허벅지 근육을 스트레칭 : 증상, 치료 및 예방

만평

허벅지 근육을 스트레칭하는 것은 가장 흔한 부상 중 하나이며, 치료 방법은 소홀히하지 않는 것이 좋습니다. 그것은 외상성 상황으로 인해 근육 조직과 힘줄에 대한 손상을 나타냅니다. 가장 흔한 운동 선수는 비슷한 외상에 직면합니다. 육체 운동이나 운동 중에 다시 운동을 할 수없는 날카로운 통증이 있다면, 우리는 대퇴골 근육을 스트레칭하는 것에 대해 이야기 할 수 있습니다. 대퇴 근육은 외상 학자의 통제하에 치료됩니다. 가장 충격적인 유형의 운동에는 스쿼트, 윙윙 거리기, 다리 아웃이 있습니다.

허벅지에는 3 가지 유형의 근육이 있으며, 과도한 하중으로 쉽게 다칠 수 있습니다.

뒷 대퇴근 (신근);
내측 (선도);
앞 대퇴근 (flexor).

허벅지 뒤쪽의 근육을 스트레칭

허벅지 뒤쪽에는 상완 이두근, 반이 막이있는 반 근육이 있고 다리를 움직이면 함께 엉덩이 관절을 구부리고 무릎을 구부린다.

운동 중에 한 사람이 다리를 무릎에 완전히 뻗으면 허벅지 뒤쪽에 근육이 수축됩니다. 그러나 사전 훈련이나 예열을하지 않고 운동을 수행하는 경우 등 근육을 스트레칭하는 것이 가능합니다. 외상에는 예리한 통증이 동반됩니다.

허벅지 경전근 스트레칭

내전근은 내측 그룹에 속하며 얇은 빗도 포함됩니다. 그것은 넓적 다리 전면에 위치합니다. 그것은 골반과 다리의 뼈를 연결합니다. 그들이 허벅지의 내부 근육을 잡아 당기는 것에 대해 이야기한다면, 정확하게 내전근을 의미합니다. 주요 기능 - 엉덩이를 함께 가져 오는 것.

허벅지의 선구자를 스트레칭, 그리고 때로는 격차는, 그것에 직접 타격이나 실패한 점프하는 동안, 분할에 앉아 실패한 시도의 경우에 발생합니다. 부상의 경우, 사타구니 부위에 날카로운 통증이 있습니다.

앞 허벅지 근육을 스트레칭

앞 근육은 다음과 같습니다 :

맞춤;
네 머리;
똑바로;
내측 넓은;
가로 넓이;
중간 넓이.

앞 근육이나 신근은 허벅지 앞쪽의 한쪽에, 다른 쪽 다리는 아래쪽 다리에 붙어 있습니다.

앞 근육 중 가장 큰 것은 대퇴사 두근이다. 그것의 이름은 4 개의 근육을 포함하기 때문에 구조에 기인합니다 : 직선, 외측, 중간 및 내측. 허벅지의 원위 3 분의 1에있는 모두가 공통된 힘줄을 형성합니다. 엉덩이의 대퇴사 두근 또는 그 타박상의 스트레칭은 직접 타격을 당했을 때 발생합니다. 종종 축구 선수 또는 무술 관여자가 그러한 외상으로 치료받는 경우가 많습니다.

허벅지의 대퇴사 두근 근육을 잡아 당기는 것은 아주 흔한 일이며 급성 통증으로 나타납니다.

그것은 중요합니다! 근육과 인대는 특정 온도에 도달 할 때 가장 잘 작동합니다. 준비되지 않은 / 가열되지 않은 근육 섬유에 염좌 또는 근육이 생기므로 운동 전에 워밍업하는 것이 중요합니다. 또한 과로 근육은 부상을 가장 쉽게 입을 수 있습니다.

대퇴부 근육을 스트레칭하는 증상

근섬유 및 힘줄에 대한 손상은 위치에 관계없이 발현시 유사합니다. 허벅지 근육 긴장 증상 :

원래의 외상은 갑작스런 클릭 감각으로 나타납니다. 그것은 보통 근육 찢어짐을 수반합니다;
희생자는 그가 계속할 수 없도록하는 심하고 극심한 고통을 경험할 것입니다.
부상 부위는 접촉에 민감합니다.
혈관이 손상되면 상처 부위에 혈종이 생깁니다.
후 대퇴부 근육이 영향을 받으면 부종이 일어날 가능성이 있습니다.

가장 충격적인 곳은 힘줄과 근육이 연결되는 곳입니다.

확장 기능

부상의 정도에 따라 3도 손상을가하십시오.

1 등급 - 가장 쉬운 손상. 희생자는 계속 움직일 수 있지만 허벅지 뒤쪽에서 불편 함을 느끼고 있습니다. 부상 당일 다음날 아프지 만 걷거나 달리기를 방해하지 않습니다.
2 단계 - 희생자는 더 많은 고통스런 감각을 경험하고 연습을 중단해야합니다. 통증과 감수성은 며칠 지속됩니다. 5-6 일 후에 상처 부위에 타박상이 나타날 수 있습니다. 환자는 걷고 다리를 들어 올리기가 어려울 것입니다.
3도 - 심한 참을 수없는 고통을 동반합니다. 희생자는 계속 훈련을 할 수 없으며 고통은 너무 심해져서 넘어 질 수 있습니다. 다리 움직임은 극도로 고통스럽고, 환자는 스스로 걸을 수 없습니다. 제 시간에 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 1 주일 후에 심한 멍이들 수 있습니다. 염증이 진정 될 때까지 환자들은 목발을 움직여야합니다.

허벅지 근육을 스트레칭 할 때해야 할 일

상해의 경우 가장 먼저해야 할 일은 나머지 사지를 보장하는 것입니다. 대퇴부 근육의 과도한 장력을 제거 할 필요가 있으므로 환자를 누워 무릎 아래 부드러운 쿠션을 착용해야합니다. 다리는 통증이 완전히 가라 앉고 붓기가 진정 될 때까지 조용한 위치에 있어야합니다.

허벅지 뒤쪽의 근육이 늘어날 경우 중요한 두 번째는 부상 부위에 감기를 적용하는 것입니다. 그런 다음 3 시간마다 감기를 적용하고 20 분 동안 유지하십시오. 마취 효과가있는 항염증제 연고를 사용할 수 있습니다.

처음 3 일 동안 따뜻하고 따뜻하게 손상을 가하는 것은 권장하지 않으며, 뜨겁거나 따뜻하게 누르면 멍이 많이납니다.

부상당한 다리에 탄성 밴드가 적용되어 붓기와 타박상을 피할 수 있습니다. 통증이 가라 앉지 않으면 부종이 가라 앉지 않고 혈종이 나타나기 때문에 의사에게 진찰을 받아야합니다. 왜냐하면 허리 근육 염좌를 올바르게 치료하는 방법 만 알려줄 것이기 때문입니다.

스트레칭 치료

진단을 확인하려면 외상 학자와상의해야합니다. 원칙적으로 그는 먼저 검사를 실시하고 회상을 수집합니다. 정확한 진단을 내리기 위해 의사는 아픈 다리를 움직이고, 관절의 작업을 확인하기 위해 구부리고 곧게 펴고, 타박상을 조사하고, 부상의 고통을 평가합니다. 뼈가 손상되었는지 의심 스럽다면 방사선 촬영이 추가로 처방됩니다. 그들은 또한 MRI 또는 초음파 검사를 위해 참조 될 수 있습니다.

의사는 모든 진단 절차를 검사하고 실시한 후 필요한 치료를 처방합니다. 허벅지 근육을 치료하는 방법은 손상 정도에 따라 다릅니다.

1 차 및 2 차 학위 환자는 환자에게 평화가 부여됩니다. 근육 조직과 인대가 완전히 회복 될 때까지 신체 활동을 피하는 것이 필요합니다. 다리에 가해지는 하중을 줄이려면, 특히 걷는 동안 의사는 발목을 걷는 것이 좋습니다. 염증 과정을 제거하기 위하여 nonsteroidal 약은 처방 될 수있다 : diclofenac, ketoprofen, piroxicam. 통증 증후군을 제거한 후 후부 허벅지 근육을 스트레칭하는 치료가 중단되지 않습니다. 환자는 물리 치료법과 물리 치료법을 처방받으며, 도움이되면 치유 과정이 훨씬 빠르고 쉽습니다. 일반적으로 스트레칭시 1 차 및 2 차 회복은 2-3 주 내에 발생합니다.

