엉덩이에서 체중을 줄이는 효과적인 8 가지 방법

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엉덩이의 양을 줄이는 것은 불가능한 일로 보일 수 있습니다. 왜냐하면 지금까지는 특정 지역에서만 체중을 줄이는 방법이 없기 때문입니다. 그러나 체중 감량과 결과 유지를 위해 주요 근육 그룹 중 일부에 집중할 수 있습니다. 동시에 목표를 달성 할 수 있습니다 - 엉덩이의 볼륨이 감소합니다! 준비 됐니?

하루에 40 분, 일주일에 4 번, 심장을 두근 거리게하는 심장 운동을 이미 할 수 있습니다. 그렇지 않다면 시작할 시간입니다!

일곱 번째 땀이 나올 때까지 문자 그대로의 의미로해야한다고 기억하십시오. 그렇지 않으면 교육의 이점이 없습니다.

디딜 방아, 그룹 운동, 타원형 트레이너 등 원하는 종류의 심장 부하를 선택하십시오.

몸의 한 영역에서만 체중을 감량하는 것은 불가능하다고 이미 말했습니다. 그러나 체중 감량을 시도하면 체중이 엉덩이뿐 아니라 엉덩이, 복부 등이 줄어들 것입니다!

나무 껍질과 다리에 대한 일련의 강렬한 운동을 운동에 포함시킵니다. 이것은 근육을 조율하는 데 도움이되며, 근육을 강하게 만들어줍니다. 또한 체중 감량에도 도움이됩니다. 그러나 당신이 엉덩이에서 체중을 잃지 않는다고해도, 그들은 운동 후에 훨씬 더 매력적으로 보일 것입니다!

엉덩이에서 체중을 줄이려면 일상적인 훈련 일정에 2 일 동안 힘을 가하는 것을 두려워하지 마십시오.

그러한 활동에서 다리가 너무 강하게 보일 것이라는 두려움이 많습니다. 그러나 올바른 운동을 선택하면 이런 일은 일어나지 않을 것입니다.

이러한 운동은 정기적 인 운동에 포함시키는 데 매우 유용합니다. 특히 체중 감량 욕구로 타는 경우에 특히 그렇습니다.

그것은 고정 자전거, 러닝 머신, 그냥 달리거나 걷는 수업 일 수 있습니다.

위에 설명한 것과 반대 방향으로 하중을가하십시오. 이들은 수영, 사이클링, 심지어 노를 젓는 것과 같은 활동들입니다.

많은 연구 결과에 따르면 지방과 탄수화물이 많은 고 칼로리 식품은 문제가있는 지역에서 지방이 축적되는 원인입니다. 왜 이런 일이 일어나고 있는지, 과학자들은 아직 완전히 파악하지 못했습니다.

부피를 줄이려면 칼로리, 탄수화물, 지방이 많이 함유 된 음식물을 제거하십시오.

여성들이 곡선적이고 매혹적인 형태를 갖는 것은 당연한 일입니다. 자연이 우리를 이렇게 만들었습니다!

그러나 엉덩이가 원하는만큼 좁지 않으면 어떨까요? 모든 사람이 청바지의 가장 작은 크기를 착용 할 운명이 아니므로 건강에 위배되지 않는 한 여성의 곡선을 유리하게 다루십시오!

다음 팁을 따라하면 엉덩이에만 체중 감량을 할 수 없습니다. 그러나 그들은 당신이 총 무게를 잃을 것을 도울 것이고, 다리도 더 희게 보일 것입니다!

다음 중 첫 번째로 사용하고자하는 팁은 무엇입니까? 당신의 엉덩이를 슬리밍하는 당신의 방법이 있다면 우리에게 편지하십시오!

어떻게 신속하게 엉덩이에 체중 감량 : 3 가지 방법

통계에 따르면, 두 번째 모든 여성은 그녀가 다른 이들에게 완벽하다고해도 그녀의 모습에 만족하지 않습니다. 몸의 다른 부분이 볼륨을 잃지 않도록 항상 특정 영역에서 약간을 제거하려고합니다. 문제는 정확히 엉덩이입니다. 자연은 여성의 과도한 칼로리가 엉덩이에 쌓이도록 내려 놓았습니다. 따라서 신체는 가능한 임신과 출산을 준비합니다. 그러나 현대 여성들은 거대한 엉덩이와 큰 허벅지를 좋아하지 않습니다. 유행 얇은 거의 십대 다리에 식욕 부진. 무엇을해야합니까? 이 결함을 수정하고 지방을 지방에서 없애려면 어떻게해야합니까? 엉덩이에서 체중을 빨리 줄이려면 영양, 운동 및 미용 요법의 세 가지 주요 영역에서 행동해야합니다.

아름다운 엉덩이를위한 다이어트

어떤 체중 감량과 과도한 지방을 제거하는 것은 유능하고 균형 잡힌 저 칼로리 식단으로 만들어야합니다. 결국 칼로리 결핍과 식사의 분수령만으로 신진 대사가 분산 될 수 있습니다. 이렇게하면 지방이 풍부한 지방에서 에너지를 얻도록 몸이 정해집니다. 여기 엉덩이뿐만 아니라 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 규칙이 있습니다.

먹는 것이 종종 필요합니다. 이것이 가장 중요한 규칙입니다. 음식 섭취량이 길게 끊어지면 신체가 지방을 제거합니다. 정기적이고 분수식 식사는 신진 대사를 가속화합니다. 또한, 시간별 식사 방식은 평생 동안 지속적으로 체중을 모니터링 할 수있는 진정한 기회입니다. 그러나 하드 다이어트는 조만간 끝나고, 그 후에 여성들은 이전의 것보다 훨씬 더 많은 체중을 얻습니다. 분수로 먹는 것은 그리 어렵지 않습니다. 2.5-3 시간마다 작은 부분으로 먹어야합니다. 그 부분은 너무 작아서 다음 식사를 위해 배가 고픈 시간을 가지며 250ml를 넘지 않아야합니다. 직장에서 그렇게 먹는 것은 아주 어렵지만 모든 것을 생각해 낼 수 있습니다. 주요 식사 사이에 간식을 만들 수 있으며 점심 부분의 크기를 줄여야합니다.

매일 당신은 충분한 물을 마실 필요가 있습니다 - 체내 지방의 부패 생성물을 제거하여 대망의 체적 감량을 가속화시킵니다.

이러한 기본 규칙은 체중 감량에 도움이됩니다. 1 주일 이내에 눈에 띄는 결과가 없을 경우식이 요법을 포기하지 마십시오. 분수식이 요법을하는 신체는 오랜 시간 동안 진동하여 신진 대사를 정상으로 되돌립니다. 그러나 곧 비늘의 화살이 천천히 그러나 확실하게 떨어지게되며,식이에 실수를 허용하더라도이 경향은 계속 될 것입니다.

슬리밍 엉덩이 운동

엉덩이의 조화를 꿈꾸는 많은 여성들은 근육을 강화하고 조일뿐만 아니라 근육을 강화하는 능동적 인 운동을 시작합니다. 결과적으로, 다리가 펌핑되고 ​​방대하게됩니다. 이것은 우리가 달성하고자하는 결과가 아닙니다. 이를 피하려면 운동을 올바르게 수행해야합니다.

허벅지에서 지방을 없애기 위해서는 무술 훈련이 필수적입니다. 그들 없이는, 당신은 볼륨을 제거 할 수 없을 것입니다, 이것은 기초입니다. 심장 강화 수술 만 할 수 있으며 그 결과를 얻을 수 있습니다. 또는 다른 운동을해라. 그러나 심장이 없으면 인상적인 엉덩이를 제거 할 수 없다. 따라서 조깅, 에어로빅, 점프 로프가 필요합니다. 실행하는 것이 가장 좋지만 올바르게 수행되어야합니다. 거친 지형도없고 들어 올림, 가중치 또는 달리기 달리기가 필요하지 않습니다. 이 모든 것이 엉덩이와 송아지 근육의 형성을 유도합니다. 볼륨을 없애기 위해서는 오랜 시간, 매우 오랜 시간, 적어도 45 분, 가급적이면 1 시간 동안 실행해야합니다. 동시에이 큰 거리를 멈추지 않고 극복하기 위해서는 작은 속도로 움직여야합니다. 마라톤 달리기는 지방을 연소시키고, 몸을 말리고, 말라 붙이는 것을 도와줍니다.

자전거를 타는 것은 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 동시에 사이클링은 캐비어를 강력하게 주행합니다. 훈련 프로그램에이 시뮬레이터를 포함하기로 결정한 경우 큰 근육을 펌프질 할 때 저항을 드러내지 마십시오. 심장에 초점을 맞추십시오 - 작은 하중으로, 그러나 오랫동안.

걷는 것은 매우 유용합니다. 특히 과체중으로 척추에 문제가있는 사람들을 위해. 엄마가 출산 휴가를 떠나는 것이 유용하고 인물이 회복되고 아기가 신선한 공기를 마시 게됩니다.

엉덩이의 근육을 강화하는 데 도움이되는 많은 운동이 있습니다. 예를 들어, 옆에 누워서 다리를 올리거나 앞뒤로 움직일 수 있습니다. 운동은 매우 간단하고, 진지한 노력이 필요하지 않으며, 어린이와 함께 또는 TV를 보면서 수행 할 수 있습니다. 넓게 다리를 가진 정강이는 허벅지의 안쪽면을 정확하게 펌핑하는 데 도움이되며, 이는 종종 많은 복합물의 원인이됩니다.

