훈련 후 근육이 상처를 입습니다 - 왜, 어떻게해야합니까?

각 운동의 끝은 자기 만족뿐만 아니라 근육통을 가져옵니다. 그것은 완전히 다릅니다. 근육 조직이 완전히 수축하는 것을 방지하는 쾌적한 피곤함과 아픈 통증을 느낄 수 있습니다. 왜 이런 일이 일어나고 있는지 이해하려면 근육에 부하가 작용하는 방법에 대해 더 자세히 알아야합니다. 운동 후 통증의 발생을 이해하면 언제든지 기분 전환을 최소화 할 수 있습니다.

훈련을하거나 프로그램을 변경하는 데 오랜 시간이 걸리는 초보자와 운동 선수는 통증을 느끼기 쉽습니다. 누구나 아픈 고통을 겪고 싶지는 않지만 고통이 전혀 나타나지 않는 이유에 대한 명확한 아이디어가있는 경우에만이 효과를 피할 수 있습니다.

운동 후에 근육이 상처받는 이유는 무엇입니까?

통증은 근육 구조가 파괴되는 과정을 반영합니다. Shterlig와 Morozov에 의해 수행 된 연구에 따르면, 신체 운동은 근육 섬유의 근원 섬유를 이동시키고, 미토콘드리아는 파열되어 혈액의 백혈구 수준을 상승시킨다. 부상, 염증, 감염과 유사한 상태가 발생합니다.

근육 조직의 섬유가 파괴 됨으로써 분자의 단백질 조각이 형성되고 손상된 조직을 소화하는 세포 인 식세포와 리소좀이 활성화됩니다. 그들은 고통을 일으키는 음식을 생산합니다. 파괴되는 근육 섬유는 조직에 의해 단백질 생산을 유발하는 세포 인 위성을 형성합니다.

보디 빌딩을 연습 할 때 통증이 느껴진다는 사실은 의심의 여지가없는 또 다른 사실입니다. 첫 번째 훈련이 끝난 후에야 특히 심하게 느껴지고, 규칙적으로되면 더 이상 느끼지 못합니다. 수업에 긴 멈춤이 있으면 다시 나타납니다.

훈련이 완료되면 신체가 단백질 생성을 촉진하여 근육 조직에 크레아틴 인산이 축적되어 해당 분해 효소의 수준과 활성화가 증가합니다. 이 과정은 시간이 지남에 따라 훨씬 더 효율적으로되고, 따라서 근육 수축을 수행하는 데 필요한 에너지 원이되는 산화가 발생합니다. 운동의 횟수는 근육을위한 에너지 자원의 고갈이 거의 불가능 해지는 이유입니다.

정기적 인 훈련을 통해 근육의 에너지 잠재력을 증가시키고 결과적으로 힘을 가진 성과 지표를 향상시킵니다. 반면에 적용된 스트레스와 훈련의 효과가 감소합니다. 반대 반응은 근육 적응이 느려지는 것입니다. 이 현상을 훈련 고원이라고 부르며, 획기적인 작업을 할 때 훈련의 하중과 요인, 스플릿, 세트 사이의 휴식 시간, 수퍼 세트, 드롭 등을 사용하여 수행 한 운동을 변경해야합니다.

근육통의 유형

각 운동 후에 발생할 몇 가지 유형의 통증이 있습니다.

적당한 운동 후

근육이 힘 훈련을 한 다음날 아침에 근육에서 느껴지기 시작합니다. 근육은 훈련에 참여하는 근육 그룹을 통해 행동이 수행 될 때 점성, 뭉치 짐, 부어 오르며 채워집니다. 쾌적한 피로감과 실제적으로 눈에 띄지 않는 통증. 근육이 늘어나거나 줄어드는 경우 가중됩니다.

고통은 며칠 계속됩니다. 이것은 미세 구조가 근육 조직에 나타나고 회복 과정이 시작되고 새로운 구조가 형성된다는 증거입니다.

지체 된

훈련 완료 후 2 ~ 3 일 후에 나타납니다. 근육이 늘어나거나 수축하면 강해집니다. 훈련 프로그램을 변경하고 수업을 오래 쉬었을뿐만 아니라 초보자도 많이 발생합니다.

아프고 강하고 끊임없는 고통은 짐이 너무 과도하다는 증거이며, 무게는 너무 큽니다. 부하를 증가시키는 것은 점진적으로 권장됩니다. 이것은 관절, 근육, 인대, 신경 중심 시스템이 강화되고 익숙해 질 수있게합니다.

근육이 다음 훈련 세션 전에 완전히 회복되지 않았 으면, 즉 상처를 입기 시작하면 회복 운동을 실시해야합니다. 연습을 변경할 필요는 없지만 부담을 50 % 줄입니다. 각각 15 ~ 20 회 반복하면 손상된 근육은 많은 양의 혈액을 받아 혈액 순환을 개선하고 회복 과정에 기여하는 영양소를 제공합니다.

외상 통증

그것은 차가 웠고 급격하게 일어나고, 다음 날로오고, 방과후에 바로 발생합니다. 그녀는 통증이 아주 강하기 때문에 운동을하지 않습니다. 상해는 가능한 한 극단적 인 것으로 간주되고 최소 시간은 워밍업에 소비되는 경우 일반적으로 발생합니다.

인대 또는 관절의 통증은 정상적이지 않습니다. 따라서 통증이 오는 정확한 이유를 알아낼 때까지 운동을 완전히 중단하는 것이 좋습니다. 상해가 완전히 완치되지 않았거나, 기술이 올바르지 않거나, 시뮬레이터가 개인 인체 측정 매개 변수 용으로 구성되지 않은 것일 수 있습니다.

운동 후 근육통의 또 다른 유형은 다양한 운동에서 최종 반복을 수행 할 때 타는듯한 감각의 발생입니다. 이것은 젖산으로 근육 조직이 산화 된 결과입니다. 그것은 근육 세포를 채우고 통과 할 신경 충동을주지 않으며, 이는 불타는 감각을 일으 킵니다.

이 느낌은 절대적으로 정상이며 과부하로부터 보호하는 신체 반응입니다. 젖산 생성물은 훈련 종료 후 약 20 분 또는 최대 30 분 이내에 배설됩니다.

훈련 목표는 종종 불타는 감각, 즉 지연되고 느린 직선 근육 그룹에 참여해야 할 필요성을 야기합니다.

근육이 운동 후 상처를 입습니다 - 나쁜 징후입니까 아니면 좋은 징후입니까?

근육통은 근육 질량 증가의 선택적 징후이지만, 훈련을 수행 할 때 근육 구조가 파괴되고 미세한 상처가 형성된다는 것을 확인합니다. 이는 치료 과정과 새로운 구조 조직의 형성이 시작된다는 것을 의미합니다.

훈련의 성공 여부는 고통에 의해 측정되지 않습니다. 이 느낌이 없다고해서 운동이 성공적이지 않았 음을 의미하지는 않습니다. 이 과정의 미국 연구원 인 Contreras와 Schonfeld는 훈련 후 통증 감각 테스트가 항상 근육이 성장한다는 징후는 아니라고 말합니다.

각 교육의 주된 목표는 고통을 가져서는 안되며 결과로 발생하는 하중의 진행입니다. 통증은 없지만 둘레와 근육의 양이 증가하고 수업 시작 전과 훈련 후에 체격을 비교하면 수업의 효과가 입증됩니다.

운동 후 통증을 예방하는 방법

근육통을 완전히 느끼는 것은 거의 불가능합니다. 교육이 성장하면 덜 발음됩니다. 효과적으로 참여할 수 있지만 매우 기분 좋게 느낄 수 있지만 몇 가지 중요한 점이 있습니다.

