엉덩이에 귀에서 효과적인 운동 - 승마 바지를위한 최고 5 개의 운동
엉덩이의 "귀"는 많은 여성에게 많은 문제를줍니다. 우리는 다른 트레이닝 단지, 다른 다이어트를 시도합니다. 그러나 우리의 노력에도 불구하고, 사랑받지 못한 "바지"가 남아 있습니다. 그것은 모든 것이 체중을 잃지 만 허벅지의 바깥 부분은 아예 없어진다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 그것을 알아 내자!
일반적으로 지방은 근육의 부하가 적은 신체 부위의 대부분을 "사랑"합니다. 신체의이 부분에서는 혈류와 림프 순환이 방해 받고 과도한 지방 축적이 나타납니다.
이와 관련하여 라트의 앞면과 뒷면은 순서대로 넣는 것이 더 쉽습니다. 그러나 바지의 영역은 허벅지의 안쪽 부분만큼 게으르다. 그러나 절망하지 말고, 문제 영역을 변형 시키며, 슬림하고, 눈에 띄게하고, 긴장을 풀어 허벅지의 귀에서 특별히 선택된 효과적인 운동을 도와줍니다. 그들은 근육을 강화시키고 칼로리 소모 과정을 향상시킵니다.
엉덩이에 타고있는 바지에서 운동은 심장 부하와 함께 수행되어야합니다. 달리기, 에어로빅, 수영 - 이것은 지방을 타는 과정을 시작하기 위해 필요한 것입니다.
엉덩이 귀에 대 한 톱 5 입증 된 연습
어떤 교육 체제가 가장 효과적일까요? 초급자를 위해서는 일주일에 4 ~ 5 개의 수업이 필요합니다. 20 분부터 시작하여 1 시간까지 지속 할 수 있습니다.
먼저 한 가지 접근법에 대해 15-20 개의 연습을해야합니다. 점차적으로 증가 할 접근법의 수. 하중에 이미 적응했다면 20 번 5 가지 접근법을 사용할 수 있습니다.
의사와 트레이너와의 상담을 시작하는 것이 좋습니다. 부하를 적절하게 분산시키기 위해서는 신체 건강에 대해 알아야합니다. 그 후에는 안전하게 훈련을 시작할 수 있습니다! 30 세 이상인 경우 건강을 해치지 않도록 점진적으로 부하를 늘려야합니다.
자택에서 바지를 타기위한 가장 효과적인 운동을 생각해 봅시다.
1. 다리 외전
이 운동에서, 대둔근은 운동되고, 또한 바지와 안쪽 허벅지에 무게를 잃는 데 효과적입니다.
- 시작 위치 - 그 옆에 누워. 아래 다리는 무릎에서 구부린다.
- 아래 다리에 의지하여, 우리는 윗 다리를 휘두른다.
- 다른 쪽을 켜고 다른 발을 스윙하십시오.
우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.
자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.
2. 런지 포워드 클래식 타입
뱃전은 엉덩이, 대퇴사 두근 및 종아리 근육에 매우 효과적입니다.
- 우리는 허벅지 너비에 똑바로 서있다. 머리가 기울어지지 않고 어깨가 돌았 다.
- 발을 앞으로 내딛고 무릎을 약간 구부리십시오. 한쪽 다리를 앞쪽으로 늘리고 다른 쪽 다리를 늘리고 발가락에 기대십시오. 하중은 앞쪽에있는 발에 전달됩니다.
- 우리는 멍청이없이 부드럽게 앉아 있습니다. 앞으로 나아갈 다리는 무릎에서 직각을 이룬다. 다리는 곧게 펴졌습니다.
- 앞으로 내딛는 발에 기대어, 우리는 일어납니다.
- 우리는 다리를 바꾸고 운동을 반복합니다.
우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.
이 운동의 도움으로 엉덩이의 귀를 제거하는 방법에 대한 자세한 내용은 비디오를보십시오.
3. 플라이 스쿼트
Squats는 하체에 매우 효과적인 운동입니다. 다양한 Plye 스쿼트는 효과적으로 엉덩이의 "귀"를 제거하고 엉덩이를 조입니다.
우리는 다리가 떨어져서 쪼그리고 앉고, 어깨 길이가 길고, 양말이 조금 벌어집니다. 뒤가 똑 바르고 머리는 기울지 않습니다. 중요한 실행 규칙 - 엉덩이가 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다.이 경우처럼 주 하중이 무릎에 떨어집니다. 동시에 대퇴사 두근과 대퇴사 두근이 사용되어 엉덩이의 릴리프를 형성합니다.
15 개의 연습을 2 ~ 3 세트 수행하십시오.
동영상에서 자세히 알아보기 :
4. 측면의 갯수
운동은 대둔근과 근육의 내부 및 측면을 포함합니다. 런지는 다리의 아름다운 구호를 형성하고, "라이딩 바지"를 제거합니다.
- 다리는 어깨보다 넓게 벌어지고 벨트에 손을 댄다.
- 우리는 한 발 앞쪽으로 발을 딛고 무릎에서 구부린 채 허리를 약간 움켜 쥔다. 우리는 다리를 무릎에 구부리고 다른 곧은 다리를 받침으로 사용합니다.
- 다리를 바꾸면서 같은 방법으로 운동을하십시오.
15 개의 연습을 2 ~ 3 세트 수행하십시오.
자세한 기술은 비디오를 참조하십시오 :
5. 워밍업 걷기
그런 걷기로, 옆 및 안쪽 허벅지 및 둔부 근육은 아주 효과적으로 적재됩니다.
등은 똑바르며 다리의 허벅지는 우리가 발걸음을 옮겨 바닥과 평행합니다. 뒷발의 무릎이 거의 바닥에 닿습니다. 운동을 수행하려면 도보로 원을 그리며 많은 공간이 필요합니다. 따라서 모든 사람들이 집에서 그것을 수행 할 수있는 기회를 찾을 수는 없습니다.
우리는 2 ~ 3 세트의 10 번 연습을 실시합니다.
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일반적인 추천과 작은 비밀
"귀"는 엉덩이와 제사장의 약한 근육뿐만 아니라 지방 조직에 의해 형성됩니다. 손으로 엉덩이를 들어 올리면 바지가 크게 줄어드는 것을 알 수 있습니다. 그러므로, 우리의 노력은 허벅지의 앞쪽과 옆뿐만 아니라 엉덩이 근육을 강화시키는 것을 목표로해야합니다. "바지"영역에서 지방 연소를 시작하는 것이 중요합니다.
첫 번째 경우, 우리는 엉덩이의 귀를 제거하고 근육을 탄력있게 만드는 특별한 운동을 도울 것입니다. 그리고 두 번째로 - 칼로리가 제한된 식단. 설탕 탄산 음료, 패스트리, 지방 및 튀김 음식을 피하십시오. 발효유 제품, 코티지 치즈, 야채 요리를 선호하십시오.
수업에서 최대 효과를 얻으려면 다음 지침을 따르십시오.
- 훈련 용 의류는 자유롭고 움직임을 제한하지 않아야합니다.
- 워밍업과 워밍업으로 교육을 시작하십시오. 따라서 부상과 염좌로부터 보호받을 수 있습니다.
- 강사들은 그 자리에서 워밍업을하고 워밍업으로 워밍업하는 데 1 ~ 2 분을 추천합니다. 이 간단한 운동은 근육을 준비하고 따뜻하게합니다.
- 운동의 복합체를 시작할 때, 최대 스트레스가 숨을 쉬어야한다는 것을 기억하고, 휴식은 흡입에 있어야합니다.
- 보다 지속적인 효과를 위해 운동을 한 후에 엉덩이의 측면 표면을 마사지하십시오. 특수 미튼과 식물성 기름 (복숭아, 아마씨 등)을 사용할 수 있습니다. 대조적 인 샤워는 잘 작동합니다 : 지방을 태우는 과정을 가속시킵니다. 붓는 것은 발 부분에서 시작하여 엉덩이 부위로 끝나야합니다.
- 각 운동을 더 빨리하려고하지 마십시오. 엉덩이와 엉덩이의 근육이 긴장을 느끼는 느낌. 근육이 가장 긴장된 위치에서 20 초 동안 누르고 있으면 근육에 약간의 타는듯한 느낌이 나타납니다. 이것은 모든 일을 올바르게하고 있음을 의미합니다.
2 개월간의 교육만으로도 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다. 앞으로는 지속적으로 일련의 연습을 계속해야합니다. 정기적으로 교육을받는다면 효과가 없습니다. 가느 다란 다리와 엉덩이를 갖기 위해서는 운동을 즐거움으로해야합니다! 당신의 성공과 당신의 목표 달성에 대한 인내!
엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 방법? 허벅지 바깥 쪽 30 대 운동!
바지는 뚱뚱한 예금이 다리의 아름답고 우아한 줄을 숨기는 소녀를위한 가장 완고한 문제 영역입니다. 라이딩 바지를 벗고 엉덩이의 귀를 제거하는 방법? 우리는 허벅지 바깥 쪽을위한 효과적인 운동 선택과 엉덩이를 줄이고 다리의 모양을 개선하는 방법에 대한 유용한 정보를 제공합니다.