수영은 도움이됩니다. 물에서는 척추에 걸리는 부하가 줄어들고 근육이 잘 작동하며 외부의 물에 노출되어 체중 감량이 이루어집니다.

실제 결과를 얻으려면 일주일에 2-3 번 이상 정기적으로해야합니다. 우리가 달리기에 대해서 이야기하고 있다면, 매일 더 잘 달리십시오. 체중을 빨리 줄이기를 원한다고해도, 매일 운동하면 몸이 고갈 될 것입니다. 조만간 그들을 거부 할 것입니다. 작은 하중을 가하기 시작하고 점차적으로 운동 시간을 늘립니다.

허벅지 부피에 대처하는 방법

물론 건강한 식습관과 규칙적인 운동 규칙을 준수하면 원하는 목표를 달성 할 수 있습니다. 체중 감량이 확실히 시작됩니다. 그러나 볼륨이 예상 한 위치와 정확히 일치하지는 않습니다. 일반적으로 여성은 먼저 체중과 가슴을 잃습니다. 특정 지역에서 지방을 태우는 과정을 가속화하기 위해 마사지를 할 수 있습니다. 매우 효과적이고 효율적입니다.

스스로 마사지를 할 수 있습니다. 엉덩이에 기름을 바르고 손이나 특별한 마사지기구로 마사지하십시오. 샤워를 할 때 욕실의 엉덩이를 마사지하는 습관을 만드십시오. 그러면 항상 몸매를 유지할 수 있습니다. 꿀 마사지는 매우 효과적입니다. 그것은 과도한 부피를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 싫어하는 셀룰 라이트를 이기기도합니다. 이렇게하려면 깨끗하고 건조한 손바닥에 소량의 천연 꿀을 넣고 허벅지에 붙이고 날카로운 움직임으로 벗겨냅니다. 따라서 적어도 10 분을해야합니다. 손바닥이 매번 힘들어 질 때마다 효과가 증가합니다. 얼마 후, 하얀 덩어리가 손에 나타납니다. 이것은 모공의 내용물입니다. 벌꿀 마사지 후 작은 타박상이 피부에 남아있을 수 있지만 서서히 표피가 사용됩니다. 이 효과는 조직의 혈액 순환을 개선하고 림프액의 흐름을 개선하며 신체에서 물을 제거하여 체적을 줄입니다.

꿀뿐만 아니라 통조림 마사지도 할 수 있습니다. 또한 여분의 몇 센티미터에서 당신을 구할 수 있습니다. 뚱뚱한 크림으로 피부를 윤활하고, 항아리에 공기를 태워 진공을 형성하고 피부에 바르는 것이 필요합니다. 표피의 일부가 흡수되면 허벅지 위로 항아리를 옮겨 깊은 조직 마사지를해야합니다. 다른 진동은 매우 효과적입니다. 여성용 피트니스 용 많은 체육관에서 진동 시뮬레이터는 다양한 변형으로 설치됩니다. 가장 간단한 플랫폼입니다. 그것 위에 서있을 필요가 있고, 진동하고, 몸과 지방이 잘 흔들리고, 이는 타는 것에 공헌합니다. 놀랍게도 사실은 - 그러한 시뮬레이터를 사용하기 전후의 여성의 체중이 실제로 감소합니다. 플랫폼 외에도 문제가있는 부분에 부착되어 한 지점에서 작용하는 진동 벨트가 있습니다. 즉, 우리의 경우, 벨트는 엉덩이에 착용해야하며 가능한 한 오랫동안 진동해야합니다.

유능하고, 참을성이 있고 규칙적인 접근법은 인상적인 크기의 부피가 큰 엉덩이를 제거하는 데 도움이됩니다. 영양, 운동 및 미용 운동과 함께 충분한주의와 수면을 취할 필요가 있습니다. 완전하고 건강해야합니다. 이것은 빠른 신진 대사의 열쇠입니다. 일찍 잠자리에들 - 자정이되기 전에 수면을 취하는 것이 체중과 피부의 아름다움을 잃는 데 가장 유용합니다. 날씬한 엉덩이와 다리가 너무 아름답고 잘 정리되어 세련된 모습을 보입니다.

얇은 엉덩이 : 엉덩이의 무게를 잃는 25 가지 방법

엉덩이가 너무 두껍고 Louboutins에 관한 유명한 Leningrad 뮤직 비디오에서 주인공 자리에 있을까봐 두렵습니까? 엉덩이에만 체중 감량이 가능한가요? 일부 여성들은 평범한 허리에 지방이 엉덩이에서 매달려 있고, 남편은 셀룰 라이트에 불만이 있다는 사실 때문에 공포에 사로 잡혀 있습니다. 엉덩이가 가늘어 질 수있는 도구를 찾으십시오.

엉덩이에만 신속하게 체중 감량이 가능합니까?

왼쪽 가슴이나 오른쪽 엉덩이에서 체중 감량을 할 수는 없지만 균형 잡힌 식단으로 운동과 적절한 마사지를하면 허벅지의 지방이 점차 녹아 없어집니다.

얇은 허벅지를 회복하는 25 가지 방법

엉덩이에서 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하는가?

1. 야채 먹기

섬유질이 풍부한 채소를 먹습니다 : 양인데, 파, 샐러리, 민들레 줄기, 흰 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 달콤한 후추, 가지 (버터가 없지만 피부로 구워짐).

야채 수프를 먹거나, 부부를 위해 야채를 요리하거나, 양파, 마늘, 생강, 파슬리 또는 후추를 양념으로 사용하십시오.이 모든 것이 소량의 지방으로 이루어집니다.

2. 물고기 또는 고기를 먹는다.

식사 후 지방이 고갈되지 않도록하려면 단백질이 부족한 햄, 흰살, 닭고기 또는 생선이 호일에 담겨서 삶고 튀겨 지지만 지방이 거의 없거나 적어야합니다.

좋은 상태로 근육을 유지하려면 매일 1 킬로그램 당 단백질 1g을 섭취해야합니다.

3. 치즈 또는 유제품을 섭취하십시오.

그러나 이러한 음식은 지방이 적고 설탕이 없어야합니다. 낙농 제품에서 칼슘을 얻기 위해서는 6 % 우유 또는 18 % 코티지 치즈를 구입할 필요가 없습니다. 또한, 나이가 들어감에 따라 무 지방 유제품이 훨씬 더 잘 동화됩니다.

4. 과일을 먹는다.

파인애플, 파파야, 붉은 과일, 오렌지, 그레이프 후르츠, 사과, 포도, 레몬, 주스 또는 으깬 감자 (수제, 설탕 없음)뿐만 아니라 얇은 엉덩이가 필요한 사람들에게 탁월한 선택입니다.

엉덩이에서 체중을 빨리 줄여야 할 경우 다음 제품을 사용하지 마십시오.

• 베이킹;
• 케이크;
• 달콤한 취급;
• 딱딱한 빵;
• 짭짤한 요리.

소금은 조직에 액체를 유지하고 허벅지의 부종을 증가시키는 경향이 있습니다.

스낵이 체중 감량을 막을 때! 땅콩, 칩, 헤이즐넛, 피스타치오, 소금에 절인 뚱뚱한 쿠키, 병에 든 과일 주스, 시럽, 술 :이 모든 것은 얇은 엉덩이가 필요한 사람들에게는 좋지 않습니다!

체중을 줄이기 위해 무엇을 마셔야합니까?

엉덩이에 체중 감량 욕구가있을 때 가장 먼저 할 일은 마실 것이 많습니다. 아무것도 도움이되지 않습니다!

5. 많은 물

• 하루 2 리터의 물을 마 십니다.

6. 무설탕 녹차

• 가능하다면 티백이 아닌 무게로 녹차를 구입하십시오.
• 허벌 이뇨제

7. 쐐기풀, 홉, 사프란, 민트, 민들레, 건포도 잎과 크랜베리, 치커리

이뇨 작용을 가진이 식물들은 셀룰 라이트와 싸우고 엉덩이를 슬리밍하는 데 탁월합니다.

• 컵에 끓는 물로이 식물의 스푼을 붓습니다.
• 8 분 정도 끓으십시오.

사용 전에 금기 사항에 대해 의사 나 약사와 상담하십시오.

8. Orthosiphon (Orthosiphon)

이 식물은 체중 감소를 위해 동남아시아 국가에서 오랫동안 사용되어 왔으며, 이뇨제로 작용하여 허벅지와 셀룰 라이트에 과도한 지방이 존재할 때 이상적입니다.

• Ortostifon의 말린 잎 한 스푼을 끓는 물 한잔에 부어 넣습니다.
• 15 분 동안 끓으십시오. 필터링
• 하루에 네 잔 마시십시오.

허벅지 팩

9. 아이비로 압축

• 담쟁이 잎 분말을 갈아서 약간의 물을 가하여 균일 한 페이스트를 얻으십시오.
• 엉덩이에 적용, 붕대로 마치 천으로 싸십시오. 20 ~ 30 분 동안 기다리십시오.