1. 로드가 진행되어야합니다. 따라서 매주 부담을 덜어 주어야합니다. 바벨과 함께 벤치 프레스를하는 경우 매주 2.5kg에서 5kg의 최적 추가량이 제공됩니다. 체중이 증가한 후에는 실행 기술을 숙달하고 주어진 수의 세트와 접근법을 유지 한 다음 부담을 가하는 단계로 진행해야합니다.
2. 실행 기술은 완벽하게 마스터되어야합니다. 코치 또는 알고있는 사람에게 연락 할 수 있습니다. 이것이 가능하지 않다면, 당신은 항상 이것을하는 방법이나 그 운동에 관한 정보를 찾을 수 있습니다.
3. 운동을해야합니다. 그것은 훈련 시작의 필수적인 부분이며, 전신 운동을위한 모든 범위의 운동과 다가올 훈련 준비를 포함합니다. 벤치 프레스를 수행하는 경우 작은 무게와 반복 횟수가 적은 2 ~ 3 개의 워밍업 세트를 수행하십시오. 이렇게하면 혈액이 근육으로 흐르게되고 신경계와 연결됩니다.
4. 피곤하지 마라. 많은 양의 일, 수면 부족, 나쁜 기분 및 하루 중 잘 먹을 수없는 능력은 훈련을 거부하여 신체에 추가적인 스트레스를주지 않도록합니다.
5. 마시는 정권을 따르십시오. 수업에서 적어도 1 리터의 물을 마셔야합니다. 하루 섭취량은 0.04-0.05 * dead weight입니다. 물 덕분에 혈액은 두껍지 않고 산소와 영양분의 전달을 촉진하며 근육 자극에 대한 신경 조직의 통로를 개선합니다.
6. 잘 자 봐라. 최소한 8 시간 이상자는 것이 가장 좋습니다.

운동 후 통증을 줄이는 방법

고통을 줄이려면 다음과 같은 방법을 사용해야합니다.

• 마사지 그것은 당신이 원하는 영역으로 영양분의 흐름을 보장하기 위해, 신체를 통해 혈액을 분산시킬 수 있습니다.
• 회복 운동. 이러한 훈련은 정상적인 작업 가중치의 50 %를 세트에서 15-20 회 반복하여 사용하면 근육에 혈액이 흐르게됩니다. 그들은 영양분을 얻고 더 빨리 회복합니다. 그러한 활동의 ​​의미는 고통을 줄이는 것뿐만 아니라 기술을 연마하여 운동 기술을 되풀이하는 것입니다.
• 히치 근육이 늘어나므로 혈류가 증가하여 손상된 세포를 제거하는 과정이 빨라지므로 통증이 감소합니다.
• 적절한 영양. 다이어트에는 많은 단백질이 있어야하는데, 그 양은 자체 무게 1kg 당 2 ~ 2.5g입니다. catabolism을 방지하기 위해 간단한 아미노산을 얻기 위해서는 BCAA를 복용해야합니다. 이것은 글루타민에도 적용됩니다. 글루타민은 면역계를 강화시켜 몸 전체의 회복을 촉진시킵니다. 크레아틴 리셉션은 크레아틴 인산염의 농도를 증가시켜 근육 조직의 지구력과 힘을 증가시킵니다.
• 좋은 휴식. 작업에 지장을주는 통증이있는 ​​경우 2-5 일간 휴식을 취해야합니다. 이렇게하면 새로운 힘으로 수업을 완전히 회복하고 수업을 시작할 수 있습니다.

이 방법들과 함께, 당신은 경화, 목욕, 사우나, 온난 한 연고의 사용 등을 방문하는 것에 의지 할 수 있습니다. 이러한 방법은 근육이 훨씬 빨리 회복 할 수 있도록 손상된 구조물에서 혈액 순환을 개선시킵니다.

요약

훈련 후 통증은 근육이 아프다는 확실한 신호입니다. 즉, 미세 눈꺼풀이 생겼다는 것을 의미합니다. 이는 미세 부종이 효과적이라는 증거입니다. 가장 중요한 것은 좋은 통증과 나쁜 통증을 구별 할 수 있어야한다는 것입니다. 그들은 그것을 두려워하지 않지만, 확실히 근육에 휴식을 가져야합니다. 그렇지 않으면 훈련 결과에 긍정적 인 결과가 없을 것입니다.

운동 후 근육이 상처받는 이유는 무엇입니까?

자신의 인생에서 또는 어떤 육체적 인 노력으로 스포츠에 직면하는 모든 사람은 근육통이 무엇인지 압니다. 동시에 어떤 스포츠에 종사하고 있거나 어떤 근육 그룹이 가장 스트레스를 받고 있는지는 중요하지 않습니다. 길고 강렬한 달리기 다리가 아프기 시작합니다. 무거운 물건을 들어 올리면 팔의 근육뿐만 아니라 가슴 근육도 다 치게됩니다. 육체적 인 노력의 결과로 발생하는 고통은 평범한 사람에 의해 감지되고 일부는 심지어 그것에 대해 행복합니다. 이 경우 모든 고통을 침착하게 치료할 필요는 없습니다. 통증은 신체가 중대한 영향을 받았다는 사실에 대한 신체의 반응입니다. 때로는 통증이 심각한 결과를 나타낼 수 있으며 어떤 근육 통증이 안전하고 통증을 치료해야하는지 이해하는 것이 필요합니다.

심각하지 않은 근육통과 그 발생 방법

과도한 유방 근육

젖산염은 신체의 수용체를 대체 할 수없는 근육에서 알칼리성 반응을 일으 킵니다. 훈련을 할 때 사람은 소작과 마찬가지로 근육량에 약간의 불편 함을 느끼기 시작합니다. 시간이 지남에 따라 불편 함과 타는 것이 더 강해집니다. 때로는 젖산 분비가 너무 커서 어떤 운동을 전혀 할 수 없습니다.

전 세계의 과학자들은 오랜 기간 동안 산에서 어떻게 산이 방출되는지, 그리고 산이 어떻게 사라지는 지 알아 내려고 노력했습니다. 과학자들은 운동이 사람에 의해 수행되는 것을 멈추 자마자 산이 점차적으로 근육에서 제거되기 시작한다는 것을 배웠습니다. 이것은 혈액에 영향을 미치므로 근육에서 그 함량을 감소시킬 수 있습니다. 피가 젖산을 씻어 낸다. 젖산이 혈액에 들어가면 성분이 약간 줄어 듭니다. 따라서 산 지시자가 감소합니다. 그러나 이러한 프로세스는 보상됩니다. 산과 함께 유해한 라디칼 화합물이 신체에서 제거되어 근육 세포와 심지어 DNA 분자의 막을 손상시킬 수 있습니다.

어떤 사람들은 고통을 더 경험할수록 더 많은 효과를 얻을 것이라고 믿습니다. 가난한 보디 빌더는 다양한 체중을 사용하여 심각한 운동을 수행하면서 소리 지른다. 그들은 고통을 극복했습니다. 많은 운동 선수들이 원하는 승리를 얻기 위해 고통을 견뎌야합니다. 과학자들은 실험을 통해 최종 결과에서 통증의 강도가 전혀 문제가되지 않는다는 것을 깨달았습니다.

지체 된 근육 통증

근육 섬유의 틈에는 염증이 있습니다. 이러한 반응은 외상에 대한 반응의 결과로 발생합니다. 인체는 즉시 재생 능력을 활성화하기 시작합니다. 특정 양의 호르몬과 근육 성장 자극제가 혈액으로 방출됩니다. 이것이 염증이 억제되고 감소되는 방식입니다.

과학자들은 운동 후에 통증이 없으면 잘못된 운동을 제안한다는 신화를 풀어 냈습니다. 그렇지 않습니다. 인체는 어떤 조건에도 익숙해 질 수 있습니다. 이것은 근육 질량에도 적용됩니다. 시간이 지남에 따라 그는 부하의 증가에 익숙해지기 시작하므로 고통이 없습니다. 찢어진 근육이 치료 된 지 며칠 후에, 어떤 문제없이 이전 운동의 과정을 끝내고 결과 만 그렇게 심각하지 않게됩니다. 고통은 실제로 느끼지 않을 것입니다. 시간이 지남에 통증이 나타나지 않고 더 큰 결과를 원한다면 훈련의 부담과 강도가 증가해야합니다.

