스트레칭 치료법

선수들은 스트레칭과 같은 문제에 직면 할뿐 아니라 때로는 부주의 한 움직임이나 날카로운 돌기로 근육 섬유의 스트레칭을 유발하기도합니다. 의학에서이 상태는 인간의 건강을 위협하지 않는 자연스러운 부상으로 간주됩니다. 그러나이 경우 나타나는 증상은 불편 함과 불편 함을 많이 낳아 친숙하고 더욱 활동적인 생활을 계속하기 어렵습니다.

또한, 근육 섬유를 회복시키고 신체 전체의 이동성을 되 찾으려면 침대에서 휴식을 취하고 아픈 부위를 고정 시키십시오. 그러나 모든 사람이이 기회를 가질 수있는 것은 아닙니다. 따라서 염좌를 신속하게 치료하는 방법과 이전과 똑같이 다시 느끼기 위해해야 ​​할 일을 아는 것이 중요합니다.

스트레칭 치료의 기본 규칙

관찰 된 치료가 효과적이고 실제로 긍정적 인 결과를 얻으려면 다음 규칙을 따라야합니다.

1. 영향을받은 지역을 데우지 마십시오.
2. 부상당한 팔다리가 다 치지 않는 자세를 찾으십시오.
3. 이때 모든 부하를 제거하십시오.

열이 아픈 부분은 금지되어 있습니다. 스트레칭 된 근육 섬유는 기본적인 기능을 상실하며,이 순간에 과도한 열을 받으면 염증 과정이 발생할 수 있습니다. 손상된 부분을 식히는 것이 좋습니다. 이것은 통증을 감소시키고 전신에 강장 효과를 줄 것입니다. 따라서 젖은 상태로 압축하거나 단순히 얼음 조각을 질병 부위에 넣는 것이 좋습니다.

손상된 근육이나 인대를 가능한 한 작게 방해하려면 당기고있는 팔다리가 통증을 유발하지 않을 신체의 위치를 ​​찾아야합니다. 팔이나 다리 부위에 스트레치가 생기면 우발적 인 움직임으로부터 보호하기 위해 팔다리를 고정해야합니다. 신축성 붕대 또는지지 붕대를 사용할 수 있습니다.

탄력있는 붕대는 손상된 근육에 대한 부하를 줄이는 데 도움이됩니다.

이것은 근육의 부하를 줄여 줄뿐만 아니라 근육을 이완시킵니다. 그러나 붕대는 올바르게 적용되어야하므로 어느 곳에서도 압박감이나 압박감이 없습니다. 그렇지 않으면 붕대 또는 붕대로 죄는 것은 순환 장애를 유발하여 치유 과정에 악영향을 미칩니다.

영향을받는 지역을 만지거나 방해하지 않는 것이 좋습니다.

따라서이 기간 동안 일일로드를 줄이는 것이 좋습니다. 다리에 스트레칭이 생겼다면, 하이힐을 신고 오래 서서 길게 걷는 것을 포기해야합니다. 이 권장 사항을 준수하지 않고 적극적인 생활을 계속한다면 스트레칭은 만성화 될 수 있습니다.

스트레칭을위한 응급 처치

근육 긴장을 치료하기 전에, 당신은 그것이받은 후에 처음 몇 분 안에 올바르게 행동하는 법을 알아야합니다. 이렇게하면 합병증을 피할 수 있습니다. 다리가 부러져서 부풀기 시작하면 즉시 신발을 벗어야하며 부상당한 팔은 타이트한 슬리브에서 나와야합니다. 그런 다음 손상된 부위는 딱딱한 붕대로 고정됩니다.

발바닥과 다리의 부위에 붕대를 두는 것이 낫다. 연조직의 붓기를 제거하기 위해 냉찜질을 15 분 동안 아픈 부분에 적용합니다. 그리고이 절차는 하루에 최대 6 번 반복해야합니다. 그 이후에는 골절 가능성을 배제하기 위해 외과 의사를 만나야합니다.

대개 후속 치료는 재활 및 부상당한 사지 복원을 위해 보내집니다. 발목 염좌가 발생하면 결합 조직의 치유가 아주 느리기 때문에 치료가 오래 걸릴 것이라는 사실을 대비해야합니다.

발목 염좌 치료

염좌가 경미하면 집에서 주 치료를 할 수 있습니다. 의사는 1 주일 동안 신축성 붕대 착용을 권장합니다. 첫날에는 운동을 배제해야합니다. 집을 떠나야하는 경우 발이 신발에 잘 고정되도록 단단한 등이있는 신발을 착용하는 것이 좋습니다. 이 모든 권고 사항들은 1 등급 스트레칭과 관련이 있습니다.

보다 진보 된 단계에서, 발에 고정 된 langet이 발을 고정시키고 재 - 스트레칭으로부터 보호합니다. 최소 10 일이 필요할 것입니다.

Langeta는 무시한 발목 스트레칭으로 도움을줍니다.

이 기간 동안, 특히 부상당한 첫날에는 질병 부위를 문지르거나 따뜻하게하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 그렇지 않으면 발의 붓기가 점차적으로 아래쪽 다리로 가서 다리 위로 퍼져서 광범위한 염증 과정을 유발합니다. 또한 알코올 마찰과 온갖 종류의 마사지를 사용하지 마십시오. 이것은 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다.

약물 치료

마약으로 염좌를 치료할 수 있습니다. 통증을 완화하고 염증을 줄이면 진통제와 부종 효과가있는 젤과 연고가 도움이됩니다. 이것은 :

또한 멘톨과 함께 쿨링 제제를 사용하면 불편 함을 완화하고 늘어난 인대 부위의 상태를 촉진시키는 것이 좋습니다. 부상 후 온도가 상승하면 건강 상태가 악화되고 통증이 증가하고 NSAID가 처방됩니다.

• 나이트 또는 이부 프로 펜;
• Sedalgin 또는 Tempalgin.

허벅지를 잡아 당기는 형태로 달릴 때,이 약들은 근육 내 주사의 형태로 사용됩니다. 이 경우 즉시 염증을 멈추고 붓기를 줄이며 매우 심한 통증을 완화합니다.

허벅지를 기지개 할 때 근육 주사가 사용됩니다.

치료가 느리고 붓기가 가라 앉지 않으면 흡수 가능한 성질의 연고를 사용할 수 있습니다. 그들은 형성된 혈종을 제거하고 치유 과정을 가속화하는 구성 요소로 구성됩니다. 그리고 결국, 염증의 초점이 이미 제거되었을 때, 당신은 온난 작용의 준비를 문지를 수 있습니다. 그들은 느린 혈액 순환을 활성화하고 손상된 근육 인대의 치유를 촉진합니다. 이 도구에는 Finalgon, Kapsikam, Viprosal이 포함됩니다.

특정 약물의 사용은 스트레칭 자체의 유형에 달려 있습니다. 그것이 예를 들어 사타구니 인 경우, 사람이 심한 통증을 경험하면, 그것은 마비로 모든면에서 손상된 부위를 관통하는 데 사용됩니다. 이 경우 가장 강렬하고 지속적인 통증조차 제거됩니다. 뒷부분에서는 꿀벌 프리스트 (bee primroir), 뱀 독 (snake venom), 고추 등을 기본으로 연고를 도포하는 것이 좋습니다. 그들은 혈류를 증가시키고 조직 수리 과정을 가속화 할 것입니다. 그러나 그러한 약물은 주로 알레르기 반응을 일으키는 주치의의 감독하에 처방되어야합니다.

무릎 및 팔꿈치 인대 치료

다음 측정 세트는 무릎 또는 어깨 관절의 염좌를 신속하게 치료하는 데 도움이됩니다.

• 부상당한 나머지 다리를 지키십시오.
• 콜드 팩을 사용하십시오.
• 붓기를 억제하는 연고 성 Venotonic의 사용;
• 진통제 복용 (Paracetamol, Analgin).

불완전한 인대 파열이있는 경우, 드레싱과 탄력 붕대를 사용하는 보수 치료만으로 충분할 것입니다. 그러나 심한 파열의 경우 석고는 랑그의 형태로 적용되어 손상된 부분의 완전한 부동성을 보장합니다. 또한 진통제와 비 스테로이드 성 소염제가 처방되고, 특히 어깨 인대가 추가로 손상된 경우에는 처방됩니다. 알약은 신속하게 통증과 붓기를 완화시켜 염증의 진행을 막습니다. 경미한 파열로 약물 치료 기간은 7 일이지만 팔꿈치 관절의 신전에 심각한 파열이 동반되면 약물 투여는 2 주간 지속됩니다.

염좌에 도움이되는 민속 요리법

상처를 입어서 염좌를 치료하는 방법을 궁금해지면 전통 의학에 의지 할 수 있습니다. 다음과 같은 조리법이 효과적입니다.

• 감자와 로션;
• 양파 압축;
• 알로에 응용 프로그램;
• 약초 목욕.

감자가있는 로션은 통증을 신속하게 완화 시키며, 앞으로는 불쾌한 경련의 출현을 막을 것입니다. 감자는 껍질을 벗기고 잘게 썰어야합니다. 결과물은 거즈 붕대 위에 놓여지고, 예를 들어, 손과 같은 아픈 관절에 적용됩니다. 로션은 붕대로 40 분 동안 고정해야합니다. 다음날, 그 절차를 반복 할 수 있습니다.

손목 염좌는 양파 압축으로 치료할 수 있습니다. 이 천연 성분은 영향을받는 부위의 홍조와 부종을 제거합니다. 양파는 깨끗이 씻어서 잘게 썰어서 약간의 소금을 넣고 전체 혼합물을 천에 묻혀야합니다. 그런 다음 결과 압축을 손목에 적용해야하지만 양파 덩어리가 피부 표면에 닿지 않도록해야합니다. 위에서 압축 필름으로 달라 붙어 스카프로 단열되고 6 시간 동안 방치됩니다.

양파는 집에서 스트레칭에 대처할 수 있습니다.

