수술과 운동을 통한 다리 곡률의 교정

대부분의 경우 성인의 다리 모양 수정은 화장입니다. 선천성 또는 후천적으로 다리를 만곡시키는 것은 심리적 인 불편 함을줍니다. 사람들은 해변이나 수영장에 가면 당황하며 이성과의 관계를 방해하는 다양한 복합물을 개발합니다. 그런 사람들의 모양에 결함을 수정하기 위해 다양한 방법을 사람들에게 추천 할 수 있습니다. 가장 인기있는 것은 lipofilling, kuroplasty 및 특수 운동입니다. 사지의 기형이 가장 심한 경우, Ilizarov 장치를 사용하여 다리를 수평으로 조절할 수 있습니다.

다리 곡률을 보정하는 방법을 선택하기 전에 그림의 아래 부분에 어떤 유형의 결함이 있는지 판별해야합니다. 이렇게하려면 느린 쪼그리고 앉아서 무릎이 어느쪽으로 움직이는 지 확인해야합니다. 무릎을 벌리면 O 자 모양의 곡률이 생깁니다. X 모양 - 그들은 연결하고 싶습니다. 다리가 매끄 럽 으면 발과 평행하게 구부러져 있습니다.

다리 모양 분류

소녀와 남성의 다리의 시각적 인 만곡부를 형성하는 원인에 따라 다음과 같은 유형의 변형이 구별됩니다.

• 진정한 곡률. 이러한 사지의 변형은 허벅지와 하부 다리의 뼈의 곡률로 인해 발생합니다. 구부러진 다리는 시각적으로 호 모양을 형성합니다. 곡률은 부모에게서 유전 된 특성을 얻은 결과로 가장 많이 발생하거나 어린 시절에 앓은 질병의 결과입니다. 이러한 질병은 구루병 또는 소아마비가 될 수 있습니다.
• 거짓 곡률. 이러한 유형의 다리 기형은 하부 다리 및 대퇴부의 근육 및 지방 조직의 불균일 한 분포의 결과로서 형성된다. 이 경우 뼈는 올바른 양식이됩니다.

다리의 곡률 유형을 정확하게 결정하려면 X 선 촬영을하는 것이 좋습니다.

소녀와 남성의 다리 만곡의 유행은 거의 같습니다. 그러나 소녀들은 병리학을 훨씬 더 자주 교정하기 위해 다양한 방법을 사용합니다. 이것은 공정한 섹스가 발의 미적 감각에 더 많은 관심을 갖고 있기 때문입니다. 남자들은 일반적으로하지의 변형이 다양한 고통스러운 상태의 발전과 진행으로 이어질 수있는 경우에만 의사를 찾는다.

집에서 다리의 곡률을 보정하십시오. 다리를 곧게 펴는 운동을한다면. 변형이 거짓이면 유효하게 사용됩니다. 이 경우의 운동은 허벅지와 다리의 안쪽 근육 조직을 증가시키는 것입니다.

엉덩이의 곡률을 교정하려면 다음 연습이 가장 효과적입니다.

• Squats. 다음과 같이 수행됩니다. 시작 위치 - 다리가 어깨 너비로 떨어져 있고, 발이 나오고, 팔이 머리 뒤로 넘어갑니다. 몸을 낮추는 것은 느리고 통제되어야하며 등은 똑 바릅니다. 맨 아래에서 숨을들이 쉬어 몸을 원래 위치로 곧게 펴야합니다. 반복 횟수는 8 ~ 12 시간으로하는 것이 좋습니다. 세트 사이의 휴식 시간은 약 2.5 분입니다. 운동이 최대한 효과를 내기 위해서는 덤벨이나 다른 무거운 물건을 사용해야합니다.

• 폐. 발치를 시작하기 전에 허벅지 뒤쪽의 근육을 따뜻하게하고 스트레칭해야합니다. 무릎 및 엉덩이 관절을 풀어주는 것은 가치가있을 것입니다. 시작 위치 - 다리 너비가 떨어져서 체조 성 막대기를 들고 머리 뒤로 손을 내밀어 - 앞다리를 굴려 동시에 무릎을 대고 앞으로 나아갑니다. 잠시 멈추지 않고 두 번째 다리도 움직입니다. 하나의 접근법에서 공격의 수는 적어도 15 개입니다. 접근법의 수는 4-5입니다. 운동의 효과를 높이려면 체조 용 막대기 대신 어깨에 철제 목을 넣을 수 있습니다 (사람의 체력에 따라 팬케이크가 비어 있거나 가중치가 있음).
• 엉덩이 확장. 탄력성 붕대 또는 단단한 신축성 밴드가 발목에 달라 붙습니다. 발사체의 두 번째 끝은 배터리 또는 도어 핸들에 고정됩니다. 그 후에는 배터리에서 멀어지는 방향으로 돌리고 앞으로 기울여서 신을 엉덩이쪽으로 당겨야합니다. 접근법의 반복 횟수 - 각 다리의 12-14. 배터리에서 멀리 떨어지거나 문은 탄성 밴드의 저항이 약 30 번의 반복을 수행 할 수있는 거리에 있어야합니다. 원칙적으로, 발사체는 1 미터 이상 길어집니다.

다리의 안쪽 부분의 근육량을 늘리려면 "발가락을 서있는 자세에서 올리는 운동"을하는 것이 좋습니다. 그것은 다음과 같이 만들어집니다 : 벽으로 얼굴에 접근하고, 손바닥을 그 표면에 올려 놓고, 다리 근육으로 몸을 들어 올리는 것이 필요합니다. 곧게 펴는 것은 가능한 한 높아야합니다. 이러한 고도의 수는 해당 인물의 적합도에 의해 결정됩니다. 종아리 근육이 타는듯한 느낌이들 때까지 운동을하는 것이 필요합니다. 2 ~ 3 분간 쉬었 으면 다른 1 ~ 2 세트를 시도 할 수 있습니다.

종아리 근육을 펌핑하는 또 다른 효과적인 운동은 "앉은 자세에서 양말을 들어 올리는 것"입니다. 그것은 다음과 같이 수행됩니다 : 다리가 구부리고로드 가중치. 가능한 한 높은 양말을 들고 다리를 시작 위치로 낮추는 것이 필요합니다. 반복 횟수는 종아리 근육에 불타는 감각이 있어야합니다. 좋은로드의 경우 2-3 가지 접근 방식을 수행하는 것으로 충분할 것입니다. 접근 간격 - 2-3 분.

전반적인 신체 활동을 증가시킬 필요가 있습니다. 이를 위해서는 대중 교통을 이용하여 자동차로 여행하는 것이 좋습니다. 좀 더 빨리 정차하고 걸어서 2 ~ 3km 걸을 수 있습니다. 주말에는 가족이나 친구들과 함께 공원까지 도보로 이동하는 것이 좋으며 케밥과 술을 사용한 전통 피크닉은 적극적인 게임을 선호합니다.

수술의 도움으로 다리의 진정한 만곡을 교정하십시오. 이 시술은 컨디셔닝 된 의학적 징후가있어 무릎, 발목 및 발 관절의 관절의 진행을 예방합니다.

일리 자로프 장치를 이용한 다리 만곡의 수술 교정

Ilizarov 장치가 사용되는 가장 일반적인 작동.

다리 교정 절차는 다음과 같이 수행됩니다.

• 아래 다리에 구멍이 뚫려있어 바늘이 고리를 통해 고정되어 있습니다.
• 뼈를 잘라내어 스포크를 원하는 위치에 고정하십시오.
• 스티치.
• 6-8 일 후 사전 모델링 된 계획에 따라 뼈의 위치를 ​​교정하기 시작합니다.

Ilizarov기구의 양말의 지속 시간은 약 4 개월이며,이 기간 동안 환자는 이동할 기회가 있습니다. 뼈 상흔이 튼튼 해지면 장치를 제거하십시오.

재활 기간 동안, 환자는 목발이나 보행기를 사용하여 얼마 동안 움직여야합니다.

Ilizarov기구는 다리의 내 반력 (O 형) 곡률을 교정하기 위해 수술 중에 가장 많이 사용됩니다. X 모양의 외반 곡률은 정형 외과 수술에서 10 % 미만이며,이 경우에는 일반적으로 옷의 도움으로 하체 결함을 숨기기 어려운 남성에게 수술을 수행합니다.

다른 다리 교정 수술은 다음과 같습니다.

