고관절 개방 : 올가 사가이 (Olga Sagai)와 7 회의 짧은 운동

습진

좌식 생활 방식과 규칙적인 스트레칭 운동의 부족은 골반 부위의 관절의 유연성에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 골반 장기 및 비뇨 생식기 계통의 문제로 위협합니다. Olga Sagai와 함께 고관절을 여는 데 효과적인 운동 세트를 제공합니다.

왜 엉덩이 관절의 유연성?

우선, 고관절의 유연성과 이동성에 대한 일반적인 필요성은 무엇인가에 대한 질문에 대답 해 보겠습니다. 첫째, 건강 증진과 다양한 질병 예방. 둘째, 스트레치 마크를 향상시키고 다양한 요가 아사나를 수행하면서 진행을 달성하십시오.

따라서 규칙적으로 엉덩이 관절을 열 때 운동을하는 것이 중요한 이유는 여러 가지가 있습니다.

골반 장기의 혈액 순환을 개선하고 비뇨 생식계에 대한 위반을 제거합니다.

허리와 골반의 뚱뚱한 퇴적물을 없애고, 복근을 강화시키고 허리를 낮추십시오.

복부 부위의 작업을 활성화하고 사타구니 부위의 강직을 제거하십시오.

고관절 운동은 척추를 강화시키고, 허리 통증을 없애고, 탈장, 좌골 신경 및 정맥류의 출현을 방지합니다.

규칙적인 운동은 고관절 통증을 예방합니다.

골반 관절의 충분한 유연성으로 횡단 스플릿, 나비 포즈, 연꽃 포즈를 수행 할 수 있습니다.

허리 융통성을위한 7 가지 효과적인 비디오

Olga Sagay는 고관절에 대한 짧은 효과적인 운동을 제공합니다. 그녀의 비디오는 짧은 시간 (8-15 분)이므로 주 운동 후에 연습 할 수 있습니다. 가장 적합한 프로그램을 선택하거나 제안 된 클래스를 서로 대체하십시오.

주의! 모든 교육 기간 동안 허리를 똑바로하고 반올림하지 않도록하십시오. 앉은 자세로 허리를 똑바로 유지할 수 없다면 베개를 엉덩이 아래에 두십시오. 편안한 움직임 속에서 모든 움직임을 수행하십시오. 호흡이 부드럽고 자연스러운 지 확인하십시오.

1. "초보자를위한 스트레칭. 고관절 개통 (9 분)

방금 골반 조인트의 운동성을 연구하기 시작한 경우 초보자를위한이 비디오를 선택하십시오. 단원에는 초보자도 사용할 수있는 간단한 연습이 포함됩니다. 공과는 구부리기, 굽힘, 서서 위치에서 웅크 리기부터 시작하여 바닥에 앉아있는 자세로 운동을합니다.

2. "발 유연성. 고관절 개통 (8 분)

또한 초급 및 중급 수준을 위해 설계된 간단한 비디오. 훈련은 서있는 자세로 시작됩니다. 골반의 회전, 웅크림 및 경사를 수행합니다. 다음으로, 당신은 나비 포즈와 넓게 떨어져있는 다리의 위치에서 운동을 기다리고 있습니다. 마지막으로, 다리를 회전하기 쉬운 위치에 놓습니다.

3. "고관절의 유연성 개발"(10 분)

허리 관절의 유연성을위한이 비디오는 바닥에 앉아있는 자세로 완전히 열립니다. 또한, 당신은 또한 허벅지와 사타구니의 근육을 스트레칭. 등 뒤에서 운동을하는 동안 반올림해서는 안됩니다.

4 "다리 관절에 대한 예열. 고관절 개통 (12 분)

운동의 첫 번째 절반은 개구리 포즈에서 일어난다. 후반부에서는 런지 위치에서 관절의 운동성에 대해 연구 할 것입니다. 운동은 십자가 분열을 연습하는 데 특히 유용합니다. 이 운동을하면 엉덩이, 엉덩이 및 등을 강화하고 척추와 신체의 측면을 늘려 다리의 이동성을 강화하고 향상시킵니다.

5. "집에서 스트레칭. 다리 및 둔부 관절에 효과적인 운동 "(16 분)

수업은 앉아있는 자세에서 시작됩니다. 하반기에는 비둘기의 포즈로 연습하게됩니다. 이 비디오의 도움으로 엉덩이와 복부의 근육을 조율하고 어깨와 가슴을 열 수 있습니다. 이 복합물은 무릎 부상과 척추 질환의 악화에 권장되지 않습니다.

6. "앉아있는 균형. 고관절 개통 (11 분)

대부분의 운동은 완전히 앉아 있습니다. 다리를 들어 올리는 것을 포함하여 나비 포즈에서 연습을하게됩니다. Asanas는 균형 잡기를 기다리고 있습니다. 덕분에 안정성과 균형 감각을 얻을 수 있습니다. 이 활동은 또한 다리의 뒤쪽과 안쪽 표면의 개발에 특히 유용합니다. 경험 많은 학생들에게 적합합니다.

7. "엉덩이 관절을 열어 라." Lotus Pose 준비 (16 분)

연꽃 자세는 몸의이 지역의 혈액 순환과 산소가 증가함에 따라 다리와 엉덩이 관절의 클렌징 및 치유 영역의 유익한 효과를 가져옵니다. 또한, 연꽃 위치는 척추 및 근육 시스템의 형성을 강화하는 데 도움이됩니다. 관절의 움직임을 향상시킬뿐만 아니라 연꽃 위치를 배우고 싶다면이 비디오 작업을해야합니다.

건강을 개선하고, 고관절의 유연성을 높이고, Olga Sagay의 운동으로 스트레칭을 개선하십시오. 하루에 10-15 분을 건강한 몸으로 만날 수 있습니다. 그것을 즐거움과 함께하십시오!

관절 증의 경우 고관절 운동

골관절염은 관절의 질병이며, 관절의 변화와 변형뿐만 아니라 운동의 제한, 고통없이 움직일 수없는 것 등이 동반됩니다. 이러한 질병을 피하려면 능동적 인 생활 방식을 유지하고 신체 운동을해야합니다. 엉덩이 관절에 대한 운동이 관절 질환이 발생할 때, 가정에서 물리 치료를하는 방법, 가장 효과적인 기술이 무엇인지 살펴 보겠습니다.

무엇 co - ararthrosis와 함께 할 연습

고관절의 콕스 증 (Coxarthrosis) 또는 골관절염 (osteoarthritis)은이 분야에서 가장 흔한 질병입니다. 이는 뼈 컵에서의 불충분 한 윤활 및이 부위의 이형성으로 인해 발생합니다. 그러한 질병을 치료하는 가장 간단한 방법은 물리 치료입니다. 이러한 수업을 통해 회복이 시작되므로 올바르게 연습하는 방법과 가장 효과적 인 방법을 아는 것이 중요합니다.

