허벅지 뒤가 얼마나 치유되는지. 허벅지를 펴 셨니? 증상을 확인하고 치료하십시오.

허벅지 뒤쪽의 근육을 스트레칭하는 것은 꽤 흔한 부상입니다. 운동 선수는 일상 생활에서 근육과 인대의 변형이없는 사람은 없지만 이러한 유형의 부상에 가장 취약합니다.

특수 기능

허벅지 뒤쪽에는 3 개의 근육이 있습니다.

• 2 명;
• 반 막성;
• 준결승.

그들은 엉덩이와 무릎 관절의 굴곡과 연장을 담당합니다. 근육을 스트레칭하는 것은 다른 정도로 복잡 할 수 있습니다. 그들은 자신의 증상과 외부 징후가 있습니다. 일반적으로 세 가지 주요 학위가 있습니다.

1. 온화한 정도 가벼운 통증이 있고, 느린 성격이 있으며, 작은 부종이 예외로 더 많이 나타날 수 있습니다.
2. 중간 정도. 운동과 함께 증가하는 확실한 유형의 고통. 관찰 된 평균 부종은 혈종 및 타박상을 유발할 수 있습니다.
3. 심한 경우 근육 긴장, 인대 및 신경 손상이 동반 될 수 있습니다. 이 모든 것은 지속적인 급성 견딜 수없는 고통의 증상을 동반합니다. 붓기와 혈종이 허벅지 전체 표면에 퍼집니다. 이러한 정도의 손상으로 피해자는 진통제를 투여 받아 진단과 치료를 위해 병원에 긴급히 이송해야합니다. 이 스트레치에서 완전히 회복하는 데 몇 개월이 걸릴 수 있습니다.

허벅지를 스트레칭하는 것은 근육 섬유의 완전성 (부분적 또는 완전한 파열)을 침해하는 것을 특징으로합니다. 심한 경우에는 힘줄과 신경 손상이 발생합니다.

뒤, 앞 및 안쪽 표면을 늘리십시오. 대부분 이두근 손상이 발생합니다.

부상의 원인은 체력 저하, 근육 약화, 날카로운 움직임, 직접 및 접선 타격, 그리고 가계 부상입니다.

엉덩이 뻗기는 다음과 같은 증상들로 확인할 수 있습니다 :

• 근육과 인대의 찢어짐에는 특정 클릭이 수반됩니다.
• 날카로운 통증. 손상된 부위를 만질 때 증가합니다 (신경 손상의 증거).
• 타박상과 혈종 (혈관 손상이 발생할 때 발생).

병원에서 고관절 염좌는 외부 검사에 대한 자세한 검사와 함께 추가 검사없이 가장 자주 진단됩니다. 전위 또는 골절의 의심이있는 경우 엑스레이 촬영을하십시오.

허벅지 스트레칭 치료법

엉덩이 기지개는 어려움의 정도의 변화 일 수 있기 때문에, 이것에 따라, 치료 기술은 결정된다. 경도 및 중등도 정도에서 압축 붕대가 적용되고 신체 활동 및 신체 활동에 제한이 부과됩니다. 발은 혼자있는 시간이어야합니다. 걷기 위해, 목발이나 막대기를 사용할 수도 있습니다. 콜드 압축을하는 것이 좋습니다. 다리는 언덕 (베개, 롤러)에 위치하여 혈류와 부종을 줄입니다. 고통을 당하면 비 스테로이드 성 소염제가 처방됩니다. 고통과 붓기가 사라지 자마자, 당신은 특별한 회복 운동을하고 물리 치료를 받아야합니다.

중증도 (세 번째)는보다 심각한 치료법이 필요합니다. 복구 시간은 훨씬 더 길다. 인대, 근육 및 신경 손상이 완전히 파열되면 수술이 수행됩니다. 수술 도중 손상된 연조직, 혈관, 손상된 신경의 무결성이 재건 된 다음 특수 봉합이 적용되고 며칠 후에 수술 절개의 정상적인 치유 과정이 관찰되면 압축 붕대가 적용됩니다.

수술 봉합사 치유 후 점차적으로 회복력있는 운동을 시작하십시오.

경도 및 중등도의 엉덩이 스트레칭은 최대 3 주 이내에 이루어지며, 완전한 휴식 후 회복은 최대 6 개월까지 지연 될 수 있습니다.

적절한 치료와 재활을 통해 팔꿈치가 완전히 파열 되더라도 이두박근이 완전히 회복됩니다.

인대 및 손상된 신경의 복구는 근육 조직보다 훨씬 느립니다. 따라서 근육의 색조를 개선하고 일상적인 물리 치료 절차를 수행하는 운동을 수행하기 위해 의사의 권고 사항을 준수해야합니다. 비타민 복합체를 마시는 것도 유용합니다.

두 번째 날 어딘가에 인대와 근육이 손상된 후에는 따끈 따끈한 연고 (finalgon, nimid, diclofenac)를 사용해야합니다. 압축 붕대는 스트레칭 정도에 관계없이 완전 회복 될 때까지 매일 착용해야합니다.

허벅지 근육을 스트레칭하는 것은 외력이 외상에 가해 근육 섬유 및 힘줄이 손상되는 것을 의미합니다. 정상적인 조건에서 근육 섬유는 조직의 무결성을 파괴하지 않고 늘어나고 수축되며 근육 섬유의 신장은 정상적인 현상 인 기능입니다. 그러나 "근육 긴장"이라는 용어는 발생한 상해의 메커니즘을 더 잘 이해할 수있게합니다.

가장 아픈 부상 중 하나는 허벅지 근육 염좌입니다.

허벅지에는 세 가지 근육 그룹이 있습니다.

1. 앞쪽 그룹 - 신근 (대퇴사 두, 무릎 관절에서 무릎을 펴고 엉덩이 관절을 굽히며 재봉).
2. 뒷부분의 그룹 - flexors (이두근, semitendinosus, semi-membranous, popliteal). 무릎이 구부러 질 때 팔뚝을 줄이면 신을 바깥쪽으로 돌립니다. 반 텀블러, 세미 멤브레인 및 눕은 턱은 내면을 회전 시키며, 후자는 무릎 관절에서만 작용하여 휨을 일으 킵니다. 고정 된 골반에서는 무릎 관절에서 경골의 굴곡과 고관절의 확장이 발생합니다. 다리가 고정 된 상태에서 트렁크가 확장됩니다.
3. 중간 그룹 - 내전근 (cuspidum, 짧은, 길고 큰 내전자, 가느 다란)은 허벅지를 인도하고 그것을 바깥쪽으로 약간 펼쳐서 엉덩이 관절에서 굴곡을 만들고 무릎 관절에서 아래 다리를 굽히고 안쪽으로 돌린다.

첫 번째 및 두 번째 그룹은 두 개의 관절 (둔부 및 무릎)에서 작용합니다. 신근은 대퇴부의 한쪽에서 정면으로, 다른 쪽에서 아래쪽 다리로 연결됩니다. flexors는 허벅지와 다리의 뒤쪽에 붙어 있습니다. 내측 그룹은 고관절에만 작용합니다.

근육 섬유에 과도한 외부 영향이있는 경우, 스트레칭은 완전하거나 불완전한 파열로 끝납니다. 종종 부상은 달리기 중 갑작스러운 움직임과 뛰기, 다리 뛰기, 다리 펴기, 스쿼트 등 스포츠 활동 중 발생합니다.

부상은 준비되지 않은 ( "가열되지 않은") 근육 섬유에서 발생하므로 예비 예열이 중요합니다. 긴장 훈련, 긴장된 근육 섬유에 타격은 또한 그를 상처 입을 수 있습니다.

부적절한 스트레칭의 결과로 손상이 발생합니다 - 근육 섬유 또는 힘줄의 완전하거나 불완전한 파열. 증상은 부상 수준 (근육 부분, 힘줄 또는 힘줄이 근육으로 전이되는 곳)과 부상의 정도에 따라 다릅니다.

일반적으로 근육이 힘줄로 움직일 때 휴식이 발생합니다. 대퇴골의 전형적인 파열. 통증, 혈종 및 그 기능의 침해가 있습니다. 혈종의 팽창과 흡수를 줄이면 근육의 결점이 감지 될 수 있습니다 : 수축하는 동안 상지의 불룩 함과 상향 운동.

구부린 무릎이나 대퇴사 두근의 과도한 부상으로 인해 힘줄이 파열됩니다. 전형적인 파열 부위는 슬개골 위에 있으며 조인트 가방이 손상되었습니다. 부상 중에는 날카로운 통증, 대구의 느낌, 붓기, 무릎 관절에서 다리를 곧게 펴지 못하는 것, 움직일 때의 통증이 있습니다.

치료

부상이 발생하면 다리에 완전히 휴식을 취하고 30 분간 부상 부위에 차갑게해야합니다 (부종이있는 경우 처음 2 일 동안 4 시간마다 30 분 동안 감기를 적용하십시오). 손상된 근육의 통증을 완화하기 위해 멘톨 연고를 사용할 수있을뿐 아니라 약국에는 부상 부위 위의 피부 표면을 윤활하기 위해 고안된 많은 연고가 있습니다.
불완전한 파열의 경우 가장 큰 근육 이완 (무릎 아래 롤러로 기대고 있음)을 제공하는 위치에서 부상당한 사지를 타이어에 고정하여 고정이 수행됩니다. 힘줄이 부분적으로 손상되면 뒤쪽 석고 부목이 적용됩니다. 고정 기간은 2-3 주입니다.

허벅지 근육의 스트레칭 치료를 위해 다양한 연고가 사용됩니다. 통증 증후군이 강하게 나타난다면, 마취 주사가 처방됩니다.

마취를하십시오. 1 % 노보 케인 20 ml를 손상 부위에 주입한다.

