하지 마십시오. 이 방법들은 효과가 없습니다. 그래서 바지를 벗기려면 어떻게해야합니까?

바지를 제거하는 방법?

바지를 벗기고 싶다면 먼저해야 할 일은 힘을 조정하는 것입니다. 신체가 사용할 수있는 것보다 적은 음식을 섭취 한 경우에만 신체가 지방을 소모하기 시작합니다. 칼로리 적자로. 이 결핍을 어떻게 달성 할 것인가 : 자신을 선택하십시오 : 당신은 칼로리를 계산할 수 있고, 적절한 영양의 원칙을 고수 할 수 있으며, 식단에서 해로운 음식을 제거하는 것을 제한 할 수 있습니다. 이것이 당신의 선택입니다.

두 번째 요점은 교육입니다. 음식과는 달리 체중 감량을 바꾸지 않고 원칙적으로 운동하지 못하고 훈련은 바지를 정리하는 데 필수적인 요소는 아닙니다. 그러나 규칙적인 운동은 목표를 훨씬 빨리 달성하는 데 도움이됩니다! 또한 위에서 언급했듯이 근육의 긴장은 주름을 강화하고 엉덩이의 귀를 제거합니다. 근육을 단단하게 조이고 바지에 지방을 태울 필요가 없으므로 수업에 다음 내용이 포함되어야합니다.

칼로리 소모 및 뚱뚱한 손실 속도를 높이기위한 무술 연습
브리치를 타고 근육을 조준하고 문제 영역 주위의 혈액 순환을 증가시키기위한 운동.

이들은 짧은 시간에 바지를 제거하는 데 도움이되는 두 가지 주요 포인트입니다. 랩, 마사지, 깡통 및 기타 대중적인 방법은 영양 및 운동에 추가로 사용될 수 있지만, 혼자 이러한 방법은 효과가 없습니다!

우리는 또한 신체가 특정 지역에서 체중 감량을 할 수 없음을 강조합니다. 당신은 바지를 타기위한 연습을하지 않거나 문제 영역을 마사지하지 않았습니까? 지방은 전신에서 완전히 벗어납니다. 따라서 바지를 벗기려면 먼저 체지방의 전체 비율을 줄여야합니다. 그리고 이것은 영양과 훈련에 의해서만 성취됩니다.

바지를 벗을 수없는 이유는 무엇입니까?

당신은 칼로리가 부족하다는 것을 관찰하지 않습니다. 즉 신체가 지방을 태우지 않는다는 것을 의미합니다.
당신은 지금 막 체중을 잃기 시작하고 있으며, 신체는 지방의 전략적 보유량에 도달 할 시간이 없었습니다. 보통 지방은 상부 허벅지와 하부 복부에 위치합니다.
당신은 배입니다.이 유형의 피겨 라이딩 바지는 제거하기가 훨씬 더 어렵 기 때문에 인내심을 가져야합니다.
운동을하지 않으면 각각 약한 근력이 허벅지 바깥쪽에 주름을 형성 할 수 있습니다.
거머리와 허벅지 위의 강력하게 발음되는 셀룰 라이트는 호르몬 장애의 신호 일 수 있습니다.

바깥 쪽 허벅지 용 무술 훈련

무술 연습은 몸에서 지방 연소를 촉진시키는 프로세스를 실행하는 데 도움이됩니다. 빠른 운동 결과와 높은 결과를 얻는 데 도움이되는 카디 오 운동과 바지 주행의 격리 운동을 조합 한 것입니다. 더욱이, 승마 용 바지에서의 운동은 문제 영역에서의 혈액 순환을 향상시키기 위해 심장 후 즉시 수행하는 것이 좋습니다.

허벅지 바깥 쪽을 강조한 심장 운동 선택을 제공합니다. 그들의 도움으로, 당신은 바지를 제거하고 일반적으로 시체를 강화할 수 있습니다. plyometric (점프) 연습은 지방을 태우고 승마 용 바지를 제거하는 가장 효과적인 방법으로 간주됩니다. 그러나 제안 된 운동은 특히 슬리밍 문제 영역이 하체 인 경우 모든 슬리밍에 적합합니다.

점프와 충격 부하가 금기 사항이라면 심장 운동을 완전히 포기하는 것은 완전히 선택 사항이며 바람직하지 않습니다. 심장 강화 운동과 점프 운동을하지 않아도됩니다. 심장 운동 : 특징, 운동 선택 및 훈련 계획.

라이딩 바지에서 다음 무술 연습은 쉬운에서 어려운 순서로 오름차순으로 형성됩니다. 물론 개별 운동의 단순성과 복잡성은 매우 개별적인 지표입니다.

1. 옆으로 걷어 찬다 + 무릎을 조일 때

2. 바닥에 닿으면서 옆으로 킥하십시오.

3. 스케이터

4. 사이드 점프

5. 팔과 다리의 희석으로 점프하기

6. 옆으로 스쿼팅하기

7. 스쿼트에서 번식 다리로 점프하기

8. 사육 다리로 점프하기 + 점프하기

9. 번식 다리가있는 술집에서 뛰기

10. 넓은 스쿼트에서 점프하다.

11. 스타 점프

초급 교육 계획

30 초 동안 각 운동을 수행 한 다음 30 초 동안 휴식하십시오. 2-3 랩에서 훈련을 반복하고 1 분 동안 서클 사이에 휴식을 취하십시오.

킥 사이드 - 사이드 + 무릎 조임
번식 팔과 다리로 점프하기
스케이터
사이드 점프
옆으로 쏘아 라.
다리 점프 쪼그리고 점프

고급 교육 계획

40 초 동안 각 운동을 수행 한 다음 20 초 동안 휴식을 취하십시오. 2-3 랩에서 훈련을 반복하고 1 분 동안 서클 사이에 휴식을 취하십시오.

사육 다리로 점프 + 점프
번식 다리가있는 술집에서 뛰기.
사이드 점프
넓은 스쿼트 점프
바닥에 손을 대고 옆으로 걷어 찬다.
스타 점프

바깥 쪽 허벅지 운동 (바지에서)

라이딩 바지를위한 이러한 운동의 대부분은 바닥에서 수행되므로 정맥류와 관절 문제가있는 사람들에게 안전합니다. 다리 나 아령에 대한 무게를 사용하여 연습을 복잡하게 만들 수 있습니다. 추가 저항을 위해 피트니스 껌을 사용할 수도 있습니다. 이것은 날씬한 다리에 가장 효과적인 장치 중 하나입니다.

1. 사이드 런지

2. 서있는 동안 다리를 옆으로 들어 올립니다.

3. 대각선 공격

4. 웅크리는 껍질

5. 피트 서 회전

6. 앉은 다리를 들다.

7. 무릎을 꿇고 다리를 들어 올린다.

8. 측면 플레이트에서 다리를 들어 올립니다.

9. 너의 다리를 너의 옆에 눕히다.

10. 대각선 다리 리프트

11. 발을 몸에 수직으로 들어 올리기

12. 다리를 몸쪽으로 당겨서

13. 바닥에 평행 한 Mahi 피트

14. 그 옆에 누워있는 다리의 회전

15. 진폭이 작은 측면에 누워있는 다리의 회전

16. 리프팅 레그와의 조합

17. 모든 네발의 측면 다리 리프트

18. 네 발로 똑바로 다리를 들어 올리십시오.

다리에서 사육 다리

20. 위장에 누워있는 다리를 키우다.

21. 쉘

22. 복잡한 쉘

23. 다리가있는 쉘

GIF 용 유튜브 채널 덕분에 : 핏, 린다 우돌 리지, 제시카 발란스 필라테스, 크리스티나 칼라일, 러브 땀 휘트니스, 에빈 힌미 퍼퍼.

바지를 타기위한 운동 계획

우리는 당신이 바지를 제거하는 데 도움이 될 3 가지 기성품 운동 계획을 제공합니다. 그들은 운동 후에 운동하는 것이 바람직합니다. 이 운동을 두 개의 원으로 반복하십시오. 첫 번째 라운드에서는 왼쪽 다리의 두 번째 원에서 오른쪽 다리를 연습합니다. 운동이 두 다리에서 수행되는 경우, 첫 번째와 두 번째 라운드에서 반복하십시오. 초보자 인 경우 최소 반복 횟수를 선택하고 점차적으로 숫자를 늘리십시오.

3 가지 옵션을 서로 바꾸거나, 하나의 옵션 만 선택하거나, 바지 용 연습 계획을 독립적으로 구성 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 근육이 부하에 익숙해지고 많은 반복조차도 결과를 생성하지 않게됩니다. 이 경우 발에 대해 가중치를 사용하는 것이 좋습니다. 적어도 0.5-1kg의 무게는 다리에서 운동하기에 충분합니다. 탄성 테이프는 하중을 증가시키는데도 도움이됩니다.

옵션 1

옆 찌르기 : 15-20의 reps
서있는 동안 다리를 옆으로 들어 올린다 : 15-25 reps
측면 플레이트의 리프트 다리 : 10-15 회 반복
신체에 수직 인 리프트 다리 : 20 ~ 30 회 담당자
그것의 측에 속이는 다리의 교체 : 10-15의 반복
셸 : 20-30 담당자
4 대 측면 다리 리프트 : 20-30 담당자
다리의 다리 희석 : 20-30 반복

옵션 2

대각선 공격 : 10-15 회 반복 (각 다리 당)
무릎을 꿇고있는 동안 다리를 옆으로 들어 올리십시오 : 15-25 reps
대각선 다리 리프트 : 15-25 회 담당자
리프팅 다리와의 조합 : 15-20 회 담당자
다리를 바닥과 평행하게 올리기 : 15-25 회 반복
모든 네발에 직선 다리를 올리십시오 : 20-30 reps
Cockleshell 복잡한 : 20-30 reps
배를 눕히다 : 15-25 reps

옵션 3

쉘 다리 번식 : 20-30 담당자
스탠딩 킥 : 10-15 담당자
앉아서 다리를 들어 올린다 : 15-25 반복
옆으로 다리를 들어 올리십시오 : 20-30 reps
몸에 다리를 당기십시오 : 20-30의 reps
4 대 측면 다리 리프트 : 20-30 담당자
진폭이 작은 다리가있는 회전 : 10-20 회 반복
다리가있는 껍질 : 15-20 반복

바지를 제거하는 연습은 얼마나 자주합니까?

라이딩 바지 문제가 심각하다면, 일주일에 2 번, 심장 운동과 근육 톤 운동을 조합하여이 영역을 훈련시킬 수 있습니다. 바지를 벗는 것이 핵심이 아니라면, 제안 된 운동은 일주일에 1 번 수행하기에 충분합니다. 이상적으로, 훈련은 다음과 같아야합니다 : 20 ~ 30 분에 심장 운동을 수행 한 다음 즉시 15 ~ 20 분 동안 바지에 대항하는 운동을 진행하십시오. 원형 패턴으로 훈련 할 수도 있습니다 : 심장의 10 분; 안쪽 허벅지 운동 10 분; 유산소 운동 10 분; 내 허벅지 운동을 10 분.

바지를 제거하는 데 도움이되는 동영상

이전에 우리는 이미 탁월한 선택을했습니다 : 허벅지 바깥 쪽의 미리 준비된 20 개의 비디오. 그러므로, 당신은 항상 당신이 바지를 제거하는 데 도움이 될 효과적인 훈련에 참여할 수 있습니다.

1. Mary Helen Bowers : 엎드려서 엉덩이 바깥 쪽 허벅지 운동 (10 분)

2. Blogilates : Best Outer Thigh Workout (10 분)

3. 레베카 루이스 : 내부 바깥 쪽 허벅지 운동 (17 분)

4. FitnessBlender : 바깥 쪽 허벅지 운동 (20 분)

5. Linda Wooldridge : 바깥 쪽 허벅지 운동 (20 분)

바지를 벗고 자하는 사람들은 칼로리 결핍과 규칙적인 운동을 목표로하는 데 도움이되는 두 가지 주요 요인을 기억해야합니다. 그러나 허벅지의 바깥 쪽 부위를 교정하는 것은 매우 힘든 과정이며, 이는 초고속의 긍정적 인 결과를 얻는 것이 불가능하다는 것을 기억해야합니다.

엉덩이를 줄이기위한 운동 - 바지를 치우십시오.

미니 스커트, 짧은 드레스 및 꽉 청바지 패션은 여성들이 스스로 모양을 유지하도록합니다. 많은 사람들이 다이어트를 시도합니다. 그러나 그들은 승마 용 바지 또는 귀로도 알려진 엉덩이의 측면 표면에 지방 침착 물을 없애는 데 항상 도움이되지는 않습니다. 피트니스 강사들은 에어로빅 운동과 함께 엉덩이를 줄이기위한 정기적 인 운동이이 문제 영역을 영구적으로 변형시키는 유일한 방법이라고 확신합니다.

올바른식이 요법과 함께 엉덩이를 줄이기위한 운동 - 바지를 벗을 필요가있는 모든 것.

바지 영역 작업 권장 사항

모든 것이 분명해 보이는 것 : 바지가 사라지기 위해서는 허벅지 옆면에서 운동을 수행해야합니다. 그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 엉덩이에 귀가 - 이것은 주로 뚱뚱해. 그것을 없애기 위해서는 추가적인 유산소 운동과 영양 상태의 변화로 인해 칼로리 적자를 만들어야합니다. 그러나 동시에 지방은 국소 적으로가 아니라 신체 전체에 걸쳐 태워 질 것입니다. 동시에, 종종 문제 영역 (위장, 팔 또는 허벅지)이 마지막에 체중 감량을 시작합니다. 그래서 우리는 바지를 타기위한 연습이 필요합니다. 그들은 근육을 강화시키고이 지역에서의 지방 손실 과정을 활성화시킵니다.

싫어하는 바지를 제거하는 방법? 당신이 이미 이해했듯이, 허벅지에있는 귀에서 운동은 충분하지 않습니다. 그들은 심장 혈관과의 조합에서만 눈에 띄는 효과를 나타냅니다. 조깅, 건너 뛰기 로프로 뛰기, 사이클링, 타원형 트레이너 또는 클래식 에어로빅과 같은 하중을 선택할 수 있습니다. 따라서 근육을 동시에 강화하고 과도한 지방을 제거 할 수 있습니다.

한 번의 수업에서 근력 트레이닝과 심장 박동을 병행하기로 결정한 경우 반드시 순서를 따르십시오. 첫째, 엉덩이를 줄이기 위해 모든 운동을하고 그 후에 에어로빅으로 이동하십시오. 이 접근법은보다 생산적이고 안전합니다.

얼마나 자주 훈련해야합니까? 초보자는 일주일에 3 회의 강도 및 3 회의 에어로빅 운동을하는 것이 좋습니다. 보조 효과의 경우 1 주일에 2 회의 힘과 1 회의 심장 운동 만 있으면 충분합니다. 바지를 타고 15-20 번씩 운동 할 때마다 운동하십시오. 30 초 휴식을 취한 후에 또 다른 1 접근을하십시오. 너무 오랫동안 세트 사이에 휴식을하면 수업의 효과가 떨어집니다.

고관절 경감 훈련 계획

수업 전 매트와 물 한 병을 준비하십시오. 숙제가 모든 옷에 적합합니다. 유일한 조건은 움직임을 방해하지 않는다는 것입니다.

조금 웜업부터 시작하십시오. 똑바로 서서 허리를 똑바로 세우고 1 분 동안 무릎을 위로 올리십시오. 그런 다음 팔을 들어 올리고 손을 두드리는 동안 다리를 어깨보다 약간 넓게하고 다리를 점프에 합칩니다. 1 분 이내에 일련의 그런 점프를 완료하십시오. 이 간단한 움직임은 근육을 데우고 몸을 완벽하게 준비합니다.

그 후, 당신은 바지를 타기위한 연습을 시작할 수 있습니다. 근육질의 노력이 숨을 쉬어야한다는 것을 잊지 마십시오.

Lunges - 아름다운 다리와 엉덩이에 가장 효과적인 운동 중 하나. 그러나 무릎 부상이 있으면 조심해야합니다.

옆구리는 엉덩이의 귀에서 나오는 고전적인 운동입니다.

바지를 타기위한 운동은 항상 서 있거나 앉아 있거나 바닥에 누워있는 동안 엉덩이를 납치하는 행위를합니다.

이 운동은 또한 둔부 근육을 완벽하게 훈련시킵니다.

다리 외전은 엉덩이를위한 일련의 운동을 완료 할 수 있습니다.

엉덩이에있는 귀에서 이러한 운동은 30 분 이상 걸리지 않습니다. 완료 후 하드 딱지와 화장품 오일의 도움으로 엉덩이의 가벼운 마사지를 수행하는 것이 유용합니다. 이것은 문제 영역에서 혈액 순환을 증가시키고 훈련 효과를 증가시킵니다.

2 개월 간의 수업을 마친 후에도 안정적인 결과를 볼 수 있습니다. 엉덩이의 귀가 크게 줄어들거나 완전히 사라집니다. 더욱 놀라운 효과를 내기 위해 계속 교육을 받고 싶다면 새로운 고급 프로그램을 선택하거나 일반적인 운동에서 반복 횟수를 늘려 엉덩이를 줄입니다.

라이딩 바지 제거 : 5 가지 간단한 연습

삶의 생태학 휘트니스와 스포츠 : Gifefe - 외부에서 허벅지를 두껍게 두르는 것, "귀"라고도 부름. 이 불쾌한 "장식"의 이유는 혈류를 위반하기 때문입니다.

바지를 타기위한 운동

예열 그것은 무릎을 들어 올리고 다리를 발가락에 먼저 놓은 다음 뒤꿈치를 발로 움직여서 그 자리를 걷는 것입니다. 손 역시 단계의 리듬으로 움직여야합니다. 그런 걷기 1 분 후에 1 분 동안 "추가 된 단계"를 연습 할 수 있습니다.

바지를 제거하는 방법의 기본은 외부뿐만 아니라 허벅지의 내부 근육을 강화하는 것입니다.

훈련은 외부에서 허벅지 근육의 발달과 관련이 있습니다. 당신은 당신의 왼편에 누워 거짓말을하고 왼손을 펼치고 머리를 숙여야합니다. 양쪽 다리는 무릎 관절에서 구부린다. 그리고 오른쪽 다리를 최소한 20 번 천천히 올리거나 낮추어야합니다 (2 세트 수행). 또한 오른쪽 다리에 누워 왼쪽 다리를 반복합니다.

바지를 제거하는 방법의 기본은 외부뿐만 아니라 허벅지의 내부 근육을 강화하는 것입니다. 허리를 굽히고 발을 구부리고 어깨 너비만큼 발바닥을 펴고 엉덩이를 벌리십시오. 숨을 내쉴 때 흡입 할 때 무릎을 녹여야합니다. 2 세트 동안 적어도 20 번 운동을 반복하십시오.

마지막 부분에서 바지를 타기위한 연습은 엉덩이 근육과 엉덩이 근육을 훈련하는 것으로 구성됩니다. 이렇게하려면 발 뒤꿈치에 발을 올려 놓고 다리를 바닥에 눕습니다. 엉덩이와 오른쪽 다리를 올린 다음 천천히 똑바로하고 그것을 구부. 숨을 내쉴 때 다리를 곧게 펴고 흡입하면서 구부린다. 운동이 올바르게 수행되면 복부와 엉덩이에 강한 긴장감이 있어야합니다. 20 번 반복 한 후에 다리를 바꿔야하고 다른 다리의 운동을하기 위해 같은 시간을 바꿔야합니다. 최소한 2 가지 방법을 취해야합니다.

이제는 근육의 이완과 이완과 관련된 운동이 있습니다. 이렇게하려면 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 다리를 번갈아 가며 팔을 무릎 아래에 끼워 다리를 벌리십시오. 다리는 절대적으로 똑바로되어야합니다. 근육을 이완시키기위한 또 다른 운동이 있습니다. 왼쪽 편에 누워 머리를 손에 대십시오. 그리고 오른손으로 오른쪽 다리를 잡고 엉덩이 방향으로 당겨야합니다. 이 자리에 몇 초 동안 고쳐야합니다.

문제 영역 제거 방법에 대한 추가 정보

엉덩이에서 혈액의 자유로운 이동을 보장 할 필요가 있습니다. 그러나 운동은 "귀"를 없애기위한 조수가 될 것입니다. 우리는 바로 먹기 시작해야합니다.

제안 된 식단에는 어렵고 새로운 것이 없습니다. 평소대로 지방, 튀김, 단 것을 모두 제외하십시오. 평소보다 음식을 섭취해야하며, 하루에 5 ~ 6 회하는 것이 더 바람직합니다. 스낵에는 케이크, 파이, 과자, 쿠키, 초콜릿, 커피, 탄산 음료가 들어 있지 않아야합니다. 이 모든 것을 사과, 오렌지, 갓 짜낸 과일이나 야채 주스로 대체하는 것이 좋습니다.

혼자서 안티 셀룰 라이트 마사지를하는 것이 좋습니다.이 마사지의 도움으로 바지를 제거 할 수있는 많은 방법이 있으며, 특수 문학과 인터넷에서 많은 도움을 받았습니다. 이러한 마사지의 가장 큰 효과는 전문 마사지 치료사의 서비스에 의지하여 얻을 수 있습니다.

더 공격적이고 효과적인 방법, 바지를 제거하는 방법 - 이것이 지방 흡입입니다. 예금이 중요하지 않은 경우, 고관절 교정은 진공, 레이저 또는 초음파 지방 흡입술을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 그러나 약간의 노력으로 원하는 결과를 직접 얻을 수 있다면 이러한 방법에 즉각적으로 의지 할 필요는 거의 없습니다. 다른 모든 방법이 실패한 경우 외과 개입을 참조하는 것이 좋습니다.

바지 타기 연습 : 엉덩이를 줄이는 가장 효과적인 50 가지 운동 (사진 55 장)

불행히도, 허벅지에 승마 용 바지는 정기적으로 바지의 패션에 들어가는 형태 일뿐만 아니라 지방 예금의 형태이기도합니다. 허벅지 안쪽과 바깥쪽에있는보기 흉한 뚱뚱한 롤러는 다리의 실루엣을 해치고 과체중 인 여성뿐만 아니라 얇은 여성 또는 최근에 슬림화 된 여성 사이에서도 존재합니다.

