근육을 강화하고 집에서 몸을 조이는 법 : 기본 규칙

집에서 시체를 조여 주시겠습니까? 근육을 강화하고 신체를 탄력있게 만드는 방법을 생각하고 있습니까? 아니면 과체중이 아니지만 문제가있는 영역에서 지방을 없애고 싶습니까?

오늘날 우리는 근육 강화, 문제 영역에서의 지방 제거, 구호 몸 만들기 및 근육량 증가에 대한 체계적인 정보를 제공합니다. 이 모든 논문은 이미 다양한 기사에서 우리 사이트에서 접하게되었지만 정보가 더 접근 가능하고 이해하기 쉬울 것입니다.

어떻게 몸을 강화 근육을 구축, 지방 제거 : 기본 원칙

이 기사를 사용하면 체중 감량이 필요없는 사람을 반드시 읽어야하지만 신체의 질을 향상시키고 자합니다. 우선, 신체의 지방과 근육 조직 형성의 기본 원리를 정의합시다. 이해가 없으면 유능한 교육 프로그램을 만드는 것이 불가능합니다.

1. 지방을 없애는 주된 규칙 : 몸이 하루 종일 소비하는 것보다 적게 섭취하십시오. 즉, 당신은 칼로리의 부족을 관찰해야합니다. 체중 감량이 필요하지 않더라도 문제가있는 지역에서 지방을 제거하면 하루에 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다.

2. 훈련은 여분의 칼로리를 태우는 데 도움을 줄 수 있습니다 (프로그램에 따라 시간당 300-600 kcal). 그러나 하루에 3000 kcal을 먹으면 훈련에 관계없이 회복됩니다. 피트 니스는 만병 통치약이 아닙니다. 당신의 식단에 따라 :

• 어떤 훈련도없이 체중을 줄일 수 있습니다.
• 운동으로 지방을 확보하고 회복 할 수 있습니다.

3. 근력 트레이닝은 근육을 강화하고 탄력과 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다. 무거운 운동과 영양 결핍은 체지방률을 낮추는 데 도움이됩니다. 이것들은 두 가지 평행 과정이며, 지방은 근육으로 대체되지 않습니다.

4. 훈련없이 체중을 줄 일 수 있습니다. 그러나 규칙적인 체력으로 몸의 질이 향상 될 것입니다. 확고한 언론, 신축성있는 엉덩이와 긴장된 손을 갖게됩니다. 그리고 이것은 가정에서 쉽게 달성 될 수 있습니다.

5. 단백질, 탄수화물 및 지방을 세는 것은 당신의 목표에 빨리 도달하고 체형뿐 아니라 신체의 질을 돌보고 싶다면 중요합니다.

6. 작은 체중의 숙제는 근육을 강화하고 그들의 음색을 얻을 수 있습니다. 그러나 Gillian Michaels, Janet Jenkins, Shaun Tee 및 운동을 통해 근육을 만들고 크기를 늘리는 것은 불가능합니다. 모양을 개선하고 신체를 적합하고 눈에 띄게 만들 수는 있지만 예를 들어 엉덩이를 늘릴 수는 없습니다.

7. 근육 성장을 원하면 체육관에서 큰 체중으로 힘 훈련을 시작해야합니다. 또는 필요한 장비를 구입하십시오.

8. 근육의 성장을위한 전력 부하 이외에 칼로리와 적절한 단백질 섭취량의 잉여가 필요합니다. 그러나, 근육 성장과 함께 칼로리의 잉여와 함께, 당신은 또한 지방을 얻을 것이다. 피할 수없는 또 다른 방법은 근육량을 늘리는 것입니다.

9. 근육을 동시에 키우고 지방을 태우는 것은 불가능합니다. 근육을 만들고 릴리프를 유지하려면 어떻게해야합니까? 이 경우 근육의 성장에 대해 먼저 연구하고 신체를 건조시킵니다. 건조는 체중 감량이 아닙니다! 강렬한 근육 운동 후 지방의 % 감소.

10. 그러나 동시에 근육을 강화하고 지방을 태우는 일. 근육 성장과 근육 토닝을 혼동하지 마십시오. 가정 상태에 종사하면서 근육의 보전과 강화에 대해 정확하게 일하므로 신체는 긴장되고 탄력적입니다.

집에서 근육을 강화하는 법 : 3 가지 상황

모든 정보가 베어 이론처럼 보이지 않도록하기 위해 발생할 수있는 세 가지 상황을 고려해 봅시다. 세 가지 경우 모두 근육을 강화하고 몸매를 조절하는 목표가 있지만 초기 데이터는 다릅니다.

상황 1

당신은 정상적인 체중을 가지고 있지만 일부 문제 영역에는 지방이 있습니다. 당신은 날씬 해 보이지만 수영복의 모습은 완벽하지 않습니다.

당신의 목표 : 약간 문제 지역을 조정하고 세계적인 체중 감소없이 뚱뚱한을 제거하십시오.

팁 : 일주일에 1-2 회 심장 운동을하고 일주일에 3-4 번 강도 훈련을하십시오. 칼로리 결핍을 관찰하십시오. 별도의 문제 영역에 관심이 있다면 더 강조해야합니다. 기성품 통합 프로그램 인 21 일 고정, TapouT XT, Master 's Hammer 및 Chisel을 시험해 볼 수 있습니다.

상황 2

당신은 체중 감량을 계획하지 않습니다, 당신은 좋은 인물입니다. 명백한 뚱뚱한 예금은 없지만 신체의 탄력을 연구하고 싶습니다.

당신의 목표 : 근육을 강화하고 신체를 조여서 탄력있게 만듭니다.

팁 : 심장 운동은 할 수 없지만 근력 트레이닝에 집중하십시오. 이 경우 영양 부족은 필요 없으며 체중 유지의 일부로 섭취하는 것이 더 낫습니다. 적절한 단백질 섭취를 잊지 마십시오 (자세한 내용은 칼로리 계산에 관한 기사 참조). 집에서 긴장된 몸을 만드는 가장 효과적인 파워 프로그램 - P90x. 이 프로그램은 고급이지만, 방금 시작하는 경우 YouTube 채널 HASfit에서 전신을위한 5 회의 강도 훈련을하는 것이 좋습니다.

상황 3

당신은 초과 중량의 그램없이 얇은 체격과 전형적인 ectomorph 있습니다.

당신의 목표 : 펌프로 몸을 근육과 눈에 띄게 만드십시오.

팁 : 큰 무게의 체육관으로 가십시오. 여분의 칼로리를 섭취하고 단백질을 충분히 섭취하십시오. 근육 질량의 성장 후 지방의 비율을 줄이기 위해 건조로 이동합니다. 체육관에 가고 싶지 않다면 가장 편리한 옵션은 팬케이크 세트로 바를 구입하는 것입니다. 바벨은 모든 기본적인 운동을 가정에서 수행 할 수있게하며 팬케이크는 아령을 대체합니다. Body Beast 프로그램에주의를 기울일 수도 있습니다.

시체를 강화하는 방법?

"최고의 무기"라는 포털 독자의 관행이 보여 주듯이, 이것은 매우 중요한 포인트입니다 - 몸을보다 내구성있게 만듭니다. 따라서, 이미 상대방에게 눈치 채지 못하게 할뿐만 아니라 공격을 성공적으로 마칠 수있을 때까지 마침내 입증한다면, 당신은 어떻게 든 펀치를 잡을 수 있습니다.

글쎄, 튼튼한 몸은 우선 차가워 요.

시체를 강화하는 방법? 먼저 신체적 인 훈련을 받아야합니다. 이것은 신체를 강화하는 첫 번째 단계입니다. 육체적 인 훈련은 말하자면 첫 단계입니다.

이것은 스트레칭, 이완, 조절 가능한 근육 긴장을 포함합니다. 결과적으로 펀치를 잡을 수있는 근골격계 코르셋을 얻게됩니다. 공지 사항, "펀치 걸릴"것이 아니라 "가능할 것"입니다. 신체 훈련의 목적은 근육을 건강하게 이끌고 신체의 능력을 향상시키는 것입니다. 운동의 적절한 선택과 점진적 원리에 따라, 안정적인 결과는 2 ~ 3 년 후에 나타날 것입니다.

몸을 강화하면서 안정된 결과를 얻는 방법?

안정된 결과는 2 년 동안 연습을 그만두면 사라지지 않을 결과입니다. 그 아이디어는 당신이 연습을 그만두는 것이 아닙니다. 그리고 신체가 안전의 일정한 마진을받을 것이라는 사실. 지원되지 않으면 점차 사라질 것입니다. 안전 마진은 약 2 ~ 3 년 내에 확고하게 확립됩니다. 따라서 2 ~ 3 년 동안 접어서 2 년 내에 접어서 공부할 수 있습니다. 다시 말하지만, 그 요점은 끝내지 않아야합니다. 그리고 시간이 지남에 따라 정기적 인 신체 훈련을 통해 신체의 새로운 상태가 안정화됩니다.

