근육 및 인대

근육은 줄무늬가 있고 매끄러운 섬유로 구성되어 있으며 구조와 기능면에서 다릅니다. 전자는 신체 움직임을 수행하는 골격근이고, 후자는 혈관을 비롯한 내부 장기의 근육입니다. 근육의 상태는 신진 대사, 혈액 순환, 가스 교환, 온도 조절 및 다른 것들과 함께 신체에서 일어나는 모든 과정과 밀접하게 관련되어 있으며 중추 신경계 (CNS)에 의해 조절되고 조절됩니다.

근육 작업은 주로 신경계의 영향과 통제 하에서의 근육 감소를 나타냅니다. 계약하면 근육이 골격을 움직입니다. 이와 함께 근육은 신체의 안정성을 보장하는 정적 기능을 수행합니다. 근육 및 건초 조직은 압축 강도에 주로 작용하는 뼈와 연골 조직과는 달리 스트레칭에 저항합니다. 힘줄 조직에는 근육 조직이 길이를 조절할 수있는 능력이 없습니다. 장시간의 하중으로 근육은 지속적으로 감소하고 에너지는 소모됩니다. 내부 에너지의 경제적 인 사용은 근력과 근육의 증가에 기여하는 훈련에 의해 달성되지만 (줄무늬 섬유의 수는 증가하지 않습니다). 훈련을받지 않으면 근육이 약화되어 근육이 부착 된 뼈에서 위축 된 과정의 발달에 기여할 수 있습니다. 집중적 인 부하 및 하체의 과도한 스트레스로 인해 평평한 발의 아치가 항상 떨어지는 것은 아니며 때로는 다소 상승합니다. 이는 수축 반응으로 표현되는 방어 반응, 즉 경련 성 근육 수축으로 설명됩니다. 동시에, 발의 길이와 넓이는 다소 줄어들고, 아치의 높이는 증가합니다 [9]. 발의 해부학 적 및 생리 학적 특징은 보통 근육 - 인대 장치와 발의 정상적인 하중 사이의 균형을 제공합니다.

모든 근육은 근막 - 탄력있는 껍질로 덮여 있습니다. 하지의 근육은 다리의 긴 근육과 발의 짧은 근육으로 나눌 수 있습니다 (그림 3). 아래 다리에는 3 개의 근육 그룹이 있습니다 : 측면, 전방 및 후방. 다리의 많은 근육들이 발의 다양한 움직임에 동시에 참여합니다. 예를 들어, 앞쪽 근육 (앞쪽 경골, 첫 번째 손가락의 긴 신근과 손가락의 긴 신근)은 발을 늘리면서 동시에 내측 (supin)을 들어 올립니다. 이와 함께 전방 근육은 다른 기능을 수행합니다. 예를 들어, 짧은 비대 근육은 발의 회전에 관여하며 바깥 쪽을 향하게합니다. 발의 외 회선을 제외한 첫 번째 손가락의 긴 신근은 첫 번째 손가락을 확장시킨다. 비대칭으로 작용하는 비골과 전 경골 근육은 발의 아치의 샘에 기여합니다.

도 4 3. 다리와 발의 근육과 인대 :
a - 전면; b - 뒷면; 1 - 앞 경골 근육; 2 - 엄지의 긴 신근. 3 - 긴 신전 손가락; 4 - 앞 경골 근육의 힘줄; 5 - 횡격 인대; b - 짧은 비장 근육; 7 - 긴 비장 근육; 8 - 비복근 근육; 9 - soleus 근육; 10 - 긴 flexor; 11 - 아킬레스 건; 12 - 지방 패드

신 근육의 후방 그룹은 발, 무릎 및 발가락 굴곡근의 기능을 수행합니다. 그것은 표면 근육층과 심부 근육층으로 이루어져 있습니다. 가장 강력한 것은 송아지의 표면층의 삼두근 근이며, 복부 근육과 겨우 근육으로 구성됩니다. 삼두근 근육은 무릎 관절과 발바닥 표면을 굽히고, 발 뒤꿈치에서 발끝까지 "압연"하여 아킬레스 건으로 뒤꿈치 뼈의 발 뒤꿈치에 붙입니다. 깊은 층의 근육 중에서 다른 손가락의 굴곡에 관여하는 첫 번째 손가락의 긴 굴곡 기능이 중요합니다. 그는 첫 번째 손가락을 구부리고 발을 바깥쪽으로 회전 시키며 동시에 발목 관절에서 발을 구부리고 뒤꿈치를 들어 올립니다. 발을 구부리고 바깥쪽으로 억압하고 회전시키는 후 경골 근육은 발의 갑 및 내전자로 간주되며 굴곡근 (굴곡근)뿐만 아니라 어느 정도 다리의 발바닥 표면에 들어가기 때문에 다리의 깊은 근육은 인덕터와 어드도 이터입니다.

발의 근육. 그것들은 주로 손가락의 신근과 발바닥 표면 - 근육을 유도하고 끌어 당기는 굴곡근과 같은 배면 표면의 근육으로 나뉘어져 있습니다. 배면의 상층에는 앞쪽 경골, 긴 신근 손가락과 짧은 신근 손가락의 근육의 힘줄이있다. 발바닥 아포 뉴 우라 증은 족저 표면에 있으며 발의 아치 유지에 매우 중요합니다 (그림 4). 발목이 단단히 부착 된 발 뒤꿈치 뼈에서 출발하여 각 무릎이 각 손가락에 "가지"를 뻗어 발바닥의 움직일 수있는 기저부를 만듭니다. 말단 부분에서 골 세포증의 섬유질 다발이 발을 가로 질러 위치하여 발바닥 인대가 형성되며 인간은 중족골의 모든 머리를 연결하고 유인원에서는 나머지 광선과는 대조적 인 첫 번째 광선을 포착하지 않습니다.

도 4 4. 족저부 아네이드증과 횡단 인대 : 인간에서 - 6 - 침팬지에서

사람 인류 학자 [10]의하지의 근육의 주요 진보적 인 특징은 허벅지 근육의 크기와 분리 (신근) 증가, 삼두근의 증폭으로 인한 발바닥 근육의 약화, 손가락 flexor의 분리, 유일한 aponeurosis의 측면 부분 (네 번째와 다섯 번째 손가락)의 단축을 포함합니다.

피부는 발을 환경에 적응시키는 데 매우 중요한 기능을 가지며 부작용, 기계적 손상, 먼지 및 미생물 침투로부터 보호합니다. 피부는 주요 자동 온도 조절 장치이며 신체의 특정 대사 산물 방출에 관여합니다.

인대 및 근육

인대 및 근육 - 주요 질환, 진단 및 치료 방법, 예방 조치

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관절, 인대, 근육 강화 방법 (S. V. Saltykov, 2015)

많은 여성들이 춤을 사랑하거나 사랑합니다. 그러나이 책은 춤에 관한 것이 아닙니다. 우리 모두는 모든 연령대의 이동 가능한 유연한 제품을 원하며 다리와 허리를 다 치지 않기를 바랍니다. 이 책은 인대와 근육을 강화시키는 운동을 제공하여 등 및 관절의 반복적 인 통증을 완화시켜 슬림하고 젊어 보이도록합니다. 그들이 춤 워밍업을 기반으로하고 있으며 유명한 국제적 수준의 선생님이자 무용수 Sergey Saltykov에 의해 개발되었으므로 재미 있고 안전합니다. 이 책에서 : 등뒤 관절에 대한 40 개의 연습; 걸리는 4 가지 전문 단계; 5 실습, 균형을 달성하는 방법; 전문 및 사회 댄서의 삶에 대한 이야기. "우리는 오랫동안이 책의 저자와 친분을 쌓았으며, 그는 나의 최고의 학생 중 한 명이다. Sergey는 학생들의 관심과 건강을위한 개발 및 안전을 담당했습니다. 의사로서 저에게 매우 매력적이었습니다. "Stars with Dancing"프로젝트에서 Sergey Saltykov는 우리와 그녀의 파트너에게 코치로서의 귀중한 도움을주었습니다. 나는 그의 책 덕분에 더 건강 해지고 더 많은 플라스틱이되고, 신체의 크기와 나이에 상관없이 자신의 몸을 더 잘 통제하는 법을 배울 수있는 우리 나라의 독자들에게 진심으로 행복합니다. " TV 저널리스트 Sergey Agapkin, "가장 중요한 것"프로그램 발표자

목차

• 편집자로부터
• 입장
• 우리의 근육과 인대의 비밀
• 거울에서 너 자신을 봐?

시리즈에서 : 헬스 클럽

이 책의 인용 부분은 관절, 인대, 근육 강화 방법 (S. V. Saltykov, 2015)은 우리 책 파트너 인 회사의 리터가 제공합니다.

우리의 근육과 인대의 비밀

아시다시피, 우리가 적극적으로 사용하지만 너무 많이 사용하지 않으면 작업 조건이 더 오래갑니다. 이것은 뼈, 근육, 관절 및 인대에 적용됩니다. 이제는 관절, 인대 및 힘줄에 대해 더 자세히 설명하겠습니다.

관절은 골격의 뼈가 움직이는 관절이며, 골격의 뼈는 서로에 대한 개별 뼈 팔의 움직임, 공간에서의 신체의 움직임 및 위치 유지에 관여합니다.

