발 이완 기술

현대인의 빠른 속도로, 사람은 육체적으로나 감정적으로 매우 피곤합니다. 상당한 부하를 경험하는 기관 중 하나는 다리입니다. 특히 보행이나 장기간의 직업과 관련이있는 사람들에게 특히 그러합니다. 저녁이면 다리가 부어 오르고 아플 때까지 가능한 빨리 긴장을 풀고 싶습니다. 전신이 활력을 되찾아주기 때문에 다리의 근육을 이완시키고 휴식을 취하는 것만이 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 발을 긴장시키기 위해해야 ​​할 일은 무엇입니까?

다리를 편안하게하는 운동

근육 긴장과 다리의 피로를 풀 수있는 간단한 운동 세트가 있습니다. 취침 전이나 직장에서 점심 시간에 집에서 지낼 수 있습니다. 하루 중 절반이 근무하고 다리는 이미 피곤합니다.

• 의자에 앉아 다리를 들어서 앞으로 당깁니다. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 낮추고 긴장을 푸십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.
• 의자에 앉은 상태에서 발을 서로 평행하게 놓습니다. 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 양말을 위로 당깁니다. 다리를 긴장 상태로 유지 한 다음 양말을 시작 위치로 돌려 놓습니다. 자, 발 뒤꿈치를 바닥에서 내려 가지 않고 발끝을 바닥에 대고 누르십시오. 몇 초 후 다리를 편안하게하십시오. 다리 근육의 이완을 느낄 때까지 두 번 연습을 여러 번 반복하십시오.
• 서서 왼쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린 후 흔들어주십시오. 발을 바닥에 내리십시오. 오른발을 똑같이 반복하십시오. 이제 다리를 무릎에 굽히고 엉덩이에 발 뒤꿈치를 맞 춥니 다. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
• 무릎 바로 아래의 다리를 잡고 들어 올려 좌우로 흔들어 라. 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 두 번째 다리도 똑같이하십시오.
• 다음 다리 휴식 운동은 바닥이나 침대에 누워 수행됩니다. 머리 아래에 작은 베개를 놓고 다리를 무릎에 대고 어깨 너비를 벌리십시오. 양말은 옆에 약간 보일 것입니다. 다리를 편안하게하고이 위치에 누우십시오.

발 마사지

마사지는 피로와 근육 긴장을 완화시키는 가장 좋은 방법입니다. 너 스스로 발 마사지를 할 수있다. 이렇게하려면 소파 나 바닥에 편안하게 앉아서 발을 올려 놓아야 손에 닿을 수 있습니다.

손가락으로 마사지를 시작하십시오. 손톱에서 시작하여베이스쪽으로 움직여 부드럽게 각 손가락을 마사지하십시오. 손가락을 가볍게 당깁니다. 그런 다음 발에 가십시오. 무릎을 꿇고 발의 근육을 문질러 가볍게 꼬집어 라. 발의 아치가 너클을 주먹으로 쥐고 마사지합니다.

이제 더 높아져 송아지와 종아리 근육으로 이동합니다. 먼저 발목 관절을 한쪽으로 회전시킨 다음 다른 쪽으로 회전시킵니다. 발가락을 꿇고 구부리세요. 이것을 여러 번하십시오. 당신의 정강이를 부수고 종아리에 간다. 문질러서 꼬집어서 좌우로 조금 흔들립니다. 이 부분에는 많은 혈관이 있기 때문에 신중히하십시오.

종아리 근육으로 마무리 한 후 허벅지 마사지로 이동하십시오. 이 영역에서는 혈관이 깊숙이 자리 잡고있어 마사지를보다 집중적으로 할 수 있습니다. 반죽을 반죽하는 것처럼 허벅지 근육을 반죽하십시오. 이것은 그 (것)들을 이완하고, 또한 뚱뚱한 예금을 싸우는 것을 돕는다.

마사지를 마친 후 다리를 풀고 그들이 채우는 따뜻함을 즐기면서 잠시 누워 있습니다. 반사점이 많이 인간 발에 위치하므로 발 마사지는 휴식뿐만 ​​아니라 면역 증진 및 건강 증진에 효과적입니다. 마른 손이 아닌 마사지 오일을 사용하여 마사지를하는 것이 가장 좋습니다.

효과를 높이려면 척추가있는 특수 양탄자를 구입하여 침대 또는 욕실 근처에 두십시오. 몇 분 동안 그런 양탄자에 짓밟 으면, 당신은 당신의 발에서 따뜻하고 즐거운 이완을 느낄 것입니다. 가시 깔개는 특히 어린이에게 유용합니다.

편안한 목욕

따뜻한 목욕은 다리뿐만 아니라 몸 전체를 빠르게 편안하게 해줍니다. 온난 한 물 (38-40 ° C)의 목욕에서 타자를 치고 15-30 분 동안 아래로 누우십시오. 당신은 에센셜 오일 또는 특수 목욕 거품 몇 방울을 물에 추가 할 수 있습니다. 물속에 누워서 발가락을 구부리지 않고 긴장을 풀고 종아리 근육을 이완시켜 깊은 휴식을 취할 수 있습니다.

전체적으로 목욕에 자신을 몰입 할 기회가 없다면 발 목욕에 자신을 제한 할 수 있습니다. 분지에 따뜻한 물을 부어 피곤한 사지를 낮추십시오. 그것이 식을 때 추가하기 위하여 뜨거운 물과 함께 주전자를 놓으십시오. 물에는 에센셜 오일 또는 바다 소금 두 방울을 더할 수 있습니다. 10-15 분 후에 다리가 쉰다는 느낌을 받게됩니다.

피로를 풀 수있는 또 다른 방법은 약국에서 구입할 수있는 특수 연고 또는 레그 젤을 사용하는 것입니다. 이러한 약물에는 부은 근육을 따뜻하게하는 성분이 포함되어 있습니다. 일부 준비에는 상쾌하게 식히고 발을 새로 고치는 멘톨이 들어 있습니다.

다리의 근육을 이완시키는 간단한 절차로 피로를 빨리 풀어 주며 일반적인 회복에 유용합니다.

집에서 다리 근육을 이완시키는 법

집에서 발 목욕

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혜택 발 목욕

절차 자체는 전혀 어려움이 없습니다. 준비된 용액을 미리 가열 된 물에 첨가하면 충분하며 모든 것이 준비됩니다. 발은 따뜻한 물에 담궈 20-30 분 동안 머물러 야합니다. 정기적 인 사용으로 그 결과는 오래 가지 않을 것입니다. 발 목욕은 다음과 같은 경우에 효과적입니다 :

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• 피로와 함께;
• 과도한 발한과 불쾌한 냄새와의 싸움;
• 페디큐어 전에 화장품 목적;
• 경화;
• 곰팡이 감염;
• 관절과 혈관의 질병 예방에 사용됩니다.

목욕 후, 다리의 피부는 보습 크림 또는 영양 크림으로 치료할 수 있습니다. 청소 된 모공을 통해 조직으로 흘러 들어가 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 절차가 끝나면 30 분 정도 누워서 쉬는 것이 좋습니다. 그래서 잠자기 전에 목욕을 끝내는 것이 더 나은 이유입니다. 그들은 현지 효과뿐만 아니라 긴장을 완화하고 하루 종일 긴장과 피로를 풀어줍니다.