주의 - "몸을 강화하는 방법"이라는 질문은 "펌핑"의 도움으로 해결되지 않습니다. 펌핑 된 근육은 강한 몸매의 징조가 아닙니다. 그들은 신체의 강화를 수반 할 수 있습니다. 그러나 꼭 그런 것은 아닙니다. 펌핑과 근음은 서로 다른 두 가지입니다.

몸을 강화하는 방법 - 두 번째 단계. 그리고 그것은 당신의 건강을 강화시켜야한다는 사실에 있습니다. 담배를 피우거나, 마시거나, 병이 나는 사람은 강한 몸을 가지고 있지 않습니다. 다르게 말할 수 있습니다. 질병은 신체의 약화의 징후입니다. 그리고 몸을 강화하기 위해서는 건강을 유지해야합니다. 음, 흡연 등... 글쎄, 당신은 이해합니다.

건강을 향상시키는 방법? 그것은 매우 간단합니다. 나쁜 습관을 없애고, 충분한 수면을 취하고, 바로 먹고, 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취하십시오.

경화 결과의 간단한 예 : 얼굴의 피부. 밖에서 춥습니다. 얼굴의 피부는 모피 코트가 아닙니다. 추운,하지만 치명적이지는 않아. 그리고 가장 중요한 것은 이것이 전신이 될 수 있다는 것입니다! 약 5 년.

주의 : 경화 및 재활은 단계적으로 이루어져야합니다. 구멍에 즉시 들어가서 딱딱 해지면 다시는 아무 곳이나 뛰어 넘을 수 없습니다. 점진주의를 관찰하십시오. 5 년간 만성 폐 염증을 겪는 것보다 경화 과정을 5 년 동안 늘리는 것이 낫습니다.

그리고 마지막으로, 세 번째, 원하는 수준. 담금질 수준에서 이미이 수준에 도달했습니다. 이것은 "충격 강화"의 수준입니다. 그래서 처음에는 따뜻한 물로 잠겼습니다. 그런 다음 그녀는 더 추워졌습니다 - 그리고 나서 당신은 쉽게 차가운 물을 부어 넣거나 구멍에서 수영 할 수 있습니다. 세 번째 단계에서 동일한 절차가 발생합니다. 동일한 점진적입니다. 그러나 신체에 대한 다른 영향과 관련하여, 주로 기계적. 그리고 이미이 수준에서 우리는 고통을 다루기 시작합니다.

그래서, 당신은 더 낮은 다리에 타격이 덜 고통 스럽도록 다리를 강하게하고 싶습니다. 나는 기사 http://www.karate.msk.ru/index.php?view=19id=3에서 예를 든다.

일반적으로,이 연습은 직경이 5이고 길이가 약 30 센티미터 인면 처리 된 스틱을 사용하여 격일에 수행됩니다. 동작 순서는 다음과 같습니다.

1. 생크의 감각이 피부 아래까지 닿을 때까지 철저히 닦습니다.
2. 압박력을 조절하여 감각이 불쾌하지만 너무 고통스럽지 않도록 지팡이를 위아래로 굴린다.
3. 지팡이로 지팡이를 가볍게 두 드리며 위아래로 움직입니다 (한 손으로 약 20-40 번, 다른 손에서 지팡이를 움직입니다).
4. 다시 한번 조심스럽게 문지 르십시오.

철제 섕크의 스페이드 스토크를 처음으로 깨뜨리지 마십시오! 그리고 J.K. 반 담, 그의 손바닥을 부러 뜨리거나 (손바닥 발?) - 내 최고의 소원. 영향은 깔끔하고 점진적이어야합니다. 피부에 타박상이 생길 수도 있지만, 처음 2 주일 동안에는 작거나 만질 수 있습니다. 다리에 큰 "오래가는"멍이나 붓기가 나타나면 훈련의 강도가 크게 떨어집니다. 민감도의 현저한 감소는 약 6-8 개월 후에 시작됩니다. 뼈 구조의 변화는 훨씬 느리고 결과는 불과 몇 년 후에 느껴집니다. 0에서 우수한 결과로 경골을 굴리는 전체 사이클은 7-8 년이 걸릴 가능성이 큽니다 (자신을 다치게하지 않는다고 가정). 그러나 귀하의 노력은 여러 번 보상을 받게 될 것입니다.

따라서 이러한 충격에 대한 신체의 저항이이 계획에 따라 개발 될 것입니다. 거의 지각 할 수없는 충격에서 강력한 타격.

첫 번째, 두 번째 및 세 번째 레벨의 날짜를 더하면 인상적인 시간을 갖게됩니다. 10 년에서 15 년. 이것은 좋은 게임이 될 수 있습니다. 하지만 가장 가능성이 게임 - 결투,하지만 자기 방어하지 않습니다.

따라서, 거의 잊었을 때 요새화 된 몸이 필요하다는 사실을 기억하십시오. 적을 멀리 잡아서 멀리 떨어 뜨리지 마십시오.

집에서 몸을 어떻게 강화 시키는가?

매우 많은 사람들이 과체중과 셀룰 라이트 형성의 출현 원인으로이 사실을 드러내면서 체육관을 방문 할 시간 부족에 대해 불평합니다. 사실, 하루에 20-30 분 밖에 소비하지 않아 몸의 모양을 유지할 수 있습니다. 이것은 집에서 근육을 강화하는 운동을 도울 것입니다. 몸을 조여서 유연하고 강하게 만들기 위해서는 운동 의욕과 약간의 여유 공간 만 있으면됩니다. 어떤 편리한 시간에 운동을 할 수 있으며, 운동은 너무 격렬하지 않으므로 매일 오후, 또는 저녁에 운동을 할 수 있습니다.

복근을 강화하고 발달시키기위한 운동

위를 평평하게하기 위해서는 근육을 만들 정도로 충분하지 않습니다. 또한 복부 근육은 훈련하기가 매우 어렵 기 때문에 먼저 복부 근육에 작업해야합니다. 당신이 복부를 강화하기 위해 운동을 시작하기 전에, 당신은 올바른, 균형 잡힌 식단을 따라 복부의 활동적인 마사지를 수행하고, 진흙 랩을해야합니다. 후자의 절차는 피부 복근을 강화하고 탄력을 회복하기 위해 운동 후에 처진 근육을 조일 때 필요합니다. 일주일에 두 번, 복부의 피부를 껍질을 벗기고 최소한 한번 조류와 진흙 가면을 만듭니다. 단 몇 번의 수건을 사용하여 특별한 벌꿀 마사지 나 마사지를하는 것도 일주일에 두 번 권장됩니다. 근육 강화를위한 운동과 함께 이러한 모든 행동을 수행하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

복잡한 운동으로 바로 이동하십시오. 목표를 달성하려면 언론의 모든 근육을 동등하게 개발해야합니다. 낮은 언론을 위해 효과적인 운동이 강화 될 것입니다 :

1. 우리는 바닥에 누워, 로린은 바닥에 단단히 밀착되었다. 직선 다리를 바닥에서 40cm 높이로 올리고 바닥에 닿지 않도록 천천히 내립니다. 엉덩이 밑에 손을 넣을 수 있습니다. 그러면 복부 근육이 움직이기 때문에 운동이 일어납니다. 필요를 20 번 수행하십시오.
2. 시작 위치는 같습니다. 다리를 90도 각도로 올린 다음 천천히 골반을 위로 밀어이 위치에 놓습니다. 연습을 중단하지 않고 적어도 20 번 반복하십시오.

상부 프레스의 경우 신체의 근육 조직을 강화하기 위해 다음 특수 운동이 제공됩니다.

1. 우리는 바닥에, 손은 머리 주위에 있지만,성에는 있지 않습니다. 자물쇠에 손을 넣으면 언론이 아닌 목에 걸리는 긴장감이 높아집니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부린 채 바닥에 서 있습니다. 허리가 바닥에 눌려져 있고 등은 둥글게 유지되는 동안 우리는 어깨 뼈를 빨리 올리거나 낮추기 시작합니다. 짧은 휴식 시간에 2 번 하이킹 20 번.
2. 상위 언론의 근육을 강화하고 발달시키기위한이 운동의 또 다른 변형은 바닥에 누워 의자에 다리를 올려 놓거나 공중에서 구부러 뜨리는 것입니다. 같은 방식으로, 흡입하면서 어깨 날을 들어 올리고 내릴 때 어깨를 내립니다.