번들은 뼈를 연결하는 역할을하는 탄성 조직 결합 구조입니다. 구조상 인대는 힘줄과 비슷합니다.

뼈는 근육을 뼈에 부착시키는 역할을합니다. 엄밀히 말하면, 힘줄은 근육의 연속입니다. 이들은 비교적 가볍고 탄력 있고 내구성이 강합니다. 근육이 한계까지 늘리면 스트레칭이 힘줄로 전달됩니다.

뼈와 인대는 콜라겐이라는 물질로 구성되어 있습니다. 콜라겐 섬유는 밧줄에있는 실처럼 얽혀 있습니다. 힘줄과 인대의 크기는 다를 수 있습니다. 인대 나 힘줄이 두꺼울수록 강도가 강합니다. 콜라겐 및 기타 첨가물에 관해서는 아래에서 설명합니다.

이론과 방법의 옛 소련 학교에서 이전에 물리적 인 문화의 그라데이션이있었습니다 :

1. 신체 문화 : 일주일에 2-3 번 45 분.

2. 스포츠 : 1.5 시간 동안 일주일에 4-5 번.

3. 큰 운동 : 매일 수 시간 동안 연습하십시오.

이 목록의 마지막은 건강에 관한 것이 아닙니다. 댄스에서 이와 유사한 것은 발레와 스포츠 볼룸 댄스입니다. 그것은 어떤 비용으로도 달성되어야하는 결과를 얻기위한 투쟁입니다. 그리고 가격은 상해입니다. 첫 번째 요점은 일주일에 두 번 춤을 추는 사람을 선택하는 사회적 춤 때문일 수 있습니다. 그러나 두 번째 그룹에는 초보 운동 선수 또는 계속되는 사회 사업가가 있습니다. 그리고 이것은 위험 집단입니다.

왜 내가 이것을 쓰는거야? 이 책을 읽는다면, 아마도 당신은 전문 댄서가 아니며 수입은 결과에 의존하지 않을 것입니다. 하루 종일 털썩 내릴 때까지 춤을 추지 않을 가능성이 있기 때문에 "댄스 부상"의 가능성은 미미합니다. 그러나 몸의 정체와 느린 퇴치를 막기 위해 어떤 종류의 신체 활동을 선택해야합니다. 물론, 나는 음악과의 소통, 영혼을위한 "포옹"등 커플에게 가장 좋아하는 사교 댄스를 적극 추천합니다. 그러나 당신이 그들과 합류하지 않는 한, 당신의 관절과 근육은 춤 훈련이나 춤이 필요없는 춤 운동의 혜택을 볼 수 있습니다. 집에서 할 수 있고, 재미 있으며, 문제와 스트레스의 부담을 덜어주고 앉아서 앉아있는 생활 방식에 대처하는 데 도움이됩니다. 예열은 매우 간단하고 짧을 수 있지만 그다지 유용하지는 않습니다. 사실, 하루 15 분이면 기분과 긍정적 인면으로 충분합니다. 그런 워밍업에 무엇을 포함시키는 것이 가장 좋은가?

인간 활동의 유형은 세 가지 큰 그룹으로 나눌 수 있습니다 :

이 세 가지 범주에 적합한 운동은이 순서대로 아침 운동에 포함하는 것이 좋습니다. 처음에는 수면 상태에서 깨어있는 상태로 몸을 전환하면서 심장에서 도망 간다. 그 자리에서 쉽게 걷기. 어떤 종류의 춤을 춘다면, 춤 차차 차 또는 허슬의 리듬을 따라 가십시오. 걷거나, 무릎 높이를 올리거나 낮은지지를받습니다. 한 마디로 말하자면 실험을 통해 창의적으로 문제에 접근하십시오.

그래서 지루하지 않으려면 Afro와 같은 네 팔다리에서 조상처럼 움직여보십시오. 당신의 영혼을 높이고 동시에 근육의 긴장을 증가 시키십시오. 그런 다음 달리고 뛰어 올 수 있습니다. 당신은 jive 또는 rock and roll을 춤출 수 있습니다, 당신은 단지 한 다리를 뛰어 넘을 수 있습니다. 부엌으로 돌아가서 뒤로 물러서서 자신을 어리 석고이 15 분이 어떻게지나 갔는지 알지 못하게하십시오. 당신은 항상 부족합니다.

그 자리에서 뛰는 것이 지루할지라도 좋아하는 음악을 켜고 약 5 분간 춤을 출 수 있습니다. 가장 중요한 점은 속도가 분당 190 회 이상이어야한다는 것입니다. 그런데 50 대에 출연하는 동안 록큰롤은 서클이나 라인에서 솔로로 춤을 추 었으며 그 다음에는 가장 인기있는 페어 댄스가되었습니다. 그건 그렇고, 스윙 시대의 모든 춤은 에너지가 산을 움직일 수있는 미친 긍정적 인 혐의이며 멋진 하루를 보내지 않습니다. 그래서 Elvis Presley 나 Suzy Quatro를 상상해보십시오.

소프트 파워, 유연한 강도. 그러한 문구를 들어 본 적이 있습니까? 이 구성 요소에 대해 말할 수있는 것은 무엇입니까? 유연성 훈련에 대해 이야기하고 싶습니다. 우리는 지금 춤을 프로가 아니며, 누구에게 쪼개어 놓을지는 규범이 아닙니다. 우리는 이제 평범한 사람들과 인생에서 도움이 될 스트레칭 운동에 대해 이야기하고 있습니다. 몸의 기능이 향상되고 단계가 더 넓어지고 더 쉬워지고 산책이 더 우아하고 세련됨이 될 것입니다. 일상 생활에서 움직임의 범위와 진폭은 증가 할 것이며, 쉽게 그리고 긴장없이 수행 할 수 있습니다. 계단을 오르거나 신발을 신고하는 등의 작업을 더 쉽게 수행 할 수 있습니다. 맨 위 선반에 닿거나 떨어진 곳에서 물건을 집어 올리는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 또한 몸을 스트레칭하도록 가르쳐줌으로써 근육의 탄력성을 증가 시키며 갑작스런 운동 중에 우발적 인 부상을 피할 수 있습니다. 특히 주목해야 할 점은 여성들에게 스트레치 마크를 사용한다는 것입니다. 좋은 훈련을받은 근육은 임신 중에 척추에 걸리는 부하를 상당히 줄일 수 있습니다. 그렇습니다.이 경우 출산 과정이 훨씬 쉽습니다.

제 아내 Elena는 출생 전에 요가와 호흡 관행에 종사했습니다.

그녀는 처음으로 힘들 것 같았고, 큰소리로 외쳐야했습니다. 그녀는 기다리는이 순간을 기다리고있었습니다. "소리 지르는 것이 언제 필요합니까?"의사는 의사에게 묻습니다. "다 끝났어, 여자, 다 끝났어."그들은 대답했다. "축하해!"

그 소년은, 어쨌든, 거대하게 태어났습니다.

아기가 태어나면 근육은 원래의 상태를보다 쉽게 ​​기억할 수 있으며 회복하기가 더 쉬워집니다. 따라서, 엄마가 된 후에는 슬림하고 긴장된 모습을 빠르게 되돌려 놓을 것입니다. 그리고 규칙적인 스트레칭의 결과로 얻을 수있는 좋은 근육 톤은 스트레스의 많은 부정적인 영향을 피하는 데 도움이됩니다. 부정적인 감정은 육체적 인 수준에서 신체를 파괴한다는 것이 알려져 있습니다 : 중요한 상황에서 생산 된 호르몬은 근육이 작동하도록 유도해야합니다. 그러한 메커니즘은 본질 상 고유합니다. 운동이 일어나지 않으면 강력한 호르몬 분비가 모든 신체 시스템에 악영향을 주어 파괴됩니다. 코티솔은 혈액과 혈압, 위산의 수준에서 포도당의 수준을 증가시키고, 또한 면역 기능을 감소시킵니다. 또한, 그것은 시간이 지나면 관절과 인대에 악영향을 줄 수있는 신체의 다른 중요한 부분과 피부에서 콜라겐의 손실을 가속화시킵니다.

간단한 방법으로 설명하는 방법? 스트레스 호르몬의 기능은 싸우거나 비행 할 때 신체의 에너지 자원을 동원하는 것입니다. 고대인이 숲을 걷다 갑자기 호랑이가 그를 공격했습니다. 그는 방어하거나 도망쳐야만했지만, 어떤 경우 든 스트레스 호르몬의 급증 수준은 규모가 떨어져있었습니다. 그가 도망 간다면 그는 매우 큰 신체 활동을하고, 근육은 호르몬의 급증을 자신의 일로 보완합니다. 그리고 동굴에 앉아 있던 고대인은 마지막 사냥을당한 호랑이의 고기 한 조각을 먹었고 복수 계획을 세웠다. 이제 직장 상사가 당신에게 소리를 지르거나 길에서 자동차 충돌이 있었으면 - 당신의 피 속에 코르티솔이 급증하는 수준은 그다지 낮지 않습니다. 그러나 그는 신체 활동을 동반하지 않습니다. 당신은 당신의 상사를 먹을 수 없으며, 이런 방식으로 그를 복수 할 수 있습니다. 복수 할 계획은 있지만, 물론 할 수 있습니다. 그래서 "뒤틀린"집으로 돌아 왔고 뭐하고 있니? 스트레스 해소를 위해 배나 춤을 추기 위해 체육관에 가십니까? 그것에서 멀리! 우리 중 대부분은 브랜디 한 잔으로 자신을 달래줍니다. 그러나이 경우 선박은 짐이나 춤을 추면 확장되고 기분이 좋아집니다. 습관이 형성됩니다 : 스트레스 - 마실 필요가 있습니다 - 도움이됩니다. 그러나 이것은 불행하게도 자기기만입니다. 그러나 당신이 좋은 모양으로 근육을 유지한다면, 그들은 당신에게 순종하는 데 익숙합니다. 즉, 당신의 욕망에 따라 긴장하고 긴장을 풀 때, 깊은 호흡으로 과도한 스트레스 호르몬을 보상하거나 그러한 상황 후에 의식적으로 근육을 이완시킬 수 있습니다.

