물리 치료법의 형태로 "다섯 번째 요점"을 걷는 것은 I. P. Neumyvakin 교수가 1970 년에 처음 기술했습니다. 그것은 치질, 전립선 선종, 변비 및 다른 질병의 치료에 적극적으로 사용되었습니다. 나중에이 운동의 다른 유용한 측면이 드러났습니다 : 여분 파운드의 손실, 셀룰 라이트 제거, 등쪽, 복부 및 둔부 근육 강화.
테크닉과 5 가지 유형의 "엉덩이를 걷다"는 여기에서 찾을 수 있습니다. 그리고이 기사에서 우리는이 운동의 많은 유용한 특성을 자세히 고려할 것입니다.
"다섯 번째 포인트"에 관한 정규 워킹 클래스는 여성에게 많은 이점이 있습니다.
여성과 소녀들을위한이 운동의 이점에 대한 더 자세한 정보는 비디오 :
신체 정화, 체중 감량, 소변기 질환 및 강한 척추의 치료 및 예방의 형태의 일반적인 이점 외에도, 그러한 걷기는 특히 남성에게 중요한 이점을 제공합니다.
남성을위한이 운동의 이점에 대한 자세한 내용은 다음 비디오를 참조하십시오.
이 운동은 신체 능력의 수준에 관계없이 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 그러나 운동에 금기 사항이 있습니다.
엉덩이 걷기가 부적절하게 수행되면 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 몸과 다리 사이의 각도가 90 도가 아니라면 관절과 척추에 가해지는 하중이 증가하여 부상을 입을 수 있습니다.
강렬한 운동은 피부의 문지름과 사람에게 심각한 불쾌감을 줄 수있는 바람직하지 않은 뾰루지의 출현에 기여합니다.
원하는 운동 효과를 얻으려면 구현 기법을 엄격히 준수해야합니다.
남성과 여성을위한 다기능 교육 인 "다섯 번째 요점"을 매일 걷습니다. 쉽게 수행하고 매우 효과적인 운동은 과체중뿐만 아니라 일반적으로 건강 상태의 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
엉덩이를 걷는 것은 종종 물리 요법 운동의 요소 중 하나로 사용됩니다. 이 운동은 둔부 근육의 음색을 유도하고 골반 내 혈액 순환을 증가시켜 장과 방광의 활동을 정상화시키고 치질과 전립선 질환을 예방합니다.
운동을하는 기술은 간단합니다.
각 발마다 10 단계를 완료 한 후에는 방향을 바꾸고 뒤로 단계를 거친 다음 왼쪽과 오른쪽으로 교대로 이동해야합니다. 이것은 하나의 접근법입니다. 2 ~ 3 회의 접근법으로 걷기를 시작하고 10 분에서 15 분까지 수업의 지속 시간을 더 길게하는 것이 좋습니다.
운동을하는 동안 등을 구부리지 않고 손으로 스스로 돕지 않고 걸어 가려고하는 것이 중요합니다. 스트레인에는 둔부의 근육이 있습니다. 그렇지 않으면 운동을 할 필요가 없습니다. 수업은 따뜻하고 부드러운 바닥이있는 방에서 열립니다. 피부 찰과상을 피하려면 반바지 나 스포츠 바지에 앉아 있어야합니다.
앞에서 언급했듯이 정기적 인 운동 :
매일 걷는 것이 바람직합니다. 다음이 운동의 이득은 1-2 달에서 두드러 질 것이다.
이러한 일상 산책은 좌식, 주로 앉아서 생활하는 사람들에게 유용합니다. 또한, 수행하기 쉽고 상당한 물리적 노력이 필요하지 않습니다.
이 운동에는 심각한 금기 사항이 없습니다. 체력 수준에 관계없이 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 노인들에게는 엉덩이를 걷는 것이 좋습니다.
생리 및 임신 초기에 운동을하는 것은 권장하지 않습니다. 요추 부위 또는 복부에 불편 함이 느껴지면 활동을 중단해야합니다. 앞으로 엉덩이를 걷기 시작하는 것은 불쾌한 증상이 없을 때만 가능합니다.
찰과상을 경험할 경우, 피부 기름을 화장품 오일이나 베이비 크림으로 다뤄야하고, 더 강렬한 옷을 입고 다음 공과로 진행해야합니다.