조리법

발바닥을 결핍증을 없애기 위해서뿐만 아니라 예방 목적으로도 만들 수 있습니다. 절차는 완벽하게 피부를 조화시키고 혈관의 자연스러운 색조에 기여합니다. 이러한 성분이나 다른 성분을 선택하면 신체의 특성을 고려해야하며 알레르기 반응을 일으키는 성분을 사용하지 않아야합니다.

다음과 같은 조리법을 검토 한 후 적절한 조리법을 선택하고 필요에 따라 사용할 수 있습니다.

1. 피로에 가장 간단하고 가장 인기 있고 효과적인 방법은 박하 목욕입니다. 준비를 위해서는 1 큰술이 필요합니다. 민트 잎 원료는 끓는 물 300 ml를 부어 15 분 동안 주입한다. 준비된 국물을 그릇이나 대야로 걸러 내고 따뜻한 물을 총 2 리터까지 넣습니다. 그게 다야. 목욕탕을 사용할 준비가 됐어.
2. 바쁜 하루가 끝나면 붓기가 생겨 다리가 잘 잡히는 데 도움이되며 식초 욕조의 음색을 지닌 혈관을 가져 오는 데 도움이됩니다. 그것을 위해, 당신은 400ml의 볼륨에서 천연 사과 식초가 필요합니다. 그것은 2 리터의 온수로 희석되어야하며, 적어도 20 분 동안 다리를 유지하는 것이 좋습니다.
3. 과도한 발한과 발의 불쾌한 냄새 때문에 오크 나무 껍질을 주입 200 ml, 바다 소금 60 g, 오렌지 5 개, 티 트리 또는 민트 에센셜 오일 5 방울을 사용할 수 있습니다. 2 리터의 온수로 모든 성분을 혼합 한 후, 용액을 사용할 준비가되었습니다.
4. 박하, 감귤류, 티 트리, 유칼립투스의 에센셜 오일은 불쾌한 냄새를 없애줍니다. 8-10 방울의 물을 2 리터의 물에 희석하는 것이 좋습니다.
5. 작고 큰 관절에서 염증 및 퇴행성 과정의 예방 및 치료를 위해서는 기차, 말꼬리, 쐐기풀, 백리향, 주니퍼, 야생 로즈마리, 엘더베리, 우엉과 같은 식물의 달임 물을 사용하는 것이 적절합니다. 국물은 한 풀과 한 번에 여러 번 준비 할 수 있습니다. 그런 다음 그들은 여과되고 따뜻한 물과 합쳐져서 발이 활공합니다.
6. 상처와의 싸움에서 화장품 목표로, 옥수수와 균열은 염분 - 암모니아 혼합물에서 목욕을 돕습니다. 준비를 위해 40g의 바다 소금과 60ml의 암모니아가 필요하며 2 리터의 물에 희석하는 것이 좋습니다.
7. 긴장을 풀고 동시에 300g의 우유, 40ml의 올리브 오일, 10g의 계피 가루 및 60ml의 레몬 주스를 사용하여 피부를 부드럽게합니다. 모든 구성 요소는 2 리터의 따뜻한 물과 혼합되어 혼합됩니다. 목욕 후 혈관의 혈류가 눈에 띄게 향상되며 가볍고 부드러운 피부가 생깁니다.
8. 강화와 면역 강화를 위해 다음 권장 사항을 사용할 수 있습니다. 한 개의 분지는 따뜻한 물로 채워 져야하고, 두 번째는 시원하고 여름에 채워야합니다. 다리는 먼저 물에 담근 다음 교대로 다른 물에 담궈 야합니다. 처음으로 5 회분이면 충분합니다. 결국 그들은 마른 닦고 따뜻한 양말을 착용해야합니다. 시간이 지남에 따라 침지 량이 증가하고 냉수의 온도가 낮아질 수 있습니다.
9. 겨자 목욕은 면역력을 높이는 데 도움이됩니다. 사스와 함께 사용하는 것이 좋지만 항상 정상 체온에서 사용하십시오. 겨자 30 g을 물 1.5 L에 녹이고 15 분 동안 발에 용액을 넣고 닦아내 어 모직 양말을 착용하십시오.
10. 발이나 손톱의 피부에 곰팡이가 생기는 경우에는 말꼬리, 아마 씨앗, 카모마일 등 40g이 필요합니다. 원료는 끓는 물로 끓여서 식을 때까지 주입됩니다. 주입 필터를 착용하고 15 분 이상 발을 유지하십시오.

주의 사항

다리를 담그기 전에 목욕을위한 물의 온도는 37도를 초과해서는 안됩니다 : 더 높으면 화상을 입을 수 있습니다. 정맥류, 심혈관 병리, 동맥성 고혈압, 불량한 혈액 응고로 물을 과열시키지 않는 것이 매우 중요합니다. 역사상 이러한 질병을 가지고 있으므로 건강을 해치지 않도록 절차를 매우 진지하게 받아 들여야합니다.

발 목욕 - 피부를 정리할뿐만 아니라 긴장을 풀어주고 완화시키는 최상의 방법 중 하나. 에센셜 오일과 함께 특히 효과적인 절차 : 그들은 피부를 복원뿐만 아니라, 신경계에 유익한 효과가 아로마 테라피의 일부입니다.

운동 후 다리를 편안하게하는 방법 : 막힌 근육을 회복시키는 법

피곤하고 격렬한 운동, 규칙적인 체육 수업 또는 정원 일을 한 후에 앉아있는 현상은 모든 이들에게 익숙합니다. 의학 및 전문 문헌에서, 통통 통증은 지연된 근육통 증후군으로 더 일반적으로 알려져 있습니다. 즉, 신체 활동 중 또는 신체 활동 직후에 발생하지 않는 불쾌감 (통증, 타는듯한 느낌, 불편 함 등)은 사전 협착으로 간주됩니다. 진정한 프리젠 티아는 24-72 시간 내에 발생합니다.

근육통의 원인 : 스텐실은 어디서 왔는가?

다리 근육에 통증을 유발하는 주요 원인 중 다음이 강조 될 수 있습니다.

»부적절한 신체 활동. 휴식의 부족, 과도한 운동 강도, 큰 체중으로 일하는 것, 또는 반복 된 운동은 신체의 예비력의 고갈, 근육 섬유 및 간호에 대한 막대한 손상을 초래합니다.
신경 종말의 반응성. 다리의 불편 함은 세포의 화학적 변화와 관련된 신경의 과민 반응에 의해 유발 될 수 있습니다.
외상. 조심스럽게, 통증이 항상 통증의 강도를 정확히 나타내는 것은 아닙니다. 날카로운, 매일의 활동에 심하게 제한되는 통증은 위험한 부상의 징후가 될 수 있습니다.

다음 날 운동 후 다리 근육이 상처받는 이유 : 역학 및 프로세스

다리가 운동 후에 상처를 입는 몇 가지 이유가 있습니다.