문제에 대한 통합 된 접근법

다이어트 및 안티 셀룰 라이트 마사지와 결합하면 바지 영역에 대한 운동으로 눈에 띄는 결과가 발생할 수 있습니다.

바지 용 다이어트

다이어트는 피하 지방의 침착을 막아야하므로 집중적 인 훈련을하는 동안 바지를 엄격하게 겨냥 할 때는 짠맛과 단맛을 없애고 단단한 저 칼로리 식단으로 전환해야합니다. 눈에 띄는 결과가 나타난 후에 만 점차 다이어트를 부드럽게 할 수 있습니다.

바지와 마사지

엉덩이에있는 바지를 제거하기 전에 전문 마사지 사에 연락하거나 마사지의 기본 기술을 독립적으로 습득해야합니다. 혈액 순환을 개선하고 셀룰 라이트의 분해를 촉진하기 위해 꿀, 점토, 특수 커피 또는 약초 페이스트로 문제 영역을 감쌀 수 있습니다.

운동

바지를 제거하는 연습 외에도 라틴 아메리카 댄스, 자전거 타기, 수영을 할 수 있습니다. 결과는 훈련의 강도, 운동 기술에 대한 관심에도 달려 있습니다.

또한, 바지를 타기위한 효과적인 운동은 수행되고 영원히 일상의 일부가되는 운동 일뿐입니다. 그렇지 않으면, 이러한 난이도로 제거 된 지방 롤은 수업이 잠시 중단 된 후에도 다시 나타납니다.

허벅지에서 과도한 지방을 제거하기 위해해야 할 일에 대한 대답은 기본적으로 간단합니다. 물론 근육을 강화하십시오!

다리와 엉덩이 근육을 강화하고 허벅지 안쪽과 바깥쪽으로 스트레칭하는 운동은 바지의 출현을 막을 수 있습니다. 어쨌든 문제는 그것을 제거하는 것보다 선취하기가 훨씬 쉽습니다.

라이딩 바지를 다루는 세 가지 팁

첫 번째 팁 : 물속에서 허리까지 걷고 수영장에서 운동을하십시오. 물의 움직임은 마사지 효과로 인해 운동 결과를 두 배로 만듭니다. 또한, 수중 운동을하면 심장 혈관계와 척추의 부담이 줄어 듭니다. 운동은 힘의 큰 적용으로 끝낼 수 있으며 나중에 피곤할 수 있습니다.

팁 2 : 훈련 기회를 활용하십시오. 계단을 걷거나, 롤러 스케이트, 스키 여행은 특별한 운동에 큰 도움이됩니다.

팁 3 : 엉덩이 늘이기. 이 연습 세트를 스플릿에 사용할 수 있습니다. 초기 불편 함은 곧 스쿼트에서 진행 상황을 나타내는 밀리미터와 센티미터에 대한 도박 투쟁으로 보상 받게됩니다.

엉덩이에서 바지를 제거하는 연습

똑바로 다리를 흔들었다. 의자 뒷쪽을 강조하는 서있는 위치에서, 그리고 네 개의 모든 자세에서 모두 수행 할 수 있습니다. 둔부 근육에 부하를 이동하기 위해 움직이는 것이 중요합니다.

똑 바른 다리를 가진 측에 파도는 또한 서있는 위치에서, 또는 그것 측에 속인다 실행된다. 양탄자에 치기를 할 때, 아래 다리는 무릎에 구부리고 뒤로 당겨 져야합니다.

구부러진 팔꿈치에 중점을 둔 모든 네발의 시작 위치에서 개구리와 같은 포즈를 취하여 양쪽 엉덩이를 분리 한 다음 몸통을 엉덩이의 위쪽 안쪽 부분의 극한 긴장까지 뒤로 당겨야합니다.

엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 법

철저한 검사를 통해 신체에있는 사람은 지방 예금을 제거하지 않는 많은 문제 영역을 발견하게됩니다. 여성들은 특히 엉덩이에서 승마 용 바지를 제거하는 방법에 대해 걱정하고 있습니다. 왜냐하면이 장소의 초과 중량이 "귀"의 형태를 띠기 때문입니다.

엉덩이에 타고있는 바지는 무엇입니까?

과도한 체중을 가질 수는 없지만 못생긴 신체 부위로 고통받습니다. 바지는 어디 있습니까? 엉덩이와 허리에 있습니다. 문제는 여분의 파운드의 존재로 인해 발생합니다. 그들은 예비 지방층으로 형성됩니다.

이 구역의 형성은 사춘기부터 시작하여 약 20 년 후에 끝납니다. 문제는 영구적 인 월경주기를 설정 한 후 예비 층에 대한 필요성이 사라진다는 것입니다. 그것은 신체에서 더 이상 필요하지 않습니다. 왜냐하면 신체 활동에서 그것을 차단하기 때문입니다.

이것은 sclerotization의 과정, 즉 뚱뚱한 층에있는 물개의 과정으로 인도하는데, 이것은 그림의 개발에서 자연스러운 단계로 간주됩니다. 그 후에, 층은 섬유질 결합 조직으로 변하고, 어떤 중요한 과정에 대한 그것의 참여는 일어나지 않는다. 따라서 체지방은 불균형하게 분포되어 어떤 식단으로도 제거 할 수없는 엉덩이의 유명한 라이딩 바지로 변형됩니다.

"귀"를 제거하는 방법

엉덩이의 "귀"를 없애기 위해서는 많은 노력을 기울여야합니다. 그 역할을하는 층이 얕은 지방보다 훨씬 깊기 때문입니다.

이 영역은 복잡한 효과에만 영향을받습니다. 이 분야의 문제를 해결하려면식이 요법, 집중 운동, 마사지 및 하드웨어 기술을 적용해야합니다. 지방 제거는 궁극적 인 방법으로 간주됩니다.

이 방법을 사용하면 소녀는 지방을 보호하는 조밀 한 껍질을 뚫을 수 있습니다. 노력은 허비하지 않을 것이며, 시체가 현지 위치에서 그 위치를 취소 할 수 없게 잃어 버리기 때문에 소녀는 영구적 인 결과를 보답 받게됩니다. 개혁 기간에 이미이 구역에서 일을 시작할 필요가 있습니다. 왜냐하면 정크 푸드를 먹는 것을 그만 두어야하기 때문입니다.

수치를 긴장시키기 위해 끊임없이 노력해야합니다. 어린 나이에 춤, 수영 또는 기타 스포츠에 관여 한 소녀는 바지가 없기 때문에 이러한 문제에 덜 관심을 나타냅니다.

가정 방법

엉덩이에 타고있는 바지 귀를 제거하십시오. 슬림 한 그림을 얻기 위해 새로운 운동이 필요합니다. 문제가있는 영역을 없애기 위해서는 몇 가지 중요한 절차를 적용해야합니다.

셀프 마사지.
오일 랩.
필요한 운동을하십시오.

이 분야의 체계적인 작업을 통해 뷰티 살롱이나 체육관을 방문하지 않고도 국내 환경에서 브리치 존을 없앨 수 있습니다. 셀프 마사지는 체중 감량을 가속화하는 안티 셀룰 라이트 크림을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 진공 캔을 사용하면 탁월한 효과를 얻을 수 있지만 손으로 교체 할 수 있습니다. 이 기술은 간단합니다.

기름이나 크림으로 문제가있는 부분을 닦으면 천천히 마사지를하기 위해 원형과 지그재그로 움직일 필요가 있습니다.
절차의 적용 과정은 격일로 개최되는 15 회 이상의 반복으로 구성되어야합니다.

각 사람은 자신을 위해 식단을 선택해야합니다. 그것은 엉덩이에 완벽하게 영향을 미칠 것이며 또한 손, 얼굴 및 복부에 불필요한 체중을 제거하는 데 도움이됩니다. 식단에 더 많은 식물성 식품, 야채, 과일, 유제품 및 곡류를 포함시켜야합니다.

흰 빵은 밀기울로 바꾸고 제품의 칼로리 함량을 모니터해야합니다. 소금 섭취를 줄이거 나 액체의 유출 속도를 늦추려면 살코기가있는 고기에서 찐 음식을 조리해야합니다. 또한 다이어트에서 건강에 해로운 음식과 간식을 없앨 필요가 있습니다. 건강한 단백질과 복합 탄수화물을 사용해야합니다.

슬리밍 엉덩이와 바지 재봉 절차를 대신하여 여분의 파운드를 빨리 없앨 수 있습니다. 여자는 랩을 할 때 피부의 전반적인 상태를 개선하고, 그녀는 더욱 탄력 있고 긴장 해집니다. 래핑 절차는 허벅지의 슬리밍에 기여합니다. 4 주 후에 다리에 대한 결과가 표시됩니다. 배치는 다음을 사용하여 수행됩니다.

오일 랩을 생산하려면 다음과 같은 조성을 준비해야합니다.

25 g베이스 오일, 마사지, 아몬드 또는 올리브.
결과물에 주니퍼, 레몬 오일, 라벤더 2 ~ 3 방울을 추가해야합니다.
이 혼합물은 불필요한 뚱뚱한 퇴적물이있는 다리와 몸의 윗부분에 적용되어야합니다.

문제가있는 장소는 30 분 동안 필름에 싸여 야합니다. 이 절차는 여분의 파운드 발생을 방지하는 데 도움이됩니다.

엉덩이를위한 운동

엉덩이가 위엄있게되고 "귀"에 의해 손상되지 않도록하려면 올바른 스포츠 접근 방식을 선택해야합니다. 정상적인 운동과 유산소 운동으로 구성됩니다 :

카디오는 일주일에 여러 번 시간을 주어야합니다. 그 목적은 구호를 해결하는 것입니다. 그 후에는 엉덩이에 바지를 타는 연습을 할 수 있습니다.

다리 납치. 오른쪽 다리가 올라 가야하고 측면에는 공기가 25 초 지연 될 필요가 있습니다. 연속 5 회 스윕을 수행 할 필요가 있습니다. 이 운동은 왼발로 반복해야합니다. 반복 횟수는 3 번입니다. 소녀가 균형을 유지하기 쉽게하려면 벽이나 의자에 기대어 있어야합니다.
스쿼팅 시체는 똑바로 유지해야하며 양쪽에 손이 있어야합니다. 무릎이 발가락 수준을 넘어서 앞으로 나아 가지 않도록 조심해야합니다. 25 스쿼트 3 세트해야합니다.
모든 사지에서의 다리 납치. 원하는 포즈를 취하고 다리가 구부러진 상태에서 측면으로 올리면 가장 높은 지점에서 4 초간 머물러 야하며 그 다음에하지를 내려야합니다. 25 세트의 2 세트를 수행해야합니다.
폐. 똑바로 서서 양쪽에 손을 올려야합니다. 쪼그리고 앉는 동안 다리를 하나씩 되 찾는 것이 필요합니다. 각 발마다 3 세트의 20 번의 공격을 수행해야합니다.
무릎 부상으로 점프. 서있는 동안 시작 자세를 취해야합니다. 가능한 무릎 높이로 무릎을 꿇고 뛰어 내려야합니다.

체육관에서 바지 지역을 청소하는 법

체육관에는 슬림 한 모습을 만드는 방법에 큰 이점이 있습니다. 체육관에 참여하는 이유는 무엇입니까? 피트니스 센터에는 항상 개별 프로그램을 만드는 데 도움을 줄 전문가가 있으며 연습 문제의 올바른 구현을 따릅니다. 체육관에서 문제가되는 영역을 제거하기 위해 Gakk 시뮬레이터가 도움이됩니다.이를 통해 다양한 각도에서 엉덩이를 집중적으로 펌핑 할 수 있습니다.

그 외에 체육관에서 앉아서 서있는 자세에서 크로스 오버 및 특수 시뮬레이터를 할 수 있습니다. 운동뿐만 아니라 각도로 수행 할 수 있습니다. 각 시뮬레이터는 엄격하게 정의 된 근육 그룹에주의를 기울이는 데 도움이됩니다. 일반적으로 허리와 안쪽 허벅지, 대퇴사 두근 및 엉덩이 근육을 운동해야합니다.

허벅지 안쪽에서 "귀"를 제거하는 방법 :

1.이 문제가되는 영역을 제거하려면 크로스 오버를 시도해야합니다. 문제 부분에 필요한로드를 생성합니다. 더 큰 효율성을 달성하려면 다리 중첩을 지원해야 근육의 활동을 강화할 수 있습니다.

2. 다리는 똑바로 유지되어야하며 가장 큰 진폭을 만들어야합니다. 최소 10 회 이상 올릴 수 있도록 그러한 무게를 가져와야합니다. 초보자는 각 다리에 10 스트로크로 한 두 번 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 질량은 최대 10kg까지 설정할 수 있습니다.

허벅지 바깥 쪽 지방 제거 방법

Gack-simulator에서 스쿼팅을하면 허벅지 바깥쪽에 과도한 퇴적물을 제거하는 데 도움이됩니다. 일반적으로이 운동은 엉덩이와 엉덩이의 내면과 뒤를 포함합니다. 그것은 부하의 일부가 제거되기 때문에 관절과 등 부위에 문제가있는 사람들에게 적합합니다. 다리를 서로 가깝게 배치하면 허벅지 앞면의 하중이 커집니다. 이 운동은 최대 10 킬로그램의 무게로 15 번 반복하여 4 번 반복해야합니다.

다리 확장. 이 운동은 힘들다고 할 수는 없지만 엉덩이에 타고있는 바지를 다루는 데 효과적입니다. 이 운동은 다리의 외부 부분에 탁월한 부하를 발생 시키므로 다리의 부피가 줄어 듭니다. 허벅지 바깥 쪽의 하중을 높이려면 양말을 벗겨 내야합니다. 최고점에서 긴 멈춤을하면 근육이 현저히 줄어들게됩니다. 이 운동은 쪼그리고 앉아서하는 것이 좋습니다. 최대 15kg의 15 스윕에서 4 번 반복해야합니다.

검증 된 실습 4 위

여분 파운드를 제거하는 것은 더 강렬했다, 초심자는 주 4-5 시간 종사하는 것이 좋습니다 :

첫 번째 수업은 20 분을 넘지 않아야하며, 운동 시간은 최대 1 시간이 될 수 있습니다.
초보자는 한 번에 10 ~ 15 연습을해야합니다.
점차적으로 반복 횟수를 늘려야합니다.
몸체가 하중에 완전히 적응할 때 적어도 20 회 5 회 접근해야합니다.
교육을 받기 전에 의사 나 트레이너와상의해야합니다.

적재물을 적절하게 분배하기 위해서는 건강에 대해 알아야합니다. 그 후에는 안전하게 수업을 시작할 수 있습니다. 여성이 30 세 이상이면 건강을 해치지 않도록 점진적으로 부하를 늘려야합니다.

다리 납치 거짓말. 이 자세에서, 대둔근의 연구가있다. 그것은 바지와 허벅지의 안쪽 표면에 무게를 잃는 효과를 준다. 수행 방법 : 당신은 당신 편에 누워있는 초기 위치를 가져야합니다. 아래에있는 다리는 무릎에서 구부려 야합니다. 하악을 의지하고 상지를 흔들어야합니다. 다른 쪽을 켜고 반대쪽 다리를 흔들어야합니다.

Lunge 앞으로 고전적인 유형. 이 운동은 대퇴사 두근, 둔부 및 종아리 근육에 효과적입니다. 올바르게하는 법 : 발을 똑바로 세우고 발을 엉덩이 너비에 두어야합니다. 어깨를 배치해야합니다. 발을 앞으로 내딛고, 무릎을 약간 구부릴 필요가 있습니다. 한쪽 다리는 앞쪽으로 밀고 다른 쪽 다리는 앞쪽으로 당겨 져야합니다. 따라서 하중은 전방에 위치한 발에 전달됩니다. 앞으로 내딛는 발에 기대어 일어나야합니다. 그런 다음 다리를 바꾸고 운동을 반복해야합니다.

풀어. 이 웅크리는 것은 낮은 몸통에 효과적입니다. 쪼그리고 앉아서 어깨 너비만큼 떨어져 다리로 수행되어야합니다. 양말을 벗겨야합니다. 뒤가 똑바로 있어야하며, 머리를 기울일 필요가 없습니다. 하나의 중요한 규칙을 배울 필요가 있습니다.이 경우 엉덩이가 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다. 왜냐하면이 경우에는 무릎에 주된 부담이 있기 때문입니다. 운동은 엉덩이의 경감을 담당하는 둔근 근육을 포함해야합니다.

옆쪽으로 가라 앉는다. 이 운동은 대둔근과 대퇴부의 내면의 형성을 담당합니다. 런지 (Lunge)는 다리를 보호하고 라이딩 바지를 제거합니다. 올바르게하는 방법 : 다리는 어깨보다 넓게 놓아야하며, 손은 벨트 위에 놓아야합니다. 한쪽 다리 방향으로 한 발을 내디뎠다가 허리를 굽히고 무릎을 구부리지 마십시오. 따라서, 무릎에서 구부러진 다리에는 하중이 있고, 반대쪽 다리는 지지체로 사용됩니다. 이 운동은 다른 쪽에서 수행되어야합니다.

바지를 타기위한 엉덩이 운동

엉덩이에 귀에서 효과적인 운동 - 승마 바지를위한 최고 5 개의 운동

어떤 교육 체제가 가장 효과적일까요? 초급자를 위해서는 일주일에 4 ~ 5 개의 수업이 필요합니다. 20 분부터 시작하여 1 시간까지 지속 할 수 있습니다.

자택에서 바지를 타기위한 가장 효과적인 운동을 생각해 봅시다.

1. 다리 외전

이 운동에서, 대둔근은 운동되고, 또한 바지와 안쪽 허벅지에 무게를 잃는 데 효과적입니다.

시작 위치 - 그 옆에 누워. 아래 다리는 무릎에서 구부린다.
아래 다리에 의지하여, 우리는 윗 다리를 휘두른다.
다른 쪽을 켜고 다른 발을 스윙하십시오.

우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.

자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.

2. 런지 포워드 클래식 타입

뱃전은 엉덩이, 대퇴사 두근 및 종아리 근육에 매우 효과적입니다.

우리는 허벅지 너비에 똑바로 서있다. 머리가 기울어지지 않고 어깨가 돌았 다.
발을 앞으로 내딛고 무릎을 약간 구부리십시오. 한쪽 다리를 앞쪽으로 늘리고 다른 쪽 다리를 늘리고 발가락에 기대십시오. 하중은 앞쪽에있는 발에 전달됩니다.
우리는 멍청이없이 부드럽게 앉아 있습니다. 앞으로 나아갈 다리는 무릎에서 직각을 이룬다. 다리는 곧게 펴졌습니다.
앞으로 내딛는 발에 기대어, 우리는 일어납니다.
우리는 다리를 바꾸고 운동을 반복합니다.

우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.

이 운동의 도움으로 엉덩이의 귀를 제거하는 방법에 대한 자세한 내용은 비디오를보십시오.

3. 플라이 스쿼트

Squats는 하체에 매우 효과적인 운동입니다. 다양한 Plye 스쿼트는 효과적으로 엉덩이의 "귀"를 제거하고 엉덩이를 조입니다.

우리는 다리가 떨어져서 쪼그리고 앉고, 어깨 길이가 길고, 양말이 조금 벌어집니다. 뒤가 똑 바르고 머리는 기울지 않습니다.

중요한 실행 규칙 - 엉덩이가 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다.이 경우처럼 주 하중이 무릎에 떨어집니다.

동시에 대퇴사 두근과 대퇴사 두근이 사용되어 엉덩이의 릴리프를 형성합니다.

15 개의 연습을 2 ~ 3 세트 수행하십시오.

운동, 랩 및 다이어트로 집에서 엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 방법

주의 깊은 검사를 통해, 각 사람은 과도한 체지방을 제거해야하는 곳에서부터 많은 문제 영역을 신체에서 발견 할 수 있습니다. 여성들은 특히 허벅지에서 승마 용 바지를 제거하는 방법에 관심이 있습니다. 왜냐하면이 장소에서는 종종 "귀"의 추악한 형태를 띠기 때문입니다.

엉덩이에 타고있는 바지는 무엇입니까?

과체중을 가질 수는 없지만 신체의 매우 아름다운 부분을 앓고 있습니다. 엉덩이에 바지 - 이것은 많은 여성의 문제 영역입니다. 셀룰 라이트가 아닌 여분의 킬로가 존재하기 때문에 발생합니다. 이것은 소위 백업 뚱뚱한 층입니다.

그 형성은 사춘기에 시작되어 약 20 년 후에 끝납니다. 문제는 정기적 인 월경주기를 설정 한 후 예비 층에 대한 필요성이 사라진다는 것입니다.

몸에서 더 이상 필요하지 않으므로 필수 활동으로부터 차단됩니다.

이것은 sclerotization (지방 층의 압착) 과정으로 이어지게되는데, 이는 자연의 자연스러운 무대의 형성이다. 그 다음 층은 섬유질 결합 조직으로 싸여 더 이상 어떤 과정에도 관여하지 않습니다. 그것의 불균형 한 분배는 어떤식이 요법으로도 제거 할 수없는 엉덩이에 유명한 승마 용 바지의 출현에 기여합니다.

그림의 일부분을 수정하는 것은 많은 시간과 노력이 필요합니다.

엉덩이의 귀를 제거하려면 두 번 작업해야합니다. 왜냐하면 그 레이어는 표면 지방보다 훨씬 더 깊기 때문입니다. 몸의이 부분은 복잡한 효과에만 노출됩니다.

아름다운 외형을 위해 다이어트, 바지 타기 연습, 하드웨어 기술 및 마사지를 결합해야합니다. 궁극적 인 방법은 지방 흡입술입니다.

