평평한 다리로 달릴 수 있습니까?

신체 활동에는 진지한 접근과 태도가 필요합니다. 이것은 수업이 유익 할뿐만 아니라 건강에 해를 끼치 지 않기 위해서도 필요합니다. 우리는 당신이 평평한 발을 가졌을 때 어떻게 될지를 이해할 것입니다.

인간 발과 그 기능

평발과 같은 질병은 많은 사람들에게 친숙합니다. 통계에 따르면 세계 인구의 약 80 %가이 근골격계 질환으로 고통 받고 있기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다.

발은 달리거나 걸을 때 척추와 관절의 충격 하중을 줄이기 위해 필요한 "스프링"의 일종입니다. 독특한 구조로 균형을 유지할 수 있습니다.

정확한 상태에서 발에는 모든 기능을 수행 할 수있는 높은 아치가 있습니다. 경우에 따라 볼트가 평평하게되어 자연 감가 상각 능력을 위반하게됩니다. 동시에, 불편 함과 고통이 나타날뿐만 아니라. 특히 진보 된 경우에, 편평한 발은 척추에 문제를 일으키며,하지의 관절이 바뀌어 돌이킬 수 없게됩니다.

flatfoot의 다음 유형을 구별하는 것은 허용됩니다.

• 십자가는 손가락 기저부 주변의 변화로 구별됩니다.
• 종 방향은 종 방향 아치의 평탄화를 특징으로한다.
• 결합.

평평한 다리로 달리거나 갈 수 없습니다.

평발과 달리기가 양립 불가능한 많은 정형 외과 의사의 의견이 있습니다. 그리고 이것은 질병의 모든 단계에 적용됩니다. 그러한 판단은 수십 년 전에 정확했습니다. 그러나 스포츠 용 신발 디자인 분야의 현대적 개발, 특수 갑피 지지대 및 깔창 제작으로 발바닥이 평평한 사람들이 좋아하는 스포츠를 할 수 있습니다.

그래서 1 도는 외견 상으로는 지각 할 수 없으며, 긴 걷기와 육체 운동을 한 후에 다리의 피로가 특징입니다. 저녁에는 발이 부풀어 오를 때 통증이 나타납니다. 이 단계에서 조깅과 함께 특수 운동을하면 근육과 관절 장치를 강화하는 평평한 발을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

이 질환의 두 번째 정도는 더 두드러진 증상이 특징입니다. 병합은 시각적으로 보입니다. 통증은 발 부위뿐만 아니라 무릎 관절 부위에도 나타납니다. 운동은 가능하지만 투여해야합니다. 짧은 시간에 조깅을 할 수 있습니다. 특별한 신발과 정형 외과 용 insoles를 착용하십시오.

발의 3도 편평 족이 심하게 변형되면 일정한 통증이 있습니다. 관찰 된 붓기, 허리 통증, 엉덩이 및 무릎 관절 통증. 짧은 편안한 산책을하는 동안에도 불편 함이 관찰됩니다. 발가락이 변형되고 발 뒤꿈치가 종종 튀어 나오며 요철이 나타납니다. 이 경우 우리는 달리기에 관해 말할 수 없다는 것이 분명합니다.

러닝과 플랫 풋. 중요한 규칙

금기 사항이 없으면 조깅을 시작하여 기본적인 안전 규칙을 준수 할 수 있습니다.

1. 올바른 운동화 선택.
   운동화는 좋은 완충력과 발을 단단히 고정시켜야하며 적절한 크기를 가져야합니다. 지원은 반드시 최고가는 아닐지라도, 감가 상각 강화와 함께 상당히 적당합니다.
2. 실행중인 기술.
   항상 주자, 특히 초보자가 자신의 기술을 적절하게 평가할 수있는 것은 아니기 때문에 무릎, 발, 척추로 문제를 악화시킬 수 있습니다. 이 경우 전문적인 트레이너에게 연락하여 유능한 상담과 올바른 실행을위한 몇 가지 교훈을 얻는 것이 가장 좋습니다. 올바른 기술은 설정뿐 아니라 오류 수정, 추적 역학을 필요로합니다. 이 모든 것이 자동 매칭에 적합한 기술을 개발할 수있게 해줍니다.
3. 발의 작은 근육을 강화.
   많은 연습이 있습니다. 이것은 발의 안쪽과 바깥 쪽을 걷는 것, 그리고 표면에 발가락이 끼어서 움직이는 것 등을 포함합니다.
4. 다리와 다리의 마사지.
   그것은 압력과 마찰뿐만 아니라 맨발로 모래, 잔디, 토양 또는 작은 돌을 걸을 수도 있습니다.
5. 특별한 정형 외과 용 스포츠 깔창 착용.
   그들이 주문할 경우 가장 좋습니다. insoles의 사용은 다른 강화 기술과 결합 될 수 있습니다. 발목 지지대는 발의 자연스러운 곡선을 유지하고, 발목을지지하며, 더 이상 변형을 방지합니다.
6. 부하의 적정 투여.
   평평한 발이 달릴 수 없을 때, 무게를 사용하십시오. 조깅은 40 분 이상 지속되지 않아야합니다. 먼지 경로를 따라 조깅하는 것이 가장 좋습니다.

책임감있게 건강을 관리하고 의사의 권고에 귀를 기울여 따르십시오. 그리고 나서 달리는 것은 평평한 발이 있어도 삶의 질을 향상시키고 건강을 증진시키는 훌륭한 도우미가 될 것입니다.

평평한 다리로 달릴 수 있습니까?

신체 활동에는 진지한 접근과 태도가 필요합니다. 이것은 수업이 유익 할뿐만 아니라 건강에 해를 끼치 지 않기 위해서도 필요합니다. 우리는 당신이 평평한 발을 가졌을 때 어떻게 될지를 이해할 것입니다.

인간 발과 그 기능

평발과 같은 질병은 많은 사람들에게 친숙합니다. 통계에 따르면 세계 인구의 약 80 %가이 근골격계 질환으로 고통 받고 있기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다.

1. 올바른 운동화 선택.
운동화는 좋은 완충력과 발을 단단히 고정시켜야하며 적절한 크기를 가져야합니다. 지원은 반드시 최고가는 아닐지라도, 감가 상각 강화와 함께 상당히 적당합니다.

2. 실행 기술.
항상 주자, 특히 초보자가 자신의 기술을 적절하게 평가할 수있는 것은 아니기 때문에 무릎, 발, 척추로 문제를 악화시킬 수 있습니다. 이 경우 전문적인 트레이너에게 연락하여 유능한 상담과 올바른 실행을위한 몇 가지 교훈을 얻는 것이 가장 좋습니다. 올바른 기술은 설정뿐 아니라 오류 수정, 추적 역학을 필요로합니다. 이 모든 것이 자동 매칭에 적합한 기술을 개발할 수있게 해줍니다.

3. 발의 작은 근육을 강화.
많은 연습이 있습니다. 이것은 발의 안쪽과 바깥 쪽을 걷는 것, 그리고 표면에 발가락이 끼어서 움직이는 것 등을 포함합니다.

4. 다리와 다리의 마사지.
그것은 압력과 마찰뿐만 아니라 맨발로 모래, 잔디, 토양 또는 작은 돌을 걸을 수도 있습니다.

5. 특별한 정형 외과 용 스포츠 깔창 착용.
그들이 주문할 경우 가장 좋습니다. insoles의 사용은 다른 강화 기술과 결합 될 수 있습니다. 발목 지지대는 발의 자연스러운 곡선을 유지하고, 발목을지지하며, 더 이상 변형을 방지합니다.

6. 하중의 유능한 투여.
평평한 발이 달릴 수 없을 때, 무게를 사용하십시오. 조깅은 40 분 이상 지속되지 않아야합니다. 먼지 경로를 따라 조깅하는 것이 가장 좋습니다.

책임감있게 건강을 관리하고 의사의 권고에 귀를 기울여 따르십시오. 그리고 나서 달리는 것은 평평한 발이 있어도 삶의 질을 향상시키고 건강을 증진시키는 훌륭한 도우미가 될 것입니다.

평평한 다리로 달릴 수 있습니까?

평발의 문제는 많은 환자들이 충분히 심각하지 않다는 점을 고려하여 충성도가 높습니다. 그러나, 행동의 잘못된 전술은 환자의 악화로 이어질 수 있습니다. 평평한 발로 달리는 것이 가능한지, 스포츠와 요법을 결합하는 방법은 매우 중요합니다. 이 기사는이 질문에 답할 것입니다.