전문 댄서 및 댄스 코치로서, 나는 가정 스트레칭을위한 단순한 복합체를 추천합니다.

1. 어깨 너비만큼 어깨 너비에 손을 얹고 몸통을 바닥과 평행하게 기울이고 다리를 무릎에서 살짝 구부린 후 강가에서 수영을 한 후에 완전히 몸을 끌어 당기는 개처럼 자신을 턱에서 멀리 당깁니다.

2. 창틀에서 천천히 움직여 무릎을 꿇고 다리를 약간 구부린 후 손을 바닥에 펴십시오. 그들이 바닥에 다다르지 않는다면 걱정하지 마십시오. 조금만 더이 위치에 머무르면서 왼쪽 다리, 오른쪽 다리를 교대로 구부립니다.

3. 의자에 누워서 어깨 칼날의 아래쪽 모서리가 의자 가장자리에 떨어지게하고 머리 위로 팔을 벌리고이 자세를 유지하십시오. 같은 시체는 짧은 다리와 비슷합니다. 이것은 거꾸로 된 자세입니다. 머리는 여기에 던져 지므로, 손으로 의자에 기대고 신중하게 조심해야합니다.

이 모든 운동은 손가락의 끝에서부터 발가락의 끝까지 자신을 늘리려고 아주 천천히해야합니다. 그리고 가장 중요한 것은, 각 자세에서 최소 2 ~ 3 분 이상 효과를 발휘할 수있을만큼 길어야한다는 것입니다. 글쎄요, 춤을 추기 시작하고 어떤 춤추는 학교에서 수업을 듣기로 결정했다면,이 간단한 권고안을 따르고 따라 다니면 학습 과정이 더 쉽고 즐겁게됩니다.

그리고 지금 안전에 대해서, 부상의 원인에 대해서뿐만 아니라 이것에 대해서도 이야기합시다... 부상의 결과는 당신에게 이상하고 과도한 하중 일 수 있습니다. 나쁜 예열 - 준비되지 않은 관절과 근육, 그리고 마지막으로 축적 된 문제와 스트레스의 부담. 연습이 보여주는 것처럼, 그것은 당신을위한 짐이 가볍고 익숙 할 때 슬픈 결과로 이어질 수있는 마지막 요소이며, 당신은 쉽게 그것에 대처할 수 있다고 생각합니다. 예방은 수업 전부터 예열과 워밍업을하는 것뿐만 아니라 콘돔과 글루코사민으로 약을 복용하는 것, 특히 성년기에 춤을 추는 사람들에게 좋습니다. 이것들은 자신을 보존하기위한 일반적인 권장 사항이지만 공유 할 수있는 몇 가지 비밀이 있습니다.

관절과 인대의 손상과 관련된 문제의 근본 원인은 매우 다릅니다.

이 과정은 수년 동안 갑자기 지속될 수 있습니다.

나이가 들면 건강한 관절조차도 고갈되고 지워지며 약해집니다. 이것은 전체 유기체의 돌이킬 수없는 노화 과정 때문입니다. 당연히 운동 선수와 댄서는 관절에 일정한 하중을 가할 때이 질병에 걸리기 쉽습니다. 그러나 이것은 위험의 일부에 지나지 않습니다. 우리 몸의 다른 모든 복잡한 과정들은 대부분 관절의 질병에 영향을줍니다.

• 정맥혈 스테이 시스;

건강을 유지하기 위해서는 무엇을 알아야하고해야합니까?

첫 번째는 유연 운동과 강도 운동을 교대로하는 것입니다. 당신의 임무가 당신의 근육을 강화 시키거나 스트레칭하는 것이면,이 방법은 당신이 최상의 결과를 얻을 수 있도록합니다. 근육 섬유 강화, 당신은 그들이 어떤 부하에 더 취약하고 스트레칭뿐만 아니라. 당신이 유연성에 대해서만 연습을한다면, 시간이 지남에 따라 근육이 "과도하게 팽팽 해져서"더 이상 억제 기능을 갖지 않게 될 것입니다. 결과적으로 과도한 유연성으로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 스스로 스트레칭함으로써 섬유 구조를 구성 할 수 있습니다. 부적절한 형태의 섬유가 미세 상해를 입어 이전의 상해 또는 일부 자연적 특징으로 인해 생긴 섬유로 인해 남아있게됩니다. 따라서 스트레칭을하면 근섬유의 품질이 향상되고 모든 종류의 작업, 모든 종류의 작업에 적합합니다.

두 번째로, 하중이 가해지기 전과 주저 앉은 상태에서 주 워밍업과 예방을 위해 주 조인트에서 원형 운동을 수행해야합니다. 뭐라구? 자궁 경부 - 머리 회전. 어깨 관절, 팔꿈치, 손 회전. 트렁크의 회전 - 요추에서. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 엉덩이 부분을 번갈아 회전. 굴곡 - 무릎의 연장. 그리고 마지막 - 오른쪽과 왼쪽 발의 회전. 이 간단한 복합체는 10 분이 소요되며, 관절의 건강과 이동성을 유지하는 데 오랜 시간 동안 도움이됩니다. 하루 중 언제라도 4-5 번 할 수 있습니다.

셋째, 우리 모두가 초기 데이터가 다르다는 것을 이해해야합니다. 즉, 우리 각자는 독특한 유전 암호를 가지고 있습니다. 즉, 표준 교육 프로그램을 선택하면 부상 위험이 있습니다. 예를 들어, 무릎 부상. 우리 다리는 체육관뿐만 아니라 모든 곳으로 이동합니다. 이것이 우리의 무릎 관절이 더 자주 그리고 더 얇아지는 이유입니다. 댄스에서는 거의 모든 운동이 다리와 무릎에 압력을가합니다. 다리의 근육이 모든 사람에 의해 다르게 발달된다는 사실 외에도 관절 운동성의 정도가 다르므로 활액의 양은 개인의 특성이기도합니다. 나이가 든 사람이나 그녀의 일부 기능으로 인해서 누군가가 작아지면 무릎이 삐걱 거리거나 부서지기 쉽고 상처를 입기 시작합니다. 부하를 줄이거 나 무릎 패드 또는 붕대를 사용하고, 보조식이 보조제를 복용하기 시작할 수도 있습니다. 그래서 당신은 당신의 몸을 느끼고, 그것을 어울리며, 건강을 위해 포기해야 할 필요가있는 것입니다.

넷째 -식이 요법을 조절해야합니다. 지방질 붉은 고기의 섭취를 제한하십시오 - 그것은 뼈를 약화시키고 몸에서 칼슘의 침출을 일으킬 수 있습니다.

광범위하게 가공 된 식품 (백미, 빵, 파스타) 또는 염증을 유발하는 트랜스 지방 및 수소화 된 오일이 많은 식품은 먹지 마십시오. 대신 과일, 채소, 곡물 시리얼, 견과류, 식물성 기름과 같은 항 염증 효과가있는 음식을 섭취하십시오. 연어, 청어, 정어리, 멸치와 같은 뚱뚱한 생선도 추천합니다. 칼슘과 콜라겐은 콘드로이틴과 글루코사민을 함께 함유 한 정제와 보조제 또는 제제의 형태로 따로 섭취 할 수 있습니다. 과체중이되지 않도록하는 것이 매우 중요합니다.이 경우 위험에 처하게됩니다.

근육, 관절 및 인대는 사람에게 놀라운 선물입니다. 온 몸을 움직이게하는이 복잡한 메커니즘은 우리와 활동적인 라이프 스타일을위한 대부분의 동물에게 제공됩니다. 거의 모든 인간의 움직임은 그것들에 달려있다. 관절, 인대 및 근육은 다른 모든 움직이는 메커니즘과 마찬가지로 후속 치료를 피하기 위해 조심해서 치료해야하며, 무엇보다 먼저 예방해야합니다.

그런데, 예방에 관해, 나는 한 가지 이야기를하고 싶습니다. 내가 키로프시에 살았던 몇 년 전에 일어난 일입니다. 우리는 한 가족과 친구 였고, 서로를 방문하고, 딸기, 버섯을 찾으러 숲으로갔습니다. 그리고 스케이트장에서 돌아온 어느 겨울, 나는 8 살짜리 소년이 아이스크림을 먹은 레피 삼촌에게 물었다.

- 너 춥지 않아?! (그리고 거리에서 약 15 살이었고, 날씨를 조롱하고 아이스크림을 먹으며 큰 덩어리를 물고있는 것 같았습니다.)