이 방법으로 만 지방을 보호하는 조밀 한 껍질을 뚫을 수 있습니다. 신체가 지방 예금을 되돌릴 수 없기 때문에 소비 된 노력은 영구적 인 결과로 보답 될 것입니다.

정크 푸드를 사용하고 그림을 그리기 위해 끊임없이 노력해야하며, 형성 과정에서 문제 영역에 대한 작업을 시작하는 것이 중요합니다.

어렸을 때 수영을하고 있던 소녀들은 다른 스포츠에서 춤을 추는 것과 달리 라이딩 바지를 제거하는 방법에 대해 그다지 관심이 없습니다.

집에서 바지 지역을 청소하는 법

허벅지에서 귀를 제거하는 방법을 묻는 사람은 몇 가지 중요한 절차를 사용합니다.

자기 마사지를해라.
기름 포장;
먹어.
적절한 신체 운동을 수행하십시오.

이 분야의 체계적인 작업으로 체육관 및 뷰티 살롱 비용없이 집에서 바지를 청소할 수 있습니다. 셀프 마사지는 안티 셀룰 라이트 크림을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

진공 캔을 사용하면 좋은 효과를 얻을 수 있지만 손으로 몸을 마사지 할 수 있습니다. 이 기술은 간단합니다 : 문제 영역을 크림 또는 오일로 퍼뜨리고 원형과 지그재그 동작으로 천천히 움직입니다.

과정은 하루에 15 번 이상 실시되는 절차로 이루어져야합니다.

각 사람은 자신을 위해 식단을 선택해야합니다. 버드뿐만 아니라 위장, 손, 얼굴, 과도한 지방 제거에 탁월한 효과가 있습니다.

밀기울로 바꾸기 위해식이, 과일 및 채소, 유제품, 곡물, 흰 빵을식이 요법에 더 많이 넣어야하며 칼로리 함량을 모니터링해야합니다.

그것은 액체의 유출을 늦추고, 삶은 요리의 준비를 고수하고, 고기를 줄이고, 간식을 단 것이나 간식을 없애는 소금 소비를 줄이는 데 유용합니다. 건강한 단백질과 복합 탄수화물에 집중할 수 있습니다.

랩은 또한 엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 작업에서 중요한 역할을합니다. 그들은 체중 감량에 기여하고, 피부의 전반적인 상태를 개선하고, 조여서 더 탄력있게 만듭니다.

그들은 에센셜 오일, 초콜릿, 먼지 또는 조류를 사용하여 수행 할 수 있습니다.

오일 랩을 만들려면베이스 오일 (올리브, 아몬드, 마사지) 20 그램, 주니퍼, 라벤더 및 레몬 오일 2-3 방울을 준비하십시오. 엉덩이에 혼합물을 바르고 30 분 동안 필름을 감싼다.

엉덩이에 바지를 타기위한 운동

허리를 가늘게 만들고 어떤 "귀"도 버릇 없게 만들려면 올바른 스포츠 접근 방식을 찾아야합니다. 정기적 인 운동과 함께 심혈관 운동으로 구성됩니다.

조깅, 댄스 에어로빅, 사이클링, 피트니스가 첫 번째로 적합합니다. 카디오는 일주일에 여러 번 시간을 주어야합니다. 그들의 목표는 구호를 해결하는 것입니다.

엉덩이에 바지를 타는 연습을하면 다음과 같이 할 수 있습니다.

다리 납치. 우리는 정확히 서서 양쪽에 손을 댄다. 우리는 공중에서 20 초를 유지하면서 오른쪽 다리를 위로 움직여서 측면으로 이동시킵니다. 우리는 5 번의 스윕을 수행합니다. 그런 다음 왼발로 반복합니다. 접근법의 수 - 3. 균형을 유지하기 쉽도록 의자 나 벽에 쉴 수 있습니다.
스쿼팅 몸은 똑 바르고 양 옆에 손이 닿으면 무릎을 발가락 높이에 두어야합니다. 15-20 스쿼트 3 세트.
모든 사지에서의 다리 납치. 우리는 포즈를 취하고, 같은 구부러진 위치에서 사지를 옆으로 들어 올리고, 3 초 동안 누르고, 내립니다. 우리는 20 세트의 2 세트를 만듭니다.
폐. 똑바로 서서 양쪽에 손을 댄다. 교대로 다리를 뒤로 움직여서 웅크 리고. 각 다리마다 3 세트의 15 가지 공격을해야합니다.
무릎 높이로 점프. 시작 위치 서. 뛰어 올라 가슴에 가능한 한 무릎을 닿게하십시오.

체육관에서 바지 지역을 청소하는 법

체육관에서의 직업은 시뮬레이터를 사용할 가능성과 개인 프로그램을 구성하고 정확한 성능을 모니터하는 전문가 덕분에 많은 장점을 가지고 있습니다.

체육관에서 엉덩이의 바지를 제거하면 다른 각도에서 엉덩이를 집중적으로 스윙 할 수있는 시뮬레이터 Gakk에 도움이됩니다. 거기에 앉아, 서 있고 각도를 맞추기위한 크로스 오버 특수 시뮬레이터가 있습니다. 그들 각각은 당신이 엄격하게 정의 된 근육으로의 노력을 돌리는 것을 허용 할 것입니다.

이것은 허벅지, 대퇴사 두근 및 대퇴 이두근의 내부 또는 후면 표면입니다.

허벅지 안쪽에서 귀를 제거하려면 반드시 크로스 오버를 시도하십시오. 이 부분에 높은 부하가 발생합니다.

효율성을 높이기 위해지지 다리와 겹치는 작업 다리를 시작하면 근육 작업을 강화할 수 있습니다. 다리는 똑바로 유지되어야하며 운동의 최대 진폭을 만들어야합니다.

적어도 10 번 이상 들어올 수있는 무게를 선택하십시오. 초보자는 각 다리에 10 ~ 15 회 스트로크를 1-2 회하는 것이 좋습니다. 체중은 최대 10kg입니다.

허벅지 바깥 쪽에서 지방을 제거하는 법

Gack-simulator의 Squats는 허벅지 바깥 쪽에서 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 동시에, 운동은 허벅지와 엉덩이의 안쪽과 뒤를 포함합니다. 이것은 등 및 관절에 문제가있는 사람들에게 적합합니다. 왜냐하면 그 사람들의 하중 중 일부가 제거되기 때문입니다. 다리가 좁을수록 허벅지 앞쪽에 가해지는 하중이 더 강해집니다. 0 ~ 10kg의 체중으로 10-15 회 반복하려면 2-3 번 반복하십시오.

다리 확장은 엉덩이에 승마 용 바지에서 무겁지 만 효과적인 운동은 아닙니다. 그것은 사지의 외부 부분에 높은 부하를 만들어 볼륨을 줄입니다.

허벅지 바깥 쪽의 하중을 높이려면 양말을 돌려야합니다. 최고점에서 긴 멈춤을하면 근육이 수축하는 것이 좋습니다. 이 운동은 쪼그리고 앉아서하는 것이 좋습니다.

10-15 킬로그램의 무게로 10-15 스윕 동안 2-3 번 반복합니다.

비디오 : 바지를 타고 운동하기

라이딩 바지 제거 : 5 가지 간단한 연습

바지는 외부에서 허벅지를 두껍게하여, "귀"라고도하며, 어떤 여성에게도 화가납니다. 이 불쾌한 "장식"의 이유는 혈류를 위반하기 때문입니다.

혈액이 고갈되면 지방 분자가 축적되고 지방질이 형성됩니다. 바지를 제거하는 방법의 문제를 해결하려면 엉덩이에서 혈액이 자유롭게 움직이는 지 확인해야합니다.

이를 위해 특별히 고안된 체조 연습이 있습니다.

바지를 타기위한 운동

바지를 제거하는 방법의 기본은 외부뿐만 아니라 허벅지의 내부 근육을 강화하는 것입니다.

마지막 부분에서 바지를 타기위한 연습은 엉덩이 근육과 엉덩이 근육을 훈련하는 것으로 구성됩니다. 이렇게하려면 발 뒤꿈치에 발을 올려 놓고 다리를 바닥에 눕습니다. 엉덩이와 오른쪽 다리를 올린 다음 천천히 똑바로하고 그것을 구부.

숨을 내쉴 때 다리를 곧게 펴고 흡입하면서 구부린다. 운동이 올바르게 수행되면 복부와 엉덩이에 강한 긴장감이 있어야합니다. 20 번 반복 한 후에 다리를 바꿔야하고 다른 다리의 운동을하기 위해 같은 시간을 바꿔야합니다.

최소한 2 가지 방법을 취해야합니다.

이제는 근육의 이완과 이완과 관련된 운동이 있습니다. 이렇게하려면 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 다리를 번갈아 가며 팔을 무릎 아래에 끼워 다리를 벌리십시오.

다리는 절대적으로 똑바로되어야합니다. 근육을 이완시키기위한 또 다른 운동이 있습니다. 왼쪽 편에 누워 머리를 손에 대십시오. 그리고 오른손으로 오른쪽 다리를 잡고 엉덩이 방향으로 당겨야합니다.

이 자리에 몇 초 동안 고쳐야합니다.

문제 영역 제거 방법에 대한 추가 정보

더 공격적이고 효과적인 방법, 바지를 제거하는 방법 - 이것이 지방 흡입입니다. 예금이 중요하지 않은 경우, 고관절 교정은 진공, 레이저 또는 초음파 지방 흡입술을 사용하여 수행 할 수 있습니다.

그러나 약간의 노력으로 원하는 결과를 직접 얻을 수 있다면 이러한 방법에 즉각적으로 의지 할 필요는 거의 없습니다.

다른 모든 방법이 실패한 경우 외과 개입을 참조하는 것이 좋습니다.

바지를 벗는 방법을 알았으니 이제는 귀에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 열거 된 모든 권고 사항이 충족 되어야만 봄을 맞아 여러분이 꿈꾸어 왔던 원하는 형태를 찾을 수 있다는 확신이 있습니다. econet.ru 발행

엉덩이에있는 "라이딩 바지"를 제거하십시오 : 운동 트레이닝의 운동 및식이 권장 사항

많은 여성들은 허약 한 어깨와 허리를 자랑스럽게 생각하지만 엉덩이 부위의 여분의 센티미터에 만족하지 않아 자신감이 약해집니다. 상황을 바꿀 수 있습니다. 수업과 좋은 영양이 도움이 될 것입니다. 우리는 강당 올가 (Olga)와 니콜라이 (Nikolay) 강사에게 연습 문제와 식사 방법을 질문했습니다.

올가와 니콜라이
지브라 체육관 피트니스 강사

두 사람은 부적절한식이 요법, 수면 및 휴식, 그리고 앉아있는 생활 방식으로 인해 바지의 문제 영역이 나타나기로 동의했습니다.

지브라 체육관 강사는 열심히 연습하는 것이 좋습니다. 운동 세트는 엉덩이에 여분의 센티미터를 제거하는 데 도움이됩니다. 또한, 허벅지 바깥 쪽 표면뿐만 아니라 둔부 근육과 대퇴사 두근을 개발하는 데 도움이됩니다. 수업의 특징은 체육관과 집에서 모두 수행 할 수 있다는 것입니다.

대각선 공격 또는 curtsy

성능 기술 : 발 어깨 너비. 우리는 대각선 덩어리를 앞으로 만들고, 등을 똑바로 유지합니다. 지지 다리에있는 코렌코는 양말을 옹호해서는 안됩니다. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리마다 20 회 반복합니다.

초보자가 케이스를 약간 앞으로 기울여두면 실수가 아닙니다. 또한 다른 다리의 무릎이 바닥 수준으로 떨어지면 중요합니다.

초보자는 자신의 몸무게로이 운동을해야합니다. 더 많은 훈련을받은 운동 선수는 아령을 사용할 수 있습니다.

오류 : 무릎이 양말을 튀어 나와서는 안되며,지지 다리의 바닥에서 발 뒤꿈치를 떼어 낼 수 없습니다.

옆으로 스윙하기 (서)

기법 : 난간을지지하는 다리. 균형을 유지하려면 지원이 필요합니다. 벨트에 초침. 우리는 옆으로 스윙 (20 회 반복)을합니다. 양말은 바닥에, 발 뒤꿈치는 천장에 가야합니다. 이 위치에서 허벅지의 바깥 쪽이 잘 발달합니다.

연습 문제는 발 뒤꿈치가 위로 올라갈뿐만 아니라 옆으로 나아 간다는 점에서 특이합니다.

더 많은 훈련 된 운동 선수는이 연습에서 가중치를 사용하거나 크로스 오버에 하중을 첨부 할 수 있습니다.

오류 : 초보자는 종종 혼자서 흩어진 하중을 만듭니다. 발끝이 앞으로가는 동안 다리는 편안합니다. 허벅지의 외부 표면은 느껴지지 않습니다. 이 실습의 또 다른 실수는 느슨한 케이스입니다. 이로 인해 부하가 부적절하게 분배됩니다.

측면 (측면에 누워)에 Springy mahi 또는 mahi

성능 기술 : 우리는 양탄자의 측면에 누워. 낮은 다리는 무릎에서 구부러지고, 위쪽 다리는 펴집니다 (뒤꿈치가 올라갑니다). 위쪽 방향으로 짧은 진폭의 탄력있는 스윙을 만드십시오 (20 회 반복). 그런 다음 다리를 45도 앞으로 움직여 동일한 진폭으로 계속 스윙합니다.

오류 : 우리가 작업하는 다리는 항상 정지 된 위치에 있어야합니다. 등은 평평해야합니다. 발 - 펴기 (발 뒤꿈치).

원형 스윙 (측면에 누워)

성능 기술 : 강조는 그 측면에 누워, 윗 다리는 뻗어 있습니다. 뒤꿈치가 맨 위에 있고, 양말이 바닥을 "쳐다 본다". 아래 다리는 똑바르다. 반원을 앞뒤로 그리고 양말로 바닥을 만집니다. 효율성을 높이려면 평균 진폭을 사용해야합니다. 20 회 반복하십시오. 그런 다음 우리는 반대쪽으로 넘어서서 다리를 바꾸고 똑같은 방법으로 그것을 시작합니다.

오류 : 등 고르지 않음, 큰 진폭, 양말이 바닥을 향하지 않고 뒤꿈치가 천장을 향하고 있습니다.

옆 벤치에 스윙 (집에서 양탄자를 사용할 수 있음)

성과 기술 : 모든 4 가지를 습득하십시오. 우리는 한쪽 다리를 45도 각도로 내리고, 뒤꿈치를 천장쪽으로 뻗는다. 각 다리마다 20 회 반복하십시오. 이 경우 등판은 평평하고 펴야합니다. 지지대의 각도는 90도입니다.

오류 : 잘못 뒤꿈치를 빗나가게하거나 발꿈치를 기지개하지 않습니다.

피트니스 강사가 말한 것처럼 훈련 결과는 적절한 영양 상태에 달려 있습니다. 낮에는 자주해야합니다. 또한, 작은 부분에서 더 나은 것입니다.

그런 전술은 당신이 지방층을 제거하는 속도에 영향을 줄 것입니다 신진 대사를 "가속"수 있습니다.

코치는 하루 동안 단백질, 지방, 탄수화물을 올바르게 분배하는 법을 배워야한다고 확신합니다. 허벅지 (바지)의 바깥 쪽 표면에 적절한 영양 섭취와 운동을하면 결과가 오래 걸릴 것입니다.

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허벅지의 안쪽 표면을위한 운동 : 바지를 제거하십시오!

안녕, 내 사랑! 나는 집에서 허벅지의 안쪽 표면을위한 운동을주의를 기울인다. 이 운동에서는 허벅지 안쪽에서 지방을 제거하는 데 도움이되는 효과적인 운동 및 요령을 찾을 수 있습니다.

그리고 지금은 훈련에 대한 설명.

운동 구조

연습 문제가있는 큰 블록이 3 개있을 것입니다.

첫 번째 블록은 5 개의 운동으로 구성되거나 하나의 운동과 4 개의 수정을 말하면 더 정확합니다.
두 번째 블록에는 8 개의 연습 문제가 포함되어 있습니다.
세 번째 블록에는 단 4 개의 운동 (운동 1 회와 운동 3 회)

3 개의 블록을 모두 연속으로 만들었 으면 하나의 원으로 간주됩니다.

총 2 가지 서클을 만들어야합니다.

1 블록

Plié squats - 15 회원
우리는 3 개의 계정 (천천히), 1 개의 계정 (빨리) - 15 번의 반복
아래쪽 지점에 3 개의 스프링이 있음 - 15 담당자
아래 8 스프링 - 1 시간
아래의 통계에 구속 됨 - 8 개 지폐

그쪽에 2 블록 쌓여있다.

우리는 오른쪽에 누워 있습니다. 오른쪽 다리가 움직이고 있습니다.

평평한 다리 위로 들어 올리기 - 15 회 받음
최고점에서 3 스프링 - 15 담당자
상단에 8 개의 스프링 - 1 회
무릎에서 다리를 구부리고 우리에게 당깁니다 - 15 반복
발을 반원 앞으로 가져 와서 원래 위치로 되돌립니다.
통계학에서는 발을 위로 올려라 - 8 개의 계정
서클 스트레이트 레그 포워드 - 8 바퀴
부드러운 서클 - 8 바퀴

왼쪽에 누워 - 왼쪽 다리가 작동합니다.

3 블록 부정사

똑바로 다리를 벌리고 다시 펴기 - 15 회
우리는 세 발로 나뉘어 다리를 벌려서 - 우리는 함께 모입니다 - 15 반복
3 개의 다리 간격 - 15 회
스프링 8 개 - 1 회

휴식 - 2 분간 한 번 더 원을 반복하십시오.

모든 좋은 훈련!))

우리는 운동의 도움을 받아 라이딩 바지를 제거합니다. 너 자신 아름다운 엉덩이!

바지를 제거하는 일련의 연습

라이딩 바지를 제거하는 방법? 이 문제 영역에 대한 운동은 주로 허벅지의 측면 근육을 하중을 가하여 선을 정렬하고 동시에 엉덩이를 조이게합니다. 각 운동의 최소 반복 횟수는 20 회입니다. 장기적으로 접근 횟수는 최대 3 회까지 증가합니다.

하중은 규칙적이어야합니다. 일주일에 3-4 번은 각각 준수해야하는 최소치입니다. 운동이없는 날에 바지를 빨리 제거하려는 강한 의지가있는 경우, 심장 운동을하십시오 - 밧줄을 뛰어 넘고 달리고 운동 용 자전거를 사용하십시오.

보통의 활발한 걷기조차도 엉덩이를 변형시키고 라이딩 바지를 제거 할 수 있습니다.

바지를 제거하는 일련의 연습

돌진 다시

서있는 자세에서 발 뒤쪽으로 한 발을 내딛습니다. 앞 발의 무릎은 발 뒤꿈치보다 엄격하게 위치합니다. 앞쪽 다리를 직각이 될 때까지 구부리십시오. 런지를 위해 다리를 교체하십시오.

옆으로 뛰어 들다.

다리는 넓고 팔은 허리에 있습니다. 왼쪽 다리에 체중을 옮기고, 올바른 각도로 구부린 다음, 위치를 고정시키고, PI로 돌아가서 오른쪽으로 스쿼트 (돌진)를 반복하십시오.

옆으로 스윙하기

PI - 서서 오른쪽 다리를 옆으로 45도 들어 올리십시오. 스윙 논스톱, 다리 변경. 한 손으로 의자에 붙일 수 있습니다. 발이 아래 다리 (발가락이 당신을 바라 볼 때)에 수직 이었는지 조심하십시오. 몸을 돕지 말고 똑바로 유지하십시오. 다리 만 작동합니다. 주기를 반복하십시오.

Squats는 바지를 제거하는 데 도움이됩니다.

바지를 해결하려면 스쿼트가 올바르게 작동해야합니다. PI - 서, 다리 너비만큼 어깨 너비. 쪼그리고 앉을 때 몸을 약간 앞으로 기울이면 엉덩이가 조금 뒤로 움직입니다. 이 경우 절반 스쿼트가 전체 스쿼트보다 효과적입니다.

흔들림

팔뚝에 중점을두고 왼쪽으로 눕습니다. 멈추지 않고 똑바로 다리를 똑바로 세우십시오. 위치를 변경하고 다른 발로 스윙을 반복하십시오.

엉덩이를 걷는 것은 바지를 제거하는 데 도움이됩니다.

뿐만 아니라, 바지를 제거하는 데 도움이뿐만 아니라, glutal 근육을 작동합니다 셀룰 라이트를 제거합니다. 바닥에 앉아 "앞으로", 엉덩이 위로 움직이고, 양말이 위로 당겨집니다. 몸이나 손으로 도움을주지 마십시오 - 하체가 작동합니다. 10-20 단계 앞으로 나아가고 같은 방식으로 "돌아 간다".

바지를 제거하는 것은 요가, 필라테스, callanetics와 같은 시스템에 매우 적합합니다.

또한 매우 유용한 기사 인 "엉덩이"에 대한 "귀"제거 : 9 번 연습 >>에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 그리고 집에서 엉덩이와 다리 운동에 관한 기사도 읽어보십시오. >>.

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아름다움 비밀 : 엉덩이에 타고있는 바지를 제거하십시오

엉덩이에 타고있는 바지가 무엇인지 압니까? 우리 기사에 실린 사진은 많은 여성들이 고심하고있는 문제 영역을 분명하게 보여줍니다. 이 문제를 없애는 방법에 대해 생각해 보셨습니까? 모든 사람이 이용할 수있는 몇 가지 간단한 연습을 통해 도움을받을 수 있습니다.

운동 1

엉덩이에있는 바지를 제거하려면 다음과 같이하십시오. 바닥에 앉아 다리를 무릎에서 구부릴 필요가 있습니다. 손을 자신의 측면에 바닥에 문질러. 무릎을 꿇지 않고 오른쪽 다리를 바닥에 댑니다. 이 운동을 15 번에서 20 번 반복하십시오. 그런 다음 왼발로 같은 동작을하십시오. 이 운동에서는 둔부 근육을 따뜻하게하고 바지 부분을 마사지합니다.