완전 파열시 수술 적 치료가 필요합니다. 근육은 후속 부목으로 후속 고정으로 바느질됩니다. 힘줄이 완전히 파열되면 수술 적으로 바느질을하고, 그 후에 석고 부목을 부상당한 사지에 6 주간 적용합니다. 자기 자신의 슬개 인대를 재봉하는 것이 불가능한 경우, 동 성형술이 수행됩니다.

열 물리 치료 및 운동 요법은 부상당한 사지의 기능 회복을 촉진합니다. 콜라겐 연고는 치유 속도를 높이는 데 사용할 수 있습니다.

민간 요법의 치료는 전통적인 치료법을 보완합니다. 민간 요법으로 통증을 완화하고 부상 부위의 부종을 줄일 수 있습니다. 가장 인기있는 민간 요법은 다음과 같습니다.

• 찰흙의 압축. 약국에서 구입 한 찰흙을 물로 희석하고 냅킨을 적신 다음 아픈 부위에 바르십시오. 따뜻한 스카프를 싸서 2 시간 동안 압축하십시오.
• 우유를 압축하십시오. 뜨거운 우유에 거즈 (4 층)를 담근 후 아픈 부위에 바르고 압축 종이와 면봉으로가립니다. 냉각 후 압축을 제거하십시오. 여러 번 교체하십시오.
• 활을 압축하십시오. 소량의 설탕과 잘게 다진 양파 죽을 섞고 거즈를 입어 아픈 부분에 붙입니다. 붕대를 고쳐주세요. 하루에 한 번 변경하십시오.

무거운 육체 노동 후 많은 사람들이 근육에 고통을 느낍니다. 이 고통이 2-3 일 후에 사라지면 모든 것이 잘됩니다. 그리고 그렇지 않다면 부상 (예 : 스트레칭)입니다. 근육을 스트레칭 할 때해야 할 일과 그것이 나오는 곳을 논의 해 봅시다.

염좌의 원인

부상의 원인은 기술적 인 것과 생리적 인 것으로 나눌 수 있습니다.

기술적 인 이유

이것은 스트레칭과 눈물을 얻기위한 여러 가지 이유 중 하나입니다.이 스트레칭과 눈물은 연습 기술의 오류로 통합됩니다.

• 가난한 예열;
• 바보;
• 큰 무게;
• 과도한 반복 횟수.

처음에는 나쁜 워밍업. 근육이 차가워지면 근육에 가해지는 하중이 커져서 근육 섬유가 손상 될 수 있습니다. 사람들은 그것을 "스트레칭"이라고 부릅니다. 최악의 경우 근육을 부분적으로 찢을 수 있습니다.

이론적으로, 어떤 근육을 당기는 것이 가능합니다. 그러나 가장 취약한 것은 삼각근, 팔뚝, 등뒤, 안쪽 허벅지입니다. 어깨는 운동 중에 마찰을 일으킬 수있는 힘줄의 "불행한"처분 때문에이 그룹에 포함됩니다. 따라서 첫 번째 워밍업없이 어깨 근육을 훈련하면 근육 손상이 신속하게 발생할 수 있습니다. 따라서 어깨 근육은 다리보다 더 자주 늘어납니다. 그리고 때로는 복부 근육이 생기고 스트레칭되기도합니다.

돌진하는 동안 힘줄과 인대가 손상 될 위험이 있습니다. 체중을 원활하게 들어 올릴 수없는 경우 부정 행위로하지 마십시오. 친구에게 상승하는 것을 도우라고 부탁하고 그러한 무게로 부정적인 반복을하는 것이 낫습니다. 이것의 이점은 훨씬 더 커질 것입니다.

운동의 기술적 측면과 관련된 또 다른 문제는 큰 무게를 들게하는 것입니다. 상황은 특히 위험하며 코드 초보자는 스스로를 배웁니다.

그들의 근육은 아직 고부하에 익숙하지 않고 기술은 완벽하지 않습니다. 이러한 상황에서 최대 무게를 올릴 때 당연히 스트레칭 위험이 높습니다. 초보자가 즉시 25kg의 팬케이크를 들고 수행하기 시작하면 복부 근육이 강하다는 사실에도 불구하고 초보자가 당길 수 있습니다. 잘못된 기술로 쪼그리고 앉아서 수행하면 허벅지 근육이 늘어나는 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

운동 선수가 가벼운 무게와 반복 횟수로 근육을 "득점"하려고 할 때 근육을 늘릴 수 있습니다. 그리고 훈련에서 당신은 당신이 한 것을 이해하지 못할 것입니다. 나중에 고통이오고 오랫동안 떠나지 않을 것입니다. 허벅지 근육은 상처를 입은 즉시 가장 자주 상처를 입습니다. 어깨는 나중에 반대로 아플 수 있습니다.

생리학 문제

근육의 건강 (엉덩이, 복부, 팔, 다리, 등)은 우리의 영양 상태에 달려 있습니다. 근육 조직에 필요한 모든 물질을 충분히 섭취 할 필요가 있습니다.

사람이 신진 대사가 파괴되고 근육 조직이 그가 무엇을 하든지간에 충분히 강하지 않다는 것이 발생합니다. 부상을 당하지 않기 위해이 기능에 적응해야합니다.

이러한 문제로 가장 작은 하중에서 부상을 입을 수 있습니다. 건강한 사람이 복부에서 다시 무언가를 타도하는 것이 어려운 곳.

근육을 뽑으면 어떡해?

스트레칭이 있음을 확인하는 방법

먼저, 근육을 뽑았다는 것을 이해하는 방법을 알아 봅시다. 스트레칭은 운동 중에 발생할 수 있습니다 - 한 지점에서 당신은 날카로운 통증을 느낄 것입니다. 고통의 강도는 부상의 심각도에 직접적으로 달려 있습니다. 사소한 스트레칭은 작업을 방해하지 않을 수 있습니다. 심한 부상은 지옥 통증을 일으키며, 마취 없이는 족 답할 수 없습니다.

어떤 경우에는, 염좌 후에 통증이 발생합니다. 예를 들어, 오늘 탁구를하고 미끄러 져 앉아서 거의 앉아있었습니다 (앉아있을 수는 없지만). 당신이 더 멀리 놀면, 고통은 없습니다. 집에서, 움직임이없는 시간이 지나면, 허벅지의 뒷부분이나 바깥 쪽 어딘가에서 날카로운 통증을 느낄 것입니다. 이것은 느린 통증입니다.

부상 부위를 검사 할 때 통증이 있은 지 몇 시간 후, 붓기, 발적이 감지 될 수 있습니다. 다음날, 작은 타박상 (푸른 황색)이 그 장소에서 형성 될 수 있습니다. 이러한 징후가 나타나는 경우 - 정확히 스트레칭을합니다.

골절과 골절에 염좌를 혼동하지 마십시오. 예를 들어 걷는 동안 갑자기 작은 구멍에 발이 넘어지면 발을 옆으로 눕습니다. 근육은 다리의 위치를 ​​고정 할 시간이 없기 때문에 전체 하중이 인대로 전달됩니다. 자연적으로 깨질 수 있습니다. 이 경우 발목 부분의 발이 양쪽에서 팽창합니다. 하루나 이틀 후에 광범위한 상처가 나타납니다. 이 경우 뼈에 틈이나 균열이있을 수 있습니다.

이것이 일어난다면 어떨까요?

근육을 뽑으면 어떻게해야합니까? 고통을 느끼 자마자 연습을 그만 두십시오. 더 나은 오늘은 훈련을 마 치지 말고 - 집에 가서 쉬어야합니다. 부상 정도에 따라 3 일 후에 통증이 사라질 수 있습니다. 그리고 몇 주 동안 너와 함께있어.

당신의 임무는 고통에 관여하지 않는 것입니다. 피를 흘리는 것이 필요하지만 근육이 아프지 않아야합니다.

부상당한 첫 번째 일은 운동을 중지하고 적어도 일주일 동안 근육의 평화를 보장하는 것입니다. 예를 들어, 허벅지 근육을 당긴 경우 다리에 가해지는 하중을 제거하고 조심스럽게 걷고 통증을 느끼지 않도록하십시오.

당신은 다음 운동에 올 수 있지만 아픈 근육이 관련된 연습을하지 마십시오.

복부 근육이 상처를 입으면 모직 붕대를 착용하고 웃지 않으려 고 노력하십시오. 이것은 매우 드물게 발생하지만 일어납니다. 종종 복부 근육을 다룰 때 (특히 다리를 들어 올릴 때) 허벅지의 앞부분이 아프게 될 수 있습니다. 그것은 언론의 모든 작업을 방해합니다.

다리 근육이 당겨지면 달리기, 뛰기, 웅크 리기, 다리 운동과 관련된 모든 운동을 제거하십시오. 일주일 기다렸다가 운동을 시작하십시오.

통증이 가라 앉지 않은 경우 1 주일 후에 외상 학자와상의하십시오. 검사를 마치면 물리 치료를받을 수 있습니다.

부상 후 계속 훈련

그래서, 당신이 일주일 기다렸을 때, 그것은 체육관에서 아픈 근육을 시도 할 때입니다. 복근이 아프면 예열 후 몸통을 들어보십시오. 경련없이 몸을 신중히 경청하며 모든 것을 조심스럽게하십시오.

부상이 다리에있는 경우 - 몸무게가없는 웅크기. 다치게하지 않니? 빈 목을 가져 가라. 가벼운 비늘로 펴진 근육을 강화하기 시작하십시오. 당신의 임무는 이전의 훈련 속도를 회복시키고 회복시키는 것입니다.

고통을 통해 일을 계속하는 것은 위험합니다.

