엉덩이의 귀에서 운동

허벅지의 귀 - 엉덩이 양쪽의 지방 예금. 발생 원인은 유전 적 소인과 저지 동력입니다. 문제는이 문제를 해결할 때 다이어트가 절반 만 도움이된다는 것입니다. 당신은 정기적으로 지방 연소와 엉덩이의 실루엣을 모델링하기위한 특별한 운동을 수행해야합니다.

귀를 제거하기 위해 어떤 근육이 펌프를 필요로합니까?

엉덩이와 허벅지를 완벽한 모양으로 유지하려면 다리의 근육을 훈련해야합니다.

운동은 이러한 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

- 중소형 엉덩이;

- 엉덩이 근육;

귀를 제거하기 위해 운동함으로써 엉덩이와 엉덩이를 조여서 가늘게 만들 수 있습니다.

그러나 과도한 열의는 다리의 모양에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 앞 허벅지 근육 (대퇴사 두근)은 펌핑하기 쉽고 빠르게 크기가 커질 수 있습니다. 따라서 하루 30-60 분간 스포츠를해야하며 연습을 할 때 필요한 반복 횟수를 초과하지 마십시오.

엉덩이에 귀에 대항하는 최고의 운동

일일 교육의 기초는 다리 킥, lung and 및 스쿼트입니다. 다음과 같이 실행됩니다.

1. 서있는 자세에서 다리를 앞뒤로 돌립니다. 다리를 90도 각도로 올리십시오. 반복 횟수 - 각 발 30. 다음으로 각 다리 (각도 45도)를 번갈아 가면서 15 회 좌우로 요동하십시오.

2. 직립 자세에서 똑바로 등으로 가슴을 똑바로 세운다. 엉덩이가 동시에 누워, 발 뒤꿈치가 단단히 바닥에 눌려지고, 무릎에 의해 형성된 각도는 90도를 넘지 않습니다. 쪼그리고 앉을 때 무릎이 발 중앙보다 앞으로 튀어 나오면 안됩니다. 이 효과를 강화하면 1 ~ 2kg의 덤벨을 도울 수 있습니다. 반복 횟수 - 15.

3. 돌진의 경우 시작 위치에서 1.5 걸음 떨어진 한쪽 다리를 앞으로 밀고 무릎을 구부린다. 두 번째 다리는 직선이거나 약간 구부러져 있습니다 (무릎에서 바닥까지). 몸의 무게는 그 다리로 옮겨지며 앞으로 내딛습니다. 각 다리의 총 반복 횟수는 30 회입니다.

귀에 대항하는 추가 연습

매일 다음 목록에서 선택할 수있는 몇 가지 연습 문제도 포함시킬 수 있습니다.

1. 등에 누워서 발을 벽에 대고 팔을 들어 올리십시오. 시체를 높이고 발가락을 만지십시오. 무릎을 똑바로 똑바로 유지하십시오.

2. 등에 등을 대고 머리 뒤로 팔을 눕는다. 다리를 약간 구부린 채로 연결하고 왼쪽과 오른쪽으로 교대로 움직이십시오.

3. 바닥에 앉아서 손에 의자를 집어 라. 곧게 뻗은 다리는 바닥 위로 올라가 퍼져 나 가면서 몇 초 동안 머물러 있습니다.

4. 팔짱을 끼고 무릎에 앉으십시오. 한 엉덩이를 굴리고 몸을 같은 방향으로 돌립니다. 반대 허벅지를 반복합니다.

5. 네 편에 누워서 다리를 함께 들고 적어도 10 초 동안 잡고, 긴장을 풀어 라.

6. 점프 (로프 또는없이). 그들은 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 허벅지 측면의 불쾌한 주름을 없애줍니다. 원하는 효과를 얻으려면 1 레슨 당 적어도 15-20 분이 소요됩니다.

모든 운동은 최소 20 회 반복됩니다.

어떤 스포츠가 귀에 도움이 될까요?

여름에는 야외에서의 불완전성에 맞서 싸우는 것이 좋습니다. 귀에 대고 달리기와 자전거 타기는 우수합니다 (다른 계절에는 고정식 자전거에 대한 교육을 계속하십시오). 특히 잘 뚱뚱한 화상과 기울어 진 비행기에서 걷거나 걷는 오른쪽 근육 간격을 강화합니다. 걷는 경우, 발걸음은 "잡아 당겨야"합니다. 가능한 한 넓은 걸음 걸음을 당기고 앞다리 다리를 약간 쪼그리고 앉으십시오 (이 운동은 앞에서 설명한 걷기와 유사합니다).

공원을 걷거나 사업을하다 보면 엉덩이와 엉덩이를 쉽게 강화할 수 있습니다. 이렇게하려면 허벅지 근육을 긴장시키면서 엉덩이를 힘을 주어 짜내야합니다.

슬림하고 건강한 몸매는 헬스 클럽에서 체육관, 교실, 요가, 몸 flex, 수영, 수중 에어로빅에서 규칙적인 운동을 보장합니다. 탐닉 한 결과를 더 빨리 얻으려면 마사지, 목욕이나 사우나 여행 등의 운동을 추가 할 수 있습니다.

엉덩이에 귀에서 효과적인 운동 - 승마 바지를위한 최고 5 개의 운동

엉덩이의 "귀"는 많은 여성에게 많은 문제를줍니다. 우리는 다른 트레이닝 단지, 다른 다이어트를 시도합니다. 그러나 우리의 노력에도 불구하고, 사랑받지 못한 "바지"가 남아 있습니다. 그것은 모든 것이 체중을 잃지 만 허벅지의 바깥 부분은 아예 없어진다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 그것을 알아 내자!

일반적으로 지방은 근육의 부하가 적은 신체 부위의 대부분을 "사랑"합니다. 신체의이 부분에서는 혈류와 림프 순환이 방해 받고 과도한 지방 축적이 나타납니다.

이와 관련하여 라트의 앞면과 뒷면은 순서대로 넣는 것이 더 쉽습니다. 그러나 바지의 영역은 허벅지의 안쪽 부분만큼 게으르다. 그러나 절망하지 말고, 문제 영역을 변형 시키며, 슬림하고, 눈에 띄게하고, 긴장을 풀어 허벅지의 귀에서 특별히 선택된 효과적인 운동을 도와줍니다. 그들은 근육을 강화시키고 칼로리 소모 과정을 향상시킵니다.

엉덩이에 타고있는 바지에서 운동은 심장 부하와 함께 수행되어야합니다. 달리기, 에어로빅, 수영 - 이것은 지방을 타는 과정을 시작하기 위해 필요한 것입니다.

엉덩이 귀에 대 한 톱 5 입증 된 연습

어떤 교육 체제가 가장 효과적일까요? 초급자를 위해서는 일주일에 4 ~ 5 개의 수업이 필요합니다. 20 분부터 시작하여 1 시간까지 지속 할 수 있습니다.

먼저 한 가지 접근법에 대해 15-20 개의 연습을해야합니다. 점차적으로 증가 할 접근법의 수. 하중에 이미 적응했다면 20 번 5 가지 접근법을 사용할 수 있습니다.

의사와 트레이너와의 상담을 시작하는 것이 좋습니다. 부하를 적절하게 분산시키기 위해서는 신체 건강에 대해 알아야합니다. 그 후에는 안전하게 훈련을 시작할 수 있습니다! 30 세 이상인 경우 건강을 해치지 않도록 점진적으로 부하를 늘려야합니다.

자택에서 바지를 타기위한 가장 효과적인 운동을 생각해 봅시다.

1. 다리 외전

이 운동에서, 대둔근은 운동되고, 또한 바지와 안쪽 허벅지에 무게를 잃는 데 효과적입니다.

1. 시작 위치 - 그 옆에 누워. 아래 다리는 무릎에서 구부린다.
2. 아래 다리에 의지하여, 우리는 윗 다리를 휘두른다.
3. 다른 쪽을 켜고 다른 발을 스윙하십시오.

우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.

자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.

2. 런지 포워드 클래식 타입

뱃전은 엉덩이, 대퇴사 두근 및 종아리 근육에 매우 효과적입니다.

1. 우리는 허벅지 너비에 똑바로 서있다. 머리가 기울어지지 않고 어깨가 돌았 다.
2. 발을 앞으로 내딛고 무릎을 약간 구부리십시오. 한쪽 다리를 앞쪽으로 늘리고 다른 쪽 다리를 늘리고 발가락에 기대십시오. 하중은 앞쪽에있는 발에 전달됩니다.
3. 우리는 멍청이없이 부드럽게 앉아 있습니다. 앞으로 나아갈 다리는 무릎에서 직각을 이룬다. 다리는 곧게 펴졌습니다.
4. 앞으로 내딛는 발에 기대어, 우리는 일어납니다.
5. 우리는 다리를 바꾸고 운동을 반복합니다.

우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.

이 운동의 도움으로 엉덩이의 귀를 제거하는 방법에 대한 자세한 내용은 비디오를보십시오.

3. 플라이 스쿼트

Squats는 하체에 매우 효과적인 운동입니다. 다양한 Plye 스쿼트는 효과적으로 엉덩이의 "귀"를 제거하고 엉덩이를 조입니다.

우리는 다리가 떨어져서 쪼그리고 앉고, 어깨 길이가 길고, 양말이 조금 벌어집니다. 뒤가 똑 바르고 머리는 기울지 않습니다. 중요한 실행 규칙 - 엉덩이가 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다.이 경우처럼 주 하중이 무릎에 떨어집니다. 동시에 대퇴사 두근과 대퇴사 두근이 사용되어 엉덩이의 릴리프를 형성합니다.

15 개의 연습을 2 ~ 3 세트 수행하십시오.

동영상에서 자세히 알아보기 :

4. 측면의 갯수

운동은 대둔근과 근육의 내부 및 측면을 포함합니다. 런지는 다리의 아름다운 구호를 형성하고, "라이딩 바지"를 제거합니다.

1. 다리는 어깨보다 넓게 벌어지고 벨트에 손을 댄다.
2. 우리는 한 발 앞쪽으로 발을 딛고 무릎에서 구부린 채 허리를 약간 움켜 쥔다. 우리는 다리를 무릎에 구부리고 다른 곧은 다리를 받침으로 사용합니다.
3. 다리를 바꾸면서 같은 방법으로 운동을하십시오.

15 개의 연습을 2 ~ 3 세트 수행하십시오.

자세한 기술은 비디오를 참조하십시오 :

5. 워밍업 걷기

그런 걷기로, 옆 및 안쪽 허벅지 및 둔부 근육은 아주 효과적으로 적재됩니다.

등은 똑바르며 다리의 허벅지는 우리가 발걸음을 옮겨 바닥과 평행합니다. 뒷발의 무릎이 거의 바닥에 닿습니다. 운동을 수행하려면 도보로 원을 그리며 많은 공간이 필요합니다. 따라서 모든 사람들이 집에서 그것을 수행 할 수있는 기회를 찾을 수는 없습니다.

우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.

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일반적인 추천과 작은 비밀

"귀"는 엉덩이와 제사장의 약한 근육뿐만 아니라 지방 조직에 의해 형성됩니다. 손으로 엉덩이를 들어 올리면 바지가 크게 줄어드는 것을 알 수 있습니다. 그러므로, 우리의 노력은 허벅지의 앞쪽과 옆뿐만 아니라 엉덩이 근육을 강화시키는 것을 목표로해야합니다. "바지"영역에서 지방 연소를 시작하는 것이 중요합니다.

첫 번째 경우, 우리는 엉덩이의 귀를 제거하고 근육을 탄력있게 만드는 특별한 운동을 도울 것입니다. 그리고 두 번째로 - 칼로리가 제한된 식단. 설탕 탄산 음료, 패스트리, 지방 및 튀김 음식을 피하십시오. 발효유 제품, 코티지 치즈, 야채 요리를 선호하십시오.

수업에서 최대 효과를 얻으려면 다음 지침을 따르십시오.

• 훈련 용 의류는 자유롭고 움직임을 제한하지 않아야합니다.
• 워밍업과 워밍업으로 교육을 시작하십시오. 따라서 부상과 염좌로부터 보호받을 수 있습니다.
• 강사들은 그 자리에서 워밍업을하고 워밍업으로 워밍업하는 데 1 ~ 2 분을 추천합니다. 이 간단한 운동은 근육을 준비하고 따뜻하게합니다.
• 운동의 복합체를 시작할 때, 최대 스트레스가 숨을 쉬어야한다는 것을 기억하고, 휴식은 흡입에 있어야합니다.
• 보다 지속적인 효과를 위해 운동을 한 후에 엉덩이의 측면 표면을 마사지하십시오. 특수 미튼과 식물성 기름 (복숭아, 아마씨 등)을 사용할 수 있습니다. 대조적 인 샤워는 잘 작동합니다 : 지방을 태우는 과정을 가속시킵니다. 붓는 것은 발 부분에서 시작하여 엉덩이 부위로 끝나야합니다.
• 각 운동을 더 빨리하려고하지 마십시오. 엉덩이와 엉덩이의 근육이 긴장을 느끼는 느낌. 근육이 가장 긴장된 위치에서 20 초 동안 누르고 있으면 근육에 약간의 타는듯한 느낌이 나타납니다. 이것은 모든 일을 올바르게하고 있음을 의미합니다.