라이딩 바지 제거 방법 : 기본 규칙
허벅지의 바깥쪽에있는 문제 영역은 제거하기가 가장 힘든 것으로 간주되지 않습니다. 신체가 "비오는 날 동안"머물고있는 지방의 전략적 보유량은 대개 위 허벅지와 하복부에 축적됩니다. 그래서 엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 것은 매우 어려운 작업입니다. 생명 활동의 과정에서 신체는 허벅지 바깥 쪽 지방 예금을 사용하지 않으며 무게를 잃는 과정에서이 문제 영역은 거의 사라집니다.
그러나, 엉덩이에 귀는 지방 예금 때문에뿐만 아니라 나타난다. 근육 조직은 그들의 형성에 적극적으로 관여합니다. 약한 대퇴부와 허벅지 근육, 시각적으로 허벅지 양쪽에 폴드를 형성하는 처진. 엉덩이를 들어 올리려고하면, 그 바지가 당겨지고 있음을 알 수 있습니다. 따라서 다리와 엉덩이 근육을 규칙적으로 운동하는 것이 바지를 제거하려는 경우 매우 중요합니다.
엉덩이 나 승마 용 바지에 귀가 나타나는 주요 원인은 다음과 같습니다.
- 여아에서 몸의 가장 낮은 부분에 집중되는 체지방의 비율이 높습니다.
- 약한 근육의 음색으로 엉덩이 양쪽에 주름이 형성됩니다.
- 피규어 유형의 특징 : 귀의 엉덩이에 배는 신체의 전체적인 슬림에도 나타날 수 있습니다.
- 호르몬 장애.
그러나 허벅지에 귀가 나타나는 이유가 무엇이든, 지방층을 줄이고 근력을 증가 시켜야만 제거 할 수 있습니다. 그러므로, 승마 용 바지의 문제는 항상 영양과 훈련입니다. 마술 환약, 기적 포장 또는 다른 초 효율적인 방법에 의지하지 마십시오. 이 방법들은 효과가 없습니다. 그래서 바지를 벗기려면 어떻게해야합니까?
바지를 제거하는 방법?
바지를 벗기고 싶다면 먼저해야 할 일은 힘을 조정하는 것입니다. 신체가 사용할 수있는 것보다 적은 음식을 섭취 한 경우에만 신체가 지방을 소모하기 시작합니다. 칼로리 적자로. 이 결핍을 어떻게 달성 할 것인가 : 자신을 선택하십시오 : 당신은 칼로리를 계산할 수 있고, 적절한 영양의 원칙을 고수 할 수 있으며, 식단에서 해로운 음식을 제거하는 것을 제한 할 수 있습니다. 이것이 당신의 선택입니다.
두 번째 요점은 교육입니다. 음식과는 달리 체중 감량을 바꾸지 않고 원칙적으로 운동하지 못하고 훈련은 바지를 정리하는 데 필수적인 요소는 아닙니다. 그러나 규칙적인 운동은 목표를 훨씬 빨리 달성하는 데 도움이됩니다! 또한 위에서 언급했듯이 근육의 긴장은 주름을 강화하고 엉덩이의 귀를 제거합니다. 근육을 단단하게 조이고 바지에 지방을 태울 필요가 없으므로 수업에 다음 내용이 포함되어야합니다.
- 칼로리 소모 및 뚱뚱한 손실 속도를 높이기위한 무술 연습
- 브리치를 타고 근육을 조준하고 문제 영역 주위의 혈액 순환을 증가시키기위한 운동.
이들은 짧은 시간에 바지를 제거하는 데 도움이되는 두 가지 주요 포인트입니다. 랩, 마사지, 깡통 및 기타 대중적인 방법은 영양 및 운동에 추가로 사용될 수 있지만, 혼자 이러한 방법은 효과가 없습니다!
우리는 또한 신체가 특정 지역에서 체중 감량을 할 수 없음을 강조합니다. 당신은 바지를 타기위한 연습을하지 않거나 문제 영역을 마사지하지 않았습니까? 지방은 전신에서 완전히 벗어납니다. 따라서 바지를 벗기려면 먼저 체지방의 전체 비율을 줄여야합니다. 그리고 이것은 영양과 훈련에 의해서만 성취됩니다.
바지를 벗을 수없는 이유는 무엇입니까?
- 당신은 칼로리가 부족하다는 것을 관찰하지 않습니다. 즉 신체가 지방을 태우지 않는다는 것을 의미합니다.
- 당신은 지금 막 체중을 잃기 시작하고 있으며, 신체는 지방의 전략적 보유량에 도달 할 시간이 없었습니다. 보통 지방은 상부 허벅지와 하부 복부에 위치합니다.
- 당신은 배입니다.이 유형의 피겨 라이딩 바지는 제거하기가 훨씬 더 어렵 기 때문에 인내심을 가져야합니다.
- 운동을하지 않으면 각각 약한 근력이 허벅지 바깥쪽에 주름을 형성 할 수 있습니다.
- 거머리와 허벅지 위의 강력하게 발음되는 셀룰 라이트는 호르몬 장애의 신호 일 수 있습니다.
바깥 쪽 허벅지 용 무술 훈련
무술 연습은 몸에서 지방 연소를 촉진시키는 프로세스를 실행하는 데 도움이됩니다. 빠른 운동 결과와 높은 결과를 얻는 데 도움이되는 카디 오 운동과 바지 주행의 격리 운동을 조합 한 것입니다. 더욱이, 승마 용 바지에서의 운동은 문제 영역에서의 혈액 순환을 향상시키기 위해 심장 후 즉시 수행하는 것이 좋습니다.
허벅지 바깥 쪽을 강조한 심장 운동 선택을 제공합니다. 그들의 도움으로, 당신은 바지를 제거하고 일반적으로 시체를 강화할 수 있습니다. plyometric (점프) 연습은 지방을 태우고 승마 용 바지를 제거하는 가장 효과적인 방법으로 간주됩니다. 그러나 제안 된 운동은 특히 슬리밍 문제 영역이 하체 인 경우 모든 슬리밍에 적합합니다.
점프와 충격 부하가 금기 사항이라면 심장 운동을 완전히 포기하는 것은 완전히 선택 사항이며 바람직하지 않습니다. 심장 강화 운동과 점프 운동을하지 않아도됩니다. 심장 운동 : 특징, 운동 선택 및 훈련 계획.
라이딩 바지에서 다음 무술 연습은 쉬운에서 어려운 순서로 오름차순으로 형성됩니다. 물론 개별 운동의 단순성과 복잡성은 매우 개별적인 지표입니다.
1. 옆으로 걷어 찬다 + 무릎을 조일 때
2. 바닥에 닿으면서 옆으로 킥하십시오.
3. 스케이터
4. 사이드 점프
5. 팔과 다리의 희석으로 점프하기
6. 옆으로 스쿼팅하기
7. 스쿼트에서 번식 다리로 점프하기
8. 사육 다리로 점프하기 + 점프하기
9. 번식 다리가있는 술집에서 뛰기
10. 넓은 스쿼트에서 점프하다.
11. 스타 점프
초급 교육 계획
30 초 동안 각 운동을 수행 한 다음 30 초 동안 휴식하십시오. 2-3 랩에서 훈련을 반복하고 1 분 동안 서클 사이에 휴식을 취하십시오.
- 킥 사이드 - 사이드 + 무릎 조임
- 번식 팔과 다리로 점프하기
- 스케이터
- 사이드 점프
- 옆으로 쏘아 라.
- 다리 점프 쪼그리고 점프
고급 교육 계획
40 초 동안 각 운동을 수행 한 다음 20 초 동안 휴식을 취하십시오. 2-3 랩에서 훈련을 반복하고 1 분 동안 서클 사이에 휴식을 취하십시오.
- 사육 다리로 점프 + 점프
- 번식 다리가있는 술집에서 뛰기.
- 사이드 점프
- 넓은 스쿼트 점프
- 바닥에 손을 대고 옆으로 걷어 찬다.
- 스타 점프
바깥 쪽 허벅지 운동 (바지에서)
라이딩 바지를위한 이러한 운동의 대부분은 바닥에서 수행되므로 정맥류와 관절 문제가있는 사람들에게 안전합니다. 다리 나 아령에 대한 무게를 사용하여 연습을 복잡하게 만들 수 있습니다. 추가 저항을 위해 피트니스 껌을 사용할 수도 있습니다. 이것은 날씬한 다리에 가장 효과적인 장치 중 하나입니다.
1. 사이드 런지
2. 서있는 동안 다리를 옆으로 들어 올립니다.
3. 대각선 공격
4. 웅크리는 껍질
5. 피트 서 회전
6. 앉은 다리를 들다.
7. 무릎을 꿇고 다리를 들어 올린다.
8. 측면 플레이트에서 다리를 들어 올립니다.
9. 너의 다리를 너의 옆에 눕히다.
10. 대각선 다리 리프트
11. 발을 몸에 수직으로 들어 올리기
12. 다리를 몸쪽으로 당겨서
13. 바닥에 평행 한 Mahi 피트
14. 그 옆에 누워있는 다리의 회전
15. 진폭이 작은 측면에 누워있는 다리의 회전
16. 리프팅 레그와의 조합
17. 모든 네발의 측면 다리 리프트
18. 네 발로 똑바로 다리를 들어 올리십시오.