훈련 중에 고통이 사라져 더 일하기를 희망한다면 합병증을 얻을 수 있습니다. 힘줄이 부풀어 오르고, 그 주위에 액체가 쌓일 것입니다. 이것은 움직임 동안 당신은 아픈 자리에서 독특한 둔한 위기를 듣게된다는 사실로 이어질 것입니다.

시간이 지남에 따라 급성 통증은 사라지지만 염증은 계속됩니다. 매일 절차를 수행 할 수 있지만 (손에 주전자를 가져 가서 걸으십시오), 더 강한 하중을 가하면 고통 스러울 것입니다. 그리고이 고통은 사라지지 않을 것입니다.

이 단계 이전에 상황을 시작했다면, 이제는 외상 학자로 전환 할 차례입니다. MRI 후에 그는 물리 치료법을 소개 할 것입니다.

주요한 것은 electrophoresis (전기 요법)로, 약 (원칙적으로 요오드, 디멕스 및 마취제)가 전기장으로 인해 피부를 통해 적절한 장소로 통과 할 수있게합니다. 일반적으로 10 가지 처방이 처방됩니다. 그리고 모든 것이 회복으로 끝납니다 - 이제 우리는 재활을 시작할 필요가 있습니다.

전기 영동만으로 충분하지 않다면 10 회의 자기 치료가 처방됩니다. 일반적으로 이것은 이것이 끝나는 곳입니다. 이것이 도움이되지 않으면 2 주 동안 고정식 석고를 바를 수 있습니다. 그래서 고통에 관여할지 생각해보십시오.

고통스런 감각이 몇 개월이나 6 개월 이상 지속될 때가 지. 치료를받지 않으면 힘줄이 탄력을 잃어 버리고 완전히 훈련 할 수 없게됩니다. 그래서 당신은 제 시간에 대우 받고 있습니다.

자신의 경력에있는 선수들은 허벅지 근육의 스트레칭을 한 번 이상 처리해야합니다. 이런 종류의 상처는 참을 수없는 고통을 느끼게하며 큰 위험을 안기는하지만 신중한 검사와 적절한 치료가 필요합니다. 활동이없는 경우 어떤 종류, 정도 또는 유형의 스트레칭은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다 : 골절, 탈구 또는 관절의 변위.

특징적인 징후로 인한 다른 종류의 상해와 허리를 구별하는 것이 가능합니다.

허벅지 근육을 스트레칭의 증상

• 조직 출혈;
• 부기가 동반 될 수있다.
• 관절 움직임의 현저한 손상;
• 중등도 또는 중증 근육통;
• 부상당한 부위의 심한 붓기.

어떤 스트레칭에서든 증상은 서로 유사하며 근육 손상의 정도에 따라 나타납니다. 부상 당했을 때와 몇 분 후에 날카로운 통증이 관찰 될 수 있습니다.

허벅지 근육을 스트레칭하기위한 응급 처치를 제공합니다.

스트레칭이 약간이라면 3-4 일 후에 심한 통증이 발생할 수 있지만 제한된 이동성은 보통 1 주일 조금 더 지켜집니다. 회복 기간은 정확한 응급 처치 및 선택한 치료 방법에 따라 다릅니다.

행동하는 법

1. 발에 부담을주지 않도록 편안한 가정 배달을 보장하십시오.
2. 완전한 휴식의 조건을 만듭니다. 이것은 무릎 아래 부드러운 롤러로 기대 며 수행 할 수 있습니다. 지원 (목발이나 지팡이)의 도움을 받아서 처음 며칠 동안은 침대에서 나와야합니다.
3. 추위를 20-30 분 동안 적용하고 처음 2 일 동안 4 시간마다하십시오.
4. 손상된 부위에 신축성 붕대, 붕대 또는 지혈대를 적용 할 필요가 있음을 보장하기 위해 다리 압력이 필요합니다.
5. 마취 방지 염증 연고를 사용하십시오.

엉덩이를 스트레칭하기위한 약물 치료

외상 학자들은 통증과 염증을 완화시키는 젤, 연고를 통과시키지 않을 것을 권장합니다. 불쾌한 진통제 인 진통제 인 Drotaverine, Mydocalm, No-spa를 완화하는 것도 효과적입니다. 그들은 근육 경련을 제거하는 데 도움이되지만, 연축 약을 3 일 이상 연속 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.

항염증제

1. "Diklak"(312 루블) - 젤이 부어 오르며 염증과 통증을 완화합니다. 약물은 하루 2-3 번 사용됩니다. 치료 기간은 효과에 따라 다르지만 사용 2 주 후에 의사와상의해야합니다.
2. "Dolobene"(259 루블) - 연고는 그 업무에 효과적으로 대처하므로 다른 약물과 전통 의학에 의지 할 필요가 없습니다. Dolobene을 적용한 후 젤이 피부에 흡수되어 부상당한 부위에만 드레싱을 조절할 수 있도록 몇 분간 기다려야합니다.
3. "Traumel C"(407r.) - 붕대를 감거나 압축하기 전에 하루에 2-5 번 젤을 문지르는 것이 좋습니다. 빠른 결과를 위해 여러 가지 약물 복용 형태를 함께 사용할 수 있습니다.

붓기를 줄이고 작은 혈관을 회복시키는 연고

1. "Reparil"(145p.) - 팽창, 통증, 조직 장력을 줄이고 냉각 효과가있는 약물. 젤은 하루 2 ~ 3 회 도포됩니다.
2. "Troxevasin"(154 r.) - 아침과 저녁 탄력 붕대 아래에 적용하면 허벅지 근육을 스트레칭 할 때 염증을 효과적으로 줄여줍니다.
3. "헤파린 연고"(54 루블)는 증상이 사라질 때까지 매일 3 ~ 14 일 동안 사용해야하는 복합제입니다.

진통 완화 연고

1. "Perklouzon"- 진통 효과가 있으며, 붕대로 스트레칭 부위를 고정하기 전에 사용하거나이 연고와 함께 마사지를하십시오.
2. "Voltaren"- 스프레이에는 마취 효과가 있습니다.
3. "케톤 (Ketonal)"- 젤은 통증, 부기 및 염증을 완화합니다. 하루에 1-2 번 신체의 염증이나 통증이있는 ​​부위에만 사용하십시오.

부상 후 처음 3 ~ 4 일 동안은 마약을 선택해야합니다. 그리고 허벅지 근육을 스트레칭 한 후 재활 기간 동안 온난 한 연고를 사용하는 것이 좋습니다. 인기있는 온난화 약물 : Nikofleks, Kapsoderm, Dolpik, 근육의 빠른 가열에 기여하여 탄력성을 강화합니다. 이러한 연고를 적용하면 운동 전에 예방할 수 있습니다.

근육 뻗기의 치료를위한 올바른 방법을 선택하면 발을 빠르게 찰 수가 있습니다. 불행히도 많은 사람들은 3 주 이내에 회복하지 못하고 심각한 경우에는 6 개월이 걸립니다. 스포츠 부상을 치료하는 것보다 예방하는 것이 낫기 때문에 각 운동 전에 강렬한 예열을 잊어 버리지 마십시오!

후부 허벅지 근육의 스트레칭 (찢어짐)은 특히 운동 선수들에게서 상당히 흔한 부상입니다. 스트레칭은 무릎 관절이 곧게 펴지고 허벅지 뒤쪽의 근육이 갑자기 수축 될 때 가장 자주 발생합니다. 허벅지 근육의이 스트레칭은 가열이 잘 이루어지지 않을 때 발생합니다.

허벅지 뒤쪽에는 3 개의 근육이 있습니다. 이것은 허벅지의 이두근 근육이며 반 막질이며 반 변비 된 근육입니다. 이 근육은 위에서 아래로 위치하며, 다리를 엉덩이 관절에서 구부리고 무릎 관절에서 구부린다.

허벅지 근육의 세 가지 스트레칭 (찢어짐) 정도가 있습니다 :

엉덩이 근육 염좌 치료

일반적으로 I 및 II 도의 허벅지 근육의 염좌 치료에는 4 가지 주요 구성 요소 인 표준 구성표가 사용됩니다.

1. 휴식 환자는 병이있는 근육에 긴장을 피해야합니다. 어떤 경우에는 의사가 걸을 때 목발의 사용을 권장 할 수도 있습니다.
2. 진정 하루에 여러 번 15-20 분 동안 손상 부위에 냉찜질을 적용하는 것이 좋습니다. 그러나 얼음은 피부에 직접 가해지지 않아야한다는 것을 기억해야합니다.
3. 압력 탄력있는 압축 붕대 또는 특별한 스타킹이 부상당한 다리에 가해집니다. 이로 인해 추가 부종의 가능성이 줄어들고 피하 출혈의 위험이 줄어 듭니다.
4. 높이 붓기를 줄이려면 부상당한 사지가 심장 수준 이상으로 고정되어야합니다.

심한 통증 증후의 경우 의사는 비 스테로이드 성 소염제를 처방 할 수 있습니다. 통증과 부종이 사라지면 물리 치료와 물리 치료를 시작하십시오. 이것은 근육, 그것의 물리적 속성을 복원합니다.

근육이 완전히 파열되면 (III도) 외과 적 치료가 적용됩니다. 외과 의사는 특별한 봉합으로 근육의 무결성을 회복합니다. 또한, 수술 후 얼마 동안은 근육 속성을 회복시키기 위해 물리 치료 및 물리 치료 운동이 필요할 것입니다.

거의 모든 정도의 정도를 스트레칭 한 후에 근육의 물리적 특성을 전체적으로 되돌릴 수 있습니다. 그것은 후부 허벅지 근육의 약간의 스트레칭으로부터 회복하는 데 10 일에서 3 주까지 걸릴 것입니다. 완전한 근육 이완에서 회복은 최대 6 개월이 걸릴 수 있습니다.

