다리 곡률 보정 : 가장 효과적인 보정 방법

다리의 모양과 모양은 여성뿐만 아니라 남성에서도 여성의 아름다움에서 가장 중요한 것입니다. 그러나 모두가 아름다운 다리의 기쁨을 함께 나눌 수는 없습니다. 해변이나 해변을 방문하는 등 인생의 많은 즐거움 속에서 항상 아름답고가 legs픈 다리를 사용하기에 운이 좋지 않은 여성들은 스커트 나 반바지 등 다리를 여는 아름다운 옷을 입는 것을 제한합니다. 비뚤어진 다리를 교정하는 방법을 찾으려면 전체 기사를주의 깊게 읽어야합니다. 그러면 외과 의사의 도움으로뿐만 아니라 독자적으로 어떤 곡률 보정 방법이 존재하는지 알려줄 것입니다.

비뚤어진 다리의 종류

시작하려면 올바른 모양의 다리가 의미하는 바를 고려해 봅시다. 모든 것은 아주 간단합니다. 올바른 모양의 아름다운 다리가 있습니다. 그 다리는 절대 정보가있는 4 개의 주요 장소에서 연속되는 것으로 간주됩니다.

이 규칙에서 벗어나는 경우 :

• 다리의 O 형 곡률 또는 다리의 내 반력 : 결함은 스핀들 모양이며, 회음부부터 시작하여 발목까지 닫힌 다리입니다. 이 경우, 접촉점은 발 뒤꿈치에만 위치하고, 다리와 무릎의 영역에는 틈이 있습니다.
• 다리의 X 자형 곡률 또는 다리의 외반 곡률 : 발목이 이혼되는 동안 결점은 접촉점이 무릎에만 위치하는 기형입니다.

다리의 곡률을 없애는 법

다리 곡률의 특성에 따라 곡률 유형을 결정할 수 있습니다.

• 다리의 잘못된 곡률은 연부 조직 자체의 해부학 적 특징에 기인합니다. 즉, 다리와 허벅지의 근육 조직의 불균일 또는 고르지 않은 발달을 의미합니다. 이때 뼈도 잘못된 배열을가집니다. 그러한 결함은 특별한 일련의 운동을 통해 수술 없이도 수정할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
• 다리 뼈의 변형으로 인한 다리의 실제 곡률, 비표준 발달의 결함 및 골격의 구조 결과 이 경우 외과 적 중재 만 함축되어 있습니다.

사진 전후의 X 자형 다리 곡률

왜 다리가 구부러 졌습니까?

이 결함을 제거하는 방법 다음으로 가장 인기있는 두 번째 질문입니다. 당연히, 대부분의 경우 이러한 문제는 생리 학적 특성과 뼈의 구조로 인해 발생하지만 이상적인 다리가 시간이 지남에 따라 커브가되지 않도록 다리의 곡률의 원인이되기 때문에 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

• 한쪽 다리에만 모든 체중을 집중시키지 말고 다리를 낀 채 앉히지 마십시오.
• 한 어깨에 가방을 가지고 다니는 것은 척추뿐만 아니라 다리에도 부정적인 영향을 미칩니다.
• 한쪽 다리에 서지 마십시오.
• 수면은 허리에만 좋으며, 시간이 지남에 따라 20 년 동안 옆이나 복부에서 잠을 자면 다리에 영향을 미치기 때문입니다.
• 가능하면 너무 높은 발 뒤꿈치를 포기하십시오.

그림 전후의 O 형 다리 곡률

수술없이 다리의 곡률을 제거하는 방법

비뚤어진 다리를 숨기는 방법을 배우려면 올바른 옷 선택에 대한 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

• 어떤 소녀라도 커다란 패턴, 부츠와 미니 스커트가 결합 된 스타킹의 도움을 받아 비뚤어진 다리에 대처할 수 있습니다.
• 무릎에 치마와 바지를 착용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
• 바지 또는 청바지 스트레이트 컷 덕분에 곡선의 다리를 시각적으로 숨길 수 있습니다. 그런데 가로 줄무늬도이 문제에 대처합니다.

다리의 곡률 : 요가 코스 전과 후의 사진

비뚤어진 다리 운동

성인의 다리 만곡 문제에 근본적으로 대처하기로 결심했다면 먼저 다리의 곡률을 교정하기위한 간단한 운동을해야합니다. 가장 먼저 할 일은 엉덩이와 다리의 과도한 지방을 제거하는 것입니다. 이렇게하려면 더 많은 하중과 움직임을주고 가능한 한 작게 앉아 있어야합니다.

허벅지 운동

긴장된 근육이있는 직선형 다리로 옆으로 누워있을 때, 바닥에있는 다리를 정확하게 들어야합니다. 이것은 매우 중요합니다. 그런 다음 몇 초 동안이 위치에 고정하십시오. 다음 단계로 넘어 가서이 절차를 반복해야합니다. 이 경우, 한쪽 다리를 다른 쪽 다리보다 길게 잡을 수 있다고 느끼면 가장 약한 다리에서 많은 시간을 할애해야합니다. 따라서 근육이 점차 균형을 이룰 것입니다.

비뚤어진 다리 운동

허벅지 근육을 스트레칭

서있는 자세로 발을 어깨 너비로 벌리면서 복부를 당기고 자세를 똑바로 세우십시오. 모든 근육이 편안해야합니다. 이제 무릎을 뒤로 구부리고 한 손으로 등을 잡고 근육을 스트레칭해야합니다.

비뚤어진 다리를 숨기는 운동

종아리 근육 운동

이 운동을하려면 높이가 5cm를 넘지 않는 등반대를 세워야합니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 있어야하는 동안 서 있어야합니다. 발 뒤꿈치를 들어 올려 발가락에 체중을 옮기면이 위치에 10-20 초 동안 서 있어야합니다.

구부러진 다리 교정

다리 근육을 스트레칭

앉은 자세로 다리를 똑바로 세워 자세를 지켜보십시오. 또한, 이상적으로는 손이나 다리가 닿는 곳에 발을 올려 놓은 다음 가능한 한 멀리 천천히 잡아 당겨이 위치에 10-15 초 동안 머물러야합니다. 다른 다리와 동일한 과정이 반복됩니다. 가능한 한 가깝게 다리를 같은 선에 유지하고 무릎을 구부리지 않도록하는 것이 중요합니다. 끊임없이 운동을하는 동안 등을 평평하게해야합니다. 이것은 매우 중요합니다.

스포츠 - 다리가 비뚤어지는 경우

O 곡률의 경우

스트레칭을 한 후에는 다리의 곡선을 수정하는 연습 문제로 직접 갈 시간입니다.
다리가 구부러지면 간단한 운동으로 조정할 수 있습니다. 즉각적인 결과는 기대할 수 없다는 점에 유의해야합니다. 평균 코스는 일일 운동을 체계적으로 반복함으로써 적어도 1 년 만에 첫 번째 가시적 인 결과를 얻을 수 있기 때문입니다. O 형 곡률을 보정하기위한 운동은 매우 간단하지만, 그 효과는 지속적인 실행을 통해 달성됩니다. 다리가 수렴 된 후에 정확히 10도에서 15 초 사이에이 위치를 유지하기 위해 정확하고 최대로 다리를 모으고 매일 1 초씩이 시간을 늘려야합니다.