운동 2

바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 팔은 가슴을 가로 지르거나 팔꿈치로 구부릴 수 있습니다. 엉덩이를 10 번, 뒤로 10 번 움직여보십시오. 5 가지 접근 방식을 취하십시오. 운동 중 다리는 똑바로 남아 있어야합니다.

운동 3

엉덩이의 바지를 줄이기위한 또 하나의 좋은 운동 : 오른쪽 팔꿈치에 기대고 오른손을 위로 기울이고 누우십시오. 다리는 무릎에서 구부려 야합니다.

왼쪽 다리를 바닥에서 45도 정도 들어 올리고 왼쪽 엉덩이에 힘을 가하고 양말을 앞으로 당깁니다. 왼쪽 무릎으로 오른쪽 무릎 앞에 바닥을 먼저 두른 다음 뒤쪽으로 두드립니다.

우리는 한 세트에 대해 세 번, 그리고 다른 다리에 대해 세 세트를 만듭니다.

운동 4

오른쪽에 누워, 우리는 팔에 우리의 머리를 놓습니다. 다리는 똑바로 유지됩니다. 그리고 우리는 왼쪽 발을 45도 각도로 올리기 시작하여 원을 묘사 한 다음 오른발로 똑같은 과정을 반복합니다.

운동 5

이 연습을하려면 지원이 필요합니다. 그녀 근처에 서십시오. 등은 곧게 펴고 엉덩이는 긴장된다. 우리는 오른쪽 다리를 10 배에서 15 배, 그 다음 왼쪽으로 치워 두었습니다. 각 다리마다 3 ~ 4 세트를 만듭니다.

운동 6

엉덩이에 라이딩 바지를 줄이는 최고의 운동 중 하나. 소파 또는 침대 가장자리에 누워 있어야합니다. 그런 다음 우리는이 운동을합니다. 먼저 왼쪽 발을 올려 놓은 다음 바닥까지 내려 놓습니다. 3 개 또는 4 개의 세트로 각 다리에 대해 23 번 수행.

통합 접근법

좋은 결과는 바지 영역 용 마사지와 함께 운동으로 얻을 수 있습니다. 이렇게하려면 딱딱한 빗자루, 브러시 또는 특별한 마사지 롤러가 필요합니다. 마사지는 특별한 안티 셀룰 라이트 크림과 뚱뚱한 크림을 사용하거나 물속에서 샤워를 할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 피부가 그것에 영향을 미친다는 것입니다. 그것은 빨갛게 잘 워밍업해야합니다. 스크럽과 랩핑을 할 수도 있습니다. 이 방법은 엉덩이에 승마 바지를 대처하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 좋은 결과는 커피 스크럽을 사용합니다.

샤워를하면서 젤에 불용성 커피를 섞은 다음 문제가있는 부분을 결과물과 집중적으로 문질러주십시오. 5 분간 반복하고 물로 헹굽니다. 모든 운동과 미용 절차를 수행하면서 영양에 대해 기억하는 것이 중요합니다. 균형적이고 유용해야합니다.

위의 모든 권장 사항을 결합하면 곧 엉덩이의 바지 - 문제의 흔적이 없습니다!

엉덩이에있는 바지를 제거하는 것 : 가장 효과적인 운동 5 가지!

고관절 부위에서이 지방이라고 부르는 순간, "Popina ear", "femoral ear", "rollers"등이 있습니다. 그를 한번에 제거하십시오!

"대퇴골 귀"는 좌식 생활을하는 사람들에게 주로 나타납니다. 확인 : 의자에 앉아서 사무실에서 일하는 것처럼 테이블에 손을 대십시오.

엉덩이 관절의 영역을 느껴보십시오 : 어떤 종류의 접이식이 느껴 집니까? 이 부위는 앉아있을 때마다 피가 제대로 공급되지 않으며 뚱뚱한 예금은 림프 흐름과 혈류가 감소되는 신체의 "조용한"구석에 위치하는 것을 매우 좋아합니다.

엉덩이에이 "바지"를 제거하는 방법? 근본적으로 당신의 라이프 스타일을 바꿀 수 없다면, 간단한 운동을위한 15 분을 일일 스케줄에서 찾아 내면 엉덩이가 멋지게 보일 것입니다!

1. 측면의 마히

시작 위치 : 서서 의자 앞에 등받이가 있습니다.

자신감 넘치는 움직임으로 몸을 앞으로 또는 반대 방향으로 기울이지 않으려 고 오른쪽 및 왼쪽 발을 가능한 한 최대 높이까지 교대로 들어 올립니다.

각 다리마다 15 번 반복하십시오.

2. 경향이 잦은 Mahi

시작 위치 : 한쪽 손으로 머리를 지탱하고, 앞쪽에있는 두 번째를 바닥에 얹고 옆으로 눕습니다.

윗 다리를 부드럽게 가능한 가장 높은 높이까지 들어 올린 다음 천천히 아래로 내립니다. 이 사건은 완전히 움직이지 않습니다.

각 측면에 대해 엉덩이에 "라이딩 바지"를 15 번 반복하여 운동을 반복하십시오.

3. 경향이있는 위치에서 뒤틀림

시작 위치 : 누워, 몸에 직각으로 다리, 머리가 바닥에 누워, 아래 팔은 머리 뒤에 바닥에 확장됩니다.

동시에 상부 다리와 몸을 바닥에서 들어 올리면서 손으로 발에 닿은 다음 다시 내려주십시오.

각면에서 15 번 반복하십시오.

4. 앉아서 기울기

시작 위치 : 다리를 건너고 "터키어"로 앉습니다.

당신 앞에서 바닥에 손을 얹고 가능한 한 앞으로 손으로 "무릎 사이에 몸을 떨어 뜨린다". 당신의 목표는 바닥으로 이마를 만지는 것입니다. 최대한의 성향에 도달 한 상태에서 5 분 동안 서 있거나이 자리에 머물 수 있도록하십시오. "바지"를 없애고 슬리밍 엉덩이를 제거하는 위대한 운동!

5. 골반을 엎드린 자세에서 올리십시오.

시작 위치 : 바닥에 누워서, 다리는 무릎에 굽히고, 팔은 몸체를 따라 구부린다.

부드럽게 골반을 가장 높은 지점으로 들어 올린 다음 2 ~ 3 초간 천천히 아래로 내립니다.

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집에서 엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 방법?

발의 "귀"는 소녀와 여성 사이에서 그렇게 드문 경우가 아닙니다. 과잉 체중이 많이 남아 있지 않더라도,이 지방층은 여전히 제자리에 있습니다! 그러나, 그것은 패배시킬 수 있습니다. 라이딩 바지를 엉덩이에서 제거하는 방법은이 기사에서 다룰 것입니다.

적절한 영양과 운동에 집중하십시오. 다이어트가 없으면 근육을 최대한 늘리고 "귀"를 약간 줄입니다. 그리고 훈련 없이는 피부가 추악해질 것입니다.

건강한 식습관을위한 5 가지 규칙

또한 다음 팁을 청취하는 것이 좋습니다.

적어도 500 kcal의 에너지 적자를 만듭니다.
이것은 신체 활동 중에 소비하는 칼로리보다 음식에서 나오는 칼로리가 적다는 것을 의미합니다. 그러나 식단은 여전히 가득 차 있습니다. 결론 : 당신은 더 이동하고 건강한 음식을 먹어야합니다.
거의 50 %의 식단이 야채와 과일에 떨어집니다.
고급 단백질 및 복합 탄수화물의 출처를 잊지 마십시오. 샐러드, 야윈 고기, 커티지 치즈 및 물고기와 사랑에 빠지게 될 것입니다. 곡물조차 항상 유익하지는 않습니다.
금단의 음식을 먹었 니?
체육관에서 운동하십시오. 죄책감을 느끼지 마십시오. 체중이 정상으로 돌아 오면 모든 것을 먹으되 조금씩 먹으십시오. 체육관이나 집에서 운동을하십시오.
소비되는 소금의 양을 줄이십시오.
하루에 1 티스푼의 염화나트륨 (5g)을 먹을 수 있습니다. 무거운 육체 노동과 과도한 발한으로이 양은 약간 증가합니다.
적어도 1.5-2 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.
그래서 당신은 원하는 신진 대사 속도를 지원하고 몸에 축적되는 슬래그와 독소를주지 마십시오.

이 규칙이 엉덩이에 "귀"를 빨리 제거하는 데 도움이되지 않더라도, 그들은 당신의 삶을 변화시킬 것입니다. 당신은 당신의 몸에있는 가벼움, 에너지의 파동 및 무언가를하는 일정한 욕망을 느낄 것입니다.

일반적인 운동 정보

많은 노력과 노력없이 엉덩이에있는 바지를 제거하는 방법에 관심이 있다면 성형 수술 클리닉에 연락하는 것이 좋습니다. 전문가들은 1 시간 내에 지방 보호 구역을 제거합니다.

그러나 절차가 너무 위험하고, 당신은 칼 밑으로 가고 싶지 않을 것입니다. 1 ~ 2 주 동안, "귀"는 mesotherapy와 cavitation (비 수술 지방 흡입)에서 떠날 것입니다. 그러나 이러한 조작은 뷰티 살롱이나 진료소에서만 수행됩니다. 그들은 비싸다. 우리는 집에서 쉽게 구현할 수있는 무료 방법을 제공합니다.

다리 근육을 작업하더라도 지방은 국지적으로 타지 않습니다. 신체는 특정 부위를 선택하지 않고 전신에서이 조직을 사용합니다. 그러므로 몸 전체를 정리할 필요가 있습니다. 주요 초점은 심장에 있습니다. 달리기, 춤, 줄넘기, 수영.

일주일에 세 번이면 충분합니다. 에어로빅 운동과 힘 훈련 사이. 첫째, 적어도 일주일에 한 번 체육관에서하는 것이 더 낫습니다. 집에서 프로그램을 실행할 수 있습니다. 건강이 허락한다면 (심장, 혈관 및 근골격계에 문제가없는 경우) 고강도 훈련을 시도하십시오.

한 시간의 수업만으로 5 분에서 8 분 정도의 수업과 그 결과가 나옵니다. 일련의 운동을 수행하기 전에 워밍업하여 근육을 따뜻하게하는 것을 잊지 마십시오. 다음날 사전 제작에 시달리지 않도록 스트레칭으로 운동을 완료하는 것이 좋습니다.

운동 예제

위의 연습은 15 번의 반복으로 시작하는 2-3 가지 접근법을 수행합니다. 시간이 지남에 따라 번호를 25-30으로 가져옵니다. 정적 작업에는 15-20 초 노출이 필요합니다.

훈련 1 주일 동안 결과를 보지 못할 수도 있지만 한 달 후에 새로운 미니 스커트를 집을 수 있습니다.

운동 번호 1 : 전방 공격

오른발로 앞으로 나아가 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 몸은 구부릴 때 약간 앞으로 기울어 져 있고 오른쪽 다리의 무릎은 발 뒤꿈치보다 엄격하게 위입니다.

운동을 빨리하지 마십시오. 엉덩이와 허벅지가 어떻게 돌아가는지 느껴보십시오.

운동 번호 2 : 측면 공격

다리를 어깨 너비로 벌리고 한발로 밟으십시오.

이제 몸을 앞으로 구부리면서 무릎을 구부립니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

운동 번호 3 : squats, "plié"

다리를 넓게 벌리고 다리를 옆으로 벌립니다.

굽힘 각도가 90 도로 될 때까지 천천히 내려갑니다. 동시에 바깥 쪽 허벅지를 변형 시키십시오. 이 운동의 다양한 변형은 아름다운 다리를 형성합니다. 각 세트 후에 긴장의 지점에 머물러 라.

운동 번호 4 : "모든 네 발에"자세에서 다리 납치

바닥에 무릎을 꿇고 손바닥을 눕힌다.

한쪽 다리를 무릎에 구부린 채로 뒤로 밀어냅니다. 운동을 더 어렵게 만들려면 똑바로 다리를 움직입니다. 모든 접근법을 취한 후에 발을 꼭대기에 두십시오.

운동 번호 5 : 다리 납치, 그쪽에 누워

한 손을 머리 뒤로, 다른 손은 바닥에 둡니다. 다리를 바닥과 평행하게 올려야합니다. 운동을 복잡하게하려면 발가락에 핸들을 잡고 확장기를 사용하십시오. 팔꿈치에 기대어 바닥에서 분지를 찢을 경우 작업을 수행하는 것이 더 어려울 것입니다. 삼각형을 얻으십시오. 두 번째 손은 머리 뒤에 있어야합니다.

그래서 우리는 집에서 엉덩이에있는 바지를 제거합니다. 아파트에 여유 공간이있는 경우 (최소 2 x 1.5 미터) 운동을 할 수 있습니다.

흥미로운 과제물 배치

엉덩이에 승마 바지에서 새로운 운동은 프로그램의 동일한 유형을 다양화할 것입니다.

작업을 번갈아 수행하면 본문이 한 유형의 활동에 익숙해지고로드에 응답하지 않게됩니다. 시작하겠습니다.

운동 번호 1

"네 발로"포즈를 취하고, 무릎 아래 가벼운 덤벨을 착용하십시오 (옵션). 이제 무릎을 바깥쪽으로 돌리는 것처럼 바닥과 평행하게 무릎을 들어 올리십시오.

뒤꿈치는 무릎을 향해 보인다. 허벅지의 바깥 쪽이 어떻게 작용하는지 느낄 것입니다. 20-25 번 반복하십시오. 그런 다음 즉시 덤벨을 꺼내 무릎을 들어 올려 짧은 바보를 만듭니다. 20 번 실행.

운동 번호 2

네 편에 누워있어. 아래 다리는 무릎에서 구부러져 있으며 몸과 둔각을 이룹니다. 윗 다리는 아래쪽과 같은 방향으로 보이고, 발가락은 뻗어 있습니다. 허벅지 중간에 덤벨을 올려 놓고 손으로 잡으십시오.

발을 흔들면 발을 내려야하지만 발을 바닥에 올리면 발이 항상 긴장됩니다. 나머지 편에서 쉬지 않고 반복하십시오. 25 번 반복하십시오. 그런 다음 일련의 짧은 바보를 만드십시오.

허리, 엉덩이 및 엉덩이를 늘리십시오. 이렇게하려면 다리에 앉아 몸을 바닥으로 기울이고 손을 앞으로 당깁니다.

운동 번호 3

이 운동을 위해 의자와 작은 베개가 필요합니다. 당신의 다리가 매달려 있도록 배꼽으로 재고 목록에 누워. 가능한 한 편안하게 지내십시오.

수갑은 의자의 가장자리를 쥐고 발은 모서리와 함께 닫습니다 (당신은 두꺼비와 같은 것을 얻습니다). 이제 바닥과 평행을 이룰 때까지 다리를 들어 올리십시오. 움직이는 동안 엉덩이를 강하게 누르십시오. 25 번 반복하십시오.

운동 번호 4

의자를 오른쪽에 둡니다. "네 발로"포즈를 취하십시오. 다리를 옆으로 가져가 의자의 가장자리를 약간 넘어 가게하십시오. 이제 그것을 옆으로 밀어 넣은 다음 좌석에서 아래로 밀어 올리십시오. 양심에 따라 일을하고 다리가 의자 자체에 닿지 않도록하십시오. 20 번 반복하십시오.

운동 번호 5

의자를 옆으로 치워 라. 너의 옆에 누워 팔을 팔꿈치에 구부린 채로 바닥에 눕힌다. 의자에 아래 다리를 던지면 상단이 스윙을 만들어야합니다. 그들은 몸에 비스듬히 수행됩니다. 20 번 반복하십시오.

이 새로운 운동은 엉덩이에 바지를 타는 것으로부터 매우 효과적입니다. 모든 일을 양심적으로 완료하면 하체의 모든 근육이 어떻게 타는 지 느낄 것입니다.

바디 케어를 잊지 마라.

결과를 개선하면 문제 영역을 마사지하는 데 도움이됩니다. 다른 아로마 오일을 사용하십시오. 복숭아, 레몬, 오렌지에서 추출한이 사업에서 매우 뛰어납니다.

꿀, 푸른 점토 및 조류와 함께 포장도 기여할 것입니다. 일주일에 한 번 샤워 젤을 커피 찌꺼기와 섞은 후 철저히 "귀"를 문지릅니다. 이 절차는 혈액 순환과 림프 배액 개선에 목표를두고 있습니다. 시간이 지나면 피부가 조여지고 탄력 있고 부드러워집니다.

엉덩이에있는 바지를 제거하는 것 : 가장 효과적인 운동 5 가지!

고관절 부위에서이 지방이라고 부르는 순간, "Popina ear", "femoral ear", "rollers"등이 있습니다. 그를 한번에 제거하십시오!

엉덩이의 바지에서 효과적인 운동

"대퇴골 귀"는 좌식 생활을하는 사람들에게 주로 나타납니다. 확인 : 의자에 앉아서 사무실에서 일하는 것처럼 테이블에 손을 대십시오.

1. 측면의 마히

시작 위치 : 서서 의자 앞에 등받이가 있습니다.

자신감 넘치는 움직임으로 몸을 앞으로 또는 반대 방향으로 기울이지 않으려 고 오른쪽 및 왼쪽 발을 가능한 한 최대 높이까지 교대로 들어 올립니다.

각 다리마다 15 번 반복하십시오.

2. 경향이 잦은 Mahi

시작 위치 : 한쪽 손으로 머리를 지탱하고, 앞쪽에있는 두 번째를 바닥에 얹고 옆으로 눕습니다.

윗 다리를 부드럽게 가능한 가장 높은 높이까지 들어 올린 다음 천천히 아래로 내립니다. 이 사건은 완전히 움직이지 않습니다.

각 측면에 대해 엉덩이에 "라이딩 바지"를 15 번 반복하여 운동을 반복하십시오.

3. 경향이있는 위치에서 뒤틀림

시작 위치 : 누워, 몸에 직각으로 다리, 머리가 바닥에 누워, 아래 팔은 머리 뒤에 바닥에 확장됩니다.

동시에 상부 다리와 몸을 바닥에서 들어 올리면서 손으로 발에 닿은 다음 다시 내려주십시오.

각면에서 15 번 반복하십시오.

4. 앉아서 기울기

시작 위치 : 다리를 건너고 "터키어"로 앉습니다.

5. 골반을 엎드린 자세에서 올리십시오.

시작 위치 : 바닥에 누워서, 다리는 무릎에 굽히고, 팔은 몸체를 따라 구부린다.

부드럽게 골반을 가장 높은 지점으로 들어 올린 다음 2 ~ 3 초간 천천히 아래로 내립니다.

엉덩이에 바지 : 청소 방법 : 마사지 및 운동, 다이어트 및 비디오

아름다운 허벅지와 완벽한 인물 - 모든 소녀의 꿈. 그러나 모든 매력이 자연에서 나온 것은 아닙니다. 어떤 여자애들은 엉덩이에 바지를 "수여"하고, 장식하지 않습니다.

불행히도,이 결점이 있기 때문에, 엉덩이의 바지 또는 귀를 타는 것은 소녀들 사이에서 상당히 공통적 인 문제입니다.

오늘 엉덩이에있는 바지,이 문제를 제거하는 방법, 운동 및식이 요법을 사용하는 방법에 대해 이야기 해 봅시다.

엉덩이의 귀에 대한 이유는 무엇입니까?

허벅지 바깥쪽에있는 지방질 축적은 시각적으로 구별되는 치수에 도달 할 수 있습니다. 이 경우에, 그런 예금은 바지의 이름을 얻었다.

우리가 그러한 예금의 형성 이유를 고려한다면, 단지 두 가지만 있습니다 :

둔부 근육의 약점과 엉덩이를 양호한 상태로 유지할 수 없음.
양쪽에 과도한 지방 예금.

그러나 이러한 이유는 스스로 발생하지 않기 때문에 양쪽과 엉덩이에 지방 축적 과정을 시작하지 않습니다.

따라서, 지방 축적 과정의 촉매제 역할을하는 다수의 인자가 존재한다.

이러한 요인은 대개 다음과 같은 요인에 기인합니다.

임신 기간 이것은 출산 후 여성이 과체중과 관련하여 다른 문제가 없다면 사진과 같이 모든 것이 빠르게 복원되고 엉덩이의 바지가 완전히 사라지는 유일한 경우입니다.
호르몬 장애 및 불균형. 이것은 이미 에스트로겐의 증가가있는 경우 특히 심각한 요인입니다. 그 이유는 내부 장기를 위반했을뿐만 아니라 소녀가 호르몬 약을 복용하고 있기 때문일 수도 있습니다.
부적절한 영양. 요인은 확실히 일반적이고, 뚱뚱한, 쓰레기 음식은 빨리 엉덩이에 뚱뚱한 예금을 축적하는 것을 돕는다.
앉아있는 라이프 스타일. 이 요인은 근육의 색조를 감소시키고, 뚱뚱한 주머니가 엉덩이에 형성됩니다.

라이딩 바지에 대한 적절한 영양

영양 안정 및 교정의 도움으로 바지 타기와의 싸움을 시작합시다. 엉덩이에 지방이 축적되는 것을 막으려면 먼저식이 요법을 변경해야합니다.

그리고 여기 균형 잡힌식이 요법이 시작됩니다. 그 기초가 결핍의 비행기에 들어갈 정도로 일일 칼로리가 줄어들 것입니다.

예를 들어, 평평한 위장을위한 식사도 가능합니다.

여성 신체의 특이성은 그것이 먹는 모든 것이 위장과 기저부의 형태로 자연적으로 놓여 지므로 엉덩이에주는 것, 즉 먹는 모든 것이 위와 옆에 축적된다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.

제과.
머핀.
뚱뚱한 고기.
훈제 식품 및 절인 제품.
버터.
설탕.
빵과 흰 빵입니다.
탄산 음료.

청과물을 포함시키는 것은 의무적 일 것입니다. 가장 중요한 것은 포도와 바나나로 과용하지 않는 것입니다. 설탕 함량이 높지만 일반적으로 칼로리를 계산하는 습관이 필요합니다.

