어떤 신발을 달리는 것이 더 낫다.

달리기가 가장 인기있는 훈련 형태입니다. 모두가 달리고 있습니다 : 남자, 여자 그리고 아이들. 그러나 다리를 다 치지 않도록 수업의 혜택을 얻으려면 운동화를 올바르게 선택해야합니다. 운동화와 유니버셜 스니커즈는 적합하지 않습니다. 체중, 성별, 발 설정, 심지어 달리기 기술까지 고려한 특별한 모델이 필요합니다.

스 니 커 즈 최고의 제조 업체 - 어느 회사를 선택해야합니까?

스포츠 신발은 유명한 제조업체의 라인 중에서 선택해야합니다. 그리고 평판 좋은 회사는 평판을 중요하게 생각하고 생산 된 제품의 품질을 모니터링해야하기 때문 만이 아닙니다. 심각한 브랜드 자체는 신발 개발에 종사하고 운동 중 선수가 경험하는 하중을 연구하며 심지어 운동화 생산을위한 새로운 재료를 만듭니다.

달리기에 중추적 인 역할을하고 편안한 인체 공학적 신발이 필요한 사람들은 다음 회사의 라인에서 쌍을 찾아야합니다.

이 기사에서는 운동화의 최고 모델 인이 제품과 기타 유명 제조업체의 제품을 자세히 조사했습니다. 그러나 스포츠 신발의 경우 선택은 또한 사람의 개인적인 특성에 근거해야합니다. 따라서 전문가의 권장 사항을 읽고 구입하면 정말 성공적이었습니다.

운동화의 특징

운동화는 다른 유형의 운동화와 다른 점이 많습니다. 이것은 절단뿐만 아니라 사용 된 재료의 특성에도 관련됩니다.

1. 상단 - 솔기가 최소 인 부드럽고 유연합니다. 나일론이나 폴리 에스터 원사로 만든 메쉬 인서트가 종종 있습니다.

2. 아킬레스 건에 단단한 발 뒤꿈치 고정 및 노치 감압을위한 단단한 강화 된 뒤꿈치.

3. 적용 범위 - 발목에 대한 일종의 "칼라". 부드럽고 타이트하게, 발을 잘 고정시키고 마찰을 방지합니다.

4. 밋 도솔은 일종의 장갑 벨트의 기능을 수행하여 충격 하중을 분산시킵니다.

5. 사실 발바닥은 발 뒤꿈치에 짙어지면서 발가락이 굳어 져 있습니다. 그것은 부드럽고 탄력적이지만 표면에 좋은 접착력을 제공하는 내구성있는 재질로 만들어졌습니다.

운동화의 다른 요소 (혀, 레이싱)에는 근본적인 차이점이 없습니다. 깔창과 같이 탈부착이 가능하거나 제거 할 수 없거나 "기억 효과"가있을 수도 있습니다.

운동화의 종류

주요 운동화 유형을 검토하기 전에 모든 모델에 대해 공통된 분류를 고려하십시오.

우선, 운동화는 성별로 선택됩니다. 남성과 여성은 발의 구조가 다르며 체중의 비율이 다르므로 두 남녀의 유일한 압력이 달라집니다.

디자인 문제를 만지지 않는다면 남성용 러닝화의 특징적인 징후는 다음과 같습니다.

1. 더 많은 감가 상각.

2. 넓은 블록.

3. 발 뒤꿈치 부분이 작습니다.

운동 선수는 대개 남성보다 가볍기 때문에 여성 운동화는 낮은 수준의 감가 상각을합니다. 그리고 아킬레스 건을 유지하기 위해, 그러한 모델의 뒤꿈치가 조금 더 높아집니다.

또한 스포츠 신발은 달리기 범위에 따라 아종으로 나뉩니다. 여기에는 운동화 세 그룹이 있습니다.

1. 아스팔트에서 달리기.

2. 체육관 및 장비가 갖추어 진 디딜 방아 용.

3. 크로스 컨트리 실행.

운동화는 목적에 따라 사용하는 것이 낫습니다. 그래서 오래 지속될 것이고 주인은 훨씬 편리 할 것입니다.

계절별 분리

여름

가장 가벼운 소재로 만들어진 여름 운동화. 밑창은 거품 또는 실리콘으로되어 있으며 상단은 주로 메쉬로되어 있습니다. 그런 신발에서는 다리가 잘 숨을 쉰다. 운동화 자체는 가볍다 (최대 500g의 스팀). 그들은 따뜻한 날씨에 길을 따라 내려가는 것뿐만 아니라 일년 내내 체육관에서 뛰 수 있습니다.

겨울

겨울용 운동화는 항상 밀도가 높고 800g까지 나갈 수 있습니다 이상적인 옵션은 단열재가 추가 된 Gore-tex 유형의 상단 멤브레인 소재입니다. 발바닥은 팽창 된 폴리스티렌으로 만들어져 더 두껍습니다.이 발은 추위와 습기로부터 발을 보호합니다. 겨울 모델은 종종 이동식 또는 캐스트와 같은 스파이크로 보완됩니다. 워밍업 된 운동화의 유일한 마이너스는 다리가 전혀 숨을 쉬지 않는다는 것입니다. 심지어 Gore-tex조차도이 문제를 해결하지 못합니다.

