수영 및 근골격계

습진

근골격계는 프레임 워크를 구성하고 신체에 모양을 부여하고 내부 장기를 보호하며 공간에서 움직일 수있는 기능을 제공하고 신체 부위의 움직임을 제어하는 단일 구조의 복잡한 구조입니다. 또한 근골격계는 필수적인 과정 (미네랄 대사, 혈액 생성, 혈액 순환 및 기타)을 보장하는 데 관여합니다.

근골격계는 뼈, 관절, 인대, 근육 및 신경 조직으로 구성됩니다.

근육의 조화로운 발달, 아름다운 자세, 날씬한 모습, 좋은 유연성, 운동의 향상된 조정 -이 모든 것이 정기적 인 수영을 달성하는 데 도움이됩니다.
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왜 수영은 근골격계에 긍정적 인 영향을 미칩니 까?

물의 밀도는 공기 밀도의 약 800 배입니다. 결과적으로, 수중 환경에서 이동하기가 더 어려워지고, 이동 속도는 더 낮아지고 네비게이션 중 에너지 소비는 더 커집니다. 동시에, 수생 환경의 반기독증 조건에서 정적 인 신체 스트레스가 감소합니다. 수영의 특징은 또한 특정 리듬과 엄격한 순서로 발생하는 다른 근육 그룹의 대체 포함입니다. 이렇게하면 다른 근육이 일하는 동안 일부 근육이 즉시 휴식을 취할 수 있습니다. 이 때문에 수영은 근육 시스템을 과장 치지 않으며 신체 활동 수준을 올바르게 분배 할 수 있습니다.

수영하는 사람의 몸은 수평 위치에 있습니다. 물의 표면에 머무르고 일정한 거리를 헤엄 치기 위해 물의 항력을 극복하기 위해 수영 선수는 수영에만 적합하고 다른 스포츠에서는 아날로그가없는 특정 운동을 수행해야합니다. 모든 근육 그룹은 육지에서 강화하기 힘든 것을 포함하여 수영에 관여합니다. 수영하는 동안 수영자는 대칭 운동을 반복합니다. 즉, 신체의 양쪽 반쪽에 가해지는 하중이 같습니다. 수영 중 다른 근육의 긴장과 이완의 변화는 힘과 성능을 향상시키고 전신 근육의 균일 한 작업은 아름다운 조화로운 인물의 형성에 기여합니다.

물의 열전도율은 공기의 열전도도의 30 배입니다. 물에서는 몸이 같은 온도의 공기보다 더 빨리 열을 잃습니다. 신체를 따뜻하게하기 위해서는 추가 에너지가 필요하므로 가벼운 신체 운동을 수행 할 때 신체가 에너지 비용을 증가시켜야합니다. 대부분의 레크 리 에이션 수영장의 기온은 27-28도입니다. 거리 나 방에서이 온도에 머 무르려면 신체 활동을하지 않고 끝없이 할 수 있습니다. 이 온도의 물로 수영장에 서서만 시도하십시오. 평범한 사람은 몇 분 안에 얼어 붙어 행복하게 물을 떠날 것입니다.

수영은 근골격계에 어떤 영향을 미칩니 까?

수영과 자세

정상적인 자세는 척추의 모든 굴곡이 적당히 표현되고 자연스러운 방향으로 향하는 긴장 자세로 간주됩니다. 머리는 똑바로 유지되고, 어깨는 돌리고 약간 뒤로 당겨지고, 배꼽이 잡히고, 가슴은 볼록하다.

자세 장애는 전후면 (시상면)에서의 생리 학적 굴곡의 변화와 정면에서 척추의 굴곡 (척추 측만증)의 두 그룹으로 나뉩니다.

시상면에서 자세를 위반하는 경우 (즉, 측면에서 보았을 때 이러한 위반이 표시됨) 척추의 생리적 곡선의 정확한 비율이 변경됩니다. 시상 장애에는 둥근 등받이 (둥근 뒤), 둥근 오목한 뒤 (흉부 후만 증 및 요추 전만 증), 등받이 (척추의 굴곡이 부드럽게 됨), 편평한 오목한 등받이 (요추 전완 강화)가 포함됩니다.
일반 자세 - 1, 둥근 오목한 뒤 - 2, 편평한 오목한 뒷판 - 3, 평평한 뒷판 - 4, 둥근 뒷판 - 5

자세는 사람의 선천적 인 성격이며 사람의 유전자형과 체질에 의해 결정됩니다. 그러나 수영하는 동안 자세가 향상되고 수영이 잘 도움이됩니다.

신체의 정전기 장력이 감소하고, 체중이 가해지는 압력으로부터 척추가 자연적으로 내리는 것이 있습니다.
척추와 전체 골격의 근육을 강화시킵니다.
향상된 운동 조정;
비대칭 성은 추간판 근육에서 사라진다.
척추체의 정상적인 성장을위한 조건이 회복된다.
정확한 자세를 형성했다.

이러한 모든 조건들은 어린 시절의 올바른 척추 형성에 기여하고 성인의 자세 교정 및 개선을위한 조건을 만듭니다.

수영과 특수 운동의 도움으로 올바른 척추 측만증, 정면 평면의 척추 곡률이 수업 중에 잘못된 자세로 앉아있는 습관으로 인해 유치원 및 학령기에서 가장 많이 획득했습니다. 수영은 척추 측만증을 예방하는 가장 좋은 방법이기도합니다.

수영과 평발

Flatfoot는 발의 모양이 바뀌는 것으로, 길이 방향 (안쪽 가장자리를 따라 다리를 따라)과 가로 방향 (손가락 끝 부분에 위치) 아치가 낮아짐을 특징으로합니다. 편평한 발의 결과는 걷고있을 때 빠른 피로감, 발, 무릎, 엉덩이 및 허리 통증입니다.

수영을하는 동안 물 속에서 다리가 활발하게 움직여 발을 강화시키고 평발의 발달을 막습니다. 편평한 발의 경우에는 크롤링 스타일로 다리의 움직임을 사용하고 다리의 근육에 미치는 영향을 강화하는 것이 유용합니다.

수영과 근육

수영은 척추를 자연스러운 자세로 고정하고 올바른 자세를 취하는 강력한 근육 코르셋을 형성합니다.

물과 육지에있는 수영 선수의 근육 작업은 조정 중에 잘 조화를 이뤄야하므로 운동의 올바른 조정이 필요합니다.

다른 많은 스포츠와 달리 수영은 수중 환경에 있기 때문에 근육과 관절에 과부하가 걸리지 않습니다.

수영과 피규어

수영과 관절

수영은 모든 관절이 수년간 유연성을 유지하도록 도와줍니다. 특히 목, 어깨, 발, 엉덩이의 유연성이 좋습니다. 수영 관절의 총 유연성 지수는 다른 전문 분야의 선수들보다 훨씬 높습니다. 관절의 이동성이 수년에 걸쳐 줄어들면 수영은 육상 연습보다 쉽고 효율적으로 운동의 용이성과 진폭을 복원하는 데 도움이됩니다.

수영과 뼈

수영과 부상

전문 수영 선수가 무릎, 어깨, 요추 부위의 모든 병리의 55.6 %를 차지합니다. 급성 손상은 모든 병리학의 약 60 %를 차지하는데 근골격계의 만성 질환은 약 40 %입니다.

다양한 나이의 사람들의 근골격계에 대한 수영의 영향

당신의 건강에 수영하고 당신의 스포츠 인물이 다른 사람을 존경하게하십시오!

평평한 발 (달리기, 수영, 춤, 피겨 스케이팅)이있는 여러 스포츠의 피해와 이점

많은 환자들이 평평한 다리와 스포츠가 호환되는지 여부와 질병의 합병증을 예방하기 위해 신체 활동 중에 매일 어떤 활동을 수행해야하는지 의사에게 묻습니다. 이 질문에 대한 대답은 모호합니다. 다른 사람들의 편평한 발에는 특정 스포츠를위한 금기 일 수 있고 또 다른 스포츠를위한 표시일지도 모른다 특정한 특징이있다.

알기 중요! 점쟁이 여성 니나 : 베개 밑에두면 돈이 항상 풍부 해집니다. "

체조 농구가있는 강좌는 어린이의 편평한 발에 유용합니다.

평평한 신발에 해가되는 스포츠

평발 발레리나는 해롭다.

평평한 다리로 어떤 스포츠가 해로운 지 평가하려면 의사 만 할 수 있습니다. 전문가는 병리학의 중증도, 추가적인 합병증을 결정하고 근골격계 장치를 연구하며이 정보에 근거하여 자격을 갖춘 결론을 내릴 것입니다.

편평한 자세를 취하는 대부분의 경우 다음 스포츠는 금지됩니다.

춤;
아이스 스케이팅;
점프;
리프팅 웨이트;
대초원을 걷다.
피겨 스케이팅;
수영 크롤링.

