67. 허벅지를 구부리고 늘이는 근육.
허벅지를 구부리십시오 : iliopsoas 근육, 엉덩이 rectus 근육, 재단사 근육, 근막 근막 근육, 빗 근육.
iliopsoas 근육은 psoas 주요 근육, 회장 근육, 그리고 작은 psoas 근육의 세 부분으로 구성되어 있습니다. psoas 주요 근육은 5 개의 허리 척추와 XII 흉추 척추의 몸과 횡단 과정에서 시작하여 장골 근육과 합병됩니다. 장골 근육은 그것이 발병되는 곳으로 작용하는 장골 부분에 위치합니다. 일반적인 힘줄이있는 근육 (큰 허리와 장골)은 작은 꼬챙이에 붙어 있습니다. 작은 요추 근육은 XII 흉부 및 I 요추의 시체에서 시작하여 뻗어있는 골반 근막에 부착됩니다. 이 근육은 불안정합니다. 그것의 기능은 엉덩이를 구부리고 눕히는 것입니다. 엉덩이가 고 정되면 허벅지를 기준으로 척추와 골반을 구부립니다.
대퇴 직근은 대퇴사 두의 머리 중 하나입니다. 엉덩이 굴곡에이 모든 근육이 관여하는 것은 불평등합니다. 이 운동의 주요 역할은 iliopsoas 근육에 속한다.
재단사 근육은 전신의 가장 긴 근육으로 앞쪽에있는 장골의 척추에서 시작하여 경골 결절에 붙습니다. 기능 : 엉덩이와 신을 굴절시키고 구부러진 신을 안쪽으로 회전시킵니다.
넓은 근막의 근육 고정구는 상지 골반의 두 장의 사이에 아래로 내려가 다소 뒤쪽으로 내려갑니다. 이 근육의 힘줄의 지속은 넙적 - 경골 통로라고 불리며, 넓적 다리 근막의 치밀한 부분을 구성하고 경골의 외과과에 붙어 있습니다. 이 근육은 엉덩이 굴근뿐만 아니라 그 pronator입니다. 또한, 그녀는 허벅지를 제거합니다. 고정 된 허벅지가 있으면 골반의 회전에 참여합니다.
빗 근육은 음부 뼈의 위쪽 가지에서 시작하여 아래쪽과 옆쪽으로 내려가 엉덩이 관절에 붙습니다. 빗 근육이 구부러지고, 엉덩이를 유도하고 강화하며, 다른 근육과 함께 골반을 앞으로 구부리는 데 참여합니다.
허벅지는 굽히지 않습니다 : 대둔근, 넓적 다리의 팔뚝, 반 멤브레인 근육, 반 이양근, 큰 내전근.
대둔근은 대퇴골과 대퇴골과 넓은 대 근막의 둔부 결절에 붙어 있으며, 천추와 후두부, 천공 인대에서 시작됩니다. 근육 기능은 엉덩이의 확장과 외전입니다. 그것은 또한 허벅지 (트렁크가 구부러진 위치에서부터 연장됨)와 관련하여 골반의 연장을 생성합니다.
허벅지의 팔뚝 근육에는 두 개의 머리가 있습니다. 짧은 머리는 거친 라인의 옆쪽 입술에서 시작하고, 긴 머리는 좌골 성 언덕에서 시작합니다. 근육의 일반적인 힘줄은 비골의 머리에 붙어 있습니다. 기능 : 허벅지를 확장하고, 무릎 관절에서 아래 다리를 구부립니다.
반 막상 근육은 좌골 결절에서 시작됩니다. 지느러미 근육 뒤에 위치하여 경골의 내측 과대에 붙습니다. 근육은 허벅지를 확장시키고, 다리를 구부리고, 다리의 아래쪽 구부러짐이 굴곡을 따라 구부린다. 아래 다리가 붙어있을 때 반막 근육은 골반을 뒤로 젖히고 허벅지에 고정시켜 앞으로 굽히거나 엉덩이를 늘리거나 아래 다리를 안쪽으로 구부리거나 돌릴 수 없습니다.
반 이음 근육은 좌골 결절에서 시작됩니다. 경골 결절의 내측에 붙어있다. 기능 : 허벅지를 확장하고, 아래 다리를 구부린다.
커다란 내전자는 좌골과 좌골의 가지에서 시작하여 대퇴부의 대퇴부 내측 상완까지 도달하는 허벅지의 거친 선에 붙어 있습니다. 이 근육은 또한 허벅지가 고정 된 경우, 허벅지가 고정 된 경우, 또는 허벅지가 고정 된 경우 골반의 확장에 큰 역할을합니다.
해부학 인간의 허벅지의 근육 - 정보 :
기사 네비게이션 :
허벅지 근육 (신근) -
앞 허벅지 근육 그룹 (신근) :
- M. 대퇴사 두근 대퇴부 대퇴부 대퇴사 두근 ( "대퇴 사두근"참조)
- M. sartorius, 재단사 척추 iliaca 앞관에서 시작하여 긴 리본으로 내려 내측으로 내려가 경골과 tuberositas tibiae의 근막에 부착합니다.
기능 무릎 관절을 구부리 며 후자가 구부러 질 때 신과 같은 위치에서 정강이에 붙어있는 다른 근육과 함께 작동하여 신을 안쪽으로 회전시킵니다. 또한 엉덩이 관절의 엉덩이를 구부리고 봉합하여이 동작을 지원합니다. iliopsoas 및 m. 직근 대퇴골. (Inn. L2-L3, N. femoralis.)
엉덩이 신근
신근 근육은 관절의 중심을 통과하는 전두엽의 후방에 위치하며 (그림 116), 굴곡과 신전의 횡축 XX '가 위치합니다.
신근 근육의 두 가지 주요 그룹을 구분할 수 있습니다 : 첫 번째 그룹의 근육은 허벅지에 붙고 두 번째 그룹은 무릎 관절 부위에 붙습니다 (그림 117).
첫 번째 그룹에서는 주요 대퇴근 1과 1 '이 가장 중요한 근육입니다. 그것은 가장 강력합니다 (그 용량은 34kg에 해당하고 수축의 길이는 15cm입니다) 그리고 신체의 가장 큰 근육 (단면적 66cm 2)입니다. 따라서, 가장 강한 것입니다 (정적 인 힘은 238kg과 같습니다). 그녀는 중간 2의 가장 후방 섬유와 작은 3 개의 대둔근을 보조합니다. 이 근육은 외부 회 전자이기도합니다.
두 번째 근육 그룹은 주로 대퇴 대퇴 근육, 즉 대퇴 이두근 4, 반 이반 5, 반 막성 6 근육으로 주로 표시됩니다. 그들의 용량은 22kg에 해당합니다. 대퇴근 근력의 66 %. 그들은 두 관절 근육이므로 엉덩이 관절에 미치는 충격의 효과는 무릎 관절의 위치에 달려 있습니다. 연장 위치에서의 무릎 관절 고정은 엉덩이 관절에서의 연장 기능을 향상시켜 대퇴부의 대공 근과 대퇴사 두근 사이 (특히 직장 근육과의) 시너지 효과가 있음을 나타냅니다. 이 그룹에는 일부 내복근 근육, 특히 대퇴부의 확장에 관여하는 큰 내전근 7이 포함됩니다.
고관절 신근은 정렬 및 납치에 대해 전후 축 YY '에 대한 위치에 따라 다른 (2 차) 기능을 수행 할 수 있습니다.