비수기

Interseason 모델은 겨울과 여름의 교차점입니다. 그들은 물에 젖지 않으며, 빽빽한 ​​솔을 가지고 있으며, 동시에 환기가 없습니다.

교육

프로 운동 선수 및 아마추어에게 적합합니다. 이러한 모델은 쿠션이 좋고 무게가 약간 증가합니다. 한 쌍의 운동화가 250-400g으로 늘어납니다. 내마모성 아웃솔은 발의 압력을 완벽하게 분산시키고 상단은 폴리머 메쉬의 Fluid Fit 기술을 사용하여 만들어집니다.

그런 운동화는 더 편안하고 안전하지만 큰 체중 때문에 선수권 대회에 적합하지 않습니다. 또한, 그들의 단독은 옥외 아스팔트 용으로 설계되었으며 경기장의 고무 코팅에는 적용되지 않습니다.

장점 :

• 신뢰할 수있는 발지지 및 보호;
• 좋은 충격 흡수;
• 부드럽지만 내구성이 뛰어난 밑창;
• 어퍼 메쉬로 인해 발 환기.

단점 :

경쟁의 경우

이것은 전문가의 선택입니다. 일반적으로 운동화는 훈련 모델 (약 200-250g)보다 거의 두 배 가볍기 때문에 멀리서 최대 속도를 낼 수 있습니다. 여기에 솔은 더 얇고 유연하며 또한 디딜 방아에 대한 더 나은 그립력을 가지고 있습니다. 육상 경기 용 운동화는 매우 단단한 발목 손잡이를 가지고있어 항상 편리하지는 않지만 주자의 속도를 유지하는 데 효과적입니다. 그러나 감가 상각은 실제적으로 여기에 없기 때문에 그러한 신발은 빈번한 훈련에 적합하지 않습니다.

장점 :

• 최소 무게;
• 운동 선수가 고속으로 발달하도록하십시오;
• 솔의 완벽한 그립;
• 다리 고정식 고정.

단점 :

• 프로 운동 선수에게만 적합합니다.
• 수명이 짧다.

크로스 컨트리 실행

이것은 도로에서 달리기를 좋아하는 사람들을위한 특별 모델입니다. 그런 운동화는 약간의 디자인 특징 때문에 400-500 g까지 증가 된 무게를 가지고있다. 여기에는 보강되었지만 상대적으로 유연한 아웃솔과 트레드와 꽉 방수 된 어퍼가 있습니다.

장점 :

• 젖지 마세요.
• 좋은 쿠션 및 석재 보호 기능이있는 두꺼운 솔;
• 균일 한 무게 분포;
• 좋은 유연성은 하강과 상승을 가능하게합니다.
• 양각 된 트레드는 최대한의 손잡이를 제공합니다.

단점 :

• 상대적으로 무거운 무게;
• 환기 부족.

운동화 선택을위한 옵션

크기

운동화는 발에 단단히 붙어 있어야하며 동시에 쥐어 짜지 않아야합니다. 따라서 가능한 한 정확하게 신발 사이즈를 선택하고 구매하기 전에 반드시 신발 사이즈를 측정해야합니다 (신발의 치수가 맞지 않을 수도 있음). 엄지 발가락이 3 mm의 발가락에 도달하지 않는 운동화가 이상적입니다. 너비의 여백은 각면에서 약 1.5mm 여야합니다.

발음

발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지는 충격 순간의 발의 막힘과 처짐을 나타내는 지표입니다. 다른 회상을 가진 사람들을 조깅 할 때, 단독에 가해지는 하중은 그 자체의 방식으로 분산됩니다. 이는지지와 감가 상각이 다리 구조에 맞게 조정되어야 함을 의미합니다.

아치의 회 내와 높이를 결정하기 위해 가장 단순한 "젖은 반죽"을 사용할 수 있습니다. 맨발을 적시고 1 분 동안 두꺼운 종이 위에 서십시오. 젖은 인쇄물이 나타나면 윤곽선을 펠트펜으로 감으십시오. 발가락과 발 뒤꿈치 사이에는 아치형 굴곡부가 보일 것이고이 세트의 가장 좁은 지점에 남아있는 지점의 너비가 발의 회내를 결정합니다.

작업 후에 올바른 옵션 만 선택하면됩니다.

1. 편평한 발의 경우 발이 안쪽으로 붕괴되고 아치 밑의 넓은 임프린트가 시트에 남습니다. 이 경우 아치 지지대가없는 운동화가 필요합니다. 그렇지 않으면 달리기 중에 불편 함을 느끼게됩니다.

2. 발가락과 발 뒤꿈치 사이의 좁은 협착은 탈장의 신호입니다. 발의 표면과의 접촉이 적어 다리에 가해지는 부하가 증가하고 운동화에서 충격을 완화해야합니다. 안쪽에, 더 큰 발자취를 위해 높은 갑 부분지지가 요구됩니다.

3. 정상적인 회내에서는 아치형 아치가 발의 중간 정도에 도달합니다. 여기에서 자연 감가 상각으로 모든 것이 순조롭게 진행되므로 스니커 만의 특별한 탄력이 필요하지 않습니다.