수영은 발을 평평하게하는 동안 부기를 촉진 할 수 있고 반대로 통증을 증가시킬 수 있습니다. 그것은 모두 병리학 및 수영 스타일의 특징에 달려 있습니다. 예를 들어 크롤링은 하악의 인대 근육 시스템의 수축력을 향상 시키므로 편평한 자세로 참여하지 않는 것이 좋습니다.

피겨 스케이팅은 발의 감가 상각 속성을 감소시킵니다. 스케이트는 발 고정의 생리 학적 포인트를 이동 시키므로 발의 근골격 성 골 무성 변이가 잘못 형성됩니다. 전문 스케이터에서는 엄지 발가락 밑 부분에 "범프"가 생겨 패턴이되어 수술 적 치료가 필요합니다. 불행히도이 스포츠에 전문적으로 종사하고 있다면 2, 3도 평평한 다리로 포기해야합니다.

하키는 평발의 진행을 향상시킵니다.

하키는 발의 감가 상각 부하의 재분배로 발바닥 아포 뉴로 시스의 인대에 대한 외상에 기여합니다. 하키를 전문적으로하는 사람들은 매일 저녁 다리가 있습니다. 이것은 근육의 피로로 인한 것이 아니라 부상당한 인대의 부종으로 인한 것입니다. 따라서 스케이트는 평평한 발을 금합니다.

불행히도 발레는 평평한 발의 표시에 포함되지 않습니다. 그것은 "발레리나 다리"의 형성으로 이어진다. 발레리나 다리는 전 발바닥에만 자리 잡고있는 것이 특징이다. 이 때문에, 시간이 지남에 따라 발레리나는 엄지 변위 (외반 또는 내 반형 변형)로 앞쪽에 횡단 평탄화를 형성합니다. 발레는 또한하지의 다른 병리학 적 변화를 형성합니다 : 정맥류, 관절염, 관절염, 발 뒤꿈치.

클래식 점프는 근골격계의 발목을 조여줍니다. 위에서 언급 한 강력한 압력에 대처할 수 없기 때문에 감가 상각이 증가해야합니다. 편평한 다리를 가진 각 점프에는하지의뿐만 아니라 등뼈의 과량 기능이 동반됩니다. 따라서 평평한 발이있는 경우 라이프 스타일에서 뛰어 넘지 않는 것이 좋습니다.

어떤 스포츠가 평평한 아치에 유용합니까?

수영은 인대와 발의 근육을 강화시킵니다.

편평한 발로 조깅, 수영 자유로운 스타일과 같은 스포츠, 하체에 적절한 부하를 가진 스키가 표시됩니다. 그러나 스포츠 그 자체는 매일 훈련하는 동안하지의 과도한 운동만큼 위험하지 않습니다.

전문가들은 평평한 다리에 유용하다고 생각합니다.

승마;
무술;
수영 자유로운 작풍;
온건 한 스키.

승마 용 운동기구는 허리와 엉덩이의 근력 증강기구를 고정시켜 평발에 유용합니다. 의사들은 라이더가 아치에 문제가있는 경우는 드물기 때문에 승마 스포츠는이 질병을 예방할 수있는 훌륭한 방법으로 간주 될 수 있습니다.

점프, 달리고 스케이트를 타는 것을 포함하는 공수 또는 aikido에있는 운동이 없다. 무술의 예열은 주로 힘줄과 근육의 탄력 형성을 목표로합니다. 훈련은 한 단계에서 다른 단계로의 전환이 부드럽고 미끄러지도록 구성되므로 힘줄 외상을 동반하지 않습니다.

이 병리학에서 적절한 수영은하지와 허리의 근육을 강화시킵니다. 이러한 해부학 구조는 아치가 평평해질 때 손상을 입지만, 과도한 하중이 등, 구부 및 척추 고비의 비대칭을 영구적으로 보장 할 수 있음을 잊지 않아야합니다.

아마추어 스키는 프로 운동 선수의 경우처럼 발을 평평하게하는 데있어 합병증을 제공하지 않습니다. 보통 및 단기로드는 근육 시스템을 강화하지만 스키에 큰 관심을 가지면 스케이팅, 발레 및 하키의 원인 (충격 흡수 기능 손실로 고정 점의 변위)과 유사한 병리 현상을 보장 할 수 있습니다.

평평한 다리에 미치는 스포츠의 부정적인 영향을 방지하는 방법

이상적으로 모든 스포츠는 신체의 병리학 적 변화로 이어지지 않아야합니다. 유감스럽게도, 최고의 장소와 메달을 추구하면서 운동 선수는 자신의 건강을 잊어 버리고 빠르게 근육량을 늘리거나 의약품을 사용하거나 훈련을 강화하여 스포츠 업적을 "부스트"합니다.

신체 활동이 건강에 미치는 부정적인 영향을 방지하기 위해 전문가는 다음 요령을 따르는 것이 좋습니다.

운동화와 운동 용 슬리퍼를 착용하면 발바닥 피부에 발한과 외상이 생겨 평발의 과정이 복잡해집니다. 30 분 이상 신발을 신으면 과정이 복잡합니다. 전문 스포츠에 종사하는 경우 특수 모델에 1,500 루블을 가져 가지 마십시오.
평평하게 할 때 아치는 종종 insoles를 착용하도록 처방됩니다. 이러한 속성과 스케이트를 입을 때를 잊지 마십시오. 따라서 피겨 스케이팅과 하키를 할 때 발의 부정적 영향을 줄일 수 있습니다.
아치를 평평하게 할 때 정적 하중 (운동, 체력)으로 운동하는 영원히 음흉 (callanetics)을 버리는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 경우 발바닥의 충격 흡수 특성이 감소하기 때문에 발바닥의 관절과 척추의 관절에서 보상되는 강력한 압력이 발바닥에 발생합니다. 장기간 노출되면 관절염, 골 연골 형성 및 척추 헤르니아가 나타나는데 이는 여전히 좋아하는 스포츠를 포기하게하지만 효과적인 치료를 위해서는 너무 늦을 것입니다. 발레에는 유사한 효과가 있기 때문에 평평한 금고와 결합되지 않습니다.
대부분의 경우에 달리는 것이이 병리학에 유용하다는 사실에도 불구하고, 발에 통증을 유발한다면 의사는 그것을 금지합니다. 이러한 상황에서 축구, 농구 및 기타 모든 게임 형태는 환자에게 금기 사항입니다.
같은 이유로, 체력을 버려야 할 것입니다. 교육에서 강사는 거의 항상 빠른 걷기, 달리기 또는 걷기를 트랙에서 사용합니다. 이러한 운동을 수행 할 때 발의 힘줄이 늘어나고, 평평 해져 질병의 진행이 악화됩니다.

결론을 내리는 몇 가지 요령

피겨 스케이팅, 수영, 발레 및 하키는 통증을 유발한다면 평평한 발을 금합니다. 적절한 훈련 조직을 통해 운동과 통증에 대한 제한없이 정상적인 발 기능을 유지할 수 있습니다. 그러한 상황에서는 합리적인 한도 내에서이 종들을 다루는 것이 가능하지만 전문가는 아니지만 아마추어 수준을 다루는 것이 가능합니다.

매일 운동 중에 발을 평평하게하는 진행을 막으려면 조심스럽게 워밍업해야합니다. 달리기와 편평한 다리는 길항제가 아니므로 조깅하기 전에 운동을하는 것이 좋습니다. 이것이 길가 또는 공원을 따라 달릴 필요는 없습니다. 타원형 트레이너에서 30 분 동안 실행할 수 있습니다.

평평한 다리가있는 두통이 있다면 스포츠를 전혀 할 수 없습니다. 우리가 위에 기술 한 종조차도 유용합니다. 정형 외과 insoles의 선택 후에 만 당신은 신체 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 사실 감가 상각이 감소하면 팔다리와 뇌의 혈액 순환 장애가 생겨 생명을 위협합니다.

평평한 다리가있는 교육 기능

평평한 발이 발 구조의 구조적 변화를 겪을 때. 감가 상각 속성을 잃습니다.이 경우 무릎 관절과 발목, 척추에 상당한 하중이 가해집니다. 그러나 질병의 존재 - 적극적인 생활 방식을 완전히 포기해야하는 이유는 아닙니다! 금기 사항이 없다면 측량 된 하중에만 이익이됩니다. MedAboutMe 전문가가 있으면 평평한 피트를위한 피트니스 프로그램을 선택하기위한 일반적인 규칙을 표시합니다. 어떤 스포츠가 완전히 금지됩니까? 그리고 반대로 어떤 것들이 유용할까요?

평평한 다리가있는 스포츠 : 언제 할 수 있습니까?

각각의 경우 평발은 그 특성을 가지고 있습니다. 의사 만이 질문에 대한 명확한 답을 줄 수 있습니다. 스포츠를 전혀 할 수 있습니까? 전문가는 병리학의 심각성을 결정하고 질병의 배경에 대해 발생하는 합병증을 확인하며 신체 활동의 유형 및 양에 대한 권장 사항을 제공합니다.

