다리 곡률을 교정하는 일련의 연습

마사지

다리의 O 형 곡률 운동은 효과적인 치료 기술이며 정기적 인 체계적인 운동 방법을 통해 외과 적 개입 없이도 모양을 수정하고 교정하는 데 도움이됩니다. 치료 운동의 도움으로하지의 곡률을 극복하는 방법? 어떤 운동이 가장 효과적이며 어떻게 올바르게 수행 할 수 있습니까?

문제의 특징

다리 곡률은 많은 원인을 가질 수있는 광범위한 문제입니다. 전문가들은하지의 2 가지 곡률을 확인합니다.

X 자형 곡률 - 이것은 엉덩이가 닫히면 환자가 발목을 연결할 수없는 다리의 변형입니다.
O 자 모양의 곡률은 팔다리의 내부 윤곽이 변형 된 것입니다 (발목에서부터 가랑이 영역까지). 환자가 다리를 함께 조인하면 외모가 휠과 비슷합니다.

하지의 곡률을 퇴치하는 것이 필요합니다. 문제는 환자에게 심리적 인 불편 함을주고 자부심을 낮출뿐만 아니라 근골격계의 기능뿐만 아니라 보행에 부정적인 영향을줍니다.

의료 전문가에 따르면, 유전, 유전 또는 외상으로 인한 외모의 만곡은 교정이 거의 불가능합니다. 이 문제에 대처하는 것은 외과 적 개입의 유일한 방법 일 수 있습니다.

그러나, 다른 모든 경우에서, 물리 치료 운동은 매우 실체적이고 인상적인 결과를 가져올 수 있습니다. 이리나 크라시 코바 (Irina Krasikova)에 따르면 체조는 뼈의 조직이 부드럽고 탄력 있고 외부 영향에 잘 반응하기 때문에 어린 환자의 다리 굴곡의 경우 특히 효과적입니다.

정기적이고 양심적 인 활동은 또한 성인 환자들을 도울 것입니다. 약 1 년의 훈련 후에 다리가 훨씬 더 가늘고 부드럽게됩니다!

치료 운동이 필요할 때

다리의 곡률은 육안으로 볼 수있는 미용 적 결함입니다. 그러나 수업을 시작하기 전에 실제로 수정이 필요한지 확인하는 것이 좋습니다.

이러한 목적을 위해, 당신은 팔다리를 똑바로 세우고, 가능한 한 팔다리 근육 그룹을 이완 시키려고 노력해야합니다 (거울 앞에서 시험 스탠드를 치는 것이 좋습니다). 그 후, 발을 자세히 살펴보십시오. 확립 된 표준에 따르면 팔다리는 다음과 같은 점에서 서로 접촉해야합니다.

다리가 0 형으로 변형되면 회음부와 발 뒤꿈치 부분에 닿아 있습니다. x 모양의 곡률의 경우, 무릎 부위에만 독점적으로 연결됩니다.

다리 모양에 뚜렷한 결함이있는 경우이 문제를 해결해야합니다. 그러나, 수업을 시작하기 전에 자격을 갖춘 정형 외과 전문의와상의 할 것을 강력히 권장합니다. 특히 작은 아이 또는 십대의 경우.

체조의 장점은 다리의 곡률 때문입니다.

대부분의 경우,하지의 변형 및 곡률은 뼈 조직의 특정 결함, 무릎 관절의 약화 또는하지의 근육 그룹의 부적절한 발달로 인해 발생합니다. 이 경우의 물리 치료는 다음 목표를 달성하는 것을 목표로합니다.

하체 근육의 약화 된 근육 강화.
인대 기능의 교정.
해부학 적으로 정확한 위치에서 무릎을 회전시킵니다.

따라서 운동은 다리의 곡률을 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 전문가의 처방에 따라 체계적인 일일 교육을 통해 환자의 수많은 검토 결과에 따르면 결과는 불과 몇 달 만에 눈에 띄게됩니다.

수업을 건너 뛰고 절반 강도로 운동하면 체조가 전혀 효과가 없습니다. 또한, 정형 외과 의사와의 예비 협의가 필요하며, 이는 특정 환자의 연령 범주와 개개인의 특성을 고려하여 최적의 운동 세트를 개발하는 데 도움이됩니다. 특히 이런 종류의 직업은 하반신에 대한 증가 된 부하가 금기 인 질병이있는 경우 일부 환자에게는 완전히 금지 될 수 있기 때문에.

어디서부터 시작해야할까요?

전문가들은 근육이 충분히 준비되고 가열 된 후 다리의 모양을 교정하기위한 모든 활동을 시작하는 것이 좋습니다. 최적의 운동은 다음 유형의 운동을 포함합니다.

바닥에 서서, 발가락을 표면에서 찢는 것처럼 발끝을 들어 올리십시오. 발이 표면에 더 강하게 눌려 있습니다.
운동 "자전거"(최대 10 번 반복)를하십시오.
의자에 앉아서 다리를 벌리면서 발 뒤꿈치를 바닥에 얹으십시오. 발을 들어서 좌우로 교대로 시작하십시오.
양말을 신고 (3 ~ 5 분).
부드럽게되어 발가락 아래에서 발가락을 제거하는 것처럼 발가락을 구부리기 시작하십시오.

이 연습은 각각 약 10 번 수행하는 것이 좋습니다. 평균 예열 시간은 5 분이어야합니다.

교정 용 체조

이제 o 모양의 곡률을 가진 다리를 교정하는 데 효과적인 연습 세트를 고려해 보겠습니다.

발 안쪽을 걷는다.
양말의 면적을 최대화하면서 약 20 스쿼트를하십시오.
똑바로 서서 다리를 들어 올리고 가능한 한 넓은쪽으로 가져 가십시오. 두 번째 운동과 같은 운동을 반복합니다.
바닥에 손을 대고 다리를 똑바로 세우십시오. 다리가 완벽하게 평평하게 유지되도록하면서 다리를 교대로 올리기 시작하십시오.
바닥에 누워서 다리를 감고 천천히 올리거나 내립니다. 동시에 신체가 움직이지 않는지 확인하십시오.
한쪽 다리에 서서 가능한 한 다른 쪽 다리를 똑바로 편다. 약 15 개의 스윕을 만들고 레퍼런스를 변경하고 연습을 반복하십시오.
바닥에 앉아서 두 개의 손바닥으로 다리를 막은 다음 천천히 들어 올려이 위치에 5 초 이상 유지하십시오. 그 후에 사지를 바꾸고 운동을 반복하십시오.
옆에있는 바닥에 누워 교대로 다리를 똑바로 들어 올리십시오.

평균 교육 기간은 최소한 30 시간이어야합니다. 각 세션은 예열로 시작하십시오. 운동은 매일해야하며, 가장 빠르고 긍정적 인 결과를 얻으려면 하루 2 번 해당 교정을하십시오. 운동을 할 때는 등을 가능한 한 똑바로 유지하고 위장을 잡으십시오. 이제 x 모양 다리가있는 효과적인 운동을 간략하게 살펴 보겠습니다.