2 개월간의 교육만으로도 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다. 앞으로는 지속적으로 일련의 연습을 계속해야합니다. 정기적으로 교육을받는다면 효과가 없습니다. 가느 다란 다리와 엉덩이를 갖기 위해서는 운동을 즐거움으로해야합니다! 당신의 성공과 당신의 목표 달성에 대한 인내!

엉덩이에 귀에 대 한 연습 세트

만나서 반가워요!

그들의 모습을 위해 싸울 준비가 된 모든 사람들에게 인사드립니다! 내 이름은 올가 Lebedeva, 나는 33 세, 나는 네 자녀의 어머니입니다. 나는 이미 출산 후 6 개월 동안 피임자의 복구에 종사하고 있으며, 평행선으로 세인트 피터 스 버그 (St. Petersburg) 대학의 피트니스 강사로 공부합니다. 이것은 내 VK 프로필입니다. https://vk.com/id148003668

내 모습은 아직 완벽하지는 않지만 모양을 유지하려는 강한 열망이 있습니다. 또한, 그것은 우리 자신에게 95 % 의존합니다. 그래서, 오늘 나는 엉덩이에 귀를 싸우는 나의 경험을 당신과 함께 나눌 것입니다.

내 결과는 다음과 같습니다.

통합 접근법

슬림 한 그림을 향한 첫 걸음은 형식을 되찾거나 유지하려는 열렬한 열망이라고 상상해보십시오. 욕망이 있다면, 매일 운동을하고 영양에 대한 권고를 따르면서 목표에 지속적으로 도달 할 것입니다. 통합 된 접근 방식은 무엇을 의미합니까? 이것은 엉덩이에 귀를 제거하는 성공적인 작업을위한 수식입니다 :

목표 ( "귀"제거) + 운동 + 영양 = 가느 다란 엉덩이

날씬한 엉덩이에 대한 양심적 인 노력이 당신에게 엉덩이와 복부의 강한 근육을 줄 것이라는 비밀을 말해 줄 것입니다.

운동

눈에 보이는 결과를 얻기 위해서는 최소한 4 주 동안 10-15 분 동안 훈련해야합니다. "귀"를 제거하십시오. 당신이 신선한 공기에 종사 할 수있는 기회가 있다면 - 그럴 것입니다. 산소가 포화 된 몸의 세포에서는 과도한 지방을 태우는 투쟁이 더 활발해질 것입니다. 다음 연습을 기반으로합니다.

예열 근육을 따뜻하게하고 일을 준비하는 가장 쉬운 방법은 뛰어 오릅니다. 시작 위치 - 똑바로, 똑바로. 우리는 그 자리에 뛰어 들기 시작합니다 : 양손 다리를 동시에 위로 올리면서 다리를 함께 - 손을 아래로 15-20 도약하십시오. 이러한 점프는 점핑 잭 (Jumping Jacks)이라고도하며 "점프하는 잭"입니다. 이 점프 후에 당신은 조금 숨을 쉬어야하고 조금 땀을 흘려야합니다. 근육은 일할 준비가되어 있습니다.

스쿼트로 이동하십시오. 시작 위치 - 다리가 약간 넓은 어깨, 양말이 약간 떨어져. 우리는 끝날 때까지 웅크 리고, 허벅지는 바닥이나 바닥에 평행해야합니다, 시체가 약간 앞으로 기울어 져, 팔이 우리 앞에 펼쳐져, 뒤로 똑바로있다. 우리는 10-15 스쿼트를 수행합니다. 조심해! 토하다 - 숨을 내쉬고, 서서히 숨을들이 쉬었다.

다음 운동 : 다리를 서있는 자세에서 들어 올리십시오. 들어 올리기, 내리기, 낮추기. 오른발 - 10 리프트 + 왼발 10 리프트. 운동하는 동안, 작업 다리는 항상 체중을 유지하고, 그것을 떨어 뜨리고, 바닥이나 바닥을 만질 수 없습니다. 균형을 유지하기 어려우면 의자 또는 나무의 등받이를 계속 잡습니다.

다음 운동은 양쪽 다리에도 있습니다. - 다리를 측면으로 납치 : 다리를 옆으로 움직이고, 우리가 서있는 다리를 누릅니다. 작업 다리는 항상 무게를 지닙니다. 우리는 각 다리마다 10 번 일합니다. 균형을 유지하기 어려우면 한손으로 뭔가를 잡으십시오.

"귀"와 싸우는 가장 효과적인 운동 중 하나 인 - lunges 소리. 우리 앞에서 한쪽 다리를 드러내고 앞으로 놓인 다리에 중점을두고 뛰어 내리기 시작하십시오. 우리는 앞으로 다리가 바닥이나 땅에 평행 한 방식으로 쪼그리고 나서 시작 위치로 올라갑니다. 뱃속은 각 다리에서 10 번합니다.

너 피곤하니? 당신은 조금 누워서 옆에있는 경향이있는 위치에서 "귀"로 싸울 수 있습니다. 우리는 위에있는 발로 작업합니다. 무릎을 구부린 후 들어 올린 다음 10 회 낮추십시오. 그런 다음 상대방으로 이동하여 두 번째 다리로 작업합니다 - 또한 10 번.

다음 운동은 앙와위 자세에서 시행됩니다. 다리를 무릎에서 구부린 채로 옆으로 펼치기 시작한 다음 다시 내립니다. 15 ~ 20 번 수행하십시오. 우리는 우리 다리를 천천히 퍼 뜨리며, 인대를 펴지 않도록 조심스럽게 다리를 벌리므로, 우리의 다리는 아무것도 자르지 않습니다. 엉덩이와 엉덩이의 긴장감을 느껴보십시오. 이 운동은 또한 복근을 강화시킵니다.

뒤에서 얼굴을 뒤집어서 무릎과 손바닥에 기대어 팔꿈치에 중점을 둘 수 있습니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 무릎을 구부린 상태에서 다리를 옆으로 옮기고 다시 다리를 누르기 시작합니다. 각 다리마다 10 번 운동을하십시오.

모든 운동을 마친 후에 다시 허리를 굽혀 몸 전체를 스트레칭하고 긴장을 풀 수 있습니다. 3 ~ 4 주 후에 엉덩이가 탄력 있고 "귀"의 흔적이 없을 것이라고 상상해보십시오.

몇 가지 교육 팁

1. 빈속에해야합니다. 복부에 중력이 없어야합니다. 아침에 일어난 화장실 바로 다음에 운동을하는 것이 가장 좋습니다 - 운동을 위해, 샤워를하고, 샤워를하고!
2. 적어도 4 주 동안 매일 10-15 분 운동하십시오.
3. 운동은 어떤 순서로도 수행 될 수 있습니다. 번호를 늘릴 수 있으므로 줄일 것을 권장하지 않습니다.
4. 야외에서의 운동은 실내보다 훨씬 효율적입니다. 그러나 실내에서도 부드러운 장소에 앉아 지방을 저장하는 것보다 훈련하는 것이 좋습니다!

영양 요법

그것은 슬프지만 일상적인 운동은 성가신 "귀"로부터 우리를 구할 수 없습니다. 영양 문제에 세심한주의를 기울일 필요가 있습니다.
분석 :

• 너 뭐 먹니?
• 어느 부분
• 하루에 몇 번이나
• 몇시에

건강한 식습관 형성을 시작하십시오.

1. 더 순수한 물을 마셔 라. 이상적으로, 당신이 깨어있는 동안 매 시간마다 한 잔의 물을 마셔야합니다. 이것은 신진 대사를 정상화하고 시체가 불필요한 물질을 제 시간에 제거하는 데 도움이됩니다. 매 식사 전에 한 잔의 물을 마셔야합니다.
2. 매일 신선한 야채와 과일을 먹습니다.
3. 점심과 저녁에는 육류, 생선, 해산물, 유제품, 달걀, 콩과 같은 단백질 영양 식품을 섭취해야합니다. 취향에 맞게 선택하십시오.
4. 식사는 다양해야하며 새로 준비해야합니다.
5. 음식물은 완전히 씹어서야합니다. 배가 고팠다 고해도 즉시 삼키는 것이 아니라 적어도 30 회 씹어야합니다.
6. 식사 사이에 간식을 먹지 마십시오. 가장 해로운 간식은 샌드위치를 ​​곁들인 차이며, 가장 건강에 좋은 간식은 신선한 야채 또는 과일입니다. 완벽한 간식은 한 잔의 물입니다.
7. 식료품 점에 가면 구입해야하는 사전 컴파일 된 제품 목록을 갖는 것이 바람직합니다. 필요한 구매에 집중하고 간식과 과자를 전달하는 데 도움이됩니다. 쇼핑을하는 것이 더 낫기 때문에 "유해한"것을 사러 가면서 먹고 싶은 욕망은 없습니다.
8. 자신과 함께 실험 해보십시오. 배가 고프 때 먹으려 고 노력하십시오. 지루할 때 "지긋 지긋 할 때"나 "지루하거나"지루할 때 "마시고 싶다"는 뜻의 "먹고 싶다"는 말을 듣고 몸에 귀 기울이는 법을 배우십시오. 기분.
9. 몸을 추적하는 법을 배우려면, 일기를 기록하기 시작하십시오. 적어 두십시오. 언제, 무엇을, 무엇을, 얼마나 많이 먹었습니까? 그런 일기가 있으면 먹는 행동에 어떤 문제가 있는지 쉽게 분석 할 수 있습니다.
10. 공복시에 자러 가자! 취침 시간 3 시간 전에 저녁 식사가 필요합니다. 극한의 경우 지구력이 없다면 따뜻한 우유 한 잔, 케피어 한 잔 또는 물을 마실 수 있습니다. 당신이자는 경우에, 당신은 아직도 가득 차있는 위를 가진 침대에, 당신이 보지 않을 좋은 밤,뿐만 아니라 호리 호리한 숫자 이동한다. 아침에 일어나기가 어려울 것이고 기분은 0이 될 것입니다. 그러나 위가 가볍게 누워서 쉽게 힘과 힘을 얻었습니다. 나는 새로운 습관과 날씬한 인물을 얻는 데 인내심을 갖고 싶습니다.

집에서 엉덩이에 "귀"를 제거하는 방법

허벅지 바깥 쪽의 엉덩이와 평평한 뚱뚱한 둥근 모양은 "귀"라고 불립니다. 그들은 다소 매력적이지 않고 여성의 실루엣을 망쳐 놓았습니다. 단단히 딱 맞는 옷과 해변에서 편안함을 느낄 수는 없습니다. 좋은 모양을 유지하기 위해 스포츠에 관여하는 사람들이 자연적으로 날씬하며,이 문제를 이해하기가 어렵습니다. 끊임없이 과잉 체중으로 고투해야하는 대부분의 사람들은 소문이 아닌 "페니 귀"에 대해 알고 있습니다.

여성의 생리학은 남성과 다르다. 기아로 인해 몸에 축적되는 피부 아래에 축적 된 지방은 대개 허벅지 또는 오히려 위 외측 부분에 축적되기 때문이다. 이 절약의 결과는 엉덩이의 부드러운 라인 대신 귀처럼 보이는 거친 돌출이 형성된다는 사실입니다. 문제의 영역에서 피하 지방을 태우는 것을 목표로 적절한 마사지 조치, 영양 상태의 정상화 및 물론 적절한 운동을 포함하는 적절한 조치를 취함으로써 그것들을 없앨 수 있습니다.

왜 귀는 엉덩이에 나타 납니까?

피부 아래 지방의 작은 형성은, 그들과 거래하지 않으면, 결국 "라이딩 바지"처럼, 성장할 수 있습니다. 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다.

• 과체중. 일부 여성의 경우 과도한 지방은 몸 전체에 고르게 분포되지만, 다른 여성에서는 엉덩이, 엉덩이, 복부에 눈에 띄는 귀로 형성됩니다.
• 앉아있는 라이프 스타일. 허벅지 바깥 쪽 부분의 근육 조직과 관련된 활동이 거의 없으면이 부위의 피하 지방이 어떤 영향을 미치지 않는다는 사실을 알 수 있습니다.
• 유전. 가늘고 긴 소녀들조차 유전 적 소인 때문에 둥근 능선이 엉덩이 양쪽에 나타날 수 있습니다.

"popi 's ear"라고 불리는 피부 밑의 원하지 않는 지방 형성을 제거하는 것이 가능하지만, 다음과 같은 중요한 사항을 포함하는 통합 된 접근법 만 사용할 수 있습니다.

• 변화하는 식습관. 식이 요법은 건강하고 건강한 음식으로 만 구성되어야하며, 총 일일 칼로리는 감소됩니다.
• 더 이동해야합니다. 한 곳에 앉을 수는 없습니다. 점프, 달리기, 걷기, 활기찬 댄스에 참여해야합니다.
• 운동을 운동의 일부로 삼으십시오. 가능한 첫 번째 복합 단지뿐만 아니라 문제 구역의 정교화를 목표로 한 특수한 복합 단지를 수행 할 필요가 있습니다. 이 구역에 적극적으로 영향을 주면 몸에 뚱뚱한 주름을 형성하는 데 적합하지 않다는 사실에 대한 명확한 설치가 이루어집니다.
• 마사지와 랩. 이 절차를 통해 허벅지의 외부 부분을 가리키고 피하 지방을 "약화"할 수 있습니다. 피하 지방은 사용에 자극을줍니다. 즉, 스플릿 과정에 관련됩니다.