알로에는 놀라운 속성이 있습니다. 이 식물은 소홀히 염증을 제거하고 손상된 조직의 강렬한 팽창을 완화시킵니다. 따라서 알로에는 염좌와 탈구에도 사용할 수 있습니다. 부상을 입은 첫 3 일 이내에 적용되어야합니다. 이렇게하려면 알로에 씻은 잎을 주스를 만들기 위해 섬유를 따라 잘라야합니다. 성형 된 컷트 시트는 감염된 부위에 적용되고 붕대 자체가 따뜻해질 때까지 거기에 보관됩니다. 그런 다음 응용 프로그램이 새로운 붕대로 교체됩니다.

스트레칭에서 자신을 완화하고 가정에서 불쾌한 증상을 줄이기 위해, 당신은 금송화, 박하, 회전 및 카모마일, 질경이의 달인을 추가로 목욕을하실 수 있습니다. 이러한 수분 섭취는 부종을 완화시키고 질병이있는 부위를 진정 시키며 진통 효과를줍니다. 물은 편안한 온도에 있어야하며 절차 자체는 20 분을 넘지 않습니다.

어깨 또는 다른 관절을 늘리면 평범한 삶의 방식이 크게 바뀌고 많은 불편을 겪습니다. 사람은 자신의 새로운 직책을 견뎌야합니다. 그러나 그러한 상황에서 아무 것도하지 않는 것은 불가능합니다. 그렇지 않으면 심각한 합병증에 직면해야합니다. 그러므로 스트레칭을 얻 자마자 즉시 적절한 조치를 취한 후 의사와상의해야합니다. 그렇지 않으면 조작 만 처리 할 수있는 복잡성에 직면 할 수 있습니다.

염좌 치료법

스트레칭은 심한 통증을 일으키며, 이는 손상의 심각성과 의료 처치를 필요로하는 시급한 필요성을 나타냅니다. 심한 스트레칭을하는 경우에는 정기적으로 외과 적 수단을 사용할 수있는 석고 부목을 부과하는 경우도 있습니다.

스트레칭 치료는 휴식을 필요로하므로 과도한 활동을 포기해야합니다. 민간 요법과 마사지를 사용하여 스트레칭을받습니다.

마사지 스트레칭을 둘러싼 부위의 부드러운 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 근육이 힘을 유지하도록 도와줍니다. 마사지는 치유를 촉진하는 수동 운동의 한 형태입니다. 마사지를 시작할 수있을 때 의사와 상담하십시오.

스트레칭 트리트먼트는 인대 수리에 필요한 비타민, 미네랄 및 단백질이 필요합니다. 식단에는 다양한 채소, 특히 녹색과 오렌지색 (흰 양배추, 브로콜리, 당근과 호박), 해산물 (생선과 해초), 신선한 과일과 견과류가 포함되어야합니다.

스트레칭 치료를 위해 진통제와 재생 특성을 지닌 허브를 사용하고 신진 대사를 자극하십시오. 고통을 완전히 제거해서는 안된다는 것을 기억하십시오. 통증은 우리가 신체의 내부 상태를 모니터링 할 수있게 해주는 중요한 신호입니다. 또한, 부재시에는 부상을 잊어 버리고 아픈 부분을 손상시킬 수 있습니다.

염증이 없어지면 2 주 동안식이 요법과 치료를 계속해야합니다.

진정 약초. 그들은 스트레칭 직후에 가벼운 통증 완화를 제공 할 것입니다. 카모마일, 개박하 및 레몬 밤에서 차를 사용할 수 있습니다. 또한 스트레칭은 몇 시간 동안 30 분 간격으로 스컬 캡 (0.5 tbsp), 세인트 존스 워트 (1 tsp), 버드 나무 껍질 (1 tsp) 또는 passionflower (1 tsp)의 팅크로 치료할 수 있습니다.

아르니카. 타박상을 줄이기 위해 처음 2 시간 동안 팅크를 30 분 간격으로 투여해야합니다. 피부에 손상이 없다면 arnica 오일을 스트레치 부위에 문지르면됩니다.

로션 및 압축. 잎과 comfrey 뿌리의 주입에서 하루에 4 번까지 로션 압축. 또한, 금송화 기름이나 Hypericum을 사용할 수 있습니다.

염좌를 치료하는 방법 : 신속하게 치료하는 방법

부상 및 문제 염좌 - 염좌 치료 방법 : 신속하게 치료하는 방법

염좌 치료법 : 빨리 치료하는 방법 - 부상 및 문제, 염좌

염좌는 직장, 일상 생활, 휴식, 경기 또는 스포츠 경기에서 자주 발생하는 흔한 부상입니다.

성인과 어린이 모두 육체 활동가가 위험합니다. 인대는 주로 팔과 다리의 큰 관절에 의해 영향을받습니다.

손상이 얼마나 신속하고 성공적으로 치료되었는지는 부상의 정도 (스트레칭, 부분 파열 또는 완전한 파열), 응급 처치의 속도와 질, 환자의 일반적인 상태 및 처방전 처방에 따라 다릅니다.

치료는 세 가지 주요 단계로 구성됩니다.

1. 응급 처치.
2. 직접 치료.
3. 회복 기간 - 재활.

각 단계는 중요합니다. 인대의 염좌 또는 파열을 신속하게 치료하려면 단 한 건도 무시할 수 없습니다.

상해에 대한 응급 처치

관절 인대의 염좌 또는 파열의 원인은 항상 상처, 타박상, 낙상, 무모한 운동 또는 신체적 인 운동입니다. 일반적으로 환자는 조직 손상 당시 날카로운 통증을 느낄 때 언제 일어 났는지 알 수 있습니다.

구급차가 도착하거나 환자가 응급실로 옮겨 질 때까지 기다리지 않고 즉시 치료를 시작해야합니다.

상해 직후의 상태를 어떻게 완화시킬 수 있습니까?

1. 완전한 휴식을 제공하십시오. 당신은 영향을받는 사지를 움직이거나 움직일 필요가 없습니다. 그것이 기능적인 것과 그것이 아픈 곳을 확인하기 위해 - 의사는 나중에 그것을 할 것입니다. 부상당한 손이나 다리를 적재하면 틈을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 따라서 환자를 편안하게 앉거나 누워서 외부에서 발생할 수있는 기계적인 영향 (예 : 대중 교통 또는 군중)으로부터 환자를 보호 할 것을 권장합니다.
2. 압력 붕대를가하십시오. 탄성 붕대를 사용하는 것이 가장 이상적이지만, 스카프, 목도리, 보통 붕대가없는 경우 수건을 사용하십시오. 이러한 즉석 타이어는 부상당한 관절을 추가로 고칠뿐만 아니라 부종과 출혈을 예방합니다. 동시에 큰 혈관을 완전히 쥐어 짜지 않는 것이 중요합니다. 혈액의 침체와 바람직하지 않은 결과를 초래합니다.
3. 감기를 붙이십시오. 얼음이있는 온수 병이 없다면 눈이나 차가운 물을 사용할 수 있습니다. 압축을 15 분 동안 적용한 다음 1-2 시간마다 절차를 반복하십시오. 이러한 조치는 또한 효과적이고 신속하게 붓기를 완화하고, 혈종을 예방하며, 통증을 감소시킬 수 있습니다. 냉각 효과가있는 특수 스프레이 또는 젤이 있으면 사용할 수 있습니다.
4. 혈류를 줄입니다. 그리고 영향을받는 사지에서 혈액이 잘 유출되면 통증, 부종 및 염증이 현저히 줄어 듭니다. 이렇게하려면 몸의 높이보다 높아야합니다. 이를 위해 팔이나 다리 아래에 감겨 진 롤러, 베개, 자켓을 넣어두면 충분합니다.
5. 진통제 가져 가라. 통증이 심하면 구급차가 도착하기 전에 진통제를 복용 할 수 있습니다. 염좌 나 찢어진 인대와 같은 부상의 경우, 이부프로펜이 권장됩니다. 필요할 때 바로 빠르고 안전하게 작동합니다.

일부 환자 (그리고 그들 중 다수가 있음)는 의사없이 의사가 발목 염좌를 치료하는 방법을 완벽하게 알고 있으며 능동적 인자가 치료를 시작한다고 확신합니다. 대부분 며칠이 지난 후에도 여러 가지 합병증이 있기 때문에 여전히 외상 학자로 전환해야합니다.

결합 조직의 파열이 의심되면 무엇을하면 안됩니까?

• 부상 후 처음 3 일 동안 사지를 따뜻하게하고, 발열 패드를 적용하고, 따뜻한 욕조를 만들고, 따뜻하게 압축합니다 - 이것은 화농성 염증과 감염의 확산을 일으킬 수 있습니다.
• 스포츠를하거나 가중치를 올리거나 육체 노동과 관련된 작업을 수행하려면 인대의 완전한 파열이 유발 될 수 있으며 이는 수술로 만 치료할 수 있습니다.
• 관절을 마사지하고 문지르는 것은 또한 손상된 조직의 상태를 악화시키고 출혈과 통증을 유발할 수 있습니다.
• 술을 마셔 라 - 일시적으로 그는 고통을 제거 할 것이고, 적어도 환자는 그것을 느끼지 않을 것이다. 그러나 실제로 혈관이 팽창하고 혈류가 가속되며 몇 시간 만에 상태가 악화됩니다.

빠른 스트레칭은 의사와 환자의 완전한 도움으로 치료할 수 있습니다. 집에서, 당신은 정확한 진단을 수행하고 최적의 약물 및 물리 치료를 찾을 수 없을 것입니다.

이 경우 민간 요법에만 의존하는 것은 자발적으로 회복의 순간을 지연시키는 것입니다.