유산의 작용. 집중적 인 작업을하려면 포도당의 산화 과정에서 신체가받는 많은 에너지가 필요합니다. 활동적인 움직임 동안, 세포는 혐기성 호흡으로 전환되며, 그 부산물은 젖산이다. 과도한 젖산염은 근육 세포 손상을 일으키고, 이는 불타는듯한 감각을 일으 킵니다.
»Microtrauma. 강렬한 육체적 운동은 세포 내 수준에서 근육 섬유에 손상을 일으킨다. 외상은 국소 염증과 붓기를 유발합니다. 과도한 수분은 신경 종말에 압력을 가하며 통증을 유발합니다.

병적 인 통증과 경련을 구별하는 방법은 무엇입니까?

급성 통증과 통증의 차이점 :

훈련 후 24-72 시간

즉시 운동을하는 동안

근육 부분에 흘린 통증

예외적으로 상해 현장

시기 적절한 도움 없이는 악화 될뿐입니다.

가능하면 빨리 제출해야합니다.

운동 후 다리를 편안하게하고 회복시키는 방법 : 근육통을 완화하십시오.

다리를 편안하게하는 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다.

»적절한 휴식. 새 세포의 수복 및 형성은 수면 중에 발생합니다. 건강한 휴식은 운동 후 다리를 복원하는 데 도움이되는 젖산 및 기타 혐기성 호흡 제품의 제거를 촉진합니다.
»따뜻한. 운동 후 다리의 통증을 줄이려면 따뜻한 목욕을하거나 통증이있는 ​​부위에 온수 수건을 바르거나 사우나를 방문하는 것이 좋습니다. 라벤더, 오렌지, 제라늄, 향, 베르가못, 레몬 밤 및 장미의 에센셜 오일은 더 긴장을 풀고 심리적 스트레스를 덜어줍니다.
"음식. 녹차와 비타민 E, A 및 C가 풍부한 음식은 독소의 결합과 제거를 가속화시킵니다.
»스포츠 영양. 크레아틴, BSSA, 글루타민 및 오메가 -3의 사용은 운동 후 및 운동 중에 신체의 에너지를 신속하게 회복시키는 데 기여합니다.
»마사지. 스트로 킹과 강렬한 반죽은 근육을 이완시키고 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 조심스럽게 마사지는 안심을 가져 오지만 매우 고통 스러울 수 있습니다. 침술과 롤러 마사지는 crepatures 제거에 대한 훌륭한 옵션으로 간주됩니다.
»훈련의 다양성을 높입니다. 근육통과 불편 함을 예방하려면 적은 횟수로 연습하는 것이 좋습니다. 그러면 근육이 과로하지 않고 빠르게 하중에 적응합니다.

운동 후 가장 흔한 불편 함

버는 것 이외에, 강렬한 신체 활동에는 다른 불쾌한 감각이 수반 될 수 있습니다. 신체적 불편 함은 종종 심리적 스트레스와 교육을 완전히 포기하고자하는 욕구로 이어집니다. 아래는 여자들이 다리에서 일하는 동안 직면하는 가장 일반적인 문제입니다.

운동 후 다리 경련을 줄입니다 : 왜, 어떻게해야합니까?

경련 - 무의식적이고 날카 롭고 고통스런 근육 부분의 수축. 운동 후 다리를 줄입니다.

»물과 전해질 부족. 훈련실에서 집중적 인 작업을하는 동안 물과 전해질은 땀을 흘립니다. 결과적으로 근육은 적절하게 수축 할 수있는 자원이 부족하고 오작동이 발생합니다.
»과도 화. 과도한 노력으로 인해 신경근 스핀들의 일관성없는 이완과 힘줄의 작동이 감소하여 부적절한 이완에 기여합니다.
»초과 탄수화물.

운동 후 다리를 빠르게 회복시키는 방법 :

»스트레칭. 최대한 긴장을 풀려면 근육을 부드럽게 당겨야합니다.

»마사지. 훈련 후에 송아지를 줄이면 순환 운동이나 꼬집음 운동을하면서 송아지를 갈아주는 것이 좋습니다.

»얼음. 훈련 후 다리의 근육이 매우 아픈 경우 얼음 팩을 부착하거나 차가운 콘크리트 바닥에 발을 올려 놓을 수 있습니다.

운동 후 아픈 송아지 : 왜, 어떻게해야합니까?

종아리 근육은 가장 흔히 발달하고 경련과 다른 불쾌한 증상이 나타나는 근육질 그룹 중 하나입니다. 불편 함은 다음과 같은 이유 때문일 수 있습니다.

»과도 화.
»비정상적인 하중으로 인해 지연되는 통증.
»미량 원소 및 물 부족.
»외상 및 각종 질병.

운동 후 다리가 아프고 다음날 사용하면 다음과 같은 기술을 사용할 수 있습니다.

»훈련을 중지하고 다리를 쉬게하십시오.
»머리 위로 머리를 올리십시오.
»대조적 인 샤워를하십시오.
»거품 롤러로 종아리를 마사지하십시오.

운동 후 막힌 다리 : 왜, 어떻게해야합니까?

극단적 인 근육 변형을 경련이라고합니다. 과도한 스트레스는 혈액, 대사 산물 및 부종의 축적으로 이어집니다. 결과적으로, 섬유는 수축을 계속하지만 이완되지 않습니다. 운동 후 다리가 막히면 다음 증상이 나타납니다.

근육 세그먼트의 산소;
"중량급;
»통증;
"관절을 구부리거나 곧게 펴지 못하는 것;
»경련과 통증.

운동 후 다리 근육이 막히면 어떻게해야합니까?

»불편 함을 예방하려면 운동하기 전에 예열과 스트레칭을해야합니다.
»근육이 망치질 경우 뜨거운 물병, 마사지, 목욕 또는 목욕으로 따뜻하게하면 문제가 완화됩니다.
»사우나와 특수 크림의 효과가있는 옷은 홀의 근육 부분을 데우는 데 도움이됩니다.
»토코페롤을 사용하면 근육 세포의 신진 대사가 촉진되고 다리의 무거움이 줄어 듭니다.
"경련과 쇠퇴의 예방은 고르지 않은 표면, 즉 자갈, 모래, 지구에서 맨발로 걷고 있습니다.

운동 후 다리를 떨리고 떨리는 것 : 왜, 어떻게해야합니까?

떨림 - 근육 섬유의 비자발적 수축으로 다리가 떨리고 다음과 같은 이유가 있습니다.

»부적절한로드. 근육은 아직이 정도의 긴장 상태에 적응하지 못해서 과도한 힘을 유발합니다. 결과적으로 섬유는 수축하지만 잘 풀리지는 않습니다.
»피로 회복. 에너지 자원의 부족은 떨림으로 이어질 수 있습니다.
»틀린 기술. 짐의 잘못된 분배로 몸은 균형을 보상하는 방법을 찾으려고합니다.
»단백질 부족과 탄수화물 부족. 영양소가 부족하면 세포의 에너지 잠재력이 감소합니다.