감가 상각률

이 매개 변수는 운동 선수의 몸무게와 그가 뛰는 거리의 특성에 따라 다릅니다. 얇은 사람의 경우, 특히 감가 상각을 강화하는 것이 필요하지는 않습니다 (평균 또는 경량 모델이 필요함).

또한, 두꺼운 부분과 탄성 인서트는 밑창의 다른 부분에 위치 할 수 있습니다.

1. 곶에서 - 전속력을 위해서, 그리고 필요하다면 점프 순간에 잦은 충격을주기 위해서.

2. 발 뒤꿈치에 - 마라톤 및 훈련 뛰기를 위해, 항상 상륙시 신체의 무게가 발 뒤꿈치에 떨어지는 경우.

밑창 재질

러닝 스니커즈는 충분히 구부러져 야합니다. 특히 거리 또는 거친 지형을 따라 달리야하는 모델 인 경우 특히 그렇습니다. 이상적으로 신발은 45 °의 각도로 구부려 야하지만 신발의 재질에 따라 다릅니다. 그는 또한 운동화의 비용, 감가 상각도 및 "끈기"를 결정합니다.

다음의 유일한 재료는 시중에서 구할 수 있습니다 :

1. 고무 - 가장 보편적 인 옵션으로 저비용이지만 표면에 우수한 접착력을 제공하며 실제로 잘 구부러집니다.

2. BRS 1000 - 견고한 합성 고무로 마모에 강합니다. 보통 발바닥의 특정 부위에 사용됩니다.

3. DRC 고무 화합물 - 모든 종류의 트랙에 적합한 비 살상 물질.

4. Duralon - 가벼운 다공성 고무로 내마모성이 우수하지는 않지만 뛰어난 유연성과 충격 흡수성을 제공합니다.

탑 소재

각 제조업체는 다른 재료로 제품을 개선하려고합니다. 그러나 가장 인기 있고 편리한 것은 다음과 같은 유형입니다.

1. 정품 가죽은 내구성이 뛰어나고 유연하지만 가죽 신발의 다리는 심하게 숨을 쉰다. 그것은 오프 시즌을위한 다소 선택 사항입니다.

2. 합성 피혁 - 자연보다 강하고 가벼우 나 융통성이 없습니다.

3. 나일론 또는 PE 메쉬 - 메인이 아닌, 경량 모델의 ​​여름 운동화와 삽입물에 가장 보편적 인 소재입니다. 충분한 내구성을 가지며 신발의 최적 환기를 제공합니다.

4. Gore-tex (Gorteks) - 직물 상단과 절연 라이닝 사이에 위치한 불소 수지 막이있는 3 층 재료. "Winter"옵션은 발을 동결시키지 않고 동시에 공기 교환을 최소화합니다.

선택할 운동화

1. 혼자 달리기를 결정했다면, 두껍고 잘 흡수 된 발 뒤꿈치가있는 운동화를 선택하십시오. "가을"모델에서도 메쉬 인서트는 스포츠를 더욱 편안하게 만듭니다.

2. 지속적으로 대회에 참가하는 프로 운동 선수들은 최대 발 고정력을 가진 경량의 ​​운동화를 필요로합니다.

3. 겨울철에 거리를 달리는 팬은 Gorteks에서 트레드와 스파이크가있는 두꺼운 밑창에 단열재를 선택하는 것이 좋습니다.

4. 주변 마을 주민들과 달리기 위해 근본적으로 비포장 도로를 선택하는 사람들은 구부러진 코와 강력한 트레드가있는 두껍고 매우 유연한 밑창에 평균 체중의 운동화가 필요합니다. 여기에도 좋은 충격 흡수와 안정적인 발 커버리지가 필요합니다. 그렇지 않으면 탈구가 불가피합니다.

5. 초과 체중을 줄이려면 운동화를 최대한 충격 흡수하십시오. 따라서 다리와 무릎에 가해지는 하중을 줄이고 발을 쉽게 작동 시키며 피곤함을 덜어 주어 더 오래 운동 할 수 있습니다.

달리기를위한 운동화 비용

1. 훈련 모델은 2500-40000 루블 범위에서 구입할 수 있습니다.

2. 대회 운영을위한 전문 신발은 약 10-25,000의 비용이 든다.

3. 겨울 커플에게는 적어도 5,000 ~ 10,000 루블을 줄 준비를하십시오.

4. 거의 동일한 경로를 따라 달리기 위해 운동화에 드는 비용이 들지만 여기서는 더 낮은 문턱 값 만이 2,000으로 설정됩니다.

달리기에 적합한 신발 선택 방법

조깅은 건강을 강화하고 신체를 우수한 신체 형태로 유지하는 가장 합리적인 방법 중 하나라는 사실을 누구나 알고 있습니다. 연령대가 다른 수천 명의 주자가 이미 레크리에이션 달리기의 긍정적 인 영향을 경험했습니다. 그러나 불행히도,이 스포츠는 동전의 뒷면을 가지고 있습니다. 이들은 초보자와 경험 많은 운동 선수가 직면 한 불쾌한 부상입니다. 주자들 사이의 부상의 원인은 다를 수 있습니다. 달리기의 주된 잘못된 기술과 적절한 신발이 아닙니다.