10. 조류 압축

• 아주 소량의 물에 건조 해초 80g, 밀기울 100g 및 거친 바다 소금 100g을 끓으십시오. 혼합하여 균질 한 덩어리를 얻습니다.
• 식히고 가볍게 브러시로 엉덩이에 따뜻하게 붙인 다음 천으로 감싸십시오. 1 시간 반 동안 기다리십시오.

엉덩이를 체중을 줄이기위한 마사지

11. 체중 감소를위한 마사지 오일

오렌지와 레몬의 에센셜 오일

• 믹스 : 작은 아몬드 오일, 오렌지 에센셜 오일 2 방울, 레몬 에센셜 오일 2 방울.
• 엉덩이에 기름을 바릅니다. 그런 다음 엉덩이를 위로부터 아래로 마사지 한 다음 아래에서 위로 마사지하십시오. 부드럽게 누르면서 단단히 누르십시오. 먼저 안쪽 허벅지를 따라 마사지 한 다음 엉덩이의 바깥 쪽을 마사지하십시오.
• 수술이 끝나면 무릎을 엉덩이에 마사지하고 양손으로 피부 주름을 두려워하지 마십시오.

12. 수건으로 마사지하기

엉덩이를 수건으로 문지르는 것은 피부를 강화하고 강화하고, 혈액과 림프를 자극하고, 죽은 세포를 제거하고, 허벅지에서 셀룰 라이트를 제거하는 매우 효과적인 수단입니다. 이로 인해 피부가 부드럽고 부드럽습니다.

엉덩이를 더 얇게 만들고, 목욕 후 수건으로 격렬하게 샤워하십시오.

엉덩이 슬리밍 욕조

13. 조류 목욕

일주일에 몇 차례 저녁에 늦게 해조류 (fucus 또는 kelp)를 목욕 (38 ° C)하는 규칙으로 삼으십시오.

• 더운 해초로 캔버스 가방에 뜨거운 물로 덮으십시오.
• 양조 한 후에는 치료할 부위를 추가로 치료할 때 사용하십시오.
• 최소한 20 분 동안 해조류를 가지고 일정한 온도를 유지하십시오.
• 플러시하지 마십시오.
• 목욕 가운을 착용하십시오.
• 장래에, 필요하다면, 자러 가기 전에, 빨리 샤워를 할 수 있습니다.

엉덩이에서 체중을 줄이려면 춤을 추거나 체육관에서 운동하십시오.

14. 좁은 엉덩이와 얇은 엉덩이의 Fitball.

피트볼 (fitball)이라고 불리는 일부 전문가는 피트니스 업계에서 가장 유용한 발명품이었습니다. 체조 공으로 운동하는 것이 간단하고 효과적이지만, fitball은 허벅지에서 신체 활동의 가장 작고 접근하기 어려운 근육조차 만듭니다. 얇은 다리와 치명적인 짐이없는 슬림 한 몸매가 필요한 분이라면 - fitball을 찾으십시오! 동시에 균형 감각과 조정력을 향상시킬 것입니다.

15. 스트레칭

스트레칭은 천천히, 정확하고 제어 가능한 점진적 스트레칭을 기반으로하는 방법입니다.

엉덩이를 스트레칭하려면 매우 효과적인 스트레칭 운동이 있습니다.

며칠 후에 첫 번째 결과를보고 느낄 것입니다.

엉덩이가 몸무게를 줄이는 스포츠

16. 수영

평영, 나비, 수영, 보드 위 수영, 물속에서의 움직임으로 발로 작업하는 Krol은 얇은 엉덩이에 필요한 활동입니다.

17. 걷기

어떤 지속적인 신체 활동과 마찬가지로 보행은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

우리는 하루에 10,000 걸음 씩해야합니다! 길고 규칙적으로 걷는다면 엉덩이를 가볍게 볼 수 있습니다.

18. 조정 또는 조정 시뮬레이터

이 스포츠 및 장치는 엉덩이와 허벅지에 지방을 효과적으로 태우는 스트레칭 중에 허벅지 근육을 작동시키는 데 적합합니다.

점프 밧줄, 사이클링, 달리기 - 허벅지를 강화하고 셀룰 라이트를 줄입니다. 이러한 운동은 아름다운 얇은 엉덩이를 갖고 싶은 사람들에게 필요합니다.

19. 계단

일반 계단을 사용하여 에스컬레이터와 엘리베이터를 피하면서 엉덩이에서 지방을 녹일 수 있습니다. 도시에 벽이 등반되어 있으면 허벅지와 엉덩이가 체중을 줄이는 데 도움이되는 흥미 진 진한 경험을 얻을 수 있습니다.

엉덩이에 체중 감량을위한 운동을 얼마나 해야할지

이 운동은 일주일에 2 ~ 3 회 이상, 적어도 45 분간 완료해야합니다.

20. 앉아있을 때 다리를 쭉 뻗는다.

• 허벅지 근육을 길게하려면 다음 운동을하십시오. 다리를 최대한 단단히 펴고 서서히 부드럽게 다리 사이에 손바닥을 삽입하십시오.
• 허벅지 안쪽을 스트레칭하여 최대한으로 다리를 펴서 손을 돕습니다.
• 적어도 10 번 운동을 반복하십시오.

21. 의자에 다리를 기지개

• 의자에 앉아 무릎을 최대한 위로 당깁니다. 최종 위치에서 30 초 동안 멈추고 엉덩이 근육을 스트레칭하기 위해이 운동을 10 회 반복하십시오.

22. 대퇴 스트레칭

• 누워서, 어깨가 땅을 들어 올리지 않고, 한쪽 다리를 펴고, 다른 한쪽으로 움직이고, 접고, 손으로 무릎을 부드럽게 바닥에 댄다.

23. 허벅 다리와 다리를 기지개

• 몸을 똑바로 세우고 다리 한 개를 들고 테이블 가장자리에 발을 댄다.
• 무릎을 부드럽게 구부리지 만 허벅지와 다리의 근육을 잘 잡아 당깁니다.
• 다른 발로 전환하기 전에 10 번 반복하십시오.

이 운동은 최대 효과를 위해 엉덩이를 조여서 수행됩니다.

24. 허벅지 뒤쪽의 근육을 스트레칭

• 누워서 어깨가 바닥에 닿았습니다. 한쪽 다리를 들어 올려 허벅지 뒤쪽을 손으로 지탱하십시오. 다리를 조이고 서서히 허벅지 뒤쪽에 긴장감이 느껴질 때까지 천천히 당깁니다. 약 15 초 동안이 자세를 유지하십시오. 시작 위치로 돌아가서 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.

25. 엉덩이에서 길을 잃지 않았나요? 킬로그램을 숨 깁니다!

두꺼운 엉덩이로 집에 갇히지 않으려면 다음과 같이하십시오.

• 긴 셔츠 또는 느슨한 튜닉
• 플레어 드 (flared) 자락 또는 약간 꽉 채운 스커트
• 느슨한 드레스 또는 바지

넓은 엉덩이가있는 경우, 단단한 청바지, 스키니 팬츠 및 스커트를 너무 짧게 착용하지 마십시오. 아래에 꼭 맞는 실루엣과 비대칭 인 세부 사항을 피하십시오. 주름, 주름, 허리와 엉덩이의 패치 포켓으로 외모를 찢지 마십시오. 금지 및 넓은 긴장 벨트. 높은 스터드와 플랫폼은 더 두꺼운 허벅지를 더 두껍게합니다.

이 기사의 저자 : Lisa Shefchik, "Moscow Medicine Portal"©

"허벅지와 야그 디타"에서 체중 감량하는 법

소녀의 경우, 체중 감량의 문제는 딜레마에 빠지며, 전반적인 체중이 줄어들 때 허벅지와 엉덩이는 여전히 매력적이지 않습니다. 절망을 피하기 위해 얇은 소녀도 종종 비슷한 문제가 있음을 기억해야합니다.

그러나 모든 곳의 언론은 소녀들이 반드시 소년의 모습을 가져야한다는 견해를 강요하려고합니다. 그리고 그러한 선전에 굴복 한 사람들은 엉뚱한 생각에 의존하여 엉덩이와 엉덩이의 체중을 지옥에 떨어 뜨려야합니다.

이 목적을 위해, 피트니스 트레이너는 프로 스포츠에서 직접 연습을 빌려 왔는데, 정기적으로 운동을 할 때 몸의 이러한 문제 영역에서 체중 감량에 도움이됩니다.

코티지 치즈 다이어트에 충실하는 데 많은 도움이되지만, 지방을 싫어하면 적극적인 운동과 피트니스 만 도움이된다는 것을 이미 알고 있어야합니다.

왜 운동을합니까?

언급 된 장소의 지방은 시간과 함께 나타나며 성별의 표시가 아닙니다

• 종종 소녀와 여성은 너무 게으르거나 너무 바빠서 어린 시절부터 활발한 여가 활동이나 스포츠에 참여하지 못합니다. 그리고 모든 여성 성기 중 가장 적은 부분이 언론, 엉덩이 및 엉덩이의 아래쪽 부분을로드합니다.
• 몸의이 부분에있는 근육 조직의 부족은 하루에 사용되지 않은 모든 칼로리가 근육 주위에 축적되고 덜 신체적으로 관련된다는 사실로 이어진다. 그 이유는 이미 다루어졌지만 체육 수업에 가기를 꺼리는 것 외에도 앉아서하는 일과 저 활동적인 생활 방식은 상황을 악화시킵니다.