쪼그리고 앉으십시오. 점진적으로 접근법의 수를 늘려 15-20 반복부터 시작하십시오. 이전에 발목 사이에 끼워진 고무 볼이있는 스쿼트가 좋은 효과를줍니다.
서서, 양말을 늦추어 최대한 발 공격을하십시오.
발의 바깥쪽으로 걸어보세요 (10 걸음).
벽 바에 붙 잡으세요. 바닥의 다리를 계단으로 들어 올리면 아주 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
당신의 위장에 누워, 최대한 무릎을 옆구리에 펼친 다음 발을 서로 연결하십시오.

추가 권장 사항

교정 체조가 매우 효과적이고 효율적이기 위해서는 다음 전문가의 권고 사항을 준수하는 것이 중요합니다.

운동을 한 후에는 최대한 근육 그룹을 풀어보십시오.
운동을 건너 뛰지 마십시오.
물리 치료와 정정 마사지를 병행하십시오.
일 년에 적어도 2 번, 물리 치료실을 방문하십시오.
수영이나 피겨 스케이팅과 같은 스포츠에 종사하십시오.
스트레칭, 분할에 앉아하는 법을 배우십시오.
편안한 신발을 착용하십시오.

O - 모양의 곡률 - 모양을 망쳐 놓고 많은 문제를 일으키는 심각한 문제. 원칙적으로, 이러한 결핍은 치료 체조의 규칙적이고 체계적인 운동 덕분에 해결 될 수 있습니다. 운동이 가장 효과적이기 위해서는 물리 치료에서 정형 외과 의사 또는 강사와 함께 일련의 연습을 선택하는 것이 좋습니다. 좋은 효과는 교정 체조와 마사지 및 특정 스포츠 운동의 조합입니다.

다리의 잘못된 곡률 : 가정에서의 문제 해결

너무 매력적인 형태의 다리를 갖기 위해서는 사소한 일인가? 비극적 인 일인가? 거짓 다리의 곡률이 우리의 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니까? 지구상의 대부분의 사람들이 완벽하지 않기 때문에이 문제에 초점을 맞춘 것 같습니다. 크리스티나 아길레라 (Christina Aguilera), 패리스 힐튼 (Paris Hilton), 데미 무어 (Demi Moore), 안젤리나 졸리 (Angelina Jolie)와 같은 스타들은 다리의 형태를 나타내는 밝은 대표자로서 "비 유적 곡률"이라고만 표현할 수 있습니다.

아름다운 다리의 소유자가되는 공정한 섹스의 대표자는 남성의 마음을 소유하고, 자신감을 가지고, 친구의 시선을 사로 잡는 것입니다.

한 남자와 특히 여자는 자신의 욕망과 별개로 다른 사람들에게 중요하지 않거나 눈에 띄지 않을 수있는 결함에 집중할 수 있도록 배열됩니다.

따라서 당신이 당신의 복합물을 극복하고 심리적 인 편안함을 얻으려고 노력한다면, 다리의 잘못된 곡률과 같은 결함을 바로 잡거나 교정해야합니다. 이것이 가능하고 아주 현실적이라는 것을 알아라. 먼저, 어떤 유형의 다리 기형이 존재하는지 살펴 보겠습니다.

다리 곡률의 유형

다리의 변형이나 곡률은 참과 거짓 일 수 있습니다. 다리의 진정한 곡률은 아래 다리 (골격)의 뼈 조직의 곡률입니다.

X 자형과 O 자형입니다.

O 형 - 가장 보편적입니다. 이러한 다리는 원호와 비슷한 방향으로 갈라집니다. 불일치는 엉덩이 레벨의 다른 누군가와 무릎 부위의 다른 쪽에서 시작하지만, 결국, 다리의 모양은 문자 "O"와 유사합니다.
X 자형 변형은 다리와 다리가 전혀 닿지 않지만 무릎이 서로 꼭 맞아 떨어지는 사실을 특징으로합니다. 다리의 모양은 문자 "X"와 비슷합니다.

진정한 변형은 구루병, 대사 장애와 같은 소아기에서 앓은 질병의 결과로 가장 자주 발생합니다.

또한, 비뚤어진 다리는 유전학의 법칙에 따라 유전 될 수 있습니다.

종아리와 같은 연조직의 변형으로 인한 다리의 잘못된 곡률 동시에 다리의 뼈가 만곡되지 않습니다.

가짜 다리 만곡은 병리학이 아닙니다. 그녀는 신체적 인 건강을 해칠 수 없으며 심미적 인 결함만을 나타냅니다.

못생긴 다리 모양 교정에는 두 가지 방법이 있습니다.

수술 - 종종 경골의 진정한 만곡부와 함께 사용되며, 건강에 대한 징후가있는 경우 (관절염, 관절염 등)에만 필요합니다. 다리의 허리 곡률 때문에 수술은 매우 드뭅니다.
운동과 운동은 종아리 근육을 팽창시켜 다리의 허리 곡률을 교정 할 수있는 방법입니다.

완벽에 대한 예에 더 가까워지기를 원한다면이 샘플이 무엇인지를 분명히 이해하고 깨달을 필요가 있습니다. 이렇게하려면 이상이 어떻게 생겼는지 이해해야합니다.

이상적인 다리 모양은 무엇입니까?

아름다운 다리는 충분한 길이가 있다면 고려해야합니다. 즉 몸의 51-55 %를 차지합니다.
엉덩이와 발목의 볼륨의 비례는 또한 다리의 아름다움의 신호입니다. 신장이 161-167 cm 인 경우 한 힙의 체적은 56 cm, 발목은 34 cm, 신장은 168-175 cm, 넓적 다리의 체적은 57 cm, 발목은 35 cm 등 진행에 따라 달라집니다.

규칙은 평평한 선입니다. 허벅지 중간에서부터 슬개골, 발목까지 다리를 통해 직선을 잡고 발목을 내리면 다리와 무릎이 내면에 닿으므로이 다리는 이상적입니다.

아름다움과 건강을 유지하고 다리의 허리 곡률을 수정하려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

위장에서 자주자는 것은 금지되어 있습니다. 일반적으로 이러한 습관을 피하는 것이 좋습니다. 첫째, 그것은 척추에 해로 우며 따라서 안식하지 않습니다. 둘째, 다양한 길이의 다리 개발에 기여합니다. 모든 사람들은 다리 길이에 차이가 있지만 종종 중요하지 않습니다. 끊임없이 위장에서 자면, 결국이 차이는 밀리미터에서 센티미터로 크게 증가 할 수 있습니다. 그건 그렇고, 같은 효과가 같은 어깨에 가방을 들고 버릇을 만들 수 있습니다;
앉아서 서있는 다리를 건너는 습관은 그 모양을 개선하지 못합니다.
가끔씩 하이힐에 걸어보십시오. 불편한 신발은 종아리 근육을 끊임없이 긴장 상태로 만듭니다. 이것은 다리와 송아지의 혈액 순환과 림프액 흐름을 방해합니다. 이는 통증과 붓기를 유발할뿐만 아니라 정맥류와 셀룰 라이트의 발달에 기여할 수 있습니다.

