부상 후 무릎을 어떻게 개발할 것인가?

마사지

무릎 관절의 높은 침습성은 일정한 스트레스를 받고 있으며 피상적 인 위치에 있다는 사실 때문입니다. 예기치 않은 낙상이나 실패한 점프의 경우 가장 자주 고통받는 무릎이며 피부에 의해서만 보호됩니다. 부상이나 수술 후에 무릎을 수리해야합니다. 이것이 재활의 주요 목표입니다.

부상 및 질병 후 재활

건강한 무릎은 어떤 노력이나 불편 함없이 구부리거나 구부리지 만, 골절이나 다른 손상의 결과로 운동 기능이 현저하게 감소합니다. 무릎 관절의 발달에 대한 적응증은 다음과 같습니다.

타박상, 염좌, 탈구, 골절;
관절염, 관절염으로 인한 관절 뼈 손상;
무릎 관절의 관절 경 검사;
endoprosthetics;
플라스틱 인대.

부상 또는 질병의 결과로, 이른바 관절 계약은 관절을 구부리고 곧게 펴는 것이 불가능할 때 발생합니다. 영향을받은 조직에는 패시브 운동을 막는 흉터가 남아 있습니다. 집에서 독립적으로 무릎 관절을 개발하는 방법에 대한 몇 가지 권장 사항이 있습니다. 그것은 물리 치료, 마사지, 약물 요법 및 물리 치료입니다.

재활 활동은 급성 질환의 증상이 제거 된 후에 만 시작되어야합니다. 통증과 불편 함이 사라지지 않으면 골절이나 연조직의 불완전한 치유 중 뼈의 부적절한 접합 때문일 수 있습니다.

증상을 없애기 위해 다음 약물들이 사용됩니다 :

항 염증 및 진통제 - Diclofenac, Ketoprofen, Nimesil;
충혈 완화제 및 흡수성 - Lidaza, Trypsin, L-lysine escinate;
혈액 순환을 개선하기 위해 - Pentoxifylline;
근육 경련 완화를위한 근육 이완제 - Mydocalm;
칼슘과 비타민 D를 함유 한 비타민 복합체

경구 형태와 함께 의약품은 삠, 연고 및 염좌 및 염좌에 효과가 있음이 입증 된 크림 형태로 사용됩니다.

물리 치료

골절 후 무릎을 발달시키기 위해 의사는 특히 고정 된 장기간의 경우 특별한 운동을 처방해야합니다. 무릎 관절의 움직이지 않음은 조직의 혈액 흐름과 대사 과정이 느려지는 것을 동반합니다. 근육 및 힘줄의 위축은 조직의 흉터 또는 통증 증후군에 의해 야기되는 계약 성의 현상을 유발합니다.

체조 의료 복합체는 운동 활동을 회복하고 관절의 혈액 순환과 신진 대사를 개선하며 근육이 음색을 얻고 인대와 반월판을 강화하도록 도와줍니다. 아마도 수업 시작에 약간의 불편 함과 가벼운 통증이있을 것인데, 이것은 계약의 특징입니다. 그러나 너무 오랫동안 운동하지 않으면 관절에 도움이되지 않기 때문에 수업을 계속해야합니다.

운동 1 - 워밍업. 허리를 굽히고 2 분 동안 발가락을 쥐고 쥐어 짜내십시오. 그런 다음 발로 여러 번 움직입니다. 다음 - 약 90도까지 곧은 다리의 부상.
운동 2. 곧게 뻗은 다리를 바닥 위에서 약 30도 각도로 들어 올린 다음 몇 초 동안 누릅니다. 천천히 발을 내려서 긴장을 풀어 라.
운동 3. 등을 대고 누워 있습니다. 구부린 발, 매트 발 뒤꿈치. 다리는 통증을 피하면서 가능한 한 구부릴 필요가 있습니다. 발 뒤꿈치를 바닥에서 들지 않고 엉덩이 뒤쪽의 근육을 5 초 동안 긴장시킨 다음 다리를 이완시킵니다.
운동 4. 등뒤에 누워서 무릎 관절 다리에서 구부린 몸을 당기고 서서히 곧게 펴십시오. 이 자세를 5 초 동안 유지하십시오.
운동 5. 등에 등을 대고 서서 똑바로 세운 다리를 수직에 대해 45도 각도로 천천히 들어 올립니다. 그런 다음 천천히 낮추십시오.

무릎 관절을 개발하는 모든 운동은 10 번합니다.

로드에 익숙해지면 1-2 주 안에 다음 블록을 추가 할 수 있습니다.

운동 1. 등을 대고 무릎 관절 아래에 롤러 또는 뒤틀린 수건을 놓습니다. 다리에 똑바로 서서 롤러 위에 놓고 약 5 초 동안 무게를 잡고 천천히 내리십시오. 10 곧게 만드십시오.
운동 2. 시작 자세는 다리를 45도 각도로 올리고 10-15cm 간격으로 멈추고 다리를 5 초 동안 유지하십시오. 10 분 후에 1 분 동안 휴식을 취하고 또 다른 2 세트를 가져갑니다.
운동 3. 의자로 돌아 가야한다. 의자의 뒷 부분을 잡고 10 스쿼트를 만드십시오. 가장 낮은 지점에서 5 초간 머무르며 등을 똑바로 유지합니다.
운동 4 - 스트레칭. 의자의 뒷 부분을 잡고 다리를 구부린 상태에서 발을 잡고 다시 당겨 엉덩이에 대고 누르십시오. 근육을 너무 세게 당기지 않도록 다리를 조이십시오. 그런 다음 다리를 내리십시오. 그냥 10 번 반복하십시오.
운동 5. 얕은 웅크 리기, 가능한 한 10 배.
운동 6. 등반 계단의 모방은 낮은 벤치 또는 계단을 사용하여 높이를 밟고 내려갈 수 있습니다.
운동 7. 의자에 앉아 다리를 구부리고 똑바로 세우십시오.

손상된 다리를 사용하여 걷는 것은 수술 후 약 10-15 일이 될 수 있으며, 특정 기간은 환자의 개인적인 특성과 부상의 유형에 따라 다릅니다.

관절 수리 용 정형 장비

재활 기간 동안 연골 조직 및 인대의 복원을 위해 특수 정형 외과 장치가 사용됩니다. 가장 인기있는 운동 자전거는 수직과 수평이 될 수 있습니다. 부상 후, 무릎 관절을 개발하는 데 수평 트레이너가 사용됩니다. 편안한 착용감은 허리와 척추에 가해지는 긴장을 제거하므로 효과적으로하지의 다리를 움직일 수 있습니다.

상기 장치의 치료 효과는 반복적 인 반복 운동에 기초하며, 이로 인해 다리의 근육 및 관절이 강화된다. 동시에 무릎이나 발목이 손상 될 위험은 평상시보다 훨씬 적습니다. 하중의 높은 정확도와 사용 안전성으로 인해 운동 자전거는 부상당한 환자의 재활을 위해 가장 많이 요구됩니다.

골절 후의 이동성 복원

무릎 관절의 골절은 여러 가지 유형으로 나뉩니다.

홍합을 떼어 낸다.
관절 내 작은 또는 큰 경골의 뼈의 골절;
슬개골 골절.

골절은 슬개골 부위의 둔탁한 물체 타격으로 인해 높이에서 떨어지거나 스포츠 중에 발생할 수 있습니다. 그런 부상 후 일반적인 합병증은 무릎 계약입니다. 석고 후 무릎을 개발하기 위해서는 먼저 특수 기계 장치가 사용됩니다. 운동을하는 동안 환자의 다리가 편안 해지고 움직임이 아픔이나 피로를 일으키지 않습니다.

다음은 병원과 집에서 독립적으로 수행 할 수있는 효과적인 운동 모음입니다. 석고 제거 후 무릎 관절의 발달에는 3 단계가 포함된다.