운동 전후의 사진으로 O 곡률을 보정합니다.

X 자 곡률의 경우

이 경우 앞의 연습에서와 같은 랙에 있어야하며,이 경우에는 다리 만 가능한 한 멀리 천천히 밀고 동일한 10-15 초 동안이 위치에 잠 가야하며 이후 시간이 1 초 증가합니다. 뒤는 필연적으로 직선 위치에 있습니다.

운동 전후 사진은 X 자 모양의 곡률을 보정합니다.

다리 모양 교정

당신은 발을 들지 않고 발을 들지 않고 발을 바닥에서 들어 올리지 말고, 바닥에 손을 대고 있어야합니다. 이제 손바닥을 들지 않고 서서히 다리를 똑바로하기 시작하여 골반을 머리 높이보다 높입니다. 그 후에이 위치에 15 초 동안 머 무르십시오. 이 운동은 하루에 3 번, 3 세트 동안해야합니다.

구부린 다리 요가

다리에 대한 요가 운동을 최대한 효과적으로하기 위해 벨트, 탄력있는 붕대 또는 특수 중량으로 조여줍니다. 요가에서 흔히 볼 수있는 연습은 다리 사이의 벽돌을 압축하여 잡고 다리의 관절을 타겟으로 한 동작을 기반으로합니다.

다리의 요가는 신체의 다른 부분과 마찬가지로 호흡기를 끊임없이 조절하는 것을 기반으로합니다. 호흡기는 자연스런 호흡을 통해 장애를 일으키지 않아 발생합니다. 흡입의 깊이와 빈도는 운동에 따라 다를 수 있지만 자연 스러움과 호흡의 용이함은 일정해야합니다. 이 기술에 익숙한 초보자는 특정 연습의 구현을 단순화하기 위해 fitball을 사용할 수 있습니다. 이는 특히 힘들지만 필요한 연습에서 신체를 유지하는 데 도움이됩니다.

짧은 비뚤어진 다리없는 문장

족부 절골술

Osteotomy는 다리의 곡률에 대한 외과 적 수술입니다. 이 경우 변형을 없애기 위해 인공 골절을 만듭니다. 이 방법은 상당히 오래되고 효과적입니다. 특별한기구를 사용하여 뼈의 구조를 바꾸는 것으로 밝혀졌습니다. 결과는 수술 후 회복 기간 후에 만 ​​볼 수 있으며, 한 번의 수술로 만곡 된 각을 교정 할 수있는 것은 아닙니다.

다리 절개를위한 절골술

특수한 임플란트를 사용하여 변형이없는 잘못된 곡률을 교정 할 수 있다면 다른 경우에는 전신 마취 하에서 외과 적 개입 만 필요합니다. 의사가 수술을 승인하거나 금지 할 수있는 근거가되는 필수 조건 목록이 있음을 이해해야합니다.

적응증 :

• X 자형 곡률
• O 형 곡률

금기 사항 :

• 사소한 환자.
• 내부 기관의 질병.
• 임신
• 악성 종양.
• 당뇨병.
• Thrombophlebitis.
• 영양 실조 또는 비만.

다리 절골술 전후 사진

다리의 곡률 보정 방법 : 수술 방법

작동 자체는 다음과 같습니다. 외과의 사는 미리 만들어진 절개를 통해 뼈를 자르고 절개는 다음과 같습니다.

• 길어지면서
• 완료.
• 안쪽으로 바뀌 었습니다.
• 불완전하다.

이러한 구멍의 길이는 종종 7mm를 넘지 않습니다. 이 정도 또는 다리의 만곡 정도에 따라 외과의 사는 수술 중 결함을 치료할 수 있는지 여부를 결정해야합니다. 그렇지 않으면 Ilizarov 장치의 도움으로 만 가능합니다.

재활 기간

현대 의학에서의 높은 업적에도 불구하고, 절골술 후, 환자는 몇 가지 규칙을 고수해야합니다. 수술 직후 3 일 동안 의사는 의사의 감독하에 병원에 입원하게됩니다. 집에 돌아 왔을 때 환자는 정기적 인 검사와 드레싱을 위해 병원에 와야합니다. 첫 1-2 개월에, 환자는 목발을 사용하여 움직일 것이며, 그 후에는 독립적 인 움직임이 허용됩니다. 더 많은 환자 행동은 재활 과정과 의사의 권고에 달려 있습니다.

일 리자 로프 장치

뼈 절골술시 수술 중 곡률을 교정하는 것이 불가능한 경우 의사는 일리 자로프 장치 사용에 대한 결정을 내립니다.

다리 위의 일리 자로프 장치

이 장치는 스포크에 의해 부착되는 링의 일종으로, 차례로 뼈 조직에 직접 배치됩니다. Ilizarov 장치의 쐐기는 또한 신축 또는 압축 용 레버 역할을합니다. 이 장치 덕분에 의사는 치유를 위해 원하는 위치에 뼈를 고정 할 수 있습니다. Ilizarov기구가 다리에 고정 된 후에는 2 ~ 4 일 동안 발목을 움직일 필요가 있지만, 한 달 후에는 독립적 인 운동을 시도 할 수 있습니다. 수정 프로세스 자체는 작업이 완료된 후 10-15 일 후에 시작됩니다. 계획대로 모든 것을 수행하려면 뼈 조직의 변화를 제어하기 위해 견과를 끊임없이 조여야합니다. 당연히 이것은 스스로 할만한 가치가 없습니다.

의사는 14 세 미만의 어린이에게이 기기를 두지 않는 것이 좋습니다. 어린이의 정신 감정 상태에 대한 영향이 미약하기 때문입니다.

Ilizarov 장치의 제거는 방사선과 의사, 외과의 사 및 치료사가 엑스레이에 근거하여 성명을 발표하는 순간에 발생합니다. 수술 후 Ilizarov 장치를 제거한 후 수술은 의사의 추천 및 계획에 따라 운동 기능을 다시 시작해야하지만 점차 물리적 운동을 포기하는 것으로 구성됩니다.

Ilizarov 장치의 다리 곡률 보정 : 전후 사진

의사의 권고를 위반 한 경우 다음과 같은 합병증의 위험이 있습니다.

• 교정이 이루어진 곳에서 뼈의 골절 또는 변형.
• 연조직 및 뼈 조직에서의 염증 과정.
• 다리의 관절과 관련된 신체 활동의 후속 제한과 관련된 문제.

Kruroplastika, 다리가 구부러진 경우

문제는 단지 환자가 단순히 위 운동 근육을 제대로 발달시키지 않았기 때문에 다리의 만곡에 대한 수술은 필요하지 않습니다. 그러한 문제에 대처하는 것은 윤곽 플라스틱을 사용함으로써 아주 간단합니다 - 실리콘 삽입물을 사용하여 곡률을 교정하기위한 조출 성형술.

이러한 임플란트는 평생 보증을 제공하며 근육 조직과 비교하여 근육 조직보다 열등하지 않습니다.