달리기와 병이 양립 할 수 없을 때

모든 정형 외과 의사는 발의 발의 신체 활동이 치료에 큰 역할을하지만, 의사의 면밀한 감독하에 수행되거나 그의 권고 사항을 모두 따라야한다고 말합니다.

평평한 다리로 달리기가 항상 가능한 것은 아닙니다. 스포츠와 치료를 결합하는 것이 발 손상의 정도에 달려 있는지 여부. 질병이있는 수준을 이해하려면 정형 외과 의사에게 징후가 의심되는 경우 시간을 제출해야합니다. 그는 질병의 범위를 결정하기 위해 어떤 검사를 통과해야하는지 알려줄 것입니다.

• 정형 외과 의사는 장시간 운동, 장시간 걷기 후에 다리의 부어 오름과 부어 오름에 의해 질병이 드러나는 편평한 발의 발달 초기에 달리는 것이 좋습니다. 이러한 증상은 1도 질환의 존재를 나타냅니다. 실행하는 동안 특정 운동을 수행하는 특정 기술은 근육의 균형을 조율하고 관절 장치를 강화하는 데 도움이됩니다. 이러한 훈련은 발의 형성이 유연한 상태에있을 때 청소년에게 특히 유용합니다.
• 환자가 통증, 무거움, 발의 부종, 무릎의 불편 함을 특징으로하는 2도 편평한 발의 상태로 진단되면 의사의 권고에 따라 달리기를 제한하는 것이 좋습니다. 적절한 조깅은 족부 치료에 크게 기여할 수 있습니다.
• 병리학 발달의 3 단계에서 달리기와 평발은 양립 할 수 없다. 질병의 증상은 외부에서 나타납니다. 사람은 발에서 허리까지 보통의 걷기 후에도 일정한 고통이 있습니다. 다리의 붓기, 무릎 관절의 무거움, 손가락이 시간이 지남에 따라 변형되기 시작하고, 원뿔과 박차가 발 표면에 나타납니다.

평발로 달리는 2 단계는 의사의지도하에 만 가능합니다. 그는 스포츠를위한 신발 선택에 대해 조언 할 것이고 올바른 운동을 추천 할 것입니다. 의료 지원을 무시하면 자립은 질병의 급속한 진행으로 이어질 수 있습니다.

권장 사항 및 전문적인 조언

정형 외과 의사가 달리기를 허용 한 경우 기본 지침을 따르십시오. 발이 완충기의 역할을해야하기 때문에 올바른 신발을 구입하는 데있어 우선주의해야합니다. 평발 2 단으로 달리기뿐만 아니라 걷기에도 필요합니다. 이를 기반으로 사람이 출동 할 때 지켜야 할 규칙은 다음과 같습니다.

• 정형 외과 신발 (insoles) 선택. 의사의 권고에 따라 달리기와 걷기를위한 특수 신발을 구입하거나 정형 외과 용 insoles를 구입합니다. 그들은 매우 편리하고 실용적입니다. 접착제 기초는 발의 수준에 제품을 단단히 고치는 것을 돕는다;
  신발을 골라야 할 경우 높은 충격 흡수력을 가진 스니커즈, 다리 아치를 굴절시키지 않는 올바른 아치 받침을 선호합니다. 다리가 평평한 발, 적당히 선택된 크기, 발의 둘레에 대한 운동화의 강화 된 감가 상각은 수업을 즐겁고 유용하게 만들 것입니다. 신발의 크기와 신발의 크기를 선택하지 않습니다. 정형 외과 용 살롱에서 다리에 부착하는 것이 좋으며, 정형 외과 용 돌출부는 아치 위, 발 뒤꿈치는 올바른 위치에 있어야합니다. 오늘날 많은 스포츠 상점에서는 달리기를위한 정형 외과 insoles를 제공 할 수 있습니다.

• 달리기의 기술은 또한 질병에 영향을줍니다. 전문 트레이너 만이 필요한 페이스, 발 설정 방법을 결정할 수 있습니다. 병리학의 정도에 따라 다양 할 것입니다. 정형 외과 의사는 발의 아치를 토닝하면서 성격을 강화시키는 운동으로 평평한 발로 달리기를 권장합니다. 여기에는 발가락 높이기, 구르는 것, 손가락 쥐기 등이 포함됩니다. 다리를 다칠 수 없도록 부드러운 표면에서만 주행해야합니다.
• 운동 후에 발 마사지를 수행하는 복합 요법에 매우 유용합니다. 셀프 마사지는 발을 둥글게 펴고 마사지 매트, 흙, 돌, 잔디 등을 걷고 있습니다. 당신은 문지름을 수행 할 수 있습니다, 다리, 다리를 누르십시오;
• 하루에 여러 번 특별한 운동을하십시오. 발의 바깥 쪽과 안쪽에 평평한 다리가 있고, 경사면에, 발가락에 높은 높이가 있고, 굴러 다니는 것으로 유명합니다.

flatfoot 및 조깅이 다음 팁에있을 때주의하십시오.

• 복용량에 따라 운동을하십시오 (40 분을 초과해서는 안됩니다).
• 주당 50-60km를 초과하지 마십시오.
• 의사가 처방 할 일반 요법으로 달리기를 병행해야합니다 (대부분의 경우 정형 외과 착용, 발 마사지를위한 마사지 및 특별한 운동).

편평한 자세로 달리는 동안 다리, 발, 허리, 무릎 부위에 불편 함이 생기기 시작하면 전문가의 모든 권장 사항에 따라 달리기를하더라도 하중을 줄여야합니다. 아마, 선택한 기법은 적합하지 않을 수 있습니다.

달리는 법?

플랫 - footedness가로드와 운동에 관한 전문가의 모든 권고를 따르는 것이 매우 중요 할 때. 조깅에는 2도 및 3도 발병의 표준 규칙이 있습니다.

• 마라톤 경기를하지 않는 것이 좋습니다. 그들은 단지 아플뿐입니다. 전문 트레이너가 없다면, 자신의 감각에 의지해야하며, 달리기의 특정 기술을 수행 할 때 발과 다리의 반응을 관찰해야합니다. 정형 외과 의사는 처음에 조깅을 가볍게 수행하는 것이 좋습니다.
• 30 분 ~ 40 분을 초과해서는 안됩니다. 처음에는 20-30 분 내에 시간을 사용하고 다리의 상태를 모니터링하는 것이 좋습니다. 통증과 다른 불쾌감이 들지 않으면 일주일에 5 분, 5 일 후 5 분으로 하중을 증가시킬 수 있습니다. 결과적으로 실행 시간은 40 분을 넘지 않아야합니다.
• 환자가 평평한 다리로 달리기를 결정하면 정형 외과 의사와 정기적으로 관찰 할 필요가 있습니다. 이것은 합병증을 피하고 짐이 발의 상태를 향상시키는 지 이해하는 데 도움이됩니다.

첫 번째 클래스 코치의 시간에 초대하는 것이 좋습니다. 올바른 기술을 넣어 다리 근육을 훈련시키는 데 도움이됩니다. 편평한 자세로 올바른 달리기가 습관화되고 자동화가 이루어지면 독립적으로 참여할 수 있습니다.

평평한 다리로 달리기가 가능하며 모든 구현 규칙을 준수하면 치료의 일부가 될 수 있습니다. 발에 가해지는 하중을 최소화하려면 운동을 올바르게 수행하십시오. 전문가의 전문적인 도움을받는 것이 중요합니다. 정형 외과 의사는 병리학의 원인을 이해하는 데 도움이되며 운동에 대한 권장 사항을 제공하고 일반적인 운동을 강화할 것입니다. 코치는 운동을 즐겁게 할뿐만 아니라 유용하게 사용할 수 있습니다.

평평한 다리로 달릴 수 있습니까?

사람은 평평한 발로 태어 났으며, 수직 하중과 기계적 자극으로 인해 4 세 때까지 발의 아치가 형성되기 시작합니다. 그러나 평평한 표면 위를 걷는 경우, 신발을 일정하게 착용하고 결합 조직의 밀도에 유전 적 손상을 입으면 어떤 사람들에게는 올바른 저장고가 생기지 않습니다. 당신이 평평한 다리를 가지고 있는지, 그리고 그와 함께 달릴 수 있는지 여부를 알아내는 방법 - 스포츠 의사 인 블라디미르 뎀 첸코 (Vladimir Demchenko)에게 대답했습니다.

평발은 무엇입니까?

전체적으로, 발에는 두 개의 아치가 있습니다 - 길이 방향과 가로 방향.