세 번째 정도의 손상의 경우 치료가 더 과감한 조치가 필요할 수 있으므로 파열이 수행되면 손상된 근육 조직에 수술이 수행됩니다. 수술 후 비 스테로이드 성 약물을 처방하고, 물리 치료와 치료 마사지도 필요합니다. 회복 과정은 유기체의 특성에 따라 최대 6 개월이 걸릴 수 있습니다. 스트레칭 후 정확한 치료가 수행된다면 근육 섬유의 이동성과 기능은 완전히 회복 될 수 있습니다. 후부 허벅지 근육을 스트레칭하는 치료법이 효과적이기 위해서는 의사의 모든 권고를 따르는 것이 중요합니다.

민속 법에 의한 치료

스트레칭을 할 때 종종 사람들은 전통 의학에 의지합니다. 수십 년 동안 고통에 대처하고 치유 과정을 서둘 렀습니다. 민간 요법으로 엉덩이를 스트레칭하는 것은 주 치료에 추가적으로 권장됩니다.

전통 의학의 요리법 :

맥주를 물에 담그지 만 끓이지는 마세요. 수건이나 거즈를 완전히 익히고 땅콩 후추로 짠 다음 뿌려서 15 분 동안 그대로 두십시오.
매자 나무의 가지, 뿌리 및 수피의 큰 스푼은 팬에 추가하고 물의 유리를 따르고, 저열에 비등하십시오. 국물에 헝겊을 적시고, 아픈 부분에 쥐어 짜고 붙이십시오.
철저하게 1 개의 양파를 자르고, 그것에 설탕을 첨가하십시오, 이렇게 반반하게 한 혼합물을 얻기 위하여. 모든 것을 거즈 위에 올려 놓고 한통 동안 아픈 부분에 붙입니다. 절차는 격일로 반복 할 수 있습니다.
스트레칭 치료에서 허벅지는 푸른 점토를 사용하여 민간 요법으로 사용됩니다. 미리 점토가 빽빽한 물에 섞여서 냉장고에서 식혀 보내집니다. 그런 다음 환자의 꿈에 적용하면 절차는 4-5 시간마다 반복 될 수 있습니다.
잘 입증 된 우유 압축. 초유는 젖소를 분만 한 직후 나타나는 우유로 치료에 가장 좋습니다. 따뜻한 우유 팩은 아픈 영역에 적용하고 냉각 후 변경됩니다.
에나멜 사발에서는 소나무 잔가지가 담긴 그릇의 중간까지 붓고 물을 채 웁니다. 30 분 동안 끓인 다음 욕조에 사용하십시오.

그것은 중요합니다! 민간 요법의 사용은 담당 의사가 처방 한 치료를 배제하지 않습니다.

염좌 예방

스트레칭을 제거하려면 특정 안전 조치를 따르는 것이 중요합니다.

무거운 육체적 인 노력의 앞에, 모든 근육 그룹을 데우는 철저하게 워밍업;
운동 중에는 탄력성을 높이기 위해 인대와 근육 조직을 잡아 당기는 연습을해야합니다.
운동 중 부하가 점차 증가합니다. 먼저, 워밍업에 대한 첫 번째 접근법을 권장합니다.
운동을 올바르게 할 수 있는지 잘 모르는 경우 "머리보다 높게 뛰어 오르려고 시도하지 마십시오. 특정 기술과 지구력에 도달 할 때까지 복용하지 마십시오.
근육이 이미 과부하 상태라고 느껴지면 부상을 입을 위험이 증가하므로 훈련을 중지하는 것이 좋습니다.

적당한 운동, 적절한 기술 및 건강한 생활 습관은 부상과 스트레칭을 최소화합니다. 그러나 불쾌한 상황을 피할 수 없다면 즉시 운동과 운동을 제한하고 감기에 걸리면 의사와상의하여 가능한 합병증을 배제하십시오.

허벅지 뒤가 얼마나 치유되는지. 허벅지를 펴 셨니? 증상을 확인하고 치료하십시오.

허벅지 뒤쪽의 근육을 스트레칭하는 것은 꽤 흔한 부상입니다. 운동 선수는 일상 생활에서 근육과 인대의 변형이없는 사람은 없지만 이러한 유형의 부상에 가장 취약합니다.

특수 기능

허벅지 뒤쪽에는 3 개의 근육이 있습니다.

2 명;
반 막성;
준결승.

그들은 엉덩이와 무릎 관절의 굴곡과 연장을 담당합니다. 근육을 스트레칭하는 것은 다른 정도로 복잡 할 수 있습니다. 그들은 자신의 증상과 외부 징후가 있습니다. 일반적으로 세 가지 주요 학위가 있습니다.

온화한 정도 가벼운 통증이 있고, 느린 성격이 있으며, 작은 부종이 예외로 더 많이 나타날 수 있습니다.
중간 정도. 운동과 함께 증가하는 확실한 유형의 고통. 관찰 된 평균 부종은 혈종 및 타박상을 유발할 수 있습니다.
심한 경우 근육 긴장, 인대 및 신경 손상이 동반 될 수 있습니다. 이 모든 것은 지속적인 급성 견딜 수없는 고통의 증상을 동반합니다. 붓기와 혈종이 허벅지 전체 표면에 퍼집니다. 이러한 정도의 손상으로 피해자는 진통제를 투여 받아 진단과 치료를 위해 병원에 긴급히 이송해야합니다. 이 스트레치에서 완전히 회복하는 데 몇 개월이 걸릴 수 있습니다.

허벅지를 스트레칭하는 것은 근육 섬유의 완전성 (부분적 또는 완전한 파열)을 침해하는 것을 특징으로합니다. 심한 경우에는 힘줄과 신경 손상이 발생합니다.

뒤, 앞 및 안쪽 표면을 늘리십시오. 대부분 이두근 손상이 발생합니다.

부상의 원인은 체력 저하, 근육 약화, 날카로운 움직임, 직접 및 접선 타격, 그리고 가계 부상입니다.

엉덩이 뻗기는 다음과 같은 증상들로 확인할 수 있습니다 :

근육과 인대의 찢어짐에는 특정 클릭이 수반됩니다.
날카로운 통증. 손상된 부위를 만질 때 증가합니다 (신경 손상의 증거).
타박상과 혈종 (혈관 손상이 발생할 때 발생).

병원에서 고관절 염좌는 외부 검사에 대한 자세한 검사와 함께 추가 검사없이 가장 자주 진단됩니다. 전위 또는 골절의 의심이있는 경우 엑스레이 촬영을하십시오.

허벅지 스트레칭 치료법

엉덩이 기지개는 어려움의 정도의 변화 일 수 있기 때문에, 이것에 따라, 치료 기술은 결정된다. 경도 및 중등도 정도에서 압축 붕대가 적용되고 신체 활동 및 신체 활동에 제한이 부과됩니다. 발은 혼자있는 시간이어야합니다. 걷기 위해, 목발이나 막대기를 사용할 수도 있습니다. 콜드 압축을하는 것이 좋습니다. 다리는 언덕 (베개, 롤러)에 위치하여 혈류와 부종을 줄입니다. 고통을 당하면 비 스테로이드 성 소염제가 처방됩니다. 고통과 붓기가 사라지 자마자, 당신은 특별한 회복 운동을하고 물리 치료를 받아야합니다.

중증도 (세 번째)는보다 심각한 치료법이 필요합니다. 복구 시간은 훨씬 더 길다. 인대, 근육 및 신경 손상이 완전히 파열되면 수술이 수행됩니다. 수술 도중 손상된 연조직, 혈관, 손상된 신경의 무결성이 재건 된 다음 특수 봉합이 적용되고 며칠 후에 수술 절개의 정상적인 치유 과정이 관찰되면 압축 붕대가 적용됩니다.

수술 봉합사 치유 후 점차적으로 회복력있는 운동을 시작하십시오.