재활의 첫 번째 단계 :

운동 1. 환자는 먼저 발가락을 구부리고 늘린 다음 발을 앞뒤로 움직입니다.
운동 2. 엎드린 자세에서 부상당한 다리의 허벅지 (뒷부분 표면)의 대퇴사 두근의 이완과 교대로 긴장을하십시오.
운동 3. 의사의 권고에 따라 환자는 타이어에 무릎 관절을 구부리거나 부목을 지울 수 있습니다. 운동은주의 깊게해야하며, 항상 보건 종사자의 통제하에 있어야합니다.
운동 4. 산소로 혈액 공급을 증가시키고 대사 과정을 정상화하기 위해 횡격막 호흡이 수행됩니다. 이 기술은 다음과 같습니다 : 심호흡을하고 배를 팽창시킵니다. 복부를 내뱉을 때 척추에 끌립니다. 손으로 호흡을 조절할 수 있으며, 그 중 하나를 위장에, 다른 하나를 가슴에 넣을 수 있습니다. 호흡은 호흡보다 몇 배 이상 길어야합니다.
운동 5가 마지막 것입니다. 허리에 누워서 둔부 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어 라.

몸이 가벼운 하중에 익숙해지면 무릎 관절의 발달은 다음 단계로 들어갑니다.

운동 1. 무릎 굴곡은 발 뒤꿈치가 소파에서 미끄러지도록 만들어집니다.
운동 2. 움직임은 동일하지만 뒤꿈치가 침대 표면에서 떨어집니다.
운동 3. 시작 위치 - 다리가 펴진 상태로 앉는다. 허벅지를 손으로 잡고, 환자는 다리를 자신쪽으로 끌어 당겨서 구부리지 만 발 뒤꿈치는 침대에서 들어 올리지 않습니다.
운동 4. 다리를 구부러지기 쉬운 위치에서 구부리고 구부립니다. 무릎 발달이 필요한 다리가 가장 위에 있습니다.
운동 5. 엎드려서 다리를 굽히고 엎드린 자세. 이런 방식으로 관절을 개발하려면 건강한 다리를 구부리기 시작한 다음 조심해야합니다.
운동 6. 무릎에서 곧게 뻗은 다리를 구부려 침대 가장자리에 앉으십시오.
연습 7. "슬개골 재생하기" 환자는 슬개골 근육을 긴장시키고 이완시킵니다.
운동 8. 장근근과 다리의 뒷부분 (대퇴사 두근)의 긴장과 이완.

다음 체조 단지는 깁스가 제거 된 후 수행되며, 환자는 목발로 서서 걸을 수 있습니다. 그래서, 재활의 3 단계 :

운동 1. 한 발에서 다른 발로 무게 중심을 옮깁니다. 서있는 자세로 발을 어깨 너비로 벌리면 한쪽 다리를 구부릴 필요가 있습니다.
운동 2. 세미 및 완전 웅크 리기. 처음에는 침대 또는 의자의 뒷면에 붙어 서서히 점차적으로 웅크 리기로 이동합니다.
운동 3. 시작 위치는 같고 발은 앞뒤로 달리며 다리가 갈 때마다 바뀝니다. 아픈 발로 걷기가 여전히 어려울 경우, 처음에는 지원을 계속 할 수 있습니다.
운동 4. 앉은 자세에서 다리를 엉덩이까지 끌어 당기고 천천히 무릎 관절을 구부립니다. 발 뒤꿈치는 침대에서 분리되지 않습니다.
운동 5. 그것은 스웨덴 벽의 면전에서 수행됩니다. 아픈 다리는 낮거나, 3 또는 4 개의 크로스바를 놓고, 건강한 다리에 쪼그리고 앉는다. 운동은 종종 체육 수업에서 학교에서 행해지는 "권총"과 비슷합니다.
운동 6. 단계별 계단 보행. 부상당한 다리는 항상 첫 번째이며 건강한 다리가 뒤 따른다. 처음에는 난간을 고수 할 수 있습니다. 스팬까지 상승한 후에 다시 내려 가야합니다.
연습 7. 팔과 다리의 도움으로 스웨덴 벽의 사다리를 "정복하십시오". 의사 또는 간호사의 감독하에 수행하십시오.
운동 8. 모든 네 발에 앉아서 발 뒤꿈치로 움직여서 쪼그리고 앉으십시오. 운동은 어렵 기 때문에 점차적으로 페이스를 늘려야합니다.

위의 복합체는 고관절 골절이 발생한 후 무릎을 개발해야하는 경우에 수행 할 수 있습니다. 이 부상은 심하며 환자는 오랜 시간 운동을하지 않습니다. 그러므로 팔다리는 약화되고 무릎을 포함한 관절을 개발해야합니다.

마사지 및 물리 치료

찢어진 인대 또는 외과 개입 후 재활 치료는 마사지 및 물리 치료를 포함합니다. 하체의 마사지는 부상당한 다리의 혈액 순환을 개선하기 위해 입원 치료 기간에도 사용됩니다. 앞으로는 마사지 기술의 도움을 받아 통증과 붓기를 완화하고 운동을 위해 근육을 준비합니다. 영향의 주요 방법은 쓰다듬 기고 문지르며 반죽하는 것입니다.

물리 치료 방법은 재활을위한 추가 수단입니다. 원칙적으로, 그들은보다 적극적인 움직임을 위해 환자를 준비 할 필요가있을 때 초기 단계에서 사용됩니다. 절차는 관절의 발달을 방해하는 부상의 부작용을 감소시킵니다 - 부종, 통증 및 경련. 의사는 다음과 같이 처방 할 수 있습니다.

전기 영동
자기 및 UHF 요법,
레이저 및 파라핀 절차.

무릎 관절의 정확한 발달은 부상당한 사람이 최대한 짧은 시간 안에 활동적인 삶으로 돌아갈 수있게하므로 재활 조치는 외상 후 및 수술 후 치료의 필수적인 부분입니다.

Humpty Dumpty 또는 귀하의 건강 Prop (No.3)

Vitaly Demyanovich Gitt - 유전성 치료사. 수년 동안, 그는 신체 교정의 원래 방법, 관절과 척추의 치료법을 성공적으로 적용했습니다. 장기는 사람의 전반적인 건강과 기분뿐 아니라 생명까지도 결정합니다.
비탈리 기트 (Vitaliy Gitt)는 운명을 바로 잡기 위해서는 자세를 교정하는 것만으로 충분하다고 믿습니다.이 결론은 모든 카이로 프랙틱 의사의 진찰로 확인됩니다.
그의 의견으로는 관절의 심각한 질병은 또한 사람의 성격에 영향을 미치고 결과적으로 운명 - 업장에 영향을 미친다. 시간이지나면서 무릎 관절이나 비 무릎 관절은 당신의 미래에 영향을 미치고 심한 육체적 고통은 말할 것도없고 많은 문제를 야기 할 수 있습니다. 이 저널 및 다음 저널에서받는 팁뿐만 아니라 새로운 저자의 역량에 대한 질문에 대한 답변을 통해 저널을 피할 수 있습니다.

항상 힘과 에너지가 사람들이 실제로 쓸모없는 활동에 소비하는 정도와 그들이 가장 가치있는 것에 소비하는 시간이 얼마나 길 었는지 - 놀랄만큼 건강한 삶의 예술! 이 상황에 대한 이유는 좁은 논리에 있습니다. "손에 달린 새는 하늘에있는 기중기보다 낫습니다."40 년 동안 지연된 보상은이 상이 쇠퇴 해 가면서 탁월한 건강 상태 일지라도 누구도 속일 수 없습니다.
그러나 노년층의 99 %에서 노년기에는 극심한 고통 (관절이나 상처를 나타내는 관절 또는 척추, 대개는 상처), 무기력, 기억력 상실, 청력 및 시력이 동반됩니다. 그러나 콜레라와 같은 우리 시대의 희귀 한 독감보다 훨씬 적은 노화 문제에주의를 기울이고 있습니다. 그리고 아주 자주 환자는 그 나이에 모든 것이 자연 스럽다는 의사의 말을 듣습니다. 사정의 사실은 부자연 스럽습니다! 부 자연스러운 비정상. 어떤 연령대에서든 건강하고 고통없이 살아갈 수 있어야합니다.
무엇을하고 어떻게 살아야 하는가? 그래서 쇠퇴 해 가면서 고통스럽게 고통스러워하지 않았습니까? 니콜라이 오 스트 로브 스키 (Nikolai Ostrovsky)가 썼 듯이, 오랫동안 목적없이 소비 한 것이 아니라 문자 적 의미의 고통을 겪지 않기 위해서였다.
저는 관절염 및 다양한 자세 장애 치료에 대한 조언을 통해 노년기까지 건강, 활력 및 젊음을 유지하고이 세월을 즐겁고 고통스럽게하는 데 도움이되기를 바랍니다.