우리는 팔다리를 펴고 편평한 단단한 표면에 눕습니다. 우리가 숨을 내쉴 때, 흡입 할 때 점차 팔과 다리를 들어 올리십시오. 운동은 6 번에서 10 번까지 반복됩니다 (처음에는 소량을 복용하는 것이 좋으며 매일 운동의 과정에서 운동을 증가시키는 것이 좋습니다).
표면에서 뒤꿈치를 들어 올리지 않고 무릎을 들어 올리십시오. 10 번까지 수행하십시오.
다리를 똑바로하고 발을 안쪽으로 향하게 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 직업은 취침 전, 심지어 하루에 최대 10 번까지 침대에서조차 수행 할 수 있습니다.
우리는 우리의 손을 벨트에 얹고, 등 뒤에 누워서 약 20 초 동안 운동 "자전거"를 수행합니다. 호흡은 원활하고 중단되지 않아야하므로 느린 속도로 진행해야합니다.

엉덩이에 손을 댄 채 다리를 20-25cm 높이로 서서히 낮추고 약 10 배 정도를하십시오.
마찬가지로 머리와 어깨를 들어 올리십시오.
우리는 손을 앞으로 움직이고, 우리는 엉덩이 관절의 근육을 뻗어서 스스로 들어 올리려고 노력합니다. 휴식 후 최대 7 회 반복하십시오.

집에서 운동 요법을하는 규칙

관절의 질병을 발견 할 때, 스포츠를 갑자기 시작해야 할 필요는 없으며, 모든 운동은 2 ~ 3 번에서 시작하여 서서히 도입되어야합니다.
임시 보관함없이 연습 할 특별한 장소를 확인하십시오. 예를 들어 산림 지역과 같이 깨끗한 공기가 신선한 곳을 확인하십시오.
모든 운동의 주된 임무는 척추의 하역과 모든 관절의 약간의 긴장이며, 따라서 경향이있는 위치가 가장 적합합니다.
강도 등급이 선택되면 허리와 목을 고정시키는 특수 벨트로이를 수행하십시오. 숨을 멈추지 마십시오.
수술 후 재활을위한 단지는 모든 근육 그룹이 워밍업되도록 선택되어야합니다. 자신의 취향에 따라 어떤 수업도 배제하지 마십시오. 신체 회복 과정의 불균형을 초래할 수 있습니다.
유연성 훈련을하기 전에 인대를 찢어 내지 않도록 모든 관절을 따뜻하게하십시오.
모든 운동은 규칙적이어야합니다. 체육관에서 일주일에 한 번만 휴식을 취할 수 있습니다.

질병의 초기 단계에서 1-2도 운동의 복잡한

관절염의 첫 번째 단계에서는 사람이 불안정한 관절통을 경험할 수 있습니다. 흔히 신체 운동, 잦은 보행 또는 조깅을하는 순간에 나타납니다. 환자는 여전히 그러한 통증을 견딜 수 있으므로 드물게 의사를 만날 수 있습니다. 심각한 결과를 쉽게 피하기 위해이 기간 동안 물리 치료를 시작하는 것이 매우 중요합니다.

너의 등에 누워있어.

우리는 솔기 부분을 고르게 조이며 다리를 하나씩 들어 올리고 무릎 관절에서 구부린다. 연장 후에 최대 8 번 반복하십시오.
같은 자세로 두 손을 올리고 오른쪽 무릎을 구부렸다가 풀어주고 왼손 대체와 동일하게하십시오. 반복 - 최대 8 회.
우리는 고전적인 운동 "자전거"를 수행합니다. 엉덩이와 무릎 관절의 발달은 다리를 구부린 상태에서 이루어집니다.
우리는 왼쪽에 누워 아래 다리를 구부린 다음 위 다리를 똑같은 위치에 올려 놓습니다. 우리는 비슷한 움직임을 오른쪽에 놓습니다.
우리는 발 뒤꿈치를 앞으로 당겨서 양말을 가능한 한 무릎 옆으로 구부립니다. 우리는 15 초 동안 3-5 번 당깁니다.

위장에

무릎에서 다리를 구부리고 구부리지 마십시오. 교대로 좌우로, 5-8 번.
평평한 확장 다리를 20 ~ 30 cm 위로 들어 올려 내립니다. 유사한 작업이 두 번째 작업과 함께 수행됩니다. 최대 7 번 반복하십시오.
어깨를 바닥에서 들지 않고 엉덩이를 최대 높이 약 10cm까지 올리십시오. 현재 통증의 정도에 따라 6 회까지 운동을 반복하십시오.
가능한 한 많이 스트레칭하면서 등을 등지고 다리를 잡으려고하는 손. 운동을 최대 5 번 반복하십시오.

무릎을 꿇고 다리를 들어 올리십시오. 교대로, 우리는 각각 7 번 왼쪽과 오른쪽을 훈련시킵니다.
스쿼트. 다리가 구부러졌다. 이 운동을하는 동안 심한 통증을 느끼거나 스스로 힘을 얻을 힘이 없다면 의자, 벽 또는 사다리를 사용하여 자신을 지탱할 수 있습니다.
앞뒤로 기울여 각 방향으로 몸통을 5 번 위로 올립니다. 우리는 고관절 통증이없는 경우에만 그러한 운동을합니다.
어깨보다 조금 더 넓게 다리를 내디뎠을 때, 우리는 손으로 다리의 측면 부분에 도달하려고 노력하며, 좌우로 기울어졌습니다. 최대 7 번 반복하십시오.

의자에 앉다.

무릎 관절에서 굴곡 / 신전을 시행하십시오. 최대 7 번 반복하십시오.
고무 장치를 가지고 발에 고정하십시오. 우리는 팔다리 사이에 고무 장치를 잡아 당기면서 노력으로 무릎 및 엉덩이 관절의 굴곡 / 연장을 수행합니다.
우리는 우리 손으로 의자의 뒤를 잡고 반 구부러진 다리를 웅크 리고하려고합니다. 이 작업을 수행 할 때는 자세를 똑바로 유지하고 강화 코르셋을 사용해야합니다.

강화 된 운동 세트

의자, 벤치, 침대 또는 계단에 건강한 발을 내려 놓고 옆에 지원을하십시오. 아픈 사지가 부드럽게 위장으로 가져 오려고 앞뒤로 좌우로 흔들립니다.
당신의 허치에 서서 등을 곧게 펴고 수평을 유지하십시오. 차례로 팔다리를 똑바로하고 다리를 몇 초간 유지하십시오. 하루에 최대 5 번 반복합니다.
건강한 사지 옆에 누워서. 아픈 다리를 몇 센티미터 올린 다음 5 초 동안 그 위치를 유지하십시오. 이러한 활동이 시작될 때 팔다리를 5 ~ 10cm 높이로 올리지 말고 나중에 고무 밴드 나 커프를 사용하여 더 무겁게 만들 수 있습니다.
복부 근육을 감싸고 엉덩이 관절을 움직이는 동안 복부에 누워서 몸의 방향으로 팔을 내리고 크롤링 동작을 모방하십시오.
발 뒤꿈치를 바닥에서 벗어나지 않고 보조물 (의자, 벽)을 사용하지 않고 고전적인 운동 웅크리는 것을 수행하십시오. 수업 중 올바른 자세를 기억하십시오.

