끊임없이 다리를 숙이며해야 할 일

발목 - 가장 취약한 곳 중 하나. 그것은 신체의 전체 체중 부하를 설명하기 때문에 상처를 입히기 쉽습니다. 종종 그들은 하이힐을 선호하는 여성 다리를 감싸줍니다. 그러나 이것은 불편한 신발 착용의 잘못이 아니라 심각한 병리학입니다.

오늘 우리는 다리를 걷는 것이 왜 엉키고 그것을 피하기 위해 어떤 조치를 취해야하는지 설명 할 것입니다.

왜 발목은 숙여야합니까?

의사들은 종종 발목이 끼어서 낙상과 때로는 부상을 입은 환자들의 불만에 직면합니다. 발이 적어도 한 번 껴안 았을 때, 아마 우리 각자. 많은 사람들은 평소의 어색함이나 도로 거칠기에 비난합니다. 그러나 약한 인대의 심각한 증상이 될 수 있습니다.

도움말 뼈는 고밀도 탄성 조직으로 구성된 묶음으로 고정되어 있습니다. 그들은 다리를 올바른 위치에 고정시켜 과도한 뼈의 이동성을 제한합니다. 이 조직이 약해지면 뼈가 좌우로 움직이기 시작하고 다리는 움츠러 들게됩니다. 이것은 발의 인대의 불안정 또는 약점입니다.

인대의 약화라는 다른 증상이 있습니다. 이 발바닥을 빈번하게 집어 넣을 때, 걷는 때의 불확실성. 약한 인대 장치를 사용할 경우 모든 돌이 부상을 입을 수 있기 때문에 고르지 않은 표면을 걷고 달리기가 어렵습니다. 이 문제를 가진 사람들은 정기적 인 운동을하기가 어렵습니다.

인대의 약화를 나타내는 추가 징후가 있습니다. 예를 들어, 평온한 산책 후에도 이름없는 발가락과 중간 발가락이 상처를줍니다. 아침에, 침대에서 나오기 전에, 발이 내부에 조금 침수되어 있음을 알 수 있습니다. 빠른 다리 피로는이 병리의 증상이기도합니다.

점차적으로 문제는 발목 관절의 영구 탈구와 아 탈구가됩니다. 이러한 부상으로 뼈는 서로 상대적으로 변위되고이 변위는 체계적으로 반복됩니다. 이것을 습관성 전위 또는 아 탈구라고합니다.

일반적인 탈구와 달리 통증은 거의 나타나지 않습니다. 그 사람은 단순히 문제에 관심을 기울이지 않고 전위를 완화시키고 더 나아 간다. 그러나 질병 자체가 진행되고 인대가 점점 풀립니다. 치료가 시작되지 않으면 그 결과가 가장 심각 할 수 있습니다.

단순한 처짐에서 일반적인 탈구를 구별하는 법

뼈가 관절에서 튀어 나오고 리셋되어야 할 때, 이것은 습관적 인 탈구입니다. 이 경우 즉시 의사에게 연락하십시오. 이와 같이 아 탈구가 있으면 눈에 띄는 변위는 없지만 부상으로 인해 관절이 부풀어 올라 다리가 부어 오르고 아파요. 이 경우 부종은 2 주 또는 3 주 후에 만 ​​사라집니다. 이것은 부상에 관한 것입니다. 정상 상태에서는 다리 관절의 비정상적인 이동성이 증가합니다.

혼자서 쉽게 확인하실 수 있습니다. 한 손으로 발을 안쪽으로 돌리면서 발목 바로 위의 다른 손으로 신을 잡고 부드럽게 움직여보십시오. 발이 측정 이상으로 움직일 수 있고 발의 밑면에있는 뼈가 안쪽으로 그리고 앞으로 움직이면 발목 관절의 일시적인 탈구 또는 아 탈구가 일어날 수 있습니다.

주의! 정확한 진단은 전문가 만이 할 수 있습니다.

약한 인대로 넘어지지 않는 법

다리가 더 자주 트 위치되기 시작했음을 알게되면 테이핑을 사용하여 특별한 석고 또는 테이프로 조인트를 고정시킵니다. 그렇다면 그는 건강 상태로 행동 할 것입니다 (절차는 의사 방문을 취소하지 않습니다).