- YY '축에서 위쪽으로 뻗어있는 근육은 예를 들어 그림 1과 같이 춤 단계와 같이 연장과 함께 외전을 제공합니다. 118. 작은 3, 평균 2 개의 둔부 근육의 가장 후방 섬유와 큰 둔부 근육의 최상부 섬유가 여기에 참여한다.
- YY '축에서 아래로 흐르는 근육은 도해에 나타난 운동 에서처럼 외전 및 확장을 제공합니다. 119. 이들은 좌골 성 - 대퇴근, 우두머리 (정면 평면 뒤에있는 것) 및 대둔근 최대 부분 1입니다.
"깨끗한"연장 (도 120)을 제공하기 위해, 즉 내전 또는 외전을 합병하지 않고도이 두 근육 그룹은 시너지 제 및 길항제 역할을합니다.
고관절 신근은 골반을 전후 방향으로 안정시키는 데 중요한 역할을합니다.
- 골반이 후방으로 기울어 질 때 (도 121), 즉 신장 방향을 제한하는 장골 대퇴 인대 IF의 장력에 의해서만 신장의 방향으로 안정화된다.
- 골반의 무게 중심 C가 고관절 중심 바로 위에있는 위치 (그림 122)가 있습니다. 이 경우 굴곡근 및 신근은 비활성이며 균형이 불안정합니다.
- 골반이 앞쪽으로 기울어 질 때 (그림 123), 무게 중심 C가 엉덩이 관절의 가로 축 앞에 있고, IJ 좌골 대퇴근이 먼저 축소되어 골반을 곧게 만듭니다.
- 골반의 기울기가 앞쪽으로 증가하면 (그림 124), 이미 큰 대퇴근 F와 대퇴골 근근이 줄어들어 무릎 관절의 확장이 더 효과적입니다 (몸통 앞으로 서 있으면 손가락이 발을 만집니다).
정상적인 걷기에서는 등대 대퇴근에 의한 확장이 이루어지며 대퇴근 근은 포함되지 않습니다. 그러나 달리기, 점프, 경사면 위를 걸을 때, 그것은 강한 발전을 설명하는 중요한 역할을합니다.
"하체. 기능적 해부학"
A.I. 카판 지
뒷 허벅지 근육. 고관절 신근의 해부학 및 운동 요법. (강의 3)
"운동학"제목 이 기사에서는 허리 신근 확장기의 해부학, 신경 분포, 기능 및 운동학을 고려합니다 : 허벅지 상완, 상완골, 반 샘구, 반음 둔부. 우주에서 하체 벨트의 생체 역학적 움직임.
고관절의 주요 신근은 다음과 같습니다.
- 대퇴 이두근, 반이 막 및 반막
- gluteus maximus 근육.
도 4 1
허벅지의 상완 이두근 (Fig 1과 2) (두루미 대퇴근)은 두 개의 머리 각각이 근원을 가지고 비골에 붙어있다.
허벅지 뒤쪽 가장자리에 있습니다. 근육에는 길고 짧은 두 개의 머리가 있습니다. 긴 머리 (lat. Caput longum)는 좌골 결절에서 시작하여 작은 평평한 힘줄로 시작합니다. 짧은 머리 (lat. caput breve) - 허벅지의 아래쪽 절반을 따라 거친 라인의 측면 입술에서.
양쪽 머리는 강력한 복부를 형성하며, 아래로 내려 가면서 긴 좁은 힘줄로 들어가게됩니다. 뒤쪽 대퇴부 뒤쪽에서 반올림되는 후자는 비골의 머리에 붙어 있습니다. 수평으로 향하는 묶음의 일부는 비골 뼈의 상악 관절면의 가장자리에 고정되고, 약간 아래로 향하는 부분은 경골 근막으로 짜여집니다
기능 :
허벅지를 똑 바르게하고, 정강이를 구부린다.
아래쪽 다리가 강화되면 트렁크가 대둔근과 함께 연장됩니다. 무릎이 구부러지면 같은 근육이 경골을 회전시키면서 한쪽 또는 다른 쪽에서 개별적으로 수축합니다. 허벅지의 팔뚝 근육이 가볍게 튀어 나온다.
내성 :
n.peroneus communis 및 n.ischiadicus (LIV-LV; SI)에서 짧게 - 경골 신경 (라틴어 n. 경골) 및 n.ischiadicus (SI - SII)
도 4 2
반 경성 근육 (그림 1과 2) (위의 Musculus semitendinosus)은 경골에 붙어 있으며, 허벅지의 뒷부분 표면의 내측 가장자리에 더 가깝습니다. 그것의 바깥 쪽은 상완 이두근 (biceps femoris)에 접해 있고, 내측은 반 샘상 (semimembranosus)이있다. 근위 근육은 대둔근에 의해 덮여있다.
중간에 근육은 종종 사타구니 힘줄로 방해받습니다. 좌골 결절부터 시작하여 허벅지의 내벽에 꼬여있는 긴 힘줄로 들어가고 결절에 붙어있는 경골의 전 내면으로 간다. 힘줄 번들의 일부가 다리 근막에 섞여 있습니다.
그것의 부착 위치에 근육의 힘줄은, 얇은 및 지어내는 근육의 힘과 함께, 근막 cruris, 소위 표면 거위 발 (lat. Pes anserinus superficialis)에 연결된 기지개하는 삼각형 힘줄을 형성한다.
기능 :
허벅지를 똑 바르게하고, 정강이를 구부린다. 허벅지 근의 뒤쪽 그룹의 근육이 고정 된 골반과 함께 고정 된 두 개의 관절 때문에, 그들은 함께 행동하여 무릎 관절의 아래쪽 다리를 구부리고 허벅지를 확장 시키며 강화 된 하부 다리는 대둔근과 함께 몸의 연장을 만듭니다. 무릎이 구부러지면 같은 근육이 경골을 회전시키면서 한쪽 또는 다른 쪽에서 개별적으로 수축합니다. 반 경성 근육이 안쪽으로 가볍게 회전한다.
내성 :
좌골 신경의 근육 가지 (위도 n.ischiadicus) (LIV - LV; SI)
도 4 3
반 멤브레인 근육 (그림 1, 2, 3) (반상근 반흔 막)은 등뼈에서 유래하여 경골에 붙어 있습니다.
허벅지 뒤쪽의 안쪽 가장자리에 있습니다. 근육의 바깥 쪽 가장자리는 반 경막 근육 (위도 경선의 반투명 근육)으로 덮여 있으며, 이는 길이 방향의 넓은 밭고랑 형태로 임프린트를 남깁니다. 안쪽 가장자리는 자유 롭다.
그것은 조골의 언덕에서 시작됩니다. 아래로 향하면 평평한 힘줄로 들어가 좁아집니다. 그것은 내측의 nadmikolok 주변에서 구부러지고 경골의 중간 표면으로갑니다. 이 시점에서 힘줄은 넓어지고 세 개의 광선으로 나뉩니다. 수평으로 위치한 내부 묶음은 경골의 내측 과대에서 끝나고 중간 묶음은 또한 내측 뼈대에 도달하여 무릎 근육을 덮는 끈을 통과합니다. 무릎 캡슐로 오는 외부 묶음이 무릎 인대로 전달됩니다
기능 :
허벅지를 넓히고, 신을 구부린다. 허벅지 근의 뒤쪽 그룹의 근육이 고정 된 골반과 함께 고정 된 두 개의 관절 때문에, 그들은 함께 행동하여 무릎 관절의 아래쪽 다리를 구부리고 허벅지를 확장 시키며 강화 된 하부 다리는 대둔근과 함께 몸의 연장을 만듭니다. 무릎이 구부러지면 같은 근육이 경골을 회전시키면서 한쪽 또는 다른 쪽에서 개별적으로 수축합니다. 세미 멤브레인의 근육은 내부의 정강이를 회전시킵니다.