전통적으로, 식단은 여러 부분으로 나눌 수 있습니다. 최소한 반은 채소와 과일에 주어져야한다.

두 번째 부분은 고기 요리에 주어 지는데, 무엇보다도 가장 마른 고기 인 경우.

세 번째 부분은 유제품, 무 지방 케 피어, 요구르트입니다. 그리고 마지막으로,식이 요법은 곡물이어야합니다.

이 모든 제품들을 결합하는 것은 매우 간단하며, 음식은 분수이어야하며, 하루 5 끼, 필수 아침, 점심, 저녁 식사와 함께 간식 2 개가 있어야합니다.

마지막 식사는 취침 전 2-3 시간이어야합니다.

엉덩이에 귀에 대항하는 마사지

또한, 체지방을 제거하기 위해 엉덩이에 마사지가 필요할 것입니다. 마사지없이 통합 된 접근법은 불가능합니다.

마사지가 유익한 지방 축적에 영향을 미친다는 사실에는 이상한 점이 전혀 없습니다. 마사지는 바지를 제거 할뿐만 아니라 혈액 순환을 상당히 향상시킵니다.

허벅지에 혈액 공급을 강화하면 과도한 물의 제거와 지방의 축적을 시작합니다.

이 마사지에는 두 가지 유형이 있습니다. 첫 번째 경우에는 전문 마사지 치료사와 수십 가지 절차가 있습니다.

두 번째 단계에서는 엉덩이의 문제 영역을 독립적으로 마사지 할 수 있습니다. 사진과 같이 엉덩이의 튼살을 제거 할 수있는 절차 원칙의 기술을 사용할 수 있습니다.

효과가 더 좋았던 경우 다음 작업으로 해결할 수 있습니다.

마사지 후 에센셜 오일로 목욕을하십시오.
시체와 문제 부위를 수건으로 문질러주십시오.
샤워 할 때 단단한 수건을 사용하십시오.
조심스럽게 허벅지 안쪽, 위, 위의 수건과 타올로 운동하십시오.
목욕 후 문지르면 허벅지를 특별한 안티 셀룰 라이트 크림으로 치료하는 것이 좋습니다.

운동

그리고 여기에는 항상 엉덩이 - 운동에서 지방을 제거하는 데 도움이되는 주요 동작이 있습니다.

이 컨텍스트에서 모든 연습은 조건부로 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

첫 번째는 체육관에서의 훈련입니다. 이것은 코치와 함께 그리고 거의 독립적 인 거의 직업적인 수업입니다.
두 번째는 집에서 운동입니다. 엉덩이에 체중 감량을위한 기법이 풍부하고, 그들은 모두 매우 간단합니다.
세 번째 그룹 클래스입니다. 여기에서 필라테스, 에어로빅 또는 zumba fitness와 같은 방향에 대해 이야기 할 수 있습니다.

이제 우리는 엉덩이에 타고있는 바지를 질적으로 제거하기 위해 몇 가지 운동을 고려하고 권장 할 것입니다.

집에서 운동은 매일 최선을 다합니다. 이것이 홀의 수업 인 경우 주 3 회, 그룹 수업도 일주일에 2 ~ 3 회 실시됩니다.

집에서 연습은 2-4 세트, 각 10-15 번 수행된다는 사실에 익숙해 져야합니다.

기본적으로 운동은 허벅지 양쪽의 지방 예금을 제거하는 것을 목표로해야합니다. 즉, 다리 근육과 안쪽 허벅지, 엉덩이 근육이 포함됩니다.

이제 연습을 마치고 비디오 지침으로 백업 해 봅시다.

폐 앞으로.
옆쪽으로 가라 앉는다.
다리 납치.
넓은 술집에 앉기.
발을 위아래로 움직여 라.
가위, 십자가와 함께 좌우로 다리를 흔든다.

복잡한 연습 문제와 함께 추가 자금으로 사용할 수있는 아주 간단한 포인트를 추가 할 수 있습니다.

수영장과 수영.
계단을 올라가는 (심장 문제가없는 한).
자전거에 Pokatushki입니다.
롤러 스케이트 또는 아이스 스케이팅.
춤, 특히 정력적 인, 엉덩이의 움직임과 함께, 사진에서.

바지, 셀룰 라이트 및 초과 중량, 천연 복합 Lipo Star System을 제거하십시오. 슬림함과 매력을 되 찾는 과정은 시간이 거의 걸리지 않으며 건강을 위해 완전히 안전합니다.

결론적으로, 우리는 엉덩이에있는 바지를 제거하는 기본적인 방법, 즉 지방 흡입술이 있다고 말합니다. 위의 방법으로 긍정적 인 결과를 얻을 수없는 경우에만 진리와 의지가 있어야합니다.

바지를 제거하면 통합 접근 방식이 될 수 있습니다. 다른 접근 방식이 없으면 작동하지 않거나 너무 효과적이지 않습니다.

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엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 방법

작은 부분의 제사장 출현은 엉덩이가 어떻게 보이는지에 달려 있다는 사실에 놀라지 않을 것입니다. 팽창 된 엉덩이조차도 처지는 엉덩이와 허벅지가 절묘하게 조화를 이루지 않습니다.

그래서 "다섯 번째 지점"을위한 훈련 프로그램에는 운동과 엉덩이와 허벅지를 겨냥한 복잡한 운동이 포함되어 있습니다. 많은 소녀와 여성은 특히 다루기가 어려운 문제가 많은 곳에서 과체중으로 고통 받고 있습니다.

여성 신체 부위 중 하나는 허벅지 바깥 쪽의 소위 바지입니다. 이 기사를 읽는다면 아래에 설명 된 요령을 들어야합니다.

엉덩이가 단정하지 않으면 엉덩이가 아름답게 보이지 않습니다.

이 문제를 해결하는 현대적인 방법을 논의하기 전에 허벅지 양쪽에 지방 세포가 활발하게 형성되는 이유를 고려해야합니다. 여성 신체의 생리학은 남성과 매우 다릅니다.

많은 것은 발생하는 모든 과정에 적극적으로 영향을주는 호르몬 환경에 달려 있습니다. 이것은 신체의 지방 축적, 특히 바지에도 적용됩니다.

그들의 숫자는 대개 사춘기부터 시작하여 23 세가되면 약간 중단됩니다.

엉덩이의 "귀"가없는 그림

피하 지방 축적은 피상적 인 것과 예비적인 두 가지 유형으로 나뉩니다. 이들 중 첫 번째는 정기적 인 훈련과 특정 식단 준수를 통해 제거하기가 어렵지 않습니다. 스트레스의 정도에 따라 지방 세포의 형성 강도가 증가하거나 감소 할 수 있습니다.

해를 끼칠뿐만 아니라 다른 유용한 기능을 설정하기 때문에 완전히 불가능하고 필요하지 않게하십시오. 생체 활동 과정에서 피하 지방의 예비 유형은 에스트로겐 유지를 위해 임의로 축적됩니다.

생리주기가 실패하면 지방층의 구조는 두껍게 될뿐만 아니라 위에서부터 섬유질 조직으로 덮여집니다. 이 껍질과 접촉하게되는 극단적 인 줄은 거기에서 잘 느껴지고 거기에서 그것을 제거하는 것은 매우 어렵습니다.

따라서 이러한 문제는 바지의 영역에서 발생하며 주로 여성에서만 발생합니다. 그러나 이것에도 불구하고,이 장소에서 비만과 싸울 수있는 많은 방법이 있습니다.

여성의 주요 문제 영역

오늘날 많은 사람들이 올바른 생활 방식을 따르지 않고 적절한 영양 섭취 원칙을 따르지 않고 있습니다. 마른 식사를하면서도 좋은 사람을 인도하지 못했습니다. 대부분 이러한 요소는 초과 체중의 출현으로 이어집니다.

문제 지역에 대한 감기의 영향

의학 분야에서는 다양한 의약품, 치료 방법, 도구 및 기술이 매일 등장하며 "염증"을 잊고 건강한 생활 방식으로 돌아갈 수 있도록 고안되었습니다. Cosmetology는 이러한 추세를 제쳐 놓지 않았으며 이제 많은 구조 약물이 등장하고 있습니다. 바지 영역에서는 cryolysis라는 절차를 사용하여이 영역을 제거 할 수 있습니다.

그 원칙은 추위로 인해 문제 영역에 영향을주는 것이며, 이는 지방을 돌이킬 수 없게 연소시키는 것으로 여겨집니다. 평균적으로 절차는 약 1 시간 지속됩니다. 결과를 얻으려면 하나 또는 두 가지 영향이 필요합니다. 그들은 지방 세포의 활동적인 파괴 과정의 시작에 자극을줍니다.

직물은 그들이 시작한 것을 완료하고 외관상의 결과를주기 위해 약 한 달이 필요합니다. 가장 좋은 손에는 지방의 약 25 %가 월간으로 사라지 며 이는 신체의 볼륨에 표시됩니다. 그런 다음 그림에 형태와 자연스러운 모습을주기 위해 육체적 인 노력으로 신체에 영향을주는 것이 바람직합니다.

따라서, 당신은 하나 또는 두 가지 크기로 무게를 잃을 수 있으며, 가장 중요한 것은 - 바지를 제거합니다.

화장품의 냉동 요법

캐비테이션은이 카테고리의 또 다른 절차입니다. 여기에서 뚱뚱한 쪼개림은 초음파의 영향으로 발생합니다.

수술의 원리는 소리에 의해 소리에 의해 만들어지며 문제 영역에 영향을 미치고 더 희귀 한 상태로 지방을 가져와 다른 불필요한 물질과 함께 간을 통해 몸에서 제거 될 수있게합니다. 눈에 보이는 결과를 얻으려면 1-2 주 간격으로 여러 캐비테이션 절차를 수행해야합니다.

초음파 지방 연소

이 방법은 지방 세포, 특히 바지 영역에서 가장 효과적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 수술과 수술 후 전체 과정은 불과 1 ~ 2 주 걸릴 것입니다. 과도한 지방을 제거하기위한 다른 툴킷보다 자랑 할 수는 없습니다.

이 방법이 작동하기 때문에 환자는 이전 신체 기능을 회복하기 위해 재활 기간이 필요합니다. 초과 체중을 가진 많은 사람들은 지방을 펌핑 한 후 일부 지역에 남아있는 수술 후 흉터를 통해 지방 흡입을 거부합니다.

사실, 이들 중 어느 것도 흉터가 아니지만, 신체에 작은 흠집이 있습니다. 그들의 시야는 다른 연고, 햇볕에 탐 등의 도움으로 쉽게 감소됩니다. 하나의 절차로 피하 지방을 반 리터까지 제거 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 가능할 수도 있습니다.

지방 흡입 후, 피하 지방의 재 축적 확률은 0입니다.

지방 제거술 - 신화와 진실

오늘날 당신은 종종 나노 레이저 지방 흡입술에 대해 듣게됩니다. 이것은 외과 적 개입이없는 지방을 펌핑하는 상대적으로 새로운 방법입니다. 지방 세포의 파괴는 Fotona XP2 Focus의 파동을 발생시키는 특수 레이저의 사용을 통해 발생합니다.

이 광선은 매우 얇기 때문에 표면 조직에 흉터와 다른 자국을 남기지 마십시오. 신체의 치료 영역은 완벽한 윤곽으로 원하는 모양을 얻습니다. 콜라겐 자극으로 피부는 지방 제거와 동시에 강화됩니다.

일반적인 지방 흡입과 달리 전신 마취를 할 필요가 없으며 지방 주사만으로 충분합니다. 필요한 레이저 절차의 수는 의사 자신이 설정하며 문제의 복잡성 정도에 따라 다릅니다. 완료 후 2 ~ 3 주 후, "귀"가 엉덩이에 보이는 것을 거의 기억할 수 없습니다.

다리는 당신이 원하는 것처럼 슬림하고 적합해질 것입니다.

이 절차는 지방 흡입술보다 효과적이지는 않지만 여전히 효과적입니다. 문제 영역은 콜라겐의 활성 작용을 일으키는 지방 분해성 염기의 특수 "칵테일"로 치료됩니다.

피부의 두께에있는이 단백질은 탄력을 증가시키고 피하 지방을 부지런히 연소시킵니다. 가시적 인 결과를 얻으려면 최소한 네 가지 절차가 필요하며 일주일에 한 번 수행해야합니다.

즉, 한 달 안에 완벽한 외곽선과 매력적인 외양을 얻을 수 있습니다.

과도한 체중은 "밀도가 높은"여성뿐만 아니라 "얇은"여성에게도 나타날 수 있습니다. 물론 두 번째 경우에는 확률이 훨씬 낮습니다. 예방을 위해서는 적극적인 생활 방식, 운동을해야합니다. 이것은 좋아하는 남자들과 부러워하는 여자들의 눈에는 항상 아름답고 조화롭게 보일 것입니다.

아래에 소개 할 운동은 수행하기가 매우 쉽고 체육관 방문이 필요하지 않으며 평범한 가정 상태입니다. 연습을 시작하기 전에 불규칙 운동을하면 결과를 얻는 것이 매우 어려울 것이라는 점을 명심하십시오.

따라서 체중 감량을 결정했다면 목표를 달성하기 위해 절반을 멈추지 마십시오.

"귀"관절 운동

침대 가장자리를 따라 옆으로 누워 팔꿈치에 한 팔을 구부린 다음 몸의 무게에 초점을 맞 춥니 다. 다리는 밖으로 뻗어 있고 다른 하나 위에 눕습니다.

최종 위치는 상부 다리가 더 큰 진폭으로 위 아래로 가능한 한 많이 움직일 수 있어야합니다.

극단적 인 맨 위부터 바닥 표면까지 15-20 번 비슷한 움직임을 만든 다음 침대의 다른 가장자리에 누워 두 번째 다리와 똑같이 반복하십시오.

침대에서 운동하기

이 운동은 학교 체육에서 많은 사람들에게 익숙합니다. 바닥 표면에서 45도 각도로 횡단하는 발로 이루어져 있습니다. 다른 유사한 변이는 여기에서 언급 될 수있다, 예를 들면 나비 (앉는 위치에서, 다리를 옆으로 섞고 퍼지기) 및 자전거 (누워있는 동안 공기에있는 상상의 페달 밟기)가 만들어진다.

이 목록은 와이드 세트 다리가있는 모든 종류의 스쿼트로 보충 할 수 있습니다. 중요한 것은 근육을 낮추고 몸을 아주 천천히 일으켜 각 근육의 움직임을 제어하는 것입니다. 운동 후 다음날 근육통, 특히 지방이 쏟아지는 지역에서는 근육통이 매우 정상입니다.

우리는 이미 당신이 비만과의 투쟁을 시작했다고 말할 수 있습니다.

기술 운동 "운동 가위"

복합물에서의이 운동은 엉덩이와 허벅지를 움직이고 있습니다. 여기서 벨트의 높이까지 구부려서 시작 위치로 되돌아 가야합니다. 등은 항상 평평해야하며 처짐은 허용되지 않습니다.

운동의 무기고에서 슬로프의 또 다른 유형의 유용 할 수 있습니다. 바닥에 앉아서 무릎을 구부린 채 함께 움직이고,이 자세로 가능한 한 멀리 밀어 내고 손을 발가락쪽으로 당깁니다. 뒤쪽으로 평평하게 구부립니다.

훈련을 시작할 때 10 번 반복하면 충분합니다.

엉덩이와 "라이딩 바지"의 귀를 제거하십시오.

가정용 스포츠 장비 중에서 스테퍼는 유용 할 수 있습니다. 다양한 피트니스 운동을 수행하는 데 도움이됩니다. 그것으로, 당신은 포리 지 구역뿐만 아니라 신체의 다른 부분도 돌볼 수 있습니다. 스탠드에 다리를 대고 올리면 매우 효과적으로 엉덩이에 작용합니다.

달리기는 항상 인간 건강을위한 유용한 운동이었습니다. 우리가 체중을 줄이는 것에 대해 이야기하면, 더 많이 달리면 더 많이 엉덩이뿐만 아니라 몸 전체에 걸쳐 균일 한 지방 연소에 기여합니다. 두 번째 경우에는 추가적인 연습을해야합니다.

달리기 - 전신에 대한 복합적인 혜택

아령과 같은 스쿼트와 같은 체력 운동에 도움이되는 바지의 영역을 없애십시오. 몸을 따라 늘어선 팔에 재고를 가지고, 똑바로 서서, 어깨를 똑바로 세우고, 다리는 어깨 너비보다 약간 좁습니다.

웅크 리기 시작, 더 낮은 지점에서 허벅지가 바닥 표면과 평행해야합니다. 평평한 등받이 만 있으면 부하가 엉덩이와 뚱뚱한 영역에 올바르게 분포됩니다.

숙련 된 트레이너와 함께 복도에있는 체육관의 수업은 의심 할 여지없이 혼자 연습 할 때보 다 훨씬 빠르고 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

"귀"와 "라이딩 바지"를위한 연습 세트

엉덩이 둘레를 줄이려면 다이어트를 잊지 마세요. 아무도 특별한식이 요법으로 몸을 지치게하지 마십시오. 단 음식과 지방 음식으로 제한하기 만하면됩니다.

부지런한 운동과 병행하여 적절한 영양 섭취는 결과를 확실하게 제공 할 것이며, 문제는 단지 시간 만 필요로하고, 다른 것들은 덜 필요로합니다. 가장 중요한 것은 외과 적 개입의 필요성을 제거하는 것이 가능할 것입니다.

모든 것이 그 자체로 올 것이지만, 긍정적 인 결과를 얻으려면 진지하게 일해야합니다.

엉덩이에 바지를 타기위한 운동

엉덩이에 귀는 많은 공정한 섹스에서 발견됩니다. 문제는 과체중 여성뿐만 아니라 얇은 숙녀에게는 종종 어려움이됩니다.

허벅지의 바지 - 일반 지방 예금은 제거되며 운동을 주기적으로 수행하는 경우 저 칼로리 식단에 추가로 적용됩니다. 식이 요법을 따르지 않으면 운동이 효과가 없을 것입니다.

전제 조건은받은 것보다 더 많은 칼로리를 낭비하는 것입니다.

우리가 엉덩이에 지방의 주요 원인에 대해서 이야기하면, 냉증이라고 불리며, 셀룰 라이트의 출현을 유도합니다. 상지의 혈액 순환을 향상시켜 결핍을 제거하는 운동을 개발했습니다.

잘못된 다이어트는 여성 인물의 악화의 주요 원인으로 간주됩니다.

엉덩이의 바지를 신속하고 효과적으로 제거하여 우리는 다음 조건을 충족시킵니다.

원하는 결과를 얻으려면 가정에서 또는 피트니스 클럽에서 스포츠를하는 것과 정기적 인 훈련 및 체계적인 훈련이 필수적인 것으로 간주됩니다.
올바른식이 요법을 지키고, 짠 음식, 튀김 음식을 거부하여 메뉴를 조정하고 단맛과 밀가루의 사용을 제한하십시오.
안티 셀룰 라이트 크림을 사용하여 문제 영역을위한 특별한 안티 셀룰 라이트 마사지의 성능. 그 결과 허벅지로가는 혈류가 증가합니다. 허벅지에 셀룰 라이트와 과도한 지방을 퇴치하는데 효과적인 것으로 알려진 진공 마사지를 적용 할 수있는 경험이 풍부한 안마사의 서비스를 사용할 수 있습니다. 꿀, 진흙 또는 조류와 함께 유용한 포장. 커피 찌꺼기는 몸에 안티 셀룰 라이트 샤워 젤 및 지방 예금과 함께 사용되는 훌륭한 도구로 간주됩니다.

운동은 심장 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 그런 운동 덕분에 신진 대사가 향상되고 칼로리의 최대 수치가 타납니다. 여기에는 춤, 자전거 타기, 걷기, 에어로빅이 포함되며 다리의 모든 근육 그룹이 준비 과정에 참여합니다. 다가오는 교육은 효과적이고 유용 할 것입니다.

엉덩이에 외부 및 내부 근육을 강화하기 위해 설계된 바지를 없애기위한 훈련 :

너의 옆에 누워 머리를 뻗은 팔에, 다리를 무릎에 구부렸다. 윗 다리가 천천히 오르락 내리락하며 반대 운동을하면서 비슷한 운동을한다. 20 번 실행됩니다.
허리에 누워 두 다리를 무릎에서 구부리십시오. 발은 바닥에 있습니다. 숨을 내쉴 때, 다리를 구부리고, 흡입하고, 반대로, 함께 가져 오십시오. 20 번 연습하십시오.

허벅지에 여분의 지방을 제거하고, 엉덩이와 엉덩이의 근육을 훈련해야합니다.

등에 누워서 바닥에 무릎을 꿇고 다리를 구부린 다음 엉덩이를 포함하여 다리를 들어 올려 다리를 구부린 상태에서 똑바로 편다. 그런 다음 두 번째 다리도 똑같이하십시오.

적절한 운동을하면 복부 근육과 둔부 근육이 어떻게 긴장되었는지 느낄 수 있습니다. 각 다리마다 20 번 반복하십시오.

폐 및 스쿼트

다리에 비스듬히 타는 데 필요한 실용적인 운동은 45도 뒤로 젖혀줍니다. 다리를 뒤로 젖히고 대각선으로 걷어차십시오. 운동은 효과적이라고 여겨지며, 허벅지의 필수 부분은 불필요한 라이딩 바지가있는 곳을 통과합니다.

운동 - 앞으로 돌입니다. 똑바로 서서 허리에 손을 댄 다음 왼쪽으로 돌아서 20 번 발을 짚고 뒤가 평평한 지 확인하십시오. 운동을하는 동안 엉덩이와 허벅지 뒷부분의 움직임을 느껴보고 빨리 할 필요가 없습니다.
옆 턱뼈 - 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고, 등을 똑바로 유지하고, 오른발로 옆으로 발을 내딛고, 앞으로 약간 구부리고 기대어, 두 다리를 15 ~ 20 번 운동하십시오.