심한 관절을위한 경량 클래스

환자가 심한 형태의 관절 증을 가진 경우 운동만으로는 할 수 없지만 반드시 필요한 순서대로 수행해야합니다. 전체로드 프로그램을 완료하는 데 걸리는 시간은 10 분에서 시작하여 한 달 내에 20-25 분으로 증가해야합니다. 통증이 느껴진다면 불편 감을 완전히 끝낼 때까지 운동을 중단하고 더 많이 시작해야합니다. 조건을 개선하고 근육을 강화시키는 가장 쉽고 간단한 micromovements의 목록은 다음과 같습니다.

작은 지지대 (작은 의자, 벽돌) 근처에 작은 높이를 올려 놓고 건강한 발에 서십시오. 아픈 사지를 넓히고 앞뒤로 움직여보십시오. 진동의 진폭은 관절의 통증이 감소함에 따라 증가합니다.
의자를 평평한 바닥에 놓고, 등받이를 고르게 들고 앉으십시오. 무릎을 어깨 너비로 벌리고 그들을 닫으려고 2 ~ 5 초 동안 가까이 두십시오. 긴장을 풀고 운동을 최대 5 번 반복하십시오.
단단하고 따뜻하고 평평한 표면 (바닥, 침대)을 준비하고 등에 누워 있습니다. 롤러 또는 부드러운 티슈 조각을 아프다. 다리를 길이 방향으로 당기고 측면과 내부에 약간 배치하십시오. 이 운동을 단순화하기 위해 무릎을 회전 할 수 있습니다.

Evdokimenko 박사를위한 치유 체조

많은 사람들이 관절염을 앓고 있으며 Evdokimenko 박사의 체조 효과에 주목하십시오. 이 치료 운동은 단순한 움직임을 기반으로하지만 저자의 출판물에 표시된대로 정확히 수행되어야합니다. 수행 된 연습의 수와는 무관하게 오직 품질 만이 중요한 역할을합니다. 운동 요법 의이 유형은 사지의 움직임을 통제하고 원활하게, 바보없이, 작업을 수행 할 수있는 육체적으로 강한 환자에게만 적합합니다. 널리 퍼진이 독특한 체조의 교훈을 생각해보십시오.

바닥에 누워서 손을 몸에 대십시오. 오른쪽 다리를 바닥에서 15cm 정도 들어 올리고 30 ~ 40 초 동안 그 위치를 유지하십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아와 긴장을 풀어 라. 같은 왼쪽을 반복하십시오. 운동은 몸통을 돌리지 않고 위장을 들어 올리지 않고, 바닥에서 손을 떼지 않고 수행해야합니다. 무릎 관절과 엉덩이 관절이 조이는 것이 중요합니다. 복부의 근육이나 뒤를 조이는 것이 중요합니다. 그러한 신체 문화는 각 다리마다 하루에 한 번만 수행되며, 그 후에는 적어도 5 분 동안 휴식을 취해야합니다.
같은 운동은 동적으로 수행됩니다 : 한쪽 다리를 들고 1-2 초 동안 잡고 천천히 내려 놓고 10-12 번 운동을 반복하십시오. 그런 다음 두 번째 다리에서 똑같이하십시오. 수행 할 때 신체의 실제 위치를 유지하십시오. 휴식 - 5 분.
이전 운동과 동일한 운동을하지만 무릎에서 구부러진 다리 만 90도 각도로 운동하십시오.
두 다리를 바닥에서 15cm 정도 들어 올린 후 천천히 밀어서 연결합니다. 최대 8 회까지 운동을 반복하십시오.

Evdokimenko 박사가 개발중인 모든 체조 유형은 모든 권장 사항과 규칙을 고려하여 수행해야합니다. 귀하가 그러한 규정을 준수하지 않으면 체육의 효율성이 현저히 떨어지고 결과가 달성되지 않을 수 있습니다. 따라서 의사 Evdokimenko가 권장하는 운동을 수행하는 방법을 보여주는 자세한 비디오를 고려하십시오.

고관절의 건강을위한 10 가지 운동

건강의 생태 : 고관절은 체중의 상당한 부분을 차지하기 때문에 상당한 하중을 견딜 수 있습니다. 따라서이 관절을 강화하고 관절 운동을 수행하여 유연성을 개발하는 것이 중요합니다.

엉덩이 관절은 체중의 상당한 부분을 차지하기 때문에 상당한 하중을 견딜 수 있습니다. 따라서이 관절을 강화하고 관절 운동을 수행하여 유연성을 개발하는 것이 중요합니다.

엉덩이 관절의 구조

이 관절은 골반 뼈의 관골과 대퇴부의 머리에 의해 형성됩니다. 엉덩이 관절은 거의 구형이므로 움직일 수 있습니다.이 관절의 다리는 다른 평면에서 움직이고 다른 축에서 회전 할 수 있습니다. 고관절은 상당한 체중으로 고통을 겪습니다. 따라서 운동이나 뇌졸중이 실패 할 경우 목과 대퇴부의 골절 및 골반의 고관절 부상이 발생할 수 있습니다. 또한,이 관절은 관절염, coxitis와 같은 다양한 질병에 영향을 줄 수 있습니다.

고관절 운동은 관절을 강화하고 개발할뿐만 아니라 관련 근육의 탄력성을 증가시켜 운동을 더 잘 수행하고 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.

주요 운동.

똑바로 서서 어깨 너비를 벌리면서 손을 옆구리에 올려 놓으십시오 (허리에). 그런 다음 몸통을 오른쪽으로 돌리면 모든 근육과 관절이 관여되지만 발의 바닥은 열리지 않습니다.

과도한 돌리기는 가치가 없으므로 척추를 손상시키지 않아도되지만 몇 초 동안 계속 돌 아야합니다.

그런 다음 같은 방향으로 회전하십시오.

운동은 가능한 많은 회전이이 시간 동안 5 분 동안 수행됩니다.

운동 2.

거짓말. 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부려서 무릎에서 엉덩이까지 다리가 수직이고 아래가 수평이되도록하십시오. 그런 다음 다리를 똑바로 잡고 다리를 잡고 손으로 잡아 당깁니다. 그 후에 다시 구부려 바닥에 다시 놓습니다.

다음으로, 두 번째 다리로하십시오.

최대 16 회까지 실행됩니다.

운동 3.

다리에 똑바로 앉아서 바닥에 앉으십시오. 손은 다리를 구부리지 않고 양말에 손을 놓으려고합니다. 가슴이 다리에 닿아 야합니다. 그런 다음 곧게 펴십시오.

이 운동을 최대 16 번 반복하십시오.

운동 4.