경도 및 중등도의 엉덩이 스트레칭은 최대 3 주 이내에 이루어지며, 완전한 휴식 후 회복은 최대 6 개월까지 지연 될 수 있습니다.

적절한 치료와 재활을 통해 팔꿈치가 완전히 파열 되더라도 이두박근이 완전히 회복됩니다.

인대 및 손상된 신경의 복구는 근육 조직보다 훨씬 느립니다. 따라서 근육의 색조를 개선하고 일상적인 물리 치료 절차를 수행하는 운동을 수행하기 위해 의사의 권고 사항을 준수해야합니다. 비타민 복합체를 마시는 것도 유용합니다.

두 번째 날 어딘가에 인대와 근육이 손상된 후에는 따끈 따끈한 연고 (finalgon, nimid, diclofenac)를 사용해야합니다. 압축 붕대는 스트레칭 정도에 관계없이 완전 회복 될 때까지 매일 착용해야합니다.

허벅지 근육을 스트레칭하는 것은 외력이 외상에 가해 근육 섬유 및 힘줄이 손상되는 것을 의미합니다. 정상적인 조건에서 근육 섬유는 조직의 무결성을 파괴하지 않고 늘어나고 수축되며 근육 섬유의 신장은 정상적인 현상 인 기능입니다. 그러나 "근육 긴장"이라는 용어는 발생한 상해의 메커니즘을 더 잘 이해할 수있게합니다.

가장 아픈 부상 중 하나는 허벅지 근육 염좌입니다.

허벅지에는 세 가지 근육 그룹이 있습니다.

앞쪽 그룹 - 신근 (대퇴사 두, 무릎 관절에서 무릎을 펴고 엉덩이 관절을 굽히며 재봉).
뒷부분의 그룹 - flexors (이두근, semitendinosus, semi-membranous, popliteal). 무릎이 구부러 질 때 팔뚝을 줄이면 신을 바깥쪽으로 돌립니다. 반 텀블러, 세미 멤브레인 및 눕은 턱은 내면을 회전 시키며, 후자는 무릎 관절에서만 작용하여 휨을 일으 킵니다. 고정 된 골반에서는 무릎 관절에서 경골의 굴곡과 고관절의 확장이 발생합니다. 다리가 고정 된 상태에서 트렁크가 확장됩니다.
중간 그룹 - 내전근 (cuspidum, 짧은, 길고 큰 내전자, 가느 다란)은 허벅지를 인도하고 그것을 바깥쪽으로 약간 펼쳐서 엉덩이 관절에서 굴곡을 만들고 무릎 관절에서 아래 다리를 굽히고 안쪽으로 돌린다.

첫 번째 및 두 번째 그룹은 두 개의 관절 (둔부 및 무릎)에서 작용합니다. 신근은 대퇴부의 한쪽에서 정면으로, 다른 쪽에서 아래쪽 다리로 연결됩니다. flexors는 허벅지와 다리의 뒤쪽에 붙어 있습니다. 내측 그룹은 고관절에만 작용합니다.

근육 섬유에 과도한 외부 영향이있는 경우, 스트레칭은 완전하거나 불완전한 파열로 끝납니다. 종종 부상은 달리기 중 갑작스러운 움직임과 뛰기, 다리 뛰기, 다리 펴기, 스쿼트 등 스포츠 활동 중 발생합니다.

부상은 준비되지 않은 ( "가열되지 않은") 근육 섬유에서 발생하므로 예비 예열이 중요합니다. 긴장 훈련, 긴장된 근육 섬유에 타격은 또한 그를 상처 입을 수 있습니다.

부적절한 스트레칭의 결과로 손상이 발생합니다 - 근육 섬유 또는 힘줄의 완전하거나 불완전한 파열. 증상은 부상 수준 (근육 부분, 힘줄 또는 힘줄이 근육으로 전이되는 곳)과 부상의 정도에 따라 다릅니다.

일반적으로 근육이 힘줄로 움직일 때 휴식이 발생합니다. 대퇴골의 전형적인 파열. 통증, 혈종 및 그 기능의 침해가 있습니다. 혈종의 팽창과 흡수를 줄이면 근육의 결점이 감지 될 수 있습니다 : 수축하는 동안 상지의 불룩 함과 상향 운동.

구부린 무릎이나 대퇴사 두근의 과도한 부상으로 인해 힘줄이 파열됩니다. 전형적인 파열 부위는 슬개골 위에 있으며 조인트 가방이 손상되었습니다. 부상 중에는 날카로운 통증, 대구의 느낌, 붓기, 무릎 관절에서 다리를 곧게 펴지 못하는 것, 움직일 때의 통증이 있습니다.

치료

부상이 발생하면 다리에 완전히 휴식을 취하고 30 분간 부상 부위에 차갑게해야합니다 (부종이있는 경우 처음 2 일 동안 4 시간마다 30 분 동안 감기를 적용하십시오). 손상된 근육의 통증을 완화하기 위해 멘톨 연고를 사용할 수있을뿐 아니라 약국에는 부상 부위 위의 피부 표면을 윤활하기 위해 고안된 많은 연고가 있습니다.
불완전한 파열의 경우 가장 큰 근육 이완 (무릎 아래 롤러로 기대고 있음)을 제공하는 위치에서 부상당한 사지를 타이어에 고정하여 고정이 수행됩니다. 힘줄이 부분적으로 손상되면 뒤쪽 석고 부목이 적용됩니다. 고정 기간은 2-3 주입니다.

허벅지 근육의 스트레칭 치료를 위해 다양한 연고가 사용됩니다. 통증 증후군이 강하게 나타난다면, 마취 주사가 처방됩니다.

마취를하십시오. 1 % 노보 케인 20 ml를 손상 부위에 주입한다.

완전 파열시 수술 적 치료가 필요합니다. 근육은 후속 부목으로 후속 고정으로 바느질됩니다. 힘줄이 완전히 파열되면 수술 적으로 바느질을하고, 그 후에 석고 부목을 부상당한 사지에 6 주간 적용합니다. 자기 자신의 슬개 인대를 재봉하는 것이 불가능한 경우, 동 성형술이 수행됩니다.

열 물리 치료 및 운동 요법은 부상당한 사지의 기능 회복을 촉진합니다. 콜라겐 연고는 치유 속도를 높이는 데 사용할 수 있습니다.

민간 요법의 치료는 전통적인 치료법을 보완합니다. 민간 요법으로 통증을 완화하고 부상 부위의 부종을 줄일 수 있습니다. 가장 인기있는 민간 요법은 다음과 같습니다.

찰흙의 압축. 약국에서 구입 한 찰흙을 물로 희석하고 냅킨을 적신 다음 아픈 부위에 바르십시오. 따뜻한 스카프를 싸서 2 시간 동안 압축하십시오.
우유를 압축하십시오. 뜨거운 우유에 거즈 (4 층)를 담근 후 아픈 부위에 바르고 압축 종이와 면봉으로가립니다. 냉각 후 압축을 제거하십시오. 여러 번 교체하십시오.
활을 압축하십시오. 소량의 설탕과 잘게 다진 양파 죽을 섞고 거즈를 입어 아픈 부분에 붙입니다. 붕대를 고쳐주세요. 하루에 한 번 변경하십시오.

무거운 육체 노동 후 많은 사람들이 근육에 고통을 느낍니다. 이 고통이 2-3 일 후에 사라지면 모든 것이 잘됩니다. 그리고 그렇지 않다면 부상 (예 : 스트레칭)입니다. 근육을 스트레칭 할 때해야 할 일과 그것이 나오는 곳을 논의 해 봅시다.

염좌의 원인

부상의 원인은 기술적 인 것과 생리적 인 것으로 나눌 수 있습니다.

기술적 인 이유

이것은 스트레칭과 눈물을 얻기위한 여러 가지 이유 중 하나입니다.이 스트레칭과 눈물은 연습 기술의 오류로 통합됩니다.

가난한 예열;
바보;
큰 무게;
과도한 반복 횟수.

처음에는 나쁜 워밍업. 근육이 차가워지면 근육에 가해지는 하중이 커져서 근육 섬유가 손상 될 수 있습니다. 사람들은 그것을 "스트레칭"이라고 부릅니다. 최악의 경우 근육을 부분적으로 찢을 수 있습니다.