직업적인 스포츠는 너 자신에 심각한 일을 요구한다. 근육은 심각한 스트레스를 경험하여 질병의 진행으로 이어질 수 있습니다. 그러나 아무도 적당한 부하로 "아마추어"체력을 취소하지 않습니다! 잘 설계된 훈련 프로그램은 근육 강화와 질병 진행을 예방하는 데 도움이됩니다. 운동의 자유를 되찾아주세요.

평평한 발을 사용하면 발의 상각 기능을 수행하지 않아 관절과 요추 부위에 과도한 스트레스를 가하고 보행 변화, 척추 곡률 및 골반 왜곡을 유발할 수 있습니다.

그러나 동시에 신체 운동을 제외한 신체 운동은 발 통 증후군의 발현과 함께 3도 편평 족 또는 2 도의 질병에 대해서만 받아 들일 수 있습니다! 따라서 평발의 첫 번째 정도가 있다면 훈련 할 수 있고해야합니다. 그러나 특정 규칙을 준수해야합니다.

어떤 스포츠가 금지됩니까?

진단 된 평발과 더불어, 당신은 경쟁에서 메달과 상품을 쫓는 것을 자제해야합니다. 클래스가 고통을 가져오고, 또한 신체의 병리학 적 변화를 가져 오는 것은 용인 할 수없는 일입니다! 스포츠는 단지 유익해야합니다.

트레이닝 중에 다리에 심각한 충격이 가해지는 작업을 피할 필요가 있습니다. "블랙리스트"표시 :

거의 모든 게임 스포츠 (농구, 축구, 테니스, 하키, 배구);
아이스 스케이팅 및 피겨 스케이팅;
춤 (특히 발레);
롤러 스케이트;
점프;
스텝 에어로빅.

그러한 육체적 인 노력은 기껏해야 심한 고통을 가져올 것입니다. 근골격계의 발목이 심하게 손상되기 때문에 교육에 도움이되지 않습니다. 이로 인해 병의 진행 과정이 상당히 복잡해질 수 있습니다!

조심해서!

플랫 피트에 대한 특정 유형의 훈련의 수용 가능성에 대한 많은 논쟁이 있습니다. 그것들은 확실히 유용하지만, 무식한 훈련 프로그램 준비가 심각한 합병증을 일으킬 수있는 경우. 그리고이 경우 제한은 질병의 단계에 달려 있습니다. 의사와상의 할 필요가 있습니다. 어떤 유형의 훈련에주의를 기울여 접근해야합니까?

달리기와 걷기

일반적으로 평평한 다리로 달리는 것은 금기입니다. 그러나이 사건이 "방치되지"않았고 교훈 자체가 고통을 일으키지 않는다면 그렇게 할 수 있습니다. 이를위한 필수 조건은 다리에 정형 외과 용 운동화가 일정한 휴식 시간을두고 짧은 시간 동안 뛰는 것입니다. 위험을 최소화하기 위해 스키 시뮬레이터와 같이 걷기와 달리기에 더 유용한 대안을 찾는 것이 현실적입니다.

대부분의 경우, 근골격계의 질병이있는 상황에서 전문가는 유용한 스포츠로 수영하는 것이 좋습니다. 팽창을 없애고 근육을 발달시키는 데 도움이됩니다. 그러나 평평한 다리로, 수영 스타일의 선택은 조심스럽게 접근해야합니다! 강렬한 다리 움직임은 통증 증가에만 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 평발의 2 단계와 3 단계에서는 크롤링을 거부하는 것이 좋습니다. 위험을 최소화하기 위해 의사는 수영장에서 연습 할 때 오리발을 "착용"하도록 권할 수 있습니다. 자유로운 스타일로 수영하고 아쿠아 에어로빅이나 다이빙을 즐기십시오.

자유로운 무게로 훈련

어떤 경우에는 자유로운 무게를 들어 올리는 작업이 허용됩니다. 주요 조건은 바로 앉아 있거나 기능적인 벤치에 누워있는 바, 아령을 "수확"하는 것입니다. 그러나 부담과 쭈그리고 앉는 것에 대해, 데드 리프트는 잊어 버리는 것에 대해 - 척추와 다리에 막대한 부담이됩니다!

어떤 스포츠가 유익할까요?

운동 요법 이외에도 편평한 자세를 가진 사람은 다른 유형의 훈련을 이용할 수 있습니다. 최적의 운동 수준을 찾는 것은 사실적입니다. 물론, 언론과 어깨 벨트를 "펌핑"하기위한 시뮬레이터 사용에 대한 금지는 없습니다. 그 밖의 무엇이 유용할까요?

클래스는 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 될 것입니다 - 플랫 다리에 매우 유용합니다! 보통 모드의 정규 운동은 질병을 예방할뿐만 아니라 다리에 통증이 자주 나타나는 상태를 개선하는 데에도 도움이됩니다.

공수, 합기도, 쿵푸 -이 스포츠에는 해를 끼칠 수있는 운동이 없습니다 (뛰기, 달리기, 몸무게 해제). 워밍업은 주로 힘줄과 근육의 탄력성을 형성하는 것을 목표로합니다. 무술의 움직임은 부드럽습니다. 관절의 과부하가 없습니다.

적당하고 짧은 스키가 유용합니다. 통증을 완화하고 제거하며 근골격계의 전반적인 상태를 현저히 향상시키는 훌륭한 겨울 스포츠입니다.

적당한 신발에서만 운동!

특별한 깔창이있는 정형 외과 용 신발을 착용하지 않으면 평발의 예방과 치료가 불가능합니다. 그리고 적절한 장비는 스포츠를 할 때 특히 중요합니다. 질병의 경로는 여러 가지 방법으로 발생하므로 개별 insoles를 주문하는 것이 좋습니다! 이상적으로는 운동화가 발을 단단히 고정시키고 불편 함을주지 않으며 통증을 유발하지 않습니다.

편평한 발은 다소 복잡한 질문입니다. 결국,이 병의 여러 단계가 있습니다. 또한, 평발은 오랜 시간에 걸쳐 발달합니다.

나는 항상 복도의 방문자가 훈련하는 단화에주의를 기울인다. 많은 사람들이 자신들이 플립 플롭에서 "스윙"할 수 있도록 허용합니다. 이는 절대 불가능합니다! 윤리적 및 안전 문제 만은 아닙니다. 결국 슬리퍼에 정적 부하가 걸려서 평발의 개발과 진행을위한 모든 전제 조건이 만들어집니다. 정형 외과 용 insoles가있는 특수 운동화에서만 작업하십시오.

평평한 다리가있는 예열 비법

운동의 종류에 관계없이 모든 운동은 성공적인 운동의 열쇠입니다. 워밍업으로, 일반적으로 걷기, 달리기, 점프 로프가 선택됩니다. 그러나 평평한 발을 사용하면 이러한 하중은 금기입니다! 운동을 올바르게하고 발의 근육을 부드럽게 발달시킵니다. 그러한 운동은 완벽합니다.

시작 위치 - 양탄자에 누워. 곧게 뻗은 다리가 위로 올랐다. 이제는 발을 번갈아 / 구부리지 마십시오. 발로 회전 운동을하십시오. 그리고 나서 "페달을 비틀 수 있습니다."
시작 위치 - 의자에 앉아 발 뒤꿈치가 바닥 표면에 눌려 있습니다. 바닥에서 양말을 벗기고 서클에서 5-7 개의 움직임을 만들어야합니다. 이제 전체 다리가 바닥으로 밀리고 손가락을 구부 리도록 낮추십시오. 앉은 자세에서 체육관 스틱이나 작은 공으로 바닥을 따라 발을 굴리는 것도 유용 할 것입니다.
시작 위치 - 서서, 벨트에 손을 얹고, 다리를 벌리면서, 양말을 안으로 돌린다. 천천히 몸통을 오른쪽 / 왼쪽으로 돌립니다.

운동 권고

실행 기법을 준수하지 않은 채 허용 된 운동조차도 해로울 수 있으며 편평한 발의 진행에 기여할 수 있습니다. 다음 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.

적절한 교육 시간을 선택하십시오. 아침에 연습하는 것이 낫습니다. 다리는 아직 피곤하지 않습니다. 다가오는 활동적인 날 전에 다리를 "펴는"것이 가능합니다.
15-30 분 동안 훈련하십시오.
실내는 환기가 잘되어야합니다.
쉬운 것에서 어려운 것까지로드를 점진적으로 증가시킵니다.
운동 첫 1 분 안에 거짓말이나 앉아있는 운동을하십시오.
운동을하는 동안 몇 분만 쉬도록하십시오.
운동 후에 다리 근육이 편안 해지면 집에서 발 목욕을하는 것이 좋습니다. 따뜻한 소금물에 바다 소금이나 침엽수 림 에센셜 오일을 첨가하십시오. 평행하게 가벼운 발 마사지를 할 수 있습니다.