이들은 활성 (근육)과 수동 (인대 및 힘줄)의 두 가지 시스템에 의해 지원되는 아치형 탄성 구조입니다. 그들의 주된 임무는 발을 표면에 맞추고, 걷고 뛰고 뛰어 내릴 때 발생하는 충격 하중을 분산하고 소멸시키는 것입니다. 발 아치의 위반은 속이 빈 다리와 같은 병리 - 감가 상각의 기능에 대처하지 않는 지나치게 높고 단단한 아치가있는 발.

감가 상각 기능을 위반하면 발의 관절, 뼈 및 인대에 과부하가 걸리는 잘못된 충돌 분포가 발생합니다. 임상 적으로 이것은 아치, 발바닥 근막염 또는 발 뒤꿈치 발목, 외반 외반 "뼈", 발 신경의 압박으로 나타낼 수 있습니다. 또한 관절과 근육은 생체 역학 체인 (발목, 무릎, 고관절)을 따라 과부하가 걸립니다.

더욱이, 부정적인 영향은 충격의 증가뿐만 아니라 평평한 발 (종종 발바닥이 지지대에 떨어졌을 때 과도한 발의 방해)을 수반하는 과다 뇌화 (hyperpronation) 때문이기도합니다.

달리기는 일련의 점프이기 때문에 발의 신체 역학에 영향을 미치는 과부하가 심해집니다. 왜냐하면 가속으로 몸 전체를 불 태울 필요가 있기 때문입니다.

우리는 또한 속도 실행에주의를 기울여야합니다. 이 경우 앞발 부분에 과부하가 걸립니다. 아마도 횡 横行의 증상의 진행 또는 징후 (발의 횡 변이 위반). 대부분이 증상은 "뼈"의 증가, 제 3 및 제 4 발가락의 마비, 고각 부위의 통증으로 나타납니다.

평평한 발이 있는지 알아 보는 방법?

횡 방향의 평발은 앞발과 발가락, 엄지 안쪽의 편차, 그리고 매우 특징적인 굳은 살들에서 명확하게 보여집니다.

발 평지와 패턴을 비교하여 길이 평발을 확인할 수 있습니다. 페인트로 발을 번지고 종이를 밟아 집에서 인쇄물을 만들 수 있습니다. 또한 발의 진단은 많은 정형 외과 살롱에서 적극적으로 수행되고 있습니다.

그러나 결국 많은 사람들이 평평한 다리를 가지고 있고 다리에 문제가 없습니까?

생체 역학 문제와 마찬가지로 평발은 인대와 근육을 강화하여 신체에 의해 보상됩니다. 그리고 점차적으로 하중을 증가 시키면 증상이 나타나지 않습니다. 따라서 편평한 발을 스스로 감지 할 때 편평한 족부가 높으면 (3-4) 과다 대동맥이 강하게 발음되면 활동적인 행동을 시작할 가치가 있습니다. 또는 다음 증상이있는 경우 :

• 달리기 후에 다리에 일정한 고통;
• 발 뒤꿈치 또는 리프트의 통증;
• 손가락의 감각 마비;
• 엄지의지지 관절의 증가, 그것에있는 고통;
• 달리기 후에 발목이나 무릎 관절에 일정한 통증이있다.

편평한 발이 있고 달리기가 이미 생활의 불가결 한 부분이되면 어떨까요?

정형 외과 insoles 특히 개인 생산을위한 매우 도움이됩니다. 그리고 주로 발을 다치게하지 않도록 부드러운 소재를 사용합니다.

운동은 특정 효과가 있습니다. 물론 어린 시절부터 시작하는 것이 낫지 만 어른들은 경주에 적응하는 것을 도울 수 있습니다.

충격 흡수가 증가한 스니커즈, 필요한 경우 보호구 삽입으로 인한 보호 삽입물.

부드러운 표면에서 달리기.

운동에 대한 추가 정보 : 대부분의 운동은 발의 근육 강화를 목표로합니다. 이것은 당신의 발가락으로 수건을 집어 들고, 둥글게 된 물건을 굴리고 있습니다. 고르지 않은 표면에서 맨발로 걷는 발의 근육을 활성화시킵니다.

발의 아치 유지에 관여하는 다리의 근육 강화를위한 운동 세트뿐만 아니라. 경사면 위를 걷는 발가락과 발 뒤꿈치를 걷다.

결론

당신이 평평한 발을 발음했다면, 이것은 달리는 것을 그만두는 이유가 아닙니다. 스포츠 insoles 및 스니커즈를 가져 가십시오. 이것이 충분하지 않으면 연습 문제를 추가하고 실행 음량을보다 부드럽게 늘리십시오. 편평한 발이 당신을 괴롭히지 않는 경우 (위의 증상을 일으키지 않음) 주당 50-60km 이상의 양을 수행하지 않으면, 어떤 insoles 나 운동이 필요하지 않을 수 있습니다.

블라디미르 Demchenko, 스포츠 의사, PHC, CSKA, osteopathy의 의사, ILR 달리기 학교의 머리 의사는, 물자에 종사했다

환자는 평평한 다리로 달릴 수 있습니까?

Flatfoot는 발의 아치를 평평하게하여 자연 감가 상각 기능을 위반하게합니다. 어떤 사람들은 평평한 다리로 달리는 것이 발에 무거운 짐을 싣기 때문에 금기라고 잘못 말하고 있습니다. 그러나 특정 규칙에 따라이 연습이 효과적입니다.

평평한 다리로 달릴 수 있습니까?

스포츠 스니커즈 디자인의 최신 개발뿐만 아니라 특수 갑피 지지대 및 스포츠 정형 외과 깔창의 제작 덕분에 플랫 피트로 고통받는 사람조차도 달리기 연습 기회를 얻을 수 있습니다. 그러나 정형 외과 의사와상의 한 후 실행을 시작할 수 있습니다. 정형 외과 의사는 환자의 발 곡면 정도를 설정하고 허용 가능한 스트레스 수준을 결정합니다.

1. 발의 1도 곡률로 특수 운동과 함께 실행하는 것이 편평한 발의 예방으로 간주되어 근육 관절 장치를 강화합니다.
2. 질병의 2도 정도는 적당한 운동이 허용됩니다. 짧은 조깅은 허용됩니다. 정형 외과 용 insoles가있는 특수 신발을 사용해야합니다.
3. 3 학년 평지는 발의 완전한 기형과 걷는 동안에도 사람이 경험하는 지속적인 통증을 특징으로합니다. 이 경우 달리기가 금지됩니다.

안전 예방 조치

건강에 해를 끼치 지 않고 체계적인 실행으로 편평한 발을 악화시키지 않으려면 먼저 실행에 금기 사항이 없는지 확인해야합니다. 그 후에 수업을 시작할 수 있습니다. 다음을 실행하는 동안 몇 가지 규칙과 안전 기술을 따르는 것이 중요합니다.

1. 달리기의 기술을 따르십시오. 가능하면 전문 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가는 훈련 중 발, 무릎 및 척추의 문제를 악화시킬 수있는 시간 오류를 감지합니다.
2. 조깅하기 전에 발의 작은 근육을 강화하십시오. 뒤꿈치와 양말뿐만 아니라 다리의 바깥 쪽과 안쪽을 교대로 걷는 것이 유용합니다.
3. 발 마사지 해. 달리는 동안 고통과 불편 함을 피하려면 먼저 발을 펴야합니다. 이렇게하려면지면, 잔디 또는 작은 돌 위를 걷는 것이 좋습니다. 또한 부드러운 고무 스파이크가있는 특수 마사지 매트를 구입할 수 있습니다. 달린 후 발 마사지를하는 것이 좋습니다. 이것은 다리의 피로를 풀고, 근육의 색조를 회복시키고, 발의 혈액 순환과 림프 공급을 증가시킬뿐만 아니라 고통스러운 감각을 제거하고 발의 감가 상각 기능을 증가시킵니다.
4. 신체 활동을합니다. flatfoot가 가중치로 실행하는 것을 엄격히 금합니다. 가장 좋은 해결책은 흙 표면 위에서 30-40 분 동안 조깅하는 것입니다.
5. 특별한 정형 외과 insoles를 받으십시오. 발등 지지대의 존재는 아치의 자연스러운 곡선을 보존 할 것이며 과도한 퍼짐을 방지하면서 달리는 동안 발에 추가적인지지를 제공 할 것입니다.

실행을위한 러닝화 및 인솔 선택

평평한 다리로 조깅을하는 경우, 회음의 유형 (발의 바깥 쪽 부분을 설정하는 방식)과 일치하는 특수 운동화를 구입하고, 쿠션이 높으며 다리를 단단히 고정시킵니다.

