대퇴사 두근 기능은 무엇입니까?

허벅지의 대퇴사 두근, m. 대퇴사 두근 4 개의 머리 각각은 기원을 가지고 있지만, 무릎 부위까지 올라가면 슬개골을 덮고 경골 결절에 붙어있는 일반적인 힘줄에 들어갑니다.

엉덩이 직장 근육, m. 직근 femoris, 네 머리 중 가장 긴. 허벅지 앞을 차지합니다. 그것은 하부 전방 장골 척추에서 오는 얇은 힘줄, supracarpular sulcus로 시작됩니다. 아래로 향하면, 근육은 좁은 힘줄로 들어가며, 이것은 보통 대퇴사 두근의 일부입니다. 경골에 도달하면 근육 힘줄이 장골 결절에 붙습니다. 슬개골 아래에이 힘줄은 슬개골 밴드라고합니다. 슬개골.

내측 허벅지 근육, m. vastus medialis는 허벅지의 하반부의 전 내면을 차지한다. 그것을 형성하는 근육 묶음은 위에서 아래로 그리고 안쪽에서 앞쪽으로 기울어 져있다. 정면은 다소 직선 근육으로 덮여있다. 근육은 거친 허벅지 선의 내측 립에서 시작하여 아래로 내려 가면서 넓은 힘줄로 들어가며, 부분적으로 직근과 함께 일반적인 힘줄로 얽히고 부분적으로 슬개골의 내측 모서리에 붙어서 슬개골 내측 지지대를 형성합니다.

허벅지의 옆 넓적 근육, m. vastus lateralis는 허벅지의 거의 전 외측 표면을 차지한다. 위에서 보면 넓은 근막을 압박하는 근육과 허벅지의 직근 근방이 약간 덮혀 있습니다. 근육 뭉치는 위에서 아래로 그리고 바깥 쪽에서 앞으로 향하게됩니다.

근육은 큰 전두근, 대퇴 전자선 및 허벅지 넓은 줄의 측면 입술에서 유래합니다. 아래로 향하면, 근육은 넓은 대 건으로 들어가며, 이는 대퇴사 두근 건의 부분이며 슬개골의 측방지지 인대의 형성에 관여합니다.

중간 넓이 허벅지 근육, m. vastus intermedius, 대퇴골 직근 바로 아래, 내측 및 측방 넓은 근육 사이의 허벅지 앞쪽에 위치. 이 근육은 나머지 머리들 중에서 가장 약합니다. 대퇴골의 전 방면에서 시작하여 대퇴 전자 간 선에서 시작하여 아래로 내려 가면서 (길이의 거의 절반) 넓은 말단으로 들어가고, 말단 부분은 대퇴 직근의 힘줄과 합쳐져 대퇴사 두 힘줄로 전달됩니다.

따라서, 허벅지의 대퇴 사두근을 형성하는 근육 머리 4 개 모두가 슬개골을 포함하고 경골 결절에 붙어있는 힘줄로 들어갑니다. 활액 주머니는 힘줄의 앞쪽과 뒤쪽에 위치합니다. a) 피하 전 슬개골 주머니, 부르사 subcutanea prepatellaris; b) supra-pleellple pouch, bursa suprapatellaris, quadriceps tendon 아래, supracomplex; c) 깊은 슬개골 부대, 슬개골 삽입물, 슬개 건의 경골 결절에의 부착시; d) 피하 hypendal 슬개골 부르사, subcutanea infrapatellaris bursa, 슬개골 인대 앞쪽; e) 경골 결핵의 피하 백 (bursa subcutanea tuberositatis tibiae)은 이전보다 약간 낮으며 슬개 건 인대의 전방 표면에 놓여있다. e) 슬개골 앞쪽 상부와 대퇴부의 넓은 근막 사이에있는 subfascial pre-knee bag, bursa subfascialis prepatellaris가 간헐적이다; g) podsuzhilnaya pre-knee bag, bursa subtendinea prepatellaris, 대퇴부 대퇴사 두근의 힘줄 두께, 슬개골 바닥의 전면, 비 영구적.

이 가방 중 일부는 무릎 관절의 공동과 통신 할 수 있습니다.

기능 : 모든 머리의 수축에 의한 대퇴사 두근은 m 때문에 종아리를 확장시킵니다. recti femoris는 엉덩이 굴곡과 관련이 있습니다.

Innervation : n. 대퇴 방 (plexus lumbalis) (LII-LIV).

혈액 공급 : aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. 대퇴골.

인간의 해부학의지도입니다. Akademik.ru 2011 년

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대퇴사 두발의 위치

허벅지의 대퇴사 두근은 나머지 근육 배열과 관련하여 최대 부피를 가지고 있습니다. 이 이름은 네 개의 주요 근육 요소로 구성되어 있다는 사실을 받아 들였습니다. 섬유가 표면에 가깝기 때문에이 근육은 그 힘에도 불구하고 손상되기 쉽습니다. 초보자 선수는 종종 근육이 끊어지기 쉽습니다. 그래서 근육질의 해부학, 특히 체육관에서 인물을 주문하기로 결정한 사람들을 알아야합니다.

대퇴골의 해부학

대퇴사 두근은 네 가지 근육질 어레이의 복합체입니다.

• 직접;
• 측방;
• 내측;
• 중급의

허벅지의 슬개골 부분에서이 모든 머리는 일반적인 힘줄을 형성하고, 부착물은 경골과 꽃받침의 표면 구조로 이어진다.

허벅지의 강력한 대퇴사 두근의 해부학은 그 구성 요소의 구조에 기반합니다.

고관절에서 멀리 곧장 대퇴근이 움직입니다. 뼈 표면과 근육 조직 사이에는 관절낭이 있습니다. 또한, 근육은 엉덩이 관절의 앞면을 뒤집어서, 재단사의 근육 요소와 넓은 근막의 텐서 (tensor) 사이에서 피부에 더 가깝게 돌출합니다. 근육의 끝은 슬개골 꼭대기에 붙어있는 힘줄로 흐른다. 기본적으로 엉덩이 굴곡은 도움을 받아 수행됩니다.

대퇴사 두의 가장 큰 근섬유는 옆으로 넓습니다. 그 꼭대기는 힘줄 묶음이 대퇴골의 머리와 옆쪽의 근육 간 격막에 붙어 있습니다. 아래에서, 그녀는 대퇴사 두근 힘줄에 합류합니다.