중년까지 살 수있는 사람들은 거의 없으며 관절을 건강하게 유지합니다. 건강에 해로운 관절은 알려진 바와 같이 고통을 유발합니다. 때로는 심한 경우도 있고 때로는 그러한 고통을 상상할 수도 없습니다.
관절의 질병은 죽지 않는다고 믿어집니다. 최소한 통계는 이것에 관해 아무것도 말하지 않는다. 심혈관 및 폐 질환, 자동차 및 비행기 충돌, 흡연으로 인한 질병, 알코올 중독 및 다양한 전염병으로 인한 손실을 계산합니다. 그러나 관절 질환이 가장 흔합니다. 모스크바에서만 수십만 명의 사람들이 관절의 여러 질병에 시달리고 있습니다.
아픈 관절은 많은 문제를 일으키고 심각한 합병증으로 가득차 있습니다. 아픈 사람은 자유롭게 움직이는 능력을 잃어버린다. 가게에가는 것조차도 생각할 수없는 복잡성의 기업이됩니다. 개인 위생에 문제가 있습니다 : 욕조에 앉아 있거나 화장실에 가기가 어렵습니다. 이동성의 상실은 심혈 관계 질환을 유발합니다. 이 후, 폐, 내분비선, 소화 기관 및 정신이 영향을받습니다. 결과적으로 심장 발작, 뇌졸중, 폐렴, 위궤양, 심지어는 암까지 유발할 수 있습니다.
이 사례는 관절염이 전통적 의학 방법으로 치료 한 결과가 매우 중요하지 않으며 흔히 모든 것이 장애로 끝나는 질병을 말합니다.
관절염의 영향을받는 관절에서 어떤 일이 일어나는지 생각해보십시오.
이 질환은 연골에서 시작됩니다. 연골은 어떤 이유로 든 칼슘 염으로 덮여 있습니다. 현재이 사람은 아무 것도 느끼지 못하고 질병은 숨겨져 있습니다. 연골 조직은 매우 조밀하고 미끄 럽습니다. 혈관을 포함하지 않기 때문에 영양분이 표면을 통해 발생합니다. 영양분은 관절 액 (활액)에 의해 연골로 전달됩니다. 칼슘 염은 연골 영양을 방해합니다. 음식을 빼앗긴 연골 세포는 죽습니다. 관절면이 거칠고 고르지 않게됩니다. 연골이 많은 민감한 신경 종말을 포함하기 때문에 움직일 때 첫 번째 통증이 시작됩니다. 운동 도중 엔돌핀이 혈액으로 방출되기 때문에 집중적 인 신체 운동의 도움으로 통증을 없애려는 시도는 통증을 약간 줄입니다. 안도감을 느낄 때, 사람은 완전히 회복하기를 희망하면서 더욱 집중적으로 행동하기 시작합니다. 그러나 그러한 하중은 연골의 파괴를 가속화시킵니다 (표면은 고르지 않습니다!). 그리고 종종 자극에 대한 반응으로 염증 반응을 유발합니다.
따라서 병든 관절에서 즉시 여러 과정을 시작합니다. 어떤 곳에서는 연골이 하소되어 파괴되고 어떤 곳에서는 연골이 자랍니다. 뾰족한 봉투가 거칠어지며, 종종 칼슘 화합물이 퇴적된다. 밀접하게 간격을 둔 힘줄과 인대에서도 비슷한 변화가 일어납니다. 튼튼함은 거칠고 덜 탄력적입니다. 결과적으로 관절의 움직임은 부분적으로 차단되고 진폭을 증가 시키려고하면 첫 번째 통증이 나타납니다. 나중 단계에서 인접한 근육과 신경이 과정에 관여하고 일부 관절에서는 뼈 조직의 파괴가 시작됩니다.
아픈 관절에서 발생하는 일반적인 변화는 노화 과정과 매우 유사합니다. 대부분의 경우, 관절의 움직임은 느리게 감소하고, 아픈 사람은 이러한 변화에 어느 정도 적응합니다. 노인성 행동 유형, 신중한 보행을 나타냅니다. 그리고 제한된 운동은 나이와 관련이 있습니다. 이 모든 것이 심혈관 및 근육계의 손상을 초래합니다. 동양에서는 사람의 나이가 관절의 상태에 의해 결정된다고 오랫동안 믿어 져왔다.
불행히도 이러한 변화는 아주 어린 나이에 가능합니다. 때로는 10-15 세의 "노인들"이 제 접대부에 나타납니다!
보통 관절염은 오히려 천천히, 때로는 수십 년 동안 발달합니다. 그러나 첫 번째 증상에서 중증 장애로 1 년 또는 그 이하가 지나면 극도로 빠른 발병 사례가 있습니다.
종종 관절염의 발달에 대한 자극은 골절이나 탈구의 치료에서 관절의 부동성을 강요합니다. 그리고 관절을 순서대로 두는 것은 골절 자체 또는 탈구를 치료하는 것보다 훨씬 어려울 수 있습니다.
관절염은 여러 이유 중 하나 또는 여러 가지 (관절의 염증)로 인해 발생한 관절염으로 인해 발생하기 시작합니다. 그리고 두 그룹의 질병 - 관절염 (관절의 근 위축성 변화)과 관절염 -이 마치 하나의 열차 팀에서 하나씩 진행됩니다. 주문 만이 때때로 변경됩니다.
관절낭과 힘줄이 염증 과정에 관여 할 때 통증이 심해지고 관절이 팽창하며 엔돌핀이 도움을 중단하고 사람은 불필요한 움직임을 강요하지 않습니다. 그러나 움직임의 금욕은 관절에 부정적인 영향을 미친다. 관절염은 빠르게 발전하고있다. 사실, 관절 운동의 정상적인 기능을 위해서는 절대적으로 필요한 운동입니다! 즉, 한 사람이 악순환에 빠지게됩니다.
그러나 나는 당신이 그것에서 빠져 나가는 것을 도울 것이고, 그러므로 그것을 뒤집어 놓을 수있는 관절염의 발전 과정을 방해 할 것입니다.
Recall Humpty Dumpty, 누가 벽에 앉아 있었는지 (아마도 울타리였습니다). Sat Humpty Dumpty와 채팅 피트. 많은 어린이들이 그렇게합니다. 나는 그들이 본능적으로 연골 성장을 촉진하는 운동을 선택한다고 생각합니다. 가장 흥미로운 점은 "다리 걸기"를 할 때 무릎의 하중이 0이므로 조인트가 파손되지 않는다는 것입니다. 그러나 운동이 있습니다.이 운동은 관절 표면 사이의 활액의 흐름을 보장하고 관절의 재활에 기여합니다!
Humpty Dumpty의 움직임 유형에 따라 다양한 연습을 할 수 있습니다.
예를 들어, 무릎 관절 개발을위한 운동. 높은 의자 또는 테이블에 앉으십시오. 발을 약간 흔들어 라. 운동 범위는 작아야하므로 통증이 발생하지 않습니다.
첫째,이 운동은 하루에 3 번 몇 분 동안해야합니다. 그런 다음 직장에서라도 시간을 할애 할 수 있습니다.
다음은 두 가지 연습 문제입니다.
심한 경우 고관절 개발을위한 운동. 의자에 앉으십시오. 바닥에 단단히 고정 된 다리. 무릎을 살짝 펴고 펼치십시오. 운동 범위는 수 센티미터를 초과하지 않습니다. 운동은 통증을 유발해서는 안됩니다.
경증의 경우 고관절 개발을위한 운동. 진자 운동을 좌우로 번갈아 수행하는 것을 의미합니다. 진폭은 관절의 상태와 사람의 능력에 달려 있습니다.
이러한 운동은 거의 모든 관절을 위해 나에 의해 개발되었습니다. 후속 문제, 엉덩이, 무릎, 어깨, 발목, 팔꿈치뿐만 아니라 손과 손가락까지 특정 관절에 관한 기사에서 더 자세히 알 수 있습니다. 특수한 운동 세트는 영양에 관한 권고, 외부 노출에 대한 특정 절차 수행 - 손으로 아픈 관절의 치료뿐 아니라 다른 유용한 팁을 보완하여 보완됩니다.
내 경험에 따르면, 내 기술 덕분에 가장 심한 관절조차도 치료하고 성공적으로 치료할 수 있습니다. 의학에서는 무엇이든 약속하기가 어렵지만 관절염이 2, 3 또는 3-4 도인 경우 관절 기능을 크게 향상시키고 수술을 포기할 수 있습니다.
따라서 치료의 주된 조건 중 하나는 관절의 운동의 해로움과 유익 사이의 모순을 해결하는 것입니다. 이를 위해 다양한 관절과 손상 정도에 따라 특수한 운동 방법을 개발했습니다. 한 가지 공통점 : 모든 운동은 운동의 최소 진폭과 관절에 스트레스없이 매우 오랜 시간 동안 수행됩니다. "매우 긴"은 하루에 몇 시간을 의미합니다.
관절이로드되지 않고 운동의 진폭이 작 으면, 한편으로는 파괴적인 과정이없고, 다른 한편으로는 접합 부위에 활액이 끊임없이 순환합니다. 영양분은 마찰 부위로 전달됩니다. 그 결과, 파괴 된 관절 표면의 효과적인 재생이 발생합니다.