올바른 스쿼트 기술

다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있고 똑바로 똑바로있다. 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 허리를 약간 뒤로 젖히고 엉덩이를 뒤로 젖히십시오. 소수의 제대로 된 스쿼트는 규칙 및 성능 기술을 위반하여 많은 수의 수행보다 바지를 타는 것이 훨씬 효과적입니다.

사각은 다양합니다. 예를 들어, 쪼그리고 앉는 것은 바지 타기와의 싸움에서 효과적인 것으로 간주됩니다. 받침대 근처에 서십시오 - 테이블, 의자.

유지하기에 충분할 정도로 물체를 완전한지지로 사용하지 말고 균형을 유지하십시오. 발 뒤꿈치는 함께, 양말은 반대로, 떨어져. 발끝에 서서, 다리를 제자리에 유지하면서 반 쿠어 쿠션을하십시오.

운동을 할 때 등은 평평하게 유지됩니다. 세트 당 10 회 반 앉으십시오.

운동은 체중 감량을 위해 특별한 속옷을 입은 경우 즉각적인 효과를 제공합니다. 또는 단순히 셀룰 라이트 방지 크림으로 번지 고 음식 필름으로 돌아서 운동을하면됩니다.

스윙 다리

옆에 누워 다리를 위로 휘두르고, 반대쪽으로 돌리고, 다른 다리로 돌리십시오. 각 다리마다 30 번 운동을하십시오. 시체를 들어 올려 구현을 복잡하게하고 승마 용 바지로 엉덩이에 가해지는 하중을 증가시킵니다.
벽에 얼굴을 대고 서서 손을 얹고 약간 앉아 천천히 첫 번째 다리를 왼쪽으로 움직이고 두 번째 다리는 오른쪽으로 움직입니다

가위라고하는 대중적인 운동 : 등에 누워서 다리를 들어 올리고 가위 운동을 반복하십시오.

자전거 : 등뒤로 누워 다리를 들어 올리고 자전거를 타면서 다리 움직임과 유사한 움직임을 만들어라. 훈련은 엉덩이에서 미적 감각을 제거하는 데 도움이됩니다.

점프

로프는 라이딩 바지와의 싸움에서 끊임없는 도우미가되어 점프는 아름다운 인물을 유지하고 형성하기위한 유용한 운동으로 간주됩니다. 체중 감량을 돕고 우아한 허벅지 라인을 만들기 위해 달리기와 규칙적인 걷기를 사용하십시오.

아령 훈련

엉덩이에 뚱뚱한 예금에 대한 훈련의 효과를 높이기 위해 스포츠 트레이너는 아령을 사용하는 것이 좋습니다. 충분한 무게 - 3 킬로그램. 덤벨을 사용하면 과도한 지방을 제거하여 문제 영역의 부하가 증가합니다.

모든 네발에 서서, 한쪽 발의 무릎 구부리고, 덤벨을 올려 놓고, 잡고, 다리를 들어 올리고, 옆으로 가져 가서 두 번째 다리를 반복하십시오. 각 다리에 대해 5-10 번 운동을 시도한 다음 20으로 점차 증가시킵니다. 그런 다음 덤벨을 제거하고 시뮬레이터없이 운동을 수행하십시오. 다리를 높이 올리려고 할 때 운동을 수행하는 올바른 기술이 시도된다면, 바지의 미학 영역을 형성하는 둔근 부위가 만들어집니다.
옆에 누워서 다리를 구부려서 둔각을 취한 다음 허벅지에 덤벨을 올려 놓고 다리를 흔들면됩니다. 다른 편에 누워 두 번째 다리와 같은 운동을 20-25 번하십시오.
새로운 운동을하려면 의자와 베개를 사용해야합니다. 위를 의자 위에 올려 놓고 하체가 내려 앉도록하십시오. 손을 잡고 의자의 가장자리를 잡고 각도를 이루도록 함께 (개구리 모양). 팔다리가 마루와 평행 할 때까지 순간까지 다리를 펴십시오. 엉덩이 근육을 압박하려는 노력으로 수행 할 때. 엉덩이를 15 ~ 25 회 반복하십시오.
의자를 옆으로 눕히고, 옆으로 눕고 구부린 팔에 눕는다. 발은 의자 밑바닥에 위치하며, 발은 흔들 리기를 수행합니다. 10-20 번 운동을 수행하십시오.

수업은 게으르지 않고 규칙적으로 할 경우 엉덩이의 지방을 효과적으로 제거하는 데 도움이됩니다.

기억하십시오, 운동은 근육을위한 스트레치와 번갈아합니다. 등을 대고 누워서 팔을 머리 위로 올린 상태에서 가능한 한 많이 다리를 똑 바르게하고 양말을 당깁니다. 몸이 이완되고, 근육이 탄력을 가지며, 곧 나오는 모든 훈련이 하중을가하더라도 가능할 것입니다.

불필요한 지방 예금을 제거하고 허벅지 바지의 다양한 운동을 수행하여 몸이 단조롭게되지 않도록하여 몸에 약하고 불충분 한 영향을줍니다.

승마 용 바지와의 싸움에서 스포츠 활동 이외에 수영이 효과적이며 계단을 더 자주 올라가 자전거를 타거나 롤러 스케이트를 타는 것이 유용합니다.

허리에 물 속을 걷는 경우 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 물 속의 움직임은 다리와 엉덩이의 근육을 집중적으로 움직이게하는 노력으로 주어집니다.

라틴 아메리칸 댄스는 엉덩이의 활발한 움직임을 강조하면서 권장됩니다.

바지에 대한 필요한 운동을 수행하는 조건에서 올바른식이 요법을 준수하면 과도한 지방 예금을 제거하고 희망에 따라 수치를 조정할 수있는 진정한 기회가 있습니다. 노력의 결과는 즉각적이지 않으며 시간과 인내가 많이 필요할 것입니다.

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엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 방법

허벅지 옆쪽 표면에 바지를 착용하는 등의 "귀"의 형성은 인류의 아름다운 반쪽의 많은 대표자의 인물의 매력과 여성성에 필수적인 장애물이자 왜곡이됩니다. 더욱이, 그들은 옷 때문에 항상 왜곡되어 부풀어 오르고, 그 모습을보기 흉하게 만듭니다.

또한이 퇴적물에서 여성 신체 전체에 독성 영향을 미치는 유해 물질이 축적된다는 것이 입증되었습니다. 많은 사람들은 자신의 형성 후 바지가 인생이 끝날 때까지 남아 있다고 생각합니다. 그러나 근본적으로 잘못된 것이고 교황의 싫은 "귀"를 없애는 것은 아주 현실적입니다.

이 리뷰에서 우리는 집에서 엉덩이에있는 라이딩 바지를 제거하는 방법, 할 일이 무엇인지, 피트니스 센터뿐만 아니라 가정적인 분위기에서도 가능한 한 효율적으로 바지를 제거하는 데 도움이되는 가장 효과적인 운동을 고려합니다..

그들의 "귀"형성 이유

귀, 또는 과학의 관점에서 바라 보는 라이딩 바지는 국소화 된 지방 침착 물로서 측방 대퇴면에 국한되어 있습니다.

성교 된 나이에 도달하기 전에 바지의 형성이 끝난 후에 수명이 끝날 때까지 몸이 요구하는 것을 끝내고, 그로 인해 성교가 일반 대사 과정에 대한 접근을 차단하는 다양한 세포 구조로 덮히기 시작하는 것으로 입증되었습니다.. 독소를 제거 할 가능성이 없으면 이들 조직은 점차적으로 자랍니다.

귀를 형성하는 과정을 더 철저히 이해한다면, 그들은 지방층의 침착과 근육 섬유를 통해서 형성되는 것으로 나타났습니다. 약한 엉덩이와 근육 섬유가 처지면 바지를 형성합니다.

그러한 형성의 또 다른 이유는 부적절한 영양과 부적절한 피부 관리로 인해 발생하는 피부의 미끈 거리는 현상입니다.

그것은 다이어트를 사용하여 대퇴부 표면에 지방 축적을 제거하거나 운동을 수행하는 것이 불가능하다고 믿어집니다. 그리고 이것은 부분적으로 경우입니다.

그러나이 문제의 해결책을 추기경 접근법으로 채택하고 모든 방향으로 한 번에 치면 허벅지의 지방 예금이 확실히 패배합니다.

운동의 집합을 개발할 때, 반복의 횟수와 운동의 실행에 대한 접근법이이 지표에 달려 있기 때문에 즉시 체격의 구성을 고려할 필요가 있음을 명심해야한다. 집에서 엉덩이에있는 바지에서 운동은 덤벨, 물로 채워진 1.5 리터 플라스틱 병 또는 이와 유사한 형태로 추가 장비를 사용하는 경향이 있습니다.

런지로 운동하기

이 운동은 사제와 다리의 대퇴부의 체중 감량을 극대화하기 위해 수행되며 덤벨이나 바벨 (barbell)을 사용하여이를 수행 할 수 있습니다. 균형을 유지하려면 다리를 서로 약간 떨어지게 배치해야합니다.

런지를 돌릴 때 필요한 것은 다음과 같습니다.

그래서 한쪽 다리는 앞으로 가고 다른 쪽 다리는 발가락 표면에 놓입니다.
양쪽 다리를 90도 각도로 구부릴 필요가있다.
그 후에 우리는 시작 위치로 돌아 간다.

이 운동을 수행하면 허벅지의 대퇴사 두근의 영역뿐만 아니라 엉덩이의 근육 구조에 직접적인 영향을 미치게됩니다.

운동 "걷기의 연속과 함께 런지"

이러한 유형의 운동은 전방보다 더 원래의 자세로 되돌아 가지 않고 다른 쪽 다리에서 다음 런지를 즉각적으로 수행해야하는 점에서 이전의 것보다 다소 복잡합니다.

이 운동을 수행하려면 정확한 기술을 습득하기가 다소 어려우므로 많은 공간과 엄청난 의지력이 필요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이 운동은 엉덩이 근육의 최대 슬리밍과 엉덩이 근육의 긴장에 이상적입니다.

각 발은 2-3 회의 접근으로 최소 10 발을 필요로합니다.

"걷기"로 운동하기

어디에서든지 도보 가능 :

벤치에;
의자;
풍선;
또는 귀하의 체중을 지탱할 수있는 다른 평평한 표면.

보행시 선택한 표면의 높이는 한 발을 올려 놓으면 무릎 표면이 고관절 바로 위에 있어야합니다.

걷는 동안 두 번째 다리는 몸무게를 유지하거나이 운동을 수행하는 다리를 대체 할 수 있습니다.

추가 하중의 경우, 아령 형태로 작은 가중치를 사용할 수 있습니다.

스쿼트하는 중

많은 사람들은 집에서 엉덩이에있는 바지를 제거하고 값 비싼 스포츠 클럽이나 피트니스 센터를 다니지 않는 방법에 대해 종종 생각합니다. 이 문제에 대한 올바른 해결책은 사제와 엉덩이의 추악한 형태를 다룰 수 있도록 웅크 리기를 수행하는 것입니다.

구현 방식에는 여러 가지가 있습니다.

무게가있는 것과없는 것;
깊은 웅크 리기와 매체;
두 다리와 한 다리;
다리는 함께 있고 넓게는 그들 사이의 덤벨로 떨어져있다.

어떤 종류의 스쿼트라도 엉덩이와 사제의 표면을 펌핑하는 데 이상적입니다.이 운동의 가장 적합한 버전 만 선택하면됩니다.

사육과 다리 납치와 체조

또한 다양한 방식으로 다리를 넓히고 펼칠 수 있습니다.

다리 방향 외전;
앙와위를 취하고 다리를 들어 올리고 다리를 연장하거나 현재 다리를 번갈아 실행하고 바꾼다.
그 앞에 의자의 뒤쪽으로 원형 스윙을합니다.

이러한 유형의 체조는 효과적으로 엉덩이의 근육뿐만 아니라 대퇴부 표면의 근육 섬유를 강화시킵니다.

적절한식이 요법

이미 언급했듯이 승마 용 바지와 싸우려면 특별한 다이어트를 따를 필요는 없지만 적절한 영양 섭취는 건강을 보장 할뿐 아니라 외모의 아름다움이기 때문에 식단을 조정하고 균형을 잡아야합니다.

처음에는 염료, 방부제 및 향료가 함유 된 모든 제품을 일일 식단에서 제거해야합니다.이 제품은 비즈니스 성공의 58 %까지 달성 할 수 있습니다. 갓 짜낸 천연 주스, 고기 커틀렛 (반제품은 아님), 이중 보일러 또는 오븐에서 조리하는 것이 좋습니다.

복부에 무거움을주지 않는 더 많은 가벼운 음식을 사용하는 것이 좋습니다. 제품을 처리하는 방법도 변경해야합니다.

즉, 찹은 이중 보일러 또는 오븐에서 조리해야하며 냄비에 넣지 않아야합니다. 따라서 모든 음식 재료를 사용해야합니다. 튀김 방법은 일반적으로 잊혀진다. 거의 모든 사람들이 튀긴 감자, 튀긴 미트볼 등에 익숙하다는 점을 감안할 때 이것을하는 것은 쉽지 않습니다.

그러나 당신의 삶에 그러한 중대한 변화를 도입함으로써 곧 익숙해 질 것입니다. 또한 위염, 췌장염과 같은 심각한 병적 인 질병에 대해서도 체중을 줄이고 소화관에 경고 할 수 있습니다. 다이어트를 관찰 할 필요가 있습니다.

동시에 최소한 하루에 네 번씩 작은 부분을 먹어야합니다.

혈류 및 림프 흐름의 진행 속도를 높이기 위해 매일 휴식을 취하거나 TV를 보거나 컴퓨터 모니터에 앉아자가 마사지를하는 것이 좋습니다. 이것은 그림의 변형 과정을 가속화하고 조직 및 대사 과정의 영양을 향상시키는 데 도움이됩니다.

셀프 마사지는 다음과 같이 수행 할 수 있습니다.

롤러 마사지 기계 사용;
문제 영역을 조정;
단단한 수건을 사용하여.

자기 마사지의 지속 시간은 하루에 3-5 분 밖에 걸리지 않으며 원하는 결과를 얻기에 충분합니다.

리뷰

Catherine, 24 세 Volgograd : 일반적으로 나는 좋은 체중과 다소 매력적인 인물을 가지고 있지만, 그 바지는 싫증이났다.

올 여름 초에, 나는 특별히 그들을 제거하기로 결정하고, 식단을 완전히 바꾸 었으며, 걷기와 함께 날마다 뛰기 시작했습니다. 처음에는 힘들었고, 모든 것이 아팠고, 앉아 있거나 일어나기가 불가능했습니다.

그러나 두 달이 지난 후 저는 거울에서 완전히 다른 몸을 보았습니다. 나는 아주 자랑 스럽습니다!

Alena, 35 세 Novorossiysk : 수년 동안 나는 다른 식단의 도움으로 "귀"를 없애려고 노력했지만 모두 쓸모가 없었습니다. 그리고 모든 방향으로 즉시이기는 것이 필요했습니다. 다이어트 플러스 일일 운동과 셀프 마사지는 훌륭한 결과를 얻기 위해 필요한 것입니다.

Oksk, 28, Omsk : 훈련받지 않은 성직자가 즉시 끔찍한 상처를 입기 시작하지만, 뛰어 다니고 걷는 운동은 매우 효과적입니다. 이러한 체중 감량의 첫 결과는 6 주 후에 나타났습니다.

라이딩 바지를 제거하는 방법

그래서, 여성들이 바지를 벗을 수 있고,식이 요법과 금식, 운동, 마사지 및 지방 흡입술을 할당 할 수있는 주요 방법에서. 각 방법을 더 자세히 고려하십시오.

어떻게 지방 흡입을 제거하는 바지

지방 흡입술은 가장 쉬운 방법이지만 최선은 아닙니다. 지방 흡입술 (liposuction medicine)이란 물리적 영향을받지 않는 곳에서 피하 지방의 퇴적물을 펌핑하는 것을 의미합니다. 그러나 바지의 구역은 신체적 인 충격으로 인해 수정 될 수 있습니다.

그렇다면 왜 수술을해야합니까? 그러나 그럼에도 불구하고이 단계를 결정했다면, 당신은 바지 영역의 사소한 지방 예금으로 진공 방법으로 교정이 가능하다는 것을 배우는 것이 유용 할 것입니다. 레이저 및 초음파 지방 제거술도 있습니다.

물론, 운동으로 엉덩이의 바지를 제거하기 위해 마사지와 다이어트는 지방 흡입보다 훨씬 길지만 모든 시도와 테스트를 거친 방법으로 결과가 나오지 않은 경우에만 마사지하는 것이 좋습니다.

바지를 제거하는 방법 마사지

많은 여성들은 마사지로 바지를 때려 잡았다 고 주장합니다. 전문가가 문제 영역을 마사지해야합니다 - 그는 바지를 제거하는 방법을 알고 있습니다. 당신이 안마 치료 전문가와 운이 좋은 경우에, 결과는 아주 빨리 눈에. 것입니다. 좋고 적절한 마사지는 림프 순환을 개선하고 정맥혈의 유출을 증가시킵니다.

자기 마사지를 할 수는 있지만 그렇게 효과적이지는 않습니다. 이 구역의 마사지에는 문지르 기, 쓰다듬기, 두드리기, 반죽이 포함됩니다. 수분 트리트먼트와 마사지를 결합하십시오 - 두 배로 유용합니다.

예를 들어, 에센셜 오일로 목욕을하고 (JustRady 잡지에서 어떤 오일을 선택해야하는지 더 잘 읽을 수 있습니다), 단단한 수건으로 바지 부분을 완전히 문지릅니다. 물론, 비교적 힘든 - 그것은 피부를 벗을 필요는 없지만 수건으로 마사지하는 것은 테리 천으로 가능합니다.

피부에 문제가있는 경우 그러한 절차는 금지되어 있습니다. 마사지 중에 안티 셀룰 라이트 크림을 사용하면 절차가 더욱 명확 해집니다. 셀프 마사지는 10 분 이내에 완료됩니다.

브리 체 다이어트를 제거하는 방법

즉, 일부 다이어트는 승마 용 바지를 벗을 수 없으며 배가 고팠을 때도 도움이되지 않습니다. 이 목격자의 생생한 증인은 귀에 엉덩이가 들린 얇은 소녀들로 간주 될 수 있습니다. 라이딩 바지를 엉덩이에서 제거하려면 운동, 마사지 및 다이어트가 서로를 보완해야합니다.

어떤 경우에도 굶주림으로 고문하지 마십시오.이 방법으로는 성취하지 않고 건강을 해치는 것입니다. 운동과 식단으로 엉덩이에있는 바지를 벗기로 결정했다면식이 요법을 변경하십시오.

무엇보다도, 이것은 빵, 케이크, 패스트리 및 기타 맛있는하지만 우리의 상황에서 가장 유용한 과자에 포함되어있는 쉽게 소화가 가능한 탄수화물에 관한 것입니다. 단백질 식품, 복합 탄수화물 식품 및 과일과 채소에 중점을 둡니다.

다이어트와 적절한 영양에 관해서는 잡지 JustLady에서 많은 유용한 것들을 배울 수 있습니다. 이상적으로, 당신은 당신을 위해 개별 식단을 개발할 영양사에게 연락해야합니다. 그런 다음 운동, 마사지 및 다이어트를 결합하면 엉덩이에 숨어있는 "귀"를 물리 칠 수있는 아주 좋은 기회를 갖게됩니다.

엉덩이 운동에 타고있는 바지를 제거하는 방법

자, 실제로, 운동에 대해서. 바지를 벗기 위해서는 허벅지 바깥 쪽을 연구해야합니다. 예를 들어, 그러한 연습은 효과적입니다.

• 서서 팔을 앞으로 당기고 다리를 어깨 너비로 벌리면서 머리를 내립니다. 운동 중 등은 곧고 길게 늘어져야하며 복부는 움츠러 들었다. 머리를 숙이고 천천히 움츠 리십시오. 엉덩이는 엄격하게 서로 평행해야합니다. 깊은 쪼그리고 앉아 천천히 일어나십시오. 처음에는 3-4 번 연습을하고 10 번으로 연습하십시오.

• 바닥에 앉아서 팔에 기대어 다리를 구부린 채로 벌리십시오. 운동을 천천히하고 무릎을 멈출 때까지 멈추고 천천히 묶어 라. 먼저, 5 번 연습을 한 다음, 더 쉬워지면 10-12 번 반복하십시오.

• "가위"와 "자전거"연습을하십시오.

• 바닥에 앉아서, 뒤에있는 바닥에 손을 올려 놓고, 다리를 똑바로하고 옆으로 움직입니다. 운동은 다리를 안쪽으로 돌린 다음 바깥쪽으로 돌리는 것입니다. 10-12 회 반복하십시오.

• 옆으로 눕고 다리를 똑바로 세운 다음 천천히 들어 올리십시오. 10 번 움직입니다. 다른 다리와 같은 운동을 반복하십시오.

• 바닥에 앉아서 다리를 똑바로 편다. 양말을 펴고 어깨를 뒤로 움직인다. 팔은 팔꿈치에서 약간 구부러져 있고 몸을 의지합니다. 무릎은 어깨에 당겨서 다리가 바닥에 수직이되도록합니다.

그런 다음 다리를 똑바로하고 발 뒤꿈치로 가볍게 바닥에 닿으십시오. 처음 엔이 운동이 어려워 보일 것이며, 근육이 약간 아플 것입니다. 하지만 그러면 훨씬 쉬울 것입니다.

먼저 3-4 번 연습을 한 다음 반복 횟수를 8-10 번 가져옵니다.

JustLady 매거진은이 모든 팁들이 마침내 바지를 제거하는 데 도움이되기를 희망합니다.

Alisa Terentyeva

허리의 측면을 제거하고 엉덩이의 바지를 타는 법

이완 된 근육과 허리의 과도한 지방은 일반적인 피하 지방 조직에 직접 연결됩니다. 몸에 지방이 많을수록 허리 둘레와 엉덩이 둘레에 더 많이 퍼집니다. 부진한 언론 (처지는 아랫배)은 외모를 짜증나게 할뿐만 아니라 건강에 해 롭습니다.

