정맥류의 정맥류는 어떤 운동을 할 수 있습니까?

정맥류는 길이와 지름 모두에서 혈관벽의 박리와 함께 정맥의 증가로 간주됩니다. 질병의 원인은 혈관 밸브의 기능 장애로 인해 혈관 벽의 탄력성을 침해하는 것입니다. 하지의 정맥류와 인체의 다른 부분의 치료는 약물과 특수 체조로 이루어져 있습니다.

치료 체조의 이점

정맥류 (Varicose veins) - 삶의 질과 성취를 방해하는 질병. 그것을 제거하는 것은 거의 불가능하지만 혈관의 상태를 개선하고 악화 및 합병증을 예방할 수있는 많은 방법이 있습니다. 여성은 남성보다 병리학에서 더 자주 고통받습니다. 통계에 따르면 대부분의 정맥류는 30-40 년이 지난 후에 작업 연령으로 발달합니다.

관찰 결과에 따르면 정주 생활을하는 사람들은 정맥류가 발생할 위험이 있습니다. 따라서 질병 퇴치의 주요 도구는 치료 체조입니다. 경험이 풍부한 심포지엄과 혈관 외과 의사에 의해 개발되었습니다. 복합 단지는 다음과 같은 특수 연습을 기반으로합니다.

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  • 림프 유출 정상화;
  • 전반적인 체력 향상;
  • 지구력을 높이십시오;
  • 동맥혈의 흐름을 활성화시킨다;
  • 혈액 순환을 촉진한다.
  • 혈관의 음색을 높입니다.

좌식 생활 방식과 운동 부족은 기관, 특히 다리의 혈액 순환에 압력을 가하는 림프 와다 등의 기관에서의 혼잡을 일으 킵니다. 감각에서 이것은 다리의 통증, 운동의 어려움, 붓기의 형태로 나타납니다. 특별하게 개발 된 계획에 따른 정기적 인 하중은 불편 함과 고통을 제거합니다.

정맥류에 대한 운동을 보여주는 사람은 누구입니까?

정맥류에 대한 치료 체조는 이미 전문가가하지 정맥류로 진단받은 사람들에게 주로 표시됩니다. 또한 사람들을위한 특별한 체조 연습을해야합니다.

  • 앉아있는 생활 방식을 선도합니다.
  • 그의 직업은 오랫동안 앉아 있거나 서 있어야한다.
  • 나쁜 습관을 가지고;
  • 앉는 동안 종종 다리에 다리를 올리는 것을 선호합니다.
  • 이 친척이이 질병으로 고통받습니다.

전문가들은 하루 15 ~ 30 분간 치료 운동을 수행 할 것을 권고합니다. 하루에 여러 번 연습하는 것이 좋습니다. 하루 종일 이동하려면 매시간 휴식을 취해야합니다.

치료 운동의 가장 효과적이고 접근 가능한 변형 중 하나는 걷고 있습니다. 다리의 혈관 건강을 위해 매일 최소한 1 만 단계를해야합니다.

신체 활동의 특징

정맥류가있는 정맥에 부정적인 영향은 신체 활동과 과도한 운동이 부족합니다. 고갈 상태에 이르는 의료 체조에 관여하지 마십시오.

치유 연습을 연습하는 또 다른 중요한 요소는 의복입니다. 체조 착용을 할 필요가 없으며 꽉 짜서 짜내십시오. 이것은 특히하지의 경우에 해당됩니다. 레깅스, 바지, 딱 맞는 바지는 피부에 압력을 가하고 혈관을 집어 넣을 것입니다. 천연 섬유에서 느슨한 스웨트 팬츠를 골라냅니다.

수업 시작 전에 반드시 담당 의사와상의하십시오. 의사는 체육관을 방문해야합니다. 2 개월에 1 번 정맥 전문의 나 angiosurgeon에가는 것이 규칙입니다. 검사와 진단에 대한 지속적인 모니터링은 병리학을 통제하에 유지하고, 개선 또는 합병증을 확인하고, 추가 조치를 시정 할 수있게합니다.

정맥류로 어떤 스포츠를 할 수 있습니까?

하지의 정맥류로 갑작스런 움직임이나 다리에 과도한 부하와 관련이없는 모든 스포츠가 표시됩니다. 의사는 선호도를주는 것이 좋습니다.

  • 수영;
  • 필라테스;
  • 춤, 더 이상 40 분;
  • 걷기;
  • 자전거 타기;
  • 실행, 15 분 이상;
  • 요가

정맥류가 있으면 앉거나 누워있을 수있는 스포츠는 정맥류에 허용됩니다. 예를 들어, 손, 복부, 유연성 개발을위한 운동을 할 수 있습니다.

정맥류로하지 말아야 할 것

다리에 가해지는 부하 증가와 관련된 스포츠에 관여하지 마십시오. 정맥류가 불규칙한 경우 다음 운동과 운동은 금기입니다.

  • 싸우다;
  • 스텝 에어로빅;
  • 근육을 구축하기 위해 다리에 역도 (foot press);
  • 앞으로 그리고 옆으로 날아간다.
  • 웅크 리기.
  • 피트니스;
  • 배구;
  • 농구;
  • 축구;
  • 점프 로프;
  • 하키 등

위의 실행 중에는 혈관 밸브가 완전히 작동하지 않습니다. 혈관 벽이 늘어나고, 밸브가 돌아 오는 혈액 흐름을 움직이지 않아 결과적으로 역방향 혈액 흐름이 없습니다.

신발에 큰주의를 기울여야합니다. 정맥류의 경우에는 고품질 운동화 또는 에어컨이 장착 된 스포츠 슬리퍼를 선호합니다.

모든 종류의 질병에 대한 주요 운동 세트

고도의 자격을 갖춘 유착 학자가 개발 한 치료 운동의 일반적인 복합체는 모든 정맥류에 적합합니다. 수업을 위해서는 미끄럼 방지 매트, 편안한 모양 및 특수 신발을 준비하십시오. 기본 연습 :

  1. 앙와위 자세에서 무릎 관절 아래에 쥐고 가슴에 다리를 조여야합니다. 그런 다음 긴장된 다리를 따라 몇 초 동안 곧게 펴고 동결시킵니다. 부드럽게 아래로 내립니다. 두 번째 다리도 똑같이하십시오.
  2. 앙와위 자세에서 두 다리를 들어 올리고 몇 초 동안 똑바로 세워야합니다. 그런 다음 무릎을 구부린 다음 다시 똑바로 세우십시오. 이 위치에 머물러 라. 두 다리를 내리고 3 ~ 4 초 안에 반복하십시오.
  3. 엎드린 자세에서 다리를 직각으로 올리고 각 다리와 다리를 번갈아 회전 운동시킵니다. 운동은 시계 방향과 반 시계 방향으로해야합니다.
  4. 다리를 직각으로 올리는 경향이있는 자세에서 몇 초 동안 고치고 발가락으로 집중적으로 일하십시오.
  5. 앙와위 자세에서 다리를 똑바로 세우고 발로 움직임을 만들어 발가락을 당기고 몸을 당깁니다. 또한 발은 측면과 안쪽 및 바깥쪽으로 회전해야합니다.
  6. 의자에 앉은 상태에서 다리를 똑바로하고 발을 다른 방향으로 움직이거나 한 방향과 다른 방향으로 원을 움직여야합니다.
  7. 등 또는 복부의 경향이있는 자세에서, 몸통을 따라 다리까지 뻗어있는 팔을 누르고 가능한 한 똑바로 똑바로 올리는 것이 필요합니다. 가장 높은 지점에서 사지를 수 초간 고정하고 부드럽게 내립니다.
  8. 서있는 자세에서 흡입하면서 상지를 들어 올리고 몸을 앞으로 기울이고 뒤쪽에 카운터 웨이트로 다리 중 하나를 기울입니다. "삼키다"묘사하기.
  9. 발 뒤꿈치에서 발끝까지 롤을 만들어 현장의 서있는 자세에서 몸의 무게를 부드럽게 옮깁니다.
  10. 발 뒤꿈치와 발가락을 15 분 동안 번갈아 가며 걸어보십시오.

모든 운동은 혈관, 혈액 및 림프 흐름의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 그들 각각은 10-15 번 반복해야합니다. 하루 2 번 이상 전체 단지를 수행 할 수있는 기회를 찾으면 더 좋습니다.