"오, 냉담하고 정상적이지 않다."그는 대답했다. - 나는 항상 겨울에 아이스크림을 먹는다.

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이봐 요, 할머니, 할머니는 무릎이 심하게 구부러져서 신발에 신발 끈을 묶고 무릎을 굽히고 구부려서 다리를 똑바로 펴야합니다. 그리고 젊은 시체, 신발, 의자에 앉아!

목차

• 편집자로부터
• 입장
• 우리의 근육과 인대의 비밀
• 거울에서 너 자신을 봐?

시리즈에서 : 헬스 클럽

이 책의 인용 부분은 관절, 인대, 근육 강화 방법 (S. V. Saltykov, 2015)은 우리 책 파트너 인 회사의 리터가 제공합니다.

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힘줄과 인대의 차이점은 무엇입니까?

많은 사람들이 우리의 근골격계가 매우 복잡하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그 구성 요소에 대한 세부 사항에 관심이있는 사람은 거의 없습니다. 따라서 부상 후 치료가 필요할 때 의사의 진단이나 권고 사항을 정확하게 이해하는 것은 종종 어렵습니다.

예를 들어, 매우 자주 "인대 손상"과 "힘줄 손상"과 같은 질문이 있습니다 - 그것은 같은 것입니까? 또는 인대와 힘줄 - 다른 구조? 그들의 역할은 무엇입니까?

정의

해부학을 아는 의사 또는 다른 사람은 인대와 힘줄이 인대의 다른 구조 요소임을 잘 알고 있습니다. 그러나 그들은 공통점이 많습니다. 사람과 사람이 움직일 수 있도록 그 둘 모두가 필요합니다. 그들은 인간의 골격에있는 뼈의 움직이는 관절을 안정화시키고 움직이는 방향의 생성과 제어에 관여합니다.

인대가 힘줄과 어떻게 다른지 이해하려면 자신이 무엇인지, 자신의 역할이 무엇인지 이해해야합니다. 이를 위해서, 우리는 이러한 구조의 해부학 적, 생리적 특성을 상기 할 필요가 있습니다.

번들 개념

인대는 결합 조직으로 구성된 관절의 일부입니다. 연결 뼈에 부착되어 있습니다. 일반적으로 이러한 결합 조직 구조는 매우 짧습니다. 그들은 관절낭을 단단히 고정시키고 과도한 이동성과 탈구를 방지합니다.

인대는 많은 탄성 섬유를 포함하고있어 손상 위험없이 조금 늘어날 수 있습니다. 이것은 보통 구부릴 때 발생합니다. 인대는 관절이 생리적 인 위치로 되돌아가는 것과 관련이 있습니다. 관절이 뻗어있을 때 압력을 가하기 때문입니다. 위치에있는 부분을 보강하지만 갑자기 움직이거나 움직여 손상 될 수 있습니다.

인대 조직이 손상되면 팽창 (팽창이 발생했을 경우) 또는 풀림 (파열시)으로 인해 블록 형태로 관절의 활동에 장애가 있습니다. 동시에 부종, 통증, 발적이 나타나며 멍이들 수도 있습니다. 손상된 팔다리에 휴식을 취할 수 없거나 고통과 불편 함을 유발합니다. 손상된 인대에 의해 강화 된 부분의 움직임은 다른 구조물을 손상시키는 위험한 기회가됩니다.

힘줄의 개념

힘줄은 또한 뼈의 움직일 수있는 관절을 고치는 데에도 관여하지만, 주된 기능은 운동 중 하나입니다. 그것들은 근육의 연속이며,보다 정확하게는 뼈에 붙어있는 근육의 부분입니다. 따라서 근육의 수축으로 인해 이러한 결합 조직 구조가 늘어나고 결과적으로 관절의 움직임이 수행됩니다. 굴곡은 근육이있는 방향으로 발생합니다.

주된 구조 요소는 콜라겐입니다. 콜라겐은 매우 고밀도이며 늘어지지 않습니다. 그것은 컬 (curls)에 위치하기 때문에 힘줄이 거의 늘어나지 않지만 인대보다 훨씬 작습니다. 이 때문에 힘줄은 근육이나 과도한 하중의 갑작스런 움직임으로 쉽게 손상됩니다.

손상의 경우, 주요 증상은 근육 활동과 관련됩니다. 그것은 약해지고 (힘줄에 부분적인 손상이 있음) 또는 완전히 기능을 멈추고, "가라 앉습니다"(끊어짐). 뼈의 이동 연결의 기능 장애는 이미 부차적 인 결과입니다.

차이점

힘줄과 인대는 몇 가지 점에서 유사합니다. 예를 들어 인간의 골격의 이동 관절이 제대로 작동하는 데 필요합니다. 정확하고 안전한 굽힘 및 굽힘은 잘 조화 된 작업으로 만 가능합니다.

그러나 동시에이 구조들 사이에는 많은 차이점이 있습니다. 주요 요점은 아래 표에 나와 있습니다.

인대 장치 및 힘줄이 다른 방법으로 골격의 이동 관절을 강화한다는 사실 때문에, 동시에 이동의 더 큰 이동성, 유연성 및 안전성을 제공합니다. 이것은 특정 예에 대한 관절의 개념을 고려하고 관절의 역할을 분석 할 때 매우 잘 볼 수 있습니다. 예를 들어, 무릎 구조와 작업은 매우 흥미 롭습니다.

인대 란 무엇입니까?

골격 뼈 조직은 인대 (인대) 사이를 연결합니다. 이 형성은 연결 스트랜드로 구성되어 있으며 뼈의 최종 조각에 부착됩니다. 인대는 또한 특정 위치의 내부 장기를지지합니다. 이러한 구조물의 결합 섬유는 매우 강하며 큰 길이와 탄성이 다르지 않습니다. 그들의 기능은 안정성을 유지하고 관절과 운동성을 방지하는 것입니다. 인대 부상은 사람의 운동 활동을 위반하게되므로 심한 부상과 상해를 피하기 위해 구조의 특질과이를 강화하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

정의

mesenchyme의 골격과 함께 인간에 번들이 형성됩니다. 인대의 구조는 밀도, 탄성, 가소성, 길이 및 기타 특성이 다른 섬유질 섬유로 구성됩니다. 일부 가닥은 사람의 질량보다 몇 배나 큰 하중을 견딜 수있는 견고한 구조를 가지고 있습니다 (예를 들어, 300kg 이상의 하중을 견디는 엉덩이 인대).

인대의 주요 클러스터는 관절에서 발생합니다. 인대의 혈액 공급은 근처를 통과하는 혈관에서 이루어지며, 신경근에 의해 신경이 확보됩니다.

묶음의 모양은 위치와 기능에 따라 다릅니다. 인대는 또한 내장 장기들 사이에 장창 형성 (serous formation)이라고도 불린다.

번들 개념

인대는 섬유판과 코드이며, 관절 주위, 관절막의 막 또는 그 위에, 뼈를 연결하고 관절의 안정성을 보장합니다. 관절 인대와 관절이 결합하는 뼈는 운동 시스템의 수동적 부분에 속합니다. 전방, 후방 및 외측 인대가 있습니다.

인대의 인대에 따라 융통성이나 내구성이있을 수 있습니다. 인대는 조금 늘어나있어 관절의 탄력성을 높이고 탈구로부터 보호하는 경향이 있습니다. 다른 관절에서 결합 섬유의 구조는 다릅니다. 큰 관절에있는 인대는 추가로 두꺼워 져서 강하게 만듭니다.

힘줄의 개념

힘줄은 근육의 끝이 통과하는 연결 조직의 한 형태이며이를 뼈에 연결합니다. 인대와 달리, 힘줄은 평행 한 콜라겐 섬유 묶음으로 구성됩니다. 뼈 조직에 부착되는 곳에서, 힘줄은 특별한 유체로 채워진 캡슐에 싸여있어 하중 중 마찰력을 감소시킵니다. 그들은 높은 강도와 ​​낮은 탄성을 특징으로합니다. 힘줄의 모양은 원통형, 편평한, 얇은 판 모양입니다.

힘줄의 주요 기능 - 모터. 힘줄 섬유의 손상은 과도한 하중이나 갑작스런 움직임에서 발생하며 근육의 정상 기능에 영향을줍니다. 따라서 힘줄을 강화하고 부주의 한 움직임을 피하는 것이 중요합니다.

그들 사이의 차이점

인대 장치는 스트랜드뿐만 아니라 힘줄로 구성됩니다. 관절의 섬유질 섬유의 조율 된 작업은 올바른 신체 활동, 안정성 및 통계를 보장합니다.

그들은 신체에서 수행되는 구조와 기능이 다릅니다. 함수와 구조는 다양합니다.

• 명확한 뼈 조직;
• 역학 - 조인트의 과도한 움직임을 제한하십시오.
• 주요 기능은 관절의 강화와 고정이다.
• 구조 - 탄성 직물의 더 큰 내용.

• 뼈와 근육 조직을 연결한다.
• 합동을 강화하고 그것의 운동을 지키십시오;
• 주로 콜라겐으로 이루어져있다.

힘줄 부상으로 근육이 손상되고 관절의 움직임이 급격히 제한됩니다.