다리에서 사육 다리
20. 위장에 누워있는 다리를 키우다.
21. 쉘
22. 복잡한 쉘
23. 다리가있는 쉘
GIF 용 유튜브 채널 덕분에 : 핏, 린다 우돌 리지, 제시카 발란스 필라테스, 크리스티나 칼라일, 러브 땀 휘트니스, 에빈 힌미 퍼퍼.
바지를 타기위한 운동 계획
우리는 당신이 바지를 제거하는 데 도움이 될 3 가지 기성품 운동 계획을 제공합니다. 그들은 운동 후에 운동하는 것이 바람직합니다. 이 운동을 두 개의 원으로 반복하십시오. 첫 번째 라운드에서는 왼쪽 다리의 두 번째 원에서 오른쪽 다리를 연습합니다. 운동이 두 다리에서 수행되는 경우, 첫 번째와 두 번째 라운드에서 반복하십시오. 초보자 인 경우 최소 반복 횟수를 선택하고 점차적으로 숫자를 늘리십시오.
3 가지 옵션을 서로 바꾸거나, 하나의 옵션 만 선택하거나, 바지 용 연습 계획을 독립적으로 구성 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 근육이 부하에 익숙해지고 많은 반복조차도 결과를 생성하지 않게됩니다. 이 경우 발에 대해 가중치를 사용하는 것이 좋습니다. 적어도 0.5-1kg의 무게는 다리에서 운동하기에 충분합니다. 탄성 테이프는 하중을 증가시키는데도 도움이됩니다.
옵션 1
- 옆 찌르기 : 15-20의 reps
- 서있는 동안 다리를 옆으로 들어 올린다 : 15-25 reps
- 측면 플레이트의 리프트 다리 : 10-15 회 반복
- 신체에 수직 인 리프트 다리 : 20 ~ 30 회 담당자
- 그것의 측에 속이는 다리의 교체 : 10-15의 반복
- 셸 : 20-30 담당자
- 4 대 측면 다리 리프트 : 20-30 담당자
- 다리의 다리 희석 : 20-30 반복
옵션 2
- 대각선 공격 : 10-15 회 반복 (각 다리 당)
- 무릎을 꿇고있는 동안 다리를 옆으로 들어 올리십시오 : 15-25 reps
- 대각선 다리 리프트 : 15-25 회 담당자
- 리프팅 다리와의 조합 : 15-20 회 담당자
- 다리를 바닥과 평행하게 올리기 : 15-25 회 반복
- 모든 네발에 직선 다리를 올리십시오 : 20-30 reps
- Cockleshell 복잡한 : 20-30 reps
- 배를 눕히다 : 15-25 reps
옵션 3
- 쉘 다리 번식 : 20-30 담당자
- 스탠딩 킥 : 10-15 담당자
- 앉아서 다리를 들어 올린다 : 15-25 반복
- 옆으로 다리를 들어 올리십시오 : 20-30 reps
- 몸에 다리를 당기십시오 : 20-30의 reps
- 4 대 측면 다리 리프트 : 20-30 담당자
- 진폭이 작은 다리가있는 회전 : 10-20 회 반복
- 다리가있는 껍질 : 15-20 반복
바지를 제거하는 연습은 얼마나 자주합니까?
라이딩 바지 문제가 심각하다면, 일주일에 2 번, 심장 운동과 근육 톤 운동을 조합하여이 영역을 훈련시킬 수 있습니다. 바지를 벗는 것이 핵심이 아니라면, 제안 된 운동은 일주일에 1 번 수행하기에 충분합니다. 이상적으로, 훈련은 다음과 같아야합니다 : 20 ~ 30 분에 심장 운동을 수행 한 다음 즉시 15 ~ 20 분 동안 바지에 대항하는 운동을 진행하십시오. 원형 패턴으로 훈련 할 수도 있습니다 : 심장의 10 분; 안쪽 허벅지 운동 10 분; 유산소 운동 10 분; 내 허벅지 운동을 10 분.
바지를 제거하는 데 도움이되는 동영상
이전에 우리는 이미 탁월한 선택을했습니다 : 허벅지 바깥 쪽의 미리 준비된 20 개의 비디오. 그러므로, 당신은 항상 당신이 바지를 제거하는 데 도움이 될 효과적인 훈련에 참여할 수 있습니다.
1. Mary Helen Bowers : 엎드려서 엉덩이 바깥 쪽 허벅지 운동 (10 분)
2. Blogilates : Best Outer Thigh Workout (10 분)
3. 레베카 루이스 : 내부 바깥 쪽 허벅지 운동 (17 분)
4. FitnessBlender : 바깥 쪽 허벅지 운동 (20 분)
5. Linda Wooldridge : 바깥 쪽 허벅지 운동 (20 분)
바지를 벗고 자하는 사람들은 칼로리 결핍과 규칙적인 운동을 목표로하는 데 도움이되는 두 가지 주요 요인을 기억해야합니다. 그러나 허벅지의 바깥 쪽 부위를 교정하는 것은 매우 힘든 과정이며, 이는 초고속의 긍정적 인 결과를 얻는 것이 불가능하다는 것을 기억해야합니다.
엉덩이를 줄이기위한 운동 - 바지를 치우십시오.
미니 스커트, 짧은 드레스 및 꽉 청바지 패션은 여성들이 스스로 모양을 유지하도록합니다. 많은 사람들이 다이어트를 시도합니다. 그러나 그들은 승마 용 바지 또는 귀로도 알려진 엉덩이의 측면 표면에 지방 침착 물을 없애는 데 항상 도움이되지는 않습니다. 피트니스 강사들은 에어로빅 운동과 함께 엉덩이를 줄이기위한 정기적 인 운동이이 문제 영역을 영구적으로 변형시키는 유일한 방법이라고 확신합니다.
올바른식이 요법과 함께 엉덩이를 줄이기위한 운동 - 바지를 벗을 필요가있는 모든 것.
바지 영역 작업 권장 사항
모든 것이 분명해 보이는 것 : 바지가 사라지기 위해서는 허벅지 옆면에서 운동을 수행해야합니다. 그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 엉덩이에 귀가 - 이것은 주로 뚱뚱해. 그것을 없애기 위해서는 추가적인 유산소 운동과 영양 상태의 변화로 인해 칼로리 적자를 만들어야합니다. 그러나 동시에 지방은 국소 적으로가 아니라 신체 전체에 걸쳐 태워 질 것입니다. 동시에, 종종 문제 영역 (위장, 팔 또는 허벅지)이 마지막에 체중 감량을 시작합니다. 그래서 우리는 바지를 타기위한 연습이 필요합니다. 그들은 근육을 강화시키고이 지역에서의 지방 손실 과정을 활성화시킵니다.
싫어하는 바지를 제거하는 방법? 당신이 이미 이해했듯이, 허벅지에있는 귀에서 운동은 충분하지 않습니다. 그들은 심장 혈관과의 조합에서만 눈에 띄는 효과를 나타냅니다. 조깅, 건너 뛰기 로프로 뛰기, 사이클링, 타원형 트레이너 또는 클래식 에어로빅과 같은 하중을 선택할 수 있습니다. 따라서 근육을 동시에 강화하고 과도한 지방을 제거 할 수 있습니다.
한 번의 수업에서 근력 트레이닝과 심장 박동을 병행하기로 결정한 경우 반드시 순서를 따르십시오. 첫째, 엉덩이를 줄이기 위해 모든 운동을하고 그 후에 에어로빅으로 이동하십시오. 이 접근법은보다 생산적이고 안전합니다.
얼마나 자주 훈련해야합니까? 초보자는 일주일에 3 회의 강도 및 3 회의 에어로빅 운동을하는 것이 좋습니다. 보조 효과의 경우 1 주일에 2 회의 힘과 1 회의 심장 운동 만 있으면 충분합니다. 바지를 타고 15-20 번씩 운동 할 때마다 운동하십시오. 30 초 휴식을 취한 후에 또 다른 1 접근을하십시오. 너무 오랫동안 세트 사이에 휴식을하면 수업의 효과가 떨어집니다.
고관절 경감 훈련 계획
수업 전 매트와 물 한 병을 준비하십시오. 숙제가 모든 옷에 적합합니다. 유일한 조건은 움직임을 방해하지 않는다는 것입니다.
조금 웜업부터 시작하십시오. 똑바로 서서 허리를 똑바로 세우고 1 분 동안 무릎을 위로 올리십시오. 그런 다음 팔을 들어 올리고 손을 두드리는 동안 다리를 어깨보다 약간 넓게하고 다리를 점프에 합칩니다. 1 분 이내에 일련의 그런 점프를 완료하십시오. 이 간단한 움직임은 근육을 데우고 몸을 완벽하게 준비합니다.
그 후, 당신은 바지를 타기위한 연습을 시작할 수 있습니다. 근육질의 노력이 숨을 쉬어야한다는 것을 잊지 마십시오.
