왜 운동을 몇 번하고 나면 근육이 아프지 않습니까?

통증은 지표가 아니지만, 체중을 늘리거나 반복 횟수를 늘릴 때 흔적을 남기면 나 자신을 안다. 고통이 거기에있다.

똑같은거야. 그러나 이것은 작업량의 증가 또는 반복 횟수에 관계없이 부하를 증가 시키거나 적어도 다음 운동에서이를 시도하려고 할 때 통증이 항상 나타납니다 (즉, 운동 후에).

멍청 아, 똑똑한 책 읽으 라. 근육통은 미세 균열입니다. 그리고 그들의 신장은 아닙니다.

야, 상처를주지 않으면 너는 네가 100 개 넘게 그것을 준다고 생각한다. 이것은 당신이 열심히 훈련했다는 것을 의미한다. 그리고 아무런 문제가 없습니다. 하와이 건강 음식과 삶의 방식을 리드. 모든 것이 최고의 유형이 될 것입니다.
그리고 보디 빌딩에서 가장 중요한 것은 양이 아니라 품질과 발한입니다. 그리고 친구들을 경청하는 사람들을 혼란스럽게하지 마십시오. 책을 사서 그것에 대해 읽는 것이 낫습니다. nete에는 충분한 정보가 있지만.

그리고 당신은 어떻게 그것을 100 %로 생각합니다. 아니면 동일한 작업을 질적으로 그리고 지속적으로합니까?

그래서,이 기사에서 나는 근육의 통증에 대해 이야기 할 것입니다. 그리고 더 정확하게 말하면, 운동 후 근육의 통증에 대해서 말입니다. 우리는 감염, 염증 등을 치료하지 않을 것입니다. 그리고 우리는 운동 후에 근육통을 볼 것입니다. 글쎄, 고통에 대한 준비 됐니? )) 가자!

고통의 원인 근육통을 예방하는 방법? 근육통을 없애는 방법? 근육이 여전히 아플 경우 훈련하는 방법? 근육이 상처를 치면 그게 무슨 뜻입니까? 결론

고통의 원인

그래서, 왜 운동 후에, 근육이 상처를 입은 후, 그리고 어떤 후에 - 그렇지 않은가요? 왜 다 치지?

기본 사항부터 살펴 보겠습니다.

운동 후 근육통은 근육 조직에 미세 외상이 발생한다는 사실 때문에 발생합니다. 로드에 대한 응답으로 이러한 작은 눈물. 그런 다음 눈물이 자라고 근육의 크기가 커집니다. 이것은 절대적으로 정상입니다.

안녕, 내 독자들. 근육통의 출현으로 스포츠에 초보자이든 아니든 상관없이 모든 사람이 익숙합니다. 물론 스포츠 경로를 시작하는 사람들에게는 불편 함을 느끼는 것이 모든 첫 번째 스포츠 단계의 필연성입니다. 그리고 근육이 운동 후에 상처를 입지 않으면 많은 사람들은 논리적 질문을합니다 : "왜 정상입니까?"

정상이지만 항상 그렇지는 않습니다. 그리고 언제? 아래를 읽으십시오.

근육통의 원인

나는 당신에게 끔찍한 비밀을 말할 것이다. 젖산이 이유가 아닙니다. 보다 정확하게는 복도를 방문한 후 다음 날 나타나는 아픔의 원인이 아닙니다. 그리고이 이론의 신봉자들이 나를 토마토로 샤워하게하십시오. 네, 그렇습니다. 강렬한 육체 운동 동안 산이 형성됩니다. 그리고 그것은 근육의 작동 중에 신체에서 포도당이 활발히 분리되기 때문에 나타납니다. 포도당은 우리의 에너지 원입니다. 그리고 그 산은 그 산물입니다.

훈련 후에 근육이 다쳤습니까? 좋든 나쁘니? 훈련 중 어떤 이유로 그리고 어떤 이유로? 이 흥미로운 질문은이 기사에서 대답 할 것입니다.

한때 Arnold Schwarzeneger는 여전히 많은 사람들이 이해하지 못하는 문구를 말했다. 고통없이 - 성장하지 마라. 그가 무엇을 의미 했습니까?

통증에는 두 가지 유형이 있습니다.

운동 중 발생하는 통증 (근육 연소);

운동 후, 회복 중일 때 나타나는 통증

이미 유명한 보디 빌더 Stanislav Lindover에게 할당 된 문구가 있습니다. "다 자라서 다 치지는 않았고, 다 치지 않은 모든 것이 그렇게 성장하지는 않았습니다." 이 문구에 대해 생각해보고 자신에게 넘기고 그것이 사실인지 확인하십시오!

다음날 또는 격일로 근육의 통증이 당신의 진행 상태를 나타내는 지표는 아닙니다. 그럼에도 불구하고.

불쾌한 근육통은 신체 활동으로 인한 기쁨을 어둡게 할 수 있습니다. 매일 운동 후 근육통을 완화하는 방법에 대해 궁금해합니다. 그것에 대한 답변을 얻으려면 근육이 상처받는 이유를 알아야합니다.

주된 이유는 힘든 훈련 중에 나타나는 근육 섬유의 마이크로 브레이크입니다. 회복이 일어날 때, 호르몬의 방출뿐만 아니라 근육 조직을위한 건축 자재 인 단백질 합성. 이러한 회복 과정의 결과로 근육 질량의 부피와 무게가 증가합니다.

대부분의 경우 통증은 운동 다음 날에 발생합니다. 마이크로 브레이크 (micro-breaks)는 국소 미세 염증 (micro-inflammations)의 모습을 일으키며, 시간이 지나면 스스로 나타납니다. 눈물이 너무 많으면 수업이 끝나고 2-3 일 후에 통증이 나타날 수 있습니다. 유사한 효과가 늦게 발생합니다.

근육통에는 몇 가지 유형이 있습니다.

운동 후 근육이 아플 수 있고 통증이 없을 수도 있습니다. 항상 통증이없는 것은 나쁜 징조입니다. 그것은 모두 당신이 설정하고, 신체 활동을하는 목표에 달려 있습니다. 왜 이것이 일어나고 있는지 알아 보겠습니다.

왜 근육이 다 치지?

운동하는 동안 익숙한 불타는 감각은 근육에 젖산이 생성 된 결과입니다. 이것은 무산소 포도당이 근육에서 분열되는 산물 (대사 물)입니다. 그들은 또한 충분한 산소가 없을 때 어떻게 든 에너지를 생산해야합니다.

훈련 후에는 불타는 것이 없으며, 근육은 적당히 아프다. 몇 시간 동안 근육은 영양 물질과 에너지의 부족으로 인해 쾌적한 피로를 경험합니다. 주식이 회복되면 피로가 사라집니다. 이 시점까지는 4-6 시간이 걸릴 수 있습니다. 힘은 근육에서 다시 느껴지지만 지금은 아프다.

통증은 유익하고 (단백 동화) 좋지 않을 수도 있으며, 이로 인해 발생합니다.

왜 그들은 다음날 다치게합니까? 이것에 대해 뭔가해야합니까? 그 반대의 경우 - 내가 다치게하지 않으면 무언가를해야합니까?

철분으로 적어도 한 번 장난 치는 사람은 근육이 아파한다는 것을 알았습니다. 특히 첫 번째 운동 후에. 그리고 보통 다음날이지만 운동 후 2 일째에도 최대 통증이 발생합니다. 왜 근육이 다 치지? 이게 정상인가? 그 반대가 고통스럽지 않으면 정상입니까? 이것에 대해 뭔가해야합니까? -
. Zozhnik은 선반에서 답변을 능숙하게 분해하기로 결정했습니다.