엉덩이 근육 염좌 예방

근육에 강한 부하를주기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오. 많은 사람들이 근육을 데우는 것의 중요성을 과소 평가합니다. 근육은 항상 좋은 상태로 유지되어야합니다. 약한 근육은 대부분 스트레칭의 위험이 있습니다. 또한, "착용"작업은 허벅지 근육을 스트레칭하는 위험을 증가시킵니다. 피곤한 근육은 무거운 짐을 당하면 파열되기 쉽습니다.

자신을 돌보고 건강을 유지하십시오!

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꽃 달력 2017, 알레르기. 따뜻한 날이 시작되면서 많은 사람들이 잔디와 나무가 꽃 피는 계절의 시작을 절망적으로 기다리고 있습니다. 이들은 꽃가루 알레르기가있는 사람들입니다. 결국 시즌 초반에는 그들에게 가장 좋은 색상이 아닙니다.

파편으로 손톱 아래에 검은 줄무늬

사람의 손톱으로, 우리는 그가 그 (것)들을 걱정하는 방법을 수시로 평가하고, 그의 건강에 관하여 거의 모두를 "말할"다는 것을 완전하게 잊었다. 다양한 반점, 움푹 들어간 곳 및 그루브 -이 모든 것이 신호가 될 수 있습니다.

허벅지 근육과 인대의 염좌 및 부분적인 눈물의 증상과 치료

엉덩이 부상으로 외상 학 통계가 앞장서고 있습니다. 다리는 말 그대로 스포츠, 낙하, 자동차 사고 등 다양한 상황에서 첫 발을 내딛습니다. 우리는 허벅지의 근육과 인대를 잡아 당기는 것에 대해 이야기 할 것입니다 - 심한 경우에는 호흡 할 수없는 외상이지만 꽤 오래 치료해야합니다.

스트레칭 유형 및 심각성

고관절의 근육 및 인대 부상은 위치, 손상 정도 및 심각도에 따라 분류됩니다.

허벅지 뒤쪽의 근육을 스트레칭

세 개의 근육 (반 텀블러, 반 멤브레인 및 양두)이 있으며 무릎과 엉덩이 관절을 굽히는 역할을합니다. 불충분하게 가열되거나 준비가되지 않은 근육에 대한 강렬한 움직임은 손상을 초래합니다.

허벅지 경전근 스트레칭

내부 근육 그룹은 다리를 줄이고 무릎 관절을 굴리는 역할을합니다. 훈련을하지 않고 쪼그리고 앉아서 쪼그리고 앉아서 다리를 강하게 흔들며 부상을 입을 때 부상 당한다. 가장 긴 승모근은 대부분 스트레칭의 대상이되며 펜싱, 축구, 스피드 스케이팅, 핸드볼, 스키, 육상 (높은 점프)과 같은 스포츠에서 발생합니다.

대퇴사 두근 스트레칭

이 근육 (대퇴사 두근)은 인체에서 가장 거대하기 때문에 강한 운동 (주로 프로 스포츠에서 과다한 부하)으로 부상을 당합니다 - 운동의 속도를 급격하게 늦추려 할 때 근육 조직이 감소합니다. 이 그룹의 손상된 직구는 흔히 나머지와 달리 엉덩이와 무릎의 두 관절에 부착됩니다.

엉덩이 관절의 근육 부상

엉덩이 관절의 영역에는 다리의 복잡한 움직임 (굴곡, 확장, 내전, 외전, 회전)을 제공하는 엉덩이 근육의 전체 그룹이 있습니다. 이들은 대둔근, 대둔근, 대둔근, 대퇴 이두근, 반이 막, 대막 세포, 허벅지의 사각근 및 기타입니다. 그들의 피해는 스포츠를 할 때뿐만 아니라 매우 자주 발생합니다. 주요 메커니즘은 예기치 않은 감소이며, 이는 떨어지는 충격, 육체적으로 훈련받지 않은 사람들의 과도한 신체 활동으로 발생합니다.

엉덩이 염좌

이것은 근육 긴장에 비해 더 심각한 부상입니다. 결합 조직의 장력이 오래 지속되기 때문에 섬유가 얇아지고 탄성 특성이 저하됩니다. 엉덩이와 무릎 부분에 염좌가 가능합니다.

엉덩이 인대는 다음과 같은 경우 부상을 입습니다.

• 다리를 벌리면서 몸무게를 들어 올리십시오. 전형적인 부상 선수들.
• 다리에 불기를 반복하고 팀 스포츠에 빠지다.
• 훈련받지 않은 사람들에게 강한 부하로 스트레칭.

이 상해의 특징은 노출 당시가 아니라 반복되는 하중이 걸린 경우의 증상입니다.

힘줄 신축성의 정도 :

1. 단 섬유가 부러 질 때 경량입니다.
2. 중간 정도. 다발의 대부분이 손상되고, 섬유가 서로 분리됩니다.
3. 무거운 학위. 인대 장치의 파열 및 완전한 파열.

처음 두도는 복잡하지 않으며 보수적으로 취급됩니다.

따라서 합병증의 위험과 불완전한 회복 운동은 입원과 수술 적 치료가 필요합니다.

엉덩이를 스트레칭의 증상 및 진단

위치 및 손상 유형 (근육 또는 인대)에 관계없이 엉덩이 부상에는 일반적인 증상이 있습니다.

• 확인을 클릭하십시오. 환자는 부상 당할 때 그것을 느낍니다. 이것은 찢어진 근육 섬유입니다.
• 통증 매우 강렬하며 대개 즉시 발생합니다. 통증으로 환자가 움직이지 못하게되고 때로는 고통스러운 쇼크가 발생합니다. 허벅지 관절의 부상은 특히 고통 스럽습니다. 신경 섬유 다발이 집중되어 있기 때문입니다.
• 촉진에 통증. 영향을받는 지역을 만지는 것은 불가능합니다. 즉시 부상 위치를 지정할 수 있습니다.
• 혈종. 혈관이 손상되고 조직과 피부 아래에 출혈이 생기면 형성됩니다.
• 붓기. 허벅지의 팔뚝을 스트레칭하여 특징.

부종과 혈종의 유병률, 통증의 정도는 상해의 심각성에 대한 추가 기준입니다.

진단은 환자의 부상 상황에 대한 상세한 질문으로 시작됩니다. 증상이 가장 심한 곳을 발견하는 것뿐만 아니라 환자가 근육과 힘줄을 어떻게 당겼는지 발견하는 것이 중요합니다. 때로는 심한 붓기와 통증으로 인해 부상 부위의 촉진이 어렵 기 때문에 환자의 이야기가 진단의 기초입니다. 외과의 사는 다리의 굴곡 연장을 잡고 환자에게 몸을 의지하라고합니다. 이러한 조작 후에 진단이 명확 해집니다. 뼈 골절, 관절 탈구, 인대 파열, 방사선 촬영 및 컴퓨터 단층 촬영을 제외하기 위해.

허벅지 근육과 인대 부상 치료

엉덩이의 근육과 인대를 스트레칭하는 치료의 성공 여부는 적시에 적절한 응급 처치에 달려 있습니다. 추가 전술은 피해의 정도에 따라 결정됩니다.

응급 처치

어떤 위치의 부상에 대해서도 명확한 응급 처치 알고리즘이 있습니다. 허벅지의 근육과 인대를 늘리고 찢을 때 다음과 같습니다 :

• 치료의 기본 원칙은 차갑고 차갑습니다. 이를 위해 희생자는 무릎 아래에 롤러가있는 반쯤 누워있는 자세로 등에 눕습니다. 이것은 근육과 인대의 추가적인 긴장을 제거합니다.
• 발에 가해지는 하중은 모두 배제해야합니다.
• 감기는 부상 부위 (찬물에 물에 적신 수건, 가방에 얼음 조각, 냉장고의 물체)에 가해집니다. 노출 시간은 15 분으로 통증, 부기 및 혈종의 전파를 감소시킵니다.
• 심한 통증이 있으면 알약의 모든 마취가 허용됩니다.
• 무릎 관절에 염좌가 의심되면 탄력있는 붕대를 착용하십시오 (탄력있는 붕대를 사용할 수 있음). 조직을 옮기지 않고 혈액 순환을 방해하지 않는 것이 중요합니다.

어떤 경우에는 진단을 명확히하고 더 심각한 병리 (골절, 근육 및 인대의 완전한 파열)를 제외시키기 위해 환자를 병원으로 데려 간다.

진단을 확인한 후 치료

근육 및 인대 부상의 첫 번째 및 두 번째 정도 (근육 섬유 및 인대의 완전한 파열이없는 경우) 환자는 집에서 독립적으로 치료됩니다. 그는 다음 권고 사항을 엄격히 준수해야합니다.

• 영향을받는 지역의 완전한 휴식. 목발에서만 움직입니다. 이러한 권장 사항을 따르지 않으면 복구 기간이 크게 늘어나고 합병증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 엉덩이 인대의 염증. 어린 아이가 완전한 휴식의 필요성을 설명하기가 어렵 기 때문에 어린이는 움직임을 막기 위해 석고 부목을 적용 할 수 있습니다.
• 아픈 다리는 베개를 그 위에 놓고 몸체 위에 놓습니다. 이것은 부종을 예방하기 위해 수행됩니다.
• 조직에 대한 혈액 공급을 방해하지 않으면 서 탄력있는 붕대로 부상 부위를 고정하는 것이 좋습니다.
• 처음 3 ~ 4 일은 4 시간마다 15 분 동안 차가워지며 부상당한 부위에는 온난 한 연고를 바르시오. 그 사용의 안전성에 대한 기준은 조직 부종의 소멸이다. 온난화 이외에 환자의 상태를 완화시키는 다른 지방 약이 있습니다. 우리는 그들의 간략한 특징을 테이블에 표시합니다.