- 런지 앞으로. 똑바로 서서 다리를 합친다. 복부 근육을 긴장시키고 왼쪽 발을 앞으로 내딛 힙니다. 작업 다리의 무릎이 엄지 발 뒤꿈치에 있고 뒤쪽 다리가 똑바로 있는지 확인하십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 무릎 위치를 변경하지 않고 오른쪽 다리를 굴곡시켜 일련의 굴곡을 직각으로 수행하십시오. 편의상, 운동을 수행 할 때 몸체를 약간 앞으로 기울일 수 있습니다. 다른 발로 반복하십시오.
Lunges - 아름다운 다리와 엉덩이에 가장 효과적인 운동 중 하나. 그러나 무릎 부상이 있으면 조심해야합니다.
옆구리는 엉덩이의 귀에서 나오는 고전적인 운동입니다.
바지를 타기위한 운동은 항상 서 있거나 앉아 있거나 바닥에 누워있는 동안 엉덩이를 납치하는 행위를합니다.
이 운동은 또한 둔부 근육을 완벽하게 훈련시킵니다.
다리 외전은 엉덩이를위한 일련의 운동을 완료 할 수 있습니다.
엉덩이에있는 귀에서 이러한 운동은 30 분 이상 걸리지 않습니다. 완료 후 하드 딱지와 화장품 오일의 도움으로 엉덩이의 가벼운 마사지를 수행하는 것이 유용합니다. 이것은 문제 영역에서 혈액 순환을 증가시키고 훈련 효과를 증가시킵니다.
2 개월 간의 수업을 마친 후에도 안정적인 결과를 볼 수 있습니다. 엉덩이의 귀가 크게 줄어들거나 완전히 사라집니다. 더욱 놀라운 효과를 내기 위해 계속 교육을 받고 싶다면 새로운 고급 프로그램을 선택하거나 일반적인 운동에서 반복 횟수를 늘려 엉덩이를 줄입니다.
바지 타기 연습 : 엉덩이를 줄이는 가장 효과적인 50 가지 운동 (사진 55 장)
불행히도, 허벅지에 승마 용 바지는 정기적으로 바지의 패션에 들어가는 형태 일뿐만 아니라 지방 예금의 형태이기도합니다. 허벅지 안쪽과 바깥쪽에있는보기 흉한 뚱뚱한 롤러는 다리의 실루엣을 해치고 과체중 인 여성뿐만 아니라 얇은 여성 또는 최근에 슬림화 된 여성 사이에서도 존재합니다.
문제에 대한 통합 된 접근법
다이어트 및 안티 셀룰 라이트 마사지와 결합하면 바지 영역에 대한 운동으로 눈에 띄는 결과가 발생할 수 있습니다.
바지 용 다이어트
다이어트는 피하 지방의 침착을 막아야하므로 집중적 인 훈련을하는 동안 바지를 엄격하게 겨냥 할 때는 짠맛과 단맛을 없애고 단단한 저 칼로리 식단으로 전환해야합니다. 눈에 띄는 결과가 나타난 후에 만 점차 다이어트를 부드럽게 할 수 있습니다.
바지와 마사지
엉덩이에있는 바지를 제거하기 전에 전문 마사지 사에 연락하거나 마사지의 기본 기술을 독립적으로 습득해야합니다. 혈액 순환을 개선하고 셀룰 라이트의 분해를 촉진하기 위해 꿀, 점토, 특수 커피 또는 약초 페이스트로 문제 영역을 감쌀 수 있습니다.
운동
바지를 제거하는 연습 외에도 라틴 아메리카 댄스, 자전거 타기, 수영을 할 수 있습니다. 결과는 훈련의 강도, 운동 기술에 대한 관심에도 달려 있습니다.
또한, 바지를 타기위한 효과적인 운동은 수행되고 영원히 일상의 일부가되는 운동 일뿐입니다. 그렇지 않으면, 이러한 난이도로 제거 된 지방 롤은 수업이 잠시 중단 된 후에도 다시 나타납니다.
허벅지에서 과도한 지방을 제거하기 위해해야 할 일에 대한 대답은 기본적으로 간단합니다. 물론 근육을 강화하십시오!
다리와 엉덩이 근육을 강화하고 허벅지 안쪽과 바깥쪽으로 스트레칭하는 운동은 바지의 출현을 막을 수 있습니다. 어쨌든 문제는 그것을 제거하는 것보다 선취하기가 훨씬 쉽습니다.
라이딩 바지를 다루는 세 가지 팁
첫 번째 팁 : 물속에서 허리까지 걷고 수영장에서 운동을하십시오. 물의 움직임은 마사지 효과로 인해 운동 결과를 두 배로 만듭니다. 또한, 수중 운동을하면 심장 혈관계와 척추의 부담이 줄어 듭니다. 운동은 힘의 큰 적용으로 끝낼 수 있으며 나중에 피곤할 수 있습니다.
팁 2 : 훈련 기회를 활용하십시오. 계단을 걷거나, 롤러 스케이트, 스키 여행은 특별한 운동에 큰 도움이됩니다.
팁 3 : 엉덩이 늘이기. 이 연습 세트를 스플릿에 사용할 수 있습니다. 초기 불편 함은 곧 스쿼트에서 진행 상황을 나타내는 밀리미터와 센티미터에 대한 도박 투쟁으로 보상 받게됩니다.
엉덩이에서 바지를 제거하는 연습
똑바로 다리를 흔들었다. 의자 뒷쪽을 강조하는 서있는 위치에서, 그리고 네 개의 모든 자세에서 모두 수행 할 수 있습니다. 둔부 근육에 부하를 이동하기 위해 움직이는 것이 중요합니다.
똑 바른 다리를 가진 측에 파도는 또한 서있는 위치에서, 또는 그것 측에 속인다 실행된다. 양탄자에 치기를 할 때, 아래 다리는 무릎에 구부리고 뒤로 당겨 져야합니다.
구부러진 팔꿈치에 중점을 둔 모든 네발의 시작 위치에서 개구리와 같은 포즈를 취하여 양쪽 엉덩이를 분리 한 다음 몸통을 엉덩이의 위쪽 안쪽 부분의 극한 긴장까지 뒤로 당겨야합니다.
영역 승마 용 연습 문제
집에서 바지를 연습하는 운동
그림의 일부분을 수정하는 것은 많은 시간과 노력이 필요합니다. 엉덩이의 귀를 제거하려면 두 번 작업해야합니다. 왜냐하면 그 레이어는 표면 지방보다 훨씬 더 깊기 때문입니다.
몸의이 부분은 복잡한 효과에만 노출됩니다. 아름다운 외형을 위해 다이어트, 바지 타기 연습, 하드웨어 기술 및 마사지를 결합해야합니다. 궁극적 인 방법은 지방 흡입술입니다.
이 방법으로 만 지방을 보호하는 조밀 한 껍질을 뚫을 수 있습니다. 신체가 지방 예금을 되돌릴 수 없기 때문에 소비 된 노력은 영구적 인 결과로 보답 될 것입니다.
정크 푸드를 사용하고 그림을 그리기 위해 끊임없이 노력해야하며, 형성 과정에서 문제 영역에 대한 작업을 시작하는 것이 중요합니다.
어렸을 때 수영을하고 있던 소녀들은 다른 스포츠에서 춤을 추는 것과 달리 라이딩 바지를 제거하는 방법에 대해 그다지 관심이 없습니다.
허벅지에서 귀를 제거하는 방법을 묻는 사람은 몇 가지 중요한 절차를 사용합니다.
- 자기 마사지를해라.
- 기름 포장;
- 먹어.
- 적절한 신체 운동을 수행하십시오.
이 분야의 체계적인 작업으로 체육관 및 뷰티 살롱 비용없이 집에서 바지를 청소할 수 있습니다. 셀프 마사지는 안티 셀룰 라이트 크림을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
진공 캔을 사용하면 좋은 효과를 얻을 수 있지만 손으로 몸을 마사지 할 수 있습니다. 이 기술은 간단합니다 : 문제 영역을 크림 또는 오일로 퍼뜨리고 원형과 지그재그 동작으로 천천히 움직입니다.
각 사람은 자신을 위해 식단을 선택해야합니다. 버드뿐만 아니라 위장, 손, 얼굴, 과도한 지방 제거에 탁월한 효과가 있습니다. 밀기울로 바꾸기 위해식이, 과일 및 채소, 유제품, 곡물, 흰 빵을식이 요법에 더 많이 넣어야하며 칼로리 함량을 모니터링해야합니다.
그것은 액체의 유출을 늦추고, 삶은 요리의 준비를 고수하고, 고기를 줄이고, 간식을 단 것이나 간식을 없애는 소금 소비를 줄이는 데 유용합니다. 건강한 단백질과 복합 탄수화물에 집중할 수 있습니다.
랩은 또한 엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 작업에서 중요한 역할을합니다. 그들은 체중 감량에 기여하고, 피부의 전반적인 상태를 개선하고, 조여서 더 탄력있게 만듭니다.
그들은 에센셜 오일, 초콜릿, 먼지 또는 조류를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 오일 랩을 만들려면베이스 오일 (올리브, 아몬드, 마사지) 20 그램, 주니퍼, 라벤더 및 레몬 오일 2-3 방울을 준비하십시오. 엉덩이에 혼합물을 바르고 30 분 동안 필름을 감싼다.