그것들을 교체하는 것은 필수적인 것이 아니며 외부 영향에 저항력이 있습니다. 그러나 이러한 절차는 다리의 잘못된 곡률이있는 경우에만 관련이 있습니다.

Cruroplasty 기능

Kruroplastika는 여성뿐만 아니라 남성도 사용하는 가장 안전하고 동시에 효과적인 방법 중 하나입니다.

다리 절편 성형술의 적응증 :

• 근육 위축과 다리 모양의 회복을 제거합니다.
• 저개발 종아리 근육.
• 다리의 곡률.

임플란트 선택

그런데 평범한 사람들이 발 플라스틱에 의지 할뿐만 아니라 유명인 다리의 곡선이 전혀 드문 것이 아니며 때로는 플라스틱이 만들어 졌음을 알 수 있습니다. 임플란트의 선택과 관련하여, 그것은 개별적인 해부학 적 특징과 소원에 기초하여 발생합니다. 임플란트의 선택은 매우 광범위합니다.

임플란트는 모양뿐만 아니라 터치에도 완전히 모방합니다. 그들은 신체에 의해 거부되지 않으며 실질적으로 부정적인 결과를 가져올 수 없습니다.

Cruroplasty : 사진 전과 수술 후

수술은 어때?

인공 수정체를 이용한 다리의 곡률 보정은 다음과 같습니다. 자연적인 무릎 받침대의 위치에서, 임플란트가 놓여진 뒤쪽에서 절개가 이루어지고, 그 다음에 화장품 봉합의 도움으로 조직이 회복됩니다. 수술 자체는 30 분을 넘지 않으며 환자는 하루 동안 병원에 남아 있습니다. 마취는 지역 및 일반 모두 사용할 수 있습니다.

Cruloplasty는 금기 사항입니다 :

• 순환 장애.
• 만성적 인 질병이있는 경우.
• 피부의 염증 과정.
• 종양학의 질병.
• 18 세 미만의 나이에

비뚤어진 다리를 교정하기위한 수술 후

절차가 완료된 후 처음으로 적극적으로 걷는 것은 권장되지 않습니다. 동시에, 도보는 가능한 한 낮아야합니다. 신체 활동과 관련해서는 몇 달 동안 완전히 제외되었습니다. 압축 스타킹의 권장 사용.

봉합사의 신속한 치유를 위해 물리 치료, 마사지 과정, 치료 주사 및 흡수 가능한 약물 사용을 권장합니다.

15 일이 지나면 붓기가 가라 앉고 10 일 후에는 바늘이 벗겨지는 반면, 걷는 동안 고통스럽고 불편한 느낌은 며칠 후에 사라집니다.

Lipofilling

다리의 지방 제거를위한 절차는 종종 복부에서 가져온 자체 지방 세포의 도움으로 다리의 필요한 볼륨을 형성하는 특수 주입의 도움을받습니다. 곡률을 보정하는이 방법은 약간의 만곡 정도와 복부 영역의 적절한 양의 지방 만 관련됩니다.

Lipofilling : 절차 전후의 사진

다리 곡률 보정 : 비용

요가 수업이나 피트니스 룸에 참석하는 데 드는 비용과 관련하여 교정 연습을 수행하기 위해서는 가격 정책, 지리적 위치 및 교육 기관의 지위에만 의존해야합니다. 일부 운동은 집에서 수행 할 수 있습니다. 체육관 방문의 한 달 간 평균 구독료는 500 루블에서 3000 루블로 다양합니다.

정형 외과 수술은 Ilizarov 장치의 후속 설치와 함께 모든 예비 및 관련 절차와 함께 5 만 ~ 1 만 루블의 지역에있을 수 있습니다.

협의와 함께 Kruroplasty는 모든 검사와 임플란트에 약 9 만 ~ 2 만 루블의 비용이 든다.

필요한 모든 절차가 포함 된 리필 절차에는 9 만 ~ 15 만 루블이 소요됩니다.

남성의 구부러진 다리 : 수술 전후의 사진

구부러진 다리 - 중요하지 않습니다.

다리의 자연적인 곡률은 전혀 재앙이 아닙니다.

• 첫째로, 완벽한 다리가 그렇게 많지 않습니다.
• 두 번째로, 당신이 당신의 작은 결함을 과장하는 것이 가능합니다.

오늘날, 다리 만곡 문제는 정형 외과 교정 수술이나 성형 수술로 근본적으로 해결할 수 있습니다. 이러한 작업은 매우 고통스럽고, 부채는 비싸며, 가장 공세감은 종종 실망 스럽습니다. 그러나 다른 방법이있을 때, 훨씬 더 쉽고, 접근하기 쉽고, 무해한 과감한 조치에 의지 할 것입니다. 다리의 곡률 보정은 물리적 및 수동적 효과를 낼 수 있습니다.

다리의 곡률을 교정하는 것은 운동, 시뮬레이터 및 수동 노출 방법을 사용하여 가능합니다.

다리의 곡률을 결정하는 방법

다리를 교정하기 전에 반드시 정형 외과 의사를 방문하십시오. 다음 사항을 결정하는 데 도움이됩니다.

• 어떤 곡률이 있습니까 (true 또는 false)?
  • 실제 곡률은 세로 축에서 뼈의 편차에 의해 결정됩니다.
  • 거짓 - 송아지 또는 허벅지 근육의 비대칭 또는 발달 부족.
• 곡률 유형 :
  • O 형 또는 X 형
• 곡률 원인 :
  • 자연 결함
  • 근육 특징
  • 무릎 관절의 생체 역학

곡률의 허위 또는 진실과 곡률의 모양은 무릎과 발이 완전히 닿을 때까지 다리를 곧게 펴서 스스로 확인할 수 있습니다.

다리를 곧게 펴는 방법을 선택하기 전에 자신의 곡률 유형을 결정해야합니다.

확인 테스트는 기사 교정 다리에 자세히 설명되어 있습니다.

다리의 만곡부에는 자연이 종종 관련이 없습니다.

대부분의 경우, 다리의 곡률은 미완성 뼈 성장 중에 획득 된 결함입니다.

• 우리의 습관이 탓일 수도 있습니다.
  • 하나의 다리에 기대고 다른 하나를 약화시키는 자세로서는 습관;
  • 발을 안쪽으로 발끝으로 향하게하는 포즈.
  • 결과적으로, 많은 체중이 다리의 곡률로 이어집니다.
• 또한, 다리의 비대칭 또는 곡률의 원인은 일일 부하가있는 생명 그 자체 일 수 있습니다.
  • 점퍼 운동 선수의 경우 조깅 발은 일반적으로 더 발달합니다.
  • 전문 기수는 O 자 모양의 다리 만곡부 등을가집니다.
• X 자형 기형의 원인은 발의 외반 변형 (만곡 족) - 발을 돌리는 것입니다 :
  • 이러한 결함은 유아기에 종종 형성되며, 시작된 아기의 근육 - 인대 조직의 발달이 불충분하거나 어린이의 체중이 많습니다.

틀린 진실한 곡률 개정

false curvature의 교정은 다리 사이의 너무 큰 "opening"을 닫거나 바깥 쪽 윤곽을 부드럽게함으로써 다리의 모양을 교정 할 수있는 실제 운동 및 시뮬레이터의 도움을 받아 대퇴부 또는 하 다리의 각 근육을 팽창시킴으로써 수행됩니다.