이제 우리는 이상을 확립하고 우리의 능력을 결정 했으므로 곡률이 그것을 교정하기 위해 필요하다는 것을 이해할 수 있습니다. 이것은 신체 활동과 운동입니다.

어떻게하면 다리의 허리 곡률을 교정하고, 송아지를 펌핑 할 수 있습니까?

송아지 근육을 펌핑하는 것은 어렵지 만 가능합니다. 운동은 체육관 에서뿐만 아니라 집에서도 할 수 있습니다.

체육관에서는 필요한 근육 그룹을보다 고립시킬 수있는 특수 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다.

집에서, 운동의 기본 세트를 사용하여 다리의 허리 곡률을 수정하여 송아지를 펌프.

그러한 사실에 대한 지식은 캐비어를 가장 효과적으로 펌프질하는 데 도움이됩니다.

캐비아는 삼두근으로 구성되어 있습니다. 그 중 하나는 내부, 두 번째는 외부 - 표면적입니다. 깊이에있는 세 번째는 soleus라고합니다.

내부 곡창 근육으로 인해 캐비아의 주 볼륨이 생성됩니다.

피상적 인 근육은 서있는 자세로, 양 어깨는 앉은 자세로 펌핑됩니다.

과부하를 피하면서 합리적으로 직종에 접근해야합니다. 이렇게하기 위해서는 운동을 매일하지 말고 매일 격렬하게해야 근육을 회복 할 수 있습니다.
훈련하기 전에 송아지를 따뜻하게해야합니다. 부상에서 벗어날 수 있습니다. 당신은 간단한 자기 마사지와 문지르 기를 사용하여 그들을 데울 수 있습니다.
훈련을 마친 후에는 혈액 순환을 회복시키고 피로감을 덜어주기 때문에 스트레칭을해야합니다.
종아리 양말을 펌핑 할 때 발 뒤꿈치와 발 뒤꿈치를 함께 유지해야 할 때 운동을 정확하고 효율적으로 수행 할 수 있습니다.

집에서 잘못된 다리 곡률을 교정하는 일련의 연습

시작 위치 : 바닥이나 침대에 앉으십시오.하지만 앞에서 다리를 곧게 펴고 뒤에서 집중할 수 있도록하십시오. 가능한 한 많이 발레리나처럼 양말을 멀리 당깁니다. 그런 다음 양말을 앞쪽으로 잡아 당기고 하체의 근육은 최대한 단단히 조입니다. 교대로 첫 번째, 오른쪽, 왼쪽 발을 운동하십시오. 각 발마다 10 번 반복하십시오.
시작 위치 : 일어나서 똑바로 유지하십시오. 가능한 한 높게 발가락 위로 천천히 올라간 다음 내려갑니다. 양말은 옆으로, 발 뒤꿈치는 함께 보관해야한다는 것을 기억하십시오. 3 가지 방법으로 10 번 수행하십시오. 아령 형태로 가중치를 지정하여이 운동을 할 수 있습니다.
시작 위치 - 발가락에 서서 등을 똑바로 유지하십시오. 발가락을 걷고, 무릎을 단단히 누르면서 구부리지 마십시오. 이것은 최대 하중을 줄 것입니다. 2 ~ 3 분 동안 걷습니다. 그런 다음 휴식을 취하십시오. 스트레칭을 할 수 있습니다. 몇 분 동안 양말을 걷는다.
시작 위치 - 서포트합니다. 균형이 잘 발달되어 있다면,없이 균형을 이룰 수 있습니다. 오른 다리를 무릎에 구부린 후 왼발은 천천히 발가락까지 올라 오기 시작한 다음 발이 바닥에 완전히 닿도록 내려갑니다. 각 다리를 20 번 천천히 들어 올리십시오. 잠시 휴식을 취한 다음 두 번째 방법을 사용하십시오. 가능한 한 강렬하게 상승 만하십시오. 각 다리는 25 번;

시작 위치 - 서서, 발 뒤꿈치가 함께 당기고, 양말이 떨어져서, 손에서 아령을 잡습니다. 양말에 스쿼츠를 20 번 수행하십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않아야합니다.
가장 접근하기 쉬운 운동은 계단을 걷고 있습니다. 운동의 장점은 종아리 이외에도 대퇴부 근육을 펌프하는 것입니다.

그래서 숙녀 여러분, 모든 것이 가능합니다. 당신의 목표에가는 것은 아름답고가 legs픈 다리로 항상 더 즐겁습니다.

목표를 세우고, 가정에서 다리의 가혹한 굴곡을 교정하고, 정기적으로 일련의 운동을 수행하면 곧 다리가 더 가늘고 아름답게된다는 것을 알게 될 것입니다.

구부러진 다리 - 중요하지 않습니다.

다리의 자연적인 곡률은 전혀 재앙이 아닙니다.

첫째로, 완벽한 다리가 그렇게 많지 않습니다.
두 번째로, 당신이 당신의 작은 결함을 과장하는 것이 가능합니다.

오늘날, 다리 만곡 문제는 정형 외과 교정 수술이나 성형 수술로 근본적으로 해결할 수 있습니다. 이러한 작업은 매우 고통스럽고, 부채는 비싸며, 가장 공세감은 종종 실망 스럽습니다. 그러나 다른 방법이있을 때, 훨씬 더 쉽고, 접근하기 쉽고, 무해한 과감한 조치에 의지 할 것입니다. 다리의 곡률 보정은 물리적 및 수동적 효과를 낼 수 있습니다.

다리의 곡률을 교정하는 것은 운동, 시뮬레이터 및 수동 노출 방법을 사용하여 가능합니다.

다리의 곡률을 결정하는 방법

다리를 교정하기 전에 반드시 정형 외과 의사를 방문하십시오. 다음 사항을 결정하는 데 도움이됩니다.

어떤 곡률이 있습니까 (true 또는 false)?
- 실제 곡률은 세로 축에서 뼈의 편차에 의해 결정됩니다.
- 거짓 - 송아지 또는 허벅지 근육의 비대칭 또는 발달 부족.
곡률 유형 :
- O 형 또는 X 형
곡률 원인 :
- 자연 결함
- 근육 특징
- 무릎 관절의 생체 역학

곡률의 허위 또는 진실과 곡률의 모양은 무릎과 발이 완전히 닿을 때까지 다리를 곧게 펴서 스스로 확인할 수 있습니다.

다리를 곧게 펴는 방법을 선택하기 전에 자신의 곡률 유형을 결정해야합니다.

확인 테스트는 기사 교정 다리에 자세히 설명되어 있습니다.

다리의 만곡부에는 자연이 종종 관련이 없습니다.

대부분의 경우, 다리의 곡률은 미완성 뼈 성장 중에 획득 된 결함입니다.