비스듬한 복부 근육 만 운동하고 복부 전체를 강화하는 운동을 수행해야합니다.

1. 비스듬한 근육의 경우 비틀림이 수행됩니다. 시작 위치 - 상부 프레스의 첫 번째 운동에서와 마찬가지로 지금은 흡입 중에 팔꿈치를 반대쪽 무릎까지 늘려야합니다. 각면에 대해 20 회 수행하십시오.
2. 복부 근육의 전반적인 강화를 위해, 다리를 들어 올리는 위치에서 90도 각도로 다리 리프트가 적합합니다.

집에서 근육 강화 운동 - 엉덩이와 허벅지 공부

엉덩이 또한 여성 신체의 꽤 문제 영역입니다. 이것은 대부분의 여성들이 좌식 생활을하며, 일상 생활에서 허벅지 근육이 관여하지 않기 때문입니다. 가장 일반적인 성가신은 귀와 셀룰 라이트이며, 이는 연령에 관계없이 다른 여성 에게서도 발생할 수 있습니다. 그러나 이러한 간단한 연습을 수행하면 오랫동안 문제가되었던 문제를 빨리 제거 할 수 있습니다.

직장에서라도 수행 할 수있는 좋고 간단한 운동은 엉덩이를 조이고 이완시키는 것입니다. 그것은 직장에 앉아서 할 수 있으며, 반복 횟수는 제한되지 않습니다.

엉덩이를 가늘게 만들려면 근육을 강화하기 위해 다음 운동을 수행해야합니다.

1. 우리는 바닥에, 다리는 무릎에 굽히고, 몸에 따라 팔로 눕습니다. 한쪽 발을 다른 쪽 무릎에 대고 골반을 들어 올리기 시작하십시오. 꼭대기에 몇 초 동안 머물러 있어야합니다. 20 ~ 25 번 실행하십시오.
2. 지금, 이전 운동의 꼭대기에 머무르면서, 한쪽 다리를 들고 똑바로 유지하십시오. 각 다리 당 15-20 번 뛰십시오.
3. 엉덩이를 강화하는 좋은 운동 - 웅크리는. 점프와 함께 스쿼트의 부하 또는 조합으로 규칙적으로 수행 할 수 있습니다.
4. 폐. 우리는 곧게 서고, 한쪽 다리는 앞쪽에, 뒤쪽은 발가락에있다. 손 벨트에. 흡입하면서 우리는 앞발을 내밀고, 숨을 내쉬며 - 시작 위치로 돌아갑니다. 권장되는 반복 횟수는 각 다리마다 20 회입니다.

건강한 등을위한 운동

뒤의 근육을 강화하고 발달시키기위한 운동은 적절한 자세에 기여하고 실루엣과 웰빙을 발전시킵니다. 뒤의 근육은 척추를지지하고 변형을 방지하고 뒤쪽에 더 큰 하중을 견딜 수 있도록 유연하고 강해야합니다.

등 근육의 근육 강화를위한 운동으로서 일반적으로 굴곡이 권장됩니다. 우리는 위장에 누워 당신 앞에서 손을 얹습니다. 흡입에 다리가 바닥에 남아있는 동안 몸을 들어 올리십시오. 숨을 내쉬면 우리는 넘어집니다. 이제 반대로, 가능한 한 직선 다리 만 올립니다. 하체 및 상체의 경우 적어도 15 개의 리프트를 수행하십시오. 외모가 당신 앞에서 지시되는 동안 당신은 또한 다리와 함께 시체를 들어 올릴 수 있습니다. 가장 높은 지점에서.

이 간단한 운동은 30 분 이상 소요되지 않지만 운동을하고 모든 근육을 조이고 몸을 더 강하고 건강하게 만듭니다. 제공되는 일련의 연습을 수행하면 신체를 변형시켜 운동 능력을 키우는 동시에 동시에 여성적 일 수 있습니다.

사이트 자료를 사용할 때 활성 링크가 필요합니다. 18 세 이상

집에서 몸을 강화하고 조이는 법

아름답고 건강 해 보이고 싶어하는 많은 여성들은 신체를 조여 집에서 완벽하고 탄력성있게 만드는 방법에 대해 우려하고 있습니다. 이 목표를 달성하기 위해 신체 운동, 미용 절차 및 적절한 영양 강화가 구제 될 것입니다. 자신의 몸을 단단히 묶거나 전문가의 조언을 구하기 위해 적절한 조치를 스스로 취할 수 있습니다.

집에서 시체를 조일 수 있습니까?

모든 여성과 소녀는 아름다운 몸매를 꿈꿉니다. 슬림 한 그림은 매력과 자신감을줍니다. 공정한 섹스의 대부분은 원하는 결과를 얻으려면 체육관의 시뮬레이터에 대한 집중적 인 교육을 통해서만 가능하다고 확신합니다. 그러나 오늘날 전문가들은 가정에서 탄성체를 구입할 수 있다고 주장합니다. 이를 위해서는 스포츠 연습에만 국한 될 수 없습니다. 문제를 해결하려면 포괄적으로 접근해야합니다.

시체를 얼마나 오래 견딜 수 있습니까?

기존의 현대 프로그램에 따르면, 당신 몸을 순서대로 가져올 수 있습니다, 당신은 짧은 기간에 그것을 끌어 올 수 있습니다. 평균적으로이 프로세스는 몇 주에서 2-3 개월이 걸립니다. 프로그램의 지속 시간은 초과 중량, 셀룰 라이트의 존재 여부, 피부의 느슨 함 정도에 따라 다릅니다. 과도한 지방 예금에 문제가있는 경우 체중 감량 대책과 함께 신체 탄력성 증가가 발생하므로 원하는 결과를 얻기 위해 더 많은 시간을 할애해야합니다.

몸을 탄력 있고 신축성있게 만드는 법

집에서 몸매를 조절하려면 복합물에서 몸에 영향을 주어야합니다. 가장 중요한 성공 요인 중 하나는 규율과 동기로 간주됩니다. 규칙과 특별 절차는 당신에게 아름다운 습관 일뿐만 아니라 인생의 방식이기도합니다. 아름다운 방식뿐만 아니라 즐거움도 얻을 것입니다. 전문가는 집에서 신체를 빠르고 효과적으로 조이는 방법에 대한 몇 가지 주요 영역을 확인합니다.

• 적절한 영양 - 다이어트의 변화, 유해한 제품의 거부는 신체의 소화력, 신진 대사를 개선하고, 편안함과 좋은 기분을 얻는데 도움이됩니다. 건강한 음식을 섭취하면 체지방을 줄일 수 있습니다.
• 운동 - 몸매 조절을위한 운동은 정기적으로 수행해야합니다. 스포츠가 당신에게 즐거움을 가져다 주도록 만들려고 노력할 수있는 가능한 하중을 선택하십시오. 그러나 효과적 일 것입니다.
• 화장 수속 - 마사지, 랩핑, 크림은 피부에 영향을 주어 탄력을줍니다. 전문가들은 아침에 대조 샤워를 시작할 것을 권장합니다. 이 시술은 몸의 아름다움에 긍정적 인 영향을주고 활기를 줄 것입니다.

몸매가 조화를 이룬 운동

스포츠는 프로그램의 주요 부분 중 하나입니다. 몸을 가볍게 조여주는 방법. 성공을 달성하려면, 할 수있는 운동의 운동을하십시오. 힘과 심장을 결합하여 인물을 강화할 수 있습니다. 몸 전체를 강화하기위한 운동의 기초로 삼으십시오.