허벅지와 엉덩이에서 체중을 줄이기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?

이 상황에서 유일한 길은 훈련을위한 시간을 찾는 것입니다.

• 엉덩이에서 체중을 줄이기위한 적절하고 균형 잡힌 식단 하나는 불가능합니다.
• 그러므로 활동과 활동적인 휴식, 그리고 큰 문제 (최대 2 시간)에 대해 하루에 약 1 시간을 보낼 준비를하십시오.

방법 번호 1. 달리고 잃는 무게

매일 조깅을 과소 평가하지 마십시오.

• 호흡을 활성화하고 신체의 모든 근육을 관여 시키면 체중 감량 과정은 훨씬 더 활기차게 진행됩니다.
• 달리기 덕분에 허벅지와 엉덩이는 수년에 걸쳐 축적 된 에너지의 "저장"을 태운다.
• 하루에 35-45 분간 달리기.

그러나 이것은 충분하지 않습니다. 추가 연습이 필요합니다.

방법 번호 2. 엉덩이와 엉덩이의 근육을위한 단계에 상승

운동을 수행 할 단계 또는 돌출부의 높이는 이상적으로 무릎 수준에 도달해야합니다. 그러나 초보자에게는 덜 높은 단계부터 시작할 수 있습니다.

이 연습을 위해서 당신은

• 선반 단계 플랫폼에 직면해라. 오른발을 발바닥에두고 무릎을 구부린다.
• 허리의 뒤를 구부려서 등을 똑바로 세우십시오.
• 하나를 희생해서 단계로 올라가서 플랫폼에서 곧게 펴십시오. 왼쪽 다리를 동시에 오른쪽에 부착하십시오.
• 높이에서 두 발을 멈추고 멈추고 왼쪽 발을 바닥에 내려 놓습니다 (3의 비용으로).
• 12-15 번 반복하십시오.

• 이 운동을 수행하는 단계에서 "위치에있는"다리 만 사용해야합니다.
• 따라서 허벅지 뒤쪽의 근육, 대퇴부와 허벅지의 앞쪽 근육이 작동합니다.
• 계단을 오르면 항상 숨을 쉬십시오. 위층으로 올라가서 오랫동안 머 무르지 말고 바로 내려주세요.

운동은 하중없이 집중적으로 수행되며, 바벨 또는 아령의 목의 형태로 약간의 부담을 느낍니다.

두 다리에 같은 수의 담당자를 수행하십시오.

• 효율을 높이려면 먼저 각 다리에 12 번 하중을 가하고 다음 다리에는 각 다리에 20 번 덤벨을 사용하지 마십시오.
• 올바른 하중을 위해 바닥에 발로 바닥을 밀어 낼 필요가 없습니다. 모든 노력은 단계에서 설정된 발로 이루어져야합니다.

대둔근 운동

킥 백

• 이 운동은 다른 시작 위치에서 수행 할 수 있습니다. 서서, 테이블이나 창틀에 휴식; "four fours"포지션에서; 그리고 "누워있는"위치에서.
• 위의 위치는 부하가 증가 할 때 집계됩니다. 이것은 엉덩이 부분에서 체중 감량을위한 가장 효과적인 운동은 "쉬는 침대"에서 특별히 고안된 움직임임을 의미합니다.

• 똑 바른 팔 또는 다른 표면에서 "누워"하십시오.
• 작업을 단순화하기 위해 팔뚝을 사용하여 "바닥에서 강조"를 수행 할 수 있습니다. 간단히 말해서, 팔꿈치. 허리를 똑바로 세우고, 처지 지 않고, 골반을 들어 올리지 않습니다. 다리가 서로 가까이 위치해야합니다.
• 이제 최대 진폭까지 발을 움직여보십시오. 한 발로 10 ~ 15 번, 다른 발으로 10 ~ 15 번 즉시 교대로 다리가 변합니다. 이것은 한 가지 접근 방법 일뿐입니다. 그러한 접근법은 적어도 세 가지가되어야한다.
• 파동이 생길 때, 몸은 두 손 (또는 팔꿈치)과 한쪽 다리의 세 지점에서지지됩니다. 몸 전체가 "소시지"처럼 흔들 리지 않도록 다리를 조절할 수 없게 흔들지 마십시오. 몸은 가능한 한 긴장하고 똑바로 있어야합니다.

하나 또는 여러 가지 접근법은 대체 운동으로 대체 될 수 있습니다 : 왼쪽 발, 두 번째 오른발 등 한 번. 두 다리 만 20 ~ 30 번.

강도 또는 운동 속도는 근육에 따라 몸무게가 증가하든, 엉덩이에서 체중이 감소 되든, 또는 그 반대인지에 따라 달라 지므로 감소시키지 않아야합니다.

동적 인 풋워크는 당신의 둔부와 허벅 다리를 잘 훈련시키고 더 많은 열을 소비하도록 도와줍니다. 이렇게하면 몸의이 부분에서 과도한 지방을 빨리 제거 할 수 있습니다.

이 두 가지 연습은 모두 10 번에서 몇 번 반복하여 시작해야하며 점차적으로 하중을 증가시켜 최대 20 번까지 가져와야합니다.

동일한 원칙이 접근법의 수에 적용됩니다.

• 3시에 시작하고 1 ~ 2 주에 짧은 휴식 시간 (최대 30 초)으로 이미 5 가지 방법을 따르십시오.
• 엉덩이와 엉덩이 근육을 일주일에 세 번, 매주 두 달 동안 훈련해야합니다. 이러한 가혹한 조건에서만 진보적 인 효과를 기대할 수 있습니다.

주간 슬리밍 다리 및 종아리 프로그램

슬리밍 다리는 쉽지 않습니다. 올바른 접근 방법을 선택하면 가늘고가는 다리를 얻을 수 있습니다. 신체 활동만으로는 충분하지 않습니다. 근육을 한 모금 마시면 다리가 반대로 볼륨이 더 커집니다. 집에서 엉덩이의 무게를 잃는 방법? 이렇게하려면 균형 잡힌 식사와 운동이 필요합니다. 마사지와 랩의 효과를 높입니다.

다리에서만 체중 감량이 가능합니까?

체지방의 대부분은 허리, 복부 및 엉덩이에 있습니다. 큰 엉덩이와 다리의 소유자가 많은 체중을 가질 필요는 없습니다. 날씬한 소녀조차도 문제 영역에서 굵은 주름과 셀룰 라이트를 가질 수 있습니다. 그러나 송아지와 허벅지에서 체중 감량이 가능하고 신체의 나머지 부분은 변함이 없습니까?

체중 감량시에는 초과 체중이 줄어들어 모든 지역의 지방 예금이 사라집니다. 첫째, 그 과정은 상반신에 영향을 미치고, 그 다음에 더 낮아집니다. 체중 감량을하면 지방 허벅지를 없애고 가슴을 줄이고 체중을 크게 줄일 수 있다는 사실을 대비해야합니다.

적절한 액티비티 세트를 선택하면 발의 지방에 연소하는 지방을 집중시킬 수 있습니다. 그러면 신체의 다른 부위의 변화는 덜 눈에 띄지 않을 것이며 다리는 빠르게 슬림해질 것입니다.

힘

어떻게 빨리 다리에서 체중 감량을 할 수 있을까요? 우리는식이 요법의 재구성으로 시작해야합니다. 이러한 목표를 달성하려면식이 요법이 필요합니다.

• 무게를 줄이십시오;
• 근육을 강화하고 조인다.
• 뚱뚱한 불타는 것을 가속화하십시오;
• 셀룰 라이트 침전물을 제거하십시오.

음식은 건강하고 분리되어야합니다. 굶주림을 채우고 위장에 유해한 물질을 채우지 말고 최대 영양 가치를 얻을 필요가 있습니다. 여분의 칼로리는 필요하지 않습니다.

엉덩이를 슬리밍하는 데 가장 효과적인 다이어트 BUCH (단백질 - 탄수화물 전환). 그것은 단백질 음식 (마른 고기)의 사용, 풍부한 양의 야채와 과일뿐만 아니라 풍부한 술을 기반으로합니다.

체중 감량 다이어트는 다음과 같습니다.

• 건조한 고기를 거절하십시오.
• 같은 시간에 하루에 5-6 번 먹고 작은 부분을 먹는다.
• 메뉴에서 패스트 푸드, 간이 식품, 해로운 지방, 과자, 신선한 패스트리, 훈제 한 고기, 튀김 및 지방 음식을 제외합니다.
• 하루 1.5 리터의 순수한 물을 마셔 라.
• 메뉴에서 신진 대사 과정 속도를 높이는 제품 수를 늘리십시오 (신선한 채소 샐러드, 해산물, 야채 찜 요리).

다리와 허벅지를위한식이 요법은 피곤해서는 안됩니다. 칼로리 부족으로 인해 체중이 한 표적으로 굳어지게됩니다.

메뉴에는 다음과 같은 제품이 포함되어야합니다.

• 채소, 생야채 및 과일;
• 바다 물고기;
• 마른 고기;
• 곡류 (메밀, 쌀);
• 저지방 요구르트를 마시는 것.
• 치즈, 코티지 치즈;
• 계란;
• 식물성 기름, 올리브 기름보다 낫다.
• 해산물.