다리 운동

하지의 정맥류에 대한 치료 운동으로는 혈관을 하역하고 혈류를 활성화하며 림프액을 공급합니다.

  1. 앙와위 자세로 발 아래에 큰 베개 나 여러 개의 작은 베개를 놓습니다. 다리를 평평하게 20도 정도 기울여서 편평한 위치에 놓습니다. 이 위치에서 휴식을 취하십시오.
  2. 바닥의 ​​앙와위 자세에서 발 뒤꿈치를 바닥에 얹고 아래 다리를 구부립니다. 팔은 몸을 따라 연장되어 허리, 엉덩이에 눕습니다. 흡입하면서 몸의 상단을 들어 올리고 앉습니다. 숨을 내쉴 때 천천히 그리고 부드럽게 누워 있습니다.
  3. 몸을 따라 늘어 뜨린 팔이있는 앙금 자세에서 다리 사이에 베개를 끼운 채 바닥에서 양 다리를 20도 정도 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때 다리를 내립니다.
  4. 앙와위에서 어깨 띠와 거들에 초점을 맞 춥니 다. 흡입하면서 엉덩이를 찢고 바닥에서 뒤로 젖히고 몇 초 동안 그대로 두십시오. 숨을 내쉴 때 가라 앉으십시오.
  5. 앙와위 자세에서 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 무릎 꿇고 바닥에 올려야합니다. 그런 다음 배를 들어 올리면서 깊게 흡입하고 공기를 마시십시오.

각 운동은 적어도 15 번 이상해야합니다. 정규 수업은 합병증을 예방하고 정맥의 질을 향상시킵니다.

손 연습

정맥류의 경우에 불편 함을 줄이고 혈관 상태를 개선하려면 다음과 같은 치료 운동의 복합체를 수행하십시오.

  1. 앙와위 자세에서 오른쪽과 오른쪽 다리를 길게 늘려야합니다. 깊은 호흡으로 몇 초 동안 자세를 고정하십시오. 상승 된 위치에서 2-3 분 동안 손과 발을 흔들어주십시오.
  2. 머리 위로 손을 넣고 머리 뒤쪽의 자물쇠에 누워 있어야합니다. 좌우로 부드러운 모서리를 수행하십시오.
  3. 서있는 위치에서 팔을 앞으로 마루에 평행하게 연장하고 손바닥을 주먹으로 짜낼 필요가 있습니다. 몇 초 동안 위치를 고정하고 가능한 한 넓게 손가락을 벌립니다.
  4. 앙와위 자세에서 다른 손으로 저항하면서 한 손을 들어 올리며 팔다리의 손목을 잡습니다. 양손을 위해 그것을하십시오.
  5. 서있는 자세에서 뻗은 팔을 들어 올리고 손가락을 주먹으로 쥐어 짜내십시오. 적어도 80 번 실행하십시오.

각 운동은 최소한 15-20 회 시행해야합니다. 가장 큰 효과는 하루 2 회 이상 수행 할 수있는 치료 운동을 제공합니다.

정맥 상태에서 매우 중요한 것은 나쁜 습관, 특히 흡연입니다. 혈관 상태에 악영향을 미치는 담배를 포기하십시오.

골반 운동

골반의 정맥류가 정체를 제거하기위한 일련의 운동을 수행해야하는 경우 :

  1. 무릎을 굽히는 다리를 올리는 경향이있는 자세에서 운동 "자전거"를 수행하십시오. 허리를 바닥에 닿게하십시오. 한 방향과 다른 방향으로 모방을 반복하십시오. 한 방향으로 3 분 이상 발을 비틀십시오.
  2. 경향이있는 자세에서 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 뻗어있는 다리를 바닥에서 20-25도 높이고 "수평 가위"운동을하십시오.
  3. 경향이있는 자세에서 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 뻗은 다리를 바닥에서 40 ~ 55도 높이 올리고 "수직 가위"운동을하십시오.
  4. 앙와위 자세에서 머리와 어깨에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 흡입 할 때, 다리를 들어서 바닥에서 엉덩이를 찢어야합니다 - 스탠드 "자작 나무"를 수행하십시오. 손으로 허리를 지탱하십시오. 다리를 바닥에 수직으로 늘려 무릎을 구부립니다.
  5. 서있는 자세에서 다리는 어깨보다 넓게 배치해야합니다. 허리를 똑바로 세우고 흡입하면서 천천히 엉덩이가 바닥과 평행을 이루지 않으면 서 반쯤 앉은 자리로 몸을 내려야합니다. 이 위치에 몇 초 동안 고쳐주십시오. 천천히 시작 자세를 취하십시오.
  6. 바닥에 앉아서 팔을 뒤로 젖히는 것이 중요합니다. 한쪽 다리는 무릎에서 구부려 야하고 최대 진폭으로 곧게 뻗은 다른 다리를 들어 올립니다.

모든 연습은 15-20 회 반복해야합니다.

추가 연습

정맥류의 위치에 관계없이 복합체를 여러 번 수행하면 정맥 혈관의 일반적인 고정에 기여합니다.

  1. 서있는 자세에서 발끝부터 발 뒤꿈치까지 굴러 몸의 무게를 옮깁니다. 갑자기 움직이지 마시고 깊고 균등하게 호흡하며 균형을 지켜보십시오. 최소한 30 롤을하십시오.
  2. 서있는 자세로, 양말을 찢지 않고 발 뒤꿈치를 들어 올리고 체중을 한 발에서 다른 발로 옮기는 대신에 그 자리에서 걸어보십시오. 30 회 이상 연습하십시오.
  3. 서있는 자세에서 흡입하면서 어깨를 다시 움직여 어깨 뼈를 연결하고 가슴을 부 풀리게하십시오. 숨을 내쉴 때 어깨를 앞으로 돌려 가슴에 머리를 내립니다. 적어도 15-20 시간은 천천히 운동하십시오.
  4. 흡입하면서 서있는 자세에서 똑바로 팔을 위로 들어 올려 발가락에 펴십시오. 몇 초 동안 그대로 서서히 천천히 내려갑니다. 적어도 15-20 번 반복하십시오.
  5. 어떤 자세라도 긴장 근육을 긴장시키고 이완하십시오. 전압으로 몇 초간 정지하십시오. 하루에 몇 가지 방법을 사용하십시오. 한 번에 반복 횟수 - 적어도 15-20.

위의 운동은 시간이 많이 걸리는 것이 아니라 림프 및 정맥혈의 흐름을 활성화시키는 훌륭한 도구 역할을합니다.

정맥류 예방 운동

어떤 질병이라도 치료하는 것보다 예방하는 것이 좋습니다. 당신이 위험에 처해 있거나 정맥류 팽창 발달을위한 모든 전제 조건을 가지고 있다면 사전 예방 체조를 시작하십시오 :

  1. 앙와위 자세로 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 낮은 의자에서 곧게 뻗은 다리를 들어 올리십시오. 교대로 발끝부터 발끝까지 당깁니다. 각 발에 적어도 15 ~ 20 회 반복하십시오.
  2. 앙와위 자세에서 몸을 따라 상지를 펴고 다리를 똑바로 들어 올리고 최대한 멀리 펼칩니다. 발의 회전 운동을 각 방향으로 적어도 15-20 회 반복합니다.
  3. 앙와위 자세로 몸을 따라 직선 팔을 뻗으십시오. 똑바로 들어 올린 다리를 45도 각도로 벌리십시오. 무릎을 굽힌 다리를 안팎으로 굴려 원형 운동을 수행하십시오. 15 ~ 20 회 반복하십시오.
  4. 앙와위 자세에서 흡입하면서 다리를 똑바로 들어 올립니다. 엉덩이를 바닥에서 떼어 내고 손으로 허리를 고치는 것을 도우십시오. 발이 바닥에 수직이되도록하십시오. 다리를 벌리면서 좌우로 흔들면됩니다. 균형을 유지하십시오.

하루 중 수시로 발가락에 약간의 빛이 점프됩니다. 그런 다음 휴식을 취하고 다시 점프하십시오.

질병을 치료할 수있는 추가 방법

정맥류에 대한 추가 권장 사항으로 의사는 문제에 대한 포괄적 인 접근 방법을 권장합니다.