전체 무기고를 사용하면 상속 된 귀까지도 극복하고 허벅지 라인을 완벽하게 만들 수 있습니다.

먹는 방법, 그래서 엉덩이에 "귀"가 사라 졌나요?

지방 축적은 과다한 칼로리 섭취에 영향을 미치는데, 들어오는 양이 소비 된 양보다 많고 나머지는 지방 저장소에 저장됩니다. 그리고 "귀의 귀"를 먹이지 않기 위해서,식이 요법은 건강하고 건강한 음식을 선택하는 데 급진적으로 변화 될뿐만 아니라 총 일일 칼로리를 감소시켜야합니다. 식이 요법은 필수적으로 모든 유용하고 영양소뿐만 아니라 신진 대사를 지원하고 몸을 정화하는 충분한 양의 액체를 포함해야합니다.

"popi"귀를 태우는 데 기여하는 적절한 영양 섭취는 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다.

• 음주 모드. 하루에 1.5 리터에서 2 리터의 예외적으로 깨끗하고 양질의 물을 마셔야합니다.
• 작은 부분. 하루에 세 끼를 잊을 필요가 있습니다. 일일 배급량은 5 ~ 6 회의 접대로 나누어 져 있으며, 그 중 일부는 예외적으로 적당합니다.
• 신선하고 익은 야채와 과일. 그들은 미네랄과 비타민의 저칼로리 소스입니다. 그들은 섬유질이 풍부하여 위장관 청소에 도움이됩니다.
• 어두운 종류의 곡물에서 자랍니다. 천천히 소화가 가능한 탄수화물이 풍부합니다. 포만감이 장기간 지속되므로 칼로리 결핍에 더 많이 섭취하는 데 도움이됩니다.
• 저지방 유제품, 고기 및 생선. 후자는 스팀, 끓임, 베이킹하는 것이 좋습니다.
• 유해한 제품의 배제. 베이킹, 과자, 머핀 및 패스트 푸드 없음.

위의 규칙에 따라 편집 된 다이어트는 허벅지의 "귀"와의 싸움에서 도움이 될뿐만 아니라 신체를 개선하여 슬림 해 지도록합니다.

"귀"의 엉덩이를 마사지하여 감싸줍니다.

바깥 허벅지에 축적 된 지방에 집중적으로 영향을 줄 수 있습니다. 문제 영역에 대한 기계적 연구로 교육이 중단됩니다. 귀를 잘 대처하는 데 도움이됩니다.

• 문지르는 기술을 이용한 진공 또는 수동 마사지. 기름 혼합을 돕는 효과를 향상시킵니다. 그것은 10-15 ml의 올리브 또는 다른 식물성 기름으로 준비되며 몇 방울을 첨가해야합니다. 주니퍼 오일, 레몬 또는 오렌지가 될 수 있습니다.
• 달라 붙는 필름을 감 쌉니다. 생강, 커피, 강판을 첨가 한 초콜렛 및 지상 녹차는 지방질을 "녹이는"원인이되는 온난화 혼합물로 사용됩니다.

두 절차 모두 엉덩이에 "골프"를 퇴치하기위한 조치 패키지에 반드시 포함되어야합니다.

엉덩이에 "귀"에서 운동

다리의 바깥 부분을 운동하는 운동을 포함한 운동은 엉덩이의 부드럽고 완벽한 직선을 제공합니다. 신체 활동은 운동에 필요한 에너지로 변환되는 지방 예금의 붕괴에 중요한 역할을합니다. 포메이션을 제거하는 것과 동시에 근육이 강화되고 엉덩이가 아름다운 모양을 얻습니다.

최소한 일주일에 두 번 또는 세 번 공부하는 것이 좋습니다. 오후 11 시부 터 14 시까 지 주간에, 저녁에는 18 시부 터 20시 사이에 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 음식을 먹은 후 2 시간 이내에 그리고 잠자리에 들기 120 분 전에 운동을 수행해야합니다. 집에서의 훈련은 예비 운동으로 시작하여 스트레칭 운동으로 끝납니다.

복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

스쿼트

• 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 스쿼트 용 스탠드는 지속 가능해야합니다. 손은 그 앞에서 스트레칭을하고 뒤를 똑바로합니다. 웅크 리기가 완료되지 않았으며 바닥의 엉덩이가 바닥과 평행합니다. 반복 횟수는 적어도 20 회입니다.
• 넓은 발로. 다리는 어깨보다 넓고, 양말은 이혼했다. 쪼그리고 앉아서 다리에 무릎을 꿇고 허벅지 바깥 쪽이 잘 작동하는지 확인해야합니다.

심한 공격

각 다리에 10 번 앞으로 전진.

• 서있는 다리. 벽이나 의자 뒤쪽에 기댄다. 각 다리에서 할 일은 최소 20 점 이상이어야합니다.
• 다리는 엎드린 자세입니다. 처음에 그들은 측면에 누워서, 구부러진 팔을 강조하고 곧게 뻗은 다리가있는 위쪽이 위로 움직입니다. 최소 횟수는 20 회입니다.

다리 외전

그것은 서있는 자세로 이루어집니다. 손은 요추 부위에 접한다. 다리는 제거되고, 복부의 근육을 긴장시키고, 뒤꿈치를 밖으로 돌린다. 각 다리마다 25-50 번 반복됩니다.

언덕

누워서 무릎과 발을 어깨 높이로 구부린 채 바닥에 얹고 팔을 자유롭게 몸에 대고 골반을 들어 올리면 엉덩이가있는 몸이 같은 높이가되지만 등 위쪽의 팔은 바닥에 오르게됩니다. 최소한 30 번 슬라이드를 만듭니다.

초보자는 스포츠 소녀와 교전하기가 쉽지 않습니다. 기술적으로 모든 움직임을 수행하고 올바르게 숨을 쉬기 위해서는 다양한 비디오 클립이 도움이 될 것입니다.

요약

엉덩이의 측면 부분에 싫어하는 지방 형성을 물리 치면 삶의 리듬이 변경됩니다. 특별한 운동을하기 위해 많은 운동을 할뿐만 아니라 뚱뚱한 예금을 사용하여 랩과 마사지를 게을리하지 말고 올바르게 먹는 것이 필요합니다.

엉덩이에 무게를 잃는 가장 효과적인 운동

가 legs픈 다리와 아름다운, 적당히 둥근 엉덩이 - 이것은 많은 여성들의 꿈입니다. 불행히도, 그들의 모습은 종종 "라이딩 바지"라고 불리는 소위 "귀"의 존재를 망칠 수 있습니다. 전체 소녀 만이 이것을 직면 할 수 있다고 생각하는 것은 어리석은 일입니다. 얇은 소녀조차도 귀를 가질 것 같습니다. 그것은 복합체에서 그들과 싸울 필요가 있으며, 프로그램의 가장 중요한 구성 요소 중 하나는 허벅지의 귀에서 운동입니다. 그들은 정기적으로 공연을해야하며 곧 더 나은 방향으로 변화를 느낄 것입니다.

엉덩이에 러그 형성의 특징

처음에는 지방이 여러 가지 유형임을 이해해야합니다. 주요 것은 피하 및 예비입니다.

• 피하 지방은 매우 빨리 축적되어 빨리 태워집니다. 규칙적인식이 요법으로도 대처할 수 있습니다.
• 예비. 여성에서는 이러한 유형의 지방이 사춘기에 나타나기 시작하며 조직 내에서 전략적으로 비축되어 에스트로겐 생산에 필요합니다.

호르몬 체계가 그것의 일을 조정하고 사춘기가 끝나면, 몸은 더 이상 체지방을 필요로하지 않습니다. 그러나, 교활한 유기체는 그것을 태우고 제거하기 위해 서두르지 않습니다. 시간이 지남에 따라 지방은 특유의 영화를 얻습니다. 그 점에서 그림이 변형되고 "귀"가 형성됩니다. 이 뚱뚱한 조직은 복부 나 팔에있는 지방보다 훨씬 더 심하게 구워져 있으므로 시도해야합니다. 근력 운동과 심혈관 운동이 모두 필요합니다. 체중 감량에 도움이되는 적절한 영양 섭취도 중요합니다.

귀의 형성 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 원칙적으로 초과 체중이없고이 부분 만 너에게 어울리지 않는다면 엉덩이에 귀에 대항하는 힘 운동에 주된 강조를 두어야합니다. 그러면 느슨하고 추한 귀를 매력적인 긴장감있는 둥근 소리로 바꾸는 데 도움이됩니다. 하지만 체중이 초과하면 체중 감량이 필요합니다. 이렇게하려면, 당신은 음식을 조정해야하고, 또한 지방을 태우는 것을 목표로하기 때문에 심장에 충분한 시간을 할애해야합니다.

엉덩이에 귀를 슬리밍하는 연습 : 효과적인 복합체

어떤 운동을하면 엉덩이에 귀를 제거 할 수 있는지 모르겠다면 다음 복합체가 도움이 될 것입니다. 이것은 대략적인 옵션 일뿐입니다. 훈련 프로그램은 가정과 체육관에서 수행 할 것인지 아니면 체육관에서 할 것인지에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 가능한 한 효과적인 교육을하는 데 도움이되는 일반적인 권장 사항을 먼저 고려하십시오.

• 심혈관 및 근력 운동을 병행해야합니다. 귀에 대한 무술과 관련하여 점프, 달리기, 운동 용 자전거는 매우 유용합니다. 평범한 걷기조차도 귀에 매우 도움이됩니다.
• 일주일에 3-5 번 공부하는 것이 좋습니다. 작은 하중으로 시작하고 점진적으로 증가 시키십시오.
• 여러 가지 방법으로 연습을하는 것이 좋습니다.
• 엉덩이에 귀에서 정적 운동은 프로그램에서 가치가 장소를 취할 수 있습니다. 그들은 단순 해 보이지만 실제로는 동적 인 것보다 수행하기가 더 어렵습니다. 우선, 지속 시간은 최소 15-20 분으로 설정하되 점진적으로 증가시켜야합니다.
• 교육이 너무 쉬운 것처럼 보이는 경우, 확장기를 사용하거나 추가 부담을 사용하여 부하를 늘릴 수 있습니다.

이제는 귀를 제거하는 연습 문제로 넘어갑니다.

1. 앞으로의 호랑이

엉덩이의 모양을 개선하는 고전적인 운동 중 하나. 어깨 너비만큼 떨어져서 다리를 똑바로 세워야합니다. 넓은 다리 하나 앞으로 가져 가십시오. 발에 대한주의는 바닥에 완전히 있으며, 무릎은 그녀와 같은 평행을 이룬다. 시신은 똑바로 유지해야합니다. 손이 벨트에 얹히도록하십시오. 그런 다음 출발 위치로 돌아가서 왼발을 똑같이 반복해야합니다.

2. 등 뒤로

그것은 이전 운동과 같은 방식으로 이루어 지지만 넓은 단계가 뒤로 이루어지고 반대쪽 다리가 무릎에서 구부러집니다.

3. 측면의 갯수

함께 다리를 유지하십시오 - 이것은 시작 위치입니다. 그런 다음 다리가 평행을 유지하도록 옆으로 넓은 런지를 수행하십시오. 무릎에서 다리를 굽히지 않고 서서히 몸 전체를 약간 기울입니다. 두 번째 다리도 똑같이하십시오.

4. 고관절 납치

몸은 똑바로 유지해야하며 다리는 어깨 너비를 벌어 놓아야합니다. 복부를 후퇴시켜 가능한 한 머리를 척추 위로 뻗어 라. 다리를 약 45도 각도로 잡고 옆으로 천천히 가져갑니다. 다른 다리에 대해서도 같은 과정을 반복하십시오. 시간이 지남에 따라 약 30 회 반복됩니다.

5. 스쿼트

스쿼팅은 엉덩이와 엉덩이에 대한 고전적이고 효과적인 운동입니다. 최대한의 결과를 얻으려면 올바른 기술을 고수하십시오. 똑바로 서 있어야하며, 발은 어깨보다 약간 넓게 설정하고, 등을 똑바로 세우십시오. 발 뒤꿈치를 표면에서 떼지 않고 엉덩이가 바닥에 평행 할 때까지 무릎에서 다리를 절곡하는 스쿼트. 부담을 사용하여 스쿼트를 복잡하게 만들 수 있습니다.

6. 스윙 피트

당신은 당신이 의지 할 필요가있는 의자가 필요합니다. 척추를 똑바로 유지하십시오. 두 발로 20 개의 날카로운 움직임을 되돌립니다. 호흡을 조절하면서 집중력있게 수행하십시오.

7. 사이드 스윙

운동은 경향이있는 위치에서 수행됩니다. 너의 팔꿈치에 기대어 너의 옆에 눕는다. 가능한 한 직선 다리 리프트. 양쪽에 동일한 양을 반복하십시오. 하중을 높이려면 발을 앞뒤로 돌릴 수 있습니다.

8. 골반 높이기

이 운동을 할 때는 엉덩이의 귀에서 딱딱한 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 두어야합니다. 지지대가 발과 팔뚝에 유지되도록 프레스를 조이고 골반을 천천히 들어 올립니다.