달리기 신발을 선택할 때 다리가 평평한 사람은이 운동화의 다음 기능에주의해야합니다.

1. 리프트가 있어야합니다. 승강기가 없거나 너무 높게 착용하는 운동화는 허용되지 않습니다. 적절한 높이는 3-5cm입니다.
2. 운동화는 쥐어 짜지 않고 발을 단단히 고정해야합니다. 발 뒤꿈치가 제대로 고정되지 않으면 세션 중에 부상을 입을 수 있습니다.
3. 운동화 제조를 위해서는 다리를 숨쉴 수있는 고품질 천연 소재를 사용해야합니다. 합성 재료로 만든 신발은 피부를 낫게하고 발의 안정성을 손상시키는 땀 방출에 기여합니다.
4. 소프트 아웃솔. 편평한 발의 경우에는 발의 충격 흡수 기능을 위반하여 왜곡이 발생합니다. 제대로 선정 된 운동화는 이러한 결함을 보완해야합니다.
5. 발을 지탱할 수있는 정형 외과 깔창이있어 부상과 기형을 예방합니다. 운동화의 특수 깔창은 다리와 척추의 하중을 정확하고 균일하게 분배하는 데 기여합니다.

결론

평평한 발을 사용하면 실행할 수 있고 실행할 필요가 있습니다. 그러나 자격을 갖춘 정형 외과 의사와 먼저상의해야합니다.

필요한 권장 사항을받은 후에 만 ​​훈련을 시작할 수 있습니다. 과용하지 말고 달리기 속도를 초과하지 않는 것이 중요합니다. 운동의 유형이 평발과의 싸움에 유익해야하고 상황을 더욱 악화시키지 않아야하기 때문입니다.

평평한 발로 달리는 법

나는 평평한 발로 달릴 수 있습니까 : 징후, 금기 사항

3도 평평한 다리로 달리는 것은 위험하고 금지되어 있습니다. 질병의 현 단계에서 발의 현저한 기형이 관찰됩니다. 평평한 가로 또는 세로 아치는 쿠션 기능을 수행하지 않습니다.

결과적으로 척추와 관절에 스트레스가 증가하고 있습니다. 질병의 제 3 정도에 스포츠 훈련은 위험한 상해 및 질병의 결과를 초래하는 상황을 격화시킬 수있다.

나는 평평한 발로 달릴 수 있습니까? 전문가들은 여전히 ​​확실한 대답을 가지고 있지 않습니다. 물론 III 등급의 질병이있는 경우에는 모든 하중을 배제해야하지만 I 및 II 정도의 적당한 정도의 하중, 예를 들어 조깅은 유용 할 것이며 발의 아치를 강화하는 데 도움이됩니다.

인간 발은 관절과 척추에 가해지는 충격 하중을 줄이는 역할을하는 자연에서 생성 된 스프링이며, 그 장치는 균형을 유지하는 데 도움이되며 달리기와 걷기 도중 충격 흡수 장치이기도합니다.

이러한 금고의 변형은 불편 함과 고통을 수반하며, 특히 어려운 상황에서는 다리와 등뼈의 관절이 비가 역적으로 변형됩니다.

그러나 얼마나 공평하며 사물이 실제로 얼마나 있습니까? 건강에 해를 끼치 지 않고 평평한 발로 달릴 수 있습니까?

병리학의 특이성

현대 의학은 평지의 3 가지 유형을 식별합니다 :

• 종 방향 (발의 길이 방향 아치가 평평해질 때);
• 십자가 (앞발을 편평하게, 특히 손가락의 기저부 사이);
• 결합 (두 병리의 특징을 결합 함).

또한, 질병의 3 도가 있습니다. 그래서 종종 환자를 위해 I 단계가 눈에 띄지 않습니다.

장시간 걷거나 활동적인 신체 활동 후에 사지의 피로와 붓기 같은 증상에 의해 구별되며 특정 지점을 자극 할 때 발의 통증이 주목됩니다. 2 단계는보다 생생한 증상과 관련이 있습니다.

발의 평탄도는 이미 측면에서 볼 수 있으며 통증이 더욱 심해집니다. 또한이 단계에서는 발바닥뿐만 아니라 무릎 관절까지도 상처를 입을 수 있습니다.

편평한 발의 사람들도 발의 붓기가 있으며 무릎, 골반 부위 및 허리에 영향을주는 쇠약 통증 증후군에 대해 걱정합니다. 또한, 척추의 병리학 적 과정으로 인해 두통이 주목됩니다.

또한 엄지 손가락이 바깥쪽으로 명확하게 어긋나 있고, 손톱의 내면이 보이고, 발 뒤꿈치가 튀어 나오며, 범프가 형성됩니다.

불행히도, 통계는 잔인합니다 : 세계 인구의 약 80 %가 평지 형태의 고통을 겪고 있습니다. 압도적 인 다수의 인류에게 달려가는 것이 정말로 금기라는 뜻입니까? 전혀 아닙니다.

징후와 금기 사항은 무엇입니까?

10-20 년 전까지도 정형 외과 의사는 엄격한 판단하에 조깅이 발 뒤꿈치와 마찬가지로 평발의 어느 단계에서나 금기라는 사실을 확고히 지켰습니다.

현재이 문제에 대해서는 합의가 이루어지지 않았다는 점에 주목해야한다.

그럼에도 불구하고 기술적 성장, 스포츠 용 신발 제작의 진전, 전문 아치 받침대 및 깔창의 발명은 조깅에 관심이 많은 사람들에게 병리학이 있음에도 불구하고 엄청난 기회를 제공합니다.

그러나 이러한 사람들에게 가장 먼저해야 할 일은 정형 외과 의사 나 발 전문의 (발 치료를하는 의사)와 상담하는 것입니다.

물론 3 단계에서 발 뒤꿈치 박동 (발바닥 근막염이주는 합병증)과 마찬가지로 평발은 어떤 스포츠에 대해서도 더듬지 않습니다.

그럼에도 불구하고 II 단계에서는 LGA 전문가의 감독하에 적절한 운동과 규제 된 신체 운동 (예 : 조깅)이 적절하게 선택됩니다.

1 단계 병리학에 관해 이야기하면 조깅은 특히 운동이 그들과 연결되어있을 때 질병 예방에 도움이되며 근육과 관절의 강화에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

우리가 발 뒤꿈치가있는 가능한 하중에 대해 말하면, 달리기와 점프는 제외하는 것이 좋습니다. 그러나 긍정적 인 효과를 낼 수있는 여러 연습을 연습 할 수 있습니다.

• 발 뒤꿈치, 발가락, 발의 외측 및 외측 모서리를 포함하는 걷기;
• 작은 공이나 동전 발가락의 포착과 움직임;
• 맨발로 마사지 매트, 자갈 또는 모래에 걸어.

평평한 다리로 달리는 동안의 안전

달리기로 상황을 악화시키지 않고 처방 된 치료법을 평평하게하지 않으려면 조깅을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

임상 증상을 기초로 (예를 들어, 발의 아랫면이나 다른 부분이 아프다면 달리기는 문제가되지 않습니다), 진행 정도와 발 변화의 증거에 따라 의사는 달리기에 대한 표시 또는 금기 사항에 대한 결론을 이끌어냅니다.

금기 사항이없는 상황에서는 안전 예방 조치를 준수하면서 수업을 시작할 수 있습니다. 먼저 러닝 스니커즈를 선택해야합니다. 적절하게 선택한 운동화는 다음과 같은 순간을 고려합니다.

• 회상의 유형;
• 감가 상각비;
• 그런 구두는 발의 단단한 둘레를 가져야한다.
• 신발의 다리는 충분히 자유로 워야합니다.
• 운동화의 측면에서 측면에서 다리에 대한 최소한의 지원이 있어야합니다.

그러나 달리기는 모카신을 사용할 수 있으며, 그 특징은 얇은 사울입니다. 그들을 달리는 것은 종종 "맨발로 달리기"라고 불립니다.

그래서이 경우 러닝 머신에주의를 기울여야합니다. 경기장 표지를 따라 또는 "숲"경로를 따라 모카신을 달릴 수 있습니다.

이러한 신발은 최대 발판으로 바닥을 느낄 수 있도록 도와 주며 아치에 일정한 하중을가합니다.

좋은 스니커즈 외에도 올바른 운전 기술을 세우는 데 시간을 투자하는 것이 매우 중요합니다. 그러한 문제로 전문가에게 연락하고 두 가지 수업을 방문하는 것이 좋습니다.