내성 :
좌골 신경의 근육 가지 (위도 n.ischiadicus) (LIV - LV; SI)
대둔근도 엉덩이 신근입니다. 여기에서 자세히 읽을 수 있습니다.
기능 해부학 :
신근 근육의 두 가지 주요 그룹이 구분됩니다 : 첫 번째 그룹의 근육은 허벅지에 붙고 두 번째 그룹은 무릎 관절 부위에 붙습니다 (그림 4).
첫 번째 그룹에서 가장 중요한 근육은 대둔근 1입니다. 그것은 가장 강력합니다 (그 용량은 34kg에 해당하며 수축의 길이는 15cm입니다) 그리고 신체의 가장 큰 근육 (단면적 66cm2)입니다. 따라서, 가장 강한 것입니다 (정적 인 힘은 238kg과 같습니다). 그녀는 중간 2의 가장 후방 섬유와 작은 3 개의 대둔근을 보조합니다. 이 근육은 외부 회 전자이기도합니다.
두 번째 근육 그룹은 주로 대퇴 대퇴 근육, 즉 대퇴 이두근 4, 반 이반 5, 반 막성 6 근육으로 주로 표시됩니다. 그들의 용량은 22kg에 해당합니다. 대퇴근 근력의 66 %. 그들은 두 관절 근육이므로 엉덩이 관절에 미치는 충격의 효과는 무릎 관절의 위치에 달려 있습니다. 연장 위치에서의 무릎 관절 고정은 엉덩이 관절에서의 연장 기능을 향상시켜 대퇴부의 대공 근과 대퇴사 두근 사이 (특히 직장 근육과의) 시너지 효과가 있음을 나타냅니다. 이 그룹에는 일부 내복근 근육, 특히 대퇴부의 확장에 관여하는 큰 내전근 7이 포함됩니다.
고관절 신근은 정렬 및 납치에 대해 전후 축 YY '에 대한 위치에 따라 다른 (2 차) 기능을 수행 할 수 있습니다.
YY '축에서 위쪽으로 뻗어있는 근육은 예를 들어 (그림 5)에 표시된 춤 단계와 같이 확장과 함께 외전을 제공합니다. 여기에는 작은 3 마리와 2 마리의 둔부 근육의 가장 뒤쪽 섬유와 큰 둔부 근육의 맨 위쪽 섬유가 참여합니다.
YY '축에서 내려가는 근육은 (그림 6)에서 보듯이 추상화와 확장을 제공합니다. 이들은 좌골 성 - 대퇴근, 우두머리 (정면 평면 뒤에있는 것) 및 대둔근 최대 부분 1입니다.
"깨끗한"확장을 제공하기 위해 (도 7), 즉 내전 또는 외전을 합병하지 않고도이 두 근육 그룹은 시너지 제 및 길항제 역할을합니다.
고관절 신근은 골반을 전후 방향으로 안정시키는 데 중요한 역할을합니다 (그림 8).
골반이 후방으로 기울어 질 때 (도 8a), 즉 신장 방향을 제한하는 장골 대퇴 인대 IF의 장력에 의해서만 신장의 방향으로 안정화된다.
골반의 무게 중심 C가 고관절 중심 바로 위에 위치하는 위치 (그림 8b)가 있습니다. 이 경우 굴곡근 및 신근은 비활성이며 균형이 불안정합니다.
도 4 8
골반이 전방으로 기울어 질 때 (그림 8c), 무게 중심 C가 엉덩이 관절의 가로 축 앞에 있고, IJ 좌골 - 대퇴근이 먼저 축소되어 골반을 곧게 만듭니다.
골반의 기울기가 앞쪽으로 증가하면 (그림 8g), 이미 큰 대퇴근 F와 대퇴골 근이 줄어들어 무릎 관절의 확장이 더 커집니다 (몸통의 위치에서 서서 손가락이 발을 만집니다).
운동학
이러한 근육의 동심 수축은 예를 들어 다리를 일어나는 자세에서 얼굴을 아래로 내릴 때와 같이 엉덩이 관절의 연장으로 이어진다. 또한 엉덩이 관절의 편심 굴곡을 제어하기 위해 활성화됩니다 (예를 들어 스쿼트를 할 때 하향 이동 단계에서의 움직임).
정상적인 보행과 다른 낮은 강도의 움직임 중에, 햄스트링은 고관절의 확장에 책임이있는 주요 활동가입니다. 왜냐하면 대둔근에서의 활동이 적기 때문입니다. 엉덩이 움직임의 범위가 더 넓고 엉덩이 관절이보다 강력하게 확장되어야하는 등 신체 활동의 강도가 높을수록 (예 : 등반 단계, 달리기, 자전거 에르고 미터로 운동 수행), 대둔근이 중요한 역할을합니다. 걸음 걸이 에어로빅을 할 때, 대둔근은 보통 끊임없이 활동적인 햄스트링과 함께 감소됩니다. 밧줄을 건너 뛰기, 실내 자전거 타기, 산악 지형에서의 격렬한 걷기, 대둔근 활성화와 같은 다른 종류의 운동 활동도 가능합니다. 클라이언트의 목표 중 하나가 "강철 근육"을 갖는 것이라면, 고관절의 확장과 재 확장을 포함하는 중강도 운동의 프로그램에 자신의 강좌 프로그램을 포함시키는 것을 잊지 마십시오. 대둔근을 덮는 운동 활동 유형을 선택하면 약 90 %의 고관절 확장을 포함하는 운동을 선택하십시오. 이러한 유형의 활동은 더욱 강렬하며 햄스트링이 작업을 완료하는 데 필요한 여분의 노력을 제공하기 위해 전체 둔부 근육을 사용해야합니다.
출처 : 응용 해부학.
"하체. 기능적 해부학"
A.I. 카판 지
생태학 자 핸드북
당신의 행성의 건강이 당신 손에 달려 있습니다!
허벅지 굴곡은 근육을 제공합니다.
근육계. 01. 허벅지 굴곡은 근육을 제공합니다 :
01. 허벅지 굴곡은 근육을 제공합니다 :
02. 실제 호흡 근육은 다음과 같습니다.
1) 큰 가슴
03. 척추를 곧게 펴는 근육은 근육에 속합니다.
04. 다리와 발가락의 확장은 다리의 근육 그룹에 의해 제공됩니다.
05. 어깨 근육의 등 근육 그룹은 다음과 같습니다.
06. 씹는 근육에는 다음이 포함됩니다.
07. 아래턱을 내리는 근육은 다음과 같습니다.
08. 가슴 근육은 다음과 같습니다.
3) 프론트 기어
09. 목의 표면 근육은 다음과 같습니다.
10. 허벅지를 이끄는 근육 그룹 :
1) 뒤 허벅지 그룹
2) 둔부 근육
3) 내측 대퇴부
4) 허벅지의 정사각형 근육
11. 복부의 흰 선 :
1) 내부 경사
2) 복직근
허리의 3) 평방근
4) 횡단 근육
12. 심부 근육은 다음을 포함합니다 :
1) 척추 근육
2) 사다리꼴 근육
3) 내부 늑간근
4) 허리 덜 근육
13. 그룹에 맞는 근육을 찾으십시오.