지체 된 근육통.
시뮬레이터 또는 자유 무게로 휴식하는 것이 좋으면 운동의 마지막 반복이 타는듯한 느낌을줍니다. 생리 학적 과정의 부산물로서 운동시 근육에 축적되는 젖산입니다. 근육 섬유가 연속적으로 수축 할 때마다 젖산의 농도가 증가하여 통증과 연소가 증가합니다. 술집이 플랫폼에 던져지면 피가 나옵니다.

기사의 내용 :
폐의 원인
보통
지연된
과부하로 인한
부상으로 인한
신체적 스트레스에 적응하는 법

전에 스포츠에 관여 한 적이 있다면 훈련 후에 근육의 통증을 잘 알고 있습니다. 방금 연습을 시작한 사람들은 종종 질문을합니다. 운동 후 하루에 근육이 상처를받는 이유는 무엇입니까? 오늘 우리는 그에게 대답하려고 노력할 것이며, 동시에 이것이 좋은지 나쁜지를 알아낼 것입니다. 우선, 통증이 서로 다를 수 있습니다 : 가벼우면서 불편 함을주지 않거나 매우 강하지 않으며 사지를 움직이기 힘듭니다. 고통의 강도에 따라 우리는 그들의 출현 이유에 대해 이야기 할 수 있습니다.

근육의 폐 통증의 원인

짐이 쌓이면 근육은 항상 상처를 입습니다. 이것은 두 가지 이유로 발생합니다 : - 젖산 생산 - 근육 조직 손상. 활성 지방 활동은 많은 양의 산소가 필요합니다 (포도당을 이산화탄소로 산화시키는 것). 불충분 한 산소 공급의 결과로 포도당은 완전히 산화되지 않고 젖산에만 공급됩니다. 산은 근육 조직에 축적되는 경향이 있으며 혐기성 부하의 강도가 높기 때문에 제거 할 시간이 없기 때문에 신경 종말을 자극하여 통증을 유발합니다. 이러한 감각은 언론을 강하게 흔들면, 특히 최근 운동에서 완전히 힘을 써야 할 때 발생합니다. 운동 후 근육통의 두 번째 원인은 미세 균열 또는 근육 조직의 일부 구성 요소에 대한 손상입니다. 이 통증은 대개 운동 후 다음 날에 발생합니다. 좋은 훈련을 받기 전날과 운동이 수행 된 경우입니다.

운동 후 근육이 아프기 시작한 이유와 걱정할만한 가치가있는 이유는 무엇입니까?

운동 후 근육이 아플 수 있고 통증이 없을 수도 있습니다. 항상 통증이없는 것은 나쁜 징조입니다. 그것은 모두 당신이 설정하고, 신체 활동을하는 목표에 달려 있습니다. 왜 이것이 일어나고 있는지 알아 보겠습니다.

왜 근육이 다 치지?

운동하는 동안 익숙한 불타는 감각은 근육에 젖산이 생성 된 결과입니다. 이것은 무산소 포도당이 근육에서 분열되는 산물 (대사 물)입니다. 그들은 또한 충분한 산소가 없을 때 어떻게 든 에너지를 생산해야합니다.

훈련 후에는 불타는 것이 없으며, 근육은 적당히 아프다. 몇 시간 동안 근육은 영양 물질과 에너지의 부족으로 인해 쾌적한 피로를 경험합니다. 주식이 회복되면 피로가 사라집니다. 지금까지 4-6 시간이 걸릴 수 있습니다. 힘은 근육에서 다시 느껴지지만 지금은 아프다.

통증은 심각한 근육 손상이나 힘줄, 인대로 인해 유익 할 수 있습니다 (근육 강화).

근육 통증은 좋은 운동의 표시입니다. 그녀의 존재는 당신의 근육에 진전을 가져올 짐을 부여했다는 것을 의미합니다. 이 고통은 7 일까지 사라집니다. 그리고이 기간은 관련된 훈련의 수준에 달려 있습니다. 새로운 프로그램을 시도하거나 초보자 인 경우 운동 후 정상적인 근육 강화 통증보다 오래 지속되는 근육통이 지속됩니다.

나쁜 통증은 운동 직후 또는 몇 시간 내에 발생합니다. 몸이 뜨겁지 만이 고통의 완전한 힘을 느낄 수는 없습니다. 그런 다음 휴식을 취하면 컴퓨터가 2 시간 동안 비활성 상태로 유지되고 그 후에 모든 외적인 고통을 느끼게됩니다. 특히 날카로운 습관적 인 운동 후에.

아프지 않거나 나쁜가?

이미 언급했듯이 모든 것은 목표에 달려 있습니다. 예를 들어 특정 수준의 개발을 유지하려는 경우로드를 진행할 필요가 없습니다. 또는 체중 감량과 운동을 원한다. 아니면 보디 빌딩, 그리고 당신을 위해 근육 질량의 성장이 중요합니다. 모든 경우에 서로 다른 감각을 경험하게됩니다.

모든 진전은 고통을 통해 진행되며, 의지력과 인내가 필요하다는 것을 기억하십시오. 위로의 상태에서는 진전이 이루어질 수 없습니다. 체육관이나 평생도 마찬가지입니다. 성공하고 싶습니까? 우리는 자신을 압도해야합니다. 개선 할 필요가 있습니다. 그리고이를 위해서는 명확하고 분명한 목표가 필요합니다.

목표 1 : 스포츠에서 몸을 유지합니다.

근육을 가능한 한 오랫동안 건강하게 유지하기 위해 지방을 습득하지 않도록 운동 할 때, 일반적으로 건강과 기분이 좋으면 처음에는 근육통이 있습니다.

당신이 처음으로 훈련을 시작하거나 휴식 시간에 돌아 왔을 때, 당신과 당신의 근육은 통증을 느낍니다. 그런 다음 근육은 부하에 적응 (또는 다윈 언어로 적용, 적응)하여 라이프 스타일에 따라 새로운 방식으로 생리학 및 생화학을 재구성합니다.

이제 통증이 나타나기 위해서는 아침에 무릎을 하나 더 추가해야하며 불규칙한 바에 풀 업이나 팔 굽혀 펴기를하려면 두 번 반복해야합니다. 또 다른 뉘앙스 - 당신은 열심히해야합니다. 여분의 모든 반복과 원이 당신에게 쉽다면, 당신은 통증을 느끼지 않을 것입니다.

근육 시스템은 이런 종류의 훈련 밀도에 익숙합니다. 몸은 필요한 모양으로 유지됩니다. 귀하의 경우에는 통증이 필요하지 않습니다.

우리가 "맞는"이라고 말할 때 우리가 의미하는 것을 더 명확하게하기 위해, 우리는 한 예를 든다. 사람은 아침마다 3-5km를 달린다. 짐의 진행없이 일주일에 두 번 체육관에 가십시오. 그것은 혈액을 분산 시키며 신체에 유익한 효과를 가지며 기능적 상태에서 모든 시스템을 지원합니다.

목표 2 : 체중 감량

체중 감량은 심한 호기성 및 혐기성 운동과 관련이 있습니다. 땀을 흘릴 필요가 있습니다. 좋은 부하를 줄 필요가 있습니다. 또한 심장에 과부하가 걸리지 않도록 올바르게 투여해야합니다.

Musculature는 처음 2-3 주 동안 상처를 입을 것입니다. 그런 다음 동일한 프로그램으로 (그리고 프로그램이 변경 될 가능성이 가장 높습니다.) 근육이 적응하고 더 이상 아프지 않습니다.

목표 3 : 보디 빌딩 및 강점

진전을 원하면 통증에 대비하십시오. 근육의 힘이나 체적을 증가 시키려면 기회의 한계에서 일해야합니다.

처음으로 훈련 모드에 올바르게 들어가기 시작하면 몸무게가 최대가 아니더라도 근육이 아파집니다. 당신은 여전히 ​​체중을 들어 올릴 수 있다고 느낄 것입니다. 그리고 고통은 당신을로드 후 2 ~ 3 일 동안 계속 회사에 유지시킵니다.