초보자가 자신의 능력을 적절히 평가하는 것은 매우 어렵지만, 경험이있는 전문가는 달리기 중 발의 설정이 잘못되었거나 발의 상태를 쉽게 손상 시키거나 특정 관절을 손상시킬 수있는 다른 오류를 즉시 식별합니다.

달리기 기술은 단지 "설정"되어서는 안되며, 또한 신체 상태의 모든 특징, 특히 반발력, 착지 속도 및 무조건 반사의 수준까지의 작업을 통해 오류를 제거하고 역학 관계에 대해 정기적으로 모니터링되어야합니다.

보험 보상을 위해 손가락을 잡으면 발바닥 근육의 수축을 통해 앞으로 나아가 야합니다. 그러나 무릎이 구부러져서는 안됩니다.

또한 다른 효과적인 예방 운동은 바깥 쪽에서 시작하는 발의 안쪽과 바깥 쪽 가장자리를 교대로 걷는 것입니다.

발 마사지를 잊지 않는 것도 중요합니다. 마사지 매트, 모래, 잔디, 작은 자갈 위에서 더 자주 걷는 것이 필요합니다.

어쨌든 그들의 긴장된 근육은 발 근육의 과도한 스트레칭을 유발하여 궁극적으로 달리기에 불편 함과 통증을 유발합니다.

그리고 가장 중요한 것은 편평한 상태에서 하중을 정확하게 분배하는 것이 중요하다는 것입니다. 이상적으로는 지상 조깅을 30-40 분 정도 조깅하는 것이 이상적입니다. 그리고 어떠한 경우에도 가중치를 사용해서는 안됩니다. 그러한 병리학에서는 엄격히 금지됩니다.

그러나 얼마나 공평하며 사물이 실제로 얼마나 있습니까? 건강에 해를 끼치 지 않고 평평한 발로 달릴 수 있습니까?

병리학의 특이성

장시간 걷거나 활동적인 신체 활동 후에 사지의 피로와 붓기 같은 증상에 의해 구별되며 특정 지점을 자극 할 때 발의 통증이 주목됩니다. 2 단계는보다 생생한 증상과 관련이 있습니다.

발의 평탄도는 이미 측면에서 볼 수 있으며 통증이 더욱 심해집니다. 또한이 단계에서는 발바닥뿐만 아니라 무릎 관절까지도 상처를 입을 수 있습니다.

현재이 문제에 대해서는 합의가 이루어지지 않았다는 점에 주목해야한다.

그럼에도 불구하고 기술적 성장, 스포츠 용 신발 제작의 진전, 전문 아치 받침대 및 깔창의 발명은 조깅에 관심이 많은 사람들에게 병리학이 있음에도 불구하고 엄청난 기회를 제공합니다.

물론 3 단계에서 발 뒤꿈치 박동 (발바닥 근막염이주는 합병증)과 마찬가지로 평발은 어떤 스포츠에 대해서도 더듬지 않습니다.

안전 규칙

Flatfoot 및 스포츠 호환! 하키, 축구, 발레, 요가는 사람에게 적합합니다. 춤, 수영 및 기타 스포츠를 연습하여 디딜 방아에서 훈련 할 수 있습니다.

첫째, 평평한 다리로 달리기 위해서는 좋은 운동화가 필요합니다. 거리를 걷기 위해 만들어진 것은 아니지만 본격적인 레이서 - 모델 사이에 눈에 띄는 차이가 있습니다. 스니커즈의 올바른 선택은 매개 변수를 기반으로합니다 :

1. 확립 된 유형의 회상을 준수합니다.
2. 조정 된 감가 상각비;
3. 발의 꽉 둘레와 고정;
4. 신발이 단단하지 않습니다.

정형 외과 의사는 달리기와 스포츠 훈련 프로그램을 의사와 조정하는 것이 좋습니다. 보안 조치는 합병증의 발달과하지의 중상을 방지합니다.

평평한 발을 달리는 주된 임무는 근육, 인대, 힘줄을 강화하는 것입니다. 올바른 위치에 발의 뼈를 잡고 고정시키는 것은 바로 그들입니다. 연습 문제가 기대에 부응하기 위해서는 여러 가지 규칙을 준수해야합니다.

• 훈련을위한 최적의 신발 선택 - 정형 모델 선호;
• 신중하게 설계된 프로그램 (기간, 규칙 성, 강도);
• 편평한 발을 위해 적응 된 달리는 특별한 기술에 순응한다;
• 과도한 노력과 위험한 실험없이 적절한 부하.

편평 족은 전체 근골격계의 기능 장애와 내부 장기의 파괴를 동반합니다.

평상시에 평발을 악화시키지 않으려면 의사와 상담해야합니다. 임상 증상, 진행 단계 및 기형의 중증도에 따라 달리기에 대한 징후 또는 금기 사항에 대해 의견을 제시합니다.

엄격한 금기 사항이없는 경우 몇 가지 안전 규칙을 준수하면서 수업을 시작할 수 있습니다.

올바른 러닝화를 선택하십시오. 그들은 당신의 회화의 유형에 대응해야하고, 감가 상각이 충분해야하고, 발을 단단히 쥐고는 있지만 너무 조여 있어서는 안됩니다.

아식스 젤 - 파운데이션 9 시리즈의 스니커즈와 같은 최대 지원 신발을 선택할 필요가 없습니다. 미즈노 웨이브 너바나 (Mizuno Wave Nirvana) 8의 정신으로 충격 흡수력이 강화 된 적당한 측면 지지력으로 충분합니다.

달리기의 기술을 따르십시오. 가능하다면 전문 트레이너에게 연락하여 몇 가지 교훈을 얻으십시오. 주자, 특히 초보자는 자신의 기술을 객관적으로 평가하기가 극히 어렵지만 수년 간의 경험을 가진 전문가는 즉시 발, 무릎 및 척추 문제의 악화를 초래할 수있는 오류를 발견하게됩니다.

실행 기술은 "설정"되어야하며 끊임없이 발생하는 오류를 수정하고 신체 위치의 모든 기능을 연습하고 반발력과 터치 다운을 자동성에 적용하여 역학을 모니터링해야합니다.

발의 작은 근육을 강화하십시오. 발의 근육을 "펌핑"하기위한 많은 연습이 있습니다. 가장 간단한 방법은 번갈아 사용하는 동시에 동시에 "긁힌 자국"입니다.

시작 위치 - 카펫에 서서, 그리고 더 나은 - 잔디밭에. 발가락을 덮개 위로 감싸고 발바닥 근육을 수축시켜 앞으로 움직이십시오. 동시에 무릎은 곧게 펴야합니다.

발 마사지 해. 발의 아치를 손으로 잡아 당기고, 땅, 모래, 잔디, 작은 돌 위를 걸어 라. 부드러운 고무 스파이크가있는 특수 마사지 매트를 구입할 수 있습니다.

발 아래뿐만 아니라 다리의 근육까지도 마사지하는 것을 잊지 마십시오. 발의 근육에 과도한 긴장을 유발하고 결과적으로 달리면서 고통과 불편 함을 느끼기 때문입니다.

엄밀히 말하면 하중을가하십시오. flatfoot가 엄격하게 금기의 경우 부담과 함께 실행합니다. 선호하는 30-40 분 조깅, 더 나은 - 지상에.

특별한 스포츠 정형 외과 insoles를 받으십시오. 이상적으로 - 개별적으로 주문하여 주문하십시오. 발목 지지대는 아치의 자연 곡률을 유지하고 추가지지 역할을하여 발의 과도한 퍼짐을 방지합니다.

실행을위한 러닝화 및 인솔 선택

달리기 신발을 선택할 때 다리가 평평한 사람은이 운동화의 다음 기능에주의해야합니다.

1. 리프트가 있어야합니다. 승강기가 없거나 너무 높게 착용하는 운동화는 허용되지 않습니다. 적절한 높이는 3-5cm입니다.
2. 운동화는 쥐어 짜지 않고 발을 단단히 고정해야합니다. 발 뒤꿈치가 제대로 고정되지 않으면 세션 중에 부상을 입을 수 있습니다.
3. 운동화 제조를 위해서는 다리를 숨쉴 수있는 고품질 천연 소재를 사용해야합니다. 합성 재료로 만든 신발은 피부를 낫게하고 발의 안정성을 손상시키는 땀 방출에 기여합니다.
4. 소프트 아웃솔. 편평한 발의 경우에는 발의 충격 흡수 기능을 위반하여 왜곡이 발생합니다. 제대로 선정 된 운동화는 이러한 결함을 보완해야합니다.
5. 발을 지탱할 수있는 정형 외과 깔창이있어 부상과 기형을 예방합니다. 운동화의 특수 깔창은 다리와 척추의 하중을 정확하고 균일하게 분배하는 데 기여합니다.