중급의 넓은 근육은 대퇴골의 복부에서 시작됩니다. 그것은 무릎 컵 꼭대기에 합류하고 하나의 힘줄 번들을 만드는 데 참여합니다.

다른 근육 덩어리의 윗부분의 고정 (넓은 내측)은 거친 라인의 내측 립 부근의 두 침 (spit) 사이의 영역에서 발생합니다. 그런 다음 허벅지 중간을 따라갑니다. 또한 바닥은 대퇴사의 나머지 부분과 힘줄을 연결합니다.

대퇴사 동맥에 의한 대퇴사 두근의 혈액 공급은 장골의 연속이다. 근육 조직의 감각은 운동 능력을 조절하는 대퇴 신경에 의해 수행됩니다.

이 대퇴근의 위치를 ​​정확하게 파악하려면 운동 선수의 긴장된 다리를 살펴볼 수 있습니다. 보디 빌딩과 파워 리프팅을 좋아하는 사람들에게 근육 질량은 매우 명확하게 표현됩니다.

대퇴사 두근의 주요 기능

허벅지의 대퇴사 두근이 수행하는 두 가지 중요한 기능 : 정적 및 동적. 첫 번째 사람 덕분에 똑바로 유지하고 균형을 유지할 수 있습니다. 대퇴사는 무릎 관절을 유지합니다. 즉, 무릎을 뽑지 못하게하고, 사지가 "버클"합니다. 동적 인 기능 하에서는 집중적 인 움직임의 과정에서 무릎 관절이 안정적으로 유지되는 능력을 의미합니다.

대퇴사 두근은 하체의 굴곡 - 신전과 관련되어 있으며, 대퇴부에 몸을 기울여서 몸으로 끌어 당깁니다. 가장 큰 부분 인 횡격막은 댐핑 기능을 수행하고 무릎 관절을 교정하는 데 관여합니다. 이 배열의 발달과 모양에서 외부 엉덩이의 모양에 따라 다릅니다.

굴곡과 확장 이외에 다른 세 근육의 기능적 특징 :

• 평균 근육은 꽃받침이 이동하는 것을 허용하지 않습니다.
• 중간체는 사람이 뛰거나 뛰어 오르거나 웅크 리고있을 때 무릎 관절의 사지를 교정하는 데 도움이됩니다.
• 직근은 대퇴사의 나머지 섬유를 덮고 있습니다. 보호 기능 외에도 윗 다리의 둥근 모양을 형성합니다.

대퇴사 두근은 빠른 속도와 느린 속도의 두 종류의 근육 섬유를 가지고 있습니다. 후자는 사람이 균형을 유지하는 데 도움이되며 전자는 탄력성을 담당하는 근육 요소의 부분에 우선합니다.

대퇴 사두근 훈련

대퇴사 두는 균형을 유지하면서 주요 정적 하중을 설명합니다. 대퇴사 두근은 다리의 근육 질량의 70 %를 차지하며 다리를 훈련 할 때 발달이 근본적입니다. 신체 구성에있는 근육에 작용하여 육체적 인 조화와 지구력을 얻고 체력을 향상시킵니다. 하체의 능동적 인 훈련은 배설물 및 생식기의 작업을 향상시키고, 혈류를 가속시키고, 정체를 완화시키고, 대퇴부 및 무릎 관절을 과도한 하중으로부터 자유롭게합니다.

체육관에서

근육 배열은 상처를 입히기 쉽습니다. 수업 전 예열. 훈련의 시작은 근육 덩어리의 좋은 가열에 기여하는 특수 트랙에서 5 분간 조깅 할 수 있습니다. 디딜 방아에 더하여, 적당한 밧줄 및 간단한 웅크 리기를 가진 운동. 또한 워밍업으로 그들은 거위 단계로 홀에서 걸어 들어갑니다.

그런 다음 몇 가지 적절한 연습을 수행 할 수 있습니다. 선택을 코치에게 위탁하는 것이 가장 좋습니다.

바벨과의 스쿼팅. 수행 할 때 팔다리가 운동 선수가 아닌 과체중 인 사람의 다리와 비슷하게되는 그런 근육 경감을 달성 할 위험이 있습니다. 이것을 피하려면 몸통과 다리 길이의 비율을 고려해야합니다. 긴 허벅지의 경우 요추 근육의 과부하가 발생합니다.

체중 실험을하는 운동 선수는 일반적으로 둔부 부위의 근육 섬유를 가지고 있는데, 이는 잘못된 훈련 방법입니다. 이 때문에 웅크 리기는 원하는 결과를주지 못합니다.

가슴에있는 바벨 (barbell)로 스쿼트를 수행하십시오. 이 방법은 필요한 근육 그룹을 사용할 수있게하여 훈련 효과를 높이고 부상이나 엉덩이 펌핑을 방지합니다.

해킹 시뮬레이터에서 웅크 리기. 여기에서, 요추는 거의 적재되지 않으며, 다리의 다른 위치는 대퇴사 두근에 하중을 허용합니다. 해킹 시뮬레이터 - 하체 근육 훈련 용 장치. 그것은 등을 곧게 펴고 바벨과 함께 쪼그리고 앉는 것을 시뮬레이션 할 수있게 해줍니다. 하체는 대략 어깨 너비로 지지대 위에 놓여지고 무릎에서 직각으로 구부러집니다. 트레이닝 유닛의 뒷면에 단단히 붙어 있습니다. 하중으로 플랫폼을 정체시키고 동시에 움직입니다. 이것은 대퇴사 두근 두근 두근 두근 두근 두근과 두근 두근과 힘줄 근육을 무릎 아래서 움직입니다.

다리 프레스. 다리 사이의 거리가 짧으면 대퇴사 두근에 하중이 전달됩니다. 플랫폼의 위치가 너무 낮 으면 작동하지 않지만 반드시 필요한 것은 아닙니다. 움직임의 상당 부분이 맨 위에서 발생합니다. 대퇴사 두근을 이완시키고 허벅지를 완전히 펴는 것은 허용되지 않습니다. 임무는 체중을 줄이는 것이 아니라 다리를 곧게 펴기 위해 노력하는 것입니다.

다리 확장. 운동은 각 다리에서 교대로 실시되어야합니다. 낮은 위치에서는 다리를 날카롭게 내릴 수 없으며 오랫동안 정상에서 팔다리를 늦출 수 없습니다. 최적 반복 횟수는 약 10 ~ 15 회입니다.