그러나, 큰 정도의 곡률은 보통 무릎 관절의 생 역학을 위반하게됩니다.

무릎 관절의 검증 테스트 :

• O 형의 경우, 곧게 뻗은 다리의 슬개골이 안쪽으로 이동합니다.
• 때 X 모양 - 바깥쪽으로;

검사를 수행 할 때 한쪽 다리를 접고 편평한 다리에 슬개골의 변위를 결정하십시오.

첫 번째 경우, 쪼그리고 앉아있을 때 무릎이 옆으로 간다.

둘째로 그들은 단합하려고 노력한다.

쪼그리고 앉을 때 무릎이 어느 방향으로 움직이는 지 추적하십시오.

더 이상 허위는 아니지만 송아지 근육을 개발하여 교정 할 수없는 진정한 곡률이 있습니다.

무릎 관절의 변위로 인한 다리의 진정한 곡률은 관절과 근육을위한 일련의 운동과 함께 무릎 관절에 대한 수동 충격의 도움으로 교정 될 수 있습니다.

O 형 곡률을 교정하기위한 연습

글쎄, 이런 종류의 곡률로 다음 연습이 도움이됩니다 :

다리 곡률을 교정하기위한 연습의 예

• 발 안쪽을 걷다.
• 양말을 발 뒤꿈치로 걷다.
• "발레"위치에있는 스쿼트 : 양말은 가능한 한 많이 이혼했습니다.
• 내전 (내부) 허벅지와 종아리 근육에 대한 운동 :
  • 서있는 위치에있는 자유로운 다리 납치;
  • 충격 흡수 장치가있는 다리 납치 - 고무 코드;
  • 지지대에 옆으로 서있는 동안 다리를 옆으로 들어 올린다.
  • 그것의 측면에 누워 다리를 들어 올리십시오.
• 교대로 들어 올리는 다리는 앉아있는 자세로 다리를 곧게 펴고 뒤에 손을 기울였다.
• 경향이있는 위치에서 직선 다리 크로스 모션 ( "가위").
• 직선형 다리가 서로 연결된 운동 (벨트 또는 특수 교정기로 연결된 다리) :
  • 벽에 발로 바닥에 눕습니다. 앉아서 팔을 벽에 뻗어 라.
  • 바닥에 누워 펼쳐서 발을 당겨 라.
  • 몸통과 머리를 들어 올리지 않고 서서히 등을 대고 누워서 바닥에서 30cm 높이로 다리를 들어 올린 다음 천천히 낮추십시오.
• 크로스 스트레칭 "꼬기"- 다리를 길게하고 길게하는 매우 효과적인 방법.

O 형 곡률로 선호되는 스포츠 :

• 스피드 스케이팅;
• 크로스 컨트리 스키;
• 발레 춤;
• 수영

X 자형 곡률을 교정하기위한 연습

긴 종아리 송아지는 운동에 가장 잘 반응합니다. 운동은 겨우 근육과 비복근 근육이 낮은 위치에 있으며 짧은 아킬레스 건에 붙어 있습니다.

근육이 높고 긴 힘줄이있는 짧은 송아지는 교정하기가 더 어렵습니다.

X 형 곡률에서 다음과 같은 연습이 바람직합니다.

• 발바닥을 걷다.
• 무릎 사이에 공을 웅크 리기.
• "터키어"좌석 :
  • 무릎 이혼, 발 뒤꿈치가 연결됨;
  • 요가의 비슷한 아사나는 연꽃의 위치입니다.
• 의자에 앉은 채로 내부의 겨우 근육을위한 운동 :
  • 간단한 시뮬레이터는 무릎에 놓인 삽에서 자른 것을 사용했습니다.
  • 양쪽 손으로 스페이드를 동시에 누르는 동시에 양쪽 다리를 발가락까지 천천히 올리십시오.
  • 얼마 후, 우리는 물자의 플라스틱 병 또는 양동이와 같이 가장자리에 하중을 걸려 스토킹을 무겁게 만듭니다.
• 내 종아리 근육 훈련을위한 운동 :
  • 안전망이있는 단계에서 수행됩니다.
  • 사다리의 맨 아래에 달하는 것은 발 전체가 아니며 (발 뒤꿈치가 발걸음 치 않고) 발가락이 튀어 나옵니다.
  • 조수의 손을 높이 들고 서서히 발가락과 넘어짐 (발 뒤꿈치가 아킬레스 건을 잡아 당기는 것을 방지하기 위해 발의 높이보다 아래로 내려 가지 않아야 함).

이 연습은 일주일에 세 번 수행됩니다.

• 수업 중에는 15 번의 반복으로 세 가지 접근법이 만들어집니다.

X 자형 다리가있는 스포츠.

X 형 변형이 적합 할 때 :

• 승마와 사이클링
• 수영 평영
• 요가 수업.

비디오 : 다리 교정을위한 운동.

시뮬레이터 다리 교정

훈련의 목적은 대퇴사의 대퇴사 두근을 훈련시키는 것이지만, 덩어리를 세우는 것이 아니라 구제와 모양을 완성하는 것입니다.

이 운동을 수행하려면 간단한 다리 들것이 필요할 것입니다.

시뮬레이터의 연습 목적은 허벅지 대퇴사 두근의 릴리프와 모양을 수정하는 것입니다.

운동 수행 방법 :

• 시뮬레이터에 앉아 처음 설정 방법을 확인하십시오.
  • 지지대 아래에 하부 다리를 놓을 때, 그것은 하부 다리 길이의 3 분의 1을 초과해서는 안됩니다
  • 지원이 더 높거나 낮 으면 인체 측정 데이터에 따라 설정하십시오
• 운동을 시작하고, 발을 서로 30cm의 거리에 두십시오.
• 등에 등을 기대어 핸들을 잡고 천천히 다리를 편다.
• 다리가 확장 된 상태에서 다리의 X 자 모양 곡면으로 바깥 쪽 윤곽을 수정하려면 발가락을 안쪽으로 돌립니다.
• 발 대퇴근의 내부를 교정하려면, 그것을 꺼야합니다.
• 시뮬레이터에서 너무 많은 무게로 수업을 시작하지 마십시오. 체중 증가는 점진적이어야합니다.

집에서 그런 운동은 다리에 무게가있는 의자에서 수행 될 수 있습니다.

비디오 : 시뮬레이터에 앉아서 다리를 곧게 펴십시오.

진정한 곡률의 수동 보정

이 간단한 기술은 카이로 프랙틱 의사 인 Vitali Gitt에 의해 제안되었습니다.

보정 방법의 선택을 위해 다리 곡률의 유형이 결정됩니다.

• 함께 희석 된 무릎으로 인한 곡률 또는 그 반대
• 경골의 곡률 (주로 외형이 O 자형).
• 대퇴골의 외부 곡률.

이러한 유형의 결함에 따라 Gitt은 다음과 같은 해결책을 제시합니다.