운동 후 다리가 흔들리면 운동 계획을 검토하고 부하를 줄이는 것이 좋습니다. 2 주에서 6 주가 지나면 몸은 일에 적응하고 더 강 해져 원하는 정도의 부하로 돌아갑니다. 다리의 약화를 완화하는 데 도움이되는 다른 효과적인 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

»대조적 인 물 절차;
»박하와 레몬 밤의 달임 사용.
"현자와 목욕.
»마사지
»스트레칭
»육류 및 유제품으로 식단을 풍부하게합니다.

발은 운동 후 화상과 뜬 소리 : 왜, 어떻게해야합니까?

운동 후 다리에 타는듯한 느낌은 과로와 피로로 인한 것입니다. 때로는 불편 함이 너무 좁은 신발이나 끈으로 조이는 용기와 관련 될 수 있습니다. 다리는 날카로운 혈류에서 다리로 타 오르고 있습니다. 다음 절차는 근육을 이완시키고 불타는 느낌을 없애는 데 도움이됩니다.

»대조 목욕탕;
"10 ~ 15 분 동안 머리 위의 다리 (식기 판이나 벽면에서 받쳐 주는)를 잡으십시오.
"로즈마리 또는 라벤더 에센셜 오일로 발을 가볍게 문질러 라.
"평평하지 않은 땅 위에서 걷거나 발로 베개를 때려 라.
»수면;
"충분한 물을 마셔 라.
»냉각 크림 적용.

운동 후 다리에 통증을 예방하는 방법은 무엇입니까?

틈새의 발생을 방지하는 방법에 대한 몇 가지 팁 :

»예열, 장애 및 스트레칭. 짐을 최대한으로 근육을 준비하려면 제대로 워밍업해야합니다. 스트 레칭은 경련을 피하는데도 도움이됩니다.
»물 및 에너지 보유량의 소비. 운동 중 세포 탈수증을 예방하고 조직 호흡을 최적의 수준으로 유지하려면 충분한 물을 마시고 BCCA를 사용하는 것이 좋습니다.
»적절한 부하. 중간 정도의 무게로 작업하면 소수의 세트와 담당자가 과로와 과도한 작업을 방지합니다.
»교육 모드. 기술 연습을보다 적게하고 더 자주하고 올바르게 수행하는 것이 좋습니다.
»안정성로드. 과부하로 하중 유형을 변경하고 한 근육 그룹을 다른 근육 그룹으로 이동하는 것을 권장하지 않습니다. 갑작스러운 변화없이 동일한 속도와 강도의 훈련을 관찰하십시오.
"휴식 모드. 수면과 운동 사이의 휴식은 새로운 근육 세포의 회복과 발달에 필수적인 요소입니다.
»다이어트. 근육 섬유의 정상적인 감소에 필요한 칼륨, 칼슘, 마그네슘뿐만 아니라 영양 결핍 예방을 위해 균형식을 유지하는 것이 좋습니다. 탄수화물과 지방이 부족하면 에너지가 부족합니다. 단백질 결핍은 근육 위축으로 가득차 있습니다.

운동 후 다리 통증으로하지 말아야 할 것은 무엇입니까?

»계속 교육하십시오. 수업 후에 근육통, 연소 또는 무거움이 느껴지면, 그 부분을 다시 만드는 것을 삼가하는 것이 가장 좋습니다. 모든 근육 그룹에 골고루 작용하는 전신 운동을하는 것이 좋습니다.
»로드 증가. Krepatura는 부하의 부적합을 나타내는 지표로서, 부상이 심해질 수 있습니다. 운동에 적응할 수있는 시간을주고 1-2 주 안에 훈련의 강도를 높일 것을 권장합니다.

»금식 또는 제한 식단. 합리적인 영양은 매크로 및 미량 영양소의 필요성을 고려하여 몸에 필요한 양의 영양소를 제공하고 새로운 근육 섬유 형성에 기여하며 적절한 수준에서 신체 건강을 지원합니다.
»진통제를 사용하십시오. 처방전과의 싸움을 위해 정제와 연고는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 마약은 상해 나 손해에 대한 응급 처치이며 지시가있는 경우에만 사용됩니다.
»얼음을 발라주세요. 근육을 이완시키고 통증을 줄이면 열이나 대조 수분 섭취에 도움이됩니다.

종아리 근육을 긴장, 스트레칭 및 스트레치하는 법

종아리 근육의 탄력과 탄력성은 장거리에서 자유롭게 움직일 수있을뿐만 아니라 발목 관절의 염증 위험을 줄여줍니다. 정맥류 (정맥류).

다리를 아름답고 건강하게 만들기 위해서 근육을 적재하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 근력 트레이닝 스트레칭에 10 %의 시간을 할애해야합니다. 종아리 근육을 스트레칭하는 연습은 집에서 할 수 있습니다.

유용한 스트레칭이란 무엇입니까?

강장제와 긴장성 긴장 동안 근육 섬유는 수축합니다. 일정한 강장 상태에서 줄무늬 근육 섬유는 길어지고 체적을 잃지 만 힘과 지구력은 증가합니다. 감소 속도에 관한 명확한 데이터는 없으며, 모두 교육 유형에 따라 다릅니다.

clonic 긴장에서, 상처가 빈번하고 짧을 때, 섬유는 짧아지고 부피가 커집니다. 이 효과는 하중을 격일로 줄이고 체중이 적은 경우 특히 눈에.니다.

체적의 근육이 점차적으로 증가하면 순환 장애가 생기거나 혈관이 기계적으로 좁아지게됩니다. 따라서 많은 수의 피로 골절과 인대 파열이 발생합니다.

혈관에 대한 근육 부하의 해로운 영향을 줄이려면 종아리 근육을 스트레칭하는 연습이 필요합니다.

• 이완.
• krepaturu 방지.
• 혈액 순환과 림프액을 개선합니다.
• 근육의 탄력을 증가시킵니다.
• 휴식 기간을 줄입니다.
• 근육 기능을 개발합니다.
• 부상 위험 감소 (힘줄 눈물, 경련)

각 운동은 부하가 주어진 영역의 이완과 스트레칭으로 끝나야합니다. 그렇지 않으면 부상과 통증을 피할 수 없습니다.

종아리 근육을 늘리면 송아지의 체중을 줄일 수 있습니다. 실제로 실제로 완료되었습니다. 올바른 세트를 찾아야합니다.

종아리 근육을 스트레칭하는 법

다리 근육의 힘을 상쇄하려면 최대 운동 횟수를 수행해야합니다.