손상된 인대를 약으로 치료하는 법

약물 요법은 인대가 늘어나거나 파열되는 복잡한 치료에서 필수 항목이지만 병원에서 또는 집에서 실시되는지 여부는 중요하지 않습니다. 다음과 같은 약물이 일반적으로 처방됩니다 :

1. 내부 사용을위한 비 스테로이드 성 소염제 그룹으로부터의 준비. 이것은 diclofenac, ibuprofen, meloxicam, indomethacin입니다. 알약은 신속하게 통증과 붓기를 완화하고 염증을 멈 춥니 다. 가벼운 경우 7 일간의 치료 과정으로 충분하며 합병증이있는 경우 GIT 기관의 장애를 피하기 위해 코스 기간이 14 일을 넘지 않아야합니다.
2. 국소 행동 마취제 - 리도카인, 노보 카인, 부피 바카 인. 이 도구는 약국에서 스프레이 형태로 제공되며, 이는 영향을받는 관절에 직접 적용하는 것이 편리합니다. 통증이 매우 심한 경우, 관절은 모든면에서 마취약으로 잘립니다.이 과정은 매우 강렬하고 끊임없는 통증을 신속하게 제거합니다.
3. 꿀벌 추출물, 붉은 고추, 뱀 독과 관절을위한 연고로 가열 연고. 이 약물은 혈류를 좋게하고 조직 복구를 촉진하며 급성기가 지나고 염증이 멈췄을 때 사용됩니다. 이러한 약물은 종종 환자에게 알레르기를 일으킬 수 있으므로 매우 조심스럽게 처방됩니다.
4. 흡수성 젤 및 연고. 예를 들어, troksevazin은 빨리 추악한 혈종 및 타박상을 없애고 도장과 혈전을 부드럽게하는 데 도움이됩니다. 그러나 이러한 자금은 출혈이 완전히 중단되고 조직이 회복하기 시작한 경우에만 사용하기 시작할 수 있습니다. 상처가 있고 찰과상 인 경우, 흡수성 약물도 사용하지 않습니다.

이 모든 방법은 보존 적 치료와 관련이 있으며 인대를 약하게하거나 찢는 결과를줍니다.

인대가 완전히 파열되면 수술만으로 치료가 이루어집니다.

찢어진 인대 수술

수술은 전문적인 운동 선수에게 실시되며, 전체 또는 광범위한 인대 파열이 있습니다. 부상당한 지 첫 주를 보낼 시간이 없다면 수술은 6 주 이내에 시행됩니다.

이것은이 기간 동안 많은 양의 액체와 혈액이 관절강에 축적되어 수술을 방해하고 감염의 위험을 증가 시킨다는 사실에 의해 설명됩니다.

어떤 종류의 수술을 선택하고 손상된 조직에 접근하는 방법은 부상의 유형과 위치에 따라 다릅니다. 손상이 허용되면 인대 조직을 봉합하고 심한 경우 자동 또는 이식 수술을 수행합니다.

이식 수술을 위해 슬개골과 같은 다른 장기의 인대를 자주 사용합니다. 현대 수술에서 오늘날은 거의 항상 관절 경 검사와 같은 방법으로 사용됩니다.

즉, 인대에 접근하기 위해 광범위한 조직 해부가 필요하지 않습니다. 재활 기간이 현저히 줄어 듭니다.

복구 기간

재활 치료를 통해 수술 또는 보수 치료가 수행되었는지 여부에 관계없이 인대 기능 및 환자 - 이동성을 신속하게 복원 할 수 있습니다. 세 가지 기술이 사용됩니다.

• 물리 치료;
• 마사지;
• 물리 치료 절차.

치료 첫 날부터 적용해야하며 점차적으로 강도와 부하가 증가해야합니다. 이 단계에서 부하가 너무 높다는 표시는 고통입니다. 운동하는 동안 발생하면 재활 프로그램을 조정해야합니다.

그리고 어떤 이유로 든 환자가 병원이나 당일 병원을 방문하는 것이 불편하면 집에서 체조 및 마사지, 다양한 난방을 할 수 있습니다. 그러나 의학 감독은 여전히 ​​필요합니다.

심각한 부상의 경우 (예 : 프로 운동 선수의 인대가 완전히 파열 된 경우) 재활 치료 과정은 전문 의료기관에서 진행하는 것이 좋습니다.

민간 요법 치료

즉시 민간 요법만으로는 이런 종류의 상해를 신속히 치료할 수 있다는 경고는 가치가 있습니다. 대체 의학 레시피는 가벼운 상해의 경우에만 효과적이고 안전합니다. 붓기와 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다.

혈종 재 흡수 및 회복 운동 기간 동안 민간 요법을 사용하고 사지의 운동성을 복원 할 수 있습니다. 이 제조법 추천 :

의료 진흙 3 스푼, 설탕 한 스푼, 강낭콩 결절 조각 1 개, 양파 반 정도를 섞는다. 증상이 사라질 때까지 하루에 여러 번 압축하십시오.

집에서의 염좌 치료는 어떻게합니까?

부상이 관련된 상해 및 기타 합병증과 관련이없는 경우 집에서의 염좌 치료가 허용됩니다. 조깅, 걷기 및 스포츠 활동 중 주요 부담이기 때문에 발목 염좌의 가장 흔한 발생.

발목 관절의 독특한 구조는 인대가 뼈 조직을 단단히 덮는 넓은 근육 섬유로 표현되기 때문에 다리의 안정성을 보장합니다. 인대 구조 덕분에 발목은 안정되고 손상으로부터 보호됩니다. 그러나 허용 하중을 초과하면 인대가 손상되고 매우 불쾌한 증상이 나타나 정상적인 움직임을 방해하므로 스트레칭의 원인이됩니다.

염좌의 원인

강한 발목 염좌는 프로 운동 선수를 찾는 데있어 공통적 인 문제입니다. 대부분 발 안쪽에 턱걸이가 발생하고 발목 바깥 쪽 표면에 인대가 손상됩니다. 역도, 달리기, 나쁜 낙하 및 날카로운 변화에이 운동에 공헌하십시오. 두 번째 손상 메커니즘은 발의 안쪽으로의 변위와 관련이 있으며 이는 달리기 및 다른 능동적 인 동작 중에 갑작스러운 제동과 관련됩니다.

염좌는 겨울철에 가장 흔한 부상인데, 사람이 발을 미끄러운 표면에 집어 넣을 때입니다. 하이힐을 선호하는 여성은 스트레칭에 대비하여 보험에 가입하지 않습니다. 이 경우 다리는 일반적으로 충분히 고정되어 있지 않으며 미끄럽거나 고르지 않은 표면의 인대를 손상시킬 위험이 매우 높습니다.

불편하거나 부적합한 크기의 구두를 신은 채로 가벼운 타격이나 타박상, 가중치와 관련된 과도한 육체적 인 운동으로 스트레칭의 가능성이 큽니다.

발의 선천성 기형, 편평한 발, 근육 약화 (근력 증)를 유발하는 질병 또는 노인의 좌식 생활 습관이 스트레칭의 원인이 될 수 있습니다. 또한 과체중 및 근골격계의 염증성 및 퇴행성 병리학 적 증상 (관절염, 관절염)을 앓고있는 환자는 종종 염좌에 접하게됩니다.

스트레칭 증상

발목 염좌의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 다양한 강도의 통증;
• 다리와 다리의 붓기;
• 영향을받는 부위의 피부의 충혈 또는 청색증;
• 자유롭게 발을 움직일 수없는 무능력, 운동의 어려움.

검사에서 외상 학자는 인대의 상태에주의를 기울이고 3 단계의 손상을 강조합니다.

• 경미 - 여러 섬유의 파열이 동반되며 인대의 무결성은 유지되지만 사람은 움직일 수 있지만 동시에 약간의 불편 함을 경험합니다.
• 중등도 - 여러 인대가 동시에 손상되며, 이로 인해 뚜렷한 통증 증후군이 발생하고, 운동 장애가 발생하며, 부상당한 사람은 적어도 일주일 동안 다리를 밟을 수 없습니다.
• 심한 정도 - 하나 이상의 인대가 완전히 파열되어 통증, 부종, 혈종, 한쪽 다리를 밟지 않고 독립적으로 움직일 수 없음.

의사 만나기

염좌를 나타내는 특징적인 징후가 나타나면 가능한 한 빨리 외상 학자와상의해야합니다. 불쾌한 증상이 스스로를 지나치길 바라지 마십시오. 운동성에 거의 제한이없는 첫 번째, 가장 가벼운 스트레칭에도 불구하고 그 상태는 다음날 악화됩니다. 온도가 약간 상승하면 손상 부위의 피부가 뜨거워지고 붉어지며 곧 푸른 빛을 띠게되고 발목의 발에 부종이 생깁니다. 걷는 통증이 생기면 희생자가 마비되기 시작합니다.

더 복잡한 경우에는 통증 증후군이 즉각 나타나고, 너무 강해서 골절이 의심됩니다. 고통은 부상 후 처음 몇 분 동안 가장 강렬합니다. 다음 시간에는 약간 약하지만, 아픈 다리를 밟으려고 할 때 즉시 통증이 느껴집니다. 이것은 빠르게 퍼지는 부종이 신경 종말과 연조직에 압력을 가하기 때문에 발생합니다. 염좌 중 붓기는 10 일 동안 지속됩니다. 이 상태의 또 다른 특징적인 위성은 간극 부위에서 발 전체로 빠르게 퍼지는 혈종입니다. 타박상은 점차 색이 변하고, 처음에는 강렬한 보라색 색조를 띠고 점차 창백 해지고 완전히 사라질 때까지 노란색으로 변합니다.

긴장의 진단을 확인하고 골절이 X- 레이에 도움이되는 것을 제거하십시오. 때때로 환자는 인대 손상의 정도를 평가하기 위해 MRI 절차로 보내지는 예외적 인 경우에 발목의 초음파 검사를 권고받습니다.

희생자는 발목 염좌가 얼마나 오랫동안 치유되는지에 대해 주로 관심이 있으며, 통증을 경험하지 않고 언제 자유롭게 움직일 수 있습니까? 외상 학자들은 적시에 치료를 시작하면 단지 10-15 일 안에 인대 손상의 경우 회복 할 수 있다고 주장합니다.