이론적으로, 어떤 근육을 당기는 것이 가능합니다. 그러나 가장 취약한 것은 삼각근, 팔뚝, 등뒤, 안쪽 허벅지입니다. 어깨는 운동 중에 마찰을 일으킬 수있는 힘줄의 "불행한"처분 때문에이 그룹에 포함됩니다. 따라서 첫 번째 워밍업없이 어깨 근육을 훈련하면 근육 손상이 신속하게 발생할 수 있습니다. 따라서 어깨 근육은 다리보다 더 자주 늘어납니다. 그리고 때로는 복부 근육이 생기고 스트레칭되기도합니다.

돌진하는 동안 힘줄과 인대가 손상 될 위험이 있습니다. 체중을 원활하게 들어 올릴 수없는 경우 부정 행위로하지 마십시오. 친구에게 상승하는 것을 도우라고 부탁하고 그러한 무게로 부정적인 반복을하는 것이 낫습니다. 이것의 이점은 훨씬 더 커질 것입니다.

운동의 기술적 측면과 관련된 또 다른 문제는 큰 무게를 들게하는 것입니다. 상황은 특히 위험하며 코드 초보자는 스스로를 배웁니다.

그들의 근육은 아직 고부하에 익숙하지 않고 기술은 완벽하지 않습니다. 이러한 상황에서 최대 무게를 올릴 때 당연히 스트레칭 위험이 높습니다. 초보자가 즉시 25kg의 팬케이크를 들고 수행하기 시작하면 복부 근육이 강하다는 사실에도 불구하고 초보자가 당길 수 있습니다. 잘못된 기술로 쪼그리고 앉아서 수행하면 허벅지 근육이 늘어나는 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

운동 선수가 가벼운 무게와 반복 횟수로 근육을 "득점"하려고 할 때 근육을 늘릴 수 있습니다. 그리고 훈련에서 당신은 당신이 한 것을 이해하지 못할 것입니다. 나중에 고통이오고 오랫동안 떠나지 않을 것입니다. 허벅지 근육은 상처를 입은 즉시 가장 자주 상처를 입습니다. 어깨는 나중에 반대로 아플 수 있습니다.

생리학 문제

근육의 건강 (엉덩이, 복부, 팔, 다리, 등)은 우리의 영양 상태에 달려 있습니다. 근육 조직에 필요한 모든 물질을 충분히 섭취 할 필요가 있습니다.

사람이 신진 대사가 파괴되고 근육 조직이 그가 무엇을 하든지간에 충분히 강하지 않다는 것이 발생합니다. 부상을 당하지 않기 위해이 기능에 적응해야합니다.

이러한 문제로 가장 작은 하중에서 부상을 입을 수 있습니다. 건강한 사람이 복부에서 다시 무언가를 타도하는 것이 어려운 곳.

근육을 뽑으면 어떡해?

스트레칭이 있음을 확인하는 방법

먼저, 근육을 뽑았다는 것을 이해하는 방법을 알아 봅시다. 스트레칭은 운동 중에 발생할 수 있습니다 - 한 지점에서 당신은 날카로운 통증을 느낄 것입니다. 고통의 강도는 부상의 심각도에 직접적으로 달려 있습니다. 사소한 스트레칭은 작업을 방해하지 않을 수 있습니다. 심한 부상은 지옥 통증을 일으키며, 마취 없이는 족 답할 수 없습니다.

어떤 경우에는, 염좌 후에 통증이 발생합니다. 예를 들어, 오늘 탁구를하고 미끄러 져 앉아서 거의 앉아있었습니다 (앉아있을 수는 없지만). 당신이 더 멀리 놀면, 고통은 없습니다. 집에서, 움직임이없는 시간이 지나면, 허벅지의 뒷부분이나 바깥 쪽 어딘가에서 날카로운 통증을 느낄 것입니다. 이것은 느린 통증입니다.

부상 부위를 검사 할 때 통증이 있은 지 몇 시간 후, 붓기, 발적이 감지 될 수 있습니다. 다음날, 작은 타박상 (푸른 황색)이 그 장소에서 형성 될 수 있습니다. 이러한 징후가 나타나는 경우 - 정확히 스트레칭을합니다.

골절과 골절에 염좌를 혼동하지 마십시오. 예를 들어 걷는 동안 갑자기 작은 구멍에 발이 넘어지면 발을 옆으로 눕습니다. 근육은 다리의 위치를 고정 할 시간이 없기 때문에 전체 하중이 인대로 전달됩니다. 자연적으로 깨질 수 있습니다. 이 경우 발목 부분의 발이 양쪽에서 팽창합니다. 하루나 이틀 후에 광범위한 상처가 나타납니다. 이 경우 뼈에 틈이나 균열이있을 수 있습니다.

이것이 일어난다면 어떨까요?

근육을 뽑으면 어떻게해야합니까? 고통을 느끼 자마자 연습을 그만 두십시오. 더 나은 오늘은 훈련을 마 치지 말고 - 집에 가서 쉬어야합니다. 부상 정도에 따라 3 일 후에 통증이 사라질 수 있습니다. 그리고 몇 주 동안 너와 함께있어.

당신의 임무는 고통에 관여하지 않는 것입니다. 피를 흘리는 것이 필요하지만 근육이 아프지 않아야합니다.

부상당한 첫 번째 일은 운동을 중지하고 적어도 일주일 동안 근육의 평화를 보장하는 것입니다. 예를 들어, 허벅지 근육을 당긴 경우 다리에 가해지는 하중을 제거하고 조심스럽게 걷고 통증을 느끼지 않도록하십시오.

당신은 다음 운동에 올 수 있지만 아픈 근육이 관련된 연습을하지 마십시오.

복부 근육이 상처를 입으면 모직 붕대를 착용하고 웃지 않으려 고 노력하십시오. 이것은 매우 드물게 발생하지만 일어납니다. 종종 복부 근육을 다룰 때 (특히 다리를 들어 올릴 때) 허벅지의 앞부분이 아프게 될 수 있습니다. 그것은 언론의 모든 작업을 방해합니다.

다리 근육이 당겨지면 달리기, 뛰기, 웅크 리기, 다리 운동과 관련된 모든 운동을 제거하십시오. 일주일 기다렸다가 운동을 시작하십시오.

통증이 가라 앉지 않은 경우 1 주일 후에 외상 학자와상의하십시오. 검사를 마치면 물리 치료를받을 수 있습니다.

부상 후 계속 훈련

그래서, 당신이 일주일 기다렸을 때, 그것은 체육관에서 아픈 근육을 시도 할 때입니다. 복근이 아프면 예열 후 몸통을 들어보십시오. 경련없이 몸을 신중히 경청하며 모든 것을 조심스럽게하십시오.

부상이 다리에있는 경우 - 몸무게가없는 웅크기. 다치게하지 않니? 빈 목을 가져 가라. 가벼운 비늘로 펴진 근육을 강화하기 시작하십시오. 당신의 임무는 이전의 훈련 속도를 회복시키고 회복시키는 것입니다.

고통을 통해 일을 계속하는 것은 위험합니다.

훈련 중에 고통이 사라져 더 일하기를 희망한다면 합병증을 얻을 수 있습니다. 힘줄이 부풀어 오르고, 그 주위에 액체가 쌓일 것입니다. 이것은 움직임 동안 당신은 아픈 자리에서 독특한 둔한 위기를 듣게된다는 사실로 이어질 것입니다.

시간이 지남에 따라 급성 통증은 사라지지만 염증은 계속됩니다. 매일 절차를 수행 할 수 있지만 (손에 주전자를 가져 가서 걸으십시오), 더 강한 하중을 가하면 고통 스러울 것입니다. 그리고이 고통은 사라지지 않을 것입니다.

이 단계 이전에 상황을 시작했다면, 이제는 외상 학자로 전환 할 차례입니다. MRI 후에 그는 물리 치료법을 소개 할 것입니다.

주요한 것은 electrophoresis (전기 요법)로, 약 (원칙적으로 요오드, 디멕스 및 마취제)가 전기장으로 인해 피부를 통해 적절한 장소로 통과 할 수있게합니다. 일반적으로 10 가지 처방이 처방됩니다. 그리고 모든 것이 회복으로 끝납니다 - 이제 우리는 재활을 시작할 필요가 있습니다.