이 방법을 사용하려면 다음 지침을 따르십시오.

1. 알코올로 발을 닦아 피부 표면을 탈지하십시오.
2. 두 개의 점착제를 사용하십시오.
3. 다리가 위로 젖혀지는 스트레칭 장소에 석고 한 개를 붙입니다. 다른 하나는 발목 관절 밑에 발바닥에 있으며, 위쪽으로는 발목 전체에 걸쳐 있습니다.

이 간단한 과정을 거친 후, 환자들은 불편 함과 쓰림이 사라지고 발이 덜 자주 나타나게됩니다. 이것은 또한 걸음 걸이에 영향을줍니다. 부드럽고 저항이 증가합니다. 이러한 클램프는 주기적으로 변경해야합니다. 약 1 주간 지속됩니다.

그것은 중요합니다! 이것은 만병 통치약이 아닙니다. 테이핑은 증상을 완화 만하지만 검사 후 의사가 처방 한 치료 과정을 대체하지는 않습니다.

치료 방법 및 의사와 상담해야하는 필요성

탈진하고 눈물이나 인대가 있으면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 날카로운 것, 진정시키는 것이 아닌 고통, 안식을 지나도 지나치지 않는 것, 무시할 수없는 것. 의사는 환자의 불만, 검사 및 엑스레이 분석을 포함하는 완전한 진단을 실시합니다.

상해가 확인되면 고정 된 붕대가 발에 적용됩니다. 필요한 경우 의사는 마취제를 포함한 비 스테로이드 성 소염 진통제를 처방합니다. 재활 치료로 신체적 절차가 표시됩니다.

의사는 부상의 유형에 따라 치료 방법을 선택합니다. 그것이 탈골되면, 그것은 발목에 longon을 넣을 것입니다, 그 후 관절을 설정할 것입니다. 1 회 힘줄 파열 또는 골절 인 경우 석고가 가해집니다.

필요한 경우 부러진 뼈를 올바른 위치에 놓고 힘줄을 꿰맬 수 있습니다. 부상이 그렇게 심각하지 않은 경우 의사는 UHF, 마사지, 전기 영동, 파라핀으로 가열하는 약물 및 물리 요법을 처방 할 것입니다.

오른쪽 구두 사용

인대 장치가 약한 경우 정형 외과 용 insoles가있는 딱딱한 신발을 착용하는 것이 좋습니다. 이것들이 구두 인 것이 바람직하다. 발목은 잘 고정되어야합니다. 특별한 정형 외과 용 구두도 있습니다. 그것은 작은 플랫폼 또는 낮은 뒤꿈치, 천연 재료, 단단한 아치 지원, 넓은 케이프 및 밀도가 높은 배경으로 만들어집니다.

맨발로 걷기

의사들은 슬리퍼를 포기하고 맨발로 걷거나 두껍고 두꺼운 양말을 집에 가져 가기를 권합니다. 인대에 문제가 있으면 가능한 한 모래, 작은 돌 또는 자갈 위에 맨발로 걸어 다녀야합니다. 집에서라도 작은 자갈이 섞인 모래를 넓은 웅덩이 나 쟁반에 쏟아 부을 수 있습니다. 또한 인공 자갈을 붙인 특수 마사지 매트를 사용하십시오.

의약품

혈액 응고를 예방하고 혈액 순환을 개선하기 위해 의사는 헤파린 연고 또는 리톤 (Lioton)을 사용할 것을 권장합니다. Diclofenac, Ketonal 또는 Fastum Gel은 통증과 염증을 완화 시키는데 사용됩니다. 냉각 효과가있는 연고를 사용하십시오 : "Bengin", "Menthol ointment".

민간 요법

약한 인대 조직과 관련된 문제를 치료하기위한 민간 요법도 있습니다. 여기에는 따뜻한 우유, 녹차, 생강, 보드카, tansy, 산 arnica의 압축이 포함됩니다. Calendula, Marjoram, 밀, St. John 's wort 및 elecampane의 주입으로 만든 바다 소금 및 로션으로 만든 따뜻한 욕조가 유용합니다.