  • 다이어트를 조정하고 야채, 과일, 생선 및 해산물을 메뉴에 추가하십시오.
  • 나쁜 습관을 포기하라.
  • 편안한 속옷을 입으십시오.
  • 압축 스타킹, 스타킹, 스타킹 착용;
  • 치료 운동을해라.
  • 매일 걸어 라.
  • 수영;
  • 림프 배수 마사지를 받으러 가자.

정맥류 정맥 치료를위한 전통적인 방법이 많이 있습니다.

마사지

하지의 정맥류에 대한 마사지는 전문 기술자가 수행해야합니다. 그것은 림프의 흐름을 가속시키고 혈관의 활동을 향상시키는 마사지 라인을 따라 움직이는 계획입니다. 의료기관에서 코스 마사지에 참석할 기회가 없다면 집에서 직접 몇 가지 규칙을 기억하면서 수행하십시오 :

  1. 모든 움직임은 림프절로 이동해야합니다. 예를 들어, 무릎 아래 다리를 마사지하는 경우 다리 아래에서 슬개골까지 모든 패스를 소비합니다. 그녀의 임파선 아래에 있습니다.
  2. 너무 세게 누르지 마십시오. 누르는 힘을 조절하고, 혈관을 과도하게 압박하지 마십시오.
  3. 정맥류에는 마사지 크림이나 연고를 사용하십시오.

작업 일의 끝에 가벼운 발 마사지는 일반적인 건강에 유익한 효과를 가지며 림프를 분산시키고 피로감을 덜어줍니다.

다이어트

정맥류에 대한 다이어트는 적절한 영양의 일반 원칙을 포함합니다 :

  • 튀김, 소금에 절인, 훈제를 제외한다;
  • 소금 섭취를 제한한다.
  • 깨끗한 음용수 1.5 리터 이상 마시십시오.
  • 매일 야채와 과일을 먹는다.
  • 생선 요리로 메뉴를 풍부하게하십시오.
  • 아침에 시리얼을 먹는다.
  • 거절 밀가루, 달콤한, 동물성 지방, 마가린;
  • 저지방 고기 (칠면조, 닭고기, 토끼 고기, 소고기, 송아지 고기)를 선호하십시오.
  • 증기 또는 끓여서 음식.

균형 잡힌식이 요법 외에도 의사와 함께 비타민 복합체를 선택하십시오. 그것이 규범에서 멀리 인 경우에 무게를 잃는 것이 중요하다. 정맥에 가해지는 부하가 증가하면 합병증이 생길 수 있습니다.

민간 요법

정맥류 치료에 도움이되는 것으로서, 스스로 권장하는 인기있는 요리법이 있습니다 :

  1. woodlice, 말 밤, celandine, 쑥, 양배추, kalanchoe, 버드 나무 껍질의 연고. 준비하기 위하여, 종의 분쇄 한 원료를 가지고 가고, 식물성 기름의 300 ml와 섞고 15 분 동안 온탕에서 가열을 지휘하십시오. 혼합물을 냉각시키고 스트레인하십시오. 두껍게 동물성 지방을 추가하십시오. 매일 다리를 닦습니다.
  2. Kalanchoe의 팅크. 잔디를 으깨서 1 : 1의 비율로 의료용 알코올을 부어주세요. 차가운 어두운 곳에서 2 주간 방치 해 둡니다. 그런 다음 매일 송아지에서 무릎까지 피부에 문질러주십시오.
  3. 애플 사이다 식초 일반 사과 사과 식초 9 %를하지에 문질러 야합니다. 이 제품은 비타민과 필수 미네랄이 풍부합니다. 효과적으로 팽창을 완화하고 혈액 순환을 개선합니다.
  4. 자기야. 천연 꿀은 발 피부에 바르고 폴리에틸렌으로 싸여 있습니다. 꿀의 유용한 구성 요소는 혈관 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 2 시간에서 노출 시간.
  5. 양배추 잎의 압축. 양배추의 치유 효과가 떨어지는 상처, 피부와 혈관의 염증은 오랫동안 입증되었습니다. 다리에 붓고 붙인 필름으로 고정하십시오. 최소 2 시간을 유지하거나 밤새 도구를 그대로 둘 수 있습니다.
  6. 요오드 그물. 다리에 면봉을 사용하여 일반 의학 요오드로 그물을 그립니다. 이 치료법은 염증이있는 정맥의 상태를 개선합니다.

의료 알코올 대신 민간 요법을 준비하려면 보드카를 사용할 수 있습니다.

인기있는 치료 방법에만 의존하지 마십시오. 의사와 치료를 선택해야합니다.

정맥류의 물리 치료에 대한 금기

병리학에서는 다리에 과부하를 걸 수 없습니다. 육체적 인 복합물은 고통을 제거하고 정맥의 상태를 개량하기 위하여 디자인된다. 다음과 함께 치료 체조를 삼가해야합니다.

  • 정맥류의 악화;
  • 운동 후 열화;
  • 정맥류와 관련없는 질병.

불편 함이 있으면 의사에게보고해야합니다. 전문가 만 있으면 유능한 대우를받을 수 있습니다.

결론

정맥류의 치료에서 문제에 대한 포괄적 인 접근 방법을 찾는 것이 중요합니다. 약물 요법 이외에, 고성능 체조가 나타납니다. 운동의 성공 여부는 하중의 규칙 성과 계산에 달려 있습니다. 적시에 의사를 방문하여 결과를 모니터링하십시오.

정맥류에 대한 의료 체조

정맥류는 30 년 후에 남성과 여성의 공통적 인 병리학이며, 더 이른 나이에 발생할 수 있습니다. 하지의 정맥류에 대한 예방 조치 및 운동을 준수하면 약화 된 혈관 및 모세 혈관을 개선하기 위해 병리학의 발달을 멈출 수 있습니다.

치료 운동의 이점

정맥류에 대한 신체 운동의 복합체는 혈류를 개선하고 환자의 신체적 인 지구력을 증가 시키며 손상된 혈관과 근육의 구조를 강화시킵니다.

치료 적 신체 문화 (운동 요법)를 소홀히하지 않으면 질병의 진행을 현저하게 완화시키고, 붓기를 완화하고 다리의 피로를 없앨 수 있습니다.

권장 운동

정맥류 예방 및 질병 치료를위한 운동은 혈관 내부의 액체를 희석하고 피부 아래의 정맥의 팽창을 제거하여 피부에 자연스러운 색조를 되돌려주기 위해 수행됩니다.

  • 엉덩이 부위의 관여와 함께 다리의 근육을 강화;
  • 혈액 흐름과 영양분으로 혈액의 포화를 조절하기위한 다이어프램의 하중;
  • 하이킹, 고정 자전거를 타고 페달에 강한 압력을 가함.
  • 수영장에서 수영.

의사 정맥 학자들은 정기적으로 물리 치료를 하루에 두 번 10 분 동안 수행 할 것을 권고합니다. 수업을 아침에 5-7 분에 취침 전에 똑같은 몇 개의 블록에 나누어서 몸에 덜 강렬한 짐을 선호하는 것이 좋습니다.

의사 추천

다리의 정맥류에 대한 운동은 물리 치료사의 도움과 독립적으로 수행됩니다. 날카로운 스트로크를 피하기 위해 운동의 가소성, 운동에서 하중을 모니터하는 것이 중요합니다, 시체를 돌려.

과로는 환자에게 해를 입힐 뿐이며 질병의 진행 과정을 복잡하게 만듭니다. 방은 넓고 환기가 잘되어야합니다. 잠에서 깨어 난 다리의 정맥류에서 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 압축 니트웨어와 편안한 신발을 잊지 않는 것이 중요합니다.

웰빙 단지

하지의 정맥류가있는 다리 체조는 운동으로 구성됩니다 :

  • 저녁에 다리의 피로를 줄이려면 누워서 다리를 들어 올리십시오. 약 5 분 동안 기다리십시오.
  • 다리를 결합해야합니다, 팔을 뻗어 있어야합니다, 조심스럽게 2-3 초 동안 서서 발가락에 올라가, 내려 가라.
  • 바닥에 누워서 다리를 들어 올리고 발을 돌려서 안팎으로 움직이십시오.

체계적인 과용은 질병의 진행을 예방하고 정맥류 질환의 한 단계가 다른 단계로 넘칠 위험을 줄이고 합병증을 없애줍니다.