전기 영동만으로 충분하지 않다면 10 회의 자기 치료가 처방됩니다. 일반적으로 이것은 이것이 끝나는 곳입니다. 이것이 도움이되지 않으면 2 주 동안 고정식 석고를 바를 수 있습니다. 그래서 고통에 관여할지 생각해보십시오.

고통스런 감각이 몇 개월이나 6 개월 이상 지속될 때가 지. 치료를받지 않으면 힘줄이 탄력을 잃어 버리고 완전히 훈련 할 수 없게됩니다. 그래서 당신은 제 시간에 대우 받고 있습니다.

자신의 경력에있는 선수들은 허벅지 근육의 스트레칭을 한 번 이상 처리해야합니다. 이런 종류의 상처는 참을 수없는 고통을 느끼게하며 큰 위험을 안기는하지만 신중한 검사와 적절한 치료가 필요합니다. 활동이없는 경우 어떤 종류, 정도 또는 유형의 스트레칭은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다 : 골절, 탈구 또는 관절의 변위.

특징적인 징후로 인한 다른 종류의 상해와 허리를 구별하는 것이 가능합니다.

허벅지 근육을 스트레칭의 증상

조직 출혈;
부기가 동반 될 수있다.
관절 움직임의 현저한 손상;
중등도 또는 중증 근육통;
부상당한 부위의 심한 붓기.

어떤 스트레칭에서든 증상은 서로 유사하며 근육 손상의 정도에 따라 나타납니다. 부상 당했을 때와 몇 분 후에 날카로운 통증이 관찰 될 수 있습니다.

허벅지 근육을 스트레칭하기위한 응급 처치를 제공합니다.

스트레칭이 약간이라면 3-4 일 후에 심한 통증이 발생할 수 있지만 제한된 이동성은 보통 1 주일 조금 더 지켜집니다. 회복 기간은 정확한 응급 처치 및 선택한 치료 방법에 따라 다릅니다.

행동하는 법

발에 부담을주지 않도록 편안한 가정 배달을 보장하십시오.
완전한 휴식의 조건을 만듭니다. 이것은 무릎 아래 부드러운 롤러로 기대 며 수행 할 수 있습니다. 지원 (목발이나 지팡이)의 도움을 받아서 처음 며칠 동안은 침대에서 나와야합니다.
추위를 20-30 분 동안 적용하고 처음 2 일 동안 4 시간마다하십시오.
손상된 부위에 신축성 붕대, 붕대 또는 지혈대를 적용 할 필요가 있음을 보장하기 위해 다리 압력이 필요합니다.
마취 방지 염증 연고를 사용하십시오.

엉덩이를 스트레칭하기위한 약물 치료

외상 학자들은 통증과 염증을 완화시키는 젤, 연고를 통과시키지 않을 것을 권장합니다. 불쾌한 진통제 인 진통제 인 Drotaverine, Mydocalm, No-spa를 완화하는 것도 효과적입니다. 그들은 근육 경련을 제거하는 데 도움이되지만, 연축 약을 3 일 이상 연속 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.

항염증제

"Diklak"(312 루블) - 젤이 부어 오르며 염증과 통증을 완화합니다. 약물은 하루 2-3 번 사용됩니다. 치료 기간은 효과에 따라 다르지만 사용 2 주 후에 의사와상의해야합니다.
"Dolobene"(259 루블) - 연고는 그 업무에 효과적으로 대처하므로 다른 약물과 전통 의학에 의지 할 필요가 없습니다. Dolobene을 적용한 후 젤이 피부에 흡수되어 부상당한 부위에만 드레싱을 조절할 수 있도록 몇 분간 기다려야합니다.
"Traumel C"(407r.) - 붕대를 감거나 압축하기 전에 하루에 2-5 번 젤을 문지르는 것이 좋습니다. 빠른 결과를 위해 여러 가지 약물 복용 형태를 함께 사용할 수 있습니다.

붓기를 줄이고 작은 혈관을 회복시키는 연고

"Reparil"(145p.) - 팽창, 통증, 조직 장력을 줄이고 냉각 효과가있는 약물. 젤은 하루 2 ~ 3 회 도포됩니다.
"Troxevasin"(154 r.) - 아침과 저녁 탄력 붕대 아래에 적용하면 허벅지 근육을 스트레칭 할 때 염증을 효과적으로 줄여줍니다.
"헤파린 연고"(54 루블)는 증상이 사라질 때까지 매일 3 ~ 14 일 동안 사용해야하는 복합제입니다.

진통 완화 연고

"Perklouzon"- 진통 효과가 있으며, 붕대로 스트레칭 부위를 고정하기 전에 사용하거나이 연고와 함께 마사지를하십시오.
"Voltaren"- 스프레이에는 마취 효과가 있습니다.
"케톤 (Ketonal)"- 젤은 통증, 부기 및 염증을 완화합니다. 하루에 1-2 번 신체의 염증이나 통증이있는 부위에만 사용하십시오.

부상 후 처음 3 ~ 4 일 동안은 마약을 선택해야합니다. 그리고 허벅지 근육을 스트레칭 한 후 재활 기간 동안 온난 한 연고를 사용하는 것이 좋습니다. 인기있는 온난화 약물 : Nikofleks, Kapsoderm, Dolpik, 근육의 빠른 가열에 기여하여 탄력성을 강화합니다. 이러한 연고를 적용하면 운동 전에 예방할 수 있습니다.

근육 뻗기의 치료를위한 올바른 방법을 선택하면 발을 빠르게 찰 수가 있습니다. 불행히도 많은 사람들은 3 주 이내에 회복하지 못하고 심각한 경우에는 6 개월이 걸립니다. 스포츠 부상을 치료하는 것보다 예방하는 것이 낫기 때문에 각 운동 전에 강렬한 예열을 잊어 버리지 마십시오!

후부 허벅지 근육의 스트레칭 (찢어짐)은 특히 운동 선수들에게서 상당히 흔한 부상입니다. 스트레칭은 무릎 관절이 곧게 펴지고 허벅지 뒤쪽의 근육이 갑자기 수축 될 때 가장 자주 발생합니다. 허벅지 근육의이 스트레칭은 가열이 잘 이루어지지 않을 때 발생합니다.

허벅지 뒤쪽에는 3 개의 근육이 있습니다. 이것은 허벅지의 이두근 근육이며 반 막질이며 반 변비 된 근육입니다. 이 근육은 위에서 아래로 위치하며, 다리를 엉덩이 관절에서 구부리고 무릎 관절에서 구부린다.

허벅지 근육의 세 가지 스트레칭 (찢어짐) 정도가 있습니다 :

엉덩이 근육 염좌 치료

일반적으로 I 및 II 도의 허벅지 근육의 염좌 치료에는 4 가지 주요 구성 요소 인 표준 구성표가 사용됩니다.

휴식 환자는 병이있는 근육에 긴장을 피해야합니다. 어떤 경우에는 의사가 걸을 때 목발의 사용을 권장 할 수도 있습니다.
진정 하루에 여러 번 15-20 분 동안 손상 부위에 냉찜질을 적용하는 것이 좋습니다. 그러나 얼음은 피부에 직접 가해지지 않아야한다는 것을 기억해야합니다.
압력 탄력있는 압축 붕대 또는 특별한 스타킹이 부상당한 다리에 가해집니다. 이로 인해 추가 부종의 가능성이 줄어들고 피하 출혈의 위험이 줄어 듭니다.
높이 붓기를 줄이려면 부상당한 사지가 심장 수준 이상으로 고정되어야합니다.

심한 통증 증후의 경우 의사는 비 스테로이드 성 소염제를 처방 할 수 있습니다. 통증과 부종이 사라지면 물리 치료와 물리 치료를 시작하십시오. 이것은 근육, 그것의 물리적 속성을 복원합니다.

근육이 완전히 파열되면 (III도) 외과 적 치료가 적용됩니다. 외과 의사는 특별한 봉합으로 근육의 무결성을 회복합니다. 또한, 수술 후 얼마 동안은 근육 속성을 회복시키기 위해 물리 치료 및 물리 치료 운동이 필요할 것입니다.