메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 초과 배꼽 지방은 심장 및 혈관 질환의 가능성을 높여 뇌졸중으로 진행시키고 당뇨병을 발전 시키며 또한 특정 유형의 암에 기여할 수 있다고 말합니다.

다행히도, 측면과 허리의 근육이 조화를 이루고 건강과 체격을 향상 시키는데 도움이되는 좋은 운동이 있습니다.

측면과 허리 운동

이러한 운동은 처진 위장에 직접적인 영향을주는 복부 근육 훈련에 이상적입니다. 이러한 근육을 훈련하고 강화하면 허리가 더 얇아 질 수 있습니다.

언론을위한 운동 - "다리"

이를 수행하려면 왼쪽 팔꿈치가 신체에 수직이되도록 왼쪽 팔꿈치를 지탱하면서 바닥이나 매트의 왼쪽에 놓을 자세를 취하십시오.

기본 지원을 넓히려면 왼쪽 발을 앞으로, 오른쪽 발을 발 뒤쪽으로 약간 뒤로 당길 수 있습니다. 바닥에서 엉덩이를 떼어 내고, 몸통의 측면을 따라 직선을 형성하고 몇 초 동안 기다린 후 원래 위치로 내려갑니다.

10 번 실행하고 반대편으로 롤 오버 한 다음 10 번 반복하십시오. 3 세트를 만드십시오.

편평한 배를위한 운동 - "꼬이는"

복부 앞부분을 따라 복부 근육을 "키우는"경우, "비틀기"를 할 수 있습니다.

다리를 펴고 무릎을 약간 구부린 채로 바닥에 앉아서 예를 들어 패딩 된 공이나 덤벨을 가슴 수준으로 가져 가면 숨을 내쉴 때 오른쪽으로 돌리고 잠시 멈춰서 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 왼쪽으로 돌립니다.

이 경우 가벼운 무게로 시작해야하며 점차 날마다 증가시킵니다. 각 방향으로 최대 10 ~ 20 회 회전을 계속합니다. 운동이 매우 쉽게 수행 될 때, 당신은 약간 뒤로 몸을 숙이고 회전을 수행해야합니다.

얇은 허리 운동 - "자전거"

자전거 - 처진 측면과 허리에 좋은 운동. 이 운동은 모든 복부 근육과 엉덩이 굴근에 영향을줍니다. 매트에 누워서 손을 얹으려면 다리는 몸에 수직이어야하고 다리는 매트에 평행해야합니다.

프레스를 스트레인시키는 동안 오른쪽 팔꿈치로 숨을 내쉴 때 왼쪽 무릎을 터치하고 오른쪽 다리를 45도까지 똑바로 세웁니다. 천천히 오른쪽 다리를 들어 올리고, 굽히고, 반대쪽 무릎의 왼쪽 팔꿈치를 만지십시오.

자전거와 같은 "허구의 페달"을 각 발로 20 번 돌립니다.

엉덩이에 바지를 타기위한 운동 - "유리 세제"

위치는 "자전거"와 동일하지만 발의 양말은 천장을 보입니다. 다리를 다른 방향으로 퍼 뜨리고, 다시 연결하십시오. 최대 20 번 확인하십시오. 근육 긴장이 충분하지 않으면 바닥과 다리 사이의 각도를 90도에서 70도 또는 45도까지 줄일 수 있습니다.

운동을하기가 어렵다면 다리를 매번 원래 위치로 되돌 리거나 "4"를 희생하여 출발점으로 돌아가 다리를 차례대로 벗을 수 있습니다.

허리의 주름에서 운동 - "괴물"

다음 운동은 운동 "자전거"와 같은 위치에서 시작하지만, 엉덩이를 함께 누르고 서로 다른 방향으로 팔을 분리합니다. 숨을 내쉴 때, 몸의 아래쪽 부분을 돌려 오른쪽 다리의 무릎을 바닥에 대고 시작점으로 돌아갑니다. 그냥 왼쪽으로 돌리십시오. 10 번 실행.

허리의 주름에서 도약을 도는 데 도움이됩니다. 그들에게 가슴과 똑바로 서서 발 뒤꿈치와 엉덩이를 위로 올려야합니다. 위로 뛰어 올라 다리가 왼쪽으로 몸의 아래 부분을 돌려, 상단 부분은 고정되어 있습니다. 다음 바운스로 몸통과 다리를 오른쪽으로 돌립니다. 20 번 반복하십시오.

엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 법

귀, 라이딩 바지 - 허벅지 바깥 쪽의 체지방에 전화하지 않는 한. 이 문제의 소유자는 직접 제거하는 것이 얼마나 어려운지 직접 압니다. 다이어트 나 일반적인 운동이 도움이되지 않습니다.

엉덩이에있는 바지는 특별한 운동을 수행 할 때만 제거 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바르게 올바르게 수행하는 것입니다. 수업은 체육관과 집에서 실시 할 수 있습니다.

체육관에서 엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 방법

체육관에서 운동을 돕기 위해 엉덩이에 지방을 제거하십시오. 이 경우, 러닝 머신에서 걷고 달리기가 적합합니다. 또한, 체육관에서 항상 사용할 수있는 아령과 바벨을 사용해야하며, 아래에 나와있는 연습을 수행해야합니다.

폐 앞으로.

우리는 아령으로 바지에서 뚱뚱한 예금을 제거합니다. 껍질을 잡아라. 체중은 각각 2.5kg이어야합니다. 그들이 당신에게 무거운 것처럼 보이면, 더 가벼운 포탄으로 시작하십시오. 그러나 익숙해지면 덤벨의 무게를 늘려야합니다. 다리를 가깝게 두지 만 함께하지 마십시오.

그 후, 한발 앞쪽으로 돌진하십시오. 무릎에서 구부리면 다른 다리는 곧게 뻗어 있어야합니다. 몇 초 동안 위치를 고정하고 뒤로 이동하십시오. 다음, 런지는 다른 다리에서 수행되어야합니다. 다리를 교대로 바꿔 20 회 반복하십시오. 운동을하려면 원하는 효과가 있으려면 3 세트를 수행해야합니다.

옆쪽으로 가라 앉는다.

이전 연습 에서처럼 시작 위치. 그들 사이의 차이는 공격이 앞으로가 아니라 측면으로 이루어져야한다는 사실에 있습니다. 한쪽 다리도 구부러지고 다른 쪽 다리는 곧게 뻗는다. 반복 횟수와 세트 수는 순방향 공격과 동일합니다. 뱃속은 승마 용 바지에서 지방 예금에 대한 가장 효과적인 훈련입니다.

바벨과의 스쿼팅.

막대의 도움으로 영역 승마 용 바지에서 지방을 제거하십시오. 이 운동은 헤지 할 수있는 조수와 함께하는 것이 가장 좋습니다. 그것을 수행하려면 바벨이 필요합니다. 부상을 피하기 위해 큰 피격 체중을 사용할 필요가 없습니다.

막대의 가장 작은 무게를 선택하고 점차적으로 높이는 것이 좋습니다. 어깨로 바벨을 놓은 다음 가능한 한 쪼그리고 앉으십시오. 그럼 돌아 가라. 당신은 10 명의 웅크 리기를하고 짧은 휴식을 취할 필요가 있습니다. 또한 다른 접근법을 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 엉덩이의 귀를 신속하게 제거하는 데 도움이됩니다.

집에서 바지 지역을 청소하는 법

집을 떠나지 않고 엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 방법? 더 쉬운 것은 없습니다. 아래의 일련의 연습을 정기적으로 수행하기에 충분합니다.

엉덩이를 걷다.

엉덩이의 귀를 신속하게 제거하려면 매일 2-3 세트의 운동을해야합니다. 엉덩이에 앉아. 그 후, 하나의 엉덩이를 번갈아 가며 잡아 당깁니다. 마치 교황을 걷고있는 것처럼 보일 것입니다. 앞뒤로 움직여 라. 운동은 2 분 이내에해야합니다.

리프팅 된 구부러진 다리.

바지를 제거하는 방법을 생각하는 사람들은 반드시이 운동을 훈련 프로그램에 포함시켜야합니다. 그것을 수행하려면 똑바로 일어서야합니다. 따로 다리가있다. 그 후 무릎에서 한쪽 다리를 구부린 채 최대한 위로 들어 올려서 옆으로 옮깁니다.

몇 초 동안 상단 위치를 고정하고 뒤로 이동하십시오. 다음으로 무릎에서 구부린 두 번째 다리의 부상을 수행하십시오. 양방향으로 모두 20 번해야합니다. 귀를 신속하게 제거하려면이 연습을 3 세트 수행하는 것이 좋습니다.

Squats.

바지 영역에 지방 예금을 없애려면 매일 웅크 리기를해야합니다. 당신은 다른 방법으로 그것들을 수행 할 수 있지만, 가장 효과적인 것은 plie입니다. 그들을 만들기 위해서, 다리는 어깨보다 더 넓게 배치되어야합니다.

다음으로, 등을 똑바로 유지하면서 가능한 한 낮게 앉아 있어야합니다. 3 초 동안이 자세를 유지하고 뒤로 이동하십시오. 반복을 15 번 수행하는 것이 좋습니다. 라이딩 바지를위한 이러한 운동은 매일 수행해야합니다.

Mahi.

어떻게 그 바지를 벗을 수 있니? 다른 방법으로 수행 할 수 있습니다.

첫 번째 옵션. 벽에 서서 손을 얹어 라. 다음으로 다리를 최대한 위로 들어 올립니다. 그 후에, 그것을 내리고 옆으로 다리를 가져 가라. 그런 다음 돌아가서 스윙을 되 찾으십시오. 이 순서로 15 번 반복하십시오. 다리를 바꾸고 똑같이하십시오. 총 3 세트를 권장합니다. 허벅지 바깥 쪽의 지방에 대한 운동은 그들이 원하는 효과를 줄 수 있도록 매일해야합니다.
두 번째 옵션. 네 발로 내려 놔. 그 후, 발을 뒤로 흔들어 라. 다리를 구부릴 수는 없습니다. 그 후에, 발을 돌려 놓고 다른 발을 흔들십시오. 따라서 반복적으로 20 회 반복해야하며, 그 후에는 휴식을 취하고 운동을 다시 반복하는 것이 좋습니다. 급속하게 체중을 줄이려면 이러한 스윙을 매일해야합니다.
옵션 3. 바닥에 누워. 사실, 이것은 꽤 스윙이 아니고 발을 작은 높이로 높이는 것이지만 원칙은 같습니다. 바닥에 떨어 뜨려 라. 팔꿈치에서 구부린 한 팔을 머리 앞쪽에 놓으십시오. 그 후, 수평선과 평행을 이루도록 위 다리를 들어 올린 다음 몇 초 동안 자세를 유지하고 뒤로 이동하십시오. 그 후, 높은 스윙 발을 수행 할 수 있습니다. 그래서 교대로 12 회 반복하고 다리를 바꾸십시오.

의자에서 운동하십시오.

엉덩이에 승마 바지를 제거하는 방법? 이 새로운 운동은 도움이 될 것입니다. 이렇게하려면 의자와 베개가 필요합니다. 자리에 베개를 눕고 위장에 누워 있습니다. 손을 내려서 의자 다리를 고정시킵니다. 발은 계속해서 움직입니다.

그 후에 수평면에 평행하게 "떨어지도록"들어 올리십시오. 그 후에 천천히 다시 가져 오십시오. 20 번 반복하십시오. 그 후, 잠깐 쉬고 다른 접근법을 취하십시오. 바지를 타기위한 의자에서의 운동은 매일해야합니다.

바지에서 지방을 제거하십시오 - 작업은 쉽지는 않지만 실현 가능합니다. 이를 위해 매일 위에 열거 된 특별 연습을해야합니다. 도움을 받으면 엉덩이의 완벽한 형태를 얻을 수 있습니다.

엉덩이 바지, 허벅지 운동, 피드백 및 결과를 제거하는 방법 - Evehealth

질문 : "바지를 제거하는 방법?"불용성 범주에 속하지 않습니다. 소위 문제 영역은 일종의 저주가 아닙니다. 단지 그들을 물리 치기 위해서는 적절한 자부심과 결합 된 포괄적 인 개별 접근이 필요합니다. 최소한의 뚱뚱한 층이 진짜 단점이라고 생각하는 매우 슬림 한 소녀의 수백만이 있습니다.

현실적으로 "승마 용 바지"는 허벅지 바깥쪽에있는 진짜 지방 "베개"이며, 피부가 3mm가 아니라 주인에게만 보이게됩니다. 이것은 중요합니다. 실제로 문제 영역이없는 사람들은 건강이나식이 요법을 통해 절제 할 수 없으며 건강을 해칠 수 있습니다. 그리고 그들 자신은 적합한 전략을 스스로 선택해야합니다.

어떻게 다이어트와 엉덩이에 승마 바지를 제거하는 방법

진실은 사회적 네트워크에서 흔히 볼 수있는 "엉덩이에 지방을 태우는 특별한식이 요법"이 다른 저칼로리 또는 중 칼로리 영양 시스템에 비해 이점이 없다는 것입니다. 그래서 그들이 적합하지 않거나 좋아하지 않는다면, 가능한 모든 방법으로 칼로리 감소를 조직 할 수 있습니다.

식이 요법은 생물체의 초기 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

영역 승마 바지 : 제거하는 방법, 지방의 레이어가 좋지 않은 경우

BMI가 정상이라면 의학적으로 과체중이 없지만 체내에서 지방이 눈에 띄게 보이기 때문에 근육을 잃어서 체중을 빨리 잃을 수 있습니다. 따라서, "일주일에 승마 용 바지를 제거하는 방법"의 여러 가지 방법을 연습하지 않는 것이 더 좋으며,이 모양이 많이 향상되지는 않습니다.

여기서 우리는 바지를 없애거나 몸의 "정상"의 건강한 모습을 유지하는 것이 최우선이라는 것을 분명히 결정해야합니다. 사람이 어떤 엄격한 식단을 먹고 있더라도, 지방은 몸 전체로 퍼져 나갈 것이며 팔과 가슴, 얼굴에 더 잘 드러날 것입니다.

근육을 잃으면 우리는 탄력성을 잃습니다. 왜냐하면 결국 당신은 마른 몸매를 얻을 수 있고 동기 부여가있는 그림 속에서 소셜 네트워크에 게시하기를 좋아하지 않기 때문입니다. 해결책은 간단합니다. 인위적으로 체중 감량 속도를 늦추고, 주당 500g 이상을 잃어 버리는 목표를 세우는 것이 아닙니다.

지중해 식단은이 목적에 이상적입니다. 하루에 2 인분의 죽이나 빵, 생선이나 마른 고기 2 ~ 3 인분, 과일 1-2 인분, 식물성 기름 2 큰술, 그리고 신선한 채소를 좋아할 때 지중해 식 식사가 이상적입니다. 식이 요법을 위해, 죽의 일부 - 삶은 형태의 100g, 고기 / 생선의 일부 - 120g.

배가 고파거나 체중이 급격히 떨어지면 전체 곡류의 일부를 100g 더 늘려 천천히 떨어 뜨릴 수 있습니다.

눈에 보이는 지방이 거의 없다면 라이딩 바지를 제거하는 법

지방층이 거의없고 바지의 영역이 분명히 두드러지면 건강한 방법으로 완전히 "탈지"할 수 없다는 사실을 받아 들여야합니다. 그런 다음 내분비 학자와 산부인과 의사를 방문하여 저탄 수화물식이 요법으로 체중 감량의 위험을 평가해야합니다. 그 후에 만 몸이 허락한다면 가볍게 말리십시오.

중요 : 아래에 주어진 것은 70kg의 무게를 가진 소녀의 식단의 예이며 복사해야 할 교리의 종류는 아닙니다.

식이 요법은 탄수화물을 체중 1kg 당 하루에 2g으로 자르고 동일한 지표에서 하루에 2g으로 단백질을 올리고 하루에 체중 1kg 당 0.5g에서 1g의 수준으로 지방을 남겨 두어야합니다.

총 140g의 순수한 단백질과 같은 수의 탄수화물, 예를 들어 지방 45g을 얻습니다. 칼로리 - 1525 kcal. 저 칼로리 다이어트로 체중이 감소한 많은 사람들은 너무 많은 음식이있는 것으로 보입니다. 그러나 이러한 접근 방식은 타당합니다. 그것은 근육을 유지하는 데 도움이되며, 피부로 덮힌 뼈에서 팔과 어깨를 돌리지 마십시오.

그리고 운동을 진지하게 수행하는 사람들 (단단한 기본 운동 또는 일주일에 5-6 번 분할 훈련)은 더 많은 지방을 필요로 할 것이며, 칼로리 함량은 하루에 1g까지 올려서 올려야합니다. 일반적으로 운동 선수들은 대략적인 다이어트 알에 노른자, 견과류, 기름진 물고기를 더할 필요가 있습니다.

대략적인식이 요법은 다음과 같습니다.

아침 식사 : 우유와 함께 커피, 코티지 치즈 한 잔, 200g, 2-3 떡, 딸기
스낵 : 높은 단백질 함량의 애플과 요구르트
점심 식사 : 메밀, 쌀 또는 콩류의 일부, 생선 또는 고기, 야채 샐러드
스낵 : 케익과 함께 단백질 쉐이크 또는 코티지 치즈
저녁 : 해산물 또는 생선과 녹색 야채.

샐러드는 식물성 기름으로 채워집니다.

그런 식단으로는 적당에 관여해야하지만, 예를 들어 하루에 2 번 운동을하기에는 너무 열광적입니다.

라이딩 바지를 제거하는 연습

자연에서 문제 영역을 제거하기위한 특별한 움직임은 없습니다. 최대한의 에너지를 소비 할 수 있도록 운동을해야합니다. 여성의 경우, 이것은 힘의 날, 즉 일주일에 세 번 다리를 훈련시키는 것을 의미합니다. 다음 동작을 시도하십시오.

블록에 뇌졸중이있는 스쿼트. 아래쪽 블록 손잡이를 발목에 조이십시오. 케이블이 늘어나서 그 뒤에있었습니다. 허리에 자연적인 처짐을 유지하려고하는 쪼그리고 앉아서 엉덩이를 가능한 낮추십시오. 숨을 내쉬고, 곧게 펴고,지지 다리에 체중을 옮기고, 반대쪽을 최대로 움직여 허벅지를 바닥과 평행하게 가져옵니다. 각면에서 10 ~ 25 회 반복하고 3-4 세트의 연습을하십시오.
보류 된 "권총". TRX 루프를 폴 지지대에 부착하거나 수직 막대 주위에 충분히 긴 로프, 개 끈 또는 편리한 로프를 감 쌉니다. 손을 꼭 잡으십시오. 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽 다리를 앞으로 당깁니다. 부드럽게 쪼그리고 앉은 자세로 앉아서 곧게 펴고, "뛰어 오르는 것"을 제거하고, 손으로 자신을 도우십시오. 이것은 매우 어려운 운동이며 가능한 한 많은 반복을하지만 같은 양의 운동을 시도합니다.
옆에있는 "훈련 중"훈련 세션을 마칩니다. 45 초와 15 초 후에 신호가 울리도록 타이머를 설정하십시오. 계속 서서, 오랜 기간 동안 15 초 동안 휴식을 취하고, 근육의 실패가 발생할 때까지 동일한 다리를 계속하십시오. 즉, 계속 반복 할 수 없습니다. 그런 다음 상대방에게 "가고"같은 원리로 일하십시오. 이것은 모든 종류의 근육 섬유를 운동시키고 여분의 칼로리를 태우는 것을 도울 것입니다.

우리는 일주일 동안 라이딩 바지를 제거합니다 : 어떻게 이것이 가능합니까?

네, 그렇습니다. 허벅지의보기 흉한 외관이 피부 아래에 축적 된 물과 같은 체지방에 의해 그렇게 많이 주어지지 않는다면 이것은 "회전"될 수 있습니다. 제거하려면 다음이 필요합니다.

정기적으로 또는 적외선 사우나에 갈 매일, 힘 훈련 후에 그것은 더 낫다;
소금 섭취를 최소한으로 줄이기 위해 몸은 5g의 소금이 정상적으로 작용하기에 충분하며 식단은 그것으로 제한되어야합니다. 이것은 소금없이 음식을 요리하고 그것을 맛에 더하는 것을 의미합니다.
이번 주 동안 다리의 무거운 훈련을 제거, 달리기, 수영, 롤러 스케이트 또는 다른 유사한 활동과 같은 강화에만 무언가를 둡니다.

라이딩 바지 리뷰를 제거하는 방법

24 세의 이리나

얼마나 많은 사람들이 기억할 수 있고, 완료되었습니다. 학교에서 모든 사람들이 이름을 불렀고 다이어트를 통해 상황을 바로 잡으려고했습니다. 나는 특히 엉덩이에 화가났다. 그러나 식단에서 체중을 잃었을 때, 손, 가슴, 뺨, 등뼈, 그리고 다섯 번째 부분까지 편평 해졌지만 바지는 더 좋아지지 않았습니다.

결국, 나는 여성을위한 휘트니스 클럽에 갔다. 그리고 나는 힘 훈련에 대해 알게되었다. 점차적으로 지중해 식단을 점차적으로 연습하고 관찰하면서 내 바지를 벗고 옷의 크기를 48 "에서"44 "로 변경했습니다.

그것은 빠르지 않았고, 거의 1 년이 지나갔지 만, 이제는 안되는 "귀"를 보지 못했습니다.

Kira, 42 세

뚱뚱한 두 번째 임신 중에 엉덩이에 축적. 첫 번째 아이 이후 골반의 볼륨은 약간 증가했지만 치명적이지는 않았습니다. 후에 두 번째가 퍼지기 시작했다. 아마도 밤에는 출산 휴가를 위해 노력했기 때문에 아마 먹었을 것입니다.