스트레칭을위한 응급 처치

부상 후 처음 몇 분 동안 알아야 할 사항과 행동 방법 이후의 합병증의 가능성을 최소화하기 때문에 올바른 조치와 유능한 응급 처치는 매우 중요합니다. 귀하 또는 귀하의 환경에있는 사람이 다리를 다 치게되면 다음 지침을 따르십시오 :

• 즉시 신발을 벗으십시오. 그렇지 않으면 다리가 빨리 팽창하여 나중에 신발이나 운동화를 제거하는 것이 문제가됩니다.
• 다리와 발의 아래 부분에 붕대를 감아서 딱딱한 붕대로 손상된 부위를 고정 시키십시오.
• 콜드 압축은 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. 냉동실에서 얼음 조각을 꺼내서 헝겊으로 싸서 10-15 분 동안 부상 부위에 바르십시오. 이 절차는 하루에 최대 6 번 반복 할 수 있습니다.
• 진단 및 검사를 위해 외과 의사와 상담하십시오. 의사가 환자를 엑스레이로 안내하여 병변의 정도를 보여주고 골절을 제외시킬 수 있습니다.

추가 조치는 부상당한 팔다리를 복원하고 재활시키는 것을 목표로 할 것입니다. 대체로, 발목 염좌의 치료는 결합 조직의 재생과 치유가 느리기 때문에 상당히 길다.

할 수없는 일은 무엇입니까?

염좌가 의심되는 경우 부상당한 첫날 특히 뜨거운 부위의 압축 또는 반죽을하기 위해 해당 부위를 따뜻하게하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 그러한 행동은 염증을 조장하고 다리에서 신나고 더 높은 부종의 확산을 유발할 수 있습니다.

알코올이나 보드카로 문지르지 말고 부상당한 직후에 해당 부위를 마사지하십시오. 부적절한 행동은 상황을 악화시키고 바람직하지 못한 합병증을 유발할 수 있습니다.

인대를 잡아 당길 때 목욕탕, 사우나, 뜨거운 목욕탕을 방문하는 것이 허용되지 않습니다. 이러한 행동은 콜드 압축과 반대되는 효과를 가져옵니다. 즉, 염증 과정을 강화시켜 예기치 않은 결과를 초래할 수 있습니다.

집에서 신속하고 효율적으로 발목 염좌 치료

스트레칭이 중요하지 않은 경우, 의료 권고를받은 후 피해자는 집에서 치료 받고 회복됩니다. 외상 학자는 1도에서 1 주일 동안 착용해야하는 탄력 붕대의 특수 고정 붕대를 부과합니다. 처음에는 가능한 한 작게 움직여야합니다. 집을 떠나야하는 경우, 발이 신발에 잘 고정되도록 단단한 등이있는 신발을 착용해야합니다.

적당한 스트레치의 경우, 다리에 런지 (lunge)가 가해져서 스트레칭의 위험을 방지하고 발을 확실하게 고정시킵니다. 잠금 끈은 최소 10 일 동안 착용해야합니다.

약물 치료

마취와 부종이있는 젤을 사용한 항염증제 연고는 통증과 염증을 완화시켜줍니다. Voltaren, Diclofenac, Indomethacin, Fastum-gel. cryotherapy (추위 압축 적용) 외에도, 부상 직후, 영향을받은 부위는 멘톨로 냉각 연고로 치료할 수 있습니다.

환자의 체온이 상승하면 일반적인 상태가 악화되고 통증 증후군의 강도가 감소하지 않으며 NSAID 또는 진통제 그룹의 약물 투여가 처방됩니다. Ibuprofen, Naiz, Sedalgin 또는 Tempalgin 타블렛을 복용 할 수 있습니다. 심한 경우에는 이러한 약물을 근육 내 주사 형태로 처방하므로 염증을 신속하게 중지하고 통증을 완화하며 부기를 줄일 수 있습니다.

발목 염좌 후 종양이 오랜 시간 지속되면 어떻게해야합니까? 외상 학자들은 troxevazine, heparin, Lioton gel을 흡수하는 연고를 사용할 것을 권고합니다. 이러한 기금의 조성에는 항응고제가 포함되어있어 붓기를 줄이고 혈종을 없애는 데 도움이됩니다.

다음 날에는 혈액 순환을 촉진하고 손상된 인대와 부종의 치유를 촉진시키는 보온 효과가있는 연고를 문지르는 것이 좋습니다. 이 목적을 위해, 당신은 연고와 젤 Kapsikam, Dolobene, Finalgon, Viprosal을 사용할 수 있습니다.

추가 권장 사항

치료 과정에서 부상당한 다리는 최대한 보호되어야합니다. 발목 관절의 움직임을 제한하는 것은 탄력있는 붕대가 될 수 있으며, 딱딱한 붕대를 두는 것입니다. 부상당한 다리의 하중을 제한하고 걷는 동안 다리에 기대지 않는 붕대 다리 만 움직일 수 있습니다. 밤에는 신축성 붕대를 제거하고 일반 거즈 붕대에서 붕대로 교체해야합니다. 다리 밑에 롤러 또는 작은 베개를 두는 것이 좋습니다. 이 상황은 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.

인대가 완전히 파열되면 외과 적 개입이 필요하며 그 핵심은 혈전을 제거하고 이어지는 석고를 사용하여 인대를 찢는 것입니다. 이러한 심각한 손상의 경우, 증상이 달라질 것입니다. 이는 다리의 혈액 순환이 손상되기 때문입니다. 부상 후에 발의 피부가 부 자연스럽게 옅어지고 다리가 식어지면 가능한 한 빨리 가장 가까운 응급실에 연락해야합니다.

물리 치료 요법

발목 염좌가 작동하지 않으면 어떻게해야합니까? 일반적으로 염좌 치료에는 7 일에서 4 주에 이르는 긴 시간이 걸리며 모두 손상의 정도에 따라 다릅니다. 물리 치료 절차는 회복 과정을 가속화하고 치유를 돕습니다. 염좌가 UHF를 처방 할 때, 칼슘과 진통제, parafionoterapii 방법, 진흙 응용법을 이용한 전기 영동. 치료는 손상된 사지의 혈액 순환을 회복시키고, 대사 과정을 회복 시키며, 손상된 조직의 치유 속도를 높이는 것을 목표로합니다.

관절 운동성 회복에 필요한 치료 운동을 진행하기 전에 손상 부위의 마사지를 권장합니다. 다가올 부위를 치료하기 위해서는 손상된 부위가 아니라 관절 주위 조직을 마사지해야합니다. 절차는 경험이 풍부한 마사지 치료사가 수행해야하며, 올바른 마사지 방법을 선택하고 바람직하지 않은 합병증의 가능성을 허용하지 않습니다. 마사지 트리트먼트와 함께 뜨거운 붉은 고추, 뱀 또는 벌독을 바탕으로 한 따뜻한 연고의 열 효과를 사용할 수 있습니다.

물리 치료

회복기에는 필히 물리 치료법에 의지해야합니다. 특별한 운동 세트는 근육 강화, 혈액 순환 개선, 관절로의 이동성 회복 및 염좌 후에 완전히 회복하는 데 도움이됩니다. 가벼운 스트레치로 부상 후 3 일째에 관절을 개발할 수 있습니다. 더 심한 정도의 손상을 입으면 10-14 일 동안 관절 고정이 필요합니다. 치료 운동을 시작하기 만하면됩니다.

최소 하중으로 시작하십시오. 먼저, 발의 회전과 회전을 한 다음 더 복잡한 운동으로 이동하여 운동의 조정을 되돌립니다. 발끝으로 바닥에서 작은 물체를 모으고, 발가락 위로 천천히 올라가거나, 의자의 뒷부분을 받침대로 사용하거나, "앙와위"자세에서 발가락을 구부리고 구부리고 발로 회전하는 것이 좋습니다. 인대 손상의 정도를 고려하여 운동의 최선의 과정을 선택하려면 의사가되어야합니다 - 외상.

치료 운동을 할 때, 재발을 방지하고 인대에 반복적 인 손상을 방지하기 위해 관절의 하중을 서서히 증가시키는 것이 매우 중요합니다. 부종이 가라 앉고 혈종이 사라지면 관절을 개발하여 수영을하거나 강사의지도 아래 운동 용 자전거의 페달을 비틀면 유용합니다.

염좌를위한 민간 요법

물리 치료법에 참석할 수 없다면 가정에서 많은 사람들이 민속 요리법을 사용하여 회복 속도를 높일 수 있습니다. 전통 의학의 장점은 금기 사항이없고 부작용을 일으키지 않는 안전한 천연 성분의 사용입니다. 장점 중 하나는 입증 된 민간 요법을 사용하려면 큰 비용이 들지 않기 때문에 방법의 가용성과 효과입니다. 모든 구성 요소는 상점, 약국에서 구입하거나 자신의 부엌에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

바디 타기 로션

그것은 bodyaga가 명백한 흡수성 및 국부적 인 자극 효과가 있기 때문에 팽창을 완화시키고 혈종을 감소시키는 데 사용됩니다. Bodyagi 파우더는 모든 약국에서 구입할 수 있습니다. 집에서 따뜻한 물로 희석하여 두꺼운 균일 한 슬러리를 얻고 10-15 분 동안 해당 부위에 적용해야합니다.

감자와 로션

생 결핵은 깨끗하게하고, 강판으로 닦고, 거즈 냅킨에 덩어리를 올려 놓고, 손상된 관절에 로션을 부착하고 붕대로 고정해야합니다. 당신은 30 분에서 40 분 동안 그러한 로션을 유지할 수 있으며, 의료 절차는 통증이있는 ​​증상을 줄이는 데 도움이됩니다.

양파 압축

이 제조법을 사용하면 염증 과정을 없애고, 부종이있는 부위의 피부가 부어 오르거나 붉어지는 것을 줄일 수 있습니다. 양파는 깨끗이 씻고 잘게 썰고 소금으로 반죽을하고 천을 헝겊에 얹어서 통증이있는 ​​부위에 붙여서 붙여야합니다. 양파 덩어리는 피부에 닿아서는 안되며, 압축은 직물을 통해서만 적용됩니다. 위의 폴리에틸렌으로 덮고 붕대로 따뜻하게하고 6 시간 동안 방치하십시오.

알로에 압축

알로에는 항 염증 및 부종성 증상으로 유명합니다. 상처 입은 첫 3 일 동안, 신선한 알로에 잎을 관절에 바르고, 가시를 닦아서자를 수 있습니다. 워밍업 될 때까지 알로에 잎을 다리에 붙인 다음 붕대를 바꿉니다.