거의 모든 정도의 정도를 스트레칭 한 후에 근육의 물리적 특성을 전체적으로 되돌릴 수 있습니다. 그것은 후부 허벅지 근육의 약간의 스트레칭으로부터 회복하는 데 10 일에서 3 주까지 걸릴 것입니다. 완전한 근육 이완에서 회복은 최대 6 개월이 걸릴 수 있습니다.

엉덩이 근육 염좌 예방

근육에 강한 부하를주기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오. 많은 사람들이 근육을 데우는 것의 중요성을 과소 평가합니다. 근육은 항상 좋은 상태로 유지되어야합니다. 약한 근육은 대부분 스트레칭의 위험이 있습니다. 또한, "착용"작업은 허벅지 근육을 스트레칭하는 위험을 증가시킵니다. 피곤한 근육은 무거운 짐을 당하면 파열되기 쉽습니다.

자신을 돌보고 건강을 유지하십시오!

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허벅지 뒤쪽의 근육을 스트레칭

특수 기능

허벅지 뒤쪽에는 3 개의 근육이 있습니다.

2 명;
반 막성;
준결승.

뒤, 앞 및 안쪽 표면을 늘리십시오. 대부분 이두근 손상이 발생합니다.

부상의 원인은 체력 저하, 근육 약화, 날카로운 움직임, 직접 및 접선 타격, 그리고 가계 부상입니다.

엉덩이 뻗기는 다음과 같은 증상들로 확인할 수 있습니다 :

근육과 인대의 찢어짐에는 특정 클릭이 수반됩니다.
날카로운 통증. 손상된 부위를 만질 때 증가합니다 (신경 손상의 증거).
타박상과 혈종 (혈관 손상이 발생할 때 발생).

허벅지 스트레칭 치료법

수술 봉합사 치유 후 점차적으로 회복력있는 운동을 시작하십시오.

경도 및 중등도의 엉덩이 스트레칭은 최대 3 주 이내에 이루어지며, 완전한 휴식 후 회복은 최대 6 개월까지 지연 될 수 있습니다.

적절한 치료와 재활을 통해 팔꿈치가 완전히 파열 되더라도 이두박근이 완전히 회복됩니다.

외상 학자들은 스프링 변형의 예를 통해 환자에게 상해의 원인을 설명합니다. 부드러운 동작은 부하를 고르게 분산시킵니다. 예리한 변덕스러운 예민은 그 메커니즘을 불가능하게합니다. 허벅지의 근육을 스트레칭 비슷한 원리로 발생합니다. 이동성을 제한하는 요소는 충분합니다.

날카로운 자세 변화;
비가 열체에 적재하십시오.
감소 된 톤, 탄력의 상실;
어려운 육체 노동;
충돌, 불어, 떨어집니다.

부드러운 조직과 인대 손상 - 운동 선수와 화이트 칼라의 진단. 어떤 것은 팔다리에 부담을주고, 어떤 사람들은 부적절하게 부하를 분산시킵니다. 극한의 경우 비정상적인 상태가됩니다. 근골격계의 균형이 방해받습니다. 그 결과 근육 섬유가 미세하게 찢어지고 장기간 치료됩니다.

경보

기계적인 힘은 신체의 무결성을 침해하지 않으면 서 조직의 길이를 증가시킵니다. 위험은 깨진 상피를 나타냅니다. 수술 후 완전한 회복이 가능합니다. 증상은 손상 정도에 따라 다릅니다.

첫 번째 학위는 밝기의 감각이 특징입니다. 하루 후 잔소리가 아프다. 이동성 제한은 무시해도 좋습니다. 곧게 뻗은 다리를 올리고 천천히 걷는다.
두 번째 정도의 엉덩이를 늘리면 통증이 심해지 만 촉진에 민감합니다. 3 일 후 푸른 보라색의 타박상이 나타납니다 (점차적으로 녹색 황색을 띄게됩니다). 운동은 불편 함을 유발합니다. 포괄적 인 치료가 필요합니다. 적재가 금지됩니다. 의료 상담이 필요합니다. 엑스레이 촬영을 권합니다.
3도에서 위험한 증상이 나타나는데, 아픈 충격, 심한 붓기, 다발성 혈종입니다. 운동은 불가능합니다. 체온이 상승합니다. 가능한 한 가벼운 오한. 이두박근의 변형에서 특이한 클릭이 들립니다. 이것은 심각한 손상의 증거입니다.

진단 기능은 현지화를 결정합니다. 주요 질문을함으로써 외상 학자는 최적의 프로그램을 선택합니다. 대부분의 경우 문제는 허벅지 뒤쪽에서 발생합니다. 주요 기준은 : 앉은 자세의 통증, 무릎의 방향으로 넓어지는 "hemopota", 굴곡 기능과 저항성이 손상된 것. 좌골 신경 근처에 위치하여 염증 조직으로부터 압력을받습니다. 상처 형성 확률이 높습니다.

대퇴사 두근기의 어려움은 서있는 자세의 고통을 초래합니다. 맥동 (pulsation)은 무릎의 영역을 차지하며 굴곡이 문제가됩니다. 광범위한 파열로 슬릿 형 결함이 촉지 될 수 있습니다. 칼슘 염 (골화근염)의 국소화 형태의 합병증은 9 %입니다.

내전 그룹의 외상은 사타구니에 통증이 있습니다. 다리를 옆으로 움직일 때 신경 떨림이 특징입니다. 어조가 감소하고 근육의 피로가 나타납니다. 허벅지와 다리의 활발한 굴곡으로 인한 불쾌한 감각.

응급 조치

증상을 분석 한 후 결정적인 행동으로 진행하십시오. 가정에서 필요한 도구가 있습니다. 절차는 표준입니다 :

48 시간 동안 휴식하십시오. 걷는 동안 짐을 지팡이로 보충;
감기는 하루에 10 번 20 분 동안 압축됩니다. 플라스틱 병, 얼음 팩, 냉수 병 - 매우 효과적인 치료법;
다리의 높은 위치. 베개를 사용하여 심장의 수준에서 고칠 수 있습니다.

부상을 보상하는 임무는 드레싱에 의해 결정됩니다. 붕대는 인대를 지탱할 수있는 저렴한 방법입니다. 탄력있는 붕대는 붕대보다 재발을 예방합니다. 고침을 수행하면 다음 규칙을 잊어서는 안됩니다.

최대 근육 이완;
신체 부위는 자연과 동일한 위치에 붕대 처리되어 있습니다.
감도 부족 증상 - 너무 빡빡한 결과;
운동 방향 : 엉덩이의 둘레에서 몸쪽으로.

올바른 조치는 림프 배수를 위반하지 않고 부종을 없애고 관절을 고치십시오. 나일론 섬유 소재는 높은 압축 수준을 제공합니다. 면 붕대는 연고를 더 잘 흡수합니다. 아크릴은 "사우나 효과"를 만듭니다.

응급 처치는 상태를 완화시킵니다. 약간의 손상 정도가 있으면 근육 섬유의자가 회복에 충분합니다. 스트레칭 치료가 민간 요법을 돕습니다. 재활은 3 주가 걸립니다.

통증과 염증의 제거

엉덩이 뻗기를 완전히 복원 할 수 있습니다. 약물 치료는 합당한 동맹입니다. 크림과 젤은 작은 혈관을 지원하고 저산소증을 예방하며 염증을 완화시킵니다. 지시 사항을 따르면 이들의 사용은 안전합니다.

온난 한 연고가 열 전달을 담당합니다. 응급 치료에는 적합하지 않으며, 재활을 목적으로합니다. 주요 구성 요소 :

아피 톡신. 벌독은 혈관 투과성을 높이고 흉터를 부드럽게하며 모세 혈관을 확장시킵니다. 치료는 열 효과로 인해 수행됩니다.
후추 추출물. 그것은 수용체를 자극하고, 근염을 예방하고, 인대의 탄력을 증가시키고, 이동성을 증가 시키며, 회복 메커니즘을 유발합니다.
장뇌. 신경 종말을 자극합니다. 장뇌 기름은 근육의 음색, 모든 대퇴사 두근을 개선합니다. 산만 한 효과가 있습니다.
메틸 살리 실 레이트 고통을 완화하고 염증을 멈 춥니 다. 아스피린으로 알려져 있습니다. 그것은 프로스타글란딘을 억제합니다.

