작은 엉덩이를 슬림하게 만드는 17 가지 비밀

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최근에는 주위 사람들 모두가 가느 다란 엉덩이와 그 사이에 소중한 내강의 형성을 이루려는 열망에 사로 잡혀있는 것으로 보입니다.

그런 격차가 건강과 신체 건강의 지표가 아니라는 것은 알려져 있지만, 모든 사람들이 더 좋아 보이고 만족감을 느끼기 위해 다리를 조여주고 싶어합니다.

다음은 귀하의 엉덩이를 날씬하게 만드는 방법에 대한 17 가지 유용한 팁 중 하나입니다. 그들은 당신이 어떤 당혹감없이 짧은 여름 드레스와 반바지를 입을 수 있도록 도와 줄 것입니다!

건강한 식습관을 고수하지 않으면 세계에서 운동 할 수 없습니다.

또한, 운동과 함께 과일, 채소, 곡물 및 마른 단백질을 섭취하는 것은 신체의 특정 부분에서 체중 감량이 불가능합니다. 이 접근법은 이전 하모니를 회복합니다.

이들은 날씬한 다리를위한 투쟁에서 매우 효과적인 조수이며, 몸 전체의 전체적인 부분을 조율합니다. 이러한 운동 없이는 할 수 없습니다!

Lung은 대퇴사 두근근, 허벅지와 근육통, 엉덩이 근육을 강화시키고, 옆구리를 조여줍니다.

가장 게으른 슬림 해지면 교정 속옷을 도울 것입니다.

대담한 꽉 끼는 드레스를 입고 싶지만 육체적 인 형태로는 아직 할 수 없다. 올바른 크기의 슬리밍 레깅스 ​​또는 바지를 선택하십시오.

그들은 당신의 엉덩이에 더 우아한 실루엣을 줄 것이고 당신이 부끄럽게 여길 수있는 미적 불균형을 부드럽게 할 것입니다. 그들의 구매는 엉덩이의 아름다움에 좋은 투자가 될 것입니다.

낱말에서, "외과 적 개입없이"말하는 때, 몸의 더 낮은 부분을 변형 시키십시오!

체중 감량을위한 또 다른 건강한 방법은 규칙적인 무술 훈련을하는 것입니다.

소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 신체가 필연적으로 변형되고 다리와 엉덩이가 더 얇아집니다.

웅덩이와 웅크리는 근육이 근육량을 늘리고 강화 시키는데 도움을 주며, 유산소 운동은 신체의 지방 보유량을 태우게됩니다.

이것에 건강식을 더하면 그 결과는 심지어 거친 기대치를 능가 할 것입니다.

태닝 또는 브론저는 빠르고 쉽게 매력적인 다리를 추가하는 데 도움이됩니다.

또한 무두질 된 피부는 창백한 피부보다 훨씬 부드럽고 매끄러 워 보이기 때문에 엉덩이에 좋은 신체 형태의 가시성을 부여합니다.

그래서, 시간이 기다리지 않고 근사한 다리가 필요하다면 (말장난에 대해 유감스럽게 생각합니다), 이제 당신은 무엇을 해야할지 알 것입니다!

선탠의 주된 이점 중 하나는 피부에 해를 끼치 지 않는다는 것입니다.

오늘날 셀룰 라이트를 제거하고 다른 피부 불규칙을 부드럽게하는 데 도움이되는 많은 크림이 시장에 나와 있지만 건강에 좋은식이 요법과 운동과 결합하여 효과가 나타나기 시작합니다.

카페인은 또한 안티 셀룰 라이트 작용으로 유명합니다.

커피 찌꺼기를 규칙적인 샤워 젤과 혼합하여 몸을 스스로 씻어 내면 문제가있는 피부와의 싸움에서 또 다른 일일 도우미가 생깁니다.

건식 피부 세척은 전 세계적으로 수세기 동안 여성들이 사용해온 거의 알려지지 않았지만 효과적인 방법입니다!

이 절차는 죽은 피부를 제거하고 혈액 순환을 개선하고 셀룰 라이트의 모양을 줄이며 독소를 정화하는 데 도움이됩니다.

대부분의 화장품 매장이나 전문화 된 온라인 자료에서 판매되는 특수 바디 브러쉬 (머리카락 제외) 만 사용하십시오.

규칙적인 운동으로 완벽한 엉덩이를 만들 수 있다고 생각된다면, 당신은 착각을하게됩니다.

적절한 영양 섭취는 채소와 과일 섭취뿐만 아니라 혈당 지수가 높은 음식물 섭취를 배제하여 허벅지를 포함하여 체지방 축적을 유도합니다.

세련되고 추가 된 설탕을 버리십시오. 그리고 나서 몸은 가장 짧은 시간 안에, 특히 허리에서 바뀔 것입니다.

훈련은 매우 중요하지만, 체중 감량을 원한다면 영양 프로그램에서 에너지 바와 모든 종류의 건강한 유기농 과자를 제거하십시오. 대신 포도, 당근, 체리 토마토, 딸기, 스테비아가있는 유기농 그리스 요구르트, 심지어 100 % 다크 초콜릿과 같은 자연스럽게 달콤한 음식으로 전환하십시오.

맛있고 건강한 음식을 즐기고 동시에 지방을 태우고 설탕 의존을 제거하십시오. 대단하지 않아?

일부 음료는 열 생성 효과가 있으며 모든 유해한 약보다 신체에서 지방을 빨리 태울 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?

이 속성에는 친구가 있습니다. 게다가, 그것은 매우 맛이 좋고 설탕을 포함하지 않습니다!

아로마를 더 즐겁게 만들기 위해 민트와 함께이 음료를보십시오.

yerba mate가 초과 중량을 제거하고 소화를 개선하는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다.

대마 씨, 발아 현미 및 스피 룰 리나와 같은 식품의 식물성 단백질은 식욕을 줄이고 그 여분의 파운드를 잃을 수있는 훌륭한 도구입니다. 가능한 한 자주 먹도록 노력하십시오.

유기 그리스 요구르트와 생선을 동물성 단백질 원으로 사용하십시오.

식물성 단백질은 신진 대사 (신진 대사)를 촉진하고 근육을 키우며 지방을 연소시켜 허리를 가늘고 굵게 만듭니다.

고강도 인터벌 훈련 (HIIT)은 훈련 기간 동안 다리에 더 많은 시간을 소비하기 때문에 몸 전체, 특히 아래 부분을 소리내는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

HIIT 운동의 가장 큰 장점은 평소의 심장 박동보다 오래 지속될 수 있다는 것입니다.

가을은 걷기에 완벽한시기입니다. 걷는 것이 가장 쉽고 동시에 (달리기와 함께) 매우 효과적입니다. 엉덩이를 모양대로 가져 오는 길.

저녁 산책은 신체가 편안하고 긴장을 풀도록 도와주기 때문에 스스로 즐겁고 생산적입니다. 이 안티 스트레스 요법!

일주일에 20 분에 불과 20 분이 소요되며, 시체에 귀중한 혜택을 가져다 줄 것입니다.

좋아하는 개는 기분을 좋게하고 속도를 유지할 수있게 해줍니다.

그리고 엉덩이를 조율하는 또 다른 쉬운 방법이 있습니다!

물론, 작업이 테이블에 영구적 인 체재와 관련된 경우, 이것은 매우 어려운 일이며, 어색한 느낌이 발생할 수 있습니다.

그런 다음 모든 기회를 사용하십시오 (예 : 전화 통화 중 대기 또는 매 시간마다 5 분 동안 걷는 습관을들).

집에서 일하면 서있는 동안 일할 수있는 테이블을 만들거나 구입하십시오.

기억하십시오 : 앉은 자세에서, 지방이 쌓이게되고, 서있는 자세에서 그것은 태워집니다.

역설적이게도 지속적인 체력 감퇴로 인한 스트레스는 여분의 킬로그램 세트로 이어질 수 있습니다.

몸의 문제 영역에 집중하지 말고 올바른 영양 섭취, 신체 활동에 집중하고 걷기, 요가, 명상 등과 같은 평화적 관행에 참여하십시오.

이것은 신체가 지방을 저장하게하는 스트레스 호르몬의 생성을 감소시킵니다.

예, 아몬드, 올리브, 코코넛 오일에 포함 된 건강한 지방은 식단에 있어야하지만 체중을 줄이면 사용에 열광해서는 안됩니다.

이러한 제품의 소량에서 많은 칼로리가 있으므로 절제에 대해 기억하십시오.

일반적으로 지방보다 지방이 많은 단백질, 녹색 채소, 잎이 많은 채소, 당근, 토마토, 오이 및 셀러리를 섭취하십시오.

여기, 엉덩이를위한 최고의 운동 중 하나가 있습니다.
허벅지의 바깥 쪽, 안쪽, 뒤쪽에 작용합니다. 통합 된 접근법!

바닥에 다시 누워서 90 ° 각도로 다리를 구부린 후 손을 머리 뒤로 젖히십시오. 바닥에서 어깨를 들어 올리지 않고 골반을 들어 올리십시오.

5 초 동안 엉덩이와 허벅지의 근육을 긴장 상태로 유지 한 채 자세를 유지 한 다음 낮추십시오.

매일 25 회 반복하면 환상적인 결과를 볼 수 있습니다!

우리가 바닥에서 물건을 집어 들거나 옷장의 바닥 선반에서 물건을 가져 가고자 할 때, 우리는 보통 앉아서 앉는 대신에 등을 둥글게 구부립니다.