족욕

입욕 용 물에는 약용 식물 (민트, 카밀레, 끈, 금 송기 또는 질경이)의 달임을 추가하는 것이 좋습니다. 이러한 절차는 가벼운 정도의 스트레칭에 도움이되고, 빠르게 팽창을 제거하고, 진정 작용과 진통 효과를줍니다. 물은 편안한 온도에 있어야하며 초본 달이기가 추가되고 손상된 다리는 잠겨 있습니다. 절차는 15-20 분 동안 지속됩니다.

프로 폴리스 연고

스트레칭의 효과를 다루기 위해, 당신은 손상된 인대의 기능을 신속하게 복원하는 데 도움이 될 자체 준비된 연고를 사용할 수 있습니다. 이를 제조하기 위해 프로 폴리스 15g을 분쇄하고 바셀린 100g을 용기에 넣고 프로 폴리스 파우더를 넣고 수조에서 10 분간 가열 한 다음 질량이 균일해질 때까지 계속 저어 준다. 그런 다음 그 조성물은 냉각되어 따뜻한 형태로 영향을받는 관절에 적용됩니다.

치료 과정에서 좋은 영양 섭취를 잊어서는 안됩니다. 메뉴에는 많은 칼슘, 풍부한 국물, 젤리 및 연골 조직을 복원하는 데 도움이되는 콘드로이틴을 함유 한 기타 요리가 포함 된 유제품이 추가되어야합니다. 또한 의사가 권장하는 종합 비타민제를 마실 수 있습니다.

예방

간단한 규칙을 준수하면 스트레칭을 방지하는 데 도움이됩니다.

• 작고 안정된 발 뒤꿈치에 항상 편안한 신발을 엄밀하게 선택하십시오.
• 여분의 파운드가 발목에 가해지는 하중을 현저히 증가 시키므로 초과 체중과 싸우십시오.
• 모든 스포츠 훈련은 가벼운 예열로 시작하고, 발목에 과도한 하중을주지 마십시오.
• 노년기 일지라도 더 많이 움직이고, 매일 산책을하십시오.

염좌 - 치료

내용

부분 건복 파열은 거의 모든 스포츠에서 가장 빈번한 스포츠 상해 중 하나 인 염좌가 더 잘 알려진 상태입니다. 염좌에는 정확하고시의 적절한 치료가 필요합니다. 인대를 강화하고 염좌를 예방하려면 큰주의를 기울여야합니다.

힘줄이나 인대 - 뼈에서 뼈와 뼈 (뼈 관절 관절 프로세스) 근육을 연결합니다 결합 코드, 관절 심한 이동 경로의 안정성을 보장합니다. 예를 들어, 무릎은 굴곡과 연장뿐 아니라 약간의 회전을 수행 할 수 있지만 외전 또는 내전은 불가능합니다.

발목, 어깨, 무릎 및 손가락의 가장 흔한 염좌. 치료 과정은 3 주에서 5 주까지 지속되며 전체 회복에는 최대 9 주가 소요됩니다. 더 심한 경우에는 수술을 포함하여 특히 장기간 치료가 필요합니다.

부상 메커니즘

가장 흔하게, 힘줄의 이완은 관절의 반 굽힘 상태에서의 비틀림 운동의 결과로서 발생합니다. 예를 들어, 발목 힘줄의 부분적 파열은 예리한 회전 운동을하는 농구 선수와 축구 선수에서 종종 발견됩니다. 보디 빌딩 및 파워 리프팅에서 준비되지 않은 힘줄 장치의 배경에 대해 큰 무게와 갑작스런 움직임을 들어 올리면 부분적으로 끊어집니다.

손상의 임상상과 그 정도는 주로 인대 파열의 정도에 달려 있습니다. 3 단계가 있습니다.

1 단계 - 건 섬유의 일부가 부러지지 만 연속성과 기계적 무결성이 유지되고 출혈이 없습니다. 손상된 관절의 팽창이나 팽창은 실제적으로 감지되지 않으며 주로 중등도의 통증으로 나타납니다. 이것은 가장 일반적인 스트레칭 유형입니다. 치료 기간은 1-2 주입니다.

2 단계 - 대부분의 인대 섬유가 찢어지고 캡슐을 사용할 수도 있습니다. 멍이 들거나 부어 오를 수 있습니다. 관절의 움직임은 제한적이고 상당히 고통 스럽습니다. 관절의 경미한 불안정성 (병적 이동성)이 감지 될 수 있습니다. 치료 기간은 3-6 주입니다.

3 학년 - 완전한 건 파열. 관찰 된 심한 부종, 피부 아래 멍이 들며, 관절의 불안정성 (병적 이동성). 스트레스 테스트 동안 저항이 없으므로 통증이 표현됩니다. 치료는 6 주 이상 걸립니다. 자가 치유가 항상 그런 것은 아니므로 무결성을 복원하는 작업이 필요합니다.

염좌 후 통증 편집

때로는 2 학년과 3 학년의 염좌가 완전히 회복 된 후에도 지속되는 합병증을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어 손상된 건에서 작은 결절이 형성되어 관절과 만성 염증에 일정한 마찰을 일으킬 수 있습니다. 따라서 완전한 회복 후에도 통증이 남아있을 수 있습니다.

또 다른 합병증은 힘줄을 통과하는 신경의 파열입니다. 함께 잘못 성장하면 만성 통증과 따끔 거림이 발생할 수 있습니다.

드물게, 고통스런 충격으로 인해 혈관 경련이 발생하여 손상 부위의 혈류를 감소시키고 조직 변성을 일으 킵니다.

염좌의 원인은 관절의 결합 조직의 깊은 층의 강한 긴장으로, 그 결과 가장 약한 지점에서 깨집니다. 파워 리프팅에서 어깨 관절, 허리, 무릎이 주로 위험합니다. 보디 빌딩에서는 모든 근육 그룹의 힘 운동을 포함하여 허리와 무릎 부상이 자주 발생합니다.

인대 파열이나 스트레칭의 위험이 높은 운동 :

1. 무거운 바벨과 함께 S - 거리는 자세 - 무릎은 매우 무거운 짐을 당깁니다. 예방 조치 : 철저한 워밍업, 매끄러운 스쿼트, 무릎 붕대, 문제 무릎, 스미스 머신에서 워밍업 할 수 있습니다.이 부위를 내리는 것이 좋습니다.
2. Deadlift rod는 요추 인대의 부분적인 파열로 이어질 수 있습니다. 그들은 때로는 등 근육을 스트레칭에서 구별하기가 어렵습니다, 치료는 동일합니다.
3. 벤치 프레스 및 쇼 프레스. 이러한 간단한 운동을 수행 할 때 과도한 스트레인은 어깨 회 전자의 파열의 일반적인 원인입니다.
4. 프레스. 팔꿈치 관절은 종종 상처를 입어 변화가 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 붕대 줄기가 권장됩니다.
5. 크로스바에서 풀업, 바닥에서 떨어진 위치에서 들어 올려지는 벤치 프레스는 손에 불편하고 손을 돌리는 데 힘이 들다. 손목 관절을 잡아 당기는 것을 포함하여 팔뚝이 손상 될 위험이 있습니다.

첫 번째 정도의 염좌 치료는 집에서 다음 규칙과 방법으로 수행됩니다.

• 지원 - 어깨, 팔꿈치, 무릎 및 발목과 같은 각 관절을 위해 만들어진 특수 정형 외과 드레싱. 캘리퍼스는 손상된 인대를 보호하여 장애물을 복구 할 수 있도록합니다. 캘리퍼 대신 탄력있는 붕대를 사용할 수 있으며 팽창을 줄이고 운동성을 감소시킵니다. 탄력있는 붕대를 너무 단단히 고정시키지 마십시오. 정맥 유출을 방해 할 수 있습니다. 취침 전에 붕대를 제거하십시오. 더 심한 경우에는 오버레이 부목이 사용됩니다. 발목 염좌가 사용되면 특수 신발이 대개 치료에 사용됩니다.
• 나머지 - 손상된 인대는 하중과 이동성으로부터 보호되어야합니다. 그러므로 부상 후 48-72 시간 동안 관절과 주변 근육을 정지 상태로 유지하십시오. 그 후에는 점차적으로 이동성을 높이고 가벼운 예열을하고 손상의 정도에 따라 강도 훈련을 연결해야합니다. 관절을 홀로 유지하는 데 너무 오랜 시간이 걸리지 않아야합니다. 이는 운동성과 근 위축증의 감소로 이어질 수 있습니다. 주요 랜드 마크는 고통입니다. 이것이 뚜렷한 통증이 발생하지 않으면 부하를 증가시킬 수 있습니다.
• 감기 - 부상을 입은 직후, 젖은 수건에 싸서 얼음을 손상된 부위에 15-20 분 동안 두는 것이 좋습니다. 감기는 염증을 억제하고 타박상을 줄이며 통증을 감소시킵니다. 스트레칭 후 첫날 2-3 시간마다 얼음을 발라주십시오. 수건이나 특수 봉지없이 얼음을 넣지 마시고 장시간 방치하지 마십시오. 추운 화상을 입을 수 있습니다.
• 높은 위치. 손상된 관절을 가장 높은 위치에 유지하십시오. 다리의 인대가 손상되면 특히 그렇습니다. 손상된 다리를 놓을 수있는 의자, 베개 및 기타 사용 가능한 도구를 사용하십시오. 정맥 유출을 개선하고 붓기를 줄이며 통증을 감소시킵니다.
• 인대 및 관절 및 보온 연고를위한 보충제 - 치료 및 예방에 사용됩니다.

금기 사항 편집

염좌를 치료할 때 적어도 처음 72 시간은 피하십시오.

• 히트 - 목욕, 사우나, 뜨거운 목욕, 뜨거운 압축 등.
• 알코올 섭취는 부기와 출혈을 증가시키고 회복 속도를 감소시킵니다.
• 손상된 관절이나 근육에서 움직임, 이것은 더 많은 손상을 초래할 수 있습니다. 운동은 회복 (재활) 단계에서만 나타납니다.
• 마사지 - 팽창과 출혈을 증가시킵니다. 회복 (재활) 단계에서만 나타납니다.