다리의 근육 기능 :

• 발의 굴곡.
• 발의 회전.
• 엄지 발가락 등의 움직임

스폰을 늘리는 방법 :

1. 주름. 서있는 자세, 다리를 함께. 구부려서 무릎을 똑바로 유지하십시오.
2. 바닥에 접으십시오. 앉아있는 자세, 앞으로 다리를 함께. 앞으로 구부려서 무릎을 똑바로 유지하십시오. 처음부터 손가락에 닿지 않았다면 무릎을 구부리고 다리의 손가락을 같은 손에 넣으십시오. 그런 다음 발의 손가락을 손에 들고 천천히 곧게 펴십시오.
3. 체크 박스 앉는 위치, 앞으로 확장 다리. 발목 주위에 두 손으로 다리를 잡고 코쪽으로 들어 올리십시오. 무릎 관절을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 이 경우, 스트레칭 효과는 아래 다리뿐만 아니라 대퇴부의 상완 이완 (하 다리의 굴근)까지 확장 될 수 있습니다. 다른 다리와 같은 움직임을 반복합니다. 운동은 부드럽고 작업 영역에서 가볍고 즐거운 통증을 유발해야합니다.
4. 스웨덴어 벽 운동 - 다리 아래쪽 작업에 가장 효과적인 것 중 하나. 양쪽 발을 최저 단계로 세웁니다. 가능한 한 발 뒤꿈치를 바닥까지 내리고 양말을 위로 올리는 것은 가능합니다. 운동 횟수를 최대 횟수 반복하십시오. 이 운동은 스트레칭, 펌핑 및 휴식을 위해 사용될 수 있습니다.
5. 양말을 신고. 며칠 동안 걷고 양말에 서면 다리의 볼륨을 쉽게 높일 수 있습니다. 그리고이 운동을 스트레치와 결합 시키면 송아지의 힘을 쉽게 증가시키고 다리의 뒷부분의 표면을 부피를 줄일 수 있습니다.
6. 상자가 서있다. 오른쪽 다리를 안정된 물체 위에 앞으로 올려 놓아 불편을 일으키지 않도록하십시오. 발은 위쪽을 향해야합니다. 허벅지에 위장을 넣어보십시오. 이 운동에서는 다리의 뒷부분과 허벅지의 팔뚝이 하체의 유연성에 중요한 역할을합니다. 노력이없는 위장이 허벅지 위로 올라갈 때 발목 관절의 발을 곧게 펴고 운동 효과를 높일 수 있습니다.

좋은 워밍업 후에 스트레칭을 시작하는 것이 가장 좋으며 근육이 탄력 있고 유연 해집니다.

스트레칭하기 전에 워밍업하는 방법 :

• 달리기 느린 속도로 달리는 것이 가장 좋습니다. 15-20 분 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 그런 워밍업은 체중 감소에 기여할 것입니다.
• 걷기 강렬하고 리듬감이 있어야하며 적어도 10-20 분이 걸릴 것입니다.
• 점핑 따뜻하게하는 것뿐만 아니라 정강이를 펌핑하는 좋은 방법입니다. 펌핑 다리를 원하지 않는다면, 점프 후 아주 잘 스트레칭해야합니다.

• 몸이 뜨겁다.
• 발목 찜질.
• 땀이 잘납니다.

집에서 송아지 근육을 스트레칭하는 운동은 아주 간단합니다. 적절한 비디오 또는 사진 컴플렉스를 선택하고 매일 수행하면 충분합니다.

워밍업하는 것을 잊지 마십시오. 스트레칭 전에 워밍업하기에 충분하지 않은 경우 쉽게 부상을 당할 수 있습니다 (찢어짐, 스트레칭, 찢어짐).

종아리 근육을 편안하게하는 운동

운동 후에는 다리를 편안하게해야합니다.

레크리에이션을위한 연습 :

• 등에 누워서 다리와 팔을 들어 올리십시오. 사지를 1-2 분 동안 흔드십시오.
• 서있는 자세, 다리를 함께. 등 무릎을 똑바로 유지하면서 앞으로 나아 갑니 다. 앞다리를 구부리면서 등 받침 다리의 아래쪽 다리 뒤쪽의 특징적인 감각으로 몸의 무게를 옮깁니다.

마사지는 좋은 휴식 방법입니다. 가장 가까운 림프절로 천천히 두드리는 움직임은 혈액 순환을 개선하고 뻣뻣함 (지연된 통증 증후군)을 예방하며 근육 이완을 촉진합니다.

종아리 근육을 스트레칭, 마사지 및 운동 중에 전력 부하의 적절한 분배 - 다리와 발목의 질병을 효과적으로 예방합니다.

다리 근육을 편안하게하는 운동

닫힌 발가락과 발 뒤꿈치로 서서 엉덩이의 근육을 긴장 (흔들어서)하면 마치 전 회음부를 먹는 것처럼 (흡입).

숨을 내쉴 때,이 긴장을 풀어줍니다.

3 ~ 4 번 반복하십시오.

위와 같이 동일한 랙에서 긴장감이 커지면서 한쪽을 다른쪽에 가볍게 누르십시오 (흡입).

너는 숨을 내쉴 때 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어 준다.

3 ~ 4 번 반복하십시오.

작은 높이 (낮은 벤치, 스텝 등)의 한쪽 다리에 서서, 다른 편안한 다리를 옷걸이처럼 팔에 "걸어 놓습니다".

다른 손은 균형을 위해 벽에 붙이는 것이 낫습니다.

자유롭게 매달린 다리의 감각을 고쳐서 팔을 빨리 "당겨"다리를 내리게하십시오.

각 다리마다 3-4 번 반복하십시오.

허리에 누워서 다리 중 하나의 뒤꿈치를 가능한 한 엉덩이 (흡입기)에 최대한 가깝게 조이십시오.

발 뒤꿈치를 올리거나 손으로 자신을 돕지 말아야합니다.

숨을 내쉴 때, 다리를 놓아서 가장 여유로운 상태에서 출발 지점으로 되돌아갑니다.

다리 근육을 이완시키는 법

아로마 오일이 함유 된 목욕이 효과적이지 않은 것으로 판명되면 송아지, 다리, 발, 손가락으로 손을 문지릅니다. 점차적으로 다리의 통증이 덜 뚜렷해질 것입니다. 전문 안마사가 마사지를하는 것이 바람직합니다. 왜냐하면 잘못된 위치에서 눌러 고통을 늘릴 수 있기 때문입니다.

근육과 관절의 통증 완화 용 약품에서 Finalgon 연고를 추천 할 수 있습니다. 산만하고 진통 및 항 염증 효과가 있습니다. 영향을받은 부위에 연고를 바르고 피부에 문질러 닦으십시오 (옵션으로 따뜻한 모직 양말을 착용 할 수 있습니다). 연고는 몇 분 안에 작동하기 시작할 것이고, 최대 효과는 20-30 분 안에 나타날 것입니다. 연고는 손상된 피부와 점막에 적용해서는 안됩니다. 연고를 바르면 민감한 피부를 가진 사람들은 따뜻한 목욕을 자제하는 것이 좋습니다. "Finalgon"은 하루 2-3 번 사용되며 치료 과정은 10 일로 제한됩니다.

다리의 근육을 이완시키기위한 많은 운동도 있습니다. 예를 들어, 무릎 구부러진 다리를 들어 올려 공중에서 흔들어보십시오. 낮추고 두 번째 다리를 똑같이하십시오. 그 후에, 다리를 무릎에 구부리고 뒤꿈치를 엉덩이에 가져 가려고하십시오. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.

의자에 앉아서 발을 바닥에 놓습니다. 그런 다음 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 말고 양말을 당긴 다음 발 뒤꿈치가 표면에서 찢어지지 않도록 바닥에 양말을 밉니다.

이러한 운동은 다리의 긴장과 통증을 느낄 때나 예방할 때 수행 할 수 있습니다.

