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이 기사는 골절의 복잡한 치료에서 물리 치료의 필요성을 설명합니다. 발목 골절에 사용 된 운동 (articulatio talocruralis)에 대해 설명합니다.

골절 치료는 여러 단계로 구성됩니다. 우선, 뼈의 완전성 회복과 병변 치유가 수행됩니다.

그 후, 합병증을 예방하고 운동 기능을 유지하기 위해 재활 치료가 처방됩니다. 발목 골절 후 운동 요법은 재활 치료의 필수 단계 중 하나입니다.

골절시 어떻게 되는가?

모든 골절은 뼈와 골격에 인접한 구조물의 완전성을 침해합니다. 이것은 골절이 발생한 신체 부위의 기능을 방해합니다. articulatio talocruralis 골절의 경우,하지의 기능이 저하됩니다. 사람이 어려움을 가지고 움직이거나 전혀 걸을 수 없습니다.

골절이 치유 된 후에도 연조직 손상 및 지속적인 위치에서의 장기 체류와 관련된 잔류 효과가 지속됩니다. 석고 모형을 제거한 후에, 운동 기능 및 운동은 뜻 깊은 영향을 미친다.

물리 치료법은 무엇입니까?

articulatio talocruralis의 회복 - 마사지, 물리 치료 및 물리 치료를 포함한 재활 치료의 목표. 운동 요법은 부상 첫날부터 시작하여 주 치료가 끝난 후 몇 개월 동안 지속됩니다.

따라서 물리 치료는 재활 치료의 가장 긴 단계입니다.

articulatio talocruralis의 회전에 육체적 인 문화는 손상 한 조직에 복잡한 효력이있다 :

• 혈액 순환을 촉진하고 조직에 대한 산소 공급을 향상시킵니다.
• 근육 수축의 예방이다;
• 인대의 탄력 유지에 도움이됩니다.

이로 인해 articulatio talocruralis의 이동성이 복원되어 전체적으로 보존됩니다. 운동 요법은 신체 활동량과 운동 횟수가 점진적으로 증가하면서 단계적으로 실시됩니다.

첫 단계의 운동

골절 치유의 첫 번째 단계는 환자가 병원에 ​​머무르는 것입니다. 골절 후 보행 요법은 치료의 배경으로 수행됩니다 - 보수적이거나 수술 적입니다.

이 단계의 특징은 부상당한 사지에 최소 하중을 할당하는 것입니다. 체조는 운동량과 부하량을 개별적으로 결정하는 물리 치료 의사를 수행합니다.

운동은이 단계에서 운동 요법을합니다 :

• 발의 발가락의 수동적이고 능동적 인 움직임;
• 발목 근육의 임의적 인 압박 및 풀림;
• 발을 침대 옆으로 회전.

골절의 외과 치료 후, 체조는 골격 스트레칭이나 석고 주조로 치료보다 일찍 시작할 수 있습니다. 이 기사는 정지 상태에서 처방 된 운동 요법 비디오를 제공합니다.

두 번째 단계에서 운동

발 골절의 경우 운동 치료의 두 번째 단계는 환자가 퇴원 한 후에 시작됩니다. 보통이 시점에서 그는 여전히 석고 모형으로 걷지 만 목발없이 걷는 것은 허용됩니다.

운동 요법 전문의는 환자가 독립적으로 연습하는 지침을 제공받습니다. 관절의 하중이 증가하면 운동 횟수가 늘어납니다. 이 단계에서 운동 요법은 표에 나와 있습니다.

골절 후에 발에 표시된 운동 요법을 계속해야 부상의 치유와 석고 제거에 대한 방사선 학적 확인이 필요합니다. 이 기간 동안 공, 스틱, 후프, 익스팬더 등 다양한 체조 장치를 사용할 수 있습니다. 당신은 스포츠 용품 상점에서 그들을 살 수 있습니다, 가격은 상대적으로 낮습니다.

세 번째 단계의 운동

골절 후 운동 요법의 최종 단계는 사지 기능의 최종 복구를 위해 수행됩니다. 이 기간 동안 활동적인 움직임과 정상적인 신체 활동이 허용됩니다. 발목과 관련된 권장 스포츠.

이 기간 동안의 물리 치료에는 다음과 같은 유형의 신체 활동이 포함됩니다.

• 걷고 쉬운 달리기;
• 수영, 물 에어로빅;
• 공과 함께 운동;
• 스텝 에어로빅.

이러한 운동은 근골격계 장치를 훈련시키고 탄력성과 이동성을 회복시킵니다. 이러한 운동 요법을 정기적으로 시행 할 필요가 있으며, 새로운 골절을 예방하는 것입니다. 스포츠 연습의 이점에 대해 자세히 알아보면이 기사의 비디오 전문가에게 알려줍니다.

골절 후 환자의 조기 활성화는 부상의 신속한 치료와 운동 기능의 회복을 촉진합니다. 따라서 발목 골절 후 운동 치료를 초기에 시작하고 골절이 완전히 닫힐 때까지 운동 요법을 계속하는 것이 좋습니다.

운동 요법 발목 : 질병 및 상해에 대한 기본적인 운동 세트

부상, 염좌 및 염좌 후에 발목 관절에 통증이 자주 발생합니다.

효과적인 예방과 치료를 위해 운동 요법 발목 - 기본 연습 세트입니다.

조깅, 실패한 점프, 염좌 및 치료를 위해 수술을 받았을 때 발목에 부상을 입은 경우 관절을 회복하는 방법을 알아야합니다. 정확한 접근법과 복잡한 치료법이 도움이 될 것입니다.

이 기사에서는 관절과 발목 부상, 고정 및 재활, 회복 기간, 호흡 운동, 관절 강화를위한 운동 및 조치에 대한 물리 치료에 대해 알아 봅니다.

발목 관절의 관절염 치료를위한 물리 치료

발목은 블록 모양을하고 있습니다. 골 표면이 약간 치밀한 접촉은 외상에 의한 손상으로부터 보호합니다. 그러나 골절이 발생하거나 환자가 관절통을 앓고 있다면 치료와 재활은 길다.

발목 관절의 치료 물리 훈련의 특징은 다음에 직접 의존합니다 :

• 유형의 부상;
• 유기체의 개별 특성;
• 질병의 발병 기전.

관절이 관절의 영향을받는 경우, 물리 치료 과정과 함께 물리 치료가 수행됩니다. 최소 하중으로 시동해야합니다. 처음에는 운동이 평평하고 단단한 표면에 놓여 있습니다.

그 때 앉는 : 마루에서 발바닥은 찢지 않으며, 걷는 것과 유사한 운동을 만든다. 발목 관절에 대한 운동 요법은 마사지, 자기 요법, 저주파 레이저, UHF와 함께 수행하는 것이 좋습니다.

근육 골격이 충분히 강화되면 수행 할 운동의 양이 커지고 환자는 특수 장치, 시뮬레이터의 연습 문제를 진행할 수 있습니다.