음료에서는 생강이나 계피와 같은 체중 감량을 촉진하는 향신료를 첨가 할 수 있습니다. 다이어트 덕분에 3-4 주 만에 가느 다란 다리의 소유자가 될 수 있습니다.

신체 활동

엉덩이를 줄이기위한식이 요법만으로는 충분하지 않습니다. 투약 된 운동은 중요합니다.

스포츠에 대한 과도한 열의는 엉덩이에 여분 파운드를 신속하게 없애지 만 또 다른 문제가 있습니다. 강하게 근육을 구축하면 체중이 증가하므로 다리가 훈련 전에 비해 커질 수 있습니다.

운동으로 다리의 무게를 잃는 방법? 이러한 복합체를 효과적으로 체중 감량하려면 :

• 걷기 (발끝에서 발끝까지 펌핑을 번갈아 가며해야 함);
• 달리다
• 웅크 리기 (하루에 20 번 정도);
• 앞뒤로 걷어차 고 옆으로 (서있는);
• 스트레칭;
• 너의 옆에 그리고 너의 등에 누워있는 다리를 들어 올린다.

송아지의 체중 감량은 발가락 위를 걷는 데 도움이됩니다. 이 운동은 종아리 근육을 강화하므로이 다리 부위가 두드러지게 조여집니다. 다리 슬리밍 연습에 대해 자세히 알아보기 →

나는 체중을 줄이기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 상당히 효과적인 방법 - 계단을 올리거나 내리는 것. 9 층 이하로 올라 가야합니다. 체중 감량을 위해 건너 뛰는 로프로 뛰어 내릴 수 있지만 15 분 이상은 걸리지 않습니다. (70-80 홉).

사이클링과 수영도 유용합니다.

집에서 체중 감량을 위해 운동 용 자전거를 구입할 수 있습니다. 이러한 종류의 신체 활동은 특히 엉덩이의 문제 영역을 직접 다루기 때문에 가장 좋습니다.

허벅지의 안쪽을 줄이려면 온실 효과를 만들어야합니다. 이렇게하면 다음과 같은 방법으로 달성 할 수 있습니다.

• 안티 셀룰 라이트 크림이나 식물성 기름으로 대퇴부를 퍼뜨려 라.
• 달라 붙는 필름으로 발을 싸십시오.
• 타이트한 레깅스를 입는다.

다리뿐만 아니라 엉덩이도 아름답게 만들기 위해 예를 들어 덤벨이나 바벨 등으로 강화 된 스쿼트를 수행 할 수 있습니다. 운동은 천천히 그리고 부드럽게 수행됩니다. 소파에 앉아있는 것처럼 쪼그리고 앉을 필요가 있습니다. 손을 앞으로 펴고 바닥에 발 뒤꿈치를 밟아 라.

허벅지의 내면을보다 집중적으로 줄이려면 이전 운동을 수행하고, 무릎을 옆으로 돌리면서 쪼그라 앉히기 만하면됩니다.

화장 수속

엉덩이의 무게를 잃는 것은 성형 수술을 통해 가능합니다. 포장, 마사지, 칫솔질,기구 마사지, Charcot 's douche를 통해 훌륭한 효과를 얻을 수 있습니다. 마지막 두 가지 절차는 살롱에서만 가능하지만 나머지는 집에서 할 수 있습니다.

체중 감량을 위해서는 다리가 필요합니다. 라텍스의 양을 줄이기 위해서뿐만 아니라 셀룰 라이트 침전물을 제거하고 피부 상태를 개선하기 위해 랩핑에 의지 할 가치가 있습니다. 재료로는 꿀, 커피, 겨자, 초콜릿 및 찰흙을 사용할 수 있습니다.

랩으로 다리 무게를 잃는 방법? 조리법 :

• 겨자 믹스. 그것은 30-50 분 동안 적용되어야합니다. 요리를 위해, 겨자 가루는 두꺼운 크림의 견실함에 온난 한 물에서 녹는다.
• 허니 마스크. 1 시간 동안 꿀을 바르고, 몇 방울의 에센셜 오일을 첨가 할 수 있습니다.
• 푸른 진흙을 바탕으로합니다. 두꺼운 크림 일관성의 혼합물을 준비하십시오.
• 커피 랩. 천연 원두 커피를 물에 녹여 피부에 바릅니다.

매일이 절차를 반복하십시오. 10-15 세션이 소요됩니다.

얇은 다리의 경우 예방 조치를 취해야합니다. 감싸는 것은 피부 손상의 경우에는 금기이며 피부 감도를 증가시킵니다.

마사지의 도움으로 다리의 무게를 잃는 방법? 재정이 제한되어 있으면 자기 마사지를받을 수 있습니다. 효율성을 높이려면 특수 마사지기를 사용하거나 칫솔질 기술을 사용하는 것이 좋습니다. 안마를 위해 너는 단단한 자연적인 강모를 가진 솔을 필요로 할 것이다. 그녀는 문제 영역을 원 운동으로 10 분간 마사지해야합니다.

더 얇은 국가의 검토에서는이 절차 덕분에 안티 셀룰 라이트 및 림프 배수 효과가 발생합니다. 마사지는 효과를 향상시키기 위해, 바람직하게는 육체적 인 노력을 한 후에 격일로해야합니다.

주의 체중 감소 프로그램

이번 주 프로그램에는 다이어트 메뉴, 체육 및 뷰티 트리트먼트가 포함됩니다. 건강한 생활 방식을 인도하고, 충분한 수면을 취하고 스트레스를 피하는 것이 중요합니다.

모든 것이 올바르게 끝나면 일주일에 다리가 3-4 kg까지 올라갑니다.

점차적으로 체중 감량을 시작하십시오. 주간 프로그램 :

• 월요일 메뉴에는 시리얼, 삶은 고기, 야채 샐러드, 저지방 요구르트, 호밀 빵, 바나나, 녹차가 들어 있어야합니다. 운동은 최소한이어야합니다. 이것은 스트레칭 운동과 스윙 연습뿐만 아니라 약 20-30 분 동안 진행될 수 있습니다. 첫날에는 꿀 또는 초콜릿 포장을 시도 할 수 있습니다.
• 화요일 오트밀, 채소와 신선한 야채, 밀기울 빵, 단단한 치즈, 고기 스튜, 커피 한 잔, 베리 젤리. 하중이 증가되고, 아령으로 운동이 적용됩니다. 이 복합체에는 점프 로프, 스쿼트, 무릎 강조를 통한 다리 외전이 포함됩니다.
• 수요일 메뉴에는 신선한 야채, 베리 설탕에 절인 과일, 죽, 삶은 생선, 스크램블 에그가 포함되어 있어야합니다. 복합체에는 에어로빅 운동 (달리기, 자전거 타기 또는 고정식 자전거 훈련)이 포함됩니다. 달리기는 계단을 오르 내리고 내리는 것으로 대체 될 수 있습니다 (5 분 이내). 수업을 시작하기 전에 겨자 포장을 만들 수 있습니다.
• 목요일 전력 부하가 증가하고 있습니다. 다이어트는 해산물로 보충되어야하며 새우, 토마토 및 피망으로 샐러드를 요리 할 수 ​​있습니다. 물의 양은 적어도 1.5 리터를 소비했습니다. 모든 운동은 3 세트에서 15 번 반복하여 송아지, 허벅지, 안쪽 허벅지에 대해 수행됩니다.
• 금요일 메뉴에는 밀기울, 케 피어, 사과, 단단한 치즈, 스팀 물고기 패티, 삶은 채소가 들어있는 오트밀이 포함되어야합니다. 교육에는 달리기와 뛰어 넘기 로프가 포함됩니다. 총 수업 시간은 30-40 분입니다. 훈련하기 전에 꿀 포장하십시오.
• 토요일 메뉴는 송아지 고기, 신선한 토마토 샐러드, 스파게티, 제철 야채 및 요구르트로 구성되어 있습니다. 먼저 연습 (2 세트 15-20 회 반복), 웅크 리기 (2 세트 20 회), 점프 로프 (50 회) 및 5 분 달리기로 끝내야합니다.
• 일요일. 금식의 날. 다이어트는 변경되지 않고 전력 부하가 없습니다.

체중 감량 프로그램은 적어도 한 달 동안 지켜 져야합니다.

다리가 가늘어 지려면 적어도 40 분 이상 운동해야합니다. 하루에, 그리고 다이어트. 그래서 뚱뚱한 소녀들을 없앨 수있을뿐만 아니라 그 여분의 파운드도 잃을 수 있습니다.

저자 : Oksana Belokur,
특히 Mama66.ru

집에서 엉덩이와 엉덩이의 체중을 빠르게 줄이는 효과적인 방법

집에서 허벅지와 엉덩이를 빠르게 체중 감량하는 것은 훈련 프로그램을 엄격히 준수해야만 가능합니다. 사제와 다리 (스쿼트, 점프, 다리 아웃) 및 유산소 운동 (조깅, 수영, 자전거 타기, 스키 타기, 스케이트 타기)을위한 기본 연습을 포함해야합니다. 체중 감량에 큰 영향을주는 것은식이 요법과 식사입니다. 메뉴에서 탄수화물의 양을 최소화하고 식사 횟수를 늘릴 필요가 있습니다.