양파, 감자, 마늘, 양배추와 같은 야채는 증상을 제거하는 데 도움이됩니다. 그들은 손상된 지역에 적용하여 거즈 붕대를 고정시킵니다. 그러나 전통 의학의 방법조차도 의사의 지시에 따라 엄격히 사용되어야 함을 기억하십시오. 스스로 치료하지 말고 자신을 진단하지 마십시오.

운동

발에 대해서는 매일 예열. 그녀에게 하루에 적어도 20 분을 제공하는 것이 좋습니다. 인대 조직을 강화하기 위해 다음 연습이 표시됩니다.

1. 양말을 신고.
2. 발 안쪽에서 바깥쪽으로 굴러갑니다.
3. 고무 밴드 운동. 그것의 한쪽 끝을 지지대에 붙이고 다른 쪽 끝을 발에 올려 놓으십시오. 고무 밴드를 펴고 발을 당겨 라.
4. 원형 모션. 소파 또는 의자에 앉아서, 양쪽 다리를 앞쪽으로 펴고 바닥에서 찢어냅니다. 다리를 몸무게로 유지하면서 발을 바깥쪽으로 그리고 안쪽으로 돌립니다. 15-20 분 동안 회전을 수행하십시오. 인대에 약간의 타는듯한 감각이 나타나야합니다. 이는 신체 활동을 충분히했음을 의미합니다.
5. 병 롤. 앉아서 수행하십시오. 발 아래에 물 한 병을 놓고 앞뒤로 굴립니다. 이 연습을위한 또 다른 옵션 : 재봉기의 전기 페달을 밟을 때 다리의 움직임을 반복하십시오.
6. 양말에 튀는.
7. 한쪽 다리에 서서 양말을 들어 올리면 다리의 묶음에도 유리하게 영향을 미칩니다.
8. 발목 관절의 인대를 강화하기위한 최상의 운동은 점프하는 로프입니다. 그러나 부상이없는 경우에만.

결론

약한 인대와 관련된 다리를 조이는 것은 무시할 수없는 문제입니다. 고급의 경우, 이것은 습관적 인 탈구 또는 아 탈구를 유도합니다. 부상 당했을 때 즉시 의사와상의해야합니다. 오직 그는 올바르게 질병을 진단하고 적절한 치료를 처방합니다. 인대를 강화하고 권장 사항을 따르는 연습을하면 발목의 조직을 보호 할 수 있으며 탈구를 피할 수 있으므로 부상을 입을 수 있습니다.

걸을 때 걸린 발

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갑자기, 말 그대로 "파란색에서"발목이나 발목의 다리가 위로 젖혀지는 상태는 많은 사람들에게 친숙합니다. 이것은 사고 일 수 있지만, 대부분은 인대 및 힘줄 장치의 파괴와 관련된 패턴입니다. 종종 스포츠로 몸을 끌어 당기거나 오히려 수동적 인 생활 방식을 다루는 사람들의 다리는 종종 위로 뻗어 있습니다. 이 상황에서는 근육 및 인대의 인대에 이차성 이영양증이 발생합니다. 모든 "큰 관절"에 특정한 "느슨 함"이 나타납니다. 당연히 신체적 인 부하를 행사할 때 어려움과 문제가 발생할 수 있습니다.

보행시 다리가 어떻게 변하는지를 이해하기 위해 다리의 해부학 적 구조를 이해하는 것이 중요합니다. 각 사람의 다리는 관절의 도움으로 함께 고정 된 뼈와 돌로 이루어져 있습니다. 허벅지는 단 하나의 뼈에 의해 형성되고 두 개의 뼈는 경골 (작은 갈비 및 큰 갈빗대)에 있고 무릎은 또한 무릎의 형성에 관여하며 발은 발 뒤꿈치, 탈수, 중족골, 주상, 입방체 및 설형 성 뼈에서 형성됩니다. 또한 발에서 손가락을 형성하는 지골 뼈가있다.