체육관에서의 직업은 시뮬레이터를 사용할 가능성과 개인 프로그램을 구성하고 정확한 성능을 모니터하는 전문가 덕분에 많은 장점을 가지고 있습니다.
체육관에서 엉덩이의 바지를 제거하면 다른 각도에서 엉덩이를 집중적으로 스윙 할 수있는 시뮬레이터 Gakk에 도움이됩니다. 거기에 앉아, 서 있고 각도를 맞추기위한 크로스 오버 특수 시뮬레이터가 있습니다.
허벅지 안쪽에서 귀를 제거하는 법
허벅지 안쪽에서 귀를 제거하려면 반드시 크로스 오버를 시도하십시오. 이 부분에 높은 부하가 발생합니다. 효율성을 높이기 위해지지 다리와 겹치는 작업 다리를 시작하면 근육 작업을 강화할 수 있습니다.
다리는 똑바로 유지되어야하며 운동의 최대 진폭을 만들어야합니다. 적어도 10 번 이상 들어올 수있는 무게를 선택하십시오. 초보자는 각 다리에 10 ~ 15 회 스트로크를 1-2 회하는 것이 좋습니다. 체중은 최대 10kg입니다.
허벅지 바깥 쪽에서 지방을 제거하는 법
Gack-simulator의 Squats는 허벅지 바깥 쪽에서 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 동시에, 운동은 허벅지와 엉덩이의 안쪽과 뒤를 포함합니다. 이것은 등 및 관절에 문제가있는 사람들에게 적합합니다. 왜냐하면 그 사람들의 하중 중 일부가 제거되기 때문입니다.
다리 확장은 엉덩이에 승마 용 바지에서 무겁지 만 효과적인 운동은 아닙니다. 그것은 사지의 외부 부분에 높은 부하를 만들어 볼륨을 줄입니다.
허벅지 바깥 쪽의 하중을 높이려면 양말을 돌려야합니다. 최고점에서 긴 멈춤을하면 근육이 수축하는 것이 좋습니다.
집에서 바지 지역을 청소하는 방법에 대한 질문에 답하기 전에 그 물건이 무엇인지 이해해야합니다. Halifera는 허벅지의 바깥쪽에 위치한 지방입니다.
모든 것이 매우 간단하게 보이기 때문에 열심히 훈련하는 것이 중요하며 엉덩이 근육에 압력을 가하면 문제가 해결됩니다. 라이딩 바지가 과도한 지방이기 때문에 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 이는 지방에서 태울 수 없습니다!
그것은 체육관에서 보낸 것과 관련하여받는 칼로리를 줄이는 경우에만 신체에서 처리됩니다.
원인
당신이 정확하게 선택하면 시뮬레이터가 바지를 제거하지만 설명 된 지방 예금의 출현 이유를 알아야합니다. 이미 언급했듯이 신체의 지방 저장소는 정상적인 호르몬 수치를 유지하기 위해 서서히 축적됩니다.
생리주기가 실패하면 지방 조직이 짙어지고 섬유질 조직으로 덮이게됩니다. 그런 포탄 안의 지방을 제거하는 것은 매우 어렵습니다.
엉덩이에서 바지를 제거하는 방법에 대한 질문에 답하기 전에식이 요법과 생활 습관을 정상화해야합니다. 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 이것은 빵과 케이크를 버려야 함을 의미합니다.
더 많은 물을 마시고 야채와 과일을 먹으십시오. 보호 필름으로 덮인 뚱뚱한 예금은식이 요법, 특수 운동, 미용 및 의료 절차, 마사지 및 기타 방법을 통해 제거 할 수 있습니다.
효과적인 다이어트
다이어트로 바지를 제거하십시오. 몸을 정말 슬림하고 아름답게 만들려면식이 요법을 바꾸십시오. 그것으로 당신은 바지를 벗을 수있을뿐 아니라 체중을 줄입니다.
- 코티지 치즈 한 잔 (200g), 떡 2 ~ 3 개, 딸기, 우유가 든 커피.
- 요구르트, 사과.
- 쌀, 메밀 또는 콩류, 야채 샐러드, 생선 / 고기의 일부.
- 커 티어 치즈와 케 피어 / 단백질 쉐이크.
- 해산물 / 생선과 녹색 야채.
설탕 자체를 포함한 모든 설탕 함유 제품을 제외하는 것이 중요합니다. 곡물에서 양질의 거친 밀가루와 밀 곡물을 거절합니다. 소금의 양을 줄이십시오. 그것은 과잉 수분의 유출을 방지 할 수 있습니다.
"귀"의 귀는 생선, 신선한 야채 샐러드, 코티지 치즈, 마른 고기와 같은 제품입니다. 엉덩이에있는 바지를 제거하는 일부 다이어트는 매우 어렵고 때로는 불가능하다는 것을 기억하십시오.
운동
엉덩이의 지방층을 없애기 위해서는 심혈관 운동에 의지하는 것이 좋습니다. 규칙적인 실행을하면 특별한 연습 문제와 함께 가능한 한 빨리 목표에 도달 할 수 있습니다.
스테퍼가있는 경우에는 운동을해야하며, 이는 바지뿐만 아니라 전신에 유익한 영향을 미칩니다. 다른 두 가지 효과적인 운동 :
- 서있는 자세로 몸을 앞으로 기울이십시오.
- 거짓말을하고 다리를 들어 올리십시오. 그 후, 자전거 타기 또는 가위를 모방 한 동작을 수행하십시오.
미용 및 치료 절차
단식과 운동없이 허벅지와 엉덩이에 추한 지방 예금을 제거하면 지방 흡입술을 사용할 수 있습니다. 그녀 자신은 외과 적 방법으로, 환자의 신체가 이전의 근무 능력을 복원 할 시간이 필요합니다.
일반적으로 절차 및 재활 기간은 2 ~ 3 주가 소요됩니다. 피부에 자국을 남기지 않고 빠른 체중 감량을 달성하기 위해서는 이온 레이저 지방 흡입술을 사용할 수 있습니다. 상당히 인기가 있습니다 :
승마 용 바지는 개별 메뉴 나 운동뿐만 아니라 마사지로도 제거됩니다. 원하는 효과를 얻으려면 가능한 한 빨리 다른 잡지의 사진에서 별처럼 보이고 전문가의 서비스에 의지하십시오.
프로페셔널 마사지는 체지방의 양에 따라 평균 10 회의 엉덩이의 지방 축적을 제거 할 수 있습니다. 마사지는 다음에 기여합니다.
- 혈액 순환을 개선한다.
- 림프 배수;
- 신진 대사가 가속화됩니다.
셀프 마사지
독립적 인 마사지는 전문의와 달리 효과가없는 바지를 제거하지만이 싸움에서 좋은 도구가 될 수도 있습니다. 그것은 문제 영역을 연마하고, 그것을 쓰다듬으며, 두드리고, 반죽하여 이루어집니다.
진공 마사지
깡통으로 바지를 제거하십시오. 문제가있는 지역에서 마사지 깡통을 미끄러지 듯 움직이려면 크림을 발라야합니다. 그 후,이 지역에 항아리를 밀어 넣어야합니다.
이러한 유형의 마사지는 림프 순환과 혈류에 영향을 미치므로 대사 과정을 개선하고 영양분과 산소를 조직에 공급합니다. 절차를 수행하기 전에 반드시 상담하십시오!
LPG 마사지
종종 LPG 마사지를 사용하여 바지가 제거됩니다. 그 전에 환자는 특별한 옷을 입습니다. 전문가가 특수 노즐로 문제 영역을 처리합니다.
절차는 보통 버전으로 30-35 분이 소요될 수 있으며 확장 된 상태로 50 분이 소요될 수 있습니다. 문제 영역에 대한 직접적인 영향은 단기간에 원하는 결과를 달성하는 데 도움이됩니다.
엉덩이의 "귀"는 많은 여성에게 많은 문제를줍니다. 우리는 다른 트레이닝 단지, 다른 다이어트를 시도합니다. 그러나 우리의 노력에도 불구하고, 사랑받지 못한 "바지"가 남아 있습니다.
엉덩이에 타고있는 바지는 무엇입니까?
누워있는 쪽 다리
블록의 다리 후퇴
영역 승마 용 연습 문제
원인
셀프 마사지
진공 마사지
LPG 마사지
집은 마사지를위한 이상적인 장소입니다. 어쨌든, 낮에는 아무 것도하지 않을 때가 있습니다 (TV 앞, 컴퓨터 앞, 샤워 실 등).
이러한 순간을 낭비하지 않으려면 롤러 마사지 기계, 단단한 수건 또는 "귀"를 끼울 수 있습니다. 심지어 3-5 분이면 혈액과 림프액의 속도를 높이고 신진 대사를 증가 시키며 조직의 영양을 향상 시키는데 충분합니다.
의도적으로 바지를 제거하기 위해 마사지 시간을 할당하면 항아리 (유리와 진공)를 사용할 수 있습니다. 피부에 화장품 (모든 기름)을 바르거나, 미끄러지 듯 부드럽게 둥근 운동을하십시오.