• Kuroplasty. 이것은 성형 수술이며 안쪽 다리에 임플란트를 삽입하는 것입니다. 의사는 무릎 아래 약 4 센티미터의 길이로 절개를합니다. 예비 성형 공간에는 하나 이상의 임플란트가 배치됩니다. 사람이 다이어트, 운동을 통해 원하는 다리 윤곽을 얻을 수없는 경우이 절차를 수행하는 것이 좋습니다. kuroplasty의 장점은 하나의 절차가 미적 효과를 달성하기에 충분하다는 것입니다. 마이너스는 임신, 수유, 혈우병, 당뇨병과 같은 많은 금기 사항입니다.
• Lipofilling 절차의 핵심은 사람이 엉덩이 또는 복부에서 미세 다리를 통해 다리, 안쪽 허벅지 또는 무릎 부위에 이식 된 지방 조직이라는 것입니다. 수술 후 다리의 윤곽이 바뀔뿐만 아니라 피부 구조가 개선됩니다. 지방 흡입에 대한 금기증은 당뇨병과 죽상 경화증입니다. 오늘날, lipofilling은 다리 곡률을 교정하는 가장 일반적인 방법입니다.

수술 외에도 다른 덜 효과적이지만 더 많은 양성 방법이 종종 다리를 교정하는 데 사용됩니다.

• 커버. 다리의 수평을 맞추거나 오히려 곡률을 숨기려면 특수 실리콘 패드를 사용할 수 있습니다. 그들은 구조와 외관이 인간의 피부와 매우 유사한 물질로 만들어집니다. 다리의 오른쪽 영역에 고정 요소는 바지 또는 청바지와 함께 잘 닫힙니다.
• 특수 벨트를 사용하십시오. 이 방법의 본질은 다리를 올바른 장소에서 일정 시간 묶는 것입니다. 이 방법의 가장 큰 단점은 프로 시저 기간 (한 세션에서 몇 시간)입니다.

다리의 모양을 교정하기 위해식이 요법을 바꿀 필요가있는 것은 다리와 허벅지의 다른 부위에 지방 수용체의 분포가 고르지 않은 상황에서 발생합니다. 이 특징은 아래 다리 또는 넓적 다리의 바깥 부분에 내부 부분에 최소한의 존재로 지방이 많이 축적 될 수 있다는 사실에서 나타납니다. 시각적으로,이 불균형은 다리의 만곡부에서 나타납니다.

가정에서의 이러한 문제는 강조 운동을 적극적으로 사용하여 저탄 수화물 다이어트로 체지방의 총량을 줄임으로써 해결됩니다.

다이어트의 본질은 다음 권장 사항을 준수하는 것입니다.

• 빠른 소화 탄수화물의식이 요법에서 배제. 여기에는 모든 단맛과 밀가루가 포함됩니다.
• 불포화 지방산의 충분한 함량. 그것은 올리브 오일, 견과류, 바다 물고기에서 그들을받을 것을 권장합니다.
• 산업 생산 육류 제품 사용을 거부 : 소시지, 만두, 소시지, 각종 훈제 제품.
• 소금 섭취 제한. 3 ~ 4 그램은 과도한 지방을 제거하고자하는 사람이 사용할 수있는 최대량입니다.

신경계를 자극하는 커피, 차 및 기타 음료수를 마시는 것은 신체 활동 전에 만 필요하다는 것을 명심해야합니다. 휴식시, 카페인에 의해 유발되는 상승 된 아드레날린은 체중 증가 및 혈관 벽에 콜레스테롤 플라크의 형성으로 이어질 것입니다.

마사지는 효과적으로 다리의 영역에 적용되며, 축적 된 양의 지방은 다리의 시각적 인 만곡을 만듭니다. 이것은 무엇보다도 허벅지와 다리의 바깥 쪽 부분입니다.

마사지는 클래식 스무딩 동작으로 수행됩니다. 따끔 거림을 사용하는 것이 허용됩니다. 뚱뚱한 불타는 효력을 강화하기 위하여는, 꿀과 겨자에 근거를 둔 보온 크림 또는 자연적인 초본 작곡을 사용하는 추천된다. 이 절차는 목욕이나 운동 직후 효과적으로 수행되었습니다.

현재까지 다리의 모양을 바꾸는 다양한 방법이 있습니다 : 안전에서부터 집에서 위험한 수술까지. 한 가지 방법을 선택할 때 고려해야 만하는 주요 사항은 가능한 합병증의 비율과 획득 한 긍정적 인 미용 효과입니다.

집에서 일주일 동안 다리를 슬림하게 만드는 법

슬림하고 아름다운 다리는 모든 여성이 갖고 싶어. 날씬한 그림에 거의 모든 의상이 완벽하게 들어 맞습니다. 그리고 여름 해변에서, 모두가 돌아 서서 흔적을보고가 sl픈, 여성적이고 검게 한 다리에 감탄했습니다. 중요한 사건이 곧 발생하고 100 % 완전 보일 필요가 있거나 앉아있는 생활 방식으로 인해 다리가 임신 후 과거의 모양을 잃었습니까?

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물론 일주일은 짧은 시간이지만 가능한 한 빨리 긍정적 인 결과를 얻기 위해 노력할 것입니다. 그리고 집중적 인 1 주일 후에, 우리는 훈련을 계속하고 이미 1-2 개월 후에 당신이 거울에 변형 된 날씬한 다리를 인식하지 못할 정도로 강한 페이스로 떠나지 않을 것입니다!

다리를 일주일에 슬림하게 만드는 운동

육체적 인 노력과 근육 운동없이 다리를 가늘게 만드는 것은 (실제로 불가능한 경우조차도) 매우 어렵습니다. 따라서 우리는 다리를위한 특별한 신체 운동에 초점을 맞 춥니 다. 첫 번째 집중적 인 주간 매일 매일이 운동을해야합니다.

각 운동의 첫날은 5 분, 두 번째 날은 7 분, 세 번째 날은 10 분에 완료됩니다. 즉 세 번째 날부터 일곱째 날까지, 각 운동을 10 분 동안해야합니다.이 운동은 한 시간이 걸립니다. 그것은 어려울 것이며, 근육은 습관에 아플 것입니다.

그렇게 빠른 결과를 원하지 않는다면 한 달 반 만에 아름답고 가느 다란 다리를 갖는 것이 매우 행복 할 것입니다.이 연습은 일주일에 3 번, 2 번에 20 번씩 연습하십시오.

특별한 스포츠 장비가 필요하지 않습니다. 집에서 찾을 수있는 물건을 가지고 다닐 수 있습니다.

첫 번째 운동 - 부하로 쪼그리고 앉아서

(엉덩이와 허벅지 공부). 허리에 짐을 싣십시오 - 무거운 배낭을 착용하거나, 물 또는 특수 스포츠 장비 인 바벨 (barbell)이 든 플라스틱 병을 가져 가면됩니다. 2 ~ 3kg으로 시작하여 5 ~ 10kg으로 체중을 늘립니다.

• 다리는 어깨보다 약간 넓으며, 발 뒤꿈치는 약간의 높이로 서 있어야합니다.
• 똑바로 뒤로
• 흡입 - 발기시 우리는 웅크리는 (무릎 각도는 직선이어야 함) 흡입을 시작 위치에서 시작합니다.

두 번째 운동 - 달구멍

(엉덩이, 허벅지 및 아래 다리의 근육). 플랫폼에서 왼쪽으로 바닥에 오른발 (고도없이 할 수 있음).

• 똑바로 뒤로
• 흡입 할 때, 앞으로, 무릎에 직각으로 돌진하십시오. 허리를 구부리지 마십시오.
• Exhale - 원래 위치에 있습니다.
• 20 가지 접근법을 취한 후에 다리를 교환하십시오.

세 번째 운동 - 양말 양말

(다리의 근육 연구) 발끝으로 약간 높이를 올리고 발 뒤꿈치를지지하지 않고 손을 잡을 필요가 있지만 손에 집중하지 마십시오.

• 흡입 - 양말에 가능한 한 높이 올라라.
• Exhale - 원래 위치에 있습니다. 똑바로 뒤로

네 번째 운동 - 다리 들어 올리기

(엉덩이와 허벅지 근육에 작용). 키높이 20-30 cm 높이로 누워 있습니다 (매트리스 또는 신축성 베개 사용 가능).

• 숨을 내쉴 때 - 엉덩이 근육을 긴장시키고 다리를 들어 올리십시오.
• 숨을 내쉬십시오 - 다리를 내리십시오.
• 다리를 닫고 허리를 굽히지 않고, 등은 직선이어야합니다. 크롤링하지 않도록 손을 잡으십시오.

다섯 번째 운동 - 골반 높이기

(엉덩이와 허벅지의 근육 강화). 허리를 굽히고, 무릎을 꿇고 다리를 구부린 채 사진 왼쪽에서와 같이 올려 놓은 플랫폼 위에 올려 놓고 팔을 몸통에 똑바로 세우십시오.

