어떻게 신속하게 엉덩이에 체중 감량 : 3 가지 방법

통계에 따르면, 두 번째 모든 여성은 그녀가 다른 이들에게 완벽하다고해도 그녀의 모습에 만족하지 않습니다. 몸의 다른 부분이 볼륨을 잃지 않도록 항상 특정 영역에서 약간을 제거하려고합니다. 문제는 정확히 엉덩이입니다. 자연은 여성의 과도한 칼로리가 엉덩이에 쌓이도록 내려 놓았습니다. 따라서 신체는 가능한 임신과 출산을 준비합니다. 그러나 현대 여성들은 거대한 엉덩이와 큰 허벅지를 좋아하지 않습니다. 유행 얇은 거의 십대 다리에 식욕 부진. 무엇을해야합니까? 이 결함을 수정하고 지방을 지방에서 없애려면 어떻게해야합니까? 엉덩이에서 체중을 빨리 줄이려면 영양, 운동 및 미용 요법의 세 가지 주요 영역에서 행동해야합니다.

아름다운 엉덩이를위한 다이어트

어떤 체중 감량과 과도한 지방을 제거하는 것은 유능하고 균형 잡힌 저 칼로리 식단으로 만들어야합니다. 결국 칼로리 결핍과 식사의 분수령만으로 신진 대사가 분산 될 수 있습니다. 이렇게하면 지방이 풍부한 지방에서 에너지를 얻도록 몸이 정해집니다. 여기 엉덩이뿐만 아니라 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 규칙이 있습니다.

먹는 것이 종종 필요합니다. 이것이 가장 중요한 규칙입니다. 음식 섭취량이 길게 끊어지면 신체가 지방을 제거합니다. 정기적이고 분수식 식사는 신진 대사를 가속화합니다. 또한, 시간별 식사 방식은 평생 동안 지속적으로 체중을 모니터링 할 수있는 진정한 기회입니다. 그러나 하드 다이어트는 조만간 끝나고, 그 후에 여성들은 이전의 것보다 훨씬 더 많은 체중을 얻습니다. 분수로 먹는 것은 그리 어렵지 않습니다. 2.5-3 시간마다 작은 부분으로 먹어야합니다. 그 부분은 너무 작아서 다음 식사를 위해 배가 고픈 시간을 가지며 250ml를 넘지 않아야합니다. 직장에서 그렇게 먹는 것은 아주 어렵지만 모든 것을 생각해 낼 수 있습니다. 주요 식사 사이에 간식을 만들 수 있으며 점심 부분의 크기를 줄여야합니다.

매일 당신은 충분한 물을 마실 필요가 있습니다 - 체내 지방의 부패 생성물을 제거하여 대망의 체적 감량을 가속화시킵니다.

이러한 기본 규칙은 체중 감량에 도움이됩니다. 1 주일 이내에 눈에 띄는 결과가 없을 경우식이 요법을 포기하지 마십시오. 분수식이 요법을하는 신체는 오랜 시간 동안 진동하여 신진 대사를 정상으로 되돌립니다. 그러나 곧 비늘의 화살이 천천히 그러나 확실하게 떨어지게되며,식이에 실수를 허용하더라도이 경향은 계속 될 것입니다.

슬리밍 엉덩이 운동

엉덩이의 조화를 꿈꾸는 많은 여성들은 근육을 강화하고 조일뿐만 아니라 근육을 강화하는 능동적 인 운동을 시작합니다. 결과적으로, 다리가 펌핑되고 ​​방대하게됩니다. 이것은 우리가 달성하고자하는 결과가 아닙니다. 이를 피하려면 운동을 올바르게 수행해야합니다.

허벅지에서 지방을 없애기 위해서는 무술 훈련이 필수적입니다. 그들 없이는, 당신은 볼륨을 제거 할 수 없을 것입니다, 이것은 기초입니다. 심장 강화 수술 만 할 수 있으며 그 결과를 얻을 수 있습니다. 또는 다른 운동을해라. 그러나 심장이 없으면 인상적인 엉덩이를 제거 할 수 없다. 따라서 조깅, 에어로빅, 점프 로프가 필요합니다. 실행하는 것이 가장 좋지만 올바르게 수행되어야합니다. 거친 지형도없고 들어 올림, 가중치 또는 달리기 달리기가 필요하지 않습니다. 이 모든 것이 엉덩이와 송아지 근육의 형성을 유도합니다. 볼륨을 없애기 위해서는 오랜 시간, 매우 오랜 시간, 적어도 45 분, 가급적이면 1 시간 동안 실행해야합니다. 동시에이 큰 거리를 멈추지 않고 극복하기 위해서는 작은 속도로 움직여야합니다. 마라톤 달리기는 지방을 연소시키고, 몸을 말리고, 말라 붙이는 것을 도와줍니다.

자전거를 타는 것은 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 동시에 사이클링은 캐비어를 강력하게 주행합니다. 훈련 프로그램에이 시뮬레이터를 포함하기로 결정한 경우 큰 근육을 펌프질 할 때 저항을 드러내지 마십시오. 심장에 초점을 맞추십시오 - 작은 하중으로, 그러나 오랫동안.

걷는 것은 매우 유용합니다. 특히 과체중으로 척추에 문제가있는 사람들을 위해. 엄마가 출산 휴가를 떠나는 것이 유용하고 인물이 회복되고 아기가 신선한 공기를 마시 게됩니다.

엉덩이의 근육을 강화하는 데 도움이되는 많은 운동이 있습니다. 예를 들어, 옆에 누워서 다리를 올리거나 앞뒤로 움직일 수 있습니다. 운동은 매우 간단하고, 진지한 노력이 필요하지 않으며, 어린이와 함께 또는 TV를 보면서 수행 할 수 있습니다. 넓게 다리를 가진 정강이는 허벅지의 안쪽면을 정확하게 펌핑하는 데 도움이되며, 이는 종종 많은 복합물의 원인이됩니다.

수영은 도움이됩니다. 물에서는 척추에 걸리는 부하가 줄어들고 근육이 잘 작동하며 외부의 물에 노출되어 체중 감량이 이루어집니다.

실제 결과를 얻으려면 일주일에 2-3 번 이상 정기적으로해야합니다. 우리가 달리기에 대해서 이야기하고 있다면, 매일 더 잘 달리십시오. 체중을 빨리 줄이기를 원한다고해도, 매일 운동하면 몸이 고갈 될 것입니다. 조만간 그들을 거부 할 것입니다. 작은 하중을 가하기 시작하고 점차적으로 운동 시간을 늘립니다.

허벅지 부피에 대처하는 방법

물론 건강한 식습관과 규칙적인 운동 규칙을 준수하면 원하는 목표를 달성 할 수 있습니다. 체중 감량이 확실히 시작됩니다. 그러나 볼륨이 예상 한 위치와 정확히 일치하지는 않습니다. 일반적으로 여성은 먼저 체중과 가슴을 잃습니다. 특정 지역에서 지방을 태우는 과정을 가속화하기 위해 마사지를 할 수 있습니다. 매우 효과적이고 효율적입니다.

스스로 마사지를 할 수 있습니다. 엉덩이에 기름을 바르고 손이나 특별한 마사지기구로 마사지하십시오. 샤워를 할 때 욕실의 엉덩이를 마사지하는 습관을 만드십시오. 그러면 항상 몸매를 유지할 수 있습니다. 꿀 마사지는 매우 효과적입니다. 그것은 과도한 부피를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 싫어하는 셀룰 라이트를 이기기도합니다. 이렇게하려면 깨끗하고 건조한 손바닥에 소량의 천연 꿀을 넣고 허벅지에 붙이고 날카로운 움직임으로 벗겨냅니다. 따라서 적어도 10 분을해야합니다. 손바닥이 매번 힘들어 질 때마다 효과가 증가합니다. 얼마 후, 하얀 덩어리가 손에 나타납니다. 이것은 모공의 내용물입니다. 벌꿀 마사지 후 작은 타박상이 피부에 남아있을 수 있지만 서서히 표피가 사용됩니다. 이 효과는 조직의 혈액 순환을 개선하고 림프액의 흐름을 개선하며 신체에서 물을 제거하여 체적을 줄입니다.

꿀뿐만 아니라 통조림 마사지도 할 수 있습니다. 또한 여분의 몇 센티미터에서 당신을 구할 수 있습니다. 뚱뚱한 크림으로 피부를 윤활하고, 항아리에 공기를 태워 진공을 형성하고 피부에 바르는 것이 필요합니다. 표피의 일부가 흡수되면 허벅지 위로 항아리를 옮겨 깊은 조직 마사지를해야합니다. 다른 진동은 매우 효과적입니다. 여성용 피트니스 용 많은 체육관에서 진동 시뮬레이터는 다양한 변형으로 설치됩니다. 가장 간단한 플랫폼입니다. 그것 위에 서있을 필요가 있고, 진동하고, 몸과 지방이 잘 흔들리고, 이는 타는 것에 공헌합니다. 놀랍게도 사실은 - 그러한 시뮬레이터를 사용하기 전후의 여성의 체중이 실제로 감소합니다. 플랫폼 외에도 문제가있는 부분에 부착되어 한 지점에서 작용하는 진동 벨트가 있습니다. 즉, 우리의 경우, 벨트는 엉덩이에 착용해야하며 가능한 한 오랫동안 진동해야합니다.