인대의 질병은 병리학 적 과정, 연령과 관련된 변화, 손상된 대사 과정 및 기타 요인에 의해 유발 된 결합 조직의 퇴행성 변화입니다. 기계적 스트레스로 인해 연결 조직이 늘어나거나 찢어 질 수 있습니다. 인대의 모든 부상으로 운동 기능이 제한됩니다.

인대 및 힘줄에 대한 손상 치료는 전문의가 충분한 검사를 거친 후에 처방되며 보수적이거나 수술적일 수 있습니다. 적시 치료가되어야합니다. 즉각적인 조치가 취해질수록 빠르고 치유가 용이합니다.

인대의 종류

인대의 종류는 위치에 따라 다릅니다.

• extracapsular - 관절 캡슐 외부에 위치;
• capsular - 섬유질 막 (coraco-humeral)의 두꺼움;
• intracapsular - 관절의 공동에 위치하고 활액막을 가지고있다.

신체의 인대의 탄성과 강도는 개인의 구조, 성별 및 연령에 따라 다릅니다. 어린 시절 그들은 더 유연하고 탄력적 이었지만 나이가 들면 결합 조직의 병리학 적 과정에 따라 물성이 저하되었습니다.

장액 조직의 근육 섬유 형성으로 산재 된 결합 조직은 인대라고도합니다.

인대의 구조와 기능

인대 조직은 콜라겐과 엘라스틴이라는 두 가지 단백질로 이루어져 있습니다. 엘라스틴 섬유의 함량이 높을수록 더 유연하고 탄력적입니다.

인대의 주요 기능은 관절의 고정과 과도한 움직임의 억제입니다. 관절 조인트 외에도 코드는 인체의 내장, 즉 여성의 자궁, 자궁, 방광, 횡경막 및 기타를 지원합니다.

성대는 결합 조직과 근육으로 구성됩니다.

나이와 관련된 변화는 결합 조직의 탄력성을 상실하게하고, 콜라겐 섬유가 추가로 형성되면 굳어지게됩니다. 관절은 더욱 안정하지만 결합 섬유의 탄성은 점차적으로 감소합니다.

콜라겐과 탄성 교차 섬유의 형성은 관절에 더 큰 유연성과 안정성을 제공합니다.

각 관절에는 인대의 구조가 있습니다. 주요 덩어리는 탄력있는 소량의 콜라겐 단백질이며, 다른 것들은 탄성 섬유 만 가지고 있습니다. 콜라겐 섬유는 섬유 가닥의 강도를 높입니다. 인대에는 영양 및 코드의 신경 분포를 제공하는 스폰지 조직이 있습니다. 섬유 아세포의 함량은 손상과 성장 중 인대에서 콜라겐 재생 과정을 지원합니다.

번들의 기능은 다음과 같이 나뉩니다.

• 강화 - 연결을 강화한다;
• 제동 및 가이드 - 근골격계의 운동 기능에 관여합니다.
• 가이드 - 전체 이동을 전체 또는 특정 순간에 결정합니다.

일부 인대는 신체의 수직 위치, 발바닥의 고정 등 골격의 개별 부분에 대한 통계를 제공합니다.

골막과 밀접하게 연결된 연결 구조. 흔히 병변이 손상되면 골막이 동시에 손상됩니다.

인대 및 근육

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스포츠에 염좌와 근육.

기사 요약

근육 강화

근육과 힘줄에 대한 손상은 종종 발생하여 대부분의 경우 눈에 띄지 않으며 치료되지 않습니다. 한편, 부상의 장기적인 영향은 근골격계의 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다.

근육과 힘줄은 어때? 근육이 부서지면 어떻게됩니까?

다행히도 이러한 질문에 대한 답변은 손상을 예방하지 않으면 도움이되며, 적어도 재활을 가속화합니다.

"골격 근육"이란 무엇입니까?

골격근은 근육 섬유 다발로 구성된 조직입니다. 섬유 줄무늬 근육은 구조 조직 단위입니다. 근육 섬유의 감소는 단백질 분자의 미끄러짐 때문에 발생합니다 - 미오신은 액틴에 비례합니다. Sarcomeres - 근원 섬유의 기능 단위 -는 액틴과 미오신 필라멘트로 형성됩니다. 그들은 세포막을 통한 Ca2 + 이온의 이동에 의해 단축됩니다.

수많은 연구 결과에 따르면 근육 세포의 효율은 50 % 내에서 다양하고 개별 근육의 효율은 20 %를 초과하지 않습니다. 현실적으로 최대 근육 수축을 달성하는 것은 불가능합니다. 문제는 근육 수축시 모든 근육 세포가 동시에 관여하는 것은 아니며 수축에 관여하는 세포가 다른 강도로 감소한다는 것입니다.

이 메커니즘은 손상된 부위, 특히 힘줄 부분과 뼈에 부착되는 부위에서 근육이 손상되는 것을 방지합니다. 또한 근원 섬유는 환경 요인에 민감합니다. 예를 들어 저온에서 근육 수축이 제한적입니다.

근육 섬유 기능

근육 섬유는 서로 평행하게 집중되어 있으며 느슨한 결합 조직 (endomium)에 의해 서로 연결되어 있으며 근육에 붙어있는 복부를 형성합니다. 페리미지 (perimisium) - 결합 조직 칼집으로 둘러싸여 있으며, 뼈에 붙어있는 힘줄에 연결됩니다. 근육의 수축은 CNS에서 모터 신경을 따라 근육 섬유로 직접 퍼지는 신경 흥분에 의해 보장됩니다.

근육의 일은 높은 신진 대사를 필요로하는 에너지를 소비하는 기능이기 때문에 혈액이 잘 공급됩니다. 근육의 복부는 활동적인 요소입니다. 힘줄은 수동적 인 부분이고 혈액 공급은 훨씬 약합니다. 인체에는 600 가지가 넘는 독립적 인 근육이 있으며, 각각은 개별적인 특성, 형태 및 기능을 가진 별도의 "기관"입니다.

근육 손상은 근육 및 힘줄의 파열과 함께 심한 부상뿐만 아니라 뻣뻣함과 고통스러운 불편 함으로 나타낼 수 있습니다.

줄무늬 근육의 작동은 2 가지 주요 요인에 의해 제공됩니다 :

• 근육 유전 적 특성;
• 근육 훈련.

근육의 움직임은 신진 대사를 증가시키고, 힘과 지구력을 증가시킵니다. 아마추어 수준의 피트니스와 관련된 사람들은보다 발전된 근육 시스템을 가지고 있습니다. 동시에 근육 섬유의 내구성과 강도는 다른 메커니즘과 섬유에 의해 제공되며 하중 유형에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 역도와 마라토너의 근육 상태의 차이는 분명합니다.

그러나 경험이 풍부한 프로 운동 선수조차도 심각한 상해에 대해 보험에 들지 않습니다. 특히 비정형 부하를 사용할 때 특히 그렇습니다.

휴식과 스트레칭 근육

근육의 스트레칭은 근육 섬유 내부의 미세 눈물과 파손과 함께 손상입니다.
근육 섬유의 파괴는 돌이킬 수없는 손실이 아닙니다. 근육 조직은 재생할 수 있으며 그 후에 재생 된 근육은 전체적으로 기능합니다.

운동 후 피트니스, 근육통이 첫날에 발생할 수 있습니다. 근육에 경련을 일으키는 경련, 그들의 자발적인 수축은 근육의 스트레칭이나 찢어짐을 나타낼 수 있습니다. 보통 환자는 근육을 "당기거나"잡아 당겼다 고 말합니다.

가장 흔한 손상은 허벅지의 안쪽 표면을 따라 내전 그룹의 근육이 늘어나는 것입니다. 이 상태에 의해 동반 된 경련성 통증.

다리의 근원 섬유 (myofibrils) 뒷면의 파열은 또한 스포츠 부상이 자주 발생 함을 나타냅니다.

튼튼한 염좌

탄력있는 근육 섬유와는 달리, 결합 조직 섬유의 조밀하고 강한 묶음으로 구성된 힘줄은 실제로는 늘어나지 않습니다. 텐돈 부상은 대개 고정 시점에서 뼈 조직이 찢어 지거나 찢어지는 증상을 동반합니다. 손상의 국지화는 종종 무릎과 발목 관절의 하반부에서 발생합니다. 부상의 메커니즘에 따르면, 힘줄 장치는 자연적인 기능적 진폭을 초과하는 날카로운 움직임과 관련이 있습니다.

염좌

Tendons and ligament - 다양한 해부학 구조. 인대는 뼈를 스스로 고정시키고 힘줄은 근육과 뼈를 연결합니다.

인대를 잡아 당길 때 콜라겐 섬유의 미세 홈이 생기며 인대의 인장 특성이 작기 때문에 인대 조직의 손상은 종종 완전한 파열을 동반합니다.

경험있는 외상 정형 외과 의사는받은 부상의 범위 내에서 방향을 정할 수 있습니다. 동시에, 진정한 손상의 범위에 대한 객관적인 평가는 MRI 기술의 도움을 통해서만 가능합니다.

인대와 근육을 스트레칭 할 때해야 할 일은 무엇입니까?

운동 및 열 절차의 범위를 제한하면 근육통을 줄일 수 있습니다. 회전 운동은 경련성 근육에서 눈물을 유발할 수 있으므로 피해야합니다.