이 습관을 제거 할 때입니다!

Squats는 허리 근육을 강화하고 부상으로부터 보호 할뿐만 아니라 엉덩이는 물론 자세에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

당신이 좋아하는 체중 감량 방법 - 건강한 식단, 운동, 미용 치료 또는 쾌적한 산책 - 아름다운 몸 만들기를위한 거대한 세트가 있습니다.

위의 팁 중 하나를 사용 했습니까?

엉덩이를 날씬하게 만드는 다른 방법을 알고 있습니까?

집에서 엉덩이와 엉덩이의 양을 줄이기위한 운동

엉덩이와 엉덩이 - 체중 감량을위한 문제 영역, 특히 충만해질 수있는 여성의 경우. 체지방을 줄이기 위해 혐기성 운동은 정기적 인 유산소 운동과식이 요법과 결합됩니다. 이것은 칼로리 부족, 과도한 지방 조직의 부피 감소, 허벅지와 둔부 근육의 외 측면의 아름다운 윤곽 형성을 초래합니다. 훈련 결과는 3-4 주 후에 나타납니다.

엉덩이와 엉덩이를 빠르게 볼륨으로 줄이는 방법

일반적으로 엉덩이 부위와 엉덩이 부위는 여성과 소녀들의 문제 영역 중 하나입니다. 앉아서하는 생활 습관, 야간 스낵 및 단맛과 밀가루 형태의 빠른 탄수화물은 허벅지와 엉덩이에 "오렌지 껍질"과 지방 예금의 출현에 기여합니다. 엉덩이와 엉덩이를 빨리 줄이는 방법? 이 기사에서는 엉덩이의 부피를 줄이기위한 효과적인 운동, 올바른식이 요법, 그림을 더 매력적으로 만드는 기본 방법에 대해 이야기합니다. 기억하십시오 : 정기적 인 운동, 모바일 라이프 스타일 및 적절한 영양은 아름답고 매력적인 인물의 열쇠입니다.
엉덩이와 엉덩이의 볼륨을 줄이기 위해 연습을 수행하려면 매트와 무게 만 있으면됩니다 (모든 덤벨이 할 것입니다).

엉덩이의 양을 줄이는 방법? 소녀들을위한 실용적인 가이드.

내 존경하는 여러분, 특히 숙녀 여러분!

오늘 우리는주기의 또 다른 메모를 기다리고 있습니다 - 근로자의 요청에 따라. 이 때가 응답을 받기를 원하는 프로젝트의 독자 (즉, 당신)에게서 다양한 레코딩 및 가장 흥미 진진한 주제가 나오는시기입니다. 이번에는 행운의 젊은 숙녀 :), 왜냐하면 우리는 그들의 그림을 교정하는 문제, 즉 엉덩이의 양을 줄이는 방법을 고려할 것이기 때문입니다. 독서를 한 후에는 각자가 신체의 아래쪽 부분을 변경하기위한 명확한 아이디어와 실천 계획을 갖게됩니다.

그래서 모두들 우리의 귀를 찔렀습니다.

엉덩이 양을 줄이는 방법에 관한 모든 것.

우리는 평소와 같이 먼 거리에서 작은 입문서를 시작합니다.

당신이 기억 하듯이, 이전 기사에서 나는 가능한 한 많은 사람들을 기쁘게하기 위해 모든 여성들의 혈통에 관해 이미 이야기했습니다. 이와 관련하여 문제는 어떻게 발생 하는가? 그리고 인류의 강인한 반의 대표자가 누구를 가장 싫어하는가? 내 생각에 그 대답은 많은 여성들을 놀라게 할 것이지만, 무엇보다도 모델 양식과는 거리가 먼 대표자들을 잡아 당깁니다. 특히, 우리가 인물의 유형에 대해 이야기한다면, 이것은 모래 시계이며, 특히 최근의 연구에서 밝혀진 바와 같이, 배입니다. 모르는 여자들은 배가 허벅지, 엉덩이가 넓어 질 때입니다. 즉 그 소녀는 강력한 난파를 가지고있다. :). 가파른 허벅지와 사람의 두뇌 깊은 반사 신경에 포함 된 골반의 확장 된 형태는이 여성이 비옥 한 것임을 알려주며 좋은 자손을 만들 수 있습니다.

그것이 내가 의미하는 바입니다.

타원형의 인물은 먼저 인종에 관계되는 파트너를 찾고있을 때 남성이 생각합니다.

이것으로부터 우리는 결론을 내릴 수 있습니다 - 당신이 엉덩이의 볼륨을 줄이기로 결정한다면, 당신이 그것을 필요로하는지 생각해보십시오. 결국, 당신은 거대한 군대를 잃을 수 있습니다 - 이런 종류의 인물을 좋아하십시오. 이것은 생각에 대한 정보 일 뿐이며 모든 것을 그대로 남겨 둘 이유가 아닙니다. 특히 "그렇다"면, 당신이 그것을 좋아하지 않는 방법입니다.

사실, 그 지점에 가까이 가자.

참고 :

더 자세한 내레이션은 정보의보다 나은 동화를 위해 하위 장으로 나뉘어집니다.

№1. 넓은 엉덩이 - 체지방 축적의 이유.

엉덩이 부위는 공정한 섹스 (당신, 내 사랑) 중에서 가장 문제가됩니다. 불필요하게 섭취하고 체지방을 늘리고 골반을 외설적 인 크기로 나누어주는 일은 우선 연기되는 것입니다.

또한 어떤 젊은 여성도 폐경 전에는 많은 양의 지방을 주로 허벅지에 저장하여 "배 모양의"몸매를 만들어내는 것을 알기가 불필요합니다. 이 지역 (엉덩이, 허리)에 지방이 축적되면 가뭄과 기근 중에 여성 동굴이 생존하는 데 매우 도움이되었습니다. 일반적으로 허벅지에 지방을 쉽게 넣을 수있는 사람들은 가뭄 중에 아이를 낳고 먹일 수있는 기회가있었습니다. 임신과 수유 중에 몸에는 하루에 1,000 칼로리 이상의 여분의 칼로리가 필요하며 허벅지 지방에 축적됩니다.

이것은이 지역에서 여분의 파운드를 없애는 것이 그렇게 어려운 이유 중 하나입니다. 어머니의 본성이 모든 것을 돌 보았습니다.

참고 :

지단백질 리파아제는 지방 축적을 담당하는 효소입니다. 여성들은 엉덩이 부위에이 효소가 더 많습니다.

특히 여성 호르몬 인 에스트로겐과 프로게스테론은 두꺼운 허리의 보존과 문제 영역, 특히 엉덩이의 지방 조직 축적에 중요한 역할을합니다. 그들의 섬세한 균형이 흐트러지면 여성의 모습이 모양이 바뀌게됩니다. 과학자들에 따르면, 에스트로겐은 인슐린 작용에 반대 작용하고 프로제스테론은 코티솔에 작용합니다. 그와 다른 하나가 제어 할 수 없게 과도하게 생산 될 때, 복부 주위에 지방이 축적됩니다. 에스트로겐은 엉덩이 주위의 체지방 증가를 담당하는 주요 호르몬입니다. 프로게스테론은 그것에 반대하여 작용합니다.

여성이 스트레스를 받으면 높은 정서적 스트레스를 받고 그녀의 코티솔 수치가 올라가고 프로제스테론 활동을 억제합니다. 이 상황에서 벗어나는 방법은 스트레스 해소 (단지 초콜릿이 아님 :)입니다. 그리고 프로게스테론의 일반적인 수준을 높입니다.

위의 요인 외에도 엉덩이의 크기를 줄이면 해부학 적으로 넓은 골반 뼈가있는 여성에게 필요할 수 있습니다. 불만족하는 또 다른 집단은 어린 미라라고 불릴 수 있습니다. 어린 미라의 출생으로 인해 몸의 바닥이 변형되고 훨씬 더 넓어졌습니다. 과도한 지방 예금과 결합하면 꽤 편향된 그림이 나오지 않습니다.

그러나 모든 것은 고칠 수 있으며, 우리는 나중에 그것에 대해서 이야기 할 것입니다.

자, 작업 재료의 근원을 살펴 보거나 질문에 대한 답을 보는 방법 - 엉덩이의 양을 줄이는 방법?

먼저이 작품은 복잡하고 다음 단계로 구성되어야한다고 말해야합니다.

• 엉덩이의 체지방 감소.
• 탭 형태 - 근육 강화 및 강화.

첫 번째 단계는 정권, 호기성 활동 및식이 요법을 통해 수행됩니다. 두 번째는 특수한 연습을 통해서입니다.

각 단계를 거치며 시작하고...

엉덩이에서 체지방을 줄이는 방법?

잉여물을 없애기위한 작업의 범위를 결정하려면 약간의 측정이 필요합니다. 이렇게하려면 엉덩이를 긴장시키고 두 손가락으로 피부 접은 부분을 당겨냅니다. 손가락 사이에있는 것은 뚱뚱한 것이며 우리는 그것을 제거 할 것입니다. 더 크게 측정하고 체지방의 전체 비율을 결정하려면 다음 기사 [체지방 비율]이 도움이 될 것입니다.

참고 :

허벅지에 지방을 태우는 것은 위장보다 훨씬 어렵습니다.