어떤 신발을 달리는 것이 더 낫습니까? 틀린 구두에서 뛰고, 운동 선수가 운동을하는 위협은 무엇입니까?

러닝 슈즈는 주자를위한 주요 장비입니다. 신발을 잘못 선택하면 달리기 기술에 악영향을 줄 수 있으며 근골격계의 개별 요소에 바람직하지 않은 하중이 가중되어 나중에 모든 종류의 부상을 입을 수 있습니다.

물론 많은 선수들이이 문제에 회의적 일 수 있습니다. 사람들이 무엇이든 할 수 있고, 규칙적으로 연습해야하며, 모든 사람들이 고품질의 신발을 구입할 기회가 없다고 말합니다. 그럼에도 불구하고 당신은 건강이 더 비싸기 때문에이 문제를 너무 가볍게 여겨서는 안됩니다. 한 번 운동을위한 최고의 운동화를 구입하면 앞으로 많은 불쾌한 결과로부터 자신을 보호 할 수 있습니다.

우리는 전문가의 경험에 의존하는 운동화를 선택합니다.

가장 좋은 운동화는 무엇입니까?

달리기를 위해 운동화를 선택할 때, 어떤 사람들은 그들의 직감에 의지 할 것이고, 다른 사람들은 인터넷의 정보 나 가게의 판매자의 조언을받습니다. 그러나 프로 운동 선수의 조언만으로 올바른 선택을 할 수 있습니다.

그래서 전 세계에서 24 만 마일 이상을 뛰었던 세계적 기록 인 고든 피어리 (Gordon Peary)가이 문제에 관해 생각하는 세계적으로 유명한 주자가 무엇인지 살펴 보겠습니다. 내 의견으로는, 그의 조언은 그가 지난 세기의 50-60 년대에 디딜 방아를 비췄음에도 불구하고 현재의 시간과 관련이있다.

또한이 훌륭한 운동 선수가 아디다스를 운영하기위한 운동화 테스트에 오랫동안 조언되어 참여 해왔다는 사실도 매우 주목할 만합니다.

그의 책 "빨리 달리고 상처를 입지 마십시오"에서 Gordon은 올바른 달리기 기술이 무엇인지주의를 기울였습니다. 그리고 이것으로부터 시작하여 가장 적합한 운동화를 고를 수 있습니다.

올바른 달리는 기술에 대해서. 1976 년 몬트리올 올림픽에서 1968 년 올림픽 챔피언이었던 빌 투미 (Bill Tumi)는 달리기 기술에 대한 분석을 실시했으며이 목적으로이 올림피아드의 탑 100 선수를 비디오 촬영했습니다. 분석 결과에 따르면, 주요 선수권 대회에서 가장 높은 자리를 정규적으로 차지하는 모든 선수는 동일한 달리기 기술을 사용하는 것으로 나타났습니다. 그들 각자는 달리기 도중 앞발에 떨어졌습니다. 그들 중 아무도 발 뒤꿈치에 떨어지지 않았습니다. 그것은 Gordon Peary가 어떻게 달렸는지와 이에 따라 신발을 적절하게 선택했기 때문에 스포츠 경력 전체에 심각한 건강 상 문제가 없었습니다.

이것은 신발 디자인이 잘못되어 올바른 운동 기술을 따르지 못한다는 것을 의미합니다.

따라서 고든은 주자들의 관심을 끌었습니다. 최고의 달리기 신발 밑창의 디자인은 평평하고 평평하며 뒤꿈치가 없어야합니다. 발바닥의 두께는 뒤꿈치 아래와 발의 아래쪽과 같아야합니다.

정확한 달리기 기술을 갖춘 발바닥이 가장 마모되기 쉽기 때문에 마모 된 발바닥으로 신발을 선택해야합니다.

또한, 운동화의 발바닥은 너무 부드럽지 않아야합니다. 왜냐하면 그러한 신발을 달리는 동안 당신은 안정성을 잃을 것이기 때문입니다. 발이 땅에 닿을 때의 부드러운 솔 재질은 안정성을 떨어 뜨리고 운동시 사용해야하는 상당한 양의 에너지를 흡수합니다. 여기 트램펄린에서 조깅을 할 수 있습니다. 왜냐하면 트램폴린에서 아무리 노력해도 빨리 달릴 수 없기 때문입니다.

달리기 신발이 충족시켜야하는 다른 요건은 무엇입니까?

조깅을 할 때 운동화를 고를 때, 운동을 위해서만 만들어진 특수 신발이어야하며 가능한 한 많이 저장하지 말아야한다는 것을 기억하십시오. 건강이 그것에 달려 있기 때문입니다.

러닝화는 절반 크기로 구입해야합니다. 그래?

이 문장은 모호하다. 짧은 거리에서 신발을 선택하면 스니커즈는 크기에 맞게 사이즈가 조정됩니다. 장시간 (2 시간 이상) 장시간 주행하는 경우 실제로 반 크기 또는 더 큰 크기의 운동화를 착용하는 것이 좋습니다. 그러나 어떤 경우 에든 정확하게 선택한 신발은 훈련 중에 "삐걱 거리는 소리"가 아닌 끈으로 인해 발에 단단히 고정되어야합니다. 가장 중요한 것은 주자의 편안함과 다리에 잔소리가 없다는 것입니다.