무릎 관절의 생체 역학 복원

• 이것은 관절의 균열을 확장시키고 반월판의 내측 또는 외측 부분의 성장을 자극하여 발생합니다 (관절의 균열이 무릎의 중심보다 4cm 아래에있는 오목 부에 의해 좌우의 오른쪽으로 결정됨).

무릎은 관절 공간의 확장과 충격에 의한 반원관의 자연스러운 형성에 의해 교정됩니다.

이렇게하려면 매일, 아침, 아침과 저녁에 무릎 안쪽에 모래 또는 소금으로 채워진 작은 타포린 (크기 15x20cm)으로 O 자 모양의 곡률 또는 외부 (X 자 모양)로이 부분을 찌를 필요가 있습니다.

첫날의 타격은 약할 것입니다. 그리고 나서 적응 후 타격의 힘은 증가되어야합니다.

다리 곡률 제거

문제 영역에 대한 파업을 점차 증가시킴으로써 같은 방식으로 결함을 제거합니다.

충격은 혈액 순환과 신진 대사 과정을 자극하는 일종의 미세 외상이며, 근육의 형성은 발생합니다. 곡률의 위치가 너무 높거나 낮을 때 실제 운동에서는 불가능합니다.

허벅지의 외부 곡률 제거

이것은 내부 근육을 구축하여 이루어집니다 :

• 무릎 사이의 의자에 앉은 자세로 20 센티미터의 작은 공을 놓는다.
• 공은 압축되어 1 ~ 2 분의 빠른 페이스로 풀리지 않습니다.

그러한 방법으로 반월 상 연골과 근육 모두의 응고가 최소화되지만, 심지어 수 밀리미터라도 우수한 시각 효과를냅니다.

실질적인 결과를 얻으려면 최소한 6 개월 동안이 절차를 수행해야합니다.

보시다시피, 다리의 곡률을 수정하면 완전히 손에 달려 있습니다.

비디오 : 요가가있는 날씬한 다리

수술없이 비뚤어진 다리의 교정

하지의 관절 변형과 관련된 질병은 남녀 모두에서 똑같이 발생합니다. 이 문제는 심미적 인 복합체의 형성을 가져 오거나 건강이 좋지 않게 만듭니다.

다리 곡률의 원인

종종 관절의 변형은 국가 특성으로 인해 상속됩니다. 팔다리의 곡률은 어린 나이에 볼 수 있습니다. 상황을 바로 잡기 위해서는 의사와 상담해야합니다.

다리 만곡이 나타나는 이유는 다음과 같은 요소를 포함합니다.

• 구루병과 그 결과는 아동의 성장기에 불리한 조건에 의해 야기된다;
• 뼈 조직의 병리학 적 과정으로 인해 뼈 구조가 얇아 짐.
• 서 있거나 앉아있는 동안 잘못된 자세;
• 어릴 때나 청소년기에 특정 스포츠를 연습 할 때;
• 미네랄 신진 대사의 위반;
• 과체중, 비활성;
• 인대 장치의 약점;
• 내분비 원인.

다리 곡률의 유형

변형에는 몇 가지 유형이 있습니다.

대퇴골과 경골이 원호 모양 일 때 변경됩니다. 기본적으로이 질병의 원인은 유전 적 소인이나 비타민과 미네랄 결핍으로 인한 질병입니다. 상황을 정정하기 위해서는 정형 외과 상담이 필요합니다.

다리의 잘못된 곡률로 인해 뼈가 올바른 모양을 갖습니다. 문제의 원인은 손상된 근육 발달과 관련이 있습니다. 무릎과 발목이 접촉하여 발목 부분에 곡률을 형성합니다. 운동 코스로 상태를 제거 할 수 있습니다.

이 결함은 엉덩이에서 시작하여 발목 관절로 들어가기 때문에 타원형을 띤다. 무릎 관절은 서로 닿지 않습니다.

1. 발 구스 곡률, X 자 모양.

무릎이 함께 있고 발목이 수렴하지 않는 결점. 다리는 문자 X처럼 보입니다.

곡률의 종류를 결정하는 방법

사지의 모양을 결정하고 가능한 위반 사항을 식별하려면 다음 단계를 수행해야합니다.

• 거울 앞에 정확히 서서 다리를 구부리지 마십시오.
• 무릎이 안쪽으로 이동하면 이는 O 변형을 나타냅니다.
• 슬개골이 바깥쪽으로 움직였습니다 - X 곡률을 보았습니다.
• 허리에 손을 올려 놓고 (다리의 어깨 너비를 벌리십시오), 쪼그리고 앉으십시오 :
• O- 결함의 경우, 다리는 측면으로 갈라진다;
• X 형 - 팔다리가 연결되어 있습니다.
• 올바른 형태 - 발에 평행 한 굴곡.

진단을 완전히 확인하거나 제외하려면 X 레이 촬영을해야합니다. 뼈가 문제의 유형과 해결책을 결정할 때.

거짓 곡률 보정

이 변형은 건강에 해를 끼치 지 않으며 미적 측면만을 지닙니다. 상태를 조절하려면 운동을하고 과도한 체중을 없애고 근육 조직을 만들어야합니다. 운동의 올바른 선택과 함께 화장품의 변화는 점차 사라질 것입니다. 집과 체육관에서 수업을 수행 할 수 있습니다.

진정한 곡률

진정한 곡률은 다리 뼈의 결함이며 때로는 운동 요법의 도움을 받아야 만 대처하기가 어렵습니다.

수술 적 개입

수술에는 두 가지 유형이 있습니다.

A. 신 장비 Ilizarov에 설치.

수술은 2 개월 후 눈에 띄게 빠른 속도로 진행됩니다. 14 세부터 수술을 할 수 있습니다. 설계 하중을 제거한 후 몇 주 동안은 하중이 가해지지 않습니다. 이 기술은 전통적이며 대부분의 경우에 사용됩니다.

• 연조직의 염증;
• 전염성 과정;
• 계약의 출현;
• 시정 지역의 피해.

B. 성형 수술 - 성형 수술.

작업은 두 가지 방법으로 수행됩니다.

• 임플란트를 원하는 형상의 하부 다리 영역에 위치시키는 단계;
• 복부 또는 엉덩이의 지방 세포에서 lipofilling.

절차는 병원에서 전신 마취하에 시행됩니다. 재활은 2 개월 동안 지속되며 단점은 임플란트의 변위와 다리 모양의 왜곡입니다. 금지 된 스포츠 활동.

마사지

출생부터 3 년까지는 세션을 마사지하는 것이 중요합니다. 이 절차는 어린 시절에만 비뚤어진 다리를 교정하는 데 도움이됩니다.

성인의 경우 허리 부분에 수동 요법과 효과를 사용합니다. 결함의 본질이 성 천골 부위에있는 경우입니다. 성형 된 뼈 조직이 마사지하기가 어렵 기 때문에 변형을 제거 할 때까지는 효과가 없습니다.

시뮬레이터에서 곧게 펴기

이 방법의 원리는 척수와 수평선의 수평 확장입니다.

성능의 규칙 성은 곡률로 인한 근육 경련을 완화하고 혈류를 회복하며 다리를 길게 연장하는 데 도움이됩니다.