과도리 또는 부상?

부적절한 준비와 운동은 심각한 부상을 초래할 수 있습니다. 일부 운동 선수, 특히 초보자는 가장 어려운 운동을 즉시 수행하는 것을 선호합니다. 아무도 훈련 전에 신체가 예열되어야한다고 생각하지 않습니다. 이 경우에만, 훈련은 나쁜 결과없이 통과 할 것입니다. 우리가 훈련을 게을리하면 몸에 다음과 같은 부하가 심각하고 불합리합니다. 결과적으로 인대, 관절 및 힘줄은 준비되지 않습니다. 훈련 중, 도중 또는 직후에, 어떤 곳에서 대구, 클릭 및 심한 통증이 들리면 즉시 외상 학자 또는 외과 의사에게 도움을 요청하십시오.

운동 후에 근육이 상처받는 이유는 무엇입니까?

운동 후 근육이 다 치지 않는 이유는 무엇입니까? 왜 그들은 다음날 다치게합니까? 이것에 대해 뭔가해야합니까? 그 반대의 경우 - 내가 다치게하지 않으면 무언가를해야합니까?

철분으로 적어도 한 번 장난 치는 사람은 근육이 아파한다는 것을 알았습니다. 특히 첫 번째 운동 후에. 그리고 보통 다음날이지만 운동 후 2 일째에도 최대 통증이 발생합니다. 왜 근육이 다 치지? 이게 정상인가? 그 반대가 고통스럽지 않으면 정상입니까? 이것에 대해 뭔가해야합니까? - Zozhnik은 선반에서 응답을 능률적으로 분해하기로 결정했습니다.

지연된 근육통

시뮬레이터 또는 자유 무게로 휴식하는 것이 좋으면 운동의 마지막 반복이 타는듯한 느낌을줍니다. 생리 학적 과정의 부산물로서 운동시 근육에 축적되는 젖산입니다. 근육 섬유가 연속적으로 수축 할 때마다 젖산의 농도가 증가하여 통증과 연소가 증가합니다. 바벨이 플랫폼에 던져진 후, 혈액은 근육에서 젖산을 빠르게 씻어냅니다. 굽기가 빠르게 진행됩니다 (그리고 아무 일도 일어나지 않았던 것처럼, 물론 다음 접근법으로 돌아옵니다).

이 원본이 쓰여진 명예에서 두번째 종류의 고통은 보통 운동 다음날에 생기고 젖산은 그것과 아무 상관이 없습니다. 이 통증은 늦은 근육 통증이라고합니다.

초보자 또는 예를 들어 "노인"이 교육 계획을 변경 한 경험이 가장 많습니다. 일반적으로 비정상적인 하중을 받고 결과적으로 근육통을 지연시키는 사람들.

운동 후에 근육이 상처받는 이유는 무엇입니까?

인간 언어로 설명하면 운동 중에 근육의 미세 눈물이 생기고, 실제로 심각한 스트레스를 받으면 자신이 미세 외상을 입습니다. 대부분의 경우 신체는 통증이있는 ​​휴식 시간에 반응합니다.

실제로, 부상 후 근육 섬유의 치유와 힘과 부피의 증가를 제공합니다. 근육을위한 건축 자재 인 호르몬과 단백질 합성의 활발한 방출이 있습니다. 이러한 회복 과정의 결과로 근육이 체중과 체중을 증가시킵니다.

이것은 당신의 제대로 손상된 근육이 어떻게 생겼는지입니다.

왜 즉시 상처받지는 않지만 다음날 또는 심지어 두 번째 상처를 입히는 이유는 무엇입니까?

미세 방전은 국소 미세 염증의 원인이며, 보통 다음날 나타납니다. 이것은 신체가 손상된 부위에 적극적으로 노력하고 있음을 의미합니다. 눈물이 많이 나면 염증은 훈련 후 2 일째 최고점에 도달 할 수 있습니다. 당신의 건강에이 염증에는 아무런 문제가 없습니다.

이 고통을 견뎌야합니까?

홀에서 좋은 직장을 꾸 렸기 때문에 고통스러워하고 기뻐할 수 있습니다. 그러나 고통이 견디지 않으면 그걸로 무언가를 할 수 있습니다.

다른 소스에서 따듯한 마사지 유형의 다른 절차를 권장합니다 : 목욕, 따뜻한 샤워, 따뜻한 (따뜻한) 온천, 바다 소금, 마사지, 라이트 워밍업 회복 훈련. 또한 훈련 후에 워밍업과 히치 및 스트레칭 (스트레칭)을하는 것이 좋습니다.

이러한 모든 행동은 근육의 혈액 흐름을 개선하는 것을 목표로하며, 이는 신속한 회복과 통증 감소에 기여합니다.

통증이 없어지면 훈련 할 수 있습니까?

근육이 회복되지 않고 다량의 철분으로 근육이 다시 찢어지면, 이로 인해 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다. 신체가 회복하지 않고 새로운 부상을 입으면 신체가 과도한 상태가 될 수 있습니다. 이것은 체중과 체중, 건강 상태가 좋지 않고 심리적 인 상태에서 진전이 없다는 것을 의미합니다. 일반적으로, 당신은 낭비되는 것이 아니라 건강에 해를 끼치는 시간을 보냅니다.

근육통은 근육의 부피 또는 힘의 척도가 아닙니다. 통증은 당신이 좋은 일을했다는 표시입니다, 근육은 그들에게 상당한 부하를 받았다. 그러나 근육 성장, 힘의 발달, 지구력은 회복에 달려 있습니다. 근육을 회복시키지 않으면 진전이 없을 것입니다.

근육이 아프면 홀의 여행을 건너 뛰는 것이 필요합니까? 아니, 하지마. 여기에는 두 가지 주요 옵션이 있습니다 : 스플릿 트레이닝 (split-training) (다른 근육 그룹의 주간로드) 또는 과중한 부하 후에 가벼운 워밍업 회복 훈련.

운동은 상처 입은 근육을 손상시킬뿐만 아니라 회복을 돕기 위해 근육을 손상시킵니다. 유일한 질문은 하중의 측정 및 특성에 있습니다.

운동은 혈류를 개선하고 신진 대사를 가속화하므로 근육이 빠르게 회복됩니다. 그러나 하중은 한계가 아니어야하며 다음날이 아니어야합니다. 대략 말하자면, 쪼그리고 앉는 것이 좋다면, 고통이 아직 지나지 않았지만 며칠 후에 새로운 기록을 폭풍 칠 필요는 없습니다.하지만 러닝 머신에서 대퇴사 두근을 따뜻하게하면 회복을 도울 수 있습니다.

근육통이 전혀 없다면 나는 옳은 일을하고 있습니까?

파워 스포츠에서는 유명한 좌우명이 있습니다 : 고통 없음 - 아무런 힘 ( "고통스럽지 않고 성장 없음"). 그리고 대략적으로 말하자면, 물론 근육 강도와 부피의 성장을 원하지 않는 한, 이것은 정확하게 일어납니다. 통증이 없다면 보통 신체의 부하가 약하고 익숙하지 않은 상태입니다.

시간이 지남에 근육질의 통증이 둔 해지고 신체가 익숙해지며 충분한 운동을하는 징후가됩니다. 그러나이 고통은 전혀 사라지지 않습니다.

2 ~ 3 주 후, 근육통이 지연 되어도 큰 불편을 겪지는 않을 것이며, 대부분의 사람들은 근육통을 좋아하기 시작할 것입니다. 진전을 위해 필요한 새로운 운동을 배우면서 훈련 계획을 바꿀 때 고통이 돌아올 것입니다. 종파의 일부 지지자들조차도 원칙을 가지고 있기 때문에 훈련은 결코 반복되지 않습니다.

그러나 모든 곳에서 예외가 있습니다 : 때로는 상당한 훈련 후에도 통증이 없을 수있는 잘 훈련 된 근육과 강력한 회복 시스템을 가진 사람들이 있습니다.