발이 숨을 쉬게 할 수있는 튼튼한 천으로 만든 천을 사용하여 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

많은 모델에서 실행되는 현대 운동화 제조사는 감가 상각 특성에 초점을 맞추기 때문에 불필요한 스트레스로부터 근골격계를 보호하여 상해를 입히기 때문에 흡수성이 좋은 신발을 착용하는 것이 좋습니다.

그러나 위에서 언급했듯이 부상의 주요 원인 중 하나는 잘못된 달리기 기술입니다.

위의 특성과 일치하는 올바른 신발 기술에 종사하는 신발에 종사하고 부상을 입지 않고 오랫동안 실행할 수 있습니다.

이것은 또한 스포츠 역사에서 다음과 같은 흥미로운 사실에 의해 입증됩니다.

• 1960 년 로마에서 열린 올림픽에서 Ababa Bikila는 포장 석을 포함하여 품질이 좋지 않은 거리로 맨발로 맨발로 달려 마라톤에서 우승했습니다.
• 1962 년 유럽 선수권 대회에서 브루스 탈로 (Bruce Talo)가 맨발로 5000 미터 경기에서 우승했습니다.
• Zola Bad는 맨발로 2000 미터와 5000 미터의 거리에서 세계 기록을 세웠습니다.

친애하는 친구들은 결론을 내리고 신발을 올바르게 선택합니다. 즐거운 달리기를 빌어!

올바른 운동화를 선택하는 방법은 무엇입니까?

모두에게 좋은 날, 오늘 우리는 뛰기 위해 신발을 신습니다.

모든 운동화가이 용도에 적합한 것은 아니라는 사실부터 시작합시다. 운동화는 예를 들어 농구, 테니스, 산책 등의 운동화가하지 않기 때문에 작동하지 않습니다. 각 스포츠는 특정 하중을 의미하며, 준비가 안 된 운동 선수는 부상을 입지 않도록 올바로 보상해야합니다.

운동화와 스파이크를 달리기 위해 특별히 고안된 신발이있어 부상 위험을 줄이고 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 우리는이 기사에서 스파이크에 대해 말하지 않을 것이며, 그들 자신의 초점을 가지고 있으며 초보자 주자에게는 적합하지 않고, 운동화를 고려해 볼 것입니다.

스니커즈를 운영하기위한 몇 가지 일반적인 기능이 있습니다.

1) 운동화 (일부 특수 모델 제외)에는 감가 상각비가 있어야합니다. 그것은 발바닥의 발 뒤꿈치 부분에 있어야하며, 또한 양말에서 발생합니다. 모든 고품질 운전 신발 제조업체는 감가 상각 삽입물의 존재와 위치를 나타냅니다.

2) 신발의 솔과 윗부분은 유연해야하며 앞쪽은 부드럽습니다.

3) 밑창에는 마모에 강한 고무 삽입물이 있습니다. 가장 자주 그들은 발 뒤꿈치 부분과 신발의 발가락 바깥쪽에 위치하는데, 신발의 주 하중을 설명합니다.

4) 러닝 슈즈는 가죽이나 다른 심하게 호흡하는 물질로 만들어지지 않습니다.

5) 운동화의 단단한 윗부분은 뒤꿈치 부분에만 허용됩니다. 그러나 다리와 접촉해서 아킬레스 건에 압력을 가하면 안됩니다.

6) 레이싱은 이상적으로 신발 안쪽에 비대칭 적으로 위치해야합니다.

7) 레이싱 루프가 단단한 단일 스트랩으로 결합되어 있지 않은 것이 좋습니다. 그들은 운동화가 다리를 따라 더 단단히 잡아 당길 수 있도록 약간의 변위 가능성을 가져야합니다. 그러나 이것이 반드시 그럴 필요는 없습니다.

8) 필요한 경우 정형 외과로 교체 할 수 있도록 깔창을 분리 할 수 ​​있어야합니다.

9) 운동화 한 벌의 무게는 400 그램을 넘지 않아야합니다.

그러나 그것이 전부는 아닙니다. 운동화가 기본적으로 달리기에 적합하다는 것이 그들이 당신에게 좋다는 것을 의미하지는 않습니다. 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다.

남자와 여자의 운동화는 색상 만이 다릅니다. 여성의 발이 신발에 더 많이 요구되므로 추가 기술 및 기타 재료를 사용할 수 있습니다. 여성 운동화의 주요 차이점 :

1) 평균 여성 다리의 비율은 남성의 비율과 다르므로 신발이 다릅니다. 여성 구두 좁은

2) 여성 운동화의 발 뒤꿈치는 아킬레스 건 손상 가능성을 줄여줍니다.

3) 여성은 남성보다 체중이 적기 때문에 여성 운동화의 감가 상각비는 남성보다 부드럽다.

이 규칙의 예외는 원칙적으로 건설적인 솔루션과 기술이 없지만 장기간의 훈련에는 적합하지 않은 경쟁 신발입니다.