무릎 위의 몸이 수직이되도록 무릎을 꿇어 라. 양말을 구부려서 바닥에 기대어 놓습니다. 다음으로, 뒤로 구부려서 가능한 한 많이 엉덩이를 앞으로 밀고 돌아 가야합니다.

최대 12 번 반복하십시오.

운동 5.

의자 오른쪽에 서서 등받이를 잡으십시오. 왼쪽 다리에 앉아서 가능한 한 옆으로 오른 손을 잡으십시오. 몸은 수직이어야합니다.

그런 다음 다른 발로 올라가서하십시오.

최대 12 번 반복하십시오.

운동 6.

똑바로 서서, 다리가 어깨보다 넓게 퍼집니다. 오른쪽 다리에만 앉고 왼쪽으로 왼쪽으로 향하게하십시오. 몸통이 기울어 지려고합니다.

두 번째 다리를 똑바로 세우고 그것을하십시오.

최대 16 번 반복하십시오.

운동 7.

일어 서서 다리를 넓게 펼치십시오. 그런 다음 다리를 구부리지 않고 구부리고 손가락으로 바닥에 손바닥을 대십시오. 그렇다면 앞으로 숙이고, 팔꿈치를 내려도 바닥에 눕습니다. 동시에 다리를 멀리 이동할 수 있습니다.

그런 다음 똑바로 세우고 최대 16 번 반복하십시오.

운동 8.

다리를 벌리면서 서십시오. 구부리고 바닥에 손바닥을 둡니다. 그런 다음 발 뒤꿈치를 옆구리에 끼운 다음 양쪽에 양말을 매고 뒤꿈치를 접은 다음 양말을 접습니다. 마지막으로 자신을 곧게 펴십시오.

이 모든 것을 최대 10 번 반복하십시오.

운동 9.

바닥에 앉아. 팔을 뒤로 잡고 손바닥을 바닥에 얹으십시오. 바닥에서 몸통을 찢어서 발 (물론 손바닥) 만 바닥에 닿도록하십시오. 이 자세에서 오른쪽 무릎을 안쪽으로 구부려 바닥에 닿게하십시오.

그런 다음 두 번째 무릎으로합니다.

16 번까지하십시오.

운동 10.

바닥에 앉아서 무릎을 구부리고 한쪽 발을 다른 쪽 발에 붙이십시오 (무릎이 찢어 질 것입니다). 손을 천천히 무릎을 꿇고 바닥까지 밀어 붙입니다.

엉덩이 관절에 가장 효과적인 치료 운동

좋은 하루, 사랑하는 독자들! 오늘 기사에서 우리는 치료 체조와 고관절 운동을위한 최상의 운동과 같은 중요한 문제를 다룰 것입니다.

이미이 주제에 관심이 있다면 TBS의 관절 병증에 대한 많은 치료법이 있다는 것을 알고있을 것입니다.

레크레 이셔 널 체조의 어떤 방법이 가장 효과적인지, 운동을 적절하게 수행하는 방법, 그들이 누구에게 언제 보여지는지를 함께 알아 보겠습니다.

병리학에 관하여

복통은 근골격계의 주요 질환입니다. 증가 된 체중을 가진 40 세 이상 (특히 여성)의 사람에게는이 규정이 적용됩니다. 이것은 퇴행성 - 영양 장애 병리학 적 병리학으로서 엉덩이 관절의 연골 파괴, 변형 및 기능 상실을 초래합니다.

병리학은 유전 수준에서는 전달되지 않지만 골격과 뼈 조직의 구조적 특징은 잘 상속 될 수 있습니다.

당신은 엉덩이 dysplasia, 관절에 염증 과정, 호르몬 배경에 문제가있는 친척이 있다면, 당신은 coxarthrosis를 개발 높은 확률이 있습니다.
치료가 없다면 질병은 두 번째 다리로 퍼집니다. 병리학은 종종 장애로 이어 지므로 병증의 초기 단계에서 복잡한 치료를 예방하고 예방하기 위해 치료 체조를 권장합니다. 관절 질환의 치료는 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 다행스럽게도 관절의 병리를 없애기위한 많은 표준 및 저작권 방법이 있습니다.

공동 체조는 신체의 모든 관절과 근육을 강화, 치유, 스트레칭하는 데 필요한 일련의 운동입니다.

근골격계의 특정 질병을 예방하고 치료하는이 방법은 누구나 쉽게 접할 수 있습니다.

운동의 단순함에도 불구하고, 그들은 효과적으로 아픈 관절에 영향을 미치고 전신의 개선에 기여합니다.
엉덩이 관절 (에어로빅, 요가, 기공 체조, Bubnovsky, Dikul, Norbekov, Evdokimenko의 저자 기술)을 위해 고안된 체조 기술의 거대한 선택이 있습니다.

질병을 아직 발견하지 못했다면 예방 적으로 체조를 독립적으로 선택할 수 있습니다.

고관절의 병리학이 이미 진단 된 경우, 의료 복합 단지는 의사와 협력해야합니다.

LFK 부프 노프 스키

관절 치료의 가장 유명한 저자 중 한 명은 관절 운동의 치유 효과를 입증 한 운동 요법 사 Sergey Bubnovsky로 간주됩니다.
Bubnovsky에 따른 coxarthrosis의 치료와 그에 의해 개발 된 운동은 오늘날 실제로 널리 사용됩니다.

Bubnovsky의 방법은 의사가 22 세에 사고를 당했기 때문에 널리 알려지고 신뢰할 수있었습니다. 그 결과 그는 여러 번 부상을 입었고 목발을 움직였습니다.
그는 약 30 년 동안 자신의 방법론을 발전 시켰습니다. 현재 세르게이 반 노프 스키가 정상적으로 움직이고 있다는 사실은 그의 회복 및 회복 방법의 효과를 입증하는 사실입니다. 즉 그는 관절 통증이있는 다른 사람들의 회복을 보증합니다.

보봇 (Bubnovsky) 박사가 보철물을 시행 한 후 엉덩이 관절을 복원 한 결과는 러시아 보건부의 관점에서이 문제에 최선의 노력을 다하는 것으로 인식되었습니다.

그는 관절 질환, 관절 통증, gonarthrosis, 어깨의 관절증, 작은 관절 및 척주를 포함한 환자의 진단 및 자문 시스템을 개발했습니다.
Bubnovsky에 따른 치료는 약물 사용이나 외과 개입을 의미하지 않습니다. 필요한 것은 내부 리소스를 사용하는 것입니다.
마취는 감기 나 증기에 노출됩니다.

Bubnovsky의 재활 운동은 엉덩이, 무릎 관절에 수술을받은 사람들이 일어 서도록 허용합니다.

Bubnovsky에 따른 고관절 치료는 치료 적응 체조, 체육관에서 운동, 적절한 호흡 설정, 대조 온도의 도움으로 근육에 영향을줍니다.
재활 프로그램을 위해 의사 Bubnovsky 박사에게가는 것이 가장 좋습니다. 모스크바 재활 프로그램은 다른 도시에서도 이용 가능합니다.