세계 인구의 80 %는 다양한 병리학 적 발현에서 평발에서 고통 받고 있습니다. 수십 년 전, 정형 외과 의사들은 평평한 발로 달리기를 엄격히 금지했습니다.

새로운 기술을 사용하면 발을 지탱하는 신발을 만들 수 있으며, 달리기는 금지되어 있지 않습니다. 좋은 신발이 없다면 좋은 신발의 중요성을 고려하는 것이 필수적입니다. 많은 경우 실행이 금지되어 있습니다.

신발 외에도 신발에서 신발까지 운반되는 특수 insoles 및 insoles가 판매되는 모바일 버전이 있습니다. 적절한 신발과 insoles 사람을 실행하고 정상적인 산책, 요가와 다양한 스포츠를 연습하는 방법을 엽니 다 :

이러한 스포츠는 수영과는 대조적으로 발에 가해지는 큰 하중과 직접 관련이 있습니다. 올바르게 선택한 신발을 사용하면 위반 부하가 고르지 않으면 서 위반 행위를 악화시키지 않고 질병 치료율을 높일 수 있습니다.

평평한 발로 사람들에게 더 잘 알려진 발바닥의 평평한 변형은 매우 일반적인 기형입니다. 질병에 의해 야기되는 건강 위협은 그것과 싸울 수있는 방법과 마찬가지로 포괄적으로 연구됩니다.

그러나 그런 진단을받은 사람들은 평평한 발로 달릴 수 있는지, 발을 얼마나 올려야하는지에 대해 질문을합니다.

결국, 특정 조건에서 달리면 건강을 향상시키고 운동 시스템에 문제를 일으킬 수 있습니다.

달리기 역학

편평한 자세로 달리는 것이 위험한 경우, 그러한 신체 활동이 무엇인지 이해함으로써 만 얼마나 명확하게 될 수 있는지, 방법 및 정도는 위험합니다. 각 단계는 발의 아치에 충격 하중이 수반되는 기계적인 움직임입니다.

과도한 무게, 사람이 움직이는 표면의 맨발 (맨발 또는 신발)의 곡률 및 기타 여러 요소에 따라이 부하의 적용 벡터가 변경됩니다.

걷는 동안 건강한 발은 관절, 척추 및 하체의 여러 부분 대신에 하중을받는 신체의 자연 충격 흡수 장치의 역할을합니다.

달리기는 기술적으로 발의 가속화 된 버전입니다. 특히 발의 부하 및 근육 골격계의 부하가 눈에 띄게 증가합니다.

하중과 그 효과는 주행의 빈도, 지속 시간 및 속도에 따라 다릅니다. 아침 달리기와 프로 스포츠에 대한 열정은 근본적으로 건강한 다리의 위험성 측면에서 다릅니다.

편평한 발과 달리기

스니커즈 스페셜 러닝

정형 외과학의 진보로 인해 수십 년 전에도 파괴되지 않은 것처럼 보이는 규칙을 폐지 할 수있었습니다. 평지와 달리기는 양립 할 수 없습니다. 불과 20 년 전, "아마추어"버전에서도 그런 활발한 스포츠는 발바닥을 평평하게 할 때 용납되지 않는 것으로 간주되었습니다.

스포츠를하는 금기 사항 목록에 포함 된 모든 치료, 다리에 가해지는 짐 그리고 간단한 걷기, 변형의 단계에 따라 허용되는 지속 시간.

의료 통계에 따르면 10 명 중 6 명에서 한 형태 또는 다른 형태의 평발을 진단 할 수 있다는 점을 감안할 때 문제의 규모는 걱정거리가 될 수는 없습니다.

물론 의료 도구가 잘못되었다고 생각할 때, 병의 초기 단계에서 아치의 다양한 곡률을 치료하는 특수 설계된 정형 외과 용 구두가 있습니다.

그러나 다른 한편으로 현대식 런닝화는 대부분의 사람들이 안전하게 달릴 수있게 해주 며 종종 상당히 심각한 속도 제한을 유지합니다.

기형의 초기 단계는 성공적으로 통제 될 수 있으며 정형 외과 의사가 권장하는 보조기를 사용하여 위험을 줄일 수 있습니다.

스테이지 변형과 그 영향

편평한 발의 발달 기전

fossa, pebble 및 이와 유사한 장애물은 발의 아치에 추가적인 스트레스를주는 지점을 나타냅니다.

1 개, 2 개, 10 개의 자갈이 연속적으로 나타납니다. 위협은 없지만, 긴 세션 중에는 천 발이있을 수 있습니다.

그리고 인대와 발의 관절에 대해 이러한 증가 된 하중은 염증 과정을 유발하고 굴곡을 일으키며 관절에 해를주는 방아쇠가 될 수 있습니다.

1. 1 급 곡률은 외부에서 거의 감지 할 수 없을 정도로 커지며, 육체 운동 후에 다리의 피로를 나타냅니다. 미래에는 저녁에 발이 부풀어 오를 때 통증이 느껴질 수 있습니다. 이 경우에 달리는 것은 발의 근육과 관절을 강화시키는 유용하고 효과적인 방법 일 수 있습니다. 그러나 경험이 많은 정형 외과의 사와상의 한 후에 운동 보조 일정뿐만 아니라 운동 일정도 선택해야합니다.
2. 2 학년 이 단계에서 아치의 편평함은 이미 눈에 띄며 발 및 무릎 관절 부위에 특징적인 통증의 형태로 이차적 증상이 있습니다. 이 경우 조깅의 일정과 강도는 의사와 함께 계산됩니다. 회복을위한 착용 보조기는 의무 사항이됩니다. 일반적으로 위험없이 조만간 조깅 할 수 있습니다.
3. 3 학년 기형의 외부 징후가 명확하게 보이고, 증상이 만성이됩니다. 환자는 정기적으로 허리와 엉덩이 관절에 통증이 있으며 허리가 붓고 흔히 부종이 동반됩니다. 짧은 산책 후에도 불쾌한 증상이 나타날 수 있습니다. 어떤 형태로든 조깅하는 것은 절대 금기입니다.

건강 권장 사항

관절의 건강을 유지하려면 평면 발이 의심되는 경우 정형 외과 의사를 의무적으로 방문해야합니다. 자신의 건강을 확신하는 사람들은 매년 정기적으로 발목 검사를하는 것이 좋습니다.

발의 아치를 평평하게하는 것을 포함하여 근골격계의 많은 질병은 발달의 초기 단계에서 완전히 고통스럽지 않고 눈에 띄지 않습니다.

예를 들어, 정기적 인 보조기 착용, 마사지 또는 하루 요법의 변경.

발바닥의 변형 중에 정형 외과 의사가 달리기를 허용하는 것이 발달을 막는 데 필요한 유일한 것이 아닙니다. 편평한 발의 발달 이유를 알지 못하면 실행하는 동안 계속해서 질병을 유발할 수 있습니다. 이 문제를 방지하려면 다음을 수행하십시오.

• 고품질 운동화를 골라 운동화 유형에 알맞은 운동화를 선택하십시오.
• 올바르게 달리는 것은 전문적인 트레이너의 사려 깊은 자습이나 상담이 필요한 예술이기 때문에 달리기 기술을 따르는 것이 좋습니다.
• 올바르게 투여 된 부하 - 건강한 다리라도 평상시에는 휴식을 취하고 평평한 다리를 사용하면 관련성이 크게 증가합니다.
• 적절한 정형 외과 용기구는 발목 관절의 많은 질병에 효과적인 치료 및 예방 도구입니다.

출처 : https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

평면 발로부터 회복 할 수있을뿐만 아니라 육상 경기에서 챔피언이되었다. 다음은 Grant Campbell의 마라톤 주자와 Erskine Lenier입니다.

나는 당신의 도시에서 달리는 것을 도우면서 평발을 제거 할 수있는 삶을 사랑하는 사람들이 있다고 확신합니다. 당신이 시작할 때 반드시 그들을 만날 수 있습니다.

편평 족은, 수시로, 육체적 인 노력의 결과가 아니, 그러나 그것의 부족이다. 육상이나 축구를 할 때 발의 변형이 나타날 수 있습니다.