• 숨을 내쉴 때, 골반을 올리십시오, 등은 똑바로되어야합니다 -이 위치에 3 초 동안 머 무르십시오.
• 숨을들이 마십시오 - 골반을 내리고 바닥에 다시 올리십시오.

여섯 번째 운동 - 교대 운동 다리

(다리의 근육 강화, 허벅지 안쪽). 플랫폼 앞쪽에 누워서 오른쪽 다리를 무릎에서 오른쪽 각도로 구부린 다음 다이스 위에 눕습니다.

• 숨을 내쉬고 - 왼쪽 다리를 바닥 위로 들어 올리면 (더 높을수록 좋음) 발을 들여서 당깁니다.
• 흡입 - 바닥까지 다리를 내리십시오.
• 20 번 후에 다리를 바꾸십시오.

운동 비디오

다리와 엉덩이의 근육을 훈련하고 펌핑 :

날씬한 다리 용 필링 마사지

모든 운동을 마친 후에는 샤워를하고, 자연 치장을 위해 필링 마사지를 준비합니다. 그것을 만드십시오.
전혀 어렵지 않다. 매번 또는 즉시 재고를 만들고 냉장고에 보관할 수 있습니다.

1. 커피 한 잔 마셔야합니다. 카페인 - 가느 다란 다리를 얻기위한 충실한 조수, 그것은 신진 대사를 자극하고 자극합니다.
2. 식물성 기름을 따르십시오 (적당한 올리브, 복숭아, 아몬드)
3. 에센셜 오일 5 방울을 첨가하십시오. 레몬, 오렌지, 만다린, 로즈마리, 민트 등의 에센셜 오일을 다리에 딱 맞도록 만드십시오. 그들은 혈액 순환을 좋게하고 지방 분해를 촉진하며 미세 순환을 개선합니다.
4. 모든 구성 요소가 잘 섞입니다.
5. 다리의 젖은 피부에 혼합물을 바르고 부드럽고 둥근 운동으로 마사지하십시오. 벙어리 장갑을 끼고 엉덩이, 허벅지, 다리 및 다리 전체를 문지를 수 있습니다. 필링 마사지는 10 분간 실시합니다.

벗겨지는 동안 다리와 피부의 근육이 잘 따뜻해지고, 혈액 순환이 개선되고, 죽은 피부 세포가 벗겨지고, 피부 재생이 자극되고 있습니다. 다리의 여분의 피하 지방 축적이 해결되고, 언덕이 사라지고, 운동 후에 많이 상처를 입지 않는 근육이 고조됩니다. 피부가 부드럽고 매끄러 워집니다. 가느 다란 다리 포장을위한 투쟁에서 다음 단계를위한 효과적인 준비도 있습니다.

가느 다란 다리를 감싸는 랩 만들기

보완적인 절차는 다리를 연속적으로 감싸는 것입니다. 감싸는 것은 다리의 체중 감량으로 이어지고, 절차가 진행되는 동안 모공이 열리 며, 신진 대사가 증가하고, 독소가 제거됩니다. 1 주일 동안 정기적으로 랩을하면 여분의 센티미터가 제거되고 피부 탄력과 탄력이 주어지며 다리가 훨씬 더 얇아집니다.

그것은 흥미로울 것이다 :

계피가있는 초콜릿, 포장용 레시피 믹스

• 5 큰술을 가져 가라. 천연 코코아 숟가락.
• 마분지 계피 3 큰술을 넣고 잘 섞는다.
• 끓는 물로 분말 혼합물을 희석 된 크림으로 희석하십시오.
• 에센셜 오일 (오렌지, 노송 나무, 로즈마리 또는 레몬) 3 ~ 4 방울을 1 티스푼으로 희석합니다. 베이스 오일과 철저히 섞는다.

코코아는 신진 대사 과정을 활성화 시키며 계피는 피부를 완벽하게 따뜻하게합니다. 성분은 많은 양의 유용한 물질을 함유하고 있습니다 - 피부 공급, 갑작스러운 상승, 지방 예금 불 태움, 셀룰 라이트 사라짐.

• 껍질을 벗기고 나서, 생성 된 초콜릿 - 갈색 혼합물을 발의 깨끗하고 건조한 피부에 바르십시오. 레이어는 다리의 표면을 완전히 덮어야합니다.
• 그런 다음 음식 랩으로 다리를 감싸고 발에서부터 시작하여 나선형으로 감싸서 꼭대기까지 올라와야합니다. 우리는 단단히 감싸지만 너무 조여서 혈액 순환을 방해하지 않도록하십시오.
• 그 후에는 침대에 가서 따뜻한 담요로 다리를 가리고 긴장을 풀어야합니다. 또는 따뜻한 바지를 착용하고 사업에 착수하십시오. 그것은 다리에 좋은 열을 느껴야하고 계피는 피부를 꼬집을 수 있습니다 - 효과적인 반응이 있습니다. 1 시간 동안 기다린 다음 따뜻한 물로 혼합물을 헹구십시오.

허니 마사지

이전 절차 외에도 꿀 마사지를하는 것이 좋습니다. 이 마사지는 피부를 상당히 강화하고 체중 감량을 촉진하며 매우 간단합니다.

1. 1-2 tbsp를 취할 필요가 있습니다. 액체 천연 꿀 숟가락 (단단한 꿀이 수 욕조 또는 전자 레인지에서 녹을 경우)
2. 다리, 허벅지 및 엉덩이에 꿀을 바르거나 피부의 원형 부분을 문지르면 꿀의 일부가 흡수 된 후 손바닥으로 두드리기 시작합니다. 손바닥은 피부에 달라 붙어서 위로 움직입니다. 마사지는 고통 스러울 수 있습니다. 따라서 조정이 필요한 다리의 전체 표면을 치료하십시오. 꿀 마사지 기간은 10 분입니다. 그 후에 따뜻한 물로 꿀을 씻어 내고 피부에 보습 크림이나 특수한 모양 교정 크림을 바르십시오.

이제는 일주일 내내 다리를 슬림하게 만들 수있는 방법을 알고 있습니다. 가장 중요한 것은 빠른 결과를 얻기 위해 끊임없이 모든 절차와 연습을하는 것입니다. 식이 요법과 건강한 영양을 잊지 마십시오 : 밀가루 제품, 과자, 하루 2 리터의 물을 마시고, 녹차를 마시고, 야채를 더 많이 먹으십시오. 아침 식사와 가벼운 저녁 식사가 있어야합니다. 자전거, 등산 계단, 스케이트 또는 스키 등 적극적인 생활 방식을 유지하십시오. 이렇게하면 다리가 크게 강화됩니다.

행운을 빈다. 그리고 당신의 다리를 세상에서 더 가늘게하자!

집에서 다리를 매끄럽게 만드는 법

슬림하고 아름다운 다리는 모든 여성이 갖고 싶어. 날씬한 그림에 거의 모든 의상이 완벽하게 들어 맞습니다. 그리고 여름 해변에서, 모두가 돌아 서서 흔적을보고가 sl픈, 여성적이고 검게 한 다리에 감탄했습니다. 중요한 사건이 곧 발생하고 100 % 완전 보일 필요가 있거나 앉아있는 생활 방식으로 인해 다리가 임신 후 과거의 모양을 잃었습니까?

그런 다음 사이트 For- Your-- Beauty.ru에서 집에서 일주일 동안 다리를 슬림하게 만드는 방법에 대해 자세히 설명합니다.

물론 일주일은 짧은 시간이지만 가능한 한 빨리 긍정적 인 결과를 얻기 위해 노력할 것입니다. 그리고 집중적 인 1 주일 후에, 우리는 훈련을 계속하고 이미 1-2 개월 후에 당신이 거울에 변형 된 날씬한 다리를 인식하지 못할 정도로 강한 페이스로 떠나지 않을 것입니다!

다리를 일주일에 슬림하게 만드는 운동

육체적 인 노력과 근육 운동없이 다리를 가늘게 만드는 것은 (실제로 불가능한 경우조차도) 매우 어렵습니다. 따라서 우리는 다리를위한 특별한 신체 운동에 초점을 맞 춥니 다. 첫 번째 집중적 인 주간 매일 매일이 운동을해야합니다.

각 운동의 첫날은 5 분, 두 번째 날은 7 분, 세 번째 날은 10 분에 완료됩니다. 즉 세 번째 날부터 일곱째 날까지, 각 운동을 10 분 동안해야합니다.이 운동은 한 시간이 걸립니다. 그것은 어려울 것이며, 근육은 습관에 아플 것입니다.