대부분의 공인 전문가는 부상당한 관절이나 근육을 장시간 고정시키지 않는 것이 좋습니다. 손상 등급이 1 인 경우 48 시간 후에 재활이 시작됩니다. 스트레칭이 2 도인 상태에서 회복 치료는 3-4 일 후부터 시작됩니다. 점차적으로 부담없이 웜업 운동을 포함 시키십시오. 그러나 "통증을 통해"수행해서는 안됩니다. 그런 다음 전체가 회복 될 때까지 무거운 것들로 점진적으로 전환하면서 가벼운 무게로 작업하십시오.

귀하의 건강 관리 제공자는 귀하에게 재활 프로그램에 대해 더 자세히 알려야합니다.

손상된 힘줄을 너무 일찍로드하지 마십시오. 2009 년 실시한 연구에 따르면 발목 인대 손상 후 10 일 동안 타이어를 착용하면 이전에 움직이기 시작한 사람들보다 빠른 회복을 보였습니다.

결합 구조의 기계적 구조가 복원 될 때까지 힘줄이 완전히 파열되는 경우에도 장기간 고정화가 필요합니다.

염좌와 근육의 치료가 다를 것이라는 사실을 잊지 마십시오. 따라서 근육이 부분적으로 파열되면 완전한 고정화가 필요하며 훨씬 더 길어집니다.

힘줄을 스트레칭 할 때 종종 약리학 적 약물도 사용됩니다. 우선, ibuprofen, diclofenac 또는 ketans와 같은 비 스테로이드 성 항염증제입니다. 이 약들은 통증을 줄이고 염증 과정을 억제합니다. 여러 가지 부작용 (위궤양 및 십이지장 궤양)이있어 장기간 (1 주일 이상) 약물을 사용하지 마십시오. 당신은 그들을 기반으로 연고와 크림을 사용할 수 있지만, 이러한 형태의 효과는 훨씬 낮습니다.

때때로 opioid 진통제 (가장 일반적으로 코데인)를 포함하는 병용 요법이 사용되는 경우, 이러한 치료법이 통증을보다 효과적으로 제거합니다.

염좌 : 환자를 유능하게 돕는 방법

지난 세기 동안 국내, 산업 및 스포츠 부상의 수가 두 배 가까이 증가했습니다. 많은 연구자들은이를 산업 부문의 활발한 성장과 매우 ​​빠르게 발전하는 산업화라고 생각합니다. 부상 위험 목록에있는 주요 장소는 스트레칭입니다. 특히 위험하지는 않지만 오히려 불쾌한 질병입니다. 나이와 성별이 다른 사람들이 정기적으로 직면합니다. 그래서 긴급 상황에서 어떻게 행동해야하며 피해를 입은 지 1 분 만에 피해자를 돕는 것이 필요합니다. 제대로 수행 된 의료 조치가 여러 번 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이된다는 것을 잊지 마십시오.

염좌 란 무엇인가요?

스트레칭은 관절의 인대의 무결성이 약간 손상되는 일종의 외상성 손상입니다. 이 병리는 전 세계적으로 널리 퍼져 있으며 거의 ​​모든 사람에게서 적어도 한 번 관찰되었습니다. 부상이 6 개월 이내에 적어도 두 번 발생하면 그러한 손상을 만성이라고합니다.

파열과는 달리, 인대의 두 개의 분리 된 부분의 형성은 스트레칭 중에 발생하지 않습니다. 뿐만 아니라 통증과 붓기가 훨씬 적습니다.

손해율

학위에 의한 부상 분류 :

1. 첫째, 인대 표면의 약 20 %가 손상됩니다. 통증과 붓기는 경미하며 몇 시간 내에 사라집니다.
2. 둘째 : 인대의 20 ~ 50 %가 부상. 스트레칭의 영역에서, 혈종 및 액체 형태의 방대한 축적. 증상은 며칠 후에 사라집니다.
3. 셋째 : 인대의 50 ~ 80 %가 손상되었지만 찢어진 것으로 간주되지 않습니다. 이 정도는 사지를 사용할 수 없을뿐만 아니라 강렬한 통증 증후군이 형성되는 특징이 있습니다.

염좌의 정도는 손상 정도에 따라 결정됩니다.

왜 염좌가 발생 하는가?

부상의 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 격렬한 운동;
• 빈번한 낙상;
• 운동 또는 역도하기 전에 신체의 부적절한 온난화;
• 교통 사고;
• 결합 조직에 소량의 콜라겐 섬유;
• 자위하는 움직임.

질병의 주요 임상 증상

부상 직후, 환자는 격렬한 통증을 호소합니다. 그것은 영향을받는 사지를 사용하려고 할 때 좀 더 쉬어지고 조금 쉬면 가라 앉습니다. 몇 분 후 상처 부위에 혈종이 형성되기 시작합니다. 혈종은 자주색을 띤 푸른 색조로 피부가 붉어지고 늘어납니다. 염증성 부종으로 인해 사지는 건강한 부종에 비해 크기가 커져서 환자가 불편 함을 느끼게됩니다. 팔 또는 다리가 뜨거워지고 체온이 스트레스 자극에 대한 반응으로 상승 할 수도 있습니다.

외상학과에서 일하면서 저자는 불쾌감을 느끼지 않고도 부상을 입은 사지에 침착하게 3 단계로 뻗은 환자가 몇 가지 사례를 보았습니다. 이는 민감도가 높거나 알코올 중독이 심한 경우입니다. 이것이 통증의 부재가 스트레칭의 진단을 배제하지 않는 이유입니다.

부상당한 사람에게 응급 처치

부상에 대한 우연한 목격자가 된 경우, 두려워해서는 안됩니다. 유능한 조치는 많은 불쾌한 합병증을 예방하는 데 도움이됩니다. 기억해야 할 가장 중요한 사실은 스트레칭 인대를 곧게 펴는 것이 엄격히 금지되어 있으며 부상당한 팔다리에 장전하지 않는 것이 좋습니다.

외상학과에서 일하면서 저자는 부적절한 도움의 결과에 종종 직면했습니다. 목격자가 부상 당했을 때 발목을 펴고 발목을 펴고있는 소녀는 단단한 압력 붕대를 감고 발을 다른 방향으로 비틀었다. 이로 인해 심한 부종과 심한 통증이 나타나고 1도 염좌가 거의 틈새로 변했습니다. 환자는 의사가 검사를 받았지만 필요한 모든 조작을했기 때문에 합병증을 피할 수있었습니다. 바로 이런 상황에서 어떻게 행동해야 하는지를 아는 것뿐만 아니라 즉시 구급차를 호출하는 것이 중요합니다.

얼음을 바르면 붓기와 통증을 줄일 수 있습니다.

응급 처치 알고리즘 :

1. 희생자를 진정 시키십시오. 이렇게하기 위해, 당신은 그에게 순수한 비탄성 물 몇 잔을 마시 게 할 수 있습니다.
2. 의류와 신발에서 손상된 팔다리를 풀어줍니다. 이것은 부종의 추가 발달과 함께 조직 섭취를 피할 수 있습니다.
3. 가벼운 통증 약이있는 경우 (Ketorol, Diclofenac, Nise) 희생자에게 제공하십시오. 알레르기가 있는지 알아 내기 전에
4. 얼음 또는 기타 차가운 물체를 스트레치 영역에 놓으십시오. 영향을받은 사람에게 동상을 유발하지 않도록 패브릭 라이닝을 사용할 필요가 있습니다.
5. 혈액 순환을 좋게하기 위해 팔다리를 숭고한 위치에 올려 놓으십시오. 이렇게하려면 옷을 입히는 롤러를 사용할 수 있습니다.

인대 장치의 신축 진단은 어떻게 되는가?

가장 흔히 환자는 염좌를 다른 일반적인 외상으로 혼동합니다. 부종, 혈종 및 운동 장애가있는 경우도 골절과 함께 나타납니다. 이 진단을 제외하기 위해, 병원에 입원 한 직후 부상당한 사람은 병변의 방사선 촬영을 받는다. 골절시에는 사진에서 명확한 선을 볼 수 있습니다.이 선은 사진 사이에서 뼈의 일부를 분리하는 반면,이 조사 방법으로는 보이지 않는 연질 조직 만 스트래칭의 영향을받습니다. 진단을 확인하기 위해 의사는 초음파 진단을 사용합니다. 길이가 다른 조직에서 반사되어 화면에 이미지를 생성하는 웨이브로 관절과 인대를 연구합니다. 이런 식으로 염증성 부종과 인대 자체의 이질성이 감지 될 수 있습니다.

다양한 정도의 스트레칭 치료

그러한 상해가 발생하면 즉시 병원에 가야합니다. 초기 스트레칭 정도가 집에서 치유 될 수 있다는 사실에도 불구하고 의사는 진단이 명확 해 지도록 강력히 권고합니다. 모든 기술은 보존 적 (의약품, 물리 요법, 적절한 영양, 마사지 및 치료 물리적 문화), 운영 (조직의 완전성 복원)으로 구분됩니다.

치료와 재활 기간 동안 활동적인 부하를 버려야합니다. 손상된 다리가 완전히 회복 될 때까지 체육관에서 걷고, 수영하고, 훈련하는 것은 금지되어 있습니다.

염좌 약물 치료

부상을 치료하기 위해 다음과 같은 치료법이 사용됩니다.

1. 연조직의 붓기를 완화시키는 데 도움이되는 연고, 용액 및 젤 형태의 국소 항염증제를 하루 2 회 이상 사용합니다. 가장 유명한 것으로는 Dimexide, Menovazin, Voltaren, Fastum gel, Finalgon, Kapsikam이 있습니다. 혈종의 크기를 줄이려면 헤파린 연고와 트록 세바 신이 적용됩니다.
2. Diclofenac, Ketorolac, Tramal, Tramadol, Ibuprofen 및 Ketotifen의 주사는 염증을 없애고 손상 부위의 통증을 완화합니다. 연조직으로의 정확한 도입으로 인해, 그들은 연고보다 훨씬 빨리 행동하기 시작합니다.
3. 불쾌한 감각을 없애고 뇌 손상 부위의 신경 자극 전달을 차단하는 데 도움이되는 진통제.
4. 재생 과정을 개선시키는 B 군의 칼슘제 및 비타민. 수단은 치유 시간을 여러 번 줄일 수 있습니다.