치료 및 예방 목적이 아닌 신체 형성을위한 여성의 중요한 질문은 걷는 것이 몸무게를 줄이고 하체의 비율을 향상시키는 데 도움이 될까요?
가장 중요하고 동시에 신체의 매우 취약한 부분 중 하나는 골반 부위입니다. 인체의 정상적인 기능과 기능에 매우 중요한 역할을하는 시스템과 기관이 있습니다.
이것은 창자의 큰 부분 - 그것은 소화, 면제, 피부 건강, 머리카락의 아름다움, 손톱의 강도에 대한 책임이 있습니다.
둔부 근육과 천골 근육은 중요한 운동 기능을 수행하며 남성과 여성의 건강에 중요한 역할을합니다.
엉덩이를 걷는 운동은 골반 부위의 웰빙 마사지의 일종이며,이 쾌활한 운동은 좋은 활력을주고 긍정적 인 감정을줍니다.
첫째로, 당신이 종사 할 표면은 충전 중에 과냉각에 시달리지 않도록 작은 양모 카펫 또는 다른 유사한 물질로 단열되어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 바지 또는 스포츠 반바지는 수업 중에 문지르면 안된다고 생각하는 사람들을 데려 오는 것이 바람직합니다.
매끄러운 표면에 매끄러운 바지로 운동을하는 것이 편리 할 것입니다. 충전 후 엉덩이 부분에 올리브 오일이나 아몬드 오일을 바르십시오.
성직자를 걷는 것은 왼쪽 엉덩이에서 오른쪽으로 롤을 추가하는 데 매우 유용합니다. 이 운동은 천천히 그리고 천천히 수행됩니다. TV 앞에있는 양탄자에 앉아서 할 수 있습니다.
제사장과 엉덩이 구역에서 체지방을 조심스럽게 마사지하면서 엉덩이에서 엉덩이까지 굴립니다. 우리는 셀룰 라이트를 제거하고, 바지, 엉덩이 및 엉덩이에서 몸의 문제 부위의 양을 줄이는 아주 좋은 마사지를받습니다.
아름답고 슬림 한 다리를위한 또 다른 유용한 운동.
등에 누워서 다리를 똑바로 세우고 편안한 자세로 흔들어 라. 다리를 최대한 흔들어주세요. 가능한 한 1 분 정도 기다려주세요. 처음에는 그렇게하기가 어려울지라도. 그러나 곧,이 연습을 쉽게 수행하는 방법을 배웁니다.
적어도 매일 1 분 이상하십시오.
그 같은 일을 한 다음날, 근육에 약간의 고통을 느낄 수 있습니다. 이것은 육체 운동에 대한 신체의 정상적인 반응이며, 수업을 중지 할 필요가 없습니다. 2 ~ 3 일 후에 불편 함이 사라지고, 과도한 지방 예금과 질병이 사라집니다.
교황이 걷는 운동은 아침 운동 중에 할 수 있습니다. 운동은 좋아하는 체조의 주요 복합 단지에서 할 수 있습니다. 권장 시간은 15 분입니다.
정기 및 새로 도착한 독자 들께 인사드립니다! 엉덩이를 걷는 것은 가장 합리적인, 그러나 매우 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 더 탄력있는 엉덩이와 트림, 운동 형태를 원하고 일반적으로 골반 부위의 건강을 유지하기 위해 비뇨기 계통에 문제가있는 남성들에게 적합합니다. 나는이 훈련 방법을 더 자세하게 고려할 것을 제안한다.
처음으로,이 치료 방법은 I. P. Neumvaykin 박사에 의해 물리학 박사, 교수에 의해 70 년대에 제안되었습니다. 그는 자신의 건강 프로그램에 여러 가지 유용한 특수 연습을 포함 시켰지만 구석의 머리 부분은 엉덩이를 걷고있었습니다.
교수에 따르면, 모든 신체 시스템의 정상적인 기능에 핵심은 소화관의 조화로운 작업, 또는 골반 영역에 집중되어있는 더 큰 부분입니다. 장의 대부분은 면역 체계, 소화, 머리카락의 건강, 손톱 및 피부의 원인이됩니다.
이 경우, 성대의 근육 섬유와 인대가 잘 발달하고 동시에 고관절의 이동성이 증가합니다. 또한, 요추 거들 근육이 작업에 포함되며, 둔부 직근, 내측 및 후방 그룹이 관련됩니다.