그렇게 빠른 결과를 원하지 않는다면 한 달 반 만에 아름답고 가느 다란 다리를 갖는 것이 매우 행복 할 것입니다.이 연습은 일주일에 3 번, 2 번에 20 번씩 연습하십시오.

특별한 스포츠 장비가 필요하지 않습니다. 집에서 찾을 수있는 물건을 가지고 다닐 수 있습니다.

첫 번째 운동 - 부하로 쪼그리고 앉아서

(엉덩이와 허벅지 공부). 허리에 짐을 싣십시오 - 무거운 배낭을 착용하거나, 물 또는 특수 스포츠 장비 인 바벨 (barbell)이 든 플라스틱 병을 가져 가면됩니다. 2 ~ 3kg으로 시작하여 5 ~ 10kg으로 체중을 늘립니다.

• 다리는 어깨보다 약간 넓으며, 발 뒤꿈치는 약간의 높이로 서 있어야합니다.
• 똑바로 뒤로
• 흡입 - 발기시 우리는 웅크리는 (무릎 각도는 직선이어야 함) 흡입을 시작 위치에서 시작합니다.

(엉덩이, 허벅지 및 아래 다리의 근육). 플랫폼에서 왼쪽으로 바닥에 오른발 (고도없이 할 수 있음).

• 똑바로 뒤로
• 흡입 할 때, 앞으로, 무릎에 직각으로 돌진하십시오. 허리를 구부리지 마십시오.
• Exhale - 원래 위치에 있습니다.
• 20 가지 접근법을 취한 후에 다리를 교환하십시오.

세 번째 운동 - 양말 양말

(다리의 근육 연구) 발끝으로 약간 높이를 올리고 발 뒤꿈치를지지하지 않고 손을 잡을 필요가 있지만 손에 집중하지 마십시오.

• 흡입 - 양말에 가능한 한 높이 올라라.
• Exhale - 원래 위치에 있습니다. 똑바로 뒤로

네 번째 운동 - 다리 들어 올리기

(엉덩이와 허벅지 근육에 작용). 키높이 20-30 cm 높이로 누워 있습니다 (매트리스 또는 신축성 베개 사용 가능).

• 숨을 내쉴 때 - 엉덩이 근육을 긴장시키고 다리를 들어 올리십시오.
• 숨을 내쉬십시오 - 다리를 내리십시오.
• 다리를 닫고 허리를 굽히지 않고, 등은 직선이어야합니다. 크롤링하지 않도록 손을 잡으십시오.

다섯 번째 운동 - 골반 높이기

(엉덩이와 허벅지의 근육 강화). 허리를 굽히고, 무릎을 꿇고 다리를 구부린 채 사진 왼쪽에서와 같이 올려 놓은 플랫폼 위에 올려 놓고 팔을 몸통에 똑바로 세우십시오.

• 숨을 내쉴 때, 골반을 올리십시오, 등은 똑바로되어야합니다 -이 위치에 3 초 동안 머 무르십시오.
• 숨을들이 마십시오 - 골반을 내리고 바닥에 다시 올리십시오.

여섯 번째 운동 - 교대 운동 다리

(다리의 근육 강화, 허벅지 안쪽). 플랫폼 앞쪽에 누워서 오른쪽 다리를 무릎에서 오른쪽 각도로 구부린 다음 다이스 위에 눕습니다.

• 숨을 내쉬고 - 왼쪽 다리를 바닥 위로 들어 올리면 (더 높을수록 좋음) 발을 들여서 당깁니다.
• 흡입 - 바닥까지 다리를 내리십시오.
• 20 번 후에 다리를 바꾸십시오.

다리와 엉덩이의 근육을 훈련하고 펌핑 :

날씬한 다리 용 필링 마사지

모든 운동을 마친 후에는 샤워를하고, 자연 치장을 위해 필링 마사지를 준비합니다. 그것을 만드십시오.

전혀 어렵지 않다. 매번 또는 즉시 재고를 만들고 냉장고에 보관할 수 있습니다.

1. 커피 한 잔 마셔야합니다. 카페인 - 가느 다란 다리를 얻기위한 충실한 조수, 그것은 신진 대사를 자극하고 자극합니다.
2. 식물성 기름을 따르십시오 (적당한 올리브, 복숭아, 아몬드)
3. 에센셜 오일 5 방울을 첨가하십시오. 레몬, 오렌지, 만다린, 로즈마리, 민트 등의 에센셜 오일을 다리에 딱 맞도록 만드십시오. 그들은 혈액 순환을 좋게하고 지방 분해를 촉진하며 미세 순환을 개선합니다.
4. 모든 구성 요소가 잘 섞입니다.
5. 다리의 젖은 피부에 혼합물을 바르고 부드럽고 둥근 운동으로 마사지하십시오. 벙어리 장갑을 끼고 엉덩이, 허벅지, 다리 및 다리 전체를 문지를 수 있습니다. 필링 마사지는 10 분간 실시합니다.

벗겨지는 동안 다리와 피부의 근육이 잘 따뜻해지고, 혈액 순환이 개선되고, 죽은 피부 세포가 벗겨지고, 피부 재생이 자극되고 있습니다. 다리의 여분의 피하 지방 축적이 해결되고, 언덕이 사라지고, 운동 후에 많이 상처를 입지 않는 근육이 고조됩니다. 피부가 부드럽고 매끄러 워집니다. 가느 다란 다리 포장을위한 투쟁에서 다음 단계를위한 효과적인 준비도 있습니다.

가느 다란 다리를 감싸는 랩 만들기

보완적인 절차는 다리를 연속적으로 감싸는 것입니다. 감싸는 것은 다리의 체중 감량으로 이어지고, 절차가 진행되는 동안 모공이 열리 며, 신진 대사가 증가하고, 독소가 제거됩니다. 1 주일 동안 정기적으로 랩을하면 여분의 센티미터가 제거되고 피부 탄력과 탄력이 주어지며 다리가 훨씬 더 얇아집니다.

계피가있는 초콜릿, 포장용 레시피 믹스

• 5 큰술을 가져 가라. 천연 코코아 숟가락.
• 마분지 계피 3 큰술을 넣고 잘 섞는다.
• 끓는 물로 분말 혼합물을 희석 된 크림으로 희석하십시오.
• 에센셜 오일 (오렌지, 노송 나무, 로즈마리 또는 레몬) 3 ~ 4 방울을 1 티스푼으로 희석합니다. 베이스 오일과 철저히 섞는다.

코코아는 신진 대사 과정을 활성화 시키며 계피는 피부를 완벽하게 따뜻하게합니다. 성분은 많은 양의 유용한 물질을 함유하고 있습니다 - 피부 공급, 갑작스러운 상승, 지방 예금 불 태움, 셀룰 라이트 사라짐.

• 껍질을 벗기고 나서, 생성 된 초콜릿 - 갈색 혼합물을 발의 깨끗하고 건조한 피부에 바르십시오. 레이어는 다리의 표면을 완전히 덮어야합니다.
• 그런 다음 음식 랩으로 다리를 감싸고 발에서부터 시작하여 나선형으로 감싸서 꼭대기까지 올라와야합니다. 우리는 단단히 감싸지만 너무 조여서 혈액 순환을 방해하지 않도록하십시오.
• 그 후에는 침대에 가서 따뜻한 담요로 다리를 가리고 긴장을 풀어야합니다. 또는 따뜻한 바지를 착용하고 사업에 착수하십시오. 그것은 다리에 좋은 열을 느껴야하고 계피는 피부를 꼬집을 수 있습니다 - 효과적인 반응이 있습니다. 1 시간 동안 기다린 다음 따뜻한 물로 혼합물을 헹구십시오.

이전 절차 외에도 꿀 마사지를하는 것이 좋습니다. 이 마사지는 피부를 상당히 강화하고 체중 감량을 촉진하며 매우 간단합니다.

1. 1-2 tbsp를 취할 필요가 있습니다. 액체 천연 꿀 숟가락 (단단한 꿀이 수 욕조 또는 전자 레인지에서 녹을 경우)
2. 다리, 허벅지 및 엉덩이에 꿀을 바르거나 피부의 원형 부분을 문질러 꿀을 흡수 한 후 손바닥으로 두드리기 시작합니다. 손바닥은 피부에 달라 붙어서 위로 움직입니다. 마사지는 고통 스러울 수 있습니다. 따라서 조정이 필요한 다리의 전체 표면을 치료하십시오. 꿀 마사지 기간은 10 분입니다. 그 후에 따뜻한 물로 꿀을 씻어 내고 피부에 보습 크림이나 특수한 모양 교정 크림을 바르십시오.