유능하고, 참을성이 있고 규칙적인 접근법은 인상적인 크기의 부피가 큰 엉덩이를 제거하는 데 도움이됩니다. 영양, 운동 및 미용 운동과 함께 충분한주의와 수면을 취할 필요가 있습니다. 완전하고 건강해야합니다. 이것은 빠른 신진 대사의 열쇠입니다. 일찍 잠자리에들 - 자정이되기 전에 수면을 취하는 것이 체중과 피부의 아름다움을 잃는 데 가장 유용합니다. 날씬한 엉덩이와 다리가 너무 아름답고 잘 정리되어 세련된 모습을 보입니다.

체중 엉덩이를 잃을 때해야 할 일

거의 모든 여성은 체중 감소와 싸우는 삶의 대부분을 보낸다. 끝없는 다이어트, 쇠약, 우울증, 좋아하는 음식 거부, 다시 우울증과 쇠약, 평소와 같이 2 킬로그램 이상으로 끝나는, 또는 더 많은 것.

엉덩이에 체중 감량하는 방법?

허리 엉덩이가 크고 엉덩이가 크다면 세 가지 계정으로 문제를 해결할 수 있습니다! 중요한 것은 규칙 성입니다.

많은 사람들은 미용사와 영양사가 체육관에서 몸을 고갈시키고 해부학 박물관에서 보디 빌더와 전시회의 십자가가되어 버리는 것에 대한 조언을 무시합니다. 그리고 이것은 최선이다.

그러나 2 주 동안 무거운 철분을 가지고 연습 한 후, 늘어나는 모든 것을 당기고, 우리 머리에 엄청난 양의 문제를 일으키고, 절망하고, 모든 것을 던져 버리고, 집에 앉아서 첫 번째 슈퍼마켓에서 케이크를 먹는다. 그의 얼굴을 씻어 좌절의 쓴 눈물.

그리고 매일 매일. 귀여운 배를 사용하는 것이 무시 무시하게 바닥에 매달려있는 끔찍한 일로 변하지 않는 한, 귀여운 다리는 이음새에서 좋아하는 치마를 찢습니다. 무서운? 아니면 친숙한가요? 어쨌든이 모든 것을 쉽게 피할 수 있습니다. 방법을 알고 싶습니까? 계속 읽어라!

영양 도움으로 엉덩이의 무게를 잃는 방법?

첫째, 음식. 당신은 먹을 필요가 있지만, 몸이 다음 일 전에 음식의 이전 배치를 처리 할 시간을 갖도록해야합니다. 즉, 그것을 취하기위한 엄격한 일정이 필요합니다. 당신은 먹을 수 있습니다, 주된 것은 무엇을 언제 먹어야 하는지를 아는 것입니다.

누구나 신체가 정상적인 기능을 위해 단백질, 지방 및 탄수화물을 필요로한다는 것을 알고 있습니다. 성분 중 하나가식이에서 완전히 제외되면 신체가 즉각적으로 반응합니다. 예를 들어 의과 대학의 병리 생리학에 대한 교과서와 같은 특수 문헌에서 이러한 반응에 대해 배울 수 있습니다. 따라서 신체의 적절한 기능을 위해서는이 트리오에서 하나 또는 다른 구성 요소의 수신 빈도와 수를 관찰 할 필요가 있습니다.

탄수화물은 아침에 가장 잘 흡수되며, 대부분은 모든 종류의 곡물에서 발견됩니다. 따라서 시리얼 또는 홍합으로 아침 식사를하는 것이 가장 좋습니다.

뚱뚱한 시간은 점심 시간이지만 이것은 뚱뚱한 사람이나 씹는 사람, 케이크, 수프, 수프 한 덩어리를 흡수 할 필요가 있음을 의미하지는 않습니다. 이것은 젊은 성장 유기체를위한 최적의 점심입니다. 그리고 마지막으로, 단백질, 우리에게 가장 필수적인 구성 요소이며, 많은 사람들이 고기 섭취가 지옥에 옳은 길임을 확신하게하십시오. 육류는 본격적인 단백질의 유일한 원천이며, 그렇지 않으면 다음 세계에 훨씬 빨리 도달 할 수 있습니다.

단백질은 저녁과 밤에 몸이 쉬어 질 때 가장 잘 흡수되기 때문에 수면 2 시간 전에 삶은 고기 나 가금류 50-100 그램은 다음날 전체 단백질에 대한 신체의 필요를 완전히 만족시킬 것입니다.

주요 식사 사이에 먹고 싶다면 신선한 채소 나 과일을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 토마토에 기대지 말고 뚱뚱한 퇴적 과정을 자극합니다.

이러한 간단한식이 요법은 항상 좋은 상태를 유지하게하며 필요한 모든 물질을 포함한 신체의 포화 상태는 피하 지방층에 매장량을 축적하는 과정을 제거합니다.

운동으로 엉덩이의 무게를 잃는 방법?

음식에 관해서는 목록에있는 다음과 같은 신체 활동이 분명합니다. 무엇보다 먼저, 당신은 여자라는 것을 기억하는 것입니다. 따라서 유방 대신 펌프스가있는 팔뚝, 엉덩이, 특히 깡통을 가져서는 안됩니다.

귀하의 일상 생활에 있다면, 당신의 엉덩이를 체중을 줄이기 위해 필요한 것은 신체 활동이없는 경우를 보충하는 것입니다.

그러므로 집에서 언론을 흔들기위한 모든 무게와기구를 버리거나 청년에게 주면됩니다. 그는 그와 같은 액세서리를 정확히 필요로합니다. 필요한 것은 평평한 바닥, 부드러운 침구 및 편안한 옷입니다.

집에서 적용 할 수있는 엉덩이와 엉덩이를 유지하고 교정하는 데 필요한 많은 연습 문제가 있습니다. 예를 들어, 엉덩이와 배가 항상 신축성 있고 섹시하게 유지되도록 최선의 선택은 일일 스쿼트와 다리가 엎드려지는 위치에서 회전하는 소위 자전거입니다.

이러한 운동은 피하 지방을 태울뿐만 아니라 하체의 신진 대사를 정상화하여 가장 친숙한 피부 및 내장 기관의 상태를 개선합니다. 측면 기울기, 스트레칭 및 회전 또한 몸에 유익한 효과가 있으며 후프는 훌륭한 보조 도구로 사용됩니다.

가장 중요한 것은 운동을 통해 엉덩이를 슬리밍하는 가장 좋은 시간은 아침이 아니라 정확히 정반대의 저녁, 저녁 식사 후 몇 시간, 잠자기 전의 시간이라는 것을 잊지 말아야합니다.

허벅지 슬리밍 운동

당신은 아마 당신이 당신이 체중을 늘리기 시작한다고 생각하면서 두 번 이상 잡았을 것입니다. 여분의 파운드는 엉덩이에서 특히 두드러집니다.

오늘 우리는 당신에게 당신이 엉덩이 영역에서 체중 감량과 엉덩이 탄력과 매력을 만드는 데 도움이됩니다 간단하고 효과적인 6 연습을 제공합니다.

옆으로 누워 다리를 들어 올리십시오.

운동을 올바르게 수행하고 허벅지 안쪽 표면의 근육을 강화하려면 몸을 일직선으로 유지해야합니다.

SP : 당신 옆에 누워. 윗 다리를 무릎에 구부려서 앞에 놓으십시오. 아래의 다리가 내 쉰다. 시체가 매끄러운 지 확인하십시오. 넘어지지 마십시오. 각 다리에 8 번씩 3 세트를 수행하십시오.

힙 플레이트

이 운동은 안쪽 허벅지를 강화하는 데 도움이됩니다.

PI : 어깨 너비를 벌리면서 다리를 벌리고, 등 뒤에서 손을 머리 뒤로 눕히십시오. 천천히 가능한 빨리 50 번 웅크려 라.

측면 허벅지가 올라간다.

PI : 오른쪽에 누워서 오른손으로 머리를 지탱하고 왼쪽을 신체 앞에 두십시오. 숨을들이 쉬어 천장에 올리십시오. 숨을 내쉬고 천천히 다리를 바닥으로 내립니다. 5-10 번 반복하십시오.

안쪽 허벅지 스트레칭

엉덩이를 슬리밍하는 눈에 보이는 효과를 얻으려면 근육을 스트레칭하고 변형시키지 않는 것이 좋습니다.

PI : 다리를 어깨 너비보다 넓히고, 호흡을하며, "넓은 쪼그리고 앉는 소리"로 몸을 낮추고, 오른쪽 다리를 똑바로 세우고, 바닥에 손을 펴고, 발 뒤꿈치를 바닥에서 찢지 않고, 엉덩이를 뒤로 당기고, 등을 맞 춥니 다. 이 위치를 8 번 유지하고 출발 위치를 취한 다음 각 다리를 3 번 ​​반복합니다.

엉덩이 납치

IP : 바닥에 앉아. 다리를 앞으로, 손바닥을 바닥으로, 엉덩이 근처까지 늘리십시오. 바닥에서 엉덩이를 들어 올리고 몸이 발끝에서 어깨까지 직선으로 늘어날 때까지 발가락을 앞으로 밉니다 (A). 엉덩이를 잡고 왼발을 최대한 높이십시오. 양말 (B)을 잡아 당깁니다. 숨을 내쉴 때 천천히 다리를 내리고 발가락을 앞과 같이 당깁니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 3 반복을 수행하고 측면을 바꾸어 운동을 반복하십시오.

안쪽 허벅지 운동

SP : 허리에 누워서, 다리를 올리고, 양말을 무릎에 대고 무릎을 구부렸다. 한쪽 발을 옆쪽으로 가져 가서 시작 위치로 돌아갑니다.