9. 정적 쪼그리고 앉는 것

머리, 어깨, 어깨 뼈, 엉덩이 및 발 뒤꿈치의 꼭대기에 손이 닿도록 벽에 대항해야합니다. 작은 걸음 앞으로 나아가십시오. 무릎이 90도 각도로 구부러 질 때까지 벽을 따라 천천히 "기어 가기"시작하십시오. 마지막 위치에서 20-30 초 동안 머무르다가 점차적으로 상승합니다.

10. 점프하기

점프 - 엉덩이에 귀에 대항하는 큰 하중. 로프와 함께 또는없이로 이동할 수 있습니다. 갑자기 밀어 내고 매끄럽게 조심스럽게 착륙하는 것이 중요합니다. 처음에는 발가락에 발을 밟고 발에 발을 디디는 것이 중요합니다. 줄넘기없이 도약한다면, 벨트에 손을 올리십시오. 당신은 또한 트램폴린에 뛰어들 수 있습니다.

이러한 규칙적인 실행을 가진 단순한 복합체는 귀를 싸우는 데 도움이됩니다. 체육관에서 운동하는 경우 거기에 제시된 장비를 사용하십시오. 그것은 시뮬레이터와 부담이 될 수 있습니다.

영양에 관한 것

엉덩이에서 체중을 줄여야하는 경우식이 요법을 조정해야합니다. 당신은 딱딱한 식단으로 굶어 죽을 필요는 없지만 따라야 할 규칙이 몇 가지 있습니다.

• 취침 전 3-4 시간보다 늦게 먹지 않도록하십시오.
• 최소한 4 회는 자주 먹고 작은 부분으로 먹습니다.
• 달콤한, 밀가루, 튀김, 훈제를 제거하십시오. 간식으로는 삶은 달걀, 견과류, 과일 및 채소를 사용할 수 있습니다.
• 과일과 야채는 일반적으로 충분한 양으로 섭취해야합니다. 칼로리가 적고 동시에 많은 양의 유용한 물질이 있습니다. 야채는 특히 유용한 녹색입니다.

• 희박한 종류의 물고기와 고기를 포함한 단백질 식품을 섭취하십시오. 끓여서 끓여서 증기를 낼 수 있습니다.
• 물을 충분히 마시십시오.

이러한 간단한 규칙 덕분에 엉덩이의 과잉을 모두 없앨 수있을뿐만 아니라 그림의 외형에 독점적으로 긍정적 인 영향을 줄 수있는 신진 대사를 개선 할 수 있습니다.

추가 권장 사항

다이어트와 함께 운동하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 당신이 그 (것)들을 더 많은 것 및 화장 용 측정을 추가하는 경우에, 효력은 더 낫을 것이다. 집에서는 랩을하고 콘트라스트 샤워를 할 수 있습니다. 통조림 마사지도 매우 유용 할 수 있습니다. 후자 들어, 당신은 큰 직경의 의료 항아리가 필요합니다. 마사지 절차는 다음과 같습니다 :

• 첫째, 뜨거운 목욕이나 샤워를해서 피부를 찌르는 것이 좋습니다.
• 엉덩이에 마사지 크림이나 오일을 바르십시오.
• 이제 항아리는 다리의 바깥 쪽 허벅지 부분에 목과 함께 적용되고 마사지 동작을 직선 및 원형으로 수행해야합니다.
• 이 부분의 안쪽 부분은 비슷한 방법으로 운동 할 수 있지만, 동시에 찰과상을 방지하기 위해 캔의 힘을 줄이는 것이 중요합니다. 왜냐하면 피부가 아주 가늘고 부서지기 때문입니다.

당신이 전에 그것을하지 않은 경우에, 통조림으로 만들어진 안마는 확실히 고통스러운 절차, 특히 습관에서이다. 그러나 그것은 혈액 순환과 피하 대사 과정을 개선하기 때문에 매우 유용합니다. 즉, 귀를 빨리 제거 할 수 있다는 의미입니다. 일주일에 1-2 번 은행을 이용하는 것이 좋습니다. 그만한 가치가없는 경우가 많습니다.

통합 된 접근 방식 덕분에 귀 문제를 가장 효과적으로 제거하고 체력을 향상시킬 수 있습니다. 곧 바지 흔적도 없을 것입니다. 우리는 이러한 형태의 부족에 대한 연습으로 비디오를 볼 것을 제안합니다.

엉덩이의 귀에서 가장 효과적인 운동

엉덩이의 귀에서 운동

여성 신체의 어느 부분이 가장 우울증을 유발하는지 정확하게 말하기는 어렵습니다. 평평한 위장이 충분하지 않거나, 무성하고 탄력있는 가슴 또는 못생긴 바지 영역이 아닙니다.

더욱이이 모든 포인트는 몸에있는 여성뿐만 아니라 소녀가 희박한 여성에게도 특이합니다. 그리고 위의 각각의 경우에서 다양한 운동의 도움이됩니다.

엉덩이에있는 "귀"를 제거하십시오 - 바지의 영역 - 쉬운 일은 아니지만 그렇게 불가능한 것은 아닙니다. 인내심, 시간 및 의지력을 가져라.

운동으로 엉덩이에 "귀"를 제거하는 방법?

첫째, 거의 매일 연습해야합니다 : 적어도 40 분 동안 운동을하는 것이 좋습니다. 첫째로, 달리기와 점프를 따뜻하게하고, 모든 근육과 관절을 반죽하십시오. 그런 다음 25 분 동안 엉덩이의 "귀"에 대해 연습하십시오. 그리고 최종 스트레치 아래에서 근육이 빠르게 회복되고 회복되도록하십시오.

둘째, 부하가 점진적으로 증가합니다. 그렇지 않으면 첫 번째 운동 후에도 계속하고 싶지 않을 것입니다. 모든 사람이 아프고 다리가 걷기를 거부합니다.

첫 번째 수업에서는 엉덩이에있는 귀에서 각 운동을 20 회 반복하면 충분합니다. 그리고 운동 자체, 당신은 약 5 개를 선택할 수 있습니다.

두 번째 교육 세션에서 번호를 7 또는 9로 늘리면 서 하나의 서클 만 다시 작동합니다. 그리고 세 번째 시작부터 접근 방식을 추가하고 서서히 네 개로 만듭니다.

셋째, 의식적으로 요소를 실행하고 신체에서 정확히 무엇이 일어나는지 이해합니다. 가능한 한 빨리 교육을 마치려고 노력하면서 금액을 늘리지 마십시오.

한 번에 또는 다른 시간에 시제를 느끼는 모든 근육을 느껴보십시오.

그렇지 않으면 육체적 인 일이 헛되이되며 허벅지의 "귀"에서 가장 효과적인 운동은 아침에 통증이 오는 근육을 제외하고는 아무 것도주지 않습니다. 그리고 "다음 방법은 효과가 없습니다."라고 화를냅니다.

엉덩이에 귀에서 효과적인 운동

허벅지의 "귀"에 대한 운동의 대부분 - Mahi는 다양한 변형이 있습니다. 속도도 빠르기도하지만 그 본질은 거의 동일합니다. 스트라이드의 라이온스 점유율과 특정 수의 스쿼트는 엉덩이의 "귀"에서 발생하는 복잡한 운동과 같습니다. 가장 간단하고 효과적인 방법은 아래에 설명되어 있습니다.

• 벽과 창틀이 될 수있는 지원이 필요합니다. 주된 것은 그것이 안정적이며 허리 높이 또는 약간 더 높다는 것입니다. 한쪽 손으로 잡고 그녀의 옆에 서십시오. 몸은 수직이고 똑 바르고, 위는 움츠러 들며, 골반 자체는 아래에 있으며, 어느 곳에서도 팽창하지 않습니다. 천천히 4 개의 계정에 다리를 옆으로 옮기고 천천히 4로 돌아갑니다. 발 "다림질", 약간의 양말 약간 뻗어있다. 가능한 한 높게 다리를 들어 올릴 필요가 없으며, 중요한 것은 허벅지 부위에 긴장감을 유발하는 것입니다. 한쪽 편을 20 번 반복 한 후 다리를 바꿉니다.
• 같은 위치에서 이미 발을 움직일 수 있습니다. 또한, 발은 그 자체로부터 손가락 끝으로 뻗어 있으며,지지 다리는 발가락에 서있을 수 있습니다. 가능한 한 높게 측면으로 날카 롭지 만 뒷발은 감자 자루와 같이 서두르지 않고 부드럽게 돌아와야합니다. 또한 한쪽에는 20 개, 다른 한 개에는 20 개가 있습니다.
• 옆쪽으로 가라 앉는다. 허벅지의 "귀"에서 운동은 허벅지의 내면을 완벽하게 강화시킵니다. 어깨 너비를 벌리고 허리에 팔을 올려 놓고 척추가 곧게 펴고 머리가 턱과 쇄골에 도달하려고합니다. 옆으로 한 걸음 씩 걷고 발을 조금 앞으로 나아가십시오. 무릎을 90도 이상 구부리지 마십시오. 8 개의 계좌에서 그러한 위치를 측정하고 돌아 오십시오. 각 다리에 20 번.
• 옆에 누워 팔꿈치에 기대어 손바닥으로 머리를 지탱하십시오. 다른 손을 앞에 앉으십시오. 다리는 밖으로 뻗어 있고 서로의 위에 놓여있다. 천천히 30도 각도로 윗 다리를 들어 올리면서 천천히 낮추십시오. 즉시 뒤로 들어 올리십시오. 각 30 공연.
• 같은 위치에서 먼저 한쪽 다리를 들어 올린 다음 높이를 유지 한 상태에서 두 번째 다리를 다리에 부착하십시오. 8 건의 계좌에서 도박을하고 다리를 부드럽게 낮추십시오.
• 클래식 스쿼트는 엉덩이의 "귀"에서 아주 좋은 운동입니다. 다리는 어깨 너비에 놓고 다리는 서로 평행합니다. 조심해서 무릎을 구부리고 몸을 앞으로 내리십시오. 원래 위치로 부드럽게 돌아갑니다. 골반을 내릴 때 엉덩이가 약간 뒤로 젖혀집니다. 20 번.
• 마지막으로 병행하는 운동은 스트레칭입니다. 무릎을 꿇고, 엉덩이가 발 뒤꿈치에 앉아 있습니다. 한쪽 다리를 풀고 앞으로 당깁니다. 스트레이트 척추로 아래로 숙여서 발목 이상을 꿇고 무릎을 구부리지 않고 도달 할 수 있습니다. 다리를 최대한 들어서 몸쪽으로 당겨서 8 박자를 유지합니다. 다리를 내리십시오.

엉덩이에 "귀"를 없애려면 무엇을해야합니까?

다이어트를 변경하십시오. 아니요. 물론, 예를 들어 뺨이 거의 즉시 떠나는 것처럼 가늘고 균일 한 다리를 즉시 발견하기에 충분하지 않습니다.

그러나 매일의 식단을 수정하지 않고 운동을하면 거의 효과가 없습니다. 지방 연소를 시작하려면 칼로리가 부족한 지 확인하고 모든 떨어지는 음식을 정정해야합니다.

그리고이 모든 것이 엉덩이의 "귀"에 대한 연습을 마무리합니다. 그때 만 결과가 나타납니다.

더 이동하십시오. 바지에있는 불쾌한 예금은 초과 체중뿐만 아니라 앉아있는 생활 방식에서도 나타납니다. 소녀는 큰 꼬리를 가진 40 킬로그램의 무게를 달 수 있지만이 "귀"는 갖기 어렵습니다. 항상 체중이 그들의 출현의 원인입니다.

그것이 해독제가 운동 인 이유입니다. 물론 문서 나 강의로 소란을 피우면서 일어 서서 방을 돌아 다니지 마십시오. 그러나 대부분의 근로 시간은 8 시간이며, 훈련은 가장 자주 그리고 덜합니다.

심지어 초등학교의 길조차도 부분적으로는 가능합니다. - 걸어. 주말에는 TV 앞에서 집에 앉아있을 수는 없지만 산책하거나 자전거 타기 또는 스케이트 타러 가기. 집 청소도 소파에서 태블릿을 껴안기보다 훨씬 더 유용합니다.

또한, 그것은 "귀"와 일반적인 점프 로프와 싸우는 데 도움이됩니다.

엉덩이의 귀에서 운동

엉덩이의 귀에서 운동

엉덩이 - 여성 인물의 가장 문제가되는 장소 중 하나. 무엇을 해야할지, 여성의 몸은 "흑인의 날"에 반드시 지방을 비축해야한다고 충고하며, 과잉 칼로리를 모두 엉덩이로 자르고, "바지"를 키우거나 또는 "귀"라고 부르는대로 외부의 뚱뚱한 예금 허벅지

이 귀는 많은 여성들에게 심각한 두통의 원인이됩니다. 왜냐하면 그들은 매우 쉽게 나타납니다. 그러나 그것들을 제거하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 여기 그리고식이 요법을 준수해야하며 미용 절차 - 마사지, 랩.

그리고 물론, 허벅지의 귀에서 운동을해야합니다. 그렇지 않으면 다이어트 또는 신체 랩이나 마사지에서 의미가 없습니다.