이제는 일주일 내내 다리를 슬림하게 만들 수있는 방법을 알고 있습니다. 가장 중요한 것은 빠른 결과를 얻기 위해 끊임없이 모든 절차와 연습을하는 것입니다. 식이 요법과 건강한 영양을 잊지 마십시오 : 밀가루 제품, 과자, 하루 2 리터의 물을 마시고, 녹차를 마시고, 야채를 더 많이 먹으십시오. 아침 식사와 가벼운 저녁 식사가 있어야합니다. 자전거, 등산 계단, 스케이트 또는 스키 등 적극적인 생활 방식을 유지하십시오. 이렇게하면 다리가 크게 강화됩니다.

행운을 빈다. 그리고 당신의 다리를 세상에서 더 가늘게하자!

예, 위의 모든 것 중에서 운동이 가장 효과적입니다!

아니요, 단지 복잡한 것만으로도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 스킨 랩은 잘 작동합니다. 말도 안되는 경우, 살롱에서 한 포장 절차에 대해 그런 종류의 돈을받지 않을 것입니다! 그리고 여자들은 변화와 개선을 보면서 몇 번이고 그들에게 간다. 여기, 집에서 모두 할 수 있습니다.

나는 지금 무언가 문질러가) 갈거야)) 나는 랩을 해보고 싶다. 이미 계피가 없다. 나는 겨자를 넣을 것이다. 너는 다리를 날씬하게 만들 것이다.

운동으로 다리를 굽히는 법

인체는 비대칭이며, 이것은 다리의 만곡을 초래합니다. 다리의 곡률은 유형으로 나뉩니다.

"O"자의 모양을 가진 다리는 팔다리가 함께 서있는 상태에서 눈에 띄지 만, 무릎은 서로 닿지 않습니다. "X"는 무릎의 접촉에 의해 결정되며, 발목은 양쪽으로 발산합니다. "휠"- 무릎과 발목이 서로 닿지 않을 때. 거짓 곡률 - 뼈가 부드럽고 다리가 비뚤어집니다. 곡률은 개별 근육 그룹의 잘못된 개발이 발생할 때 발생합니다.

운동으로 다리를 곧게 펴기

이상적인 다리의 결과를 얻는 것은 어렵지만 규범에서 벗어난 작은 편차는 단지의 비극과 발전의 이유가 아닙니다. 선택된 사람들에게는 의료 개입이 탈출구가 될 것입니다.

많은 경우 의료 전문가에게 의존하지 않고 상황을 독립적으로 수정할 수 있습니다. 의료 및 스포츠 강사가 없어도 집에서 아름다운 다리를 만들 수 있습니다.

규칙적인 운동으로 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 팔다리의 결핍을 판단 할 필요가 있습니다. 거울 근처에 서서 팔다리를 함께 움직여야합니다. 종종 다리는 곧고, 근육이 약하며, 근육이 약하기 때문에 주인에게 어려움이 있습니다. 집에서 다리를 똑 바르게하기 위해 지속적으로 운동을한다면, 팔다리의 만곡을 교정하고 좋은 결과를 얻을 수있는 기회가됩니다.

집에서 할 수있는 간단한 운동의 복합체가있어 원하는 효과를냅니다. 성공하려면 기억해야 할 가치가 있습니다.

• 한쪽 다리에 서 있거나 사지를 가로 지르는 것은 금지되어 있습니다.
• 하이힐은 거의 필요하지 않습니다.
• 등 뒤에서 자야합니다.
• 한쪽 다리에 체중을 재배포하는 것은 금지되어 있습니다.
• 한 어깨에 가방을 가지고 다닐 필요가 없습니다.

팔다리를 집에서 교정 할 수있는 전문 시뮬레이터를 개발하고, 운동이 간단하며, 좋은 결과를 보여줍니다. 하루에 세 번 표준 스쿼트 10 번을 수행하면 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있습니다.

처음에는 다리에있는 과도한 지방, 허벅지를 제거해야합니다. 더 많이 걸을 가치가 있습니다. 자전거 타기, 롤러 블레이드 타기,보다 단순한 활동적인 움직임.

옆으로 눕혀서 단단한 표면 위에 근육을 압박하십시오. 가능한 한 가랑이를 올리고 올린 자세를 12 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 다른 쪽을 돌려서 두 번째 다리의 움직임을 반복하십시오.

운동을 끊임없이, 매일, 사지를 4 번 수행하는 것이 중요합니다. 선택한 운동은 허벅지 근육을 강하게 해줍니다.

똑바로 서서 머리를 살짝 올리십시오. 허리를 똑바로 세우고 위장을 ​​그 으십시오. 몸의 근육은 이완 된 상태 여야합니다. 한쪽 다리가 뒤로 젖혀 져서 다른 쪽 스트레치의 근육 인 팔에 달라 붙습니다. 충전은 20 초 동안 한발을 계속합니다. 그런 다음 팔다리가 바뀌고 운동이 다시 반복됩니다. 정기적으로, 매일 매일 더 잘 수행하십시오.

바닥에 앉아서 등을 곧게 펴고 한발의 발가락을 천천히 잡아 당기지 않고 날카로운 바보들이 몸을 끌어 당긴다. 감소 된 위치에서 7 초 동안 머 무르십시오. 두 번째 다리 운동을 반복하십시오.

서있는 자세를 취하고, 발은 다른 발을 내딛어 발을 들여 놓습니다. 뒤가 정확하게, 앞뒤로 굴릴 필요는 없습니다. 돌진하는 것을 시작하십시오. 훈련을위한 특별한 플랫폼을 사용하면 하중이 이렇게 증가하므로 결과가 향상됩니다.

스탠드는 운동 4와 유사합니다. 천천히 앞다리를 무릎에 구부려 평행하게 두 번째 다리의 뒤꿈치를 바닥에서 당겨냅니다. 뒤에있는 발의 발가락에 체중을 옮긴 후 두 팔다리가 무릎에서 직각으로 구부러 질 때 자세를 취해야합니다. 잠시 기다리면 시작 위치로 돌아갑니다. 팔을 다른 방향으로 배치하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 운동은 두 가지 접근법에 대해 15 번 수행됩니다.

Sport-1 시뮬레이터를 사용하여 사지의 곡률을 치료하는 것으로 나타났습니다. 이 장치는 특정 근육 그룹을 대상으로 운동을 수행하는 기능을 제공합니다. 여기에는 웅크 리기, 점프, 돌진 및 양말 뜬다가 포함됩니다. 끊임없이 필요한 횟수의 연습을 수행하면 다리가 눈에 띄게 점차적으로 정렬됩니다. 곡률 치료는 요가의 도움으로 가능합니다.

"O 형"곡률로 운동

이러한 유형의 다리 곡률에 대해서는 많은 연습 문제가 알려져 있습니다. 운동의 실행으로 수정이 가능합니다 :

• 발 안쪽을 걷다.
• 발 뒤꿈치를 들고 걷고, 양말이 밖으로 보입니다.
• 양말을 용해시키고, 기회는 얼마이고, 쪼그리고 앉는다.
• 서있는 자세로 다리를 옆으로 움직입니다.
• 옆에 누워있는 동안 다리를 들어 올리십시오.
• 앉고, 손을 기울이고, 곧게 뻗은 다리를 차례로 들어 올리십시오.
• 바닥에 눕고 팔다리를 들어 올리며 천천히 움직여 교차 운동을합니다.
• 스트랩과 수정 장치 (특별히 만들어진 것)로 다리를 닫으십시오. 스트레칭 후, 단단한 표면에 누워 계속 발로 당깁니다. 아마도 머리가있는 몸이 바닥에서 떨어지지 않는 직업 인 경우 다리가 부드럽게 올라가고 떨어집니다.
• 직업 "스트레칭"다리를 정돈하는 데 도움이됩니다.

"O 자 모양"의 곡률을 가지므로 다리로 가능한 한 단단히 스탠드를 사용하여 다리를 감싸면 충분합니다. 전압은 가능한 한 강해야하며 5 ~ 7 초의 위치를 ​​고정하십시오.

너의 다리를 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 꿇고, 스쿼시를 20 번한다. 앉아서 다리를 펴야합니다. 발의 빠른 움직임으로 바깥쪽으로 돌리면이 순간의 근육이 긴장됩니다. 20 개의 연습 문제. 그런 다음, 무릎을 꿇고, 반대편 양말을 갈라 놓고, 딱딱한 표면에 발 뒤꿈치에 앉아보십시오. 20 가지 방법이 반복됩니다.