12-15 번 운동을 반복하십시오. 번갈아 가며 세 가지 방법으로 접근하십시오. 그런 다음 한 번에 양쪽 다리를 똑같이하십시오.

엉덩이에 체중 감량하는 방법 : 스트레스에 대한 투쟁

그리고 마지막으로 우리는 몸의 전반적인 안녕에 직접적으로 영향을 미치는 에너지 성분, 따라서 일반적인 대사를 잊어서는 안됩니다.

하루 종일 우리 몸은 엄청난 양의 부정적인 에너지를 뚫고 중화를 돌 보지 않으면 우리 안에 축적되어 모든 내부 과정을 억제하고 우울증, 스트레스 또는 여러가지 쇠약 등 다양한 심리적 장애의 형태로 탈출구를 찾습니다.

매일 매일의 부정적인 것을 무력화시키는 가장 쉽고 가장 저렴한 방법은 따뜻한 물이 아닌 온난 한 물줄기가 몸의 모든 세포를 풀어주고 바깥 세상이 관대하게 우리에게주는 모든 쓰레기를 씻어내는 것입니다. 또한, 샤워는 피하 혈관의 신경 종결의 가장 강력한 자극제이며, 알려진 바와 같이 건강한 혈류는 건강을 보장합니다. 샤워를하는 이상적인 시간은 운동 직후입니다.

그것이 전부입니다.이 단순한 방법과 운동으로 엉덩이와 체중 조절을 줄이는 것이 당신과 당신의 몸을 좋은쪽으로 대신 할 것입니다. 가장 중요한 것은 그들에 대해 잊지 말고 익숙해 져서 길고 행복한 삶의 일부로 삼는 것입니다.

집에서 체중을 줄이는 가장 효과적인 10 가지 운동 - 할 일과 엉덩이에서 지방을 제거하는 방법, 다리의 볼륨을 줄입니까?

당신이 체중을 줄이고 슬림 한 실루엣과 엉덩이를 갖기로 결정했다면 가장 좋은 방법은 특별한 운동과 균형 잡힌 식단을 수행하는 것입니다.

그러나 당신의 꿈을 현실에 가깝게 이끌 수있는 좋은 추가 방법은 추가적인 방법을 사용하는 것입니다. 마사지, 다양한 래핑 - 그렇게 많은 방법이 있습니다!

그러나 첫 번째 단계는 신체 활동으로 시작합니다. 우리는 집에서 체중 감량을위한 가장 효과적인 10 가지 운동의 평가를 제공합니다.

소녀를위한 10 대 운동

당신은 체중을 줄이기 위해 운동을해야합니까? 뒤에 오는 운동 전부는 엉덩이에 완벽하게 종사하고,가 legs픈 다리의 형성에 공헌하고 지방질을 점화한다, 그러나 우리는 효율성에 의하여 그 (것)들을 분류했다. 엉덩이에 대한 10 가지 최고의 연습 문제의 마지막 TOP가 독자들로부터 좋은 피드백을받은 후, 우리는 엉덩이에 대해서도 동일한 것을 만들기로 결정했습니다. 그러나 대부분의 하중은 기본이므로 많은 부분이 겹치는 것은 당연합니다. 그럼 가자.

1. 스모 스쿼츠

Squats는 집에서 엉덩이를 슬리밍하는 데 가장 좋은 운동으로 간주됩니다. 그들은 허벅지와 엉덩이의 안쪽에서 잘 작동합니다.

1. 등은 직선이고, 다리는 골반보다 넓으며, 손은 몸을 따라 아령과 함께 배치됩니다.
2. 골반을 제거하고 무릎에 직각이 형성 될 때까지 천천히 쪼그리고 앉으십시오.
3. 우리는 다리를 무릎에 곧게 펴고 서 있습니다. 운동 중 우리는 자세를 모니터하고 머리를 내리지 마십시오.

평균적으로 몇 가지 접근 방식을 사용하여 15 번의 반복을 수행해야합니다. 최소한의 무게로 시작하는 아령으로 S.이.

2. 측면의 갯수

우리는 허벅지와 엉덩이의 안쪽과 바깥 쪽을 작업하고 있습니다. 우리는 다리의 아름다운 구호를 형성합니다.

1. 우리는 다리를 어깨보다 더 넓게 설정하고, 팔은 팔꿈치에서 구부리고 벨트 위에 놓습니다.
2. 오른발을 향해 걷고 무릎을 구부렸다. 신체의 무게는 오른쪽 다리에 떨어지지 만 왼쪽 다리는 지지력입니다.
3. 우리는 자세를 제어하고, 턱은 들어 올려지고, 몸의 아래 부분 만 작동합니다. 왼쪽 다리에 뛰어 다니다.

우리는 두세 가지 접근법을 열 다섯 번 수행합니다.

3. 아만과 루마니아 추력

우리는 엉덩이와 허벅지 근육을 운동합니다. 여분의 지방을 제거하고 슬리밍 허벅지를줍니다.

1. 우리는 똑바로 서 있고 무릎은 약간 구부러져 있습니다.
2. 무릎을 오른쪽 각도로 구부리면 쪼그리고 앉는다. 아령이있는 손은 발에 다가 가지 않고 중추 종아리 앞과 뒤로 움직입니다.

우리는 2 ~ 3 세트를 12 번 또는 15 번 수행합니다. 우리는 작은 규모로 시작합니다.

4. 서있는 Mahi 발

우리는 앞뒤 허벅지의 엉덩이와 근육을 작업합니다. 우리는 뚱뚱한 라라 스키를 없애고 엉덩이를 조이고, 날씬한 다리를 짜다. 펌핑 및 확장을 위해 엉덩이는 가중치를 사용합니다.

1. 정확하게 서서 손을 잡고지지하십시오.
2. 우리는 곧은 다리를 옆으로 돌려 최대 진폭으로 움직입니다.
3. 우리는 자세를 따르고, 등은 운동 중에 곧장 몸이 기울어지지 않고 다리 만 움직이고 있습니다.

각 다리마다 12 번의 반복을하고 접근법의 수는 2에서 5까지입니다.

5. 운동 "의자"(정적)

"의자"는 명백한 단순성에도 불구하고 열량을 태우는 데 도움이되고 운동은 엉덩이와 엉덩이를 반올림하는 데 좋습니다.

1. 우리는 우리 등받이를 벽에 서서 그것에서 반쯤 떨어진 곳으로 이동합니다.
2. 등에 기대어 상상의 의자에 앉기 시작합니다. 그리고 엉덩이와 무릎 관절은 직각이어야합니다 - 우리가 의자에 앉을 때도 똑같습니다.
3. 가슴에 손을 대거나 교차하십시오.
4. 우리는 가능한 한이 입장을 1 ~ 2 분 동안 유지합니다.

완벽한 리라 셰크의 "형성"을위한 최적 반복 횟수 - 2 ~ 5 회.

6. 과도 확장

언론, 등, 엉덩이, 엉덩이의 근육을 일하십시오.

1. 운동을 수행하려면 두 개의 변 또는 두 개의 의자가 나란히 있어야합니다. 디자인이 지속 가능했던 주요한 점. 우리는 엉덩이 관절에서부터 어깨 관절에 이르기까지 몸에 꼭 맞도록 위장을했습니다.
2. 피트는 바닥에 누워 발끝이 바닥에 눕고 있습니다. 가슴 아래에 편리하게 배치 된 손.
3. 숨을 내쉴 때, 우리는 몸과 함께 한 줄에 다리를 올리고, 흡입하면 - 우리는 다리를 내립니다.

8 ~ 10 번 반복하십시오.

7. 가위

복부 근육, 허리, 엉덩이 작업. 운동은 허벅지의 가느 다란 줄의 형성에 기여하고 lyashka의 귀 (날개)를 제거합니다. "가위"는 엉덩이의 "귀"를 제거하는 유일한 운동은 아닙니다.

1. 바닥에 누워서 몸에 평행하게 팔을 벌리고 허리는 바닥으로 밀어 넣습니다.
2. 약간의 각도로 바닥에서 곧은 다리를 떼어냅니다. 이상적으로 발은 가능한 한 바닥 가까이에 있지만 만지지 마십시오.
3. 우리가 수영을하는 것처럼 다리의 움직임을 수행하십시오. 무릎의 다리는 구부리지 않습니다. 움직임이 가위 칼날의 움직임과 비슷하다고 생각할 수도 있습니다. 한 발이 바닥에 접근하고 다른 발이 멀리 움직입니다.
4. 운동 범위는 작고, 리라 쉬 키의 하중은 높습니다.

10 번 반복하십시오.

8. 플랫폼 걷기

플랫폼은 체조 벤치입니다. 운동을하면 근육의 모양을 유지하고 칼로리를 태울 수 있습니다. 허벅지와 엉덩이의 앞, 뒤, 안쪽이로드됩니다.

1. 우리는 덤벨을 들고 왼발로 발판을 밟습니다. 그녀는 플랫폼에 서서 직각을 유지해야합니다.
2. 다리를 곧게 펴고 두 다리를 플랫폼 위로 들어 올립니다. 1 초 동안 울리면 바닥에 떨어집니다.
3. 먼저 왼발에 대해 지정된 양의 보폭을 수행 한 다음 오른쪽에 대해 동일한 보폭을 수행합니다.
4. 실행의 속도는 평균이며, 우리는 균형을 제어합니다.

몇 가지 접근법을 사용하여 리라 체크를 조이는 연습 횟수.