아령과 아령. 훈련은 세 번의 방문으로 8 번에서 12 번 수행해야합니다. 다른 근육 그룹이 그것에 참여하지만 대퇴사 두근은 가장 큰 부하에 노출됩니다.

집에서

체중이있는 스쿼츠는 체육관 에서뿐만 아니라 집에서도 수행됩니다. 적절한로드를 선택하고 변경해야합니다. 아령 조절 식 아령은이 운동에 적합합니다.

가정용 전력 부하의 복합체에 포함될 수있는 요소는 다음과 같습니다.

• 배너와 함께 런지. 발을 어깨 넓이에 맞추고 앞으로 나아가십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 잠시 멈추지 않고 두 번째 발걸음 씩 걸음.
• 옆쪽으로 가라 앉는다. 비슷한 과정을 수행하는 과정에서 오른쪽과 왼쪽으로 걸을 필요가 있습니다.
• 스모 스쿼츠. 다리는 넓게 벌리고 발은 바깥쪽으로 향하게합니다. Squatting은 대퇴사 두의 전압으로 천천히 이루어집니다.
• 기술의 현장에서 점프 : 함께 다리, 그리고 떨어져.

근육 조직의 양과 체력을 높이기 위해 느린 속도로 수업이 진행됩니다. 피하 지방을 빠르게 구울 수 있습니다. 훈련은 최소 25 명 이상의 방문 횟수로 수행됩니다.

실행 규칙

허벅지의 대퇴사 두근 근력 강화 훈련을 위해서는 특정 기술을 고수해야합니다. 작은 무릎을 사용할 때라도 손상을 입지 않도록 무릎 관절에서 다리를 완전히 똑바로 펴는 것은 허용되지 않습니다. 또한 바보와 함께 운동을하는 것을 잊어 버릴 필요가 있습니다. 체중이 너무 많으면 그것을 줄이십시오.

세션 중에 호흡을 조절하십시오. 흡입 - 구부러짐, 내뿜기 - 확장시.

대퇴사 두근 대퇴 근육은 가장 큰 근육이며, 압력이 가해지면 혈압이 떨어집니다. 근육 덩어리는 신체의 거대한 양의 혈액을 펌프로 운반하는데 이는 맥박수 증가의 원인 일 수 있습니다. 통화간에 2 분간 휴식을 취한 상태에서 압력을 정상화해야합니다. 현기증이 난 후에 휴식을 취하면. 훈련 과정에서 물을 마시십시오. 그렇지 않으면 탈수와 피로가 생길 수 있습니다.

대퇴사 두근은 대퇴사 두근이며 빠른 근육질 섬유와 느린 근육질 섬유로 이루어져 있습니다. 이 부위의 근육 질량의 조화로운 발달을 위해 힘 부하 만 가할 필요는 없습니다. 심장과 정맥을 연결하십시오.

허벅지 대퇴사 두근

내용

편집 시작

• 내측 넓은 근육 : 거친 선의 내측 립, 대퇴경 자간 선의 말단 부분, 허벅지의 내측 횡단 부분
• 측방 와이드 근육 : 대퇴 전자선, 대퇴부 하부, 둔부 결절, 거친 허벅지 선의 상반부, 측방 간 섬유 간 엉덩이 부분
• 중급의 넓은 근육 : 대퇴골의 전방 및 외측 표면

첨부 수정

• 슬개의 기저부와 측면 가장자리. 경골 tuberosity에 슬개골의 낱단. 내측 및 외측 넓은 근육의 외측부는 슬개골의 내측 및 외측지지 인대의 형성에 관여하며 경골의 전방 표면에 부착된다.

속수무책 편집

• 요추 신경총, 대퇴 신경, L2-L4

다음 기능에 더하여, 허벅지 (mastinal medialis)의 내측 넓은 근육은 무릎 관절에서 하 다리가 연장 될 때 슬개골이 옆으로 움직이는 것을 방지합니다. 중간 근육의 아래쪽 부분 (소위 바두 티스 인터 메디 우스라고 함)은 관절 근육 (m. Articularis)이라고 불리며, 연장시 무릎 관절의 캡슐이 갇히는 것을 방지합니다. 그것의 splinting 작용 때문에,이 근육은 시상면에서 대퇴골의 굽힘 하중을 감소시킵니다. 대퇴 직근 (대퇴 직근)과 달리 대퇴 사두근 (대퇴사 두근)의 나머지 부분에는 느린 근육 섬유가 우선합니다. 우세한 등축 수축 때문에, 그것은하지의 축의 안정화에 참여한다.

* M. 대퇴 직근

* M. tensor fasciae latae (PBT를 통해)

* M. 대둔근 (PBT를 통한)

(구부러진 발이 아닌)

옆 넓적 근육 : 아래 다리의 외부 회전

* M. 대퇴 이두근

* M. 텐서 근막

* M. 광대뼈

내측 넓은 근육 : 아래쪽 다리의 내부 회전

* M. 대퇴 이두근

* M. 텐서 근막

* M. 외안근

다리를 확장하십시오. 근육 기능 테스트

• "무릎 점퍼 (knee jumper)"라는 용어는 슬개골에 대퇴사 두 힘줄이 부착되는 부위의 건초 병증을 말합니다. 슬개골 인대의 건망증이라고도합니다.

정상적인 육체 운동 동안,이 근육은 정적 작업 (걷고있을 때 무릎 관절이 구부러지는 것을 방지합니다 - 앞쪽 및 뒤쪽 단계에서)과 역동적 인 작업 (다리를 옮길 때 다리를 아래쪽으로 확장)을합니다. 걷는 속도. 달리기, 스키, 스피드 스케이팅 및 봅슬레이에서이 근육은지지 및 추진 단계에서 보폭의 길이와 빈도를 결정합니다. 또한 농구, 배구, 노를 젓기, 스키 점핑, 다이빙, 창을 던지기, 창 던지기, 펜싱, 자전거 타격, 타격 중 장거리 점프, 높이뛰기, 장대 높이뛰기 또는 트리플 점프 및 동작 중에 밀기에 참여합니다 축구, 체조, 수영 평영 및 수구 목표. 펜싱 연습 및 접촉 스포츠에서 트리플 점프를 수행 할 때 사지의 축을 안정화시키고 다시 단축시키는 편심 및 동심 수축을 수행합니다. 정전기로 인해 스키를 타는 동안 몸을 똑바로 유지하는 데 참여합니다. 경골의 회전에 대한 영향으로 인한 내측 및 외측의 넓은 근육은 스키 기동에 관여합니다.