체중 감량 문제를 해결하기 전에 지역적으로 체중 감량이 불가능하다는 점을 분명히 이해해야합니다. 단지 왼쪽 엉덩이 또는 오른쪽. 그러나 다양한 측정 값 (다이어트, 대상 운동 등)을 사용하면 신체의 어떤 부분의 모양을 개선 할 수 있습니다.

문제를 고려하여 시작하겠습니다...

I. 영양 과정 조정

허벅지의 체지방 감소와 관련하여 전체 체중을 줄임으로써 달성 할 수 있습니다. 후자는 열량 균형이 부정적 일 때 발생합니다. 소비 된 것보다 더 많이 소비됩니다. 다음은 취해야 할 조치입니다.

1 번 단계. 음식 저널 가져와.

이것은 다이어트의 변화에 ​​대한 정보를 입력하는 일반 노트 일 수 있습니다.

2 번 단계. 칼로리 섭취량을 10-20 % 줄입니다.

점차적으로 소비되는 칼로리의 수를 줄이십시오. 이것은 엉덩이와 복부에 저장된 지방을 사용하기 시작하는 시체 신호 것입니다. 체중을 안전하게 줄이려면 매일 500 ~ 800 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 서빙 규칙을 사용하십시오. 아침에는 더 ​​많이, 저녁에는 적게.

3 단계. 아침을 건너 뛰지 마십시오.

깨어 난 후 첫 90 분 동안 400-600 칼로리를 섭취하십시오. 좋은 아침을 먹을 때까지 일하러 가지 마십시오.

4 번 단계. 하루에 5-6 번 먹는다.

사람의 모습 변화에 가장 효과적으로 영향을 미치는 것은이 횟수입니다. 건강에 좋은 간식을 먹고 2-3 시간마다 정기적으로 식사를하십시오.

5 번 단계. 저탄 수화물 다이어트 주 2 회.

최근 연구에 따르면 체중 감량을 할 수 있고 때로는 탄수화물 섭취량을 제한 할 수도 있습니다.

6 번 단계. 세련된 탄수화물 (설탕 포함) 제외.

탄수화물은 현미, 밀가루 품종의 마카로니, 갈색 쌀, 메밀, 보리, 마카로니 등 전체 곡물 및 복합체 (저 및 중 혈당 지수 포함)이어야합니다.

7 번 단계. 과일과 채소를 더 먹습니다.

이 제품 (야채 - 브로콜리, 아스파라거스, 시금치, 토마토, 오이, 과일 - 그레이프 푸르트, 포멜로, 녹색 사과)은 소화 과정과 단백질 소화에 도움을줍니다. 또한,식이 섬유가 체중 감량에 기여합니다.

8 번 단계. 더 많은 물을 마셔 라.

최적의 양은 체중을 30으로 나눈 값이어야합니다. 예를 들어 체중이 45kg 인 경우 1.5 리터입니다.

9 번 단계. 식이 단백질.

마른 단백질이 풍부한 음식물, 즉 높은 단백질과 낮은 지방을 가진 사람들. 여기에 광범위한 메모 [단백질 풍부한 음식].

10 번 단계. 건강에 해로운 지방을 제거하십시오.

포화 지방과 트랜스 지방을 피하고 어유, 아마씨 기름, 다양한 견과류 (예 : 아몬드, 피스타치오)에서 발견되는 건강한 PUFA (다중 불포화 지방산)를 사용하십시오.

나. 심장 혈관 활동.

킬로그램이 효과적으로 떠나기 위해서는 일상적으로 다양한 유형의 에어로빅 활동을 포함시켜야합니다.

다음 유형의 유산소 운동을 사용하십시오.

№1. 걷기

정기적 인 걷기는 엉덩이의 체중과 체중을 줄이기 위해 처음부터 가장 간단하고 가치있는 활동 형태입니다. 도보로 일하기 위해 걸어 가거나 (또는 ​​일찍 1 정거장 내리십시오.) 계단을 올라 아파트로 가거나, 가축과 함께 공원에서 산책하십시오. 만보계를 구입하고 하루 약 12,000 걸음 (25-30 분 이동). 활발한 걷기 1 시간 동안 300 칼로리를 태울 수 있습니다. 이러한 모든 눈에 거슬리는 유형의 호기성 활동은 곧 결과를 제공 할 것입니다.

№2. 달리기

러닝 심부름은 불필요한 지방에 작별 인사를하는 가장 좋은 방법입니다. 그는 활발히 엉덩이, 엉덩이, 허리를 남깁니다. 쉬운 페이스로 5-7 분 실행을 시작하고 점차적으로 실행 시간을 40-45 분으로 늘립니다. 45 분의 조깅에서 여성은 475 칼로리를 태울 수 있습니다. 일주일에 2-3 번 정도면 충분합니다.

№3. 수영

당신이 지방을 없애는 데 도움이되는 또 다른 효과적인 형태의 활동. 30 분간 정기적으로 수영하면 엉덩이와 날씬한 다리의 형태를 얻을 수 있음을 증명했습니다.

№4. 자전거 타기.

페달 비틀기는 중대하다 - 여분 파운드로 분해하는 중대한 방법. 45 분 동안 평균 빌드 여성은 약 335 칼로리를 태울 수 있습니다. 여름에는 이러한 유형의 활동이 필수 불가결합니다.

№5. 간격 훈련.

고강도 운동을 위해 프로그래밍 된 계단 스테퍼, 러닝 머신, 타원형 운동 용 자전거를 사용하십시오. VIT는 저항이 급격하게 변화하거나 중간에서 높은 속도로 변화하는 활동입니다.

№6. 에어로빅, 요가 그룹.

또한 신진 대사를 촉진하고 과도한 지방의 연소를 촉진하도록 설계되었습니다.

그래서, 지방 예금의 감소와 함께 알아 냈어, 이제 양식을 작성하고 "좌골"근육을 강화하자 :).

Iii. 엉덩이의 양을 줄이기 위해 운동.

엉덩이와 엉덩이의 모양을 조정하면 시각적으로 (그리고 실제로) "아래쪽 선미"가 줄어 듭니다. 다음 연습을 수행하십시오.

№1. Squats (벽 근처 포함).

다리를 어깨 너비로 벌려 손을 자물쇠에 걸고 머리를 뒤로 젖히십시오. 발 뒤꿈치에 체중을 분배하십시오. 의자에 앉아 싶은 것처럼 내려 놓으십시오. 엉덩이가 바닥에 평행하게 될 때, 천천히, 발 뒤꿈치에 중점을두고 일어나십시오. 부담으로 아령을 사용할 수 있습니다. 2 세트에서 10-15 명의 담당자를 수행하십시오.

벽에 부딪 치는 것이 더 진보적 인 선택입니다. 가장 중요한 점은 90 도의 무릎 관절 각을 유지하면서 허리를 벽과 웅크림으로 단단히 누르는 점입니다.

№2. 아령과 아령.

한 번에 많은 수의 근육을 포함하는 뛰어난 "팝 성형"운동. 단계별 실행 기술은 여기에 설명되어 있습니다 [Drops with Dumbbells]. 각 다리마다 2-3 세트를 10-12 회 반복하십시오.

№3. 플랫폼 (벤치)의 측면 입구.

단계 운동은 둔부 근육을 조여 허벅지의 체지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 단계 플랫폼에 옆으로 서십시오. 시체를 똑바로 유지하면서 오른발을 플랫폼 위로 이동하십시오. 플랫폼 위에있는 발에 집중하여 모든 무게를 움직입니다. 숨을 내쉴 때 오른발을 희생 시켜서 들어 올리십시오 (뒤꿈치의 무게를 쥐어 짜십시오). 흡입하면서 천천히 출발 자세로 돌아와 왼발로 뒤로 젖히고 플랫폼에서 내려갑니다. 일어날 모든 작업은 반드시 dais에서 다리를 수행해야합니다. 부담으로 아령을 사용할 수 있습니다. 각 다리에 대해 12-15 회 반복의 2-3 세트를 수행하십시오.

№4. 한쪽 다리에 덤벨 서입니다.

각 손에 덤벨을 가져 가라. 왼발에 서서 (발가락에 약간 기울어 져 있음), 오른쪽으로 조금 뒤로 가져 가십시오. 등을 똑바로 세우고 바닥쪽으로 앞으로 기울이고 오른쪽 다리를 뒤로 젖히고 왼쪽 다리의 엉덩이를 쥐어 짜십시오. 각 다리마다 2 세트의 10-15 반복을 수행하십시오.

№5. 공에 누워있는 아령으로 신체가 부 풀립니다.

운동은 엉덩이뿐만 아니라 허리와 허벅지까지 완벽하게 작동합니다. 각 손에 덤벨을 잡고, 그 위에 fitball을 올려 놓고, 목과 머리와 어깨를 그 위에 올려 놓습니다. 무릎을 약간 구부리십시오. 엉덩이를 바닥쪽으로 내립니다 (하체를 아래로 내림). 공은 고정되어 있어야합니다. 엉덩이를 들어 올리면 (직선을 그리기 위해) 엉덩이를 꼭대기에서 쥐어 짜십시오. 12-15 반복의 3 세트를 수행하십시오.

참고 :

운동의 효과를 높이려면 특수 모델링 옷, 특히 엉덩이와 엉덩이가 딱딱한 교정 반바지로 연습하십시오.

글쎄, 우리는 엉덩이의 볼륨을 줄이기위한 일련의 조치를 고려했습니다. 이것은 일련의 조치이며, 별도로 적용 할 경우 (심장, 훈련, 영양), 효과는 미미할 것입니다.