• 상지의 근육을 강화하려면 어깨 부위에 침착 물을 없애기 위해 1 ~ 2kg의 덤벨이 필요합니다. 그들을 데리고 다리를 어깨 너비로 벌리고 팔을 번갈아 구부리고 늘리십시오. 그것은 20 번 3 세트를 취할 것입니다. 팔다리를 들어 올리면이 문제가 해결됩니다. 의자에 앉아서 등을 똑바로 세워야합니다. 덤벨이 어깨 근처에 오도록 팔꿈치를 구부립니다. 부드러운 움직임으로 팔을 곧게 펴고 머리 위로 똑바로 올 때까지 똑바로 올리고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 15 번 반복해야합니다.
• 아름다운, 긴장된 가슴 - 여성의 매력을위한 중요한 조건. 그것은 지방 조직으로 구성되어 있으므로 부하를 사용하면 더 이상 할 수 없지만 가슴 근육의 훈련을 통해 키우는 것은 실제 작업입니다. 운동을하기 위해서는 의자가 필요합니다. 등 위쪽에 누워이 상태에서 몸통을 잡고 구부러진 다리에 기대십시오. 덤벨로 팔을 들어 올리고 가능한 한 머리에서 팔다리를 서서히 내리기 시작하십시오. 아래로 내려 가면서 위를 당깁니다. 그것은 12 반복의 4 세트가 필요합니다.
• 위를 조이려면 다음 운동을하십시오. 허리에 누워 다리를 무릎에 구부린 채 발을 모으고 머리 뒤쪽을 접어서 자물쇠에 넣습니다. 허리를 제자리에두고 몸의 윗부분을 들어 올릴 필요가 있습니다. 프레스 부위에서 몸을 단단히 고정하려면 10 세트 중 3 세트를하십시오.
• 운동 "삼키다"는 엉덩이와 엉덩이에서 몸을 조이는 데 적합합니다. 똑바로 서서 오른쪽 다리를 뒤로 움직여서 체중을 왼쪽으로 옮기고 몸을 앞으로 기울이십시오. 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 가슴을 비틀면서 오른 손을 옆으로 가져 가라. 20 번 수행 한 다음 다리를 변경하십시오.

전문가에게 그러한 절차를 의뢰하는 것이 더 좋지만, 몸의 긴장을 풀기 위해 몇 가지 유형의 마사지를 수행 할 수 있다고 알려져 있습니다. 이 옵션 중 하나는 수화기입니다. 그것을 잡으려면 특별한 샤워 헤드를 구입해야합니다. 마사지 믹서에서 물은 강한 압력으로 얇은 흐름으로 공급됩니다. 이 메커니즘은 피부에 혈액 공급을 향상시키고, 피부를 조여줍니다. 아침에 수압 치료를 받으면 피부가 느슨해지는 것을 막을뿐만 아니라 색조와 활력을줍니다.

안전한 가정 절차를위한 또 다른 옵션, 신체를 탄력있게 만드는 방법은 자기 마사지입니다. 피부가 느슨해지는 문제가있는 영역에서 피부를 쓰다듬어 가볍게 따끔 따끔하게 할 수 있습니다. 즐거운 영향을 매일 기쁘게해야합니다. 수술 중 피부의 수분 밸런스를 어지럽히 지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 스트레칭과 변형이 일어납니다. 이렇게하려면 에센셜 오일을 첨가 한 뚱뚱한 마사지 크림을 사용하십시오.

규정 식과 운동의 효과를 강화하기 위하여 cosmetologists는 몸을 강화하기 위하여 포장의 사용을 추천한다. 이 쾌적한 절차를 일주일에 두 번 또는 10 일 과정으로 수행하여 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 사용하기 전에 목욕이나 샤워를하면서 피부를 털어 내십시오. 목욕이나 사우나를 방문 할 때 랩을 사용하면 더 빠른 효과를 얻을 수 있습니다. 피부를 흙이나 죽은 피부에서 닦아내려면 세포가 설탕, 소금 또는 파쇄 된 과일 씨를 기반으로하는 스크럽을 사용해야합니다.

배치 믹스는 코코아로 만들 수 있습니다. 이렇게하려면, 뜨거운 미네랄 워터와 반 컵의 가루를 섞으십시오. 1 큰술을 부 어라. 내가 커피를 빻은 후 섞어서 반죽을 얻으십시오. 물질을 식힌 다음 포도 (2 tsp.)와 네롤리 오일 (3 방울)을 넣으십시오. 당신이 조이고 싶은 영역에 혼합물을 발라주세요. 따뜻한 옷을 맨 위에 올려 놓고 40 분 동안 그대로 두십시오. 그 다음 씻어 내고 피부에 바디 크림을 바릅니다.

몸을 단단히하기위한 주요 조건 중 하나는 적절한 영양입니다. 쇠약 해지는 뚱뚱한 불타는 다이어트로 고문 할 필요가 없습니다. 체중을 줄이려면 정상적인 식사 방식으로 돌아 가야합니다. 음식의 도움으로 가정에서 인물을 조이는 방법에 대한 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다.

• 굶어 죽지 마십시오 - 정상적인 신체와 신진 대사를 유지하기 위해서는 하루에 일정량의 칼로리가 필요합니다.
• 하루 5-6 회 분량을 섭취하면 저 칼로리 식품이 식단에 우선해야합니다.
• 천천히 탄수화물을 선호하십시오. 몸을 빨리 조이려면 감자, 달콤한 패스트리, 제과, 파스타를 메뉴에서 제외해야합니다. 소량의 전분을 포함한 곡물 빵, 과일 및 채소로 대체 ​​할 수 있습니다.
• 식이 요법에는 식물성 기름, 아보카도, 씨앗, 견과류와 같은 건강한 지방이 포함되어야합니다. 지질은 신체를 강화시키는 유리한 조건을 만듭니다.
• 유제품, 계란 및 식육을 섭취하십시오. 이러한 음식에는 많은 단백질이 포함되어있어 신체를 조여줍니다.

비디오 : 집에서 몸을 긴축하는 법

체중 감량 후, 나는 내 몸을 빨리 조여야했습니다. 친구는 에어로빅을하도록 조언했습니다. 나는 정말 그런 훈련이 마음에 들고, 에너지를 쏟아 부었다. 에어로빅 운동 외에도 수영장에서 수영을하고있었습니다. 몇 주 후 나는 그 결과에 주목했다. 몸의 피부는 탄력 있고, 털이 사라졌습니다.

Angelina, 31 세

몸의 느슨한 피부를 조여서 초콜릿 랩을 만들었습니다. 절차는 매우 즐겁고 효과적입니다. 요가는 근육을 청결하게하는 데 도움이되었습니다. 자세는 몸과 몸 전체를 늘리고 강화시키는 데 도움이됩니다. 이러한 모든 활동을 유해한 제품의 거부와 결합했습니다. 피부가 탄력 있고, 셀룰 라이트가 사라지고, 건강한 식생활이 습관이되었습니다.

몸을 단단히하고 모양을 유지하려면 필라테스와 스트레칭을하십시오. 운동은 에너지로 기소되어 웰빙을 향상시킵니다. 효과를 향상 시키려면 몸매가 좋은 에센셜 오일을 몸에 익히십시오. 피부가 건강한 외양을 얻었으며, 그림이 아름답고 슬림하고 강하게 보이고, 문제 영역의 느슨 함이 사라졌습니다.

집에서 손을 효율적으로 연습 할 수있는 10 가지 훈련

모두가 꽉 잡고 아름다운 손을 꿈꿉니다. 이 목표를 달성하기 위해서는 덤벨로 연습하는 것이 도움이 될 것입니다.

홀을 방문하지 않고도 슬림 한 모습을 볼 수 있습니다.

점진적으로 하중을 증가시키는 연습이 필요합니다.이 원칙을 무시하면 부상을 입을 수 있습니다. 교육 계획을 세우고 연기하지 마십시오. 실행을 빨리 시작할수록 결과를 더 빨리 알 수 있습니다!

노출이 필요한 대상 팔 근육은 팔뚝과 삼두근입니다. 이 근육들은 일상 생활에 강하게 관여하지 않습니다. 짐이 없으면 젤리처럼 일관성을 얻습니다. 이것은 남녀 모두에게 적용됩니다. 효과적인 근력 운동의 도움을 받아 운동을하게되면 근육 질량을 늘리고 안도를 형성하여 두껍고 너무가는 팔다리를 제거 할 수 있습니다. 사지를 더 작고 더 얇게 만들고 싶다면 다른 5 가지 권장 사항을 따라야합니다.

강도 훈련은 팔과 어깨에 대한 효과면에서 최전방에 있습니다. 이 운동에서 어깨 관절은 쉽게 상처를 입을 수있는 무거운 하중에 노출된다는 것을 기억해야합니다. 따라서 실행 기술에 대한 권고 사항을 엄격하게 준수하고 모든 운동을 해결해야만 체중을 조금만 늘릴 필요가 있습니다.

10 가지 연습으로 복잡한 훈련

제시된 콤플렉스는 운동을하고 팔과 어깨를 최대한 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 그것의 간명 및 접근 가능성을 위해 많은 사람들에 의해 대중적이고 선택된다. 그것은 가정에서 그리고 자연에서 수행 될 수 있습니다. 실외에서 달리면 두 가지 이점이 있습니다!

이 운동은 팔과 어깨에 워밍업입니다. 팔다리를 강화하기 위해 단지의 구현을 시작하는 것이 필요합니다.

우리는 당신의 손으로 에너지가 넘치는 파리를 번갈아 가며 정확히 서 있습니다.

세 가지 접근법으로 10 가지 운동을 수행하십시오.

