평평한 다리로 달릴 수 있습니까?

신체 활동에는 진지한 접근과 태도가 필요합니다. 이것은 수업이 유익 할뿐만 아니라 건강에 해를 끼치 지 않기 위해서도 필요합니다. 우리는 당신이 평평한 발을 가졌을 때 어떻게 될지를 이해할 것입니다.

인간 발과 그 기능

평발과 같은 질병은 많은 사람들에게 친숙합니다. 통계에 따르면 세계 인구의 약 80 %가이 근골격계 질환으로 고통 받고 있기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다.

발은 달리거나 걸을 때 척추와 관절의 충격 하중을 줄이기 위해 필요한 "스프링"의 일종입니다. 독특한 구조로 균형을 유지할 수 있습니다.

정확한 상태에서 발에는 모든 기능을 수행 할 수있는 높은 아치가 있습니다. 경우에 따라 볼트가 평평하게되어 자연 감가 상각 능력을 위반하게됩니다. 동시에, 불편 함과 고통이 나타날뿐만 아니라. 특히 진보 된 경우에, 편평한 발은 척추에 문제를 일으키며,하지의 관절이 바뀌어 돌이킬 수 없게됩니다.

flatfoot의 다음 유형을 구별하는 것은 허용됩니다.

• 십자가는 손가락 기저부 주변의 변화로 구별됩니다.
• 종 방향은 종 방향 아치의 평탄화를 특징으로한다.
• 결합.

평평한 다리로 달리거나 갈 수 없습니다.

평발과 달리기가 양립 불가능한 많은 정형 외과 의사의 의견이 있습니다. 그리고 이것은 질병의 모든 단계에 적용됩니다. 그러한 판단은 수십 년 전에 정확했습니다. 그러나 스포츠 용 신발 디자인 분야의 현대적 개발, 특수 갑피 지지대 및 깔창 제작으로 발바닥이 평평한 사람들이 좋아하는 스포츠를 할 수 있습니다.

그래서 1 도는 외견 상으로는 지각 할 수 없으며, 긴 걷기와 육체 운동을 한 후에 다리의 피로가 특징입니다. 저녁에는 발이 부풀어 오를 때 통증이 나타납니다. 이 단계에서 조깅과 함께 특수 운동을하면 근육과 관절 장치를 강화하는 평평한 발을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

이 질환의 두 번째 정도는 더 두드러진 증상이 특징입니다. 병합은 시각적으로 보입니다. 통증은 발 부위뿐만 아니라 무릎 관절 부위에도 나타납니다. 운동은 가능하지만 투여해야합니다. 짧은 시간에 조깅을 할 수 있습니다. 특별한 신발과 정형 외과 용 insoles를 착용하십시오.

발의 3도 편평 족이 심하게 변형되면 일정한 통증이 있습니다. 관찰 된 붓기, 허리 통증, 엉덩이 및 무릎 관절 통증. 짧은 편안한 산책을하는 동안에도 불편 함이 관찰됩니다. 발가락이 변형되고 발 뒤꿈치가 종종 튀어 나오며 요철이 나타납니다. 이 경우 우리는 달리기에 관해 말할 수 없다는 것이 분명합니다.

러닝과 플랫 풋. 중요한 규칙

금기 사항이 없으면 조깅을 시작하여 기본적인 안전 규칙을 준수 할 수 있습니다.

1. 올바른 운동화 선택.
   운동화는 좋은 완충력과 발을 단단히 고정시켜야하며 적절한 크기를 가져야합니다. 지원은 반드시 최고가는 아닐지라도, 감가 상각 강화와 함께 상당히 적당합니다.
2. 실행중인 기술.
   항상 주자, 특히 초보자가 자신의 기술을 적절하게 평가할 수있는 것은 아니기 때문에 무릎, 발, 척추로 문제를 악화시킬 수 있습니다. 이 경우 전문적인 트레이너에게 연락하여 유능한 상담과 올바른 실행을위한 몇 가지 교훈을 얻는 것이 가장 좋습니다. 올바른 기술은 설정뿐 아니라 오류 수정, 추적 역학을 필요로합니다. 이 모든 것이 자동 매칭에 적합한 기술을 개발할 수있게 해줍니다.
3. 발의 작은 근육을 강화.
   많은 연습이 있습니다. 이것은 발의 안쪽과 바깥 쪽을 걷는 것, 그리고 표면에 발가락이 끼어서 움직이는 것 등을 포함합니다.
4. 다리와 다리의 마사지.
   그것은 압력과 마찰뿐만 아니라 맨발로 모래, 잔디, 토양 또는 작은 돌을 걸을 수도 있습니다.
5. 특별한 정형 외과 용 스포츠 깔창 착용.
   그들이 주문할 경우 가장 좋습니다. insoles의 사용은 다른 강화 기술과 결합 될 수 있습니다. 발목 지지대는 발의 자연스러운 곡선을 유지하고, 발목을지지하며, 더 이상 변형을 방지합니다.
6. 부하의 적정 투여.
   평평한 발이 달릴 수 없을 때, 무게를 사용하십시오. 조깅은 40 분 이상 지속되지 않아야합니다. 먼지 경로를 따라 조깅하는 것이 가장 좋습니다.

책임감있게 건강을 관리하고 의사의 권고에 귀를 기울여 따르십시오. 그리고 나서 달리는 것은 평평한 발이 있어도 삶의 질을 향상시키고 건강을 증진시키는 훌륭한 도우미가 될 것입니다.

평평한 다리로 달릴 수 있습니까?

인간 발은 이상적인 자연스러운 "스프링"으로, 잘 알려진 자연적인 메커니즘없이 관절과 척추에 가해지는 충격 부하를 현저하게 줄입니다. 위와 더불어 발은 완벽하게 균형을 유지하고 완충 장치가되어 걷거나 요가를 연습하며 빠르게 달릴 수 있습니다. Flatfoot는 발을 방해하여 심각한 어려움을 초래합니다. 평평한 다리로 달리는 것이 허용되는지를 고려하십시오.

적절한 신발 및 정형용 깔창

세계 인구의 80 %는 다양한 병리학 적 발현에서 평발에서 고통 받고 있습니다. 수십 년 전, 정형 외과 의사들은 평평한 발로 달리기를 엄격히 금지했습니다. 새로운 기술을 사용하면 발을 지탱하는 신발을 만들 수 있으며, 달리기는 금지되어 있지 않습니다. 좋은 신발이 없다면 좋은 신발의 중요성을 고려하는 것이 필수적입니다. 많은 경우 실행이 금지되어 있습니다.

신발 외에도 신발에서 신발까지 운반되는 특수 insoles 및 insoles가 판매되는 모바일 버전이 있습니다. 적절한 신발과 insoles 사람을 실행하고 정상적인 산책, 요가와 다양한 스포츠를 연습하는 방법을 엽니 다 :

이러한 스포츠는 수영과는 대조적으로 발에 가해지는 큰 하중과 직접 관련이 있습니다. 올바르게 선택한 신발을 사용하면 위반 부하가 고르지 않으면 서 위반 행위를 악화시키지 않고 질병 치료율을 높일 수 있습니다.

학위 flatfoot

필요한 깔창과 신발 또는 전체 수술을 시작하기위한 긴급 수술 중재를 이해하려면 환자의 평발의 정도를 결정해야합니다.

나는 평발의 정도

그것은 환자에게는 보이지 않습니다. 이 유형의 평발과 관련된 다리의 피로감은 사람에 의해 상습적 인 피로로 인식됩니다. 평발로 인한 일상적인 피로와 평발의 정도를 구분하는 것은 거의 불가능합니다.