나는 슬리밍 찰흙 포장, 수제 가면을 엉덩이에 슬리밍했지만, 아령과 팽창기로 집에서 운동하기 전까지는식이 요법에도 불구하고 지방은 사라지지 않았습니다.

40 대 후 체중 감량이 불가능하다는 소식을 듣지 말고 6 개월 만에 엉덩이를 제거 할 수있었습니다. 동시에, 그녀는 곡물, 육류, 생선, 때로는 과일을 먹었습니다.

바지를 타기위한 운동 비디오

운동의 도움으로 엉덩이의 귀를 제거 할 수 있습니까?

사랑하는 독자와 독자 여러분 안녕하세요. 확실히 많은 사람들이 엉덩이 양쪽에 못 생겼거나 보지 못했습니다. 이런 유형의 뚱뚱한 예금은 숙녀에게만 특유하기 때문에 그들은 여성의 "귀"또는 "바지"라고도합니다. 그리고 모든 것이 잘 될 것입니다.하지만 적어도 한 번 이상 엉덩이에 올려 놓으면 쉽게 제거 할 수 없습니다.

그러나 모든 것이 너무 슬픈 것은 아닙니다! 오늘 우리는 싫은 "승마 용 바지"교육의 메카니즘을 이해하고, 엉덩이에있는 귀에 연습을하고, 어떻게 제거할지 알아 내려고 노력할 것입니다.

왜 여자들이?

우리 왜? - 많은 여자들이 소리 쳐들 것입니다. 불행히도, 이것은 무자비하지는 않지만 자연입니다. 결국 "귀"는 여성의 30 %에서만 발견되며 여성 인구의 나머지 70 %는이 문제를 갖지 않습니다.

절반의 경우에는 바지의 효과가 유전 적 소질이라고 말할 수 있습니다. 후반부에는 여러 가지 요인으로 인한 호르몬 불균형의 결과가 있습니다. 스트레스, 건강에 해로운 음식, 앉아있는 생활 방식, 임신 및 기타 이런 것들이있을 수 있습니다.

그러므로 우리는 훈련과 영양 만이 엉덩이의 측면을 제거하는 데 도움이 될 수 있다고 결론을 내릴 수 있습니다. 신체의 호르몬 균형에 위배되는 경우보다 포괄적 인 접근법이 필요합니다. 그러나 호르몬에 문제가 없다면 추가적인 절차를 필요로하지 않습니다. 영양 섭취를 교정하고 에어로빅과 파워 배향을 매일 운동 스케줄에 추가하십시오.

어떤 운동이 효과적입니까?

물론 바지와 싸우려면이 분야에 영향을 미치는 연습을해야합니다. 근육의 일이이 지역의 혈액 순환을 개선 할 것이기 때문에. 그런데 대부분의 경우 "귀"는 셀룰 라이트 (가장 까다로운 해충 인물)로 구성됩니다. 그리고 그것은 나쁜 혈액 흐름이있는 곳에서 발생합니다.

그러나 아시는 바와 같이 어느 한 지역에서 지방을 태우는 것은 불가능합니다. 지방 연소를 활성화시키는 호르몬은 혈관을 통해 이동하는 곳과 그렇지 않은 곳을 선택할 수 없기 때문에. 그 지방을 쓰는 사람들은 아마추어들 바로 밑에있는 근육에 따라 잡힐 수 있습니다.

"귀"를 제거하기 위해서는 먼저 정확한 식단을 고수하고 효과적인 운동을 시작해야합니다. 다이어트에 관해서는, 당신에게 분수 (5-6 회)를 조금씩 나누어 조언 해 줄 수 있습니다. 단백질 / 지방 / 탄수화물 비율을 약 50 % / 20 % / 30 %로 유지하십시오. 매일 1.5 리터의 물을 마셔야합니다.

전신을 훈련시키는 것이 필요합니다. 기본적인 운동 (웅크 리기, 추력)을 모두 적용하고 격리하여 바지 주행 구역을 목표로 삼았습니다.

집에서 바지를 연습하는 운동

누워있는 쪽 다리

네 편에 누워있어. 몸을 손으로 안정된 자세로 고정하십시오. 다리를 들어 올리십시오. 12-15 회 반복 한 후에 다른 쪽 다리를 움직이고 반복하십시오.

다리는 사진과 같이 약간 쪼그리고 앉고 앞으로 기울어 져야합니다.

다리를 나란히 서서

똑바로 서서 벨트에 손을 올리십시오. 천천히 한쪽 다리를 옆으로 움직입니다. 12-15 회 반복하고 다리를 바꿉니다.

다리를 어깨보다 넓게 벌리고 양말을 벌리십시오. 스쿼트, 너의 등받이를 지켜라. 벨트에 손을 넣을 수 있습니다. 추가적인 부담감을 줄이기 위해 공이나 구구멍으로 쪼그리고 머리 위로 들어 올리면됩니다.

우리는 체육관에서 승마 용 바지를 청소합니다.

블록의 다리 후퇴

홈 버전에 비해이 연습의 장점은 가중치를 추가 할 수 있다는 것입니다. 일반적으로 홀에는 특수 앵클 스트랩이 달려있어 수직 블록에서 다리까지 로프를 부착 할 수 있습니다

바벨 (barbell)이있는 측벽

신중하게 운동 기술을 고려하십시오. 잘못된 처형은 부상으로 처벌받을 수 있습니다. 운동을 천천히 수행해야 체중을 한 발에서 다른 발으로 원활하게 전 달할 수 있습니다. 사진과 비디오를 꼭보아야합니다!

시뮬레이터의 다리 사육

엉덩이와 바지를 운동하는 좋은 운동

홀의 나머지 연습처럼, 당신은 움직임의 전체 "가정"무기를 사용할 수 있습니다. 위에 제시된 운동은 다리 훈련 또는 심장 박동 후에 12-15 반복의 3-4 세트를 수행하여 추가 할 수 있습니다. 가장 뚱뚱한 불타는 것은 기본적인 움직임이라는 것을 기억하십시오.

적어도 한 달에 한 번씩 귀하의 단지에 새로운 것을 추가하십시오. 장소에서 운동을 변경하거나 다른 가중치 (아령, 무게, 공, 바벨)를 사용하십시오.

땅에 내려

모든 여성들은 100 세를 모두 보길 원하는 모든 권리가 있습니다. 그러나 유감스럽게도 모든 유전학이 가느 다란 허리와 긴 다리를 가질 수있는 것은 아닙니다. 그럼에도 불구하고, 절대적으로 모두가 매력적으로 보이고 뛰어난 결점을 극복 할 수있는 기회를 얻었습니다!

당신이 그림의 변형을 꿈의 모습으로 시작하기로 결정했다면, 어려운 길을 준비하십시오. 결과를 얻기 위해 일주일 동안은 효과가 없을 것입니다. 결과가 너무 귀중하므로 달성하기가 쉽지 않으므로 절망하지 마십시오!

귀에 연습 : 바지를 타고 정말로!

여성 신체의 영역 펌핑 측면에서 가장 어려운 것 중 하나는 허벅지의 바깥 쪽 또는 소위 "귀 popin"- 영역 "라이딩 바지"입니다.

나머지 근육 그룹이 충분하게 펌프질 되더라도, 그들을 제거하는 것은 이렇게 쉽지 않다, 그러나 너 자신을 목표로 이것을 놓으면 확실히 가능하다. 이 기사에서는 "체중 감량에 관한 최고의 포털"인 "문제없이 체중 감량"을 수행하여 바지를 탈 때 가장 효과적인 운동을 모두 수집했습니다.

엉덩이에 집 운동을하는 방법?

"팝아트"를 없애기 위해서는 두 가지 또는 세 가지 방법을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 교육 시작에 따라 한 가지 방법으로 15-17 번 반복하여 시작할 수 있으며 몇 세션 후에는 25-30까지 가져올 수 있습니다. 결국, 더 많은 연습이 수행 될수록, 바지의 영역이 원하는 "신성한"모습을 빨리 얻을 수 있습니다.

또한 운동이 쉽게 수행 될 때 확장기를 사용하거나 다리에 부하를 걸려서 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다.

교육 계획

숙련 된 의복에 적합하고 움직임을 제약하지 않는 숙제.

Hudeem-bez-problem.ru는 2 ~ 3 분의 예열로 각 교육 세션을 시작할 것을 권장합니다 (예를 들어, 점프 할 때 머리 위로 손바닥으로 박수). 근육이 따뜻해지면, 승마 용 바지에 대한 운동을 시작할 수 있습니다.

먼저 발을 절개하십시오. 이 운동은 서있는 동안 시작 위치에서부터 허리에 손과 발을 함께 수행합니다. 또는 앞 다리의 무릎이 직각을 이루도록 가능한 한 멀리 한 발을 쪼그리고 앉아야합니다. 그리고 뒷발은 똑바로 유지하면서 발가락에 달려있다. 등은 평평해야하며, 몸통을 약간 앞으로 기울일 수 있습니다. 한 발로 15 번 공격을하는 것이 낫습니다. 왼쪽에서 오른쪽으로 번갈아 공격하는 것보다 똑같은 두 번째 공격을하는 것이 좋습니다.
곧게 뻗은 다리. 이것은 허벅지의 모든 근육을 강화할뿐만 아니라 귀에 관한 거의 고전적인 운동입니다. 다시 말하지만, 허리에 서서 손을 짚기 시작합니다. 가능한 한 많이 언론에 긴장을 가하고 발 뒤꿈치를 가능한 한 많이 내고 다리를 제거해야합니다. 마지막 반복을 수행 할 때 15 초 동안 가장 높은 회수 지점에서 발을 고정해야합니다. 그런 다음 반대쪽 다리도 똑같이하십시오. 한 번에 15 번의 반복으로 시작해야합니다.
옆으로 눕히다 - 엉덩이에 귀를 제거하는 연습은 이전의 것들과 마찬가지로 도움이 될 것입니다. 여전히 다리에 서서, 벨트에 손을 대고, 가능한 한 넓게 측면으로 발을 내딛고, 몸무게가 다리로 옮겨지는 동안, 돌진과 지지대가 구부러집니다. 균형을 유지하기가 어렵다면 몸을 조금 앞으로 움직일 수 있습니다.
다리 납치, 측면에서 "자세". 시작 위치는 옆으로, 아래 팔은 머리를 지탱하고, 윗부분은 가슴 앞에서 바닥에 얹혀지고, 아래 다리는 무릎에서 90도 각도로 구부러져 있고, 윗 다리는 곧게 뻗는다. 윗 다리는 최대한 높여야합니다. 15-20 반복으로 시작한 다음 두 번째 다리를 반복합니다.
무릎과 팔뚝에 다리를 납치. "무릎 팔꿈치"자세에 서있는 귀에 대한이 운동의 초기 위치는보다 정확하게 팔뚝에 의존해야하며 팔꿈치가 아닌 뒤가 똑바로 바닥에 평행해야합니다. 다리를 무릎에 구부린 상태에서 허벅지가 몸통과 직각을 이루도록 옆으로 움직여야합니다. 최상의 결과를 얻으려면 운동을 동적으로 수행해야합니다. 두 번째 다리는 15-20 회 반복합니다.

이러한 연습은 앞서 언급 한 것처럼 추가 하중을 사용하여 수정하고 복잡하게 만들 수 있습니다.

골티스 운동

이 연습은 우리 중 가장 근면 한 사람들에게 적합합니다. 그들의 개발자 Goltis (V.I. Vuksta)는 전체 복합체를 개발하여 부상과 골절 후 신체를 복원 할 수있게했습니다.

그 중에는 척수 손상 환자에게 권장되었던 바지 운동도 포함됩니다. 나머지 부하들과 합쳐서 일주일에 4 번 이상하고, 허벅지에서 싫어하는 지방 예금을 제거 할 수 있습니다.

초기 위치는 누워있는쪽에 있고, 몸체는 침대 나 소파의 가장자리에 놓고 탁자 위에 놓아야합니다 (표면이 부드럽 지 않아야 함). 몸 전체가 직선형으로 늘어져 있습니다. 위 다리는 바닥에 직각을 이룬다.

가능한 한 바닥에 내려야합니다. 숨을 내쉬고 천천히 다리를 들어 올려 원래 위치로 되돌립니다. 매우 부드럽게 운동을 수행하고 다리와 복근의 근육을 긴장시킵니다.

골 티스 자신은 각 다리마다 33 번의 반복을 수행 할 것을 권장합니다.

당신의 몸을 완벽한 순서로 가져오고 다리를 최대한 얇게 만들고 싶다면 엉덩이에있는 바지를 벗기위한 운동만으로는 충분하지 않습니다.

문제를 종합적으로 접근하고 마사지, 랩, 필링 등의 미용 활동으로 체육 수업을 추가하는 것이 가장 좋습니다.

가장 중요한 것은 열의를 잃지 않고 중도에 가지 않는 것입니다!

저자 - 나 탈리아 Degtyareva, 아무런 문제없이 체중 감량에 대한 포털!

어떻게 기습에 "귀"를 제거하는 방법?

이 그림의 이상은 언제나 다른 것이 었습니다. 한 번 유행에 빵이 있었고 얇은 모델이있었습니다.

지금까지 가장 바람직한 것은 스포티 한 인물, 팽팽하고 둥근 엉덩이를 가진 소녀들이라고 말하는 것이 안전합니다.

그런 인물을 얻는 것은 아주 어렵습니다. 바로 먹기 시작하고, 건강한 생활 방식을 인도하고, 정기적으로 체육관에옵니다.

신체의 여러 부분에 지방 예금과의 싸움은 길고 힘든 작업입니다. 엉덩이에 "귀"를 없애려고 노력하는 많은 사람들은 피곤한 다이어트에 앉아 있지만, 항상 효과적이지는 않습니다.

휘트니스 트레이너는 에어로빅 운동과 결합 된 근력 강화 운동이 엉덩이에 지방 바지를 제거하는 데 도움이되는 유일한 방법이라고 믿습니다.

엉덩이에 "귀"가있는 이유는 무엇입니까?

엉덩이에 뚱뚱한 퇴적의 문제는 대부분의 여성들에게 친숙합니다. 남성의 경우, 심지어 아주 꽉 차있는 경우에도 "라이딩 바지"와 같은 문제는 발생하지 않습니다.

왜 여성들이 "귀"를 가지고 있고 어떻게 올바르게 다룰 수 있는지 알아 내기 전에 피하 지방과 예비 지방을 포함한 여러 종류의 지방이 있음을 알아야합니다.

피하 - 운동 없이도 신속하게 누적되고 빠르게 제거됩니다. 일반적인 식사입니다.

예약 - 사춘기에 여성에게 나타나기 시작하고 전략적 지방 보유고이며, 조직 내에 침착되어 에스트로겐을 생산합니다.

호르몬 시스템의 작동이 좋아지고 숙성 기간이 끝나면이 뚱뚱한 층은 필요하지 않습니다.

그러나 몸은 연소와 배설시에 에너지를 낭비하는 것보다 쉽게 남겨 둡니다. 시간이 지남에 따라 지방은 필름으로 덮히고 그림을 변형시킵니다. "귀"가 엉덩이에 나타납니다.

이러한 지방 조직은 실질적으로 치료가 불가능하기 때문에 근육을 지방으로 전환시키는 유일한 방법이 남아 있습니다.

이것을하기 위해 많은 노력이 필요 하겠지만, 아름다운 인물은 그만한 가치가 있습니다.

집에서 어떤 운동을 할 수 있습니까?

피트니스 룸을 방문 할 시간이 없다면, 집에서 연습 세트를 수행하여 "바지"에 대처할 수 있습니다.

각 운동은 2 가지 이상의 방법으로 수행되어야하며 반복 횟수는 점차적으로 증가해야합니다. 15-17에서 시작하여 27-30까지 가져올 수 있습니다.

이러한 하중이 익숙해지고 문제를 일으키지 않으면 팽창기를 사용할 수 있지만 벨트 장력이 극도로 강하지 않은지 확인하십시오.

수행하기 쉬운 간단한 컴플렉스는 다음 연습으로 구성됩니다.

워밍업 평평한 표면에 앉아서 오른쪽 다리를 앞으로 그리고 약간 오른쪽으로 늘리고 왼쪽 무릎을 구부린 다음 발 뒤꿈치를 골반에 가져 가야합니다.

그런 다음 팔에 중점을두고 체중을 엉덩이 중 하나로 옮기고 회전 운동을 수행합니다. 엉덩이 중 하나에서 따뜻해지면 다른 운동을 수행하십시오.

런지 앞으로. 시체가 똑바로 남아 있도록 뒷발을 곧게 펴고 앞쪽에있는 다리의 무릎이 바닥에 눌린 발 뒤꿈치 바로 위에 위치하도록 발을 앞으로 돌진해야합니다. 자세가 채택되면, 몸은 앞으로 기대다. 운동은 두 번째 다리에서 반복됩니다.

엉덩이를 걷다. 제사장의 다리에 다리를 펴고 서로 눌러서 앉히고, 앞으로 나아가서 엉덩이와 엉덩이를 움직이십시오. 그런 다음 같은 방식으로 되돌아갑니다.

옆으로 뛰어 들다. 오른쪽 다리는 몸을 기울여서 구부리고 구부립니다. 그런 다음 왼쪽에서 똑같이 반복하십시오.

측면에 누워 다리를 올립니다. 당신은 바닥에 누워 있어야하고, 몸 아래의 손은 팔꿈치로 바닥에 있어야하며, 두 번째는 균형을 유지하기 위해 몸 앞에 배치되어야합니다.

이제 근육이 긴장을 느낄 수 있도록 다리를 최대 높이까지 올려야합니다. 상대방의 쿠데타 이후, 같은 움직임이 다른 다리에서 수행됩니다.

깊은 쪼그리고 앉다. 다리는 1m 이상의 폭으로 놓아야하며, 무릎은 양쪽으로 보내야한다. 웅크리는 때 근육으로 무릎을 펴십시오. 가장 낮은 지점에 머무르는 것 - 최대 시간 동안 머물러 라.

무릎 리프트. 정확히 서서, 무릎을 굽히고 옆으로 당기는 동안 무릎을 번갈아 올려야합니다. 그런 운동을 할 때 가중치를 사용하는 것은 불필요합니다.

체육관에서 다리에 "귀"를 제거하는 방법

그림을 순서대로 배치하는 가장 좋은 해결책은 체육관에서 숙련 된 강사가 진행하는 교육 세션을 방문하는 것입니다.

코치는 개별 일정과 운동 프로그램을 작성합니다.

가중치를 사용한 스윙. 다리는 어깨 너비 또는 약간 넓게 놓여 있으며 왼쪽 다리는 오른쪽으로 십자 모양의 돌진을하고 오른 다리는 다시 반복합니다. 손에 무게가 적어도 2 파운드 인 아령을 두어야한다는 것을 잊지 마십시오.

Squats. 운동은 가능한 가장 빠른 속도로 수행됩니다 - 쪼그리고 앉고 일어나서 한쪽 다리를 무릎에서 구부린 채로 옆으로 가져갑니다. 두 번째 다리에서 반복하십시오.

디딜 방아 훈련. 이 운동에서는 모든 것이 명확합니다. 우리는 칼로리를 소모하고 태우는 것입니다.

바벨과의 스쿼팅. 체중이 가중 된 몸무게가 등 뒤에 붙어 있고, 몸은 앞으로 약간 기울어지고 바벨과 함께 깊은 스쿼트가 수행됩니다.

당신의 식단을 조절하는 방법?

엉덩이의 아름다움을위한 투쟁에서, 굶어 죽지 않을 운동과 특정식이 요법을 조화롭게 조화시키는 것이 중요합니다. 그러나 지방 증발을 더 늘릴 기회는 없습니다.

"귀"를 없애기위한 영양 규칙은 간단하며 합리적이고 최적 인 메뉴의 기초입니다.

오후 7-8시 이후에 먹지 마라.
훈제 식품, 과자, 튀김 및 밀가루 제품은 완전히 식단에서 제외됩니다 (하루에 굵은 굵은 빵 몇 조각 만 허용됩니다).
매일 (많은 품종과 바나나의 포도를 제외하고) 많은 과일과 야채 (이상적으로는 녹색)를 먹어야합니다.
메뉴에는 저지방 품종의 생선과 고기가 담겨 있어야합니다.
하루 4 회 이상 먹어야한다.

이러한 단순한 영양 규칙을 준수하면 엉덩이의 결핍을 제거하는 데 도움이 될뿐 아니라 신체 상태의 전반적인 개선에 기여할 신진 대사 과정을 조정할 수 있습니다.

추가 팁 및 유용한 정보

적절한 영양과 결합 된 가정과 체육관에서의 운동은 놀라운 결과를 제공합니다.

그러나 "바지"를 없애는 데있어 최대 효과는 통합 된 접근 방식으로 만 얻을 수 있습니다. 위의 방법에 문제 영역 마사지를 추가해야합니다.

집에서 독립적으로 마사지를 할 수 있습니다. 직경이 큰 특수 의료용 항아리를 구입해야합니다.

프로 시저 알고리즘은 다음과 같습니다.

세션이 시작되기 전에 피부가 제대로 찜질되도록 충분히 뜨거운 목욕을해야합니다.
허벅지 표면에 마사지 크림이 묻어 있습니다.
이제 항아리가 목의 바깥 쪽 허벅지 부분에 가해지며 직접 마사지와 원형 마사지가 실시됩니다.
안쪽 허벅지 위에서 위의 과정을 반복하지만, 항아리로 피부를 꼬이는 힘은 타박상을 입지 않기 위해 줄이기 위해 노력할 가치가 있습니다.

이 마사지는 상당히 고통 스럽지만 좋은 효과가 있습니다. 혈액 순환이 빨라 지방을 신속하게 제거하는 데 도움이됩니다. 은행은 일주일에 몇 번만 사용해야합니다.

엉덩이의 "귀"를 제거하는 통합 된 접근 방식 - 문제를 제거하는 가장 효과적인 방법입니다. 육체적 인 노력, 적절한 영양 및 마사지를 적절하게 결합하면 곧 엉덩이가 즐거움을 얻을 것이며, 바지 흔적도 없을 것입니다.

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