또한 근육의 힘이나 질량을 늘리거나, 가벼운 짐으로 운동을하거나, 스트레칭을하거나 운동을하지 않을 계획이라면 적당량의 근육으로 근육이 다 치지 않을 수도 있습니다. 그리고 이것은 또한 정상입니다. 그것은 모두 당신의 목표에 달려 있습니다.

훈련 후 근육이 다쳤습니다. 무엇을 해야할까요?

오랫동안 스포츠를하지 않은 사람은 무엇을 느끼고 마침내 체육관이나 휘트니스 룸에서 1.5 시간을 오래 기다렸 는가? 그가 훈련 세션에 참석할 시간과 에너지를 다시 찾았 기 때문에 기쁨이었을 것입니다. 그러나이 밝은 느낌은 근육의 통증을 어둡게합니다. 그것은 다를 수 있습니다 (따끔 거림, 레코딩), 그리고 다양한 각도로, 불쾌감을 일으킬 수 있습니다. 어떤 경우에 발생하며, 제거하는 방법은 무엇입니까? 우리는 각 질문에 대한 상세한 대답을하려고 노력할 것입니다.

운동 후에 근육이 상처받는 이유는 무엇입니까?

아마도 많은 사람들이 "스포츠 중에 근육이 아프다면 좋은 것이고, 두려워 할 것이 없습니다. 더 훈련 할 수 있습니다."라는 말을 들었을 것입니다. 그러나 아무도 계량 된 부하에 긍정적 인 효과가 있음을 분명히하지 않습니다. 더욱이 심한 통증은 멈추는 것이 낫다는 신호입니다. 오랜 기간 동안 훌륭한 육체 노동을받지 못한 근육 섬유는 첫 번째 운동 중에 큰 스트레스를 경험합니다. 인간의 두뇌는 이것에 관한 신호를 다음과 같은 형태로받습니다.

굽기와 쏘는;

다음날 심한 통증;

운동 중 견딜 수없는 고통.

각각이 의미하는 바는 자세히 살펴 보겠습니다.

따끔 거림

선수가 자신의 능력의 한계에서 운동을 수행하면 근육에 피곤하고 따끔 거리는 느낌이 들게됩니다. 피로가 나타나는 이유는 이해할 만하 며, 따끔 거림은 근육 조직에 과량의 젖산이 있다는 신호입니다. 그것은 무엇이며 왜 많이 얻는 것입니까? 운동 중에 근육 섬유는 증가 된 하중에 대처하기 위해 에너지를 필요로합니다. 글루코오스가 분해되어 (글루코겐 분자의 형태로 함유되어있을 때) 형성되며 젖산이 형성되어 점차적으로 혈액으로 씻어 낸다. 이 화학 공정은 두 가지 방법으로 진행될 수 있습니다 :

산소 사용 (호기성);

산소없이 (혐기성).

첫 번째는 거의 눈에 보이지 않게 진행되고, 두 번째는 불편 함을 유발하여 궁금해하게 만듭니다. 과도한 짐이 생길 때, 근육은 대량의 에너지를 생산해야하며, 너무 많은 젖산이 형성되고, 혈액은 단순히 산소를 "전달"하고 모든 과량을 씻을 시간이 없습니다. 축적 된 산은 신경 종말을 자극하고, 사람은 따끔 거림을 느낍니다. 일련의 연습을 마친 후 몇 시간 동안 지속 된 다음 통과합니다.

심한 통증 그 다음날

체육관에서 훈련을 한 다음날 운동 선수가 예기치 않게 스스로 움직일 수없는 경우가 종종 발생합니다. 몸 전체가 구속을받는 것처럼 보입니다. 과학자들은이 현상을 지연되거나 뒤늦은 통증이라고 부릅니다. 그녀는 운동 도중 또는 운동 직후에 나타나는 것보다 몇 배 더 강합니다. 특별한 약의 도움없이 두 번째 날에 증가하고 사라집니다. 그 원인은 근육 섬유의 미세 외상이다. 휴식은 즉시 일어나지 않고 몇 시간 후에 시작됩니다. 따라서 늦게 호출됩니다. 염증 과정이 있지만 공황 상태를 일으켜서는 안되지만 감염의 위험은 배제됩니다. 세균은 이러한 상처에 들어 가지 않습니다. 근육 조직이 재생되면 흉터가 남아 섬유의 체적이 증가합니다.

견딜 수없는 고통

연수생이 스포츠 장비와 같이 작업 할 때 느끼는 예리한 날카로운 통증은 더 심각한 손상을 나타낼 수 있습니다. 이 경우 건강을 위험에 빠뜨리거나 거친 치아에 개입해서는 안됩니다. 유일한 올바른 결정은 운동을 방해하고 의사를 상담하는 것입니다. 운동을 방해하는 통증이 근육, 탈구 또는 골절의 스트레칭 또는 파열을 나타낼 수 있기 때문입니다. 위의 어느 것도 근육 질량의 급격한 증가에 도움이되지 않지만, 해를 끼칠 수 있고, 노력을 무효로 할 수 있습니다. 예상되는 긍정적 인 결과 대신에, 운동 선수는 적어도 며칠 동안 아플 것입니다.

다리 근육 통증

운동 선수가 어떤 종류의 스포츠에 종사 하느냐에 따라, 부하는 주로 팔뚝이나 델타뿐만 아니라 다리에도 위치합니다. 특히 지구력뿐만 아니라 아주 강한하지를 필요로하기 때문에 육상 운동을 즐기는 사람, 특히 힘들어하는 사람. 축구 선수와 농구 선수의 경우 다리 근육이 훈련 중 자주 감소합니다. 만약 그들이 상처를 받고 한 걸음도 내딛지 않는다면, 무엇을 할 수 있습니까? 우리는 어떤 활동을 할 수 있습니까?

아름다운 다리는 각 운동 선수의 독특한 특징 일뿐만 아니라 모든 소녀의 꿈입니다. 이 목표를 달성하기 위해 엉덩이와 송아지에 압력을 가하고 엉덩이를 펌핑합니다. 그러나 원하는 아름다움 대신에 숙녀가 종아리 근육의 경련 인 "근 위축 (myoclonia)"이라는 큰 문제를 발생시키는 경우가 종종 있습니다. 그는 종종 실수로 경련이라고 불립니다 (남성,이 운명도지나 가지 않습니다). 왜 그들은 발생합니까?

여성의 경우 밤에 다리의 "경련"은 종종하지의 정맥류로 인해 발생합니다. 그들이 냉수에서 운전되면 의사는 저온의 영향으로 혈관을 좁혀 설명합니다. 어떤 경우에는, myoclononia가 척추 질환의 증상이되고 혈액 내 칼슘 수치가 감소합니다.

우리가 인체의 다른 부위의 경련을 유발하는 질병을 제쳐두고 운동 도중 및 운동 후 일어나는 경련에 집중하십시오. 그들의 출현 이유는 다음과 같습니다 :

칼슘과 칼륨 부족 (강렬한 육체 노동으로 땀으로 "씻겨 낸다");

특정 근육 그룹에 큰 부하;

다리에서 일련의 운동을 한 후에 즐거운 피로는 끔찍하지 않고 유용합니다. 그러나 모든 사람이 정시에 멈출 수는 없으며 과도한 운동은 허벅지와 종아리 근육 경련을 일으 킵니다. 이 참을 수없는 고통은 밤에 자주 느껴집니다. 당신은 그것을 할 수 있고 또해야만합니다. 이렇게하는 방법은 다음에 알려줍니다.

운동 후 근육 통증을 제거하는 방법?

아름다운 몸매를 만들고 동시에 많은 질병을 앓지 않으려면 스포츠 경기 후 고통스러운 느낌을 적절하고 효과적으로 제거하는 방법을 배우고 다음과 같이 나타나지 않도록하십시오.