2. 푸시 업의 다른 유형

덤벨없이 손에 훈련 중 첫 번째 자리에 서십시오. 근육 그룹은 조화롭게 작동하여 어깨와 팔을 아름답고 얇게 만듭니다. 자체 무게를 지닌이 운동의 종류는 근육의 다른 영역으로 초점을 이동시킬뿐만 아니라 하중을 증가 및 감소시킬 수 있습니다.

벽에서 밀기는 운동하기 전에 표적 근육을 데우는 연습을 가장 많이합니다. 벽에서 한 걸음 물러서서 가슴 수준에서 최대한 횟수만큼 손을 짜내고 있습니다.

무릎에서 밀기는 많은 훈련 단지에 포함됩니다. 그것은 어깨 벨트의 근육에 우수한 부하를줍니다. 그는 최근에 훈련을 시작한 사람들을 위해 그것을 할 수 있습니다. 이 연습을 한 후에 잠시 후 바닥에서 밀어 올리면 더 복잡한 옵션을 수행 할 수 있습니다. 운동을 수행하는 것은 아주 간단합니다.

1. 무릎과 손바닥에 기대어 우리는 발목을 교차시킵니다.
2. 최대 팔 굽혀 펴기 횟수를 수행하여 손을 완전히 펴십시오.

바닥에서 밀어 올리는 것은 어깨와 팔 근육에 고전적인 하중입니다. 그것은 어깨 거들 근육 그룹에 우수한 부하를 제공하기 때문에 다양한 훈련 단지에 포함됩니다. 성능은 그다지 어려운 것은 아니지만 훌륭한 물리적 준비가 필요합니다.

손바닥과 발가락에 중점을 두어 짜내십시오. 가능한 최대 반복 횟수를 수행하십시오. 진행을 위해 반복 횟수를 늘려야합니다.

3. 아령 틸트

삼두근 근육의 탄력성 향상을 목표로합니다. 이 근육이 느슨해 진 사람들에게는이 운동이 규칙적인 운동으로 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 견인은 어깨와 팔뚝의 구호와 둥근 모양을 형성하여 손에 날개를 완벽하게 제거합니다.

1. 우리는 똑바로 그립으로 발을 어깨 너비로 덤벨을 잡고, 몸은 앞으로 기울어 져 있습니다. 몸 위치는 편안하고 안정적이어야합니다.
2. 팔꿈치를 구부리고 허벅지 측면을 따라 덤벨을 당깁니다.

가능한 한 여러 번 반복하십시오.

4. 아령으로 팔을 구부리십시오.

간단하지만 아령으로 가장 효과적인 운동 중 하나. 대부분의 부하는 팔뚝에 걸립니다.

1. 우리는 서서, 가슴 앞에서 덤벨로 팔을 뻗는다.
2. 팔꿈치를 구부리고 곧게 펴고 움직이십시오.
3. 손을 바닥에 평행하게 유지하십시오. 팔꿈치 만 작동합니다.

우선, 가능한 반복 횟수를 수행합니다. 이 움직임은 매달려있는 피부를 제거하는 데 완벽하게 도움이됩니다.

어깨 띠 전체가 완벽하게 작동합니다.

몸은 직선을 유지하고 팔은 최대 점에서 평행해야하지만 우리는 부드럽고 덤벨을 짜내십시오.

가능한 최대 반복 횟수를 수행하십시오.

초보자와 전문가들 사이에서 인기있는 집에서 최고의 연습을 제공합니다. 아이소 메트릭 및 정적 자세를 유지함으로써 칼로리를 연소시키고 프레스를 강화합니다.

그것은 손에 중점을 둔 근육을 작동시킵니다. 팔뚝, 손목 및 손을 강화합니다. 지방 예금의 축적을 막기 위해 많은 사람들이 집에서 운동을합니다.

1. 우리는 바닥에 누워서 발가락과 손바닥에 눕습니다.
2. 줄에 늘어서있는 몸체가 막대를 형성합니다. 우리는 자유롭게 호흡하고 크기를 조정합니다. 우리는이 입장을 1 분 동안 유지합니다.

7. 머리 뒤로 팔을 하나의 덤벨로 구부리십시오.

삼두근을 통해 일해. 이 영역의 근육은 거의 운동을하지 않는 사람에서 처지는 경우가 많습니다. 이 운동은 가슴과 팔을 강화시키고, 근육에 힘을줍니다.

하나의 덤벨을 양손으로 잡고 가능한 한 들어 올리십시오.

머리 숙여. 운동은 팔꿈치 관절에서 일어나고 다른 부분과 신체는 정체 상태입니다.

우리는 흉부 부위와 팔뚝의 내면을 늘리는 방법에 중점을 둡니다.

8. 사면에서 아령으로 손을 키우다.

우리는 팔뚝과 등 뒤로 운동을합니다. 부하는 신근 근육과 가장 넓은 뒤쪽으로갑니다. 겨드랑이에서 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.

1. 덤벨은 손바닥을 안쪽으로 잡습니다.
2. 우리는 몸통을 구부리고 무릎은 안정성을 위해 약간 구부렸다. 허리 부분에서 우리는 자연 해부학적인 굴곡을 저장합니다!
3. 아령 자유롭게 낮추어 손입니다.
4. 어깨 관절의 도움으로 우리는 팔을 분리하고 접습니다. 몸은 움직이지 않고 어깨 만 움직입니다.

8 번 반복하십시오.

이것은 주요 근육 그룹을위한 보편적 인 운동입니다. 점프는 팔뚝의 내면에 좋은 하중을줍니다 : 보통 운동하기 쉽지 않습니다!

우리는 10 분 동안 빠른 페이스로 뛰어 오른다.

운동은 매우 인기가 있으며 손에 중점을 둔 많은 체조 단지에 포함됩니다. 그것은 당신의 손의 볼륨을 줄이는 데 도움이됩니다 심한 심장 부하입니다.

이 운동은 복합물을 완료 할 수 있고, 손에서 짐을 제거하고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 그런 장애는 다음날에 불쾌한 감정을 피할 것입니다. 스트레칭 및 유연성 개발에도 사용됩니다.

1. 우리는 똑바로 서있다.
2. 천천히 부드럽게 손을 시계 방향으로 돌립니다.
3. 우리는 몸을 의지하고 작은 악수를합니다.

손과 손가락을 훈련시키는 방법?

많은 초보 운동 선수, 훈련 손, 손과 손가락의 힘의 역할을 과소 평가. 그러나 신근 근육을 통해 작업하면 전체적인 손의 힘을 얻을 수 있습니다.

일반적으로 어깨와 팔뚝에 집중하는 것이 허용됩니다. 그러나 손의 훈련에주의를 기울이면 팔뚝의 힘이 증가합니다.

숙련 된 트레이너는 손가락과 손목의 발달로 가중 에이전트를 적절하게 유지하는 데 도움이되고 어깨와 팔뚝에 힘 운동의 영향을 증가 시킨다는 사실에 주목합니다. 수업은 여러 방향으로 진행됩니다.

압박 힘은 팽창기와 테니스 공의 도움으로 개발됩니다. 압착 및 팽창뿐만 아니라 8 개의 형태로 팽창기를 비틀면서 브러시를 강화한 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 핸드 핸드 익스팬더를 훈련시키는 3 가지 방법이 있습니다. 하루에 여러 번 어디에서나 훈련 할 수 있습니다.

권장 사항을 경청하면 교육의 품질을 향상시키고보다 효과적이고 흥미로운 학습을 할 수 있습니다.

• 운동량. 초보자의 경우 운동 횟수가 최소화되어야합니다. 자신의 감정에 집중해야합니다. 근육이 과부하 될 수 없으므로 점진적으로 부하를 추가해야합니다.
• 교육 모드 강화 된 근육 만이 모드에서 훈련 될 수 있습니다 - 3 회 반복으로 12 회에서 15 회까지 연습하십시오! 이 수치는 평균치이며 체력, 연령, 체중 및 기타 개인 특성에 따라 증가 및 감소 할 수 있습니다.
• 시간 모드 근육에 과부하가 걸리지 않도록하려면 하루 종일 참여해야합니다. 근육 조직을 복원해야하기 때문에 매일 운동을 할 수 없습니다.
• 적절한 다이어트는 당신의 첫 번째 친구입니다. 단백질 제품의 존재, 느린 탄수화물은 슬림 한 모습과 용감한 실루엣을 만드는 데 도움이됩니다.