치료를 예약하기 전에 의사는 환자의 관절에 어떤 종류의 관절이 닿았는지 알아야합니다 : 1 차 또는 2 차. 첫 번째 유형의 질병을 일으키는 요인은 현재 연구되지 않았습니다. 증상 :

1. 제한된 이동성
2. 고통
3. 근육 경련
4. 국부적 인 붓기

이차성 관절 장애는 대개 부상으로 발생합니다. 대부분의 경우, 환자는 발목 관절의 관절 변형을 앓고 있습니다. 병리학에 따라 특정 치료가 처방됩니다.

고통스러운 증후군을 제거하고 관절을 강화하고, 특별한 운동을 돕습니다. 관절염 동안 고통을 견뎌야 할뿐만 아니라 아픈 사지를 과도하게 부담하는 것은 불가능하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

집에서는 발목에 대해 다음 연습을 수행 할 수 있습니다. 손은 병든 다리의 발목에 위치합니다. 이제 신중한 움직임으로 좌우로 돌릴 필요가 있습니다. 발목에 걸린 발목은 먼저 시계 방향으로 회전 한 다음 반대 방향으로 회전해야합니다.

시작 위치 - 의자에 앉아, 다리를 건너고, 발은 양말에 서 있습니다. 바닥에 발을 내려 놓고 다시 올리겠습니다. 의자에 앉겠습니다. 아픈 다리의 발가락 아래에 천이 있다고 생각해야하며 움직일 필요가 있습니다. 아픈 다리에 손가락을 구부리거나 구부리지 마십시오.

우리는 똑바로 서 있고, 발은 바닥과 단단히 접촉합니다. 우리는 작은 웅크리는 것을 시작합니다. 바닥에서 발이 찢어지지 않습니다. 의자에 앉아 발가락에 발을 올린 다음 발을 낮 춥니 다. 우리는 벽 근처에서 일어난다. 벽에 손을 대고 느린 팔 굽혀 펴기를 시작하십시오. 바닥에서 움직일 때 발은 찢어 질 수 없습니다.

롤링 핀 또는 병 바닥에 넣어 앞뒤로 굴러 시작합니다. 발목 운동의 근육을 강화하여 "자전거"를 연습합니다.

수업 중에는 염증이있는 관절이 긴장되지 않도록해야합니다. 운동 중에 불쾌감이 느껴진다면 가능한 한 운동의 진폭을 최소화하거나 완전히 버려야합니다.

신체 훈련이 없을 경우, 최소한의 반복 횟수로 수업을 시작하고 점진적으로 부하를 증가시켜야합니다.

골절 후 운동 요법

치료 단계에 따라 특수 체조 단지가 환자에게 배정됩니다. 부하가 서서히 증가해야합니다. 발목을 갑자기 움직일 수 없습니다.

발목 부상 후 재활은 세 단계로 나뉩니다. 첫 번째는 고정화를 의미합니다. 관절의 움직임을 제한해야합니다. 그러나, 고정 기간은 발목 골절 후 물리 치료를 배제하지 않습니다. 환자는 아픈 다리에 영향을주지 않는 운동을 할 수 있습니다.

그들은 다음을 위해 필요합니다 :

• 손상된 팔다리를 포함하여 몸 전체의 혈액 순환을 개선합니다.
• 정체 된 프로세스 방지
• 재활의 다음 단계를위한 근육과 인대 준비

두 번째 단계 - 석고 제거 후 환자 발목을 포함하는 체육. 운동은 근육의 힘을 높이고 위축을 줄이며 뻣뻣함을 예방합니다.

세 번째 단계 - 적극적인 운동을하는 발목 운동 요법. 이것은 다음을 포함합니다 : 발 뒤꿈치, 양말, 발끝을 걷기; 반 쪼그리고 앉는다. 수영장에서 운동하기. 운동 자전거, 디딜 방아에 작은 짐.

이 훈련 단지는 재활 의사 또는 자격을 갖춘 강사가 임명합니다. 운동 중 손상된 관절은 탄력있는 붕대 또는 발목으로 고정해야합니다. 골절을받은 모든 환자는 다음 사항을 알아야합니다. 기능 상실의 회복은 체계적인 훈련을 통해 이루어집니다.

고정화

고정은 특별한 정형 외과 장치 또는 석고 주조로 다리의이 부분을 완전하게 (부동) 유지하는 발목 관절의 외과 적 조치 후 주요 측정법입니다.

사람이 침대에 누워있을 때 일정 기간 다리가 높아야한다는 점에 유의해야합니다.

보조기, 란셋 (lancets), 석고 및 기타 고정 제의 착용 기간에 영향을 미치는 요인에는 여러 가지가 있습니다. 수술 과정이 특정 경우에 얼마나 어려웠는지, 사용 된 수술 방법, 이식이든 이식이든, 근골격계, 수술 후 인대 구조 등

관절 경 검사가 일반적으로 보조기를 착용하도록 처방되는 경우. 1 주일 후에 관절 내시경 검사를 시행 한 후 조심스럽게 걸어서 의지합니다.

관절 고정술 후, 석고 고정액은 약 3 개월 동안 발목에서 제거되지 않습니다. 이번에는 다리 지지대를 만드는 것이 불가능하며 이동을 위해 특수 보조 장치를 사용해야합니다.

내인 석제에 대해 이야기 할 경우, 석고 또는 보철물은 14-45 일 동안 설치되며 목발이나 보행기 만 사용하여 운동 할 수 있습니다. 보행에 도움이되는 기금을 적절하게 사용하는 방법, 올바른 단계를 만드는 방법, 언제 어디에서 발을 움직일 수 있는지, 발걸음을 옮기고, 개인별로 강사에게 조언하고 훈련하십시오.

혈액 순환과 재생 기능을 활성화하기 위해 이동하는 것이 필수적입니다. 보통 수직 자세는 2 ~ 3 일 동안지지 장치를 사용하여 독립적으로 움직일 수 있지만 운동을 유지하면서하지의 첫 번째 다리에서 취약한 사람들을 해치는 것이 중요합니다. 전문 정형 외과 적 전문의의 능력은이 문제에 대한 자세한 지침을 포함합니다.
더 큰 범주의 사람들의 발목 수술은 최소한의 침습성으로 간단하게 수행됩니다. 그러나 이것이 환자가 재활 치료를 필요로하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다.

수술을받은 발목 부위에 대한 치료 효과의 부재 또는 불충분은 예상되는 희망과는 달리 조음의 기능이 낮고 운동의 진폭이 급격히 감소합니다.

권장 운동은 위축 및 계약 형성을 제외하고 부상당한 연조직의 전 혈액 순환을 제공합니다.

모든 연습은 눕습니다.

• 발가락 굴곡 / 신전
• 부상당한 다리를 들어 올리거나 내리는 행위
• 점차적으로 강도가 증가하는 근육 긴장 (아이소 메트릭 모드)

뛰어난 결과는 석고 다리에 의존하여 걷는 것을 제공합니다. 그러나 운동은 의사와 조정해야합니다. 허락없이 일어 서려한다는 것은 완전히 받아 들일 수없는 일입니다. 이 경우 손상된 뼈의 융합 과정을 방해 할 확률이 높습니다.