사후

오늘은 여성의 날이었습니다. 우리는 질문에 대답하기 위해 목욕탕에갔습니다 - 엉덩이의 양을 줄이는 방법. 나는 이제 당신이 쉽게 아래 폼의 과도한 화려 함을 없애고, 당신은 마른 청바지를 완벽하게 갖게 될 것이라고 확신합니다!

이 모든 것에 나는 당신, 성공, 나의 이익을 위해 글을 기쁘게 생각합니다!)

시. 각 의견 - 엉덩이의 양이 1 센티미터 감소하므로 설명하겠습니다!

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존중과 감사, Protasov 드미트리.

볼륨의 엉덩이를 줄이고 귀를 제거하고 엉덩이를 위로 올리는 방법. 일주일 동안 체중 감량 프로그램, 체육관에서 운동과 집에서

볼륨을 줄이기 전에 문제에 대한 포괄적 인 해결책을 준비해야합니다. 이 접근법은 지방 예금을 없애고 근육은 더욱 탄력 있고 강해진다.

허벅지 감소 기술

집에서 허벅지의 양을 효과적으로 줄이기위한 4 가지 주요 방법이 있습니다.

적절한 영양 섭취는 여분의 파운드를 얻지 못하고 건강을 유지하지 못합니다. 식이 요법의 지속 기간은 따라 오는 식단 유형에 따라 다릅니다. 이렇게하면 짧은 시간 내에 초과 체중을 제거 할 수 있습니다. 결과가 오래 지속 되려면 항상 적절한 영양을 유지해야합니다.

안티 셀룰 라이트 마사지는 엉덩이를 줄이는 가장 쉽고 저렴한 방법으로 간주됩니다. 모든 연령대에서 탄력있는 피부를 유지하려면 평생 동안 정기적으로 사용해야합니다.

운동은 엉덩이 볼륨을 줄이는 가장 효과적인 방법입니다. 그것은 당신이 빨리 여분 파운드를 제거하는 것을 허용한다. 수개월의 지속적인 교육을 위해 엉덩이를 강화 된 상태로 만들 수 있습니다. 결과를 저장하려면 능동적 인 라이프 스타일을 이끌어 내야합니다.

체중 감량을위한 반바지로 운동 중에 더 많은 체액과 독소를 제거 할 수 있습니다. 반바지 덕분에 체중 감량이 빨라지고 셀룰 라이트가 사라지고 몸의 윤곽이 더욱 명확 해집니다.

다이어트 식품

식이 요법을 준수하면 규칙적으로 많이 마셔야합니다 (레몬과 꿀, 비 탄산 미네랄 워터, 녹차, 약한 로즈힙 음). 음식은 하루에 5 ~ 6 회 정도 소량 섭취합니다. 오후 8시 이후에는 필요가 없습니다.

다이어트는 독소 제거, 간 기능 향상, 신진 대사 속도 향상을 가능하게합니다.

신선한 야채와 과일은 창자의 작업을 향상시킵니다. 높은 품질의 동화 작용을 위해서는 소비 순서에 따라야합니다. 과일은 식사 전, 주 식사와 야채 사이에서 먹어야합니다. 요리는 미네랄과 비타민이 최대량으로 저장되도록해야합니다 - 요리, 증기 또는 끓일 수 있습니다.

훈제, 튀김 및 짠 음식은식이 요법에서 제외해야합니다. 독소의 신속한 제거를 위해, 약간의 이뇨제 및 완하제 효과 (자두, 살구, 수박 및 멜론)를식이 요법에 포함시켜야합니다.

엉덩이의 볼륨을 수정할 때 유용합니다 :

• 높은 섬유 식품;
• 처음으로 눌러 진 해바라기 기름;
• 올리브 오일;
• 수산물;
• 식이 육류 (지방이 아님) - 토끼, 양고기, 닭고기;
• 검은 빵 밀기울;
• 신선한 과일과 채소;
• 말린 과일;
• 메밀과 쌀알;
• 단백질 - 하루에 30g 이상;
• 작은 양의 꿀 또는 잼;
• 힘의 급증에 기여하는 인체 공학적 제품 : 양파, 마늘, 후추, 생강.

식이 요법 기간 동안 금지 된 제품 :

• 지방이 많은 음식;
• 탄산 된 달콤한 물;
• 빵과 흰 빵;
• 마요네즈;
• 보존;
• 설탕;
• 감자;
• 돼지 고기

볼륨 다이어트에서 1 주일간 엉덩이를 줄입니다.

일일 칼로리 섭취량은 하루에 2000kcal 이상이어야합니다. 주중에는 녹색 사과, 멜론, 포도 (하루에 몇 개의 딸기), 설탕없이 녹차를 마실 수 있습니다. 일주일에 두 번 정도 신맛 잼이나 부드러운 삶은 달걀로 토스트 할 수 있습니다.

점심 식사를 위해 전문가들은 올리브 오일과 레몬 쥬스, 고기 (삶은 닭 가슴살, 토끼) 또는 생선 구이, 야채 찐 야채 샐러드를 먹는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 허용 : 메밀, 삶은 쌀, 찐 야채. 저녁 식사를 할 때 일주일에 두 번씩 한 잔의 녹색 포도주를 마실 수 있습니다.

메뉴에서는 아스파라거스, 콩, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 버섯을 추가하는 것이 바람직합니다. 커티지 치즈, 요구르트 및 케 피어는 저지방 함량을 가져야합니다. 꿀을 차에 첨가 할 수 있습니다. 이러한 다양한 메뉴는 몸에 중요한 미량 원소 인 비타민을 보충 해 주며 허벅지에서 과체중을 효과적으로 없애줍니다.

집에서 엉덩이를 줄이기위한 운동

체중을 줄이기 위해 운동을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게하기 위해 약간의 예열을해야합니다. 1 분 이내 무릎을 높이 올리면서 걷는 것이 필요합니다. 다음 순간에 다음 단계 - 일련의 점프를하십시오.

가장 간단하고 효과적인 연습 :

1. 런지 앞으로. 시작 위치 : 똑바로 서서 다리를 올리십시오. 런지는 앞발을 앞으로 내밀고, 무릎은 뒤꿈치의 높이에 있어야하며 뒤와지지하는 다리는 수평을 유지해야합니다. 당신이 가능한 한 긴장시킬 필요가있는 단계 동안 누르십시오. 각 다리마다 10 번 반복해야합니다.
2. 다리에 어깨 너비가 떨어져서 서있는 자세에서 무릎 굴곡으로 옆으로 넓은 걸음 걸이. 발은 서로 평행해야합니다. 덩어리를 할 때, 몸은 약간 앞으로 기울어 져야합니다. 5 - 10 단계를 완료하면 발이 바뀝니다.
3. 풀어. 다리는 어깨보다 더 넓게 설정되고, 양말은 측면으로 향하게됩니다. 손을 몸체를 따라 늘이거나 벨트 위에 놓을 수 있습니다. 쇠창살 다리는 바닥과 평행을 유지해야합니다. 운동은 평평한 등판으로 느린 속도로 수행됩니다.

그 달의 엉덩이를 줄이기위한 운동

뒤로 스윙 :

1. 운동을하려면 팔꿈치를 약간 구부린 채 무릎을 꿇고 팔을 꼭 잡고 있어야합니다. 외모는 앞으로 나아가 야합니다.
2. 팔뚝에서 쉬고, 구부러진 다리가 들어 올려지고, 몇 초 동안 붙잡혀 서서히 내려갑니다.
3. 각 다리는 15-20 맥스를 수행해야하며 등을 똑바로 유지해야합니다.

옆으로 발을 내디뎠다.

1. 시작 자세 : 옆으로 눕고 다리를 펴고 머리를 손으로 올리십시오.
2. Mahi는 직선 다리를 수행했으며, 최대 리프트는 70 °를 넘지 않아야합니다. 각 다리에 15-20 번 운동을 반복해야합니다.
3. 짐을 높이려면 - 발을 맨 위에 몇 초 동안 고정하십시오.

무릎 리프트 :

1. 배에 누워있을 필요가 있는데, 무릎을 굽히는 다리 (직각), 엉덩이는 어깨 너비로 떨어져 있어야하며 다리는 서로 밀착되어야합니다. 손은 닫힌 자세로 머리 위에 위치하여 이마를 그 위에 올려 놓고 목은 편안하게 유지됩니다.
2. 공기 흡입, 무릎 함께 올립니다. 들어 올리는 높이는 10cm가 넘지 않아야합니다.
3. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다. 상반신은 편안하고, 복근, 엉덩이 및 허벅지에만 힘이 있습니다. 몸의이 부분들에서는 긴장감이 전체 세션 동안 유지되어야합니다.
4. 실행 비용은 20-30 올라갑니다.

적당을 위해 공을 가진 운동

특수 공을 사용하는 클래스는 복부 근육, 허벅지 및 엉덩이를 효과적으로 개발하고 강화합니다. 운동은 30 초의 휴식 시간을 가진 여러 세트로 이루어져야합니다.

가장 흔하고 간단한 연습은 다음과 같습니다.