알기 중요! 점쟁이 여성 니나 : 베개 밑에두면 돈이 항상 풍부 해집니다. "

전리품과 다리는 많은 크고 작은 근육에 의해 형성됩니다. 이런 이유로 문제 영역에서 과도한 지방을 없애기위한 짧은 시간을 허용하는 효과적인 훈련은 많은 수의 다른 운동으로 구성되어야합니다.

가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

가능한 한 빨리 둔탁한 근육을 펌프질하고 허벅지에서 지방을 제거하면 체중이 큰 스쿼트를하는 데 도움이됩니다. 운동의 효과를위한 중요한 조건은 높은 강도입니다 : 반복 횟수는 최소 30 회 이상이어야하며, 최소 4 회에 도달해야하며, 시리즈 간 중지 시간은 1 분을 초과하지 않아야합니다.

• 다리를 서로 30cm의 거리에두고 복근을 긴장시킵니다.
• 팔을 앞으로 당기십시오.
• 숨을 쉬면서 웅크 리기.
• 숨을 내쉬고 - 몸을 들어 올리십시오.

하체와 무릎 사이의 각도가 75도를 넘지 않도록 몸을 아래로 내리는 것이 중요합니다.

그들은 엉덩이의 연구에서 높은 효율성을 보여줍니다 : 제사장에게 지방 예금을 신속하게 태울뿐만 아니라 아름답고 둥근 모양을 형성합니다.

운동은 다음과 같이 수행됩니다.

• 뒷쪽에 의자가 있어야하고 오른손으로 의자에 몸을 기울여야합니다.
• 왼쪽 다리를 위쪽으로 들어 올리고 스윙 운동으로 가능한 한 높이 올리기.
• 12-15 번 운동을 반복하십시오.
• 오른발로 스윙을하십시오. 접근 횟수 - 3-4. 세트 사이의 휴식 시간은 60 초를 넘지 않아야합니다.

둔탁한 근육의 교차점에 아름다운 구멍을 만들어 뒷면에 귀를 제거 할 수 있습니다.

• 체조 매트에 서 서.
• 허리에 손 올려.
• 곧게 펴고 복부를 긴장 시키십시오.
• 오른쪽 다리의 움직임을 최대 높이까지 측면으로 내 보냅니다.
• 15-20 명의 담당자를 실행하십시오.
• 왼발로 스윙을 만드십시오.
• 각 다리마다 5 세트를 만듭니다.

1-1.5 분 사이에 전원을 복원하기 위해 일시 ​​중지

종아리 전체를 강력하게 부하 : 송아지 근육, 대퇴사 두근, 허벅지 이두근, 엉덩이, 등, 복근. 점프는 4 가지 접근법, 즉 각각 13-15 점프로 수행됩니다.

• 부드러운 솔과 평평한 표면에 서서 편안한 신발을 신 으십시오.
• 발을 측면에 녹이고, 발은 어깨 너비를 벌립니다.
• 손가락이 머리 뒤쪽의 자물쇠에 끼어 있습니다.
• 몸통을 반쯤 앉힌 위치로 내립니다.
• 급격히 뛰어 올라.
• 필요한만큼 점프를 반복하십시오.

운동은 둔부 근육의 아름다운 모양을 만들고 엉덩이를 탄력 있고 둥근 것입니다.

다음과 같이 수행됩니다.

• 체육관 매트 위에 누워 있어야합니다.
• 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부린다.
• 발에 의지하여 바닥에서 엉덩이를 찢어 - 하프 브리지를 형성해야합니다.
• 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오.
• 바닥에 엎드려.

반복 횟수 - 15-25 (스포츠 훈련 수준에 따라 다름) - 3-4에 접근합니다.

발 아래에서, 당신은 둔부 근육에 대한 부하를 높이기 위해 어떤 고도를 올릴 수 있습니다

아름다운 대퇴사 두근을 펌프질하고 사제로부터 과도한 지방을 제거하면 덤벨로 돌진하는 데 도움이됩니다. 운동은 또한 언론을 효과적으로 훈련시킵니다.

실행 알고리즘은 다음과 같습니다.

• 2 개의 무거운 아령을 집어들.
• 시체를 따라 그들을 배치하십시오.
• 허리 다리를 무릎에 구부리면서 한쪽 다리로 한 걸음 걷기.
• 원래 위치로 돌아갑니다.
• 다른 다리와 런지.
• 각 다리마다 20 회 운동을 반복하십시오.

에피소드의 수는 3 개입니다. 나머지는 2 분이 소요됩니다.

엉덩이 운동에 효과적인 운동. 관절의 스트레스 하에서 역학 관계를 제거하므로 무릎과 허리에 부상을 입은 남성과 여성에게 이상적입니다.

• 체조 매트 위에서 위장.
• 손바닥을 서로 붙이고 팔을 앞으로 뻗어 라.
• 발을 함께 가져라.
• 바닥에서 다리와 상체를 부드럽게 찢어냅니다.
• 이 위치에 2 ~ 3 초 동안 머 무르십시오.
• 돌아 가라.

10 개의 고도를 수행 한 다음 2 분 정도 휴식을하고 운동을 반복하십시오.

운동은 고관절에 동적 부하가 없기 때문에 나이가 들어간 남성과 부상자 및 근골격계 기능 질환 환자에게 이상적입니다.

• 50cm 떨어진 곳에서 벽으로 돌아와야합니다.
• 척추와 허리 사이가 직각을 이루지 않으면 서 벽에 수평으로 기울어 져 부드럽게 앉습니다.
• 이 위치를 1 분간 유지하십시오.
• 1.5 분간 휴식을 취하고 운동을 다시하십시오.

추력을 수행 할 때 최대 하중은 허벅지의 허리와 등 상에 해당합니다. 빠른 속도로 12 세트에서 12 세트로 5 세트의 운동을 수행하는 것이 좋습니다 - 시리즈 사이 휴식 - 1 분 이내.

• 상당한 무게의 덤벨 2 개를 손에 넣고 앞쪽의 팔에 똑바로 놓습니다.
• 흡입하면서 몸을 앞으로 기울이십시오.
• 숨을 내쉴 때 다시 들어 올리십시오.
• 12-15 명의 담당자를 실행하십시오. 접근 횟수 - 5.

운동을 안전하게 수행하려면 등이 운동 범위 전체에 걸쳐 직선으로 유지되어야합니다.

체육관이나 집에서 운동 할 시간이없는 여성과 남성의 경우 사무실에서 엉덩이와 엉덩이를 훈련 할 수 있습니다. 이를 위해 의자에 앉아서 다리를 내리고 앉히고 근육 긴장 성직자와 함께 몸을 20 ~ 30 리프트하십시오. 이 운동은 월요일, 수요일, 금요일에 주 3 회 3 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다.

이달의 아름다운 인물을 달성하는 것은 유산소 운동 없이는 극도로 어려울 것입니다. 그들의 장점은 달리는 동안 많은 양의 에너지가 소비된다는 사실에 달려 있습니다. 신체는 장기와 시스템의 작용을 활성화시켜 신진 대사 속도와 지방을 증가시킵니다.

전력 부하를 제외하고 가정에서의 수업은 다음을 포함해야합니다 :

기본적인 근력 트레이닝 전에 에어로빅 운동을 할 수 있습니다. 그들은 더 높은 짐을 위해 몸을 데우고 준비 할 수있는 효과적인 방법이 될 것입니다. 심장 박동의 나머지 옵션은 심장 마비로부터 휴식을 취한 날에 수행됩니다. 두 가지 방법을 모두 시도하고 스스로 최선을 다해야합니다.

허벅지와 엉덩이의 체중 감량은 특정 패턴의 훈련을 수행하면 훨씬 빨라질 수 있습니다. 7 일간의 휴식 시간은 집에서 가장 인기가 있으며 모든 운동은 3-4 회의 운동으로 예정되어 있습니다.

이 교육 프로그램은 다음과 같습니다.

1. 1. 월요일 : 쪼그리고 다리를 옆으로 휘두르는.
2. 2. 화요일 : 휴일.
3. 3. 수요일 : 덤벨과 엉덩이 다리로 서둘러.
4. 4. 목요일 : 쉬는 날.
5. 5. 금요일 : 뛰어 오르고 아령으로 튀어 나온다.
6. 6. 토요일과 일요일은 휴일입니다.

월요일에 동그라미가 새로 시작됩니다. 운동은 그들 사이에서 바뀔 수 있고, 상반신에 힘을 추가 할 수 있습니다 : 윗몸 일으키기, 끌어 당기기, 뒤틀림.

다이어트는 성공 교육을 약 70 % 유발합니다. 이러한 이유로 하루 동안 섭취하는 음식의 양과 질이 특히 중요합니다.

메뉴는 3 방향으로 정규화해야합니다.

1. 1. 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물 제외 : 밀가루 제품, 과자, 주스, 수프, 삶은 야채.
2. 2. 소금 섭취량 줄이기 : 1 일 3-4 그램은 염화나트륨의 최대량으로, 여분의 파운드를 잃고 싶어하는 사람을 감당할 수 있습니다.
3. 3. 소비되는 물의 양을 늘리십시오 : 적어도 하루 1.5 리터의 액체를 섭취해야합니다 (주스, 설탕 청량 음료, 스프는 안됨).