근육의 타박상과 혈종에 대한 림프 배액은 붓기를 줄이고 혈액과 조직의 삼출물 흡수를 촉진합니다. 근육 차단과 함께 부하와 운동을 제한하는 것은 최대 1 개월이어야합니다. 지름이 3/4 이상인 근육 파열의 경우, 손상된 근육을 봉합하고 힘줄로 추가 고정하는 외과 적 치료가 필요합니다.

수술 수정은 최대 3 개월 동안 훈련을 일시 중지하고 최대 1 개월 동안 부상당한 사지를 고정시킴으로써 완료됩니다.

부상 후, 비활성 근육 섬유는 수축하여 짧아지고, 최종 회복 후에 만 ​​점차 운동을 시작하여 운동 범위를 확장시킵니다. 부상 후 재활은 물리 요법, 마사지로 성공적으로 보완됩니다. 근육 섬유를 압축 할 때 근육을 통증 역치까지 늘리는 것이 효과적입니다.

근육 손상 예방

충분한 준비 운동을하면 많은 부상을 피할 수 있습니다. 운동 전후의 근육을 스트레칭하면 근육 섬유 손상을 최소화 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 스포츠 부하로 인해 근육이 굳어집니다. 이것은 활동을 줄이기위한 신호, 근육 긴장을 제거하는 마사지해야합니다.

손상의 지형에 따라 근골격계 손상의 여러 유형을 고려하십시오.

다리에 근육과 인대를 잡아 당긴다.

다리에 근육을 기지개하는 것은 위험한 외상에 대해서는 적용되지 않지만 매우 고통 스럽습니다.

고통은 관대하고 중등하며 매우 심합니다. 손상 정도에 따라 다릅니다. 이런 경우 희생자는 신체 활동 제한을 호소하고 부종 (연조직 부종) 및 혈종 (내 출혈)이 나타날 수 있습니다.

생활 조건에서, 다리 근육의 스트레칭 (스트레칭은 근육 섬유의 미세한 찢김을 의미 함)은 체력이 좋지 않거나 실패 및 / 또는 갑작스러운 운동으로 인한 것일 수 있습니다. 이러한 부상은 과체중 인 사람들에게는 드문 일이 아닙니다.

충돌이나 들어 올림으로 인해 떨어지거나 삐걱 거리는 경우 손상이 발생할 수 있습니다.

무거운 육체 노동과 관련된 활동을하는 운동 선수들과 사람들은 만성적 인 근육 긴장을 겪습니다. 그 원인은 과도한 조직 과부하와 강한 근육 수축입니다. 스포츠를하거나 근육을 데우지 않고 워밍업없이 육체 노동을하면 스트레칭의 가능성이 높아집니다.

다리에 염좌를하면 인간의 생명이나 건강에 직접적인 위협이되지 않습니다. 그러나 적절한 치료가 이루어지지 않으면 피해의 결과는 다음을 포함하여 매우 심각 할 수 있습니다.

• 활액낭염 (점액 활액낭의 염증), 건염 (건염), 관절염 (관절 염증) 등의 염증성 질환의 발병;
• 연골과 뼈 조직의 변형.

인대를 잡아 당기는 것은 인대의 생리 학적 한계를 초과하는 움직임으로 인하여 인대의 폐쇄 된 파괴를 의미합니다. 이러한 부상은 낙상 또는 과도한 신체적 인 노력으로 인해 종종 발생합니다.

손상 위험을 증가시키는 요소 :

가난한 체력;
mus 근골격계의 발달 이상 (예 : 평발);
⁃ 무거운 체중 (비만);
⁃ 연령 변화;
"틀린 "신발 착용.
sports 스포츠 신발의 가난한 고정 (예 : 가난한 끈이 달린 스케이트);
joint 관절의 일부 질병 (관절증).

발 염좌

발이 뻗었을 때 근육 만 손상되거나 근육 섬유와 인대가 손상 될 수 있습니다.

첫 번째 학위를 스트레칭하면 통증이 완화되고 두 번째 학위는 강합니다. 근육이 전혀 수축되지 않을 수 있기 때문에 세 번째 정도의 스트레칭은 조직의 심각한 눈물이나 완전한 찢김으로 말합니다. 후자의 경우에는 긴급한 전문의 도움이 필요합니다 (수술이 필요할 수도 있음). 스트레칭을 할 때는 개인 검사, 엑스레이 및 / 또는 MRI 후 손상 범위를 결정할 수있는 외상 학자를 방문하는 것이 좋습니다.

이 부상으로 의료 도움을 받기 위해 다리를 치료하기 전에 즉시 완전한 휴식을 취할 필요가 있습니다 (부상당한 사지를 움직이는 것은 매우 바람직하지 않습니다). 발에 탄력있는 붕대의 고정 붕대를 8 개의 형태로 (발에 한 루프, 아래 다리에 두 번째) 넣고 차가운 압축을 가하면 통증을 완화시키고 부기를 완화시켜야합니다. 이 단계에서 온난화 절차를 사용하는 것은 불가능합니다!

중등도 염좌의 경우 완전 회복까지 2 주에서 2 달이 걸릴 수 있습니다.

다음으로, 검사 결과에 따라 의사는 보수적 인 또는 외과 적 치료를 처방 할 것입니다. 단순 부상으로 집에서 스트레칭을 할 수 있습니다. 치료에는 압박, 항 염증 및 부종 연고 사용이 포함됩니다. 의사는 크림과 연고 외에도 진통제 (또는 주사)를 처방하고 마사지 및 물리 요법 (회복 단계에서)을 지시 할 수 있습니다.

가장 심한 경우에는 찢어진 조직의 "스테이플 링"이 수행됩니다. 이 경우 복구에는 최대 6 개월이 걸릴 수 있습니다.

발목 염좌

발목을 스트레칭 할 때 우리는 항상 인대를 잡아 당기는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 손상 정도는 경증, 중등도 및 중증 일 수 있습니다 (손상된 힘줄 및 찢어진 섬유의 수에 따라 다름).

통증, 뻣뻣함, 붓기 및 타박상을 동반 할 수있는 부상 (종종 염좌)이있는 경우 외상 학자를 방문해야합니다. 시기 적절한 치료가 없다면 발목 관절의 만성 불안정성과 다른 합병증이 발생할 수 있습니다.

발목이 부상당한 다리로 뻗어있을 때 휴식을 취하는 것이 중요합니다 (특히 처음 2-3 일 동안). 이 때 걷는 횟수를 줄이고 다리를로드해야합니다. 얼음 압축은 통증과 염증을 제거하는 데 도움이됩니다. 얼음을 수건으로 싸서 하루에 여러 번 15-20 분 동안 아픈 곳에 바르십시오.

관절을 안정화 (고정)하여 탄력있는 붕대 (발에 직각으로 고정 된 발)를 사용하는 것이 바람직합니다. 부상당한 다리는 앉거나 침대에서 높은 위치를 제공하는 것이 바람직합니다.이 때문에 부드러운 쿠션을 그 아래에 두어야합니다.

또한 의사는 통증 완화 및 염증 치료제 (예 : 이부프로펜 정제)를 처방 할 수 있습니다. 재활 기간 동안 고통스러운 증상이 사라지면 물리 치료를하는 것이 좋습니다 (보통 운동은 며칠 이내에 수행 할 수 있음). 가장 어려운 경우 환자는 손상된 힘줄을 치료하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

허벅지 근육 염좌

운동 선수는 허벅지 부상을당하는 경우가 많지만 평범한 사람들은 피보험자가 아닙니다. 어색한 운동, 체중 올리기, 허벅지 부위의 쪼그리고 앉아서 통증, 붓기 및 / 또는 혈종이 나타나면 근육을 펴는 것이 가능할 수 있습니다. 이 경우 외상 학자, 정형 외과 의사 및 외과 의사가 도움을 줄 수 있으며 검사 당시에도 환자의 손상 정도를 확인할 수 있습니다 (경우에 따라 환자는 x- 레이 또는 MRI라고하는 추가 검사가 필요합니다).

1과 2의 고관절 근육이 늘어나서 입원이 필요하지 않습니다. 일반적으로 외상에는 운동으로 인한 가할 수없는 고통이 동반됩니다. 그러한 경우 부상당한 다리에 며칠 동안 휴식을 제공하는 것이 중요합니다.

이를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 일시적으로 걷기를 포기;
• 압축 붕대를 착용하십시오 (일부 환자의 경우 신전 사용을 권장합니다).

앉아 있고 누워있는 자세의 다리는 예리해야합니다. 원치 않는 증상을 제거하기 위해 통증, 붓기, 염증, 외과 적 수단 (냉증, 항 염증성 연고)과 진통제 (때로는 주사)를 사용합니다.

급성기가 끝나면 (보통 며칠간) 재활 치료를 시작할 수 있습니다.이 단계에서 환자는 물리 치료 절차 (전기 영동, 웨이브 치료 등), 마사지 및 신체 운동을 볼 수 있습니다.

총 치료 기간은 10-30 일입니다. 가장 어려운 경우에는 수술을하고 회복 기간은 3 개월에서 6 개월까지 걸립니다.