다리 부상에 대한 재활 및 호흡 운동

석고 제거 후 체조 단지가 확장됩니다. 뼈의 융합 (인대 부상)과 손상된 기능 회복 후 발목 관절을 강화하기 위해서는 적어도 한 달 동안 물리 치료를 계속해야합니다. 발목에 가해지는 하중이 증가 될 수 있습니다. 이는 또한 복합 단지가 실행되는 시간과 관련이 있습니다. 운동은 의자에 앉아서 수행됩니다.

사후 고정 단계에서 운동 요법은 사지 기능의 회복에 기여하며 다음을 포함합니다.

1. 발 굴곡 및 신근 운동 수행
2. 흔들기 및 회전
3. 걷기의 모방 : 발 뒤꿈치에서 발끝까지 굴려
4. 발은 양말에, 우리는 발 뒤꿈치를 철회하고 줄이기 시작합니다.
5. 롤링 핀을 바닥에 놓고, 먼저 바깥 쪽을 사용하고, 그 다음에 발의 내면을 굴려 라.
6. 우리는 발가락에 발을 올려 놓고 탄력있는 움직임을 만들어줍니다.
7. 우리는 작은 물건을 가지고 몇 초 동안 붙잡 으려고 노력하고 있습니다.

석고를 제거한 후에는 발목을 영구적으로 붕대해야하지만 탄력있는 붕대를 제거해야합니다. 체조를 할 때 통증을 유발하지 않도록 극도로주의해야합니다.
일주일에 2 ~ 3 번 공부하는 것이 좋습니다.

예를 들어 의자 뒤쪽에서 운동을하는 것이 좋습니다.

• 곧게 서십시오. 교대로, 우리는 발가락에, 그 후에 발 뒤꿈치에, 일어난다;
• 서 오른쪽으로 체중을 재분배. 우리는 처음에는 한쪽 발에, 그 다음에는 다른쪽에로드합니다.
• 웅크 리기를 수행하십시오 (발은 완전히 바닥에 서 있습니다);
• 앞으로 공격을 수행하고 손상된 발목을로드합니다.

치료 체조의 복합체는 전문가에 의해 수집됩니다. 의사는 또한 시행 빈도와 기간을 정합니다.

호흡 체조는 폐의 혈액 침체를 예방하고 폐렴을 예방하는 데 필요합니다. 이 상태는 침대에서 쉬는 시간이 오래 지속되면서 나타날 수 있습니다.

호흡 체조 복합물에서 최고의 운동은 물 한 잔에 튜브를 통해 호기입니다.

이 운동을 매일 운동하면 폐 순환 장애를 예방하고 심장 혈관계의 기능 장애를 예방할 수 있습니다.
척추의 팽창으로 인해 뇌의 기능을 향상시킬뿐만 아니라 전 복벽의 근육을 강화시키는 다양한 회전 및 경사의 구현이 올바른 것입니다.

발목에 복합 단지 운동 기간

종종 사람들은 상처가 다친 후에 발목이 아파한다는 불평을합니다. 발목에 가해지는 상처는 발목 골절, 건 - 인대 조직 파열 등이 있습니다. 이 경우에 가장 흔히 운동, 신체 활동 후 발목.

발목 운동 요법의 첫 번째 단계는 2 일 간의 고정화 적용 후에 환자에게 배정됩니다. 운동을 수행하면 손상되지 않은 팔다리, 관절, 고정이없는 장기를 포함하여 신체의 전체 근육 그룹에 영향을주고 강화해야합니다. 발목 부상에 대한 운동 요법은 환자의 구체적인 부상을 근거로 담당 의사에게 귀속됩니다.

적재해야합니다.

• 첫 번째 주에는 오프셋이 없으면 과부하없이 클래스를 사용할 수 있습니다.
• 부상이 열려있는 경우 2 주 후에 처리 할 수 ​​있습니다.
• 3 주 또는 한 달 안에 뼈를 갈식 및 분쇄 할 경우 훈련을 시작할 수 있습니다
• 전치부 골절 및 탈구가 있거나 발의 아 탈구가있는 골절의 경우 운동 치료없이 6 주 또는 2 개월의 기간을 유지합니다

후자의 스트레스 형태에서, 발은 내장 된 금속 등자가있는 특수 주조 드레싱에 배치됩니다. 훈련 중 발목 통증이있는 ​​경우 치료 기간 동안 중지해야하며 운동 요법으로 교체해야합니다.

고정이 중지되면 환자는 굳은 살을 가질 수 있습니다. 따라서 발목 부상 후 운동 요법은 부상 이전에 발목이 수행 한 모든 기능을 재개하도록 유도해야합니다. 그들은 다리의 근육 조직뿐만 아니라 다리의 아치도 강화시킵니다.

발목 골절 후 회복 과정의 효율성을 높이려면 흔들리는 막대 모양의 원통형 물체를 사용하십시오. 자전거 타기, 발 형 재봉틀 (발을 강조하는 부분) 및 기타 유사한 운동을하는 것이 허용됩니다.

자전거 타기, 발 형 재봉틀 (발을 강조하는 부분) 및 기타 유사한 운동을하는 것이 허용됩니다.

발목 관절이 부상으로 상처를 입는 경우 두 번째 치료 기간은 처음에는 목발에, 그리고 나서 막대기로 환자의 움직임을 동반합니다. 걸음 걸이시 모든 요소는 보행의 평탄화를 위해 올바르게 실행되어야합니다.

두 번째 기간 동안 물리 치료는 손상된 관절의 기능을 회복시키는 데 목적이 있습니다. 운동 운동의 복합체는 근력을 증가시키고 위축을 감소시키는 강사로 개별적으로 임명됩니다.

모범 사례를 생각해보십시오. 그들은 서있는 동안 시작 위치에서 수행되어야합니다.

1. 허벅지의 대퇴사 두근을 강하게 변형시킬 필요가 있습니다. 운동을 20 ~ 30 번 수행하십시오. 천천히 운동을해야합니다!
2. 굴곡과 발의 확장 운동을 10 ~ 20 회 수행하십시오.
3. 발가락을 10 ~ 20 번 굽히고 곧게 펴십시오. 천천히 운동하십시오!
   2 ~ 3 분만 쉬어 라!
4. 굴곡과 손가락의 연장으로 운동을 반복하십시오.
5. 발을 앞뒤로 빠르고 효율적으로 구부리기. 운동을 20 번 반복하십시오.
6. 먼저 다리 한쪽을 위쪽으로 구부린 다음 두 번째 다리를 구부립니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
7. 다리 주위를 펼치십시오. 가능한 한 엉덩이에서 다리를 돌리는 동시에. 열 번 수행하는 운동. 그것은 중요합니다! 평균 속도로 운동하십시오.
8. 엉덩이 관절에서 직각으로 다른 다리를 들고 들어 올리십시오. 무릎에서 다리를 구부리지 않는 것이 좋습니다. 운동은 10 번 반복하십시오.
9. 첫번째 운동을 반복하십시오.
10. 앙와위 자세로 긴장을 풀고 다리를 10 분 동안 올리십시오.