이러한 곡률 때문에 전문가들은 수영, 피겨 스케이팅, 발레 댄스, 크로스 컨트리 스키에 종사하는 것이 좋습니다.

다리의 X 자형 곡률

운동 결과는 길쭉한 샤프트에서 눈에 띄며, 종아리 근육이 짧고, 짧은 위치에 있으며 짧은 아킬레스 건에 위치합니다. 짧은 종아리는 높은 근육 위치와 길쭉한 힘줄을 나타냅니다.

팔다리의 곡률에 대해 "X 자형"유형이 여러 가지 운동을 개발했습니다. 건너 뛰는 로프로 점프를 시작하고 점차적으로 점프 수를 늘리고 발바닥을 걷고 무릎 사이에 끼운 공으로 웅크 리기 시작하십시오. 그것은 당신의 다리를 교차시키고, 앉고, 팔의 도움없이 빨리 일어나고, 30 번 운동을하는 것이 좋습니다.

새로운 운동 : 똑바로 똑바로, 발은 함께 합쳐졌습니다. 가능한 한 다리를 녹여 5 초간 고쳐주십시오. 등은 똑바로 유지되고 발은 함께 바닥에서 떨어지지 않습니다.

내장 근육에 맞는 soleus 들어 앉아 운동. 무릎을 꿇고 삽이나 비슷한 막대기를 치십시오. 다리가 발가락과 발목에 올리는 것과 동시에 누르는 데는 많은 시간이 걸릴 것입니다. 일련의 수업을 마친 후에 막대기의 무게를 측정하여 가장자리 주위에 무겁게 무게를다는 것이 좋습니다. 운동은 3 세트, 15 반복을 위해 적어도 일주일에 세 번 수행됩니다.

전문가는 자전거 및 자전거 교실을 권장합니다. 승마 스포츠에 참가하고, 더 많이 달리며, 수영을 떠나고, 평영의 스타일을 선호하는 것이 좋습니다.

외부 엉덩이 곡률을 교정하기위한 운동

허리의 기형은 내장 근육을 만들 때 나타납니다. 앉아서 무릎 사이에 작은 공을 고쳐야합니다. 스물 센티미터의 공이 할 것입니다. 2 분 동안 빠른 속도로 공을 쥐어 짜냅니다.

정기적으로 연습하는 경우, 한 달 안에 작은 결과가 눈에 띄게되며, 6 개월 내에 유형과 가시로 바뀝니다.

비뚤어진 발가락 때문에 일부 소녀는 매우 복잡합니다. 여름에는 신발을 신는 것이 일반적입니다. 발가락을 똑 바르게 할 때 집에서 할 수있는 몇 가지 간단한 운동이 수행됩니다.

그것은 발끝에 도움이 될 것입니다, 그것은 근육을 긴장시키는 손가락을 짜내고 곧게하는 것이 유용합니다. 정형 외과 의사는 아파트에서 신발을 신고하거나 가벼운 신발을 신는 것을 권장하지 않습니다.

다리를 정렬하는 연습의 장단점

위 운동은 수행하기 쉽고 인간이 접근 할 수 있습니다. 올바른 곡률은 모든 연령에서 작동합니다. 원한다면 열심히 노력하여 승리의 결과로 끝납니다. 운동의 효율성을 높이려면 점차적으로 하중의 수를 늘려야합니다. 스포츠 강사와 선택한 운동 세트에 대해 상담하는 것이 좋습니다. 아마도 코치는 선택한 복합물을 승인하거나 몸의 특성을 고려하여 다리 교정을 위해 특별히 만들어진 연습 문제 세트를 권할 것입니다.

위의 연습 문제는 없지만 많은 플러스가 있습니다. 공과의 도움으로 다리가 날씬 해지고, 위로 펌핑되어 미적 감각을 키울 수 있습니다. 운동, 요가 치료 또는 스포츠 1 시뮬레이터가 유용할지 여부는 중요하지 않습니다. 몸에 유익한 복지를 향상시킵니다.

당신은 게으르면 안돼! 평평하고 아름다운 다리의 경우 정기적으로 일해야합니다. 최소한 일주일에 두 번 수행하는 운동. 몇 가지 교훈으로는 아무런 결과도 얻을 수 없으며 일시적으로 원하지 않는 다리의 곡률이 긴 스커트, 부츠 또는 큰 패턴의 타이츠 아래 숨겨집니다.

집에서 다리를 슬림하게 만드는 법

모든 여자 또는 여자는 단어의 전체 감각으로 매력적으로 꿈꿉니다. 그 모습은 가늘고, 얼굴은 깔끔하고, 발은 귀에서 들었습니다. 다리를 키우는 것은 불가능하기 때문에 후자의 특성은 매우 변덕 스럽지만 아름다움에 영향을 미칠 수 있습니다. 오랫동안 복잡한 일을해야 할 필요가 있습니다. 그러면 매력적인 이미지와 부러움 때문에 여성들이 분명히 돌아 서게 될 것입니다. 집에서 다리를 날씬하게 만들 수 있도록이 기사에서는 몇 가지 효과적이고 간단한 연습을 선택하고 유용한 팁을 설명했습니다. 부지런히 일해야하며 필요한 모든 작업을 수행해야합니다.

왜 다리가 전에만큼 매력적이지 않은지

본질적으로, 세계의 모든 여성들은 아름다운 다리를 부여 받았지만 몇 가지 "buts"가 있습니다 :

• 누군가는 너무 일찍 아기를 발로 딛고 다리의 곡률 발달에 기여합니다.
• 나이 든 사람이 발 뒤꿈치를 댑니다.
• 누군가는 육체 운동을 게을리한다.
• 거기에 숨길 수없는 또 다른 유전 적 유전체가 있습니다.

젊음은 삶의 때에 가장 훌륭한 것으로 불리는 것이 아닙니다. 젊은 시체에서는 피부와 근육의 탄력성이 높으며 단단하고 단단합니다. 현재 모든 칼로리는 즉시 섭취되므로 과도한 지방에는 특별한 문제가 없습니다. 에너지, 낙천주의, 열정 및 활동적인 생활 양식은 사람의 상태 및 외모에 긍정적 영향을 미칩니다. 그러나 나이가 많을수록 운동이 적고 근육이 이완되고, 음색이 소실되며, 다리는 조용히하지만 의도적으로 신체를 차지합니다. 글쎄, 당신도 충만한 유전 적 소인이 있고 직장 생활을하거나, 술을 피우거나 마시는 경우, 이러한 모든 변화는 훨씬 빨라질 것입니다. 그 결과 - 다리의 느슨한 피부, 느슨한 피부. 이 모든 일이 당신에게 일어났다면, 결정은 한 가지입니다 : 가장 효과적인 방법을 모든 행동으로 옮기면서 자신을 더 빨리 종사하기 시작하십시오.

적절한 영양 섭취는 다리뿐만 아니라 전신에 유용하다는 사실에 주목할 가치가 있습니다. 특정 제품으로 인해 몸에서 독소가 제거되고 위장의 자연 환경이 복원되어 위장의 작업 능력이 정상화되고 지방 축적의 가능성이 감소합니다. 야채 나 과일에 함유 된 특정 비타민은 가능한 한 빨리 피부와 근육을 회복시켜 다리가 과도한 퇴적물에 대처하고 오래된 매력을 회복하도록 돕습니다.

그래서, 당신이 먹을 필요가있는 목록. 아마도 이것은 참신하지는 않을 것이지만, 그들이 말한 것처럼, "반복은 학습의 어머니입니다."

1. 신선한 야채와 과일 (당신은 완전히 저녁 식사 또는 오후의 차를 바꿀 수 있습니다 (바나나는 특히 높이 평가됩니다)
2. 어떤 종류의 견과
3. 시리얼 (아침에 죽 먹기. 이것은 위장관에 긍정적 인 영향을 주며 축적 된 지방과 패를 파괴하는데 기여합니다)
4. 발효유 제품. 게으르지 않고, 하루 두 잔의 케 피알을 마시는 것이 규칙입니다. 이것은 매우 유용한 제품이며 실제 운동과 함께하면 큰 도움이 될 것입니다.

탄수화물이 많은 밀가루 제품, 매운맛, 짠맛, ​​지방성 음식을 완전히 단호하게 배제해야합니다. 무력으로가 아닌 음식에 자신을 국한 시키십시오. 그리고 그것이 아름다움과 건강을 위해 필요하다는 것을 알고 있다면, 당신 자신을 압도하기가 훨씬 쉬울 것입니다.

다리 결함을 고치는 법...