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수술이나 부상으로 무릎을 개발하고 치료하는 운동

수술 후에 무릎 관절을 개발하기위한 운동은 효과에 충분한 노력을 기울이는 것이 효과적입니다. 무릎 관절 수술 후 (무릎 관절을 치료하고 덩어리, 염증, 성장을 방지하기 위해 연골을 대체하기 위해) 골절이 보상되면 회복 운동이 환자에게 처방됩니다. 운동 요법의 형태로 회복은 슬개골의 변위 후에 근육과 힘줄을 펴는 것이 필요합니다.

다음은 집에서 무릎 관절을 개발하는 가장 보편적 인 방법입니다. 그들은 당신이 빨리 회복하고 적극적인 삶을 다시 시작할 수 있도록 도와 줄 것입니다. 그들은 어린이에게도 적합하지만, 어린이에게 사용되는 경우, 반복 횟수를 1.5 배 줄이는 것이 주된 조건입니다.

기술 유형

무릎 관절의 개발은 집이나 의료기관에서 수행 할 수 있습니다. 클리닉 및 재활 센터에서는 물리 치료 (물리 치료) 과정이 처방됩니다. 수업은 매주 2-3 회 트레이너와 함께 열립니다. 그들은보다 전문적인 것으로 간주되지만, 멀리 떨어져 있거나 건강 상태로 인해 모든 사람들이 이용할 수있는 것은 아닙니다.

운동으로 무릎 관절을 개발하는 것은 집에서 할 수 있습니다. 운동 요법의 모든 기술은 집에서 반복 할 수 있으며 의사의 감독없이 부상 후 무릎을 반죽 할 수 있습니다. 환자가 집에서 또는 의료 센터에서 수행하는 운동은 다음 유형 중 하나 일 수 있습니다.

정적. 다리에 일정한 위치가 주어지며 10 ~ 60 초 동안 다리에 고정됩니다. 고 지구력이나 신체 훈련이 필요합니다.
동적. 다리는 짧고, 종종 부드러운 움직임을합니다. 치료 효과를 얻으려면 운동을 여러 번 반복해야합니다.
유연성에. 구부리거나 다리를 굽히거나 발가락에 힘줄과 연조직의 유연성이 증가하면 무릎 관절이 더 잘 작동하기 시작합니다. 주로 젊은 환자에게 임명되었습니다.
집 자체 마사지. 운동 전 워밍업이나 운동 완료 후 혈액과 림프를 촉진하는 수단으로 사용됩니다. 특별한 기술을 필요로하지 않고, 도움없이 실시됩니다. 추가적인 재활 수단으로 사용됩니다. 먼저, 대퇴골을 마사지 (사타구니 옆의 대퇴부) 한 다음, 같은 이름의 뼈가 통과하는 경골 부위를 반죽해야합니다. 무릎 자체는 영향을받지 않습니다.

관절을 회복시키는 모든 기술과 운동은 의사와상의 한 후에 만 수행 할 수 있습니다. 수술, 외상 또는 장기간의 병후의 재활은 전문의가 감독해야하는 어려운 과정입니다.

또한 운동은 재활의 주요 수단이 아니라는 것을 기억해야합니다. 적절하고 신속한 회복 (구강 투여 또는 영향을받는 지역에 적용)을 위해서는 생리 학적 절차와 치료제 준비가 필요합니다.

무릎 관절을 복원하는 운동은 전문 정형 외과 의사 및 외과 의사가 권장하며 기술이 방해받지 않는 경우에만 건강 위험을 초래하지 않습니다.

운동 금기 사항

다리의 이동성을 회복시키는 기술은 약물 복용을 포함하지 않는 예방 및 약한 치료 방법입니다. 이 때문에 재활 기술에 대한 금기 사항은 거의 없습니다. 그러나 가능한 문제를 예방하기 위해 읽는 것이 좋습니다.

치료법을 사용하지 마십시오.

압력 강하가있는 사람들;
최근에 복부 또는 사타구니 부위에서 수술을받은 환자;
전신 사타구니 또는 복부 질환이있는 사람;
월경 중 여자;
유산 위험이 높은 임산부;
열이있는 사람들.

데이터 금기 사항이있는 경우에는 의사와상의해야합니다. 어떤 경우에는 운동 요법을 받아 들일 수있는 방법이라고 생각할 수 있지만 여러 가지 예방 적 제한을 지정합니다.

무릎 접기

바닥이나 체조 매트에 앙상한 자세로 수행됩니다. 표면은 평평해야합니다.

견갑골과 뒷부분 전체가 마루에 맞 닿아 있습니다. 다리는 곧게 펴집니다. 한쪽 다리 (왼쪽 또는 오른쪽, 중요하지 않음)는 무릎 부분에서 구부러지며 땅 위의 구부러진 위치에서 천천히 상승합니다. 10-15cm 떨어져서 찢어지면 충분합니다. 동시에 신체의 어떤 부분도 움직일 수 없습니다. 다리는 공기에서 15 초 -1 분 동안 유지됩니다. 그런 다음 짧은 휴식 후에 운동을 두 번째 다리에 반복합니다. 반복 횟수 - 10-20.

다리에 과부하를 걸거나, 너무 많은 접근법을 수행하거나, 가중치를 사용할 수 없습니다.

의자가있는 운동

서기 위치는 동적 및 정적의 두 단계로 수행됩니다. 의자는 균형을 유지하는 데 사용됩니다.

가구는 환자의 손 앞에 놓을 수있는 거리에 환자 앞에 배치됩니다. 의자 뒤쪽에 붙어서 남자는 발가락에 천천히 올라갑니다. 가장 높은 지점에서 적어도 40 초 이상, 이상적으로는 1 분 이상 기다려야합니다.

갑작스럽게 위치를 변경하지 않고 시작 위치로 낮추는 것이 원활하게 이루어져야합니다.

10 시부 터 20 시까 지 충분히 반복하십시오. 잠시 휴식을 취한 후에도 동 위상은 같은 규칙을 거칩니다. 더 짧은 기간에 약 15 번의 반환 이동이 이루어집니다. 빠른 운동이 통증을 유발한다면, 그들은 버려 져야합니다.

아침 체조

깨어 난 직후에 단순한 복잡한 작업을 할 수 있습니다. 침대에서 빠져 나오지 않고도 그것을 할 수는 있지만 척추 지지대의 강성 때문에 바닥으로 옮기는 것이 좋습니다.