여기에서 가장 중요한 것은 근육을 부러 뜨리지 않는 것입니다. 그것은 당신이 그것을로드하고 근육 세포 성장을 일으키는 한 가지였습니다. 과도한 부하로 인해 눈물이 흘렀습니다.

조심해. 격차는 몇 개월 동안, 때로는 6 개월 이상까지 치유됩니다. 그리고 훈련 종료를 요구하십시오.

올바른 근육 통증을 달성하는 방법?

예열

훈련하기 전에 5 분 동안 심장을하십시오. 체중 감량을 원할 경우 운동 자전거를 10-15 분 동안 작동해야합니다. 대부분의 현대적인 시뮬레이터에는 심박수 센서가 장착되어 있습니다. 리듬이 분당 120-130 박자인지 확인하십시오. 이것은 신체 전반에 걸쳐 혈액을 분산시키고 근육 전체를 따뜻하게 해주는 좋은 심장 박동수입니다.

파업 빈도가 140을 초과하면 부하를 줄이십시오. 심근 마모와 눈물. 젊은 사람들은 분당 130 박자의 속도로 심장을 더 잘 쫓아 가고 때로는 140에 이릅니다.

규칙적인 운동 (특히 주자와 운동 선수)에서는 심장 근육이 부하에 적응하고 지속적으로 분당 120 회를 제공 할 수 있음을 기억하십시오. 그렇다면 의도적으로 고속으로 운전해서는 안됩니다.

심장이 끝나면 관절을 워밍업하고 근육이 얼마나 유연한지를 상기시키기 위해 사전 스트레칭을하십시오. 운동 전에 미리 스트레칭을하면 유연성이 향상되지 않는다는 것을 기억하십시오. 이것은 힘줄을위한 운동입니다. 운동이 끝나거나 체육관에서 운동하지 않을 때는 유연성을 높여야합니다.

독자에게 아니오라고 말하십시오!

"부정적인"일을하지 않는 법

예 : 운동 선수는 팔뚝에 바벨 리프트를 사용합니다. 또한, 리프팅 자체는 골반과 몸의 움직임에 의해 수행됩니다. 즉, 사람이 바벨을 위로 올려서 이두근의 움직임이 아니라 전체 몸으로 움직이는 것을 실현합니다. 어떤 시점에서, 무게는 팔뚝에 의해 집어 들게됩니다. 그리고 그들은 그것도 낮춘다.

팔뚝이 몸무게를 들어 올릴 수 없다면 (남자는 속임수로 들어 올려야합니다.) 시작 위치로 돌아갈 때 몸무게가 얼마나 될지 상상해보십시오. 여기에는 틈이 있습니다.

그런 운동의 결과로, 당신의 어깨 근육, 팔뚝은 긴장하고 있습니다. 그것은 모두 아주 오랜 시간이 걸립니다. 고통 중에는 너무 많이 훈련하고 싶지만 그렇게 할 수는 없습니다.

당신은 "이것은 부정적이다"라고 말할 것입니다! 한편으로는 그렇습니다. 그러나 네가 바벨을지지 할 때 네거티브는 파트너와 함께 수행되어 들어 올립니다. 그는 근육이 필요 이상으로 약하기 때문에 체중을 크게 낮추지 않는다는 사실에 대해 당신을 보장합니다.

부드러움

각 운동은 매끄럽게 수행되어야합니다.

예 : 벤치 프레스 중에 가슴에 바벨을 던지면 가슴의 탄력으로 인해 다시 뛰게됩니다. 숨을 내쉴 때 그런 기회가 있습니다. 그렇습니다. 그러나 가슴에서 바벨을 낮추는 동안 여전히 숨 쉬고 있습니다. 그리고 그 순간 그녀는 당신에게 떨어집니다. 폐는 어떻게됩니까? 끔찍한 일들이 일어나고 있다는 것을 모르는 것이 좋습니다. 횡격막, 내장 기관, 갈비뼈를 앓고 있습니다.

따라서 체중은 근력으로 부드럽게 낮추어야합니다. 그리고 너무 부드럽게 들어야합니다. 근육의 강도. 관절과 가슴의 감가 상각으로 인한 것이 아닙니다. 극한의 무게로 선명도가 떨어지면 눈물이나 눈물이 생길 수 있습니다. 그건 그렇고, 간격은 바느질해야 할 것입니다, 그리고 이것은 수술 현장에서의 삶의 흉터입니다.

나는 "제 시간에"내가 얼마나 많이 할 것인지 알고 싶다.

또 다른 경우 : 최고가 "정시" 기중 장치가 아니라면 왜 그걸 필요로합니까? 부상의 위험은 크며, 통증은 100 %의 경우에 발생할 것입니다.

기억 나니? 근육이 원활하게 작동합니다. 그리고 당신이 부정적으로 일하기를 원하면 당신의 파트너에게 전화하십시오. 부상을 초래할 행동을 제외하십시오.

기술 기억하기

모든 운동은 올바른 기술로 수행되어야합니다. 그렇다면 그 같은 동화 작용의 고통을 얻을 것입니다. 나쁜 고통을 느끼지 않을 것입니다.

적절한 기술은 좋은 스트레칭이 필요합니다. 따라서 사전에 처리하십시오. 이것은 기본적인 운동에 특히 사실입니다 : 바벨과 deadlift와 squats. 스트레칭을 많이하지 않고 벤치를 수행 할 수 있다면이 두 가지 연습은 불가능합니다.

허리, 허리와 안쪽 허벅지, 다리의 근육과 인대를 늘리는 것이 중요합니다. 그런 다음 올바른 자세로 서서 운동을 올바르게 할 수 있습니다.

힘

좋아하는 몸에 좋은 영양을 공급하십시오. 단백질, 지방 및 탄수화물의 올바른 균형을 관찰하십시오. 복잡한 비타민, 아미노산, 불포화 지방산 (오메가 3, 6 등)을 섭취하십시오. 몸의 관절과 탄력있는 조직을 관리하십시오.

그러면 신체의 모든 것이 부하의 불쾌한 결과를 최적으로 보충하기에 충분할 것입니다. 부상 위험을 없애고 좋은 일을 한 후에야 근육이 다치게됩니다.

올바른 일정 및 교육 계획

과도한 통증 때문에 나쁜 통증이 생길 수도 있습니다. 시체가 회복되지 않고 "실패"근육에 계속해서 작업하면 긴장 될 위험이 있습니다. 그렇습니다. 그리고 단백 동화의 통증은 우리가 원하는 것보다 강할 것입니다. 오래 갈 것입니다.

그러므로 아픈 근육 그룹이 완전히 쉴 수 있도록 훈련 계획을 세우십시오. 그리고 통증이 완전히 사라 졌거나 약간만 느껴질 때에 만로드해야합니다. 어떤 경우에도, 다시로드 할 때 운동을 할 수 있는지 여부를 느낄 것입니다. 근육이 회복되지 않으면 완전히 느껴지지 않을 것입니다. 이것은 특히 고립 된 운동에서 느껴집니다.

훈련 일기를 지키십시오 : 당신은 날짜, 반복 횟수 및 당신이 일하는 무게를 기록하십시오. 보통, 초보자는 그런 문장을 말합니다 : "예, 왜, 모든 것을 기억합니다!"나는 일년을 공부하고 어떤 이유로 든 연습을 중단하면,이 기록들이 당신에게 많은 도움이 될 것이라고 믿습니다.

일기에 따르면 어떻게 훈련 받았는지, 미래에 어떻게 훈련 할 수 있는지를 알 수 있습니다. 이것은 근육 시스템과 신체 전체의 기능을 시각적으로 표현한 것입니다. 각 운동 기록을 보관하십시오.