뼈 사이에는 활액으로 채워진 연골 조직이 있습니다. 관절 조인트는 밀도가 높은 결합 조직의 캡슐을 별도로 가지고 있습니다. 그러나 그 밀도는 뼈의 머리를 안정적으로 연결하는 데 충분하지 않습니다. 이 기능은 힘줄과 점성 조직에 탁월합니다. 또한 관절의 안정성은 주변 근육에 의해 제공됩니다. 운동이 잘되면할수록 관절의 톤과 안정된 자세가 높아집니다.

우리가 해부학 적 구조를 고려한다면 두 가지 경우에 걸을 때 다리가 생기는 것이 분명해진다.

1. 연골 조직의 관절 내 활막 층의 두께 감소 (변형성 골관절염의 변형);
2. 인대, 힘줄 및 근육기구의 신축 및 변형시.

따라서 이러한 불쾌한 증상을 없애기 위해서는 그 원인을 찾아 제거해야합니다. 인대의 약점이 관찰되면 그 인대와 작업해야합니다. 연골 조직의 파괴가 발생하면 의사의 노력은이 구조의 회복을 향해야합니다.

걷는 데 자주 발을 기울이면 적절한주의를 기울이지 않고이 상태를 떠나지 마십시오. 정형 외과 의사에게 접수시 주소. 모스크바에 계시다면 수작업 치료 클리닉에서 의사와 무료로 일차 진료 예약을하실 수 있습니다. 우리는 훌륭한 경험을 가진 경험 많은 의사를 고용합니다. 그들은 정확한 진단을 내리고 효과적인 치료를 위해 필요한 모든 권고안을 제시 할 것입니다.

걸을 때 다리가 발목에 끼어있는 이유

위에서 우리는 이미 다리가 평평한 표면에서 조용한 산책을하는 이유에 대한 일반적인 이유를 고려했습니다. 그러나 이것은 의심되는 병리학 적 변화의 두 가지 큰 집단으로의 일반화 된 분열입니다. 사실, 다리 걸이를 걷는 이유는 여러 측면을 포함합니다. 그들은 특정 질병의 발달을 자극 할 수 있고 조직 변형으로 직접 이어질 수 있습니다.

다리가 발목에 끼어있는 이유에 대한 가장 일반적인 이유를 생각해보십시오. 어떤 질병으로이 증상이 나타날 수 있습니다.

• 발목 관절이 삐져 나온;
• 발목의 인대 및 힘줄 장치의 섬유증;
• 발바닥 근막 염;
• 발 뒤꿈치의 연골 조직 파괴;
• 횡, 종 방향 평면 발 및 만곡 족 형태의 발의 잘못된 설정;
• 다리의 외반 및 내반 변형;
• 발목 또는 무릎 관절의 변형성 관절염;
• 인대 장치의 약점;
• 습관성 전위.

이 질병은 점진적으로 진행될 수 있으며 예를 들어 다른 부상 후 자연적으로 발생할 수 있습니다. 따라서 문제의 첫 징후가 나타나면 적시에 진단을 수행해야합니다.

걷기, 뛰기, 달릴 때 다리가 발목에 나타나게하는 위험 요인을 평생 동안 배제하는 것도 중요합니다. 걸을 때 발목에서 다리가 위로 향하는 이유를 알고 싶다면 다음 정보를 통해 지금 당장 당신의 인생을 "시험해보십시오"라고 믿으십시오.이 말은이 기사를 공부하는 과정에서 잠재적 인 원인을 발견하는 데 도움이 될 것입니다.

그래서, 왜 걷는 동안 다리가 뒤틀 렸는지 -이 증상의 전제 조건은 다음과 같습니다.

• 우선 신발의 선택이 잘못되었습니다 (경 사진 신발, 마모 된 신발창, 불쌍한 신발 끈, 불규칙하게 마모되는 신발).
• 두 번째 장소는 과체중에 의해 전통적으로 받아 들여지는데, 이는 다리가 교체 될 때 발에 대한 정적 및 운동 부하의 잘못된 분포를 유발합니다.
• 세 번째는 다리와 발의 근육, 인대, 힘줄에 신체적 부하가 충분하지 않은 좌식 생활 방식입니다 (이로 인해 부분 영양 장애와 탄력 감소).
• 네 번째 요소는 슬와골 골 연골 증의 배경에 대한 보행 과정의 위반 또는 무릎 받침대의 좌골 신경 압축에 의한 터널 증후군이다.);
• 다섯 번째 측면은 혈액 공급 과정에 영향을 미칩니다 (미세 순환 장애, 림프액의 정체로 인해 근육과 인대의 위축이 유발되어 약하게되어 관절을 고칠 수 없음).