9. 점프와 함께 뛰어 다니기

운동은 열량을 완벽하게 연소시키고 허벅지와 다리의 근육을 강화시킵니다. 이 하중의 강도는 토끼 지역의 크기를 줄이고 다리를 시각적으로 더 작고 얇게 만듭니다. 이러한 공격은 다리 사이의 지방을 완벽하게 제거하여 루멘을 얻을 수있게합니다.

1. 우리는 정확하게 서 있습니다, 우리는 우리의 오른발로 앞으로 나아가 몸의 무게를 그 위에 옮깁니다.
2. 오른쪽 다리는 직각으로 구부려 야하며, 왼쪽 다리의 무릎은 바닥과 거의 평행하게 위치해야합니다. 똑 바른 자세로 어깨를 돌려 자세를 유지하십시오.
3. 우리는 오른발 밑에서 휴식을 취하고 같은 장소에서 위아래로 뛰어 넘는다. 점프하는 동안 손의 물결로 스스로 도울 수 있습니다.
4. 다음 런지는 왼발에 수행됩니다.

lyashek 형성에 대한 공격 수 - 최대 12 개 접근법.

10. "권총"쏘기

다리 근육은 가장 큰 하중으로 작동합니다. 쪼그리고 앉을 때 무릎 관절에 심한 스트레스가 가해집니다. 운동은 난이도가 높다는 것을 나타내며 체력이 좋은 사람들에게 유용합니다.

1. 우리는 한 다리에 웅크림을 수행하고 다른 다리는 앞으로 뻗는다. 운동은 조화를 발전시킵니다 (초기 단계에서는 한손으로 벤치에 붙을 수 있습니다).
2. 그런 다음 다른 다리에 "권총"을 반복하십시오.

운동은 칼로리를 완벽하게 연소시키고 다리의 근육을 펌핑합니다. 리사 셰이크의 연습 횟수 - 열 두.

입증 된 5 개의 교육 단지

당신은 체중 Ljaki를 잃기 위해, 개별 연습 이외에 무엇을해야합니까? 전체 훈련 단지가 있으며, 그 사용은 전신과 특히 엉덩이의 체중 감량에 훌륭한 결과를 나타낼 수 있습니다. 가장 효과적인 5 대 프로그램을 소개합니다.

1. 바디 플렉스

Bodyflex - 엉덩이와 엉덩이에 좋은 운동. 운동은 호흡 운동과 특정 운동의 조합입니다.

몸을 산소로 능동적으로 포화시키는 호흡 운동 또는 횡격막 호흡은 세포 재생을 촉진합니다.

이것은 호흡을 유지할 때 발생하며, 그 후에는 날카 롭고 빠른 호기가 발생합니다.

bodyflex의 목적은 체중을 줄이고 근육을 강화하며 신체의 전반적인 상태를 개선하는 것입니다. 얼마나 엉덩이와 lyashek의 볼륨을 제거하거나, 적어도 그것을 줄일 수 있습니까? 신체 플렉스를 지속적으로 연습하는 사람들은 원칙적으로 초과 체중을 겪지 않습니다.

2. 스트레칭

그것은 스트레칭 운동, lyashki을 제거하는 데 도움이, 전반적인 건강, 신체 건강을 향상시키고, 척추와 관절의 통증을 방지합니다.

이러한 유형의 적합성은 독립적 인 운동뿐만 아니라 일련의 운동의 일부로 사용됩니다.

스트레칭은 근육 및 인대의 탄력성을 향상시키는 데 도움이되며 전력 부하를 준비하는 데 도움이됩니다.
따라서 운동의 모든 세트는 항상 스트레칭으로 시작하는 것이 좋습니다.

스트레칭에 종사하면서 신경계의 상태를 개선하고 심리적 스트레스를 완화 할 수 있습니다. 이러한 유형의 피트니스는 아름다운 엉덩이, 날씬한 모습 및 완벽한 자세의 형성에 기여합니다.

3. 필라테스

신체 유연성을 향상시키고 근육과 인대를 강화하며 조정을 목표로하는 신체 및 호흡 운동의 특수 복합체입니다. 이러한 유형의 운동을하는 클래스는 근육의 긴장을 완화하고 수면을 향상시킵니다.

필라테스에는 연령 제한이 없습니다. 연령 집단에 상관없이 남성과 여성 모두가 실천할 수 있습니다.

임신 중에는 특별한 운동 세트가 있으며, 그 실행은 여성의 건강과 기분에 유익한 영향을 미치고 출산을 준비합니다.

4. 쉐이핑

리듬 체조, 그 목적은 신체의 모양을 바꾸고 조각하는 것입니다.

여성 모양에는 특정 형태의 모형이 있으며, 각 모형에 대해 특정 운동이 선택됩니다. 특별 연습을 수행하면 특정 그림의 매개 변수를 향상시키고 표준에 더 가까워 질 수 있습니다.

쉐이핑은 라텍스 구역을 탐험하고 여분의 파운드를 없애고 날씬한 허리를 제공하는 데 적합합니다. 운동은 넓은 엉덩이와 연소하는 초과 근육량에 적합합니다.

복합물은 각 여자를 위해 개인적으로 만들어지고 숫자를 비례적인 모양으로주는 것을 목표로합니다.

5. CrossFit

그것은 일종의 적합성이며 높은 속도로 수행되는 엉덩이를 비롯한 여러 근육 그룹의 여러 유형의 부하로 구성됩니다. 주요 목표 - 우수한 물리적 형태의 개발.

Crossfit은 장애물, 시뮬레이터 교육, 파워로드, 체조 등 다양한 운동을 할 수 있습니다. 주어진 하루 동안 작성된 운동 프로그램에 따라 다릅니다. 다음날 다른 유형의 프로그램이 컴파일됩니다.

십자가의 특성은 짧지 만 매우 집중적 인 세션입니다. 이러한 유형의 훈련은 비정상적인 상황에서 신체적 건강, 반응 속도, 지구력, 논리적 사고를 발전시킵니다.

또 다른 복잡한 점은 비디오를보십시오 :

여아에게서 지방질을 제거하는 방법 - 6 개의 효과적인 방법 및 끝

오직 하나의 신체 활동 만이 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 급속 지방 연소 및 결과 고정을 위해서는 통합 된 접근이 필요합니다. 육체 노동뿐만 아니라 집에서 속눈썹에 체중을 줄이는 방법? 결론적으로 우리는 엉덩이를 포함하여 체중 감량에 효과적인 방법을 6 가지 더 제시합니다.

1. 엉덩이를위한 특별 식단

체중 감량이 필요한 경우 음식 제한이주의를 기울여야합니다. 식이 요법의 원칙은 소비 된 음식의 칼로리 함량을 줄이고 식단에서 건강한 음식을 사용하여 체중을 줄이는 것입니다.

영양사는 사용 후에 체중이 돌아 오는 것과 같이 엄격한식이 요법을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

가장 합리적인 것은 칼로리 섭취를 줄이고 고 칼로리 식품을 저 칼로리 식품으로 대체하는 것입니다. 이 방법으로, 멀리하고 지방을 태우고 마른 살찐 소녀를 만드는 것이 가능할 것입니다.

중요한 것은 튀김 음식의 섭취를 배제한 것입니다. 음식의 칼로리 함량을 두 배로 늘리기 때문입니다.

2. 체중 감소를위한 호흡 운동

호흡 운동에는 여러 가지 방향과 유형이 있습니다.

그들 모두는 다리와 복부의 지방을 제거하고, 체중을 안정시키고, 지방 세포의 활성 분열을 촉진하고, 면역 체계를 강화하고, 기분을 개선시키고, 신체와 정신을 활력있게합니다. 그들의 목표는 체중 감소뿐만 아니라 건강 증진입니다.

많은 연습에서 이유가 없으면 중요한 장소에 주어진 호흡 운동입니다. 호흡 운동의 일부는 말 그대로 "우리가 수행하는 모든 운동 : 긴장 - 긴장, 흡입 - 이완"과 관련되어 있습니다.

호흡 체조는 수영, 체력의 모든 유형의 운동과 함께 체중 감량에 사용하는 것이 좋습니다. 합리적인 영양의 원칙을 사용할 필요가 있습니다.

3. 심혈관 훈련

심장 혈관 운동은 근육을 강화하고, 라트 부분의 지방을 태우며, 지구력을 높이고, 심혈관 및 호흡기 시스템을 훈련하는 데 도움이됩니다.

당신에게 가장 적합한 시뮬레이터를 고를 수 있습니다. 스테퍼 또는 러닝 머신, 타원형 트레이너 또는 운동 용 자전거 - 선택할 수 있습니다!

허벅지에서 지방을 제거하는 방법? 하루 30-40 분 이상 집에서 일하십시오. 일주일에 여러 번 훈련을받는다면 몇 달 간의 훈련 후에 초과 체중을 작별 인사하고 허벅지 근육을 강화하십시오.

4. 야외 훈련

걷기, 달리기, 장애물과 달리기, 길게 뛰기, 다양한 형태의 야외 체조 등 다양한 신체 활동의 조합이 추정됩니다.

러닝 크라운은 lyashek 분야의 불완전성에 맞서는 싸움에서 도움이됩니다. 비용과 시간이 많이 들지 않습니다.

이러한 운동은 일반적으로 신체에 매우 유익합니다. 면역력을 높이고 지구력을 개발하며 체중 감량을 촉진하고 신진 대사를 향상시킵니다.