찬물에서 수영;

일반적인 믿음과는 달리, 통증은 따뜻하지 않고 차가운 물입니다. 좋은 선택은 콘트라스트 샤워 (10 분간 복용해야 함) 또는 냉수와 바다 소금을 곁들인 따뜻한 욕조로 20 분이 넘지 않는 시간을 조언하는 것입니다. 운동 후에 자주 운동 선수가 좋아하는 직업은 주름을 경험하고 있습니다 (차가운 물에서 수영). 이 "운동"은 15-20 분 동안 정기적으로 수행해야합니다. 결과적으로 혈액 순환이 좋아 지므로 젖산이 더 빨리 씻겨 나갈 것입니다.

과도한 하중으로 인해 긴장된 근육은 편안해야합니다. 그리고이 목욕 (사우나)과 마사지에서 도움이 될 것입니다. 러시아탕은 저온과 고온을 번갈아 가며 마시는 양상을 보완하는 좋은 방법입니다. 마사지는 경련 (따끔 거림) 후에 직접 할 수 있습니다. 매일, 긴장된 근육을 스스로 마사지하고, 일주일에 한 번 전문 안과 전문의를 방문하십시오. 이 과정에서 근육 섬유를 따뜻하게하고 "잘 씻어내는"것이 중요합니다. 이를 위해서는 올리브 오일을 사용하십시오. 라벤더와 같은 에센셜 오일 몇 방울을 추가하면 아무런 해가 없습니다. 아로마는 종종 두통을 없애는 데 도움이됩니다.

위에서 언급 한 방법을 적용 할 수있는 강점이나 욕구가없는 사람들에게는 연고와 크림을 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 온난화 효과가 있으며 항 염증 효과가 있습니다. 그 (것)들을 사는 것은 어렵지 않다 - 거의 각 약학에서 자유롭게 이용 가능하다.

팁이 하나 더 있습니다. 이동하십시오. 운동 시작 부분에서 워밍업을하십시오. 운동을 시작하기 전에 잘 워밍업 : 고통의 위험을 50 % 줄입니다. 고통을 느끼지만 운동을 건너 뛰고 싶지 않으면, 길항근에주의하십시오. 그래서 허리가 아프면 가슴 근육을위한 운동을하고, 팔뚝은 아프다 - 삼두근을 "흔들".

다음 훈련에 불편 함이 나타나지 않도록하려면 :

충분한 물을 소비한다.

수업 중에는 폐가있는 어려운 운동을 반복합니다.

45 분 이상 운동하지 마십시오.

하루 8 시간 이상자는;

체육관을 방문한 후 douche를 잊지 마세요.

마사지에 대해 생각해보십시오.

이 점을 더 자세히 고려하십시오.

다이어트 조심해. 근육을 구축하는 데 진지한 사람이라면 단백질, 지방, 탄수화물을 적당량 섭취하십시오. 그 (것)들에 더하여, 운동의 앞에 시간 그리고 그것 후에 1 시간은, watermelon 주스를 마 십니다 (그것이 자연적이라면 좋을 것입니다), 고통을 줄이는 데 도움이됩니다. 어떤 방법으로? 그것의 구성에서 젖산의 제거를 촉진하는 아미노산이 있습니다. 원하는 경우 크랜베리 ​​또는 포도 주스로 대체 할 수 있으며 동일한 효과가 있습니다.

물은 힘과 건강의 근원입니다. 특히 스포츠에 관련된 사람들에게 필요합니다. 음료수는 잃어버린 파운드의 수에 따라 다릅니다. 운동을하면 땀을 흘리게됩니다. 물 부족은 탈수로 이어지고 젖산은 근육 조직에서 씻겨 나옵니다. 하루 중 많은 양의 물을 운동 중에 소량 마시는 것은 모든 운동 선수에게 절실히 필요합니다. 코치의 조언을 듣고 언제, 얼마나 많은 인풋이 요구되는지를 알려줄 것입니다. 다음 공식을 사용하여 요금을 계산할 수 있습니다. 체중 x 0.04 = 신체가 필요로하는 체액의 양.

무술 연습은 일주일에 3-4 번 수행해야합니다. 그들은 몸이 더 빨리 회복하도록 돕고, 혈액 순환이 잘되고, 신진 대사를 향상시킵니다.

체육관에서 훈련 중 하중을가합니다. 이상적인 옵션은 복잡한 운동을 단순한 운동, 반복 횟수가 큰 운동 및 소량의 많은 운동으로 대체하는 것입니다.

운동을 과장하고 근육이 심한 통증을 느낀다면 며칠 동안 전혀 운동을 거부하고 (신체를 회복 시키십시오) 45 분 이상 운동하지 마십시오.

잠들기를 돕고 도와주세요. 매일 적어도 8 시간을 소비해야합니다. 이 규칙을 지키지 않으면 어떻게됩니까? 스트레스 호르몬이라고 불리는 코티솔의 농도를 증가시킵니다. 그것은 근육 조직의 손실과 지방 조직의 증가를 유발합니다. 결과적으로 부상의 위험이 증가합니다.

과도한 하중은 근육통뿐만 아니라 관절통을 유발할 수 있습니다. 후자는 위험하므로 무시해서는 안됩니다. 건강에 대한 그런 무책임한 태도는 당신과 함께 잔인한 농담을 할 수 있습니다. 의사와 상담 할 필요가 없습니다. 통증이 견딜 수 없다면 아마 엑스레이를해야 할 것입니다. 이것은 골절이 있는지 확인하는 데 도움이됩니다. 약간의 신축은 탄력있는 붕대 또는 테이핑을 도와줍니다. 손상이 클수록 손상된 다리에 하중을 전달하는 것이 더 길어집니다. 그러나 당신은 매일 그것을 훈련 시켜서 간단한 부드러운 움직임을 수행해야합니다. 손상된 근육 섬유는 스트레칭해야하지만 (다시 찢어지지는 않음) 빨리 회복됩니다. 의사가 인대의 골절이나 파열을 진단하면 석고 주조 및 / 또는 외과 개입이 필요할 것입니다.

따라서 훈련 중에 운동 선수는 통증을 경험할 수 있습니다. 약간의 불타거나 찌르는듯한 느낌, 몇 시간 후에 나타나고 2 일 이상 지속되는 통증, 심한 참을 수없는 고통 등 손상의 정도에 따라 다릅니다. 이 경우 각각의 규칙을 준수해야합니다. 또한, 불쾌한 증상을 예방하고 방지하기 위해 많은 조치가 취해집니다.

운동 후 근육이 상처를받는 이유는 무엇입니까?

육체 운동을 피한 후에 발생하는 근육의 통증을 짜내기 (squeezing)라고합니다. 운동 선수들에 따르면 이것은 정상입니다. 근육이 과도한 스트레스에 반응하여 근육 조직에 젖산 (젖산)이 축적되는 방식입니다.

그러나 3 일 이내에 가라 앉지 않는 통증이 있다면 - 이것은 경보 신호입니다. 지연된 근육통 증후군의 원인과 그 제거 방법에 대해 더 자세히 논의 할 것입니다.

왜 근육이 다 치지?

고통스러운 감각은 격렬한 훈련의 결과로 근육 구조가 파괴된다는 사실에서 비롯됩니다. 이것은 유산소의 농도가 극적으로 증가하는 근원 섬유의 변위로 이어진다.

Krepatura는 첫 번째 운동 후에 나타나거나 오랜 멈춤 후에 규칙적인 운동으로 통증이 사라집니다. 이것은 운동을 잘못하는 것이 아니라 근육이 짐에 익숙해지는 것을 의미합니다.

이게 뭐야? 불편 함은 수업이 끝난 후 첫 시간에 이미 발생합니다. 24 시간이 지나면 약간의 고통이 있으며, 3 일째에는 근육의 고통스러운 감각이 최고점에 도달합니다. 이것은 급성 통증, 굽기, 수축과 스트레칭이 어려운 근육으로 표현됩니다. 4 ~ 5 일에 통증 증후군이 감소합니다. 이런 일이 발생하지 않으면 의사를 방문 할 가치가 있습니다.