정기적 인 유능한 연구를 통해이 운동은 둔부 근육을 강화하고 여성의 일반적인 미적 문제, "오렌지 껍질"(셀룰 라이트)을 제거하고 다음과 같은 조건을 극복하는 데 도움이됩니다.
부인과 질환의 예방 및 치료를 위해 종종 걷기 ( ")로 사용됩니다. 그것은 골반 장기의 혈액 순환을 개선하고, 생식 기능, 유착 및 요실금을 향상시킵니다. 여성은 종종 자궁 내막증과 남성 선종의 예방에 권장됩니다.
물론 부적절한 성능으로 인해 시간을 낭비 할뿐만 아니라 몸에 해를 입힐 수도 있습니다. 증가 된 강도의 훈련으로, 충혈뿐만 아니라 바람직하지 않은 발진을 수반하는 피부 문지름이 관찰 될 수 있습니다.
다섯 번째 포인트를 걷는 것이 모든 연령 카테고리의 사람들과 다른 신체 훈련에 권장되는 사실에도 불구하고 몇 가지 금기 사항과 제한 사항이 있습니다. 나는 주요 것들을 줄 것이다.
여성에서는 임신 첫 삼 분기. 이것은 가장 위험한시기이며, 대부분의 시간 동안 휴식을 취하고 격렬한 신체 활동을 삼가하는 것이 좋습니다.
공정한 섹스 - 생리 기간에 대한 또 다른 금기 사항. 중요한 일에 이러한 운동의 주요 위험은 복강에 압력 증가와 함께 자궁 내막 분리 될 수 있습니다.
복부 및 허리 통증 - 문맹 퇴치 접근으로 복부와 허리 통증이 증가 할 수 있습니다.
가급적 아침과 저녁에 5-20 분 동안 매일 엉덩이를 걷는 것이 좋습니다. 효율성을 극대화하려면 아래에서 설명하는 유능한 기술을 준수하는 것이 중요합니다.
바닥에있는 엉덩이에 앉아. 우리는 우리 앞에있는 다리를 똑바로 만듭니다. 이렇게하면 다리와 몸 사이에 직각이 형성되어야합니다. 몸과 어깨를 똑바로 똑바로 유지하십시오. 수행 할 때 자세를 제어하는 것이 중요합니다.
팔꿈치 관절을 직각으로 구부립니다. 장래에 상황을 복잡하게하기로 결정했다면, 손을 머리 뒤로 감쌀 수 있습니다 (움직일 때 자신을 도울 유혹이 없도록).
움직임에 직접 가십시오. 이렇게하기 위해, 우리는 한쪽 다리 앞에서 밀어 붙이며, 따라서 대퇴부 근육을 밀어 낸다. 동시에, 다리는 바닥을 따라 끌려서는 안됩니다. 앞으로 나아가고, 우리는 대둔근을 최대한 강조하고 다리를 위쪽으로 들어 올립니다. 단계가 끝나면 오른쪽으로 우리는 왼쪽으로 그것을 향하여 나아 간다.
종종 엉덩이 움직임의 대체품으로 권장되는 주요 특수 연습 중 다음과 같은 사항을주의해야합니다.
체육관 외에도 집에서 할 수 있습니다. 시작 위치 - 모든 네발에, 바닥에. 무릎은 어깨 수준의 엉덩이를 가로 지르는 직선형입니다. 한쪽 다리가 구부러져 바닥과 함께 90도까지 올라갑니다 (뒤꿈치는 천장을 보입니다).
처음 자세 - 우리는 정확하게 서 있습니다. 다리를 구부린 채 앞으로 밉니다. 엉덩이는지면과 평행 한 자세로 옮겨집니다. 즉, 한 발 앞쪽으로 뛰어 들어가서 쪼그리고 앉는 다.
초기 자세는 바닥에 등을 대고 누워 있고, 손은 몸 옆면의 바닥에 있습니다. 엉덩이를 위로 올리고 등을 바닥에 놓고 10-15 초 동안 자세를 유지하여 둔부 근육을 강하게 압박합니다.
이 특별한 연습은 집에서나 시뮬레이터에서 작업 할 때 매우 효과적이라고 생각할 수 있지만, 복잡한 운동 효과와 실행 단순성 모두에서 앉아 움직이는 운동을 완전히 대신 할 수는 없다는 점을 분명히 밝힙니다.