우리의 습관이 탓일 수도 있습니다.
- 하나의 다리에 기대고 다른 하나를 약화시키는 자세로서는 습관;
- 발을 안쪽으로 발끝으로 향하게하는 포즈.
- 결과적으로, 많은 체중이 다리의 곡률로 이어집니다.
또한, 다리의 비대칭 또는 곡률의 원인은 일일 부하가있는 생명 그 자체 일 수 있습니다.
- 점퍼 운동 선수의 경우 조깅 발은 일반적으로 더 발달합니다.
- 전문 기수는 O 자 모양의 다리 만곡부 등을가집니다.
X 자형 기형의 원인은 발의 외반 변형 (만곡 족) - 발을 돌리는 것입니다 :
- 이러한 결함은 유아기에 종종 형성되며, 시작된 아기의 근육 - 인대 조직의 발달이 불충분하거나 어린이의 체중이 많습니다.

틀린 진실한 곡률 개정

false curvature의 교정은 다리 사이의 너무 큰 "opening"을 닫거나 바깥 쪽 윤곽을 부드럽게함으로써 다리의 모양을 교정 할 수있는 실제 운동 및 시뮬레이터의 도움을 받아 대퇴부 또는 하 다리의 각 근육을 팽창시킴으로써 수행됩니다.

그러나, 큰 정도의 곡률은 보통 무릎 관절의 생 역학을 위반하게됩니다.

무릎 관절의 검증 테스트 :

O 형의 경우, 곧게 뻗은 다리의 슬개골이 안쪽으로 이동합니다.
때 X 모양 - 바깥쪽으로;

검사를 수행 할 때 한쪽 다리를 접고 편평한 다리에 슬개골의 변위를 결정하십시오.

첫 번째 경우, 쪼그리고 앉아있을 때 무릎이 옆으로 간다.

둘째로 그들은 단합하려고 노력한다.

쪼그리고 앉을 때 무릎이 어느 방향으로 움직이는 지 추적하십시오.

더 이상 허위는 아니지만 송아지 근육을 개발하여 교정 할 수없는 진정한 곡률이 있습니다.

무릎 관절의 변위로 인한 다리의 진정한 곡률은 관절과 근육을위한 일련의 운동과 함께 무릎 관절에 대한 수동 충격의 도움으로 교정 될 수 있습니다.

O 형 곡률을 교정하기위한 연습

글쎄, 이런 종류의 곡률로 다음 연습이 도움이됩니다 :

다리 곡률을 교정하기위한 연습의 예

발 안쪽을 걷다.
양말을 발 뒤꿈치로 걷다.
"발레"위치에있는 스쿼트 : 양말은 가능한 한 많이 이혼했습니다.
내전 (내부) 허벅지와 종아리 근육에 대한 운동 :
- 서있는 위치에있는 자유로운 다리 납치;
- 충격 흡수 장치가있는 다리 납치 - 고무 코드;
- 지지대에 옆으로 서있는 동안 다리를 옆으로 들어 올린다.
- 그것의 측면에 누워 다리를 들어 올리십시오.
교대로 들어 올리는 다리는 앉아있는 자세로 다리를 곧게 펴고 뒤에 손을 기울였다.
경향이있는 위치에서 직선 다리 크로스 모션 ( "가위").
직선형 다리가 서로 연결된 운동 (벨트 또는 특수 교정기로 연결된 다리) :
- 벽에 발로 바닥에 눕습니다. 앉아서 팔을 벽에 뻗어 라.
- 바닥에 누워 펼쳐서 발을 당겨 라.
- 몸통과 머리를 들어 올리지 않고 서서히 등을 대고 누워서 바닥에서 30cm 높이로 다리를 들어 올린 다음 천천히 낮추십시오.
크로스 스트레칭 "꼬기"- 다리를 길게하고 길게하는 매우 효과적인 방법.

O 형 곡률로 선호되는 스포츠 :

스피드 스케이팅;
크로스 컨트리 스키;
발레 춤;
수영

X 자형 곡률을 교정하기위한 연습

긴 종아리 송아지는 운동에 가장 잘 반응합니다. 운동은 겨우 근육과 비복근 근육이 낮은 위치에 있으며 짧은 아킬레스 건에 붙어 있습니다.

근육이 높고 긴 힘줄이있는 짧은 송아지는 교정하기가 더 어렵습니다.

X 형 곡률에서 다음과 같은 연습이 바람직합니다.

발바닥을 걷다.
무릎 사이에 공을 웅크 리기.
"터키어"좌석 :
- 무릎 이혼, 발 뒤꿈치가 연결됨;
- 요가의 비슷한 아사나는 연꽃의 위치입니다.
의자에 앉은 채로 내부의 겨우 근육을위한 운동 :
- 간단한 시뮬레이터는 무릎에 놓인 삽에서 자른 것을 사용했습니다.
- 양쪽 손으로 스페이드를 동시에 누르는 동시에 양쪽 다리를 발가락까지 천천히 올리십시오.
- 얼마 후, 우리는 물자의 플라스틱 병 또는 양동이와 같이 가장자리에 하중을 걸려 스토킹을 무겁게 만듭니다.
내 종아리 근육 훈련을위한 운동 :
- 안전망이있는 단계에서 수행됩니다.
- 사다리의 맨 아래에 달하는 것은 발 전체가 아니며 (발 뒤꿈치가 발걸음 치 않고) 발가락이 튀어 나옵니다.
- 조수의 손을 높이 들고 서서히 발가락과 넘어짐 (발 뒤꿈치가 아킬레스 건을 잡아 당기는 것을 방지하기 위해 발의 높이보다 아래로 내려 가지 않아야 함).

이 연습은 일주일에 세 번 수행됩니다.

수업 중에는 15 번의 반복으로 세 가지 접근법이 만들어집니다.

X 자형 다리가있는 스포츠.

X 형 변형이 적합 할 때 :

승마와 사이클링
수영 평영
요가 수업.

비디오 : 다리 교정을위한 운동.

시뮬레이터 다리 교정

훈련의 목적은 대퇴사의 대퇴사 두근을 훈련시키는 것이지만, 덩어리를 세우는 것이 아니라 구제와 모양을 완성하는 것입니다.

이 운동을 수행하려면 간단한 다리 들것이 필요할 것입니다.

시뮬레이터의 연습 목적은 허벅지 대퇴사 두근의 릴리프와 모양을 수정하는 것입니다.

운동 수행 방법 :

시뮬레이터에 앉아 처음 설정 방법을 확인하십시오.
- 지지대 아래에 하부 다리를 놓을 때, 그것은 하부 다리 길이의 3 분의 1을 초과해서는 안됩니다
- 지원이 더 높거나 낮 으면 인체 측정 데이터에 따라 설정하십시오
운동을 시작하고, 발을 서로 30cm의 거리에 두십시오.
등에 등을 기대어 핸들을 잡고 천천히 다리를 편다.
다리가 확장 된 상태에서 다리의 X 자 모양 곡면으로 바깥 쪽 윤곽을 수정하려면 발가락을 안쪽으로 돌립니다.
발 대퇴근의 내부를 교정하려면, 그것을 꺼야합니다.
시뮬레이터에서 너무 많은 무게로 수업을 시작하지 마십시오. 체중 증가는 점진적이어야합니다.

집에서 그런 운동은 다리에 무게가있는 의자에서 수행 될 수 있습니다.