일주일에 5-7kg을 던지려면 다음 제품을 먹어야합니다.

• 콩과 식물 : 콩, 완두콩, 콩.
• 견과류 : 개암, 땅콩, 아몬드, 호두.
• 식물성 기름 : 올리브, 해바라기, 아마씨, 유채.
• 해산물 : 생선, 새우, 오징어, 홍합.
• 원시 야채 : 오이, 토마토, 양상추, 양배추.

사람은 체중, 신장, 나이 및 직업을 기준으로 자신을위한 부분의 크기를 설정해야합니다. 최적의 칼로리 수를 선택하려면 각 식사를 별도의 노트에 넣어 수정해야합니다. 계급 및식이 시작 후 10 일 후에 대조 계량을 수행해야합니다. 이 기간 동안 체중이 5kg 미만으로 줄어들면 음식의 양은 5 ~ 10 % 줄여야합니다. 체중 감량이 너무 빠르면 같은 양만큼 증가하십시오.

피하 지방의 신진 대사와 연소 속도에 특별한 영향을주는 것은 음식을 섭취하는 방식입니다. 이른바 스플릿 식사 (split meal)는 7-8 번 방문으로 음식의 일일 섭취량을 모두 먹을 때 허벅지와 엉덩이의 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이됩니다. 굶주림이있는 상태로 몸을 데려 가지 않고 작은 부분으로 매 3 시간마다 먹을 필요가 있습니다.

그리고 비밀에 대해서도 조금.

독자 중 한 명인 이리나 볼로 디나 (Irina Volodina)

내 눈은 특히 좌절감이 많았고 큰 주름과 다크 서클 및 붓기로 둘러싸여있었습니다. 눈 아래 주름과 주머니를 완전히 제거하는 방법은 무엇입니까? 붓기와 빨갛게 대처하는 방법? 그러나 그의 눈처럼 나이가 든 사람도 없습니다.

그러나 그들을 젊어지게하는 방법? 성형 외과? 나는 5 천 달러 이상을 발견했다. 하드웨어 절차 - photorejuvenation, 가스 액체 필링, 라디오 리프팅, 레이저 facelift? 약간 더 접근하기 쉬움 - 과정은 1.5-2 천 달러입니다. 그리고이 모든 시간을 언제 발견 할 수 있을까요? 예, 여전히 비쌉니다. 특히. 그러므로 나 자신을 위해 나는 다른 방법을 선택했다.

엉덩이에 체중 감량하는 방법 : 목표를 달성하기위한 통합 된 접근법

엉덩이 - 이것은 많은 여성들에게 문제가되는 영역입니다. 이 영역에서는 피하 지방이 빨리 퇴적되고 어려워집니다. 가능한 모든 방법을 사용하면 집에서 여분의 센티미터를 제거 할 수 있습니다. 중요한 것은 지방 침착의 원인을 찾고, 식단을 방해하지 않으며, 특별한 운동을 수행하고, 피부의 상태를 모니터링하는 것입니다.

집에서 엉덩이의 무게를 잃는 방법

무게 다리와 엉덩이를 줄이기 위해해야 ​​할 일의 문제는 많은 여성들이 돌보는 것입니다. 동기 부여와 자기 통제가 충분하지 않으면 피트니스 트레이너가 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 변화하고자하는 강한 욕망이 있다면 체육관을 방문하지 않고 초과 체중을 없앨 수 있습니다.

시작하려면 영양의 기본 원리를 배우고 신체에 해를 끼치 지 않는 식단을 계획하십시오.

• 음식 목록을 만들고 조리 할 요리를 메뉴에 적어 둡니다.
• 매일 칼로리 섭취를 계산하고 하루에 소비하는 칼로리 양을 초과하는 경우 서빙 크기를 줄이거 나 가벼운 식사로 대체하십시오.
• 매일 모든 비타민과 미네랄 섭취가 매일 섭취되도록하십시오.
• 그들이 식물성 지방의 원천이기 때문에 식물성 기름을 잊지 마십시오. 1-2 tbsp. 내가 올리브 또는 해바라기 기름 - 이것은 정상입니다.

동시에, 지방 예금의 양에 영향을 줄뿐만 아니라 피부를 좋은 상태로 유지할 수있는 성형 수술을하는 것이 좋습니다.

다이어트의 원리

다리의 체중 감소를위한 식단은 조직에서 신진 대사 과정을 활성화시키고 독소를 제거하는 것을 목표로합니다. 첫 번째 단계는 정체 된 체액과 피하 지방 축적을 유발하는 유해한 제품을 포기하는 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 패스트 푸드;
• 탄산 음료;
• 장아찌, 마리 네이드, 훈제 고기;
• 생과자;
• 지방 요리.

몸이 음식에서 필요한 모든 물질을 흡수하고 그것들을 옆으로 두지 않도록 올바르게 그리고 부분적으로 먹어야합니다. 탄수화물 식품 (시리얼, 듀럼 마카로니, 빵)은 아침과 점심 시간에 소비되어 하루 종일 에너지를 공급합니다.

저녁 식사를 위해 어떤 단백질 요리 (반찬, 코티지 치즈, 계란이없는 저지방 고기)를 선택할 수 있습니다. 낮에는 야채와 과일의 식단을 다변화해야합니다. 이들은 비타민의 주요 공급원입니다. 하루에 최소 5 끼의 식사가 있어야합니다.

그것은 중요합니다! 당신은 자주 술을 마셔야하며, 소량을 마시면 하루 1.5 ~ 2 리터의 순수한 비 탄산수를 마셔야합니다.

주스, 차 및 기타 음료는이 금액에 포함되지 않습니다. 첫 번째 물 한잔은 조반 전에 30 분 동안 음료를 마시 며 약간의 레몬 주스를 첨가하는 것이 좋습니다.

다리와 허벅지의 체중 감량을위한식이 요법은 또한 일일 총 칼로리 섭취량을 세는 것을 포함합니다. 칼로리가 섭취량을 초과하면 몸은 지방 조직으로부터 에너지를 받기 시작합니다. 단순화를 위해 첫 번째 메모에는 각 접시의 칼로리 내용을, 두 번째 그래프에는 신체 활동 유형과 소비 된 에너지 양을 그래프로 표를 만들 수 있습니다.

지방 연소 랩

슬리밍 엉덩이 랩은 혈액 흐름을 증가시켜 지방의 흡수와 문제 영역의 토닝에 기여합니다. 그들은 또한 피부를 조이고 엉덩이에 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이됩니다. 가정에서 할 수있는 가장 일반적이며 효과적인 지방 연소 랩 :

1. 천연 빻은 커피 (2 큰술)는 소량의 꿀에 첨가해야합니다. 혼합물을 뜨거운 물로 희석하여 고춧가루의 농도로 만들고 엉덩이에 도포한다. 먼저 마사지 한 다음 30 분 동안 필름 밑으로 내 렸습니다.
2. 첫 번째 조리법은 붉은 고추의 핀치로 보충 될 수 있습니다. 이 혼합물은 신속하게 혈액과 림프의 유출을 활성화하지만 자극을 유발할 수 있으므로 손목의 피부에 미리 소량을 바르십시오. 마스크를 15 분 이상 다리에 붙이지 마십시오.
3. 화장 용 점토 (50g)를 물로 희석하고 문제 지역에 밤새 적용합니다. 레몬 주스, 천연 커피 또는 식물성 기름을 혼합 물에 첨가 할 수 있습니다.

열 효과를 내기 위해 모든 마스크가 달라 붙는 필름으로 덮여 있습니다. 다음은 따뜻한 옷이나 담요를 착용해야합니다. 커피와 꿀 포장의 동작 중에 충전을 수행 할 수 있습니다.

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마사지

체중 감량과 셀룰 라이트를 제거하는 것은 림프 배수 마사지를 보여줍니다. 그것의 주요 목표는 림프액을 활성화시키고 붓기를 줄이는 것입니다. 혼자 집에서 할 수 있으며, 전체 절차는 30 분 이상 걸리지 않습니다.

• 허벅지의 안쪽 부분은 무릎에서 위쪽으로 가벼운 스트로크로 데워집니다.
• 그런 다음 증가를 눌러 피부를 같은 방향으로 반죽하십시오.
• 다음 단계는 가볍습니다.
• 결국 허벅지의 문제 부위에 손바닥 가장자리를 잡고 서서히 힘을 가하는 것이 필요합니다.

주의! 마사지 운동은 림프 혈관을 따라 한 방향으로 이루어집니다. 그들은 매우 얇고 연약하기 때문에 마사지는 통증을 유발해서는 안됩니다.

결과가 눈에 띄는 마사지의 며칠 후에? 식이 요법과 스포츠 활동을 제공하면서, 절차의 첫 번째 성공은 이미 일주일 후에 볼 수 있습니다. 셀룰 라이트 마사지는 엉덩이의 볼륨을 줄이기 위해 매일 또는 10-15 회의 과정을 격일로 수행 할 수 있습니다.

유용한 비디오

엉덩이에 "귀"싸우는 중요한 실제적인 권고.