이 운동 거짓말 위치에서 허용, 다리가 구부러진, 팔을 본문을 따라 확장. 차례로, 왼쪽 다리, 오른쪽 다리는 곧게 펴집니다. 발이 신체에 수직 인 위치에 도달하면 근육이 약간의 통증이 발생할 때까지 최소 각도로 구부립니다. 다리가 천천히 아래로 내려 가면 약간 구부리고 곧게 펴서 긴장을 풀 수 있습니다.

사이드 운동

환자는 편편한 편에 서 있습니다. 바닥에 얹혀있는 다리는 구부러지며 (반드시 직각이 아님). 두 번째 다리는 구부러지지 않습니다. 몸이 30-45도 각도가 될 때까지 천천히 올라갑니다. 이 시점에서 발가락을 최대 40 초 동안 유지해야합니다.

이 기술은 측면과 다리를 변경 한 후에 반복됩니다. 10-20 회 반복해야합니다. 각 다리의 반복 횟수와 긴장 정도는 동일해야합니다.

너의 무릎 위를 걷고있는 도이스트

많은 저명한 치료사들은 관절 질환에서 회복하기 위해 무릎 꿇는 기술을 사용하도록 권장합니다. 전문가에 따르면, 혈관의 색조를 강화시키고 무릎 관절의 염증을 줄여 근육 활동을 회복시키는 데 도움이됩니다.

무릎을 꿇고 걷는 것은 바닥에서하지만 부드러운 표면에 : 카펫, 침구 또는 요가 매트에서합니다. 조인트는 경질 코팅으로 손상되어서는 안되며 타박상과 찰과상은 받아 들일 수 없습니다. 상처는 초기 단계에서 종종 발생하지만 영구적 인 영향을 주어서는 안됩니다. 민감한 사람들과 약한 혈관 환자에서는 작은 혈종이 계속 형성 될 수 있습니다. 외모를 막고 심각도를 줄이려면 무릎 패드를 착용하고 예쁘게 두드린 얼음 봉지 (예 : 믹서기)를 넣을 수도 있습니다.

걷는 것은 매일 수행됩니다. 최적의 단계 수는 40입니다. 동시에 최대 수를 즉시 산출 할 수는 없습니다. 사람의 인내에 따라 3-5 단계를 추가하여 매일 작은 숫자로 시작해야합니다.

이 기술에는 많은 금기 사항이 있습니다. 다리 수술 후 1 개월 이내에 무릎 부위의 뼈 형성으로 치료할 수 없습니다. 도교 걷기는 고혈압 환자에게는 권장되지 않습니다.

전문가의 팁

무릎 관절의 발달을위한 운동은 전문가의 허락하에 수행되어야합니다. 이것은 모든 의사가 필요로하는 주요 규칙이며, 외과 의사, 치료사 또는 정형 외과 의사 일 필요가 있습니다.

기타 기술자 규칙 :

운동은 아침과 저녁에하는 것이 가장 좋습니다. 아침에, 당신은 온난화 회복 마사지와 스트레칭 기술, 저녁에 - 부상 후 무릎에 대한 역동적 인 운동을해야합니다.
당신이 일어날 때, 이것은 활력의 여분 책임을주고, 자기 전에 근육 회복을위한 시간이있을 것입니다.
환자가 근육에 타는듯한 느낌을 느끼면 중단없이 치료를하지 마십시오. 이러한 증상이 나타나면 휴식의 날이 필요합니다.
운동 요법을하는 동안 다리를 더 개발해야하며, 전문 마사지 치료사를 방문해야합니다. 점차 발걸음을 떼지 않으면 안됩니다 (그러나 발작이 수술이나 부상 후에 발생하면 발에 완전히 의존 할 수는 없습니다).

부상을 거의 겪고 수술이 2 ~ 3 개월 전에 수행 된 경우 실행, 보행, 추가 복구 절차가 도움이됩니다.

부상 후 빠른 재활의 비결은 근육과 힘줄이 생기는 기술을 고집스럽게 반복하는 것입니다. 정기적으로 의사의 처방에 따라 교육을하는 것이 가장 좋습니다. 운동 결과 통증 부위가 구부러지고 쉽게 구부러지며 움직일 때 통증이 사라집니다.

깨지 마라!

관절과 척추 치료

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집에서 무릎 관절을 개발하는 방법

골절 후 공동 개발

트램과 골절 후 Norwegian Science Lars Hoje 박사가 개발 한 Nutripro는 사이트 검토 및 사진 [프로젝트 관리 결정에 의해 차단됨]을 통해 잘 검토 할 수 있습니다.

전 십자 인대의 재건 수술 후, 대퇴사 두의 대퇴골 내부를 "켜는"것은 어렵다. 이는 수술 전 위축, 수술 적 외상 및 석고 고정과 관련이있다. 봉합사가 제거 된 직후 10 일부터 12 일까지 이러한 요인들의 부정적인 영향을 제거하기 위해 석고 고정은 대퇴부 전면에 "창"이 달린 원형 회 반죽으로 바뀝니다.

골절 후 관절을 어떻게 개발합니까?

부상 복구

우리는 다리를 넓게 벌리고 몸을 앞으로 구부려서 팔꿈치가 바닥에 닿도록합니다. 약 15 번 반복해야합니다.

4 운동은 누워서 수행됩니다. 신뢰는 건강한 다리, 팔꿈치, 목에 있습니다. 무릎 관절에서 부상당한 다리의 느린 리프팅 및 벤딩이 수행됩니다.

맨 처음에는 근육 활동을 유지하고 신체의 기본 기능을 강화하는 가장 간단한 운동을 수행해야합니다.

중간 높이의 의자에 앉으십시오. 무릎 다리를 다른 방향으로 구부리면서 발을 바닥에 눌러야합니다. 그런 다음 발바닥의 위치에서 움직이지 않고 무릎을 서로 조이십시오.

시작 위치, 의자에 앉아, 다시 평평합니다. 조인트를 15 번 굽히고 곧게 펴십시오. 등뒤로 누워서 운동 할 수도 있습니다.

시간이 지남에 따라 부하가 증가하고보다 복잡한 동작으로 이동합니다.

수업을 시작하기 전에 환자는 하드웨어 검사를 받아야합니다. 이는 주치의가 뼈가 올바르게 함께 성장하고 관절이 어떤 상태에 있는지를 결정하는 데 도움이됩니다.

상지와 어깨 띠, 고관절 등을 포함하는 운동

관절 부위의 뼈 골절은 손상된 팔다리의 기능과 이동성에 악영향을 줄 수 있으므로 심각한 치료가 필요합니다. 대부분의 경우, 골절 치료에서 부상 부위는 석고 모형에 의해 특정 위치에 고정됩니다. 오랜 시간 동안 피해자는 뼈가 올바른 위치에서 함께 성장할 수있는 석고를 착용해야합니다.

Electrostimulation은 대퇴사 두근의 중간 머리의 정상적인 고유 수용체를 회복시키는 데 사용됩니다. 마사지는 말초 혈액 순환의 개선에 기여하고 대퇴사 두근의 수축력을 증가시킵니다. 이 단계에서 일반 강화 운동은 체육관에서 수행됩니다.

너무 자주 우리는 여러 가지 상황으로 인해 우리를 괴롭히는 골절 이후에 어떤 종류의 재활이 필요합니다. 그 후, 그들은 신체의 일부를 한 위치에 고정시키기 위해 석고를 설치했습니다. 이 방법은 골절 같은 부상에 가장 효과적입니다. 그러나 석고 제거 후 우리의 이동성은 크게 악화되며, 이로 인해 우리는 이전의 삶의 리듬으로 즉시 복귀하기가 어렵습니다. 그러나 골절 후 관절을 어떻게 개발할 것인지에 대한 명확한 정보를 알고 있다면이를 피할 수 있습니다. 자세한 내용은 나중에 자세히 설명하겠습니다. 골절은 팔꿈치에서 가장 자주 발생하기 때문에 우리는 팔꿈치 관절에 대해 더 자세히 설명 할 것입니다.