1) 사다리꼴 a) 복부의 측벽 근육
2) 내부 경사 복근 b) 전방 허벅지 군
3) 흉쇄 유돌 돌기 c) 목의 표면 근육
4) 대퇴사 두근 d) 등의 표면 근육
14. 근육과 근육 기능의 적합성을 찾으십시오.
1) 대둔근 a) 몸을 앞으로 기울인다.
2) 직장 복직 b) 허벅지 연장
3) 전치부 근육 c) 하악을 일으킨다.
4) 씹는 근육 d) 손을 들어라.
15. 누락 된 단어를 삽입하십시오.
흡입 근육은 외부 늑간근, 짧고 긴 근육, 리프팅 갈비 및 __________________________을 포함합니다.
16. 누락 된 단어를 삽입하십시오.
횡격막에는 많은 해부학 적 구조의 통과를위한 구멍이 있습니다 : 대동맥, 하대 정맥의 개방 및 _______________.
17. 적합 근육과 그 기능을 찾으십시오.
1) 뺨 근육 a) 치골 뼈를 낮춘다.
2) sterno-hypoglossal muscle b) 뺨을 치아에 가깝게 가져옴
3) 전 경골근 c) 발을 구부린다.
4) 후 경골근 d) 발의 연장
18. 진술은 사실입니까?
대퇴근을 둘러싸는 허벅지 근육은 전방, 후방 및 측방 그룹을 형성합니다.
19. 진술서는 사실입니까?
사타구니 수관은 사타구니 부위에 전방 복벽의 두께가 4-5cm 인 한 쌍의 슬릿 모양의 공간으로 남성의 경우 정자가 발견되고 여성의 자궁 인대는 여성의 경우입니다.
20. 누락 된 단어를 삽입하십시오.
모방 근육에는 두 가지 기능이 있습니다. 즉, 뼈에서 시작하지만 얼굴의 피부에 붙어 __________________을 (를) 가지지 않기 때문에 계약을하면 피부의 일부가 움직여 얼굴 표정이 생깁니다.
다이아 프램의 Pi 수축이 발생합니다 :
추가 된 날짜 : 2015-10-20 | 조회수 : 171 | 저작권 침해
고관절 감소
엉덩이 납치
엉덩이 확장
엉덩이 굴곡
엉덩이 관절에서 운동을 일으키는 근육
하체 근육 쇠퇴의 생체 기계
하지의 근육은 엉덩이, 무릎, 발목 및 발 관절의 움직임을 만들어냅니다.
따라서, 고관절의 중심을 통과하는 3 개의 상호 수직 인 회전축은이 관절에서 고정 된 골반과 함께 허벅지를 관통하고 다리와 전체 다리는 다음과 같은 움직임을 할 수 있습니다.
1) 굴곡 및 신장, 즉
앞뒤로 움직입니다.
2) 납 및 캐스트;
3) 회내 및 회상;
4) 원 운동 (순환).
엉덩이 또는 다리 전체를 부착 할 때 근육은 전방, 후방, 옆으로, 그리고 좌우로 돌면서 골반의 움직임을 만들어냅니다.
엉덩이 관절에 이러한 움직임을 구현하기 위해, 기능 근육 그룹이 6 개 있습니다.
엉덩이 관절에서 엉덩이 굴곡을 만드는 근육은이 관절의 횡축을 가로 지르고 그 앞에 위치하는 근육입니다.
엉덩이 관절에서 운동을 일으키는 근육
그들에게 속한다 :
3) 넓은 근막 근육 여과기,
4) 대퇴 직근.
엉덩이 관절의 횡축과 교차하지만 뒤쪽에있는 근육은 허벅지의 연장 부분에 참여합니다. 이 근육들은 골반에서 허벅지로, 그리고 골반에서 다리에 이릅니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
1) 대둔근;
2) 대퇴 이두근;
5) 큰 내전자
허벅지를 제거하는 근육은 엉덩이 관절의 시상 축을 가로 지르며 옆쪽에 위치하며 대퇴골에 주로 부착됩니다.
이 근육은 다음을 포함합니다 :
1) 평균 대퇴부;
2) 작은 대둔근;
4) 내부 잠금;
6) 근육 패스너 와이드 근막.
허벅지의 내전은 고관절의 시상 축을 가로 지르는 근육에 의해 수행되고 그 중심에서부터 위치합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
3) 긴 인도;
4) 짧은 선도;
5) 큰 내전.
iliopsoas를 제외하고, 허벅지를 supinating 근육.
비스듬히 십자가는 엉덩이 관절의 수직축을 가로 지른다. ileo-lumbar muscle은 작은 trochanter의 특별한 위치 때문에 허벅지를 가정합니다 (정면뿐만 아니라 내측으로도).
허벅지를 지탱하는 근육에는 다음이 포함됩니다.
2) 허벅지의 정사각형 근육;
3) 둔부 근육 : 가운데와 작은은 후부의 광선만으로 허벅지를 감싸줍니다.
5) 내부 밀폐 장치 및 외부 밀폐 장치 근육;
추가 된 날짜 : 2015-06-04; 조회수 : 3852; 저작권 침해?
어깨 외전
어깨를 제거하는 근육은 어깨 관절에서 시상면의 회전축을 가로 지르고 옆쪽에 위치합니다. 어깨 뼈는 근육에 의해 제거됩니다 :
1) 삼각주 및
삼각근 (그림 54 참조)은 쇄골 (근육의 앞부분), 견봉 (중간 부분), 견갑골의 척추 (후부)에서 시작하여 상완골의 삼각형 결절에 붙어 있습니다.
모양에서,이 근육은 그리스 문자 "델타 (delta)"와 다소 흡사합니다.
삼각근의 기능은 다음과 같습니다. 앞과 뒤 부분이 번갈아 작동하면 상지가 앞뒤로 움직입니다.
굴곡과 확장.
하지의 거들 생산
근육이 완전히 조여지면 앞과 뒤의 부분이 결과를 형성합니다.
뼈와 그들의 화합물에 대한 학습 X
그 보드는 근육 중간 부분의 섬유 방향과 일치하여 어깨를 수평으로 납치하는 데 기여합니다.
삼각근에는 결합 조직의 수많은 층이 있으며, 각 근육 묶음이 특정 각도로 움직이면 근육이 다기능으로되어 들어 올리는 힘이 증가합니다.
근육이 상완골의 측방과 전방에 위치한 삼각 결절에 붙어 있기 때문에, 근육은 또한 수직 축을 중심으로이 뼈의 회전에 참여할 수 있습니다. 즉, 근육의 전방 부분은 팔을 앞쪽으로 (굽힘) 들어 올릴뿐만 아니라 그것을 관통합니다, 뒷부분은 연장뿐만 아니라 supiniruet.
앞쪽 부분이 중간 부분과 함께 축소되면, 힘의 평행 사변형에 따라 근육이 구부러지고 팔이 옆으로 다소 뒤로 당겨집니다. 중간 부분이 뒤쪽과 함께 축소되면 팔의 확장과 납치가 동시에 발생합니다.
직선 팔에 매달릴 때, 삼각근은 상지의 거들을 상완골에 고정시킵니다. 상완골에 중력의 적용 지점에 더 가깝게 붙이면 근육이 더 긴 레버 암으로 인해 더 작은 힘의 운동으로 더 많은 힘을 발휘할 수 있습니다. 짧은 근육 묶음으로 구성된 델타 현저한 근육의 중간 부분은 작은 호를 따라 큰 힘을 발휘할 수 있으며 주로 정적 인 작업에 적합하다는 것이 입증되었습니다. 더 긴 섬유로 이루어진 전방 및 후방 부품은 적은 힘으로 운동을 생성 할 수 있지만 큰 아크를 따라, 즉
역동적 인 작업 수행.