1. 벽에 맞는 볼에 앉으십시오. 운동을 위해서는 적당 공과 2 개의 아령 (2에서 5 kg)이 필요합니다. 나가는 자세 : 똑바로 세우고, 다리를 어깨 너비로 벌리면서, 몸통을 벽에 밀착시킵니다. 몸을 따라 낮춘 아령 손입니다. 발 앞으로 여러 단계를 거친 후 부드럽게 앉아 있어야합니다. 쪼그리고 앉는 동안 다리는 바닥과 평행해야합니다. 공을 다시 잘 누르고 엉덩이의 힘으로 시작 위치로 들어 올리는 것이 중요합니다. 2-3 세트를 12 번 수행하십시오.
2. 발바닥을 휘젓다. 바닥에 누워서 다리의 다리를 공에 올려 놓고 엉덩이를 올리면 몸이 똑바로 올라 가게됩니다. 그 후, 차례로 다리를 20 번 올리고 내리면 30 초 후에 다른 접근법을 수행 할 수 있습니다.
3. 엉덩이 다리에 fitball. 공은 벽에 고정되어야합니다. 앉았을 때, 엉덩이와 등받이가 공과 다리에 달려있어 발 뒤꿈치에 고르다가 떨어질 필요가 있습니다. 그 후, 엉덩이와 어깨 뼈를 동시에 올리면서 몸을 정렬해야합니다. 이 위치에 3 초를 머물러 서서히 내려갈 가치가 있습니다. 초기 위치에서도 3 초 지연. 2 세트에서 12-15 번 운동을 반복해야합니다.

고무 하네스 연습

• 다리가 펴기 쉬운 위치에 있습니다. 등을 가리고 다리를 몸에 눌러야합니다. 발은 하네스에 대해 쉬어야합니다. 하네스는 가장자리가 손에 고정되어 있습니다. 공기를 내뿜어, 다리는 천천히 똑 바르게하고 평탄한 위치에서 체재한다. 영감에 따라 출발점으로 돌아 가라. 운동을 15 번 반복해야합니다.
• 다리 납치가 옆으로. 서 있기의 처음 위치에서, 당신은 밧줄의 반복에 당신의 발로 서 있어야한다. 그것의 끝 또는 두 번째 루프는 손에 의해 개최됩니다. 천천히 당신은 옆으로 일하는 발을 가지고 가고, 마찬가지로 부드럽게 낮춰야합니다. 각 다리 운동은 10 번 수행됩니다.
• 다리 철회. 시작 위치 : 서서, 하네스의 한 부분이지지 다리로 고정되고, 작업 발이 루프 안으로 삽입됩니다. 발을 하나로 합친다. 운동은 원활하게 수행됩니다. 작업 발을 뒤로 돌려 몇 초 동안 고정시킨 다음 원래 위치로 돌아갈 필요가 있습니다. 운동은 각 다리에서 10 번 수행됩니다.

체육관에서 훈련을위한 운동 세트

체육관에서 엉덩이를 줄이는 방법 전문가에게 조언 할 수 있습니다. 거대한 다양성 중에서, 그들은 엉덩이에게 원하는 모양을주는 데 기여하는 가장 효과적인 3 가지 운동을 강조합니다.

이러한 연습에는 다음이 포함됩니다.

1. 과신 장. 시작 위치 : 시뮬레이터의 복부에 누워 송아지를 롤러에 맞 춥니 다. 가중 에이전트를 사용할 수 있습니다. 등은 평평하게 유지됩니다. 이 위치에서 느린 속도로 앞으로 굴곡을 수행하십시오. 들어 올릴 때 선체는 다리가있는 직선이어야합니다. 이 자리에서 2-3 초 동안 머물러야합니다.
2. 데 드리프트. 다리는 좁게 배열되고, 아래 부분은 바 머리에 닿습니다. 가능한 한 엉덩이와 엉덩이의 근육을 강화하기 위해 바를 들어 올리십시오. 허리에 움직임이 생기고, 몸통 위쪽에 부담이되지 않습니다. 운동을 원활하게해야합니다.
3. 바벨과의 스쿼팅. 막대를 팔에 가져 가면 다리를 어깨보다 넓게 놓아야하며 양말은 밖으로보아야합니다. 등은 허리 부분에서 약간 아치형으로 직선이어야합니다. 흡입하는 동안, 부드러운 쪼그리고 앉는 자세가 골반을 수축시켜 수행됩니다. 무릎은 발가락과 일치해야합니다. 쪼그리고 앉는 동안 등은 평평하게 유지되며 송아지와 엉덩이 사이의 각도는 85 °이어야합니다. 숨을 내쉴 때 출발 자세로 돌아가 다리를 곧게 펴십시오.

마사지

마사지는 초과 체적을 극복하는 데 상당히 효과적인 방법입니다. 살롱에서 주기적으로 마사지 과정을 수강 할 수 있습니다. 그것은 10 가지 치료법을 포함합니다. 코스가 끝나면 피부는 탄력 있고 오렌지 껍질은 사라지고 신체는보다 선명한 모양을 갖게됩니다. 살롱 마사지에 대한 유일한 금기는 약한 혈관입니다.

더 눈에 띄는 결과를 위해 마사지는 아쿠아 에어로빅, 다른 운동 및 다이어트와 결합 될 수 있습니다.

LPG 마사지

신체 성형을 목표로 한 하드웨어 미용학의 한 유형. 이 방법을 사용하면 셀룰 라이트, 지방 침전물을 제거하고 피부 상태를 개선 할 수 있습니다. 마사지는 1-2 일마다 10-15 개의 절차를 제공합니다. 과정을 마친 후 결과를 유지하기 위해 매월 다른 절차를 밟을 가치가 있습니다.

이 유형의 마사지는 다음과 같은 사람들에게 적합하지 않습니다.

• 양성 피부 병변;
• 어떤 기원의 피부병;
• 사타구니, 허리, 또는 허벅지에있는 탈장;
• 림프관과 마디의 염증;
• 정맥염 또는 혈전 정맥염;
• 간질;
• 내분비 질환;
• 혈우병.

위의 경우 이외에도, 이러한 마사지는 출산 기간, 지방 흡입 후 및 생리 일 동안 여성에게 금기 사항입니다.

LPG 마사지는 mesotherapy와 함께 좋은 결과를줍니다. Mezokokteyli 마사지 후 즉시 입력해야합니다.

랩

포장의 도움으로 엉덩이의 볼륨을 줄일 수 있습니다 - 비만 퇴치의 주요 방법으로,이 방법은 매우 적합하지 않습니다. 그러나 마사지 및 운동과 함께 사용하면 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다. 랩은 피부 상태를 개선하고, 셀룰 라이트를 없애줍니다.

포장용 살롱에서 그러한 활성 성분을 사용하십시오 :

• 에센셜 오일;
• 치료 점토;
• 식물 추출물;
• 조류;
• 바다 소금;
• 포장을위한 특별한 제형.

절차를 수행하는 몇 가지 방법이 있습니다 : 감기, 대조 및 등온 (감기, 체온에 해당하는 온도).

절차 전에 사우나 또는 목욕탕을 방문하면 포장 효과가 더 좋아집니다. 그것은 식사 후 2 시간을 소비 할 가치가 있습니다. 이 과정은 1 ~ 2 시간이 걸립니다. shugaring, mesotherap을 포장 한 후에, 주입은 금기이다. 과정 기간 5-15 절차.

집에서 포장하기 위해 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.

1. 꿀 100 g, 대두 2 큰술. 우엉 오일, 레몬 에센셜 오일 3-5 방울.
2. 검은 점토 - 2 큰술. (물로 두꺼운 크림으로 희석), 1 ch.l. 마른 겨자 1 작은 술 여보
3. 1 큰술 노란 점토 (물로 약간 희석), 1 큰술. 갓 양조 커피 케이크, 오렌지 에센셜 오일 - 5 방울.

편의상 완성 된 형태의 특수 믹스를 구입할 수 있습니다.

1. Natura Siberica - 따뜻한 몸매 감.
2. 콜드 래핑 Mixit.
3. "실루엣을 모델링하는" "Clean Line"에 의해 제작 된;
4. 괌 콜드 랩.

집에서 포장하기 전에, 당신은 2 큰술에서 허벅지 스크럽을 만들 수 있습니다. 소금과 2 큰술. 여보 5 분 동안 피부를 마사지하십시오. 혈류를 증가시키고 결과를 향상시킵니다. 혼합물을 피부에 바른 후, 몸을 필름으로 덮고 따듯한 바지를 입은 후 40-60 분 정도 기다려야합니다. 이 시간에 운동이나 춤을 출 수 있다면, 효과는 더 좋아질 것입니다.

푸른 점토

엉덩이를 줄이기 위해 종종 푸른 점토를 사용하십시오. 그것은 당신이 셀룰 라이트를 제거하고 피부 결함을 제거 할 수 있습니다. 그 결과는 3-5 첫 절차 후에 눈에 띄게됩니다.

파란색 점토는 허벅지, 엉덩이 및 복부에 적용되는 마스크로 포장재로 사용됩니다. 절차 기간은 40 분입니다. 액체 상태로 물로 희석 한 클레이, 에센셜 오일을 첨가하십시오. 감귤을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

슬리밍 속옷으로 슬리밍 엉덩이와 엉덩이

피규어의 수정을 위해 조임 효과가있는 특수 속옷을 사용할 수 있습니다. 최소의 스티치가 있든 없든 편안합니다. 고품질 슬리밍 속옷은 그림을 깎아 내리고 엉덩이, 복부 및 허벅지 부위에 지방 세포가 타는 것을 유발합니다.