엉덩이에 귀를 제거하는 연습

우리는 엉덩이의 귀에 대항하는 가장 효과적인 운동을 소개하여이 지역의 과도한 지방을 제거하고 엉덩이의 양을 현저하게 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

이 모든 운동은 2-4 세트에서 20-30 번 수행해야합니다. 수업은 정규 수업이어야합니다 - 적어도 일주일에 3 번. 2 시간 동안 운동을 한 후에는 아무것도 먹지 마십시오. 몸이 따뜻해지고 칼로리가 많이 소모되므로 식량이 아니라 자신의 지방에서 섭취하는 칼로리를 섭취 할 수있는 기회를 제공하십시오.

그럼, 엉덩이에 귀를 제거하는 연습은 무엇입니까?

라이딩 바지를 다루는 가장 효과적인 방법 중 하나는 전방, 후방 및 측면 공격입니다. 시작 위치, 똑바로 서서, 발을 넓게, 팔을 아래로. 큰 걸음 앞으로 나아가십시오.

뒷발의 양말이 바닥에 있고 뒷발의 무릎이 구부러져 바닥에 거의 닿았으며 앞발의 무릎은 발 뒤꿈치 위에 엄격히 위치하여 앞으로 나아 가지 않습니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

횡 방향 공격과 역방향 공격은 같은 방법으로 진행됩니다. 즉 첫 번째 경우에는 옆으로 걷거나 두 번째 경우에는 뒤에서 걷는 것입니다. 지지 다리가 약간 구부러져 있습니다. 각 다리에 20-25 개의 돌진을 3 세트하십시오.

엉덩이에 귀에 대항하는 또 다른 좋은 운동은 다리 외전입니다. 그것은 또한 다양한 방법으로 수행 될 수 있습니다.

다리 외전은 서있는 위치에서, 벨트에 손을, 다리를 함께해야합니다. 옆으로 똑바로 다리를 가져 가라. 언론은 긴장감이있다. 나가는 다리의 뒤꿈치를 안쪽으로 감싸지 말고 반대로 바깥쪽으로 돌리십시오. 다리를 들어 올리고, 위쪽으로 5 초간 잡아 당깁니다.

팔꿈치에 다리를 납치. 무릎 꿇고 팔뚝에 집중하십시오. 몸이 원래 위치에 고정 된 상태에서 무릎 다리를 옆쪽으로 구부리십시오. 언론은 긴장하며, 허리는 움직이지 않습니다. 들어 올리는데 3 ~ 5 초 동안 발을 움직이지 않게하십시오.

다리 외전은 또한 엉덩이의 귀에서 오히려 효과적인 운동입니다.

그것의 옆에 누워있는 위치에서 수행됩니다 강조는 팔의 팔뚝에, 자유의 손이 머리 뒤에 있습니다. 몸을 허리에 처지 지 않도록 바닥 위의 골반을 들어 올리십시오.

다리를 위로 올리십시오. 뒤꿈치를 펼치지 말고 몸을 압도하지 마십시오. 다리를 5 초 동안 기다리십시오.

다리의 공격과 납치는 허벅지 바깥 쪽의 체지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 엉덩이에 귀에 대한 효과적인 운동은 스쿼트입니다.

클래식 스쿼트는 서있는 자세에서 다리를 어깨 너비로 벌리 며 팔을 앞쪽으로 길게 짠다. 스쿼트, 의자에 앉아 싶은 것처럼 조금 뒤로 골반을 건네 줘. 웅크리는 동안, 팔은 팔꿈치에서 구부러진 다. 허리가 똑바르다는 것을 확인하십시오.

넓은 자세에서 스쿼트의 바깥 쪽과 안쪽 허벅지가 모두 잘 작동합니다. 다리를 넓게 벌리고, 양말을 옆으로 돌리십시오. Squat, 무릎을 꺼내서, 양말이 보이는 곳으로. 이 경우 등은 똑바로 서 앞으로 기울지 말고 골반을 약간 앞으로 움직여야합니다.

20 스쿼트를 만들어 낮은 위치에 머무르고 양쪽에 손을 대고 각 다리로 무릎을 안쪽으로 돌리기 시작하면 바닥에 올려 놓기가 어렵습니다. 20 회 반복하십시오. 3 세트를 수행하십시오.

점프와 함께 엉덩이에 귀에서 다른 매우 효과적인 운동 - 웅크리는. 그들은 규칙적인 클래식 스쿼트처럼 수행되지만 스쿼트에서 날카 롭고 강한 점프를 만들어야합니다. 또한 일반적인 체중 감소뿐만 아니라 셀룰 라이트를 줄이는 일반적인 점프 로프에 기여합니다. 운동 시작과 끝에서 5 분 동안 점프하는 것이 좋습니다.

아주 어렵지만 매우 유용한 운동은 다리를 옆으로 눕히는 자세에서 들어 올리는 것입니다. 강조는 아래 팔의 팔뚝에, 위는 머리 뒤에서, 골반은 바닥에 놓여 야합니다. 양쪽 다리를 위로 들어 올린 다음 5 초 동안 맨 위 위치를 잡고 낮추십시오.

Mahi - 엉덩이에 귀에에서 운동의 또 다른 그룹. 그들은 또한 허리와 엉덩이의 체중 감량에 기여합니다.

서있는 위치의 Mahi는 지지대 (의자 또는 벽 뒤쪽)에서 수행됩니다. 그들은 날카롭게 행해져 야합니다. 먼저, 앞으로 20 번 움직여라. 그러면 20 번 돌아 간다. 그런 다음 똑바로 서서 팔을 옆으로 쭉 펴고 넓은 원을 통해 옆으로 스윙하십시오. 왼쪽 발은 오른쪽으로, 오른쪽 발은 왼쪽으로 지나치십시오.

이제는 팔꿈치에 중점을두고 무릎을 꿇고 뒤쪽으로 스윙하면서 발로 뒤꿈치를 비틀 려하지 마십시오.

가장 어려운 움직임은 손바닥에 중점을두고 서서 수행됩니다. 편안한 느낌의 발에서 멀리 떨어진 곳에 손바닥을 놓습니다. 20 스윕 후에 날카로운 스윙 발을 올리고 발을 20-30 초 동안 누르고 계십시오.

골반을 올리고 평평하게하고 무릎을 묽게하는 것은 또한 허벅지에 귀에서 매우 효과적인 운동이며, 또한 엉덩이를 잘 펌핑합니다.

바닥에 누워서 몸을 따라 팔을 벌리고 엉덩이보다 약간 넓은 다리를 벌리고 무릎에서 구부린 채 발을 바닥에 댑니다. 어깨와 목을 바닥에 꽉 눌러 골반을 가능한 한 높이 올리십시오.

골반을 낮추지 않고 무릎을 줄이고 넓히기 시작하십시오. 50 세트의 3 세트를 만드십시오.

엉덩이에있는 귀에서 다음 운동은 매우 간단하지만 매우 효과적입니다.

똑바로 서서, 발을 넓게, 팔을 아래로 내딛습니다. 한쪽 다리를 무릎에 구부리고 가슴까지 당깁니다. 구부린 무릎을 옆으로 내리고 다리를 내립니다. 각 다리에서이 운동을 한 후에 반대 순서로 반복하십시오. 먼저 다리를 무릎에서 구부린 후 옆으로 밀어서 앞으로 움직여 다리를 내리십시오.

엉덩이에 대한 귀에서 가장 어려운 운동 중 하나인데, 가장 효과적인 단계입니다. 그것은 허벅지의 측면뿐만 아니라 뒤 및 안쪽뿐만 아니라 엉덩이, 복부 근육, 등 및 팔까지 작동합니다. 팔뚝에 초점을 맞춘 채로 바닥에 누워 팔꿈치 관절은 어깨와 다리 아래에 엄격히 위치합니다.

골반을 들어 올려 몸을 한 직선으로 늘려 복부 근육, 등 및 엉덩이와 함께이 위치에 유지하십시오. 발가락 강조. 이제 오른발을 오른쪽으로 한 걸음 씩 왼쪽으로, 왼쪽으로 누른 다음 오른쪽 다리로, 그 다음 왼쪽으로 돌아갑니다. 몸은 구부리지 않으며, 무릎은 똑바르지 않습니다.

20 번 반복하고, 다리를 바꾸고, 먼저 걷고, 20 번 더 반복하십시오. 3 세트를 수행하십시오.

운동이 끝나면 피곤한 근육을 긴장 시키십시오. 심호흡을하고 똑바로 서서 팔을 들어 올리고 갑자기 몸을 아래로 떨어 뜨려 발 뒤꿈치를 손가락으로 껴안으십시오.

엉덩이에있는 귀에서 운동 2 5

엉덩이에 "귀"에서 연습 세트

슬림 한 실루엣과 매력적인 형태 - 모든 소녀의 꿈. 불행히도 모든 사람이 필요한 유전 정보를 가지고있는 것은 아닙니다. 종종 여성들은 과체중 또는 형태 결함으로 고통받습니다. 아름다운 몸의 가장 유명한 적 중의 하나는 엉덩이의 귀입니다. 이러한 지방 축적은 소중한 90cm가 있어야하는 여분의 볼륨을 제공합니다.

귀나 승마 용 바지는 모래 시계 또는 배 유형을 가진 여성에게는 일반적인 문제입니다. 엉덩이가 모양을 잃어 버렸다는 것을 알게되면 절망하지 마십시오. 집이나 체육관에서 체계적으로 훈련을하면 결함에 대처할 수 있습니다.

"귀"와의 싸움은 인내심, 책임감 및 통합 된 접근이 필요합니다. 생각하고 허벅지의 귀에서 적절한 운동을 선택하고, 다이어트와 라이프 스타일을 검토하고, 마사지 과정을 수강해야합니다. 한 번에 여러 단계의 문제에 영향을 미치면 목표를 빨리 달성하고 더 나은 삶을 위해 변화시킬 수 있습니다.

결함의 원인

초과 량을 제거하는 방법을 이해하려면 모양의 결함을 유발 한 원인을 이해해야합니다. 귀는 피하 지방이 수집되는 부위입니다. 클러스터의 주요 요소는 다음과 같이 호출 할 수 있습니다.

• 유전 적 소질;
• 부적당 한 규정 식, 초과 탄수화물 및 지방질;
• 앉아서 라이프 스타일, 앉아, 컴퓨터에서 휴식.

허벅지의 뚱뚱한 예금은 여기에 정착하는 독소에 대한 필터입니다. 몸 전체에 유독 물질이 퍼지지 않도록 혈액이이 부위에 닿지 않습니다. 터치에서부터 귀까지는 몸의 나머지 부분보다 항상 더 차갑습니다.

교육 프로그램

그림의 변형 모양을 이해하면 체중을 줄이고 엉덩이의 귀를 제거하기 위해해야 ​​할 일을 파악하는 것이 훨씬 쉽습니다. 집이나 체육관에서 훈련 할 수 있습니다.

각 운동의 접근과 반복 횟수는 신체의 능력과 안녕에 초점을 맞추어 조절되어야합니다. 15-20 반복의 2-4 세트의 성능이 가장 좋습니다.

빨리 엉덩이에 지방질을 제거하는 가장 효과적인 운동은 -이다 :

• 랙에서의 다리 외전. 운동은 평균 속도로 수행됩니다. 이렇게하려면 네발을 똑바로 세워야합니다. 몸이 평행 할 때까지 무릎을 옆구리로 구부리십시오. 그런 다음 기본 위치로 돌아갑니다.

• Mahi. 손등으로 의자 등의 뒷부분을 잡을 필요가 있습니다. 적극적으로해야하지만, 바보없이 다리를 뒤로 가져 가야합니다. 왼쪽 다리를 최대 30 번 반복 한 다음 오른쪽 다리를 위해 운동을 반복하십시오. 이러한 움직임과 다리의 납치를 서서로 결합하는 것도 가능합니다.

• 폐. 귀의 폐를 없애기 위해 복잡한 운동을 포함시켜야합니다. 똑바로 서서 작은 덤벨을 집어들. 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 앞으로 걸어서 몸을 구부리십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아와 두 번째 다리의 움직임을 반복합니다. 리뷰는이 운동이 효과가 있으며 귀뿐만 아니라 허벅지, 하체, 그리고 언론에도 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.

• 측면에 다리를 들어 올리는 중. 옆에 누워 자유로운 다리를 가능한 높이 들어 올리십시오. 운동은 부드럽고 침착해야합니다.

• Squats. 스쿼트 맞아. 다리는 어깨 너비로 벌리고 허리에 손을 댄다. 엉덩이가 몸체에 정확히 수직이 될 때까지 스쿼트를 위치로 돌립니다. 극단적 인 시점에서 1-2 초 동안 변색하고 곧게 펴십시오. 너가 너무 쉬운 경우에, 너는 2 킬로그램까지 무게를 달리는 덤벨을 줍 수있다.

또한 "모든 것이 좋을 것"이라는 채널의 비디오를보십시오.

엉덩이에서 귀를 제거 할 때 집에서 최고의 연습을하고 복도에서 새로운 옵션을 시도해도 일주일 후 눈에 띄는 결과를 얻을 수 없음을 이해해야합니다. 인내와 체계적인 훈련이 성공의 열쇠입니다. 훈련을 건너 뛰고 좋은 기분으로 행동하지 마라. 그러면 성공할 것이다.

아름다운 엉덩이 - 엉덩이의 귀에서 운동

많은 여성들이 그들의 모습에 만족하지 않습니다. 동시에, 그들은 과체중으로 고통받지 않을 수도 있지만, 그림의 특정 기능은 자극과 불만을 일으 킵니다.