과부하 상태에서 다리가 점차 부어 오릅니다. 부종이 약간 눌리면 날카로운 통증이 있습니다. 이 감정은 치료 방법, 금기 사항, 평발의 정도를 다루기 위해 정형 외과 방문의 신호가됩니다. 첫 번째 학위가 있으면 insoles없이 도망 갈 수 있으며 달리기 기술을 매우 능숙하게 관찰 할 수 있습니다.

II 급 평발

두 번째 학위를 결정하기 쉽습니다, 그것은 뚜렷한 증상이 있습니다. 두 번째 단계에서는 건강한 자세에서 발의 비정상적인 편차를 시각적으로 결정할 수 있습니다. 보통 신발을 착용하고 기술을 준수하지 않는 것은 불가능합니다. 의사와 상담하고 발을 지탱할 수있는 운동화를 구입해야합니다. 동시에 정형 외과 insoles로 가게를 방문하십시오. 요가와 수영은 제한없이 허용됩니다.

III 정도 평발

하나는 평평한 발의 세 번째 정도의 존재를 짐작할 수 없으며, 스포츠 섹션에서 무거운 편평한 사람은 간단히 찍히지 않을 것입니다. 교육으로 돌아가서 먼저 치료를 받아야하며, 그런 다음 고급 신발과 속옷을 사용해야합니다. 세 번째 단계에서는 달리기에 대한 이야기가 없으며, 여유로운 속도로 짧은 산책 거리에서 고통을 포기하고 발이 끊임없이 부어집니다. 나머지보다 더 끔찍한 - 통증이 무릎과 엉덩이 관절, 허리까지 나타납니다.

외과 적 치료를하지 않으면 척추와 머리의 통증이 증가합니다. 발에 가해지는 하중이 최소 인 곳에서 수영을하는 것이 좋습니다. 신체의 전반적인 보강이 적절한 속도로 진행됩니다. 수영과 요가는 금기 사항이 아닙니다.

Flatfoot 및 스포츠 : 안전 규칙

Flatfoot 및 스포츠 호환! 하키, 축구, 발레, 요가는 사람에게 적합합니다. 춤, 수영 및 기타 스포츠를 연습하여 디딜 방아에서 훈련 할 수 있습니다. 첫째, 평평한 다리로 달리기 위해서는 좋은 운동화가 필요합니다. 거리를 걷기 위해 만들어진 것은 아니지만 본격적인 레이서 - 모델 사이에 눈에 띄는 차이가 있습니다. 스니커즈의 올바른 선택은 매개 변수를 기반으로합니다 :

1. 확립 된 유형의 회상을 준수합니다.
2. 조정 된 감가 상각비;
3. 발의 꽉 둘레와 고정;
4. 신발이 단단하지 않습니다.

세심한주의를 기울이면 최대한의 지원을받을 신발이 있어야합니다. 의사와 평평한 발로 달리기를 배우는 사람들은 운동화 Asics와 Mizuno를 추천했습니다. 최신 모델은 안정적인 측면지지를 보장합니다.

달리기 기술

정확한 기술에 대한 지식과 존중으로 독점적으로 운영하는 것은 허용됩니다. 달리기의 기술은 잘 알려진 스포츠를 가리키며, 하키, 축구, 피겨 스케이팅, 춤 기법에 대한 연구가 필요합니다. 정형 외과 insoles를 스케이트에 삽입하는 것이 허용 가능하고 효율적이며, 스케이트의 한계가 제거됩니다.

발은 완충기 여야합니다. 사람들은 발 뒤꿈치에 결코 넘어지지 않으며, 지구의 특정 장소를 만지지 마십시오. 신발을 발 뒤꿈치에 얹을 때 (좋은 신발이없는 끔찍한 실수) 달리기에 도움이되는 전문 스니커즈가 있으면 발을 굴리고 척추에 실제 타격이 발생하지 않습니다. 사람이 발가락으로 달릴 수 있다면 1도 평발에 대담하게 참여할 수 있습니다. 신체의 위치를 ​​제어하고 요동을 방지하고 신체가 한 줄로 유지되며 다리가 자신의 힘으로 위아래로 오르 내릴 필요가 있습니다.

코치들은 좋은 스니커즈를 선택하고 올바른 러닝 기술을 습득 한 경우 평평한 발의 2 단계로 연습하는 것이 허용된다고 종종 말합니다. 달리기에서는 피겨 스케이팅, 하키, 댄스 또는 발레에 필요하지 않은 기술을 잘 제어 할 필요가 있습니다. 가장 좋은 해결책은 디딜 방아에 특수 코팅이 사용되는 실내 홀로가는 것입니다.

다른 스포츠를위한 일반적인 팁

춤이나 요가를 연습하면 편평한 자세로 쉽게 싸울 수 있습니다. 정형 외과 insoles가 필요합니다, 그리고 부지런한 운동으로 몸은 필요한 하중을 받게됩니다. 춤에서 사용 된 발의 움직임은 치료 체조에서 사용되는 운동과 매우 유사합니다.

걷기

매일 걷기에 적합한 운동화를 선택하는 것이 중요합니다. 사람을 걷는 것이 뒤꿈치에 올 때, 발가락으로 걷는 것은 불가능합니다. 여기 평지의 정도가 중요한 역할을합니다. 걷는 동안 다리에 올바른 신발이 있으면 척추에 가해지는 하중이 작습니다. 발 뒤꿈치에서 척추로의 충격 전달을 방지하면서 발을 지탱하고 걷는 운동화를 찾으십시오.

피겨 스케이팅

당신이 피겨 스케이팅을 정복하기로 결정했다면, insoles의 도움으로 발의 잘못된로드가 가능할 수 있습니다. 피겨 스케이팅은 어려운 착륙시 발이 완벽하게 설정되어야 함을 의미합니다. 사람이 심한 형태의 편평한 발의 형태를 가졌을 경우, 환자가 허리와 등뼈를 절름발이로 치기 시작한 후 타격을 받게됩니다. 상황은 파손 될 것입니다. 2도 평발시 피겨 스케이팅은 권장하지 않습니다.

발레

발레는 발에 거대한 하중이 특징이며, 손가락에 평발하지 않을 때만 연습 할 수 있습니다. 당신은 두려워해서는 안되며, 현대 기술은 신속하게 위반을 제거 할 것입니다.

수영

스포츠는 발에 무거운 하중을 가하고 환자는 편안함을 느끼고 즐거움과 건강상의 혜택을 얻습니다.

달리기 및 편평한 다리

인간의 발은 관절과 척추의 충격 하중을 줄이기 위해 설계된 자연스러운 "스프링"입니다. 발의 독특한 구조가 균형을 제공하여 걷고 달리기에 믿을 수있는 충격 흡수 장치 역할을합니다.

달리기 및 편평한 다리

Flatfoot - 이것은 발의 아치를 평평하게하여 자연적인 감가 상각 능력을 위반합니다. 아치의 이러한 변화는 통증과 불편 함을 특징으로하며, 선진 경우에는하지의 관절과 척추의 문제에 돌이킬 수없는 변화를 초래할 수 있습니다.

flatfoot에는 세 가지 유형이 있습니다.

• 종 방향 (발의 종 방향 아치의 평탄화)
• 십자가 (손가락 기초 사이의 앞발의 편평함)
• 결합 (종 방향 및 횡 방향의 조합).