대퇴사 두근이란 무엇입니까?

대퇴사 두근은 인체의 특정 기능을 수행합니다. 사람들은 주로 근육 조직 때문에 걷거나 뛰거나 뛰어 넘을 수 있습니다.

가장 큰 질량을 가지고있는 가장 강한 것은 사람의 대퇴사 두근에 있습니다. 4 가지 구성 요소가 있다고 가정하는 것이 합리적입니다.

그들은 모두 대퇴골에 꼭 맞습니다. 대퇴의 원위 3 분의 1이 위치하면,이 4 개의 머리 덕분에 일반적인 대퇴사 두 힘줄이 형성되고 슬개골에 부착됩니다. 또한 슬개골 인대처럼 아래쪽 다리를 계속 이어갑니다. 도중에 경골을 만나면 인대가 장골 결절에 합류합니다.

세 개의 대퇴사 두근은 대퇴골의 특정 부분에서 시작됩니다.

1. 1. 실외 (측면) - 바깥 쪽.
2. 2. 내부 (내측) - 내부.
3. 3. 중간체는 앞의 2 개 사이에 위치한 앞면에 있으며, 가장 약하고 가장 취약한 것으로 간주됩니다.

후자의 직선은 허리 관절 위의 골반 뼈까지 그 시작을 추적 할 수 있다는 사실로 구별됩니다. 그것은 모든 머리의 크기를 고려할 때 가장 긴 것으로 간주됩니다. 그녀의 장소 - 허벅지의 앞면.

대퇴사 두근이 없으면 한심한 표정을 짓거나 오히려 그의 움직임이 매우 제한적입니다. 그러나 대퇴사 두근 디자인 덕분에 무릎의 다리는 움직일뿐만 아니라 풀리지도 않습니다. 장 - 대퇴부 대퇴부는 장 - 허리와 듀엣으로 가슴에 대고를 조여줍니다. 이것은 특히 체조 선수, 운동 선수 및 곡예와 춤을 연습하는 사람들에게 높이 평가됩니다.

그러나 그들은이 근육과 보디 빌더를 강조하고, 그것을 거대한 크기로 펌프질하며 자랑스럽게 모든 은혜를 보여줍니다.

모든 자연 기능을 수행하기 위해 허벅지에 속하는 근육 기관은 다음과 같은 작업을 수행합니다.

• 앞 허벅지를 구부린다;
• 후방 - 구부리지 말라;
• 중간 - 허벅지를 리드.

그리고 그들의 질량은 길이뿐만 아니라 크기가 크기 때문에 무릎 관절뿐만 아니라 엉덩이에도 영향을 미치면서 힘을 키울 수있는 엄청난 기회가 있습니다. 엉덩이의 근육은 사람이 움직이고 움직이지 않는 상태에있을 때 정적이고 역동적 인 성격의 작업을 수행하는 운명을 가졌습니다. 동물과 달리 인간이 두 팔다리를 걷는다는 사실 때문에 골반뿐만 아니라 골반도 발달합니다.

대퇴사 두근은 상지로부터 기인 한 근육의 디자인과 함께 전방의 그룹을 가리킨다. 그녀의 임무는 종아리를 굽히는 것이고, 엉덩이 만 구부릴 수있을뿐만 아니라 굽혀 질 수도 있습니다.

허벅지 대퇴사 두근

넓적 다리 넓적 다리 근육
넓은 측면 허벅지 근육
넓은 웰터급 허벅지
허벅지의 곧은 근육

네 머리의 허벅지와 스트레스 포인트

왼쪽에서 오른쪽으로 : 대퇴 직근, 넓은 외측 근육, 넓은 내측 근육, 넓은 웰터급 근육

네 번째 머리 근육 힙은 몸에서 가장 크고 강한 근육입니다. 그것은 다음 대둔근보다 두 배나 무게가 나가며 넓은 내측 근육, 넓은 외측 근육, 넓은 반구 및 곧은 근육의 4 개의 분리 된 근육으로 구성됩니다. 대퇴사 두근은 주요 무릎 및 무릎 억제제입니다.

넓은 내측 근육은 허벅지의 안쪽을 따라 지나간다.

넓은 측면 근육은 허벅지를 바깥쪽으로 우회합니다.

넓은 웰터급 근육은 대퇴골을 따라 앞쪽으로 지나간다.

허벅지의 rectus 근육은 넓은 웰터급 상단에 놓여 있으며 허벅지 뼈의 중간에 간다. 대퇴사 두근을 구성하는 모든 근육 중이 하나만이 2 개의 관절입니다. 그것은 무릎과 엉덩이 관절을 통과합니다. 위에는 골반 뼈 앞쪽의 선반에 고정되어 있습니다. 따라서, 그녀는 무릎을 똑 바르게 할뿐 아니라 엉덩이를 구부려 가슴에 당깁니다.

이 4 개의 근육은 상호 연결되어 두꺼운 힘줄로 경골 (무릎 바로 아래)에 붙어 있습니다. 슬개골은이 힘줄 안에 있습니다.

스트레스 포인트는 부상, 낙상, 전위 또는 즉시 무릎 부상으로 인해 대퇴사 두근에서 발생합니다. 이러한 포인트가 형성되면 긴 쪼그리고 앉는 스쿼트, 강한 무릎 구부러짐, 강한 킥, 반복되는 점프 및 빠른 달리기로 인해 과도한 스트레인이 발생할 수 있습니다. 대퇴사 두근의 활동이 증가하고 스트레스 포인트가 발생합니다. 이것은 스키, 축구, 농구, 등산, 사이클링, 댄스 수업 및 하이킹과 같은 스포츠에서 발생합니다. 구부리거나 구부릴 필요가있는 활동으로 인해 정원 가꾸기, 테니스 또는 야구 경기와 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 대퇴사 두근이 햄스트링과 긴밀하게 접촉하기 때문에 후자의 강성은 대퇴사 두근을 수축시켜 이완시키기가 더 어렵습니다. 대퇴사 두근은 햄스트링이 풀리고 늘어날 때까지 정상적으로 기능하지 않습니다.