사무실에서의 체조

직장에서 정맥류에 대한 운동, 의자에 앉아 :

  • 다리를 똑바로 들어 올리고 각 다리에 원형 운동을하십시오.
  • 다리를 발끝에 올려 놓고 각 다리를 15 번 방문하십시오.
  • 손가락을 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에 고정하십시오.
  • 발 뒤꿈치에서 발끝까지 발 굴림을 수행하십시오.

앉을 때마다 매시간 5 분 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이때 서있는 자세로 움직이는 것이 유용합니다.

  • 다리는 함께 발끝으로 집중적으로 올라간다.
  • 뒤꿈치를 걷고, 등을 똑바로 걷는다.
  • 상상의 또는 실제 벽 어깨 너비에 손을 올려 놓고, 다리를 구부리고 몸무게를 옮기고, 다른 것을 접어서 조발에 올리십시오. 10 초 후에 다리를 바꿉니다.
  • 차례로 발 뒤꿈치를 떼어 내고 정기적으로 운동을 한 번에 여러 번하고 적어도 하루에 20 번 운동하십시오.

다리의 정맥류에 대한 의료 체조는 휴식 시간을 제공하므로 팔다리에 5 ~ 10 분의 긴장감을 느낀 후에는 혈액 순환을 조절하고 호흡을 회복시키기 위해 편안한 상태로 누워 있어야합니다.

운동은 감염된 정맥의 영역에 불편 함을 유발해서는 안되며, 태우거나 찌르거나, 붓기 또는 정맥류의 다른 합병증을 유발해서는 안됩니다. 효과적으로 질병을 제거하기 위해 마약 치료를 잊지 않는 것이 중요합니다.

점프 미쿨린

정맥류와의 싸움에서, Academician Mikulin의 진동 체조는 우수함이 입증되었습니다. 정맥류가있는 다리에 대한 특별한 운동은 특별한 점프 만 포함합니다. 규칙적인 실행은 정맥류 병변의 증상을 없애는 데 도움이됩니다.

  1. 깨어 난 후에는 똑바로 서서 몸을 따라 팔을 쭉 펴고 흡입 할 때 발끝을 센티미터만큼 올리십시오. 숨을 내쉴 때 다리를 바닥으로 날카롭게 내립니다.
  2. 발 뒤꿈치가 부딪 치면 몸은 약간의 흔들림을 받게되고, 충동은 혈관을 통해 위쪽으로 혈액을 보내고, 그 결과 혈관은 안쪽에서 청소됩니다.
  3. 특별 점프 Mikulin은 하루에 60 번 이상해야하며 강렬한 점프로 운동을 전환 할 수는 없습니다. 운동은 부드럽고 정확해야하며 매 20 초마다 10 초 휴식해야합니다.

이러한 운동은 골반에 강한 부하로 2 차 및 후속 임신 중에 종종 발생하는 정맥류 운동과 함께 사용하면 유용합니다.

골반 장기에 대한 복잡한 운동

치료 운동은 정맥 혈관의 벽을 강화하고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 이러한 연습을 수행하는 것이 유용합니다.

  • 자전거 - 경향 위치에서 모방 발로;
  • 가위 - 교차 다리 교차;
  • 하프 스쿼트 - 무릎보다 낮지 않습니다.
  • 엉덩이를 쥐어 짜기 - 케겔 (Kegel) 운동, 통증없는 분만을위한 미래의 엄마에게 보여줌.

정맥류 병변에 대한 신체 운동을 한 후에 다리와 허벅지를자가 마사지하면 혈류를 안정시키고 세포 수준의 유해 요소를 제거하고 피로를 덜어줍니다.

발목에서 무릎까지 가벼운 스트로크를 만들어 다리를 문지르면 문지르는 것이 좋습니다. 약국에서 구입 한 천연 또는 항 정맥류를 기본으로 한 영양 또는 보습 크림을 사용할 수 있습니다.

운동 시설이 끝나면 허리를 굽히고 똑바로 세우고 팔을 편안하게하고 몸을 따라 낮추는 것이 좋습니다. 흡입에 - 손 위로, 숨을 내 쉬어 제비를하십시오.

운동 요법을하는 동안 소량의 액체를 마셔야하는데, 입술에 물을 적셔서 붓기를 유발하지 않도록하는 것만으로 충분합니다. 유용한 단백질 음식, 특히 아침에, 취침 전 - 시리얼 죽, 과일 스무디.

정맥류에 관한 Bubnovsky

이 방법은 약물 치료를 제공하지 않습니다. 의사는 정기적 인 간단한 운동으로 관절의 이동성을 향상시키고 근육 조직의 탄력성을 향상시킬 수 있다고 확신합니다.

체조 어떤 위치에서 수행 :

  1. 의자에 앉아서 - 발끝으로 두발을 천천히 들어 올리고, 팔다리를 앞으로 당겨 발의 원형 운동을 수행하고, 발가락에서 발 뒤꿈치까지 발꿈치에서 발 뒤꿈치로 또는 반대로 발을 둥글게 움직입니다.
  2. 침대에 누워서 - 엎드려서 무릎을 구부리고 엉덩이에 발 뒤꿈치를 대고 다리를 번갈아 들어 올려 약간의 피로감을줍니다.
  3. 바닥에 누워서 - 자전거, 가위, 다리를 들어서서 다리를 날카롭게 흔들어 라.
  4. 서서 - 발가락에 올라서 발 뒤꿈치에 쓰러져서 팔을 벌리십시오. 가볍게 웅크 리기.

Bubnovsky 박사는 운동의 복합체를 아침, 점심, 저녁 세 부분으로 나누어 정기적으로 연습 할 것을 조언합니다. 또한 요가 요소를 사용할 수 있습니다. Lotus Pose는 혈액 순환을 개선하고 오렌지 껍질을 없애줍니다.

달리기는 수영장에서 수영하면서 활기차게 걷는 것이 가장 좋습니다. 정맥류 병변의 단계와 사람의 나이에 관계없이 Bubnovsky의 방법에 따라하지 정맥류에 대한 운동이 각 환자에게 제공됩니다.

예방 운동

정맥류, 조용한 산책, 하루에 약 10-20 분간 사이클링, 샤워, 수영장에서의 수업, 팽창 제거 및 환자의 일반적인 상태 완화에 도움이됩니다.

앉는 자세에서 "다리에서 다리"를 던지는 습관을 없애고 혈액 순환을 방해하는 것이 좋습니다. 또한 발 뒤꿈치를 걷는 것을 제한하여 약한 혈관 및 모세 혈관에 가해지는 하중을 줄이는 것이 좋습니다.

저녁에는 허브 (카모마일, 세이지, 유칼립투스), 감귤 에센셜 오일, 주니퍼 (juniper)의 달인을 추가하여 지친 다리를위한 목욕을하는 것이 좋습니다. 나머지 동안에는 발 뒤꿈치가 엉덩이의 높이를 넘을 수 있도록 앉아 있어야합니다.

운동과 약물 치료 이외에,식이 요법을 따르고, 음식을 천천히, 분수로, 과식하지 않고, 특히 취침 전에 먹는 것이 중요합니다. 심각한 체중 증가를 피하는 것이 중요합니다.

정맥류 예방을위한 커다란 역할은 일상적인 신발을 다루는 데, 크기, 품질 및 편안함이 있어야합니다. 정맥류 병변의 초기 단계에서 압축 스타킹에주의를 기울여야하며 정맥 전문의의 조언에 따라 크기를 선택하십시오.

금지

가정에서 정맥류가있는 다리 운동은 할 수 없습니다.

  • 밧줄 점프 (정맥에 집중적 인 하중, 운동은 혈액 응고의 분리를 유발할 수 있음);
  • 짐이있는 운동 (무게, 바벨 등);
  • 고정식 자전거의 장기 운동 (정맥 과부하, 혈류 역기능);
  • 전력 방출 (혈관 조영);
  • 체조 성 스트레치 마크 (팽창 된 혈관, 약화 된 모세 혈관 손상).
  • 집중적 인 달리기, 속도, 장거리 (다리에 가하는 하중)

정맥류가있는 환자의 경우, 동력 부하는 제외됩니다. 훌륭한 대안은 수영장이나 스텝 에어로빅입니다. 체육관은 의사 - 담즙 전문의의 권고에 따라 질병의 완전한 제거 후 사용할 수 있습니다.

정맥류 어떤 상황이든 운동하십시오. 실행 규칙

정맥류의 예방과 치료를 위해 정맥 학자들은 근육 - 정맥의 "펌프"를 강화하기위한 운동을 강하게 권장합니다 : 다리, 허벅지, 엉덩이.