여성을위한 이러한 불쾌한 "놀라움"중 하나는 소위 "바지"입니다. 엉덩이 부위에 지방이 축적되어 엉덩이의 볼륨을 크게 높이고 매력적이지 않게 만듭니다.

과체중 인 사람과 슬림 한 사람을 자랑 할 수있는 사람 모두이 "불행"으로 고통 받는다는 것을 인정해야합니다. "귀"는 체중과 나이에 관계없이 나타납니다. 어린 소녀조차도이 문제로부터 자유롭지 않습니다.

엉덩이의 "귀"의 원인

연구에 따르면 여러면에서 엉덩이의 구조가 유 전적으로 결정됩니다. 당신이 바지를 가지고 있던 어머니 또는 할머니의 모습을 상속 받았다면 시간이 지나면 나타납니다. 유전 적 소인에 덧붙여, "귀"의 외양을 일으키는 또 다른 요인이 있습니다. 이것은 잘못된 삶의 방식입니다.

그것은 고열량 음식을 먹고, 담배를 피우고 술을 마시는 앉아있는 생활 방식을 의미합니다. 신진 대사 장애로 인해 지방 침착 물의 침착이 빨라지면서 동시에 기능성 지방 조직이 두꺼워지고 "귀"를 제거하는 것이 더욱 어려워집니다. 혼자 허벅지에 귀에서 운동을하면 문제가 해결되지 않습니다.

여기서 통합 된 접근 방식을 사용해야합니다.

엉덩이에 "귀"를 제거하는 방법?

한 번에이 문제를 없애고 허벅지의 "귀"에서 운동을 시작하기로 결정한 여성들은 잠시 후 엉덩이 라인을 크게 개선하고 "승마 용 바지"를 없앨 수 있다고 생각합니다. 그러나 몇 주 동안 일하면서 종종 결과에 실망하게됩니다. "귀"는 엉덩이의 근육이 음색을 얻는다는 사실에도 불구하고 사라지지 않습니다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요?

사실이 뚱뚱한 예금은 수년간 축적되어 왔으며 단순히 허벅지의 "귀"에서 운동을 시작함으로써 간단히 제거 할 수 있다고 믿는 것은 순진합니다. 중요한 점은 당신의 생활 방식을 바꿀 수 있는지 여부와 신체가이 문제를 해결할 수 있는지 여부입니다.

다이어트를 검토하고 대량의 칼로리를 함유 한 음식은 물론 몸을 슬그러 뜨리는 음식도 제외하십시오. 더 많은 물을 마셔 몸에서 독소를 제거 할 수 있습니다.

마사지 과정에서 체지방을 분해 할 수 있기 때문에 좋은 안마사에게 돌리는 것도 의미가 있습니다. 마사지는 "귀"에 영향을 줄 수 있기 때문에, 즉 문제가있는 신체 부위에서 행동 할 수 있기 때문에 마사지가 좋습니다. 특별한 마사지와 함께 "귀"에 대한 운동은 훨씬 더 좋은 효과를 줄 것입니다.

추가적인 치료법으로서의 좋은 결과는 또한 피부의 더 깊은 층으로 침투하고 또한 지방 침전물의 "연소"에 기여하는 특수한 준비가 포함 된 다양한 화장품 절차가 주어질 것입니다.

따라서 "귀"에 대한 운동만으로도 근육을 단단히하고 체지방을 줄이는 데 도움이됩니다.

그러나 당신이 복합물에서 그들을 싸우는 경우에, 당신은 더 짧은 시간에 매우 더 나은 결과를 달성 할 수있을 것이다.

엉덩이의 "귀"에 대한 가장 쉬운 운동

"귀"를 없애기 위해 특수 연습 세트를 개발했습니다. 그러나 시간을 별도로 지정하고 운동복으로 변경할 필요가없는 운동이 있습니다. 우리는 당신이 수행 할 수있는 엉덩이를 짜내거나, 대기열에 있거나 공공 교통 수단에있는 것을 말합니다.

허벅지의 "귀"에 대한이 운동은 매우 효과적이며 규칙적으로 수행하면 거의 끊임없이 바지와 싸울 수 있으며 이는 결과를 가져올 것입니다.

그럼에도 불구하고, 당신은이 영역의 모든 근육을 사용할 수 있도록 엉덩이에 "귀"에 대한 연습의 복잡한 테스트를 포기해서는 안되며, 따라서, 효과적으로 체지방을 구울 수 있습니다.

엉덩이에 "귀"에서 효과적인 연습 세트

바지를 없애기 위해 다음과 같은 연습 문제를 사용하는 것이 좋습니다.

운동 1. 옆으로 누워 스트레이트 다리를 신체에 직각으로 앞으로 당깁니다. 아래쪽 손을 머리 아래에 두십시오. 숨을 내쉴 때, 윗부분 다리는 구부리지 않고, 위로 올리며, 내 쉰다. 15 번의 반복을 한 다음 다리를 바꿉니다. 당신은 15 반복의 2-3 세트를해야합니다.

운동 2. 팔 굽혀 펴기를하고 싶을 때처럼 테이블에 기대십시오. 등을 똑바로 세우고 배를 움츠 리십시오. 숨을 내쉬고, 신체의 위치를 ​​바꾸지 않고 오른쪽 다리를 옆으로 부드럽게 움직 인 다음 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 다리 연습을 반복하십시오. 모두 각 다리에 대해 10 세트씩 2 세트해야합니다.

운동 3. 등뒤로 누워서 머리 뒤로 손을 올려 놓습니다. 무릎을 구부리십시오. 그런 다음 오른쪽으로 이동하고 시작 위치로 돌아온 다음 왼쪽으로 돌아갑니다. 20 번 반복하십시오.

운동 4. 똑바로 서서 어깨 너비만큼 떨어져 발을 탄력적 인 굴곡을 좌우로 각각의 방향으로 15 회 수행하십시오.

이것들은 허벅지의 "귀"에서 오는 효과적인 운동 중 일부일 뿐이며, 규칙적인 실행은 신체의이 부분을 크게 향상시킵니다. 그러나 이미 언급했듯이, 엉덩이의 "귀"에서 효과적인 운동 이외에,이 문제를 다루는 다른 방법도 적용되어야합니다. 이 경우 잠시 후에 너는 아름답고 아름다운 허벅지 선을 자랑 할 수있을 것이다.

진지한 이유가 없는데도 "귀"에 대한 운동은 규칙적인 운동 세트에 포함되어야합니다. 이 "예방"의 결과로, "바지"의 출현을 방지 할 수 있습니다. 그러나 아시다시피 나중에 문제를 해결하는 것보다 문제를 예방하는 것이 훨씬 쉽습니다.

엉덩이에 귀에 대 한 마사지. 엉덩이의 귀에서 운동

불행히도,이 질문은 모든 연령의 여성과 소녀들에게 적절할 수 있습니다. "귀"는 20 년 만에 자신의 존재를 화나게 할 수도 있고 30 세 이후에 나타날 수도 있습니다.

이 문제는 공정한 섹스에 대한 억울함입니다. 그러나 오픈 수영복이나 긴장된 옷은 어떨까요? 이 모든 것들은 "귀"와 싸우지 않고 그들을 제거하려고 노력하지 않는다면 잊혀져 야 할 것입니다.

엉덩이의 "귀", 가장 효과적인 마사지, 다이어트 등에서 효과적인 운동. 이 모든 것을이 기사에서 자세히 설명 할 것입니다.

허벅지 바깥 쪽이 왜 그렇게 문제가됩니까? 일반적으로이 구역의 근육은 활동하지 않습니다.

그래서 나이가 들어감에 따라 근육의 탄력과 탄력이 떨어지며 낮아진 "귀"가 여성의 몸에 존재하게됩니다. 엉덩이와 그 원인에 대한 귀는 근육의 이동성 부족에 국한되지 않습니다.

영양도 큰 역할을합니다. 뚱뚱하고 달콤함은 엉덩이에, "귀"에 남아 있습니다 - 이것은 단지 장점 일뿐입니다.

당신의가 for픈 몸을 위해 경쟁 할 준비가되면, 우리의 권고를 따르고 그것을 이익과 함께 사용하십시오.

적절한 영양

엉덩이에있는 "귀"의식이 요법으로 며칠 안에 중요한 결과를 대체 할 수 있습니다. 식단에 다음 제품을 추가해야합니다.

• 삶은 계란;
• 삶은 또는 구운 생선;
• 메밀, 쌀, 오트밀;
• 아몬드, 호두;
• 사과, 아보카도, 키위;
• 저지방 치즈;
• 저지방 수프.

하루에 1 그램의 신선한 자몽 주스를 마셔도됩니다. 녹차도 유용합니다. 그것은 몸에서 독소와 독소를 제거하는 데 기여하며, 이것은 여분의 파운드를 잃고 이상적인 여성 형태를 획득하는 직접적인 방법입니다.

스포츠

엉덩이에있는 "귀"를 신속하게 제거하는 방법을 알고 싶습니까? 이 문제와의 싸움에는 통합 된 접근이 필요하다는 것을 기억하십시오. 이것은 적절하고 균형 잡힌 영양만으로는 충분하지 않다는 것을 의미합니다. 스포츠에 "연결"하면 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.

엉덩이에 "귀"를 제거하는 운동 :

• 달리다 물론 달리기는 슬림 한 몸매의 기초입니다. 아침과 저녁 조깅 또는 그 중 한 시간을 찾으십시오. 최적의 실행 시간은 30 분입니다. 이것은 엉덩이의 양을 줄이고, 근육을 사용하고, 훨씬 더 단단하게 만들 수 있습니다.
• 스쿼트. 가장 효과적인 운동은 스쿼트입니다. 덤벨 형태로 하중을 추가 할 수 있습니다. 스쿼트는 등받이가 평평하고 어깨 너비가 떨어져 있어야합니다. 1 접근에 대한 최적의 스쿼트 수 : 30-50. 체력을 고려하여 하루에 여러 가지 접근법을 수행하십시오. 부상을 입지 않도록 체육관에서 트레이너와 연습을 먼저 조정하십시오.
• 발을 걷어차. 네, 주된 임무는 운동 중에 허벅지 근육을 사용하는 것입니다. Mahi는 앞으로, 뒤로 그리고 옆으로 수행되어야합니다. 한 접근법에 필요한 이동 수 : 20.
• 그 옆에 누워서 다리를 흔든다. 아주 간단하지만 동시에, 효과적인 운동. 오른쪽 바닥에 누워있어. 왼쪽 다리를 들어 올리고 20 스윕을하십시오. 측면을 바꾸고 오른쪽 다리 연습을 반복하십시오.

그리고 물론, 마사지

그러나 엉덩이에 "귀"에 대하여 안마는 어떨까요? 물론, 우리는 전문 마사지의 효과에 대해 잊지 않았습니다! 정기적 인 신체 운동을 항상 수행 할 수있는 것은 아닙니다. 그리고 시간을 낭비하고 싶지 않으면 마사지 서비스에 가입하십시오.

허벅지에서 "귀"를 제거하는 가장 효과적인 절차는 모델링과 꿀 마사지입니다. 후자는 몸에서 독소를 완벽하게 제거하고, 활발히 느끼며, 볼륨은 눈앞에서 감소합니다. 첫 번째 세션이 끝나면 눈에 띄는 변경 사항이 표시됩니다.

모델링 마사지는 20 분에서 60 분 정도 지속됩니다. 하나 또는 여러 문제 영역에서 작업 할 수 있습니다. 예를 들어, 모델링 마사지는 복부, 허벅지 및 엉덩이의 지방 축적을 제거하는 것이 좋습니다. 기술의 선택은 문제의 수준과 피부의 특성을 고려하여 개별적으로 수행됩니다.

이 마사지는 신체에서 과도한 수분을 신속하게 제거하고 근력을 회복시킵니다.

이제 엉덩이에서 "귀"를 신속하게 제거하는 방법을 알고 있습니다. 위의 모든 권장 사항을 구현할 때 통합 된 접근법과 부지런함이 특히 중요합니다. 이상적인 몸은 당신 자신에 대한 영구적 인 작업입니다.

영양, 운동 및 효과적인 마사지에 대한 권장 사항을 고려하면 쉽게 "귀"를 제거 할 수 있습니다. 그건 그렇고, 달콤한 향기로운 꿀 마사지는 "귀"의 빠른 제거뿐만 아니라 엉덩이의 상당한 감소입니다.

전문 마사지 치료사가 첫 번째 세션 후에 원하는 결과를 볼 수 있도록 절차를 올바르게 수행합니다. 마사지 코스는 개별적으로 지정됩니다. 언제나 매력적이고 슬림하며 독창적 인 태도를 취하십시오. 우리는 항상 당신을 도울 준비가되어 있습니다.

우리 스튜디오에서 마사지를 주문하면 문제 영역을 없앨 수 있습니다.

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허벅지의 귀 : 효과적인 운동은 도움이 될 것입니다 (+ 비디오)

아시다시피, 할 일은식이 요법을 바꾸는 것입니다. 모든 문제의 시작은 냉장고에서 곧바로 시작됩니다. 적절한 영양 섭취는 몸무게를 줄이고 셀룰 라이트를 제거하고, 엉덩이에 압력과 엉덩이, 그리고 물론 "귀"를 할 수 있습니다.