비디오 : 시뮬레이터에 앉아서 다리를 곧게 펴십시오.

진정한 곡률의 수동 보정

이 간단한 기술은 카이로 프랙틱 의사 인 Vitali Gitt에 의해 제안되었습니다.

보정 방법의 선택을 위해 다리 곡률의 유형이 결정됩니다.

함께 희석 된 무릎으로 인한 곡률 또는 그 반대
경골의 곡률 (주로 외형이 O 자형).
대퇴골의 외부 곡률.

이러한 유형의 결함에 따라 Gitt은 다음과 같은 해결책을 제시합니다.

무릎 관절의 생체 역학 복원

이것은 관절의 균열을 확장시키고 반월판의 내측 또는 외측 부분의 성장을 자극하여 발생합니다 (관절의 균열이 무릎의 중심보다 4cm 아래에있는 오목 부에 의해 좌우의 오른쪽으로 결정됨).

무릎은 관절 공간의 확장과 충격에 의한 반원관의 자연스러운 형성에 의해 교정됩니다.

이렇게하려면 매일, 아침, 아침과 저녁에 무릎 안쪽에 모래 또는 소금으로 채워진 작은 타포린 (크기 15x20cm)으로 O 자 모양의 곡률 또는 외부 (X 자 모양)로이 부분을 찌를 필요가 있습니다.

첫날의 타격은 약할 것입니다. 그리고 나서 적응 후 타격의 힘은 증가되어야합니다.

다리 곡률 제거

문제 영역에 대한 파업을 점차 증가시킴으로써 같은 방식으로 결함을 제거합니다.

충격은 혈액 순환과 신진 대사 과정을 자극하는 일종의 미세 외상이며, 근육의 형성은 발생합니다. 곡률의 위치가 너무 높거나 낮을 때 실제 운동에서는 불가능합니다.

허벅지의 외부 곡률 제거

이것은 내부 근육을 구축하여 이루어집니다 :

무릎 사이의 의자에 앉은 자세로 20 센티미터의 작은 공을 놓는다.
공은 압축되어 1 ~ 2 분의 빠른 페이스로 풀리지 않습니다.

그러한 방법으로 반월 상 연골과 근육 모두의 응고가 최소화되지만, 심지어 수 밀리미터라도 우수한 시각 효과를냅니다.

실질적인 결과를 얻으려면 최소한 6 개월 동안이 절차를 수행해야합니다.

보시다시피, 다리의 곡률을 수정하면 완전히 손에 달려 있습니다.

비디오 : 요가가있는 날씬한 다리

참 및 거짓 곡률 : 집에서 비뚤어진 다리를 고치는 법 - 교정 및 기타 방법에 대한 연습

2001 년 러시아의 정형 외과 의사 인 Alexander Artemyev 박사는 오늘날 다리의 형태에 대한 가장 유명한 분류를 개발했는데, 이는 다리 교정 기술의 기초로 일반적으로 받아 들여지고 사용되었습니다.

분류 외에도 Artemyev 박사는 이상적인 다리와 그 참 및 거짓 곡률과 같은 용어 및 개념을 소개했습니다.

이 개념은 무엇을 의미합니까, 집에서 비뚤어진 다리를 고치는 법? 양식을 결정하는 방법? 지금 당장 답변을 찾으십시오.

다리 곡률 유형 (사진)

아름다움 다리 - 모두가 개인적인 미적 인식에 기반한 개념. 그냥 아름답고, 당신이 말하는 모든 것. 그러나 완벽한 다리가 있고 그 모양이 수학적으로 계산된다는 것이 밝혀졌습니다.

그들은 신장의 55 %까지 도달해야하고, 몸 높이와 엉덩이와 발목의 볼륨 사이의 특정 비율도 준수해야합니다. 그러나 가장 중요한 것은 직선 규칙입니다 : 허벅지 중간에서 허벅지 중간까지 상상의 직선을 그리면 무릎에서 송아지까지, 종아리 근육에서 발목까지 3 개의 루멘이 사지의 부드러운 내면 윤곽을 따라 보입니다. 전에 - 완벽한 다리. 그러나 그러한 자연은 모든 사람들로부터 멀리 떨어져 있습니다. 이러한 결함은 인체 측정 학적 미용에 의해 처리됩니다.

많은 남성과 여성의 다리는 심각도가 다양하며 두 가지 유형, 즉 거짓과 사실로 구분됩니다. 그것은 무엇이며 그들의 근본적인 차이점은 무엇입니까?

진정한 곡률의 유형과 그 결정 방법

True curvature는 두 가지 유형으로 나뉩니다.

이러한 뼈의 변형이있는 사람들은 바퀴 달린 다리가 있거나 축구 선수와 같은 다리가 있다고합니다. 다리가 넓어 지거나 다리가 무릎 아래에있을 때마다 다리 모양은 여전히 문자 "O"와 유사합니다. 세 가지 이상적인 접촉점 중 무릎은 "빠져 나올 것"입니다. 그러한 변형이 발생하면 닫히지 않습니다.

우리는 간단한 테스트 미니 테스트를 제공합니다 :

거울 앞에서 똑바로 서서 한쪽 다리를 구부린 다음 곧은 다리의 슬개골을보십시오. 내부로 옮겨지면 외부에 X 자형의 O 형 변형이 생깁니다.
벨트에 손을 올려 놓고 느린 속도로 간단한 쪼그리고 앉는 다. 무릎 관절을 조심하십시오 : O 자 모양의 곡률이있을 때, 그들은 X 자 모양의 측면을 향하게됩니다. 다리가 평평 해지면 다리와 평행하게 연결됩니다.

마지막으로, 엑스레이는이 질문을 끝내는 데 도움이 될 것입니다. 거짓 곡률에 속지는 않을 것입니다 - 그림에서 다리의 축, 불균형하게 분포 된 근육이 어떤 인상을 주던간에 직선이됩니다.

하지의 왜곡은 미학뿐만 아니라 문제가된다고 말해야합니다. 그것은 다리를 해칠 수 있습니다. 그러나 오늘날에는 거의 모든 곡률을 직선화하고 수평을 맞출 수 있습니다. 이는 독립적으로 또는 특수 기법을 사용하여 수행 할 수 있습니다.

거짓 곡률 -이기려면 무엇을해야합니까?

즉시, 우리는 다리의 잘못된 변형이 병리학이 아니라고 강조합니다. 신체 건강에 해를 끼치 지 않지만 심미적 인 결함 일뿐입니다. 이것은 수술없이 다리의 곡률을 완전히 교정 할 수 있음을 의미합니다.

진정한 곡률을 수정하고 교정하는 방법은 무엇입니까? 우리는 올바른 신체적 노력으로 교정을 시작할 것입니다. 결과는 변형의 정도에 따라 6 개월 또는 1 년 내에 볼 수 있으며 결함을 완전히 제거 할 수도 있습니다. 그러나 시간과 노력이 낭비되지 않습니다 - 당신의 몸은 건강을 향상시키고 일반적으로 강화 될 것입니다, 당신은 훨씬 더 좋아 보이기 시작할 것입니다. 그리고 제안 된 단지는 체육관 에서뿐만 아니라 집에서도 독립적으로 수행 될 수 있습니다.