샤워를 할 때는 단단한 수건을 사용하십시오. 허벅지가 잘 쪄 졌을 때 천천히 작은 진폭으로 약 5 분 동안 원 운동으로 문지릅니다.
그런 다음 찬물을 부으십시오. 그런 다음이 장소를 다시 가열하고 냉수를 다시 문지르십시오. 1 주일 내에 기계적 물과 대조되는 물의 조합을 매일 사용하면 결과가 달라집니다. 피부는 더욱 탄력 있고 건강해질 것입니다.
바지 영역은 고품질의 물리적 하중을 사용하여 학습해야합니다. 사실 단순한 산책은 불행히도이 지역에 지방 예금을 포함하지 않는다는 것입니다. 바지 영역을 해결하려면 특별한 단지가 필요합니다.
피트니스 강사 Marina Karlova는 완벽한 엉덩이와 자신감을 얻을 수있는 일련의 연습을 보여줍니다. "You First"프로그램의 주인 인 Katerina Ostroushko는 그녀가 복잡한 것을 시연하는 것을 도와줍니다.
또한, 수업 중에 물을 마실 것인지, 푸드 랩으로 문제 영역을 감싸면 체중 감량에 도움이되는지, 바지 영역을 완벽한 실루엣으로 바꾸는 방법 등을 알 수 있습니다.
영역 승마 바지 또는 매혹적인 매력적인 엉덩이 - 당신이 결정합니다. 지금 바로 수업에 참여하십시오!
신체 활동을 수행하고 조심하며 신체에 귀 기울여야합니다. 행운을 빌어 요!
출처 : http://video-uprazhnenija.ru/trenirovka-dlya-zony-galife/
라이딩 바지에서 지방을 없애는 법
과도한 체중의 문제를 극복하기가 어려운 다른 많은 사람들처럼, 엉덩이의 바지 영역도 교정하기 쉽습니다. 이렇게하려면 다음을 적용하십시오.
- 마사지;
- 다이어트 식품;
- 피트니스;
- 포장;
- 하드웨어 미용;
- 외과 개입.
바지의 형성의 주된 이유 중 하나는 혈액 순환이 불충분하다는 것입니다. 피가 멈추면 지방이 축적됩니다.
엉덩이의 바지의 원인
바지와 셀룰 라이트의 주요 원인 중 하나는 혈액 순환이 불충분하다는 것입니다. 피가 멈추면 지방이 축적됩니다. 특별한 운동은 문제를 해결하고 엉덩이의 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이됩니다.
브리치 지역의 지방 제거 용 영양
이 경우의 주된 문제는 부적절한 영양입니다. 바지는 뚱뚱한 예금이고, 그들은 과식과 부적 절한식이 요법으로 인해 발생합니다. 건강에 좋은 식단은 싫어하는 부족을 극복하는 데 도움이됩니다.
바지 영역을 제거하는 가장 인기있는 방법 중 하나는 지방 흡입입니다. 이 이름은 수술 과정에서 지방을 제거하는 절차입니다.
바지의 영역에서 지방을 제거하는 연습
- 첫 번째 운동 : 침대 가장자리에 누워 운동 벤치 또는 왼쪽면의 가장자리에있는 테이블. 우리는 발이 수평이고 발이 바닥과 평행이되도록 가능한 한 오른쪽 다리를 내립니다. 이 후에 우리는 가능한 한 오른쪽 다리를 들어 올리며, 모든 움직임은 매끄럽고 예리한 바보없이 수행되어야합니다.
그 후에 반대쪽을 뒤집고 왼쪽 다리에 운동을 반복하십시오. 초보자는 두발로 10 번의 소인을하고 서서히 30으로 소급합니다.
두 번째 운동 : 우리는 똑바로 서서, 발을 어깨 너비로 벌리고, 우리 앞에서 우리의 팔을 뻗고, 머리를 내립니다. 스쿼트를 수행하십시오.
운동을하는 동안 허리를 똑바로, 엉덩이를 서로 평행하게 유지해야하며, 위장을 수축시켜야합니다. 스쿼트 수는 3에서 시작하여 10에서 끝납니다.
세 번째 운동 : 팔에 중점을두고 바닥에 앉아 무릎을 구부립니다. 우리는 무릎을 최대한 넓히려 고합니다.
몇 초 동안이 자세를 유지하고 원래 위치로 돌아갑니다. 5 ~ 12 번 반복하십시오.
바지 제거를위한 대체 방법
바지 영역을 제거하는 가장 인기있는 방법 중 하나는 지방 흡입입니다. 이 이름은 수술 과정에서 지방을 제거하는 절차입니다.
지방 흡입술은 몇 년 동안 커다란 수요와 인기를 얻었습니다. 왜냐하면이 수술은 몇 가지 단점에도 불구하고 효과적이고 빠른 조치를 제공하기 때문입니다.
레이저 나노 지방 흡입은 레이저 장비를 사용하여 지방을 제거하는 과정입니다. 약 3 밀리미터를 측정하는 최소 천공은 수술 흔적없이 완벽한 엉덩이를 얻는 데 도움이됩니다. Cryolipolysis - 감기에 의하여 과량 지방질의 파괴.
이 과정은 40 분에서 1 시간까지 지속되며, 높은 효율의 특수 장치가 작업에 포함됩니다. 캐비테이션 - 초음파를 사용하여 과도한 지방 제거.
약국에서 구입할 수 있으며, 내부에서 사용법을 찾을 수 있으며 정기적 인 세션을 통해 그러한 치료로 인해 긍정적 인 변화가 있음을 곧 알게 될 것입니다.
다른 것들 중에서도 천연 정유를 기본으로 한 포장이 도움이 될 것입니다. 매주 랩을 수행 할 수 있으므로 전문가에게 문의하는 것이 바람직합니다.
바지 제거를위한 마사지
마사지는 승마 용 바지와의 싸움에서 특별한 자리를 차지합니다.
- 통조림 마사지는 약국에서 구입할 수 있으며, 내부에서 사용법을 찾을 수 있으며 정기적 인 세션을 통해 그러한 치료로 인해 긍정적 인 변화가 있음을 곧 알게 될 것입니다.
- lipodrainage 안마 : 수동과 기계 설비 - 오히려 비싸지 만, 효과적인 절차;
- 수동 마사지 - 깔끔한 획기적인 움직임으로 시작해야합니다. 그런 다음 예열, 문지르 기, 살짝 누르기, 살짝 누울 문제 구역으로 이동하십시오. 마사지 세션의 끝은 깔끔한 쓰다듬어 야합니다. 절차 기간은 약 10 분입니다.
성공을위한 열쇠이기 때문에 좋은 분위기에서 운동, 식사, 실행 및 미용 절차를 수행하십시오.
성공을위한 열쇠이기 때문에 좋은 분위기에서 운동, 식사, 실행 및 미용 절차를 수행하십시오. 맛있고 균형 잡힌 음식을 먹으면 바지와 싸울 수있는 스포츠와 절차의 최종적인 터치를 만드는 데 도움이됩니다.
불행히도, 많은 소녀들은 바지 "라이딩 바지"또는 "귀"와 시각적으로 유사 할 수있는 문제의 바깥 부분의 볼륨을 증가시키는 문제에 직면 해 있습니다.
내 복합물은 5 분 안에이 부위의 근육을 건강하게 만들고 미세 순환을 개선하며 대사 과정을 가속화하여 다리의 모양을 개선합니다.
복합체에서 휴식과 일시 중지없이 연습하십시오. 한쪽 다리에 모든 운동을 할 때 근육을 긴장시키고 스트레칭을하고 다시 다리를 반복해야합니다.
각 운동을 10 회 반복하면서 시작하여 점차적으로 100까지 증가시킬 수 있습니다. 운동을 천천히하면서 최고점에서 2 ~ 3 초의 짧은 멈춤을 유지하십시오.
이것은 운동 효과를 증가시킵니다.
하지만 나는 오데의 무성한 엉덩이부터 시작하고 싶다. 이성의 매혹적인 하이라이트를 소유 한 여성들은 훨씬 더 자주 이성을 누리며 엄청난 성공을 거두고 있습니다.
아름다운 가수 서양 스타를 기억하십시오. 가수 Jennifer Lopez, 할리우드 파티 소녀 Kim Kardashian, 국내 유명인 가수 Natasha Koroleva, TV 발표자 Anfisa Chekhova입니다.
그들 덕분에이 그림 덕분에 매우 관능적 인 이미지가 만들어졌습니다.
예를 들어, Chekhov의 엉덩이의 잘 알려진 Anfisa는 둘레가 108-110cm이고, Kardashian은 101cm이며, J. Lo는 48 사이즈의 스커트와 바지를 입으며 동시에 여성은 유명하고 유명합니다.
그리고 열렬한 청중의 즐거움에 리오의 카니발에서 춤을 탄탄한 크기의 등심 조각으로 웅대 한 브라질의 아름다움은 얼마나 좋은가!
"Gallifera"? 간단하게!