효과적인 연습

운동하지 않은 식사는 결과를 가져 오지 않습니다. 운동 후에는 허벅지 근육을 강화하는 간단한 운동 세트를 수행해야합니다. 추가 장치 및 시뮬레이터를 사용하지 않아도 사용할 수 있습니다.

스쿼트

다리는 어깨 너비로 떨어져 있고 발은 서로 평행합니다. 엉덩이가 바닥과 평행 할 때까지 다리를 무릎에서 구부려 야합니다. 무릎은 발가락의 수준을 훨씬 넘어 서면 안됩니다. 그렇지 않으면 전체 하중은 허벅지 근육이 아닌 무릎 관절과 종아리에있게됩니다. 반복 횟수입니다. 중요한 것은 점차적으로 훈련의 강도를 높입니다.

폐

시작 위치 - 발은 서로 평행하며 엉덩이보다 약간 넓습니다. 운동은 각 다리를 앞으로 번갈아 던지는 것으로 구성됩니다. 다리는 넓은 각도를 취하고 무릎에서 직각으로 구부립니다. 뒷다리의 무릎은 바닥에서 몇 센티미터 떨어져 있지만 만지지는 않습니다. Lung은 자체 무게와 아령으로 이루어질 수 있습니다.

엉덩이 다리

운동은 앙와위 자세에서 수행됩니다. 팔은 몸을 따라 위치하고 다리는 둔각으로 무릎을 굽히고 다리에 얹혀 있습니다. 숨을 내쉴 때, 골반은 올라가 무릎과 어깨 사이를 직선으로 만들고, 흡입하면 바닥에 닿습니다. 가장 중요한 시점에서 몇 초간 머물러 있어야하며 허벅지 근육을 긴장시킬 필요가 있습니다.

다른 위치에서의 다리 높이

다리 리프트는 여러 위치에서 수행 할 수 있습니다.

• 경향이있는 위치에서;
• 술집에 매달려.

다리는 천천히 상승하여 직각을 이루며 시작 위치로 내려갑니다.

주의! 운동이 끝나면 다리는 가장 낮은 지점에서 바닥에 닿아서는 안됩니다.

엉덩이와 엉덩이의 근육 외에도, 다리 리프트는 복부를 강화하는 데 유용합니다. 또한 스윙 다리를 사용하십시오.

높은 무릎 리프트로 달리기

현장 무릎에서 달리면 다리가 직각으로 구부러집니다. 일반적인 달리기와의 가장 큰 차이점은 발이 먼저 발가락에, 발 뒤꿈치에 발끝이 생기는 것입니다. 허리 통증을 완화하려면 허리를 약간 기울여 가능한 한 어깨를 긴장시키고 낮추어야합니다.

플라이 스쿼트

발은 넓게, 발 뒤꿈치는 안쪽으로, 발가락은 밖으로 뻗어 있습니다. 스쿼트는 엉덩이를 뒤로 움직이지 않고 가능한 한 낮아야합니다. 가장 낮은 지점에서 바닥에서 발 뒤꿈치를 떼어 낼 수 있지만 쭈그려 앉거나 일어나는 동안 뒤꿈치를 기울여야합니다.

엉덩이에 효과적인 훈련 비디오를보십시오.

단기간에 허벅지에서 체중 감량이 가능합니까?

극단적 인 체중 감소는 신체에 안전하지 않습니다. 한 달에 4-5 kg을 없애고 초기 체중에 따라 허용되는 것으로 간주됩니다. 체중을 집중적으로 줄이면 스포츠와 다이어트에 미용적인 절차를 보완해야합니다. 그러면 엉덩이가 체중을 줄이고 피부톤을 잃지 않게됩니다.

3 일 후에 볼륨을 줄이는 방법

어떤식이 요법의 첫 3 일은 몸이 과도한 수분을 제거하고 근육 글리코겐 저장을 태우는시기입니다. 좋은 효과는 엉덩이에 대한 다이어트 및 지방 연소 랩과 조깅을 제공합니다.

팁! 금기 사항이 없다면 목욕탕이나 사우나를 방문하거나 삼나무 통에 앉을 수 있습니다. 열 효과는 작은 혈관의 혈액 순환을 증가시키고 허벅지의 지방과 셀룰 라이트를 제거합니다.

1-2 주

이것은 자신에 대한 작업의 첫 번째 결과를 알 수있는 충분한 시간입니다. 이 기간 동안 열량 계산 테이블을 유지하고 운동을하며 올바르게 식사하는 데 익숙해 질 수 있습니다. 10-15 일을 없앨 수있는 양은 체중의 초기 체중, 신진 대사 과정의 속도 및 자기 절제에 달려 있습니다.

한 달 동안

한 달 안에 결과를 얻을 수있을뿐만 아니라 해결할 수 있습니다. 매일 운동 세트를 수행하고 점차적으로 하중을 증가시켜야합니다. 일주일에 2 번 마사지와 래핑에 시간을 할애 할 가치가 있습니다. 달 동안 적당한 영양은 이미 습관이되어야하고, 감미롭고, 가루 및 지방질 음식을위한 갈망은 줄 것입니다.

신속한 결과를위한 무술 하중

조깅하지 않고 타원체 또는 운동 자전거를 훈련하면 허리에 체중 감량이 불가능합니다. 다이어트는 지방을 제거하는 데 도움이되며 체력 훈련은 근육의 모양을 복원하고 심장 운동은 신체에 복합적인 영향을 미칩니다.

달리기와 자전거 타기를 할 때, 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 표면의 근육과 둔부 근육이 수반됩니다. 또한, 이러한 스포츠는 심장 혈관 시스템을 강화하고, 산소와 함께 조직의 포화에 기여하고, 일반적인 확고하고 활력을주는 효과가 있습니다.

다리에서 체중을 줄이고 그들을 펌프하지 않는 방법

집에서 근육을 빨아들이는 것은 불가능합니다. 운동을하거나 두려워하지 마십시오.

근육 덩어리를 만들 의도가 없지만 단순히 엉덩이에 여분의 센티미터를 없애고 자하는 사람들을위한 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

• 적절한 분수 영양과 풍부한 음주;
• 성형 수술;
• 심장 부하 및 스트레칭.

참고! 운동을 할 때, 당신은 큰 짐, 다만 당신의 자신의 무게, 빈 목 또는 작은 덤벨 (3-4 kg)을 사용하면 안된다.

대부분의 운동은 달리기 또는 자전거 타기에 관한 것입니다. 수영은 몸을 건강하게 만듭니다. 스트레칭을위한 좋은 옵션은 요가입니다.

엉덩이가 두껍고 체중이 사라지지 않으면 어떨까요?

무게가 모든 규칙을 지키지 않고 사라지지 않으면 몇 가지 설명이 될 수 있습니다.

1. 총 칼로리를 계산할 때 고려되지 않은 간식. 문제를 이해하려면 음식의 모든 부분을 평가하고 에너지 강도를 결정해야합니다.
2. 소비 된 칼로리의 수와 소비량이 일치하지 않습니다. 신체 활동의 수준을 고려하는 것이 중요합니다.
3. 허벅지에 지방이 축적되면 내분비 계의 만성 질환 (당뇨병, 갑상선 이상)과 관련 될 수 있습니다. 이 경우, 근본적인 질병에 대한 완전한 검사와 치료를받을 가치가 있습니다.

무게를 잃는 주된 조건은 일관성입니다. 금식일과 급식은 몸에 스트레스를 주며, 그 후에는 두 배의 힘으로 지방을 축적합니다.

좌식 활동을하는 사람들을위한 팁

컴퓨터에서 사무실에서 일하는 것이 적합하지 않은 이유는 아닙니다. 긍정적 인 결과가 눈에 띄도록, 그리고 앉아있는 생활 방식이 건강에 영향을 미치지 않도록 하루에 소량의 시간을 할애해야합니다.

• 점심 시간에 간식을 먹고 낮 동안 간식을 먹어야하므로 밤에는 많은 정크 푸드를 먹지 않아도됩니다.
• 30 분 일찍 일어나기에 충분합니다. 이번에는 엉덩이 운동을하기에 충분합니다.
• 날씨가 허락한다면 도보로 가볼 가치가 있습니다. 사무실이 너무 멀면 길을 가다가 운송 수단을 사용할 수 있습니다.

복잡한 체중 감량을 위해 귀하의 일상을 분석하는 것입니다. 아마도 집이나 사무실 근처에 피트니스 클럽이있을 것입니다. 엉덩이 훈련은 30 분에서 60 분 정도 소요되며, 시간을 들여 TV 시청을 줄이는 것이 좋습니다. 또한 코치와 같은 생각을 가진 사람들로부터 동기를 재충전 할 수 있습니다.

유용한 비디오

엉덩이가 단단히 유지되도록 몸을 유연하게 유지하려면 올가 사가이 (Olga Sagai)를 훈련 용으로 사용하십시오.

결론

엉덩이에 적절한 체중 감량 - 건강, 젊음과 장수의 열쇠입니다. 간단하고 빠른 해결책을 찾아서는 안되며, 라이프 스타일을 약간 재구성하고 편안한 스포츠를 선택하는 것이 좋습니다. 친구 사이에서 또는 인터넷상의 주제별 포럼에서 회사를 찾는 것이 필요합니다. 체중 감량을보다 쉽고 즐겁게하기위한 지원과 조언이 필요합니다.