수정 벨트

이 절차는 특수 벨트로 여러 지점에서 다리를 고정하고이 형식으로 규정 된 운동을 수행하는 것으로 구성됩니다.

수동 수정

이 기술을 통해 결함을 제거 할 수 있습니다.

• 너무 얇거나 이혼 한 무릎;
• O 형 변형;
• 대퇴골의 만곡.

무릎 관절의 기능 회복 :

• 입상 물 (소금 또는 모래)으로 가득 찬 주머니로 메니 스커스 부분을 두드리는 것이 매일 필요합니다 : O 형 결함이있는 내부, X 형 외부.
• 하루 두 번 강도가 점차적으로 증가하면서 비용이 발생합니다.

다리 곡률의 수정 :

• 운동은 유사하게 수행됩니다 - 결함이있는 장소를 두 드린다. 이 기술의 본질은 미소 외음부를 유발하고 혈류 및 신진 대사 현상을 개선하는 데 있습니다. 파업 후에 시각적 인 개선이 이루어집니다.

대퇴부 결손 제거 :

• 의자에 앉아 허벅지 사이에 작은 공을 쥐어 짜십시오.

이 운동으로 근육 조직의 성장.

고용 효과는 약 6 개월 후에 발생합니다.

체조는 근육의 힘을 강화하는 데 사용됩니다. 변형의 제거는 특수한 아사나 (asanas)의 복합체에 의해 수행되어 조임 영역을 완화합니다.

운동을하는 동안 다리를 벌리고 몸무게를 사용하는 것이 좋습니다. 연습 결과는 2 개월 이내에 달성됩니다.

시각 효과

다리의 곡률을 제거하는 절차는 상당히 길기 때문에 다음과 같은 트릭을 사용하여 외관상 결함을 수정할 수 있습니다.

실리콘으로 만들어진 특별한 적응은 아래 다리에 붙어 있고, 그 후 타이츠 나 꽉 바지가 착용됩니다.

제대로 선택한 옷은 문제를 해결하고 다리를 시각적으로 교정 할 수 있습니다. 평상복의 경우 허벅지에서 발을 뺀 바지, 넓은 샤프트가 달린 부츠, 최대 길이의 드레스와 스커트를 발목에 착용하십시오.

O-leg 조정을위한 일련의 연습

팔다리를 똑바로 세우는 데 도움이되는 활동은 다음과 같습니다.

• 발의 안쪽과 바깥 쪽을 걷기, 발끝을 들어 올리면서 발 뒤꿈치를 움직일 때;
• 높은 다리로 조깅;
• 쪼그리고 앉아서;
• 플라이 (양말과 무릎이 다른 방향으로 보임);
• 한 발은 발에, 번갈아 가며 서서 지지대에, 당신은 스포츠 껌을 사용할 수 있습니다;
• 교대로 똑바로 다리를 들어 올린다.
• 각 다리를 교대로 앞으로 웅크 리고 교대로 움직입니다 (체중 이동이 뒤꿈치 부위에 떨어집니다).
• 운동 "가위";
• 축소 및 연결이 쉬운 위치에있는 팔다리.

체조는 일주일에 적어도 3 번, 근육을 예열하기 때문에 워밍업.

X- 다리를 조절하는 연습

다리를 더 평평하게 만들 수있는 간단한 활동 세트 :

• 다리의 바깥 쪽, 무릎 위를 걷다.
• 발을 자신쪽으로 뻗어 사지로 외전;
• 왼쪽 오른쪽으로 돌진;
• 엉덩이 사이 공을 쪼그리고 앉아서;
• 정적 운동;
• 배 위에 누워서 "나비"를 만드십시오. 발을 연결하고 무릎을 벌리십시오. 5 ~ 10 분 동안 기다리십시오.

X 자형 결함이 수영이나 자전거 타기에 유용 할 때.

내반 변형을위한 운동 요법

다리 만곡을 교정하는 일련의 연습 :

• 발 뒤꿈치 걷기, 발바닥 안쪽 걷기;
• 양말에 착륙하면서 무릎을 꿇어 라.
• 쪼그리고 앉는 것 (함께 무릎 관절);
• 지원의 측면으로 스윙;
• 경향이있는 위치에서의 직선 사지의 부상;
• "가위"벽에 기대어 바닥에 앉아;
• 페달, 모방 사이클링;
• 다리의 연결과 분리, 등에 등이있다.
• 꼬기 교차.

외전 변형을위한 운동

대략적인 수업 목록 :

• 발바닥의 바깥 아치를 걷다.
• 무릎 걷기;
• 뻗어 발가락으로 양쪽으로 스윙;
• 측면 공격;
• 벽에 공을 얹은 채로 가능한 한 낮게 웅크려 라.
• "터키어"위치에 앉아 무릎 관절을 누르거나 바닥에 닿도록하십시오.
• 엎드려서 다리를 벌리십시오.

모든 운동은 일주일에 수 차례 시행해야합니다. 통증이나 기타 불편 함이 느껴지면 의사에게 알려야합니다. 수업이 끝나면 따뜻한 목욕을하고 물에 에센셜 오일을 첨가하는 것이 좋습니다.

아이를위한 운동

아기의 결함을 교정하는 데 최대 7 년이 걸립니다. 체조와 함께 정규 마사지 코스를 결합해야합니다.

걷기

먼저 발가락 부분을 방안으로 걷고, 발의 안쪽과 바깥 쪽을 걷습니다. 다리 사이에 공을 들여 놓는 것이 가장 효과적입니다.

누워있다.

등에 누워서, 어깨 너비에서 다리를 내리고, 발은 안쪽으로 돌립니다.

손가락을 여러 번 눌러 짜내십시오. 발을 연결하고 박수 치는 것을 본뜬 후.

모든 네발에

손바닥과 무릎 관절을 그리면 아이는 다리를 뒤로 당겨 양말을 곧게 만듭니다.

위장에

발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 무릎 관절을 구부립니다.

예방

곡률을 방지하려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

1. 공원 지역에서 정기적으로 산책하며 개발을위한 비타민 D를 충분히 섭취하십시오.
2. 숙련 된 기술의 적시성 - 미성숙 한 근육 및 인대 조직이 하퇴부의 모양을 변화시키기 때문에 조기에 크롤링하거나 걷는 것을 익숙하게하지 마십시오.
3. 합리적인 영양.
4. 풀의 클래스.

잘못된 곡률을 수정하려면 다음 권장 사항을 따라야합니다.

• 위장에서 자지 마십시오. 이 위치에서 등은 긴장 상태에 있으며, 이것은 다리의 길이에 반영됩니다.
• 의자에 앉아서 발을 서로 던지지 마십시오.
• 똑바로 서.
• 좁고 불편한 신발을 걷지 마십시오.
• 질병의시기 적절한 치료.
• 규칙적인 운동.
• 적절한 영양 섭취는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
• 수영장이나 자전거 타기.

하지의 곡률 제거는 빠른 과정이 아니며 어린이가 결함이 의심되는 경우 의사 방문을 늦추지 않고 교정을 시작해야합니다.