발의 아치의 발음, 배꼽 및 높이

이 개념에 익숙하지 않다면 회상 및 회상에서 기사를 읽을 수 있습니다. 여기서 나는 스니커즈를 선택할 때 발의 아치의 회귀 정도와 높이가 결정적인 가치 중 하나라는 것을 알고 싶습니다.이 매개 변수는 부상의 확률에 직접적인 영향을 미칩니다. 과도한 회내 및 낮은 아치를 가진 사람들은 갑피지지 (과도한 회내로부터의 보호)가있는 운동화를 선택해야합니다. 그러면 감가 상각이 증가하고 무릎을 저장할 것입니다. 하이포 애 크로네이터가 착용하는 것이 절대적으로 금기이지만, 턱 상승 가능성은 높아집니다.

넓고 좁은 다리, 신발 크기

패드의 너비는 주로 제조업체에 따라 다릅니다. 예를 들어, Asiksa는 전통적으로 다소 좁은 패드를 가지고 있지만 Saikony와 Brooks는 넓은 것을 가지고 있지만 Mizuno에서는 발꿈치가 좁고 발가락이 넓습니다. 운동화를 착용 할 때는 발에 앉아있는 방법에주의를 기울여야합니다. 운동화는 발에 꼭 맞아야하지만, 동시에 밀지 마십시오. 가능한 한 최선의 방법으로 다리에 맞게 운동화를 바닥 루프에서 늘 내십시오.

크기면에서 엄지가 운동화의 발가락에 3mm 이상 도달하지 않도록 신발을 선택해야합니다. 이는 발의 크기가 증가하고 운동화를 정확하게 사용하면 달리는 동안 손톱이 손상 될 수 있기 때문입니다. 같은 이유로 발이 일일 하중에서 증가 할 때 저녁에 운동화를 측정하는 것이 좋습니다. 그것을 시도해 보면 실행중인 양말을 착용하고 정형 외과 용 insoles를 사용할 경우 그럴 가치가 있습니다.

운동화의 일부 유형은 소형으로 제조됩니다. 가장 자주 이것은 경쟁 신발입니다.

훈련 및 체중 선수의 유형

여기에있는 패턴은 간단합니다. 체중이 많을수록 거리와 거리가 멀어지고 근육과 인대의 적합성이 높아지면 더 바람직한 감가 상각과 지원이됩니다. 어느 부분 (신발의 어느 부분)은 발의 구조, 생체 역학 및 달리기 기술에 달려 있습니다.

뒤꿈치와 발가락 사이의 높이 차이와 달리기 기술

미분 값은 달릴 때 발을 세우는 기술에 따라 선택됩니다. 일반적으로 달리기에는 세 가지 유형이 있습니다. 발 중앙 또는 앞면에 세팅됩니다. 발 뒤꿈치에서 달릴 때는 무릎 부상의 위험을 최소화하기 위해 발 뒤꿈치에 상당한 감가 상각이 있습니다. 발 중간 또는 앞에서 달리면 발바닥이 더 평평 해지고 쿠션이 대부분 앞쪽에 위치합니다.

위에서 언급 한 것처럼 발 뒤꿈치가 높을수록 아킬레스 건 부상 위험이 줄어 듭니다.

드롭이 당신의 달리기 기술에 영향을 미치고 그것을 바꿀 수 있다고하는 의견이 있습니다. 우리는이 진술에 회의적입니다. 방울은 당신의 기술로 조금만 달리는 것을 방해하거나 방해 할 수 있습니다.하지만이 중재가 그렇게 강해서 기술이 바뀌지는 않습니다.

여름과 경쟁 스 니 커 즈는 가볍고 통기성이 있으며 쉽게 젖게됩니다. 겨울과 가을 - 봄 운동화는 물에 젖어 더 따뜻하게 유지할 수있는 고밀도 재료로 만들어집니다.

많은 사람들의 희망과는 달리, 통풍이 잘되고 젖지 않는 운동화는 없습니다. 이 문제를 해결하기 위해 설계된 Goretex 조직조차도 항상 성공적으로 대처할 수있는 것은 아닙니다.

우리가 달리는 범위에서, 우선 신발 밑창에 달렸습니다. 디딜 방아, 아스팔트 및 다른 단단한 매끄러운 표면에 달리기를 위해, 매끄럽고, 연약한 발바닥은 할 것이다. 더트 트랙 및 유사한 더 부드러운 토양의 경우, 아웃솔은 더 단단하게되고 트레드는 반동을 향상시키기 위해 더 깊어집니다. 숲을 뒤덮고 악천후 시절에는 타락한 나무 나 얼음 등의 줄기를 미끄러지지 않도록 더 많은 밟기와 때로는 철분이 필요합니다. 또한,이 발바닥은 모든 종류의 날카로운 돌과 걸림에서 무좀을 보호하기 위해 더욱 단단 해졌습니다.

발바닥 외에도 발을 전위로부터 보호하는 오프로드 (off-road) 신발에서 종종 측 방향 지지대가 이루어지며 손상이 더 심한 더 밀도가 높은 메쉬가 배치됩니다.