물론 체중 감량과 몸매를 유지하는 데에는 복잡한 훈련에주의를 기울여야합니다. 그러나 가장 문제가 많은 곳에서 지방을 태우는 과정을 가속화하는 "지역적"운동의 이점은 취소되지 않았습니다. 따라서, 엉덩이에 "귀"를 제거하는 것을 도울 5 개의 효과적인 운동이 있습니다.

그리고 이러한 운동은 정기적으로 수행 할 때만 효과적이라는 것을 기억하십시오.

무릎의 다리 납치

정확한 자세를 취하십시오 : 곧은 팔에 중점을두고 무릎을 꿇고 서십시오. 팔은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 간단히 말하면, 모든 네발에 서서 남자 뒤에 농담이 없는지 확인하십시오. 카펫이나 카 매트 (carimette) 같은 부드러운 표면이있는 경우 가장 좋습니다.

무릎을 90도 각도로 구부린 후 서서히 원래 위치로 되돌립니다. 허리를 똑바로 유지하고 너무 높지는 않지만 발을 너무 낮게, 이상적으로는 신체와 평행하게 올리지 마십시오. 런타임에는 약간의 고통을 느껴야합니다.

2 ~ 4 세트의 경우 각 다리마다 평균 15-20 회 운동을하고 세트 사이의 휴식 시간은 5-10 초입니다.

스윙 다리

등 받침대를 똑바로 세우고 받침대 (테이블, 의자, 벽)를 잡을 수 있습니다. - 스윙 다리와 반대편에있는 손으로 잡으십시오.

최대 진폭을 가진 능동적이고 빠른 스윙 스트레이트 레그 백을 수행하기 시작합니다. 급하게 할 필요는 없지만 빨리해야합니다. 이 운동은 엉덩이에 지방을 태우는 과정을 가속하는 데 도움이됩니다.

또한 다리가 많은 움직임이있을 수 있음을 이해해야합니다.

운동은 2-4 세트의 각 다리에 대해 20-30 번 수행되며, 나머지 5-10 초입니다.

너의 다리를 너의 옆에 눕히다.

처음 자세를 취하십시오 - 옆으로 눕고, 하체는 무릎에서 약간 구부리고, 팔을 아래로 내밀고, 다른 손을 머리 위로 올려주십시오.

운동을 할 때, 다리를 최대한 내리고, 다리를 낮추십시오. 급하게하지 말고 속도를 늦추지 말고 평균 속도로 수행하십시오.

각 다리에 대해 25-30 번 반복, 2-4 세트. 상승하는 다리가 신체에 평행 한 것이면 옆으로 벗어나지 않도록하십시오. 그리고 훈련이 부드러운 표면에서 이루어져야한다는 것을 잊지 마십시오. 이것은 중요합니다.

앞뒤로 폐

출발 자세를 취하십시오 : 팔을 아래로, 다리를 함께하십시오. 한발 앞으로 앞으로 (뒤로) 한 걸음 내딛고 원래 위치로 돌려 놓은 후 다른 한 발을 그대로 두십시오.

작은 아령을 손에 쥐고 있으면 체중이 증가하고 체중 감량 과정이 빨라지므로 더 효과적입니다. 그러나 처음에는 그것들없이 가능합니다. 등은 반드시 직선이어야하며, 런지 (lunge) 중에 너무 낮게 구부리지 마십시오.

운동을 할 때마다 운동 속도가 약간 증가해야합니다. 조금. 두 번째 시간 후에 말을 운전하지 말고 서서히 가속하십시오.

3 ~ 4 가지 방법으로 15-20 건의 공격을하십시오.

스쿼트

Squats - 엉덩이와 다리에 관해서 좋은 결과를 얻을 수있는 고전. 이 경우 스쿼트는 일반적으로 보는 스쿼트와 약간 다릅니다.

다리의 어깨 폭을 벌리면서 출발 자세를 취하십시오. 이것은 오른쪽 허벅지 근육이 작동하게합니다. 덤벨을 잡거나 다리에 무게를다는 것은 불필요한 일이 아니지만, 훈련을 할 때 아령을 사용하는 것은 불필요한 일입니다.

20-40 번, 2-3 번 접근하십시오. 너 더 많이 할 수 있다면, 너는 고문하지 말라.

비디오

또한 엉덩이의 "귀"를 제거하는 방법을 보여주는 흥미로운 비디오를보십시오.

너는 엉덩이에 귀를 제거하는 방법을 모른다. 문제를 해결하고 싶다.

• 1 무엇입니까?
• 2 운동하기

엉덩이에 "귀"라는 표현은 우스운 것처럼 들리지만 동시에 소유자에게는 슬픈 듯합니다. 비록 그녀가 많은 체중을 잃어 버렸다하더라도, 예쁜 이름에도 불구하고, 여자의 다리를 장식하지 않습니다. 따라서 짧은 스커트를 입고 새로운 그림을 과시하기 전에 끝까지 수정하십시오. 그러나 이것을 위해 당신은 엉덩이에 귀를 제거하는 방법을 알아야합니까?

이게 뭐야?

이러한 결함의 크기에 따라 한 번에 여러 개의 이름이 있습니다. "파우치"가 작 으면 "귀"라고 애칭을 붙이지 만 전례없는 치수로 채우면 이미 "라이딩 바지"입니다.

이 결함은 또 다른 중요한 특징을 가지고 있습니다. 제거하는 것이 다소 어렵습니다. 그것은 양적으로도 타고난 것, 즉 유 전적으로 전파 될 수 있습니다. 당연히 타고난 문제를 제거하는 가장 쉬운 방법은 손을 흔들어서하는 것입니다.

그러나 당신은 자신을 끌어 당겨 자신의 몸에서 역할 모델을 "구축"할 수 있습니다.

귀가 나타나는 이유는 잦은 과식, 앉아있는 생활 방식으로 속옷이나 기타 액세서리를 조여도 숨기기 어렵 기 때문입니다. 그럼에도 불구하고, 당신이 이런 유형의 사람들이고 이미 그러한 존엄성을 "획득"했다면, 우리는 허벅지에서 귀를 신속하게 제거하는 방법을 결정할 것입니다.

엉덩이에서 귀를 제거하는 방법? 이를 신속하고 효율적으로 수행하기 위해서는 문제를 해결하기위한 포괄적 인 접근이 필요합니다. 즉, 특정식이 요법 (우리 스스로가 아니라 영양사와 함께 처방)을 따라야하며, 결함 지역에 지역 효과를 행사하고 수행해야합니다. 식이 요법을 선택할 때는 하루에 적어도 5 번 먹어야하는 동안 사용하는 모든 음식은 칼로리가 적어야 함을 명심하십시오. 연습 문제에는 몇 가지 사소한 기능과 뉘앙스가 있습니다.

운동하기

엉덩이에 귀를 제거하기 전에 목표를 달성하는 데 효과적인 운동을 결정해야합니다. 문제를 지역적으로 영향을 미치기 위해 훈련 전, 도중 및 후에 확인하십시오.

집에서 엉덩이에 귀를 신속하게 제거하는 방법? 운동은 집에서 할 수 있습니다. 운동하기 전에 단단한 반바지를 입거나 붙인 필름을 꺼내십시오.

첫 번째 변종과 다른 변이는 모두 세포의 대사 과정을 촉진 시키며, "온실 효과"의 조건을 만들어 지방 축적을 해소합니다.

또한 수업을 시작하기 전에 다리와 허벅지에 오렌지 오일을 섞어 안티 셀룰 라이트 젤이나 크림으로 퍼뜨릴 수 있습니다.

엉덩이를 빠르게 제거하는 방법에는 여러 가지가 있지만 가장 일반적인 방법은 실행 중이고 걷는 것뿐만 아니라 모든 종류의 운동을 실시하는 동안 엉덩이를 활성화하는 것입니다.

따라서 모든 교육은 실행과 함께 시작해야합니다. 다음 연습을 진행합니다.

• 허벅지에서 측면과 귀를 제거하는 방법의 문제를 제거 할 수있는 첫 번째 및 주요 운동 - 스윙 다리 각이 45도를 초과해서는 안되는 반면, 이것은 측면이 아닌 앞뒤로 수행되어야하는 스윙입니다. 앞뒤 스윙은 엉덩이에만 효과적 일뿐만 아니라 엉덩이의 탄성을 높여줍니다.
• 두 번째 운동은 쪼그리고 앉는 것이므로 신중히해야합니다. 왜냐하면 허벅지 앞쪽을 빨아들이는 위험이 있기 때문입니다. 그러므로, 웅크 리기를 할 때, 의자에 앉아있는 것처럼해라. 그러면 가능한 한 엉덩이를 "접을"필요가있다. 그러한 신체적 운동에 익숙하지 않은 관절에 과도한 하중이기 때문에 너무 낮게 웅크 리고 앉지 마십시오. 허벅지와 다리 사이의 각도가 약 90도라면 모든 것을 올바르게하고 있습니다.

• 세 번째 운동은 신체적 인 힘의 복합체로, 외부 결함을 제거 할뿐만 아니라 엉덩이의 내이를 제거하는 방법과도 투쟁 할 수 있습니다. 집에서이 운동을하려면 바닥에 매트를 깔고 가능한 한 편안하게 누우십시오. 먼저 허벅지 안쪽의 귀를 제거하는 과정에서 다리를 들어야합니다. 자작 나무 운동을 할 때처럼 손을 등뒤에 대고 무릎을 굽히지 않고 최대한 다리를 들어 올립니다. 이 작업을 수행하는 동안 허벅지 안쪽 부분에 뚜렷한 긴장감이 느껴지고 부드럽게 앞쪽과 옆쪽으로 움직입니다.
• 귀는 엎드리는 자세로 수행되는 다음 연습을 통해 제거 할 수 있습니다. 그러나 이번에는 측면을 켜고 가능한 한 높게 측면을 향해 걷어차기를합니다. 그것을 할 때, 당신은 당신의 손을 정확하게 두는 것이 필수적입니다. 한 손으로는 몸을 지탱해야하며 두 번째 손은 바닥에 눕습니다.
• 다음 운동은 또한 그 편에 누워있는 동안 수행됩니다. 그러나 이제는 그 움직임이 다소 달라질 것입니다. 경향이있는 위치에서도 우리는 무릎을 약간 구부립니다. 또한 "경로"의 중간에서 스윙을 만들면 가능한 한 무릎을 풀고 이미 다리를 위쪽으로 들어 올립니다. 같은 방식으로 그것을 생략하십시오, 지금 우리는 단지 그것을 구부립니다. 이 운동은 허벅지 안쪽의 귀를 제거하는 방법에 완벽하게 도움이됩니다.

물론,이 운동 세트는 엉덩이의 귀를 제거하기 위해 다른 리뷰를 가지고 있습니다. 목표를 달성하는 주된 규칙은 연습을하는 것인데, "자신을 절약하는 것이 아닙니다".

운동 후 바다 소금으로 목욕을 할 수 있습니다. 육체 소금은 육체 운동과 마찬가지로 체중 감량 후 피부를 조여줍니다.

중요한 것은 - 슬림 한 몸을 포기하거나 싸우지 마십시오.

엉덩이의 귀에서 간단하고 효과적인 운동

아마도 두 번 이상 들었을 것입니다. 아마도 엉덩이에 귀가 막혀서 그런 심각한 여성 문제에 직면했을 것입니다. 어쨌든 그들은 뚱뚱한 여성뿐만 아니라 다소 여학생에게도 나타날 수 있습니다. 사실 허벅지 바깥 쪽의 각진 돌기가 몸에 쌓여있어 한 곳에 집중되어 있기 때문에 쉽게 제거 할 수 없습니다.

이 결함은 특히 소녀가 뒤에서 거울을보고있을 때 쉽게 알아 차릴 수 있습니다.

또한 나이가 들면 귀가 자라기 시작하여 귀가 할 때 고통스럽고 주인의 외모와 분위기를 상하게합니다.

따라서 이런 종류의 문제를 없애기 위해 허벅지의 귀에서 특별한 운동을 할 수 있습니다.

오늘 우리는 우리쪽에 각진 돌출이 나타나는 이유에 대해 이야기하고, 엉덩이의 귀로부터 효과적인 운동을 고려해보십시오. 그러면 영원히이 문제에 대해 작별 인사를하고 자신감과 이전 호소력을 표현하는 데 도움이 될 것입니다.

운동으로 엉덩이에 귀를 들어 올리는 방법? 그들의 출현 이유

허벅지 바깥 쪽 표면에 귀가 나타나는 주된 이유는 낮은 신체 활동, 앉아있는 생활 방식, 주간의 이동성 부족, 부적절한식이 요법입니다. 허벅지, 조깅, 수영 또는 기타 모바일 스포츠에 대한 귀에 대한 운동의 도움으로이 인기있는 여성 문제를 제거 할 수 있습니다.

해부학 적 관점에서 여자가 왜 귀와 같은 바지를 가질 수 있는지 이해하려고합시다. 사실 피실험자는 두 가지 유형의 피하 지방 조직을 가지고 있습니다 : 피상적 (또는 기능적)과 예비 (또는 깊은).