위의 운동 이외에 환자는 아침과 저녁에 부상당한 다리를 두 번 독립적으로 마사지하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에도 아픈 발을 밀지 말아야합니다. 마사지를 할 때는 발바닥을 펴고 반죽하는 것이 좋습니다. 특히주의 깊게 마사지하십시오.

발목 운동의 3 단계를 완료하려면 발바닥의 형성, 다리와 다리의 아래쪽에서 시작하는 골다공증, 손상된 발목의 운동 편차, 신경근 조직 기능의 정상화 등의 특별한 징후가 필요합니다.

이 기간 동안 발목 골절의 경우 다른 곳 (범프, 자갈, 자갈, 모래)을 걷고 다른 속도 (발레, 조깅, 점프, 발레 또는 리듬 체조로 수행되는 동작)를 사용하여 운동을 수행해야합니다.

교육 기간은 최종적입니다. 이 기간 동안 많은 걸해야합니다. 또한 환자는 발가락, 발 뒤꿈치, 등, 옆, 반 다리 등을 걸어야합니다.

환자는 점차 관절을 개발하기 위해 걸을 필요가 있습니다. 일부 의사는 물속에서 발목 관절을 개발할 것을 권장합니다. 이러한 운동은 효과적입니다.

재활의 마지막 단계는 적절하고 지속적인 걷기의 주요 기능의 최종적인 회복을 제공합니다. 이것이 의사가 발목 관절에 유용하기 때문에 신축성 붕대로 다리를 붕대에 감는 것이 좋습니다.

환자가 고정 된 자전거 또는 러닝 머신에서 운동하는 것이 바람직합니다. 처음에는 운동량을 투여하고 점프하고 달리기가 포함됩니다.

그러나 의사의 허가가 있어야만 발목 관절이 탄력있는 붕대로 고정 된 후에도 물리 요법을 시행 할 수 있습니다. 연습에서는 걷기 또는 춤 단계를 포함하는 것이 좋습니다.

모든 환자는 지속적으로 신체 운동을 훈련하고 수행하는 경우에만 발목을 완전히 회복 할 수 있다는 것을 기억해야합니다. 제 3의 기간에있는 치료 육체 훈련은 마침내 발목 관절을 회복시키는 데 도움이됩니다.

운동 요법 발목 : 기본적인 운동의 복합체

발목 부상의 치료에서 가장 중요한 것은 운동 요법입니다. 관절 장치의 모든 긍정적 인 효과는 운동을 통해서만 관절의 모든 구조가 정상적으로 기능 할 수 있기 때문에 확실합니다.

많은 부상의 치료를위한 기초는 운동 기능의 조기 활성화입니다. 운동 시작 시간은 부상 유형 및 이전 치료 방법에 따라 결정됩니다.

일반적으로 힘줄 성형 수술 후 청각 고약을 3 주 동안 사용합니다. 그것은 무릎 관절보다 높기 때문에이 기간 동안 아픈 다리를 개발하는 것은 거의 불가능합니다.

신체의 전반적인 근육의 긴장을 높이려면 당기고, 위로 밀고, 아령으로 손을 움직이고, 아령으로 몸을 돌리고 구부리고, 아프고 건강한 다리의 엉덩이 관절에서 느리고 진폭 운동을하는 운동이 필요합니다.

석고의 길이가 무릎 관절보다 높지 않은 부상 후 3 주 후에 석고를 단축하고 무릎 관절을 풀어주는 운동을합니다. 모든 운동은 대퇴 삼두근과 대퇴사 두근의 개발을 목표로합니다.

아킬레스 건 부상 3 주 후 운동 세트 : 활발한 굴곡 및 무릎 관절 연장; 아픈 다리의 엉덩이 관절의 최대 운동 범위; 그것의 측에 속이는 높은쪽으로 다리를 드십시오; 몸의 여러 위치에서 공중에 아픈 다리가있는 원의 묘사 : 앉아서, 누워서, 서있다.

아킬레스에서 고정을 제거한 후 연습 세트 : 물 속에서 우리는 다리의 모든 관절과 함께 일합니다. 굽히다, 구부리지 말고, 원을 그립니다. 가능한 한 발에서 발걸음을 옮긴다. 집에서 우리는 동시에 두발로 넓은 병을 탄다. 운동 "발 뒤꿈치 - 발가락"- 차례로 우리는 발 뒤꿈치와 발가락을 만집니다.

또한 계단을 효과적으로 걸을 수 있습니다. 먼저 5-10 단계 높이로 걷고 점차적으로 증가합니다. 정적 저항 운동. 손은 다리에 접하고 그녀가 어떤 방향으로 움직이는 것을 막습니다.

회복 기간이 끝날 때까지 깊은 공격과 웅크 리기, 점프를 할 수 있습니다. 그러나 즉시 두 다리의 대칭 작업 만이 부상 후 재활에서 성공의 열쇠임을 유의해야합니다.

운동의 주요 복합체는 블록으로 구성되어 있습니다 : 의자에 앉아 공을 들고 막대기로 서있는 운동.

1. 함께 피트. 스틱이나 물병을 앞뒤로 굴립니다.
2. 발목 관절에서 발을 번갈아 구부린 채로 발을 풀어줍니다.
3. 함께 피트. 발을 앞뒤로 들지 않고 - "바닥을 철제 화".
4. 평행선. 손가락으로 "모래를 모으십시오".
5. 발바닥 밑에 손가락으로 매트를 모으고 푸시하는 사이트
6. 함께 발을 들여 발 뒤꿈치를 찢지 않고 아픈 발에 건강한 다리를 치십시오.

공을 가지고 운동 : 공을 앞쪽으로 굴려 라. 한 다리와 두 다리로 공의 양방향 운동. 손가락으로 공을 잡아서 발 중앙에서 들어 올리십시오. 발에서 발 트위스트 피트로 볼을 굴립니다.

막대기로 운동 : 압력과 막대기를 굴려; 밑창을 들지 않고 손가락으로 막대기를 잡아라. 서있는 운동 : 발 뒤꿈치에 앞으로, 운영 한 다리를 앞으로 두십시오; 발끝에 수술 된 다리를 제쳐 놓고; 발에 발을 올려 놓은 다리; 발을 뒤꿈치부터 발끝까지 굴러 라.

수술 된 다리는 스텝 위에 올려 져야합니다 (스텝은 책에서 접히거나 10-15cm 높이의 작은 스탠드 형태로 만들 수 있습니다). 적절한 걷기 연습 : 발꿈치부터 발끝까지; 계단을 따라 걷다 : 날기, 날아라.

발목 인대 끊기 연습

부상 후 발목이 아파 지거나 발목이 아파지 만 부상이 없다면 다리의 모든 기능적 기능을 회복하는 것이 중요합니다. 이 경우 발목 인대 파열 후에 운동 요법이 처방됩니다. 그러한 치료의 임무는 질병을 치료하고, 수술 후 외상 이후에 재활을 수행하기위한 다양한 신체 운동의 사용을 포함합니다.