보통의 보통 부하는 시간이 많이 들지 않지만 효과적으로 질병의 진행을 늦추고 혈액 순환을 정상화하며 정맥의 정체를 제거합니다.

이 기사에서는 정맥류가있는 어려운 운동이 아니라 집에서, 직장에서, 수송 중에 수행 될 수 있습니다. 그들은 질병의 발달을 막고, 모양을 개선하고, 전반적인 개선과 탁월한 복지에 기여합니다.

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정맥류에 대한 운동 규칙

  • 다리에 가해지는 부하를 줄이기 위해 누워 있고 앉아 있습니다.
  • 탄력적 인 압박감을 지니고 있다면, 체조를하십시오.
  • 체조 전에는 베개 나 롤러에 발을 올려 놓고 5 분간 누워두면 혈류가 정상화되고 혈관에 가해지는 부하가 줄어 듭니다.
  • 하루 2 회 이상 운동하십시오.
  • 체조 기간은 10-15 분 이상이어야합니다.
  • 맥박수는 분당 120 회를 초과해서는 안되며 호흡은 약간 빨라집니다.
  • 체조 연속 5 분마다 5 분 정도 휴식을 취하십시오.
  • 광신자없이 침착하게 운동하십시오.
  • 절제가 주된 증상이며, 정맥의 붓기와 통증이 없어야합니다. 감각을 들어라. 피곤하면 자신을 쉬십시오.
  • 반복 횟수를 늘리십시오. 4-8부터 시작하십시오.

운동 거짓말

이 연습을 매일 시작하고 끝내십시오. 복합체를 수행하기 전에 정맥 시스템을 완화하려면 5 분 동안 허리를 굽히고 발을 베개 (롤러)에 올려 심장 수준까지 높이거나 약간 높게하십시오. 깊고 균등하게 호흡하십시오.

  • 모세관을 보강하고 세척하는 진동.

허리에 누워, 목 아래에 롤러 또는 베개를 놓으십시오. 다리와 팔을 신체에 수직으로 들어 올리고 발을 당깁니다. 이 위치에서 깊고 균등하게 호흡하십시오. 그런 다음 3 분 동안 발을 진동 (흔들어서)하십시오.

일본 교수 인 K. Nishi가 개발 한이 간단한 운동은 매우 유용합니다.

혈관의 내부 벽은 콜레스테롤과 염 침전물로부터 청소되고 혈액 순환은 신체 전반에 걸쳐 향상되고 혈류의 혈류가 발생하며 벽이 강화됩니다.

  • "자전거". 이 고전적인 운동은 근육 - 정맥 펌프를 완벽하게 강화시키고 복근, 허벅지 및 엉덩이를 강화합니다.

다리를 올리고 "등"으로 등을 대고 누워 있습니다. 다리의 앙각이 낮을수록 프레스의 부하가 커집니다. 허리가 바닥에 단단히 밀착되어 있는지 확인하십시오. 명백한 피로를 수행해야합니다.

  • "가위"수직 및 수평. 앙와위 자세로 다리를 바닥 위로 들어 올려 마치 종이를 자르듯이 수직 및 수평면으로 움직 이도록하십시오.

이 운동은 "자전거"와 비슷한 효과가 있습니다. 다리의 앙각이 낮을수록 프레스의 부하가 커집니다. 허리를 바닥에 단단히 고정 시키십시오.

  • 허리에 다리를 올리고 다리를 벽에 걸고 무릎을 구부린다. 벽에 위아래로 밟아 라.
  • 허리에 누워서 다리를 곧게 펴고 긴장을 풀어 라. 느린 속도로 운동을하십시오. 흡입하는 동안, 무릎에서 왼쪽 다리를 구부리고 가슴까지 당깁니다. 숨을 내쉴 때 다리를 똑바로 세우고 똑바로 들어 올린 다음 원래 위치로 내립니다. 오른쪽 다리를 반복합니다.
  • 등에 누워서 손을 몸에 대고 손바닥을 내려 놓으십시오. 흡입하면서 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린다. 숨을 내쉴 때 다리를 수직으로 곧게 펴고 다시 무릎을 구부립니다. 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 위치는 같습니다. 다리를 들어 올리면서 발로 일하십시오. 동시에 시계 방향으로 돌리면 안쪽과 바깥쪽으로, "너 자신쪽으로"구부리고 멀리 "떨어져"구부리고 발가락을 여러 번 뻗으십시오.

종아리 근육의 근육을 즉시 느낄 것입니다. 이것은 근육 펌프를 강화하는 효과적인 운동입니다.

  • 위장에 누워, 손을 엉덩이에 꽉 눌러. 교대로 다리를 가능한 한 높이 들어 올리고 맨 위 지점에서 2-3 초를 고 정하십시오.
  • 치질 예방. 앉아있을 때, 누워 있거나 서있을 때 회음부의 근육을 긴장시키고 약 60 회 수축시킵니다.

이 운동은 특히 앉을 때 매우 중요합니다. 그것은 복합체에 포함되어야하며 적어도 하루에 한 번, 그러나 바람직하게는 2 또는 3 번 수행되어야합니다. 그것의 장점은 다른 사람들에게는 알 수 없으므로 어떠한 적절한 상황에서도인지 할 수 있다는 것입니다.

직장에서 또는 숙제 중 운동

그들은 혈액 순환을 개선하기위한 것이지 손과 발이 무감각 할 때 특히 유용합니다.

앉아있는 일을 할 때마다 한 시간 씩 일어나서 조금씩 워밍업을하십시오. 이것이 불가능할 경우이 복합체가 도움이 될 것입니다. 그것은 시간이 많이 걸리지 않으며 혈관의 상태가 눈에 띄게 개선됩니다. 컴퓨터에서 일하고 TV를 보면서 많은 운동을 서거나 앉아있을 수 있습니다.

  • 팔은 머리 뒤로 엇갈 렸습니다. 천천히 한쪽과 다른 쪽에서 몸을 20 번 돌립니다. 현기증이 나면 나중에 멈추고 다시 워밍업하십시오.
  • 부드럽게 손을 교대로 마사지하면 움직임이 위로 향하게됩니다.
  • 손을 앞으로 당겨 주먹을 움켜 잡습니다. 손바닥을 벌리고 손가락을 넓게 펼치십시오. 20 번 반복하십시오.
  • 오른 손바닥으로 왼손 손목을 쥐십시오. 왼손을 최대한 높이고 오른손으로 저항하십시오. 20 번 해. 그런 다음 팔을 20 초 동안 올리십시오. 다른 한편으로 반복하십시오.
  • 머리 위로 손 올려. 약 80 번 주먹을 쥐고 있어야합니다. 손을 내려 놓고 똑같이하십시오.

앉아있는 위치 :

  • 발 운동은 한 번에 또는 번갈아 수행 할 수 있습니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 눌려 있습니다. 발가락을 위아래로 들어 올리면서 좌우로 돌리십시오.

양말을 바닥에 대고 발 뒤꿈치를 들어 올리고 힘을 주어 낮추십시오. 이 운동을 최대 20 번 반복하십시오.

  • 의자의 가장자리에 앉아서 다리를 앞으로 당기십시오. 밑에서부터 손을 두들겨 박지 마십시오.
  • 발을 20cm 위로 들어 올리고 발을 시계 방향으로 15 번 돌린다. 한 번에 양쪽 다리를 잡기가 힘들다면 각 다리에 대한 운동을 교대로하십시오.

직책 :

  • Vibrogymnastics. 발가락 위로 올라가 발 뒤꿈치를 1-2cm 정도 떼어 낸 다음 갑자기 바닥에 엎어 져 발 뒤꿈치를 맞 춥니 다. 서두르지 말고 초당 1 회 이상 운동하십시오. 20-30 회까지 반복 한 다음 5-10 초 동안 멈추고 전체 과정을 두 번 이상 반복하십시오.

행동 메커니즘에 대한이 운동은 달리기 또는 걷기와 동일하지만 시간이 훨씬 적습니다. 무조건적인 우위 - 적절한 상황에서 진동 체조를 수행 할 수있는 능력. 집안일, 수송 중, 직장에서.