운동 중에 통증이 느껴지면 일기에 기록하십시오. 이렇게하면 앞으로 비슷한 실수를 피할 수 있습니다.

왜 근육이 먼저 아프지?

신입생은 체육관에 와서 코치에게 프로그램을 작성하고 참여를 요청합니다. 그의 근육이 상처를 입은 첫 주, 신참은 행복합니다. 그리고 가중치의 성장에도 불구하고 통증이 사라집니다. 예, 체중이 증가하지 않습니다. 미래 보디 빌더는 "고원 상태"에 이르렀습니다. 근육이 더 이상 아프지 않으며, 비늘의 진행이 없습니다. 체적과 덩어리는 성장을 멈췄습니다.

왜 이런 일이 일어 났습니까? 몸이 다음 (또는 첫 번째) 한계에 도달했습니다. 더 성장하기 위해서는 신체를 심각하게 재건하고 인대와 몸 전체를 강화해야합니다. 이 과정은 길며 1 년이 걸릴 수 있습니다.

우리가 도약과 경계에 의해 성장하지만 신속하게 "날아가 버린" "화학자"에 관해 말하는 것이 아닙니다. 우리는 우리 몸에 좋은 건강한 보디 빌딩에 대해 이야기하고 있습니다. 자연의 진전은 오래 지속되며 근육 강화 약에 자극을받는 것보다 훨씬 유익합니다.

정체가있을 때 우리가 권장하는 것 :

1. 반복 횟수를 줄이고 작동 중량을 늘리십시오. 예를 들어, 10 번의 반복으로 50kg을 "벤치 프레스"하고 더 이상 붙잡을 수 없다면 55kg을 걸고 7 번 반복하십시오. 따라서 5 ~ 6 명의 담당자에게 문의하십시오.
2. 프로그램을 변경하십시오. 예를 들어, 덤벨 희석액을 눕혀 놓았습니다. 기울어 진 벤치에서 희석액으로 바꾸거나 직후에하십시오. 너는 웅크 리기를 했니? 이 운동 레그를 누른 후 추가하십시오!
3. 참으십시오. "고원 상태"는 오래 지속될 수 있습니다. 당신의 임무는 그것을 극복하는 것입니다.

운동 후에 언론이 아프기 때문에 재채기를하면 어떻게해야합니까?

나는 나의 블로그의 친애하는 독자들, 당신을 환영하게 기쁘다! 백마의 왕자 외에 어떤 여자의 꿈도 평평한 배를 갖는 것입니다. 이를 위해 많은 사람들이 헬스 클럽에 와서 몇 시간 동안 거기에서 떠나지 않고 모든 것을 얻고 서둘러야합니다. 때때로 그것은 고통에서, 특히 언론의 영역에서 끝납니다. 그리고 모든 것이 아무 것도 아니지만 하루에 여러 번 복부 근육이 긴장을 겪어 불편 함을 유발할 수 있습니다. 당연히 당신은 소파에 하루 종일 앉아 있지 않으면.

따라서 과제는 명확합니다. 교육을 마친 후 언론에 상처를줍니다. 솔루션을 얻는 중!

언론에 어떤 상처가 있습니까?

사후 훈련 근육 통증에 대한 이유는 그리 많지 않습니다. 그러나 두려워해서는 안되는 사람들이 있습니다. 그리고주의를 기울여 치료해야하는 환자는 전문가의 진찰을받는 것이 좋습니다.

첫 번째 이유

아마, 제목을 읽는 것, 당신 중의 대부분은 이고르 Nikolayev의 노래를 기억할 것이다. 그러나 첫번째 이유는 완전히 다릅니다 - 이것은 일반적인 근육 부하가 아닙니다. 이것은 rastrenirovannye 근육을로드하기 시작할 때 발생합니다. 예를 들어, 훈련이 오래되거나 체육관에 처음 도착한 후. 이 통증은 위험하지 않으며 근육 섬유의 미세 외상에 의해 야기됩니다.

두 번째 이유

우리가 복근을 훈련 할 때 생화학 반응이 우리의 근육에서 일어납니다. 그들 중 하나는 근육을 공급할 수있는 에너지를 형성하는 것입니다. 그러나 어떤 반응에도 부산물이 있습니다. 우리의 경우 그것은 젖산입니다. 이것은 훈련 중 위장에 불타는 감각을 일으키고 잠시 동안 접근을 멈춘 후에도 지속될 수 있습니다 (30 분 이내). 사실, 30 분이 지난 후에는 아무런 흔적도 없을 것입니다. 그러므로, 그녀는 훈련 다음날 복부 근육에 통증을 느끼지 않습니다.

세 번째 이유

운동 후에 많은 고통을 느낀다면 이것은주의해야 할 이유입니다. 물론 첫 번째 이유로 언론이 매우 아플 수 있지만 자연적으로 맥동하거나 며칠 동안 사라지지 않으면 의사와 상담해야합니다. 상황을 명확히하기 위해 교육이 중단되어야합니다!

언론이 상처를 입으면 어떻게해야합니까?

지혜가 말하기를 : "최선의 대우는 예방입니다!". 고통을 피하려면 어렵지 않습니다. 일정한 규칙을 따르는 것으로 충분합니다.

1. 훈련 전에 철저한 예열을 수행하십시오. 훈련 도중받는 부상의 절반 이상이 예기치 못한 예후의 결과이기 때문에 이것은 매우 중요합니다!
2. 연습을 시작하기 전에 올바른 실행 기술을 배우십시오. 홀에서 직접 기술을 찾도록 코치에게 요청하십시오.
3. 훈련 후에 스트레칭을하십시오. 쉬워야한다.
4. 점차적으로 운동량을 늘리십시오. 장시간 휴식을 취한 후 복도에 도착하면 서두르지 마십시오. 쉬운 방법으로 첫 번째 운동을 수행하십시오. 다음에는 부하를 조금 늘리십시오.
5. 언론 교육에 집중하지 마십시오. 1 ~ 2 회 운동으로 1 주일에 2 회 정도

이들은 불쾌한 문제에 직면 할 수 없도록 도와주는 간단한 지침입니다.

복부 근육이 이미 아플 경우? 이 경우에는 견딜 수 밖에 없습니다... 농담. 모든 농담에는 진실이 있지만. 사실, 신속하게 통증을 제거하는 것은 성공할 것 같지 않습니다. 당신은 그것을 부드럽게 할 수 있습니다. 이것은 당신에게 다음과 같은 기술을 도움이 될 것입니다 :

1. 열 절차. 이 객실에는 욕조 또는 사우나, 샤워 실, 따뜻한 욕조가 있습니다. 그들은 긴장을 완화하고 스트레스를 풀어 순환을 개선하도록 고안되었습니다.
2. 마사지 입증되고 신뢰할 수있는 방법
3. 쉬운 cario 교육 및 프레스 교육. 그것은 복부 근육이 상처를 입더라도, 주 운동 후에 일 수있다. 언론에서 30 분의 무술과 1-2 번의 간단한 운동을하십시오 (목에 구부러진 다리를 비틀면서 들어 올리십시오)
4. 부상 혐의가있는 경우 교육을 제외하고 전문가에게 문의하십시오.

의심 할 여지없이, 근육통은 불편 함을 야기합니다. 언론이 다 치지 않도록하기 위해 내가 가져온 간단한 규칙을 따르십시오. 그들은 불쾌한 감정을 제거 할뿐만 아니라 원하는 결과를 신속하게 얻을 수있게 해줍니다!

그리고이 메모에서 당신에게 작별 인사를하고 있습니다. 블로그 업데이트를 구독하십시오. 매우 감사 드리겠습니다. 곧 뵙겠습니다!