Mezodolution

이 방법은 가장 효과적이며 지방 조직 내로 지방 분해 약물을 도입하는 것과 관련이있다. 이 과정을 통해 지방 세포를 효과적으로 분해 할 수 있으며 그 후에 림프로 배설됩니다. 피부가 조여서 셀룰 라이트가 사라집니다.

코스가 끝나면 엉덩이의 체중이 4 ~ 10cm 줄어 듭니다. 코스의 기간은 지방의 축적량에 따라 다릅니다. 그것은 7-10 세션에서 지속될 수 있습니다. 절차는 10 일 동안 1 회 수행됩니다.

mezodissolyutsii에 대한 징후는 과체중 인 셀룰 라이트입니다.

금기 사항 :

• 임신, 모유 수유;
• 간질을 포함하는 신경계의 질병;
• 심혈 관계 및 내분비 시스템의 파괴;
• 신부전;
• 주입 성분에 알레르기가있다.

적절한 생활 습관, 신체 활동, 균형 잡힌식이 요법 및 모든 의학 권고를 준수 할 때, meso-dissolution 후의 결과는 길다.

지방 제거술

절차는 신체 윤곽의 교정을 위해 축적 영역에서 지방을 진공 제거하는 것입니다. 결과를 더 오랫동안 유지하려면 신체 운동을해야합니다 (수술 후 1 개월 이내에 시작해야 함), 저염식이 요법을 따르십시오.

절차를 시작하기 전에 신중하게 준비해야합니다.

• 건강하다;
• 합격 테스트;
• 수술 2 주 전에 금연하고 삼주 동안 금연하십시오.

지방 제거는 일회성 절차입니다. 이것은 국소 마취가있는 완전한 수술입니다. 1-3 일 동안 병원에 머물렀다. 1 - 1.5 개월의 지속 기간. 압축 속옷을 착용하십시오. 수술 후 6 개월은 임신을하는 것이 바람직하지 않습니다.

금기 사항 :

• 임신;
• 내분비 장애로 인한 비만;
• 심각한 형태의 만성 신체 질환;
• 낮은 탄력성.

전문적인 조언 : 출산 후 엉덩이의 양을 줄이는 방법

출산 후 여성들은 모양을 잃습니다. 신속하게 오래된 윤곽으로 돌아가려면 신체 운동을 수행하고 심장 운동과 결합해야합니다. 전문가는 달리기와 자전거 타기를 조언합니다.

문제가있는 지역의 피부를 돌보고, 비타민을 섭취하고, 건강에 좋은 식단을 고열량으로 섭취하는 것이 중요합니다. 배달 며칠 후, 당신은 슬리밍 속옷을 입어야합니다 이것은 엉덩이와 복부의 볼륨을 줄일뿐만 아니라 처지는에서 피부를 방지합니다.

볼륨에 엉덩이를 줄이는 방법에 대한 비디오

완벽한 엉덩이와 엉덩이를위한 효과적이고 간단한 운동 :

엉덩이에 귀를 제거하는 일련의 운동 :

엉덩이를 더 작게 만드는 방법?

2017 년 11 월 22 일 라이프 스타일 245 조회

진짜 암캐의 삶은 끊임없는 투쟁입니다. 그리고 사회에서 더 높은 지위를 가질뿐만 아니라 자신의 외모를 위해. 온갖 종류의 다이어트와 운동으로 모든 사람을 미치게 할 수 있습니다. 그리고 동시에 밤에 거대한 케이크 조각을 먹거나 계획된 실행을 포기하려는 유혹은 아침에 너무 커서 당신이 조금 더 포기할 것입니다.

인내심을 갖고 성급하게 결정하지 마십시오. 특히 허리에 배설물이 많은 경우, 나는 좋아하는 청바지에 큰 어려움을 겪고 있습니다. 당신의 노력은 최적화 될 수 있으며, 오늘날 DietMagazine.ru 계기판은 엉덩이를 작게 만드는 방법을 알려줄 준비가되어 있지만 평범한 삶의 기쁨을 빼앗을 수는 없습니다.

비즈니스와 즐거움을 결합하십시오.

또한 피트니스 센터에 대한 지속적인 여행에 지쳐서 비용이 저렴하지 않은 경우 일상적인 일과를 일부 변경하십시오. 결국, 피트니스는 여분의 노력없이 엉덩이를 작게 만드는 방법을 모르는 사람들에게 이상적인 옵션입니다.

그러나 식욕을 돋우는 엉덩이를 시각적으로 줄이는 여성용 보정 속옷과 같은 더 간단한 방법이 있습니다. 당신은 항상 그것을 입을 필요가 있고 동시에 TV 근처의 소파에서 모든 자유 시간을 보내지 않고 끊임없이 움직입니다.

엉덩이를 더 작게 만드는 방법에 대한 궁금증에 괴로울 경우, 처음에는 걷는 법을 스스로 배우십시오. 그러면 근육을 강화하고 지방 예금을 흔들뿐만 아니라 쾌활한 분위기를 갖게 될 것입니다. 또한 춤을 신청하거나 지하에서 오래된 자전거를 당겨서 주말에는 신나는 산책을 할 수 있습니다.

그러나 당신이 그런 공적을 위해 준비되어 있지 않으면, 교정 속옷은 여전히 ​​가치가있다. 평소 가정 일을하는 경우에도 효과적으로 결함을 수정하는 데 사용할 수 있습니다. 특히 시간을 낭비하지 않고 엉덩이를 작게 만드는 방법에 대한 생각을 끊임없이 괴롭히는 경우.

다이어트 검토

물론, 좋아하는 케이크와 과자를 거절하는 등의 희생을 치르는 것은 가치가 없습니다. 그러나 소비 된 과자의 수는 여전히 제한되어야합니다. 엉덩이를 더 작게 만드는 방법을 꿈꾸며, 지방 축적의 형성에 영향을 미치는 것은 설탕과 탄수화물이라는 것을 기억해야합니다. 이 경우, DietMagazine.ru는 말린 과일로 초콜릿을 대체 할 것을 권장하고, 지방이 많은 고기 대신 계란과 생선을 먹습니다.

다양한 샐러드, 곡물, 저지방 유제품, 천연 주스 - 이것은 엉덩이를 더 작게 만드는 방법을 궁금해하는 사람들에게 가장 많이 받아 들여지는 일일 식단입니다. 또한 적절한 영양 섭취는 엉덩이에 셀룰 라이트를 제거하는 첫 번째 단계입니다.

성형 수술을 게을리하지 마십시오.

이상적인 모습을 추구 할 때, 마사지는 샤워를 한 후에 정기적으로해야하며, 몸을 찌고 피부에 독소가없는 좋은 도움이 될 수 있습니다. 동시에 안티 셀룰 라이트 작용을하는 다양한 수단을 적용 할 필요가 있습니다. 구성 성분의 활성 성분은 엉덩이에 "오렌지 껍질"을 제거해야 할 때뿐만 아니라 도움이됩니다.

엉덩이를 덜 만드는 방법을 모르는 사람들을 위해, 안티 셀룰 라이트 마스크, 크림 및 오일은 필수 도구입니다. 또한 표피에서 과도한 수분을 제거하는데 도움을줍니다.

지방 제거술

물론, 오늘날 미용 치료 클리닉에서는 지방 흡입술 (liposuction)이라는 수술을 통해 문제 영역의 지방을 배출 할 수 있습니다. 그러나이 방법은 여분의 파운드를 다룰 수있는 모든 수단을 이미 시도한 경우에만 유용합니다. 지방 제거술은 심각한 합병증을 유발할 수있는 안전한 처치에서 멀리 떨어져 있습니다. 또한, 엉덩이 또는 복부에서 지방을 제거, 시간이 지남에 다른 장소에 나타납니다 사실에 대비해야합니다. 예를 들어, 등, 어깨 또는 팔.

어쨌든, 지방 흡입에 우선권을주기 전에, 그것은 당신의 닥터와 상담의 값이있는이다. 아마도 그는 당신에게 엉덩이를 줄이고 신체에 해를 끼치 지 않을 기적의 식단을 시도해 볼 것을 제안 할 것입니다.

엉덩이의 양을 어떻게 줄일 수 있습니까?

모든 여성들은 탄력있는 엉덩이와 날씬한 엉덩이를 가지고 싶습니다. 그러나 좌식 생활 방식,식이 요법 및 야간 간식에서 탄수화물의 우세 -이 모든 것이 그림에 반영된 최선의 방법은 아닙니다.

엉덩이의 너비와 셀 룰 라이트의 존재에 만족하지 않는 사람들은 무엇입니까? 엉덩이와 엉덩이에 여분의 센티미터뿐만 아니라 "오렌지 껍질"을 제거하는 많은 방법이 있습니다.
음식에 대한 제한만으로 보이는 결과를 얻는 것은 효과가 없습니다. 여기서 우리는 통합 된 접근 방식이 필요합니다.

집에서 엉덩이를 줄이려는 사람들은 특별한식이 요법을 따르고 운동을하며 간단한 미용 절차를 수행해야합니다. 다이어트를 시작하자. 그 원칙은 하루 25g으로 단백질의 양을 줄이는 것입니다.

이 기법은 그림 "배"(좁은 어깨, 비어있는 허리 및 넓은 엉덩이) 유형의 여성에게 이상적입니다. 다이어트에서 지방 고기, 과자, 크림 및 아이스크림을 제외해야합니다.