발에 통증이 느껴지면 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 대체로 가능한 허용 수준을 초과했습니다. 교육 정권을 검토하십시오. 흔히 편평한 발을 가진 환자는 편두통이 걱정됩니다. 발의 운동 중에 타격을 "꺼내지 못하는"결과입니다. 두통이 있다면 운동이 나아질 때까지 연기하십시오.

편평한 다리에 유용한 운동

의사는 평발의 치료와 예방을 위해 정기적으로 일련의 특별한 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 체육관이나 수영장에 가지 않더라도 집에서 하루에 적어도 15-20 분을 수업 시간에 마련하십시오! 그들은 다리의 혈액 순환을 정상화하고 관절과 인대를 강화하며 근육 덩어리의 발전에 기여합니다. 어떤 유형의 운동이 도움이됩니까?

누워있다.

다리가 서로 닿도록 다리를 구부리지 마십시오. 한쪽 발을 다른 쪽 발로 세게 누르십시오.
다리가 바닥에 단단히 고정되어 있습니다. 이제 발을 번갈아 구부리거나 벌리십시오.
교대로 다른 다리의 아래쪽 다리의 바깥 쪽 표면을 한발의 발로 문지릅니다. 다리를 갈아 입으십시오.
양말이 벽에 걸리지 않도록 누우십시오. 이제 발 뒤꿈치를 바닥에서 당겨. 그러나 다리 자체가 피봇 포인트에서 벗어나서는 안됩니다.

앉은 자세에서

천천히 발 뒤꿈치부터 발끝까지 발을 굴립니다.
바닥에 발가락을 올려 놓으십시오. 이제 발 뒤꿈치를 높이거나 낮추십시오.
큰 구슬을 바닥에 깔다. 몸통을 굽히지 않고 발가락으로 바닥에서 물건을 수집하십시오.

서있는

양말에 5-10 양말을하십시오.
발 뒤꿈치를 다른 방향으로 돌리면서 5-10 번 천천히 올라갑니다.
체조 스틱이나 롤링 핀 위에 서서 5-10 스쿼트를하십시오.
바닥 표면에서 발을 들지 않고 손가락을 올리거나 내립니다.

Flatfoot는 발의 심한 변형이며, 근골격계의 하중이 고르지 않게 분산되어 엄청나게 증가합니다. 주요 기능 - 감가 상각. 편평한 발의 경우, 부하는 주로 보호 구조가 최소 인 척주와 무릎 관절에 의해 증가합니다.

신체 활동 중에 몸을 해치지 않으려면 합병증, 즉 뼈와 연골 구조의 파괴 위험을 최소화하기위한 훈련 프로그램을 유능하게 작성해야합니다.

훈련하기 전에 정형 외과 의사와상의하여 개별 insoles를 선택해야합니다. 시간 없어? 비싼? 이러한 주장은 훈련 과정의 합리적인 구성 및 건강 위험을 최소화하는 것과 아무런 관련이 없습니다. 건강에 가해지는 해를 항상 즉시 알 수있는 것은 아닙니다. 대부분의 경우, 신체에 대한 악영향은 나중에 통증 및 / 또는 질병의 발생 형태로 나타납니다.

평평한 다리의 경우, 훈련 과정을 구축하는 주된 규칙은 근골격계에 충격 부하를 제거하는 것입니다. 심장 기능을 수행 할 때는 타원과 자전거를 우선적으로 사용해야합니다. 달리기는 금기입니다. 근력 트레이닝이 최소한 체중이 자유로운 스쿼트는 피해야합니다.

가장 흔하게 평발은 척추의 변화의 결과라는 사실부터 시작해야합니다. 예를 들어, 척추 측만증의 경우, 하중은 골격에 편향되어 편측이 더 떨어지며 골반, 무릎 관절 및 발에 각각 도달합니다. 신발을 잘못 선택했을 수도 있습니다. 평평한 다리의 경우 축 방향 하중 (바벨이있는 스쿼트, 바벨 프레스가 위로 향함)을주고 점프 하중을 가하는 것은 바람직하지 않습니다.

나는 평평한 발을 가진 사람들이 고르지 않은 표면에서 맨발로 걷고 맨발로 두 발로 맨발로 훈련하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 보스를 사용하여 발이 원래 놓인 기능을 수행하기 시작할 수 있도록 - 표면에 달라 붙어서 안정된 신체 자세를 취하는 것이 좋습니다.

원시인들은 평평한 바닥이나 편평한 신발을 가지고 있지 않았기 때문에 편평한 발의 고통을 겪지 않았기 때문에 현대 생활 환경이 부분적으로이 문제의 발전에 영향을 미쳤습니다. 우리는 또한 종종 발 뒤꿈치로 신발을 신는 여성에 대해서도 언급해야합니다. 95 %의 환자는 평발로 고통받습니다.

올바른 훈련 신발을 선택하는 것도 중요합니다. 정형 외과 전문의 또는 전문점에 문의하는 것이 더 낫습니다. 전문가가 각자 개별적으로 신발을 선택하는 데 도움이되는 결과에 따라 특수 러닝 머신을 테스트 할 수 있습니다.

의료 기록

나쁜 의사는 질병을 치료하고 좋은 의사는 질병을 치료합니다.

평평한 다리로 고생하다.

편평 족은 발의 아치를 가로 지르거나, 세로로, 또는 둘 다 평평하게합니다. 이 위반의 모든 형태에서 운동 요법이 처방됩니다. 평평한 다리를 가진 학생 (일부 예외가 있음)은 예비 의료 그룹, 즉 주된 그룹에 참여했지만, 별도의 연습을 할 때 금기 사항이 있습니다. 또한 일일 수업 횟수가 3 회 이상이되도록 개별 과제를 수여해야합니다. 부적절한 발 뒤꿈치와 결합 된 평평한 3 도가있는 남자는 특별한 의료 그룹에 참석할 수 있습니다.

- 발의 아치를 형성하는 근육의 전반적인 강도 내구성을 증가시킵니다.

- 신체 성능 향상 및 신체의 전반적인 보강.

발 기형의 교정에 초점은 자신의 둥근 천장을 형성하는 근육을 훈련하는 것입니다. 우선, 비복근, 전방 및 후방 경골 근육, 손가락 굴곡근, 발의 안쪽 회전을 보장하는 근육 및 대도 간 근육입니다.

- 서있는 동안 장시간의 정적 부하;

- 상당한 짐을지고있다.

- 발의 안쪽 아치에 큰 하중 (체중)이 떨어질 때 다리가 확장 된 시작 위치에서 운동;

- 단단한 표면 (아스팔트)에서 떨어져 나간다.

입문 기간 (9 월 - 10 월 중순)에서는 연습이 가벼운 연습에서 수행됩니다.

부동 위치 - 앉아서 누워. 전반적인 하중을 증가시키기 위해 동적 인 운동이하지의 근육 이완과 번갈아 가며 진행됩니다. 발의 정확한 위치를 유지하는 근육의 음색을 맞추는 것이 필요합니다. 이렇게하려면 양말을 걷고, 바깥 쪽 가장자리를 잡고, 앉아있는 자세로 발가락으로 작은 물건을 움켜 쥐는 등의 작업을 할 수 있습니다. 척추 기형과 마찬가지로 발바닥의 상태를 결정하는 근육의 피로를 풀 필요가 있습니다. 중요한 조건은 하루 내내 반복되는 운동입니다.

주요 기간 (10 월 중순 ~ 5 월 초)에는 전방의 초기 위치부터 발끝까지 (양말에서 발 뒤꿈치와 등으로 굴러 가면서) 등반과 함께 저항 운동을하는 운동이 더 늘어나는 것에주의를 기울이고, 다양한 종류의 걷기 (발가락, 발 뒤꿈치, 발바닥).

특별한 운동은 자세와 함께 일반적인 발달 훈련과 번갈아하고 신체의 근육을 강화시켜야합니다.

호의적 인 치료 결과는 발의 장시간 운동, 다리의 정상화 및 보행과 함께 다리의 불쾌감을 완전히 또는 부분적으로 없애는 것으로 표현됩니다. 그러나 Chizhina 방법에 따른 연구가 평면 발의 감소를 나타내지는 않더라도, 이는 학생의 체계적인 훈련 덕분에 관절 장치가 강화되고 두통 및 기타 불편한 조건이 생기고 수업이 헛된 것을 의미하지는 않습니다. 전반적인 성능을 향상시킵니다. 더욱이,이 경우 평평한 발의 존재조차도 학생들이 스포츠를하거나 많은 형태로 높은 결과를 얻는 것을 방해하지 않습니다.

수영은 물리 요법 시스템에서 평발의 치료와 예방에 매우 효과적입니다. 발에 수영 할 때 다리의 근육뿐만 아니라 아치를 지탱하는 근육이 강해지고 발달하여 큰 하중이 떨어집니다. 또한 발에 정적 행동이 없습니다. 특히 가슴과 등 위에서 발을 지탱하는 근육 (발바닥을 안쪽으로 돌리는 근육)이 크게 강화 된 수영과 발바닥 발 굴곡을 제공하는 근육을 강화시키는 평영 (breaststroke)이 특히 유용합니다. 평영과 크롤을 습득하는 것은 오리발을 다루는 것이 바람직합니다.