차가운 연고는 처음에 nidus에 적용됩니다. 온도는 낮추지 않지만 차갑게 느낍니다. 진통제의 작용 원리 : 치유하지 말고 마취합니다. 완전히 마찰 될 때까지 (마찰없이) 얇은 층을 바르십시오. 활성 물질 :

멘톨. 냉각 특이성. 경미한 불타는 감각, 따끔 거림. 살균 지역 수준. 중추 신경계 수준에서 통증 증상에 영향을줍니다.
케토 프로 펜. 프로스타글란딘 합성을 억제합니다. 빠른 동작 오래가는 효과. 비 스테로이드 항염증제;
니 메슬 리드. 인대의 외상 후 염증을 완화합니다. 그것은 퇴행성 질환에 대해 지적됩니다 : 활액낭염, 골관절염, 좌골 신경통. 겔 형태로 제공됩니다.

노출 제는 취침 시간에 우선 적용됩니다. 근육은 쉽게 마사지 할 수 있으며 대퇴사 두근을 특히 효과적으로 문지릅니다. 후속 사용 계획 - 1 일 3 회. 압력없이 원을 그리며 문지른다. 제약 회사는 다음 브랜드를 대표합니다.

리용 1000 부종 및 혈종에 대하여;
헤파린. 연조직 및 인대의 타박상;
Actovegin. 모세 혈관의 혈류를 정상화합니다.
니콜 플렉스. 톤이 증가하고 예열됩니다.
Voltaren emulgel. Diclofenac 근거한 항염증제;
인도 메타 신. 국소 진통 효과.

허벅지 스트레칭이 계속 방해 받으면 진경제가 처방됩니다 : drotaverine, nospa, mydocalm. 강력한 정제 : Ketanov, ibuprofen, diclofenac, 위장관 문제를 피하기 위해 3 일 이상 사용하지 않는 것이 바람직합니다.

전통 의학은 뜨거운 맥주, 후추 및 라벤더 에센셜 오일을 만드는 로션을 권장합니다. 만 잎의 주입은 안쪽에서 가지고 간다. 요오드 용액을 함유 한 알콜은 우수한 압축베이스입니다. 오트밀은 응용 프로그램의 형태로 사용됩니다. 일부 치료사는 꿀이 든 다진 양파를 사용하여 염증을 치료합니다. Elderberry 주입은 대중적이다. 수반되는 절차는 심리적 요인이며, 의사는 급진적 치료법을 처방합니다.

중요한 활동의 복원

통증 증상을 없애고 재활에 간다. 물리 치료와 복잡한 운동은 흉터 조직 형성을 피하는 데 도움이됩니다. 수업은 2 주 후에 시작됩니다 (1 학년 및 2 학년). 부하가 적습니다. 등 부상은 회복하는데 더 많은 시간이 필요합니다. 부드러운 움직임은 탄력성을 회복합니다. 저크가 조직에 상처를 입혔습니다. 치료는 초기 단계로 돌아갑니다. 이 과정은 부하 및 올림픽 기록 없이는 느립니다. 각 근육 그룹은 별도로 계산됩니다. 요구 사항은 염증이 없다는 것입니다.

허벅지 뒤쪽의 손상은 움직이지 않기 때문입니다. 새로운 휴식을 피하기 위해 음색을 돌려 운동을 도울 것입니다 :

교대 진폭 스윙 다리. 지원을 위해 손 잡으십시오;
팔뚝의 발가락과 긴장을 포착하여 앞으로 앞으로 굽히십시오. 유방은 말단에 달라 붙으려고 노력합니다.
크라우치, 손으로 바닥을 만져 라. 다리를 똑바로 세우고 손가락을 표면에서 보호하십시오. 춘권을 굴려 라. 천천히 일어나 스트레칭. 떨어져.

근육 골격을 강화 시키면 인공 호흡기가 자주 연습됩니다. 대퇴사의 복원은 특히 어려운 작업입니다. 그녀는 두 개의 관절을 가로 지르며 부상 위험이 있습니다. 다음 작업을 통해 이동성을 다시 확보 할 수 있습니다.

앞면의 근육이 긴장됩니다. 바닥에 앉아, 한쪽 다리가 구부러진, 두 번째 똑바로. 발가락을 너 자신 위로 당겨 라. 5 분 위치에 머물러 라.
위장에 누워서 발목을 잡으십시오. 내면의 근육이 긴장됩니다. 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 누르십시오.
무릎을 꿇고 뒤로 몸을 기울입니다. 꾸준한 흔들림을하십시오. 평평한 선을 유지하십시오.
무릎 꿇어. 천천히 발 뒤꿈치 사이의 바닥에 앉아. 뒤로 젖히고, 그의 손에 기대어.

접근법의 수는 인대의 상태에 달려 있습니다. 고통스러운 운동의 공격이 멈출 때. 팔다리를 원 운동으로 마사지하는 것이 유용합니다. 온난화 효과가 중요합니다. 연고, 크림, 젤을 자연스럽게 섭취하면 편리합니다.

물리 치료는 다양한 분야로 대표됩니다. 최선의 절차는 의사가 권장 할 것입니다.

Darsonvalization. 고주파 전류의 영향은 조직의 물리 - 기술 파라미터를 변화시킵니다. 치료는 국소 적용됩니다. 약간의 쑤시는 감각이 있습니다. 염증 병원체가 분해됩니다. 근육의 성능을 향상시킵니다. 치료 - 12 회 12 회 치료.

자기 요법. 국부 작용의 자기장은 만성 패혈증, 붓기에 효과적입니다. 흉터의 치유를 가속화하고 인대의 탄력성을 유지합니다. 세션 기간은 약 40 분입니다. 코스 15 치료.

초음파 노출. 초음파와 생물학적 조직의 상호 작용은 보상 - 복원 반응을 일으킨다. 경련 방지 효과가 있습니다. "용접 기계"연조직. 마취를 향상시키기 위해 엉덩이 염좌는 analgin phonophoresis로 치료됩니다.

예측

측정의 복합체는 철저하게 개발됩니다. 재활 기회는 무제한입니다. 회복을위한 예후는 긍정적입니다. 허벅지 근육을 스트레칭하는 것은 의학 권고 사항을 따르지 않을 때 문제가됩니다.

완전한 회복이 4-6 주가 걸릴 때까지 염증을 완화하고, 통증을 멈추고, 근육을 완화하십시오. 증상은 잘 알려져 있지만 의사 방문은 종종 병의 세 번째 단계와 동반됩니다.

이러한 부주의는 조직의 부적절한 부착을 초래합니다. 근육이 짧아지면 변형이 발생합니다. 합병증으로 인해 반복적 인 눈물이 생길 수 있습니다. 환자를 치료하는 것이 더욱 어려워집니다. 조직의 흉터가 생기면 석회화가 형성됩니다. 이러한 이례적인 예후는 부정적입니다. 개선이 이루어지지 않을 수도 있습니다.

허벅지에는 3 가지 유형의 근육이 있으며, 과도한 하중으로 쉽게 다칠 수 있습니다.

뒷 대퇴근 (신근);
내측 (선도);
앞 대퇴근 (flexor).

허벅지 뒤쪽의 근육을 스트레칭

허벅지 뒤쪽에는 상완 이두근, 반이 막이있는 반 근육이 있고 다리를 움직이면 함께 엉덩이 관절을 구부리고 무릎을 구부린다.

허벅지 경전근 스트레칭

앞 허벅지 근육을 스트레칭

앞 근육은 다음과 같습니다 :

맞춤;
네 머리;
똑바로;
내측 넓은;
가로 넓이;
중간 넓이.

앞 근육이나 신근은 허벅지 앞쪽의 한쪽에, 다른 쪽 다리는 아래쪽 다리에 붙어 있습니다.

허벅지의 대퇴사 두근 근육을 잡아 당기는 것은 아주 흔한 일이며 급성 통증으로 나타납니다.