곤란한 손에 대해서

나는 자랑하려고하는 욕망으로 가득 차있다. 주제가 아니라 포획한다. 만세, 만세! 나는 자수를 끝내고, 그것을 디자인했고, 나는 만나는 모든 사람들과 나눌 수있게 서둘러 간다. 게으른 기법 "half cross"에 수 놓은 배경이 완전히 수 놓은 것입니다.

"훈련 후 근육이"상처를 입지 않으면 훈련이 헛된 것 "이라면? 그리고 항상 그럴 가치가 있니?

운동 후 근육통에 대한 몇 가지 이유가있을 수 있습니다. 첫째로, 젖산은 훈련 중에 근육에 축적됩니다. 그러나 그것은 신체에서 매우 빨리 나오는데, 최대 24 시간입니다. 그러나 대부분의 운동 선수들은 운동 후 2-3 일에 통증이 최대치에 도달한다는 것을 알고 있습니다. 그리고 microtraumas 근육 섬유의 많은 숫자 에이 고통의 이유. 나는 근육의 생체 역학에 대해 자세하게 설명하지 않겠다. 근육이 급히 서서 그들에게 생긴 손상을 치료하려고하고 "슬럿 (slags)"을 없애려고한다고 말하게한다.

이 과정은 근육 성장과 아무 관련이 없으며 자신을 위해 명확하게 이해해야합니다! ! 성장은 근육이 미세하지 않은 근육에서 완전히 회복되고 두 번째 기간이 시작될 때, 즉 근육이 장래의 부하에 적응하기 시작할 때의과 보상 기간입니다. 그리고 당신은이 과정을 느끼지 않을 것입니다. 당신이 어떤 것을 다치게하지 않는다면, 이것은 당신이 긴급하게 체육관에 뛰어 들어서 수퍼 기가 세트로 근육을 "죽일"필요가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 고통이 없다면 모든 것이 순조롭게 진행된다는 의미입니다.

무엇에 가야합니까? 방을 완전히 고갈 시키면 생각해보십시오. 과용 할 수 있습니까? 심지어 아놀드 슈워제네거 (Arnold Schwarzenegger)도 홀을 "피곤하고 죽이지 않은"상태로 두어야한다고 말했다. 과로는 나쁜 것입니다. 더욱이, 두 가지 접근법에서 질량의 성장에 자극을 줄 수 있고, 어리석게도 마모 될 수 있습니다 - 15 번. 접근법과 반복 횟수가 많지 않습니다. 요점은 품질입니다. 것은 당신이 운동을하는 방법입니다. 운동 기술에 관한 진부한 조언 외에도 일반적인 태도를 주목합니다. 근육이 어떻게 작용하는지 느껴야합니다. 그것에 집중하십시오. 모든 의지를 주먹으로 모으고 더 이상 바를 움직일 수 없다고 생각되면 두 번 더 반복하십시오. 시간이 지남에 따라 "만들어진"근육의 느낌이 올 것이고, 실제로 근육을 훈련했을 때, 그리고 시간을 낭비했을 때를 이해하는 법을 배울 것입니다. 훈련을 하품하지 말고, 제동을 걸지 마십시오. 훈련 일정에 따라 체계적이고 지속적으로 움직여야합니다. 그것을 분석하십시오. 훈련 과정에서 변화를 주거나, 불필요한 운동을 제거하고, 새로운 운동을 도입하거나, 다른 운동을 바꾸는 것을 두려워하지 마십시오.

언론 스윙 오류

거의 모든 초보자가 언론을 흔들면서 실수를 저지르기 때문에이 기사가 작성되었습니다. 복부 근육에 관한 가십, 신화와 이야기를 살펴보고 모든 것을 연속적으로 믿지 않고 큐브와 플랫 띠를 적절히 굴릴 수있게하십시오.

언론을 흔들면서 실수 - 신화

1. 언론은 1 ~ 2 주 안에 펌프 업 될 수 있습니다. 얼마나 오래 언론을 누릴 수 있습니까? 압박 - 이것은 다른 모든 사람들과 똑같은 근육이지만 뼈에 있지는 않지만 신체에 있으며 우리의 내부 장기도 보유하고 있습니다. 사람이 뭐라 할지라도, 그러한 큰 근육은 짧은 시간 내에 펌프질 될 수 없습니다. 이론 상으로는 3 개월 동안 실제 결과를 달성해야합니다. 좋은 건강, 적절한 영양, 충분한 휴식과 훌륭한 호르몬 배경을 가진 1 달 동안, 당신은 성공할 가능성이 높습니다.하지만 그렇지 않습니다. 그것은 큐브가 아닙니다.
2. 아래쪽과 위쪽을 누릅니다. 이것은 사실이 아니며 단단한 복근이 하나뿐입니다. 그 기능은 위 또는 아래에서 케이스를 비틀어 돌리는 것입니다. 평소의 비틀기 작업을 수행 할 때 프레스 전체가 작동하지만 윗부분을 강조합니다. 다리, 무릎, 즉 역방향 비틀림을 들었을 때 전체 근육을 다시 흔들 리지만 아래쪽 부분을 강조합니다.
3. 여성들이 큐브는 말할 것도없고, 남성보다 릴리프 프레스를 만드는 것이 더 힘듭니다. 복부 근육이 보이기 위해서는 10-12 % 이하의 피하 지방이 필요합니다. 여성의 생리적 규범은 체지방이 약 20 %이며, 남성의 경우 약 15 %입니다. 자연계의 여성들은 지방 예금에 위치하므로 테스토스테론의 양이 적습니다. 즉이 호르몬은 근육을 만들고 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 당신은 혼란해서는 안되며, 운동,식이 요법 및 휴식으로 보상받을 수 있습니다.
4. 매일 복부 근육을 움직일 필요가 있습니다. 복부 근육은 신체의 나머지 부분과 정확히 같기 때문에 절대 없습니다. 웬만한 이유로, 사람들은 가슴 근육을 펌프질하기 위해 매일 20 번씩 벤치 프레스를하지 않습니다. 언론에 과부하가 걸리면 부하에 더 악화 될 수 있습니다. 근육을 매일 훈련하면 회복 할 수있는 시간을주지 못하고 자라지 않고 붕괴됩니다. 초보자는 일주일에 2 번이 가장 적합한 옵션입니다. 잦은 운동은 복부 근육을 에어로빅 모드로 밀어 넣을 수 있으며 더 이상 부하에 반응하지 않습니다.
5. 지방을 떠나려면 언론을 흔들어야합니다. 이것은 여러 가지 이유로 가능하지 않습니다. 지방이 축적되기 때문에 복부에서 슬리밍이 마지막으로 발생합니다. 지방을 분해하는 호르몬은 혈액 속에 있고 혈액은 몸 전체로 순환합니다. 일반적으로이 옵션이 가능하지만 효과는 크지 않습니다. 나는 복부를 슬리밍하기위한 언론을 다운로드하는 것은별로 효과가 없다고 말하고 싶습니다. 다이어트와 뚱뚱한 불타는 훈련이 필요하며 언론을 다운로드해야합니다.
6. 복부를 만들기 위해서는 반복을 많이해야합니다. 그리고 복부 근육은 다른 근육과 똑같습니다. 그들에게 적당한 하중과 여분의 무게를주십시오. 예를 들어 평균 반복 횟수는 15-30 회입니다.
7. 언론 만 다운로드하면 어떻게됩니까? 언론을 한 번만 다운로드하면 척추에 문제가 생길 수 있으며 언론을 흔들면서 실수를하면 허리가 아플 수 있습니다. 이 근육은 거의 모든 운동에 참여하기 때문에 몸 전체를 개발하십시오. 풀업, 스쿼트 및 데드 리프트를 수행하면 프레스를 완벽하게 개발할 수 있습니다.
8. 언론의 근육을 훈련시키는 벨트. 내 의견을 알려 드리겠습니다.이 장치는 거의 작동하지 않습니다. 끝까지 몇 개월 동안 입는 그런 작은 상처에서 당신은 아무것도 얻지 못할 것입니다. 내 진술을 확인하기 위해 누군가가 복부 근육을 예전 방식으로 휘두르는 사람이 될 수 있습니다.
9. 운동 후에 언론이 상처를 받아야합니까? 물론, 예, 물론, 그렇습니다! 신참 통증은 경련과 경련이 없도록 적당하고 가벼워 야합니다. 복부 근육은 점차적으로 부하에 적응해야하며, 수업 첫 주에 충격을주지 않아도됩니다.