삼각근은 어깨 관절을 강화시키고 신체의이 부위의 모양을 결정합니다.
supraspinatus 근육은 견갑골의 superaspinous fossa에 위치하며 삼각 형태를 띤다. 그것은이 포사와 그것을 덮고있는 근막에서 시작하여 상완골의 큰 결절과 부분적으로 어깨 관절의 캡슐에 붙어 있습니다.
근육의 기능은 어깨를 제거하고 어깨 관절의 관절낭을 조이는 것입니다.
상완골에 회전축 가까이에, 즉 지지대에, 그리고 중력의 적용 지점에서 멀리 떨어져서 붙이면, 상지 근육은 레버의 짧은 팔에 작용하여 큰 아크를 따라 다양한 움직임을 일으키지 만 힘은 거의 가지지 않습니다.
살아있는 사람의 경우,이 근육은 다른 근육 (사다리꼴, 삼각주)에 완전히 덮여 있기 때문에 눈에 보이지 않습니다.
추가 된 날짜 : 2015-09-29; 조회수 : 293;
추가 정보 :
따라서 3 개의 서로 수직 인 회전축이 고관절의 중심을 통과하고,이 관절에서는 고관절이 고정 된 골반과 함께 그리고 다리와 전체 다리와 함께 다음과 같은 움직임이 가능합니다. 굴곡 및 연장, t.
67. 허벅지를 구부리고 늘이는 근육.
앞뒤로 움직입니다. 납과 캐스트; 회상 및 회상; 허벅지 또는 다리 전체가 고정되면 근육은 전방, 후방, 옆으로, 그리고 좌우로 돌면서 골반의 움직임을 만든다.
엉덩이 관절에 이러한 움직임을 구현하기 위해, 기능 근육 그룹이 6 개 있습니다.
엉덩이 굴곡 (Hip flexion) : 엉덩이 관절에서 엉덩이를 구부린 근육은 관절의 횡축을 가로 지르고 그 앞에 위치하는 근육입니다.
1) iliopsoas, 2) 재봉, 3) 넓은 근막의 근육 긴장, 4) comb, 5) hip rectus muscle
엉덩이의 확장 허벅지의 연장은 엉덩이 관절의 횡축과 교차하는 근육을 포함하지만 뒤에 위치합니다.
이 근육들은 골반에서 허벅지로, 그리고 골반에서 다리에 이릅니다. 1) 대둔근; 2) 대퇴 이두근, 3) 반이 막, 4) 반 막성, 5) 큰 내전자
대퇴골의 대퇴 대퇴골을 자극하는 근육은 엉덩이 관절의 시상 축과 교차하며 옆쪽에 위치합니다.
그들은 주로 큰 침에 붙입니다. 이 근육은 1) 평균 대둔근 2) 작은 대우 3) 배 모양 4) 내부 폐색 5) 쌍둥이;
6) 근관 협착증 넓은 근막
엉덩이의 감소 허벅지의 감소는 엉덩이 관절의 시상 축을 가로 지르는 근육에 의해 수행되고 중간에서 위치합니다.
여기에는 1) 빗, 2) 얇은 것, 3) 긴 선행 4) 짧은 선행 5) 큰 선행 등이 있습니다.
엉덩이 외전 : 넙적 다리를 제외하고 허벅지를 눕히는 근육은 엉덩이 관절의 수직축을 비스듬히 가로 지릅니다.
ileo-lumbar muscle은 작은 trochanter의 특별한 위치 때문에 허벅지를 가정합니다 (정면뿐만 아니라 내측으로도). 허벅지를 지탱하는 근육에는 1) iliopsoas, 2) 허벅지의 정사각형 근육, 3) 엉덩이 근육, 중간 및 작은 후부 빔만 허벅지를 자극하는 것, 4) 재단사의 근육, 5) 내부 밀폐 장치 및 외부 밀폐 장치 근육. 5) 배, 6) 쌍둥이.
Hip pronation 허벅지 근육 pronator 그룹은 비교적 작습니다.
1) 넓은 근막의 근육 교정기 2) 대둔근의 전방 묶음 3) 대둔근의 전방 묶음 4) 반 이음선, 반 샘구 및 얇은 근육. 엉덩이 원형 운동 고관절은 그 근처에있는 모든 근육 그룹을 교대로 생성합니다.
무릎 관절 : 구조, 모양, 움직임, 혈액 공급. 관절에서 움직임을 일으키는 근육.
대퇴과의 관절과 관절면, 슬개골에 의해 형성됩니다. Condylar complex joint. 운동은 가능 : 굽힘, 연장, 회전.
번들 - 전방 및 후방 십자형, 경골 및 비골적 부수적 링크.
그것은 1) 뼈 - 대퇴골, 경골 및 슬개골, 2) 근육, 3) 신경 종말 및 혈관, 4) 반월판, 5) 십자형 인대로 구성됩니다.
무릎 관절은 대퇴골과 경골로 이루어져 있으며, 관상의 뼈는 인대와 근육 시스템으로 연결되어 있으며 무릎 위쪽에는 둥근 뼈 - 슬개골 또는 슬개골이 있습니다.
대퇴골은 두 개의 구형으로 이루어져 있으며, 대퇴부 아랫면과 경골의 평평한 표면과 함께 관절을 형성합니다. 즉 경골 고원입니다.
슬개골은 슬개골 앞에있는 코드로 주 뼈에 붙어 있습니다.
그것의 움직임은 대퇴 과두의 특별한 홈을 따라 미끄러짐에 의해 제공됩니다, pallomoral 우울증. 모든 3 개의 표면은 연골 조직의 두꺼운 층으로 덮여 있으며, 그 두께는 5-6mm에 이르며, 이는 이동 중에 가시를 완충시키고 감소시킵니다.
구성 요소 연결
무릎 관절 장치를 구성하는 뼈와 함께 주요 인대는 십자형입니다.
그들 외에도 측방 측부 인대는 내측과 외측에 위치합니다. 내부에는 십자형 인대와 같은 가장 강력한 결합 조직이 있습니다. 전방 십자 인대는 대퇴골과 경골의 전방 표면을 연결합니다.
그것은 움직일 때 경골이 앞으로 움직이는 것을 방지합니다.
후방 십자 인대에 의해 동일하게 이루어지며 경골이 대퇴골에서 후방으로 움직이는 것을 방지합니다. 인대는 움직이는 동안 뼈의 연결을 제공하고이를 유지하는 데 도움을줍니다. 인대가 찢어지면 자발적인 움직임을 수행하거나 부상당한 다리에 기대지 않습니다.
인대 외에도 대퇴골과 경골의 연골 표면을 격리하는 무릎 관절에 결합 조직이 두 개 더 형성되어 있는데 정상적인 기능을 위해서는 매우 중요합니다. 멘 멘시는 종종 연골이라고 불리기도하지만 구조 상 인대에 더 가깝습니다.
Menisci는 대퇴골과 경골 고원 사이에 위치한 결합 조직의 둥근 판입니다. 그들은 신체의 무게를 정확하게 분배하여 큰 표면으로 옮기고, 또한 무릎 관절을 안정시킵니다.