가정에서는 원형 복합체 내에서 별도의 버전으로 또는 다른 특수 연습과 함께 이러한 클래스를 수행 할 수 있습니다. 나는 그 집에 대해 온건하게 혼합 된 혼합 된 연구의 예를 제시한다 :
그리고 이것은 더 강렬한 선택입니다. 저는 체육관을 경험할 수있는 사람들에게 추천 할 수 있습니다 :
어떤 근력 트레이닝과 마찬가지로, 워밍업과 훈련 후 스트레칭은 매우 중요합니다. 워밍업으로 나는 5-10 분 동안 그 자리에서 가벼운 달리기를 권하거나 밧줄로 점프 (3-5 분)하는 것이 좋습니다. 스트레칭의 경우, 측정 된 굴곡을 다리의 서있는 위치에서 양쪽으로하고 다리를 앞으로 뻗은 채 앉아서 발 뒤꿈치를 구부리면서 스트레칭하는 것이 가장 좋습니다.
그러한 훈련의 기간은 주로 사람의 신체 능력에 근거하여 결정됩니다. 대부분의 경우 5 분부터 시작하여 20 분에서 30 분까지 점차적으로 발전시키는 것이 좋습니다. 접근 방식에 관해서는, 2 단계 동안 앞 / 뒤로 10 단계로 시작하는 것이 좋습니다. 아침과 저녁. 점차적으로, 이러한 지표는 16 단계에서 6-8 가지 접근 방식으로 증가 될 수 있습니다.
종종 수행 할 때 잘못된 자세를 볼 수 있습니다. 그러한 훈련이 효과를 상실한다는 사실 외에도 신체, 특히 등 및 허리에 해를 끼칠 수 있습니다. 과도한 서두름을 자주 관찰하는 것이 가능했습니다. 반대로 모든 것을 천천히, 그러나 가능한 한 유능하게하는 것이 중요합니다.
엘레나, 퍄티 고르 스크, 27 세
"처음에는 그러한 연구가 어려웠다. 그러나 집에서 2 주간 일한 후에, 나는 그것에 익숙해졌고, 조언받은대로 매일 그들을 수행하기 시작했습니다. 한 달 후, 효과가 세련된 것처럼 보였습니다. 제사장은 조여졌으며, 나는 등을 가볍게 느끼고, 나는 더 기분이 좋고 더 밝았습니다! "
올렉, 모스크바, 35 세
"전문가는"개인 영역 "에서 문제가있는 사람에게 접근 할 때 그러한 연구를 권장했습니다. 엉덩이가 약물 치료와 관련되어 앉았다. 2 주 후에 그는 안도감을 느끼고, 화장실에 갈 수있게되었고, 하복부에서 통증이 덜했다. "
이 기법은 회복 효과와 예방 목적 모두에서 유용합니다. 그것은 혈액 흐름, 머리카락과 피부, 소화뿐만 아니라 전반적인 근육의 상태에 유익한 효과를 향상시킵니다. 그러나 문제 영역에서 체중 감량과 지방 연소의 효과를 얻으려면 포괄적 인 운동뿐만 아니라 적절한 영양과 생활 방식으로 백업해야합니다.
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공정하고 섹시한 꿈의 모든 대표자는 격렬하고 탄력이있는 엉덩이를 꿈꿉니다. 자신을 올바른 모양으로 만들고 남성의 견해를 끌어 들이기 위해서는 혼자만의 욕구만으로는 충분하지 않습니다. 지속적이고 목표가 설정된 작업.
따라서, "엉덩이를 걷는"운동을 지속적으로 수행하면 한 달 후에 긍정적 인 결과를 볼 수 있습니다.
물리학 의사 인 Ivan Pavlovich Neumyvakin은 1970 년대 후반에 "다섯 번째 요점"을 제시하기 위해 처음 제안했습니다. 그의 레크리에이션 프로그램에는 많은 운동이 포함되었지만 "다섯 번째 포인트"를 걷는 것이 가장 중요하고 가장 효과적인 것으로 간주되었습니다.
Neumyvakin 교수는 전체 유기체가 정상적으로 기능하기 위해서는 소화관을 골반에 정확하게 위치시켜야한다고 믿었습니다.