한 발이 다른 발에 닿도록 무릎을 구부린 채 바닥에 앉습니다. 그런 다음 무릎을 꿇고 바닥에 닿으십시오. 반복되는 이동 비용은 약 10-12 배입니다.

팔꿈치와 어깨 관절을 어떻게 개발합니까?

5 운동은 건강한 다리의 무릎에 서서 수행됩니다. 이 경우 아픈 다리를 들어 올리고 손상되지 않은 다리의 무릎까지 내립니다.

1. 발가락을 빠르게 움직이십시오.

이러한 운동은 아침과 저녁에 정기적으로 실시해야합니다. 각 운동은 3 분 이내에 실시됩니다.

수업이 끝난 후 무릎이나 엉덩이 부위에 약간의 통증이 있으면 반복 횟수를 줄여야합니다.

엉덩이, 무릎 및 발목 관절을 어떻게 개발합니까?

이러한 환자의 재활 과정에는 다음과 같은 여러 물리 치료 방법이 포함됩니다.

재활 과정에서 환자가 심한 통증을 경험할 경우, 운동을 중단하고 의사에게 조언을 구해야합니다.

이 시간 동안 환자의 힘줄과 관절은 고정되어있어 탄력성과 유연성을 잃기 시작합니다. 석고를 제거한 후 이전의 운동성을 관절로 되돌리기 위해서는 환자가 재활 과정을 거치는 동안 모든 굴곡 - 신근 기능이 회복되는 것이 좋습니다. 이동

2 단계 - 10 주까지. 2 단계로의 전환은 1 단계에서 설정 한 목표 달성에 따라 수행됩니다.

이전에 스포츠를 해본 적이 없다면이 모든 운동은 즉시 풀리지 않을 수도 있지만, 걱정하지 말고 정기적으로 운동을 계속하면 곧 성능이 향상됩니다. 우리는 또한 다른 관절과 등뼈의 작업을 방해하지 않도록 이러한 운동이 갑자기 수행 될 수 없음을 지적합니다. 그리고이 모든 시간은 30 분을 넘지 않습니다.

6 운동은 의자에 앉아서 수행됩니다. 발가락 발가락부터 다양한 물건을 발작시킬 필요가 있습니다.

2 건강한 발로 원 운동입니다.

회복 운동을 수행하는 것은 수술, 골절, 타박상 또는 다른 부상을 입은 후 무릎 관절을 개발하는 데 중요합니다. 그러나 통증을 유발해서는 안됩니다.

골절과 다양한 관절 부상의 결과는 관절 운동성의 상실을 초래할 수 있습니다. 이러한 효과의 발달을 막기 위해 스트레칭 연습을해야합니다.

스트레치 마크 및 돌진;

팔꿈치와 어깨 관절을 개발할 때 모든 재활 조치는 환자의 모든 행동을 조정할 전문가의 감독 아래 수행되어야합니다. 수업 시작 전에 스트레스 수준을 결정하는 데 도움이되는 정형 외과 의사와 상담해야합니다. 환자는 먼저 손상된 관절 부위를 따뜻하게해야합니다. 그 후에, 전문의는 마사지를합니다. 그 목적은 위축 된 근육을 회복시키는 것입니다. 마사지 치료사의 확실한 움직임은 관절 부위의 혈액 순환을 정상화하는 데 도움이되며, 이는 관절 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

골절 치료를받은 환자의 재활 과정에서 전문가들은 손상 부위에 물리적 충격을 가하지 않는 온화한 물리 치료 절차를 처방합니다. 우선,이 범주의 환자에게는 특수 운동이 할당되며 그 동안 사람들은 근육 조직을 강화하기 시작합니다.

목표 : 부종의 완전한 제거, 운동의 전체 범위를 반환, 허벅지 근육의 힘을 향상, proprioception과 관절의 균형을 향상시키고, 걷는 때 완전한 통제를 달성.

우리는 똑바로되고 가슴 수준에서 브러시를 소위 "자물쇠"에 걸어 놓습니다. 그런 다음 "잠금 장치"를 오른쪽 / 왼쪽, 위 / 아래로 옮깁니다. 이 운동을 약 10 회 반복하는 것이 좋습니다. 그러나 당신이 빨리 피곤하다면, 다음 운동으로 나아가고 그 후에 계속해야합니다.

손가락과 발가락을 어떻게 디자인하나요?

이 관절은 큰 하중과 복잡한 구조 일뿐만 아니라 저체온, 질병, 감염에 매우 취약합니다. 뿐만 아니라 가장 부상에 노출. 그러므로 무릎 관절의 운동과 규칙적인 실행이 중요하며, 시간은 거의 없거나 오히려 약 15 분 정도 걸릴 것입니다.

7 의자 가장자리에서 바닥에 느슨한 웅크 리기로 다리를 확장하여 운동 할 수 있습니다. 엎드려서,이 경우, 당신은 손을해야합니다.

3 복부를 포함한 횡격막 호흡.

수술 후 3-7 일 이내에 다음과 같은 체조 훈련을 수행해야합니다.

시작 위치 : 앞으로 뻗어 다리와 바닥에 앉아. 느린 움직임은 약간의 불쾌감과 통증이 나타날 때까지 손가락 끝에 손가락으로 발을 뻗을 필요가 있습니다.
햄스트링 스트레칭.
전기 영동;

일부 전문가는 특수 장비, 스포츠 장비 및 기타 장비가 사용되는 동안 환자에게 재활을 처방합니다. 각 환자는 물리 치료의 과정에서 일련의 운동을 배우고 집에서 독립적으로 연습 할 수 있습니다.

고관절 또는 무릎 골절 후 회복 운동

각 환자는 정기적으로 운동을해야하지만 관절의 위치를 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 근골격계에 손상 부위에 정기적으로 하중이 가해지면 뼈 조각 사이의 융합과 치밀한 접합에 기여합니다.

가장 책임있는 것은 수술 한 사지의 기능 회복 기간 (최대 3-4 개월)입니다. 이 목표를 달성하기 위해 운동의 진폭 복원, 근력 강화, 장기간의 정적 하중에 대한 근육 지구력, 수술 된 다리의 지지력 회복을 보장하는 다음과 같은 과제가 해결됩니다. 치료 체조는이 단계에서 선도적 인 수단이며 무릎 관절의 이동성 증가를 목표로 한 운동과 주로 사지 대퇴골의 안쪽 머리 인 수술 된 다리의 신근 장치를 강화하기위한 운동을 포함합니다. 같은 목적으로 마사지 (수동, 수중), 물 운동 (목욕탕, 수영장에서), 적극적인 전기 자극.

우리는 우리 손을 머리 뒤로 "자물쇠"에 넣습니다. 그렇다면 우리는 그들을 위로 들어 올리면 우리는 낮아집니다. 약 2 분 동안 운동을 수행하십시오.

우리는 다리를 어깨 너비로 벌리고, 그 후에 우리는 무릎을 조금 구부리고 무릎을 꿇었다. 이 자세는 운동을 수행하는 데 가장 편리합니다. 운동은 무릎을 다른 방향으로 회전시키는 것입니다. 약 2 분이 필요합니까?

공동 훈련을위한 연습

8 발을 아프게하는 스케이팅 용 공을 사용하십시오.

4 양쪽 다리 근육의 긴장과 이완.
시작 위치, 등 뒤에 누워. 건강한 다리는 무릎에서 구부리고, 수술 된 다리는 정확히 확장됩니다. 부상당한 팔다리를 바닥에서 20-30cm 높이고 5 초 동안이 위치에 유지합니다. 그런 다음 부드럽게 제자리로 내립니다.
고정 된 표면을 가진 얕은 웅크리는 것을 수행하십시오 (의자 또는 테이블에 기대어). 관절 수리의 과정은 많은 인내가 필요하고 길다는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다.
효과적인 예방과 운동 결과를 얻으려면 코치의 감독하에 또는 그의 추천에 따라 수행해야합니다

엉덩이 또는 무릎 골절 후 절차 개발

어떤 경우에는 재활 과정에 약간의 부작용이 수반 될 수 있으며, 이는 부상당한 관절 부위에 부종이 나타나는 모양 또는 통증의 형태로 나타납니다. 이러한 경우 환자는 특별한 약, 연고 및 젤을 처방받습니다.