무릎 관절의 통증의 주요 원천은 근육의 긴장 점입니다. 그러나 잘못된 진단이 종종 있습니다. 대퇴사 두근의 각 근육은 다른 곳에서 통증을 유발하고 무릎에 다른 효과를줍니다. 사실 대퇴사 두근이 앞쪽에 있기 때문에 상대적으로 쉽게 작업 할 수 있습니다.

넓은 내측 근육의 텐션 포인트는 무릎 근처와 허벅지 중간 부분에 위치합니다. 그들은 무릎 관절의 앞뒤에 통증을 일으키고 허벅지 아래에 통증을 유발합니다. 때로는 몇 주 동안 통증이 지속되고 갑자기 통증이 사라집니다. 무릎의 약점이 나타나고, 무의식적으로 구부리기 시작합니다.

스트레스 포인트를 찾으려면 엄지 손가락을 사용하십시오. 당신이 그들을 찾을 때 직접 그들을 밀어.

넓은 측면 근육에서 꽤 많은 스트레스 포인트를 형성 할 수 있습니다. 그들은 근육의 전체 길이를 따라 위치하고 있으며, 무릎 근처, 허벅지 중간 및 상부에있을 수 있습니다. 일반적으로 허벅지 바깥쪽에 통증을 주지만, 허벅지 전체 길이를 따라 무릎뿐만 아니라 바깥 쪽과 뒤쪽으로 퍼질 수 있습니다. 아마도 당신은 당신 편에 누워있는 데 어려움을 겪을 것입니다. 넓은 측면 근육의 수축은 무릎 관절의 이동성을 감소시켜 통증과 걷기 어려움을 초래할 수 있습니다. 때로는 다리를 구부리기가 어려울 수 있습니다.

긴장감을 찾으려면 허벅지를 무릎에 마사지하십시오. 긴장된 부분을 발견하면 옆구리를 내려 놓고 허벅지와 바닥 사이에 공을 놓습니다. 중력은 스트레스 포인트를 압박합니다. 시간을내어 인내심을 가져라. 완전한 휴식을 위해 몇 번 반복해야합니다.

넓은 웰터급 근육의 긴장감은 다른 모든 것과는 다르게 행동합니다. 스트레스 포인트가 다른 대퇴사 두근에 잠시 동안 나타난 후에 나타납니다. 그들의 존재와 함께, 허벅지 바깥쪽에 통증이 퍼집니다. 그런 다음 계단을 오르고 오랫동안 앉아서 의자에서 일어나기가 어려울 수 있습니다.

이 근육의 긴장 점은 대퇴골 직근 아래에 있기 때문에 찾기가 가장 어렵습니다. 그 (것)들을 모색하기 위하여는, 당신은 위 허벅 다리에 당신의 손가락을 깊이 눌러야한다. 근육을 이완 시키려면 작고 단단한 공이나 다른 물건을 사용하십시오.

대퇴 직근의 긴장 점은 대개 그것의 윗부분의 정박 지점에 가깝게 발생합니다. 통증은 무릎 앞에, 슬개골에서, 그리고 종종 무릎 관절 깊숙한 곳에서 느껴집니다. 그것은 허벅지의 하부에 퍼지고, 계단을 내려가는 것을 어렵게 만들고, 고뇌하고, 밤에 강렬해질 수 있습니다.

직장 대퇴골을 찾으려면 의자에 앉아 엉덩이와 몸통의 관절 위에 골반 뼈의 앞면에 돌출부가 있음을 느껴보십시오. 아래에 손가락을 대고 두 개의 두꺼운 힘줄을 발견 할 것입니다. 엉덩이 관절에서 다리를 약간 구부리면 즉시 두 사람 사이의 이음이 느껴집니다. 하나의 힘줄 (안쪽)은 재단사 근육을 말하며, 다른 하나는 바깥 근육에서 직근 근육 (찾고있는 것)을 말합니다.

근육에 들어가는 힘줄을 따라 조금 아래로 스 와이프하십시오. 근육을 마사지하면 단단한 물가와 긴장감을 느낄 수 있습니다. 그것은 그들 위에 있으며 압력을 받아야합니다. 이러한 목적을 위해 손가락, 작은 단단한 공 또는 다른 단단한 물체를 사용할 수 있습니다. 이것은 앉아서 서있을 수도 있습니다.

대퇴사 두근에 의한 통증을 완화하려면 스트레칭이 필요합니다.

허벅지 대퇴사 두근

허벅지의 대퇴사 두근, m. (대퇴사 두근) (그림 395, 396, 397, 398, 399, 400, 401, 402, 403, 407, 411, 413 참조). 4 개의 머리 각각은 기원이 있지만, 무릎 부위로 간다, 그들은 모두 슬개골을 덮고 경골 결절에 붙는 일반적인 힘줄에 들어간다.

엉덩이 직장 근육, m. 직근 femoris (그림 396 참조), 네 머리 중 가장 긴 것. 허벅지 앞을 차지합니다. 그것은 하부 전방 장골 척추에서 오는 얇은 힘줄, supracarpular sulcus로 시작됩니다. 아래로 향하면, 근육은 좁은 힘줄로 들어가며, 이것은 보통 대퇴사 두근의 일부입니다. 경골에 도달하면 근육 힘줄이 장골 결절에 붙습니다. 슬개골 아래에이 힘줄은 슬개골 밴드라고합니다. 슬개골.

내측 허벅지 근육, m. vastus medialis (그림 397 참조)는 허벅지의 하반부 전 내면을 차지한다. 그것을 형성하는 근육 묶음은 위에서 아래로 그리고 안쪽에서 앞쪽으로 기울어 져있다. 정면은 다소 직선 근육으로 덮여있다. 근육은 거친 허벅지 선의 내측 립에서 시작하여 아래로 내려 가면서 넓은 힘줄로 들어가며, 부분적으로 직근과 함께 일반적인 힘줄로 얽히고 부분적으로 슬개골의 내측 모서리에 붙어서 슬개골 내측 지지대를 형성합니다.

허벅지의 옆 넓적 근육, m. vastus lateralis는 허벅지의 거의 전 외측 표면을 차지한다. 위에서 보면 넓은 근막을 압박하는 근육과 허벅지의 직근 근방이 약간 덮혀 있습니다. 근육 번들은 위에서 아래로 그리고 바깥 쪽에서 앞으로 향하게됩니다 (그림 396 참조).