옆쪽의 갯지렁이
엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 법
이 문제를 해결하기 위해 많은 연습이 있습니다. 일부는 집에서, 다른 운동은 체육관에서만 할 수 있습니다. 선택된 복합물에 관계없이, 예를 들면 감미롭고 뚱뚱한 것을 제외하기 위하여 당신의 메뉴를 조정하는 것이 추천된다, 그렇지 않으면 원하는 결과를 달성하게 확률이 낮다. 건강한 생활 방식을 유지할 필요성을 잊지 마십시오.
집에서
집에서 승마 용 바지를 청소합니다. 자신의 허벅지에서 귀를 제거하고 정기적 인 운동으로 근육을 구축하는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 최대 결과를 얻으려면 먼저 근육을 조금 따뜻하게 시작하십시오. 1 분 동안 발을 밟아 무릎을 높이고 일련의 점프를 완료하십시오.이를 수행 할 때 발을 연결하고 팔을 위로 올리십시오. 1-2 회 접근을위한 연습을 15-20 회 수행하십시오 :
- 평소의 공격은 뒤에서 똑바로 유지해야합니다. 편의상 주행 할 때 케이스를 약간 앞으로 기울일 수 있습니다.
- 옆쪽으로 가라 앉는다. 오른쪽 다리를 구부리면 몸을 약간 앞으로 구부릴 필요가 있습니다. 여러 번 반복 한 후에 다리를 바꿉니다.
- 플라이 웅크림. 어깨 높이에서 팔을 스트레칭하고 다리가 바닥과 평행하도록 앉습니다. 그런 다음 천천히 곧게 펴십시오.
체육관에서
라이딩 바지를 가능한 한 빨리 제거하려면 체육관에 가입해야합니다. 효과적인 활동 중 하나는 다음과 같습니다 : 스포츠 벤치를 옆으로 눕고 다리를 최대한 아래로 내립니다.
원하는 자세를 취한 다음 아래쪽 다리를 들어 올리기 시작합니다. 33 번의 반복 후에 롤오버. 큰 운동은 옆으로 가라 앉고 가중치로 쪼그리고 앉는 것입니다.
- 엉덩이 벨트를 착용하고 엉덩이의 높이에서 케이블 끝에 케이블을 연결하십시오 - 무게는 10-14 kg이어야합니다.
- 다리를 어깨 너비로 벌리고 가슴 앞에서 팔을 쭉 뻗고 한 손을 다른 손 위에 올려 놓으십시오.
- 부드럽게 런지를 오른쪽으로 낮추십시오. 발은 서로 평행을 유지하고 오른발의 발목은 오른쪽 무릎 아래에 있어야합니다.
- 그 후에 다리가 다시 어깨 너비가되도록 다리를 뒤로 움직여서 쪼그리고 앉아 앉으십시오.
- 그런 다음 발을 천천히 시작 위치로 옮긴 다음 스쿼트를 반복하십시오.
미니 스커트, 짧은 드레스 및 꽉 청바지 패션은 여성들이 스스로 모양을 유지하도록합니다. 많은 사람들이 다이어트를 시도합니다.
그러나 그들은 승마 용 바지 또는 귀로도 알려진 엉덩이의 측면 표면에 지방 침착 물을 없애는 데 항상 도움이되지는 않습니다.
피트니스 강사들은 에어로빅 운동과 함께 엉덩이를 줄이기위한 정기적 인 운동이이 문제 영역을 영구적으로 변형시키는 유일한 방법이라고 확신합니다.
올바른식이 요법과 함께 엉덩이를 줄이기위한 운동 - 바지를 벗을 필요가있는 모든 것.
바지 영역 작업 권장 사항
모든 것이 분명해 보이는 것 : 바지가 사라지기 위해서는 허벅지 옆면에서 운동을 수행해야합니다. 그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 엉덩이에 귀가 - 이것은 주로 뚱뚱해.
그것을 없애기 위해서는 추가적인 유산소 운동과 영양 상태의 변화로 인해 칼로리 적자를 만들어야합니다. 그러나 동시에 지방은 국소 적으로가 아니라 신체 전체에 걸쳐 태워 질 것입니다.
그래서 우리는 바지를 타기위한 연습이 필요합니다. 그들은 근육을 강화시키고이 지역에서의 지방 손실 과정을 활성화시킵니다.
한 번의 수업에서 근력 트레이닝과 심장 박동을 병행하기로 결정한 경우 반드시 순서를 따르십시오. 첫째, 엉덩이를 줄이기 위해 모든 운동을하고 그 후에 에어로빅으로 이동하십시오. 이 접근법은보다 생산적이고 안전합니다.
얼마나 자주 훈련해야합니까? 초보자는 일주일에 3 회의 강도 및 3 회의 에어로빅 운동을하는 것이 좋습니다. 보조 효과의 경우 1 주일에 2 회의 힘과 1 회의 심장 운동 만 있으면 충분합니다.
바지를 타고 15-20 번씩 운동 할 때마다 운동하십시오. 30 초 휴식을 취한 후에 또 다른 1 접근을하십시오. 너무 오랫동안 세트 사이에 휴식을하면 수업의 효과가 떨어집니다.
고관절 경감 훈련 계획
수업 전 매트와 물 한 병을 준비하십시오. 숙제가 모든 옷에 적합합니다. 유일한 조건은 움직임을 방해하지 않는다는 것입니다.
조금 웜업부터 시작하십시오. 똑바로 서서 허리를 똑바로 세우고 1 분 동안 무릎을 위로 올리십시오. 그런 다음 팔을 들어 올리고 손을 두드리는 동안 다리를 어깨보다 약간 넓게하고 다리를 점프에 합칩니다.
그 후, 당신은 바지를 타기위한 연습을 시작할 수 있습니다. 근육질의 노력이 숨을 쉬어야한다는 것을 잊지 마십시오.
- 런지 앞으로. 똑바로 서서 다리를 합친다. 복부 근육을 긴장시키고 왼쪽 발을 앞으로 내딛 힙니다. 작업 다리의 무릎이 엄지 발 뒤꿈치에 있고 뒤쪽 다리가 똑바로 있는지 확인하십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 무릎 위치를 변경하지 않고 오른쪽 다리를 굴곡시켜 일련의 굴곡을 직각으로 수행하십시오. 편의상, 운동을 수행 할 때 몸체를 약간 앞으로 기울일 수 있습니다. 다른 발로 반복하십시오.
Lunges - 아름다운 다리와 엉덩이에 가장 효과적인 운동 중 하나. 그러나 무릎 부상이 있으면 조심해야합니다.
옆으로 뛰어 들다. 똑바로 서. 오른발 방향으로 돌진하고, 발을 서로 평행하게 놓습니다. 오른쪽 다리를 구부리고 몸을 약간 앞으로 구부리십시오. 몇 번 반복 한 후에 다리를 바꿉니다.
옆구리는 엉덩이의 귀에서 나오는 고전적인 운동입니다.
다리 납치 서. 엉덩이에 귀에서 다음 운동은 매우 효과적입니다. 적절한 기술에 특별한주의를 기울이십시오. 똑바로 서서 벨트에 손을 댄다. 왼쪽 발을 옆으로 움직여 뒤꿈치를 밖으로 내 보냅니다. 동시에 복부 근육의 상태를 관찰하십시오 - 전체 운동 중에 그들은 긴장해야합니다. 마지막 반복을 수행 할 때 가장 높은 지점에서 10-15 초 동안 머 무르십시오. 다리를 갈아 입으십시오.
바지를 타기위한 운동은 항상 서 있거나 앉아 있거나 바닥에 누워있는 동안 엉덩이를 납치하는 행위를합니다.
스쿼트 플라이입니다. 너의 다리를 너의 어깨 너비보다 넓히고, 발가락을 밖으로 내밀어 라. 팔을 어깨 수준으로 늘리십시오. 다리가 바닥과 평행하도록 앉으십시오. 천천히 곧게하십시오. 움직임이 너무 어려워 보이는 경우 양손으로 지팡이를 가져다 바닥에 놓고 받침으로 사용하십시오. 허리가 항상 조여 졌는지 확인하고 복부 근육이 긴장 상태를 유지했는지 확인하십시오.
이 운동은 또한 둔부 근육을 완벽하게 훈련시킵니다.
다리 납치 거짓말. 오른쪽에 누워있어. 오른손을 지지대로 사용하고 몸을 들어 올리십시오. 왼쪽 다리를 살짝 들어 올리고 발가락을 몸쪽으로 잡으십시오. 숨을 내쉴 때 최대한 다리를 들어 올리십시오. 다른 발을 수행하십시오.
다리 외전은 엉덩이를위한 일련의 운동을 완료 할 수 있습니다.
엉덩이에있는 귀에서 이러한 운동은 30 분 이상 걸리지 않습니다. 완료 후 하드 딱지와 화장품 오일의 도움으로 엉덩이의 가벼운 마사지를 수행하는 것이 유용합니다. 이것은 문제 영역에서 혈액 순환을 증가시키고 훈련 효과를 증가시킵니다.
2 개월 간의 수업을 마친 후에도 안정적인 결과를 볼 수 있습니다. 엉덩이의 귀가 크게 줄어들거나 완전히 사라집니다. 더욱 놀라운 효과를 내기 위해 계속 교육을 받고 싶다면 새로운 고급 프로그램을 선택하거나 일반적인 운동에서 반복 횟수를 늘려 엉덩이를 줄입니다.