부상 후 발목에 상처를주는이 치료법의 특징은 신체의 모든 구조물의 반응 상호 작용에 관련된 운동을 사용하여 다양한 기관의 기능에 선택적으로 영향을 미친다는 것입니다.

그러한 방법을 사용하기 전에 의사의 진찰, 승인 및 치료 - 및 예방적인 신체 훈련 전문가가 필수적입니다.

하중을 줄이거 나 늘릴 수 있습니다. 그것은 모두 환자의 건강 상태의 변화에 ​​달려 있습니다. 환자의 자기 통제, 실행 욕구가 크게 도움이 될 것입니다.

직업의 복합체는 다양한 경우에 적합합니다. 부상당한 후 발목이 아프거나 발목이 부상 당하지 않을 경우 운동을 할 수 있습니다. 콤플렉스에는 좌석에 중점을 둔 의자 또는 소파에 앉은 자세로 다음 운동이 포함되어 있습니다.

1. 발로 건강에 좋지 않은 부상을 입은 발의 팽창 된 공의 움직임.
2. 원형 척 발로 공을 스윙;
3. 2 피트 밑창으로 움켜 잡아 공을 들어 올리십시오.
4. 같은 방식으로 그것을 잡아 공을 회전 시키십시오;
5. 발바닥 발바닥 굴곡
6. 부상 당하지 않은 다리로 동일한 운동을 실시해야합니다.
7. 교대로 무릎 관절의하지를 구부리고 의자 밑으로 발을 가져 오십시오.

운동은 부상당한 다리를 무릎에 구부린 자세로 의자에 올려 놓고 팔을 등 받침으로써 서있는 상태에서 수행됩니다. 엉덩이, 무릎 및 발목 관절을 매우 천천히 구부립니다. 수업의 목적은 의자 뒤쪽을 무릎으로 만지는 것입니다.

전체 발에 반 스쿼트의주기를 유지할 수 있습니다. 그 결과로, 당신은 발 뒤꿈치를 가진 표면에 도착할 필요가있다; 벽 앞에 서서 (체조를 위해) 탄력있는 움직임으로 그 근처에서 몸을 구부리세요.

효과적인 것은 간단한 사다리에 대한 교훈이 될 것입니다. 두 번째 단계에서 건강한 발을 올려 놓고 전신의 전체 무게를 부상으로 옮겨 부상당한 다리를 들어 올립니다. 가능한 한 오랫동안 발바닥을 땅에서 제거해서는 안됩니다. 발을 두르고 건강한 다리에 상처를줍니다.

부상 후 발목에 통증이 있으면 이러한 운동은 손상된 다리를 빠르게 복구하고 환자에게 해를 끼치 지 않고 이전 걸음 걸이를 복원하는 데 도움이됩니다. 발목에 상처가 없으면 자격이있는 전문가에게 연락해야합니다. 불쾌한 감각의 원인은 관절의 질병 일 수 있습니다.

강화 및 예방

약한 발목의 흔적은 잦은 부상입니다. 예를 들어, 여성은 작은 발꿈치에서조차 "떨어질"수 있고, 짧은 도보 후에 사람의 중간 및 고리가없는 발가락이 아플 수 있습니다.

불행히도 일부 환자는 발목 골절 후 합병증을 피하지 못합니다. 모든 합병증 중 골수염이 가장 흔합니다. 뼈 결함 영역에 감염이 추가됩니다.

합병증을 치료하지 않으면 골절의 유착에 명백한 위반이 발생할 것입니다. 변형은 육안으로도 관찰 할 수 있습니다. 일부 효과는 관절의 움직임을 제한 할 수 있습니다. 그래서 모든 환자는 올바르게 수행 된 수술로도 회복을 보장 할 수 없다는 것을 알아야합니다.

다리를 회복하려면 의사의 모든 지시를 따라야합니다. 이것은 합병증을 예방할 수있는 유일한 방법입니다.

발목을 강화하는 방법? 집에서 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.

• 점프 로프. 발을 낮추고 착륙 할 필요가 있습니다. 스포츠 스니커즈와 부드러운 표면에 종사하는 것이 바람직합니다. 편평한 발이 있다면, 단화없이 뛰어 내리는 것은 발의 하중을 증가시킬뿐입니다.
• 양말에 달리기;
• 바닥이나 발가락 (예 : 단추 또는 유리 공)으로 작은 물건을 집는 발목으로 잘 훈련되었습니다.

개인적인 관심은 고무 밴드와 함께 발목에 대한 연습 자격. 당신은 약국에서 그것을 살 수 있습니다. 고무 붕대 운동은 발목 관절의 근육과 인대의 상태를 개선합니다.

시작 위치 - 의자 또는 바닥에 앉아 발을 함께 탄력 붕대로 연결. 우리는 발을 발 뒤꿈치에 두르고, 우리는 필요한 노력을 기울여 양말을 벌립니다. 시작 위치 - 의자 또는 바닥에 앉아 발은 발목 부분을 넘어 테이프로 조입니다. 발 뒤꿈치에 의지하십시오. 다시, 우리는 양말을 옆으로 낳았다.

발목을 강화하는이 운동 세트는 관절의 우발적 부상을 제외하고 약한 인대를 강하게 만드는 데 도움이됩니다.

수업 시작에 강사의 서비스를 사용할 수 있으며, 나중에 복잡한 것을 마스터하면 집에서 직접 연습을 할 수 있습니다.

이 질병의 치료와 예방의 중요한 수단은 적절한 영양입니다. 질병의 진행은 환자의 섭식 행동에 크게 좌우됩니다. 관절을 회복시키기 위해서는 많은 양의 발효유와 B 군의 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.

발목 관절의 주요 및 유용한 제품 목록 :

• 우유, 코티지 치즈, 케 피어, 유장
• 조리 된 감자, 콩과 식물
• 닭고기 달걀과 고기, 생선, 바나나, 호두
• 렌즈 콩, 모든 종류의 양배추

음식이 체중 감소를 자극하는 것이 매우 중요합니다. 복잡하고 작은 부분에서 자주 (하루에 최대 8 번) 먹어야합니다. 음주 모드 : 매일 2 리터 이상의 물을 마셔야합니다. 다이어트에서 유해한 모든 알코올을 제외하십시오. 중독의 거부는 식단의 긍정적 인 효과를 자극합니다.

부상당한 발목의 근육과 인대를 확실하게 강화하고 기능을 완전히 회복시키기 위해서는 부상 후 한 달 동안 물리 치료를 계속해야합니다.

이 기간 동안 골절 융합이 끝나기 때문에 발목에 더 많은 힘을 가하고 체조 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.

발목 부상으로 치료 체조의 모든 요소는 의료 권장 사항을 엄격히 준수하여 수행해야합니다. 전문가 만이 필요한 운동 범위, 횟수 및 기간을 알려줍니다.