근육은 큰 전두근, 대퇴 전자선 및 허벅지 넓은 줄의 측면 입술에서 유래합니다. 아래로 향하면, 근육은 넓은 대 건으로 들어가며, 이는 대퇴사 두근 건의 부분이며 슬개골의 측방지지 인대의 형성에 관여합니다.

중간 넓이 허벅지 근육, m. vastus intermedius (그림 399 참조)는 대퇴 직근 바로 아래의 내측과 넓은 와이드 근육 사이의 허벅지 앞쪽에 위치하고 있습니다. 이 근육은 나머지 머리들 중에서 가장 약합니다. 대퇴골의 전 방면에서 시작하여 대퇴 전자 간 선에서 시작하여 아래로 내려 가면서 (길이의 거의 절반) 넓은 말단으로 들어가고, 말단 부분은 대퇴 직근의 힘줄과 합쳐져 대퇴사 두 힘줄로 전달됩니다.

따라서, 허벅지의 대퇴 사두근을 형성하는 근육 머리 4 개 모두가 슬개골을 포함하고 경골 결절에 붙어있는 힘줄로 들어갑니다. 힘줄의 앞뒤에는 활액낭이 있습니다 (그림 268 참조).

도 4 268. 무릎 관절, 인공 관절, 맞아. (Sagittal cut. 무릎 관절의 구멍이 열립니다.)

• a) 피하 사전 무릎 주머니, 부르사 subcutanea prepatellaris;
• b) 슬개골 위의 대퇴사 두근의 아래에있는 supra-patellar pouch, bursa suprapatellaris;
• c) 비골의 결절에 슬개 건의 부착시 깊은 슬개 지지대, bursa infrapatellaris profunda;
• d) 피하 이식 봉지, 슬개골 하부 피하 내피, 슬개 건 인대 앞쪽;
• e) 경골 결핵의 피하 백 (bursa subcutanea tuberositatis tibiae)은 이전보다 약간 낮으며 슬개 건 인대의 전방 표면에 놓여있다.
• e) 슬개골 앞쪽 상부와 대퇴부의 넓은 근막 사이에있는 subfascial pre-knee bag, bursa subfascialis prepatellaris가 간헐적이다;
• g) podsuzhilnaya pre-knee bag, bursa subtendinea prepatellaris, 대퇴부 대퇴사 두근의 힘줄 두께, 슬개골 바닥의 전면, 비 영구적.

이 가방 중 일부는 무릎 관절의 공동과 통신 할 수 있습니다.

기능 : 모든 머리의 수축에 의한 대퇴사 두근은 m 때문에 종아리를 확장시킵니다. recti femoris는 엉덩이 굴곡과 관련이 있습니다.

Innervation : n. feraoralis (plexus lumbalis) (L_II-L_IV).

혈액 공급 : aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. 대퇴골.

허벅지 근육의 해부학

허벅지 - 초기 다리. 번들로 제한 :

• 사타구니 (위);
• 엉덩이 (뒤에);
• 조건부로 슬개골 위로 5 cm, 또는 슬개골 (아래)을 착용하십시오.

허벅지 근육은 인체에서 가장 큰 근육 중 하나입니다. 그들은 몸을 유지하는 짐을지고 공간에서 운동의 가능성을 제공합니다.

대퇴골의 근육 조직은 여러 그룹으로 나뉘어져 있습니다 :

1. 전방 (굴곡근);
2. 등 (신근);
3. sredededialny (대퇴골을 이끄는).

해부학 적 구조와이 지역의 신경 분포는 복잡합니다. 이것은 모터 기능의 성공적인 수행을위한 기회를 제공합니다.

근육 섬유의 구조와 위치는 의료 토폴로지로 간주됩니다.

근육 채널

고려중인 구역의 근육에서, 넓은 근막의 잎 사이에는 - 표면적이며 깊음 - 대퇴부가있다. 두 개의 구멍이 있습니다.

1. 위쪽은 넓은 내측 근육과 긴 내전자를 통과하고, 아래쪽 끝은 낮은 내전자 개구부에 연결됩니다.
2. 아래쪽 (깊은)은 사타구니 인대 내부를 향하고, 정면에서 분리되어 있으며 대퇴 정맥이 바깥 쪽과 정맥 아래에 있습니다.

민감한 신경 섬유와 큰 혈관 (대퇴 정맥, 동맥의 동맥과 복재 신경)이 통과합니다.

앞 허벅지 근육 그룹

허벅지 앞쪽에는 신근 근육 (신근)이 있습니다. 그들의 주요 임무는 팔다리를 교정하는 것입니다.

허벅지 대퇴사 두근

이 근육의 동의어 이름은 대퇴사 두근이다. 그것은 전면 측면에 위치하고 있으며 4 개의 근육으로 구성된 복잡한 섬유 모양을 가지고 있습니다 :

앞쪽 그룹에서 모든 조직은 별도의 머리를 가지며 아래쪽으로가는 단일 힘줄로 결합됩니다. 그것은 대퇴까지 올라가서 슬개골에 합류합니다. 무릎 아래에서 슬개골 인대로 흘러 내려 다리에 뻗어 장골 결절에 붙습니다.

대퇴사 두근의 기능은 무릎 관절의 허벅지와 하퇴의 연장을 포함합니다.

허리 엉덩이 근육

허벅지 바깥 쪽 부분을 감싸고 (엉덩이에서 무릎까지 뻗어 있음) 대퇴사 두근에 포함됩니다. 다리를 곧게 펴고 스쿼트를하는 기능을 제공합니다.

내측 넓은 근육

거친 허벅지 줄에서 온다. 뒤에있는 대퇴골을 따라 뻗어있는 두껍고 평평한 근육 섬유의 모습을 보입니다. 그 하단은 무릎 관절로 나아 간다.

허벅지 근육의 중앙 그룹의 작업으로 점프, 웅크려, 모든 방향으로 다리 공격을 수행 할 수 있습니다.

중급 힙 근육

측면과 중간 근육을 분리하는 얇은 판과 그 아래에 덮인 겹쳐진 판. 그 위에는 직근이 있습니다.

이전 근육의 특성과 유사한 기능을 수행합니다.

허벅지의 곧은 근육

그룹에서 가장 길게, 다른 모든 근육을 닫습니다. 상단에는 거대한 골반 뼈와 연결되어 있으며 하단에는 슬개 건에 붙어 있습니다. 그것은 사지에 잘 서서 그 둘레를 형성합니다.