병행하여 환자들은 회복을 관찰했다.
3 단계 - 최대 16 주. 3 단계로의 전환은 2 단계에서 설정 한 목표 달성에 따라 수행됩니다.

마치 크림을 문지르는 것처럼 손으로 팔뚝에 마사지 동작을합니다. 2 분 이상을 수행하십시오.

우리는 다리를 어깨 너비로 벌리고 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 약 10 스쿼트를한다.

무릎 관절 손상 후 적절한 재활을 위해서는 올바르게 선택 된 치료뿐만 아니라 치료 운동을 수행 할 때 환자 자신의 근면을 중요하게 생각합니다.

반복되는 무릎 부상을위한 체조

1. 운동은 경향이있는 위치에서 수행됩니다. 건강한 다리는 팔꿈치에서 구부린 팔의 기능을 수행합니다. 병든 다리를 천천히 올리거나 내립니다. 5-7 번 수행하십시오.

시작 위치 : 앙와위. 다리는 무릎에서 구부러지고 발 아래에는 쿠션이 있습니다. 근육을 긴장 시키면 롤러를 살짝 눌러야합니다. 이 운동은 10 번 반복해야합니다.

이 합동 체조는 하루에 두 번 (아침과 저녁) 실시해야하며 매 운동마다 2-3 분을 배정해야합니다. 수업 중 심각한 고통을 피할 필요가 있습니다. 체조가 끝나면 등을 등지고 몸을 뒤로 내립니다.
회복 훈련의 주요 목표는 손상된 관절로의 혈류를 자극하고 국소 면역을 증가시키는 것입니다. 시뮬레이터의 운동, 걷기, 부상당한 다리의 반복 운동 및 허벅지 근육의주기적인 하중은 성취에 적합합니다.
침술;
주제별 :

목표 : 통증이없는 근육의 힘, 힘 및 지구력을 향상시키고, 스포츠의 특징적인 활동에 점진적으로 복귀하며, 평상시에 달릴 수있는 능력.

술 후 운동 세트

벽 바에 올라가서 손으로 크로스바를 잡으십시오. 그 후에 팔과 팔꿈치를 구부리면서 팔의 그립을 바꾸십시오.

우리는 한쪽 다리를 앞쪽에 놓고 약 10 번 쪼그리고 앉아서 두 번째 다리를 뒤로 둡니다. 그런 다음 다리를 바꿉니다.
가치있는 물건
2 운동은 그 편에 누워있다. 똑바로 부상당한 다리를 다른 방향으로 움직입니다. 각 방향으로 5-7 번 수행하십시오.
발을 바닥에 놓고 무릎을 구부려 바닥에 눕습니다. 엉덩이를 조이고 근육에 긴장을 4 ~ 5 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀려면

골절이나 다른 부상 후 재활 치료의 일반적인 과정은 몇 개월이 걸릴 수 있습니다.

엄격한 식단을 준수하면 체중이 줄어들고 관절의 하중이 크게 줄어 듭니다. 운동 요법과 함께 마사지 세션을 실시해야합니다.
하지의 운동 기능을 회복시키는 운동;

관절 수리에 힘줄과 닭 연골의 역할

무릎 부상 후 운동

자유로운 활동적인 운동, 자기 조력 운동, 웅크리는 소리, 돌진이 적용됩니다. 미래에 그들은 다음 과제를 해결하는 것으로 옮깁니다 - 근육 내구성을 동적 하중으로 증가시킵니다. 수술 후 치료의 모든 단계에서 일반적인 준비와 특수 모의 준비 운동이 적합성을 유지하는 데 사용됩니다. 예를 들어 "등산 기"유형 시뮬레이터, 러닝 머신, 자전거 에르고 미터, 조정 장치, 발레 댄서, 체조 선수 - 파르 테르 운동.

환자는 앉아 있고 누워있는 자세로 운동을하는 것이 좋습니다.

우리는 똑바로 서서 손을 아래로 내립니다. 다음으로 우리 손으로 겨드랑이까지 미끄럼 운동을 한 다음 운동을 낮추고 반복합니다. 4 분을 초과하지 않는 것이 좋습니다.

우리는 바닥에 앉아 손바닥을 뒤로하고 발로 소위 "자전거"를 만듭니다. 약 2 분을 수행하십시오.

우리의 관절은 매일 스포츠에 관련된 사람들과 관련하여 매일 엄청난 부하를 견뎌내 며, 하루 종일 근무하는 동안 고용 상태로 인해 이동이 매우 힘든 사람들입니다. 따라서 다양한 관절을 강화하는 것이 중요하며, 다양한 비타민을 함유 한 특정 제품의 사용이 가장 중요합니다. 그러나 이것으로는 충분하지 않습니다. 다행히도, 그 또는 다른 관절을 강화하는 데 기여할뿐만 아니라 근육 탄력을 증가시키는 데 도움이되는 운동이 있습니다. 다음으로, 우리는 다양한 연습 문제의 도움을 받아 관절을 개발하는 방법에 대한 질문에 대해 자세히 대답 할 것입니다.

3 위장에 누워서 운동을합니다. 팔은 몸을지지하는 기능을 확장합니다. 곧게 뻗은 다리는 가능하면 높게 올라야합니다. 10 번까지 실행하십시오.

이것은 신체의 모든 부분을 포함하는 더 복잡한 연습으로 이어집니다.

누워서, 무릎을 구부리지 마십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고, 뒷발 근육을 긴장시킵니다. 몇 초간 긴장을 풀고 서서히 긴장을 풀어 라. 반복 횟수는 10 회 필요합니다.

손상된 관절의 기능은 6 개월 이내에 회복됩니다.

스트레칭 운동은 사지의 장기간 움직이지 않기 때문에 발생할 수있는 힘줄 절단을 방지합니다.

신선한 공기 속에서 긴 산책;

하체 손상을 입은 환자는 중대한 재활 수단을 필요로하는데, 그 주요 목적은 운동 기능을 회복시키는 것입니다.

석고를 제거한 후에는 무릎 관절의 올바른 발달을 위해 복잡한 운동으로 나아갈 필요가 있습니다.

4 단계 (사전 교육 기간) - 최대 24 주. 4 단계로의 이행은 3 단계로 설정된 목표 달성에 따라 수행됩니다.

우리는 한 손에 체조 용 막대기를 가져다가 다른 손에 던져서 팔꿈치의 팔이 구부러 지도록합니다. 약 5 분 동안 실행하십시오.

등에 누워서 다리를 들어 무릎을 굽히십시오. 그런 다음 무릎을 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 약 2 분을 수행하십시오.

우리 신체의이 부분은 가장 스트레스가 많으므로 더 취약합니다. 그러므로, 고관절을위한 운동을하는 것은 대단히 필요하며 아침 운동에 포함시키는 것이 좋습니다.

4 운동은 의자에 앉아서 수행됩니다. 건강한 발바닥의 미끄럼 운동을 수행 할 필요가 있습니다.

체조는 수술 후 몇 주 동안 수행되었습니다.

무릎 부상 1 개를받은 후 2 번째 또는 3 번째가 없을 것이라는 보장은 없습니다. 이후의 각 무릎 부상에는 치료에 더 많은 노력과 시간이 필요합니다. 어떤 경우에는 골관절염이 타박상이나 골절의 결과 일 수 있으며, 여기서는 무릎 관절염의 골관절염을위한 체조가 필요합니다.

관절의 수복 과정은 매우 길고 힘들지만 신속한 회복과 부상 예방을 위해서는 공동 개발이 필요합니다.

환자가있는 수업 중 전문가가 연습을하도록 가르칩니다.

엉덩이 관절

재활 기간 동안 환자는 건강 상 문제가 없어야합니다. 그의 체온, 압력 및 일반적인 건강 상태는 정상이어야합니다. 재활 과정 전체에는 2 주에서 6 주가 걸릴 수 있습니다. 수업 시작 전에 전문가는 환자를 엑스레이에 보내고 스냅 샷을 통해 뼈 병합 프로세스의 단계를 결정할 수 있습니다. 하지가 손상되면, 처음에는 환자가 보조 도구 (목발, 바지)의 도움을 받아 움직여야합니다.