단지에서

flatfoot의 치료에 물리 치료는 위생 조치, 올바른 신발, 정형 장치, 마사지, 최적의 모터 모드의 정의의 선택과 결합해야합니다.

마사지는 일부 근육의 음색 제거에 기여하고 다른 근육의 증가는 약화됩니다. 그러나 우리는 운동 요법없이 마사지가 긍정적 인 결과를주지 않을 것이라는 사실을 잊지 말아야합니다.

Flatfoot 요법은 특별한 insoles-spinopathath를 가진 정형 외과 단화의 착용을 포함한다 (아이가 오랫동안 서있는 위치에 중요하다).

신발 수령 방법

플랫 피트 및 기타 문제의 발생을 피하기 위해 신발을 선택하는 방법에주의하십시오.

신발 밑창의 크기, 스타일 및 밀도가 발의 발달을 방해해서는 안됩니다. 딱딱한 솔은 걷기가 어렵고 다리 근육의 성능을 저하시키고 다리의 피부 온도를 상승시키고 땀을 흘립니다. 더 작은 구두를 신는 것은 불쾌한 감각을주고 굳은 살의 형성을 촉진하고, 발 순환을 방해하여 겨울에 추위에 빠지게됩니다. 발 크기가 커지면 신발과 같이 평평한 발이 나올 수 있습니다.

특히 뼈대가 아직 형성되지 않은 중학교 및 중급 학생들의 발 뒤꿈치가있는 신발 착용에 대한 특별한 언급이 있어야합니다. 사실 발 뒤꿈치가 2 ~ 3cm를 초과하면 몸의 무게 중심이 앞으로 이동하고 발의 앞부분에 대부분의 질량이 떨어지므로 평발의 발달로 이어지고 정맥류가 나이와 함께 나타나는 심각한 원인으로 판명됩니다. 또한, 무게 중심의 변위로 인해 균형을 유지하기 위해 어린이는 골반과 어깨를 앞으로 움직이게되어 골반이 좁아지고 멍 해지게됩니다. 동시에, 사람은 부 자연스러운 미싱 보행으로 구별되며, 걷는 경우 피로가 신속하게 발생합니다. 이러한 방식으로, 불안정한 보행 및 나쁜 자세가 형성된다. 그런 이유로 매일 착용하는 하이힐이 아닌 신발은 바람직하지 않고 해롭습니다. 그러나 발 뒤꿈치가없는 신발을 신는 것은 권장되지 않습니다. 가장 좋은 옵션은 높이가 2 ~ 3cm 인 발 뒤꿈치입니다. 그러면 몸무게가 발 전체에 고르게 분산되어 걷는 일이 지루하지 않게됩니다.

평평한 다리로 스포츠를 할 수 있습니까?

편평한 발 자체는 다리의 피로를 가져옵니다. 발의 비 생리 학적 위치는 옥수수, 굳은 살, 내향성 손톱의 출현에 기여합니다. 이 상황에서 많은 사람들은 평평한 발로 스포츠를 할 수 있는지에 대한 질문에 관심이 있습니다. 신체 활동은 허용되지만 모든 유형의 교육이이 질환을 앓고있는 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

신체적 운동의 효과

어떤 신체 활동이라도 다리의 근육 - 인대 조직을 긴장시킵니다. 사람이 평평한 발을 가졌을 때, 근육과 인대는 휴식을 취하더라도 긴장의 대상이됩니다. 따라서 팔다리의 3 분의 1에 가해지는 추가적인 스트레스는 질병의 진행을 악화시킵니다.

정적 하중은 장시간 서 있거나 한 위치에 앉아 있으면 큰 해를 입 힙니다. 반대로 동적 인 움직임은 발의 다른 부분을 번갈아 가며 잡아 당길 수 있습니다.

편평한 신체 운동은 해롭다 고 말할 수는 없습니다. 올바르게 구성하면 사람에게 도움이되고 다리에 통증을 완화 시키며 질병의 진행을 늦추 게됩니다. 정형 외과 의사는 어떤 종류의 운동을 할 수 있는지, 어떤 운동은 금기 사항인지 이해하는 데 도움이됩니다. 그는 또한 클래스의로드, 기간 및 다중성의 최대 값을 결정합니다.

허용 된 스포츠

평평한 상태에서 스포츠 운동을 완전히 거절하는 것은 불가능합니다. 운동 부족은 인대의 더 큰 이완으로 이어진다. 편평한 발과 스포츠를 정확하게 결합하는 방법은 다음과 같은 유형의 병리학이 허용됩니다.

조깅;
수영 - 자유로운 스타일, 느긋한;
스키는 조용하고 측정됩니다.
춤 - 자유로운 스타일의 전국적인;
승마;
레슬링의 일부 유형 - 유도, 가라데, 합기도.

유익을 얻기 위해서는 특별한 신발을 착용하는 것이 좋습니다. 발을 너무 긴장시키지 않으려면 짧은 거리를 달리며 규칙적으로 발을 쉬어야합니다. 아스팔트보다 숲과 공원 경로를 따라 달리는 것이 더 유용합니다.

달리기의 대안은 부드러운 모드의 러닝 머신에있는 수업입니다.

수영 할 때 자유로운 스타일을 선택해야하며 피곤함의 첫 징후에서 휴식을 취해야합니다. 운동이 끝나면 발 마사지를하는 것이 좋습니다. 수영 외에 물 에어로빅을 할 수 있습니다.

무술의 장점은 격렬한 움직임, 멍청이와 점프의 부재입니다. 싸우는 것은 조화와 근육 탄력의 균형, 유연성을 훈련 할 수있게 해줍니다.

춤은 변형 된 발에 두 가지 효과가 있습니다. 포크 댄스와 큰 부하를 포함하지 않는 유형이 유용합니다. 발레리나는 다리를 가장 많이 펴기 때문에 발레 그 자체가 평평한 발을 만들 수 있습니다. 특별한 신발을 사용하여 평면 발로 신중하게 춤을 연습하는 것이 좋습니다. 발 모양을 바꾸는 것을 포함하는 댄스 동작은 금기입니다.

승마 말은 근육과 인대를 강화시키고 통증을 제거하며 자세를 회복시킵니다.

당신은 스키와 수영으로 그것을 과장해서는 안됩니다. 평평한 발로 캐비아를 훈련 할 수는 있지만 집중적이지는 않습니다. 장기간 훈련을하면 발의 통증이 증가하고 거위 덩어리가 생깁니다.

금지 종

질병으로 인해 해를 입히는 스포츠는 발의 근육과 인대에 큰 부담을 주며 외상 위험이 높습니다. flatfoot에 금기는 뒤에 오는 유형이다 :

스케이트 - 달리기, 피겨 스케이팅, 하키;
리듬 체조;
특히 자리에서 높이와 길이에 뛰어 오르십시오;
힘 훈련 - 무게, 바벨, 핵 던지기, 육상 운동, 파워 리프팅;
테니스, 농구, 배드민턴.

이러한 스포츠는 인대와 근육의 강력하고 오래 지속되는 긴장을 초래합니다. 그들의 상각 능력이 감소되고, 이는 평평한 발을 사용하여 이미 침체되어 있습니다. 근력 트레이닝은 발에 장기간의 정적 하중과 압력을 결합합니다. 평평한 발의 경우에는 절대 금기입니다.

점프시 불가피하게 나타나는 발과 손상에 대한 손상. 가벼운 정도의 질병에도 불구하고 다음 단계로 빠르게 이동할 수 있으므로 권장하지 않습니다.

축구는 상대적으로 금기 사항입니다. 그 자체로, 평평한 발로 달리는 것이 유용하지만, 축구 중에는 발 부상의 위험이 높습니다. 따라서이 스포츠에 전문적으로 관여하는 것은 바람직하지 않습니다.

권장 사항

편평한 발로 운동 할 때 신체적 인 이득에, 닥터는 몇몇 유용한 끝을 준다. 운동하기 전에 예열하십시오. 5 분 동안 쉽게 조깅 할 수 있습니다. 그 후 마사지 운동으로 발을 반죽하는 것이 좋습니다. 최대한의 근육 이완을 위해 필요합니다.

수업은 정형 외과 용 insoles가있는 특수 신발에 보관됩니다. 이렇게하면 발의 감가 상각이 증가하고 압력이 감소합니다. 범프와 스파이크가있는 실리콘 매트를 사용할 수 있습니다. 도움을 받으면 추가적인 발 마사지가 수행됩니다.

수업은 조용한 리듬으로 진행되며 모든 움직임은 부드럽고 조심 스럽습니다. 그들의 기간은 평발의 심각성을 고려하여 의사가 결정합니다. 수업의 최적 빈도는 30 시간 동안 주 2-3 회입니다. 매일 당신은 치료 운동을 할 수 있습니다.