거기서 체조 공연 복합체의 모든 미묘함을 배울 것입니다. 이미 전체 의료 단지를 마스터하면 집에서 공부할 수 있습니다.
Bubnovsky가 발명 한 특별한 시뮬레이터를 구입하는 것이 좋을 것입니다.

그것에 첨부 된 당신은 엉덩이 관절과 같은 신체의 큰 관절을 개발할 수있는 자세한 지침입니다.

Bubnovsky 기법을 사용하면 질병의 진행 속도를 늦추고 수술로부터 회복 할 수 있습니다.

Bubnovsky 프로그램 이후에 관절 경화증 환자는 곧 이동할 수단이 없습니다.
MTB (Bubnovsky의 다기능 시뮬레이터)는 서로에 대한 관절 마찰을 없애고 중력 및 감압 효과를 가지며 과부하로부터 근육을 보호합니다. 심지어 집에서도 관절의 깊은 근육을 개발하고 관절에서 대사 과정을 활성화 할 수 있습니다.

최상의 연습 문제

엉덩이 관절의 coxarthrosis에서는, MTB에 그런 운동은 다리의 위탁하고 유괴로, 위 블록에서 어깨에 다리의 추력으로 추천된다.

전체적으로 의사는 아픈 관절에 긍정적 인 영향을 미치는 약 60 개의 운동을 개발했습니다.
Bubnovsky가 관절의 골관절염, 관절 통증, 외상성 손상에 대해 추천 한 여러 가지 운동을 인용하고 시뮬레이터없이 수행합니다.

그들 모두는 앙와위 자세에서 수행되며 다리의 위치 만 다릅니다.

다리를 쭉 펴고 누워서 바닥에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에서 20cm 정도 떨어지면 다리를 2 초 동안 구부리지 말고 구부리지 마십시오. 원래 위치로 돌아갑니다.
구부러진 다리에 누워서 다리를 당겨 가슴에 머리를 대고 무릎을 만지십시오.
다리를 구부린 채로 누워서 무릎을 최대화하십시오. 넓은 구부러진 무릎. 굽은 다리를 안쪽으로 구부리려면 무릎을 대고 바닥에 손을 대십시오.

관절 성형술 후 Bubnovsky와 운동을 개발했습니다. 그들은 매우 간단하지만 매우 효과적입니다.

그래서, 여기 당신이해야 할 일이 있습니다 :

서있는 자세에서 양쪽 발을 앞뒤로 흔들고 옆으로 흔들기를 수행하십시오. 균형을 유지하기가 어렵다면 의자 뒤쪽을 사용해야합니다.
의자에 앉아있는 자세에서, 발로 구부려 야하고, 손으로 발을 만지려고합니다.

호흡에 관하여

체조 연습뿐만 아니라, Bubnovsky는 적절한 호흡 (횡격막)의 형성에 큰 관심을 기울입니다.

그것은 내쉬기에 소리 "HA"가 발음된다는 사실에 있습니다.

kinesitherapy에있는 적응 호흡의 원리는 :

모든 강도 운동은 호기로 이루어지며, 노력하지 않은 행동은 흡입에 대해 수행됩니다.
호흡은 조용하고 힘 운동으로 짧아야하며, 정화 호흡은 길고 호흡이 길고 짧고 폭발적인 호흡이 동반되어야합니다.
호흡 할 때 호흡으로 따뜻하게하는 것처럼 고통의 근원에 집중해야합니다.

Bubnovsky의 연습 구현을위한 일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다.

하중의 점진적 증가;
수업의 규칙 성;
체조가 근육에 스트레칭의 즐거운 감각을 가져오고 통증과 불편 함을 느끼지 않도록 운동 횟수와 반복 횟수를 계산합니다.
수업 중에 고통, 경련이 있다면, 그 지역을 마사지하거나 추위 나 열로 영향을 주지만 수업을 중단하지 않아야합니다.
엉덩이 관절을위한 체조는 척추와 다른 관절에 운동을 포함해야합니다.

Bubnovsky 박사의 건강 프로그램은 여러 단계의 관절염 환자에게 적합합니다. 초기 단계에서 관절의 혈액 공급을 개선하여 연골 파괴를 막을 수 있습니다.

인공 호흡 보조 장치 교체 작업이 이미 수행 된 경우 체조가 있으면 관절 재 치환술에서 회복 할 수 있습니다.
복잡한 것은 원칙적으로 복잡하지는 않지만 가장 작은 세부 사항까지 마스터해야하므로 강사의지도하에 수행해야합니다.

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Evdokimenko의 운동

Evdokimenko 방법에 따라 개발 된 고관절 개발을위한 신체 운동의 복합체는 병리학 퇴치를 목표로 한 치료법을 더 쉽게 허용합니다.

관절염이 발달 초기에 발견되면 치료 운동은 관절의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

모든 환자에 대해 개별적으로 전문가가 전체 범위의 교육을 선택합니다.
훈련은 다소 복잡하고 처음에는 고통스러워 보일 수 있습니다. 그것은 모두 질병의 심각성, 환자의 나이 및 건강 상태에 달려 있습니다.

Evdokimenko의 체조는 관절의 염증 과정이 감소 할 때, 진정의 기간 동안에 만 수행되도록 허용되며, 체온은 정상이됩니다.

치료 체조는 트레이너의 직접적인 감독하에 수행되어야하며, 각 환자에게 적절한주의를 기울일 수있는 소그룹으로 진행하는 것이 바람직합니다.
조인트의 전체 또는 부분 수리는 특정 조건에서만 가능합니다.

한 클래스의 기간은 적어도 20 분이어야합니다.
수업은 매일 실시해야하며 풀 코스는 30 일입니다.
점진적으로 하중을 증가 시키면 반복 속도도 점차 증가합니다.
근육은 경향이있는 위치에서 작용합니다.
체조가 끝나면 달성 한 결과를 통합하기 위해 마사지가 이루어 지므로 샤워를해야합니다.
운동이 불편을 야기해서는 안되며, 그렇게되면 절차가 종료되어야합니다.

Evdokimenko 운동 요법의 효과 및 금기 사항

Dr. Evdokimenko는 러시아에서 공동 치료 분야의 전문가 중 한 명입니다. 그는 건강에 관한 많은 책을 저술했으며 독특한 체조 기술을 개발했습니다.

의사는 통합 접근법을 사용하는 경우 관절의 관절 및 기타 여러 질병을 치료할 수 있다고 주장합니다.
모든 연습은 Evdokimenko의 작품에 자세히 설명되어 있으며, 공식 웹 사이트에서도 비디오 연습을 볼 수 있습니다.
Pavel Evdokimenko의 기법은 근골격계를 강화하여 인간의 안녕을 향상시키는 데 목적이 있습니다.