이것은 발목의 꼬리가 꼬이는 이유가 결코 아니며, 이러한 측면 이외에 신체적 인 힘의 증가, 관절과 구조적 부분의 파괴, 스포츠 부상 후 돌발성 변화, 계약의 형성, 고관절이나 무릎 관절염의 배경에 한쪽 다리의 단축, 관절 형성 장애 및 기타 여러 요인에 영향을줍니다.

보행시 무릎을 꿇은 다리

인대가 약화 된 또 다른 불쾌한 증상은 무릎의 다리가 들어갔다는 것입니다. 그러나 연조직의 탈구 또는 파열의 형태로 심각한 상해는 없습니다. 그러나 이것이 그러한 상태가 무시 될 수 있음을 의미하지는 않습니다.

그 순간, 걷는 동안 무릎의 다리가 접힐 때 관절낭의 극심한 스트레칭이 발생한다는 것을 이해해야합니다. 충분한 신축성과 신장력을 갖지 않는 매우 조밀 한 결합 조직으로 이루어지기 때문에 점차적으로 변형 과정이 시작됩니다.

관절낭은 뼈의 머리 위치를 고정시키는 능력을 상실합니다. 무릎 관절의 일차 불안정성 형성 과정이 시작됩니다. 대퇴 골두 및 경골 골두의 이동성의 큰 진폭은 십자형 및 외측 인대에 과도한 변형을 초래합니다. 그들은 차례로 늘어나고 변형되기 시작합니다. 이것은 인대의 근 위축증과 약화로 이어진다.

다리가 발목 관절에 체계적으로 끼워져 있으면 곧 환자가 발달합니다.

• 무릎 관절의 일시적인 탈구;
• 변형성 골관절염 (gonarthrosis);
• 후방 또는 전방 성 인대의 신전 및 인열;
• 활액낭염 또는 건초염;
• 연골 병증 성 활막;
• 많은 다른 불쾌한 질병.

이러한 합병증을 예방하기 위해서는 적시에 검사를 실시하고 효과적인 치료를 시작하는 것이 중요합니다.

다리를 발에 올려 놓으면 어떻게해야합니까?

다리가 위로 올라 오면 가장 먼저해야 할 일은 부상당한 다리에 완전한 신체적 인 휴식을 제공하는 것입니다. 손상된 관절 부위에 다리를 고정시킬 필요가 있습니다. 이렇게하려면 나뭇 가지, 막대기, 나뭇 가지 등으로 만든 즉석 타이어를 사용할 수 있습니다. 타이어는 자연스러운 위치의 조인트에 장착해야합니다. 그런 다음 부상 지역에 감기를 적용하고 환자를 외상으로 이송해야합니다. 의사가 환자를 검사하고, 즉시 수술을 요하는 심각한 부상을 없애고, 항염증제를 처방하고, 집으로 풀어 줄 것입니다.

이것이 전부 인 것처럼 보일 것입니다. 그리고 대부분의 환자는 실제로이 치료가 완료된 것으로 간주합니다. 그리고 곧 그들은 그들이 틀렸다는 것을 깨닫습니다. 손상된 인대, 힘줄 및 근육의 건강을 회복하기위한 포괄적 인 치료가 없다면 관절의 안정성을 회복하는 것은 불가능합니다.

우리는 다리를 다리에 올려 놓고 외상 학자를 방문한 후에 심각한 병이 없었다면 무엇을해야하는지에 관해 배울 것을 제안합니다. 이 경우, 관절의 기능을 회복 한 직후에 카이로 프랙틱 의사의 도움을 구해야합니다. 이 의사는 다리가 꼬이는 이유를 알아보고 효과적인 재활 치료 요법을 처방합니다.