피로감, 발의 통증이 있으면 수업을 중지해야합니다. 다리 운동을 마치고 따뜻한 목욕을 즐기고 마사지를 받으십시오.

평평한 다리가있는 스포츠 활동이 유용합니다. 평발의 심각성을 고려할 때 스포츠를 올바르게 선택해야합니다. 올바른 접근 방식을 취하면 운동은 발의 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

미취학 아동의 자세 및 편평한 다리를 위반하는 수영

물리적 문화 페름 지역, 차이코프스키 마도 우의 d / s №31 2 "Guselki."도시에서 강사에 의해 준비

자세 - 휴식과 동작시 신체의 일반적인 위치, 이것은 안심하고 서있는 사람의 자세이며, 그는 불필요한 근육 긴장없이 추측합니다. 자세는 사람의 신체적, 정신적 상태뿐만 아니라 그의 기분과 심지어 성격을 반영합니다. 올바른 자세는 아름답뿐만 아니라 자신감과 행복을 보장합니다. 또한 발의 상태를 자세에 영향을 미치는 요인으로 구별합니다. 다양한 자세의 위반이 종종 평발로 수반되는 것으로 밝혀졌습니다.

편평한 발. 발은지지와 운동의 기관입니다. 편평한 발의 탐지는 가장 기본적인 형태로조차도 특별하고시기 적절한주의가 필요합니다. 편평한 발의 증상은 걷는 동안 다리에 통증을 느끼는 어린이의 불만과 함께 오래 걷는 동안 빠른 피로를 동반 할 수 있습니다. 발을 평평하게하면 자세가 나쁘고 척추가 만곡 될 수 있습니다.

자세, 편평함을 침해하는 아동의 훈련, 교육, 발달 문제는 유치원뿐만 아니라 현대 사회에서도 매우 중요합니다. 이런 상황에서, 6 세 -7 세가되면 척추의 곡선이 명확하게 발음되기 때문에 의사뿐 아니라 유치원 교육 기관의 체육 교사가 열악한 자세의 어린이에게 가능한 모든 도움을 제공 할 수 있습니다. 자세는 조기부터 모니터링해야합니다. 이러한 의미에서, 수영의 가치는 취학 연령 어린이의 자세와 편평한 자세를 교정하고 방지하는 수단으로서 매우 중요합니다. 수영 만이 척추의 자연스러운 하역과 근육의 동시 훈련을 제공하기 때문입니다. 수영은 자세와 평발의 예방과 교정을위한 포괄적 인 프로그램의 일부입니다.

이 논문은 육지에서 수영장에서 연습하기위한 모범적 인 연습뿐만 아니라 취학 전 교육 기관에서 수영으로 자세와 편평한 자세를 교정하기위한 작업, 수단 및 방법을 제시합니다.

편평한 발을 예방하기위한 운동 :

손가락의 구부리기 - 우리는 바닥에 앉고, 다리는 평행하게 늘려서 손가락을 우리 자신과 우리 자신에게서 구부린다. 발을 구부리십시오 - 부드럽게 양말을 당신과 당신 자신으로부터 멀리 당깁니다. 우리는 세 가지 접근법을 8 번 수행합니다. 우리는 발의 원형 회전을 만든다. IP - 우리는 의자에 앉아서 발가락을 구부리거나 구부리지 마십시오. PI - 같은, 우리는 발가락을 뒤틀어. 8 번 4 세트. 양말에 발을 올려 바닥에 떨어 뜨립니다. 우리는 다리를 "kosolapo"라고 부르고이 위치에서 양말 위로 올라서 발을 바닥으로 내립니다. 주먹은 무릎 사이에 끼고 다리는 "코 솔라 포"입니다. 발가락을 비틀고 PI로 돌아갑니다. 함께 발, 무릎 사이의 거리 1 캠. 한쪽 발의 발가락과 다른 발가락의 발가락 부분을 덮고 발 뒤꿈치 부분의 다리를 들어 올리십시오. 우리는 다리를 교체합니다. 다리가 펼쳐져 발과 함께 둥근 운동을합니다. PI는 동일합니다. 발의 내면은 허벅지 내면의 최대 허용 점에 도달합니다. 교대로 다리가 바뀝니다. 우리는 손에 2 리터짜리 물병을 가져다가 무릎을 꿇고 짐을 지우고 있습니다. 발가락 양말이 올라갑니다. 우리는 편평한 발의 치료를 위해 동일한 운동을하고, 발가락을 교대로 오르십시오. PI - 몸을 따라 서서, 어깨 너비로 다리를 벌리십시오. 우리는 찰과상을 만듭니다 : 우리의 발가락을 비틀면 앞으로 나아갑니다. 손에 물이 담긴 병, 양말에 서서 완전히 멈추십시오. 발 뒤꿈치에서 양말로 전환.

자세 및 평발의 예방 및 치료에서 수영의 가치.

척주의 배출에 대한 중요성은 무중력 (hydrone-weightlessness)입니다. 물은 밀도보다 (공기보다 큼), 척추로부터의 압력을 완화시키고, 자기 팽창에 기여하며, 등 근육의 대칭 훈련은 근육질 코르셋을 형성하고, 운동의 조정이 개선되고 올바른 자세가 형성됩니다. 적절한 "기술적 인"수영 그 자체는 다양한 종류의 자세와 편평한 위반을 예방하는 것입니다. 물 속에있는 수업은 우리가 한 번에 두 가지 문제를 해결할 수있게 해줍니다. 하역 위치에서의 위반에 대한 교정과 굳어지기 (특히 약한 어린이에게 필요함).

향상된 위생적 가치. 그것은 아동의 신체에 미치는 운동의 영향뿐만 아니라 그에게 물이주는 유익한 효과로 구성됩니다. 물은 정화되어 피부를 강화시키고 신경계에 긍정적 인 효과를 주며 신진 대사를 활성화시키고 심장 혈관 및 호흡기 시스템의 활동을 개선합니다. 물에 담그면 열교환이 향상되어 몸을 단단하게합니다. 가슴에 물이 가해지면 근육 활동이 증가합니다. 수영 중 리듬과 심호흡은 가슴의 이동성을 높이고 폐의 중요 용량을 증가시키는 데 도움이됩니다. 물은 운동기구에 영향을 주어 근력을 증가시킵니다. 수영은 전정기구의 안정성을 증가시키고, 모든 신경 세포를 완전한 힘으로 작동하게합니다.

적용 값. 그것은 수영, 다이빙, 또는 물 속에서 항해하는 능력을 습득하는 것으로 구성되며, 이는 인생에서 매우 중요합니다.

유치원에서 수영 수업에 대한 징후와 금기 사항 :

수영은 굴곡 정도와 유형에 관계없이 자세가 약한 모든 어린이에게 권장됩니다.

소아과 의사, 피부과 의사, 이비인후과 의사, 신경 정신병 의사 (간질, 신우 신염, 곰팡이 및 전염병, 결막염 등)가있는 어린이는 수영을 금합니다.

자세 교정을위한 수영의 목적과 평발 :

육지와 수면에 대한 시정 및 신체 운동의 주요 임무는 다음과 같습니다 :

척추 하역 - 척추체의 정상적인 성장과 적절한 신체 위치의 복원을위한 유리한 생리 조건 생성;

올바른 자세의 교육; 향상된 운동 조정; 힘과 근력 증강; 평발의 교정; 적절한 호흡을 설정; 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능 개선; 경화; 수영 기술 습득 - 수영 마스터 링; 의지 적 특성의 발전;

유치원에서 수영 수업의 연습 순서 :

호흡 훈련; 준비 운동; 적극적으로 척추를 펴는 운동 - 확장 된 미끄러짐 단계로 가슴에 평영을 줌. 어깨 또는 골반 거들에 대한 비대칭 시작 위치로 연습; 평발의 교정을위한 운동; 근력 강화 운동 (스피드 수영, 오리발 수영);

무료 수영 및 게임.

개인별 특별 운동을 선택할 때는 시상면에서의 자세 위반 정도 (전만, 후만증)를 고려해야합니다. 편평한 등받이로 수영하는 것은 권장되지 않습니다. 후만경으로는 뒤에서 수영하는 것이 필요합니다. 뚜렷한 요추 전만으로 수영 대상이 배 아래에 놓입니다.

편평한 발의 경우에는 크롤링 스타일로 다리 움직임을 사용하는 것이 좋습니다 (발 근육 근육에 미치는 영향을 높이기 위해).

생리학적인 흉부 후만증 대신에 흉추 척추의 전만이있을 때, 손에서 물을 빼지 않고 나비 스타일의 작품을 소개하는 것이 가능합니다.

흉부 부위의 교정은 팔을 허리의 측면에서 위쪽으로 늘리고 요추 부위에서 벌지 측면에서 - 벌지 측면에서 다리를 옆으로 움직여서 이루어집니다.