그의 운동 활동을 증가 시키면, 사람은 더 얇아지고, 덩어리 부위의 근육은 조여지고, 온도 체계의 변화는 몸을 강화시키고 강화시킵니다. 스포츠 의사는 체육관에서 운동을하거나 야외에서 운동을하는 것이 좋습니다. lyashki를 얇게 만드는 방법? 거리에서 위의 운동을 할 수 있으며 두 가지 이점을 얻을 수 있습니다.

5. 랩

림프의 흐름을 개선하기 위해 엉덩이의 상태를 개선하고 조직에서 과도한 액체를 제거하는 좋은 방법입니다.

고전적인 포장 유형은 해초 포장입니다. 제약 조류의 팩은 끓는 물을 부어 그것을 양조하자. 지역 lyashek에 적용하고, 식품 필름으로 덮고 담요를 싸십시오. 약 30 분 동안 잡고, 헹구고 영양 크림을 바르십시오.

소금과 꿀이 섞인 식물성과 에센셜 오일을 첨가 한 바다 소금, 수조에 녹인 다크 초콜릿이 랩용으로도 사용됩니다.

6. 마사지

모든 유형의 마사지는 혈액 순환을 개선하고 체중 감소를 촉진하며 허벅지의 셀룰 라이트 피부 불순물을 제거합니다.

약국에서 판매되는 마사지 항아리 나 마사지 벙커 (mitten)는 리라 쉬카 (lyaschka)를 마사지하는 데 사용할 수 있습니다. 그들은 운동 후 허벅지 근육을 복원하는 데 도움이됩니다.

또한 마사지를하면 다른 불쾌한 감정을 물리 치고 다리에 주름을 제거 할 수 있습니다. 운동 후 송아지의 통증도 경감을 위해 우수합니다.

마사지 트리트먼트는 코스별로 실시해야하며 효과적 일 것입니다.

마사지 운동은 엉덩이의 문제 영역에서 지방 축적을 늘리거나 줄이기 위해 상당히 집중적이어야합니다.

성공의 열쇠는 마사지와 일련의 연습 또는 시뮬레이터 연습을 함께 사용하는 것입니다. 몇 달 동안 격일로 매일 마사지를 할 수 있습니다.

나열된 모든 방법을 사용하여 원하는 목표를 달성하십시오. 그들은 당신의 모습을 슬림하게 만들 수 있고, 건강, 신체의 전체적인 음색을 향상시킬 수 있으며, 물론 소중한 볼륨을 엉덩이에 기증 할 수 있습니다!

얇은 엉덩이 : 엉덩이의 무게를 잃는 25 가지 방법

엉덩이가 너무 두껍고 Louboutins에 관한 유명한 Leningrad 뮤직 비디오에서 주인공 자리에 있을까봐 두렵습니까? 엉덩이에만 체중 감량이 가능한가요? 일부 여성들은 평범한 허리에 지방이 엉덩이에서 매달려 있고, 남편은 셀룰 라이트에 불만이 있다는 사실 때문에 공포에 사로 잡혀 있습니다. 엉덩이가 가늘어 질 수있는 도구를 찾으십시오.

엉덩이에만 신속하게 체중 감량이 가능합니까?

왼쪽 가슴이나 오른쪽 엉덩이에서 체중 감량을 할 수는 없지만 균형 잡힌 식단으로 운동과 적절한 마사지를하면 허벅지의 지방이 점차 녹아 없어집니다.

얇은 허벅지를 회복하는 25 가지 방법

엉덩이에서 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하는가?

1. 야채 먹기

섬유질이 풍부한 채소를 먹습니다 : 양인데, 파, 샐러리, 민들레 줄기, 흰 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 달콤한 후추, 가지 (버터가 없지만 피부로 구워짐).

야채 수프를 먹거나, 부부를 위해 야채를 요리하거나, 양파, 마늘, 생강, 파슬리 또는 후추를 양념으로 사용하십시오.이 모든 것이 소량의 지방으로 이루어집니다.

2. 물고기 또는 고기를 먹는다.

식사 후 지방이 고갈되지 않도록하려면 단백질이 부족한 햄, 흰살, 닭고기 또는 생선이 호일에 담겨서 삶고 튀겨 지지만 지방이 거의 없거나 적어야합니다.

좋은 상태로 근육을 유지하려면 매일 1 킬로그램 당 단백질 1g을 섭취해야합니다.

3. 치즈 또는 유제품을 섭취하십시오.

그러나 이러한 음식은 지방이 적고 설탕이 없어야합니다. 낙농 제품에서 칼슘을 얻기 위해서는 6 % 우유 또는 18 % 코티지 치즈를 구입할 필요가 없습니다. 또한, 나이가 들어감에 따라 무 지방 유제품이 훨씬 더 잘 동화됩니다.

4. 과일을 먹는다.

파인애플, 파파야, 붉은 과일, 오렌지, 그레이프 후르츠, 사과, 포도, 레몬, 주스 또는 으깬 감자 (수제, 설탕 없음)뿐만 아니라 얇은 엉덩이가 필요한 사람들에게 탁월한 선택입니다.

엉덩이에서 체중을 빨리 줄여야 할 경우 다음 제품을 사용하지 마십시오.

• 베이킹;
• 케이크;
• 달콤한 취급;
• 딱딱한 빵;
• 짭짤한 요리.

소금은 조직에 액체를 유지하고 허벅지의 부종을 증가시키는 경향이 있습니다.

스낵이 체중 감량을 막을 때! 땅콩, 칩, 헤이즐넛, 피스타치오, 소금에 절인 뚱뚱한 쿠키, 병에 든 과일 주스, 시럽, 술 :이 모든 것은 얇은 엉덩이가 필요한 사람들에게는 좋지 않습니다!

체중을 줄이기 위해 무엇을 마셔야합니까?

엉덩이에 체중 감량 욕구가있을 때 가장 먼저 할 일은 마실 것이 많습니다. 아무것도 도움이되지 않습니다!

5. 많은 물

• 하루 2 리터의 물을 마 십니다.

6. 무설탕 녹차

• 가능하다면 티백이 아닌 무게로 녹차를 구입하십시오.
• 허벌 이뇨제

7. 쐐기풀, 홉, 사프란, 민트, 민들레, 건포도 잎과 크랜베리, 치커리

이뇨 작용을 가진이 식물들은 셀룰 라이트와 싸우고 엉덩이를 슬리밍하는 데 탁월합니다.

• 컵에 끓는 물로이 식물의 스푼을 붓습니다.
• 8 분 정도 끓으십시오.

사용 전에 금기 사항에 대해 의사 나 약사와 상담하십시오.

8. Orthosiphon (Orthosiphon)

이 식물은 체중 감소를 위해 동남아시아 국가에서 오랫동안 사용되어 왔으며, 이뇨제로 작용하여 허벅지와 셀룰 라이트에 과도한 지방이 존재할 때 이상적입니다.

• Ortostifon의 말린 잎 한 스푼을 끓는 물 한잔에 부어 넣습니다.
• 15 분 동안 끓으십시오. 필터링
• 하루에 네 잔 마시십시오.

허벅지 팩

9. 아이비로 압축

• 담쟁이 잎 분말을 갈아서 약간의 물을 가하여 균일 한 페이스트를 얻으십시오.
• 엉덩이에 적용, 붕대로 마치 천으로 싸십시오. 20 ~ 30 분 동안 기다리십시오.

10. 조류 압축

• 아주 소량의 물에 건조 해초 80g, 밀기울 100g 및 거친 바다 소금 100g을 끓으십시오. 혼합하여 균질 한 덩어리를 얻습니다.
• 식히고 가볍게 브러시로 엉덩이에 따뜻하게 붙인 다음 천으로 감싸십시오. 1 시간 반 동안 기다리십시오.

엉덩이를 체중을 줄이기위한 마사지

11. 체중 감소를위한 마사지 오일

오렌지와 레몬의 에센셜 오일

• 믹스 : 작은 아몬드 오일, 오렌지 에센셜 오일 2 방울, 레몬 에센셜 오일 2 방울.
• 엉덩이에 기름을 바릅니다. 그런 다음 엉덩이를 위로부터 아래로 마사지 한 다음 아래에서 위로 마사지하십시오. 부드럽게 누르면서 단단히 누르십시오. 먼저 안쪽 허벅지를 따라 마사지 한 다음 엉덩이의 바깥 쪽을 마사지하십시오.
• 수술이 끝나면 무릎을 엉덩이에 마사지하고 양손으로 피부 주름을 두려워하지 마십시오.

12. 수건으로 마사지하기

엉덩이를 수건으로 문지르는 것은 피부를 강화하고 강화하고, 혈액과 림프를 자극하고, 죽은 세포를 제거하고, 허벅지에서 셀룰 라이트를 제거하는 매우 효과적인 수단입니다. 이로 인해 피부가 부드럽고 부드럽습니다.

엉덩이를 더 얇게 만들고, 목욕 후 수건으로 격렬하게 샤워하십시오.

엉덩이 슬리밍 욕조

13. 조류 목욕

일주일에 몇 차례 저녁에 늦게 해조류 (fucus 또는 kelp)를 목욕 (38 ° C)하는 규칙으로 삼으십시오.

• 더운 해초로 캔버스 가방에 뜨거운 물로 덮으십시오.
• 양조 한 후에는 치료할 부위를 추가로 치료할 때 사용하십시오.
• 최소한 20 분 동안 해조류를 가지고 일정한 온도를 유지하십시오.
• 플러시하지 마십시오.
• 목욕 가운을 착용하십시오.
• 장래에, 필요하다면, 자러 가기 전에, 빨리 샤워를 할 수 있습니다.

엉덩이에서 체중을 줄이려면 춤을 추거나 체육관에서 운동하십시오.