따라서 엉덩이 근육을 잘 강화하고 발달시키는 것은 소화 작용, 독소 제거, 신체 독소 제거뿐 아니라 면역 기능 유지에도 영향을주는 장의 정상 기능에 기여합니다. 따라서 세계의 모든 전립선 전문의는 만만치 않은 자세로 근육의 상태가 양호한지를 확인하고자합니다.
그것은 중요합니다! 특히이 기술은 수행하기 쉽고, 많은 시간과 노력을 들이지 않으며, 금기 사항이 거의 없기 때문에 매일이 운동을해야합니다.
운동을하기 전에 몸을 비정상적으로 준비 할 수 있도록 워밍 업해야합니다.
이 경우 적합 :
워밍업과 호흡이 중요합니다.
훈련하기 전에 심호흡을하며 천천히 숨을 내 쉰다. 이것을 5-7 회 정도하십시오. 이것은 근육 조직의 산화를 허용 할뿐만 아니라 비정상적인 부하 후에 통증의 출현에 기여하는 젖산 생성을 감소시킵니다.
그런 다음 주 운동을 위해 최대한 많은 것을 준비하기 위해 둔근 근육을 스트레칭해야합니다.
성능 향상을 위해 다리를 확장하여 스트레칭을 할 수 있습니다. 동작 순서는 이전 연습과 비슷합니다.
워밍업을 할 때 모든 것이 엉덩이를 걷기 시작할 수 있습니다.
이제는 "엉덩이를 걷는"운동을 시작할 수 있습니다.
주의 사항 운동 중 허리 부위 또는 복부에 통증이있는 경우 엉덩이를 걷는 것을 중단해야합니다. 신체 활동과 관련된 근육의 통증과 감각을 혼동하지 마십시오.
적게 효과적인 운동은 교황을 반대 방향으로 걷는 것이 아닙니다.
이러한 걷기는 둔부 다리 또는 자전거와 같이 둔부 근육을 효과적으로 조이는 데 도움이됩니다.
자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.
이런 식으로 훈련이 복잡해질 수 있습니다.
동영상에서 자세히 알아보기 :
"다섯 번째 포인트"를 걷는 또 다른 옵션이 있습니다.
동영상 더보기 :
엉덩이를 걷는 또 다른 종류가 있습니다.
이 운동은 복부 근육을 강화하고 위장관의 일을 정상화합니다.
글쎄, "다섯 번째 지점"에서 걷는 가장 어려운 변형.
자세한 내용은 인기있는 TV 프로그램을 참조하십시오.
규칙 없이는 운동이 효과를 잃을 것입니다.
Neumyvakin의 엉덩이를 걷는 것은 많은 유익한 속성을 가지고 있습니다. 그들 중 일부는 동성의 대표자들에게만 특징이있는 반면, 다른 사람들은 모두에게 유용합니다.
이것은 외부 장치를 사용할 필요가없는 매우 간단한 방법입니다. 정기적 인 시행은 여성의 건강을 향상시킵니다. 그리고 이것은 주로 골반 내 혈액 순환의 정상화 때문입니다. 운동은이 영역과 관련된 여러 질병을 예방하고 치료할 수 있습니다.
이 외에 :
"다섯 번째 포인트"를 걷는 것은 오렌지 껍질이있는 상태에서 효과적입니다. 정기적 인 운동은 엉덩이를 탄력 있고 팽팽하게 만들 것이고 신체의 전반적인 하중은 체중 감량에 유용 할 것입니다.
그것은 중요합니다! 연습 문제를 최대한 활용하려면 훈련 과정에서 아령을 사용해야합니다.
주황색 껍질의 존재에서 반대로 셀룰 라이트 크림을 적용하고 음식 필름으로 감싸기 불필요하지 않다.
Neumyvakin은 골반 부위가 인류의 강한 반쪽 대표자 중 가장 중요한 사람 중 하나라고 주장했다. 거기에있는 엉덩이와 PC 음근은 중요한 일을합니다. 예를 들어, 그들은 힘의 유지를 보장합니다.
남성의 엉덩이를 걷는 것이 치료에 효과적입니다.
정기적으로 따라 잡으면 척추를 잘 유지할 수 있습니다. 즉, 천골과 요추 부위를 유지하고 훈련 할 수 있습니다. 운동은 좌골 신경통, 요통 발병을 예방하고 노년층의 이동을 제한하는 데 도움이됩니다.