다리 근육을 이완시키는 법

규칙적인 조깅, 걷기, 자전거 타기의 잘못된 자세 - 이러한 요인들은 다리 근육의 막힘을 유발하고 통증이옵니다. 다리의 근육을 이완시키는 방법에 대해 이야기하십시오. 마사지, 크림, 목욕, 그리고 특별한 운동이 유용 할 것입니다.

다리 근육의 이완을위한 운동

적절한 운동은 다리를 편안하게하는 데 도움이됩니다. 다리의 근육에 긴장을 완화시키는 다른 유용한 방법과 함께 사용할 수 있습니다.

다리 리프트, 무릎을 구부리고 채팅하고 원래 위치로 돌아갑니다. 두 번째 다리도 똑같이하십시오.

다리를 무릎에 구부리고 뒤꿈치를 엉덩이까지 쭉 뻗는다. 그런 다음 다리를 원래 위치로 돌려 놓고 긴장을 풀어줍니다.

다른 방법으로 다리의 근육을 이완시킬 수 있습니다. 무릎 아래에 하나를 감싼다. 다리를 들어 올리고, 근육을 긴장 시키며, 공중에서 손으로 정강이 마사지를하십시오. 다리를 내리십시오. 다른 다리에 대해서도 같은 과정을 반복하십시오.

침대에 누워 베개에 머리를 벌리고 다리를 벌리고 몸의 모든 근육을 이완시킵니다.

아로마 오일 욕조가있는 휴식

가장 쉽고 즐거운 이완법은 보통 또는 아로마 목욕입니다. 따뜻한 물로 목욕을 채우고 라벤더, 레몬, 로즈마리와 같은 아로마 오일을 몇 방울 떨어 뜨립니다. 아로마 오일이 마음에 들지 않으면 카모마일의 달인을 사용하십시오. 조금 분쇄 카모마일 inflorescences를 가지고, 끓는 물로 채우고, 20 분 동안 두십시오, 그리고 물의 총 질량으로 따르십시오. 15 분 후에 카모마일로 목욕하면 근육이 크게 줄어 듭니다.

마사지와 휴식

휴식을 취한 후에는 마사지 치료를 받으러 갈 수 있으며, 목욕에 큰 도움이됩니다. 이 작업을 전문 마사지 사에게 맡기는 것이 바람직합니다. 그러나 그러한 가능성이없고, 다리에 통증이있을 때마다 느껴진다면, 송아지, 발, 손가락에 특별한주의를 기울여 직접 마사지를하십시오. 포괄적 인 마사지를받은 후에 다리 근육의 편안한 휴식을 보장합니다. 유일한 조건을 지키십시오 : 근육이 필요 이상으로 끼지 않도록하십시오. 긴장을 풀지 않고 고통의 증가를 유발할 수 있습니다.

연고와 근육 긴장

인기있는 strongalon 연고 "Finalgon"의 행동을 시도하십시오. 통증이 느껴지는 다리 부분에 상처, 균열, 점막을 피하는 데 사용됩니다. 연고를 바르면 목욕을 할 수 없습니다! 따뜻한 천에 발을 감싸고, 양말이나 무릎을 신고 있습니다. 약 30 분 후에, 당신은 연고의 효과를 느끼기 시작할 것입니다.

잦은 통증으로 고통받는 경우, "Finalgon"을 사용하여 10 일간 휴식을 취할 수 있습니다. 이 경우, 연고는 하루에 세 번 다리 아프기 영역에 적용되어야합니다.

근육을 이완시키는 법

주요 운동 장애 중 하나는 경련입니다. 근육 경련은 근육의 갑작스러운 고통스러운 수축입니다. 그것은 건강한 사람에게서 생기거나 류마티스 질병의 결과일지도 모른다.

근육 경련의 경우, 환자는 신경 학자 또는 류마티스 전문의의 진찰을 받아 포괄적 인 진단 검사를 시행해야합니다. 병적 상태의 원인에 따라 약물 치료, 마사지, 치료 물리 훈련을 처방 할 수 있습니다.

근육 긴장 위험

증가 된 근육의 색조는 다 요인 상태로 간주됩니다. 경련의 원인은 다음과 같습니다.

1. meninges, 후부 종단 인대 및 섬유질 링의 외층을 자극하는 신 신경 회귀 신경의 자극으로 인해 발생하는 척수 수준에서의 구조적 변화.
2. 긴 통계적 부하.
3. 근육 및 결합 조직의 기계적 및 탄성 특성의 변화.
4. 퇴행성 - 영양 장애 과정 및 근골격계 구조에 염증성 손상.

경련 성 근육은 근육 조직과 뼈 구조 사이에 위치한 혈관과 신경에 현저한 영향을주는 신경 혈관 번들을 압착 할 수 있습니다.

이러한 조건에서 통증 충동, 미세 순환 장애, 국부 허혈, 부종이 발생합니다.

장기간에 걸친 평활근의 경련은 부분적 또는 완전한 부동력에 의해 나타나는 운동 장애를 발생시킵니다. 심한 통증으로 인해 환자는 강제적 인 자세를 취하고 이동하고 일할 능력을 상실합니다.

근육 - 긴장성 긴장의 바람직하지 못한 영향은 트리거 포인트의 출현 - 촉지에 대한 날카로운 통증을 특징으로하는 국소 근육 씰 내의 과민 구역. 그들은 일생 동안 그리고 통증의 급성 공격을 자극하는 부작용 (외상, 저체온, 신체적 과전압)의 작용하에 지속될 수 있습니다.

도움말 등 근육의 규칙적인 스트레스는 척추 만곡, 가슴 및 골반 변형을 일으킬 수 있으며 내부 장기를 침범 할 수 있습니다.

근육을 긴장시키는 주요 방법

평활근근 경련의 배경에서 발생하는 급성 통증의 치료에서 가능한 한 신속하고 안전하게 통증 감각을 완화시켜 근육의 긴장을 감소시킬 필요가 있습니다. 이것은 여러 가지 방법으로 이루어집니다 - 약리학 적 방법과 비 약물 학적 방법.

고통스러운 경련 증후군의 증상 적 전술에서 핵심 방향은 진통제와 근육 이완제로 작용하는 근육 이완제의 사용입니다. 이 그룹의 약물은 병리학 적 과정의 초기 단계에서 특히 효과적이라는 것을 이해해야합니다.

급성 통증 완화 및 근육 긴장 완화에 대한 현대적인 접근법은 운동 요법을 의미합니다. 이것은 환자가 재활 과정에 완전히 참여하는 적극적인 치료 방법입니다.

능동적이고 수동적 인 움직임, 체조 운동을 할 때 특정한 치료 결과가 달성됩니다.

체조

표준 약물 치료에 체조를 추가하면 통증, 근육 긴장 및 운동 활동의 개선이보다 신속하게 후퇴합니다.

환자는 운동량이 건강에 해롭지는 않지만 일상적 활동을 유지하고 혈액 순환을 촉진하며 근골격계 증후군의 임상 징후를 제거하고 전반적인 건강을 개선한다는 것을 이해해야합니다.