O-leg 조정을위한 일련의 연습

이런 종류의 결함으로 다리를 부드럽게 만드는 방법? 충격은 아디다뿐만 아니라 허벅지와 다리의 내면을 강화시키는 것을 목표로해야합니다. 그래서 우리는 집에서 비뚤어진 다리 운동을합니다.

발의 안쪽 아치를 걷고, 발가락이있는 발 뒤꿈치를 걷고, 종아리 근육을위한 양말 및 기타 운동을 시작하십시오.
각 단계에서 발가락까지 계단을 달리거나 걷습니다. "벤치에서 걷기"를 대체 할 수 있습니다.
Squats : 함께 무릎을 최대한 깊게 두 번째 유형은 발레 "Pliye"입니다. 다리는 최대한 넓게 퍼지고, 양말은 다른 방향으로 보입니다. 운동의 초점은 허벅지의 안쪽 표면에 있습니다. 여기에 모든 유형의 스쿼트에 대해 자세히 읽어보십시오.
무소속이나 스포츠 타이어로 옆으로 발을 스윙하십시오.
똑바로 다리를 올립니다. 한쪽 다리가 한쪽에 있고, 뒤에서 팔을 받쳐 앉은 자세에서 번갈아 가며 움직입니다.
"가위"수직 및 수평 또는 "자전거".
폐. 무릎이 아닌 엉덩이의 긴장으로 갑자기 움직이지 않고 돌진에서 들어 올려지는 작업 팔꿈치의 발 뒤꿈치에 체중을 옮기십시오.
혼합 사육. 다리가 어깨 너비만큼 떨어져 있고, 바닥에서 발의 전체 표면을 찢어 버리지 않고 무릎을 모으고 따로 따로 가져 가십시오.
크로스 "꼬기". 똑바로 쓸뿐만 아니라 팔다리를 확장시킵니다.

수업은 일주일에 세 번 격납해야합니다. 걷는 데 5 ~ 10 분이 소요되며 손의 연결은 워밍업으로 간주 될 수 있습니다. 각 운동 - 3 세트의 12-15 회 반복.

다리의 O 자형 곡률을 수정하려면 스피드 스케이팅, 발레 및 수영을하는 것이 유용합니다. 연습을 통해 다리를 교정하는 방법에 대한 비디오도 참조하십시오.

아래에는 운동 전과 후에 여성의 o 자형 사진이 있습니다.

X- 다리를 조정하는 일련의 연습

허벅지 바깥 쪽 표면의 성장 근육은 발달의 대상이됩니다.

발의 바깥 쪽을 걷는 것.
소위 "무릎 꿇기"와 무릎 주변의 근육 강화를위한 다른 운동.
가중치는 직업에서 직업으로 점차 증가하고 있습니다.
무릎과 팔꿈치에 중점을 둔 자세에서 옆으로 눕거나 서서 발끝으로 발을 옆으로 내딛습니다.
사이드 공격. 옆으로 한 발은 넓어야하며, 팔은 그 앞에서 늘어나고, 발 뒤꿈치는 바닥에서 벗어나지 않아야합니다.
Squats - 일반 또는 무릎 사이에 끼운 공.
정적 운동 "벽에 걸린 대변."
무릎 납치. 한쪽 다리에 서서 두 번째 높은 쪽 무릎을 당겨 최대한 뒤쪽으로 돌려 놓습니다 (이러한 요소는 발레에서 볼 수 있습니다). 각 다리에서 번갈아 시행하십시오.
터키 스쿼트. 이 자세에서 무릎을 대고 눌러 가능한 한 바닥 가까이에 놓습니다. 위치를 약간 변경하고 밑창을 함께 결합하여 동일한 작업을 수행하십시오.
위장에 누워서 발바닥과 무릎을 연결하십시오. 3 분 이상 기다린 다음 점진적으로 10-15 분 정도 기다립니다.

이 운동은 주중 3 번, 각 운동마다 12 번에서 15 번 반복하여 3 번 실시됩니다.

X 자형 다리의 혜택을받을 스포츠는 요가, 평영, 승마 및 자전거 타기입니다.

상기 복합체에서 하중은 표적 근육으로 향하게되고 스트레칭과 함께 송아지 볼륨을 증가시키고 엉덩이와 다리의 모양을 조절할 수 있습니다.

우리는 운동 전후의 여성들에게 x 모양의 다리 사진을 선물합니다 :

진정한 곡률 - 올바른 5 가지 방법

다리의 허리 곡률과는 달리 근육과 지방질 침전물을 제거하기위한 노력이 근육과 지방질 침전물로 작동하도록 지시되어야하는 진정한 것은 다리 골격의 변형입니다. 그리고 여기의 방법은 의학 전문가의 참여로 더욱 효과적입니다. 오늘 무엇이 제공됩니까?

1. 외과 개입

정형 외과 수술을위한 선택권은 2 일일 수있다 :

1. 정강이 뼈에 Ilizarov 장치를 설치하여 외과 적 개입

설치 10 일 후, 1.5-2 개월 동안 견과를 규칙적으로 조여 뼈를 압축하는 뼈 교정 과정이 시작됩니다.

14 세 이전에 신청하는 것이 좋습니다. 장치를 제거한 후, 활동적인 신체 활동은 4-6 주 이내에 제외됩니다. 이 방법은 전통적이라고 할 수 있지만, 전문가에 따르면 응용 프로그램이 최대 결과를 제공합니다.

2. Kruroplasty라는 성형 외과 클리닉에서 수술.

환자의 복부에서 대피 한 지방 세포의 체적이 같은 발바닥에 형성 될 때, 송아지 부위에 설치, 비복근 근육 부위, 필요한 모양과 크기의 교정 실리콘 임플란트 및 지방 충전 (lipofilling)의 두 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 수술은 1 시간 반 정도 지속되며, 재활은 1.5-2 개월이 걸립니다. 단점은 시간이 지남에 따라 임플란트가 독립적으로 움직일 수 있고 다리의 모양을 왜곡시킬뿐만 아니라 스포츠를 금지 할 수 있다는 사실입니다.

2. 마사지

독립적 인 충격 측정으로 다리 만곡 교정 용 마사지는 3 세 미만의 어린이에게만 효과적입니다.

성인 환자의 경우 팔다리 문제의 열쇠가 뒷쪽에있는 경우에만 도움이되며 경험이 풍부한 수동 치료사가 결함을 제거하기 위해 착수했습니다.

그럼에도 불구하고, 마사지는 보조 측정으로 남아 있으며, 뼈의 변형을 완전히 없앨 수는 없습니다.

3. 당겨 트레이너

행동의 원리는 척주와 다리를 수평으로 잡아 당기는 것입니다.

정기적 인 운동으로 뼈와 관절의 경련과 긴장을 점차 완화시키고 혈액 순환을 회복 시키며 사지를 길게합니다.

4. 수정 벨트

이 장치는 벨트의 길이를 따라 조절 가능한 3 개의 부분으로 이루어져 있으며, 3 개의 장소에서 다리가 껴안습니다.