허벅지 뒤쪽의 근육에 부상 : 치료 방법

왜 그런 상처가 발생합니까? 피할 수 있습니까? 그리고 치료는 어떻게 진행됩니까?

단계별로, 능력을 향상시키고 새로운 기록에 접근하고 있습니까? 계속 올려! 질병에 걸리지 않게하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 매년 50 %의 주자가 다양한 정도의 부상을 입는 것으로 나타났습니다. 그리고 대중적인 부상 중에는 허벅지 뒤쪽의 근육 부상이 포함됩니다. 가장 자주 그들은 육상 단거리 경주를 실천하는 운동 선수들에 출연합니다.

부상자를 발생시킵니다.

허벅지 뒤쪽에는 다리를 구부릴 수있는 여러 근육이 있습니다. 그것은 근육의 신근과 flexor 근육입니다. 이러한 근육의 스트레칭 형태의 상해는 허벅지 뒤쪽의 근육을 줄이는 동안 발생하는 인대의 불충분 한 온난화로 발생할 수 있습니다. 이 병리 적 과정은 때로는 인대의 찢어짐을 동반합니다. 부상을 유발하려면 운동 선수의 준비 부족, 짐의 급격한 증가가 있습니다. 이유로서, 날카로운 충돌과 불면, 근육의 음색의 감소도 있습니다.

허벅지 뒤쪽을 스트레칭 할 때 주자가 통증에 대해 걱정할 때 앉은 자세에서 부상이 특히 심할 수 있습니다. 그들의 심각도는 손상의 정도에 따라 다릅니다. 스트레칭은 또한 다리의 굴곡 기능을 위반하여 표현되며, 신근 기능은 정상 상태로 유지됩니다. 인대가 찢어지는 것은 심한 통증뿐 아니라 움직임에 의해 악화 될뿐만 아니라 혈종, 부종, 타박상에 의해 동반됩니다.

허벅지 뒤쪽의 근육에 대한 부상 치료

허벅지 뒤쪽의 근육에 부상을 입는 것은 교활하다. 회복하는데 오랜 시간이 걸리기 때문이다. 치료에 필요한 시간은 부상의 정도에 따라 다릅니다. 간단한 스트레칭으로 사지의 이동성, 타이트한 드레싱 등 제한적으로 가정 치료가 가능합니다. 더 복잡한 경우 약물 치료가 처방됩니다. 심한 부상은 인대와 신경 섬유에 손상을 수반하는 근육 파열을 포함합니다. 이러한 종류의 부상은 즉각적인 마취, 입원, 치료 방법의 개별 선택이 필요합니다.

허벅지 근육이 심하게 손상되면 회복 기간 동안 수술을 사용하고, 물리 치료와 운동 요법, 수영, 마사지가 전통적으로 처방됩니다. 물리 치료를 통해 부상당한 근육의 기능을 빠르게 회복 할 수 있습니다. 이것은 부하가 점진적으로 증가 함을 의미합니다. 물리 요법은 운동 요법과 병용하거나 별도로 사용할 수 있습니다. 이러한 치료는 또한 회복을 가속화합니다. 가장 일반적으로 사용되는 전기 영동, 자기 요법.

근육 손상 예방

주자에게는 훈련 복귀시기가 특히 중요합니다. 합병증을 피하기 위해 부피를 급격하게 늘리지 않는 것이 중요합니다. 근육의 건강을 유지하고 반복적 인 부상을 겪지 않기 위해서는 점차 조깅을 시작해야하며, 이상적으로는 트레이너의 통제하에 있어야합니다. 그리고 피해 방지를 위해 최선의 시간.

허벅지 뒤쪽 근육의 부상 예방은 쉽습니다. 우리는 훈련 전과 운동 후에 스트레칭 운동을하기 전에 품질 워밍업을 잊어서는 안됩니다. 근육은 회복 시간을 늘리기 위해 필요할 경우 휴식을 취해야합니다. 휴식은 마사지, 따뜻한 목욕을 보완하는 가치가 있습니다. 부상 위험을 줄이려면 특별한 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 장벽 달리기는 허벅지 뒤쪽의 근육을 발달시키는 데 도움이됩니다. 규칙적인 스트레칭 운동은 이러한 근육을 강화시켜 부상에 강하게 만듭니다.

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허리 둘레를 치료하는 방법

허벅지 뒤쪽을 스트레칭하는 것은 다리의 근육에있는 고통스러운 부상 일 수 있습니다. 햄스트링 근육은 허벅지 뒤에서 허벅지와 무릎 사이에 위치한 3 개의 등 허벅지 근육으로 구성됩니다. 허벅지의 이두근, 반 이양근 및 반 샘구 근육은 골반 뼈에 삽입되는 힘줄로 시작합니다. 이 근육들은 대퇴부의 길이를 따라 계속 내려 가면서 무릎 뒤쪽을 내려 다리, 경골 및 비골의 뼈에 붙입니다. 또한, 햄스트링 근육의 작은 부분이 엉덩이 관절을 통해 연장됩니다. 이 기사에서는 허벅지 뒤쪽을 스트레칭하는 방법을 살펴볼 것입니다.

허벅지 뒤쪽의 근육은 대퇴사 두근과 함께 작용하여 무릎 관절의 힘과 안정성을 제어합니다. 이를 통해 걷기, 달리기, 점프 및 쭈그려 앉기와 같은 동작을 쉽게 수행 할 수 있습니다. 햄스트링 근육이 다리와 골반의 뼈에 붙어있는 곳을 아는 것이 어떻게 상처를 입을 수 있는지에 대한 좋은 아이디어를 줄 수 있습니다. 근육 위축이란 무엇입니까?

허리 둘레를 치료하는 방법

햄스트링 근육의 손상은 부종, 압통 및 통증을 유발할 가능성이 더 큽니다. 결과적으로,이 근육 군을 필요로하는 모든 행동은 예를 들어 걷거나 달릴 때 통증을 유발합니다. 햄스트링 근육의 치유 및 회복을 촉진하려면 다음을 수행하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

• 휴식 : 근육이 일정하게 긴장되면 회복 과정이 더 어려워집니다. 휴식 시간을주지 않으면 서 종종 햄스트링의 고통을 가중시킵니다.
• 얼음 : 이것은 통증과 붓기를 줄이기 위해 영향을받는 지역에 얼음을 가하는 것만으로 해결할 수 있습니다. 얼음 팩을 사용하는 것은 완벽하지만 수건이나 냉동 야채 주머니에 얼음 조각을 사용하십시오. 2 ~ 4 시간마다 약 15 분에서 20 분 정도 몸의 영향을받은 부분 인 허벅지 뒤쪽의 스트레칭을 치료하는 것이 좋습니다.
• 압축 및 리프팅 : 압축 된 대퇴부를 압축 밴드로 감싸는 것은 붓기와 통증을 완화시켜줍니다. 또한 다리를 들어 올리면 붓기를 줄여 혈액의 축적을 막아줍니다.
• 통증 치료 : 비 스테로이드 성 소염 진통제 (NSAIDs)를 사용하면 통증과 부종을 줄이는 데 유용한 보충 물이 될 수 있습니다. 일반적인 NSAID에는 ibuprofen, naproxen 등이 포함됩니다. 이러한 약물을 사용할 때는 부작용이있을 수 있으므로 의사의 지시를 따르는 것이 중요합니다. Tendinosis.

허벅지 뒷부분의 스트레칭을위한 물리 치료

물리 치료는 허벅지 뒤쪽을 치료하는 가장 일반적인 방법 중 하나이며 운동 범위를 늘리고 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다. 물리 치료 및 재활 프로그램은 물리 치료사와 함께 실습을 통해 수행하거나 집에서 수행하는 방법을 배울 수 있습니다. 그러나 물리 치료는 정기적으로 시행하는 경우에만 효과적입니다. 목표는 과용의 위험을 최소화하면서 가능한 한 환자의 기능 수준을 회복시키는 것입니다.

질병의 발병률이 높고, 치유 속도가 느리며, 햄스트링 부상의 증상이 지속되기 때문에, 의사에게 영향을 줄 수 있습니다. 허벅지 뒤쪽 부상의 거의 3 분의 1은 운동이나 신체 활동으로 돌아온 후 첫해에 반복되며 이후 부상은 원래 것보다 더 심해지는 것으로 추정됩니다.

딥 클렌징 마사지 (deep cleansing massage)로 알려진 이러한 물리 치료 기술을 다른 널리 사용되는 치료법과 함께 사용할 수 있습니다. 딥 클렌징 마사지 효과로 인해 햄스트링 길이가 3 분 미만으로 길어 지므로 유연성이 향상되지만 근력에는 영향을 미치지 않습니다.

끈적 끈적한 탄성의 일종 인 운동 요법 테이프의 사용은 근육 유연성을 높이고 상해의 위험을 줄이는데 효과가있는 것으로 나타났습니다. 이 장치는 두께와 탄력성이 모두 인간의 피부와 거의 동일하며 일반적으로 부상자 및 다양한 신체적 장애를 치료하기 위해 운동 선수가 사용합니다. 구부릴 때 뒤에서 무릎 통증의 원인.

운동과 스트레치 마크

목표 된 스트레치 마크를 수행하고 운동을 강화하면 회복 과정에 도움이 될 수 있습니다. 특정 스트레치가 미성년자인지 심각한 사람인지 결정하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 그것은 당신이 시작해야하는 강도의 수준을 결정하기 때문입니다. 시간이 지남에 따라 근육이 강 해져서 이전 신체 활동을 수행 할 수있게됩니다. 가벼운 유산소 운동으로 5 분의 예열을 권장합니다.