달리기와 편평한 발이 양립 할 수 없다는 견해가 있습니다. 최근의 의료 기록은 끊임없이 있습니다 : 세계 인구의 약 80 %가 평지 형태의 고통을 겪고 있습니다. 이것은 대부분의 사람들에게 달리기가 절대적으로 금기라는 것을 의미합니까? 결코.

징후와 금기 사항

수십 년 전 정형 외과 의사들은 평발의 어떤 단계에서도 달리기가 확실히 금기라는 주장을 분명히 주장했습니다. 그러나 지금은이 문제에 대한 합의가 이루어지지 않았습니다.

그러나 스포츠 신발 디자인에서 현대 기술의 발달은 발의 편평한 아치에도 불구하고 조깅을하고 싶은 사람들에게 특별한 insoles 및 갑 부분의 출현을 지원합니다.

가장 먼저 할 일은 정형 외과 의사 또는 발 전문의 (발의 질병에 대한 협소 한 전문의)와 상담하는 것입니다. 임상 검사와 발의 방사선 촬영을 토대로 의사는 발의 변화 정도를 진단하고 결정합니다.

평발은 3 단계입니다.

나는 학위

종종 환자에게는 보이지 않습니다. 육체적 인 노력과 긴 걷기 후에 다리에 피로감이 특징입니다. 저녁마다 다리가 부풀어 오르고, 개인적인 점에 압박감이 있습니다.

II 학위

더 발음이 뚜렷합니다. 발의 편평함은 육안으로 볼 수 있습니다. 통증이 심해져 발바닥뿐만 아니라 무릎 관절까지 도달 할 수 있습니다.

III 급

발의 심한 변형과 ​​지속적인 통증으로 쉽게인지됩니다. 침착하고 짧은 산책도 어렵습니다. 발이 부어 오르고, 무릎과 엉덩이 관절에 통증이 있으며, 허리가 아플 수 있습니다. 척추 문제의 배경에 빈번한 두통이 발생합니다. 엄지 손가락 바깥으로의 벗어남, 원뿔의 형성, 뒤꿈치 박차, 내향성 손톱과 함께 손가락의 현저한 변형이 있습니다.

스포츠에 관한 질병의 마지막 단계에서 더 이상 말하지 않는 것이 분명합니다. 두 번째 단계에서는 물리 치료 전문가의 감독하에 운동과 신체 활동 (짧은 조깅 포함)이 가능하며 정형 외과 용 insoles 및 특별히 고안된 신발을 사용합니다.

우리가 질병의 초기 단계에 대해 이야기하고 있다면,이 경우 달리기는 평발을 예방할 수 있습니다. 특히 관절 - 근육계 강화를위한 운동과 함께하십시오.

평발 및 달리기 - 안전 규칙

평상시에 평발을 악화시키지 않으려면 의사와 상담해야합니다. 임상 증상, 진행 단계 및 기형의 중증도에 따라 달리기에 대한 징후 또는 금기 사항에 대해 의견을 제시합니다.

엄격한 금기 사항이없는 경우 몇 가지 안전 규칙을 준수하면서 수업을 시작할 수 있습니다.

올바른 러닝화를 선택하십시오. 그들은 당신의 회화의 유형에 대응해야하고, 감가 상각이 충분해야하고, 발을 단단히 쥐고는 있지만 너무 조여 있어서는 안됩니다. 아식스 젤 - 파운데이션 9 시리즈의 스니커즈와 같은 최대 지원 신발을 선택할 필요가 없습니다. 미즈노 웨이브 너바나 (Mizuno Wave Nirvana) 8의 정신으로 충격 흡수력이 강화 된 적당한 측면 지지력으로 충분합니다.

달리기의 기술을 따르십시오. 가능하다면 전문 트레이너에게 연락하여 몇 가지 교훈을 얻으십시오. 주자, 특히 초보자는 자신의 기술을 객관적으로 평가하기가 극히 어렵지만 수년 간의 경험을 가진 전문가는 즉시 발, 무릎 및 척추 문제의 악화를 초래할 수있는 오류를 발견하게됩니다. 실행 기술은 "설정"되어야하며 끊임없이 발생하는 오류를 수정하고 신체 위치의 모든 기능을 연습하고 반발력과 터치 다운을 자동성에 적용하여 역학을 모니터링해야합니다.

발의 작은 근육을 강화하십시오. 발의 근육을 "펌핑"하기위한 많은 연습이 있습니다. 가장 간단한 방법은 번갈아 사용하는 동시에 동시에 "긁힌 자국"입니다. 시작 위치 - 카펫에 서서, 그리고 더 나은 - 잔디밭에. 발가락을 덮개 위로 감싸고 발바닥 근육을 수축시켜 앞으로 움직이십시오. 동시에 무릎은 곧게 펴야합니다. 발의 근육을 강화하는 또 다른 효과적인 방법 - 발의 바깥 쪽과 안쪽을 걷고 발 뒤꿈치와 발가락을 걷는 것.

발 마사지 해. 발의 아치를 손으로 잡아 당기고, 땅, 모래, 잔디, 작은 돌 위를 걸어 라. 부드러운 고무 스파이크가있는 특수 마사지 매트를 구입할 수 있습니다. 발 아래뿐만 아니라 다리의 근육까지도 마사지하는 것을 잊지 마십시오. 발의 근육에 과도한 긴장을 유발하고 결과적으로 달리면서 고통과 불편 함을 느끼기 때문입니다.

엄밀히 말하면 하중을가하십시오. flatfoot가 엄격하게 금기의 경우 부담과 함께 실행합니다. 선호하는 30-40 분 조깅, 더 나은 - 지상에.

특별한 스포츠 정형 외과 insoles를 받으십시오. 이상적으로 - 개별적으로 주문하여 주문하십시오. 발목 지지대는 아치의 자연 곡률을 유지하고 추가지지 역할을하여 발의 과도한 퍼짐을 방지합니다. 달리기를위한 정형 외과 insoles의 사용은 osteopathic과 kinesiological 기술의 예방 과정과 결합 될 수 있습니다.

3도 평평한 다리로 달릴 수 있습니까?

플랫 피트 : 학위, 증상, 교육 기능

flatfoot의 개념은 발의 생리 학적 반원형의 평탄화를 의미합니다. 초기 단계에서는 통증 증후군이나 다른 증상으로 나타나지 않기 때문에 많은 사람들이이 질환을 과소 평가합니다.

그러나 편평한 상태에서 아치로 인해 잃어버린 발의 감가 상각 기능은 상실됩니다.

이는 과도한 관절에 과도한 스트레스, 걸음 걸이, 골반 왜곡, 허리의 만곡뿐만 아니라 요추 과부하로 이어집니다.

Flatfoot는 편평한 아치의 유형에 따라 세로 및 가로입니다. 또한 선천적 인 것과 획득 한 평발을 구별하십시오. 선천성 편평 발의 유전성 기형입니다. 획득 - 몇 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

• 발 부상 (발 골절, 인대 손상).
• 근골격계의 근육 영양 장애 (구루병, 소아마비)의 연기.
• 말초 신경 병증은 다리 근육의 약화로 이어집니다.
• 과도한 하중 (다리에 긴 작업, 과체중).
• 잘못된 신발을 신습니다. 여성의 횡 横行의 90 %까지는 하이힐을 신고있을 때 발생합니다. 또한 신발, 신발, 좁은 활을 가진 신발의 발에 "위험"합니다.

평발의 증상

편평한 발을 개발하는 첫 징후는 다리의 통증과 피로로 말미암아 더욱 악화됩니다. 통증은 발에서 움직이며 진통제 사용이 필요하기 때문에 심할 수 있습니다.