  • 체중은 발의 안쪽에서 바깥쪽으로, 바깥쪽으로, 그리고 뒤꿈치에서 발끝까지 움직입니다.
  • 오른쪽 다리의 부상에 왼발을 얹어 라. 오른발 높이를 최대한 높이십시오. 다리 당 10 번하십시오.
  • 발 뒤꿈치가 바닥에있는 동안 바에 양말 (문지방 또는 5 센티미터 높이)을 세워 두십시오. 바닥에서 천천히 일어나서 발가락에 발 뒤꿈치가 떨어집니다.
  • 그것은 양말과 가을에 일어나서, 그 자리를 걷고, 바닥에서 양말을 벗지 않는 것이 유용합니다.

연습 문제 외에도

정맥류와 감수성이있는 음식은 야채, 과일, 허브, 전체 곡물과 같은 식물 섬유가 풍부해야합니다. 이러한 음식은 혈관에 좋으며, 또한 변비를 예방하고 정맥류를 악화시킵니다. 절임 (소금에 절인 양배추 제외), 피클, 지방, 매운, 짠 음식은 제한되어야합니다.

단단한 신발과 하이힐은 정맥류를 일으키고, 발 뒤꿈치의 높이는 4cm를 초과해서는 안되며, 2 시간마다 신발을 벗고 발을 쉰다.

마사지 매트, 자갈 위에 맨발로 자주 걸어 라. 마사지 슬리퍼를 구입할 수 있습니다.

잠자리에 드는 동안 베개 나 롤러 위에 발을 올려 놓습니다.

30-50 분 동안 활발하게 걷는 것은 매우 유용합니다. 다리의 자체 마사지, 복부 장기, 몸 전체가 열리고 신체의 혈액 순환과 신진 대사가 개선됩니다.

물 절차 - 정맥류의 발달을 예방합니다. 당신이 기회가 있다면, 수영장을 방문하여 아쿠아 에어로빅에 가입하십시오.

집에서 매일 좋아하는 다리에 수화기 마사지를하십시오 : 샤워에서 가장 강한 제트기로 7-10 분 동안 따뜻하고 적당히 차가운 물로 번갈아 마사지하십시오.

엘리베이터를 내려 놓고 바닥에 올라가면 근육과 정맥이 완벽하게 강화됩니다. 그러나 엘리베이터의 계단을 내려가는 것이 낫습니다. 그런 체조는 정맥류와 무릎 관절에 금기입니다.

정맥류가있는 다리는 날카 롭고 따뜻할 수 없습니다. 금욕 : 목욕, 사우나, 온수 절차 36.8도, 온난화 절차 (진흙 예), 활성 태양의 시간 동안 선탠.

정맥류 전문의에 따르면, 정맥류를 동반 한 운동은 정맥을 개선시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 정규 수업을 듣는 데 시간이 많이 걸리지는 않겠지 만 그 결과는 오래 가지 않을 것입니다. 다리의 가벼움에 더해서, 당신의 체형이 조여지고, 몸 전체가 좋아지고, 기분이 나아질 것입니다.

이 기사의 끝에서 나는 정맥류 확장을위한 치료 운동을 적절히 수행하는 방법에 관한 Daria Lisichkina의 비디오를 제안합니다.

과학적 연구에 따르면 신체 활동으로 인해 뇌 및 신체의 노화 과정이 지연되는 것으로 나타났습니다. 염증 과정과 만성 질환의 발병을 예방합니다.

건강하고, 아름답고, 성공하십시오! 쉽게 걸어!


졸리 칸타타 프로젝트를위한 엘레나 밸브.

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  • 위의 기사에서 연습 문제 야간 다리 경련에 유용합니다.
  • 다리 경련은 정맥류의 결과입니다. 전통 및 민간 요법의 경련 치료.

정맥류에 대한 유용하고 금지 된 운동

누구나 아름답고 알맞은 모습을 원합니다. 운동없이 목표에 도달하는 것은 불가능합니다. 그러나 정맥류의 흔적 인 정맥의 다리에 서서, 종종 스포츠에 장애물로 작용합니다. 그들은 팔다리에 불편 함과 통증을 유발합니다. 병적으로 육체적 인 부하가 허용되며 다리에 심한 정맥류가 있으면 어떤 운동을 할 수 있습니까?

정맥류에 대한 적합성

"정맥류"의 진단은 운동 능력에 장애가되지 않습니다. 특히 스포티 한 생활 방식에 익숙한 사람이라면 더욱 그렇습니다. 정맥류에 대한 적합성은 의사와 상담 한 후 처방됩니다. 모든 수업은 피트니스 강사가 감독해야합니다. 발에 압축 복장을 착용해야합니다. 스트레스를받는 동안 정맥 벽을지지합니다.

정맥류는 3 단계로 나뉩니다. 질병의 다른 단계에는 정맥류에 대한 신체 활동이 포함됩니다.

  1. 1 단계는 피부 아래에 작은 푸른 화환이나 결절이 보이지만 다리가 다치거나 부어 오르지 않는 경우입니다. 이 단계에서 클래스는 전력 시뮬레이터에서 허용됩니다. 그러나 혈관에 가장 가벼운 부하를 생성하는 것을 선택해야합니다. 훈련 전에 좋은 준비 운동과 스트레칭을하는 것이 중요합니다. 이것은 운동하기 전에 근육을 따뜻하게하는 데 도움이되며, 혈전 정맥염으로부터 혈관을 보호합니다. 질병의 첫 번째 단계에서는 너무 길고 강렬한 러닝 머신 운동은 금기입니다.
  2. 두 번째 단계의 증상은하지의 정맥 혈관뿐만 아니라 저녁에 발목이 약간 부풀어 오르는 느낌의 지속적인 느낌의 모습입니다. 정맥류의이 단계는 수중 에어로빅, 수영, 필라테스, 요가를 연습 할 수 있습니다. 이러한 유형의 피트니스는 다리에 강한 하중을주지 않으며 물은 혈류를 통해 혈액 순환을 돕고 침체를 예방합니다. 파워 에어로빅 운동, 고정식 자전거 운동, 러닝 머신 운동은 금기입니다. 점핑, 달리기 및 단계를 완전히 제거하는 것이 좋습니다.
  3. 3 단계는 장기간 서 있거나 앉을 때 정맥 절개가 더욱 두드러지고 피부가 어두워지며 부종이 나타나는 특징이 있습니다. 그러한 증상의 출현으로 3 학년 정맥류와의 적합성이 가능한지 많은 사람들이 궁금해합니다. 전문가들은 혈관에 압축 효과가 있고 근육의 모양을 유지하는 데 도움이되는 따뜻한 물에서 수영하는 것을 선호한다고 권장합니다. 긴 산책은하지만, 발을 과로하지 않아야합니다. 하지의 전력 부하는 엄격히 금지되어 있습니다.

정맥류 쐐기 벌레

Squats는 지방 연소, 다리와 엉덩이의 모양을 개선, 지구력을 향상 도움이됩니다. 운동 의이 유형은 신체에 큰 혜택이지만, 당신은 강한 정맥류로 쪼그리고 앉을 수 있습니까? Phlebologists이 문제에 대한 관점이 다릅니다. 그러나 그들은 대개 질병의 눈에 띄는 발전과 함께 스쿼트를 거부하는 것이 더 낫다고 동의합니다.

그러나 환자가 의사의 감독하에 트레이너를 통제하는 경우 정맥류에 대한 스쿼트를 수행 할 수 있습니다. 다음 지침을 따라야합니다.

  • 쪼그리고 앉을 때, 자세를 모니터해야합니다. 등은 평평해야합니다.
  • 웅크 리기 (squats) 동안에는 급하게 움직일 수 없으며 갑작스런 움직임없이 부드럽게 부드럽게 수행되어야합니다. 그것은 혈액 순환을 향상시키고 정맥 벽의 신축성을 증가시킵니다.
  • 발은 바닥을 완전히 만져야하며, 양말이나 발 뒤꿈치는 찢어서는 안됩니다.
  • 덤벨과 다른 가중치 화합물로 스쿼트를 포기하면 약한 혈관이 손상 될 수 있습니다.
  • 점차 부하를 증가 시키십시오 - 먼저 가벼운 스쿼트를 수행 한 다음 더 깊은 스쿼트로 이동하십시오.

정맥류가있는 줄넘기가 가능합니까?