이 직책에서 지침에 설명 된 일련의 연습을 수행해야합니다.

5. 시각 효과

약간의 트릭을 제공하는 데 도움이 될 것입니다.

시각적으로 곡률을 수정하고 송아지의 볼륨이 증가하는 모양을 만들면 실리콘 라이닝 교정자가 신체 색을 유지하는 데 도움이됩니다. 그들은 gastrocnemius 근육의 영역에서 안쪽의 사지에 직접 부착되어야합니다. 그런 다음 단단한 스타킹이나 마른 청바지를 입을 수 있습니다.

옷으로 비뚤어진 다리를 숨기려면 옷장에 직선형의 클래식 한 바지 또는 청바지, 직선형 바지, 스커트 또는 맥시 또는 미디 길이의 드레스 - 플레어 및 부피가있는 해, 부츠가있는 부츠 및 반바지 또는 짧은 스커트 착용용 부츠가 필요합니다.

다양한 방법으로 실제 곡률을 보정하기 전과 후에 사진을 보려면 아래를 참조하십시오.

매일 유용한 팁

다리의 허리 곡률을 바로 잡는 길에 있다면 몇 가지 나쁜 습관에 대해 작별 인사를하십시오.

이 위치에서 척추가 쉬지 않고 팔다리 길이의 차이가 생길 수 있기 때문에 위장에서 잠을 자지 만, 종종 그다지 중요하지 않습니다. 위장에 일정한 수면 효과는 한 어깨에 가방을 가지고 다니는 것과 같습니다.
서있는 동안 크로스 - 다리 앉아서 크로스 - 다리;
근육을 긴장 상태로 유지하는 하이힐을 걷는 것. 결과 - 혈액 순환과 림프 흐름의 악화, 사지의 통증과 부종, 정맥류의 형성 및 셀룰 라이트의 형성.

단계별로 - 꿈의 발밑에.

많은 사람들이 비극을 비현실적이거나 심지어 지각 할 수없는 비극으로 인식합니다. 장관의 아름다운 다리 - 모든 소녀의 꿈. 그러나 특별한 아름다움이 전혀없는 사람은 없습니다. 제대로 된 악센트를 배치하는 방법을 배우고, 재미있는 대화 예술가가되어, 물론 꿈을 꾸지 말고 아름다운 다리를 갖도록하십시오. 40 세 이상의 여성조차도 결함을 교정 할 수 있습니다. 단계별로 진행하고, 조언과 권장 사항을 사용하여 목표를 달성하십시오. 그러면 성공할 것입니다!

운동으로 다리를 굽히는 법

인체는 비대칭이며, 이것은 다리의 만곡을 초래합니다. 다리의 곡률은 유형으로 나뉩니다.

O 형;
X 자형;
피트 휠;
거짓 곡률.

"O"자의 모양을 가진 다리는 팔다리가 함께 서있는 상태에서 눈에 띄지 만, 무릎은 서로 닿지 않습니다. "X"는 무릎의 접촉에 의해 결정되며, 발목은 양쪽으로 발산합니다. "휠"- 무릎과 발목이 서로 닿지 않을 때. 거짓 곡률 - 뼈가 부드럽고 다리가 비뚤어집니다. 곡률은 개별 근육 그룹의 잘못된 개발이 발생할 때 발생합니다.

운동으로 다리를 곧게 펴기

이상적인 다리의 결과를 얻는 것은 어렵지만 규범에서 벗어난 작은 편차는 단지의 비극과 발전의 이유가 아닙니다. 선택된 사람들에게는 의료 개입이 탈출구가 될 것입니다.

많은 경우 의료 전문가에게 의존하지 않고 상황을 독립적으로 수정할 수 있습니다. 의료 및 스포츠 강사가 없어도 집에서 아름다운 다리를 만들 수 있습니다.

규칙적인 운동으로 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 팔다리의 결핍을 판단 할 필요가 있습니다. 거울 근처에 서서 팔다리를 함께 움직여야합니다. 종종 다리는 곧고, 근육이 약하며, 근육이 약하기 때문에 주인에게 어려움이 있습니다. 집에서 다리를 똑 바르게하기 위해 지속적으로 운동을한다면, 팔다리의 만곡을 교정하고 좋은 결과를 얻을 수있는 기회가됩니다.

집에서 할 수있는 간단한 운동의 복합체가있어 원하는 효과를냅니다. 성공하려면 기억해야 할 가치가 있습니다.

한쪽 다리에 서 있거나 사지를 가로 지르는 것은 금지되어 있습니다.
하이힐은 거의 필요하지 않습니다.
등 뒤에서 자야합니다.
한쪽 다리에 체중을 재배포하는 것은 금지되어 있습니다.
한 어깨에 가방을 가지고 다닐 필요가 없습니다.

팔다리를 집에서 교정 할 수있는 전문 시뮬레이터를 개발하고, 운동이 간단하며, 좋은 결과를 보여줍니다. 하루에 세 번 표준 스쿼트 10 번을 수행하면 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있습니다.

처음에는 다리에있는 과도한 지방, 허벅지를 제거해야합니다. 더 많이 걸을 가치가 있습니다. 자전거 타기, 롤러 블레이드 타기,보다 단순한 활동적인 움직임.

첫 번째 운동

옆으로 눕혀서 단단한 표면 위에 근육을 압박하십시오. 가능한 한 가랑이를 올리고 올린 자세를 12 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 다른 쪽을 돌려서 두 번째 다리의 움직임을 반복하십시오.

운동을 끊임없이, 매일, 사지를 4 번 수행하는 것이 중요합니다. 선택한 운동은 허벅지 근육을 강하게 해줍니다.

두 번째 운동

똑바로 서서 머리를 살짝 올리십시오. 허리를 똑바로 세우고 위장을 그 으십시오. 몸의 근육은 이완 된 상태 여야합니다. 한쪽 다리가 뒤로 젖혀 져서 다른 쪽 스트레치의 근육 인 팔에 달라 붙습니다. 충전은 20 초 동안 한발을 계속합니다. 그런 다음 팔다리가 바뀌고 운동이 다시 반복됩니다. 정기적으로, 매일 매일 더 잘 수행하십시오.

세 번째 운동

바닥에 앉아서 등을 곧게 펴고 한발의 발가락을 천천히 잡아 당기지 않고 날카로운 바보들이 몸을 끌어 당긴다. 감소 된 위치에서 7 초 동안 머 무르십시오. 두 번째 다리 운동을 반복하십시오.

넷째 운동

서있는 자세를 취하고, 발은 다른 발을 내딛어 발을 들여 놓습니다. 뒤가 정확하게, 앞뒤로 굴릴 필요는 없습니다. 돌진하는 것을 시작하십시오. 훈련을위한 특별한 플랫폼을 사용하면 하중이 이렇게 증가하므로 결과가 향상됩니다.