효과적인 스트레치 마크 : 의자에 앉아서 무릎을 90도 굴곡시킵니다. 이제 부상당한 다리를 바닥에서 들어 올리고 가능한 한 다리를 똑바로 편다. 그러나 편안하게해라. 발을 땅에 돌려 보내기 전에 발을 적어도 20 초 동안 유지하십시오. 양쪽 다리에서이 정도의 유연성을 얻기 위해이 스트레치를 양면에 5 번 반복하십시오.

다리 강화를위한 운동 : 몸무게를 사용하면 햄스트링의 근육을 강화할 수 있습니다. 양쪽 다리를 펴고 얼굴을 아래로 내밀기 시작하십시오. 이제 한 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 5 초 동안 엉덩이에 가져 오십시오. 각 다리마다 두 세트의 15 번의 반복을 수행하십시오. 일단 운동의이 부분이 완료되면, 얼굴을 아래로 유지하고, 양쪽 다리를 곧게 펴고, 한쪽 다리를 가능한 높이 올리십시오. 반대쪽 다리로 전환하기 전에이 추가 운동을 15 번 반복하십시오. 궁극적으로, 당신은 당신의 햄스트링이 강해지면서이 운동에 체중을 더할 수 있습니다.

뒤틀림 : 다리에 힘을 얻은 후에 이러한 운동을하는 것이 좋습니다. 뒤틀림을 시작하고 운동의 한쪽 끝을 고정 된 물체에 묶고 다른 끝을 발목에 묶습니다. 그런 다음 확장 된 무릎으로 의자에 앉습니다. 이제 무릎을 땅에 대고 구부리세요. 이렇게하면 밴드가 늘어나고 햄스트링이 활성화됩니다. 튼튼한 의자처럼 햄스트링을 작동시킬 정도로 플랫폼을 세우고 내려서 간단하게 가속을 수행 할 수 있습니다. 운동 할 때마다 두 세트의 15 번의 반복을 수행하십시오.

서있는 동안 스트레칭 : 앞에서 한 다리를 구부리고 다른 한 다리는 뒤에서 몸을 펴십시오. 다른 다리의 무릎을 약간 구부려서 뒤로 기대십시오. 골반을 앞으로 기울이면서 천천히 구부리면서 손가락을 구부립니다. 종아리와 허벅지를 통해 확장 다리의 뒤쪽의 스트레치를 느껴야합니다. 이 스트레치를 20 ~ 30 초 동안 유지하고 반대쪽 다리로 전환하기 전에 2 ~ 3 번 반복하십시오. 이 스트레칭은 달리기, 달리기 또는 현장에서 스포츠를 즐기는 사람들에게 이상적입니다.

앉아 스트레칭 : 바닥에 앉아 시작, 두 다리는 당신 앞에서 스트레칭 무릎 똑바로. 천천히 앞으로 몸을 기울이고 발가락에 최대한 접근하십시오. 햄스트링에서 좋은 스트레칭을 얻기 위해 무릎을 구부리지 마십시오. 도달하면, 20 ~ 30 초 동안이 자세를 유지하십시오.

파트너와 함께 스트레칭 : 친구의 도움으로, 당신은 깊은 햄스트링 스트레칭을 얻을 수 있습니다. 땅에 다시 누워 시작하십시오. 당신이 똑바로 유지하면서 파트너가 한 다리를 들어 올리도록하십시오. 이제 파트너가 부드럽게 다리를 들어 올려서 위쪽으로 뻗어 야합니다. 당신의 파트너와의 접촉을 과도하게 지키지 않는 것이 중요하므로 그렇게하지 마십시오. 이 운동을 두 다리에서 2-3 회 반복하십시오.

거품 롤러로 운동하기 : 거품 롤러를 사용하여 자기 마사지와 근막 방출을 할 수 있습니다. 바닥에 앉은 자세로 시작하고 양쪽 다리를 곧게 뻗는다. 폼 롤러를 엉덩이 아래에 놓고 양쪽에서 가볍게 앞뒤로 굴리기 시작하십시오. 무릎 위의 다리 통증의 원인.

복구 시간 및 팁

허벅지 뒤에서 스트레칭을하면 몸의 상처뿐만 아니라 신체가 치유 될 수 있습니다. 또한 권장되는 물리 치료 요법에 대한 귀하의 공약과 허벅지 치료 계획은 햄스트링의 빠른 회복을위한 결정적인 요인이 될 것입니다.

손상된 다리가 손상되지 않은 다리만큼 자유롭게 움직일 수있을 때까지 신체 활동을하지 않는 것이 좋습니다. 힘이 다시 회복됩니다. 부상을 완전히 회복하기 전에 과도한 사용을하면 부상이나 영구적 인 근육 기능 장애가 발생할 수 있습니다.

각 환자가 다르게 회복한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그래서 어떤 종류의 격렬한 운동을 시작하기 전에 자신에게 맞는 시간을주십시오.

스트레치 방지

햄스트링 부상을 예방할 수있는 가장 좋은 기회를 제공하기 위해 우선 신체 활동 전에 근육을 따뜻하게하고 스트레칭하는 것이 좋습니다. 너무 많은 근심이 기하 급수적으로 근육 손상의 기회를 증가시키기 때문에 운동의 강도를 천천히 증가시킵니다. 자신이 상처를 입을 수 있다고 느끼는대로 운동을 중지하십시오. 마지막으로, 근육 내구성을 높이는 데 도움이되는 운동 강화에 중점을 둡니다.

이런 점에서 치유 햄스트링 부상 또는 대부분의 근육 부상은 처음부터 그들을 예방하는 것보다 훨씬 어려울 수 있습니다. 이 기사에서 설명한대로 허벅지 뒤를 치료하는 방법에 대한 조언과 조언을 준수함으로써 안전을 유지하면서 가능한 모든 것을 다할 수 있습니다. 허벅지와 엉덩이의 통증의 원인.

허벅지 뒷부분의 외상과 그 예방

허벅지 뒷부분의 외상과 그 예방

육상 단거리 경주를 전문으로하거나 훈련 도구로 사용하는 운동 선수의 근골격계 시스템 중 가장 취약한 링크는 허벅지 뒤쪽의 근육입니다.

스포츠 Traumatology는 스포츠 의학의 문제입니다. 이 임상 규율은 스포츠 부상의 예방 및 치료 문제를 해결하기 위해 고안되었습니다. 우리는 허벅지 뒤쪽 근육의 부상 예방을 교육학적인 관점에서 고려할 것입니다.

숙련 된 트레이너가 부상을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.

부상 선수의 주요 원인은 훈련 과정에서 다음과 같은 방법론상의 오류입니다.

1) 대퇴부의 전방 및 후방 표면의 물리적 길항근 근력의 부적절한 발달;

2) "급성 작동"모드에서 대퇴부의 후방 및 전방 표면의 길항근 근육의 정밀한 자동 조정을 위반합니다.

허벅지의 길항근 근육의 부적절한 발달은 허벅지 뒤쪽의 근육 부상의 주요 원인 중 하나이다.

스포츠에 관여하지 않는 사람 (달리기, 뛰기)의하지의 주된 부하는 허벅지의 전방 표면의 근육에 있으며, 육안으로 검사했을 때 허벅지 후부 근육의 근육보다 훨씬 크고 눈에 띄는 것입니다.

육체적으로 잘 훈련 된 단거리 선수 및 특수 운동을 사용하는 점퍼의 햄스트링 근육이 허벅지에 분명하게 보이므로 청중의주의를 끌 수 있습니다.

Barket (1970)은 엉덩이 근육이 과거에 절대적으로 회복 된 상태에서 검사를받은 사람들을 조사하여이 근육 그룹에 부상을 입지 않은 건강한 사람들의 대조군에서 얻은 결과와 비교했습니다. 기억 상실증

그는 외상을 입은 운동 선수가 오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 무릎 관절의 굴곡근의 강도와 굴곡근과 무릎 관절 신근의 강도 지표 사이의 차이점을 나타냄을 발견했습니다. 이러한 불일치의 기준으로 두 다리의 파워 성능의 차이를 10 % 이상 수용함으로써 저자는 과거 건강한 사람들 중 일부가 허벅지 뒤쪽의 근육에 손상을 입히는 경향이 있다는 것을 예측했으며, 실제로 이렇게 훈련받은 6 명의 운동 선수 중 4 명은 그러한 부상을 입었습니다. 이것은 물론 전력 표시기의 불균형이 감지 될 때 유용한 예방 조치는 물리 치료를 사용하여이를 제거하는 것이라는 결론을 이끌어 내야한다 [25, p. 211].

단거리 선수의 근력 트레이닝의 가장 중요한 임무 중 하나는 길항근 근육의 속도 - 강도 특성 사이의 불균형을 줄이는 것입니다 [16].

허벅지 뒤쪽 근육의 최적 발달을 달성하기 위해 이상한 페이지에서이 책에서 제안 된 운동을 할 수 있습니다. 그들의 양과 질은 어떤 자격의 단거리 선수의 준비에도 충분하다.

허벅지 뒤쪽의 근육에 부상을 입히는 것을 목표로 한 제안 된 기술은 우리에게 제공되는 스포츠 문학에 그려지며, 가장 중요한 것은 스프린트 운동 선수와 함께 30 년 이상 동안 개인 경험을 축적 한 것입니다.

이러한 기술은 결함이 없으며 추가 연구가 필요합니다.

직관적으로 결론을 내리는 결론도 있지만 연습으로 반복적으로 확인되고 교육 과정에서 사용하도록 권장 할 수 있습니다.

허벅지 뒤쪽 근육의 부상을 줄이기위한 운동과이를 사용하는 방법

현재, 주행 훈련의 주자 분배에있어 분명한 전환점이 있는데, 이는 운동 장치 시스템과 지지대의 상호 작용을 향상시키는 운동의 중요성을 반영하는 반면 다리 이동 개선을 목표로하는 운동은 부당하게 작다 [16].