이 섬유 덕분에 사람은 점프, 웅크 리기, 들어 올리고 다리를 몸쪽으로 당길 수 있습니다. 그것으로 균형을 유지하십시오.

근육 재단

리본 모양의 좁은 근육은 엉덩이 관절 바깥 쪽에서 무릎 안쪽까지 대각선으로 뻗어 있습니다. 요소의 길이는 50cm를 초과하지 않으며, 허벅지에서의 다리의 굴곡 및 위 접근, 납작 및 회전, 무릎 관절 굴곡에 기여합니다.

고려 대상 그룹의 근육은 허벅지 윗면을 덮고 무릎의 사지를 교정하는 가장 중요한 작업 중 하나를 수행 할 책임이 있습니다.

허벅지 뒤쪽의 근육

그들은 경골 결절 (glutus maximus muscle) 아래 놓여 있으며 하부는 내전 (adductor)과 연결되어 있습니다. 그런 다음 더 이상 분리됩니다.

허벅지 이두근

그것은 조골의 언덕에서 시작됩니다. 그 뒤에는 해당 영역의 전체 길이에 걸쳐 늘어납니다. 스핀들 모양이 있습니다. 두 개의 헤드로 구성됩니다.

1. 긴 - 무릎 결절과 꼭대기에 연결;
2. 짧은 - 아래쪽 다리에 붙어 있습니다.

이두근은 무릎 관절의 팔다리를 구부릴 수있게 해주 며 균형 유지에 도움이됩니다.

근육 반합성

무릎까지 당겨지고 끝 부분이 좁아지고 중간으로 이동합니다. 경사 요소를 굽히지 않고 다리를 허벅지에서 철수시키는 데 도움이됩니다.

폴리 포 네브 차 타야 근육

그것은 길고 평평하며, 허벅지의 안쪽 부분을 따라 돌아가고, 초기 끝은 골반 뼈와 연결되어 있고, 경골의 근육 조직의 다른 근막에서 끝납니다. 이전 기능과 동일한 기능을 수행합니다.

내 허벅지 근육

내전 허벅지 근육의 해부학은 복잡합니다. 이 근육은 허벅지의 거대한 뼈를 가져 오는 역할을하는 섬유입니다. 팔다리를 올리거나 구부리는 것과 관련된 모든 움직임에 참여하십시오. 이 그룹에 속한 요소를 고려하십시오.

얇은 근육

긴 리본. 다른 모든 근육 요소 위에 위치하며 한 쪽은 음부의 뼈에 연결되고 두 번째는 경골과 연결됩니다. 아래 다리의 연장과 회전에 참여합니다.

빗 근육

그것은 음모 지역에서 시작하여 허벅지 중간까지 뻗어 있습니다. 걷고, 달리고, 웅크 리고 때 관련됩니다.

짧은 내전근

편평하고, 치골에서 대퇴 (BC)까지 내려 간다.

큰 내전근

이 그룹에서 가장 큰 것은 대퇴골의 내부 공간을 채 웁니다. 그것은 한쪽 끝에는 음모 뼈와 결절성 결절을 연결하고, 안쪽에서 BC를 두 번째 연결합니다.

긴 선도

평평하고 방대한. 골반을 떠나고 BC의 중간 중앙 부분으로갑니다. 이 그룹의 다른 요소들과 동일한 물리적 행동의 실행에 기여합니다.

바깥 쪽 허벅지 근육

여기에는 하나의 큰 근육이 포함되며 그 구조와 기능은 아래에서 설명합니다.

와이드 밴드 힙 스트레이너

허벅지를 돌리고 전진시키는 근육 섬유를 조여서 잡아 당깁니다. 그것은 처음에는 앞 장골의 척추에 연결되고, 끝에는 긴 힘줄로 전달되며, 고려중인 구역의 중간 부분으로 끌립니다.

근육은 다리의 완전한 신체 활동을 제공하고 대퇴골의 둥글기를 결정합니다.

하체는 정상적인 삶을 유지하는 데 결정적인 역할을합니다. 기능적 의무를 성공적으로 완수 한 덕분에 신체는 공간에서 움직이고 균형을 유지하며 사람은 일반적으로 사회에 존재할 수 있습니다.

다리의 해부학 적 구조는 복잡합니다. 모든 근육과 신경 섬유의 조화로운 상호 작용으로 인해 다양한 운동을 수행 할 수 있습니다.

허벅지 근육의 구조를 연구하면 의사는 복잡한 외과 적 개입을 성공적으로 성공적으로 수행하고 사지의 무결성을 회복하며 운동 능력을 회복 할 수 있습니다.

허벅지 대퇴사 두근

근위부 부착. 허벅지의 곧은 근육은 엉덩이 앞쪽에있는 두 개의 힘줄과 엉덩이 위의 장골입니다. 허벅지의 옆 넓적 근육 : 대퇴부의 후방 표면의 위쪽 3/4의 측면과 거친 허벅지 선의 위쪽 절반. 허벅지의 내측 넓은 근육 : 대퇴골의 뒤 mesomeal 표면을 따라. 중간 넓이 허벅지 근육 : 대퇴골의 상부 2/3의 앞면과 옆면.

원위 탈부착. 대퇴골의 원위 3 분의 1에서 4 개의 모든 머리는 경골 결절에 붙어있는 일반적인 힘줄과 슬개골의 정점과 측면 가장자리, 슬개골 꼭대기에서 멀어지며 힘줄의 중간 부분이 슬개 건 번들로 뻗어 나옵니다.

기능 대퇴 직근 : 경골 연장, 고관절 굴곡, 고정 골반. 허벅지의 옆 넓적 근육, 넓적 다리의 중간 넓은 근육, 넓적 다리의 중간 넓은 근육 : 무릎에있는 다리의 연장. 외측 및 내측 넓은 근육은 정상 위치에서 무릎을 고정하는 데 참여합니다.

촉진. 허벅지의 대퇴사 두근은 몸의 가장 큰 근육이며, 다음으로 가장 큰 대둔근보다 약 50 % 가량 나간다. 허벅지의 대퇴사 두근을 형성하는 4 개의 근육 중 3 개 (직선, 측면 및 넓은 근육)는 쉽게 알 수 있습니다. 중급의 넓은 근육은 대퇴 직근보다 더 깊게 위치하며 직접적인 촉진은 허용되지 않습니다.