긴장하고 눈에 띄는 근육을 유지하려면 훈련 계획을 작성하고 지속적으로 따라야합니다. 위에서 설명한 손에 중점을 두어 복합체를 사용할 수있을뿐만 아니라 스포츠 의사 또는 트레이너와 상담하고 개인적으로 개별 교육 세션을 개발할 수 있습니다. 실종 된 수업이 당신을 되돌아 가게하고 다시 시작하게한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 규칙적이고 목표로 정해진 운동은 긍정적 인 결과를 조만간 발견하고 목표를 달성하는 데 도움이됩니다!

몸을 건강하게하는 방법

이 기사는 사람이 어떻게 자신의 몸을 진정으로 "철분"으로 만들 수 있는지, 즉 통증에 완전히 면역이되는지를 논의합니다. 태국 권투 선수들의 훈련실을 살펴보고 이들 운동 선수의 비밀을 알아 봅니다. 권투 선수의 일일 교육은 어떻게됩니까? 1 시간 반 훈련을 위해 전투기의 몸은 1 리터의 물을 잃습니다. 몸의 두드러진 부분을 파트너 스파링이라고합니다. 이것은 매우 고통스러운 절차입니다. 그녀의 유일한 목표는 통증 역치를 높이는 것입니다. 거의 운동 선수의 몸 전체가 꽉 들어 있습니다. 엉덩이, 몸, 몸. 주로 적의 공격에 중점을 둔 모든 장소. 전투기는 뼈로 채워지지 않고 근육으로 채워져 "철"상태가됩니다. 몸의 일부분을 때릴 때 일어나는 일을보다 자세하게 생각해보십시오.

"낮은 킥은 타이 복싱의 기본 기술 중 하나입니다. 그것은 상대의 허벅지에 발이나 정강이와 함께 적용됩니다"

충돌시 신체 조직에서 일어나는 과정

각 뇌졸중은 다중 미세 외상입니다. 한 세션 동안 신체는 약 500 회의 스트로크를받습니다. 세포막이 파괴되고이 순간에 통증 매개체 인 알 고젠 (Algogens)이 방출됩니다. 간질 공간에 들어가면 이러한 물질은 통증 수용기와 관련이 있으며, 통증 수용기는 뇌 손상 부위에 대한 정보를 뇌에 전달합니다. 펄스의 속도는 초당 30 미터입니다.

전투기가 통증을 전혀 느끼지 않도록 채워줄 필요가 있습니다. 어떻게 될까요? 불면의 신경 결말은 감수성을 잃거나 심지어 죽을까요?

기계적 스트레스를받는 구역에서는 몸이 스스로 방어하기 시작합니다. 그것은 keratinized 상피의 레이어의 수를 증가시킵니다. 대략 말하자면 보통의 굳은 살이 만들어집니다. 직물은 외부뿐만 아니라 내부에서도 거칠다. 정기적 인 기계적 조치로 인해 선박이 다쳤습니다. 미세 혈종이 먼저 형성되고 흉터가 형성됩니다. 이러한 장소에서 통증 수용체는 민감성과 피부, 머리카락을 잃습니다. 이것은 신체 부위에 대한 신체적 영향과 관련됩니다. 포장에는 인내심, 인내심, 고통에 견딜 수있는 능력이 필요하며, 가장 중요한 것은 몸이 통증에 면역이되는 열망이 있어야한다는 것입니다. 그러나 충만 과정은 심각한 부상을 입지 않도록 조심스럽게 다루어야합니다. 경험 많은 코치의 감독하에이 작업을하는 것이 좋습니다.

기계적 패킹 외에도 전투기는 명상에 참여하고 있습니다. 명상의 임무는 운동 선수가 통증이 빈 소리 인 사람으로 전환시키는 것입니다. 제안이 진통제로 작용할 수 있다는 사실과 그 반대의 경우도 통증 충동은 잘 알려진 사실입니다. 생리학 수준에서 어떻게 작용합니까? 통증 충동은 어디에 있습니까?

고통 충동이 기차라고 상상해보십시오. 뇌에 도달하기 위해서는 열차가 세 곳을 지나야합니다. 첫째, 통증은 전도성 섬유를 따라 척수의 첫 번째 뿔로 움직입니다. 멈추다 컴포지션은 다른 경로로 이동해야합니다. 전송 뉴런의 도움으로 신호가 척추를 통해 전송됩니다. 다음은 새로운 스위치입니다. 충동은 시상으로 바뀌는데 이는 신호를 처리하는 뇌의 구조입니다. 여기에서이 충동이 강해서 정보를 마음에 들게 할 가치가 있는지 여부가 결정됩니다. 그렇다면 세 번째 스위치가 발생합니다. 구강은 대뇌 피질의 저장소로 들어가고, 사람은 자극의 작용에 대해 배웁니다. 각 전달 지점에서 통증 충동이 사라질 수 있습니다. 왜 이런 일이 일어나고, 그것은 대뇌 피질에가는 도중에 통증을 늦추는 데 도움이됩니까?

"다리 밑 다리의 평균 타력은 4000 뉴톤이나 400 킬로그램이다. 충격이 가해 졌을 때의 맥박은 분당 180 회이다.

인체는 통증 완화를 위해 무엇을합니까?

고통스러운 충동을 앓고있는 열차가 대뇌 피질로가는 길에 걸릴 수있는 이유 중 하나는 자연 마약 물질, 모르핀 (morphine) 일 수 있으며, 기계적 손상시 신체가 방출 할 수 있습니다. 이것은 신체가 심한 스트레스에 반응 할 때 마취 메커니즘이 켜지는 방식입니다. 스트레스를받는 동안 뇌에서 생성되는 모르핀은 합성 모르핀보다 수백 배 더 강력합니다.

모르핀 방출 만이 통증에 대한 신체의 유일한 반응이 아닙니다. 통증이 신체 활동과 거의 같은 반응을 일으킨다는 것이 밝혀졌습니다. 모든 신체 시스템은 비상 모드에서 작동하기 시작합니다. 부신 땀샘은 아드레날린을 혈류로 방출합니다. 이것은 몸이 비오는 날을 위해 저장 한 간에서 글리코겐 보유량을 소비해야한다는 신호입니다. 이러한 모든 신체 반응은 하나의 목표를 추구합니다. 신체는 통증의 근원으로부터 도망 가기 위해서 또는 추가로 에너지를 받아야합니다.

환자가 진통제를 복용했다는 것을 확신하면서 강한 진통제 대신에 가짜 "위약"을 투여받는 경우, 진통제를 실제로 마신 것보다 고통을 덜 느끼게됩니다. 기만 된 몸 자체가 모르핀 같은 물질을 생산한다는 것이 밝혀졌습니다.

"진통제 복용 후 통증 역치가 20 % 증가합니다. 환약 복용 후 통증 역치가 20 % 증가합니다"

패킹으로 강렬한 운동을 한 후에는 전투기가 고통을 덜 느끼고 덜 타박상을 입습니다.이 타박상은 준비가되지 않은 장소에서만 형성됩니다. 이것은 섬유증에 기인합니다. 사실상 신경 말단이없는 결합 조직으로 근육 섬유를 대체하는 것입니다. 박제 된 지역에서는 전투기가 흉터와 굳은 살을 형성합니다. 몸은 자연의 갑옷을 증가시킵니다.

승리에 대한 열렬한 열망도 두려움과 고통을 앗아 갈 수 있습니다. 신경 생리학에서는 지배적 인 동기 인 그러한 것이 있습니다. 강력한 진통제로 작용합니다. 기아 동기, 갈증 동기, 방어 동기, 통증 민감도를 현저히 감소시킵니다. 어떤 사람이 어떤 정신 활동을 할 때, 그는 자신의 고통스러운 감각을 다소 둔하게하는 지배적 인 초점을 가지고 있습니다. 사람의주의는 정신 활동에 의해 흡수되고 이로 인해 통증 신호가 뇌로 전달되는 것을 방해합니다. 사람의 감정 또한 통증 감도를 완전히 둔한 지배를 야기합니다.

따라서 마취의 효과는 최면이나 환약뿐만 아니라 긴급히 해결해야 할 지적 작업 또는 모든 비용으로 패배해야하는 상대에 대한 생각으로도 가능합니다.

엄청난 노력을 요하는 인체는 고통에 적응할 수 있으며이 적응의 가능성은 무한합니다. 그래서 몸을 진정으로 철분으로 만들고 통증을 없애려면 매우 어렵습니다. 결국, 우리는 상처받는 것을 좋아하지 않으며, 모든면에서 우리는 그것을 피하려고합니다. 그러므로 시체를 "철"로 만들고자하는 욕망 외에도 강철처럼 경화 될 수있는 "철"의지가 필요합니다.

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몸을 향상시키는 10 가지 간단하고 빠른 방법!