이것은 코치의 자격이 낮거나 1.5-2의 속도로 일할 때 일어나는 일이며, 선수들이 어떻게 행동하는지, 그리고 어떻게 행동하는지에주의를 기울일 시간이 없습니다. 발 모양의 위반의 주요 원인 :

• 단단한 신발.
• 불완전한 레이싱.
• insoles없이 달리기.

당신이 편평한 발을 취득한 경우에, 당신은 그것을 제거 할 필요가있다. 모든 장소에 착용하십시오 : 정형 외과 용 신발 만 착용하고 필요한 근육을 긴장시키는 데 도움이되는 하중을 다리에 제공하십시오.

중지 조건 생성

당신이 달릴 때, 당신이 훈련의 매 순간을 기억할 필요가있는 첫번째 일은 당신의 발에주의를 기울이는 것입니다. 깨어있는 동안 사람은 아무것도 생각할 수 없습니다.

그는 어딘가에 자신의 관심을 집중시켜야합니다. 어딘가에서 걸어 다니지 말고 어제의 사건에 대한 추억으로 가득 차게하지 마라.

신발 선택 기준

평평한 발로 달리기위한 운동화의 선택은 진지하게 받아 들여 져야합니다. 어떤 모델이 적합한 지 이해하려면 다른 회사의 제품을 사용해보십시오.

발자국의 자유

특수 신발뿐만 아니라 신체 발달에 기여하는 다른 기술도 있습니다. 맨발로 달리는 것은 그런 식의 하나입니다. 그러나 운동에 익숙해 져야합니다.

수업은 해변, 특별한 디딜 방아 등에서 열립니다. 맨발로 달릴 때, 발가락은 항상 땅에 닿으 며, 발은 발 뒤꿈치에 내려 발가락을 밀었습니다.

신발 발지지

달리기를 위해 교정 운동화를 고를 때는 발바닥에주의를 기울이십시오. 측면에서 장비는 흔들 의자처럼 보입니다. 운동화의 뒤꿈치와 발가락이 위쪽으로 늘어납니다.

그러한 신발류를 사용하는 것이 편리합니다. 발은 필요한 위치에지지됩니다. 운동화를 구입할 때 강조해야 할 가장 중요한 점은 평평한 다리가있는 운동화는 다리를 쥐어 짜지 말고 입고 며칠 후에는 옆으로 흐려서는 안됩니다.

플랫 솔 없음

슬리퍼, 슬리퍼, 운동화 등을 자주 걸을 경우 팔다리에 통증이있을 것입니다. 그런 신발을 장기간 착용하면 다리가 평평 해지고 혈전 정맥염이 생기며 다리와 근골격계의 병이 생깁니다.

정형 안창

발바닥을지지하기 위해 설계된 여러 중요한 기능을 수행하십시오.

• 특수 깔창으로 신발을 신고 다리의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.
• 현저하게 관절, 인대에 부하를 줄입니다;
• 조정, 안정성, 균형 유지를 돕는다.
• 근골격계의 병리 현상을 예방한다.
• 다리의 피로를 덜어줍니다.

제품은 운동화에 독립적으로 투자되어야하며 운동화가 너무 단단하지 않아야 실행이 편리합니다. 이 경우 평평한 다리로 달리는 것이 건강에 도움이됩니다.

플랫 피트로 안전하게 달리기위한 핵심 요소 중 하나는 올바른 신발입니다. 편리 성, 품질, 안정성은 교육 결과에 영향을줍니다.

정형 외과 의사는 발의 안정적인 고정을 제공하는 특수 모델을 구입하는 것이 좋습니다. 크로스 컨트리 활동을위한 신발은 다음과 같은 중요한 요구 사항을 충족해야합니다.

• 발의 기하학적 매개 변수와 정확히 일치합니다 (발 크기).
• 발목을 단단히 잡고 발목에 걸려서 자유롭게 움직이지 못하게하십시오.
• 좁고, 비좁고, 너무 넓고, 부드럽고, 형태가 없어야합니다.
• 발의 아치, 자연적인 굴곡에 추가 지원을 제공합니다.
• 감가 상각, 아치지지, 적당한 측 방향지지;
• 너무 많은 장식없이 천연 소재로 제작되었습니다.

플랫 피트로 달리는 특수 운동화가 판매 중입니다. 잘 알려진 제조사 (Adidas, Asics, Mizuno, Nike)의 모델은 안전 운동화를위한 정형 외과 의사의 요구를 충족 시키도록 설계되었습니다.

평평한 다리를 가진 사람들은 신발 선택에 더 많은 관심을 기울일 필요가 있습니다. 이것은 매일뿐 아니라 스포츠 모델에도 적용됩니다. 스니커즈의 적절한 선택은 운동과 같은 이런 유형의 심장 훈련에 종사하는 사람들에게 가장 중요합니다.

평평한 다리

한쪽 또는 양쪽 발에 영향을주는 가장 일반적인 변형 변화로 아치가 낮아짐에 나타나고 배경은 "아치"가 사라집니다.

이 병리에는 다른 결과가 있습니다. 평평한 다리를 앓고있는 사람은 무릎 관절의 메커니즘이 다른 방식으로 작동하기 시작합니다.

선진국 거주자의 약 20 %는 평평한 발이 다양합니다. 이것은 임신 중 여성의 체중 증가를 포함하여 과체중 인 너무 불편하고 좁은 신발을 착용함으로써 촉진됩니다.

플랫 피트가있는 신발

발의 변형은 달리기와 정상적인 걷기에 대한 잘못된 구두 선택에서 나타납니다. 쌍이 적합하지 않은 경우, 축의 수직 위치가 변경 될 때 발의 과도한 인식이 발생합니다. 즉, 안쪽으로 "붕괴"하기 시작합니다. 이 상태는 발 뒤꿈치의 바깥 쪽 부분이 빨리 마모 됨으로써 나타납니다.

왼발과 오른발은 평지의 정도가 다양합니다. 이것은 발목의 축의 변위에 약간의 불균형을 일으키며, 이는 골격의 불규칙한 변형과 ​​왜곡 된 모습을 수반합니다.

평평한 밑창 없음

이 권장 사항은 절대적으로 모든 신발에 적용됩니다. 비치 형 슬리퍼는 가장 위험한 것으로 간주됩니다. 추가로 발을지지하는 스타일 만 착용해야합니다. 그렇지 않으면 기존 변형이 심화 될 것입니다.

발은 좌우로 움직여서는 안됩니다. 따라서 신발은 항상 잘 엮여 있어야합니다. 크기는 손가락이 자유 롭도록 공간이 발끝에서 적어도 1cm 정도 떨어져 있도록 선택되어야합니다.

정형 안창

플랫 피트를 가진 사람들은 플랫 솔과 함께 신발을 신어야하는 경우가 많습니다. 이러한 필요성이있는 경우 정형 외과 용 insoles가 발을 지탱할 수 있습니다. 신발을 더 폭이 좁게 만들 것임을 기억해야합니다.

개별 특성, 즉 맞춤형 맞춤형 인솔을 구입하는 것이 좋습니다. 당신이 그런 것을 살 수 없을 때, 상업적으로 이용 가능한 미리 만들어진 모델의 사용조차도 평평한 솔이있는 신발을 신는 것보다 훨씬 낫습니다.

평평한 다리로 조깅하기

특수 운동화가 필요합니다. 발목이 안쪽으로 움직이지 않도록 발에 잘 고정되어야합니다. 신발은 과도한 감가 상각없이 발을 확실하게지지해야합니다.

그들은 많은 유명 브랜드 인 발의 아치에 대한 추가 지원이 제공되는 러닝화를 생산합니다. 가장 좋은 모델은 Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano 및 New Balance 860v4입니다.

운동화는 크기를 선택하고 착용시 단단히 묶어야합니다. 그들은 그러한 운동화에 대한 모든 요구 사항을 충족시켜야합니다.

평발 용 체조

특별한 운동은 평평한 발을 완전히 치료할 수는 없지만 통증을 없애기 위해 도움을줍니다.

특수 훈련은 발가락의 이동성을 개발하고, 조깅을하고, 맨발로 모래 위에서 걷는 운동을 실시하는 것을 포함합니다. 또한, 발의 안쪽과 바깥쪽에 교대로 발가락을 걷는 것이 필요합니다.

편평한 동작

기존 운영 기술은 매우 복잡하며 극단적 인 경우에만 권장됩니다. 그러나 수술 후 재활 기간을 몇 주로 줄인 최첨단 기술이 미국에서 개발되었습니다.

HyPro Cure 라 불리는이 기술은 드릴링없이 발의 뼈 벽감에 티타늄으로 만든 작은 실린더를 도입하는 것과 관련이 있습니다. 이 실린더는 발의 아치를지지하고 허용하지 않습니다.