허벅지의 대퇴사 두근을 국소화하려면 다음 구조를 식별해야합니다.
• 상 전방 장골 - 척추 골격 아래에 위치하며 사타구니 인대의 삽입 지점 역할을하는 뼈 돌출부. 쉽게 알 수 있습니다.

• 대퇴골의 큰 비대칭 - 대퇴골의 외 측면에 뼈 돌출부가 있으며, 손바닥 길이가 장골 볏 아래에 위치합니다. 음모와 같은 수평선에 놓여있다.

• 허벅지의 넓은 근막의 腸 骨 - glenny 관은 허벅지의 바깥 쪽 표면에 누워 긴 fascial 접시입니다. 그것은 허벅지를 둘러싼 근막의 두꺼운 부분입니다. 말단 부분은 경골의 외측 과대에 부착된다. 과두에 붙이는 부위는 이두근 건을 삽입하기 전에 촉지됩니다. ilio-lower leg는 앉은 자세로 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥 위에 올려 놓은 상태로 촉지됩니다.

• 슬개골은 대퇴사 두근의 공통 힘줄에있는 골돌 골입니다.
• 경골 결절.

다리가 저항에 대해 평탄 할 때 대퇴부의 대퇴 직근, 외측 및 내측의 넓은 근육을 확인하십시오. 대퇴사 두근 힘줄을 통해 경골 결절에 부착하는 부위에 상악 전방 장골 대퇴골에 부착 한 부위에서 고관절 직근을 촉진합니다.

측면 넓은 근육의 복부는 허벅지의 중간 넓은 근육의 복부 근위에 놓여 있음에 유의하십시오.

대퇴의 대 대퇴부에서 대퇴사 두근 힘줄을 통한 말초 부착까지의 넓적 다리 근막의 장골 장의 앞쪽에있는 대퇴골의 전 방면을 따라 대퇴부의 옆 넓적 근육을 촉진합니다. 대퇴사 두근 힘줄을 통한 말초 부착 전 허벅지 전 안쪽 표면을 따라 내측의 넓은 허벅지 근육을 촉진합니다.

허벅지의 중간 넓은 근육의 경련 부위를 확인하고 제거하기 전에 대퇴 직근으로 시작해야합니다. 엉덩이 직근이 경련 부위로부터 자유로 워진 후, 중간 넓적 다리 근육에서 국소 근육 수축을 찾을 수 있습니다. 직근 대퇴근의 근위 - 외측 경계에서 촉진을 시작하고 대퇴 근근 직근보다 더 깊은 중간 넓적 근육을 손가락이 찾을 때까지 아래로 내려갑니다.

통증 패턴 활성 트리거 포인트의 통증은 어떤 근육이 병리학 적 과정에 관여하는지에 따라 다른 장소에서 느낄 수 있습니다. 대퇴 직근 : 무릎 앞쪽의 통증, 때로는 무릎 관절의 깊은 통. 밤에는 통증을 느낄 수 있습니다. 계단을 내려가는 것이 어려울 수도 있습니다. 허벅지의 옆 넓적 근육 : 무릎의 후 - ligaral 부분에 통증. 통증은 무릎에서 장골 볏까지 허벅지 전체 측면으로 퍼질 수 있습니다. 말단 트리거 포인트는 걸을 때 슬개골과 통증을 막을 수 있습니다.

증상은 영향을받는쪽에 누워있는 동안의 통증을 포함 할 수 있습니다. 내측 넓은 넓적 다리 근육 (medial wide thigh muscle) : 무릎 앞쪽 부분의 통증이 허벅지의 내측 표면의 말단 절반을 따라 퍼질 수 있습니다. 무릎 관절의 경직이 가능합니다. 허벅지의 중간 넓은 근육 : 허벅지의 앞쪽에 통증이 허벅지의 상반부의 앞쪽에 퍼질 수 있습니다. 가장 심한 통증은 허벅지의 중간 3 분의 1 일 수 있습니다. 앉은 후에 다리를 곧게 펴는 것뿐만 아니라 계단을 오르기가 어려울 수 있습니다.

인과 관계 또는지지 요인.

낙상시 또는 환자가 넘어지면 예기치 않은 과부하가 허벅지 뒤쪽의 근육이 과도하게 꽉 차서 만성적 인 과부하가 발생합니다.

위성 트리거 포인트. 허벅지의 대퇴사 두근을 구성하는 근육 각각에서,이 그룹의 다른 근육에 트리거 포인트가 있음에 따라 트리거 포인트가 형성 될 수 있습니다. 추가 트리거 포인트 semitembacinated 및 세미 strangulated 근육, 허벅지의 팔뚝 근육, 허벅지의 넓은 근막을 긴장 근육, 그리고 iliopsoas 근육에 형성 될 수 있습니다.

영향을받는 장기 시스템. 대퇴 직근, 외측 및 내측 대퇴부 근육 : 소화 기계.

중간 넓이 엉덩이 근육 : 비뇨 생식기 계.

연관된 영역, 경락 및 점.

대퇴 직근 : 복부. 복부의 자오선 양민. ST 31-34, SP 10, 11. 허벅지의 측면 넓은 근육 : 복부 및 측면 구역. 복부의 자오선 양민. 담낭 shao-yang의 자오선. ST 31-34, GB 31. 내측 넓은 넓적 다리 근육 : 복부. 발기선 자오선 타이 인. SP 10, 11. 중간 넓이 엉덩이 근육 : 복부. 복부의 자오선 양민. ST 31-34, SP 10, 11.

스트레칭 운동. 서거나 의자 가장자리에 앉아서 수행. 무릎을 구부리지 마십시오. 같은 손으로 발목을 잡고, 발꿈치를 엉덩이에 당기고 가능한 한 엉덩이와 엉덩이 관절을 곧게 펴십시오. 요추를 과도하게 구부리지 않으려면 골반을 앞으로 밀어주십시오. 포즈를 점수 10-15로 고정하십시오.

운동 강화. 의자에 앉아 발을 바닥에 댑니다. 2의 수에, 수평하게 당신의 다리를 마루에 올리고 영향받은 측에서 정강이를 완전하게 똑 바르게하십시오. 4의 카운트에서, 다리를 낮추십시오. 한 번에 한쪽 다리 만 들어 올려 10-12 번 운동을 반복하십시오.

허벅지의 대퇴사 두근에 의해 개발 된 노력을 증가시키기 위해, 발목에 붙어있는 체중을 사용할 수 있습니다. 체중은 환자의 능력과 필요에 따라 선택되어야합니다.