종아리 위장 스트레칭

실행 중, 점프, 농구 및 축구 중 비복근 근육 손상의 위험이 증가합니다. 부정적인 요소는 또한 피로, 과도한 변형 및 추운 날씨입니다. 스트레칭은 통증이있는 ​​증상 (특히 발을 밀 때)과 근육 부위의 약화로 나타납니다. 진단은 개인 검사, 희생자의 불만, 도구 시험을 허용합니다.

스트레칭 치료는 보수적 (1-2 등급의 상해) 또는 수술 (조직의 완전 파열)이 가능합니다. 부상 직후, 발의 휴식을 보장해야합니다 (고통스러운 감각을 유발하는 운동을 수행하는 것은 불가능합니다). 상태를 완화시키기 위해, 수건에 감싸 이는 얼음을 피해 지역에 적용해야합니다 (하루 15 ~ 20 분 동안 여러 번 절차를 수행하는 것이 좋습니다). 붓기를 예방 / 제거하기 위해, 감염된 다리에 압축 붕대가 적용됩니다 (이 경우 탄성 붕대가 사용됩니다). 발을 높이에 두는 것이 좋습니다 (예 : 베개).

의약품에서 의사는 항 염증성 연고, 아스피린, 이부프로펜, 강화제를 추천 할 수 있으며 통증이 사라진 후에는 미세 순환을 개선하기 위해 예열 성분으로 응용할 수 있습니다. 회복 단계에서 초음파 물리 치료, 자기 치료 및 기타 절차가 수행됩니다. 전체적으로, 손상된 근육의 치료에는 10 일에서 2 개월이 소요됩니다 (부상의 정도에 따라 다름). 조직이 완전히 파열되면 (3도 정도) 외과 수술이 지시 될 수 있으며 그 후에 마사지, 물리 치료 및 치료 운동이 처방됩니다. 이 경우 치료는 3 개월에서 6 개월까지 지속됩니다.

사타구니 근육을 스트레칭

사타구니 부위의 스트레칭 (여기에는 고관절 형태의 근골격계 시스템의 일부이며 큰 대퇴근의 부착뿐 아니라)은 남성과 여성 모두에게 친숙합니다. 허벅지의 내측에 가장 흔히 진단되는 부상은 삼각형 근육과 긴 근육의 뻗기입니다.

운동 선수는 부상 위험이 가장 큽니다. 다른 사람들의 경우 스트레칭은 우발적 인 낙하로 인해서뿐만 아니라 일부 질병 (염증 과정, 골관절염 등)으로 인해 일반적으로 고정됩니다.

스트레칭을 인식하면 중간 강도의 날카로운 통증이 있습니다. 또한 붓기, 덩어리 또는 멍, 멍 (혈종) 및 근력 약화가 부상 부위에 나타날 수 있습니다.

1 등급이 늘어나면 운동 기능이 방해받지 않고 더 심한 근육 손상 (2 등급), 통증 증상 및 시각적 징후가 더욱 두드러집니다.

인대 눈물이 특징 인 3 단계의 스트레칭으로 허벅지가 움직이는 동안 통증이 강하게 느껴지고 근육 경련 (경련)이 발생할 수 있습니다. 첫 번째와 두 번째 경우에는 치료가 집에서 이루어지며 휴식을 취하기 위해서는 입원이 필요합니다.

부상 후 처음 2 주가 지나면 손상된 근육이 안정을 유지하는지 확인해야합니다.

버팀목으로 걸어야 할 수도 있습니다. 탄력있는 붕대를 사용하여 감염된 부위에 딱딱한 붕대를 감는 것이 좋습니다. 스트레칭 (얼음 또는 수건 병을 수건이나 부드러운 천에 바르십시오) 대신 감기 압축을하십시오. 피해자는 부상의 중증도를 결정하고 최적의 처방을 처방하는 의사 (정형 외과 의사 또는 외과 의사)를 볼 필요가 있습니다.

대부분의 경우, 스트레칭은 외부 치료 (진정 및 염증 연고)를 통해 치료됩니다. 격렬한 통증이 있으면 진통제를 복용 할 수 있습니다. 며칠 후, 급성 통증이 지나면 물리 치료와 마사지가 처방됩니다.

재활 기간 동안 운동이 표시됩니다.

고관절의 염좌

운동 선수와 댄서는 이러한 부상을 매우 잘 알고 있습니다. 그러나 활발한 활동에서 멀리 떨어져있는 사람들은 (예를 들어, 추락하는 동안) 고관절의 인대를 늘릴 수 있습니다. 이것이 불가능하다는 것을 알아 채지 않기 위해, 부상은 매우 고통스러운 감각을 동반합니다. 스트레칭이 강할수록 통증이 강해지고 시각적 증상이 더욱 커집니다 - 부종 및 혈종입니다.

우선, 당신은 마음의 평화를 제공해야합니다 - 여분의 움직임은 문제를 악화시킬뿐입니다. 아픈 부분에 탄력있는 붕대에서 붕대를 넣고 얇은 수건에 싸서 얼음을 발라야합니다. 콜드 압축은 하루에 여러 번 하루 1-2 일 동안 적용 할 수 있습니다 (한 번의 절차 - 15-20 분). 관절을 최대한 내리기 위해서는 목발을 사용하는 것이 좋습니다.

경증 및 중등도의 중상을 입는 경우 독립적 인 또는 외래 치료가 시행됩니다. 압착이 가해지며 외부 소염제 및 마취제가 사용됩니다 (환자는 약이나 주사로 진통제를 처방받을 수 있음). 마약 치료와 함께 마사지, 물리 요법, 재활 단계에서의 물리 요법 운동이 처방됩니다.

인대 파열이 클리닉에 가야 할 때, 아마도, 아마도 외과 적 치료를 수행 할 것입니다.

전체 복구 프로세스는 몇 개월에서 수 년이 걸릴 수 있습니다.

어깨 띠의 근육을 스트레칭

어깨의 팔뚝 근육, 이두박근이 가장 자주 손상됩니다. 상완의 벨트 레벨에서 하중을 분산하는 팔뚝은 어깨와 팔꿈치 관절의 완전한 기능을 보장하는 주요 근육입니다. 일상 생활에서, 특히 파워 스포츠에서, 팔뚝의 힘줄 부분은 종종 상처를 입습니다.

팔뚝이 손상되면 먼저 부하를 멈추고 사지를 붕대로 고정하십시오. 차가워지면 통증과 혈종을 줄일 수 있습니다. 그러한 부상으로 응급 전문가의 도움이 필요합니다.

진단을 통해 손상 정도를 평가할 수 있습니다. 외과 적 방법은 상지 또는 하행의 힘줄 부분에서 이두근을 파열하는 데 효과적입니다. 최소 침습적 관절 경의 방법은 섬유의 무결성을 복원 할 수 있습니다. 수술 후 기간 동안 사지는 특별한 드레싱으로 1 개월 동안 움직이지 않는다.

팔꿈치 수준에서 이두근의 파열 형태의 손상은 또한 그러한 손상이 팔다리의 기능 및 팔꿈치 관절의 강성 발달을 위협 할 수 있기 때문에 신속한 시정을 필요로한다.

팔뚝, 손목 및 손가락의 근육과 힘줄을 잡아 당길 때 손상된 팔다리를 5 ~ 7 일 동안 고정시켜 국소 지방을 식히면 족하다. 처음 2-3 일 동안 역학이 악화되면 의사의 도움을 받아야합니다.

아래 어깨 거들 근육과 인대를 스트레칭

무릎 통증은 관절의 부상뿐만 아니라 발생할 수 있습니다. 꽤 자주, 특히 활동적인 사람들과 운동 선수들, 소위 점막 무릎 증후군은 슬개골 인대의 손상으로 발생합니다. 이 묶음은 무릎에서 아래쪽 다리로 근육의 힘을 분산시키고 허벅지의 근육 깊숙이 연장되는 힘줄입니다.

과부하 또는 영구적 인 부상은 슬개골의 상부 극에서 염증을 유발합니다. 종종 이것은 달리기, 뛰기, 힘 운동 중 사람이 신체 상태를 과대 평가하는 상황에서 발생합니다.

이러한 부상은 프로 축구 선수 및 테니스 선수에게도 발생합니다.

무릎 인대 부상은 무릎 관절의 앞쪽 표면에 통증이 특징입니다. 만성적 인 손상과 변화의 진행으로 고통은 사람과 끊임없이 동반 될 수 있습니다.

MRI는 염증성 변화 - 인대 섬유의 콜라겐 골격의 팽창을 감지합니다.

대부분의 경우, 보존 적 치료 방법이 치료에 사용되지만, 그러한 부상의 재활 기간은 몇 개월이 걸릴 수 있습니다. 자기 치료, 스테로이드 호르몬 주사, 연골 보호제, 항염증제는 원치 않는 증상을 없애줍니다. 보수적 인 조치의 효과가 없으면 손상된 조직이 제거되는 수술 적 치료가 필요할 수 있습니다. 수술 후 최대 1.5-2 개월 동안 강렬한 자세를 피하는 것이 좋습니다.

조심스럽게 워밍업과 계량 된 하중 증가는 무릎 인대의 손상을 방지합니다.

아킬레스 건은 인체에서 가장 강하게 간주됩니다. 그의 부상, 특히 완전한 갭과 강력한 클릭이 수반되는 것은 매우 고통 스럽습니다. 가장 흔히 틈새는 종골 가장자리에서 5cm 떨어진 지점에서 발생합니다. 손가락의 끝을 세우는 것은 불가능하지만 손상 부위의 부피가 증가하고 팽창합니다.