14. 좁은 엉덩이와 얇은 엉덩이의 Fitball.

피트볼 (fitball)이라고 불리는 일부 전문가는 피트니스 업계에서 가장 유용한 발명품이었습니다. 체조 공으로 운동하는 것이 간단하고 효과적이지만, fitball은 허벅지에서 신체 활동의 가장 작고 접근하기 어려운 근육조차 만듭니다. 얇은 다리와 치명적인 짐이없는 슬림 한 몸매가 필요한 분이라면 - fitball을 찾으십시오! 동시에 균형 감각과 조정력을 향상시킬 것입니다.

15. 스트레칭

스트레칭은 천천히, 정확하고 제어 가능한 점진적 스트레칭을 기반으로하는 방법입니다.

엉덩이를 스트레칭하려면 매우 효과적인 스트레칭 운동이 있습니다.

며칠 후에 첫 번째 결과를보고 느낄 것입니다.

엉덩이가 몸무게를 줄이는 스포츠

16. 수영

평영, 나비, 수영, 보드 위 수영, 물속에서의 움직임으로 발로 작업하는 Krol은 얇은 엉덩이에 필요한 활동입니다.

17. 걷기

어떤 지속적인 신체 활동과 마찬가지로 보행은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

우리는 하루에 10,000 걸음 씩해야합니다! 길고 규칙적으로 걷는다면 엉덩이를 가볍게 볼 수 있습니다.

18. 조정 또는 조정 시뮬레이터

이 스포츠 및 장치는 엉덩이와 허벅지에 지방을 효과적으로 태우는 스트레칭 중에 허벅지 근육을 작동시키는 데 적합합니다.

점프 밧줄, 사이클링, 달리기 - 허벅지를 강화하고 셀룰 라이트를 줄입니다. 이러한 운동은 아름다운 얇은 엉덩이를 갖고 싶은 사람들에게 필요합니다.

19. 계단

일반 계단을 사용하여 에스컬레이터와 엘리베이터를 피하면서 엉덩이에서 지방을 녹일 수 있습니다. 도시에 벽이 등반되어 있으면 허벅지와 엉덩이가 체중을 줄이는 데 도움이되는 흥미 진 진한 경험을 얻을 수 있습니다.

엉덩이에 체중 감량을위한 운동을 얼마나 해야할지

이 운동은 일주일에 2 ~ 3 회 이상, 적어도 45 분간 완료해야합니다.

20. 앉아있을 때 다리를 쭉 뻗는다.

• 허벅지 근육을 길게하려면 다음 운동을하십시오. 다리를 최대한 단단히 펴고 서서히 부드럽게 다리 사이에 손바닥을 삽입하십시오.
• 허벅지 안쪽을 스트레칭하여 최대한으로 다리를 펴서 손을 돕습니다.
• 적어도 10 번 운동을 반복하십시오.

21. 의자에 다리를 기지개

• 의자에 앉아 무릎을 최대한 위로 당깁니다. 최종 위치에서 30 초 동안 멈추고 엉덩이 근육을 스트레칭하기 위해이 운동을 10 회 반복하십시오.

22. 대퇴 스트레칭

• 누워서, 어깨가 땅을 들어 올리지 않고, 한쪽 다리를 펴고, 다른 한쪽으로 움직이고, 접고, 손으로 무릎을 부드럽게 바닥에 댄다.

23. 허벅 다리와 다리를 기지개

• 몸을 똑바로 세우고 다리 한 개를 들고 테이블 가장자리에 발을 댄다.
• 무릎을 부드럽게 구부리지 만 허벅지와 다리의 근육을 잘 잡아 당깁니다.
• 다른 발로 전환하기 전에 10 번 반복하십시오.

이 운동은 최대 효과를 위해 엉덩이를 조여서 수행됩니다.

24. 허벅지 뒤쪽의 근육을 스트레칭

• 누워서 어깨가 바닥에 닿았습니다. 한쪽 다리를 들어 올려 허벅지 뒤쪽을 손으로 지탱하십시오. 다리를 조이고 서서히 허벅지 뒤쪽에 긴장감이 느껴질 때까지 천천히 당깁니다. 약 15 초 동안이 자세를 유지하십시오. 시작 위치로 돌아가서 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.

25. 엉덩이에서 길을 잃지 않았나요? 킬로그램을 숨 깁니다!

두꺼운 엉덩이로 집에 갇히지 않으려면 다음과 같이하십시오.

• 긴 셔츠 또는 느슨한 튜닉
• 플레어 드 (flared) 자락 또는 약간 꽉 채운 스커트
• 느슨한 드레스 또는 바지

넓은 엉덩이가있는 경우, 단단한 청바지, 스키니 팬츠 및 스커트를 너무 짧게 착용하지 마십시오. 아래에 꼭 맞는 실루엣과 비대칭 인 세부 사항을 피하십시오. 주름, 주름, 허리와 엉덩이의 패치 포켓으로 외모를 찢지 마십시오. 금지 및 넓은 긴장 벨트. 높은 스터드와 플랫폼은 더 두꺼운 허벅지를 더 두껍게합니다.

이 기사의 저자 : Lisa Shefchik, "Moscow Medicine Portal"©

일주일에 다리를 체중 감량하는 방법?

아름다움의 관습은 해가 갈수록 변하지 만, 수십 년 동안 여성의 다리가 얇아 야한다는 개념이 유지되었습니다. 우리는 다리에서 체중 감량 방법, 운동 방법, 여분의 센티미터를 제거하는 일 주일뿐 아니라 피트니스 강사 및 영양사의 조언을 논의 할 것을 제안합니다.

발의 올바른 영양

운동은 다리와 다른 신체 부위를 슬리밍하는 가장 확실한 수단입니다. 그러나 여성 신체가 대부분의 경우 칼로리를 축적하고 지방을 축적하기 때문에 경향만으로는 충분하지 않습니다. 운동을 시작하기 전에 스트레칭과 비틀기를하고식이 요법을 분석하십시오. 이것은 이제 다이어트 식품 만 먹을 수 있음을 의미하지는 않습니다. 단지 자신을 조금만 제한하면됩니다.

제외되거나 제한되어야하는 제품 :

1. 탄산수, 심지어 미네랄 워터;
2. 어떤 형태로든 과자를 꿀로 대체하는 것이 좋습니다.
3. 저녁에는 뚱뚱한 음식을 먹지 마십시오.
4. 소금물을 먹으면 소금이 몸에 수분을 유지하기 때문에 다리가 부어 오르는 경우가 많습니다.

그러나 집중적 인 훈련 기간 동안 엄격한 단식 식사를 할 수는 없음을 상기시킵니다. 말하면, 메밀이나 쌀.
비디오 : 다리 훈련

다리 슬리밍 운동

이제 체중을 줄이기 위해해야 ​​할 일을 논의 해 봅시다. 문제 영역에 따라 적절한 연습 문제를 선택해야합니다. 다리는 여러 구역으로 나눌 수 있습니다.

엉덩이부터 시작합시다. 강렬한 운동으로 만 지방을 제거 할 수 있습니다. 사제가 몸의 다른 부분과 달리 사제가 약간 휘젓는다는 사실은 주목할 가치가 있습니다. 에어로빅이나 피트니스를하지 않으면이 영역의 근육을 조이는 것이 다른 것보다 훨씬 어렵습니다.

가장 효과적인 운동은 스쿼트입니다. 어깨 너비만큼 다리를 벌리면서 팔을 앞으로 뻗어 야합니다. 스쿼트 (Squat)는 특별한 기술이 필요합니다. 무릎은 한 지점에 있어야합니다. 처음으로 반복 할 수 없다면 소파에서 연습하십시오. 그러나 앉지 마라. 천천히 하강해야하며, 최저 지점에서 2 초간 기다려야합니다. 50 번 반복하십시오.

다리에서 체중을 빨리 잃고 싶다면 매일 75 스쿼트를 수행해야 강도가 높아집니다. 300에 도착하면 매일 운동을하십시오. 그래서 한 달 동안 아름다운 다리와 긴장감을 느낄 것입니다.

완전히 쪼그리고 앉는 것이 잘못되면, 다리 뒤쪽이 아니라 앞쪽이나 대퇴사 두근을 펌핑 할 수 있습니다. 축구에서는 허벅지의 가장 두드러진 부분입니다.

사진 - 날씬한 다리

다리 사이의 체중을 줄이려면 시도해야합니다. 뚱뚱한 사람은 떠나기를 정말로 좋아하지 않습니다. 잘 입증 된 스윙 다리는 임신 한 소녀조차도 수행 할 수 있습니다. 벽이나 탁자에 대항하여 팔을 서포트하고, 기대어 다리를 최대한 높이 들어 올릴 수 있도록해야합니다. 각 다리마다 30 번 반복하십시오.

여성이 허벅지의 내면의 모양을 수정하고 다리에서 체중을 줄여야하는 경우, 수평 스윕을 사용하는 것이 좋습니다. 옆에있는 바닥에 누워 다리를 위로 들어 올리고 부드럽게 아래로 내립니다. 아주 좋은 또 다른 운동은 그 편에, 한 발은 바닥에, 한 발은 그녀를 위해 던져 버릴 것입니다. 다리가 무릎을 꿇고 앉는 남성의 자세와 같지만 자세가 뒤떨어져 있어야합니다. 이제 아래 다리가 천천히 상승하기 시작합니다. 쌍으로 30 번 반복하십시오.