재활은 장래에 근골격계의 심각한 건강 문제를 피하는 데 도움이 될 것입니다. 우리의 실습에서, 환자가 뚜렷한 편평도로 오랜 시간 동안 살고이 사실에 관심을 기울이지 않는 경우가 있습니다. 그리고 갑자기 그들은 발을 들러 붙잡기 시작합니다. 그들은 위험한 문제, 즉 발의 근 위축증의 존재를 알지 못하면서 우리에게로 향합니다. 그것이 제거되지 않으면 발목 관절이 곧 변형되기 시작합니다. 그러면 무릎 관절이 붕괴되고 생리 후궁의 각도가 변경되어 심각한 등의 문제가 시작됩니다.

귀하의 건강을 위험에 빠뜨리지 말고 적시에 의료 도움을 받으십시오. 현재 대부분의 근골격계 질환은 보수 치료에 완벽하게 적용됩니다. 그러나 초기 단계에서만. 병리학이 무시 된 상태에 있다면 불행히도 외과 수술 만이 도움이 될 수 있습니다.

저희 클리닉에서는 정형 외과 의사와 수동 치료사, 정형 외과 의사 및 운동 요법 사가 무료로 환자를받습니다. 그들은 정확한 진단을 내리고 효과적인 치료를 위해 필요한 모든 권고안을 제시 할 수 있습니다. 초기 무료 상담에서 귀하를 기다리고 있습니다.

잦은 다리 껴안기, 이는 의료 관점에서 무엇을 의미합니까?

나는 발꿈치가 없어도 끊임없이 몸을 숙이며 의학적인 관점에서 무엇이 잘못 되었습니까?

나는 무릎에 대해 잘 모르지만, 발이 종종 꼬여 있으면 발목에 약한 인대가있을 수 있습니다.

이것은 당신이 생각하기를 잊어 버린 단 하나의 전위 때문에 발생합니다. 그러나 수년 동안 다리가 스스로 운동을하지 않고 우연히 손가락에 서 있다고 느껴질 때, 그것은 찌르는 듯이 떨어지는 것을 의미합니다. 그리고 문제를 해결하기 위해서는 다리 또는 두 개의 다리가 필요합니다. 보통의 간단한 운동으로 발끝을 들어 올려야합니다. 그리고 다른 다양한 운동을 끌어 당기는 기초. 도움이되면 참을 수 있습니다.

그러나 탈구 바로 직후에 다리를 보호하고, 걷는 것이 적으며, 마사지와 탄력있는 붕대가 생기면 문제가 될 수 없습니다.

평지를 걷고있을 때 발목의 다리가 돌아 오는 이유는 무엇입니까?

그것은 파란색으로 보일 것입니다...하지만 지금 다시. 다리가 턱받이. 고통은 지옥 같아요. 이것은 불행한 불운이 아니라 발목 인대가 약한 증상입니다. 가장 중요한시기는 겨울입니다. 얼음 속에서 모든 증상이 악화되기 때문입니다. 이 채찍질로부터 어떻게 든 보호받을 수 있습니까? 다음은 몇 가지 팁입니다. 이점을 이용하고 - 가라. 절름발이가 아닙니다.

발목 인대의 불안정성 징후는 발목이 거의 눈에 띄지 않게 흔들 리거나 걷는 동안 불안정하고 약간의 불확실성이 있습니다. 특히 고르지 않은 표면에서 달리기가 다소 어렵습니다. 돌이 부상의 잠재적 인 원인 인 것 같습니다. 그런 신발에서 다리를 꼬는 것이 훨씬 더 고통 스럽기 때문에, 굽이 굽이는 신발을 신는 것은 다소 어렵고 조금 무섭습니다. 가장 중요한시기는 겨울입니다. 얼음 속에서 모든 증상이 악화되기 때문입니다.

- 걷고, 서두르지도 않고, 아프다.

- 다리가 빨리 피곤합니다.

- 똑바로 세우면 문제가있는 발이 약간 안에 "늪지"합니다.

선진적인 경우 발의 잦은 턱받이가 발목 관절의 습관적 아 탈구와 탈구로 변합니다.