무릎 근육
관절 주위에있는 근육은 세 가지 주요 그룹으로 나눌 수 있습니다 : 1. 근육의 앞 그룹 - 엉덩이 flexors - 대퇴사 두근 및 sartorius 근육, 2. 뒤쪽 그룹 - 신근 - 팔뚝, semimembranosus 및 반 수축 근육; 내부) 그룹 - 내전 허벅지 근육 - 얇고 큰 내전근.
인체에서 가장 강력한 근육 중 하나는 대퇴사 두근입니다.
그것은 4 개의 독립적 인 근육으로 나누어 져 있으며, 대퇴부의 앞면에 위치하고 슬개골에 부착되어 있습니다. 근육의 힘줄이 번들로 변하여 경골 결절과 연결됩니다.
대퇴사의 가지 중 하나 인 중간 근육은 또한 무릎 관절과 결합하여 무릎 근육을 형성합니다. 이 근육의 수축은 엉덩이의 경골과 굴곡의 연장에 기여합니다.
맞춤식 근육은 무릎 관절 근육의 구성 요소이기도합니다. 그것은 앞 장골 축에서 시작하여 대퇴골의 표면을 가로 지르며, 내면을 따라 무릎까지갑니다.
거기서 그녀는 안쪽에서 그 주위로 구부러지고 경골 tuberosity에 붙습니다. 이 근육은 두 부분으로 구성된 근육이며 이로 인해 허벅지와 경골의 굴곡뿐만 아니라 경골의 안팎으로의 움직임에도 관여합니다.
얇은 근육 - 음절 굴절에서 시작하여 무릎 관절에 연결됩니다.
엉덩이를 가져 와서 다리를 구부릴 수 있습니다.
이 근육 이외에, 허벅지의 팔뚝의 힘줄, malleus, semitembonus 및 무릎 근육은 무릎 관절을 통과합니다.
그들은 정강이의 운동을 가져오고 취합니다. 무릎 근육은 무릎 바로 뒤에 위치하며 굴곡과 안쪽 회전을 돕습니다.
허벅지 굴근 근육
어깨 관절에서 움직임을 일으키는 근육.
어깨 관절에서 상완골의 모든 움직임은 세 개의 상호 수직 인 회전축으로 움직일 수 있습니다 :
- 시상 축 주위의 납과 납;
- 정면 축을 중심으로 굴곡 및 연장;
- 수직축 주위의 회내 및 외전;
- 원 운동.
납 상완골 운동 : 삼각근과 극상근 근육.
출연 가슴 근육, 등 근육의 넓은 근육, hypostatic 근육, 작은 원형 근육, 큰 원형 근육, 부속 근육 근육, 삼두근 근의 긴 머리, klevleblevaya 근육.
상완골의 굴곡 생산 : 가슴 근육 주요 근육, 삼각근 앞쪽 부분, 부리 상완 근, 어깨의 팔뚝 근육.
어깨 확장 삼각근 뒤쪽에서 수행됩니다.
넓은 등 근육, 작고 둥근 큰 원형 근육.
어깨 회귀 수행 : submapularis, 삼각근, 큰 원형, 큰 가슴, 부리 어깨 근육뿐만 아니라 넓은 등 근육.
어깨가 가꾸어진다. subarticular, 작은 원형 근육, 삼각근의 뒷면.
원 운동 상완골은 전술 한 근육에 의해 번갈아 수행됩니다.
추가 된 날짜 : 2015-05-13; 조회수 : 1048;
허벅지의 굴곡을 제공하는 근육의 특성
인체의 무거운 근육 중 하나. 그들의 힘은 무릎과 엉덩이를 모두 제어하기에 충분합니다. 그들의 주요 기능은 다리를 움직이게하는 것입니다. 부상은 피해자의 신체적 능력에 영향을 미치고주의를 기울이지 않으면 부정적인 변형과 활동 제한이 초래됩니다.
허벅지 근육 (굴곡근)
이 부서는 여러 그룹으로 대표됩니다.
앞 그룹
- 맞춤식 근육. 경골의 근막과 함께 앞 장골 척추의 꼭대기에서 경골 결절까지 시작됩니다. 통과 :
- 위에서 아래로 기울어 진;
- 허벅지의 표면에 내측으로 부착되어있다.
주요 목표는 대퇴골과 샤프트를 구부려 다리를 바깥쪽으로 돌리는 것입니다.
- 대퇴사 두근은 다음을 포함합니다 :
- 허벅지의 곧은 근육. 그것은 엉덩이 관절의 앞부분에있는 아랫턱을 지나가면서, 장골 앞쪽에서 시작하여 장골 뼈에서 시작됩니다.
- 옆으로 넓다.
- 중간 넓은. 주요 목적은 무릎 위의 인대를 만드는 것입니다.
- 중간 넓이 - 무릎의 신근 다리.
중간 그룹
이 섹션의 주된 목적은 엉덩이를 가져 오는 것입니다.
다음 중에서 공간 활용 :
- 음모 결절;
- 좌골 고분.
그들의 위치는 비스듬하다.
내측 허벅지 굴곡근 :
- 얇은 리드, 벤드, 내부 방향으로 회전합니다.
- 빗. 힘줄은 덜 꼬치의 후부 영역과 대퇴부의 거친 선 사이에 위치하는 곳에 부착됩니다. 기본적인 작업 : 굽힘과 내습을 수행합니다.
- 드라이버 : 길고, 짧고, 커.
백 그룹
그 요소는 대둔근과 겹친다. 그들은 다음과 같습니다 :
- 이두근.
- 일반 힘줄.
- 반 경성. 이전과 비슷한 기능을하지만 내부 방향으로 돌아갑니다.
- Poluponepchataya 근육. 목적 :
- 신장 / 굴곡;
- 캡슐 무릎을 제거합니다.
- 클램프의 활액 부분의 안전을 보장합니다.
- 구부린 무릎으로 안쪽으로 돌린다.
허벅지 근육과 관련된 질병은 무엇입니까?
신체의이 부분에 대한 손상은 모터 활동의 손상, 정상적으로 움직이지 못하게합니다. 전문가들은 스트레칭과 찢어짐이라고하는 가장 일반적인 문제를 말합니다. 변형 위치를 결정하는 것이 중요합니다.
발가락은 다리의 근육과 그녀의 근육과 근육으로 인해 활동적입니다. 대퇴골의 굴곡에 대한 책임은 다음과 같습니다 : iliopsoas 근육, 재단사, 넓은 근막 근막, 빗 및 직선.
스트레칭
- 근육 섬유가 영향을받을 때 중요하지 않다.
- 심각한, 당신이 힘줄 연결을 더 고통받는 경우.
Symptomatology와 그 징후의 정도는 직접적으로 부상의 정도에 달려 있습니다. 특성 표지 :
- 통증 증후군 불쾌한 감각을 움직일 때.
- 하지의 붓기, 출혈로 인한 내부 혈종.
- 간격이 꽉 차면 허벅지 표면의 변화가 눈에 띄게 나타납니다.
인대 및 근심
관절의 인대 기능 :
- 운동이 통제를 벗어나지 못하게한다.
- 불안정한 행동의 위험을 제거하십시오.
묶음이 너무 많은 충격력에 대처하지 못하면 끊김이 발생합니다. 그것은 대퇴골과의 관절 부위에서 발생합니다. 일반적인 옵션은 부주의 한 행동으로 발의 측면입니다.
운동 중 부상에서부터 근육 및 힘줄에 이르는 운동은 편안한 신발, 예열, 안전 조치 준수, 특히 심장 혈관 장비 및 중량이있는 운동을 할 때 특히 효과적입니다.
전문가는 3도를 할당합니다.