긍정적 인 역 동성을 얻으려면 부하를 적절하게 분산시키고 숨을 내쉬고 최적의 운동을 선택해야합니다. 교훈은 체계적이어야합니다. 운동은 통증과 불편 함을 유발해서는 안됩니다.

협의회 체조 치료를 시작하기 전에 근육 섬유를 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 이를 위해 온수, 온열 샤워, 특수 시뮬레이터, 온난 한 크림으로 채워진 온수 병을 사용하십시오.

운동 단지

각 근육 그룹마다 신경과 전문의 나 류마티스 전문의와상의해야 할 특정 운동이 있습니다. 팔 근육을 이완시키는 방법 :

1. 시작 위치 - 양쪽 다리에 수직, 어깨 너비. 손을 편안하게 키웠다. 또는 손과 팔뚝과 어깨를 "떨어 뜨려"앞으로 몸을 기울이면 손을 여러 번 흔드십시오.
2. 원래 위치는 변경되지 않습니다. 옆으로 손. 앞으로 굴곡에서, 상지는 우리 앞에서 교차합니다.
3. 스탠드 - 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 편안합니다. 또는 팔을 벌리면서 재현하면서 몸통을 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다.
4. 신체의 위치는 수직이며, 다리는 곧게 뻗어 있고, 한쪽은 앞쪽에 있고, 다른 쪽은 뒤에있다. 교대로, 우리는 앞뒤로 움직이는 손의 위치를 ​​바꿉니다.

그것은 뒷목과 목 운동의 근육 섬유에 긴장감을 완화시키는 데 도움이됩니다. 무릎과 팔꿈치가 바닥에 쌓여 있습니다. 부드럽게 둥근 후 구부립니다. 2 ~ 3 초 후 시작 위치로 돌아갑니다.

두 번째 운동은 경향이있는 위치에서 수행되고 손은 자물쇠에 잠기 며 뒤에서 철회됩니다. 우리는 어깨를 찢고 바닥에서 머리를 뻗으려고하고 팔은 뒤로 젖혀 듭니다. 우리는 몇 분 동안이 입장을 유지하고 그 후에 주요 위치로 돌아갑니다.

우리는 등 뒤로 몸을 굽히고, 무릎을 구부리고 가슴에 눌렀다. 머리는 무릎에 눌려져, "달팽이"의 포즈는 2 ~ 3 초입니다. 또 다른 운동 : 똑바로되고, 번갈아 가며 어깨를 들고 있습니다.

다음 그룹의 운동은 요추에 유용합니다.

1. 앙와위 자세에서는 복강에 집중해야합니다. 하복부의 긴장을 유지하고 팔과 다리를 번갈아 구부리거나 구부리지 마십시오.
2. 몸의 위치는 수평입니다. 손은 천천히 앞으로 늘어나고 손바닥은 천장을 바라 보았고 뒷면은 바닥에 닿았습니다. 다섯 살 때 손을 내리고 10 초 동안 바닥에 붙입니다. 그런 다음 5 초 휴식, 그리고 작업을 반복합니다.
3. 시체는 손과 무릎을 바닥에 얹고, 양말은 펴서 짠다. 우리는 바닥에서 오른손을 떼어 내고 앞쪽으로 뻗는다. 우리는 균형을 잡는다. 비슷한 행동이 왼손으로 반복됩니다.
4. 의자에 앉아 있으면, 등받이는 평평하고 의자의 뒷부분에 단단히 밀착됩니다. 손이 구부러진 다리를 가슴에 조입니다. 몇 초 동안이 위치에 서서 천천히 원래 위치로 돌아갑니다.

움직임이 가볍고 통증과 불편 함을 유발하지 않기 위해서는 물리 치료 과정과 근육 섬유를 이완시키는 약물의 사용을 병행해야합니다.

마사지

통증을 완화시키는 요인들 중에 통증이 오는 곳인 마사지 영역을 고려하십시오. 신체를 문지르는 방법은 근골격계 시스템의 구조의 상태와 기능에 유익한 영향을 미칩니다.

• 고통의 심각성을 줄인다.
• 혈류를 자극하고 호전 정신을 향상시킵니다.
• 조직 수준에서 신진 대사 과정을 활성화한다.
• 근육 섬유의 긴장을 줄인다.
• 전반적인 톤을 증가시킵니다.

도움말 부작용이 가라 앉을 때 근력 증강 증후군의 징후를 확인한 후 4 일째 치료가 가능합니다.

마사지의 치료 효과를 높이려면 몸이나 각 부분을 에센셜 오일 또는 피트 (fitos)를 추가하여 따뜻한 목욕에서 예열하는 것이 좋습니다.

이 절차는 다양한 마사지 기술을 사용하여 수행됩니다. 가벼운 스트로크는 반죽 및 연삭 후 진동 및 압력으로 진행됩니다.

모든 운동은 근육 섬유를 따라 수행되며 통증과 불편 함을 유발해서는 안됩니다. 세션 수는 임상 사진의 심각도, 환자의 나이 및 과거력에 따라 다릅니다. 건강 상태가 개선되는대로 치료 과정을 방해 할 수는 없습니다.

근육 경련의 경감에서, 안마는 얼음 조각에 의해 인기에서 얻습니다. 감기에 걸리면 혈관이 좁아지며 잠시 후 혈관이 확장되어 이완 효과가 재현됩니다.

인공 냉각은 통증 역치를 증가시키고, 근육 긴장을 감소 시키며, 팽창 및 염증 징후를 제거합니다.

마사지의 경우 환자가 마사지 한 부위의 안정된 자세를 취하고 아이스 큐브를 사용하여 환한 부위에 원형 운동을합니다. 시술이 끝나면 따뜻한 샤워를하고 근육 경련 부위 부위의 피부에 항 염증 효과, 보온 효과 또는 진통 효과가있는 크림을 발라야합니다.

근육 이완제

경련 성 근육은 통증의 원천이되어 뇌의 상응하는 부분에 통증 충동을 증가시킵니다. 따라서 치료의 주된 과제는 통증과 근육 근육의 이완을 동시에 완화하는 것입니다. 선택 약물은 근육 이완제입니다.

그들은 휴식 효과가 있습니다 - 골격 근육의 음색을 줄이고, 진정 효과가 있고, 척수 반사를 억제하고, 고통스러운 감각을 제거합니다.

작용 기전은 니코틴에 민감한 콜린성 수용체의 차단과 관련되어 있으며, 그 결과로 시냅스를 통한 신경 자극이 골격근으로 전달되어 근육이 수축을 멈 춥니 다.

도움말 근육 이완제를 전달하는 주요 방법은 정맥 주사이지만 일부 약물은 구두로 복용합니다.

등 근육을 완화시키기위한 준비는 말초 및 중추 신경계에 작용하는 두 가지 유형입니다. 퇴행성 - 영양 장애 과정과 관련된 근육 경련의 완화에서 중심 행동의 수단이 선호됩니다.

근육 이완을위한 다음과 같은 약물들은 근육 - 강장 증후군 치료에 높은 효능을 보입니다.