첫째, 수업은 강사의 감독하에 진행되며, 공부 한 후 환자는 집에서 수행 할 수 있습니다. 적절하게 선택한 물리 치료법의 복합체가 발목 부상 회복의 기초가 될 것입니다.

발목 골절 후 운동 요법 :자가 마사지, 다리 발달, 붕대 및식이 요법

관절에 심한 부상을 입기 위해서는 적절한 치료와 완전한 재활이 필요합니다. 손상된 팔다리의 긴 고정 후, 손상된 관절은 그 기능을 완전히 수행 할 수 없습니다. 이동성, 힘의 회복 및 사지의 내구성을 위해, 골절 후 발목 복원의 개별적인 특성을 고려하여 외상 학자에 의해 임명 된 재활이 수행됩니다.

재활의 중요성

치료 기간이 길어지면 손상된 팔다리가 근육의 색조와 자연스러운 운동성을 잃어 버리게됩니다. 환자는 목발의 도움으로 움직이기 시작하여 점차 부상당한 다리를 연결합니다.

이전의 보행을 즉시 복원 할 수 없으며, 어떤 경우에는 오랜 시간이 걸립니다. 재활 조치의 복합성은 공동 기능의 완전하고 신속한 복귀를 목표로합니다.

또한 재활은 다음과 같은 중요한 작업을 해결합니다.

• 근육 위축 방지 제공;
• 부상당한 팔다리의 근육의 색조가 좋아지고, 탄력성을 발휘한다.
• 혈류 및 림프액을 개선하여 부기를 제거하고 부기를 감소시킵니다.
• 운동 활동을 증가시킨다.
• 합병증을 예방합니다.

복구 절차 및 이벤트는 전문가가 개별적으로 임명합니다. 골절 후 발목의 발달은 다음을 포함합니다 :

• 물리 치료;
• 마사지 코스;
• 치료 운동;
• 특별한식이 요법;
• 고정 붕대를 착용.

회복 기간은 부상의 복잡성과 합병증의 존재 여부에 달려 있습니다. 경골의 경미한 골절은 손상된 팔다리로 매일 2 주 동안 작업해야합니다.

그러나 티타늄 플레이트의 작동 및 설치가 필요한 발목의 골절이 복잡하고 금속 구조물 및 금속 고정 장치가 사용되는 경우에는 골반에 문제가 발생할 수 있습니다. 특수 접근법은 중족골에 대한 손상뿐 아니라 개방 골절 또는 2 차 상해를 필요로합니다.

물리 치료의 특징

물리 치료 절차는 침체를 제거하고 영향을받는 부위의 부종을 줄이기위한 것입니다. 물리 요법은 정맥혈 유출을 정상화하고 림프의 움직임을 개선하며 통증을 제거합니다. 붓기의 결과로 가라 앉기 시작합니다. 물리 치료의 긍정적 인 효과는 혈종을 없애고 손상된 관절의 이동성을 향상시킬 수 있습니다.

세션 중에는 특수 연고를 추가로 사용할 수 있습니다. 물리 치료 과정은 관절 기능의 복원에 기여하므로 재활 기간 동안 이러한 활동을 포기해서는 안됩니다.

• 재활의 각 단계마다 적합한 물리 치료법이 처방되고 다른 기간에는 사용되지 않는다.
• 뼈 조직이 치유됨에 따라 절차의 ​​기간과 강도가 조정되며 경우에 따라 한 달이 걸릴 수도 있습니다.
• 물리 치료를 처방 할 때 외부 골절의 복잡성뿐만 아니라 환자의 나이와 사용 가능한 금기 사항도 고려됩니다.
• 물리 치료는 10 ~ 15 개의 과정을 포함하는 과정으로 규정되며 전체 과정이 끝나면 결과 만 제공됩니다.

혈류를 개선하고 인대와 신경을 회복 시키며 손상된 뼈의 파편 부착 과정을 가속화하기 위해 재활의 첫 단계에서 UHF 요법과 자기 요법이 처방됩니다. 물리 치료와 병행하여 골절 후 발목을 복원하기 위해 특별한 체조가 수행됩니다.

치료 운동의 복합체

손상된 관절을 개발하는 규칙적인 운동은 기능을 복원하는 가장 좋은 방법입니다. 전문의의 감독하에 환자는 여전히 가벼운 움직임을 지배하기 시작합니다. 고약을 제거한 후에는 체육관에서 특별한 그룹으로 수업이 계속됩니다.

Martynov, Dikul, Bubnovsky 및 다른 전문가가 개발 한 특수 연습을 통해 관절을 빠르고 고통없이 복구 할 수 있습니다. 환자는 물리 치료의 기본 동작을 수행하고 과거의 경험을 고려한 기술을 습득하고 안전 규칙을 준수하면서 집에서 독립적으로 연습 할 수 있습니다.

석고 모형을 착용하는 과정에서 환자는 의사가 처방 한 간단한 운동을 시작합니다. 고정 된 지 10 일 후에 다음과 같은 움직임을 수행 할 수 있습니다.

• 아픈 다리의 근육 긴장 - 2 번 반복 20 번;
• 발가락 움직임 - 매 60 분 5-7 분;
• 앉은 자세에서 다리를 번갈아 올리는 것 - 8-10 회 반복;
• 부상당한 다리를 앞뒤로 흔들어 8-10 번 반복하십시오. 지원을 받으려면 신조를 사용해야합니다.

• 양말과 발 뒤꿈치를 5 분간 걷는다.
• 깊은 웅크리는 5-10 시간;
• 낮은 점프 10-15 번;
• 5 분에서 7 분 동안 그 자리에서 달리기;
• 5-7 분 동안 발의 안팎을 걷는다.
• 작은 공의 부상당한 발을 7-10 분 동안 타고, 스틱, 정상적인 롤링 핀 또는 하네스가 재고로 사용될 수 있습니다.
• 두 다리의 양말을 너 자신과 너 자신에게서 10-15 시간 기지개하십시오. 발은 완전히 펼쳐 져야합니다.
• 5 ~ 10 분 동안 계단을 걷는다.

회복기가 시작될 때마다 수업이 격주로 개최되며, 발목 관절 개발을위한 운동이 매일 수행됩니다. 골절 후, 환자는 또한 사지 이동성의 복귀와 부종 제거에 필요한 마사지 과정을 처방받습니다.

마사지 기술

마사지 치료는 손상된 다리를 개발하는 데 도움이되며 재활의 아주 초기 단계에서 수행됩니다. 모든 움직임은 절차의 특정 기술을 준수하는 전문가가 수행합니다. 좌골 신경이 손상되고 발이 구부러지지 않을 때 마사지 과정이 처방됩니다. 발목 골절에서 활력을주는 마사지에는 다음과 같은 특징이 있습니다.

• 치유의 초기 단계에서 특별한 진동 장치를 사용하여 마사지를 수행 할 수 있습니다.
• 세션 중 전문가는 쓰다듬 기, 누르기, 문지르 기, 진동 및 반죽과 같은 다양한 기술을 사용합니다.
• 마사지는 제한된 이동성의 영향을 방지하기 위해 가슴과 복부를 연구하는 것으로 시작됩니다.
• 당신은 먼저 건강한 다리를 개발해야하고 부상당한 다리를 개발해야합니다.이 간단한 기술로 반사 반응을 일으킬 수 있습니다.
• 세션은 잠시 동안 유지되고 세션의 시간은 10-15 분에서 시작하여 점차 30 분으로 증가합니다.