- 단 몇 개의 섬유 만 부러졌습니다. 증상은 다음과 같습니다.
- 신체 활동 중 통증;
- 경미한 부기.
- 간격은 1/3보다 작습니다. 주요 기능 :
- 팽창이 뚜렷하다.
- 부정적인 감정;
- 혈종;
- 관절염 (항상은 아님).
- 3 분의 1 이상. 증상 :
- 날카로운 불편;
- 전위;
- 기본 기능을 유지할 수 없다.
허벅지 근육의 진단 및 치료
위험에 처한 운동 선수와 많은 육체 노동을하는 사람들이 포함됩니다. 그러나 불편한 도로 또는 부정확 한 교통 상황에서 탈구 또는 출입구가 발생할 수 있으므로주의를 기울여도 누구에게도 해를 끼치 지 않습니다.
부상을 당했다고 생각되면 즉시 다음과 같이 연락하십시오 :
진단은 육안 검사, 촉진 및 설문 조사로 시작됩니다. 다음으로, 의사는 방사선 검사 또는 초음파 검사를 포함하는 실험실 및 하드웨어 연구에 보낼 것입니다. 때로는 사진이 지표가 아니라면 CT 스캔과 MRI가 추가됩니다. 심한 경우 다음에 의해 임명 :
- 혈액 검사;
- 소변 검사
스트레칭 할 때, 회복 기간은 다음에 달려 있습니다 :
- 환자의 나이;
- 건강 상태;
- 근골격계와 결합 조직의 재생 기능;
- 부상의 심각.
허약 한 스트레칭으로 의사는 의사와상의 한 후에 자신의 증상에 대처할 수 있지만 전문의가 제시 한 모든 조치가 준수되는지 확인하십시오.
심한 경우에는 입원을 제안합니다.
건강에 대한 부주의 한 태도는 다음과 같이 인도합니다.
- 재활 기간의 연장;
- 미래의 라이프 스타일과 신체적 인 능력에 영향을 줄 변형의 모습.
파열은 항상 입원을 필요로하는보다 심각한 경우입니다.
통증은 참을 수 없다! 구급차를 부를 필요가 있으며 도착하기 전에 예기치 않은 골절이나 뼈 표면 조각이 분리 될 위험이 있으므로 영향을받는 사지를 만지지 않도록하십시오.
그를위한 응급 처치 :
- 부상당한 다리의 고정 된 편안한 자세를 제공한다;
- 가능하다면, 다리가 위로 올라와 혈액이 떨어지게됩니다 - 이것은 혈종의 추가 성장을 방지합니다;
- 붕대를 착용하십시오 (지식과 기술이있는 경우).
- 붓기와 통증을 덜어주기 위해 냉찜질을하십시오.
- 의식을 잃지 않고 맑은 마음으로 머물지 않도록 진통제를 가져 가라.
피해자로부터 복구까지 최대 10 주가 소요됩니다. 격차가 찼을 경우 전문가는 작업을 할당합니다.
힙 굴근은 인체의 중요한 근육입니다. 다리를 움직이면 골반 근육과 유사하게 직립 보행이 가능합니다. 따라서 기능을 유지하고 부상 당하지 않는 것이 중요합니다. 일반적인 문제는 늘어나거나 찢어지고 있습니다. 두 옵션의 증상은 비슷합니다. 의사를 부르면 신속하게 진단을 결정하고 치료를 처방 할 수 있습니다.
엉덩이 확장 (운동)
내용
• 누워있는 엉덩이 관절의 다리 확장
• 시뮬레이터를 사용하여 대기 중
• 엉덩이 블래스터 시뮬레이터에서
• 무릎 엉덩이 확장
대퇴부 근육과 직접 관련된 가장 쉬운 운동.
iliopsoas 인대가 조여지기 때문에 커프가있는 다리를 너무 멀리 가져 가면 안됩니다.
둔부 근육 운동은 네 가지 주요 범주로 나눌 수 있습니다 :
- 엉덩이 확장.
- 다리
- 한발을 누릅니다.
- 측방 고관절 납치.
각 카테고리는 주요 운동의 여러 가지 변형으로 구성되어 있으며 목표와 해부학에 더 가까운 운동을 선택할 수 있습니다.
참고 Squats, lunges 및 deadlifts는 엉덩이를위한 훌륭한 연습입니다. 우리는 대퇴사 두의 섹션과 엉덩이의 뒤쪽 그룹에서 논의 될 것이기 때문에 여기에서 설명하지 않습니다. 둔부 근육을보다 적극적으로 사용하려면 엉덩이를 쥐고이 운동을하십시오.
워밍업 운동 시설의 목적은 훈련을 준비하는 것 (따라서 상해의 위험을 줄이는 것입니다) :
- 허리 근육;
- 둔부 근육;
- 대퇴사 두근;
- 허벅지 근육의 허리 그룹;
- 다리 근육.
적은 무게의 가중치를 사용하여 다음 연습을 20 ~ 30 회 반복하십시오. 그들 사이에 휴식하지 않고 한 운동에서 다른 운동으로 이동하십시오. 한주기가 워밍업하기에 충분하지 않은 것으로 보인다면 다시 반복하십시오.
일반적인 워밍업 사이클의 모든 운동을 마친 후 둔부 근육의 첫 번째 운동으로 이동하십시오. 적은 무게로이 운동의 첫 번째 접근법을 수행하고, 큰 체중 부하로 작업하기 전에 둔근을 따뜻하게합니다. 대퇴사 두근이나 허벅지 근육의 운동 후에 이미 충분히 따뜻하다면 모든 예열 운동을 할 필요가 없습니다. 그럼에도 불구하고 워밍업으로 대둔근 운동을 적어도 한 번 수행해야합니다.
엉덩이 확장
엉덩이를 운동하십시오 - 이것은 독점적으로 여성 점령입니다. 그래서 홀의 대부분의 방문자를 소리 쳤다. 이제는 남성 클래식 또는 올림피아 챔피언의 모습을 기억하려고합니다. 불룩한 위장을 계산하지 않으면 다른 모든 그룹이 완벽하게 작동했습니다. 그리고 그들은 모두 허벅지를 확장하는 것과 같은 것들을 경멸하지 않기 때문입니다.
언제, 누구에게, 왜?
아마도 엉덩이 확장은 고립 된 한 공동 운동이라는 사실부터 시작할 가치가 있습니다. 그리고 그 뜻 :
- 근육 덩어리의 발달에는 적합하지 않다.
- 전력 성능을 향상시키는 데 도움이되지 않습니다.
- 기본적인 운동 (루마니아 추력) 후에 수행;
- 훈련 첫해에 남성 선수가하지 않은 것;
- 운동과 기술의 비교적 단순한 진폭을 가지고있다.
- 근육 경감을 발전시킨다.
이것은 여성이 특히 그를 사랑하는 자질 때문입니다. 왜냐하면 시뮬레이터 나 크로스 오버에서 허벅지 연장을 사용하기 때문에 다리 근육의 대상 그룹만을 말리고 조여 완벽한 피규어를 얻을 수 있습니다. 금기 사항이 있습니까? 관절이나 급격한 뼈 조직의 괴사에 아무런 문제가 없다면 힙 확장술을 안전하게 수행 할 수 있습니다. 이 운동은 척추, 복부 근육 또는 보험이 필요한 다른 대상 그룹에 부하를 전달하지 않습니다.