첫 번째 운동 후 근육통

중간 정도의 운동 후 통증에 대해서는 다음과 같은 이유로 발생합니다.

젖산의 농도를 높이십시오.

포도당 - 에너지의 주된 원천은 근육에서 젖산으로 분해됩니다. 이 과정은 최대 부하를받은 근육 그룹의 약점과 심한 통증을 동반합니다. 이 상태는 3 시간에서 3 일까지 지속됩니다. 운동 후 체온이 상승하면 즉시 의사와상의해야합니다.

강렬한 운동은 근육 내 젖산 생산을 유발합니다. 각 세트를 사용하면 수량이 증가합니다. 수업이 끝나면 스트레스를받는 근육에 약간의 타는듯한 느낌이납니다. 이 생리적 과정 자체는 위험하지 않습니다. 왜냐하면 젖산은 몸 밖으로 빠르게 씻겨 나갑니다. 또한 혈액의 산성도가 약간 증가하기 때문에 몸이 젊어지고 색조가 올라갑니다.

늦은 근육통 증후군

이 상태는 수업 후 3 일째에 발생하며 초보자에게는 일반적입니다. 특히 수축이나 스트레칭을 할 때 운동 선수는 미세 외상으로 인해 근육이 찢어졌습니다. 그러나 늦은 통증은 운동장을 정기적으로 방문하는 운동 선수들에게서 발생합니다. 주된 이유 : 훈련 프로그램 변경, 하중의 급격한 증가, 세트의 지속 시간 또는 빈도. 점차적으로 부하를 늘려 근육, 관절 및 인대를 익숙하게하십시오.

통증은 근육 섬유가 강하게 찢어 지거나 찢어진다는 사실에 기인합니다. 몸은 내부 힘을 활성화시키고, 호르몬 분비가 증가하여 염증이 사라지고 미세 균열이 치유됩니다. 단백질 세포가 더 빠르게 분열되고 근육이 커집니다.

이 상태는 전신에 긍정적 인 영향을 미치고, 모발, 손톱, 재생 된 피부 세포의 성장을 증가시킵니다. 지연된 통증 증후군은 4-5 일 후에 사라집니다. 일련의 운동을 변경할 때 불편 함이 없으면 하중을 늘리십시오.

긴 운동 후에 근육통

육체를 마비 시키면 신체의 체액과 소금의 불균형으로 인한 신경 결말의 민감도가 악화됩니다. 이것은 종아리 근육에 경련을 일으킬 수 있습니다.

심한 통증, 약점, 과도한 힘으로 인한 힘의 상실. 이 상태는 근육이 회복 할 시간이없는 모든 수준의 운동 선수에게 전형적입니다.

치유되지 않은 미세 균열을 이용한 본격적인 훈련은 매우 위험한 것으로 간주됩니다. 이러한 운동은 몸을 고갈시키고 면역 체계를 약화 시키며 관절의 염증을 유발합니다. 질소 균형의 교란으로 인해 호르몬 분비가 감소하고 관절과 힘줄이 부서지기 때문에 부상의 위험이 증가합니다. 정기적 인 과잉 분만은 호르몬 대사 장애, 생리주기 및 불임의 혼란을 일으키는 면역계 및 생식 기관의 부분에서 매우 위험합니다.

증상 : 운동 후 2 시간 후에 팬텀 통증이 나타나고 사라집니다. 이런 경우 신체 활동을 줄이거 나 15 - 20 일 동안 수업을 완전히 중단하는 것이 좋습니다.

부상당한 근육과 관절은 아프거나 급한 발작 및 구속 통증을 일으키며 갑작스런 움직임이나 약간의 부하로 더 강하게됩니다. 부상 부위가 부풀어 오르고 피하 출혈에 의해 나타납니다, 일반적인 상태가 악화됩니다. 통증은 즉시 또는 24 시간 이내에 나타납니다.

근육통 감소 기술

근육 통증의 기간을 줄이거 나 줄일 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 통증이 급한 외상에 의한자가 치료의 성격을 가진다면 의사에게 진찰을 받아야합니다. 다음은 각 근육 그룹의 통증을 개별적으로 줄이는 방법입니다.

운동 후에 근육이 상처받는 이유는 무엇입니까?

많은 초보 운동 선수들이 스포츠에서 큰 고비에 도달하지 않는 이유는 무엇입니까? 때로는 불충분 한 의지력, 때로는 불규칙한 유전학으로 인한 경우도 있으며 때로는이 모든 원인은 근육 조직에 통증이 있습니다. 그것들은 훈련 과정에 어떤 영향을 미치며 그 원인은 무엇입니까? 그리고 운동 후에 근육이 상하면 어떻게해야합니까?

왜 근육이 다 치지?

근육이 운동 후에 상처를 입는 이유를 고려할 때, 근육통이 무엇인지, 어떤 근육이 무엇인지를 결정해야합니다. 지연된 근육 통증으로 알려진 신체 활동 후 통증은 새로운 운동 프로그램을 시작하거나 운동을 변경하거나 운동 루틴의 지속 시간이나 강도를 높일 때 발생할 수 있습니다.

비정상적인 스트레스 부하에 익숙해 진 것보다 근육이 더 많이 작용하면 근육 섬유에 미세한 손상이 나타납니다. 이것은 근육이 운동 후에 매우 상처를 입기 시작한다는 사실로 이어진다.

운동 후 근육통은 종종 유산과 관련이 있습니다. 그러나 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 장기간 운동을하다가 근육이 손상되면 근육 조직에 현미경으로 손상이 가해지면 젖산이 근육 자체의 통증을 유발합니다.

근육통의 유형

근육이 각 운동 후에 다 치지 않을지의 문제를 고려할 때, 당신은 신체적 차원에서 근육통의 종류가 서로 다르다는 것을 이해해야합니다. 그들 중 일부는 젖산의 축적을 나타내며 다른 일부는 근육 조직의 미세 균열을 나타냅니다. 그리고 때로는 근육에 통증이 생길 수 있습니다. 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

운동 후 근육통에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?

보통 첫 번째 운동 후에 근육이 상처를 입습니다. 이것은 초보자뿐만 아니라 체육 시간에 심각한 휴식을 취하는 운동 선수에게도 적용됩니다. 좋은 소식은 근육이 새로운 신체적 요구에 적응할 때 통증이 감소한다는 것입니다. 통증은 적응 과정의 일부로 근육이 고쳐지고 건축 될 때 더 큰 지구력과 힘을 가져옵니다.

운동 후 근육이 얼마나 상처를 입는 지 고려하면이 과정은 여러 가지 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

1. 고통의 종류.
2. 통증을 감소시키는 요인의 존재.
3. 사람의 개인적인 회복율.
4. 음식과 적절한 휴식.

운동 후 근육통을 일으킬 수있는 활동에는 어떤 것들이 있습니까?

운동을하지 않으면 근육통이 생길 수 있습니다. 새로운 운동을하거나 규칙적인 운동보다 힘들거나 근육을 다르게 사용하면 운동 후에 근육통이 생길 수 있습니다.

훈련 후 근육통은 얼마나 오래 지속됩니까?

운동 후에 근육이 몇 일 동안 다치게됩니까? 이 질문에 대한 명확한 대답은 위의 요인들에 주어질 수 없지만, 운동 후 근육통은 보통 3 일에서 5 일 정도 지속됩니다. 통증은 경증부터 중증에 이르기까지 보통 운동 후 1 ~ 2 일에 발생합니다. 이 유형의 근육통은 급성, 급성 및 급성 통증과 같은 운동 중에 발생할 수있는 통증과 혼동되어서는 안됩니다.

운동 후 통증을 줄이려면 어떻게해야합니까?

통증 증후군은 불쾌감을 느끼기 때문에 운동 후에 근육이 상하면 무엇을해야하는지 알 필요가 있습니다. 우선, 통증의 원인을 알아 내고 그 후에 만 ​​구제 조치를 진행해야합니다.

통증 완화에 도움이되는 것은 다음과 같습니다.