사진 갤러리 : 스트레칭에 사용되는 의약품

상해의 외과 적 치료

보수 치료가 2 ~ 3 주 내에 예상 결과를 가져 오지 않으면 의사는 수술의 필요성을 결정합니다. 대부분의 경우 인대 조직의 대부분이 손상 될 때 3 도가 늘어날 때 이러한 상황이 발생합니다.

노인의 재생 프로세스는 약간 느려질 수 있으며, 재생 기간은 3 주를 초과합니다. 환자 수술을 할 때이를 고려해야합니다.

이 질병의 외과 적 치료에 대한 주요 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 말기 상태 (간 및 신부전, 최근 뇌졸중, 혼수 상태, 심장 마비);
• 마취제에 대한 알레르기;
• 3 달 미만 복부 수술을 옮겼습니다.
• 95 세 이상.
• 알코올 또는 마약 중독.

외과 적 개입은 일반적 또는 척추 마취하에 수행됩니다. 의사는 피부, 지방 조직 및 근육을 메스로 순차적으로 잘라 내고 관절을 노출시킵니다. 그는 인대의 손상 부위를 발견하고 특별한 내구성있는 실의 도움으로 더 이상 파손되지 않도록 함께 묶어줍니다. 손상된 팔다리에 석고가 발라져 2 ~ 5 주 동안 착용해야합니다.

손상된 인대의 끝을 연결 한 후에는 치유가 빨라집니다.

보조 기술로서의 민간 요법

집에서 스트레칭을하는 것을 선호하는 사람들을 위해 오랫동안 시도 된 자연 조리법이 있습니다. 그러나 스트레칭의 첫 번째 단계에서만 사용이 허용된다는 것을 잊지 말아야합니다. 그러한 부상은 의료 지원 없이도 치유 될 수 있기 때문입니다.

전통적인 치료의 이점은 다음과 같습니다 :

• 원재료의 저렴한 비용;
• 독립적으로 자료를 수집하는 능력;
• 준비의 용이함;
• 임산부 및 수유부 여성에서의 사용의 수용 가능성뿐만 아니라 소아과 진료에도 적용됩니다.

자연 요법의 단점 :

• 물질의 용량을 계산할 수 없음;
• 약물과 비교하여 증명되지 않은 효능;
• 알레르기 반응 (혈관 부종, 발진, 두드러기, 아나필락시스 쇼크)의 발생.

민간 요법으로 치료하는 가장 유명한 방법 :

1. 면봉으로 요오드 망막을 상처 부위에 바르십시오. 이 경우, 피부는 건조하고 깨끗해야하며, 비누 용액의 사용은 금지됩니다. 메쉬의 크기는 손상의 지역화에 의해 결정되며 사각형 사이의 거리는 1 센티미터를 넘지 않아야합니다. 요오드가 붓기를 잘 제거합니다. 도면을 2 일에 한 번 업데이트하는 것이 좋으며 1 주일 이상 그리드를 사용할 수 있습니다.
2. 물 1 : 3에 비례하여 96 % 알코올을 희석하십시오. 그 후, 거즈를 액체에 적시고, 짜내 어 부상 부위에 놓고, 수건으로 덮습니다. 알코올은 온화한 온난화 효과가 있으며 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 개선합니다. 압축을 30 분까지 유지할 ​​수 있습니다. 원하는 효과를 얻으려면 7 일 이내에 방법을 적용하십시오.
3. 1 리터의 뜨거운 물을 넣은 스튜 냄비에 250 그램의 소금을 넣고 잘 섞는다. 용액이 실온으로 식힌 후, 5-10 분 동안 해당 사지를 넣으십시오. 이 치료법을 통해 염증성 부종을 제거하고 부상 부위의 감염을 예방할 수 있습니다. 일주일에 한 번 이상 생리 식염수를 사용하는 것이 좋습니다.
4. 끓는 물로 3 개의 큰 우엉을 비늘로 만들고 손상 부위에 15 분에서 20 분 동안 바르십시오. 이 식물은 통증을 잘 완화시키고 다리가있는 운동 중에 불편 함을 덜어줍니다. 치료는 매일 수행 할 수 있습니다.
5. 5 개의 질경이 잎, 100 그램의 라벤더와 1 개의 큰 양배추 잎 절단기가 블렌더와 함께 가벼운 상태에 이릅니다. 얇은 거즈로 감싸고 스트레칭을하십시오. 붕대 위에 고정시키고 몇 시간 동안 방치 할 수 있습니다. 이 기간 동안 혈종 크기가 감소하고 이전의 이동성이 팔이나 다리로 돌아갑니다. 이 방법을 10 일 동안 사용하는 것이 좋습니다.

포토 갤러리 : 스트레칭을위한 민간 요법

물리 치료

물리 치료는 붓기와 통증을 완화시키고 혈종의 재 흡수를 촉진하며 조직의 치유 과정을 촉진하고 골격근의 색조를 회복시킵니다.

물리 치료는 부상당한 날로부터 삼일 만에 시작될 수 있습니다. 이것은 처음 3 일 동안 혈종이 손상 부위에서 발생하므로 말초 혈류를 개선하는 수술로 인해 멍이 커질 수 있기 때문입니다.

테이블 : 질병의 처리에있는 물리 치료

사진 갤러리 : 긴장 상태에서 물리 치료

회복을위한 마사지 및 치료 물리적 문화

장기간 사용하지 않으면 근육과 인대는 정기적 인 훈련과 자극이 필요합니다. 적절하게 선택한 마사지는 손상된 부위의 혈액 흐름을 개선하고 이전 사지의 민감도를 회복하는 데 도움이됩니다. 의사는 전문의를 방문하거나 정기적으로 진료소에 가야하지만, 그러한 기회가 없다면 가정에서 절차를 수행하는 것이 쉽습니다.

마사지를 시작하기 전에 손을 따뜻하게하고, 긴 매니큐어를 제거하고, 반지와 팔찌를 제거하여 피부를 손상시키지 않도록하십시오. 손가락의 끝에서 관절의 바닥으로 움직이면서 더 따뜻해질 때까지 다리를 문지르 기 시작하십시오. 그 후에는 손상된 부위로의 혈류를 자극하는 두드러기와 따끔 거리는 소리에 갈 수 있습니다. 시술 기간은 10 분에서 15 분을 초과해서는 안됩니다.

비디오 : 손목 관절 마사지

스트레칭 연습

치료 체조는 차례로 근육 위축과 사지의 생리적 이동성을 위반하는 다양한 계약 형성을 방지합니다. 최적의 결과를 얻으려면 몇 달 동안 매일 연습해야합니다. 그러나 날카로운 불편 함이 나타나면 운동을 중단하는 것이 더 심각한 부상을 입지 않도록하는 것이 좋습니다.

어떤 운동을 할 수 있습니다 :

1. 조심스럽게 굴곡 및 신근 돌기를 수행하십시오. 통증이나 저항으로이 운동을 할 수 없다면 건강한 손이나 발로 스스로를 도와야합니다. 적어도 2 번 운동을 반복해야합니다.
2. 손목 관절의 인대를 잡아 당길 때는 특수한 팽창기 또는 작은 탄성 볼을 사용하십시오. 연속으로 여러 번 눌러서 사지가 어떻게 변형되는지 느낄 것입니다. 반복 횟수는 10 회에서 25 회까지입니다.
3. 체조 매트의 앉은 자세에서 양쪽 다리를 앞으로 뻗는다. 그런 다음 손바닥으로 손끝에 닿도록하십시오. 이 운동을 통해 어깨, 팔꿈치 및 무릎 관절을 동시에 스트레치 할 수 있습니다. 적어도 10 번 이상 반복해야합니다.

비디오 : 발목 염좌 연습

영양 권장 사항

부상 후 신체에 건축 자재를 제공해야합니다. 단백질, 지방 및 탄수화물이 새로운 세포와 조직의 형성에 관여합니다. 그렇기 때문에 환자의 식단을 염좌로 올바르게 구성하는 것이 중요합니다. 의사는 치료 기간과 회복 기간 동안 모든 음식을 여섯 차례에 걸쳐 나누기를 권고하며 한 부분의 무게는 300g을 초과해서는 안됩니다. 칼로리 함유량이 4000을 넘지 않아야합니다 : 이것은 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 모든 요리는 삶은 것, 구운 것 또는 조림을 제공해야하며 소량의 올리브 오일로 프라이를 볶을 수 있습니다.

육류 및 유제품뿐만 아니라 동물성 단백질을 섭취하지 않는 경우식이 요법이 유익한 미량 영양소 및 다량 영양소의 완성을 제공하도록주의하십시오. 이렇게하려면 약국에서 필요한 자금을 구입할 수 있습니다.

귀하의 식단에서 어떤 음식을 제외시켜야합니까 :

• 유약 커드;
• 수제 피클;
• 칩, 크래커, 간식;
• 소세지 및 소시지;
• 국수, 곡물, 즉석 으깬 감자;
• 초콜렛, 마멀레이드, 마시멜로, 마시멜로, 와플, 지방 크림과 함께 다양한 페이스트리;
• 패스트 푸드 및 편의 식품;
• 마요네즈;
• 탄산 음료;
• 포장 주스;
• 에너지;
• 커피

포토 갤러리 : 정크 푸드

유용한 제품

매일 먹어야 할 음식 :

• 신선한 야채와 과일;
• 열매;
• 곡물 및 각종 곡물;
• 살코기와 고기;
• 해산물 (바다 가재, 홍합, 새우);
• 우유;
• 코티지 치즈와 요구르트 (무첨가);
• kefir, ryazhenka, 눈덩이, bifidok;
• 하드 파스타;
• 수제 과일 음료 및 신선한 주스;
• 완두콩 및 콩과 식물 (chickpeas, lentils).