운동 다섯째

스탠드는 운동 4와 유사합니다. 천천히 앞다리를 무릎에 구부려 평행하게 두 번째 다리의 뒤꿈치를 바닥에서 당겨냅니다. 뒤에있는 발의 발가락에 체중을 옮긴 후 두 팔다리가 무릎에서 직각으로 구부러 질 때 자세를 취해야합니다. 잠시 기다리면 시작 위치로 돌아갑니다. 팔을 다른 방향으로 배치하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 운동은 두 가지 접근법에 대해 15 번 수행됩니다.

Sport-1 시뮬레이터를 사용하여 사지의 곡률을 치료하는 것으로 나타났습니다. 이 장치는 특정 근육 그룹을 대상으로 운동을 수행하는 기능을 제공합니다. 여기에는 웅크 리기, 점프, 돌진 및 양말 뜬다가 포함됩니다. 끊임없이 필요한 횟수의 연습을 수행하면 다리가 눈에 띄게 점차적으로 정렬됩니다. 곡률 치료는 요가의 도움으로 가능합니다.

"O 형"곡률로 운동

이러한 유형의 다리 곡률에 대해서는 많은 연습 문제가 알려져 있습니다. 운동의 실행으로 수정이 가능합니다 :

발 안쪽을 걷다.
발 뒤꿈치를 들고 걷고, 양말이 밖으로 보입니다.
양말을 용해시키고, 기회는 얼마이고, 쪼그리고 앉는다.
서있는 자세로 다리를 옆으로 움직입니다.
옆에 누워있는 동안 다리를 들어 올리십시오.
앉고, 손을 기울이고, 곧게 뻗은 다리를 차례로 들어 올리십시오.
바닥에 눕고 팔다리를 들어 올리며 천천히 움직여 교차 운동을합니다.
스트랩과 수정 장치 (특별히 만들어진 것)로 다리를 닫으십시오. 스트레칭 후, 단단한 표면에 누워 계속 발로 당깁니다. 아마도 머리가있는 몸이 바닥에서 떨어지지 않는 직업 인 경우 다리가 부드럽게 올라가고 떨어집니다.
직업 "스트레칭"다리를 정돈하는 데 도움이됩니다.

"O 자 모양"의 곡률을 가지므로 다리로 가능한 한 단단히 스탠드를 사용하여 다리를 감싸면 충분합니다. 전압은 가능한 한 강해야하며 5 ~ 7 초의 위치를 고정하십시오.

너의 다리를 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 꿇고, 스쿼시를 20 번한다. 앉아서 다리를 펴야합니다. 발의 빠른 움직임으로 바깥쪽으로 돌리면이 순간의 근육이 긴장됩니다. 20 개의 연습 문제. 그런 다음, 무릎을 꿇고, 반대편 양말을 갈라 놓고, 딱딱한 표면에 발 뒤꿈치에 앉아보십시오. 20 가지 방법이 반복됩니다.

이러한 곡률 때문에 전문가들은 수영, 피겨 스케이팅, 발레 댄스, 크로스 컨트리 스키에 종사하는 것이 좋습니다.

다리의 X 자형 곡률

운동 결과는 길쭉한 샤프트에서 눈에 띄며, 종아리 근육이 짧고, 짧은 위치에 있으며 짧은 아킬레스 건에 위치합니다. 짧은 종아리는 높은 근육 위치와 길쭉한 힘줄을 나타냅니다.

팔다리의 곡률에 대해 "X 자형"유형이 여러 가지 운동을 개발했습니다. 건너 뛰는 로프로 점프를 시작하고 점차적으로 점프 수를 늘리고 발바닥을 걷고 무릎 사이에 끼운 공으로 웅크 리기 시작하십시오. 그것은 당신의 다리를 교차시키고, 앉고, 팔의 도움없이 빨리 일어나고, 30 번 운동을하는 것이 좋습니다.

새로운 운동 : 똑바로 똑바로, 발은 함께 합쳐졌습니다. 가능한 한 다리를 녹여 5 초간 고쳐주십시오. 등은 똑바로 유지되고 발은 함께 바닥에서 떨어지지 않습니다.

내장 근육에 맞는 soleus 들어 앉아 운동. 무릎을 꿇고 삽이나 비슷한 막대기를 치십시오. 다리가 발가락과 발목에 올리는 것과 동시에 누르는 데는 많은 시간이 걸릴 것입니다. 일련의 수업을 마친 후에 막대기의 무게를 측정하여 가장자리 주위에 무겁게 무게를다는 것이 좋습니다. 운동은 3 세트, 15 반복을 위해 적어도 일주일에 세 번 수행됩니다.

전문가는 자전거 및 자전거 교실을 권장합니다. 승마 스포츠에 참가하고, 더 많이 달리며, 수영을 떠나고, 평영의 스타일을 선호하는 것이 좋습니다.

외부 엉덩이 곡률을 교정하기위한 운동

허리의 기형은 내장 근육을 만들 때 나타납니다. 앉아서 무릎 사이에 작은 공을 고쳐야합니다. 스물 센티미터의 공이 할 것입니다. 2 분 동안 빠른 속도로 공을 쥐어 짜냅니다.

정기적으로 연습하는 경우, 한 달 안에 작은 결과가 눈에 띄게되며, 6 개월 내에 유형과 가시로 바뀝니다.

발가락을 곧게 펴기

비뚤어진 발가락 때문에 일부 소녀는 매우 복잡합니다. 여름에는 신발을 신는 것이 일반적입니다. 발가락을 똑 바르게 할 때 집에서 할 수있는 몇 가지 간단한 운동이 수행됩니다.

그것은 발끝에 도움이 될 것입니다, 그것은 근육을 긴장시키는 손가락을 짜내고 곧게하는 것이 유용합니다. 정형 외과 의사는 아파트에서 신발을 신고하거나 가벼운 신발을 신는 것을 권장하지 않습니다.

다리를 정렬하는 연습의 장단점

위 운동은 수행하기 쉽고 인간이 접근 할 수 있습니다. 올바른 곡률은 모든 연령에서 작동합니다. 원한다면 열심히 노력하여 승리의 결과로 끝납니다. 운동의 효율성을 높이려면 점차적으로 하중의 수를 늘려야합니다. 스포츠 강사와 선택한 운동 세트에 대해 상담하는 것이 좋습니다. 아마도 코치는 선택한 복합물을 승인하거나 몸의 특성을 고려하여 다리 교정을 위해 특별히 만들어진 연습 문제 세트를 권할 것입니다.

위의 연습 문제는 없지만 많은 플러스가 있습니다. 공과의 도움으로 다리가 날씬 해지고, 위로 펌핑되어 미적 감각을 키울 수 있습니다. 운동, 요가 치료 또는 스포츠 1 시뮬레이터가 유용할지 여부는 중요하지 않습니다. 몸에 유익한 복지를 향상시킵니다.

당신은 게으르면 안돼! 평평하고 아름다운 다리의 경우 정기적으로 일해야합니다. 최소한 일주일에 두 번 수행하는 운동. 몇 가지 교훈으로는 아무런 결과도 얻을 수 없으며 일시적으로 원하지 않는 다리의 곡률이 긴 스커트, 부츠 또는 큰 패턴의 타이츠 아래 숨겨집니다.