• 휴식;
• 감기 압축의 부과;
• 진통제;
• 대조 샤워.

운동 후 근육통은 대개 의료 개입을 필요로하지 않습니다. 그러나 고통이 참을 수 없게되거나, 심한 붓기를 경험하거나, 소변이 어두워지면 의료 도움을 받아야합니다.

레크리에이션

근육이 훈련 후 다음날 상처를 입지 않고 즉시 상처를 입는다는 사실을 이해해야합니다. 이것은 단백 동화 과정의 결과입니다. 요즘 훈련의 강도를 줄이는 것이 더 좋으며, 전문 운동 선수가 아닌 경우 운동 사이에 최소한 48 시간을 쉬어야합니다. 이렇게하면 통증이 줄어 듭니다.

콜드 팩

콜드 압축 또는 얼음은 운동 직후에 발생하는 통증을 줄일 수 있습니다. 그러나, 그것은 완치가 아닙니다. 감기에 걸리면 신경 종말이 멈추어 민감도가 다소 감소합니다.

대조 샤워

운동 직후 대조 샤워는 통증을 극복하는 효과적인 방법 일뿐만 아니라 탁월한 예방법입니다. 첫째, 손상된 부위에 다른 온도로 영향을 주므로 정체 된 혈액이 근육을 떠나 염증을 유발하지 않습니다. 둘째로, douche - 이것은 보통 또한 몸에서 젖산의 대부분을 배출하는 좋은 마사지입니다.

진통제

첫 운동 후에 근육이 얼마나 오래 갈 수 있습니까? 이 프로세스는 최대 7 일까지 걸릴 수 있습니다. 그러나, 계속 진지하게 개입 시키려한다면, 아마도 첫 번째 훈련 후에, 약한 진통제를 도울 것입니다. 그들은 염증을 제거하고 회복 속도를 높이고 심리적 스트레스 요인을 줄입니다.

불편을 방지하는 방법?

운동 후 근육통을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나는 새로운 프로그램을 부드럽게 시작하는 것입니다. 근육이 새로운 움직임에 적응할 시간을 갖기 위해서는 통증을 최소화해야합니다. 워밍업이 운동 후 근육통을 예방하는 데 효과적이라는 증거는 많지 않습니다. 그러나 가열 된 근육을 이용한 운동은 부상 위험을 줄이고 작업을 향상시킵니다. 스트레칭에는 많은 이점이 있지만 현재 운동 전후의 스트레칭 운동이 운동 후 근육통을 감소 시키거나 예방하는 데 도움이된다는 증거는 없습니다.

운동 후에도 근육통을 계속할 수 있습니까?

그것을하는 방법에 대해 말하면, 운동 후 근육이 아프면 꽤 간단한 대답이 있습니다. 당신은 고통을 극복하고 수업을 계속해야합니다. 통증 증후군이 훈련 후 요인들과 연관되어 있다면 통증은 일하는 근육 집단에 대한 처음 몇 가지 접근법을 수행하는 과정에서 통과 할 것입니다. 운동 후 근육통으로 운동 할 수는 있지만 처음부터 불편할 ​​수도 있습니다. 근육이 따뜻해지면 통증이 사라져야합니다. 근육이 식었 으면 통증이 생길 가능성이 높습니다. 운동이 어렵다면 통증이 사라질 때까지 쉬어야합니다. 또는 덜 영향을받는 근육 그룹을 겨냥한 운동에 집중할 수 있습니다.

첫 번째 운동 후 통증

첫 번째 운동 후에 근육이 특히 상처받는 이유는 무엇입니까? 우선, 이것은 당신 몸이 현재 짐에 적응되지 않고이 고통을 퇴치하기 위해 모든 신체 시스템을 적절하게 구성 할 수 없다는 사실 때문입니다. 운동 후 근육의 통증은 일종의 적응 메커니즘이며, 이는 근육이 새로운 활동에 적응하고 있음을 의미합니다. 같은 강도로 운동을하거나 운동을 할 때 근육의 손상이 적고 통증이 적어 회복이 빠릅니다.

모든 고통이 똑같이 유용합니까?

근육이 운동 후 상처를 멈출 때까지 기다릴 필요는 없습니다. 통증이 심한 경우 대개 부상을 의미하기 때문에 부상 자체가 근육 손상과 관련이없는 것 같습니다. 통증 증후군이 다음 훈련 세션에서 진행되지 않거나 악화되는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

1. 타박상의 형성과 함께 근육 조직의 간격.
2. 찢어진 인대.
3. 스트레칭.
4. 힘줄에 대한 손상.
5. 신경을 꼬집어.

이 문제들 중 어느 것도 스스로 대처할 수 없습니다. 그러므로 때로는 자존심을 극복하고 의료 도움을 받아야 할 필요가 있음을 이해하는 것이 중요합니다.

요약

유명한 보디 빌더 Arnold Schwarzenegger의 교훈을 따르는 경우, 운동이 끝날 때마다 근육이 다 치지 않으면 안된다고 말할 수 있습니다. 그렇지 않으면 진전이 없을 것입니다. 음, 스포츠 현실에 가까워지면 거의 모든 운동 선수가 연소 전후에 약혼합니다. 젖산이 생성되고 신체가 적응합니다.

그렇다면 운동 후 하루에 근육이 상처를받는 이유는 무엇입니까? 간단합니다. 몸이 회복되고 새로운 근육이 생겨 전문적으로 성장할 수 있습니다. 성장은 미세 외상 초 보상으로 만 가능합니다.

운동 후 근육통을 유발하는 요인은 무엇입니까?

강렬한 운동 후에 통증이 심한 근육의 불편 함은 드문 일이 아닙니다. 오랫동안 운동을하더라도 말이죠. 초보자의 경우, 사소한 부하라도 통증을 유발할 수 있으며, 첫 운동 후에는 종종 불편 함을 느낍니다. 숙련 된 운동 선수의 경우, 그러한 통증은 종종 증가하는 하중에 대한 반응이됩니다. 근육통의 원인은 신체에서 일어나는 과정의 부산물 인 젖산 (lactic acid)이며, 강한 긴장의 결과로 근육 조직에 축적됩니다. 유산의 농도는 부하 증가에 비례하여 증가합니다. 그래서 긴장감이 최대가되는 운동의 마지막 접근에서 운동 선수는 근육에 타는듯한 느낌을 느낍니다.

또한 근육 조직의 미세 외상에 의한 근육통이 지연됩니다. 근육 쇠는 비정상적인 하중의 결과이기도합니다. 특히, 운동 프로그램을 변경하거나 오랜 휴식 후에 과도하게 강렬한 운동을 한 결과 발생할 수 있습니다. 결과적으로 호르몬과 단백질 합성의 방출로 인해 근육 섬유가 재생되고 근육량이 증가합니다. 그런 이유로 유명한 스포츠 표어는 "고통 없음 - 이익 없음 같이"소리가 난지 왜이다. (고통 없음 - 성장 없음). 고통스러운 감각은 훈련이 헛된 것이 아니라는 증거이며, 근육은 성장과 힘의 증가에 필요한 하중을 받았습니다.

고통과 싸울 필요가 있습니까?

훈련 후 통증은 건강에 해롭지 않으며, 종종 스스로를지나칩니다. 그러나 그들이 너무 많은 불편 함을 초래한다면, 목욕, 사우나, 바다 소금 목욕, 온화한 마사지, 그리고 편안한 마사지 등의 온기가 가능합니다. 스트레칭은 또한 손상된 근육 조직의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 워밍업 중에 각 운동 전에 스트레칭 근육과 인대를 추천하고, 또한 부하 후 스트레칭 - 이것은 근육통의 탁월한 예방이며 손상된 조직의 신속한 재생에 기여합니다.