아름다운 몸을 꿈꾸십니까? 초등부부터 시작하십시오! 당신의 생활 양식에 들어가십시오.이 습관과 꿈은 현실로 바뀔 것입니다! "About Youth"팀은 당신의 몸을 향상시키는 데 도움이되는 10 가지 간단한 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

1. 걷기 횟수를 늘리십시오. 걷는 것은 많은 노력을 필요로하지 않는 운동입니다. 걷는 것은 건강을 향상시키고 건강을 꿈꾸는 사람들에게 훌륭한 운동입니다. 걷는 것은 당뇨병 발병의 위험을 줄이는 것은 물론 체중과 혈압을 줄이는 데 도움이됩니다. (더 가라!)

2. 새로운 스포츠에 종사하십시오. 스포츠는 신체를 육체적으로 발달시킬뿐만 아니라 정신적 기술을 자극하고 스트레스를 줄입니다.

3. 체육관에 가십시오. 중력 - 우리 몸의 매개 변수를 빠르게 바꿀 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

4. 당신의 일의 효과를 시작하십시오. 강해지려면 엄청난 시간을 들일 필요가 없습니다.
운동을 습관화하십시오. 운동은 몸을 건강하게 유지합니다. 왜 그 (것)들을 거주하게하지 않습니까?

5. 바로 먹어. 이것은 종종 연습보다. 우리는 우리가 먹는 것입니다. 우리는 우리가 먹는 음식처럼 보일 것입니다. (오늘 저녁에 먹었던 것을 기억하십시오!).

6. 우유를 마셔 라. 최근 연구에 따르면 우유가 최고의 근육 제조기임이 밝혀졌습니다. 당신이 체육관에 가기 시작할 때 (물론 아직 시작하지 않았다면), 몸은 더 많은 단백질을 필요로 할 것이고, 우유는 훌륭한 출처입니다.

7. 음료수를 마시지 마십시오. 엄청난 양의 설탕이 들어 있습니다. 어떤 콜라도 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 자신의 차에 간신히 걸리는 미국인처럼 보일 것입니다. 그렇습니다. 일반적으로 건강은 매우 큰 영향을받습니다. 물론 더 나은 것은 아닙니다. 다이어트 소다로 전환하는 것은 도움이되지 않습니다. 일반 깨끗한 물을 마셔.

8. 아침을 먹는다. 아침 식사는 필수입니다! 동시에, 매우 빡빡합니다. 그렇지 않으면, 저녁에는 영양가있는 음식을 채식으로 채워야합니다. 저녁 식사는 권장하지 않습니다. 저녁 식사, 적을 주어야합니다.

9. 취침 전에 음악 듣기. 연구자들은 침대에서 휴식하기 전에 45 분 동안 음악을 듣게되면 수면의 질이 35 % 향상되는 것으로 나타났습니다.

10. 자신감을 가져라. 네가 좋아 보이면 기분이 나아질거야. 이 팁은 당신이 더 자신감을 갖게하는데 도움이 될 것입니다.

바로 먹어, 활발한 라이프 스타일을 이끌어!

그리고 이번 여름에 아름답게 보이고 아름답게 보이기를 원한다면... 여름 직전에 특별 라이브 온라인 워크샵 인 "Summer into Step"을 놓치지 마십시오.

이 마스터 클래스를 방문하면 "Youth"프로젝트의 저자지도하에 실제적으로뿐만 아니라 신체의 일반적인 회춘에 기여하는 여름 치료 및 절차의 특징을 배우게됩니다.

봄에 몸을 어떻게 개선할까요?

봄이 다가오고 대부분의 여성들은 겨울 휴가 때 버릇이없는 그들의 모습을 생각하기 시작합니다. 원하는 효과를 얻으려면 복잡한에서 행동해야합니다.

빠른 결과를 얻을 수있는 몇 가지 트릭을 사용할 수 있습니다.

가슴

플라스틱 만이 가슴 모양을 완벽하게 만듭니다.

그러나 그러한 기회가 있다면이 기사를 거의 읽지 못할 것입니다.

그러므로 우리는 우리 자신에 대처할 것입니다.

운동

1. 매일 무릎을 꿇어 라.
2. 판자.

화장 수속

1. 아침과 저녁에는 가슴 크림과 젤을 바짝 죄며 바짝 죄는 효과가 있어야합니다.
2. 대조 샤워.

속임수

유방을 아름답고 식욕을 돋우기 위해 올바르게 선택한 브래지어가 도움이 될 것입니다. 가슴의 모든 불완전 함을 바로 잡고 숨길 수있을뿐 아니라 처지는 것을 막을 수 있습니다.

우리는 손을 관리하는 데 익숙하지만 어깨의 안쪽과 뒤쪽을 잊어 버리는 경향이 있습니다.

이 영역은 처지는 경우가 있으며, 이는 매우 예술적으로 기분이 좋지 않습니다.

운동

덤벨로 운동하면 탄력을 회복하고 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

우리는 1.5 -2 kg 무게의 각 손에 덤벨을 가져갑니다. 우리는 덤벨을 어깨 위로 올리기 시작합니다.

이 운동을 천천히하고 근육이 어떻게 작용하는지 느껴보십시오. 한 접근법에 대해 우리는 20 번 반복합니다.

화장 수속

1. 조이는 것과 먹이는 방법으로 매일 손의 문제 영역을 칠할 필요가있다.

2. 혈액 순환이 잘 안되기 때문에 주기적으로자가 마사지를하십시오.

배

배는 모든 여성의 영원한 문제입니다.

bloating과 평평한 형태의 획득을 줄이기 위해서는 특별한 마사지가 필요합니다.

당신이 마사지를 시작하기 전에 배꼽에 조이는 성분으로 크림을 바르고 천천히 배꼽과 시계 방향으로 마사지를 시작하십시오.

운동

2. 하나의 아주 멋진 운동이 있습니다. 그 본질은 약 10 초 동안 위장을 당기고 풀어주는 것입니다.

한 세트에서 40 번까지 반복 횟수. 이 운동은 편리하며 언제든지 수행 할 수 있습니다.

엉덩이

완벽한 엉덩이에 대한 가장 중요한 조건은 부드러운 피부입니다.

따라서 매일 샤워하는 동안 단단한 강모 브러시 또는 안티 셀룰 라이트 벙어리로 엉덩이를 몇 분간 문질러주십시오.

이 과정을 마친 후에는 조임 효과가있는 크림을 바릅니다.

운동

1. Squats. 20 번 세 세트.

2. "총"을 운동하십시오. 우리는 다리를 앞으로 쪼그리고 당겨야합니다.

이 위치에서 몇 초 동안 머물러 있습니다. 우리는 시작 위치로 돌아와 다리를 바꿉니다. 각 다리마다 10 번 반복합니다.

속임수

진정 효과가있는 수정 속옷은 엉덩이의 불완전 성을 제거 할 수 있습니다.

톤 바디는 3 분 3 연습.

내 블로그에 오신 것을 환영합니다. 여름 더위에서 우리는 강에서 또는 바다에서 수영함으로써 구원받습니다. 거기에 편안해? 출생 후에 나는 약간의 불편 함을 느꼈다. 그러나 거기에있는 것이있다, 나는 방금 열린 수영복과 붐비는 해변을 피하려고 노력했다. 친숙한가요? 그리고 근육에 복합체를 펌핑합시다. 오늘 긴장된 신체를위한 운동이 가장 효과적인지 이야기 해 봅시다.

나는 너를 즉시 기쁘게 할 것이다. 훈련 첫 주 동안 몸이 건강 해집니다! 그 비밀은 무엇입니까? 신체 활동은 강력한 피를 뿜어 내며 모든 세포에 산소를 공급합니다. 그리고 첫 주 - 단지 10 일, 현수막의 가장 두드러진 효과 - 당신이하는 모든 운동.

나는 뚱뚱하지 않다. 반대로, 출산 후 체중은 44kg이지만, 외모는 약하다. 제사장이 없다. 나는 내 복부를 찔러 내 자세에 대해 침묵한다. 모든 친구는 "오, 내 맙소사, 너는 마른 체형이야, 정말 가능하니?"라고 말했다. 나는 피부와 근육이 조화를 이루도록 몸을 단단히 잡기로 결정했다. 그러나 나는 아기가 있었고 나 자신을위한 시간이 거의 없었기 때문에 5 분이라는 매우 빠르고 효과적인 운동이 필요했습니다. 그리고 나 자신을 위해 그런 시스템을 발견했다. 오직 당신이 당신의 몸의 신성한 형태를 강화하고 가져올 수있게하는 3 가지 연습 만하십시오. 그녀는 캘린더를 인쇄했는데, 동기와 컨트롤러는 아래에 나와 있으며 일정에 따라 엄격하게 작업하기 시작했습니다. 한 달 후, 내 몸이 조여지지 않았지만 큐브가 보였습니다.