"다섯 번째 포인트"를 걷는 것은 허리, 다리, 엉덩이의 근육을 훈련 할 수있게 해줍니다. 특히 이러한 운동은 어려움을 겪고있는 사람들에게 적합합니다. 운동은 부상과 질병을 앓고 난 후에 다시 걸을 것을 배우는 사람들을 위해 근육을 완벽하게 개발합니다.
허리 통증으로 고생하는 경우 Antipko 박사의 허리의 건강을 위해 복잡한 "악어"에 대해 알아보십시오. 전설적인 일본식 방법을 시도해 볼 필요가 없습니다.
주의! 엉덩이, 엉덩이, 복부에 여분의 파운드를 없애기를 원한다면 운동이 도움이 될 것입니다.
"다섯 번째 포인트"를 걷는 것이 가장 안전한 운동 중 하나라는 사실에도 불구하고 여전히 금기 사항이 있습니다.
매일 하루에 1-2 번 엉덩이를 걷어보십시오. 이것은 작은 골반과 관련된 질병을 없애고,이 부위의 혈액 순환을 개선하고, 신체의 면역 기능을 강화시키고, 소화를 정상화시킵니다.
자신의 모습을 완벽하게 만들고 싶어하는 여성들도이 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 그것은 셀룰 라이트의 제거에 기여하고 "다섯 번째 포인트"를 강화합니다.
엉덩이의 음색에는 체중과 체중 모두로 많은 연습이 있습니다. 엉덩이를 걷는 것은 몸을 소유하는 도움으로 근육을 훈련시키는 운동입니다. 엉덩이를 탄력있게 만들뿐만 아니라 등을 강화시키고 골반계에 긍정적 인 효과를줍니다.
이 운동은 근육의 음색에 긍정적 인 영향을 주며, 장의 기능을 향상시키고, 척추를 강화합니다. 이것은 둔근 근육에 의한 간단한 "단계"기술 덕분입니다. 한편으로, 운동은 아주 간단하며 기술을 습득하기 전에 신체 훈련이나 예비 훈련을 요구하지 않습니다. 강도 훈련 기술을 좋아하는 사람은 어리 석고 무의미 해 보일 수 있지만 운동이 신체에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요합니다. 엉덩이의 음색, 특히이 근육을 만드는 운동에만 사용해서는 안됩니다. 이 기술은 근육 위축 및 자세 굽힘과 함께 부상 후 재활에 사용된다는 것은 헛된 것이 아니며 척추와 관절에 압축 하중을주지 않기 때문에 사용하지 마십시오. 이 기술의 도움으로 근육을 강화하면 골격 축을 올바른 위치에 고정시켜야하는 "깊은"내부 근육이 생깁니다. 따라서 성직자를 걷는 것의 건강상의 이점 중 하나는 근골격계의 불안정성, 즉 골반의 정확한 위치를 유지하고 허리의 근육을 균일하게 토닝하는 것을 제거하는 것입니다. 그래서 운동은 재활뿐 아니라 필라테스 같은 건강 훈련 시스템에도 포함됩니다.
우선, 운동이 근육과 인대에 도움이되고 해를 끼치 지 않도록 동적 운동 (워밍업 근육과 관절)과 스트레칭 운동을 포함하는 워밍업을하십시오. 육안으로 볼 때 편평한 무릎으로 직각을 유지하는 것은 간단하지만, 많은 경우 융통성이없고 비탄성 인대와 근육 때문에 문제가됩니다. 요추, 엉덩이 및 허벅지 팔뚝의 힘은 신체가 척추의 직선을 유지할 수 없다는 사실로 이어진다. 이를 위해 몸의 뒤쪽에는 스트레칭이 필요합니다. 이것은 앞으로 엉덩이에 앉아서 가볍게 앞으로 구부리면서 잠시 포즈를 잡습니다. 점차적으로 근육과 인대가 길어집니다.
워밍업 후 엉덩이에 앉으십시오.
잠시 걸어서 1 분으로 시작하십시오. 엉덩이를 잘 넣는 것으로 충분합니다. 1 분 동안 쉬고 2-3 랩을 반복하십시오.
각 운동 시간을 늘리십시오. 운동 후에 근육을 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.