점프 밧줄은 웅크 리기처럼 생산적인 운동으로 간주됩니다. 도로 건너 뛰는 동안 전신의 근육이 강화되고 심장 혈관 및 호흡기 시스템의 작동이 향상되고 내구성 및 신체 색조가 향상됩니다. 운동을 할 때는 다리에 주 하중이 가해 지므로 발 정맥류가있는 로프를 뛰어 넘을 수 있는지 확실하지 않습니다.

밧줄에 뛰어 오르는 것은이 운동을 올바르게 수행하는 데 도움이되는 트레이너의 통제하에 만 허용되며 하체 혈관에 강한 부하를 피하는 방법을 보여줍니다.

세 가지 기본 규칙 만 있습니다.

  1. 압축 니트웨어에서만 점프를 수행하십시오.
  2. 당신은 양말을 뛰어 넘을 수 없다, 당신은 발 아래로 내려 갈 필요가있다.
  3. 훈련이 끝나면 콘트라스트 샤워를하고 다리를 적절한 venotonic으로 펼쳐야합니다.

점프는 질병의 예방과 정맥류의 초기 단계에 유용합니다.

혈관에 혈전이있을 때 점프 로프는 엄격히 금기입니다!

춤을 연습 할 수 있습니까?

Phlebologists는 일반적으로 다리에 큰 이익을 가져다 정맥류의 출현으로 유리하게 춤을 대우합니다. 예를 들어 댄스 스텝은 대사 과정을 정상화하고 혈액과 림프의 흐름을 개선하며 정맥 벽을 강화시키고 근육을 조화시키는 데 도움이됩니다. 정맥류 진단을받은 사람들에게는 다음과 같은 춤이 허용됩니다.

  • 볼룸;
  • 동부;
  • 라틴 아메리카 (bachata, salsa, rumba).


그들이 많은 합병증을 유발할 수 있기 때문에 금지 된 스포츠 볼룸 댄스 및 아일랜드어 금지 : 새로운 돌출 노드, 부종, 발적의 출현, 혈관 벽의 강도 감소.

무게를 들어 올릴 수 있습니까?

보통 의사들은 정맥류가있는 환자를 들어 올리지 못하게합니다. 유효한 값은 3-5kg입니다. 이러한 한계는 바벨이나 덤벨을 들어 올릴 때 혈관의 압력이 과도하게 증가하는 것과 관련이 있습니다. 혈관의 밸브가 혈액을 심장에 정상적으로 통과시킬 수없는 이유입니다. 이것은 혈액의 침체와 약한 정맥의 손상을 초래합니다.

핫 아이언 (Hot Iron)과 같은 현대적인 피트니스는 인기가 있습니다. 이 운동 영역에는 소아마비에 최대 13kg의 바벨이 달린 단체 연습이 포함됩니다. 뜨거운 철분의 주요 목표는 뚱뚱한 연소이므로 복합물의 기저부는 웅크리는 소리, 돌진, 벤치 프레스, 데드 리프트 및 복부 운동으로 구성됩니다. 정맥류에 대한 철분은 질병이 초기 단계에 있고 최소 막대 무게가 훈련을 위해 선택되는 경우 금기하지 않습니다. 훈련 할 때 압축 스타킹을 착용 할 필요가 있습니다.

정맥류에 대한 데드 라인은 또한 많은 체중이 정맥에 대한 압력을 크게 증가시키기 때문에 금지됩니다. 그러나 숙련 된 코치들은 정맥류 질환의 초기 단계에서 이러한 유형의 운동을 허용하여 훈련 프로그램에 2 ~ 3 회의 운동을 남겨 둘 것을 조언합니다. 막대의 무게는 작아야하며 무릎 부위는 탄력있는 붕대로 감싸 야합니다. 너무 무거운 짐을 들어 올릴 때 다리를 넓게 벌려야합니까? 이것은 바벨의 무게에 관계없이 정맥류가있는 모든 환자에 대해 수행되어야합니다. 다리의 위치는 다리의 하중을 크게 줄이는 데 도움이됩니다. 운동 후에는 5 분간 누워서 다리를 들어 올려 혈액 유출을 정상화해야합니다.

운동 "판자"는 아주 짧은 시간에 모든 근육 그룹을 운동하는 데 도움이됩니다. 정맥류에 대한 검사를 할 수 있습니까? 그것은 가능하지만, 훈련에서 막대의 일반적인 성능을 제외하는 것이 좋습니다. 정맥류의 경우 다음과 같은 유형의 스트립을 사용할 수 있습니다.

  1. 손을 바닥에 놓고 다리를 볼 위에 놓을 때 체조 볼이있는 판자. 주요 부하는 팔, 등 및 복부로 향한다.
  2. 손이 바닥에 놓여지고 무릎이 차례로 가슴에 조여지는 다이나믹 판자.
  3. 측면 판자는 그 편에 누워 있어야하며, 팔꿈치를 바닥에 기울이고, 곧은 다리를 펴고 바닥 표면에도 놓으십시오.

정맥류가있는 골반을 꼬이는 것이 가능합니까?

체조 후프는 복부, 허리 및 엉덩이의 양을 줄이는 데 유용한 발사체로 간주됩니다. 그러나이 무해한 주제에는 금기 사항이 있습니다. 훌라후프는 다리의 정맥류 병변에 사용할 수 있지만, 정맥류 정맥류가있는 정맥류를 사용하여 후프를 뒤틀릴 수 있습니까?

훌라후프는 질병의 진행을 악화시키지 않습니다. 지나치게 무거운 유모차 모델을 선택해야 혈관의 약화로 인한 위와 옆에 타박상이 없어야합니다. 운동을 포기하는 것은 정맥류 이외의 부인과 적 문제에 붙어 있어야합니다.

조깅을 할 수 있습니까?

정맥류가있는 보통의 달리기는 금지되어 있지 않지만 조깅하는 동안 다음 규칙을 따라야합니다.

  • 다리는 적절한 수준의 압축력을 갖춘 옷으로 보호됩니다 (주치의가 설정합니다).
  • 단기간의 달리기;
  • 달리기의 평균 속도.


정맥 부족으로 고통받는 사람들은 다음과 같은 경우에 수술을 거부해야합니다.

  • 초과 중량의 존재;
  • 다리의 심한 정맥류 병변;
  • 심혈관 문제 (혈전 정맥염 또는 과거의 뇌졸중과 혈전증 포함)의 존재.

정맥류에 과부하가 걸리지 않을 때 잊지 마라. 그러므로 장거리 경주를 포기해야한다.

정맥류에 대한 수업 규칙

정맥류 예방에 가장 좋은 방법은 운동과 운동을 증가시키는 것입니다. 운동은 질병 치료에 도움이됩니다. 정맥류에 대한 건강 운동을 권하는 정맥 전문의와 상담하는 것이 필요합니다. 몸을 해치지 않으려면 다음 규칙을 따라야합니다.

  1. 다리와 혈관벽에 과도한 힘이 가해지지 않도록 훈련시 압축 속옷을 착용하십시오.
  2. 달리기 중 파업을 줄이는 스포츠에 적합한 신발을 선택하십시오. 스포츠 신발은 다리의 혈류를 방해하지 않도록 단단하지 않은 "에어 쿠션"이 있어야합니다.
  3. 과부하 및 과용을 피하십시오. 이를 위해서는 달리기, 점프, 너무 활동적인 춤, 역도 해제를 잊어 버려야합니다.
  4. 요가와 필라테스의 운동 요소를 추가하여하지를 과도하게 스트레스하지 않고 적당한 페이스를 관찰하십시오.
  5. 부종이 없으면 혈관에 통증이 생겨 힘 시뮬레이터에 대한 교훈이 주어집니다. 그러나 다리에 가해지는 하중을 제한하는 것을 잊지 마십시오.
  6. 따뜻한 물에서 수영하면 혈관의 색조를 개선하고 부종을 제거 할 수 있습니다.
  7. 물을 많이 마시고 과로에 관여시키지 마십시오.

에어로빅 운동 (수영, 아쿠아 에어로빅, 조깅, 자전거 타기)을 선택할 때 모든 운동이 안정된 속도로 침착하게 수행되어야한다는 것을 잊지 말아야합니다. 짧은 시간에 반복 횟수를 줄이는 것보다 오랜 시간의 휴식 시간으로 많은 수의 접근 방식을 만드는 것이 좋습니다.