• 같은 주제에 관한 관련 질문. 운동 후 언론에 상처를주고 어떻게해야합니까? 가장 쉽고 효과적인 방법은 복근을 쉽게 운동하는 것입니다. 심장 강화는 또한 혈액 공급이 증가하기 때문에 적합합니다. 극단적 인 경우에는 따뜻한 연고, 따뜻한 샤워 또는 통증 완화제를 사용하십시오.

팁 : 체중 감량을 원한다면 다이어트를하고 아침에는 위장을 식히십시오. 언론을 끌어 올리려는 경우 모든 근육처럼 전신을 개발하고 휘둘러보세요. 이 사이트에는 많은 교육과 기술이 포함되어 있으므로 반드시 직접 선택하십시오.

언론을 흔들 때 실종 - 연습 문제

많은 초보자들이 체육관에 와서 다양한 운동을 시작합니다. 실제로 본질적으로 진행되지 않습니다. 나는 인터넷에 쓰여진 것을 무조건 믿지 말아야한다는 사실에주의를 환기시키고 싶다.

언론에 대한 위험하고 비효율적 인 연습

1. 디스크상의 케이스의 회전은 비효율적 일뿐만 아니라 부자연 스럽습니다. 것은 가슴이 골반의 반대편으로 움직이며,이 운동은 허리 척추에 위험합니다. 당신은 분명히 체중을 줄이지 않고 아무 것도 펌프질하지 않지만, 당신의 신경은 쉽게 꼬집을 수 있습니다.
2. 로마 의자를 비틀면 효과가 없으며 외상을 입는 운동입니다. 그것은 척추를 요추 부위에 하중을 가하며, 추가적인 무게 만이 상황을 악화시킵니다. 반면에 발을 롤러에 고정 시키면 장골과 허벅지에 가해지는 하중이 증가하여 프레스의 부하가 줄어 듭니다. 결론 : 로마 의자를 전혀 비틀거나 마루에 두지 마십시오. 종종 실수는 초보자가 연습 문제의 기술을 알지 못하고 바닥에있는 곱슬을 따라가 본질을 이해 한 다음 로마 의자에서 연습 만합니다. 처음에는 각도를 45도 이하로 설정하는 것이 좋습니다.
3. 사이드 틸트. 아주 자주 당신은이 운동 후 허리가 커지면 불평하는 여자들을 만날 것이고, 그만두면 지방은 복부 근육에 증가 할 것입니다. 측면 굴곡은 주로 피질의 측면 근육을 훈련시키고, 또한 척추에도 해를 끼칩니다. 나는 위험에 다시 한번 많은 점을 보지 않는다. 대부분의 초보자는 사이드 프레스를 뒤집을 때 실수를합니다. 뒤틀릴 필요가있을 때 옆쪽으로 기울어집니다. 결론 : 실제 필요없이 언론을위한이 운동을해서는 안됩니다. 허리의 볼륨을 높이고 싶지 않은 경우 비스듬한 근육을 스윙하거나 체중으로 운동을하지 마십시오.
4. 몸을 바벨로 돌리는 것은 척추에 아주 해롭다. 왜냐하면 그러한 움직임은 그를 부자연스럽고 간단히 그의 상처를 유발할 수 있기 때문이다. 결론 : 체중과 실제 이유없이이 운동을하지 마십시오.
5. 집에서하는 언론사를위한 연습. 의심의 여지없이, 많은 양질의 운동이 있습니다. 나는 최고 언론의 직립 위치에있는 모든 비틀기가 매우 비효율적이라는 점에 유의해야합니다. 비스듬한 근육과 하복부에 대해서는 여전히 아무데도 가지 않았습니다.

흔들림 오류는 가능한 빨리 큐브를 펌프 할 때 가장 자주 발생합니다. 초보자는 체계적으로 훈련과 기법에 접근하지 않지만 그 결과가 훨씬 나중에 나올 수 있기 때문에 모든 것을 혼자서하려고합니다.

마지막으로, 완전히 수사학적인 질문 : "운동의 시작이나 끝에서 언론을 다운로드 하시겠습니까?". 많은 초보자가 될 수있는 방법을 스스로 결정할 수 없습니다. 여기 내 충고가 있습니다. 모두 운동에 달려 있습니다. 기본적이고 더 정확하게는 어려운 기본 연습이있는 경우 최종 답은 교육 세션이 끝날 때 또는 기본 이후입니다. 운동 시작시 프레스를 흔들면 가능한 한 많이로드 할 수 있지만 다른 운동에서는 불편 함을 느낄 수 있습니다.

운동 후에 상처를 입지 않으면 근육이 성장합니까?

안녕, 내 독자들. 근육통의 출현으로 스포츠에 초보자이든 아니든 상관없이 모든 사람이 익숙합니다. 물론 스포츠 경로를 시작하는 사람들에게는 불편 함을 느끼는 것이 모든 첫 번째 스포츠 단계의 필연성입니다. 그리고 근육이 운동 후에 상처를 입지 않으면 많은 사람들은 논리적 질문을합니다 : "왜 정상입니까?"

정상이지만 항상 그렇지는 않습니다. 그리고 언제? 아래를 읽으십시오.

근육통의 원인

나는 당신에게 끔찍한 비밀을 말할 것이다. 젖산이 이유가 아닙니다. 보다 정확하게는 복도를 방문한 후 다음 날 나타나는 아픔의 원인이 아닙니다. 그리고이 이론의 신봉자들이 나를 토마토로 샤워하게하십시오. 네, 그렇습니다. 강렬한 육체 운동 동안 산이 형성됩니다. 그리고 그것은 근육의 작동 중에 신체에서 포도당이 활발히 분리되기 때문에 나타납니다. 포도당은 우리의 에너지 원입니다. 산은 그 분열의 산물입니다.

젖산은 몸에서 빠르게 제거됩니다. 운동 중 더 큰 숫자, 1 시간 이내에 균형. 불쾌한 불타는 감각으로 인해 산이 발생하지만, 이는 정확하게 접근하는 동안 발생하는 감각이며 나중에는 일정 기간 동안 저장할 수 있습니다. 그들을 제거하는 가장 좋은 방법은 뜨거운 목욕을하는 것입니다.

다음날 오는 통증의 진정한 이유는 근섬유의 마이크로 브레이크입니다. 그들을 두려워하지 마십시오. 이것은 근육 성장 과정의 중요한 부분입니다.

이러한 미세 상처에 대한 반응으로 신체는 활발히 회복하여 근육 섬유의 수를 증가시킵니다. 이 성장은 회복의 순간에 발생하며, 작업의 순간에는 발생하지 않습니다. 따라서 운동이 끝나면 복구에 원활하게 전환 할 수 있도록 장애를 피하는 것이 중요합니다. 수업을 마친 후에는 반드시 몸을 쉬어야합니다.

그러나 조심하고 그러한 통증을 상해와 혼동하지 마십시오. 중등도의 통증이 좋고, 너무 강한 통증이 우려됩니다.

고통이없는 이유는 무엇입니까?

"아픔도없고 이득도 없다"- 또는 "고통도없고 결과도 없다". 이 격언은 대부분의 운동 선수를 대상으로합니다. 그리고 훈련 후 근육통에 통증이 오지 않으면 문제가 발생합니다 : "전혀 성장하지 않습니까?"