결론

플랫 풋 (Flatfoot) - 골격의 역학에서 가장 흔한 병리학 적 변화 중 하나로서, 선진국 사람들의 약 20 %에서 발견됩니다.

Flatfoot : 증상 및 예방 - 비디오

출처 : http://BuilderBody.ru/beg-pri-ploskostopii/

평평한 발로 남자를 돌리는 법

• 평발은 무엇입니까?
• 평평한 다리로 달리기
• 피로를 다루는 인기있는 방법

선수들은 평평한 발로 달리는 방법을 알고 싶어합니다. 많은 사람들이 가지고 있기 때문에, 그러나 축구를 즐기려는 욕구 또한 큽니다.

평발은 무엇입니까?

세계 인구의 3 분의 1 이상이 평지의 일부 형태로 고통 받고 있습니다. 그리고 통계에 따르면, 지구상에있는 모든 사람들의 약 80 %가 그것에 전염됩니다.

그는 걷기와 달리기 중에 다리의 정상 기능이 방해받는 발 모양이라고 불립니다.

멈춤 인대의 변형은 걷기에 골고루 배부되는 발의 하중이 발의 특정 부위에 더 가깝다는 사실로이 끕니다.

발의 정확한 구조와 발의 인접한 부분은 사람을 균형있게 유지하는 데 도움이되며, 아름다운 걸음 걸이를 신속하게 실행하고 점프 할 수 있습니다.

이 경우 발에 내장 된 "충격 흡수 장치"가 작동합니다. 편평한 상태에서 하중은 고르게 분산되지 않으며 척추가 곡률을받으며 관절과 등은 불안정한 위치에 있습니다. 다리가 많이 아파요, 특히 발 뒤꿈치.

플랫 피트를 유발할 수있는 이유는 유전 적 요인 일뿐만 아니라 평생 동안 획득 할 수 있습니다.

1. 통계에 따르면 부모 나 평평한 발을 가진 사람 중 한 명은 반드시 발의 결함을 상속 받게됩니다. 그러나 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 물론 이런 아이들의 위험은 부모가 편평하지 않은 아이들의 위험보다 훨씬 크지 만 평지 자체가 상속으로 전달되는 것이 아니라 발의 구조와 조직의 두꺼움이 자랄 것인지 여부는 아직 알려지지 않았습니다. 그러한 어린이의 예방 조치에는 크기가 적당한 아치 받침대가있는 편안한 신발을 착용하는 것이 포함됩니다. 신발은 너무 빡빡하거나 너무 커야합니다.
2. 편평 족은 어린 시절에 발생합니다. 아기가 빨리 자라며 걷기 시작하고 달리기 때문에 평상시의 발을 진단하는 것이 훨씬 쉽습니다. 동시에, 발 모양의 변화를 볼 수 있고 정형 외과 의사에게 시간을 돌려 볼 수 있습니다. 이 전문가는 이것이 이것이 질병의 시작인지 아니면 어린이 발의 구조인지 말할 수 있습니다. 그러나 어른들은 이러한 결함, 특히 여성으로부터 면역되지 않습니다. 결국, 하이힐, 불편하지만 아름다운 신발에 대한 여성의 사랑, 사람들이 수년 동안 착용 한 추가 중량 -이 모든 것이 평평한 신발을 가져올 수 있습니다. 한 가지 사실은 어린 시절의 평발은 성인기보다 치료가 훨씬 쉽습니다.
3. 임신중인 많은 여성들이 아기를 낳을 때 너무 많은 체중을 갖습니다. 그런 다음 발의 무거운 하중 때문에 평평한 발이 생길 수 있습니다. 아이가 태어 자마자 그 아이가 스스로를 잃을 것이라고 생각하지 마십시오. 그러면 아이가 몸무게를 잃을 것입니다. 발 구조의 변화는 이미 발생했는데, 이것을 교정하기 위해서는 특별한 운동을하고 정형 외과 의사가 할 약속을하는 것이 필요합니다. 젊은 어머니의 삶은 매우 활동적입니다. 그래서 우발적 인 삶을 위해서 평평한 발을 없애야합니다.

평평한 발은 발뿐 아니라 다리 통증, 발목의 무거움과 아프기, 발가락의 변형 및 불규칙한 모양에 영향을줍니다. 이것은 결과의 일부일뿐입니다.

심한 평발의 경우 다리 위의 다리 변화, 정맥의 막힘, 척추의 만곡 및 큰 부하로 인한 관절의 다양한 질병이있을 수 있습니다.

발의 기형이 충분히 길어지면 척추골의 골 연골 형성이 진행되어 삶의 질을 변화시킬 수 있습니다.

등뒤의 일정한 통증으로 인해 평화롭게 생활하기가 어려워지고 새로운 합병증이 점점 더 많이 발생합니다.

실행 기술의 특징

정확한 기술에 대한 지식과 존중으로 독점적으로 운영하는 것은 허용됩니다. 달리기의 기술은 잘 알려진 스포츠를 가리키며, 하키, 축구, 피겨 스케이팅, 춤 기법에 대한 연구가 필요합니다.

발은 완충기 여야합니다. 사람들은 발 뒤꿈치에 결코 넘어지지 않으며, 지구의 특정 장소를 만지지 마십시오. 신발을 발 뒤꿈치에 얹을 때 (좋은 신발이없는 끔찍한 실수) 달리기에 도움이되는 전문 스니커즈가 있으면 발을 굴리고 척추에 실제 타격이 발생하지 않습니다.

사람이 발가락으로 달릴 수 있다면 1도 평발에 대담하게 참여할 수 있습니다. 신체의 위치를 ​​제어하고 요동을 방지하고 신체가 한 줄로 유지되며 다리가 자신의 힘으로 위아래로 오르 내릴 필요가 있습니다.

코치들은 좋은 스니커즈를 선택하고 올바른 러닝 기술을 습득 한 경우 평평한 발의 2 단계로 연습하는 것이 허용된다고 종종 말합니다. 달리기에서는 피겨 스케이팅, 하키, 댄스 또는 발레에 필요하지 않은 기술을 잘 제어 할 필요가 있습니다.

특별한 기술에 따라 평평한 다리로 달리는 것이 좋습니다. 그것은 발과 하체의 일정한 움직임 순서를 포함합니다.

• 발가락에 발을 올려 놓을 때;
• 발 뒤꿈치에 롤과 양말에 부드럽게 토지;
• 과도한 압력없이 탄력있는 움직임을 만들어라.
• 옆구리에 편견없이 정확하게 발을 올려 놓으십시오.
• 운동의 엄격한 조정을 관찰하십시오.

올바른 실행 기술을 습득하려면 숙련 된 트레이너의 조언을받는 것이 좋습니다. 강사의지도하에 많은 실수가 방지됩니다.

교육 프로그램

달리기와 편평한 발은 서로 모순되지 않습니다. 질병의 심각성, 형태, 복잡성에 따라 개별 훈련 프로그램이 개발됩니다.

• 마라톤 인종을 피하십시오;
• 힘 경쟁을 피하십시오;
• 무게로 달리기 연습하지 마라.
• 집중적 인 수업을 없애라.
• 기간 - 40 분 이상;
• 규칙 성 - 일주일에 2-3 번;
• 쉬운 조깅으로 시작하십시오.
• 점진적인 성장 속도.

질병의 잠재적 인 진행을 없애기 위해서는 의사와 정기적 인 검진이 필요합니다. 현대적인 검사 방법 (방사선 촬영, MRI, 포드 그라피)을 사용하면 발의 해부학 적 변화를 추적 할 수 있습니다.

추가 이벤트

추가지지 수단을 사용하면 평평한 다리로 달릴 때의 효과와 이점이 증가합니다. 준비 단계에는 스트레칭 운동과 무통 운동을위한 근육 웜업이 포함됩니다.

• 발의 작은 근육을 강화하기 위해 - 작은 물체의 발가락을 잡고 기울어 진 비행기를 걷고, 발의 바깥 쪽과 안쪽을 번갈아 걷고 발 뒤꿈치를 걷는다.
• 마사지 - 반죽, 다리의 근육을 쓰다듬으며, 발을 땅에 대고 걷기, 모래, 체조 매트, 잔디, 자갈;
• 특수 체조 - 다리, 발목, 무릎 관절의 근육 운동.

평평한 다리를 조깅하는 적절한 조종 - 유능한 교실과 레크리에이션 교대. 부하는 신체 기능 및 질병 단계에 따라 엄격하게 측정되어야합니다.