언뜻보기에 안전한 곳이라 할지라도 운동이 문제가 있다면 이미 악화시킬 수 있습니다. 시기 적절하고 정기적으로 엉덩이를 걷는 것은 부상과 염증을 예방합니다. 그리고 가장 중요한 것은 남성과 여성 모두를 대상으로 연령 제한없이 모든 사람에게 운동이 표시된다는 것입니다. 워밍업 및 차질, 실행 기법, 하중 및 휴식 측정 방법에 대한 규칙을 잊지 마십시오. 급성 통증의 감각을 가져 오지 마십시오. 이것은 잘못된 보행 수행 및 장기 또는 근골격계 수술의 가능한 합병증의 첫 번째 신호입니다.
간단하고 효과적인 체중 감량과 엉덩이 리프팅 운동을 찾는 사람들에게 엉덩이를 걷는 기술은 진정한 발견 일 것입니다. 관련된 근육 그룹의 복합체를 통한 간단한 운동만으로 "브라질 엉덩이"를 일으킬 수있을뿐만 아니라 몸에 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다고 믿는 것이 가능합니까? 그래서, 엉덩이를 걷는 것의 이점과 해악 - 자세하게.
엉덩이를 걷는 것은 골반 부위의 근육을 훈련시켜 자신의 어조를 강화시키는 독특한 운동입니다. 이 간단한 훈련 방법의 보편적 인 이점은 깊은 근육 치료 효과를 제공하는 여러 근육 그룹과 신체 기관 시스템을 사용하는 것입니다.
"엉덩이를 걷다"라는 복잡한 치료 효과는 I. P. Neumyvakin 교수에 의해 1070 년 초에 기술되었으며 그 이후로 골반 장기의 여러 질병 치료에 유리한 속성 때문에 운동이 인기를 얻었습니다.
엉덩이를 걷는 것은 또한 지느러미, 복부, 둔부의 근육을 강화시켜 골반 부위의 혈액 순환 장애, 예를 들어 셀룰 라이트 및 비만과 관련된 문제를 돕습니다.
흥미롭게도, Neumyvakin 교수는 엉덩이를 걷는 것이 여러 기관의 시스템에 강력한 유익한 효과를주는 기본적인 기술이었던 골반을위한 운동 시스템을 개발했습니다. 이 경우 저자는 신체의 독소를 제거하는 것뿐만 아니라 면역 체계를 강화시킴으로써 건강을 유지하는 것이 장의 대퇴근의 수축에 영향을 미치는 운동의 속성이라고 생각했습니다.
엉덩이에 걷는 기술의 중요한 특징은 특별한 스포츠 장비가 필요하지 않으며, 집에서 쉽게 할 수 있으며 피트니스 덤벨이 없어도 일반 플라스틱 병으로 할 수 있다는 것입니다.
독창적 인 것은 모두 간단합니다. 현명한 속담은 둔부 근육에 유용한 기술의 본질을 잘 반영합니다. 최소한의 시간과 노력이 필요하기 때문에 실제로 수행하기는 쉽지만 규칙 성이 필요합니다.
엉덩이를 걷는 주된 이점은 주로 골반 부위의 혈액 순환을 개선하는 특성 때문입니다. 이것은 엉덩이를 걷는 것이 건강한 라이프 스타일을지지하는 사람들과 피트니스 훈련을받는 사람들 사이에 널리 퍼져있는 귀중한 효과를 제공합니다.
기관과 신체 시스템을위한 엉덩이를 걷는 Neumyvakin :
또한 제한된 운동 능력을 가진 사람들을위한 엉덩이를 걷는 유익한 성질의 확실한 가치에 주목할 필요가 있습니다.
생식 기능에 관한 주제는 특히 여성에게 적절합니다. Neumyvakin 교수의 운동은 부인과 질환을 비롯하여 골반 장기의 혈액 순환을 개선하고 자궁 내막증 및 유착과 같은 문제를 치료하는 데 도움을줍니다.
심지어 중요한 일 동안 고통스러운 감각으로 대부분의 여성들에게 익숙한 그러한 불편 함도 해결됩니다. 정기적 인 수업을 통증의 최대 범위까지 사용할 수 있습니다.
체중을 줄이고 가느 다란 엉덩이를 유지하려면 걷기의 유용한 속성을 사용할 수도 있습니다. 운동하는 동안 엉덩이, 복부 및 등 근육의 근육이 관절의 이동성을 높이고 자세를 높이는 데 도움이됩니다.