대퇴부 근육을 스트레칭하는 증상

근섬유 및 힘줄에 대한 손상은 위치에 관계없이 발현시 유사합니다. 허벅지 근육 긴장 증상 :

원래의 외상은 갑작스런 클릭 감각으로 나타납니다. 그것은 보통 근육 찢어짐을 수반합니다;
희생자는 그가 계속할 수 없도록하는 심하고 극심한 고통을 경험할 것입니다.
부상 부위는 접촉에 민감합니다.
혈관이 손상되면 상처 부위에 혈종이 생깁니다.
후 대퇴부 근육이 영향을 받으면 부종이 일어날 가능성이 있습니다.

가장 충격적인 곳은 힘줄과 근육이 연결되는 곳입니다.

확장 기능

부상의 정도에 따라 3도 손상을가하십시오.

1 등급 - 가장 쉬운 손상. 희생자는 계속 움직일 수 있지만 허벅지 뒤쪽에서 불편 함을 느끼고 있습니다. 부상 당일 다음날 아프지 만 걷거나 달리기를 방해하지 않습니다.
2 단계 - 희생자는 더 많은 고통스런 감각을 경험하고 연습을 중단해야합니다. 통증과 감수성은 며칠 지속됩니다. 5-6 일 후에 상처 부위에 타박상이 나타날 수 있습니다. 환자는 걷고 다리를 들어 올리기가 어려울 것입니다.
3도 - 심한 참을 수없는 고통을 동반합니다. 희생자는 계속 훈련을 할 수 없으며 고통은 너무 심해져서 넘어 질 수 있습니다. 다리 움직임은 극도로 고통스럽고, 환자는 스스로 걸을 수 없습니다. 제 시간에 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 1 주일 후에 심한 멍이들 수 있습니다. 염증이 진정 될 때까지 환자들은 목발을 움직여야합니다.

허벅지 근육을 스트레칭 할 때해야 할 일

처음 3 일 동안 따뜻하고 따뜻하게 손상을 가하는 것은 권장하지 않으며, 뜨겁거나 따뜻하게 누르면 멍이 많이납니다.

스트레칭 치료

의사는 모든 진단 절차를 검사하고 실시한 후 필요한 치료를 처방합니다. 허벅지 근육을 치료하는 방법은 손상 정도에 따라 다릅니다.

민속 법에 의한 치료

전통 의학의 요리법 :

맥주를 물에 담그지 만 끓이지는 마세요. 수건이나 거즈를 완전히 익히고 땅콩 후추로 짠 다음 뿌려서 15 분 동안 그대로 두십시오.
매자 나무의 가지, 뿌리 및 수피의 큰 스푼은 팬에 추가하고 물의 유리를 따르고, 저열에 비등하십시오. 국물에 헝겊을 적시고, 아픈 부분에 쥐어 짜고 붙이십시오.
철저하게 1 개의 양파를 자르고, 그것에 설탕을 첨가하십시오, 이렇게 반반하게 한 혼합물을 얻기 위하여. 모든 것을 거즈 위에 올려 놓고 한통 동안 아픈 부분에 붙입니다. 절차는 격일로 반복 할 수 있습니다.
스트레칭 치료에서 허벅지는 푸른 점토를 사용하여 민간 요법으로 사용됩니다. 미리 점토가 빽빽한 물에 섞여서 냉장고에서 식혀 보내집니다. 그런 다음 환자의 꿈에 적용하면 절차는 4-5 시간마다 반복 될 수 있습니다.
잘 입증 된 우유 압축. 초유는 젖소를 분만 한 직후 나타나는 우유로 치료에 가장 좋습니다. 따뜻한 우유 팩은 아픈 영역에 적용하고 냉각 후 변경됩니다.
에나멜 사발에서는 소나무 잔가지가 담긴 그릇의 중간까지 붓고 물을 채 웁니다. 30 분 동안 끓인 다음 욕조에 사용하십시오.

그것은 중요합니다! 민간 요법의 사용은 담당 의사가 처방 한 치료를 배제하지 않습니다.

염좌 예방

스트레칭을 제거하려면 특정 안전 조치를 따르는 것이 중요합니다.

무거운 육체적 인 노력의 앞에, 모든 근육 그룹을 데우는 철저하게 워밍업;
운동 중에는 탄력성을 높이기 위해 인대와 근육 조직을 잡아 당기는 연습을해야합니다.
운동 중 부하가 점차 증가합니다. 먼저, 워밍업에 대한 첫 번째 접근법을 권장합니다.
운동을 올바르게 할 수 있는지 잘 모르는 경우 "머리보다 높게 뛰어 오르려고 시도하지 마십시오. 특정 기술과 지구력에 도달 할 때까지 복용하지 마십시오.
근육이 이미 과부하 상태라고 느껴지면 부상을 입을 위험이 증가하므로 훈련을 중지하는 것이 좋습니다.

약 50도 정도의 가열 된 맥주로 직물을 적셔야합니다. 그런 다음 그것은 밖으로 압착되며, 검은 껍질의 레이어가 표면에 배치하고 그러한 압축 10 분 동안 손상된 영역에 적용됩니다. 절차는 2 ~ 3 번 반복해야합니다.
고관절 부상의 경우, 민간 요법으로 치료하는 방법은 이전에 고기 분쇄기에서 다진 양파 사용을 포함 할 수 있습니다. 결과물 인 콩류를 소량의 설탕과 섞은 후 부드러운 천에 놓고 손상된 부위에 바르며 탄력있는 붕대로 고정합니다. 의료용 압축 공기의 노출 시간은 최소 60 분 이상이어야합니다.
붓기가 나타날 때, 허벅지 근육은 압축을 가하기 위해 사용되는 약초 즙으로 치료할 수 있습니다. 5 큰 숟가락 정도의 뿌리 국수로 끓인 물 250 ml를 부어 1 시간 동안 방치해야합니다. 그런 다음 치료 액에 탄력 붕대로 고정 된 손상된 근육에 적용된 조직을 함침시킵니다. 같은 방법으로 탠시의 화서를 양조하고 사용할 수 있습니다.
인대를 잡아 당길 때, 알로에 잎은 완벽하게 도움이됩니다. 5 조각을 씻어서 빻아서 천연 꿀과 혼합해야합니다. 그 결과물 인 도구는 여러 층의 거즈로 접혀서 손상된 부위에 눌려 고정되었습니다. 절차 기간은 6 시간입니다.
끓는 물을 부은 쑥의 분쇄 된 잎을 주입하고 15 분 동안 배양하십시오. 그런 다음 찐 식물을 연조직 위에 놓고 질병 부위에 적용하여 붕대를 고정시킵니다. 그런 압축은 밤새도록 허벅지에 보관되어야합니다.
매우 효과적인 도구를 펴는 것은 꿀과 양배추를 넣은 원시 감자의 죽 먹기입니다. 완전히 혼합 한 후 얻은 혼합물을 부드러운 천에 펴고 다친 허벅지에 고정시킨다. 밤에는 아픈 부위에 압축을 유지해야합니다.
문지른 비누의 한 부분을 두 개의 로브 물과 섞어서 거기에 계란 하나를 넣는 방법이 널리 사용됩니다. 생성 된 조성물에서, 거즈를 적시고 손상된 부위에 부착시킨 후 고착시킬 필요가있다.
근육을 스트레칭 할 때 250ml의 끓는 물에 큰 매자 숟가락을 끓이는 것이 좋습니다. 식물의 뿌리, 잔가지 및 나무 껍질을 사용할 수 있습니다. 그런 다음 결과물에 부드러운 천을 적셔 손상을 입히십시오. 이 국물은 이전에 100ml의 따뜻한 우유에 2 개의 큰 스푼의 돈을 희석시킨 상태로 취할 수 있습니다.

허벅지 근육을 스트레칭 : 증상, 치료 및 예방

허벅지 뒤쪽의 근육을 스트레칭

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허벅지 근육을 스트레칭 할 때해야 할 일

스트레칭 치료

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허벅지 뒤가 얼마나 치유되는지. 허벅지를 펴 셨니? 증상을 확인하고 치료하십시오.

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치료

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허벅지 근육을 스트레칭의 증상

허벅지 근육을 스트레칭하기위한 응급 처치를 제공합니다.

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