습관적 인 탈구 (또는 아 탈구)는 뼈의 서로에 대한 변위로, 관절에서 체계적으로 반복됩니다. 그것은 항상 발생합니다 - 그리고 일반적인 전위와는 달리, 실제로 고통이 없습니다. 나를 탈선시키고 계속했다. 그러나 질병은 진행되고 있으며, "코르셋"은 점점 더 느슨해지고 있습니다. 이 단계에서도 문제가 보이지 않으면 인대가 마침내 뼈를 잡는 것을 멈출 때 필연적으로 마주하게됩니다. 걷는 것은 가장 어려운 일로 바뀌며, 능력을 되찾기 위해서는 몇 가지 작업과 긴 회복 기간을 거쳐야합니다.

따라서 발목 인대를 느슨하게하면 다리를 잘 돌볼 수 있습니다. 첫째, 의사와 상담해야합니다. 둘째, 특별 조치 목록을 준수하십시오.

정형 외과 용 insoles 또는 특수 정형 외과 용 구두를 신는 경우에는 단단한 신발을 신어야합니다 (더 나은 신발). 발목은 잘 고정되어야합니다.

발을 매일 운동하십시오 - 예를 들어, 발 뒤꿈치에서 발바닥의 바깥 쪽과 안쪽을 걷는 것과 같이 운동하십시오. 집에서 적어도 20 분 동안 걸어야합니다.

슬리퍼를 포기해라. 맨발로 걷는 것이 춥거나 불편하다면 두껍고 두꺼운 양말을 착용하십시오.

정기적으로 고무줄로 운동을하십시오. 발을 묶어서 발 뒤꿈치에 체중을 옮기고 고무를 펴고 발을 옆으로 벌리십시오. 이것은 발의 바깥 표면을 훈련시키는 방법입니다. 그리고 내면을 사용하려면 발을 넘어서 발 뒤꿈치에 무게를 옮기고 발을 따로 움직여야합니다.

이 운동은 또한 효과적입니다. 고무 밴드를 지지대의 한쪽 끝으로 고정하고 두 번째 자유 끝을 발에 올려 놓습니다. 고무 스트레칭, 다리를 당겨.

발로 원형 운동을 자주 수행하십시오. 의자 또는 소파에 앉아 다리를 펴고 바닥에서 들어 올리십시오. 몸무게를 유지하면서 발을 안쪽으로 바깥쪽으로 돌립니다. 각 방향으로 15-20 회전을하십시오. 관절에 약간의 타는듯한 느낌이 들었다면 정상적인 하중을 받았다는 의미입니다.

앉았을 때조차도 발에 도움이되는 시간을 사용하십시오 : 풋 머신으로 재봉 할 때 움직임이 다리 운동과 유사하도록 물병으로 발을 굴립니다.

부상이 없다면 로프를 뛰어 넘 으십시오 -이 운동은 발목을 강화하는 데 가장 좋은 것으로 간주됩니다.

약화 된 인대가있는 발은 작은 자갈과 모래, 자갈을 맨발로 걷는 것을 아주 좋아합니다. 여름이 끝나면 집에서 사용 가능한 도구를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 넓은 쟁반을 사서 모래에 섞인 자갈을 부어 넣으십시오. 화장실을 싱크대 앞에두고 하루에 두 번, 아침과 저녁 드레스 동안이 조약돌을 맨발로 옮깁니다.

또 다른 옵션은 집 주위에 작은 단추, 자갈, 너트를 뿌려 맨발로 걷고 상자에 발가락을 넣어 맨발로 걷는 것입니다. 그리고 당신은 플라스틱이나 목재로 만든 단단한 인공 자갈이 표면에있는 마사지 매트를 사용할 수 있습니다.

발목 인대가 약해지면, 소위 테이핑 (taping)의 도움으로 발을 자주 보호 할 수 있습니다. 간단하게 다음을 수행합니다.

• 알코올이나 로션으로 발을 내디뎠다.
• 발목 아래 발바닥 표면에 10cm 패치를 부착하십시오.
• 발목 위의 팔찌처럼 7-8cm 길이의 두 개의 패치를 붙이십시오 (항상 팔쪽으로 돌리십시오).
• 두 개의 고약으로 발목에 패치가있는 발바닥 패치를 연결하고 항상 테이핑으로 걷습니다. 필요한 경우 패치를 변경하십시오.