소녀들은 세 가지 가장 일반적인 문제, 즉 비뚤어진 다리, 두꺼운 다리, 너무 얇은 다리에 대해 오랫동안 우려되어왔다. 육체적 인 운동으로 인한 결함에 대처하는 것이 가능합니다. 신체적 인 운동은 골격의 뼈를 곧게 펴고 근육량을 늘리거나 과도한 지방을 제거하는 데 유리하게 작용합니다.

통계에 따르면, 모든 여성의 약 25 %가 다리를 비뚤 었습니다. 그들은 여성 단체의 모든 이상에 대해 입증 할 수있는 모델이지만, 눈에 띄지 않는 평범한 사람들뿐만 아니라 모델까지도 부여받습니다. 또한이 25 %에 속하면 상황을 바로 잡을 수 있습니다. 나 가스가 0 자형에서 || 자형으로 이동하려면 피겨 스케이팅, 체조 및 수영장에서 수영과 같은 스포츠에주의해야합니다. 같은 날에 수많은 운동으로 자신을 과장하지 마십시오. 2-3 회의 수업 후에 결과를 기대해서는 안되며, 수년 또는 수년간의 교육을받은 후에도 결과를 기대해서는 안됩니다. 어쨌든 체육은 긍정적 인 감정과 좋은 기분을 가져올 것입니다.

다리가 가늘고 바지 나 청바지가 헐렁 해 보인다면 근육을 일정량 늘려야합니다. 이 이벤트에는 하루에 200 번 이상해야하는 긴 산책, 조깅, 사이클링, 쪼그리고 앉는 양말이 유용합니다. 근육을 더 긴장 시키십시오.

다리의 과도한 거대 함을 제거하거나 초과 지방을 제거하기 위해 스케이트, 스키, 점프 로프 (하루에 약 100 회, 바람직하게는 아침 저녁으로)와 같은 활동으로 도움을받을 수 있습니다.

다리 슬림을 회복시키는 운동

똑바로 서서 어깨 너비로 다리를 벌리고 벨트에 손을 대십시오. 두 무릎에 합류하면서 스쿼트. 가능한 한 평평하게 등을 유지하고 다리를 긴장 상태로 유지하십시오. 이 운동을 20 번하십시오.

여름 시즌 동안 다리를 준비하는 데 도움이 될만한 것이 확실하지 않다면 생각을 그만 두어 연습을 시작하십시오. 기억하십시오, 주요 것은 규칙 성입니다! 단 1-2 일만에 근육에 음색을 만드는 것은 불가능합니다. 단기간에 운동을 강화하면 심한 통증이 생기고 어려움을 겪을 수도 있습니다. 예쁜 여자! 자신을 사랑하고 스스로 일하십시오! 아름다움은 누군가를위한 것이 아니라 자신을위한 것임을 기억하십시오! 이 기사에서 설명한대로 모든 것을 시도해보십시오. 그러면 예쁜 다리의 소유자가 될 것입니다!

참 및 거짓 곡률 : 집에서 비뚤어진 다리를 고치는 법 - 교정 및 기타 방법에 대한 연습

2001 년 러시아의 정형 외과 의사 인 Alexander Artemyev 박사는 오늘날 다리의 형태에 대한 가장 유명한 분류를 개발했는데, 이는 다리 교정 기술의 기초로 일반적으로 받아 들여지고 사용되었습니다.

분류 외에도 Artemyev 박사는 이상적인 다리와 그 참 및 거짓 곡률과 같은 용어 및 개념을 소개했습니다.

이 개념은 무엇을 의미합니까, 집에서 비뚤어진 다리를 고치는 법? 양식을 결정하는 방법? 지금 당장 답변을 찾으십시오.

다리 곡률 유형 (사진)

아름다움 다리 - 모두가 개인적인 미적 인식에 기반한 개념. 그냥 아름답고, 당신이 말하는 모든 것. 그러나 완벽한 다리가 있고 그 모양이 수학적으로 계산된다는 것이 밝혀졌습니다.

그들은 신장의 55 %까지 도달해야하고, 몸 높이와 엉덩이와 발목의 볼륨 사이의 특정 비율도 준수해야합니다. 그러나 가장 중요한 것은 직선 규칙입니다 : 허벅지 중간에서 허벅지 중간까지 상상의 직선을 그리면 무릎에서 송아지까지, 종아리 근육에서 발목까지 3 개의 루멘이 사지의 부드러운 내면 윤곽을 따라 보입니다. 전에 - 완벽한 다리. 그러나 그러한 자연은 모든 사람들로부터 멀리 떨어져 있습니다. 이러한 결함은 인체 측정 학적 미용에 의해 처리됩니다.

많은 남성과 여성의 다리는 심각도가 다양하며 두 가지 유형, 즉 거짓과 사실로 구분됩니다. 그것은 무엇이며 그들의 근본적인 차이점은 무엇입니까?

진정한 곡률의 유형과 그 결정 방법

True curvature는 두 가지 유형으로 나뉩니다.

이러한 뼈의 변형이있는 사람들은 바퀴 달린 다리가 있거나 축구 선수와 같은 다리가 있다고합니다. 다리가 넓어 지거나 다리가 무릎 아래에있을 때마다 다리 모양은 여전히 ​​문자 "O"와 유사합니다. 세 가지 이상적인 접촉점 중 무릎은 "빠져 나올 것"입니다. 그러한 변형이 발생하면 닫히지 않습니다.

우리는 간단한 테스트 미니 테스트를 제공합니다 :

1. 거울 앞에서 똑바로 서서 한쪽 다리를 구부린 다음 곧은 다리의 슬개골을보십시오. 내부로 옮겨지면 외부에 X 자형의 O 형 변형이 생깁니다.
2. 벨트에 손을 올려 놓고 느린 속도로 간단한 쪼그리고 앉는 다. 무릎 관절을 조심하십시오 : O 자 모양의 곡률이있을 때, 그들은 X 자 모양의 측면을 향하게됩니다. 다리가 평평 해지면 다리와 평행하게 연결됩니다.

마지막으로, 엑스레이는이 질문을 끝내는 데 도움이 될 것입니다. 거짓 곡률에 속지는 않을 것입니다 - 그림에서 다리의 축, 불균형하게 분포 된 근육이 어떤 인상을 주던간에 직선이됩니다.

하지의 왜곡은 미학뿐만 아니라 문제가된다고 말해야합니다. 그것은 다리를 해칠 수 있습니다. 그러나 오늘날에는 거의 모든 곡률을 직선화하고 수평을 맞출 수 있습니다. 이는 독립적으로 또는 특수 기법을 사용하여 수행 할 수 있습니다.

거짓 곡률 -이기려면 무엇을해야합니까?

즉시, 우리는 다리의 잘못된 변형이 병리학이 아니라고 강조합니다. 신체 건강에 해를 끼치 지 않지만 심미적 인 결함 일뿐입니다. 이것은 수술없이 다리의 곡률을 완전히 교정 할 수 있음을 의미합니다.

진정한 곡률을 수정하고 교정하는 방법은 무엇입니까? 우리는 올바른 신체적 노력으로 교정을 시작할 것입니다. 결과는 변형의 정도에 따라 6 개월 또는 1 년 내에 볼 수 있으며 결함을 완전히 제거 할 수도 있습니다. 그러나 시간과 노력이 낭비되지 않습니다 - 당신의 몸은 건강을 향상시키고 일반적으로 강화 될 것입니다, 당신은 훨씬 더 좋아 보이기 시작할 것입니다. 그리고 제안 된 단지는 체육관 에서뿐만 아니라 집에서도 독립적으로 수행 될 수 있습니다.

O-leg 조정을위한 일련의 연습

이런 종류의 결함으로 다리를 부드럽게 만드는 방법? 충격은 아디다뿐만 아니라 허벅지와 다리의 내면을 강화시키는 것을 목표로해야합니다. 그래서 우리는 집에서 비뚤어진 다리 운동을합니다.