장래에, 그들은 저녁에 주로 종아리 근육의 경련에 참여할 수 있습니다. 습관적 인 신발은 특히 앞발에서 단단 해지고 한쪽이 자라기 시작합니다.

손가락 끝의 피부가 거칠어지면 굳은 살과 옥수수가 나타납니다.

첫 번째 손가락의 바닥에있는 "덩어리"는 끊임없이 부상 당하거나 문지르는 여성들에게 자주 발생하는 문제입니다. 그것의 중핵에, 관절염, 즉 손가락의 변형을 일으키는 과량 짐 때문에 관절 연골 손상은이다. 고급 족발의 경우, 무릎 통증, 고관절 통증 및 허리 통증이 나타납니다.

평발의 치료 및 예방

1. 올바른 신발을 신습니다. 권장 힐 길이는 2-2.5cm입니다. 남자는 3cm, 여자는 3cm. 또한 운동화와 같이 완전히 평평한 바닥에 신발을 신지 마십시오. 앞발을 쥐어 짜지 않는 넓은 코로 신발을 선택하십시오.

2. 치료 체조. 발 질환 예방에 좋은 도구. 오늘날 수십 가지 운동이 있습니다. 그러나, 나의 연습이 보여 주듯이, 대부분의 사람들은 단순히 시간의 부족이나 게으른 게으름을 인용하면서 그것을하고 싶지 않습니다.

그런 경우에는 하루 종일 자유 시간에 스파이크가있는 고무 볼을 타는 것이 좋습니다 (TV를 보거나 컴퓨터에 앉아있을 때). 이러한 간단한 운동은 일상 활동에서 눈을 뗄 수 없으며 발의 근육을 훈련하고 마사지 할 수 있습니다.

3. 교정 용 정형 외과 용 insoles 착용. 이 방법은 이미 개발 된 플랫 피트에 사용됩니다. 정형 외과 깔창은 과부하를 피하면서 걷는 동안 발의 아치를 유지할 수있게합니다.

4. 다리와 발을 마사지하십시오. 나는 7 ~ 8 회의 세션을 위해 연 2 회 다리 근육의 자극으로 의학 마사지 과정을 수강 할 것을 권장합니다.

평평한 다리로 훈련

어떤 사람들은 편평한 발이 스포츠에 금기라고 생각하지만 이것은 사실이 아닙니다. 운동 요법 (의료 신체 문화)을 제외한 교육은 3 단계에서만 금지됩니다. platypodia, 그리고 발에서 심한 통증을 가진 2 큰술. 다른 모든 경우에는 제대로 설정된 교육 과정이이 질병 퇴치에도 도움이 될 수 있습니다.

1. 다시, 그것은 모두 신발로 시작됩니다. 신뢰할 수있는 발목 고정과 함께 좋은 운동화 만 연습하십시오. 고품질 운동화에는 항상 아치를 지원하는 깔창이 있습니다. 이 경우 개인 깔창을 가지고 있다면 운동화에 넣으십시오.

2. 달리기를 피하십시오. 이런 유형의 심장이 없으면 살 수 없다면 운동 도중에 잠시 멈추십시오. 따라서 15 분마다 달리기 - 5 분간 휴식을 취하고 그 동안 발을 반죽하십시오.

우리는 고정 된 자전거에서 다리의 다른 근육 그룹을 훈련시키기 위해 약간의 트릭을 생각해 냈습니다. 운동 선수가 서로 다른 각도로 페달을 밟도록 강요했습니다.

회전 중에 페달 경골 및 비골 근육을 사용하는 것이 도움이됩니다.

3. 달리기를 한 후에는 발을 스트레칭하고 앞뒤로 구부리십시오.

4. 종아리 근육 훈련 날에 종아리 근육의 측면과 중간 그룹에 운동을 추가하십시오.

5. 다리를 훈련 한 후 (힘이나 심장에 문제가되지 않음) 집에서 소나무 추출물 또는 바다 소금으로 발 목욕을하십시오. 이것은 다리와 발의 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 가벼운 마사지와 병용하는 것이 좋습니다.

기사에서 실수를 찾았습니까? 마우스로 선택하고 Ctrl + Enter를 누르십시오. 그리고 우리는 그것을 고칠 것입니다!

평평한 다리로 2도 조깅 : 가능한가요?

정형 외과 의사에게 질문 (Sergey, 20 세) :

안녕! 최근에 군대에서 의료위원회를 통과했습니다. 검사 도중 외과의 사는 내가 평평한 다리를 가졌다 고 생각했습니다. 의사가 나에게 엑스레이를 지시했다. 그는 몸무게로 정면에서 발의 방사선 사진을 찍었습니다. 사진은 몇 가지 치수를 보여줍니다, 엑스레이의 설명을 별도로 발표했다.

외과 의사는 설명했다 : 왼쪽 발 아치의 높이가 18mm, 3도, 156 도의 평평한 발에 해당; 오른쪽 발의 아치 높이는 22mm - 2도, 153 도의 평평한 다리입니다. 나는 그러한 진단을 가진 군대로 끌려 가지 않는다. 나는 병리학 적 증상을 전혀 느껴 보지 못했기 때문에 조금 충격을 받았다. 지난 몇 년 동안은 달리기에 열중했습니다. 불편 함이 없었습니다.

최근에, 그는 F. Gitya의 기술을 적용하기 시작했으며, 발의 바깥 부분에 대한지지와 함께 걷는 것은 약간의 불편 함을 야기합니다. 그것은 병리학인가? 수술이 필요합니까? 외과 개입은 무엇을 제공할까요? 나는 계속 달리고 싶다. 가능한가?

의사의 대답 :

모든 질문에 대해 적절한 답변을 얻으려면 의사에게 다시 연락해야합니다.

또한 정면 평면의 사진 만 병리학 적 특징에 대한 명확한 아이디어를 제공하지 않기 때문에 3 개의 투영법으로 X 선을 수행해야합니다.

의사는 발의 상태를 평가하고 적절한 권장 사항을 제시해야합니다. 검사 중에 금기 사항이 나타나지 않으면 정형 외과 용 insoles를 사용할 때 조깅이 가능할 수 있습니다.

질문 있니? 저희 웹 사이트에서 바로 정형 외과 의사, 관절염 전문의, 외과 의사, 외과의와 상담하십시오. >>>

무료 책 "척추와 관절의 건강을위한 맛있고 저렴한 식사를위한 17 가지 조리법"을 얻으십시오. 노력없이 회복하기 시작하십시오!

기타 기사 :
사이트의 전체 기사 목록은 사이트 맵 및 사이트 맵 2 페이지에서 볼 수 있습니다. 경고 : 사이트에 제공된 모든 기사는 정보 목적으로 만 게시됩니다. 자아를 잡으면 건강에 돌이킬 수없는 해를 끼칠 수 있습니다. 사이트에서 얻은 정보를 사용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오!

모든 사진은 공개 소스에서 가져온 것입니다. 사용 된 이미지의 저자 인 경우 Google에 서면 문제는 즉시 해결됩니다.

평평한 다리가있는 스포츠에 갈 수 있습니까? 의사 응답

그들은 우리를 도왔습니다.