마사지 과정은 특별한 기관에서하지만 운동 수행 기술을 습득 한 후에는 온난 한 목욕 후 마사지를 독립적으로 수행 할 수 있습니다.

발목 골절 후 임명 된 셀프 마사지와 운동 요법의 조합으로 손상된 팔다리를 신속하게 복원하여 지구력과 운동 능력으로 되돌릴 수 있습니다.

특수 붕대

회복 기간 동안 의사는 환자에게 벨트를 사용하여 다리에 붙어있는 특수 붕대를 사용할 것을 권장합니다. 이 장치는 부상당한 부분을 과도한 하중과 손상으로부터 보호합니다. 또한, 붕대는 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다.

• 약한 인대를 지원합니다.
• 팔다리의 안정적인 고정으로 인해 발목을 전위로부터 보호합니다.
• 하중의 적절한 분배로 인한 고통을 줄이는 데 도움이됩니다.
• 손상된 부위를 스포츠 중에 부상으로부터 보호합니다.

현대 붕대는 단단히 딱 들어 맞고 끈과 끈으로 인해 변위없이 단단히 고정됩니다. 그들은 얇고 부드럽고 구부러지며 쉽게 움직이지 않습니다.

손상된 다리는 다양한 부상에 매우 취약하기 때문에 전문의와상의 한 후에 만 ​​고정 붕대를 거부 할 수 있습니다. 재활이 어떻게 진행되고 보호 붕대가 얼마나 착용되어야 하는지를 결정하는 것은 의사입니다.

건강 식품

부상 후 회복 기간 동안 신체에 필수 영양소와 미량 원소를 제공하는 것이 중요합니다. 다이어트에서 뼈 조직을 복원하려면 칼슘과 단백질이 풍부한 음식이 있어야합니다. 이것은 잘 알려진 인기있는 복구 방법입니다. 비타민은 인대, 근육 및 힘줄을 복원하는 데 도움이됩니다. 어떤 경우에는 추가 약이 처방됩니다.

환자의 일일 메뉴에는 천연 우유, 코티지 치즈, 치즈 및 유제품이 포함되어야합니다. 야채, 열매 및 과일의 식단에 포함시킬 필요가 있습니다. 사과, 배, 딸기, 검은 건포도가 유용 할 것입니다. 또한, 당신은 비타민과 유용한 미량 원소가 풍부한 바다 물고기를 먹어야합니다. 각각의 경우에 부상을 입은 직후에 발목 골절 후 재활이 할당됩니다.

고약을 제거한 후, 환자는 특별한 수업과 절차를 수강하고 여러 연습을 독립적으로 수행합니다. 주치의의 권고와 모든 재활 조치의 시행에 따라 사지 손상의 부작용을 피할 수 있습니다.

발목 골절 후 회복 운동

발목 골절 후 적절한 운동을 선택하면 부상당한 팔다리의 기능을 신속하게 회복 할 수 있습니다. 다리가 오랫동안 움직이지 않으면 몸과 부상 된 사지에 순환 장애를 일으키고 근육은 부분적으로 위축되어 인대가 약해진다.

발목 골절 후 운동 요법의 사용은 부상당한 조직의 대사 과정을 개선 할 수있는 기회입니다. 이것은 중요한 과정입니다. 왜냐하면 그것은 뼈가 얼마나 잘 뭉친 지에 달려 있기 때문입니다. 치료와 회복의 모든 단계에서 "투약 된"운동 활동의 도움으로 환자는 중상을 입은 후 빨리 회복 할 수 있습니다.

재활 기간

특별한 외상에 직접적으로 의존 한 후 치료의 성격, 기간 및 재활 기간의 특질. 그러나 발목 골절 후 치료의 주된 임무는 뼈의 적절한 치유를 위해 원하는 부위에 사지를되도록 많이 고정시키는 것입니다. 이렇게하려면 석고 모형을 사용하십시오. 사용 기간은 부상의 성격에 달려 있으며 1 개월에서 6 개월 사이입니다.

오프셋 된 발목 골절

이러한 골절은 어려운 것으로 간주됩니다. 흔히 뼈 조직에 정확한 위치를 부여하기 위해 수술 적 중재가 사용되며, 그 동안 뼈 조각은 특별한 방법으로 결합됩니다. 오프셋 균열은 장기 고정을 필요로하므로 석고 모형을 6 개월 이상 제거하지 않습니다.

재활 기간은 치료 중에 집에서 합병증이없는 경우 집에서 실시합니다. 다리 골절 후 재활은 조건부로 세 가지 기간으로 나뉩니다 :

1. 부상당한 다리의 총 고정;
2. 회 반죽을 제거한 후 사지의 기능 회복;
3. 신체 활동으로 인해 관절이 생길 때입니다.

발목 골절 후 정기적 인 운동 요법으로 불쾌하고 고통스러운 합병증을 예방할 수 있습니다.

• 합동 계약;
• 관절 운동의 제한;
• 회복 후 보행 중 통증과 강직.

그러나 적극적인 물리 치료 운동으로 전환 한 골절의 경우 고정 후 3-4 주 만에 시작됩니다.

발목 골절 및 회복

치료의 진단 및 처방은 X- 레이 검사의 결과 후에 수행됩니다. 치료는 사지 고정으로 이루어지기 때문에 발목 관절의 작업 운동 요법 시작시기와 골절 유형을 결정하는 것이 중요합니다. 바이어스가없는 경우, 훈련은 석고가 적용된 후 14-15 일에 시작됩니다. 뼈 조각이 변위되면 클래스를 시작하기 전에 추가 X- 레이 이미지가 촬영됩니다. 장기간 결과가 없다면 수술을하십시오.

복구 기간에는 복잡한 조치가 포함됩니다.

• 발목 운동;
• 마사지;
• 잘 선택된 제품으로 균형 잡힌 영양;
• 뼈의 손상된 부분을지지하는 재활 기간 동안 붕대를 계속 사용합니다.

전문적으로 선정 된 회복기 프로그램은 손가락의 뼈의 평발과 곡률을 개발하는 것을 허용하지 않습니다.

물리 치료법은 무엇입니까?

골절이 성공한 후에 발목을 개발하기 위해 치료와 회복의 각 단계마다 특정 일련의 운동이 선택됩니다. 각각은 고유 한 특성을 가지고 있지만, 한 가지가 그것들을 하나로 묶습니다 : 부상당한 다리로 갑자기 움직이는 것은 불가능합니다.

회복의 첫 번째 단계에서, 골절 된 다리가 완전히 휴식을 필요로 할 때, 환자는 부상당한 다리의 참여없이 운동 활동에 종사하고 있습니다.

이러한 연구는 다음과 같은 목적을 위해 회복의 첫 번째 단계에서 필요합니다.