발의 옮길 때 지원되지 않는 단계에서 긍정적 인 효과를 얻으려면 다음을 포함해야합니다.

- 높은 리프팅 엉덩이로 조깅;

- 직선 다리로 조깅;

- 장벽을 통해 "뛰어 넘다".

- 장벽을 걷다.

- 정강이 넘치는 달리기;

- 다리 위치를 ip에서 바꾸기 가위;

- 가위 위치에서 점프의 지원되지 않는 단계에서 생크의 초과;

- 장벽, 주춧대, 의료기관을 뛰어 넘는다.

위 운동 모두에서 엉덩이를 들어 올리는 것이 아니라 아래로 내려서 운동을하는 것이 중요합니다. 운동 조직을위한이 지침에 따라 허벅지 뒤쪽의 근육이 적극적으로 관여합니다.

극한 상황에서의 후속 작업을 위해 허벅지 뒤쪽의 근육 발달에 대한 특별한 가치는 장벽을 뛰어 넘습니다. 장벽의 권장 높이는 76.2-91.4cm이며 장벽의 거리가 멀어지면 특정 운동 선수의 자연스러운 리듬을 유지할 수 있습니다.

허벅지 뒤쪽 근육의 부상을 예방하기 위해 스트레칭을 사용합니다.

많은 트레이너들은 허벅지 뒤쪽 근육의 발달로 스트레칭을하면 "부작용"이 나타나고 근육이 부상에 더욱 저항하게된다는 것을 알게되었습니다.

이 책에서 제안 된 신체 운동의 일부는 허벅지 뒤쪽 근육의 긴장 단계이며, 예방에 아주 적합합니다.

I.p. - 등에 누워서 무릎 관절에서 조그 다리를 구부린 다음 발바닥 표면의 바닥에 놓습니다. 자유로운 끝이 손에 의해 잡히는 발의 발바닥의 발바닥 표면에 로프로 형성된 루프를 던지십시오. 로프를 앞으로 당겨 똑바로 윙 피트를 들어 올리십시오. 동시에, 윗 다리 넓적 다리 뒤쪽의 근육이 긴장되며 동시에 운동 선수는 허벅지 앞쪽의 근육을 긴장시킵니다. 로프의 장력을 느슨하게하고 날개가있는 다리를 내리십시오.

어깨에 바벨과 함께 경사십시오. 다리는 무릎과 엉덩이 관절에서 구부러져 있습니다.

I.p. - 체조 벽에 등을 대고 서서, 다리를 넓게 벌린 채로, 등이 레일에 닿고, 손을 아래로 시선이 앞으로 향하게됩니다.

1. 아래에서 좁은 손잡이로 레일을 잡아 당겨서 구부립니다. 다리 사이 손.

2. 몸을 체조 벽에서 멀리 떨어지도록 최대한 멀리, 다리를 똑바로 서서, 발바닥의 전체 표면에 서있다. "뒤는 둥글다",보기는 손에 지시된다. 3 ~ 5 초간 기다리십시오.

운동 3 I.p. 앉아.

1. 넘어서 굽히고, 발바닥 표면의 앞쪽에서 발을 잡고, 당신쪽으로 끌어 당깁니다. 기대하고 있습니다.

실행 옵션 연습. 쌍으로 수행 할 운동. 굽히고, 발바닥 표면 앞에서 발을 잡고, 당신쪽으로 끌어 당깁니다. 파트너는 운동 선수 뒤에 서서 손으로 앞으로 어깨 뼈에 기대어 압력을가합니다.

I.p. - 체조 벽에 직면하고, 넓은 자세를 취하고, 골반에 레일을 잡고있는 손. 그립은 위에서 평균 그립입니다. 다리는 직선이며 체조 벽에 발가락이 붙어 있습니다. 기대하고 있습니다.

1. 골반을 뒤쪽과 아래쪽으로 가져갑니다. 다리와 팔은 똑바로. 3 ~ 5 초간 기다리십시오.

쌍으로 수행 할 운동.

I.p. - 서있는, 발을 벌리면서, 평행 한 발. 기대다, 팜 레스트. 발목 및 엉덩이 관절의 각도는 50-70 °입니다.

손가락 앞으로 가리키는입니다. 다리는 다리의 발바닥 표면 전체에 무릎 관절에서 직선으로지지되어 있습니다. 등은 직선이다. 그 표정은 다시 지시된다. 손가락의 끝에서부터 발끝까지의 거리는 2.5-3 피트입니다.

파트너는 운동 선수 앞에 서서 허리의 허리 부분에 팔을 기대어 수평면에 압력을 만듭니다.

I.p. - 조깅 다리의 체조 벽에 등을 대고 서 있습니다. 세미 스쿼트 (semi-squat)에있는 파트너의 어깨에 정강이의 말단부를 대고, 선수를 마주 보게하십시오. 파트너는 무릎 관절에서 똑바로 유지하면서 무릎 위의 최대 다리에 손을 대고 운동 선수의 다리 뒷쪽 근육에 약간의 통증이 나타날 때까지 올라갑니다.

어깨에 바벨 (barbell)로 앞으로 기울입니다. 이것은 우리에게 관심있는 주제에 대한 가장 효과적인 신체 운동 중 하나입니다.

I.p. - 서서, 다리를 벌리거나 좁은 다리를 벌리십시오, 어깨에 바벨.

1. 앞으로 기울이십시오.

체계적인 지침과 복용량

1. 무릎 관절의 뒤쪽과 다리는 똑바로 눕습니다.

2. 틸트 위치에서 하중은 발바닥 뒤쪽으로 이동합니다. "발 뒤꿈치를 다운로드하십시오!"

3. 앞뒤로 기울여보십시오.

4. 바벨 (30-40 kg)을 사용하여 운동하십시오.

I.p. - 위장에 누워있어.

1. 넘어서 구부리십시오. 기대하고 있습니다. 머리 뒤 손입니다. 무릎 관절의 각도는 150-170 °입니다.

허리의 근육, 목 근육, 허벅지 뒤쪽의 근육 및 둔부 근육을 단단히 조입니다. 어깨가 희석된다.

3-5 x 3-5 s를 수행하기위한 운동.

스트레칭 모드에서 수행되는 신체 운동의 일반 지침 및 복용량

1. 한 가지 접근법으로 스트레칭 모드에서 근육이 작동하는 위치를 최대 5 개까지 수행하십시오.

2. 근육에 약간의 통증이 나타날 때까지 근육을 스트레칭하고 3-5 초, 때로는 9 초 동안 자세를 유지하십시오.

3. 허벅지 뒤쪽의 근육은 동시에 스트레칭 모드에서 작동하며 허벅지 근육의 근육은 긴장을합니다.

4.하지의 근육이 스트레칭 모드에서 작동 한 후에 훈련의 수단으로 스프린트를 수행하지 마십시오.

5. 한 번의 교육 세션에서 3-5 가지 방법을 수행하십시오.

"급성 작동"모드에서 허벅지의 길항근 근육의 미세 자동 조정을 위반하면 허벅지 뒤쪽 근육의 부상 원인 중 하나가됩니다.

운동의 안전을 극대화하려면 적절한 근력과 에너지 균형, 힘, 지구력, 신경 근육 조율, 관절 운동성, 심장 혈관계 발달 및 운동 능력이 좋은 신체가 필요합니다 [30, p. 92].

부상 위험을 줄이기 위해 선수들은 훈련과 경쟁을 위해 심리적으로 준비되어야합니다.

연구 결과 스트레스가 많은 삶의 상황 (특히 심한 스트레스가있는 경우)과 부상의 발생간에 긍정적 인 관계가 있음을 보여줍니다.

길항근 그룹의 긴장감은 유연성의 감소와 운동 협응 능력의 상실을 초래한다 [30, p. 94].

근육 찢어짐에 영향을주는 요인에 대해서는 알려진 바가 거의 없지만, 근육의 피로와 불균형이 발생할 때 "강성"이 발생할 수 있습니다 (Barket, 1970) [25, p. 211].

단거리에 부상을 입히는 직접적인 원인은 움직임의 조정이 부족할 수 있습니다 (조인트에서 날카로운 굽힘, 확장 또는 뒤틀림) [2, p. 61].

N.A. Bernstein은 생체 역학과 운동 생리학에 대해 이야기합니다. 그는 근육의 기능 장애는 신체 활동의 체계적 비조합의 결과라고 주장한다.

이 고전은 허벅지 뒤쪽의 근육 부상의 원인이 스스로있는 것이 아니라 전방 피치 단계의 끝에서 허벅지와 경골을 지키는 자동 운동 조정 시스템에 있다고 믿습니다.

엉덩이 제거는 중추 신경계에 의해 제어되지 않는 반작용 세력을 사용하여 수행됩니다. 허벅지와 운동의 방향을 분산시키는 그러한 힘의 출현은 수용체에 기초한 근육, 신경계 및 중추 신경 협응 메커니즘에 매우 경제적이다.

"우리의 측정 결과에 따르면 발이 지지대 끝에서 위쪽으로 치솟는 속도가 너무 커서 동일한 크기와 방향의 속도로 던져진 자유 물질 점이 4-5m 높이로 떨어질 수 있습니다. 실제로 주자의 발이 상승합니다 지상에서의 분리는 단지 0.5-0.6m이다. 운동 에너지의 모든 초과는 무릎 관절의 에너지 굴곡과 특정 강제 곡선을 따라 정강이를 가진 발의 배출에 소비된다. "[3, p. 289-290].