Kerim Kerimov,
물리 교육 및 피트니스 LLC의 의사 Medispa 및 세계적인 수준의 휘트니스 클럽 네트워크

캐서린 스트 렐니 코바,
휘트니스 클럽 X-Fit의 연방 네트워크의 피트니스 테스트 전문가

드미트리 이바노프
외상 학자 - 정형 외과 의사, Yauza의 임상 병원의 외과학 및 정형 외과학과의 책임자

질문 : 어린 시절부터 저는 길이 방향과 횡 방향으로 평발이 있지만 예방 조치를 취하지 않았습니다. 지난 2 년간 횡재에 종사했습니다.

이제 저는 32 세입니다. 나는 세 번째 정도의 두 발의 척추 기둥과 외반 변형이 세 개 있고, 후자는 수술을 받게 될 것입니다. 나는 다량의 훈련에 의해 조건의 급격한 악화가 촉발되었다고 생각한다.

재활 후 어떤 종류의 신체 활동을 할 수 있습니까?

대답 : 버그를 해결하고 미래에 대한 결론을 이끌어 내자. 즉시 경고 : 모든 권장 사항은 조건부입니다.

"체조 복합물 Kerim Kerimov의 의사는 범주에서 제외되어야하는 것에 대한 수업에서 제외되어야하는 것에 대한 결정과 반대로, 수행 될 수있는 것에 대한 결정은 검사 후에 만 ​​취해진 것입니다.

- X 선 정지 데이터, MRI 영상 돌출 및 기타 중요한 정보가 필요합니다. 얼굴을 마주 보지 않고도 운동 요법 체제에서만 훈련을 권할 수 있습니다. "

질문 : 세로 및 가로 평면 발의 자유 분동을 다룰 수 있습니까?

대답 : "가능 합니다만, 트레이닝 정권에서 발바닥부터 시작하여 스트레칭과 근막이있는 작업을 포함시켜야합니다 (마사지 롤러와 공이 도움이 될 것입니다). 별도로 발의 아치 근육을 다뤄야합니다. "라고 Kerim Karimov는 말했습니다.

피트니스 테스트의 전문가 인 Yekaterina Strelnikova도 반대 의견이 없지만 여러 가지 중요한 추가 사항이 있습니다. "자유로운 몸무게 (벤치 프레스) 또는 기능적 벤치 (삼각근 근육이있는 아령 벤치)에 앉아 운동을하는 것은 금지되어 있지 않다고 그녀는 말합니다.

제한은 주로 평발의 정도에 달려 있습니다 : 최소한으로 할 수 있고 무시 될 수 있습니다. 첫 번째 경우, 자유로운 가중치로 작업하는 것은 허용되지만, 기술을 엄격하게 준수하고 중력을 올바르게 선택하면 유능한 트레이너가 여기에서 도움을줍니다.

좀 더 심각한 정도의 평평한 자세로, 자유로운 몸무게를 직립 자세 (바벨, 데드 리프트, 웨이트가있는 웅크 리기가있는 클래식 스쿼트)로 작업하는 것은 금지되어 있습니다. 그러나 훌륭한 전문가는 효율성이 떨어지지 않는 대체품을 제공 할 수 있습니다.

다리가있는 플랫폼 프레스의 클래식 스쿼트를 대체한다고 가정 해 봅시다. "

질문 : 종단 및 횡 편평 족 (여기서는 역도, 달리고 뛰기가 있습니다)으로 횡렬을 할 수 있습니까?

답 : "엄밀히 말하면, 고전 달리기와 점프는 용인 할 수없는 것으로 간주됩니다"라고 Yekaterina Strelnikova는 말합니다.

- 편평한 신발이 최소한이라면 반복하지만, 불만은 없지만 특별한 신발이 있습니다. 훈련은 금지되어 있지 않습니다 - 주목하십시오! - 절약형으로.

코치는 스키 시뮬레이터 (평평한 footedness에 매우 유용함)와 조정에 대한 교육의 형태로 실행하기위한 대체품을 제공 할 수 있습니다. 그건 그렇고, 그들은 더 생산적인 부하를 줄 것이다. "

질문 : 운동 중에 특별한 깔창을 착용해야합니까?

대답 : "그렇습니다.이 둘은 두 발의 특징을 고려하여 맞춤 제작 된 깔창이어야합니다."Kerim Kerimova의 말입니다. - 훈련 중에뿐만 아니라 일상 생활에서 그들을 착용하는 것이 필요합니다.

옵션으로 스포츠 및 일상 생활을위한 편안한 정형 신발을 즉시 선택하십시오. " "자유로운 무게를 가진 클래스에서는 일반 운동화가 아닌 발을 단단히 고정하고 관절의 안정성을 보장하는로드 슈 (rod-shoes)를 사용하는 것이 매우 중요합니다."라고 Ekaterina Strelnikova는 덧붙입니다.

"그러나 특별한 insoles를 선택하는 것도 바람직하다."

질문 : 평평한 발을 가진 사람을 만날 수있는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

대답 : "그런 진단은 형벌이 아닙니다."Kerim Kerimov가 말했습니다. - 중요한 것은 발의 근육이 훈련을 받기 쉽고 필요로한다는 것을 기억하는 것입니다. 우리가 이상적인 하중 유형에 관해 말하면, 필라테스와 같이 모든 수영 프로그램과 모든 수상 프로그램에 투표합니다. "

"어떤 훈련을 위해서라도 발의 아치와하지의 근육을 강화하기 위해 물리 치료의 요소를 추가해야합니다."Ekaterina Strelnikova는 다시 한번 상기시킵니다.

"우리가 근육 코르셋을 올바르게 준비한다면, 부하에 대한 중요한 제한은 없을 것이다."

성인의 편평한 다리는 다음과 같은 여러 가지 이유로 발전 할 수 있습니다.

• 잘못된 신발 - 높은 굽, 좁은, 단단하고 단단한 밑창;
• 초과 중량;
• 근골격계 부상;
• 발의 근육에 과도한 하중;
• 운동 부족 (정주 작업).

또한 읽는다.

편평한 발은 심각한 문제입니다.

정형 외과 insoles : 왜 그들이 필요하고 무엇을 사야 하는가?

단계별로 건강한 다리

평평한 다리로 달릴 수 있습니까?

예방 훈련에 대한 권장 사항.

전 세계 인구의 약 80 %가 평지의 일부 형태로 고통 받고 있습니다. 그런 진단을 한 2-3 년 전 의사들은 조깅을 완전히 금지했습니다.

그 이후로, 물론, 의료 기술은 앞으로 도약했습니다. 사실, 우리 시대에는 운동 훈련과 편평한 다리가 양립 할 수 없다는 의견이 있습니다.

그러나 이제는 이것이 달리기가 대부분의 사람들에게 절대적으로 금기임을 의미하지는 않습니다.

일반적으로 인간 발의 구조는 독특합니다. 완충 역할을하는 부품으로 작동하면 걷고있을 때 관절과 척추의 충격 하중을 줄이고 달리면 충격을 완화합니다. 발의 해부학 적 구조는 사람이 균형을 유지하고 운동을 부드럽게하는 데 도움이됩니다.

발의 이러한 모든 중요한 자질은 아치의 평탄화가 나타날 때 작동하지 않습니다. 이것을 평평 족이라고합니다. 발의 형태가 바뀌면 사람에게 처음 통증과 불편 함이 생기며 고급 인 경우 다리의 관절에 돌이킬 수없는 변화와 척추 문제가 생길 수 있습니다.

이 편차에는 몇 가지 유형과 정도가 있습니다. Flatfoot는 세로, 가로 및 결합입니다.

첫 번째 경우에는 발의 길이 방향 아치가 평평 해지고, 두 번째 경우 발가락의 기저부 사이의 앞꿈치와 관련된 변경 사항이 적용되고 마지막으로 세 번째 옵션은 이전 버전의 조합입니다.