일반적인 치료 효과 외에도 골반 지방의 근육 강화라는 특성으로 인해 여성용 엉덩이를 걷는 것은 여성 신체의 특징과 관련된 특별한 이점을 가지고 있습니다.
기술은 매우 효과적이어서 많은 소녀들이 그물에 전후 사진을 게시하여 엉덩이를 걷는 데서 얻는 이익의 효과를 과시합니다.
셀룰 라이트에 대한 기술을 효과적으로 사용하는 방법에 대한 자세한 내용은 비디오를보십시오.
남성용 골반을 강화하는 것도 마찬가지로 중요합니다. I. S. Neumyvakin은 특히 남성 문제를 해결하는 데 도움이되는 엉덩이를 걷는 성질을 강조했습니다.
전체적인 비밀은 골반 기관 시스템에서 혈액 순환을 증가시키는 운동과 동일한 유용한 속성에 있습니다. 이것은 남성 건강의 주요 조건이며, 그로 인해 모든 불쾌한 결과가 초래됩니다.
체중 감량을 위해 엉덩이를 걷는 운동의 이점은 특히 다이어트, 마사지 및 다이내믹 한 운동과 함께 강하게 작용합니다.
운동의 첫 번째 장점은 엉덩이뿐만 아니라 다리와 허벅지의 근육도 탄력을 얻을 것입니다.
그러나 물론 그러한 상을받는 것은 환자 작업에 가치가 있습니다.
그리고 아름다운 신체의 그러한 형성은 강화 된 면역, 개선 된 피부, 손톱, 모발의 형태로 된 보너스와 함께 간단한 기술 덕분에 실현된다는 사실에 영감을받습니다.
엉덩이를 걷는 적절한 실행은 항상 워밍업으로 시작해야합니다. 이렇게하면 몸이 따뜻해지고 더 많은 짐을 준비 할 수 있습니다.
고급 옵션 : 확장 다리 효과로 스트레칭 효과를 강화할 수 있습니다. 추가적인 합병증은 측면에 "단계"를 수행하여 얻을 수 있습니다.
이제 걷기 시작할 시간입니다.
이 기법을 개발하는 동안 다양한 복잡성에 대한 다섯 가지 수정이 이루어졌습니다. 가장 단순하고 고전적인 버전부터 시작하여 교육하면서 새로운 수준의 성능으로 이동하여로드를 늘릴 가치가 있습니다.
어려움의 새로운 수준 : 구부러진 다리로 엉덩이를 걷다.
복잡하게 : 팔을 들고 성직자를 걷는다.
이 수준은 복부 근육에 잘 작용하며 위장관에 최대 효과를줍니다.
엉덩이에 에이스 들어 : 병 기술 :
운동을 효과적으로 수행하려면 간단한 규칙을 따라야합니다.
엉덩이를 걷는 운동은 보편적이며 최소한 금기 사항으로 제한되어 있지만 유용한 운동을하기로 결정하기 전에 언제 금지해야하는지 기억하는 것이 중요합니다.
또한 치료 보행의 모든 뉘앙스를 조심스럽게 검사해야 효과가 예기치 않은 결과로부터 해를 입히지 않도록해야합니다. 잘못된 기술은 운동의 유용한 효과를 희석시키고 허리 통증 및 복통으로 이어질 수도 있습니다. 그러나 비활성 인 경우, 젖산의 적응과 방출과 관련된 통증이있을 수 있습니다.
엉덩이를 걷는 또 다른 "해로움"은 바닥의 단단한 표면과 접촉하게되는 허벅지 부분의 표면에 자극의 형태로 나타납니다.
엉덩이를 걷는 것의 효과와 해악은 골반 부위가 중요하다는 것과 관련이 있습니다. 여기에있는 반사점은 전체 유기체의 주요 기관과 시스템의 투영이기 때문에 신체에 취약합니다. 산책의 저자 인 노이 마킨 (Neumyvakin) 교수는 일반 건강 증진에 대한 자극의 중요성을 강조했는데, 이는 많은 사람들의 좌식 생활 양식에 특히 중요합니다. 엉덩이를 걷는 것의 위험은 부적절한 성능 및 의학 금기와 관련 될 수 있습니다.