명시된 자료에서 허벅지의 길항근 근육의 자동 운동 위반 (스프린트 작업 중)의 주된 원인은 생물 발달 과정이나 피로의 진행 과정에서 유전 적 또는 후천적 신경근 조율 또는 발달의 불균형 일 수있다.

물론 허벅지 뒤쪽의 근육 손상을 예방하는 다른 요인들 : 합리적 예열, 허벅지의 길항근 근육의 균형 잡힌 발달, 최적의 장비, 합리적인 운동 기술, 경쟁 규칙 준수 등을 고려하면 이러한 주장이 사실입니다.

즉, 허벅지 뒤쪽의 근육은 허벅지 앞쪽의 근육이 과도한 긴장 상태에있을 때 다리를 구부리고 허벅지를 확장시키는 작업을 시작합니다. 결과적으로 근육 중 하나 (이두박근, 반음기 또는 반 멤브레인)가 과도하게 손상되어 부상을 입습니다.

고강도 작업을 수행 할 때 대퇴부의 길항근 근육을 미세하게 자동 조정하기 위해 운동 및 기술을 사용합니다.

뒤로 달리기. 두 사람이 운동에 참여합니다 : 운동 선수와 파트너.

ip 파트너는 25-30m의 거리에있는 선수에게 마주보고 서 있습니다.

운동을 수행하면 운동 선수는 운동 방향에 대한 시각적 통제가 부족하여 불안감을 의식에서 배제합니다. 파트너 구두 안내가 그를 지원합니다. 선수를 손으로 돌려 보낸 파트너에게 도달하면, 선수는 뒤로 달리기의 속도와 동일한 속도로 작업없이 뛰기 시작합니다.

체계적인 지침과 복용량

1. 허벅지의 넓은 진폭으로 운동을 수행하십시오. "뛰어 내리지 마!"

2. 앞발에서 뛰십시오.

3. 지지대에 멈추는 것은 "단단히 탄력있게"됩니다.

4. 손이 반대로 작용합니다.

5. 무릎 관절에서 다리를 굽히고 발 뒤꿈치를 엉덩이 밑에서 선택합니다.

6. 몸을 뒤로 젖히면 수직으로 유지됩니다.

7. 이동 방향으로 헤드를 돌리지 마십시오.

8. 어깨가 위로 올라가지 않습니다. "머리를 당기지 마!"

9. 7-9 배 x 25-30 m를 수행하기위한 운동.

달리는 것, 등에 등을 돌리는 것. 체계적인 지시와 복용량.

1. 허리 뒤의 손은 팔뚝을 척추에 압박했다.

2. 어깨 축은 위치를 변경하지 않습니다. "어깨가 흔들리지 않아!"

3. 특정 운동 선수의 최대 75 % 속도로 반 폐쇄 눈으로 수행하려면 실행하십시오.

4. 5-7 배 x 40-50 m의 운동을하십시오.

Multiscapes "도약"허벅지의 앞면과 뒷면의 길항근 근육의 미세 조정의 개발을위한 적절한 신체 운동입니다.

1. 조깅 다리를 조종하십시오. 지지대에서 밀어 내고 다리가 무릎 관절에서 구부러지면 뒤꿈치가 엉덩이에 더 가깝게 움직입니다. 엉덩이가 앞과 위로 움직이기 시작하는 반면, 다리는 무릎 관절 (130-140 °)에서 구부러지며 발바닥의 외측 가장자리를 강조하여 발바닥 표면 전체에 지지대에 올려 놓습니다. 조깅 다리는 "발판을 잡아 당기고"앞으로 몸을 앞으로 밀어냅니다.

2. 스윙 다리를 움직입니다. 무릎 관절 (40-45 °)에서 구부러진 비행 다리는 조깅 다리로 엉덩이 관절에서 다르게 작동합니다.

3. 손은 똑같이 작동합니다. 체계적인 지침과 복용량

1. 기본 다리와 손의 허벅지가 앞뒤로 활발하게 움직이므로 조깅 다리와 함께 선수의 전진 운동과 "점프"의 지원되지 않는 단계에서의 안정된 자세를 보장합니다.

2. 조그 레그가 서포트와 자동으로 접촉합니다. "지원을 받으면 발을 차버 리지 마라!"기억하십시오 : "어떤 힘으로 땅에 떨어지면 같은 힘으로 다리에 대답 할 것입니다."

3. 등뼈의 근육에 의해 척추가 고정됩니다. 트렁크는 "단단히 신축성"있고 수직으로 유지됩니다.

4. 숄더 축은 지지대와 평행합니다. "겁내지 마!"

5. 멀티 점프를 수행 할 때 "점프"는 지원되지 않는 단계에서 높은 궤적을 목표로해서는 안됩니다.

6. 반발력이 완료되면, 다리는 무릎 관절에서 구부러진 다. "엉덩이 엉덩이 가져와!"

7. 멀티 테이블은 육체적으로나 기술적으로 잘 준비된 선수에게 "점프"를 제공합니다. 이 "운동은 급성"이며 개별 복용이 필요합니다. 거리의 길이, "점프 수"및 강도는 운동을위한 최적의 기술 변화에 영향을 주어서는 안됩니다.

허벅지의 후방 및 전방 표면의 길항근 근육의 작업에서 미세 조정을 개발하기위한 필수 도구는 장벽 달리기입니다.

배리어 경주는 달리기 및 점프를 전문으로하는 운동 선수의 운동을위한 학교로 간주 될 수 있습니다.

장벽의 높이는 운동 선수의 통제력을 높이 지 않아야하며, 원칙적으로 76.2-91.4cm입니다.

장애물 사이의 거리는 개별적으로 선택되며 특정 운동 선수의 달리기 구조를 왜곡해서는 안됩니다. 장벽을 걷는 것을 지켜 보는 것 [20, p. 34].

8. 뮌헨 XX 올림픽 게임에서 4 x 100m 릴레이 경주 결승전에 Borzov :

"결승에서 선수들은 할 수있는 모든 것을했지만 여전히 배턴은 다섯 번째 선수에 의해서만 나에게 전달되었습니다. 무대에서 호감을 가졌지 만 누가 어디에 있었는지 밝혀 내기가 어려웠으나, FRS, GDR, 체코 슬로바키아의 나보다 가까운 4m 앞에서 미국 수사슴을 보았습니다. 나는 무대 초반에 그들을 때려, 내 자신감을 더했다. 달리는 것이 좋았다! 나는 속도를 계속해서 증가 시켰고, 수트가 눈에 띄게 나를 접근하여 내가 그를 따라 잡을 수있을 것으로 보였다. 그리고 갑자기, 결승선까지 35 미터에서, 나는 다리에 독특한 쑤시기를 느꼈습니다. 신호! 외상은 가깝다. 극심한 스트레스를 받아 긴장을 풀지 못한 근육은 점성적이고 비 탄력적이며 불순종이되었습니다. 그들은 휴식을 요구하고 휴식을 위협했습니다. 달리기를 가속화하는 것은 광기 일 것입니다 : 나는 그냥 경주에서 달아날 것입니다. 내가 혼자라면 위험을 감수하는 것이 가능 하겠지만, 결국 동지 올림픽 메달은 내 손에 달려있다. 그리고 나는 달리는 속도와 같은 그런 "허점"을 찾아 냈습니다. 그래서 근육을 찢지 말고 뒤에서 도망가는 사람들을 내버려 두지 않았습니다. 미국인이 세계 기록을 세운 것은 처음이었고, 우리는 새로운 소련 기록으로 두 번째입니다.

따라서 훈련과 경기에서 운동 한 "근육 감각"은 매우 어려운 상황을 성공적으로 극복하는 데 도움이되었습니다. "

V. 보르 조프 (Borzov) : 뮌헨에서 열린 XX 올림픽에서 200m 달리기 결승전에 관해 :

"결승에서의 나의 시작은 성공이었다. 내가 예상했듯이, 나는 단 한 명의 라이벌 - 블랙을 가졌다. 우리가 차례에 들어 왔을 때, 나는 스스로를 끊어지게했다. 그는 운전자 였지만 관성으로 달렸지 만 그는 가속했다... 직선을 그 으면서, 나는 속도를 더하는 등 마무리 작업을하기 시작했다. 잠시 동안 나는 미국인의 저항을 느꼈고, 그 다음 그는 날카롭게 "뛰었다". 다시 말하지만 마무리 전의 속도로는 혼자였습니다 "[5].

중대한 단거리 선수의 위 계산서는 허벅 다리의 길항근 근육의 정밀한 자동 조정을 개발하는 다른 방법을 완벽하게 설명한다 - "단거리 세그먼트에 일에 대퇴 근육의 속도 그리고 긴장으로 놀기".

제안 된 방법의 본질은 다음과 같습니다 : 운동 선수는 5-7 x 150-200 m의 반복 된 작업을 수행하고, 낮은 속도의 근육과 긴장을 가진 세그먼트를 극복합니다 - 속도는 94-96 %의 속도로 시작합니다 (30-40 m). 90-94 %의 속도로 30-40 미터; 94-96 %의 속도로 30-40 미터; 90-94 %의 속도로 30-40 미터; 94-96 %의 속도로 마감 (30-40 m)까지 달려야합니다.

뻗기를 달릴 때, 당신은 거리에 운동 선수의 승진에서 직접 포함되지 않는 근육의 과량 긴장을 삭제하는 것을 시도해야한다.

연구 결과에 따르면, 저작 및 사다리꼴 근육과 같은 경미한 근육 그룹의 과도한 긴장은 다리 신근의 수축 속도 및 강도에 악영향을 미치고 이완 속도를 두 배 이상 향상시킵니다. 단거리 선수는 근육을 완벽하게 제어하고 주요 근육 그룹을 임의로 변형시키고 긴장시킬 수 있어야하며 운동 구조에 대한 명확한 생각을 가져야합니다. "