운동

목적 : 활동적인 운동의 모든 범위, 활동 중에 통증이나 붓기가 없음, 최대의 힘과 지구력, 신경근 조율.
이러한 움직임은 팔꿈치 관절에 미치는 영향에서 가장 효과적입니다. 그리고 그들은 석고를 제거한 후 아침에 약 2 주일을 할 필요가 있습니다. 또한이 모든 작업에는 30 분이 소요됩니다.
우리는 무릎을 꿇고 손을 벨트에 남겨 둡니다. 그런 다음 우리는 오른쪽에 앉아서 시작 위치로 올라가서 왼쪽에 앉아 있습니다. 운동은 4 분 이상 걸리지 않습니다.
똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 그리고 우회전하고 나서 좌회전하십시오. 갑작스런 움직임이 발생하지 않도록 각 회전마다 최소 5 초 동안 지연하여 척추가 손상되지 않도록하십시오.
5 목발을 걷고 다리에 신체 하중을 올바르게 분배하십시오. 앞으로는 보행과 자세 문제를 피할 것입니다.
운영 다리에 얕은 웅크 리고. 의자에 기대어, 건강한 다리를 약간 구부려 바닥에 닿게하십시오. 부상당한 다리에 약간 앉아서 2-5 초 동안이 자세를 유지하십시오.

이러한 상황에서는 예방 체조 수업 만 있으면됩니다. 무릎 관절을 스트레칭하는 유연성과 운동성 개발을위한 운동은 요가 수업과 비슷합니다. 다음 운동은 골절이나 타박상 후 공동 개발의 효율성이 가장 높습니다.

무릎 관절

타박상, 골절 또는 다른 상처를 입은 후 허벅지 나 무릎의 운동 기능을 개선하기 위해 다음 운동이 수행됩니다. 체조 복합물은 하중의 비율과 접근법의 점진적인 증가와 함께 사용되어야한다. 관절의 발달을 위해 가장 적합합니다 :

이 절차는 필요한 의료 장비와 잘 훈련 된 전문가가 있으므로 의료기관에서 수행해야합니다. 매일 매일 모든 환자는 집에서 운동을해야하며 코치가 권장합니다.
근육 위축 방지;
관절 개발을위한 재활 활동에는 다음과 같은 다양한 절차가 포함됩니다.
사전 교육 기간은 최대 6 개월입니다. 그것의 주요 임무는 장기간의 정적 및 동적 부하에 대한 근육 지구력을 회복시키는 것입니다. 발목을 걷고, 반쯤 앉고, 느린 속도로 직선으로 달리고, 가속과, 양 다리의 건너 뛰는 로프로 점프하고, 진행과 변화로 점차적으로 움직이는 합병증을 가진 육체 운동을 수직 운동으로 사용합니다. 운전 방향, 사이클링.
위의 모든 운동은 관절을 강화하는 데있어 기본입니다. 그리고 운동을 아침에 적어도 25 분 동안 규칙적으로 수행하면 근육의 탄력성이 향상 될 것입니다. 실제로 관절 자체의 상태와 비슷합니다. 이것은 주로 다양한 부상을 피하는 데 도움이됩니다. 물론 8 시간 동안 잠을 자면 모든 관절을 발전시켜야하는 전신의 건강 상태가 개선 될 것입니다. 다행스럽게도 이제는 관절을 개발하는 방법을 알고 거리에서 우리를 기다리는 불쾌한 상황에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이러한 연습을 여러 번 해보면 다양한 부상을 입을 가능성이 적어집니다.
우리는 앉아서 다리를 건너고 손을 사용하지 않고 일어나려고 노력합니다. 우리는 약 5-6 번 운동을합니다.
우리는 한쪽 다리를 눕고 구부린 후이 운동을 15-20 번 반복합니다. 그런 다음 두 번째 다리와 동일한 운동을 반복하십시오.
1. 운동은 부정하게 수행됩니다. 건강한 다리와 부상당한 다리를 곧게 펴기.

운동 계단. 단계 또는 낮은 벤치에서 조작 된 발이되고 조심스럽게 몸무게를 옮기고 곧게 펴십시오. 원래 위치로 돌아갑니다.

바닥에 앉아서 발바닥을 연결하고 그를 끌어 당깁니다. 부드러운 손으로 눌러 무릎을 최대한 바닥에 내려 놓습니다. 이 위치에서 앞으로 몸을 기울여보십시오.

몸통 몸통;

상지 또는하지의 손가락에 영향을 미친 부상을 입은 후, 환자는 변형되어 이동성과 기능성을 잃지 않도록 재활 치료를 받아야합니다. 손가락은 중요한 기능을 수행하기 때문에 관절을 개발하는 과정에 큰 책임이 있습니다.

혈액 순환을 정상화하십시오;
심장 혈관 훈련 (매우 느린 속도로 움직이는 자전거, 러닝 머신);
5 단계 (교육 기간) - 최대 28 주. 5 단계로의 전환은 4 단계 목표 달성에 따라 수행됩니다.
허먼
어깨 너비를 벌리면서 손을 벨트에 두십시오. 발이 바닥에서 떨어지지 않은 상태에서 무릎을 서로 마주 보게하십시오. 약 10 번 수행하십시오.
우리는 바닥에 앉아서 다리를 곧게 펴고, 그 후에 우리는 무릎이 구부러 지도록 양손을 손으로 잡으려고합니다. 이 움직임을 반복하는 것은 약 15 번해야합니다. 무릎을 꿇고 발가락을 구부린 다음 다시 구부립니다. 이 동작을 12 번 반복해야합니다.

2 발목 관절의 다른 방향으로 다리를 구부리거나 돌린다.

수술 후 관절을 어떻게 개발합니까? (무릎 및 발목)

바닥에 앉아서 한쪽 다리를 똑바로 펴고 다른 쪽 다리는 첫 번째 다리의 허벅지 부분에 둡니다. 구부린 무릎을 천천히 눌러 바닥에 내려 놓으십시오. 다리를 바꾸고 두 번째 다리로 움직임을 반복하십시오.

운동 "자전거";
손가락 재활 과정은 의료기관과 가정 모두에서 수행 할 수있는 여러 가지 운동을 포함합니다. 시간이 지남에 따라, 체중을 줄이거 나 아령을 포함하는 힘 운동을 입력해야합니다. 마사지는 정기적으로 수행해야하며, 이는 사지로가는 혈류를 정상화시킵니다.
관절의 기능을 복원합니다.
손상된 관절에 대한 물리적 스트레스;
목표 : 운동의 전 범위, 시간 및 신체 활동 후 통증 및 붓기 없음. 이동
1 단계 - 4 주까지.
보시다시피, 운동은 매우 간단하지만 무릎 관절을 강화하는 데는 매우 효과적입니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 수행하는 게으른 것이 아닙니다.
우리는 다리를 어깨 너비로 벌리고 다른 다리를 똑바로 세우면서 한 다리를 쪼그리고 앉는다. 또한, 우리는 여전히 두 번째 다리를 수행합니다. 12-15 번 반복하십시오.
3 또한 운동, 엉덩이 관절에 다리를 돌리는 것.
무릎 관절에 손상이 많은 경우 부상을 입을 수 있습니다. 의료 체조는 슬개골 수술 후에도 처방됩니다.
이전 운동에서와 같은 초기 위치에서 뻗은 다리의 발가락에 도달하십시오. 다리를 바꿔 운동을 반복하십시오.
5 초 동안 다리를 들어 올려서 지탱하십시오 (의자에 앉아서 수행);
기사 작성자 : Kaplan Alexander Sergeevich, 외과 의사, 정형 외과 의사
손상된 관절의 대사 과정을 정상화합니다.
워킹 투어;

목표 : 관절의 통증과 부종을 줄이기 위해, 관절 운동의 수동적 범위를 개선하고, 허벅지 근육의 회복을 회복하고, 관절의 고유 수용력을 개선하고, 목발없이 걷는 것 (4 주 이내)을 달성하는 것입니다.