음식에서 너무 많은 칼로리가 나오고 신체가 기본적인 기능을 수행 할 시간이 없다면 피하 조직의 표면에 지방을 축적해야합니다.

이것은 여분의 센티미터가 허리와 복부뿐만 아니라 엉덩이에 타고있는 바지의 패드에 나타나는 방식입니다.

그러나,이 문제를 제거하는 적절한 영양은 충분하지 않습니다.

다이어트와 음식에 대한 제한은 그들이 지방의 표면층을 줄이는 데 그 목적이 있기 때문에 스포츠에 종사하고 정기적 인 육체 노동에 종사하는 경우에만 효과적입니다.

이 경우, 출력은 분명합니다 - 엉덩이에 귀에 대항 운동. 또한 엉덩이에있는 귀에서 운동에 아주 좋은 추가는 거친 지형이나 경사면에서 조깅으로 간주됩니다.

특별한 노력없이 집에서 엉덩이의 귀를 제거하는 방법을 더 자세히 고려해보십시오. 시간, 빈도 및 운동을 직접 선택하고 점차적으로 훈련의 기간과 강도를 높일 수 있습니다.

여성을위한 엉덩이에 귀에서 효과적인 운동

편의를 위해, 엉덩이에있는 귀에서 모든 운동은 4 개의 그룹으로 나뉩니다. 적절한 영양 섭취와 수면을 관찰하면서 아침과 저녁에 모두 수행 할 수 있습니다.

첫 번째 그룹의 연습 :

다리를 몸에 직각으로 구부려서 옆으로 눕습니다. 머리 위로 손을. 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 한 쪽 발을 들어 올려 양말을 앞으로 당깁니다. 그 후에 천천히 다리를 내립니다. 항상 등뒤를 지키는 것을 잊지 마십시오.

다리가 너무 높고, 진폭이 크고, 다리의 스윙 속도가 빨라지고 리프트 수가 점차 증가하여 통증을 유발하지 않도록해야합니다. 시작하려면 각 다리마다 15-20 회 반복하십시오. 그 후에 근육을 펴십시오. 다리를 건너고 나비 운동을하면서 연꽃 자세를 취하십시오.

연습의 두 번째 그룹 :

테이블에서 반 미터 떨어진 곳에 서서 팔 굽혀 펴기와 같은 방법으로 손을 기울입니다. 허리를 똑바로 유지하고 배를 꼭 조이고 앞으로 많이 기울지 마십시오.

숨을 내쉬면서 한 다리를 바닥과 평행하게 벌리면서 자물쇠를 채 웁니다. 가장 높은 지점에서 흡입 한 다음, 내뱉을 때 천천히 다리를 내리십시오. 각 다리마다 20-25 번 운동하십시오.

시간이 지남에 따라 작업을 복잡하게 만들고 테이블에 팔꿈치를 올리고이 위치에서 운동을하십시오.

연습의 세 번째 그룹 :

아마 엉덩이에 귀에서 가장 효과적이고 복잡하지 않은 운동은 점프로 간주됩니다. 그러나 그것은 단순한 점프가 아닙니다. 한 번에 무릎을 펴지 않고 다리를 엇갈리게하면서 하루에 약 100 회 점프를해야합니다. 적어도 50 회의 점프를 수행해야하며 그 동안 다리를 벌리십시오.

스쿼트로 점프하는 것은 낮에는 적어도 50 번, 뛰어 넘는 로프는 적어도 200 번 반복해야합니다. 점프를 한 후에 허리에 누워서 골반을 약간 들어 올리십시오. 리프트의 가장 높은 지점에서 적어도 30 번 격렬하게 그리고 노력으로 둔부 근육을 쥐어 짜내십시오. 한 발을 다른 발에 두면서 운동을 반복하십시오.

이 연습을 수행 할 때 하중을 제어하고 과도하게 변형시키지 마십시오.

연습의 네 번째 그룹 :

이렇게하려면 왼손이 오른 무릎 반대쪽에 있고 오른손이 오른쪽에 더 가깝도록 모든 네발을 타고 중력 중심을 한쪽으로 옮겨야합니다. 이것이 당신의 출발 위치입니다. 오른쪽 다리에 앉는 것처럼 몸통을 오른쪽으로 구부립니다. 동시에, 같은 방식으로 발을 잡고 왼발을 바닥과 평행하게 들어 올리십시오.

시작 위치로 돌아갑니다. 그 후, 오른쪽 다리를 들어 올려 왼쪽으로 몸통 기울기를 반복하십시오. 이 운동은 각면에 최소 30 회 수행해야합니다. 이 운동을하는 데 익숙해지면 그것을 복잡하게 만듭니다.

시작 위치에 서서 동시에 다리를 옆으로 움직이지 말고 위로 움직여 45도 각도를 맞 춥니 다.

제시된 일련의 연습은 허벅지에서 빠르고 쉽게 귀를 제거하기 위해 매우 효과적입니다. 그러나 적당히 먹는 것뿐만 아니라 피트니스, 에어로빅 또는 수영에 종사하게 될 경우 결과가 오래 걸리지 않습니다.

엉덩이의 귀에서 운동

엉덩이의 귀에서 운동

엉덩이의 귀에서 운동 4 5

엉덩이에 귀는 무엇입니까? 이 단어는 허벅지에 나타나는 지방 형성이라고합니다. 이 현상은 초과 중량 때문에 항상 발생하는 것은 아닙니다. 소위 "귀 (ear)"또는 "바지 (breeshes)"는 또한 매우 희박한 소녀이며 심지어 자신의 모습을 계속 추적하려고하는 사람들입니다.

그것은 여성 신체의 해부학과 생리에 관한 것입니다. 지방 조직은 예비 (깊음)와 기능적 (표면)의 두 가지 유형이 있습니다. 모든 여분의 "먹은"칼로리가 축적되는 것은 표면 지방층에 있습니다.

대부분의 다이어트와 엉덩이의 귀에 대항하는 운동은이 특정 층을 태우는 것을 목표로합니다.

두 번째 유형 인 백업을 사용하면 모든 것이 훨씬 복잡해집니다. 이 조밀 한 조직은 사춘기의 도래와 함께 축적되기 시작하여 20-22 년까지 계속 형성됩니다. 여성의 몸이 완전히 자라자 마자이 층은 압축되어 결합 조직으로 덮여 있습니다.

여기에 그것이 출현에 관한 장애의 주요 원인이됩니다. 여성 신체의이 자연 부분은 에스트로겐 생산에 관여합니다. 마치 몸의 "강화 된 보호 아래"와 같습니다. 엉덩이에있는 귀에서 운동으로 제거하는 것은 매우 어렵습니다.

이를 위해서는 다양한 조치의 복합체에 대해 길고 신중한 영향이 필요합니다.

필요한 경우, 가능하면 지방 흡입술을 통해 아주 빨리 치료할 수 있습니다.

유용한 팁

1. 우선 내과 의사와 상담하십시오. "귀"가 나타나는 이유는 호르몬 결핍 일 수 있습니다.

이 경우 허벅지의 귀에서식이 요법과 운동은 효과가 없으며 건강 상태가 악화 될 가능성이 높아집니다. 허벅지에서 귀에 대항하는 가장 효과적인 운동 중 하나는 평상시 조깅입니다. 이상적으로 - 거친 지형 또는 경 사진 지형에서 실행합니다. 젊은 엄마가 장점이 있습니다.

그들은 유모차에서 아기와 함께 걷는 추가적인 훈련 기회가 아주 좋습니다. 이렇게하려면 차량을 앞으로 밀 때 힘으로 엉덩이를 긴장 시키십시오. 훌륭한 운동을하면주의를 끌지 않고 엉덩이의 귀를 제거하는 데 도움이됩니다. 언제 어디서나 신체의 어느 위치에서나 수행 할 수 있습니다.

하루에 100 번 엉덩이를 쥐고 쥐지 못하게합니다. 어느 누구도이 과정을 보지 않지만 모든 사람은 그 결과를 알게 될 것입니다. 훌라후프의 도움을 받아 허벅지에서 귀로부터 운동하는 것도 똑같이 효과적입니다.

마사지 후프를 구입하여 낮 동안 엉덩이에 회전시키는 것이 가장 좋습니다 (최소 100 회전).

피하 지방에 영향을주는 좋은 방법은 목욕이나 사우나입니다. 특히 마사지를 받고 즉시 껍질을 벗기는 것이 좋습니다.

운동의 다른 세트, 당신은 당신에게 어울리지 않는 운동의 유형을 더 받아 들일만한 운동으로 대체 할 수 있습니다. 예를 들어 요가 또는 필라테스 수업을 자산에 추가 할 수 있습니다.

엉덩이에 귀에 쉬운 운동

이러한 운동을 수행하면 엉덩이의 귀를 제거하는 것이 현실적으로됩니다. 그들의 효과에 추가적인 플러스는 체중 감소를위한 특별한 반바지의 사용을 줄 것입니다. 그들이 결석 한 경우에, 문제 지역에 반대로 셀룰 라이트 크림을 적용하고 달라 붙는 필름으로 돌아서십시오. 위에서 레깅스를 입을 수 있습니다. 훈련을위한 근육을 준비하는 것은 5 분 워밍업을 도울 것입니다. 잊지 마세요.

• 가장 간단한 운동은 쪼그리고 앉는 것입니다. 워밍업으로 사용할 수 있습니다. 시작 위치 : 서서, 벨트에 팔을, 어깨 너비로 벌리십시오. 허리를 똑바로 잡고, 우리는 끝까지 쪼그리고 곧바로 일어납니다. 중지는 허용되지 않습니다. 호흡을 조절하십시오 : 그것은 수평이어야합니다;
• 세미 스쿼츠. 그렇게 할 때 보이지 않는 의자에 앉아있는 것처럼 보입니다. 그러나 실행될 때 가장 낮은 지점에서 10 초의 지연 만 있으면됩니다.
• Lunges - 엉덩이의 귀에서 가장 효과적인 운동 중 하나. 우리는 한발짝 나아가서 최대한 많이 쪼그리고 앉는다. 앞발이 이루는 각은 90 ° 이하 여야합니다. 후속 운동을 할 때마다이를 줄이기 위해 노력해야합니다. 등받이가 바닥에 닿아 서 무릎을 곧게 펴려고합니다. 우리는 벨트에 손을 쥐고, 원한다면 덤벨을 가져갈 수 있습니다.
• 서서 위치에서 Mahi 다리입니다. 그들은 앞으로, 뒤로 그리고 옆으로 3 가지 방향으로 수행되어야합니다. 모든 운동은 한 번에 하나의 운동으로 할 수 있습니다. 또는 먼저 한 방향으로, 다음으로 다른 방향으로, 그리고 세 번째 방향으로 필요한 횟수만큼 할 수 있습니다. 이렇게하면 소품이 필요합니다. 이러한 목적을위한 주택은 주로 의자를 사용합니다. 이러한 청소는 바닥에 수직으로 유지되어야합니다. "도끼"위에서 스윙하면서 발의 양말, 즉 발은 아래쪽 다리와 90 ° 각도를 이루어야합니다.
• 이제 마히를 그 편에 서십시오. 그의 머리 밑에있는 "대체물"손은 팔꿈치로 바닥에 기대어 그 앞에 두 번째 손을 댄다. 낮은 다리는 무릎에서 약간 구부러지고, 두 번째로 긴 다리는 흔들립니다. 바닥과의 각도는 약 45 ° 여야합니다. 모든 반복을 마친 후에, 우리는 반대편으로 돌아가서 똑같이합니다. 이 운동을 할 때 서두르지 마십시오. 속도가 느리면 큰 효과가 있습니다.
• 우리는 "4 점을 얻는다." 앞면은 팔꿈치에 기대어 눕히는 것이 낫습니다. 등 뒤꿈치에 부담을 덜어줍니다. 우리는 가슴에 한쪽 다리를 조여서 곧게 펴고 뒤로 젖히십시오. 우리는이 복합물을 처음에는 하나의 다리에 대해 수행 한 다음 다른 다리에 대해 수행합니다. 동일한 시작 위치에서 구부러진 다리를 측면으로 움직입니다.

• 이제 직경 20 센티미터의 작은 공을 가져 가세요. 우리는 등을 눕고, 무릎 사이에 공을 고정시키고, 수직으로 위쪽으로 발을 들어 올립니다. 압축하여 10 초간 고정합니다.
• 공을 사용하는 엉덩이에 귀에서 다른 운동. 위장에 누워, 팔꿈치가 구부러진 채로 당신 앞에서 서로 손을 얹으십시오. 마치 머리를 기울여 낮잠을 자듯 이마가 손바닥에 얹혀 있습니다. 발목 사이에 공을 놓고 다리를 위로 들어 올려 바닥에서 무릎을 떼어냅니다. 맨 위 지점에서 몇 초 동안 멈출 필요가 있습니다.

모든 연습은 각각 10 번씩 3 세트로 수행됩니다. 시간이 지남에 따라 번호가 늘어날 수 있습니다. 물론, 이것이 당신에게 너무 많은 부하라면, 반복을 약간 줄일 수 있습니다. 운동 후에는 근육을 약간 늘리는 것을 잊지 마십시오.

피하 지방 조직의 모든 권장 사항을 지속적으로 시행하면 영양 장애를 겪게되고 "귀"가 점차 사라지고 몸이 슬림하고 아름답게됩니다.