다리 (허벅지)에 근육을 단단히 조이고 뚱뚱한 엉덩이를 줄이고, 밧줄을 도우며, 체중 감량이 매우 쉽습니다. 좋아하는 음악을 켜고 점프를하면되지만 한 가지주의 사항이 있습니다. 적어도 3 분 이상 점프해야합니다. 시간이 지남에 따라 로프는 더 나은 효율성을 위해 가중되어야합니다. 출산 후 운동을하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

당신은 또한 다이어트가 복부, 팔, 다리의 과도한 센티미터를 제거하는 데 너무 효과적이지는 않지만, 체중을 줄이기 위해 달려야합니다. 체육관과 야외에서 모두 달리기가 가능합니다. 후자의 옵션은 훨씬 좋습니다. 신체가 산소로 더 잘 포화되었습니다. 과정은 적어도 1 시간이 걸리고, 속도는 5 km / h에서 시작됩니다. 이러한 강도로 복부, 측면, 손, 셀룰 라이트 및 얼굴 주름에 스트레치 마크와 지방을 쉽게 제거 할 수 있습니다.

사진 - 슬리밍을위한 운동

달리기를하는 동안 30 세 이상의 여성은 조심해야합니다. 무릎 관절은 더 이상 20 세 아동만큼 유연하지 않으며 부상도 가능합니다. 또한 근육은 스트레스를 덜받습니다. 그러나 다른 한편으로, 그런 혐의는 십대에게는 대단히 유용 할 것입니다. 그는 깨어나 집중하는 것을 도울 것입니다.

브리더 스, 귀는 매우 불쾌한 문제입니다. 이것은 앉아서하는 생활 방식과 과자에 대한 사랑에서 비롯됩니다. 당신은 이렇게 제거 할 수 있습니다 : 당신 앞에있는 바닥에 리모콘을 올려 놓고 한쪽 다리에 서서 다리를 건너 뛰십시오. 1 분 정도.

육상 경기에서의 또 다른 운동 : 무릎을 꿇고 팔에 기대어 다리를 위아래로 들어 올리십시오. 우선 오른쪽 20 번, 왼쪽.

보디 빌딩, 사이클링, 레슬링, 역도, 배에 복싱 -이 모든 것은 송아지의 양을 증가시킵니다. 이 경우의 여성 포럼은 단순히 "해로운"효과를 제한하고 잠시 동안 "남성"운동을 중단하기위한 조언을 제공합니다.

송아지에서 체중 감량을 통해 효과적인 체중 감량 방법에 대해 알아 보겠습니다. 우리는 "태양을위한 스트레칭"운동을 적극적으로 권합니다. 체육 수업이나 유치원에 다니는 학교에서 양말을 신고해야하며 하늘에 손을 뻗을 힘이 있음을 기억하십시오. 우리는 또한 집에서 약 2 분 연속으로합니다.

당신이 올바르게 먹으면,이 모든 운동을 수행하고 운동을 건너 뛰지 마십시오. 그런 다음 1, 2 주 만에 몸을 들어 올릴 수 있습니다. 규칙적인 운동은 몸의 모양을 유지하고 체력을 늘리는 데 도움이됩니다.

엉덩이에 체중 감량하는 방법 : 목표를 달성하기위한 통합 된 접근법

엉덩이 - 이것은 많은 여성들에게 문제가되는 영역입니다. 이 영역에서는 피하 지방이 빨리 퇴적되고 어려워집니다. 가능한 모든 방법을 사용하면 집에서 여분의 센티미터를 제거 할 수 있습니다. 중요한 것은 지방 침착의 원인을 찾고, 식단을 방해하지 않으며, 특별한 운동을 수행하고, 피부의 상태를 모니터링하는 것입니다.

집에서 엉덩이의 무게를 잃는 방법

무게 다리와 엉덩이를 줄이기 위해해야 ​​할 일의 문제는 많은 여성들이 돌보는 것입니다. 동기 부여와 자기 통제가 충분하지 않으면 피트니스 트레이너가 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 변화하고자하는 강한 욕망이 있다면 체육관을 방문하지 않고 초과 체중을 없앨 수 있습니다.

시작하려면 영양의 기본 원리를 배우고 신체에 해를 끼치 지 않는 식단을 계획하십시오.

• 음식 목록을 만들고 조리 할 요리를 메뉴에 적어 둡니다.
• 매일 칼로리 섭취를 계산하고 하루에 소비하는 칼로리 양을 초과하는 경우 서빙 크기를 줄이거 나 가벼운 식사로 대체하십시오.
• 매일 모든 비타민과 미네랄 섭취가 매일 섭취되도록하십시오.
• 그들이 식물성 지방의 원천이기 때문에 식물성 기름을 잊지 마십시오. 1-2 tbsp. 내가 올리브 또는 해바라기 기름 - 이것은 정상입니다.

동시에, 지방 예금의 양에 영향을 줄뿐만 아니라 피부를 좋은 상태로 유지할 수있는 성형 수술을하는 것이 좋습니다.

다이어트의 원리

다리의 체중 감소를위한 식단은 조직에서 신진 대사 과정을 활성화시키고 독소를 제거하는 것을 목표로합니다. 첫 번째 단계는 정체 된 체액과 피하 지방 축적을 유발하는 유해한 제품을 포기하는 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 패스트 푸드;
• 탄산 음료;
• 장아찌, 마리 네이드, 훈제 고기;
• 생과자;
• 지방 요리.

몸이 음식에서 필요한 모든 물질을 흡수하고 그것들을 옆으로 두지 않도록 올바르게 그리고 부분적으로 먹어야합니다. 탄수화물 식품 (시리얼, 듀럼 마카로니, 빵)은 아침과 점심 시간에 소비되어 하루 종일 에너지를 공급합니다.

저녁 식사를 위해 어떤 단백질 요리 (반찬, 코티지 치즈, 계란이없는 저지방 고기)를 선택할 수 있습니다. 낮에는 야채와 과일의 식단을 다변화해야합니다. 이들은 비타민의 주요 공급원입니다. 하루에 최소 5 끼의 식사가 있어야합니다.

그것은 중요합니다! 당신은 자주 술을 마셔야하며, 소량을 마시면 하루 1.5 ~ 2 리터의 순수한 비 탄산수를 마셔야합니다.

주스, 차 및 기타 음료는이 금액에 포함되지 않습니다. 첫 번째 물 한잔은 조반 전에 30 분 동안 음료를 마시 며 약간의 레몬 주스를 첨가하는 것이 좋습니다.

다리와 허벅지의 체중 감량을위한식이 요법은 또한 일일 총 칼로리 섭취량을 세는 것을 포함합니다. 칼로리가 섭취량을 초과하면 몸은 지방 조직으로부터 에너지를 받기 시작합니다. 단순화를 위해 첫 번째 메모에는 각 접시의 칼로리 내용을, 두 번째 그래프에는 신체 활동 유형과 소비 된 에너지 양을 그래프로 표를 만들 수 있습니다.

지방 연소 랩

슬리밍 엉덩이 랩은 혈액 흐름을 증가시켜 지방의 흡수와 문제 영역의 토닝에 기여합니다. 그들은 또한 피부를 조이고 엉덩이에 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이됩니다. 가정에서 할 수있는 가장 일반적이며 효과적인 지방 연소 랩 :

1. 천연 빻은 커피 (2 큰술)는 소량의 꿀에 첨가해야합니다. 혼합물을 뜨거운 물로 희석하여 고춧가루의 농도로 만들고 엉덩이에 도포한다. 먼저 마사지 한 다음 30 분 동안 필름 밑으로 내 렸습니다.
2. 첫 번째 조리법은 붉은 고추의 핀치로 보충 될 수 있습니다. 이 혼합물은 신속하게 혈액과 림프의 유출을 활성화하지만 자극을 유발할 수 있으므로 손목의 피부에 미리 소량을 바르십시오. 마스크를 15 분 이상 다리에 붙이지 마십시오.
3. 화장 용 점토 (50g)를 물로 희석하고 문제 지역에 밤새 적용합니다. 레몬 주스, 천연 커피 또는 식물성 기름을 혼합 물에 첨가 할 수 있습니다.

열 효과를 내기 위해 모든 마스크가 달라 붙는 필름으로 덮여 있습니다. 다음은 따뜻한 옷이나 담요를 착용해야합니다. 커피와 꿀 포장의 동작 중에 충전을 수행 할 수 있습니다.

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마사지

체중 감량과 셀룰 라이트를 제거하는 것은 림프 배수 마사지를 보여줍니다. 그것의 주요 목표는 림프액을 활성화시키고 붓기를 줄이는 것입니다. 혼자 집에서 할 수 있으며, 전체 절차는 30 분 이상 걸리지 않습니다.

• 허벅지의 안쪽 부분은 무릎에서 위쪽으로 가벼운 스트로크로 데워집니다.
• 그런 다음 증가를 눌러 피부를 같은 방향으로 반죽하십시오.
• 다음 단계는 가볍습니다.
• 결국 허벅지의 문제 부위에 손바닥 가장자리를 잡고 서서히 힘을 가하는 것이 필요합니다.

주의! 마사지 운동은 림프 혈관을 따라 한 방향으로 이루어집니다. 그들은 매우 얇고 연약하기 때문에 마사지는 통증을 유발해서는 안됩니다.

결과가 눈에 띄는 마사지의 며칠 후에? 식이 요법과 스포츠 활동을 제공하면서, 절차의 첫 번째 성공은 이미 일주일 후에 볼 수 있습니다. 셀룰 라이트 마사지는 엉덩이의 볼륨을 줄이기 위해 매일 또는 10-15 회의 과정을 격일로 수행 할 수 있습니다.