이 질문은 두 가지 위치에서 볼 수 있습니다.

• 초보자에게는 불편 함이 스포츠의 필수 요소입니다. 근육은 적응되지 않고 훈련도되지 않습니다. 그리고 방금 수업을 시작했지만 소중한 불타는 감정이 없다면로드가 적습니다. 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 키워드 : "점차적으로". 이것은 부상을 피할 수있는 방법이며, 근육이 회복 될 시간이있을 것이며 결과가 나타날 것입니다.
• 육체적으로 훈련받은 사람의 경우 근육에 화상이없는 것은 그리 진하지 않습니다. 대부분의 경우, 미리 설계된 계획으로 오랫동안 교육을 받았을 것입니다. 몸체는 이미 하중으로 쉽게 옮겨지고 완전히 적응됩니다. 계획을 조금 변경하거나 접근법을 높이면 불타는듯한 느낌이 다시 나타납니다.

그러나 그들 중 어느 누구도 수업 후에 불편 함을 느끼지 않아도됩니다. 아무도 아직 과학계에서 근육 조직이 상처를 입은 순간에만 성장한다는 것을 증명하지 못했습니다. 너의 임무는 그것이 감각이 반 구부러진 것들을 걸을 수 없도록 교훈을 만드는 것이다. 경미한 불편 함은 정상입니다. 그것의 결핍은 언제나 나쁘지는 않습니다.

다쳤어? 작업 부하를 약간 늘리거나 다른 근육 그룹의 다음 훈련에서 작업하십시오. 가장 중요한 것은 체계적인 접근과 수업의 규칙 성입니다.

여전히 불편 함이 있으면 어떻게해야합니까?

먼저 평가해야합니까, 진짜입니까? 아니면 다리가 타지 않고, 머리가 돌리지 않으며, 손에 연필도 안고 눈물이 눈물 흘릴 수 있습니까? 후자가 당신에 관한 것이라면 물론 하루나 이틀 동안 훈련을 연기하는 것이 좋습니다.

통증이 중간 정도라면 불편 함이 많지 않으므로 물론 훈련을 할 수 있습니다. 그러나 근육이 완전히 회복되지 않았 음을 명심하십시오. 그래서 우리가 강한 하중을 주면 우리는 섬유 성장의 효과를 잃습니다. 따라서 훈련이 쉬워 지도록하십시오. 간단한 운동은 근육이 회복되어 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

"어떤 혼합과 혐오도 포함하지 않은 가장 위대한 관능적 인 즐거움은 건강한 상태에서 일을 마치고 쉬는 것"입니다 - Immanuel Kant. 그리고 그의 말은 스포츠를 특별히 언급하지는 않았지만, 당신은 그들과 논쟁 할 수 없습니다. 측정을 관찰하고, 몸을 가져 오지 마라. 그것은 아름다움으로 당신에게 대답 할 것이다.

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철자 요인

복부 근육을 다치게하지 마라.

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_nikitkin_ 2007 년 6 월 26 일

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akelita 2007 년 6 월 26 일

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GlebJeglov 2007 년 6 월 26 일

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Yesaul 2007 년 6 월 26 일

5 번 헤드 세트 10kg에 10kg의 팬케익을 넣은 언론 매체를 10 번이나 작동시킬 때도 상처를 입지 않습니다.

너의 의견은 많이 뭐니? 조롱을당한
언론은 때때로 수백 번 반복된다.
그런 신화가있다 - Zane은 1 시간 이상 뒤틀렸다.

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Artem K. Jun 26, 2007

또는 나는 평범한가?

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akelita 2007 년 6 월 26 일

그런 신화가있다 - Zane은 1 시간 이상 뒤틀렸다.

너는 너 자신이 비현실적인 것을 말하고 있다는 것을 이해한다. 너는 확실히 비 효과적이다! 나는 10 번으로 충분하지 않다는 것에 동의한다. 하지만 100 아니에요?

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Yesaul 2007 년 6 월 26 일

안드레이 엘 리타
내가 이해할 수 없다고 상상해 보라.
첫째, 100 초등
예를 들어, 나는 10-12 분 동안 공을 위로 감았습니다.
이 기간 동안 나는 더 많은 것을 보장한다.
이번에
둘째, "신화"가 무엇인지 아십니까?
열린 스마트 북 읽기

그리고 마지막으로, 셋째 : IMHO 물리학이 당신의 몸에 레버를 바꾸도록 강요 할 것이며 부하를 내키지 않고 변화시킬 것이기 때문에 당신은 짐을 가지고 언론을해서는 안됩니다, 당신은 짓밟을 수 없습니다
경사각을 바꾸는 것이 더 좋다.
허리를 펌핑 할만한 가치가있는로드 - 예, 먼 길을 가라. 그러나 여기에서는 테마 굴림

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akelita 2007 년 6 월 26 일

에사울
상상해보십시오 - 소개되었습니다! 그러나 100이 초등학생이라는 사실은 쉽게 갈 수 있습니다! 어쩌면 당신은 지구력이 무엇인지, 그러나 모두 같은 것은 아닙니다! 특히 니키 킨은 아니야! 그리고 당신은 그에게 먼저 조언을 해줍니다! 주의!

그리고 또한 : 나는 때때로 책을 읽는다.

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이바노프 유리 2007 년 6 월 26 일

왜 복근이 아프지 않니?

5 번 헤드 세트 10kg에 10kg의 팬케익을 넣은 언론 매체를 10 번이나 작동시킬 때도 상처를 입지 않습니다.

그리고 당신은 점프 능력에 따라 계단에서 점프하거나 체조적인 염소 높이 1.20-1.40에 뛰어 내려보십시오. 그래서 다리의 꼭대기 지점에서 "낮은 자리"위치에 있었다 - 글쎄, 그들은 자신을 위해 선택됩니다. 8 에피소드를 3-4 번 말하십시오.

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Yesaul 2007 년 6 월 26 일

다음, Nikitkin
비틀림, 크런치의 엄청난 양의 변화가 있습니다.
예를 들어, 영화에서 볼 때 Coleman이 가장 단순한 저 진폭 단조 왜곡을하는 것을 보지 못했습니다 - 잠시 동안 바보처럼 - 무게없이, 그러나 대단히?
심지어 영화 형식에서도 볼 수 있습니다.
언론은 웅크 리기, 궤도 위를 걷는 등 많은 연습을 통해 작업됩니다.

즉, 귀하의 질문에 대한 가장 간단한 대답은 : 상처를주지 않으면, 당신이 공급 부족이라는 것을 의미합니다.
에 의해 추가됨
글을 쓰는 동안 Yuri는 당신이 휴식 단계를 줄이면 즉, 다리를 곧게 펴고 새 운동을 계속할 필요가 없습니다.

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이바노프 유리 2007 년 6 월 27 일

글을 쓰는 동안 Yuri는 당신이 휴식 단계를 줄이면 즉, 다리를 곧게 펴고 새 운동을 계속할 필요가 없습니다.

여기는 휴식의 단계는 아니지만 그러한 점프가있는 언론이 모든 종류의 비틀기보다 훨씬 더 많은 하중 (그리고 반복 횟수가 더 적은 모드)에서 작동한다는 사실. 몸에 엉덩이를 가져오고, 심지어 최대 속도와 최대 진폭으로.

우리 스포츠 클럽에는 3 층 점프로 뛰어 올 수있는 2 층 계단이 있습니다. 그런 점프의 5-6 에피소드 후에, 언론, 경련, 멍청이 및 가슴 웅크림의 모든 관심과 함께, 그 (언론) 꽤 잘 해결했지만, 다음 운동까지 언론은 ached.