1. "바클린." 그것은 중앙에서 작동하는 근육 이완제입니다. 이러한 배경에서 간질 경련과 경련이 멈추고 근육 조직의 긴장도가 감소하며 운동 범위가 증가하고 통증 증후군이 해결됩니다. 진통 이외에, 그것은 진정제의 능력을 가지고 - 심각도를 줄이거 나 불안, 두려움을 억제, 정서적 긴장을 완화. 병원이나 외래 환자 환경에서 중등도 및 중증의 통증을 제거 할 것을 권장합니다. 환자가 잘 용납. 마이너스 - 단일 요법의 임상 효과가 충분히 안정적이지 않습니다. 그러므로 다른 약리학 제품 (비 스테로이드 항염증제, 글루코 코르티코이드, 진통제)과 척추 근육을 이완시키는 물리 치료법을 사용하여 복잡한 치료법에 약물을 포함시키는 것이 좋습니다.
2. 톨 페리 손. 그것은 중앙 행동의 콜린 차단 효과가 있습니다. "Baclofen"보다 열등한 진통제 그것은 경미한 혈관 확장 및 진경 증강 효과를 나타낸다. "Tolperisone"은 근력 약화, 개인 과민증, 모유 수유 및 임신 중 1 년까지의 어린이에게 처방되지 않습니다. 정제에는 신속한 치료 효과와 적은 수의 부작용이 있습니다. 복용량은 근육 - 강장 증후군의 연령과 중증도를 고려하여 선택됩니다. 성인의 경우 1 일 섭취량은 50mg을 2 ~ 3 회분으로 나누었습니다. 14 세 이하 어린이의 투약량은 체중 1kg 당 2 ~ 4mg을 고려하여 계산됩니다.
3. Baklosan. 중추적으로 작용하는 약물의 경우, 항 경련 및 근육 이완 효과가 특징입니다 : 경련을 완화하고 근육 섬유의 긴장을 완화하며 이동 능력을 회복하고 물리 치료법 (마사지, 체조, 수동 치료)을 단순화합니다. Tolperisone과 비교하여 많은 금기 사항이 있으며 종종 부작용을 유발합니다. "Baklosan"은 위 또는 십이지장의 궤양 병변, 간질, 정신병, 파킨슨 병, 유당 편협성으로 처방되지 않습니다. 대부분의 환자들은 치료 결과에 만족했다.

성공적인 치료와 부작용 발병 예방의 핵심은 치료의 개별화입니다. 특정 환자의 경우 개인 투여 요법 및 사용 과정 개발은 환자의 요소 (연령, 상태의 중증도, 기본 약제)를 고려해야하고 금기 사항을 제외해야합니다. 치료 기간은 임상 반응의 속도에 따라 결정되며 10 일을 넘지 않아야합니다.

근육 이완제는 신경계의 자극과 신경계에 영향을 미치기 때문에 효과가 약하기 때문에 연고 / 겔 형태로 사용되지 않습니다. 다리의 근육과 몸의 다른 부위를 이완시키는 연고는 다른 약리학 적 그룹에 속하며 종종 NSAID, 진통제에 속합니다.

구성 성분의 활성 성분 및 생성되는 효과에 따라, 평활근을 완화시키기위한 국부적 인 준비는 몇 가지 유형으로 나뉩니다.

1. 진통제 및 항염증제. 그들은 염증과 통증의 요인에 영향을 미치고, 붓기를 제거하고, 운동의 진폭을 증가시킵니다. 그들은 적당히 발음 된 해열 효과가 있습니다. Nimesulide, Neis, Dolgit, Ketonal, Fastum 젤을 예로들 수 있습니다.
2. 냉각 지방 자극과 진통 효과가있어 고통과 부종에 잘 대처합니다. 특히 상처, 타박상, 염좌 후 첫 번째 날에는 효과적입니다. 지역 구제 수단은 근육 조직의 이완에 기여하고 내약성과 신체 활동 기간을 향상시킵니다. 인기있는 약물로는 "Ben Gay", "Fast Gel", "Reparil Gel"이 있습니다.
3. 온난화 주요 성분 - 꿀벌과 뱀 독, 고추 추출물, 메틸 살리 실 레이트는 국소 자극 능력이 특징입니다. 그들의 행동으로 항 염증, 마취, 부종, 삼출 방지 효과가 나타납니다.

또한, 약물은 모세 혈관의 침투성을 증가시키고, 국소 혈류를 증가 시키며, 문제 영역 내의 피부 온도를 몇도 정도 증가시킵니다. 의사와 환자는 딥 디포 젤, 마이 오톤 겔, 돌로 벤 젤을 긍정적으로 말합니다.

도움말 근육 이완 성질은 동종 요법의 외용제가 있습니다 : "Traumel C", "Sabelnik", "Goal T".

급성 통증의 기간 동안 근육 경련을 완화시키는 주사가 환자에게 권장됩니다 : "Mydocalm", "Norflex", "Disipal". 정맥 약물 성분은 구강 형태보다 빠른 효과를 나타냅니다. 위장관을 우회하면 혈류에 직접 들어가기 때문입니다.

근육 이완제의 부작용

근력 증강 증후군을 완화하기 위해 조심스럽고 짧은 코스를 가진 의사들은 다양한 부작용을 염두에두고 환자의 치료 및 재활 계획에 근육 완화제를 포함합니다.

임상 사례의 절반 이상에서 골격근의 색조를 감소시키는 약물 복용과 관련된 바람직하지 않은 영향은 알레르기 성분입니다 - 표피의 염증, 피부의 가려움과 발진, 두드러기, 다한증. 일반적으로 이러한 반응은 환자의 삶에 위협이되지 않으며, 특별한 치료가 필요하지 않으며 자연적으로 통과합니다.

드문 부작용은 다음과 같습니다.

• 거식증;
• 두통, 현기증;
• 소화 장애 : 일반적인 불쾌감, 메스꺼움, 구토, 복통, 설사,
• 변비;
• 혈압 강하;
• 지독한 상태;
• 근력 약화.

덜 일반적으로 osteochondrosis의 근육 이완제는 냉담, 혼란, 경련, 코피, 심박 급속 증, 피부 홍조, 떨림, 감각 이상, 호흡 곤란, 뜨거움, 비자 발적 배뇨, 시각 및 청각 장애를 유발합니다.

도움말 실제로 1 만 건의 빈도로 느린 맥박과 관련된 상태, 즉 골밀도의 감소가 기록되어 골절의 가능성, 갈증을 느끼지 않는 느낌, 림프절 및 질식의 징후를 증가시킵니다.

혈액 물질에 직접 약물 물질을 도입하면 혈관 손상, 공기 / 기름 색전증, 농양 형성, 침윤, 혈종의 위험이 따르게됩니다. 무균의 규칙을 따르지 않으면 패혈증, 바이러스 성 간염, 에이즈가 발생할 수 있습니다.

결론

근육 - 강박 증후군의 완화는 통합 된 접근법을 필요로합니다. 실제로, 개별적으로 적용되는 약리학 적 치료법과 물리 치료법 중 어느 것도 다 분야 접근법과 그 효과를 비교할 수 없다는 것이 입증되었습니다.

근육 이완제와 함께 처방되는 치료 체조, 마사지는 서로를 강화시켜 짧은 회복 기간과 안정적인 임상 결과에 대해 말할 수있게합니다.