언제 누가 시뮬레이터에서 엉덩이 확장 기능을 수행해야하는지. 언제 - 원형 기본 프로그램 (15-30 훈련)의 완전한 마스터 링 후. 이 시간 동안 신체가 부하에 적응하고 모든 근육 그룹이 색조를 나타내며 필요한 양의 글리코겐이 운동을 위해 저장됩니다. 누구에게 다리 뒤쪽을 조여 주길 바라는 모든 사람에게. 여성의 경우, 우선 순위는 시뮬레이터의 작은 가중치로 작업하는 것입니다. 남성의 경우 - 힘든 일, 기본 부담 후에!
시뮬레이터에서
목록의 첫 번째는 특수 시뮬레이터를 사용하는 엉덩이 운동입니다.
허벅지를 넓힐 때 어떤 근육이 작용합니까?
- 허벅지 뒤쪽의 근육.
- 대둔근의 근육.
- 앞발의 다리 근육.
- 요추 근육.
이 경우 전체 운동은 둔근 관절에서만 발생합니다. 이상하게 들릴지 모르지만, 가장 큰 하중을받는 허벅지의 상완이 아니라 엉덩이의 근육입니다. 시뮬레이터 자체는 한 번에 하나의 다리 만 수행 할 수있는 방식으로 설계되었습니다. 이것은 다른 다리에서 일하는 것 사이의 불균형의 위험을 만듭니다. 따라서 반복 횟수를 수행 할 때 지연 (대부분 자주 왼쪽) 다리가 대처할 수있는 방식으로 가중치를 설정하십시오.
수행 방법?
- 장치에 적절한 무게를 설정하십시오.
- 랙에 서십시오.
- 언론의 근육이 끼지 않도록 특수 롤러에 몸을 묶어 라.
- 다리를 움직여서 짐을 들고 유닛을 들어 올리려면 한 발 걸립니다.
- 최상위 지점에서 1 ~ 2 초간 기다립니다.
무릎을 구부리지 않는 것이 중요합니다. 이것은 대퇴 이두근의 부하를 대체하지만 관절에 가해지는 하중을 증가시켜 결국 외상의 결과를 초래할 수 있습니다.
크로스 오버에서
크로스 오버에서의 작업은 거의 완전히 동일합니다. 그러나 크로스 오버에는 블록 시뮬레이터에 비해 많은 이점이 있습니다.
- 몸의 움직임의 진폭을 자연스럽게하는 능력. 이것은 차례로 관절에 대한 부하를 상당히 줄이고 근육의 하중을 증가시킵니다.
- 체중을보다 유연하게 결정하는 능력;
- 무릎 관절에서 다리를 구부릴 수있는 능력, 양쪽 비늘에서 운동을하는 것.
- 움직임의 진폭에 제한이 없습니다.
그러나 동시에, 엉덩이의 특히 굽힘에서 크로스 오버를 사용하면 시뮬레이터와 달리 뒤 및 자세를 유지하고 실행 기술을 어느 정도 강화하는 움직임을보아야하며 초보자에게는 적합하지 않다는 것을 기억해야합니다.
- 아래쪽 블록에 크로스 오버를 설치하십시오.
- 다리 / 손에 대한 루프로 단면을 선택하여 처리 할 수 있습니다.
- 손잡이에 발을 넣으십시오.
- 크로스 오버 랙에서 양 손으로 저항하십시오.
- 허리에 편향을 만드십시오.
- 목은 최대한 뒤로 거절합니다.
- 부드러운 발로 발사체를 뒤로 당깁니다.
- 또한 피크로드시 무릎을 약간 구부려 스트레스를 변경할 수 있습니다.
중요 사항 :
- 손잡이가 다리에서 단지 날아갈 수 있으므로 무릎을 다 치지 않도록주의를 기울여야합니다.
- 크로스 오버 핸들을 닦아내는 것을 잊지 마세요. 많은 사람들이 손을 옆에서 가운데로 가져 오기 위해 작업합니다.
시뮬레이터와 달리 다중 관절 운동을 통해 기본으로 수행 할 수 있습니다. 그리고 일부 크로스 오버 디자인의 경우, 양 다리를 손잡이에 묶는 것이 가능합니다. 이렇게하면 각 다리를 교대로 교차하여 허벅지를 연장 할 수 있습니다.
자유로운 무게
홀의 부재로 훈련뿐만 아니라 집에서 일하는 것은 별개의 문제입니다. 이 경우의 작업이 효과적이지 않을 것이라고 즉시 말해야합니다. 그러나 근육을 조화롭게 유지하기 위해 또는 피트니스 클럽에 참여할 수없는 경우에는 이것이 유일한 대안이됩니다.
두 가지 기본 연습이 있습니다. 이 힙은 바닥에 눕히고 랙에서 비슷한 엉덩이를 확장합니다 (발레리나 옵션). 후자의 경우, 허벅지의 확장은 근육을 훨씬 더 집중적으로 포함하지만 특별한 스포츠 훈련과 비인간적 인 스트레칭이 필요합니다. 따라서, 우리는 엉덩이를 굽히는 옵션을 고려합니다.
그것은 어떤 근육을 사용합니까?
시뮬레이터 또는 크로스 오버에서의 작업과 절대적으로 동일합니다.
수행 방법?
옵션 1. 클래식.
- 배 위에 바닥에 누워있어 라.
- 다리는 늘려서 양말에 일정한 각도를 만듭니다.
- 천천히 다리를 위로 당깁니다.
- 피크 장력으로 3-4 초간 고정하십시오.
- 다리를 내리십시오.
- 두 번째 작업과 동일한 작업을 수행하십시오.
옵션 2. 기본 바구니.
예, 많은 사람들이 어린 시절부터이 운동을 알고 있습니다. 아무것도 아니기 때문에, 그것은 중학생을위한 기본 연습 세트에 포함되었습니다. 가장 중요한 차이점은 다음과 같습니다.
- 손의 힘으로 인한 하중을 조절할 수 있습니다.
- 정적 부하를 수행 할 수 있습니다.
- 허리 근육으로 초점을 이동합니다.
이 경우에, 당신이 잘못한다면, 사실 그것은 엉덩이의 굴곡과 확장이 아닙니다. 따라서 신중하게 기술 및 성능 기능을 따르십시오.
- 배 위에 바닥에 누워있어 라.
- 다리는 늘려서 양말에 일정한 각도를 만듭니다.
- 천천히 다리를 위로 당깁니다.
- 무릎을 구부리십시오.
- 그녀의 손에 도달.
- 손이 다리를 움켜 잡습니다.
- 손은 가능한 한 편안해야하며, 몸을 굽히고 엉덩이를 올바른 위치에 유지하면서 주 하중을 수행해야합니다.
- 손에 초점을 옮깁니다 (다리를 강하게 잡아 당겨 자신을 향해 당깁니다).
- 팔의 움직임에도 불구하고 다리를 똑바로하려고하는 보상 운동을하십시오.
- 다리와 팔의 근육을 편안하게하십시오.
- 원래 위치로 돌아갑니다.
따라서 바스켓의 올바른 사용으로 인해 다음을 사용할 수 있습니다.
- 엉덩이 신근;
- 엉덩이 flexors;
- 대퇴사 두근;
- 비복근;
- 델타;
- 팔뚝;
- 요추 근육;
- 짖는 근육과 언론.
고전적인 변형보다 선호하는 이유는 무엇입니까?
프로그램
엉덩이를 확장시키기위한 운동은 목적에 관계없이 여성을위한 대부분의 프로그램에 포함됩니다. 많은 사람들이 종종 자신의 프로그램에서 그를 제외하지만, 헛된!