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Zaratustra 2007 년 6 월 28 일

너는 너 자신이 비현실적인 것을 말하고 있다는 것을 이해한다. 너는 확실히 비 효과적이다! 나는 10 번으로 충분하지 않다는 것에 동의한다. 하지만 100 아니에요?

및 100, 그리고 더 많은 일을 할 수 있다면, 더 많은 일을하십시오. 언론은 부담없이 에어로빅 모드에서 운동해야합니다.

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이바노프 유리 2007 년 6 월 28 일

언론은 부담없이 에어로빅 모드에서 운동해야합니다.

근육이 자라기 위해서는 혐기성 모드에서 운동해야합니다. 언론도 예외는 아닙니다.

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Zaratustra 2007 년 6 월 28 일

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이바노프 유리 2007 년 6 월 28 일

나는 성장에 대해 이야기하는 것이 아니라 무화과에서 무화과에서 언론의 질량을 늘리는 것만으로도 충분합니다.이 근육 때문에 마른 것만으로도 충분하지만 그렇지 않으면 많은 부분에서 약하게 일하지 않습니다.

미각의 문제는 물론, 강인한 사람의 배 (나는 배꼽에있는 고기를 뜻함)는 맥주를위한 탱크 일뿐만 아니라 허리 근육과 균형을 이루기 위해 필요한 척추에 대한 지원이기도합니다.

신입생 (같은 균형에 대한) 언론사에게도 유해하지 않을 것입니다.

그건 그렇고 지방 지방 레코딩 문제에 대해서는 매우 논란이 있습니다. 저는 지방을 태우려면 총 작업량을 늘릴 필요가 있다고 생각합니다. 언론처럼 모든 작은 것이 아니라 큰 근육 그룹을로드하는 것이 더 쉽습니다.

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OldBoy 2007 년 6 월 28 일

나는 성장에 대해 이야기하는 것이 아니라 구호에 대해, 무화과에서 언론의 질량을 늘리는 것만으로도 충분합니다.이 근육은 건조하기에 충분합니다.

지방 지방 연소를 믿습니까?

이바노프 유리
그리고 벨트없이 쪼그리고 찌르 기 시작하면 최대 무게의 70 ~ 80 %까지 무게를 올리면 언론에서 고기의 성장에 기여하게됩니까?

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이바노프 유리 2007 년 6 월 28 일

그리고 벨트없이 쪼그리고 찌르 기 시작하면 최대 무게의 70 ~ 80 %까지 무게를 올리면 언론에서 고기의 성장에 기여하게됩니까?

나는 벨트가없는 벨트로 자라나는 뱃속의 쪼그리고 앉는 고기에 알맞은 무게로 많은 차이가 없다고 생각합니다.

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Zaratustra 2007 년 6 월 28 일

미각의 문제는 물론, 강인한 사람의 배 (나는 배꼽에있는 고기를 뜻함)는 맥주를위한 탱크 일뿐만 아니라 허리 근육과 균형을 이루기 위해 필요한 척추에 대한 지원이기도합니다.

나는 그것을 안다.
글쎄, 지방 지방 연소를 믿어.

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akelita 2007 년 6 월 28 일

근육이 자라기 위해서는 혐기성 모드에서 운동해야합니다. 언론도 예외는 아닙니다.

그게 바로 이바노프 유리라고! 그들은 이미 고려했습니다! 누르기가 굵은 글씨 일 때, 같은 팔뚝이나 삼두근처럼 근육이 두꺼워 져야합니다. 그리고 만약 당신이 100 번 망치면 그것은 평평해질 것입니다!
올드 보이

그리고 벨트없이 쪼그리고 찌르 기 시작하면 최대 무게의 70 ~ 80 %까지 무게를 올리면 언론에서 고기의 성장에 기여하게됩니까?

그래서 proffes에는 그런 배가있다!

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STATHAM.72 2007 년 6 월 28 일

그리고 만약 당신이 100 번 망치면 그것은 평평해질 것입니다!

정확하고 정확하게

그래서 proffes에는 그런 배가있다!

글쎄, 그리고 더 많은 trohi-GR! 그럼, 꽤.

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Zaratustra 2007 년 6 월 29 일

그게 바로 이바노프 유리라고! 그들은 이미 고려했습니다! 누르기가 굵은 글씨 일 때, 같은 팔뚝이나 삼두근처럼 근육이 두꺼워 져야합니다. 그리고 만약 당신이 100 번 망치면 그것은 평평해질 것입니다!

당신이 기쁘게 생각하고, 제 생각에는 신경 쓰지 않을 것입니다. 15 세의 나이에, 오늘날의 거대하고 뚱뚱한 위장에 일반적으로 손상되는 끔찍한 엠보싱 된 평평한 언론이 있습니다. 이제 언론은 훨씬 더 방대합니다.

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akelita 2007 년 6 월 29 일

그것은 오늘날의 거대하고 뚱뚱한 배를 잃어 버리게됩니다. 이제 언론은 훨씬 더 방대합니다.

조금 던져? 아니면 그의 원칙을 바꾸 었는가? 그러나 나는 100 가지 반복적 인 swotting으로 만 언론을 펌핑 할 이유가 없다는 것을 의미합니다! 근육은 단순히 부하에 반응하지 않으므로 그녀를 놀라게하고 다음 강도 운동을해야합니다! 자극, 말하자면 물어보십시오!

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Igor75 2007 년 6 월 29 일

지방 제거를위한 유일한 옵션 - 지방 흡입

근육이 상처를 입히기 위해서는 부하를 바꾸어야합니다. 예를 들어 근육 운동은 롤러를 사용한 운동 후에 일주일에 한 번 꼬인 상태에서 벗어나는 것을 멈추고 언론은 아파합니다.

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Zaratustra 2007 년 6 월 29 일

근육은 단순히 부하에 반응하지 않으므로 그녀를 놀라게하고 다음 강도 운동을해야합니다! 자극, 말하자면 물어보십시오!

다시 한번, 나는 많은 언론을 끌어 들이지 않는다는 것을 설명하고, 부하에 반응하지 않는 것은 무엇을 의미 하는가?
많은 반복에서 장시간 일하는 작업은 지방 산화에 대한 산소 소비가 증가한 에어로빅 작업으로,이 작업을 계속하기 위해 에너지로 사용됩니다. 그리고 안도감에 대한 근육통은 매우 가깝습니다.
그러므로 나는 언론의 의견에 계속 머 무르겠다. 언론은 추가 부담없이 최대 반복 횟수로 펌핑되어야한다.

조금 던져?

버려진, 오랫동안, 지금 나는이 방향으로 일하고있다.

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akelita 2007 년 6 월 29 일

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Zaratustra 2007 년 6 월 29 일

글쎄, 간단히 말해서, 각각은 확신하지 못했습니다! 그러나 에어로빅 운동을하더라도 거리를 늘릴 필요가 있습니다 (rassamatrivayu 달리기). 언론의 경우 - 반복 횟수를 늘리십시오!

그래서 제가 증가 시키려고 노력하는 것이 분명합니다. 나는 3x15 계획에 따라 일하지 않고, 15시 이후에 멈추게됩니다.
언론에서 가능한 한 많은 방법으로 접근합니다.

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akelita 2007 년 6 월 29 일

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STATHAM.72 2007 년 6 월 30 일

글쎄, 지방 지방 연소를 믿어.

아직도 IT를 믿는 사람들이 많이 있습니까? 매우 흥미 롭습니다!

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Zaratustra 2007 년 6 월 30 일

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Ij. 2007 년 7 월 4 일

그래서 proffes에는 그런 배가있다.

숀 레이 (Sean Ray)는 짐을 추가하지 않고 무게를 희생해서 만 흔들었다. 왜냐하면 그는 추가 하중으로 인해 언론의 질량이 증가하고 더 많은 구제가 이루어지지 않을 것이라고 생각하기 때문이다.