첫 번째 정도의 관절 통증 (coxarthrosis)으로 90 % 이상의 환자에서 완전한 체조 이후의 회복이 발생합니다. 이와 함께 수동 치료 (냉동 요법, 견인)가 수행됩니다.
dysplasia의 2도, 체조 효율은 80 %, 그 사람이 치료 운동에 종사하는 몇 년 동안 제공됩니다.

이 기간 동안 신체의 전반적인 상태는 안정적이며 관절은 수술없이 보존 될 수 있습니다.

연골과 뼈의 조직이 변형과 파괴를 겪기 때문에 Evdokimenko의 운동을 이용한 운동 요법은 조직의 상태를 정상화하고 관절의 운동성을 향상 시키며 붓기와 통증 증상을 없애기 때문에 2 차 학위는 완전히 치유 될 수 없습니다.
3 학년의 체조는 임명되지 않습니다. 왜냐하면 조인트의 이러한 변형으로 유일한 수술 방법은 수술이기 때문입니다.

운동

Evdokimenko 기술은 전문가가 권장하는 순서대로 수행되는 많은 연습 문제로 표현됩니다. 운동을 대체 할 때 필요가 생기면 트레이너에게 알려야합니다.

모든 운동은 10 번 수행됩니다.

나는 몇 가지 기본적인 것들을 줄 것이다.

등에 누워서 골반을 바닥에 대고 다리를 똑바로 들어 올립니다. 무릎에서 직각으로 구부러진 다리로 동일한 운동을합니다.
엎드린 상태에서 다리를 15cm 높이로 들어 올린 다음 몇 초 동안 그 위치를 유지하고 번식과 접힘을 시작하십시오.
PI (복직 시작 위치). 골반을 올리지 않고 다리를 번갈아 들어야합니다. 다리는 30 초 동안 대기 상태를 유지해야합니다. 다리를 내린다. 모든 움직임은 허벅지와 복부의 근육에 의해 수행됩니다.
처음과 비슷한 SP. 두 다리는 최대 높이까지 함께 들어야합니다. 그런 다음 가능한 한 많이 최대 횟수로 다리와 다리를 펼칩니다.
오른쪽의 위치에서 무릎의 오른쪽 다리를 구부린 후 천천히 왼쪽 다리를 들어 올려 30 초 동안이 자세로 고정하십시오.
운동을 수행하려면 의자에 앉아 다리를 똑바로 세우고 10 초 동안이 자세를 유지해야합니다.
의자 뒤쪽에 기대어 천천히 발가락 위로 올라와 그 위치에 머물러 서서 천천히 뒤꿈치 위로 굴립니다. 그런 다음 각 다리에 대해이 운동을 수행하고 미사용 다리를 정지 상태로 두십시오. 이 운동은 관절의 혈액 공급을 향상시키는 데 도움이됩니다.

운동 후 무릎에서 사타구니까지 부드러운 마사지를 수행해야합니다. 먼저 부드럽게 피부에 스트로크 한 다음 집중적으로 문지르고 근육을 반죽 한 다음 다시 스트로크하여 쾌적한 보온을 느낄 때까지.
이것은 Evdokimenko를위한 기본적인 연습 세트입니다. 많은 것들이 있습니다. 전체 프로그램은 1 시간 반 동안 고안되어 신체의 모든 관절을 운동 할 수 있습니다.

고관절 관절의 경우, Evdokimenko의 체조는 근육, 인대를 강화시키고 국소 혈액 순환과 연골 조직 영양을 활성화시킵니다.

개인적인 접근법은 최대한 짧은 시간 내에 최대한의 효과를 얻도록 도와줍니다. 이것은 부작용의 위험을 최소화합니다.
큰 관절을위한 Evdokimenko 단지는 매우 광범위하기 때문에 한꺼번에하는 것은 좋지 않습니다.

그것은 큰 관절, 인대, 등 근육과 복부를 강화시키는 운동을 포함합니다. Evdokimenko의 체조는 골반 근육과 대퇴부 근육의 긴장감을 가지고 운동을 수행하는 것을 목표로하며 양다리의 하중은 동일해야합니다.

체조 선수 Norbekova

공동 연습의 또 다른 개발자는 Norbekov Mirzakarim Sanakulovich입니다. 그는 치유에 관한 많은 책을 저술 한 유명한 대체 의학의 개업 의사입니다.

Norbekov 시스템은 사람의 잠재력 개발을 목표로하는 체조 운동의 여러 변형을 포함합니다.

Norbekov의 운동을하는 주된 조건은 긍정적 인 태도와 좋은 기분입니다.

전체 콤플렉스는 비디오에서 볼 수 있습니다.

Norbekov는 모든 관절을 해결할 수있는 일련의 연습을 제공합니다.

나는 엉덩이 관절을 개발하는 것을 목표로하는 주요 운동을 줄 것이다.

양 다리의 발목 관절을 차례로 회전하십시오.
한쪽 다리에 서고 두 번째 리프트는 바닥보다 약간 위로 올려 양말을 위로 당긴 다음 아래로 내립니다. 그래서 각 다리마다 10 번 반복하십시오.
교대로 다리를 들어 올리고 엉덩이 관절에서 원형 운동을 수행하십시오.
지지대를 잡고 한쪽 다리에 서서, 무릎의 다리를 직각으로 구부린 다음, 다리를 가볍게 돌리십시오.
다리를 어깨 너비에 놓고 무릎을 바깥 쪽과 안쪽으로 돌립니다.
다리를 무릎에 구부린 채 발을 들어 올리고 자신쪽으로 당긴 후 멀리 당깁니다.
허벅지를 바닥과 평행하게 유지하면서 무릎을 구부려서하지를 올리십시오. 그런 다음 엉덩이를 최대한 왼쪽으로 가져갑니다. 몇 가지 탄력적 인 움직임을 만드십시오.
서있는 자세에서, 다리는 무릎에서 구부러지고, 엉덩이는 바닥과 평행하게 유지되어 최대한 멀리 움직이려고합니다. 허벅지의 원형 움직임을 수행 할 수 있습니다.

이것은 단순화 된 복합물이지만 고관절 치료에 대한 확실한 결과를 얻을 수도 있습니다. 이는 첫 1 개월의 훈련 후에 눈에 띄게됩니다.

일반적인 권장 사항

모든 치료 운동에는 많은 금기 사항이 있습니다. 심혈 관계 질환이있는 경우 심장 전문의와의 상담이 필요하며 일부 운동을 포기할 것을 권장 할 수 있습니다.

염증으로 인한 통증에 대해서는 체조를 할 수 없습니다. 염증을 제거한 후 체조로 돌아가서 운동 횟수를 줄여 부드러운 치료를 시작하십시오.
체조는 월경 전에 신중히해야하며, 특히 통증이 동반되어 풍부해야합니다.

교육의 강도는 모든 여성에게, 심지어 중요한 일이 상대적으로 쉬운 여성까지 줄이기 위해 권장됩니다.