유용한 비디오

엉덩이에 "귀"싸우는 중요한 실제적인 권고.

효과적인 연습

운동하지 않은 식사는 결과를 가져 오지 않습니다. 운동 후에는 허벅지 근육을 강화하는 간단한 운동 세트를 수행해야합니다. 추가 장치 및 시뮬레이터를 사용하지 않아도 사용할 수 있습니다.

스쿼트

다리는 어깨 너비로 떨어져 있고 발은 서로 평행합니다. 엉덩이가 바닥과 평행 할 때까지 다리를 무릎에서 구부려 야합니다. 무릎은 발가락의 수준을 훨씬 넘어 서면 안됩니다. 그렇지 않으면 전체 하중은 허벅지 근육이 아닌 무릎 관절과 종아리에있게됩니다. 반복 횟수입니다. 중요한 것은 점차적으로 훈련의 강도를 높입니다.

폐

시작 위치 - 발은 서로 평행하며 엉덩이보다 약간 넓습니다. 운동은 각 다리를 앞으로 번갈아 던지는 것으로 구성됩니다. 다리는 넓은 각도를 취하고 무릎에서 직각으로 구부립니다. 뒷다리의 무릎은 바닥에서 몇 센티미터 떨어져 있지만 만지지는 않습니다. Lung은 자체 무게와 아령으로 이루어질 수 있습니다.

엉덩이 다리

운동은 앙와위 자세에서 수행됩니다. 팔은 몸을 따라 위치하고 다리는 둔각으로 무릎을 굽히고 다리에 얹혀 있습니다. 숨을 내쉴 때, 골반은 올라가 무릎과 어깨 사이를 직선으로 만들고, 흡입하면 바닥에 닿습니다. 가장 중요한 시점에서 몇 초간 머물러 있어야하며 허벅지 근육을 긴장시킬 필요가 있습니다.

다른 위치에서의 다리 높이

다리 리프트는 여러 위치에서 수행 할 수 있습니다.

• 경향이있는 위치에서;
• 술집에 매달려.

다리는 천천히 상승하여 직각을 이루며 시작 위치로 내려갑니다.

주의! 운동이 끝나면 다리는 가장 낮은 지점에서 바닥에 닿아서는 안됩니다.

엉덩이와 엉덩이의 근육 외에도, 다리 리프트는 복부를 강화하는 데 유용합니다. 또한 스윙 다리를 사용하십시오.

높은 무릎 리프트로 달리기

현장 무릎에서 달리면 다리가 직각으로 구부러집니다. 일반적인 달리기와의 가장 큰 차이점은 발이 먼저 발가락에, 발 뒤꿈치에 발끝이 생기는 것입니다. 허리 통증을 완화하려면 허리를 약간 기울여 가능한 한 어깨를 긴장시키고 낮추어야합니다.

플라이 스쿼트

발은 넓게, 발 뒤꿈치는 안쪽으로, 발가락은 밖으로 뻗어 있습니다. 스쿼트는 엉덩이를 뒤로 움직이지 않고 가능한 한 낮아야합니다. 가장 낮은 지점에서 바닥에서 발 뒤꿈치를 떼어 낼 수 있지만 쭈그려 앉거나 일어나는 동안 뒤꿈치를 기울여야합니다.

엉덩이에 효과적인 훈련 비디오를보십시오.

단기간에 허벅지에서 체중 감량이 가능합니까?

극단적 인 체중 감소는 신체에 안전하지 않습니다. 한 달에 4-5 kg을 없애고 초기 체중에 따라 허용되는 것으로 간주됩니다. 체중을 집중적으로 줄이면 스포츠와 다이어트에 미용적인 절차를 보완해야합니다. 그러면 엉덩이가 체중을 줄이고 피부톤을 잃지 않게됩니다.

3 일 후에 볼륨을 줄이는 방법

어떤식이 요법의 첫 3 일은 몸이 과도한 수분을 제거하고 근육 글리코겐 저장을 태우는시기입니다. 좋은 효과는 엉덩이에 대한 다이어트 및 지방 연소 랩과 조깅을 제공합니다.

팁! 금기 사항이 없다면 목욕탕이나 사우나를 방문하거나 삼나무 통에 앉을 수 있습니다. 열 효과는 작은 혈관의 혈액 순환을 증가시키고 허벅지의 지방과 셀룰 라이트를 제거합니다.

1-2 주

이것은 자신에 대한 작업의 첫 번째 결과를 알 수있는 충분한 시간입니다. 이 기간 동안 열량 계산 테이블을 유지하고 운동을하며 올바르게 식사하는 데 익숙해 질 수 있습니다. 10-15 일을 없앨 수있는 양은 체중의 초기 체중, 신진 대사 과정의 속도 및 자기 절제에 달려 있습니다.

한 달 동안

한 달 안에 결과를 얻을 수있을뿐만 아니라 해결할 수 있습니다. 매일 운동 세트를 수행하고 점차적으로 하중을 증가시켜야합니다. 일주일에 2 번 마사지와 래핑에 시간을 할애 할 가치가 있습니다. 달 동안 적당한 영양은 이미 습관이되어야하고, 감미롭고, 가루 및 지방질 음식을위한 갈망은 줄 것입니다.

신속한 결과를위한 무술 하중

조깅하지 않고 타원체 또는 운동 자전거를 훈련하면 허리에 체중 감량이 불가능합니다. 다이어트는 지방을 제거하는 데 도움이되며 체력 훈련은 근육의 모양을 복원하고 심장 운동은 신체에 복합적인 영향을 미칩니다.

달리기와 자전거 타기를 할 때, 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 표면의 근육과 둔부 근육이 수반됩니다. 또한, 이러한 스포츠는 심장 혈관 시스템을 강화하고, 산소와 함께 조직의 포화에 기여하고, 일반적인 확고하고 활력을주는 효과가 있습니다.

다리에서 체중을 줄이고 그들을 펌프하지 않는 방법

집에서 근육을 빨아들이는 것은 불가능합니다. 운동을하거나 두려워하지 마십시오.

근육 덩어리를 만들 의도가 없지만 단순히 엉덩이에 여분의 센티미터를 없애고 자하는 사람들을위한 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

• 적절한 분수 영양과 풍부한 음주;
• 성형 수술;
• 심장 부하 및 스트레칭.

참고! 운동을 할 때, 당신은 큰 짐, 다만 당신의 자신의 무게, 빈 목 또는 작은 덤벨 (3-4 kg)을 사용하면 안된다.

대부분의 운동은 달리기 또는 자전거 타기에 관한 것입니다. 수영은 몸을 건강하게 만듭니다. 스트레칭을위한 좋은 옵션은 요가입니다.

엉덩이가 두껍고 체중이 사라지지 않으면 어떨까요?

무게가 모든 규칙을 지키지 않고 사라지지 않으면 몇 가지 설명이 될 수 있습니다.

1. 총 칼로리를 계산할 때 고려되지 않은 간식. 문제를 이해하려면 음식의 모든 부분을 평가하고 에너지 강도를 결정해야합니다.
2. 소비 된 칼로리의 수와 소비량이 일치하지 않습니다. 신체 활동의 수준을 고려하는 것이 중요합니다.
3. 허벅지에 지방이 축적되면 내분비 계의 만성 질환 (당뇨병, 갑상선 이상)과 관련 될 수 있습니다. 이 경우, 근본적인 질병에 대한 완전한 검사와 치료를받을 가치가 있습니다.

무게를 잃는 주된 조건은 일관성입니다. 금식일과 급식은 몸에 스트레스를 주며, 그 후에는 두 배의 힘으로 지방을 축적합니다.

좌식 활동을하는 사람들을위한 팁

컴퓨터에서 사무실에서 일하는 것이 적합하지 않은 이유는 아닙니다. 긍정적 인 결과가 눈에 띄도록, 그리고 앉아있는 생활 방식이 건강에 영향을 미치지 않도록 하루에 소량의 시간을 할애해야합니다.

• 점심 시간에 간식을 먹고 낮 동안 간식을 먹어야하므로 밤에는 많은 정크 푸드를 먹지 않아도됩니다.
• 30 분 일찍 일어나기에 충분합니다. 이번에는 엉덩이 운동을하기에 충분합니다.
• 날씨가 허락한다면 도보로 가볼 가치가 있습니다. 사무실이 너무 멀면 길을 가다가 운송 수단을 사용할 수 있습니다.

복잡한 체중 감량을 위해 귀하의 일상을 분석하는 것입니다. 아마도 집이나 사무실 근처에 피트니스 클럽이있을 것입니다. 엉덩이 훈련은 30 분에서 60 분 정도 소요되며, 시간을 들여 TV 시청을 줄이는 것이 좋습니다. 또한 코치와 같은 생각을 가진 사람들로부터 동기를 재충전 할 수 있습니다.

유용한 비디오

엉덩이가 단단히 유지되도록 몸을 유연하게 유지하려면 올가 사가이 (Olga Sagai)를 훈련 용으로 사용하십시오.

결론

엉덩이에 적절한 체중 감량 - 건강, 젊음과 장수의 열쇠입니다. 간단하고 빠른 해결책을 찾아서는 안되며, 라이프 스타일을 약간 재구성하고 편안한 스포츠를 선택하는 것이 좋습니다. 친구 사이에서 또는 인터넷상의 주제별 포럼에서 회사를 찾는 것이 필요합니다. 체중 감량을보다 쉽고 즐겁게하기위한 지원과 조언이 필요합니다.