시작 위치

가사일을 제쳐두고 몸을 움직여 라. 먼저, 동기 부여를 해봅시다. 머리 속에 명확한 문장을 만들고 싶다는 것만으로는 충분하지 않습니다. 왜 운동으로 고문을 해야하는지.

글쎄, 가자 구? 훈련의 최고점은주기의 중간에 있어야합니다. 처음부터 끝까지 (생리 직전과 직후) 부드러운 부하. 어떤 운동을하기 전에 근육을 따뜻하게해야합니다. 이 적합을 위해 : 점프, 춤, 사이클링, 쉬운 달리기, 침대에서 아이를 낳기 (시리즈에서 모든 엄마를 잡는 법))).

또한, 전문가들은 유산소 운동이 칼로리를 태우는 데 도움이된다고 믿습니다. 그러나 워밍업은 최소한 20 분 이상 지속되어야합니다. 워밍업 20 분 후에 우리는 근육을 펌프질하기 시작합니다.

이제 가장 중요한 것은 시스템에서 모든 운동을 수집하고 따라하는 것입니다. 성공적인 훈련에 관해 매일 표시 한 캘린더를 사용했습니다. 이미지를 클릭 할 수 있습니다.

1. 눈에 잘 띄는 장소에 걸어 다니면 훈련을 거의 잊을 수 없습니다.
2. 훈련은 2-5 분이 소요되며 가장 바쁘고 게으른 사람조차도 마스터하게됩니다.
3. 100 % 신체가 슬림하고 한 달 동안 적합해질 수 있도록 운동을 선택하면 몇 킬로그램을 잃을 수 있습니다.
4. 매월 다시 시작됩니다. 근육이 어색함을 잃지 않을 것이며, 당신은 "조금 쉬어야"할 것입니다.

몸을 단단히하기 위해해야 ​​할 일은 무엇인가?

정적 인 운동의 복합체는 우리의 목적에 이상적입니다. 그것은 집에서 할 수 있습니다. 각각은 특정 근육 그룹 또는 신체의 문제 영역을 위해 설계되었습니다. 그러나 그들을 수행하는 것은 아주 어렵습니다.

"판자", 그것없이

"판자"는 등, 팔, 복부, 엉덩이, 가슴 및 송아지의 근육을 운동하는 데 도움이됩니다. 그것을 실행하는 것은 특히 처음에는 매우 어렵습니다. 그러나, 주된 것은 규칙 성이며, 머지 않아,이 운동 중에 불만을 품은 기관차처럼 피우지 않을 것입니다.

• 편평하게 쉬고 얼굴을 가라.
• 뻗은 팔에 팔꿈치에서 구부린 팔에 의존 (처음)
• 30-40 초 동결 (1 분에 점차적으로 가져온 다음 간격을 3 분으로 늘림).

당신은 당신의 근육 코르셋을 강화뿐만 아니라 체중 감량을 도울 수있는 도움으로 다른 위치에서 판자를 할 수 있습니다. 예를 들어, 팔꿈치에 구부린 팔에 중점을두면 측면. 이 운동은 복근과 등부의 외측 근육을 조여줍니다.

작은 일련의 정적 인 운동을 한 후에 잊지 말고로드 된 근육을 당겨 라.

탄성 엉덩이

"의자"라고 불리는 운동. 설명의 용이함에도 불구하고 수행하기 어렵습니다. 함께 시도해 보죠?

• 평평한 벽에 가라.
• 등을 기대다.
• 벽으로부터의 발은 25-30 cm의 거리에있다;
• 점차적으로 등을 들지 않고 벽을 따라 "아래로 내려 가기 시작합니다.
• 직각이 형성 될 때까지 앉는다.
• 1 분 남았습니다. (간격을 3 분 이상으로 점차적으로 늘리십시오).

엉덩이를 강화하는 또 다른 간단한 운동은 다음과 같습니다.

• 몸을 따라 늘어선 팔, 다리가 무릎에서 구부러진 등을 등뒤로 눕습니다.
• 골반을 들어 올린다.
• 뒤는 편평해야한다;
• 1 분 동안 자세를 취한다.

실행 중에 조여야하는 근육을 조입니다. 10 일 동안 적어도 1 분 동안 제 위치에서 동결해야합니다. 첫째, 각 운동에 대해 1-2 세트를 수행하고 점진적으로 하중과 반복 횟수를 늘립니다.

허리를 가늘게 만든다.

위를 빨리 제거하려면 - 땀을 흘려 야합니다. 같은 움직임을 단조롭게 수행 할 필요가 없으며 몸을 무한 수만큼 올립니다. 모든 것이 훨씬 쉽습니다.

• 머리 뒤로 손을 얹고 누워 라.
• 바닥에서 20-30cm 직선 다리를 올리십시오.
• 가능한 한이 위치에 머물러 라.

그것이 당신을 위해 아주 간단한 경우에, 우리는 올려 진 몸에 그것을 복잡하게한다. 위의 사진에서 몇 가지 실행 옵션은 귀하의 재량에 따라 선택하십시오. 처음에는 엄청나게 어려울 것입니다 (개인적인 경험). 숙녀 여러분, 가장 중요한 것은 던지고 참여하지 않는 것입니다. 매일, 시간을 적어도 1 초씩 늘리십시오. 점차적으로 1 분으로 올리십시오. 30 일만에 허리 둘레가 훨씬 좁아 질 것이라고 상상해보십시오. 한 달 동안 복부 근육이 눈에 띄게 따라 붙습니다. 그게 우리가 원하는 것 아닌가요?

나 자신에게서 다른 것을 추가 할 것이다. 그 효과를 높이기 위해 매분마다 "위장에 진공 청소기"가있을 때마다하십시오.

• 스탠드, 발 어깨 너비 떨어져, 등은 평평합니다.
• 느린 호기에서, 우리는 강하게 감각을 느끼게하는 방식으로 위장을 강력하게 강요합니다.
• 이 위치에 조금 머물러 라.
• 흡입하면서 우리는 근육을 완전히 이완시키고 위를 팽창시킵니다.

나는이 운동이 어디에서나 수행 될 수 있기 때문에 요리하는 동안, 아이들과 함께 산책하기 때문에 좋아합니다. 하루에 접근할수록 눈에 띄는 효과가 더 빨리 나타날 것입니다.

제사장은 어때?

나는 주제에 대한 좋은 비디오를 집어 들었다. 휘트니스 비키니 챔피언에 카테리나 우스 마노 바 (Ekaterina Usmanova)의 동기 부여. 봐?

당신이 알아야 할 것

피부를 꼭 조여야합니다. 매일 마사지 : 따끔 거림, 두드리기, 문지르는 것. 롤러 바디 마사지기를 사용하십시오 (사용 후, 신체에 타박상이있을 수 있습니다). 영양 강화 크림을 사용하십시오. 그리고 당신의 피부는 탄력 있고 탄력 있습니다.

조심해. 음식을 조심해. 조심스럽게 메뉴를 작동하십시오. 운동과 적절한 영양 섭취로 자주 그리고 천천히 식사하십시오. 두 번째 턱은 얼굴에서 매우 빨리 벗어날 것입니다.

그 결과는 언제입니까?

얘들 아, 2 주 안에 프레스 큐브를 펌프질 할 수 있다고 생각하니? 할 수있어! 매우 긍정적이며 신앙과 동기 부여 비디오 :

얼마나 많은 결과가 눈에 띄는 것입니까? 즉시 그 여분 파운드를 잃고, 집에서 기사를 읽는 것만으로는 효과가 없습니다. 당신의 꿈을 이루기 위해서 :

1. 매일 적절한 메뉴를 만드십시오.
2. 정기적으로 운동을하십시오.
3. 스포츠 코르셋, 바디 크림, 만병 통치약 및 슬리밍 벨트로 편안함을 느끼십시오. 목표에 대한 모든 투자는 동기를 부여합니다!

그것은 얼마나 빨리 당신이 아름다운 드레스를 입을 지 당신에게 달려 있습니다. 이 시스템은 3 개월 동안 작동했고, 나는 게으르다가 편안하게되었다고 고백한다. 이제는 나 자신을 위해 새로운 일을하고 싶습니다. 근육의 눈에 띄는 완화를 펌핑하는 것입니다. 왜냐하면 "나는 더 많이 먹어야합니다."라는 이웃 사람들의 구가 계속 추구되기 때문입니다. 그러므로 나는 지방 또는 얇은 것에 대해 논하지 않는 사람들의 제 3 범주에 들어가기로 결정했다.

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