결과적으로, 수영에 의한 자세 교정 방법과 개인 운동의 선택은 미취학 아동의 자세가 불편한 유형 (구부리기, 후부 - 후만증, 둥근 오목면, 평평한면, 편평한면, 비대칭면)에 따라 달라집니다. 미취학 아동의 경우 가장 흔한 것은 약 1-2 도의 가난한 자세입니다.

이 표는 수영으로 자세를 교정하기위한 운동을 보여줍니다 :

어린이 수영에 편평한 도움이 - Flatfoot

하키와 발레는 왜 금기입니까?

이러한 유형의 체육 교육을 위해서는 특별한 사지를 착용해야하며, 이는하지에 진정으로 긍정적 인 영향을 미치지 않습니다.

예를 들어, 하키 스케이트는 발의 감가 상각 능력을 위반합니다.

발레에서는 신발이 부자연 스럽습니다. 이러한 하중은 신속하게 가장 심한 단계의 평발로 발전 할 수 있으며 심각한 부상을 입힐 수도 있습니다.

편평 족은 발의 아치를 낮추고 평평하게하는 것으로, 보행이나 달리기 중에 감가 상각 능력이 저하됩니다. Flatfoot는 세로 및 가로 수 있습니다. 이러한 기형으로 인해 불편 함, 피로감, 시간이 지남에 따라 움직임을 제한 할 수있는 고통이 나타납니다.

사람은 편평한 발의 첫 증상을 직접 느낄 수 있습니다.

다리는 하이킹이나 서서 일하는 동안 빠르게 피로를 시작합니다.
붓기, 경련, 하루가 끝날 무거움.
편안한 운동화가 문지르기 시작하면 좋아하는 신발이 너무 좁아집니다.

그러나 정형 외과 의사에게 연락해야하는 정확한 진단을 위해서는자가 진단만으로는 충분하지 않습니다.

육안 검사, 엑스레이 및 플랜트 그래피 또는 "습식 검사"는 병리학 유형 및 그 정도를 결정하는 데 도움이됩니다.

원인

평발의 원인은 근육이 정상 아치를 유지할 수 없다는 것입니다. 그들의 약점과 스트레칭은 다음과 같은 요인의 작용으로 발생합니다.

발의 아치를 담당하는 근육을 강제로 움직이지 않는 편평한 단단한 표면에서 어린 시절을 걷는 것;
발에 과도하고 장기간의 하중 (서 있거나 걷는 작업);
발 뒤꿈치를지지하는 삼두근 굴근;
근육 질환 (대부분 선천성 척추 질환의 배경에 반대);
잘못된 신발을 신는 것 (너무 빡빡한);
하이힐에서 자주 걷다.
과체중 (그것은 발의 부하를 증가시킨다);
가족 경향 (발의 특정 구조는 유 전적으로 유전 될 수있다);
다리의 다른 길이, 무릎의 외반 곡률 등);
다리가 부러진 이후 (다리가 부러 지거나 다른 부상을당한 후) 오랫동안 움직이지 않는다.

보시다시피,이 질병의 발병에는 여러 가지 이유가 있지만, 위험 요소를 스스로 없앨 수 있습니다 (예 : 체중 모니터링, 하이힐 착용 금지 등).

질병의 종류

flatfoot에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.

길이 방향의 평발 (내측 또는 측방) - 아치가 길이 방향으로 평평 해지고, 발목과 발 뒤꿈치 - 탈론 - 관절의 관절, 발의 외반 곡률에 변화가 있습니다.
횡단 평발 (flatfoot) - 족부의 횡단에 의한 발의 길이 감소, 첫 번째와 다섯 번째 손가락의 외반 변형.

종종 사람은 두 가지 형태의 편평 족 (종축 - 횡단면)을 형성하며, 중증 정도에 따라 몇 가지 유형의 질병이 있습니다 : 첫 번째, 두 번째 및 세 번째 정도의 편평한 발. 발의 아치 각도, 첫 번째 손가락의 휨 각 또는 첫 번째 및 두 번째 중족골 사이의 변형 각도에 의해 결정됩니다.

어린이들은 종, 횡, 혼합 또는 편평한 외반평 편평하게 발달 할 수 있습니다. 병의 혼합 형태로, 종단 및 횡형 저장실이 동시에 평평 해집니다.

다음 유형의 자세가 있습니다.

Sutuleness는 빈약 한 자세의 가장 빈번한 유형의 한개이고, 흉부 후만증의 증가에 의해 특징이다. 반올림.

둥근 등은 흉부 후만증의 형성과 요추, 생리적, 전만이없는 것을 특징으로합니다. 긴급 의료 조치가 필요하지 않은 상태에서의 구속이 건강 상태에서 벗어난 경우 정형 외과 의사가 즉시 치료할 수있는 좋은 이유입니다.

다시 평평하게.
평평한 등판은 흉부 생리 후만증의 중증도와 생리학적인 요추 전만이없는 특징이있다.

뒤쪽으로 구부러진 플랫.
이 상태는 흉부 생리 후만증이 평평 해지고 요추 전만이 증가한다는 특징이 있습니다.

반올림.
등이 둥글 때는 흉부 후만증이 동반되어 확대 된 요추가 형성됩니다.

비대칭 자세.
이러한 자세의 위반으로, 정면에서의 가시 돌기 선이 벗어납니다. 비대칭 자세는 머리의 편차, 어깨 높이의 차이, 근육 지구력의 저하로 특징 지어집니다.

일반 자세 - 1, 둥근 오목한 뒤 - 2, 편평한 오목한 뒷판 - 3, 평평한 뒷판 - 4, 둥근 뒷판 - 5

위험한 자세 문제는 무엇입니까?

몸 전체가 잘못된 자세로 고통받습니다. 심장 혈관계의 활동을 포함하여 모든 기관 및 시스템의 작동이 방해 받고, 호흡이 어렵고, 사람이 빨리 지쳐 버리고 기분이 좋지 않을 때가 있습니다.

자세가 바뀌면 수많은 신경 증상, 척추 측만증, 골관절염이있는 골 연골증과 같은 많은 병적 상태가 발생할 수 있습니다.
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증상

편평한 발의 증상을 나열합니다.

다리 통증 - 발의 앞쪽, 옆 또는 뒤쪽 (세로 방향 또는 가로 방향)의 통증으로 정상적인 걷기 또는 기립을 방해합니다.
발바닥 부분의 각질화;
다리 발한, 굽기, 자주 재발 곰팡이 감염, 옥수수;

발에있는 순환 문제;

발의 기형을 초래하는 퇴행성 변화 (외반 변형);

하 다리 통증 (다리 또는 무릎 부위);

신체 활동에 대한 저항 감소;

걸음 걸이 장애 및 걷기 어려움 (사람이 발의 안쪽 가장자리에있을 때 "곰 걸음 걸이");

발 연조직의 만성 염증;

다리의 붓기.

시간이 지남에 환자가 치료를 시작하지 않으면 이러한 증상이 증가합니다.

플랫 피트 홈 테스트

이제는 가정에서 편평한 발을 결정하는 방법을 알려줍니다 (어린이의 편평한 발을 결정하는 방법 포함).

"성인"진단부터 시작합시다. 깨끗한 용지를 꺼내 바닥에 펼칩니다.

어떤 지방도 발에 윤활제를 바르고이 시트 위에 올려 체중을 시험 다리에 완전히 옮깁니다. 그런 다음 이러한 조작 후에 남아있는 지방 임프린트를보십시오.

일반 발은 내부에 깊은 움푹 들어간 곳이 있습니다 (공간의 절반 이상을 차지함). flatfoot 그런 노치가 좁힐 때, 또는 전부 결석하십시오.

아이의 평평한 발을 결정하는 방법? 그가 4-5 세 이상인 경우 위에 설명 된 방법으로 수행됩니다. 어린 아이들에게는 유아기부터 발이 지방층으로 채워지기 때문에 효과가 없습니다.

그러므로,이 경우에는 아이의 보행을 관찰하는 것만 남습니다. 아기 "Kosolapit"또는 그 반대로 발의 내면에 의존하는 경우, 평평한 발을 의심하고 치료를받는 것이 좋습니다.

어린이의 평평한 발 자체는 나이가 들어감에 따라 절망하지 않으므로 발의 기능을 정상화하기위한 일련의 조치를 시작해야한다는 것을 기억해야합니다.

어린이의 편평한 발의 치료

뼈 시스템은 아직 형성되지 않았으며, 편평한 발은 완전히 제거 될 수 있습니다 (종과 횡 방향의 모든 종). 이렇게하려면 이러한 기술을 사용하십시오.

운동

청소년의 편평한 발의 치료는 발바닥과 다리의 아치 근육을 강화하는 운동을 통해 수행됩니다. 게다가, 아이에게 지루한 체조를 강요 할 필요가 전혀 없습니다. 자연스러운 상황을 사용할 수 있습니다.

잔디, 모래, 두껍고 푹신한 양탄자 같은 부드러운 표면을 맨발로 걷는다면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다 (단단한 표면을 걷는 것이 평평한 발의 발달에 기여 함을 기억하십시오).