운동은 통증을 유발해서는 안되며, 규칙적이어야합니다. 통증이 진폭을 줄이거 나 체육관을 완전히 버려야 할 때.

악화 기간에는 어떠한 경우에도 체조를 할 수 없습니다.
운동이 원활하게 이루어 지도록해야하며 체조 후에 몸을 통해 유쾌한 보온이 느껴야합니다.
요약하면, 우리는 고관절의 동측 관절통에 대한 많은 치료 체조가 있다고 말할 수 있습니다.

비디오 자습서를 시청하고, 운동 요법을 사용하여 사람들의 리뷰를 읽을 수 있습니다. 그러나 질병이 이미 진단 된 경우에는 의사와 함께 체조 운동을 선택해야하며 그렇지 않으면 자신을 해칠 수 있다는 점을 기억해야합니다.

자신과 건강에주의를 기울이고 관절을 관찰하십시오. 안녕!

집에서 고관절 운동

시간이 지남에 따라 고관절의 움직임의 자유도가 점차 감소합니다. 때로는 적극적이고 적극적인 행동으로 고통스럽고 불편 함, 뻣뻣함 및 제한된 이동성이 있습니다. 이 질환의 가장 큰 원인은 골관절염 또는 고관절의 관절 장애의 초기 단계입니다. 상황을 개선하기 위해 집에서 수행 할 고관절의 치료 및 예방 운동을 도울 것입니다.

골관절염 (coxarthrosis)이란 무엇입니까?

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

고관절의 관절 변형, 동측 관절염 또는 골관절염의 변형은 임상 양상의 복합체로서 골반과 관절, 근육 및 인대 관절의 퇴행성 - 영양 장애의 시작을 확인합니다. 질병의 고통스런 증상은 관절의 제한된 이동성, 근육 위축, 팔다리의 단축과 동반됩니다.

임상 병리학의 발달 이유는 유전 경향, 오래된 척추 외상, 척추 축의 만곡, 뼈 - 관절 및 근육 절편에서의 감염성 염증성 과정 일 수 있습니다.

무시 무시한 형태의 임상 병리학은 사람이 강력한 약을 복용하도록 강요합니다. 진통제는 고통을 줄이기위한 것이고 항염증제는 염증 과정을 없애는 것입니다.

의료 및 물리 치료 프로그램은 주치의와 동의하며, 고관절에 대한 치료 및 예방 운동의 임명은 근골격계를 강화하고 통증을 호소하지 않는 상태로 환자를 복귀시킬 것입니다.

질병의 징조를 테스트하는 방법?

고관절 이상의 임상 증상은 등, 무릎 및 / 또는 사타구니 부위의 통증 증상을 동반합니다. 근골격계의 관절 표면 검사는 집에서 독립적으로 수행 할 수 있습니다.

당신의 위장에 누워, 사지를 구부리고 옆으로 가져 가라. 통증의 존재는 특정 의학적 문제를 나타냅니다. 다음 테스트는 부정 실행됩니다. 무릎에서 구부러진 다리는 자유로운 원형 동작을 수행해야합니다.

고관절은 숫자 "8"을 닮은 궤적에 대한 제한없이 회전해야하는 원형의 슬라이딩 표면입니다. 고통스러운 표시가 엉덩이 관절의 자유도를 제한하자마자, 그것은 특정 유형의 관절 병리의 존재를 나타내는 신호입니다.

약한 관절은 근육의 약화, 기능이 충분하지 않은 주요 혈액 순환, 인대 장치의 신전 및 / 또는 파열의 위험성입니다.

TBS 테스트 비디오 :

골관절염에 대한 간단한 운동

선천성 이형성증과 변형성 관절염을 동반 한 초기 병변을 치료하는 가장 간단한 방법은 고관절의 치료 물리 훈련 (운동 요법)입니다. 단순 (기본) 일간 운동 세트는 관절 표면의 영향을받은 연골 조직을 안정화시킵니다.

위장에 누워있는 운동 :

여유롭게 3-5 초의 지연과 직선 다리를 들어 올린 다음, 완전한 휴식 때까지 그것을 천천히 낮추십시오. 다른 다리도 마찬가지입니다. 이 치료 및 예방 작용의 주된 임무는 고관절을 교란시키지 않고 엉덩이 근육을 펌핑하는 것입니다.
무릎을 구부린 상태에서 교대로 좌우 사지를 천천히 들어 올리면서 천천히 3 ~ 5 초 동안 움직임을 유지하십시오. 고관절에 대한이 운동의 목적은 근육 기능을 안정시키고 혈액 공급을 회복시키는 것입니다.

포지션 개최 - 부정사 :

한쪽 다리가 무릎에서 구부러지고, 다른 한쪽 다리는 똑바로 유지됩니다. 몇 초 동안 천천히 똑바로 들어 올린 다리를 들어 올린 다음 완전히 이완 될 때까지 낮추십시오. 다른 쪽 다리와 같은 동작이 수행됩니다.
양 다리를 무릎 관절에서 90 ° 각도로 구부리고 만지지 말고 부드럽게 위를 향하게합니다. 우리는 다리를 내리고 긴장을 풀어줍니다.
90도 각도의 곡선 다리는 엉덩이 섹션보다 약간 넓게 약간 떨어져 있어야합니다. 천천히 3-5 초의 지연으로 골반을 최대한 올리십시오. 바닥 표면을 만지지 않도록 천천히 골반을 내립니다.

다음과 같은 체조적인 접근법이 그 편에 서서 수행됩니다.

한 팔다리는 이완되고 무릎에서 구부러지고, 다른 한 사슬은 곧게 펴집니다. 똑바로 다리를 45도까지 천천히 들어 올린 다음 공기 중에서 살짝 쥐고 천천히 아래로 내립니다. 관절 힘줄의 파열을 피하기 위해 너무 급격하게 운동하지 마십시오.
시체를 반대쪽으로 돌리고 다른 다리와 같은 운동을하십시오.

시작 위치 - 앉기 :

천천히 앞으로 기울고, 우리의 발가락을 덮고 있습니다. 이 위치에서 몇 초 동안 머물러 있어야합니다. 신체 나 신체의 생리적 특성으로 인해 손가락에 도달 할 수 없다면 과로하지 말고 수건을 사용하여 루프처럼 다리에 던지십시오.

운동을 할 때 몸의 다른 근육을 변형시키지 마십시오. 팔다리 근육 만 움직여야합니다. 각 운동은 적어도 5 번 반복됩니다.

고관절 질환의 체조, I 및 II 학위

관절의 "무시 된"문제조차도 가정에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

중등도의 중증도의 고관절의 대퇴 두 무균 괴사, 관절 통증 또는 관절의 관절 괴사로 고통받는 환자에게 다음 연습 세트를 권장합니다.