Flatfoot는 위의 종 중 하나 일 수 있으며 각각의 종은 같은 정도의 3 개가 있습니다.

나는 학위
일반적으로 사람들은이 단계를 인식하지 못합니다. 그렇다면 신체 운동 후 다리에 피곤함이 느껴지거나, 예를 들어 장시간 걷는 것과 같이 피로감으로 표현됩니다. 하루가 끝날 무렵, 첫 단계에 걸리기 쉬운 평평한 발이 부풀어 오르고 특정 지점을 누를 때 통증이 느껴집니다.

II 학위
특정 증상이있을 때 더 발음됩니다. 발이 더 평평 해졌다는 사실은 이미 육안으로 볼 수 있습니다. 하루가 끝나면 통증도 나타나고, 첫 단계보다 더 심합니다. 또한, 발뿐만 아니라 무릎 관절도 포함합니다.

III 급
발의 심한 변형과 ​​지속적인 통증으로 쉽게인지됩니다. 이 상태에서 짧은 도보조차도 어렵습니다.

발이 부어 오르면 통증이 허리뿐 아니라 무릎뿐만 아니라 엉덩이 관절을 방해하기 시작합니다. 척추의 잘못된 로딩으로 인해 개인적인 두통이 발생합니다.

시각적으로 평평한 발의 세 번째 단계는 손가락의 변형, 원추형의 형성, 내향성 손발, 뒤꿈치 박차로 표현됩니다.

물론 평발의 마지막 단계에서 어떤 신체 활동도 배제됩니다. 두 번째 단계에서는 복용량 (예 : 쉬운 조깅)이 허용되지만 전문의의 감독하에 만 허용됩니다. 글쎄, 우리가 질병의 초기 정도에 대해 이야기하고 있다면,이 경우 실행은 우수한 예방이 될 수 있습니다.

평발의 초기 단계에서 독립적으로 진단을 받았다면, 조깅을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

가능한 모든 금기 사항을 제거하고 권장 사항을 제공하면 필요한 보안 조치를 준수하면서 교육을 시작할 수 있습니다. 시작하려면 올바른 스니커즈를 선택하십시오.

그들은 회화의 유형에 대응해야하고, 잘 감가 상각하고 발을 움켜 쥐지 만, 너무 빡빡하지 마십시오.

올바른 실행 기술의 100 %를 배워야합니다. 물론 특별 매뉴얼을 공부하여 혼자서 할 수도 있지만 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.

그는 적시에 오류를 발견하고 해결할 수있을뿐 아니라 원하는 부하량을 설정할 수 있습니다. 평행 운동으로 다리 근육을 강화할 수있는 시간을 할당하십시오. 편평한 발을 예방하는 좋은 방법은 마사지가 될 수 있습니다.

그것은 손의 도움을 받거나 특수 매트, 흙, 모래, 잔디 위를 걷는 것으로 할 수 있습니다.

그리고 마지막으로 특별한 스포츠 정형 외과 insoles를 구입하십시오. 주문할 때 개별적으로 만들어지면 완벽 할 것입니다. 그들은 추가적인 지원 역할을하는 금고의 자연스러운 곡선을 보존하는 데 도움을 줄 것입니다.

평평한 다리로 달릴 수 있습니까?

사람은 평평한 발로 태어 났으며, 수직 하중과 기계적 자극으로 인해 4 세 때까지 발의 아치가 형성되기 시작합니다. 그러나 평평한 표면 위를 걷는 경우, 신발을 일정하게 착용하고 결합 조직의 밀도에 유전 적 손상을 입으면 어떤 사람들에게는 올바른 저장고가 생기지 않습니다. 당신이 평평한 다리를 가지고 있는지, 그리고 그와 함께 달릴 수 있는지 여부를 알아내는 방법 - 스포츠 의사 인 블라디미르 뎀 첸코 (Vladimir Demchenko)에게 대답했습니다.

평발은 무엇입니까?

전체적으로, 발에는 두 개의 아치가 있습니다 - 길이 방향과 가로 방향.

이들은 활성 (근육)과 수동 (인대 및 힘줄)의 두 가지 시스템에 의해 지원되는 아치형 탄성 구조입니다. 그들의 주된 임무는 발을 표면에 맞추고, 걷고 뛰고 뛰어 내릴 때 발생하는 충격 하중을 분산하고 소멸시키는 것입니다. 발 아치의 위반은 속이 빈 다리와 같은 병리 - 감가 상각의 기능에 대처하지 않는 지나치게 높고 단단한 아치가있는 발.

감가 상각 기능을 위반하면 발의 관절, 뼈 및 인대에 과부하가 걸리는 잘못된 충돌 분포가 발생합니다. 임상 적으로 이것은 아치, 발바닥 근막염 또는 발 뒤꿈치 발목, 외반 외반 "뼈", 발 신경의 압박으로 나타낼 수 있습니다. 또한 관절과 근육은 생체 역학 체인 (발목, 무릎, 고관절)을 따라 과부하가 걸립니다.

더욱이, 부정적인 영향은 충격의 증가뿐만 아니라 평평한 발 (종종 발바닥이 지지대에 떨어졌을 때 과도한 발의 방해)을 수반하는 과다 뇌화 (hyperpronation) 때문이기도합니다.

달리기는 일련의 점프이기 때문에 발의 신체 역학에 영향을 미치는 과부하가 심해집니다. 왜냐하면 가속으로 몸 전체를 불 태울 필요가 있기 때문입니다.

우리는 또한 속도 실행에주의를 기울여야합니다. 이 경우 앞발 부분에 과부하가 걸립니다. 아마도 횡 横行의 증상의 진행 또는 징후 (발의 횡 변이 위반). 대부분이 증상은 "뼈"의 증가, 제 3 및 제 4 발가락의 마비, 고각 부위의 통증으로 나타납니다.

평평한 발이 있는지 알아 보는 방법?

횡 방향의 평발은 앞발과 발가락, 엄지 안쪽의 편차, 그리고 매우 특징적인 굳은 살들에서 명확하게 보여집니다.

발 평지와 패턴을 비교하여 길이 평발을 확인할 수 있습니다. 페인트로 발을 번지고 종이를 밟아 집에서 인쇄물을 만들 수 있습니다. 또한 발의 진단은 많은 정형 외과 살롱에서 적극적으로 수행되고 있습니다.

그러나 결국 많은 사람들이 평평한 다리를 가지고 있고 다리에 문제가 없습니까?

생체 역학 문제와 마찬가지로 평발은 인대와 근육을 강화하여 신체에 의해 보상됩니다. 그리고 점차적으로 하중을 증가 시키면 증상이 나타나지 않습니다. 따라서 편평한 발을 스스로 감지 할 때 편평한 족부가 높으면 (3-4) 과다 대동맥이 강하게 발음되면 활동적인 행동을 시작할 가치가 있습니다. 또는 다음 증상이있는 경우 :

• 달리기 후에 다리에 일정한 고통;
• 발 뒤꿈치 또는 리프트의 통증;
• 손가락의 감각 마비;
• 엄지의지지 관절의 증가, 그것에있는 고통;
• 달리기 후에 발목이나 무릎 관절에 일정한 통증이있다.

편평한 발이 있고 달리기가 이미 생활의 불가결 한 부분이되면 어떨까요?

정형 외과 insoles 특히 개인 생산을위한 매우 도움이됩니다. 그리고 주로 발을 다치게하지 않도록 부드러운 소재를 사용합니다.