콩과 식물, 곡물 (기성품 시리얼과 뮤 즐리는 제외), 빵, 신선하고 열처리 된 과일을 먹을 수 있습니다. 낮에는 적어도 500-600 그램의 야채를 먹어야합니다. 해산물, 껍질없는 닭고기, 쌀 및 유제품 (지방 함량 3 % 이하)도 허용됩니다.

대략적인 다이어트

아침 식사

• 천연 요구르트 200ml, 계절 과일 또는 딸기 100g;
• 재 스민와 녹차의 컵;
• 토마토 한 덩어리와 덩어리.

• 야채 수프 (200g). 그 준비를 위해 : 옥수수, 양파, 당근, 녹색 완두콩, 브로콜리, 피망 및 신선한 채소;
• 120 g 삶은 닭 가슴살 (피부 없음);
• 사과와 양배추로 만든 샐러드 150 그램;
• 빵 또는 보 로디노 빵 조각;
• 설탕을 추가하지 않고 말린 과일을 단련하십시오.

애프터눈 티

• 올리브 오일을 입힌 야채 샐러드 200g.

• 250g 메밀 죽 (2.5 % 지방);
• 1 % kefir의 유리 (밤에는 술을 마시면 기아에 시달리지 않습니다.)

비디오 : 허벅지 운동

엉덩이와 엉덩이를 줄이기위한 운동

위에서 언급했듯이 육체적 인 노력 없이는 할 수 없습니다. 체육관에 갈 시간과 돈을 낭비 할 필요는 없습니다. 우리는 가정에서 수행 할 수있는 일련의 연습을 제공합니다. 중요한 것은 - 정기적으로, 그러나 매일 더 잘하는 것입니다.

많은 여성들에게 안쪽 허벅지는 문제 영역입니다. 일반적으로 지방은식이 장애 (패스트 푸드 및 기타 유해한 제품 섭취)로 인해이 지역에 침전되기 시작합니다.

안쪽 허벅지를 수축시키는 방법? 아래에서 효과적인 운동을 찾을 수 있습니다.

1. 우리는 바닥에 옆으로 누워 있습니다. 우리는 팔을 팔꿈치로 구부려서 우리 앞에 놓습니다. 왼쪽 다리를 똑바로 세우십시오. 오른쪽 다리는 무릎을 굽히고 왼쪽 앞쪽에 위치해야합니다. 먼저, 곧게 뻗은 왼쪽 다리를 바닥 위로 들어 올려보십시오. 양말이 당신 방향으로 향하게하는 것이 매우 중요합니다. 발을 흔들어 자주 움직이면서. 이 경우 왼쪽이 바닥에 닿아서는 안됩니다. 이 운동의 원리는 운동의 작은 진폭이 자주 수행 될 때입니다. 우리는 각 다리마다 3 회의 반 움직임을 20 번합니다.
2. 구부린 무릎으로 바닥에 앉으십시오. 다리 근육의 긴장은 손에 대한 저항 때문일 것입니다. 따라서 팔을 팔꿈치에 구부린 채로 "자물쇠"에 결합하십시오. 무릎 사이에 손을 올려야합니다. 무릎 그 자체가 함께 있어야합니다. 먼저 우리는 팔꿈치를 낳습니다. 무릎이 지장을 초래하기 때문에 쉽지 않을 것입니다. 그런 다음 우리는 무릎을 꿇고 똑같은 행동을합니다. 효과를 얻으려면 팔꿈치에 강한 저항력이 필요합니다. 적어도 40 번 운동을 수행하십시오.
3. 이 운동은 강한 압력을 가진 소녀에게 적합합니다. 우리는 바닥에 누워서 손을 꼬리뼈 아래에 두었습니다. 팔꿈치 강조. 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 양말이 당겨 요. 다리가 구부러지지 않습니다. 우리는 파티에서 그들을 나누고, 우리는 스윙을 수행합니다. 다리가 번식 할 때마다 점점 더 번식합니다. 우리는 40-50 번 운동을합니다.

단기간에 10cm의 엉덩이를 줄일 수있는 특별한 운동이 있습니다.

• 우리는 첫 번째 위치에 서 있습니다 (발 뒤꿈치가 합쳐지고, 양말이 양쪽을보고 있습니다).
• 오른쪽 다리를 최대 높이까지 앞으로 올린 다음 뒤쪽으로 움직이십시오.
• 최대 높이를 약 1 ~ 15 초 동안 유지하십시오.

하루에 5 분 동안이 운동을 수행하면 충분합니다. 눈에 띄는 결과는 1 개월의 정기 운동 후에 나타납니다.

1 주일 동안 엉덩이를 줄이는 방법

청바지 나 한 사이즈 작은 옷을 입기 위해 일주일 밖에 없습니까? T-TAPP 시스템은 짧은 시간 내에 원하는 결과를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 그것은 트레이너이자 스포츠 생리 학자로서 광범위한 경험을 가지고있는 Teresa Tapp에 의해 만들어졌습니다.

그런 체육관의 주요 아이디어는 마치 몸처럼 몸을 치료하는 것입니다. 놀라운 결과를 얻고 싶다면 자신의 욕구와 요구 사항이 아닌 생리학의 법칙에 의지해야합니다.

T-TAP 시스템은 신체와 근육 그룹의 다른 부분에 대한 연습을 포함합니다.

엉덩이와 허벅지를 형성하고자하는 사람들을 위해 다음 운동을 권장합니다 :

1. 우리는 일어 서서 다리를 우리의 어깨에 펴고 우리의 팔을 머리 위로 뻗는다. 우리는 가능한 한 쪼그리고 앉기 시작합니다. 우리는 몸을 의지한다. 이 경우, 팔은 등의 "연속"이어야합니다. 우리는 3 번 8 세트를 만듭니다. 운동은 엉덩이를 조이고 "라이딩 바지"를 제거하는 데 도움이됩니다.
2. 왼쪽 다리에 서서 오른쪽 다리의 무릎을 왼쪽 어깨쪽으로 가슴쪽으로 조입니다. 그것을 생략하고 다시 90도 회전. 오른쪽에 서서 왼발을 똑같이하십시오. 6 번의 접근법을 3 번 수행해야합니다. 이 운동으로 측면, 뒤 및 앞 허벅 다리를 조일 수 있습니다.
3. 우리는 바닥에 누워 다리를 위로 올립니다. 이제 오른쪽으로 구부린 다음 왼쪽 다리를 무릎에 대십시오. 그런 다음 당사자들에게 다리를 심습니다. 다리의 근육은 긴장되어야합니다. 우리는 7-8 번의 접근법을 3 번합니다. 운동은 엉덩이와 다리 근육 강화에 목표를두고 있습니다.

지금까지 오존은 체중 감소에 사용되었습니다. 이것은 절대적으로 해가없는 절차입니다. 오존 요법의 가격은이 절차에서 정확히 원하는 것에 달려 있습니다. 체중 감량을위한 링크 오존 요법에 대한 자세한 내용을 알 수 있습니다.

나는 mesotherapy가 체중 감량을 위해 어떻게 작용하는지 궁금하며,이 과정에서 어떤 부작용을 기대할 수 있습니까? 링크를 클릭하십시오.

배송 후 양식을 반납하는 방법은 무엇입니까?

운동은 배달 후 그림을 가져 오는 데 도움이됩니다. 우리는 당신에게 가장 효과적이고 간단한 운동을 선택했습니다.

폐

1. 우리는 허리 둘레에 다리를 모으고 팔을 낀다. 런지 발 앞으로 (각 10 회). 며칠 후 다른 무게의 덤벨을 사용하여 하중을 증가시킬 수 있습니다.
2. 각 돌발에서, 우리는 조금 지연, 아령과 손을 천천히 측면으로 제기하고 있습니다. 지연되는 동안 4 개의 틸트 하우징을 수행해야합니다.
3. 운동주기는 8 점의 런지 동안 신체의 성향을 고정시킴으로써 완료됩니다. 다른 발과 동일하게하십시오.

엉덩이를 줄이기위한 운동

1. 우리는 우리의 뒤에 누워, 우리는 지금 왼쪽, 그리고 오른쪽 다리를 올립니다. 다리가 곧게하는 것이 매우 중요합니다.
2. 무릎을 꿇고 등을 곧게 펴십시오. 우리는 8-10 개의 계정에서 엉덩이를 낮추고 올리기 시작합니다. 그들은 발 뒤꿈치를 만져야합니다.
3. 벽으로 돌아 가라. 뒤와 벽 사이에는 공이있다. 우리는 허리로 그것을 누르십시오. 스쿼트를 수행합니다. 무릎이 직각을 이루지 않을 때까지 내려갑니다. 공을 잡고 15로 세웁니다.

엉덩이를 줄이기위한 운동

• 바닥에 앉아서 등을 똑바로 세우십시오. 우리는 한쪽 무릎을 구부리고 뒤쪽에있는 다른 쪽 앞에서 설정합니다.
• 등 뒤에 위치한 다리는 바닥에서 열리고 평행하게 출력됩니다. 5-10 스윙 다리를하십시오. 동작 범위는 작아야합니다.
• 다리의 위치를 ​​바꿔 동일하게하십시오.

출생 후 이전 양식을 빨리 복원하면 적절한 영양과 운동이 효과가 없습니다. 에어로빅 운동도 필요합니다. 그들은 심장 혈관 시스템을 강화하고 가능한 한 가장 짧은 시간에 지방을 제거합니다.