• 기관 및 조직의 적절한 영양을 확보하기 위해 몸 전체의 혈액 순환을 개선하십시오.
• 정체 된 프로세스의 개발을 방지합니다.
• 후속 운동을 위해 인대와 근육 시스템을 준비하십시오.

두 번째 단계에서는 석고가 제거되면 근력을 회복하고 위축을 줄이기 위해 신체 활동이 필요합니다.

세 번째 단계에서는 적극적인 훈련이 시작됩니다. 이전 단계에서 준비된 인대와 근육은 집중적 인 운동을합니다. 이 단계에서 일반적인 운동은 수영장에서 운동 자전거, 러닝 머신에 대한 수업을 추가합니다.

각 단계에서 발목 관절의 발달을위한 운동의 특징을 고려하십시오.

첫 단계의 운동

재활의 첫 번째 단계는 어렵고 책임있는시기입니다. 환자는 골절 된 다리에 대한 존중과 최소한의 스트레스를 결합해야합니다.

석고를 적용한 후 3-4 일 동안 시작되는 첫 번째 운동은 누워서 수행됩니다. 수행 될 때, 그들은 골절 근처에 위치한 근육 조직을 활성화시킵니다.

1. 지속적으로 엉덩이, 허벅지 및 송아지의 근육을 최대 20 번 변형시킵니다.
2. 발가락을 움직여 1-2 분 동안 발가락을 쥐어 짜내십시오.

7-14 일 후에 (보다 적극적인 운동을 시작할 특정 시간, 의사 만 처방 함) 더 활동적인 훈련으로 이동합니다. 그들의 작업은 다리를 부러 뜨린 상태에서 다리를 밟고 걸을 때 그것을 지지대로 사용하는 것입니다.

1. 의자에 앉으십시오. 사지가 바닥과 평행 한 위치를 취하도록 아픈 다리의 무릎을 굽히도록하십시오. 발을 바닥에 가져 오십시오. 5-6 가지 방법을 시도하십시오.
2. 자세를 바꾸지 않고 부러진 다리의 무릎을 손으로 잡아 당깁니다. 다리를 내리십시오. 5-6 가지 방법을 시도하십시오.
3. 의자 뒤에 손으로 서십시오. 부상당한 다리를 옆으로 가져 가라. 그것을 바닥에 올려 놓으십시오. 10 ~ 15 번 운동을 반복하십시오.
4. 부상당한 다리를 뒤로 가져 가라. 내려 놔. 10 ~ 15 번 운동을 반복하십시오.
5. 다리를 부드럽게 "앞으로"향하게하십시오. 내려 놔. 10 ~ 15 번 운동을 반복하십시오.
6. 이전 연습을 반복하십시오. 그러나 다리를 앞쪽으로 향한 후 3-5 초 동안이 위치에 잠급니다. 바닥에 발을 내려 놓으십시오. 10 ~ 15 번 운동을 반복하십시오.

운동 중주의 깊게 건강을 경청하십시오. 근육 또는 관절 조직의 피로와 불편 함은 수업을 중단해야한다는 증거입니다. 통증이 중요하지 않은 경우, 접근 횟수 또는 운동의 진폭을 줄일 수 있습니다. 수업 시작시 각 운동 후에 짧은 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

두 번째 단계에서 운동

환자가 제거 되 자마자 석고는 손상된 관절 자체를 개발하기 시작해야합니다. 처음에, 그들은 그것을 격일에합니다. 근육이 짐에 익숙해지면 일상 훈련으로갑니다.

이 단계의 주요 위치는 의자에 앉아 있습니다. 두 다리가 운동에 관련되어 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다 : 병 들고 건강합니다. 모든 움직임은 2-3 분 동안 반복됩니다.

1. 바닥에서 발을 들지 않고 발 뒤꿈치에서 발끝까지 교대로 "굴립니다". 움직임은 처음에는 두 다리로 끝난 다음 차례대로 끝납니다.
2. 발가락에 "상승"하고 2 ~ 3 초 동안이 자세를 유지하십시오. 전체 발을 내려 놓으십시오.
3. 발 뒤꿈치를 함께 누르십시오. 양말이 위로 올라가고 동시에 양옆으로 돌립니다.
4. 양말을 함께 누르십시오. 뒤꿈치를 위로 올리면서 양쪽으로 동시에 돌립니다.
5. 양말에 초점을 맞추고 오른쪽에서 왼쪽으로 발 뒤꿈치를 천천히 "회전"시킵니다. 그런 다음 회전 방향을 변경하십시오.
6. 발 뒤꿈치에 초점을 맞추고 오른쪽에서 왼쪽으로 천천히 "회전"발가락. 그런 다음 회전 방향을 변경하십시오.
7. 다리를 앞으로 당기십시오. 전체 발의 회전 운동을 오른쪽에서 왼쪽으로하십시오. 그런 다음 회전 방향을 변경하십시오.

세 번째 단계의 운동

세 번째 복구 단계의 작업은 부서진 다리의 기능을 반환하는 것입니다. 따라서 모든 운동은 적극적인 걷기와 관련됩니다. 여전히 약한 관절을 "고정"하기 위해 모든 하중은 발목 관절을 고정하는 신축성 붕대를 사용하여 수행됩니다.

1. 발 뒤꿈치를 걷다.
2. 양말을 신고.
3. 발 뒤꿈치 - 발가락 리프트.
4. 린넨 원단 위에 발가락을 올려 발 아래 "수집"하십시오.
5. 발로 플라스틱 병을 굴립니다.

이 때 매일 산책을하고, 계단을 오르고 내리고, 마사지를 받고, 물리 치료를 받고, 적절하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

유용한 비디오 - 발목 골절 후 체조

금기 사항

발목 골절에서 회복하려면 신체 활동이 필요하다는 사실에도 불구하고 모든 사람이 발목 골절을 치료할 수있는 것은 아닙니다.

치료를 금하는 금기증은 다음과 같은 병적 인 상태입니다.

• 신체의 염증성 및 화농성 과정;
• 급성기의 질병;
• 임신;
• 불안정한 복잡한 골절;
• 정신 질환;
• 악성 종양;
• 모든 지역화 출혈.

강화 및 예방

발목이 약하기 때문에 대부분의 골절과 발목 부상을 입을 수 있습니다. 위험한 상해를 피하려면 중요한 관절을 강화해야합니다. 연습의 도움으로이 작업을 수행 할 수 있습니다.

1. 정기적으로 줄넘기를하십시오. 신발없이 더 잘하려면 발이 최대 하중을받습니다.
2. 양말을 신고.
3. 발가락으로 바닥에서 작은 물체를 구슬 : 비즈, 비즈 등으로 모으십시오.

근육과 뼈 조직의 예방과 강화에 중요한 구성 요소는 영양입니다. 당신의 다이어트에 칼슘이 풍부한 음식을 포함 시키십시오. 체중을 조절하십시오 : 초과분은 다리의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 하루에 최소한 2 리터의 물을 마시고 적극적인 생활을하십시오.