운동은 특정 효과가 있습니다. 물론 어린 시절부터 시작하는 것이 낫지 만 어른들은 경주에 적응하는 것을 도울 수 있습니다.

충격 흡수가 증가한 스니커즈, 필요한 경우 보호구 삽입으로 인한 보호 삽입물.

부드러운 표면에서 달리기.

운동에 대한 추가 정보 : 대부분의 운동은 발의 근육 강화를 목표로합니다. 이것은 당신의 발가락으로 수건을 집어 들고, 둥글게 된 물건을 굴리고 있습니다. 고르지 않은 표면에서 맨발로 걷는 발의 근육을 활성화시킵니다.

발의 아치 유지에 관여하는 다리의 근육 강화를위한 운동 세트뿐만 아니라. 경사면 위를 걷는 발가락과 발 뒤꿈치를 걷다.

결론

당신이 평평한 발을 발음했다면, 이것은 달리는 것을 그만두는 이유가 아닙니다. 스포츠 insoles 및 스니커즈를 가져 가십시오. 이것이 충분하지 않으면 연습 문제를 추가하고 실행 음량을보다 부드럽게 늘리십시오. 편평한 발이 당신을 괴롭히지 않는 경우 (위의 증상을 일으키지 않음) 주당 50-60km 이상의 양을 수행하지 않으면, 어떤 insoles 나 운동이 필요하지 않을 수 있습니다.

블라디미르 Demchenko, 스포츠 의사, PHC, CSKA, osteopathy의 의사, ILR 달리기 학교의 머리 의사는, 물자에 종사했다

평평한 다리로 달릴 수 있습니까?

평발의 문제는 많은 환자들이 충분히 심각하지 않다는 점을 고려하여 충성도가 높습니다. 그러나, 행동의 잘못된 전술은 환자의 악화로 이어질 수 있습니다. 평평한 발로 달리는 것이 가능한지, 스포츠와 요법을 결합하는 방법은 매우 중요합니다. 이 기사는이 질문에 답할 것입니다.

달리기와 병이 양립 할 수 없을 때

모든 정형 외과 의사는 발의 발의 신체 활동이 치료에 큰 역할을하지만, 의사의 면밀한 감독하에 수행되거나 그의 권고 사항을 모두 따라야한다고 말합니다.

평평한 다리로 달리기가 항상 가능한 것은 아닙니다. 스포츠와 치료를 결합하는 것이 발 손상의 정도에 달려 있는지 여부. 질병이있는 수준을 이해하려면 정형 외과 의사에게 징후가 의심되는 경우 시간을 제출해야합니다. 그는 질병의 범위를 결정하기 위해 어떤 검사를 통과해야하는지 알려줄 것입니다.

• 정형 외과 의사는 장시간 운동, 장시간 걷기 후에 다리의 부어 오름과 부어 오름에 의해 질병이 드러나는 편평한 발의 발달 초기에 달리는 것이 좋습니다. 이러한 증상은 1도 질환의 존재를 나타냅니다. 실행하는 동안 특정 운동을 수행하는 특정 기술은 근육의 균형을 조율하고 관절 장치를 강화하는 데 도움이됩니다. 이러한 훈련은 발의 형성이 유연한 상태에있을 때 청소년에게 특히 유용합니다.
• 환자가 통증, 무거움, 발의 부종, 무릎의 불편 함을 특징으로하는 2도 편평한 발의 상태로 진단되면 의사의 권고에 따라 달리기를 제한하는 것이 좋습니다. 적절한 조깅은 족부 치료에 크게 기여할 수 있습니다.
• 병리학 발달의 3 단계에서 달리기와 평발은 양립 할 수 없다. 질병의 증상은 외부에서 나타납니다. 사람은 발에서 허리까지 보통의 걷기 후에도 일정한 고통이 있습니다. 다리의 붓기, 무릎 관절의 무거움, 손가락이 시간이 지남에 따라 변형되기 시작하고, 원뿔과 박차가 발 표면에 나타납니다.

평발로 달리는 2 단계는 의사의지도하에 만 가능합니다. 그는 스포츠를위한 신발 선택에 대해 조언 할 것이고 올바른 운동을 추천 할 것입니다. 의료 지원을 무시하면 자립은 질병의 급속한 진행으로 이어질 수 있습니다.

권장 사항 및 전문적인 조언

정형 외과 의사가 달리기를 허용 한 경우 기본 지침을 따르십시오. 발이 완충기의 역할을해야하기 때문에 올바른 신발을 구입하는 데있어 우선주의해야합니다. 평발 2 단으로 달리기뿐만 아니라 걷기에도 필요합니다. 이를 기반으로 사람이 출동 할 때 지켜야 할 규칙은 다음과 같습니다.

• 정형 외과 신발 (insoles) 선택. 의사의 권고에 따라 달리기와 걷기를위한 특수 신발을 구입하거나 정형 외과 용 insoles를 구입합니다. 그들은 매우 편리하고 실용적입니다. 접착제 기초는 발의 수준에 제품을 단단히 고치는 것을 돕는다;
  신발을 골라야 할 경우 높은 충격 흡수력을 가진 스니커즈, 다리 아치를 굴절시키지 않는 올바른 아치 받침을 선호합니다. 다리가 평평한 발, 적당히 선택된 크기, 발의 둘레에 대한 운동화의 강화 된 감가 상각은 수업을 즐겁고 유용하게 만들 것입니다. 신발의 크기와 신발의 크기를 선택하지 않습니다. 정형 외과 용 살롱에서 다리에 부착하는 것이 좋으며, 정형 외과 용 돌출부는 아치 위, 발 뒤꿈치는 올바른 위치에 있어야합니다. 오늘날 많은 스포츠 상점에서는 달리기를위한 정형 외과 insoles를 제공 할 수 있습니다.

• 달리기의 기술은 또한 질병에 영향을줍니다. 전문 트레이너 만이 필요한 페이스, 발 설정 방법을 결정할 수 있습니다. 병리학의 정도에 따라 다양 할 것입니다. 정형 외과 의사는 발의 아치를 토닝하면서 성격을 강화시키는 운동으로 평평한 발로 달리기를 권장합니다. 여기에는 발가락 높이기, 구르는 것, 손가락 쥐기 등이 포함됩니다. 다리를 다칠 수 없도록 부드러운 표면에서만 주행해야합니다.
• 운동 후에 발 마사지를 수행하는 복합 요법에 매우 유용합니다. 셀프 마사지는 발을 둥글게 펴고 마사지 매트, 흙, 돌, 잔디 등을 걷고 있습니다. 당신은 문지름을 수행 할 수 있습니다, 다리, 다리를 누르십시오;
• 하루에 여러 번 특별한 운동을하십시오. 발의 바깥 쪽과 안쪽에 평평한 다리가 있고, 경사면에, 발가락에 높은 높이가 있고, 굴러 다니는 것으로 유명합니다.

flatfoot 및 조깅이 다음 팁에있을 때주의하십시오.

• 복용량에 따라 운동을하십시오 (40 분을 초과해서는 안됩니다).
• 주당 50-60km를 초과하지 마십시오.
• 의사가 처방 할 일반 요법으로 달리기를 병행해야합니다 (대부분의 경우 정형 외과 착용, 발 마사지를위한 마사지 및 특별한 운동).

편평한 자세로 달리는 동안 다리, 발, 허리, 무릎 부위에 불편 함이 생기기 시작하면 전문가의 모든 권장 사항에 따라 달리기를하더라도 하중을 줄여야합니다. 아마, 선택한 기법은 적합하지 않을 수 있습니다.