출처 : https://just-fit.ru/idealnoe-telo/uprazhnenija-dlja-umenshenija-beder
바지는 외부에서 허벅지를 두껍게하여, "귀"라고도하며, 어떤 여성에게도 화가납니다. 이 불쾌한 "장식"의 이유는 혈류를 위반하기 때문입니다.
혈액이 고갈되면 지방 분자가 축적되고 지방질이 형성됩니다. 바지를 제거하는 방법의 문제를 해결하려면 엉덩이에서 혈액이 자유롭게 움직이는 지 확인해야합니다.
이를 위해 특별히 고안된 체조 연습이 있습니다.
바지를 타기위한 운동
예열 그것은 무릎을 들어 올리고 다리를 발가락에 먼저 놓은 다음 뒤꿈치를 발로 움직여서 그 자리를 걷는 것입니다. 손 역시 단계의 리듬으로 움직여야합니다.
바지를 제거하는 방법의 기본은 외부뿐만 아니라 허벅지의 내부 근육을 강화하는 것입니다.
훈련은 외부에서 허벅지 근육의 발달과 관련이 있습니다. 당신은 당신의 왼편에 누워 거짓말을하고 왼손을 펼치고 머리를 숙여야합니다. 양쪽 다리는 무릎 관절에서 구부린다.
마지막 부분에서 바지를 타기위한 연습은 엉덩이 근육과 엉덩이 근육을 훈련하는 것으로 구성됩니다. 이렇게하려면 발 뒤꿈치에 발을 올려 놓고 다리를 바닥에 눕습니다.
숨을 내쉴 때 다리를 곧게 펴고 흡입하면서 구부린다. 운동이 올바르게 수행되면 복부와 엉덩이에 강한 긴장감이 있어야합니다. 20 번 반복 한 후에 다리를 바꿔야하고 다른 다리의 운동을하기 위해 같은 시간을 바꿔야합니다.
최소한 2 가지 방법을 취해야합니다.
이제는 근육의 이완과 이완과 관련된 운동이 있습니다. 이렇게하려면 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 다리를 번갈아 가며 팔을 무릎 아래에 끼워 다리를 벌리십시오.
"라이딩 바지"란 무엇이며 왜 나타나는지
문제 영역 제거 방법에 대한 추가 정보
운동, 랩 및 다이어트로 집에서 엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 방법
그 형성은 사춘기에 시작되어 약 20 년 후에 끝납니다. 문제는 정기적 인 월경주기를 설정 한 후 예비 층에 대한 필요성이 사라진다는 것입니다.
몸에서 더 이상 필요하지 않으므로 필수 활동으로부터 차단됩니다.
이것은 sclerotization (지방 층의 압착) 과정으로 이어지게되는데, 이는 자연의 자연스러운 무대의 형성이다. 그 다음 층은 섬유질 결합 조직으로 싸여 더 이상 어떤 과정에도 관여하지 않습니다.
그림의 일부분을 수정하는 것은 많은 시간과 노력이 필요합니다.
엉덩이의 귀를 제거하려면 두 번 작업해야합니다. 왜냐하면 그 레이어는 표면 지방보다 훨씬 더 깊기 때문입니다. 몸의이 부분은 복잡한 효과에만 노출됩니다.
이 방법으로 만 지방을 보호하는 조밀 한 껍질을 뚫을 수 있습니다. 신체가 지방 예금을 되돌릴 수 없기 때문에 소비 된 노력은 영구적 인 결과로 보답 될 것입니다.
정크 푸드를 사용하고 그림을 그리기 위해 끊임없이 노력해야하며, 형성 과정에서 문제 영역에 대한 작업을 시작하는 것이 중요합니다.
어렸을 때 수영을하고 있던 소녀들은 다른 스포츠에서 춤을 추는 것과 달리 라이딩 바지를 제거하는 방법에 대해 그다지 관심이 없습니다.
이 분야의 체계적인 작업으로 체육관 및 뷰티 살롱 비용없이 집에서 바지를 청소할 수 있습니다. 셀프 마사지는 안티 셀룰 라이트 크림을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
진공 캔을 사용하면 좋은 효과를 얻을 수 있지만 손으로 몸을 마사지 할 수 있습니다. 이 기술은 간단합니다 : 문제 영역을 크림 또는 오일로 퍼뜨리고 원형과 지그재그 동작으로 천천히 움직입니다.
과정은 하루에 15 번 이상 실시되는 절차로 이루어져야합니다.
각 사람은 자신을 위해 식단을 선택해야합니다. 버드뿐만 아니라 위장, 손, 얼굴, 과도한 지방 제거에 탁월한 효과가 있습니다.
그것은 액체의 유출을 늦추고, 삶은 요리의 준비를 고수하고, 고기를 줄이고, 간식을 단 것이나 간식을 없애는 소금 소비를 줄이는 데 유용합니다. 건강한 단백질과 복합 탄수화물에 집중할 수 있습니다.
랩은 또한 엉덩이에 타고있는 바지를 제거하는 작업에서 중요한 역할을합니다. 그들은 체중 감량에 기여하고, 피부의 전반적인 상태를 개선하고, 조여서 더 탄력있게 만듭니다.
오일 랩을 만들려면베이스 오일 (올리브, 아몬드, 마사지) 20 그램, 주니퍼, 라벤더 및 레몬 오일 2-3 방울을 준비하십시오. 엉덩이에 혼합물을 바르고 30 분 동안 필름을 감싼다.
엉덩이에 바지를 타기위한 운동
허리를 가늘게 만들고 어떤 "귀"도 버릇 없게 만들려면 올바른 스포츠 접근 방식을 찾아야합니다. 정기적 인 운동과 함께 심혈관 운동으로 구성됩니다.
조깅, 댄스 에어로빅, 사이클링, 피트니스가 첫 번째로 적합합니다. 카디오는 일주일에 여러 번 시간을 주어야합니다. 그들의 목표는 구호를 해결하는 것입니다.
엉덩이에 바지를 타는 연습을하면 다음과 같이 할 수 있습니다.
- 다리 납치. 우리는 정확히 서서 양쪽에 손을 댄다. 우리는 공중에서 20 초를 유지하면서 오른쪽 다리를 위로 움직여서 측면으로 이동시킵니다. 우리는 5 번의 스윕을 수행합니다. 그런 다음 왼발로 반복합니다. 접근법의 수 - 3. 균형을 유지하기 쉽도록 의자 나 벽에 쉴 수 있습니다.
- 스쿼팅 몸은 똑 바르고 양 옆에 손이 닿으면 무릎을 발가락 높이에 두어야합니다. 15-20 스쿼트 3 세트.
- 모든 사지에서의 다리 납치. 우리는 포즈를 취하고, 같은 구부러진 위치에서 사지를 옆으로 들어 올리고, 3 초 동안 누르고, 내립니다. 우리는 20 세트의 2 세트를 만듭니다.
- 폐. 똑바로 서서 양쪽에 손을 댄다. 교대로 다리를 뒤로 움직여서 웅크 리고. 각 다리마다 3 세트의 15 가지 공격을해야합니다.
- 무릎 높이로 점프. 시작 위치 서. 뛰어 올라 가슴에 가능한 한 무릎을 닿게하십시오.
체육관에서의 직업은 시뮬레이터를 사용할 가능성과 개인 프로그램을 구성하고 정확한 성능을 모니터하는 전문가 덕분에 많은 장점을 가지고 있습니다.
체육관에서 엉덩이의 바지를 제거하면 다른 각도에서 엉덩이를 집중적으로 스윙 할 수있는 시뮬레이터 Gakk에 도움이됩니다. 거기에 앉아, 서 있고 각도를 맞추기위한 크로스 오버 특수 시뮬레이터가 있습니다. 그들 각각은 당신이 엄격하게 정의 된 근육으로의 노력을 돌리는 것을 허용 할 것입니다.
이것은 허벅지, 대퇴사 두근 및 대퇴 이두근의 내부 또는 후면 표면입니다.
허벅지 안쪽에서 귀를 제거하려면 반드시 크로스 오버를 시도하십시오. 이 부분에 높은 부하가 발생합니다.
효율성을 높이기 위해지지 다리와 겹치는 작업 다리를 시작하면 근육 작업을 강화할 수 있습니다. 다리는 똑바로 유지되어야하며 운동의 최대 진폭을 만들어야합니다.
적어도 10 번 이상 들어올 수있는 무게를 선택하십시오. 초보자는 각 다리에 10 ~ 15 회 스트로크를 1-2 회하는 것이 좋습니다. 체중은 최대 10kg입니다.
다리 확장은 엉덩이에 승마 용 바지에서 무겁지 만 효과적인 운동은 아닙니다. 그것은 사지의 외부 부분에 높은 부하를 만들어 볼륨을 줄입니다.
허벅지 바깥 쪽의 하중을 높이려면 양말을 돌려야합니다. 최고점에서 긴 멈춤을하면 근육이 수축하는 것이 좋습니다. 이 운동은 쪼그리고 앉아서하는 것이 좋습니다.
10-15 킬로그램의 무게로 10-15 스윕 동안 2-3 번 반복합니다.