통증에도 불구하고 집중적 인 훈련을 계속하는 것은 권장하지 않습니다. 심각한 부상을 초래할 수 있습니다. 아직 회복 할 시간이없는 근육에 과부하를주지 마십시오. 건강에 해롭고 진행을 방해합니다. 그럼에도 불구하고 하중을 완전히 버릴 필요는 없습니다. 과부하 된 근육에 대해 부드럽고 최대 무게를 사용하지 않는 운동을 선택하기 만하면됩니다.

운동 후에 근육이 다쳤나요? 왜, 어떻게해야합니까?

운동 후에 근육이 다쳤나요? 전혀 훈련을 멈추지 마십시오!

운동 후 근육통은 대개의 경우입니다. 우리가 부상에 대해 말하지 않는다면 근육이 강해진다는 것을 의미합니다.

정기적 인 운동을 시작하는 것은 어려울 수 있습니다. 교육의시기, 목표 설정 및 달성, 일일 부하 등 모든 일에 익숙해지기가 어렵습니다. 운동 후 통증을 추가하십시오, 그리고 당신이 적합하게 유지하는 것은 매우 어려울 것입니다.

거의 확실하게, 칫솔을 들고 다닐 때까지 홀에 행복하게 빠져드는 일은 거의 없을 것입니다.

전문가들은 근육이 부하에 익숙해 져야하기 때문에 운동 후에 근육에 약간의 통증을 느끼는 것은 완전히 정상이라고 말합니다.

"운동하는 동안 근육이 스트레스를 받고 있습니다."아이오와 대학 (University of Iowa)의 생리학 교수 인 릭 샤프 (Rick Sharp)는 말한다.

"약간의 통증은 모든 종류의 신체 활동의 자연스런 결과입니다."라고 그는 말합니다. "또한, 그들은 훈련의 초기 단계에서 가장 가능성이 있습니다."

운동 후 Krepatura (또는 막힌) 근육

의사는 운동 후 24 시간에서 48 시간 사이에 발생하는 불편 함을 간호 또는 근육 경련이라고 부릅니다. 그리고 이것은 완전히 일반적인 현상입니다.

"Crepatures는 본질적으로 우리의 근육에 스트레스 인 육체적 인 노력의 자연스런 결과입니다."라고 유타 주 프로보의 Brigham Young University에서 스포츠 의학 및 스포츠 훈련 교수 인 David O. Draper는 말합니다.

더 정확하게 말하면, 근육이 과도하거나 장기간 수축을 겪을 때 근육 통증이 발생한다고 Draper는 말합니다. 예를 들어 오르막이나 과도한 연장 된 삼두근 운동이있을 수 있습니다.

"작은 미세한 균열이 근육에 나타납니다."교수는 말한다.

근육의 스트레스 때문에 미세한 병변이 형성됩니다. 과학자들은 통증을 유발하는 것은 이러한 병변과 작은 염증이라고 생각합니다.

"스포츠 의학의 미국 대학의 생리학 및 종업원 인 캐롤 토간 (Carol Torgan)은"통증은 경미한 것이어야하며, 근육이 스포츠 활동에 익숙해 있다는 징후입니다. "

운동 후에도 운동 선수는 근육통이 있습니다.

아무도 근육통을 앓지 않습니다. 심지어 최고의 운동 선수는 운동 후에 고통을 겪습니다.

"누구나 초보자부터 경험 많은 운동 선수까지 훈련 후에 통증이나 꺽쇠로 고통받을 수 있습니다."라고 Torgan은 말합니다. "근육의 불편 함은 근육을"사용 "하고 스트레스에 노출시키는 증상 일뿐입니다. 그들을 더 강하고 아름답게 만드는 것은 바로 그들입니다. "

그러나 이것은 초보자를 놀라게 할 수 있습니다. "방금 훈련을 시작한 사람들은 훌륭한 코치가 필요합니다."라고 토건은 말합니다.

"가장 큰 문제는 필요한 기술을 가지고 있지 않지만"모든 것을 한꺼번에 "하려고하는 사람들입니다. 그들은 다가오는 운동에 너무나 흥분하고 있으며, 코치들은 수업 후에 고통을 느낄 수 있다고 코치가 말하지 않습니다. "라고 생리 학자는 말합니다.

"그들 자신이 부상을 입거나 무언가를 다치게하고 큰 고통을 느끼는 것처럼 보입니다. 그러므로 다음 번에는 더 이상 약혼을하지 않을 것입니다. "라고 Carol Torgan은 말합니다.

고통이 완전히 자연 스럽다고 말한 후에, 그들은 쉽게 훈련을 다시 받아 들일 것입니다.

운동 후 근육통은 어떻게해야합니까? 근육 통증 감소

운동 후 근육통을 줄이는 방법은?

Draper는 "이런 종류의 통증 치료제는 아직 발명되지 않았습니다."그럼에도 불구하고 통증 완화에 도움이되는 얼음, 휴식, 항염증제, 마사지, 열 또는 스트레칭과 같은 여러 치료법이 있습니다.

Sharpe는 "스트래칭은 종종 과소 평가됩니다.

"사람들은 스트레칭하기에 충분한 시간을 갖지 못합니다."스트레칭은 고통을 줄이는 데 도움이됩니다.

"몸이 익숙해 지도록 힘든 운동을하지 마십시오."라고 Torgan은 말합니다. 조깅이나 수영을 해보십시오. 근육을 일정하게 유지하면 통증이 감소해야합니다. "

Draper에 따르면, 가장 중요한 것은 운동이 끝나기 전에 근육의 긴장을 줄이는 것입니다. 조깅을 10 분 또는 운동 프로그램에서 걷고 스트레칭하십시오.

브리검 영 대학교 (Brigham Young University)의 Draper는 근육 통증을 치료하기 위해 열의 사용을 연구했습니다. 임상 실험에서 휴대용 열 필름 -이 경우에는 ThermaCare라고하는 제품이었습니다 -가 피부에 바르고 긍정적 인 결과를 얻었습니다.

"근육의 온도가 상승하면 혈류가 증가하여 산소와 영양분이 손상된 부위에 들어갔다. 혈류가 증가하면 혈액으로부터 화학적 자극 물질을 방출하는 데 도움이됩니다. "

고통을 느끼면 기록을 쫓지 마십시오. 대부분이 상태에서 결과가 가장 높지는 않습니다. Krepatura는 일반적으로 운동 중에 참여한 신체 부위에만 영향을 미치므로 대부분 다른 근육 그룹에서 계속 작업 할 수 있습니다.

간단히 말해, 자신을 배출하지 마십시오. 그냥 진정해. 이제 운동 후 근육통이 생기면 무엇을 알 수 있습니까? 실제로 습득 한 지식을 연습해야합니다.

"근육 질량을 잃으면 며칠 동안 최고의 몸매를 가지지 못할 것입니다. 따라서 더 많은 근육 손상을 예방하고 부상의 가능성을 줄이기 위해 며칠간 간단한 운동을 계획하는 것이 좋습니다. "

고통을 "실행"하지 마십시오.

Krepatura는 반복되는 경향이 있습니다.

누군가가 동일한 운동을 수행하면 근육이 익숙해지기까지 몇 주 또는 몇 달이 걸립니다. 그러면 근육이 덜 고통을 겪을 것이고 고통을 덜 느끼게 될 것입니다.

그래서 운동 선수들은 종종 훈련 프로그램을 변경합니다.

가장 중요한 것은 부상이나 손상으로 인한 "정상적인"통증과 자연적 통증을 구별하는 것입니다.

통증이 너무 심해 일상 활동을 수행하기 어렵다면 심리적으로도 문제가 될 수 있습니다.

한 교수와 다른 교수는 결과에 도달하기 위해 고통을 겪을 필요가 없다고 주장한다.

"통증이 있는지 아닌지는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 근육이 작동한다는 것입니다. "라고 Torgan이 말합니다.

그러나, 적당한 근육 통증은 꽤 오랫동안 지속될 수 있습니다.

"사람들이 즉각적인 결과를 좋아하기 때문에 그러한 고통은 훈련 중 보상이 될 수 있습니다. 근육은 밤새 자라지 않습니다. "라고 Draper는 말합니다.