달리는 법?

플랫 - footedness가로드와 운동에 관한 전문가의 모든 권고를 따르는 것이 매우 중요 할 때. 조깅에는 2도 및 3도 발병의 표준 규칙이 있습니다.

• 마라톤 경기를하지 않는 것이 좋습니다. 그들은 단지 아플뿐입니다. 전문 트레이너가 없다면, 자신의 감각에 의지해야하며, 달리기의 특정 기술을 수행 할 때 발과 다리의 반응을 관찰해야합니다. 정형 외과 의사는 처음에 조깅을 가볍게 수행하는 것이 좋습니다.
• 30 분 ~ 40 분을 초과해서는 안됩니다. 처음에는 20-30 분 내에 시간을 사용하고 다리의 상태를 모니터링하는 것이 좋습니다. 통증과 다른 불쾌감이 들지 않으면 일주일에 5 분, 5 일 후 5 분으로 하중을 증가시킬 수 있습니다. 결과적으로 실행 시간은 40 분을 넘지 않아야합니다.
• 환자가 평평한 다리로 달리기를 결정하면 정형 외과 의사와 정기적으로 관찰 할 필요가 있습니다. 이것은 합병증을 피하고 짐이 발의 상태를 향상시키는 지 이해하는 데 도움이됩니다.

첫 번째 클래스 코치의 시간에 초대하는 것이 좋습니다. 올바른 기술을 넣어 다리 근육을 훈련시키는 데 도움이됩니다. 편평한 자세로 올바른 달리기가 습관화되고 자동화가 이루어지면 독립적으로 참여할 수 있습니다.

평평한 다리로 달리기가 가능하며 모든 구현 규칙을 준수하면 치료의 일부가 될 수 있습니다. 발에 가해지는 하중을 최소화하려면 운동을 올바르게 수행하십시오. 전문가의 전문적인 도움을받는 것이 중요합니다. 정형 외과 의사는 병리학의 원인을 이해하는 데 도움이되며 운동에 대한 권장 사항을 제공하고 일반적인 운동을 강화할 것입니다. 코치는 운동을 즐겁게 할뿐만 아니라 유용하게 사용할 수 있습니다.

환자는 평평한 다리로 달릴 수 있습니까?

Flatfoot는 발의 아치를 평평하게하여 자연 감가 상각 기능을 위반하게합니다. 어떤 사람들은 평평한 다리로 달리는 것이 발에 무거운 짐을 싣기 때문에 금기라고 잘못 말하고 있습니다. 그러나 특정 규칙에 따라이 연습이 효과적입니다.

평평한 다리로 달릴 수 있습니까?

스포츠 스니커즈 디자인의 최신 개발뿐만 아니라 특수 갑피 지지대 및 스포츠 정형 외과 깔창의 제작 덕분에 플랫 피트로 고통받는 사람조차도 달리기 연습 기회를 얻을 수 있습니다. 그러나 정형 외과 의사와상의 한 후 실행을 시작할 수 있습니다. 정형 외과 의사는 환자의 발 곡면 정도를 설정하고 허용 가능한 스트레스 수준을 결정합니다.

1. 발의 1도 곡률로 특수 운동과 함께 실행하는 것이 편평한 발의 예방으로 간주되어 근육 관절 장치를 강화합니다.
2. 질병의 2도 정도는 적당한 운동이 허용됩니다. 짧은 조깅은 허용됩니다. 정형 외과 용 insoles가있는 특수 신발을 사용해야합니다.
3. 3 학년 평지는 발의 완전한 기형과 걷는 동안에도 사람이 경험하는 지속적인 통증을 특징으로합니다. 이 경우 달리기가 금지됩니다.

안전 예방 조치

건강에 해를 끼치 지 않고 체계적인 실행으로 편평한 발을 악화시키지 않으려면 먼저 실행에 금기 사항이 없는지 확인해야합니다. 그 후에 수업을 시작할 수 있습니다. 다음을 실행하는 동안 몇 가지 규칙과 안전 기술을 따르는 것이 중요합니다.

1. 달리기의 기술을 따르십시오. 가능하면 전문 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가는 훈련 중 발, 무릎 및 척추의 문제를 악화시킬 수있는 시간 오류를 감지합니다.
2. 조깅하기 전에 발의 작은 근육을 강화하십시오. 뒤꿈치와 양말뿐만 아니라 다리의 바깥 쪽과 안쪽을 교대로 걷는 것이 유용합니다.
3. 발 마사지 해. 달리는 동안 고통과 불편 함을 피하려면 먼저 발을 펴야합니다. 이렇게하려면지면, 잔디 또는 작은 돌 위를 걷는 것이 좋습니다. 또한 부드러운 고무 스파이크가있는 특수 마사지 매트를 구입할 수 있습니다. 달린 후 발 마사지를하는 것이 좋습니다. 이것은 다리의 피로를 풀고, 근육의 색조를 회복시키고, 발의 혈액 순환과 림프 공급을 증가시킬뿐만 아니라 고통스러운 감각을 제거하고 발의 감가 상각 기능을 증가시킵니다.
4. 신체 활동을합니다. flatfoot가 가중치로 실행하는 것을 엄격히 금합니다. 가장 좋은 해결책은 흙 표면 위에서 30-40 분 동안 조깅하는 것입니다.
5. 특별한 정형 외과 insoles를 받으십시오. 발등 지지대의 존재는 아치의 자연스러운 곡선을 보존 할 것이며 과도한 퍼짐을 방지하면서 달리는 동안 발에 추가적인지지를 제공 할 것입니다.

실행을위한 러닝화 및 인솔 선택

평평한 다리로 조깅을하는 경우, 회음의 유형 (발의 바깥 쪽 부분을 설정하는 방식)과 일치하는 특수 운동화를 구입하고, 쿠션이 높으며 다리를 단단히 고정시킵니다.

달리기 신발을 선택할 때 다리가 평평한 사람은이 운동화의 다음 기능에주의해야합니다.

1. 리프트가 있어야합니다. 승강기가 없거나 너무 높게 착용하는 운동화는 허용되지 않습니다. 적절한 높이는 3-5cm입니다.
2. 운동화는 쥐어 짜지 않고 발을 단단히 고정해야합니다. 발 뒤꿈치가 제대로 고정되지 않으면 세션 중에 부상을 입을 수 있습니다.
3. 운동화 제조를 위해서는 다리를 숨쉴 수있는 고품질 천연 소재를 사용해야합니다. 합성 재료로 만든 신발은 피부를 낫게하고 발의 안정성을 손상시키는 땀 방출에 기여합니다.
4. 소프트 아웃솔. 편평한 발의 경우에는 발의 충격 흡수 기능을 위반하여 왜곡이 발생합니다. 제대로 선정 된 운동화는 이러한 결함을 보완해야합니다.
5. 발을 지탱할 수있는 정형 외과 깔창이있어 부상과 기형을 예방합니다. 운동화의 특수 깔창은 다리와 척추의 하중을 정확하고 균일하게 분배하는 데 기여합니다.

결론

평평한 발을 사용하면 실행할 수 있고 실행할 필요가 있습니다. 그러나 자격을 갖춘 정형 외과 의사와 먼저상의해야합니다.

필요한 권장 사항을받은 후에 만 ​​훈련을 시작할 수 있습니다. 과용하지 말고 달리기 속도를 초과하지 않는 것이 중요합니다. 운동의 유형이 평발과의 싸움에 유익해야하고 상황을 더욱 악화시키지 않아야하기 때문입니다.