브랜드의 구별은 패드에서만 관찰되는 것이 아닙니다. 각 브랜드의 기술은 그 자체로도 의미가 비슷하지만 서로 차이가 있습니다. 그래서 Asix는 플라스틱 판인 zakon과 Brooks, foam, Mizuno를 흡수하는데 사용합니다. 모두 동일한 기능을 수행하지만 약간 다르게 작동하므로 몇 가지 옵션을 시도하고 가장 편안한 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.

또한, 일부 브랜드는 자신의 초점을 맞 춥니 다. 예를 들어, Salomon은 주로 오프로드에 중점을 둡니다.

고려 된 특성의 대부분은 독립적으로 결정될 수 있고 결정되어야하지만, 특수 장비를 사용하여 기술의 뉘앙스뿐만 아니라 회내 및 평발의 정도가 더 잘 지정됩니다. 이것은 실습실에서 테스트를 통과하여 수행 할 수 있습니다.

달릴 신발

조깅을 할 신발은 무엇입니까?

소련 스포츠는 조깅을위한 신발 선택에 대한 조언을 제공합니다.

• 2017 년 1 월 26 일 오후 3:00
• 스테판 추 슈만
• "소비에트 스포츠"

우리는 이미 실행하는 방법과 그것을 수행하는 방법에 대해 이미 이야기했습니다. 이제 우리는 실행해야 할 핵심 질문 하나를 다룰 것입니다.

많은 사람들이 당신이 어떤 신발에서라도 달릴 수 있다고 말합니다. 이것은 몇 가지 실행하고 그것을 잊고 싶다면 그렇게됩니다. 삶을 살아 가기 위해서는 올바른 신발 선택에 진지하게 접근해야합니다. 이 간단한 팁은 가장 편안하고 안전하며 내구성이 뛰어난 운동화를 찾는 데 도움이됩니다.

감가 상각은 선택에 영향을 미치는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 운동화는 잘 흡수되어야합니다. 이것은 단계에서 타격을 부드럽게하고 부상의 가능성을 최소화하면서 더 오랫동안 무릎을 제공 할 수있게합니다. 또한 우수한 충격 흡수는 반발력을 향상시켜 주행 속도를 높입니다.

운동화를 쉽게 착용하면 운동 시간이 길어지고 피곤함이 줄어 듭니다. 신발의 무게로 100-200 그램을 더 추가해도 장거리에서 신체에 가해지는 하중이 크게 증가 할 수 있습니다. 또한, 가벼운 신발은 최대한 자연스러운 운동을하며 달리기 기술에 영향을 미치지 않습니다.

운동화의 부드러운 부분은 통기성 재료로 만들어야합니다. 이것은 발의 건강에 유익한 효과를 가지며 발 위생을 향상시킵니다.

신발 안창은 볼륨 감과 분리 가능해야합니다. 볼륨은 안정성을 높이고 평평한 발의 가능성을 줄입니다. 그리고 이동식 안창은 운동화의 수명을 연장 할 것입니다. 어떤 이유로 든 안창을 사용할 수 없을 때마다 뽑아 낼 필요가 없습니다. 또한 탈착식 깔창은 세탁하기가 쉽기 때문에 위생이 향상됩니다.

운동화 발등이 필요합니다. 그 존재감은 척추에 가해지는 부하를 줄여 주며, 발의 올바른 위치를 보장하여 평발의 가능성을 사실상 없애줍니다.

발바닥은 운동화의 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 약간의 조깅 세션에서 아스팔트를 지우지 않도록 내구성이 있어야하지만, 완충재를 추가로 제공하기 위해서는 부드럽아야합니다. 체중이 높을수록 솔이 더 단단해야합니다. 부드러운 솔과 높은 무게로 솔은 빠르게 팔리고 모든 감가 상각비는 무효로됩니다.

운동화에있는 끈은이어야한다. 이것은 공리입니다. 끈이없는 운동화는 달리기로 간주 할 수 없습니다. 운동화는 발에 단단히 붙어 발을 제대로 고정해야합니다. 이는 적절한 레이싱으로 만 달성 할 수 있습니다. 끈적 끈적한조차도 대단히 조심스럽게 다루는 것이 좋습니다.

운동화의 크기는 발에 완벽하게 맞도록 선택해야합니다. 피팅 중에 최소한 약간의 불쾌감이 느껴지면 달리는 동안 심화 될 것입니다. 조만간 운동화에 익숙해 질 수는 있지만 땀, 피, 통증이 당신에게 주어질 것입니다. 다리가 약간 부풀어 오르고 약간 커지면 저녁에 운동화를 선택하는 것이 좋습니다.

디딜 방아를 위해 운동화를 선택하는 방법과 필요 여부

장기간의 심장 훈련은 의심의 여지없이 건강에 좋습니다. 그러나 관절을 걷고 달리게 할 때 관절염과 같은 부정적인 결과를 가져올 수있는 엄청난 부하가 발생합니다. 관절의 파괴 된 연골은 흔히 뼈 사이의 마찰이 증가하여 운동 과정에서 고통스러운 감각을 유발합니다.

도 4 1 - 운동화 - 러닝 머신에 자주 오랫동안 참여할 계획이라면 필수 장비입니다.