또 다른 위대한 다리 운동은 자갈이나 포탄을 걷고 있습니다. 아이는 본능적으로 발가락을 들어 올리며, 그 결과 근육이 작동하고 강화됩니다.

자녀가 자전거를 타는 경우, 안장을 높게 두어 발목의 근육을 긴장시키고 페달을 밟도록하십시오. 6 세 및 7 세 어린이는 나무로 된 나막신을 사서 소리가 들리지 않도록 걸어 가야합니다. 그러면 아기는 신발을 그의 손가락으로 지탱하고 다리를 훈련해야합니다.

또한 평평한 다리를 제거하는 데 도움이되는 특수 연습 (예 : 세로 - 가로 및 다른 종류)을 제공합니다. 아이가 하루에 2-3 번 아이를 갖도록하십시오. 체계적이고 자주 훈련만으로 원하는 결과를 얻을 수 있기 때문에 이것은 매우 중요합니다. 다음은 이러한 연습 문제입니다.

다리의 발가락, 발 뒤꿈치 및 바깥 쪽 가장자리를 걷는 것;
바닥에 깔린 발가락 매듭 티슈;
"애벌레 걸음 걸이"로 바닥을 따라 움직입니다. (양말을 신은 아이는 애벌레의 움직임을 모방하여 손가락을 곧게 펴고 곧게 만듭니다.)
손가락으로 작은 장난감을 움켜 잡습니다. (물체를 잡을뿐만 아니라 그것을 상자에 넣거나 공중에 던지라고 요청하십시오.)

집에서 성인이 평평한 발을 치료할 수 있습니까? 인간의 골격계가 이미 형성되어 있다면, 그것을 변경할 수 없다는 것을 이해해야합니다. 그러나 당신은이 질병의 증상을 상당히 경감시키고 근육을 강화 시키며 발의 위치를 약간 교정 할 수 있습니다.

그들은 종횡 횡단 및 다른 유형의 평발에 적합합니다. 이 운동은 발바닥을 담당하는 약화 된 근육을 강화하고 발목 관절의 전체 운동 범위를 복원하며 다리 아래쪽에서 위축 된 근육을 스트레칭하는 것을 목표로합니다. 여기에 매일 완벽한 세트가 있습니다.

등을 대고 누워서 발로 크게 소리를 질러 보냅니다.
허리에 누워서 완두콩 봉지를 발에 댄 채 운동 "자전거"를 수행하십시오.
벽에 등에 등을 대고 바닥에 앉아서 발바닥이 거울이라고 상상하십시오. 거울을 보며 얼굴을 향하게 한 다음 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오.
손 (다리)을 사용하지 않고 양말을 벗으십시오.
서서 손가락 발가락을 올린 다음 내려주세요.
발로 바닥에 테니스 공, 병 또는 롤링 핀을 굴립니다.

최적의 결과를 얻으려면 하루에 두 번 이상 체조를 반복하십시오. 평평한 발이 없지만 발 뒤꿈치를 자주 착용하거나 다리 나 발에 통증을 느낀다면 제안 된 콤플렉스를 수행하십시오. 이것은 정형 외과 질환의 탁월한 예방입니다.

마사지

성인의 플랫 피트 마사지는 베이비 마사지와 다릅니다. 너 혼자 할 수있어.

그들은 판매중인 특수 마사지기를 가지고 있습니다. (그들은 주판이 마치 소비에트 시대에 사용되었습니다.) 둥근 모양이 아니라 들쭉날쭉 한 모양을하고 있습니다. 이 회전하는 치아를 따라 발을 움직이면 근육이 깨질 것입니다.

이 기술은 특히 발이 평평한 사람에게 세로 방향으로 적용됩니다.

플랫 발 마사지는 수동으로 할 수 있습니다. 30 분 동안 너클과 함께 해당 부위를 반죽하십시오. 매일이 절차를 반복하십시오. 목표가 치료가 아니라 예방이라면 마사지를 15 분으로 줄일 수 있습니다.

뜨거운 욕조

우선, 어린이에서이 질병의 치료는 발의 아치를 강화하는 것이 주 목적 인 운동의 전체 세트입니다. 간단히 말하면 발의 근육을 펌프질해야합니다.

이 질환의 진보 된 형태가있는 경우, 어린이 치료는 정형 외과 의사의 감독하에 이루어져야합니다. 일반적으로 수행하기 쉬운 간단한 방법이 있습니다.

수영

수영은 특히 어린이의 평발 치료에 유용합니다. "크롤링"스타일로 수영을하도록 아이를 가르치는 것이 가장 좋습니다.이 스타일은 발의 정확한 움직임을 보장합니다.

어린 자녀의 경우 수영장에서 더 많은 시간을 보내는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 아이들은 특정 스타일로 수영하는 법을 배울 수 있습니다.

스포츠 및 체조

어린이 질환이있는 경우 가능한 한 자주 스포츠에 참여시켜야합니다. 체조는 매일, 바람직하게는 아침에해야합니다. 정형 외과 의사와 미래의 운동에 대해 논의하는 것이 가장 좋습니다. 그는이 경우에 유용 할 수있는 것을 알려주고 발에 걸리는 부하를 더 증가시킬 직업으로부터 어린이를 보호합니다.

예를 들어,이 운동은 치료에 효과적입니다. 아이는 의자에 앉아서 왼발의 발을 오른발의 아래쪽 다리에 올려 놓아야합니다.

그런 다음 다리를 아래쪽 다리의 둥글 림 주위로 움직이기 시작해야합니다. 그 후, 다리를 앞으로 당겨서 오른쪽 발을 안쪽으로 뒤틀린 다음 왼쪽으로 뒤틀릴 수 있습니다.

다섯 번의 원형 운동을 마친 후에는 휴식을 취하고 나중에 운동을 계속해야합니다. 또한 발을 개발하여 아이가 발가락 (연필, 공 등)으로 바닥에서 작은 물건을 들어 올리도록 가르치는 데 유용합니다.

정형 구두

수영은 자세를 교정하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 다른 방법이 아이에게 부정적으로 인식된다면, 수영은 치료 일뿐만 아니라 흥미로운 게임입니다. 수영을하는 동안, 아이는 심리적 및 육체적 인 휴식을 촉진하는 자궁 내 환경에 푹 빠져 있습니다.

수영 효과

평평한 발은 첫 징후가 드러날 때 행동을 시작하면 완치 될 수 있습니다. 이것이 12-13 세가 될 때까지 행해지는 것이 바람직합니다.

이 나이 이후 병리학을 교정하는 것은 매우 어렵고 외과 적 개입이 필요할 수도 있습니다. 따라서 부모는 아기가 다리를 두르는 동안 아기의 보행을주의 깊게 관찰해야합니다.

병리학을 의심하는 경우에는 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

치료는 기형의 원인을 제거하는 것으로 시작해야합니다. 그렇지 않으면 효과가 없습니다. 우선, 증가 된 하중을 제거하고 발 부상을 예방해야합니다. 치료를 할 때는 스포츠를 포기해야합니다. 편평한 춤, 역도, 뛰어 오르는 것, 스케이트 타기 할 때 특히 해로움.

아이가 편평한 발로 진단되면 부모는 인내심을 가지고이 문제를 해결하기 위해 모든 방법을 사용해야합니다. 이 질환은 만성적 인 질환으로 대부분의 경우 진행됩니다. 따라서 치료는 포괄적이어야하며 의사의 모든 권고 사항을 이행하더라도 수년 동안 지속됩니다.

그러나 평발을 없애기위한 조치가 6-7 세 이전에 시작되면 병리학을 교정 할 수 있습니다. 이 경우 보수 치료만으로 충분합니다. 이러한 방법은 다음과 같이 사용됩니다.

특수 신발 또는 개별적으로 만들어진 정형 외과 insoles의 선택,
물리 치료,
마사지 및 수동 요법,
물리 치료.

검사 및 진단 절차 후에 의사는 개별 치료 계획을 선택합니다.

일반적으로 대부분의 경우이 정도면 충분합니다. 그러나 때로는 추가적인 치료 방법을 적용해야합니다.

예를 들어, 심한 통증이있을 때, 약물 사용이 필요합니다. 많은 부모들은 전통적인 방법의 도움을받습니다. 선천성 변형의 경우 Ponseti 방법이 사용됩니다.

복합물에서 치료가 수행되면 의사의 모든 권고를 따르고, 대부분의 경우 발의 기형을 완전히 제거 할 수 있습니다.

질병에 심한 통증이나 발목 관절의 부종이 동반되는 경우 의사는 약물 요법의 사용을 권장합니다. 이것들은 비 스테로이드 항염증제, 예를 들면, Nrofen, Troxevasin 또는 heparin 연고와 같은 정맥 혈관 강화를위한 수단 일 수 있습니다.

비타민 D와 칼슘이 들어있는 유용한 비타민 복합체. 그러나 약물 치료는 질병을 치료하지 않고 증상을 완화 만합니다.