유용하고 효과적인 연습

많은 종류의 운동은 정맥류에 대해서는 엄격히 금기이지만, 당신은 언제나 효과적인 신체 활동을 선택할 수 있습니다. 여기에는 몸 굽이 (flex)가 포함됩니다. 그것은 특정 범위의 호흡과 결합 된 스트레칭, 아이소 메트릭, 아이소 메트릭 운동의 전체 범위를 결합합니다.

심한 정맥류 병변의 경우, 다리 운동을 배제 할 수 있습니다. 훈련 결과 모든 근육이 조여지고 몸은 산소로 포화 상태에 놓입니다. Bodyflex는 가정에서 정맥류가있는 체중 감소를위한 운동을 포함합니다. 하루에 두 번 15 분간 훈련을받는 것으로 충분합니다. Bodyflex의 치료 작용의 증가는 정맥류에 대한 치료 운동에서 운동을 추가함으로써 촉진됩니다.

서있는 자세에서 정맥류가 나타나는 다음 운동을 할 수 있습니다.

  1. 정확히 서서 발을 평행하게 놓으십시오. 천천히 양말에 올라서 출발 위치로 넘어갑니다. 반복 횟수 - 20 회.
  2. 바닥에 발을 먼저 걸고 발 뒤꿈치에서 5 분 정도 걷습니다.
  3. 스키 스텝을 걸어 바닥에서 발을 떼지 않으려 고 5 분 동안.
  4. 오른쪽 발을 왼쪽에 놓은 다음 가능한 한 높게 왼쪽 발의 발가락을 들어 올리십시오. 10 번 반복하고 다리를 바꾸십시오.

다리에 대한 이러한 운동은 혈관의 과도한 변형을 방지하기 위해 집이나 직장에서 수행 할 수 있습니다.

앉은 자세에서 정맥류에 대한 운동을 할 수 있습니다.

  1. 의자에 앉아서 오른쪽 다리를 마루 위로 들어 올리고 발을 시계 방향으로 회전시킨 다음 반대로 20 회전시킵니다. 왼쪽 다리와 비슷한 운동.
  2. 긴장감이 나타날 때까지 발가락을 구부리십시오. 그 후, 진정하십시오. 10 번 반복하십시오.
  3. 발을 바닥에 얹고 발로 회전 운동을 한 다음 발 뒤꿈치를 들어 올려 표면까지 밀어 내립니다.

심혈관 기계에서 클래스를 계획하는 경우 실행중인 시뮬레이터를 포기하여 "조정"을 권장합니다.이 경우 다리가 트랙보다 적게로드됩니다.

뒤쪽에

경향이있는 위치에서의 피트니스 운동 :

  1. 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 페달 "자전거"를 구부립니다. 운동의 이점을 극대화하기 위해 다리를 완전히 확장하는 것이 중요합니다.
  2. 등에 등을 대고 다리를 가슴에 단단히 조인 다음 곧게 펴고 천천히 바닥에 내려 놓습니다. 이 연습은 일반적인 비틀기처럼 효과적으로 프레스를 누르는 데 도움이됩니다.
  3. 수평으로 누워서 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 다리는 들어 올려 중간 리듬으로 교차시킵니다. 방황을 허용하지 마십시오.

엉덩이 용

정맥류가있는 엉덩이를위한 특별한 운동은하지의 정맥에 대한 부담을 최소화합니다.

  1. 바닥에 눕고 다리를 벌리며 무릎을 약간 구부린 다. 가능한 한 높은 엉덩이를 올리고 가장 높은 지점에서 2 초간 고정합니다. 25-30 번 반복하십시오. 둔부 근육의 부하를 증가 시키려면 엉덩이에 작은 체중 조절제를 넣을 수 있습니다.
  2. 무릎 팔꿈치 위치를 잡고 한쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 발 뒤꿈치를 천장까지 늘리려고 다리를 들어 올리십시오. 25 번 반복 한 다음 나머지 다리를 놓고 휴식을 취하십시오.
  3. 가정에서 정맥류에 대한 엉덩이 운동은 평소 스쿼트 (squats)와 발목을 포함하지만 신중하게해야 근육이 따뜻해 지므로 부하를 증가시켜야합니다.

정맥류가 팽창하여 정맥류가 상처를주지 않습니다. 이 간단한 운동 세트를 수행하면 등뒤 허벅지의 모양을 크게 향상시킬 수 있습니다.

유용하고 금지 된 스포츠

정맥 부족을 예방하고 기존 정맥류의 악화를 예방하려면 높은 신체 활동을 유지해야합니다. 이 질병으로 유익한 스포츠는 다음과 같습니다 :

  1. 물 에어로빅은 정맥류가있는 환자에게 가장 적합한 피트니스 옵션입니다. 물은 피부 탄력을 향상시키고 피부 탄력을 증가 시키며 혈액 유출을 돕습니다.
  2. 걷기 (디딜 방아, 공원, 스칸디나비아). 어떤 종류의 신체 활동이라도 정맥의 압력을 줄여 혈관 밸브가 제대로 작동하도록 도와줍니다.
  3. 요가 느린 걸음 걸이는 다리가 뻗은 상태의 운동과 결합되어 피가 잘 흘러 나가기 때문에 모든 정맥 전문의는 그것을 승인합니다.
  4. 정맥류가있는 필라테스는 일반적인 체력을 대체 할 것입니다. 조용한 리듬과 다리에 강한 짐이없는 필라테스의 장점.
  • 스텝 에어로빅;
  • 빨리 달리고 먼 거리를 달리십시오;
  • 파워 리프팅.

이러한 유형의 활동은 혈관 벽에 부정적인 영향으로 인해 정맥류에 대해 금기입니다 : 강한 하중으로 인해 압력이 증가하고 벽이 늘어나서 새로운 정맥 절이 형성됩니다.

제한된 스포츠

환자가 운동을하기위한 제한이없는 경우 정맥류에 대한 운동이 허용됩니다. 금기증은 종종 정맥류의 심한 단계와 혈병의 존재가됩니다. 유착 학자가 질병의 초기 단계를 진단하면 다음 유형이 허용됩니다.

  • 근육을 스트레칭하기위한 특별한 시스템 인 callanetics;
  • 자전거;
  • 트램펄린;
  • 당신은 스키를 탈 수 있습니다.
  • 권투 수업.

정맥류와 운동 프로그램의 단계

정맥류의 각 단계마다 운동에 적합합니다. 질병의 시작 부분에서 의사는 금지 된 스포츠를 제거하고 신체 활동을 늘리라고 조언합니다. 이 질병의 두 번째 단계에서는 의사가 정맥의 음색을 유지하기 위해 특별한 운동을 선택하는 풀 및 물리 치료 수업을 시작할 수 있습니다. 정맥류의 세 번째 단계에는 특별한 운동 프로그램으로 구성된 운동 복합체가 표시됩니다. 신체 활동의 다른 유형은 정맥을 철저히 조사한 후 의사를 지명해야합니다.

금지 된 것

운동이 정맥류에 유용하다는 사실에도 불구하고, 스포츠 팬들은 정맥류와 양립 할 수없는 많은 운동에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

그렇다면 진단 된 정맥류는 어떤 운동을 할 수 없습니까? 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 덤벨이나 바벨이 낀 심한 웅크림이나 심한 웅크림;
  • 암벽 등반 및 플랫폼 상승;
  • 축구의 긴 경기;
  • 점프;
  • 역도 운동;
  • 다리에 무게를 사용해야하는 운동.

이 목록은 다른 운동 및 스포츠로 보충 될 수 있습니다. 정맥류에 대한 금지 된 운동은 질병의 단계에 달려 있으며 주치의는 건강 상태를 완전히 진단 한 후 전체 목록을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다.

안전 예방 조치

정맥류 진단의 경우 스포츠 중에 환자는 다음 예방 조치를 준수해야합니다.

  1. 다리에 불편 함이나 무거움을 느끼면 활동을 중지해야합니다.
  2. 트레이너뿐만 아니라 정맥 전문의와의 협조가 필요합니다.
  3. 수업 전에 압축 니트웨어를 착용해야합니다.
  4. 주기적으로 발을 쉬게해야합니다 - 운동 "자작 나무"또는 "자전거"를 수행하십시오.

위의 권장 사항을 준수하면 스포츠가 도움이되어 정맥 질환의 예방 및 재활에 도움이됩니다. 클래스와로드의 잘못된 선택은 상황을 악화시키고 복잡성을 유발할뿐입니다.