참 및 거짓 곡률 : 집에서 비뚤어진 다리를 고치는 법 - 교정 및 기타 방법에 대한 연습

2001 년 러시아의 정형 외과 의사 인 Alexander Artemyev 박사는 오늘날 다리의 형태에 대한 가장 유명한 분류를 개발했는데, 이는 다리 교정 기술의 기초로 일반적으로 받아 들여지고 사용되었습니다.

분류 외에도 Artemyev 박사는 이상적인 다리와 그 참 및 거짓 곡률과 같은 용어 및 개념을 소개했습니다.

이 개념은 무엇을 의미합니까, 집에서 비뚤어진 다리를 고치는 법? 양식을 결정하는 방법? 지금 당장 답변을 찾으십시오.

다리 곡률 유형 (사진)

아름다움 다리 - 모두가 개인적인 미적 인식에 기반한 개념. 그냥 아름답고, 당신이 말하는 모든 것. 그러나 완벽한 다리가 있고 그 모양이 수학적으로 계산된다는 것이 밝혀졌습니다.

그들은 신장의 55 %까지 도달해야하고, 몸 높이와 엉덩이와 발목의 볼륨 사이의 특정 비율도 준수해야합니다. 그러나 가장 중요한 것은 직선 규칙입니다 : 허벅지 중간에서 허벅지 중간까지 상상의 직선을 그리면 무릎에서 송아지까지, 종아리 근육에서 발목까지 3 개의 루멘이 사지의 부드러운 내면 윤곽을 따라 보입니다. 전에 - 완벽한 다리. 그러나 그러한 자연은 모든 사람들로부터 멀리 떨어져 있습니다. 이러한 결함은 인체 측정 학적 미용에 의해 처리됩니다.

많은 남성과 여성의 다리는 심각도가 다양하며 두 가지 유형, 즉 거짓과 사실로 구분됩니다. 그것은 무엇이며 그들의 근본적인 차이점은 무엇입니까?

진정한 곡률의 유형과 그 결정 방법

True curvature는 두 가지 유형으로 나뉩니다.

이러한 뼈의 변형이있는 사람들은 바퀴 달린 다리가 있거나 축구 선수와 같은 다리가 있다고합니다. 다리가 넓어 지거나 다리가 무릎 아래에있을 때마다 다리 모양은 여전히 ​​문자 "O"와 유사합니다. 세 가지 이상적인 접촉점 중 무릎은 "빠져 나올 것"입니다. 그러한 변형이 발생하면 닫히지 않습니다.

우리는 간단한 테스트 미니 테스트를 제공합니다 :

1. 거울 앞에서 똑바로 서서 한쪽 다리를 구부린 다음 곧은 다리의 슬개골을보십시오. 내부로 옮겨지면 외부에 X 자형의 O 형 변형이 생깁니다.
2. 벨트에 손을 올려 놓고 느린 속도로 간단한 쪼그리고 앉는 다. 무릎 관절을 조심하십시오 : O 자 모양의 곡률이있을 때, 그들은 X 자 모양의 측면을 향하게됩니다. 다리가 평평 해지면 다리와 평행하게 연결됩니다.

마지막으로, 엑스레이는이 질문을 끝내는 데 도움이 될 것입니다. 거짓 곡률에 속지는 않을 것입니다 - 그림에서 다리의 축, 불균형하게 분포 된 근육이 어떤 인상을 주던간에 직선이됩니다.

하지의 왜곡은 미학뿐만 아니라 문제가된다고 말해야합니다. 그것은 다리를 해칠 수 있습니다. 그러나 오늘날에는 거의 모든 곡률을 직선화하고 수평을 맞출 수 있습니다. 이는 독립적으로 또는 특수 기법을 사용하여 수행 할 수 있습니다.

거짓 곡률 -이기려면 무엇을해야합니까?

즉시, 우리는 다리의 잘못된 변형이 병리학이 아니라고 강조합니다. 신체 건강에 해를 끼치 지 않지만 심미적 인 결함 일뿐입니다. 이것은 수술없이 다리의 곡률을 완전히 교정 할 수 있음을 의미합니다.

진정한 곡률을 수정하고 교정하는 방법은 무엇입니까? 우리는 올바른 신체적 노력으로 교정을 시작할 것입니다. 결과는 변형의 정도에 따라 6 개월 또는 1 년 내에 볼 수 있으며 결함을 완전히 제거 할 수도 있습니다. 그러나 시간과 노력이 낭비되지 않습니다 - 당신의 몸은 건강을 향상시키고 일반적으로 강화 될 것입니다, 당신은 훨씬 더 좋아 보이기 시작할 것입니다. 그리고 제안 된 단지는 체육관 에서뿐만 아니라 집에서도 독립적으로 수행 될 수 있습니다.

O-leg 조정을위한 일련의 연습

이런 종류의 결함으로 다리를 부드럽게 만드는 방법? 충격은 아디다뿐만 아니라 허벅지와 다리의 내면을 강화시키는 것을 목표로해야합니다. 그래서 우리는 집에서 비뚤어진 다리 운동을합니다.

1. 발의 안쪽 아치를 걷고, 발가락이있는 발 뒤꿈치를 걷고, 종아리 근육을위한 양말 및 기타 운동을 시작하십시오.
2. 각 단계에서 발가락까지 계단을 달리거나 걷습니다. "벤치에서 걷기"를 대체 할 수 있습니다.
3. Squats : 함께 무릎을 최대한 깊게 두 번째 유형은 발레 "Pliye"입니다. 다리는 최대한 넓게 퍼지고, 양말은 다른 방향으로 보입니다. 운동의 초점은 허벅지의 안쪽 표면에 있습니다. 여기에 모든 유형의 스쿼트에 대해 자세히 읽어보십시오.
4. 무소속이나 스포츠 타이어로 옆으로 발을 스윙하십시오.
5. 똑바로 다리를 올립니다. 한쪽 다리가 한쪽에 있고, 뒤에서 팔을 받쳐 앉은 자세에서 번갈아 가며 움직입니다.
6. "가위"수직 및 수평 또는 "자전거".
7. 폐. 무릎이 아닌 엉덩이의 긴장으로 갑자기 움직이지 않고 돌진에서 들어 올려지는 작업 팔꿈치의 발 뒤꿈치에 체중을 옮기십시오.
8. 혼합 사육. 다리가 어깨 너비만큼 떨어져 있고, 바닥에서 발의 전체 표면을 찢어 버리지 않고 무릎을 모으고 따로 따로 가져 가십시오.
9. 크로스 "꼬기". 똑바로 쓸뿐만 아니라 팔다리를 확장시킵니다.

수업은 일주일에 세 번 격납해야합니다. 걷는 데 5 ~ 10 분이 소요되며 손의 연결은 워밍업으로 간주 될 수 있습니다. 각 운동 - 3 세트의 12-15 회 반복.

다리의 O 자형 곡률을 수정하려면 스피드 스케이팅, 발레 및 수영을하는 것이 유용합니다. 연습을 통해 다리를 교정하는 방법에 대한 비디오도 참조하십시오.

아래에는 운동 전과 후에 여성의 o 자형 사진이 있습니다.

X- 다리를 조정하는 일련의 연습

허벅지 바깥 쪽 표면의 성장 근육은 발달의 대상이됩니다.