1. 발의 안쪽 아치를 걷고, 발가락이있는 발 뒤꿈치를 걷고, 종아리 근육을위한 양말 및 기타 운동을 시작하십시오.
2. 각 단계에서 발가락까지 계단을 달리거나 걷습니다. "벤치에서 걷기"를 대체 할 수 있습니다.
3. Squats : 함께 무릎을 최대한 깊게 두 번째 유형은 발레 "Pliye"입니다. 다리는 최대한 넓게 퍼지고, 양말은 다른 방향으로 보입니다. 운동의 초점은 허벅지의 안쪽 표면에 있습니다. 여기에 모든 유형의 스쿼트에 대해 자세히 읽어보십시오.
4. 무소속이나 스포츠 타이어로 옆으로 발을 스윙하십시오.
5. 똑바로 다리를 올립니다. 한쪽 다리가 한쪽에 있고, 뒤에서 팔을 받쳐 앉은 자세에서 번갈아 가며 움직입니다.
6. "가위"수직 및 수평 또는 "자전거".
7. 폐. 무릎이 아닌 엉덩이의 긴장으로 갑자기 움직이지 않고 돌진에서 들어 올려지는 작업 팔꿈치의 발 뒤꿈치에 체중을 옮기십시오.
8. 혼합 사육. 다리가 어깨 너비만큼 떨어져 있고, 바닥에서 발의 전체 표면을 찢어 버리지 않고 무릎을 모으고 따로 따로 가져 가십시오.
9. 크로스 "꼬기". 똑바로 쓸뿐만 아니라 팔다리를 확장시킵니다.

수업은 일주일에 세 번 격납해야합니다. 걷는 데 5 ~ 10 분이 소요되며 손의 연결은 워밍업으로 간주 될 수 있습니다. 각 운동 - 3 세트의 12-15 회 반복.

다리의 O 자형 곡률을 수정하려면 스피드 스케이팅, 발레 및 수영을하는 것이 유용합니다. 연습을 통해 다리를 교정하는 방법에 대한 비디오도 참조하십시오.

아래에는 운동 전과 후에 여성의 o 자형 사진이 있습니다.

X- 다리를 조정하는 일련의 연습

허벅지 바깥 쪽 표면의 성장 근육은 발달의 대상이됩니다.

1. 발의 바깥 쪽을 걷는 것.
2. 소위 "무릎 꿇기"와 무릎 주변의 근육 강화를위한 다른 운동.
3. 가중치는 직업에서 직업으로 점차 증가하고 있습니다.
4. 무릎과 팔꿈치에 중점을 둔 자세에서 옆으로 눕거나 서서 발끝으로 발을 옆으로 내딛습니다.
5. 사이드 공격. 옆으로 한 발은 넓어야하며, 팔은 그 앞에서 늘어나고, 발 뒤꿈치는 바닥에서 벗어나지 않아야합니다.
6. Squats - 일반 또는 무릎 사이에 끼운 공.
7. 정적 운동 "벽에 걸린 대변."
8. 무릎 납치. 한쪽 다리에 서서 두 번째 높은 쪽 무릎을 당겨 최대한 뒤쪽으로 돌려 놓습니다 (이러한 요소는 발레에서 볼 수 있습니다). 각 다리에서 번갈아 시행하십시오.
9. 터키 스쿼트. 이 자세에서 무릎을 대고 눌러 가능한 한 바닥 가까이에 놓습니다. 위치를 약간 변경하고 밑창을 함께 결합하여 동일한 작업을 수행하십시오.
10. 위장에 누워서 발바닥과 무릎을 연결하십시오. 3 분 이상 기다린 다음 점진적으로 10-15 분 정도 기다립니다.

이 운동은 주중 3 번, 각 운동마다 12 번에서 15 번 반복하여 3 번 실시됩니다.

X 자형 다리의 혜택을받을 스포츠는 요가, 평영, 승마 및 자전거 타기입니다.

상기 복합체에서 하중은 표적 근육으로 향하게되고 스트레칭과 함께 송아지 볼륨을 증가시키고 엉덩이와 다리의 모양을 조절할 수 있습니다.

우리는 운동 전후의 여성들에게 x 모양의 다리 사진을 선물합니다 :

진정한 곡률 - 올바른 5 가지 방법

다리의 허리 곡률과는 달리 근육과 지방질 침전물을 제거하기위한 노력이 근육과 지방질 침전물로 작동하도록 지시되어야하는 진정한 것은 다리 골격의 변형입니다. 그리고 여기의 방법은 의학 전문가의 참여로 더욱 효과적입니다. 오늘 무엇이 제공됩니까?

1. 외과 개입

정형 외과 수술을위한 선택권은 2 일일 수있다 :

1. 정강이 뼈에 Ilizarov 장치를 설치하여 외과 적 개입

설치 10 일 후, 1.5-2 개월 동안 견과를 규칙적으로 조여 뼈를 압축하는 뼈 교정 과정이 시작됩니다.

14 세 이전에 신청하는 것이 좋습니다. 장치를 제거한 후, 활동적인 신체 활동은 4-6 주 이내에 제외됩니다. 이 방법은 전통적이라고 할 수 있지만, 전문가에 따르면 응용 프로그램이 최대 결과를 제공합니다.

2. Kruroplasty라는 성형 외과 클리닉에서 수술.

환자의 복부에서 대피 한 지방 세포의 체적이 같은 발바닥에 형성 될 때, 송아지 부위에 설치, 비복근 근육 부위, 필요한 모양과 크기의 교정 실리콘 임플란트 및 지방 충전 (lipofilling)의 두 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 수술은 1 시간 반 정도 지속되며, 재활은 1.5-2 개월이 걸립니다. 단점은 시간이 지남에 따라 임플란트가 독립적으로 움직일 수 있고 다리의 모양을 왜곡시킬뿐만 아니라 스포츠를 금지 할 수 있다는 사실입니다.

2. 마사지

독립적 인 충격 측정으로 다리 만곡 교정 용 마사지는 3 세 미만의 어린이에게만 효과적입니다.

성인 환자의 경우 팔다리 문제의 열쇠가 뒷쪽에있는 경우에만 도움이되며 경험이 풍부한 수동 치료사가 결함을 제거하기 위해 착수했습니다.

그럼에도 불구하고, 마사지는 보조 측정으로 남아 있으며, 뼈의 변형을 완전히 없앨 수는 없습니다.

3. 당겨 트레이너

행동의 원리는 척주와 다리를 수평으로 잡아 당기는 것입니다.

정기적 인 운동으로 뼈와 관절의 경련과 긴장을 점차 완화시키고 혈액 순환을 회복 시키며 사지를 길게합니다.

4. 수정 벨트

이 장치는 벨트의 길이를 따라 조절 가능한 3 개의 부분으로 이루어져 있으며, 3 개의 장소에서 다리가 껴안습니다.

이 직책에서 지침에 설명 된 일련의 연습을 수행해야합니다.

5. 시각 효과

약간의 트릭을 제공하는 데 도움이 될 것입니다.

시각적으로 곡률을 수정하고 송아지의 볼륨이 증가하는 모양을 만들면 실리콘 라이닝 교정자가 신체 색을 유지하는 데 도움이됩니다. 그들은 gastrocnemius 근육의 영역에서 안쪽의 사지에 직접 부착되어야합니다. 그런 다음 단단한 스타킹이나 마른 청바지를 입을 수 있습니다.

옷으로 비뚤어진 다리를 숨기려면 옷장에 직선형의 클래식 한 바지 또는 청바지, 직선형 바지, 스커트 또는 맥시 또는 미디 길이의 드레스 - 플레어 및 부피가있는 해, 부츠가있는 부츠 및 반바지 또는 짧은 스커트 착용용 부츠가 필요합니다.

다양한 방법으로 실제 곡률을 보정하기 전과 후에 사진을 보려면 아래를 참조하십시오.

매일 유용한 팁

다리의 허리 곡률을 바로 잡는 길에 있다면 몇 가지 나쁜 습관에 대해 작별 인사를하십시오.

• 이 위치에서 척추가 쉬지 않고 팔다리 길이의 차이가 생길 수 있기 때문에 위장에서 잠을 자지 만, 종종 그다지 중요하지 않습니다. 위장에 일정한 수면 효과는 한 어깨에 가방을 가지고 다니는 것과 같습니다.
• 서있는 동안 크로스 - 다리 앉아서 크로스 - 다리;
• 근육을 긴장 상태로 유지하는 하이힐을 걷는 것. 결과 - 혈액 순환과 림프 흐름의 악화, 사지의 통증과 부종, 정맥류의 형성 및 셀룰 라이트의 형성.

단계별로 - 꿈의 발밑에.

많은 사람들이 비극을 비현실적이거나 심지어 지각 할 수없는 비극으로 인식합니다. 장관의 아름다운 다리 - 모든 소녀의 꿈. 그러나 특별한 아름다움이 전혀없는 사람은 없습니다. 제대로 된 악센트를 배치하는 방법을 배우고, 재미있는 대화 예술가가되어, 물론 꿈을 꾸지 말고 아름다운 다리를 갖도록하십시오. 40 세 이상의 여성조차도 결함을 교정 할 수 있습니다. 단계별로 진행하고, 조언과 권장 사항을 사용하여 목표를 달성하십시오. 그러면 성공할 것입니다!