에어로빅 운동의 유형을 나열합니다.

• 수영장에서 수영;
• 춤 (라틴 아메리카, 현대, 공);
• 스키와 아이스 스케이트;
• 워킹 투어;
• 에어로빅 및 그 종류;
• 가정 시뮬레이터 (스테퍼, 디딜 방아, 타원체 등)의 수업;
• 사이클링;
• 점프 밧줄.

원하는 것을 선택하고 주당 2-3 회 수업을 진행하십시오. 체중 감량과 체중 감량의 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다.

남성 운동

여성처럼 남성도 긴장감이 있습니다 (엉덩이가 강하고 엉덩이가 가늘다). 그러나 앉아있는 생활 양식과 엉덩이와 허벅지 부분에 신체 활동이 없기 때문에 지방이 축적되기 시작합니다. 볼륨의 엉덩이를 줄이면서 둔근 근육을 강화하고 특별한 운동을 도와줍니다.

운동 번호 1.

우리는 바닥에 매트를 깔고 그 위에 다시 누워 있습니다. 손바닥을 바닥에 대고 엉덩이 아래에 놓습니다. 다리는 똑바르다. 우리는 숨을 쉬고 똑바로 다리를 들어 올립니다. 우리는 몇 초 동안 그것을 바닥 위에 쥐고 있습니다. 우리는 다리를 내뿜고 내린다. 각 다리마다 30 회 반복합니다.

운동 번호 2.

일어나, 등을 똑바로 세워. 다리는 어깨 너비로 벌어져 있습니다. 우리는 어깨 뼈를 모아서 복부 근육을 압박합니다. 흡입하는 동안 구부러진 다리가 직각을 이룰 때까지 쪼그리고 앉습니다. 우리가 의자에 앉는 것처럼 우리는 골반을 뒤로 움직입니다. 우리는 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아갑니다. 우리는 12 번에서 15 번까지 3 가지 방법을 수행합니다.

운동 번호 3.

엉덩이의 체적을 줄이면 발에 다리가 도움이됩니다. 무릎을 꿇고 바닥에 손을 올려 놓습니다. 우리는 각 다리를 끝까지 곧게 펴지 않고 스윙을 수행합니다. 허벅지와 엉덩이의 근육은 긴장되어야합니다. 우리는 각 다리마다 30 개의 동작을합니다.

비디오 : 엉덩이와 허벅지를 줄이는 방법?

화장 수속

허벅지 (엉덩이)에 셀룰 라이트와 여분의 센티미터를 없애기위한 많은 절차가 있습니다. 랩, 마사지, 스크럽 및 크림이 포함됩니다. 비슷한 절차가 가정과 뷰티 살롱에서 수행 될 수 있습니다.

마사지

신체의 대사 과정을 정상화하고 조직에서 과도한 액체를 제거하는 데 도움이됩니다. 눈에 보이는 결과를 얻으려면 마사지 기술을 따르는 것이 중요합니다. 이 점을 이해하지 못하면 전문 마사지 사와 세션을 신청하십시오.

전체 코스에는 15-20 개의 마사지 트리트먼트가 포함되어 있습니다. 이 절차 덕분에 짧은 시간에 허벅지 바깥 쪽과 안쪽 부분의 지방을 제거 할 수 있습니다.

랩

전문가의 도움을 청하지 않고 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 성분은 해초, 초본 추출물, 쓴 초콜렛, 천연 꿀 및 고추입니다.

이 절차의 원칙은 다음과 같습니다 : 모든 문제 영역 (엉덩이, 허벅지 및 복부)은 위에 열거 된 구성 요소 중 하나에 의해 보호되고 접착 필름으로 싸여 있습니다.

효과를 높이려면 취침하고 따뜻한 담요로 덮어야합니다. 평균 포장 시간은 45-60 분입니다. 그 후 샤워가 시작됩니다. 15-20의 과정은 엉덩이, 둔부 및 허리에서 약간 여분 인치를 제거하는 것을 허용 할 것이다.

푸른 점토

이것은 셀룰 라이트를 제거하고 엉덩이의 양을 줄이는 훌륭한 수단입니다. 화장 용 점토는 시체를 감싸는 혼합물의 구성 요소 중 하나로 사용됩니다. 파란색 점토 마스크는 좋은 효과를냅니다. 그것들은 매우 간단하게 만들어집니다. 찰흙은 물로 희석되어 묽게됩니다.

에센셜 오일이 추가됩니다 (로즈마리 오일과 타임 오일 5 방울). 이 모든 것은 잘 혼합되어 있습니다. 문제 지역에 혼합물을 적용하고 5 ~ 7 분을 기다려야합니다. 그 다음 우리는 따뜻한 소나기를 가져 간다. 에센셜 오일. 보통 마사지 문제 영역 (엉덩이, 허벅지)을 시행 할 때 사용됩니다.

다양한 오일을 혼합하여 만들 수 있습니다. 예를 들어, 허벅지의 셀룰 라이트와 과도한 지방을 막기 위해 호호바 오일과의 혼합물이 적합합니다. 이러한 조성을 준비하려면 호호바 오일 100ml를 취하고 레몬, 오렌지 및 로즈마리 오일 10 방울을 넣어야합니다.

최소한 2 시간 동안 양조를하십시오. 그런 다음 20 방울의 라벤더 오일과 10 방울의 재스민 오일을 붓습니다. 모두 철저히 혼합. 이제 마사지를받을 수 있습니다.

림프 배수

마사지의 종류 중 하나. 이 절차의 핵심은 조직에서 과도한 액체를 제거하는 것입니다. 누구든지 림프 배수 기술을 마스터하십시오. 그러나 가시적 인 결과가 없으면 오랫동안 기다려야합니다.

따라서 가장 가까운 뷰티 살롱을 방문하고 림프 배수 과정에 등록하는 것이 좋습니다. 풀 코스를 마친 후에는 몸 전체에 전례가없는 가벼움을 느낄 것입니다. 엉덩이와 엉덩이의 체중이 몇 센티미터 줄어 듭니다.

Mezodispelutsiya

mezodiseliutsiya의 본질은 피하 지방 조직에 특별한 hypo-osmolar cocktail을 도입 한 것입니다. 결과적으로 지방 세포가 파괴되고 부패 생성물이 즉시 혈류로 배설됩니다.

이 방법은 다이어트 및 스포츠 경기 결과를 얻지 못하는 사람들에게 권장 할 수 있습니다.

LPG 마사지

또 다른 유명한 살롱 절차. 그것은 근육, 힘줄 및 지방 조직에 영향을 미치는 진공 롤러 마사지 기계를 사용하여 수행되며 몸에서 독소와 과도한 액체를 제거합니다. 한 세션의 지속 시간은 30-40 분에 도달합니다.

표시되는 결과는 즉시 나타나지 않지만 네 번째 절차를 거친 후에 만 ​​나타납니다. 전체 과정은 주 2 회 빈도로 10-20 절차를 포함합니다. LPG 마사지에는 많은 금기 사항 (급성 호흡기 바이러스 성 감염, 암, 임신, 피부 염증 등)이 있음을 알려 드리게되어 기쁘게 생각합니다.

수술 경로

피부 탄력이 좋으면 지방 흡입이 가능합니다. 이것은 젊은 환자에게 전형적인 것입니다. 그러나 성숙한 여성에서는 출산 후 체중이 많이 나가는 피부를 제거해야합니다. 엉덩이의 모양을 모델링하는 기능은 근육과 엉덩이 뼈에 의해서만 제한됩니다. 엉덩이 교정의 어려움과 정도는 상담을 통해 결정됩니다. 의사는 환자의 피부 상태를 평가하고 지방층의 모양과 두께를 검사합니다.

가슴을 높이기 위해 어떤 운동을해야하는지 알고 싶습니까? 유방 확대를위한 기사 모음을 읽으십시오.

압력 요법이란 무엇이며 징후와 금기 사항은 무엇입니까? 이 주소에서 자세한 내용을 읽으십시오.

체중 감량을위한 캐비테이션은 무엇인지 알아보십시오. 절차는 어떻습니까? 체지방을 줄이는 것이 얼마나 효과적입니까? 이 링크를 따라 가십시오.

비디오 : 허벅지의 양을 줄이는 방법?

가장 자주 허벅지 들어 올림을 실시했습니다. 이 수술 후 긴 상처가 남습니다. 허벅지 안쪽에 수직 절개를하고 여분의 피부를 제거합니다. 허벅지 윗부분 만 모양을 개선해야하는 경우 사타구니 부분을 잘라내어 수술을합니다. 성형 외과의 사는 환자에게 선택한 수술의 미적 가능성을 말해야합니다.

강화는 전신 마취하에 실시되며 2 ~ 6 시간 동안 지속됩니다. 종종이 수술에는 지방 흡입이 포함됩니다. 이 경우, 지방의 "펌핑"은 절개 전에 수행됩니다.

결론

엉덩이와 엉덩이에 여분의 센티미터를 없애는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 몸에 최소한의 피해를 줄 수있는 것을 선택하십시오. 엉덩이와 엉덩이의 볼륨을 쉽게 줄일 수 있습니다. 당신의 임무는 결과를 유지하는 것입니다. 이렇게하려면 먹고 운동해야합니다. 기억하십시오 : 구르는 돌 아래 물이 흐르지 않습니다. 슬림하고 몸매가 좋은 몸매를 위해 싸우는 데 행운이 있기를 바랍니다.