장거리 달리기에 종사하는 많은 운동 선수는 관절에 최소한으로 영향을 미치는 경로를 선택하려고합니다. 콘크리트 후 경도 측면에서 두 번째는 아스팔트이므로 극한의 경우 비포장 도로가 적합합니다. 숲을 통과하는 것이 가장 좋습니다.

디딜 방아에 적합한 신발을 선택하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?

대부분의 디딜 방아는 갑판과 두께가 다른 일련의 엘라스토머로 구성된 가장 단순한 감가 상각 시스템을 갖추고 있습니다. 심혈관 기계의 모든 유형 중에서, 러닝 머신은 관절에 가해지는 충격 하중의 정도를 좌우합니다. 어떤 고급 감가 상각 시스템이 사용 되든지, 전체 위험 요소를 제거하는 것은 불가능합니다.

운동화를 사용하면 관절의 하중이 줄어들고 달리기의 자연이 달리기 벨트의 공간에 의해 제한되기 때문에보다 편안하게 훈련 할 수 있습니다.

신발을 선택하려면 보통, 평평한 또는 높은 아치가있는 발 유형을 기준으로해야합니다.

스니커즈를 선택할 때는 훈련의 주행 거리, 표면의 특성 등을 고려해야합니다. 착륙시 충격을 효과적으로 흡수하는 특수 신발은 사용자의 순발 중량이 5 배 증가합니다. 이러한 운동화의 밑창에는 특수 충격 흡수 요소가 장착되어 있습니다.

일반적으로 밑창의 기초는 부드러운 구조와 높은 강도를 갖는 고분자 재료 에틸 비닐 아세테이트입니다.

제가 디딜 방아에서 맨발로 달릴 수 있습니까?

러닝 머신에서 맨발로 달리기는 다음과 같은 이유로 권장되지 않습니다.

• 피부에 적합하지 않은 표면. 달리기 벨트는 내마모성 소재로 만들어져 더 나은 그립감을 위해 마찰 계수가 높은 특별한 표면 구조를 가지고 있습니다.
• 러닝 벨트에 땀을 흘리십시오. 땀은 달리기 벨트의 표면에 끊임없이 떨어지면서 품질과 특성이 저하됩니다.
• 부상의 위험이 있습니다. 운동화가 발을 단단히 고정시켜 낙하의 위험을 줄이고 쿠션 소재를 사용하여 관절에 가해지는 충격 하중을 줄입니다.

다른 제조업체의 러닝 머신에 대한 지침에 따르면 시뮬레이터의 교육은 신발에서만 수행됩니다.

운동화는 디딜 방아에서 달리기에 적합합니까? 아니면 운동화가 필요합니까?

도 4 2 - 짧거나 드문 운동을 할 때만 운동화를 사용하십시오.

할 수있을 때. 운동 시간이 10-15 분으로 제한되거나 웜기어 만 워밍업에 사용되는 경우 특수 운동화를 사지 말아야합니다. 일반 운동화 또는 스니커즈는 그렇게 할 것입니다.

불가능할 때. 사용자의 체중이 평균보다 높거나 훈련의 특성이 매일 30 분 이상 뛰는 경우에는 운동을 위해 특별히 고안된 운동화를 구입하는 것이 좋습니다.

디딜 방아를위한 러닝화의 특징은 무엇입니까?

전문가들은 충격 흡수가 최대 인 아스팔트 모델에 초점을 맞추기 위해 디딜 방아를 달리는 운동화를 선택할 때 권장합니다. 이 운동화는 밑창에 다음과 같은 표시가 있습니다.

• Air - 1978 년 나이키가 전 세계에 선보인 에어 쿠션.
• 헬륨 층이있는 젤 - 운동화;
• 그리드 - 메쉬를 사용하여 통기성 소재로 만들어진 운동화;
• 웨이브 - 볼록한 판 모양의 운동화로 짐을 뺀 후에 더 빨리 튀어 오를 수 있습니다.

표시는 발 뒤꿈치 또는 발가락 가시성에 적용됩니다. 이러한 감가 상각 요소는 양측에 설치하거나 한쪽에만 설치할 수 있습니다.

별도의 문제는 회기의 유형입니다 - 달릴 때 발을 두는 옵션.

피트 (중립 회귀)와 하이포 프로톤 (평행 양말이 조금 가까이있을 때)의 평행 배열을 사용하면 중립 카테고리에서 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

hyperpronation (양말이 약간 묽게 될 때), 안정성 카테고리의 신발은 부 자연스러운 발 위치를 보완하는 데 적합합니다.

정성을 다한 운동화는 종종 서로 다른 직조 밀도를 가진 메쉬를 가지고있어 최적의 통기성과 다리에 적합합니다. 중간 부분에있는 그런 운동화는 다리에 잘 고정되어있는 편안한 안감을 가지고 있습니다. 종종 양면의 혀가 윗부분에 수 놓아져 하나의 구조로되어 편안함이 크게 증가합니다.

달리기 운동화는 무게가 가볍고 강하고 신축성있는 밑창이있어 반으로 구부려 야합니다. 이음매는 직선이어야하며 접착제의 흔적은 보이지 않습니다.

표 1 - 유명 상표, 스니커즈의 인기 모델.