아킬레스 건의 파열을 돕는 동안, 손상된 발의 하중은 배제해야합니다. 부상 부위에 부착 된 얼음은 부종과 혈종의 전파를 예방합니다. 힘줄이 부분적으로 파열되면 보수적 인 조치가 효과적 일뿐만 아니라 발 뒤꿈치가있는 특수 신발을 신습니다. 완전한 힘줄 파열로 수술은 불가피합니다.

부상으로 인한 회복은 항상 길며, 일부 스포츠 (사이클링, 수영 등)에서는 전문적인 경력을 쌓을 수 있습니다.

숙련 된 운동 선수가 인대 장치의 유연성과 적합성이 우수하기 때문에 훈련되지 않은 운동 선수와 초보자 사이에서 고관절 염좌가 더 흔합니다. 이런 부상은 종종 자신의 능력에 대한 재평가로 이어집니다. 이런 경우에는 의사와 상담해야합니다. 접수 된 피해의 정도를 결정하는 것은 상당히 어렵습니다.

프로 스포츠와 함께 발목 관절과 발의 수준에서 근육과 힘줄을 늘리면 일상 생활, 특히 겨울에 볼 수 있습니다. 부상 직후에는 발목이나 발 뼈의 골절이 근육이나 인대의 스트레칭으로 간주되기 때문에 부상 부위에 감기가 걸려 의사 사무실로 가야합니다.

등 근육을 스트레칭

등 근육에 대한 손상은 운동 선수뿐만 아니라 일상 생활에서도 발생할 수 있습니다. 신체의 후방 표면의 근육 조직은 척주를 유지하고 머리, 목, 상지의 움직임, 신체의 축 방향 운동에 참여합니다.

등 근육은 매우 강력하고 폭이 넓으며 프로 스포츠 외부의 그러한 부상의 빈도는 팔다리 근육의 손상보다 훨씬 적습니다. 그러나, 장기간의 정적 하중, "앉아있는"생활 방식, 등 근육의 탄력이 감소 할 때, 사소한 하중으로도 손상을 입을 수 있습니다.

허리 근육의 부상의 증상 : 통증, 상해의 측면에서 이동성의 제한, 붓기. 대부분의 경우 의료용 코르셋 사용, 드레싱 고정, 젤 및 스프레이 형태의 항염증제 사용으로 잃어버린 근육 기능을 신속하게 복원 할 수 있습니다.

외과 적 치료 방법은 극히 드문 경우입니다. 직업적인 운동 선수가 등 근육에 대한 손상을 외과 적으로 교정해야 할 수도 있습니다.

전 복벽의 근육을 스트레칭

복부 근육이 충분히 따뜻하지 않을 때, 불충분 한 워밍업으로 대개 급격한 근육 수축의 결과로 복부 근육 손상이 스포츠 환경에서 발생할 가능성이 더 높습니다. 주요 증상은 손상 부위의 통증, 부종, 기형입니다. 복부 근육의 부상에 대한 수술은 근육 복부의 완전한 파열이 필요한 경우에만 필요할 수 있습니다. 이 경우에는 플라스틱 근육이 수행되고 특수 코르셋으로 고정됩니다.

전 복부 벽 근육 염좌의 대부분은 보수적으로 치료됩니다.

가슴의 근육을 스트레칭

가슴의 근육을 스트레칭하는 것은 프로 운동 선수, 특히 파워 스포츠, 파워 리프트, 보디 빌딩 등에 종사하는 선수의 특징입니다. 가슴 근육의 완전한 파열은 매우 드뭅니다. 부분 상해는 일반적으로 물리 치료, 마사지, 항 염증 겔 및 4-6 주까지의 하중 제한으로 성공적으로 교정됩니다.

머리와 목 근육을 스트레칭

직업적인 스포츠 이외에,이 근육 그룹에 상해는 일상 생활에서 수시로있다. 예를 들어, 소위 기록 된 사고 중에. 머리가 강제로 급격하게 확장되고 그 뒤쪽이 날카로운 굴곡으로 바뀌면 전립선 인대, 목 근육 및 경추의 후방지지 복합체가 손상됩니다. 이 부상은 매우 심각하며 장애를 유발할 수 있습니다.

이러한 상해에 대한 응급 처치는 손상의 범위를 결정하기 위해 고정 칼라 고정 및 긴급 진단 (MRI)입니다. 어떤 경우에는 긴급히 휴식 시간을 수정하고 근육과 인대의 무결성을 복원해야 할 수도 있습니다.

목과 머리 근육의 심각한 손상 후 재활은 오래 걸리고 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

목 근육의 약간의 스트레칭은 심각한 위험을 초래하지 않습니다. 보통 단기간의 고정, 마사지 및 항염증제 치료 후 기능이 빠르게 회복됩니다.

스포츠에서의 근육 스트레칭

어린이, 프로 스포츠, 기업 경쟁, 아마추어 피트니스는 잠재적으로 외상입니다. 운동 선수의 경험, 전문 강사 및 이론 교육을 통해 스포츠 부상을 예방할 수 있습니다. 어린 시절의 피해 예방을 시작하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 앞으로 심각한 부상을 피할 것입니다.

스포츠 부상의 특징

스포츠에 따라 손상 위험이 커질 수 있습니다.

예를 들어, 자전거 타는 사람, 수영 선수 및 농구 선수는 하체 거들의 근육 골격계, 발목 및 무릎 관절, 발 및 힘줄의 부상을 특징으로합니다.

배구 선수, 골퍼, 테니스 선수 및 핸드볼 선수는 팔뚝 및 어깨의 근육을 기지개뿐만 아니라 위 사지, 건염, 활액낭염의 상해가있을 것 같다.

경기 및 훈련 중 축구 선수, stayyers, 하키 선수 무릎 관절의 ligamentous 장치, 허벅지와 다리의 근육을 과도한 부하합니다.

근육을 일상 생활에서 스트레칭

근육과 힘줄을 다치게하고 아파트에있을 수 있습니다. 따라서 컴퓨터를 오랫동안 사용하면 목과 등 근육의 "강성"이 생기므로 어색한 운동으로 근육 경련과 심한 통증을 유발할 수 있습니다.

수확 중에 예리한 굴곡, 굴곡, 웅크림, 축 방향 하중이 무릎과 등을 과부하시킬 수 있으며, 특히 요추 및 요렁 부분에 과부하가 걸릴 수 있습니다.

거리에서 근육과 인대를 스트레칭

악천후, 특히 겨울철에는 힘줄 - 근력 계에 부상 위험이 높습니다.

비가 오면 눈이 안개 속에서 시야가 제한적이므로 사람은 조심스럽게 집중력을 가지고 강하게 움직이며 근육을 강하게 압박합니다.

착빙시 위험이 증가합니다. 미끄러 지거나 떨어지는 등 근육이 찢어 지거나 힘줄이 끊기는 등 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

나라에서 근육을 스트레칭

마을 밖으로 나가면 부상 위험이 높아집니다. 건물, 제초 및 수확 - 이러한 비 도시 일자리는 모두 근육, 인대 및 힘줄에 잠재적 인 위협이됩니다. 정적 부하, 과도 스트레칭, 실수로 인한 낙하로 인해 근섬유의 무결성과 근골격계 손상이 유발됩니다.

근육 손상의 원인

전문 스포츠에서는 섬유 손상까지 근육 손상이 발생할 수 있습니다.

• 불충분 한 워밍업;
• 운동의 빈약 한 조정;
• 신체 능력의 재평가;
• 능동 부하를위한 늦은 나이;
• 인대 장치, 근육 및 관절의 불충분 한 훈련;
• 훈련 중 "비례감"부족;
  저 동적;
• 노력 후 회복이 불충분 함.

근육 손상에 대한자가 치유

근육 부상의 빈도와 유병률을 고려할 때 신축성 붕대, 스카프, 패치, 항염증제 및 진통제 연고와 diclofenac sodium, ibuprofen 등이 함유 된 젤을 가정 응급 처치 키트에서 종종 찾을 수 있습니다.

"스트레칭에서"손목에 모직 실을 사용하는 것은 합리적인 하중 한계를 지키고 내구성을 위해 근골격계를 테스트하지 않아도된다는 심리 치료 방법과 관련이 있습니다.

언제 의사를 만나야합니까?

근육 부상 치료의 전술은 주로 근육 섬유의 손상 정도에 달려 있습니다. 작은 부종, 염좌, 작은 부종 및 중등도의 통증이 동반되면 고정, 휴식 및 국소 항 염증약의 사용으로 제한 될 수 있습니다.

부상, 부기 및 통증의 증가로 부상당한 사지의 기능이 심각하게 제한되면 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.

전문 재활 진료소 및 센터에 입소하기 위해 스포츠 재활 의사 외에 응급 상황이 발생하면 즉시 병원 또는 병원의 정형 외과 의사에게 연락해야합니다. 시기 적절하게 전문적인 의료 서비스가 성공적이고 빠른 회복의 열쇠입니다.

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2005 년에 설립 된 "SPORT-TEK"회사는 어린이와 성인의 건강한 라이프 스타일을 촉진하고 스포츠 기술을 육성하며 아마추어 및 기업 스포츠를 개발합니다.

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