포토 갤러리 : 건강 식품

염좌의 예측 및 결과

다른 어떤 외상과 마찬가지로,이 병은 치유하는 데 일정한 시간이 필요합니다. 첫 번째 학위에서 인대의 손상은 2 ~ 5 일 이내에 회복되며, 두 번째 학위는 정상적인 생활 리듬에서 최대 4 주 동안 벗어날 수 있습니다. 세 번째 단계를 스트레칭 할 때 재생은 2 ~ 6 개월이 걸립니다. 나이가 들수록 연조직의 회복이 느려짐을 잊지 마십시오. 이것은 대사 과정을 억제하고 체내 콜라겐 함량을 낮추는 것과 직접적으로 관련이 있습니다. 또한 전염병 중에 인체는 대부분의 에너지를 세균과 싸우는데 소비합니다. 결과적으로 인대는 건강한 사람보다 천천히 회복됩니다.

특히 재활 기간 동안 부상 당하지 않는 것이 중요합니다. 그의 연습에서, 기사의 저자는 중요한 경기가 있기 1 주일 전에 발목 염좌를받은 환자를 우연히 만났습니다. 의사는 엄격하게 훈련을 실시하고 부상당한 다리에 의지하게했습니다. 그러나 청년은 연조직이 회복되기를 기다리지 않고 운동을 시작했습니다. 불행히도 달리기 운동을하는 동안 부상은 더욱 심해졌습니다 : 발목 관절의 염좌 대신 간격이 형성되었습니다. 그 결과, 환자는 급히 구급차 서비스로 외과학과로 이송되어 수술을 받았다. 석고가 다리에 올려졌다. 운동 선수는 중요한 경기를 놓친 것뿐만 아니라 4 개월 동안 계속 된 훈련도 중단되었습니다.

가능한 염좌의 합병증 :

1. 부드러운 조직에 감염과 염증성 및 화농성 변화가 발생합니다. 회복 기간 동안 면역 계통의 약화로 인체가 특히 취약합니다 : 최근에 앓은 감기 나 우식증조차도 심각한 문제의 원인이 될 수 있습니다. 봉와직염과 농양은 관절과 인대의 부위에 누운 덩어리가 축적되어 사지의 기능을 침해합니다. 치료는 병원에 문을 열 때만 수행됩니다. 또한 환자는 항생제를 오래 복용해야합니다.
2. 계약의 형성. 염좌 자리에서 손상 부위의 간격이 상당히 크면 결합 조직이 확장됩니다. 그것은 영향을받는 사지를 변형시키는 치밀하고 탄력있는 스트랜드를 형성하여 그 결과로 정상적으로 구부러 지거나 구부러지지 않습니다. 대부분이 병리학은 인대 조직의 만성적 인 스트레칭으로 발생합니다. 한 번만 문제를 해결할 수있는 유일한 방법은 흉터가 절제되는 수술입니다.
3. 손상된 근육 조직 부위의 위축. 손상된 팔다리를 끊임없이 저장하고 부상을 치료 한 후 오랜 기간이 경과 한 후에도 가능한 모든 방법으로 부하를 줄이려고하면 근육이 가늘어지고 약화됩니다. 팔이나 다리는 체중을 줄이고 체적을 크게 줄여 외적인 성형상의 결함뿐만 아니라 일상 생활에서 큰 불편을 낳습니다. 근육량을 회복하기 위해서는 적절한 식사와 정기적 인 운동이 필요합니다.
4. 조직 감도의 상실 또는 감소. 상해가 발생하면 같은 부위의 신경 혈관 덩어리가 종종 앓습니다. 결과적으로 사람은 통증, 감기 또는 다른 자극의 영향보다 훨씬 약한 느낌을 갖습니다. 치료는 물리 치료 또는 수술을 통해 수행됩니다.

사진 갤러리 : 염좌의 합병증

질병의 발생으로부터 자신과 환자를 보호하는 법

불행하게도, 고도로 발달 한 산업 시대와 많은 수의 차량이있는 경우, 50 년 전보다 부상 당하기가 훨씬 쉬워집니다. 매일 사람은 그것을 깨닫지도 않고 자신과 자신의 건강을 큰 위험에 처하게됩니다. 그리고 최근 몇 년 동안 의학의 방향이 크게 바뀌 었습니다. 의사가 치료를 위해 더 많은 기금을 기부하는 것이 훨씬 더 좋을 것이라고 믿기 전에 지금 예방은 세계 관행에서 지배적 인 요소입니다. 그래서 학교를 시작으로 사람들은 부상에 대한 응급 처치를 제공하고 스트레스가 많은 상황에서 유능한 행동을하도록 배웁니다.

그의 동료들과 함께이 기사의 저자는 프로 운동 선수들 사이의 위생 교육 작업 조직에 참여했습니다. 연구 그룹은 18 세에서 35 세 사이의 사람들로 구성되었으며 매일 심각한 신체 활동을하고 인대의 스트레칭과 같은 상처를 정기적으로 겪고 있습니다. 우선, 의사들은 그러한 피해를 입는 상황을 모델링 한 다음, 사람들이 자신의 지식을 사용하여 피해자에게 응급 처치를 요청 받았다. 불행히도, 실험 도중 발견 된대로, 운동 선수의 대략 20 %는 중대한 과오를 만들고, 심각한 합병증으로 나중에 이끌어 낼 수 있었다. 다음으로, 외상 학자들은 인대를 스트레칭 할 때 부상당한 사람을 올바르게 돕는 방법을 보여 주었고, 지속적으로 조치 단계를 검사했습니다. 컨트롤 테스트가 실시 된 후, 모든 운동 선수가 훌륭한 결과를 보였습니다. 이 실험은 예방 조치의 중요성과 필요성을 보여줍니다.

신체 상해 방지 규칙 :

1. 스포츠와 운동을하기 전에 워밍업을하십시오. 우리의 근육과 인대는 워밍업이 필요합니다. 활동하지 않는 동안 탄성을 잃고 하중이 가해지면 미세한 틈이 생깁니다. 운동하기 몇 분 전에 손과 발을 문지릅니다. 손가락 끝에서 시작하여 몸 전체를 부드럽게 마사지하십시오. 그 후에는 스트레칭을 할 수 있습니다 : 앉은 자세에서 발목을 잡으려고하고 팔꿈치를 등 뒤로 던져 손목을 꽉 잡으십시오. 이것은 신체 활동을 위해 몸을 준비하는 데 도움이됩니다. 스트레칭은 운동을 위해 몸을 준비하는 데 도움이됩니다.
2. 불편하고 짜내는 신발을 착용하지 마십시오. 많은 여성들이 발꿈치에 나가기를 선호합니다.이 경우 발이 부자연스럽고 높은 스터드가 부상을 입을 수 있습니다. 길고 힘든 행사가있는 경우, 평평한 코스에서 신발을 선택하는 것이 낫습니다. 필요한 신발 크기가 정확하게 될 것입니다. 조깅 운동을 연습 할 때 의사는 스트레칭을 피하기 위해 발목 고정이 좋은 운동화를 선택하는 것이 좋습니다.
3. 정기적으로 운동을하십시오. 앉아서 활동하지 않는 생활 방식이 당뇨병, 고혈압, 영양 비만 및 고 콜레스테롤 혈증과 같은 심각한 질병의 발병으로 이어지는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 교육을 통해 신체의 근육 및 인대 구조를 강화할 수 있으므로 일상적인 스트레스와 스트레스에 더 강하게 대처할 수 있습니다. 주당 스포츠 활동의 최적 수는 적어도 3입니다. 긴밀한 근무 일정이 있고 체육관을 방문 할 시간이 없다면 집에서 훈련하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 편안한 옷과 신발뿐만 아니라 체조 매트와 작은 덤벨이 필요합니다. 활동적인 라이프 스타일의 팬은 요가, 에어로빅, 수영, 체조, 춤 또는 레슬링을 추가로 할 수 있습니다.
4. 무거운 물건을들 때, 그들과 함께 한 수준 아래로 가려고하십시오. 이것은 어깨 벨트와 등 근육 사이에 적절한 하중 분배에 기여하며, 또한 염좌를 피하는 데 도움이됩니다. 가능하다면 부피가 큰 물건을 혼자 운반하거나 기계화 된 장비를 사용하지 마십시오. 적당한 무게 올림은 하중을 골고루 분산시킵니다.
5. 겨울에는 눈과 얼음이 대부분 거리에있을 때 신발 용 특수 클램프를 사용하십시오. 그들은 어떤 스포츠 상점에서 팔리고 발바닥 표면에있는 스파이크가 달린 고무 패드입니다. 이러한 체결은 실제로 신발이나 부츠의 모양을 손상시키지 않지만 동시에 미끄러운 표면에 접착력을 유지시켜 수많은 병리 현상을 일으킬 위험을 줄입니다.
6. 알콜 음료 섭취를 남용하지 마십시오. 외상 학부의 통계에 따르면 에틸 알콜의 영향을받는 동안 대부분의 환자가 다쳤습니다. 알코올은 중독성이있을뿐만 아니라 심각한 의존성을 유발할뿐만 아니라 많은 기관과 시스템의 활동을 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 술에 취한 사람은 움직임의 조정이 상당히 어려워 결과적으로 물체 나 표면까지의 거리를 적절하게 평가할 수 없으며 여러 종류의 상해를 입는 경우가 많습니다. 의사는 하루에 두 가지 이상의 적포도주를 섭취하지 말 것을 강력히 권합니다. 알코올을 피하면 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

인대 장치를 스트레칭하는 것은 심각한 부상이며 즉각적으로 치료해야합니다. 몸에 해를 끼치 지 않으면 서 작은 손해가 스스로 지연 될 수있는 경우, 큰 손해는 사람에게 많은 불편을 초래할 수 있습니다. 그래서 의사는 응급 처치를 제공 할뿐만 아니라 가장 가까운 응급실로 갈 것을 강력히 권장합니다. 스트레칭으로부터의 회복은 오랜 시간 지속됩니다. 불과 며칠 만에 몸에서 놀라운 결과를 기대해서는 안됩니다. 치료 과정을 적절하게 선택하면 일상적인 리듬으로 돌아갈 수 있습니다.