시작 위치 - 앙와위 :

천천히 다리를 당기고, 몸에 90 °의 각도로 구부린 후, 약간 벌리십시오. 이 위치에 3-5 초 동안 머무르면 시작 위치로 돌아갑니다. 적절히 실행 된 움직임은 발 뒤꿈치가 바닥에 눌려져 있고 평평한 표면 위를 미끄러 져 움직입니다. 운동은 5-10 번 반복됩니다.
손발에 약간의 저항을 제공하면서 우리가 위를 잡아 당기는 부드러운 움직임으로 구부러진 팔다리. 이러한 유형의 물리 치료는 5-10 회 수행됩니다.
경련 근육을 완화시키기 위해 물리 치료 운동의이 부분적 부분을 완성합니다. 등을 대고 누워서 다리를 벌리고 옆으로 가볍게 다리를 펼칩니다. 허벅지의 긴장감으로 우리는 발을 안쪽으로 돌리고 무릎을 단단히 누르십시오. 우리는 5-10 초 동안 시작 위치로 돌아가서 다리의 긴장을 다시 시작합니다. 위치는 3-5 번 수행됩니다.

시작 위치 - 옆으로 누워 :

90 °의 각도로 구부린 사지가 천천히 올라가고 부드럽게 원래 위치로 내려갑니다. 주요 조건은 서로 발을 찢어서는 안됩니다.
이전 운동의 움직임을 반복하면서 몸을 다른 방향으로 돌립니다. 추천 체조 코스는 5-10 번 반복해야합니다.

시작 위치 - 위장에 누워 :

몸을 따라 직선형 팔을 놓은 상태에서 스트레이트 된 다리를 15-20 초의 지연 시간으로 45º 각도로 부드럽게 들어 올릴 필요가 있습니다.
비슷한 움직임이 다른 팔다리에서 이루어진다.
오른쪽 다리는 45º의 각도로 구부리고 30 초에서 1 분까지 무게를 유지하면서 상향 운동을 수행합니다. 이 연습의 특징은 눌러 진 골반 뼈가 바닥 표면에 고정적으로 위치하는 것입니다.
왼쪽 팔다리로 이전 운동을 반복하여 동일한 시간 동안 정적 균형을 유지하십시오.

시작 위치 - 바닥에 서서 :

다리가 어깨 너비만큼 떨어져 있고, 발가락이 균형을 이루며 측면으로 약간 돌립니다. 우리는 작업에서 무릎 관절의 긴장없이 대퇴부만을 포함하여 가벼운 스쿼트를 시작합니다. 우리는 등을 곧게 펴지 않고 시작 위치로 돌아갑니다. 이러한 진자 운동은 5 내지 10 회 수행된다.

시작 위치 - 의자에 앉아있는 경우 :

의자의 가장자리에 내려 앉았을 때, 부드럽게 움직이면서 오른쪽 끝과 왼쪽 끝을 번갈아 올려 수평 자세를 취해야합니다.
지지 표면의 가장자리에 있고 발 뒤꿈치를 단단히 누르는 경우, 배 모양의 근육을 변형시키지 않으려 고 무릎을 벌려 야합니다. 이 운동 덕분에 혈액은 고관절로 펌핑됩니다. 치료 복합체는 15-20 회 수행됩니다.

엉덩이 세그먼트의 관절을위한 완벽한 치료 운동은 가벼운 예방 마사지 일 수 있습니다. 의자에서 일어나지 않고 무릎에서 다리를 치기 시작하여 허벅지의 앞쪽을 따라 계속 움직여서 허벅지의 앞쪽을 따라 움직입니다. 이전에 가열 된 표면의 대퇴부를 집중적으로 문질러 마사지를 계속하고 동일한 마사지 과정을 다른 다리로 옮깁니다. 마사지 과정의 지속 시간은 1 분에서 3 분입니다.

혈액 순환의 추가적인 자극과 손의 더 나은 미끄러짐을 위해 마사지 요법을위한 특별한 크림을 사용할 수 있습니다.

치료 체조의 규칙

운동을 할 때 따라야 할 가장 중요한 것은 부드럽고 느긋한 운동입니다. 경련을 일으키면 관절에 미세하지 않은 상처 또는 다른 상처가 생기고 전혀 도움이되지 않습니다. 천천히, 온건 한 체조 운동을 통해 관절 표면을 점차적으로 씻어내는 혈액의 특정 물결을 만들어 영양분 전달을 개선 할 수 있습니다. 느긋한 움직임은 몸에서 썩은 산물을 정 성적으로 씻어 낼 수 있습니다.

마지막 역할은 호흡의 올바른 구성에 의해 이루어지는 것이 아닙니다. 코를 통해 숨을 쉬기 만하면됩니다. 올바르게 수행 된 일련의 연습조차도 다음 2-3 주 내에 상황을 개선하지 못할 것입니다. 매일 한 달간의 훈련을 마친 후 자신의 상태가 개선되는 첫 징후를 느낄 것입니다.

제안 된 운동으로 인해 생체 활동 중 장기에 중증 또는 급성 통증이있는 경우 운동 물리 치료를 중단해야합니다.

운동 금기 사항

운동 요법의 모든 이점으로 고관절을위한 체조에는 금기 사항이 있습니다.

연습을 수행하는 것은 엄격히 권장되지 않습니다.

사타구니 운하의 구멍에 복막이 부풀어 오른 상태.
추간판 탈장이있는;
월경이 시작될 때;
고혈압 및 / 또는 두개 내압 증가;
심혈 관계 합병증 및 혈관과 관련된 심각한 질병;
담석증, 담낭염 등의 만성 병이 악화 된 경우.

아 급성 열 유형의 체온이 상승한 경우, 회복을 기다리고 3-4 일 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

치료 예방

일부 의료 전문가들은 품질과식이 요법을 변경하여 근골격계의 골 관절 질환을 제거 할 수 있다고 믿습니다. 발효 식품, 훈제 육 제품, 생화학 적 방부제가 함유 된 식품은 피해야합니다. 절인 음식, 짠 음식 및 설탕 소비를 줄이는 것도 필요합니다. 가장 정확하게 그들의 gastronomical 특혜는 식물 근원의 음식을 만족시킵니다.

관절과 척추의 질병을 치료하고 예방하기 위해 우리의 독자들은 제약 혼란에 대해 말하기를 결심하고 실제로 치료하는 약을 제시 한 러시아의 류마티스 전문의가 권장하는 신속하고 비 외과 적 치료 방법을 사용합니다! 우리는이 기술을 알고 당신의주의에 그것을 제공하기로 결정했습니다. 더 많은 것을 읽으십시오.

고관절의 류마티스 질환이 직접적으로 관련되기 때문에 스트레스를받는 사람의 심리적 태도조차 중요합니다. 간단히 말하면, 스트레스 호르몬은 실제로 고관절의 연골을 먹습니다. 신경 스트레스가 없거나 배출되지 않으면 관절 부위에서 혈관 경련이 발생합니다. 불안정한 정신력을 가진 사람들은 류마티스 전문의, 정형 외과 의사 및 외상 학자에게 자주 도움이됩니다.

자신을 돌보고 항상 건강하십시오!

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