1. 발의 바깥 쪽을 걷는 것.
2. 소위 "무릎 꿇기"와 무릎 주변의 근육 강화를위한 다른 운동.
3. 가중치는 직업에서 직업으로 점차 증가하고 있습니다.
4. 무릎과 팔꿈치에 중점을 둔 자세에서 옆으로 눕거나 서서 발끝으로 발을 옆으로 내딛습니다.
5. 사이드 공격. 옆으로 한 발은 넓어야하며, 팔은 그 앞에서 늘어나고, 발 뒤꿈치는 바닥에서 벗어나지 않아야합니다.
6. Squats - 일반 또는 무릎 사이에 끼운 공.
7. 정적 운동 "벽에 걸린 대변."
8. 무릎 납치. 한쪽 다리에 서서 두 번째 높은 쪽 무릎을 당겨 최대한 뒤쪽으로 돌려 놓습니다 (이러한 요소는 발레에서 볼 수 있습니다). 각 다리에서 번갈아 시행하십시오.
9. 터키 스쿼트. 이 자세에서 무릎을 대고 눌러 가능한 한 바닥 가까이에 놓습니다. 위치를 약간 변경하고 밑창을 함께 결합하여 동일한 작업을 수행하십시오.
10. 위장에 누워서 발바닥과 무릎을 연결하십시오. 3 분 이상 기다린 다음 점진적으로 10-15 분 정도 기다립니다.

이 운동은 주중 3 번, 각 운동마다 12 번에서 15 번 반복하여 3 번 실시됩니다.

X 자형 다리의 혜택을받을 스포츠는 요가, 평영, 승마 및 자전거 타기입니다.

상기 복합체에서 하중은 표적 근육으로 향하게되고 스트레칭과 함께 송아지 볼륨을 증가시키고 엉덩이와 다리의 모양을 조절할 수 있습니다.

우리는 운동 전후의 여성들에게 x 모양의 다리 사진을 선물합니다 :

진정한 곡률 - 올바른 5 가지 방법

다리의 허리 곡률과는 달리 근육과 지방질 침전물을 제거하기위한 노력이 근육과 지방질 침전물로 작동하도록 지시되어야하는 진정한 것은 다리 골격의 변형입니다. 그리고 여기의 방법은 의학 전문가의 참여로 더욱 효과적입니다. 오늘 무엇이 제공됩니까?

1. 외과 개입

정형 외과 수술을위한 선택권은 2 일일 수있다 :

1. 정강이 뼈에 Ilizarov 장치를 설치하여 외과 적 개입

설치 10 일 후, 1.5-2 개월 동안 견과를 규칙적으로 조여 뼈를 압축하는 뼈 교정 과정이 시작됩니다.

14 세 이전에 신청하는 것이 좋습니다. 장치를 제거한 후, 활동적인 신체 활동은 4-6 주 이내에 제외됩니다. 이 방법은 전통적이라고 할 수 있지만, 전문가에 따르면 응용 프로그램이 최대 결과를 제공합니다.

2. Kruroplasty라는 성형 외과 클리닉에서 수술.

환자의 복부에서 대피 한 지방 세포의 체적이 같은 발바닥에 형성 될 때, 송아지 부위에 설치, 비복근 근육 부위, 필요한 모양과 크기의 교정 실리콘 임플란트 및 지방 충전 (lipofilling)의 두 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 수술은 1 시간 반 정도 지속되며, 재활은 1.5-2 개월이 걸립니다. 단점은 시간이 지남에 따라 임플란트가 독립적으로 움직일 수 있고 다리의 모양을 왜곡시킬뿐만 아니라 스포츠를 금지 할 수 있다는 사실입니다.

2. 마사지

독립적 인 충격 측정으로 다리 만곡 교정 용 마사지는 3 세 미만의 어린이에게만 효과적입니다.

성인 환자의 경우 팔다리 문제의 열쇠가 뒷쪽에있는 경우에만 도움이되며 경험이 풍부한 수동 치료사가 결함을 제거하기 위해 착수했습니다.

그럼에도 불구하고, 마사지는 보조 측정으로 남아 있으며, 뼈의 변형을 완전히 없앨 수는 없습니다.

3. 당겨 트레이너

행동의 원리는 척주와 다리를 수평으로 잡아 당기는 것입니다.

정기적 인 운동으로 뼈와 관절의 경련과 긴장을 점차 완화시키고 혈액 순환을 회복 시키며 사지를 길게합니다.

4. 수정 벨트

이 장치는 벨트의 길이를 따라 조절 가능한 3 개의 부분으로 이루어져 있으며, 3 개의 장소에서 다리가 껴안습니다.

이 직책에서 지침에 설명 된 일련의 연습을 수행해야합니다.

5. 시각 효과

약간의 트릭을 제공하는 데 도움이 될 것입니다.

시각적으로 곡률을 수정하고 송아지의 볼륨이 증가하는 모양을 만들면 실리콘 라이닝 교정자가 신체 색을 유지하는 데 도움이됩니다. 그들은 gastrocnemius 근육의 영역에서 안쪽의 사지에 직접 부착되어야합니다. 그런 다음 단단한 스타킹이나 마른 청바지를 입을 수 있습니다.

옷으로 비뚤어진 다리를 숨기려면 옷장에 직선형의 클래식 한 바지 또는 청바지, 직선형 바지, 스커트 또는 맥시 또는 미디 길이의 드레스 - 플레어 및 부피가있는 해, 부츠가있는 부츠 및 반바지 또는 짧은 스커트 착용용 부츠가 필요합니다.

다양한 방법으로 실제 곡률을 보정하기 전과 후에 사진을 보려면 아래를 참조하십시오.

매일 유용한 팁

다리의 허리 곡률을 바로 잡는 길에 있다면 몇 가지 나쁜 습관에 대해 작별 인사를하십시오.

• 이 위치에서 척추가 쉬지 않고 팔다리 길이의 차이가 생길 수 있기 때문에 위장에서 잠을 자지 만, 종종 그다지 중요하지 않습니다. 위장에 일정한 수면 효과는 한 어깨에 가방을 가지고 다니는 것과 같습니다.
• 서있는 동안 크로스 - 다리 앉아서 크로스 - 다리;
• 근육을 긴장 상태로 유지하는 하이힐을 걷는 것. 결과 - 혈액 순환과 림프 흐름의 악화, 사지의 통증과 부종, 정맥류의 형성 및 셀룰 라이트의 형성.

단계별로 - 꿈의 발밑에.

많은 사람들이 비극을 비현실적이거나 심지어 지각 할 수없는 비극으로 인식합니다. 장관의 아름다운 다리 - 모든 소녀의 꿈. 그러나 특별한 아름다움이 전혀없는 사람은 없습니다. 제대로 된 악센트를 배치하는 방법을 배우고, 재미있는 대화 예술가가되어, 물론 꿈을 꾸지 말고 아름다운 다리를 갖도록하십시오. 40 세 이상의 여성조차도 결함을 교정 할 수 있습니다. 단계별로 진행하고, 조언과 권장 사항을 사용하여 목표를 달성하십시오. 그러면 성공할 것입니다!